Сэрүүлгийн цаг нь өглөөний гурван цагийг харуулж байна, хэдхэн цагийн дараа ажил, сургуульдаа босох цаг болсон, гэхдээ мөрөөдөл нь далд ухамсрын шинэ эргэлтүүдээр танд таалагдаагүй хэвээр байна уу? Нэг аяга бүлээн сүү ч, хүйтэн дэр ч унтахад тус болохгүй гэж үү?
Дэлхийн хүн амын талаас илүү хувь нь нойрны асуудалтай тулгардаг бөгөөд нойргүйдлийг даван туулахад туслах үр дүнтэй арга байхгүй хэвээр байна. Мэдээжийн хэрэг, та эмийн оролцоог ашиглаж болно, гэхдээ эмийн биед үзүүлэх нөлөө нь гамшгийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Олон хүмүүс өдөржингөө сэтгэлээр унасан, ядарсан 4 цаг орчим алхдаггүй, харин шөнө хагас орондоо эргэлддэггүй гэж гайхдаг. Та үүнд хэрхэн нөлөөлж чадахаа олж мэдсэнээр л хариултыг олж чадна.
Унтах нь шинжлэх ухаан юм
4 цагийн дотор хэрхэн хангалттай унтаж, ядрахаа болихыг ойлгохын тулд нойр нь хүний тархи өдрийн турш хүлээн авсан бүх мэдээллийг өөртөө шингээж авдаг үйл явц гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ үед биеийн эрхтнүүд амарч, биохимийн процессууд сэрэхэд тусалдаг.
Мэргэжилтнүүд 22.00-3.00 цаг хүртэл унтах цаг гаргахыг зөвлөж байна. Хэрэв шөнийн 3 цагаас хойш бол хүний бие илүү хурдан хөгширч эхэлнэ: мэдрэлийн систем муудаж, цочромтгой байдал, мэдрэлийн мэдрэмж нэмэгдэнэ. Биоритмууд нь энэ тодорхой цаг яагаад унтахад тохиромжтой болохыг ойлгоход тусална.
Биоритмууд
Хүний бие нь тодорхой хугацаанд тодорхой үүргийг гүйцэтгэдэг.
- 3.30-аас 4 цаг хүртэл амьсгалын төв идэвхждэг.
- Өглөөний 5 цагт бүдүүн гэдэс догдолж эхэлдэг.
- Өглөөний 6 цагаас эхлэн биед гормон ялгардаг, бодисын солилцоо хамгийн хурдан байдаг.
- Өглөөний 7-9 цаг бол хөнгөн өглөөний цай уух хамгийн тохиромжтой цаг юм.
- Өглөөний 9 цаг бол сэтгэцийн үйл ажиллагааны цаг юм.
- 10 цаг - энэ үед цусны эргэлт хамгийн хурдан, шинэ мэдээллийг хамгийн сайн санаж байна.
- Хичээл хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол 12.00.
- 12.00-13.00 цагт ходоодны хүчиллэгийн түвшин нэмэгддэг. Энэ үе нь хооллоход таатай, сурахад тааламжгүй байдаг.
- 14.00 цагт үйл явц сэргэж байна.
- 15.00-20.00 цаг бол ажил хийхэд тохиромжтой цаг юм.
- 20.00 цагаас эхлэн цусны даралт, бодисын солилцоо буурна.
- 21.00 цагаас эхлэн тархи нойронд бэлдэж эхэлдэг. Биеийн температур буурч, эрхтэн, арьсны шүүрэл тайвширдаг.
- Өглөөний 22 цагаас өглөөний 4 цаг хүртэл биеийн эсүүд идэвхтэй шинэчлэгдэж, мэдрэлийн систем сэргэдэг.
Унтах төрлүүд
Эрдэмтэд эрт дээр үеэс нойрыг эрс өөр хоёр төрөлд хувааж ирсэн бөгөөд 4 цагийн дотор хурдан унтахын тулд тэдгээрийн шинж чанарыг мэдэх нь чухал юм.
Үүнд:
- Удаан унтах.
- Түргэн унтах.
NREM нойр нь эргээд дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.
- Эхний үе шат. Энэ үе шатанд хүн нойрмоглож, тархи идэвхтэй хэвээр байна: өдрийн турш үүссэн асуултын хариултыг хайж, зураг бүтээх гэх мэт.
- Хоёр дахь үе шат. Энэ үед хүний бие тайвширдаг. Булчингийн үйл ажиллагаа буурч, судасны цохилт, амьсгал удааширдаг. Тархины үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурдаг. Бие нь сэрэхэд хялбар үе шатанд ордог.
- Гурав дахь үе шат. Удаан долгионы нойрны шилжилтийн үе шат.
- Дөрөв дэх үе шат. Энэ хугацаанд хамгийн гүн нойронд ордог. Тархи амарч, ажиллах чадвараа сэргээдэг тул энэ үе шатыг хамгийн чухал гэж үздэг. Дөрөв дэх үе шатанд унтаж байгаа хүнийг сэрээхэд маш хэцүү байдаг.
Эрдэмтэд удаан нойрны үе шатуудыг мөн ангилсан. Эхний хоёр нь гүехэн нойртой, сүүлийн хоёр нь гүн нойртой холбоотой байдаг.
Хурдан унтах буюу REM унтах үед тархи амрахгүй, харин эсрэгээрээ илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь зовхины доорх нүдний алимны хурдацтай хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог.
Сонирхолтой нь, REM унтах үед хүн удаан унтдаг үетэй харьцуулахад илүү тайван унтдаг. Түүнийг сэрээх нь илүү хэцүү байдаг. REM нойр нь дараахь зүйлд зориулагдсан.
- Өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг өөртөө шингээх.
- Байгаль орчны нөхцөлд дасан зохицох.
Мэргэжилтнүүд энэ үе шатанд хүмүүс хамгийн тод зүүд зүүдэлдэг гэдгийг тэмдэглэжээ.
Амрах хамгийн тохиромжтой цаг
Хэрхэн 4 цагийн дотор хангалттай нойр авах тухай олон зохиол бичсэн байдаг. Чанартай унтахын тулд биохронологийг дагаж мөрдөх нь чухал гэдгийг тэдний бараг хүн бүр тэмдэглэж байна. Шөнийн амралт нь шөнө дунд байх ёстой. Биоритмийн дагуу хүн ойролцоогоор 20.00-21.00 цагт унтаж, өглөөний 4-5 цагийн орчим сэрэх ёстой. Мөн йогчид өдрийн дэглэм барьж, амьсгалын төвийг идэвхжүүлсэн өглөөний 3 цагт босохыг зөвлөж байна.
Орой 20 цагаас орондоо бэлдэж эхлэх нь дээр. Энэ хугацаанд хүн хамгийн их нойрмог мэдрэмж төрдөг. Энэ төлөв 10-15 минут л тогтдог. Эмч нар хүүхдүүдийн нойрмоглох хугацаа илүү тод илэрдэг тул оройн 20-9 цагт унтуулахыг зөвлөж байна.
Амьдралын хэв маяг
Биоритмийн хуваарийг алсаас мэддэг хүн 21-22 цагийн хооронд ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр унтах боломжтой болно. Эрт босох нь түүний хувьд боломжгүй ажил биш байх болно. Өглөө нь тэр амархан сэрж, хамгийн чухал нь тайван байх болно.
Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар өдрийн ажил хийж дассан хүмүүс: ажил хийх, эмх цэгцлэх, эсвэл зүгээр л зугаацах нь эцэстээ биеийн энергийн нөөцийг шавхаж, мэдрэлийн системд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулах болно. Шөнө дундын амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, цөхрөл, сул дорой байдлын мэдрэмжээр тодорхойлогддог нь гайхах зүйл биш юм.
Ийм хүмүүс шөнө дундаас хойш унтах нь шинэ өдөр эхлэхээс өмнөхөөс бага үр дүнтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Шөнө дундаас гурван цагийн өмнө унтаж, хангалттай унтаж амрах нь өглөөний гурван цагт унтаж, хагас өдөр унтсан ч ядарсан сэрэхээс илүү тустай байх болно.
Зөв зохистой хооллолт
4-5 цагийн дотор хангалттай унтаж чадах эсэх нь тухайн хүн юу идэж байгаагаас хамаарна. Хэрэв та үхсэн, хүнд хоол идвэл REM унтах арга нь тус болохгүй. Ийм хоолыг шингээхэд бие нь их хэмжээний энерги зарцуулдаг тул амрахын тулд илүү олон цаг унтах шаардлагатай болдог. Эрүүл, түүхий хоол иддэг хүмүүс хоол боловсруулахад их энерги зарцуулдаггүй тул илүү хурдан хангалттай унтдаг.
Шинэ мэдээлэл
4 цагийн дотор яаж хангалттай унтах вэ? Энэ асуултыг олон хүн асуудаг. Гэхдээ хүн амын цөөн хэсэг нь өдрийн цагаар болон унтахынхаа өмнөхөн нойрны чанарт нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг.
Унтахынхаа өмнө хүн амины хэрэг, аймшигт үзэгдлүүдээр дүүрэн аймшгийн кино үзэх юм бол 4-5 цагийн дотор хэрхэн хангалттай унтах вэ гэдэг асуудал шийдэгдэхгүй болно. Аймшигт үзэгдлүүдийг үзсэний дараа далд ухамсарт бий болсон хар дарсан зүүд нь бие махбодийг хүчирхэгжүүлэхгүй, харин эсрэгээр тархийг идэвхтэй ажиллуулахад хүргэдэг. Мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө амар амгалан, амар амгаланг авчрах кино, телевизийн цуврал үзэхийг зөвлөж байна.
Амралт
Эрдэмтэд биеийг бүрэн тайвшруулснаар 4 цаг хэрхэн унтаж, хангалттай унтах вэ гэдэг асуудлыг шийддэг. Унтахаасаа өмнө өдрийн турш хуримтлагдсан бүх асуудлыг хаяж, бүрэн тайван байдалд хүрэх хэрэгтэй. Иог, бясалгал нь аврах ажилд ирдэг. Анхилуун үнэртэй лаа, энгийн асана нь биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулна.
Гэхдээ 4 цагийн дараа? REM унтах техник нь савсана хэмээх позыг агуулдаг. Энэ байрлалд хүн нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөл нь янз бүрийн чиглэлд тархсан байдаг. Биеийн бүх булчинг ээлжлэн чангалж, тайвшруулах шаардлагатай. Энэхүү энгийн дасгал нь таныг гүн нойронд хурдан ороход тусална.
Усны журам
Усны процедурын хооронд ямар холбоотой вэ, 4 цагийн дотор хэрхэн хангалттай унтах вэ? REM унтах техник нь бүлээн ус нь биеийг тайвшруулж, нойрмог байдалд оруулдаг. Усны процедурын үеэр бие нь өдрийн турш хуримтлагдсан бүх шороог хаядаг. Нүх нь амьсгалж эхэлдэг.
Бие махбодид нэмэлт амралт өгөхийн тулд мэргэжилтнүүд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хөлийн халуун усанд орохыг зөвлөж байна. Усанд анхилуун үнэрт болон эмийн ургамлыг нэмэх хэрэгтэй.
Өрөөнд цэвэр агаар
Чанартай унтах, 4-5 цагийн дотор хангалттай унтах чухал тал бол өрөөнд цэвэр агаар орох явдал юм. Унтахаасаа өмнө өрөөг агааржуулах шаардлагатай.
Хүн хүйтэн өрөөнд дулаахан өрөөнд байснаас хамаагүй муу унтдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Гэсэн хэдий ч бүгчим байсан ч сайн унтаж амрахад хэцүү байдаг. Учир нь энэ хоёр тохиолдолд бие нь биеийн температурыг зохицуулахад маш их энерги зарцуулдаг.
Нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь энгийн. Хүйтэн үед дулаан хөнжил дор унтаж, зуны халуунд амьсгалдаг ор дэрний цагаан хэрэглэл худалдаж аваарай. Эмч нар арьсыг цочроохгүй байгалийн гаралтай материалаар хийсэн унтлагын хувцас сонгохыг зөвлөж байна.
Унтах нь хүн бүрийн амьдралын чухал хэсэг юм. Эрүүл унтах нь биеийг хэвийн байдалд байлгах, хөгшрөлтийг удаашруулах, мэдрэлийн системийг хамгаалахад тусална. Хангалттай унтах нь чухал боловч найман цаг амрах цаг завгүй, өдөрт ердөө 4 цаг унтдаг хүмүүсийн хувьд унтах нь хамгийн ашигтай байдаг шөнө дундаас өмнө унтах нь зүйтэй.
Хангалттай унтаж, хүч чадлаа бүрэн сэргээхийн тулд хүн дунджаар 7-8 цаг амрах хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөхгүй бол цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал гарч ирнэ. Түүнээс гадна архаг эмгэгийг олж авах хэлбэрээр эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсч болно.
Гэсэн хэдий ч судалгаагаар олон хүмүүс 4 цаг унтаж, бүрэн амарч байгааг мэдэрдэг. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм гэж үү?
Өдөрт 4 цаг унтаж, сэрэхдээ сэрэмжтэй байх боломжтой эсэхийг олж мэдэхээсээ өмнө нойр гэж юу болохыг илүү нарийвчлан ойлгох хэрэгтэй. Унтах нь хүний бие бүх үйл явцаа удаашруулж, гадаад ертөнцтэй сэтгэцийн холбоогоо түр зуур алддаг физиологийн төлөв юм.
Үүний зэрэгцээ зүүдэнд хоёр чухал үйл явц тохиолддог: өдрийн турш алдагдсан хүчийг сэргээх, хүлээн авсан мэдээллийг тархи боловсруулах.
Үүнээс гадна шөнийн амралт нь хоёр мөчлөгөөс бүрддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Удаан үе шат. Энэ нь тохиолдоход хүний биеийн бүх үйл явц удааширдаг. Хэрэв та энэ мөчлөгийн үеэр унтаж байгаа хүнийг сэрээх юм бол түүний эрүүл мэнд хүндэрч, цусны даралт багассанаас болж нойргүйдэж, маш их ядарч эхэлнэ.
- Богино мөчлөг. Энэ үе шат гүний дараа ирдэг. Мөн хэрэв хүн REM нойрны үеэр сэрвэл тэр хөгжилтэй байж, зүүдэлсэн бүх зүүдээ санах болно.
Хоёр мөчлөг хоёулаа шөнийн турш бие биенээ 6 удаа орлуулдаг. Үе шат бүрийн үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн юм. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд дунджаар 1.5 цаг үргэлжилдэг болохыг тогтоожээ.
4 цаг унтах боломжтой юу?
Шөнийн амралтын явц, сэрэх үеийн онцлог шинж чанаруудыг судалж үзээд нойрмоглогчид 8 цаг орчим унтах шаардлагагүй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Илүү богино хугацаа, жишээлбэл, дөрвөн цаг хүч чадлыг сэргээхэд хангалттай байх болно. Энэ тохиолдолд та богино унтах мөчлөг дуусч, гүн нойр нь хараахан эхлээгүй үед сэрээх хэрэгтэй.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс бид дараахь зүйлийг дүгнэж болно: хэрэв хүн шөнөжин унтсаны дараа маргааш өглөө нь нойрмоглож, ядарч сульдсан бол асуудал нь удаан долгионы унтах үе шатанд сэрсэн байх магадлалтай. Ирээдүйд үүнээс зайлсхийхийн тулд эмч нар мөчлөгийн дундаж үргэлжлэх хугацааг тооцоолохыг зөвлөж байна.
Хэрхэн хурдан хангалттай унтах вэ
Хүмүүс өдөрт хэдхэн цагийг амарч өнгөрөөж байсан ч маш их баяр баясгалантай байсан олон тохиолдлыг анагаах ухаан мэддэг. Жишээлбэл, Наполеон 4,5 цаг орчим унтаж, олон жил амьдарсан.
Энэ нөхцөл байдал нь үзэгдэл биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Өнөөдөр орчин үеийн анагаах ухаан богино унтах үр дүнтэй аргыг боловсруулж чадсан бөгөөд энэ нь өдөрт 4 цагийг амрахад зарцуулж, бүрэн тайван байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч та дараах зааврыг дагаж орондоо орох хэрэгтэй.
- Унтахынхаа өмнө өдөр бүр унтлагын өрөөгөө агааржуулах;
- амралтын газрыг зөв зохион байгуулах;
- байгалийн даавуугаар хийсэн ор дэрний даавуунд давуу эрх олгох;
- Ажиллаж буй зурагт, гудамжнаас гарч буй дуу чимээ, хөршүүдийн яриа гэх мэт нойронд саад болох гадны дуу чимээг арилгах. Энэ тохиолдолд чихний бөглөө ашиглах нь туслах болно;
- зузаан хөшиг бүхий унтлагын өрөөг харанхуй болгох;
- Лаванда цэцгийн эсвэл хоп цэцгийн эфирийн тос нь унтахад хялбар болгодог;
- цэвэр агаарт өнгөрөөсөн орой нь тархи агаараар сайн ханасан тул амархан унтах баталгаа болдог;
- амралтанд явахаасаа өмнө тодосгогч шүршүүрт ороорой. Энэ нь булчингийн масс дахь хурцадмал байдал, илүүдэл энергийг арилгаж, зөвхөн бие махбодийг төдийгүй оюун ухааныг тайвшруулна;
- Хоол боловсруулах зам төдийлөн дүүрээгүй бол богино хугацаанд хурдан унтаж, сайн унтаж амрах боломжтой болно. Өөрөөр хэлбэл, зам хоосон үед энерги нь хоол хүнс боловсруулахаас илүүтэйгээр бие махбодийг сэргээхэд чиглэгддэг;
- Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа дор хаяж 7 цаг амарч хэвших хэрэгтэй.
Анхаарах зүйл: Нойрны бүх шинж чанарыг судалж үзсэн эмч нар унтахын тулд 22:00-23:30 цагийн хооронд унтах тохиромжтой цаг гэж дүгнэжээ.
Дүрмээр бол, дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хүний бие долоо хоногийн дотор өгсөн хэмнэлд дасаж эхэлдэг. За, нойр хүрэхэд хүндрэлтэй байвал йог танд тусална.
Полифазын нойр гэж юу вэ
Шөнийн амралтанд өдөрт 4-өөс илүүгүй цаг зарцуулахыг хүсдэг, тохирох дэглэмийг хэрхэн зөв боловсруулахаа мэдэхгүй хүмүүс полифазын унтах аргыг туршиж үзэх боломжтой. Энэ техник нь олон өрсөлдөгчид, дагагчтай гэдгийг нэн даруй онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг харгалзан бид танд энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих болно, гэхдээ үүнийг ашиглах эсэхээ өөрөө шийдэх болно.
Аргын мөн чанар нь шөнийн амрах хугацааг хэд хэдэн интервалд хуваах явдал бөгөөд энэ нь эргээд өдрийн турш хуваарилагдана. Энэ аргыг эзэмших нь маш их хүсэл, сайн тэсвэр тэвчээр шаарддаг гэдгийг анхаарна уу. Нэмж дурдахад хүн унтахаар төлөвлөж буй цагийг тодорхой тусгасан нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргаж, түүнийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Полифазын унтах арга нь хэд хэдэн сонголттой байдаг, тухайлбал:
- Нэгдүгээрт, та 6 цаг тутамд амрах хэрэгтэй, унтах хугацаа 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний үр дүнд өдөрт 2 цаг амрахад зарцуулагддаг;
- хоёрдугаарт, 4 цаг тутамд 20 минутын турш унтах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд амрах нийт хугацаа 1 цаг 40 минут болно;
- Гуравдугаарт, шөнийн цагаар унтахын тулд 3 цаг хуваарилдаг. Өдрийн турш тэд 20 минутын турш 3 удаа унтдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 22:00 цагаас хэтрэхгүй унтахыг зөвлөж байна;
- дөрөвдүгээрт, энэ сонголт нь шөнийн цагаар 5 цаг, өдрийн цагаар 1.5 цаг амрах боломжийг олгодог.
Чухал: Полифазын нойрны техникийг дэмжигчид гүн үеийг ашиглан амрах хугацааг багасгаж болно гэж мэдэгддэг.
Тэдний бодлоор хүний биед тийм удаан унтах шаардлагагүй. Хэрэв та богино шөнийн амралтыг өдрийн амралтаар нөхөх юм бол бие нь сайн тэжээл, бүтээмжийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь ажлын туршид буурдаггүй.
Гэсэн хэдий ч амрах цагийг багасгахыг хүсч буй хүмүүс полифазын унтах аргад нэн даруй хандах ёсгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Аажмаар шилжилт хийхийг зөвлөж байна. Үгүй бол төв мэдрэлийн системийг гэмтээх, одоо байгаа бүх архаг эмгэгийг улам хүндрүүлэх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Хамгийн сайн сонголт бол 22:00-22:30 цагийн хооронд унтаж, 7:00 цагт сэрэх дасгал хийх явдал юм. Энэ хуваарь зуршил болсон үед хоёр дахь шат руугаа орж, унтах цагаа хоёр хэсэгт хувааж, 24 цагт хуваа. Энэ үе шат дууссаны дараа та полифазын унтах тохиромжтой сонголтыг сонгож, дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Хэдийгээр ихэнх эмч нар унтахын тулд 8 цаг зарцуулах шаардлагатай хэвээр байгаа гэж үздэг ч, эс тэгвээс архаг нойргүйдэл, эрүүл мэнд муудах нь баталгаатай байдаг. Өнөөдөр нойр судлалын чиглэлээр судалгаа идэвхтэй хөгжиж байна. Үүнээс харахад ийм туршилтууд яг яаж дуусахыг хэлэхэд хэцүү.
Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр шөнийн амралтанд зарцуулсан цагийг нуухын тулд хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- сэрүүлэг дуугармагц сэрж, босох;
- өдөр бүр гимнастикийн дасгал хийх;
- өглөө унтахынхаа дараа, оройд тодосгогч шүршүүрт орох;
- Чанартай шөнийн амралтыг хангахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал. Витамин дутагдал, дунд зэргийн дасгал, цэвэр агаар нь хүнийг унтахад илүү их цаг зарцуулдаг гэдгийг санаарай;
Бага зарцуулахын тулд та зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Бясалгал хийж, өглөө тодосгогч шүршүүрт орж, сэрэх, амрах хугацааг ухаалгаар сольж, спортод цаг заваа зориул. Энэ бүхэн нь нойрны хэмжээг бууруулж, чанарыг нь мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.
Эйнштейн, Шопенгауэр нар өдөрт 10-12 цаг унтдаг байжээ. Оноре де Бальзак, Лев Толстой, Чарльз Дарвин нар тус бүр 8 цаг. Зигмунд Фрейд, Владимир Набоков нар 6 цагийн унтах хуваарийг баримталдаг байв. Моцарт, Маргарет Тэтчер нар арай бага - тус бүр 5 цаг, Наполеон Бонапарт, Вольтер нар тус бүр 4 цаг амарсан.. Надад хэдэн цаг унтах нь дээр вэ гэж гайхаж байна уу? Өөртөө хамгийн сайн сонголтыг олохын тулд би туршилт хийж, өөр өөр цаг унтахаар шийдсэн. Зорилго нь намайг хэрхэн мэдэрч, үүний дагуу хэрхэн харагдахыг шалгах явдал байв.
Ерөнхийдөө би бол шөнийн шар шувуу - унтах цаг нь ихэвчлэн шөнө дундаас хойш байдаг, гэхдээ би өглөө 9 цагаас хойш хэвийн босдог. 6 цагт босох нь надад цаазаар авах ял шиг санагдаж байна! Ийм эрт босох нь сэтгэл дундуур байдаг.
Эхний долоо хоног: 4 цаг унтсан
Авирах
Сэрүүлгийн дуугарах чимээ намайг орноос сэрээв. Хамгийн хэцүү зүйл бол нүдээ нээгээд зогсохгүй нүдээ анихгүй байхыг хүчлэх гэдгийг би эхний өдөр л анзаарсан. Үгүй бол бүх зүйл алга болж, нойр тэр даруй эргэж ирнэ! Хэдийгээр зарчмын хувьд тэр хол явсангүй.
Бүтээмж
Эхний өдөр надад гайхалтай хөгжилтэй санагдсан ч миний бие энэ стрессийг маш амархан хүлээж авсанд би баярлаж байсан, учир нь би одоо унтахаас илүү чухал зүйлд илүү их цаг гаргах болно. Гэхдээ үгүй! Дараагийн өдөр бүр би тээвэр, семинар эсвэл уулзалт дээр байнга унтдаг байснаа анзаарч эхлэв.
Нэг удаа би даргынхаа яриаг анхааралтай сонсож, эцэст нь бүх хүмүүсийн анхаарлын төвд орсноор “ухаан орсон”. Дүгнэлт - хэрэв та өдөрт 4 цаг унтдаг бол эхний эгнээнд бүү суу.
Гэхдээ архаг нойрмог байдал нь өөрчлөгдсөн цорын ганц зүйл биш юм. Миний анхаарал, ой санамж муудаж, бүх зүйлийг илүү удаан, улам дордуулж эхэлснийг би анзаарав. Тогтмол унтахыг хүсэх үед зарим ажил нь тийм биш ч гэсэн хэтэрхий хэцүү мэт санагддаг. Дээрээс нь та халуун ууртай, цочромтгой болж, дэлхий даяар гомдох болно.
Гадаад төрх
Эхний өдөр надад өглөөний цайгаа ууж эсвэл зөв хувцаслаж амжсангүй. Хөнгөн нүүр будалт хийсэн ч нойр хүрэхгүй байгаа нь нүдэн доороо ууттай бүх хүнийг угтав. Энэ хуваарийн дагуу долоо хоногийн дараа би гэртээ өглөөний цайгаа уухаа больсоноо ойлгож, хоол идэх дуршлаа замд нь тайлсан. Үүний үр дүнд долоо хоногт +2 кг, урамшуулал болгон бэлхүүс дээр "далавч" байдаг.
Сонирхолтой: толинд харах нь аймшигтай. Би нүднийхээ ойролцоо жижиг үрчлээг анзаарч, арьс минь саарал өнгөтэй болж, эмнэлэгт долоо хоног хэвтсэн мэт болсон.
Хоёр дахь долоо хоног: 6 цаг унтсан
Авирах
Хүйтэн угааж, дор хаяж хоёр аяга хүчтэй кофе уухгүй бол унтсаны дараа баяр хөөртэй байх нь бараг боломжгүй гэдгийг би анзаарсан.
Бүтээмж
Би хурдан ядардаг. Үе үе би өдрийн цагаар өөр өөр цагт унтдаг байсан тул би удаан, муу ажилладаг байсан. Ихэвчлэн нэг цаг зарцуулдаг зүйл хоёр, гурав ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг.
Гадаад төрх
Миний нүүрний арьс арай дээрдэж эхэлсэн. Нүдний доор ийм уут байхгүй болсон ч өнгө нь уйтгартай хэвээр байна. Хэдэн удаа би шөнийн арчилгаагүйгээр унтах гэж оролдсон - бүх асуудалд битүүмжлэл, хуурайшилт нэмэгдсэн. Би шөнийн тос хэрэглэх нь гарцаагүй гэдгийг ойлгосон.
Сонирхолтой нь: Би Q10, витамин С агуулсан шөнийн тос түрхэхээр шийдсэн. Гоо сайхны эмч нар энэхүү хослол нь нойрны үеэр арьсны эсийг нөхөн төлжүүлж, нөхөн сэргээхэд тусалж, нойр дутуугийн шинж тэмдгүүдээс ангижрах боломжийг олгодог гэж үздэг. Би шалгая.
Гурав дахь долоо хоног: 8 цаг унтсан
Авирах
Би амархан сэрлээ. Цаг руугаа харвал сэрүүлэг дуугараагүй, аль хэдийн хангалттай унтсан байсныг би ойлгов! Гайхалтай! Амтат өглөөний цай бэлдэж, тэр ч байтугай цонхоор цасыг биширэх хангалттай цаг байсан.
Бүтээмж
Өдөр, оройдоо үе үе унтсанаас нэг удаа сайхан унтсан нь дээр гэдгийг ойлгосон. Өдрийн турш би өөрийнхөө хамгийн сайн сайхныг мэдэрсэн. Баяр хөөр надаас гарч байх шиг байна - би ямар нэг зүйл хийхийг, санаачлага гарган, инээмсэглэхийг хүссэн. Асуудлыг хурдан шийдэж, шийдвэр гаргасан. Уучлаарай, энэ үнэхээр би мөн үү?! Би хамгийн тохиромжтой унтах горимоо олсон бололтой. Гэсэн хэдий ч бид хүлээх хэрэгтэй байгаа ч туршилтын өөр долоо хоног байна.
Гадаад төрх
Эцэст нь, энэ бол! Туршилтын өдөр бүр миний арьс илүү сайхан харагдаж байгааг би анзаардаг. Энэ нь цайвар болж, саарал, уйтгартай байдал арилж, бүр улайх нь бий.
Сонирхолтой нь: Хэрэв та хэвийн унтаж, сайн арчилгаа хийвэл таны арьс мэдээж сайхан харагдаж, танд баярлалаа. Би витамин С, коэнзим Q10 агуулсан тос худалдаж авсан нь сайн хэрэг - энэ нь миний арьсанд төгс тохирсон. Унтах үед арьсны эсийг нөхөн сэргээх зорилготой нь маш их таалагдсан. Системчилсэн арчилгаа, чанартай нойрны ачаар арьс минь илүү тайван, шинэлэг, залуу харагдаж эхэлснийг би анзаарсан.
Дөрөв дэх долоо хоног: 10 цаг унтсан
Авирах
Гайхалтай нь олон цагаар унтах нь бас асуудал болдог. Эхэндээ энэ нь дажгүй юм шиг санагдаж байгаа ч дараа нь та аль хэдийн хангалттай унтсан гэдгээ ойлгосон тул юу ч хийхгүй хэвтэж байх ёстой гэж.
Бүтээмж
Тэр маш их унтсан бололтой - одоо тэр гурав ажиллах ёстой! Гэвч хэт их унтсанаас болж бие минь хэтэрхий амарч, өдрийн турш ядарсан байсан байх. Би байнга унтахыг хүсдэг байсан. Ийм хүнд толгойтой байхад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байсан.
Гадаад төрх
Гаднах төрхөөсөө харахад хэт унтах нь хортой гэдгийг би анзаарсан - нүдэн доор хавдаж, нүүр минь бас бага зэрэг хавдсан, гэхдээ би үнэнийг хэлье - туршилтын явцад би юу ч уугаагүй, тэр байтугай дуртай улаан ч гэсэн уугаагүй. дарс.
Сонирхолтой нь: "нойр дутмаг" ба "хэт унтдаг" нь ижил зүйл биш боловч эдгээр горимууд нь гадаад төрх байдалд бараг ижил нөлөө үзүүлдэг. Наад зах нь миний хувьд. Туршлагаас харахад хэрэв та сайн шөнийн тос хэрэглэхгүй бол нойр, арчилгаа буруугаас болж арьсны байдал улам дорддог.
Шөнийн 02:00 цаг болж, та өнгөлөг мөрөөдлөөсөө таашаал авч амжаагүй л байна уу? Хэрэв маргааш амралтын өдөр байвал зүгээр, гэхдээ маргааш ажлын өдөр эсвэл чухал уулзалт бол та эрт босох шаардлагатай бол ямар ч арга хэрэглэх хэрэгтэй болно, тийм үү?
Маш олон хүн нойрны асуудалтай тулгардаг боловч өнөөг хүртэл ийм өвчнөөс ангижрах хамгийн үр дүнтэй арга байхгүй байна. Эцсийн эцэст унтах нь хүний амьдралын чухал хүчин зүйл юм.
Асуудлыг даван туулахад туслах олон эм байдаг ч тухайн хүнд муугаар нөлөөлдөг. Унтах асуудалтай хүмүүс дөрвөн цагийн дотор яаж хангалттай унтах вэ гэж гайхдаг бөгөөд энэ нь боломжтой юу?
Мэдээжийн хэрэг, та хангалттай унтаж чадна, гэхдээ таны гадаад төрх өдрийн турш уйтгартай, сэтгэлээр унасан байх болно, үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар та нойр гэж юу вэ, энэ үйл явцад нөлөөлөх янз бүрийн арга замууд юу вэ гэсэн асуултыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй.
Унтах шинжлэх ухаан
4 цагийн дотор хэрхэн хангалттай унтах боломжтойг ойлгохын тулд энэ үйл явц юу болох, энэ хугацаанд юу болж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Унтах гэдэг нь хүний тархи өнгөрсөн өдөр эсвэл бүх амьдралынхаа тухай мэдээллийг хүлээн авдаг төлөв юм.
Унтах үед хүн өөрийгөө болон бодол санаагаа захирдаггүй, учир нь энэ мөчид бүх эрхтнүүд амарч байна. Ийм шинжлэх ухааны чиглэлээр ажилладаг эрдэмтэд бидний хүн бүр энэ үйл явцад тодорхой цаг хуваарилж, 22.00 цагаас өглөөний 3.00 цаг хүртэл ажиллах ёстой гэж хэлдэг.
Шөнийн гурван цагаас хойш унтвал бие нь хурдан хөгширч, тэр хүн ч бас их сандарч, эмзэг болдог нь батлагдсан. Энэ цагийг яагаад зориулах шаардлагатай байгааг ойлгохын тулд биоритм гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Биоритмууд
Хүний бие яг тодорхой хугацаанд тодорхой үүргийг гүйцэтгэх чадвартай байдаг. Энэ нь энгийн:
- өглөөний 3-4 цаг хүртэл амьсгал идэвхжиж эхэлдэг;
- өглөөний 5 цагт гэдэс "сэрдэг";
- өглөөний 6 цагийн орчимд бодисын солилцооны үйл явц илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг;
- өглөөний 7-9 цаг бол анхны хооллох хамгийн тохиромжтой цаг юм;
- Өглөөний 9 цаг бол оюун ухааны чадварыг хөгжүүлэхэд тохиромжтой цаг юм;
- 10 цаг - цус хурдан эргэлдэж, аливаа мэдээлэл илүү хурдан шингэдэг;
- 12 бол шинэ зүйл сурахад хамгийн тохиромжтой цаг;
- 12-13 цаг бол бүрэн зууш эсвэл өдрийн хоол идэхэд тохиромжтой цаг бөгөөд энэ үед суралцахад тохиромжгүй тул бүх ажлыг хойшлуулах нь дээр;
- 14.00 цагт - биеийн бүх үйл явц сэргэж эхэлдэг;
- 15-20 цаг бол ажилд хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд энэ хугацаанд ажиллах нь хамгийн үр дүнтэй, таатай үйл явц байх болно;
- 21-ээс эхлэн тархины үйл ажиллагаа буурч, бие нь унтахад бэлтгэдэг;
- 22-оос 4 хүртэлх эсийн шинэчлэлт явагдана.
Унтах төрлүүд
Эрдэмтэд нойрны үйл явцын тодорхойлолтыг эртнээс боловсруулж, төрөл болгон хуваасаар ирсэн. Ердөө 4 цагийн дотор эрч хүчийг олж авахын тулд төрөл бүрийн шинж чанарыг мэдэх хэрэгтэй. Сортууд:
- хурдасгасан;
- яаралгүй.
Хоёр дахь төрлийг үе шатуудад хувааж болно:
- хүн нойрмоглож байгаа боловч тархины үйл ажиллагаа хэвээр байна;
- бие нь "зовоодог" нойрны үе шатанд ордог бөгөөд энэ үе шатанд сэрэхэд хялбар байдаг;
- дараагийн шатанд хүн гүн нойронд ордог;
- Дөрөв дэх үе шат нь бие бүрэн унтаж, гүн нойронд автдаг үе юм.
Эрдэмтэд эхний хоёр үе шат нь гадаад нойрыг, үлдсэн хоёр нь гүн нойрыг хэлдэг.
Удаан долгионы нойронд унтаж байх явцад тархи идэвхтэй ажилладаг. Энэ үед зовхины доорх нүдний алим идэвхтэй хөдөлж байна.
Гэсэн хэдий ч REM унтах үед хүн ердийн нойрноос хамаагүй илүү тайван унтдаг. Ийм үед хүмүүс хамгийн хүчтэй, өнгөлөг зүүд зүүдэлдэг нь батлагдсан.
Зөв цаг хэд вэ?
REM нойрны аргуудыг олон ном, эх сурвалжид тайлбарласан байдаг. Мөн тэдний ихэнх нь бичиг баримтын дарааллыг баримтлах шаардлагатай гэж хэлдэг. Шөнө дундын цагаар амрах хэрэгтэй. Хүн 20:00 эсвэл 21:00 цагт унтаж, өглөө 4 цагт босч, сэрүүн байх ёстой.
Оройн 20 цагаас эхлэн унтахын тулд урьдчилан бэлдэх шаардлагатай. Энэ хугацаанд хүмүүс хамгийн их ядарч, нойрмоглодог. Энэ "бэлтгэл" үед хүүхдүүдийг унтуулахыг зөвлөж байна.
Амьдралын хэв маяг
Биоритмийн талаар ядаж нэг удаа сонссон хүмүүс оройн 20-21 цагийн үед унтаж болно. Үүний дагуу тэд маш их хүчин чармайлтгүйгээр эрт босох боломжтой болно. Өглөө бүр хүн амархан босч, хөгжилтэй, тайван байх болно.
Гэсэн хэдий ч шөнийн амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс, жишээлбэл, ажил хийх эсвэл зугаацах зэрэг нь бие махбод дахь бүх эрчим хүчний нөөцийг шавхаж, мэдрэлийн системийг шавхах эрсдэлтэй байдаг. Шөнийн цагаар "амьдрахыг" илүүд үздэг хүн илүү сэтгэлээр унадаг.
"Шөнийн" хүмүүс шөнө дундаас хойш унтах нь үр дүн багатай гэдгийг санах хэрэгтэй; шөнө дундаас хэдхэн цагийн өмнө унтах нь дээр, дараа нь үр дүн нь илүү дээр байх болно - тэр хөнгөн, хөгжилтэй байх болно.
Эрүүл хооллолт
Хүний идэж буй хоол нь бидний бодож байгаагаас хамаагүй илүү утгатай. Энгийн хоол ч гэсэн эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүн 4 цагийн дотор хангалттай унтаж чадах эсэхийг тодорхойлдог. Хэрэв та их хэмжээний хүнд хоол хүнс хэрэглэвэл REM унтах арга нь ашиггүй болно.
Ийм хоолыг шингээхийн тулд бие нь хоол боловсруулахад илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг тул их хэмжээний энерги зарцуулагдах боловч унтахын тулд бага шаардагдана.
Зөв хооллодог хүмүүс хоол боловсруулахад их энерги зарцуулдаггүй тул хэдэн цаг унтах нь тэдэнд хэцүү биш байх болно.
Нэмэлт нюансууд
Яаж 4 цаг унтаж, эрч хүчтэй, хөгжилтэй сэрэх вэ? Энэ асуулт олон тооны хүн амын анхаарлыг татдаг бөгөөд зөвхөн зарим хүмүүс өдрийн турш ямар мэдээллийг хүлээн авч, хүлээн авах нь нойр, түүний чанарт шууд нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг.
Хэрэв та унтахынхаа өмнө аймшигтай мөчүүд, аймшигтай үйл явдлаар дүүрэн кино үзэх юм бол хангалттай унтахад хэцүү байх болно. Унтахаасаа өмнө хүлээн авсан сөрөг зүйл нь үүнээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Нүдэнд нь харсан, тархинд нь бичигдсэн тэр аймшигт үзэгдлүүд биеийг бүрэн амраахгүй тул маргааш хүчээ авахад хэцүү байх болно. Харин ч тархины үйл ажиллагаа түргэсч, далд ухамсар нь аймшигтай зураг зурах болно.
Зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах инээдтэй, хөгжилтэй инээдмийн киног илүүд үзээрэй.
Тайвшруулах
4 цагийн турш унтаж, хангалттай унтахын тулд бие махбодоо бүрэн дүүрэн, үл эвдэх тайван байдлыг өгөх хэрэгтэй.
Унтахаасаа өмнө бүх зүйлээс өөрийгөө холдуулж, тулгамдсан асуудлаа хаяж, толгойноосоо бүрмөсөн хаяж, эцэст нь тайвширч, бүрэн тайван байдалд хүрэх хэрэгтэй.
Та йог хийж, хөөстэй ваннд орсноор амар амгаланг олж чадна. Мөн анхилуун үнэртэй лаа асаах боломжтой. Ийм аргууд нь биеийг тайвшруулж, тархины үйл ажиллагааг бууруулдаг.
Мэргэжилтнүүд спорт эсвэл биеийн тамирын дасгалыг өдрийн цагаар шилжүүлэх нь дээр гэж үздэг. Оройдоо та бүтээлч санаа, түүгээр өөрийгөө илэрхийлэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Тусгай поз - шавасана нь таныг дөрвөн цаг унтаж, сэтгэл хангалуун байлгахад тусална. Энэ нь гар, хөлөө сунгасан, нуруун дээрээ хэвтэж буй хүний байрлалыг хамардаг.
Энэ явцад та бүх булчингуудыг нэг нэгээр нь чангалж, тайвшруулах хэрэгтэй. Энэхүү энгийн арга нь таныг нялх хүүхэд шиг тайван унтахад тусална.
Видеог үзээрэй, эсвэл багштай хамт шавасана хий.
Усны процедурыг авах үйл явц
Өөр өөр процессуудыг хэрхэн холбож болох вэ гэж та асууж, бид хариулах болно - энэ дэлхий дээрх бүх зүйл үнэхээр бодитой юм.
REM унтах арга нь халуун усанд орох нь хүнийг тайвшруулж, нойрмог байдалд оруулдаг болохыг харуулж байна. Усанд орох, шүршүүрт орох үед бие нь бохирдлоос ангижирч, арьс "амьсгалж" эхэлдэг.
Бие махбодоо бүрэн тайвшруулахын тулд мэргэжилтнүүд хөлний тосоор усанд орохыг зөвлөж байна. Уг процедурыг долоо хоногт 2-3 удаа давтан хийх нь зүйтэй.
Цэвэр агаар
Сайхан, гүн унтахын тулд өдөр бүр хангалттай цэвэр агаар авах хэрэгтэй. Хотоор алхах, өрөөг өдөр бүр агааржуулах нь үүнд тустай. Унтахынхаа өмнөхөн агааржуулах нь хамгийн ашигтай байх болно.
Хүйтэн өрөөнд унтах нь дулаан өрөөнд унтахаас хамаагүй хэцүү гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Гэхдээ бүгчим орчинд унтах нь бас хортой. Хүйтэн, хэт битүүрсэн тохиолдолд биеийн хэвийн температурыг зохицуулахын тулд маш их энерги зарцуулдаг.
Та энэ байдлаас маш энгийн байдлаар гарч чадна: хөнжил эсвэл хөнжил дор хүйтэн өрөөнд унтах нь таныг дулаацуулах хандлагатай байдаг, гэхдээ халуун цаг агаарт та цонхоо онгойлгож, хөнгөн цагаан даавуун дээр унтах хэрэгтэй.
Арьс судлаачид цочрол үүсгэдэггүй байгалийн даавуугаар хийсэн хөнгөн унтлагын хувцас худалдаж авахыг зөвлөж байна.
Мэдэх нь чухал
Унтах нь бидний хүн нэг бүрийн амьдралын чухал үйл явц бөгөөд салшгүй хэсэг юм. Энэ бол эрүүл унтах нь бие махбодийг хэвийн байдалд байлгах, бие махбодь, мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй байлгахад тусалдаг. Сайхан унтах нь маш чухал боловч таны нойрны хэмжээг өөрөө тохируулах боломжтой.
Зарим нь өдөрт 7-8 цаг унтах боломжтой байдаг бол зарим нь 4 цагийн дотор хангалттай унтдаг. Энэ бүхэн нь тухайн хүний амьдралын хэв маяг, түүний биеийн хөдөлгөөн, хоол тэжээл, дотоод туршлага, түүнчлэн түүнийг юу, хэн хүрээлж байгаагаас хамаарна.
Тэр өдөрт 3-4 цаг унтдаг. Энэ нь цочирдуулах дуртай хүний өөр нэг нотлогдоогүй мэдэгдэл үү, эсвэл Трампт дэлхийн хүмүүсийн 99% -иас бага унтах боломжийг олгодог нууц байгаа эсэхийг би сонирхож байлаа.
Ердийнхөөс хагас дутуу унтдаг хүмүүсийн сэтгэгдлийг олох нь тийм ч хэцүү биш юм. Жишээлбэл, Reddit дээр хэрэглэгчид өөрсдийн амжилтаа хуваалцдаг бүхэл бүтэн дэд форум байдаг. Мөн өнөөг хүртэл хэн ч полифазын нойрноос илүү сайн зүйлийг санал болгож чадаагүй байна.
Супермэний горим
Хэдийгээр та хэв маягаа өөрчилж, заасан 7-8 цагийн оронд 3-4 цаг амрахад таатай байсан ч энэ нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөнө. Хуримтлагдсан ядаргаа нь өөрийгөө мэдэрч, сэтгэлийн хямрал, архаг сулрал, ажил хийх урам зоригоо алдаж эхэлнэ.
Гэсэн хэдий ч полифазын нойрыг дадлага хийдэг хүмүүс 4 цаг (заримдаа бага) унтаж чаддаг бөгөөд эдгээр асуудалтай тулгардаггүй.
Полифазын нойр нь өдрийн цагаар унтахад зориулагдсан цагийг хэд хэдэн хугацаанд хуваадаг нойрны хэв маяг юм.
Хэсэг хугацааны өмнө би үүнтэй төстэй зүйл хийхээр шийдэж, ердийнхөөсөө хамаагүй эрт сэрж эхэлсэн. Эхлээд хуваарь хөвж байсан. Би дүрэм тогтоосон: хүссэн үедээ орондоо ор, гэхдээ өглөө бүр 7 цагт бос. Миний бие дасан зохицож, шөнө дундын үед нойрмог болж эхлэв. Тиймээс би 7 цаг унтсан бөгөөд энэ нь урам зориг алга болох хүртэл хангалттай байсан. Анх үүнтэй төстэй туршилт хийж, нийтлэл бичих сонирхолтой байсан. Би үүнийг хийх үед урам зориг алга болсон нь надад энэ дүрэмд хүрэхэд тусалсан:
Та өглөө бүр сэрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байж л 7, 6, 4 цаг унтаж, ая тухтай байх болно.
Унтаагүй энэ цагийг тань ашигтайгаар өнгөрөөж болно гэдгийг мэдвэл таны бие дасан зохицож чадна. Хэрэв энэ нь сэрэхийн тулд сэрж байгаа бол надад муу мэдээ байна: та хамгийн ихдээ хоёр сар л амьдрах болно.
Унтах үе шатууд нь чухал юм
Өөрсдийгөө гүн рүүгээ хаяж, хэв маягаа гэнэт өөрчлөхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүст би суралцахыг зөвлөж байна. Дараа нь REM болон NREM нойрыг хянах олон арван програмын аль нэгийг туршиж үзээрэй. Хамгийн алдартай нь Sleep Cycle юм. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг би сонирхож байсан бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа энэ нь үнэхээр амархан сэрэхэд тусалдаг гэдгийг ойлгосон. Өөр нэг ижил төстэй програм нь ижил зарчмаар ажилладаг, гэхдээ шөнийн цагаар биш, харин өдрийн цагаар бага зэрэг "унтдаг".
Хэрэв танд хангалттай цаг байхгүй бол өдөр бүрийн гуравны нэгийг зориулдаг үйл ажиллагаанаас нь салгах нь логик юм. Гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Бага багаас эхэлж, хэрэв бүх зүйл сайн болвол илүү төвөгтэй арга техник рүү шилжинэ. Магадгүй та ч гэсэн өдөрт 3 цаг унтдаг хүмүүсийн нэг болох ч юм билүү, хэн мэдлээ. Мөн та Доналд Трамп шиг онгирч чадна.
