Гүйлтийн цанаар гулгах спортын хоол тэжээл. Цанын уралдаанчдад зориулсан хоолны дэглэм

тамирчин туршилтанд хамгийн өндөр үр дүнг харуулахыг хичээх ёстой.

Хүснэгт 18

Гүйлтийн цаначин хүний ​​эрчим хүчний хэрэглээний ойролцоо түвшин

Гүйлтийн цанаар мэргэшсэн тамирчдын эрчим хүчний дундаж хэрэглээ нь: эрэгтэй хүнд (кг жинтэй) өдөрт ккал.

Эрчим хүчний субстрат нь нүүрс ус, чөлөөт тосны хүчил, кетон биетүүд бөгөөд дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр өөх тосны хүчлүүдийн хөдөлгөөн нэмэгддэг. Цаначдын хоолны дэглэмд хэрэглэсэн илчлэг дэх уургийн эзлэх хувь 14-15%, өөх тос 25%, нүүрс ус 60-61% байх ёстой.

Хүснэгтэнд 19 тоот цаначин хүний ​​өдөр тутмын шим тэжээл, энергийн хэрэгцээг харуулав.

Хүснэгт 19

Шаардлагатай шим тэжээлийн өдөр тутмын хэрэгцээ

ба эрчим хүч (биеийн жингийн 1 кг тутамд)

Хүснэгтэнд 20 нь цаначин хүний ​​өдөр тутмын хоолны дэглэмийг харуулсан бөгөөд 5000 ккал эрчим хүчний үнэ цэнийг өгдөг.

5000 ккал эрчим хүчний үнэ цэнийг хангадаг бүтээгдэхүүний ойролцоо багц (зах зээлийн бүтээгдэхүүний граммаар).

Хүснэгт 20

Хоолны дэглэм ба дэглэмийн үндсэн шаардлага

өрсөлдөөний хугацаанд

1.Тэмцээн эхлэхээс дор хаяж долоо хоногийн өмнө шинэ хоол идэж болохгүй. Бүх бүтээгдэхүүн, ялангуяа биологийн үнэ цэнэ нэмэгдсэн тэжээллэг нэмэлтүүд нь бэлтгэл эсвэл урьдчилсан тэмцээний үеэр урьдчилан турших ёстой. Энэ шаардлага нь зөвхөн бүтээгдэхүүнд төдийгүй тэдгээрийг авах аргад хамаарна.

Тамирчид ямар хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах, хэзээ хэрэглэхийг урьдчилан мэдэж байх ёстой.

2. Хоол идэж байхдаа цатгалахаас зайлсхий. Байнга, бага багаар, амархан шингэцтэй хоол идээрэй.

3. Тэмцээнд бэлэн байх баталгаа - булчин, элэг дэх гликогенийн хэмжээ хэвийн буюу нэмэгдсэн. Энэ төлөвт нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар хүрдэг. Тэмцээний өмнөх долоо хоногт нүүрс усны хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

4.Тэмцээний өмнөх орой хөнгөн хоол идээрэй. Сүүлийн минутанд хангалттай байх гэж бүү оролд.

Өрсөлдөөнт хугацаанд хоолны дэглэм бэлтгэхдээ ходоодонд байгаа хүнсний бүтээгдэхүүний боловсруулалтыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хүснэгт 21-д зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг ходоодонд хадгалах хугацааг харуулав.

Хүснэгт 21

Ходоодны зарим хоолыг хадгалах хугацаа

Өдрийн турш хоол хүнсээ зөв хуваарилснаар зохистой хооллолтыг хангадаг. Гүйлтийн цаначдын хувьд өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийхдээ өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дараахь байдлаар хуваарилахыг зөвлөж байна.

Эхний маргааш - 5%

Цэнэглэгч

Хоёр дахь өглөөний цай - 25%

Өдрийн дасгал

Үдээс хойш зууш - 5%

Оройн дасгал

Ашигт малтмал нь хэвийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай. Зарим эрдэс бодис (макроэлементүүд) - кали, натри, кальци, магни, фосфор нь хоол хүнснээс гардаг бөгөөд биед их хэмжээгээр агуулагддаг. Бусад нь - төмөр, цайр, зэс, кобальт, иод - маш бага хэмжээгээр нийлүүлдэг боловч физиологийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гүйлтийн цаначдын тогтмол дасгал сургуулилтын ачаалал нь ихэнх эрдэс бодисын солилцоонд ихээхэн нөлөөлж, биеийн хэрэгцээг өөрчилдөг. Тиймээс эрчим хүчний солилцоонд оролцдог өндөр энергитэй нэгдлүүдийн нэг хэсэг болох фосфорын хэрэгцээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Фосфорын алдагдлыг глицерофосфат, төмрийн глицерофосфат, лецитин, натрийн фосфат, фосфен агуулсан эм уух замаар нөхөж болно. Фосфор ба кальцийн оновчтой харьцааг хангах нь илүү хэцүү байдаг тул тамирчдын хэрэгцээ нэмэгдэж байна. Кальцийн гол эх үүсвэр нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн юм 1 литр сүү эсвэл айраг нь тамирчдын биеийн кальцийн хэрэгцээг бараг хангадаг (өдөрт 2 гр). Бяслаг нь кальцийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Бусад бүтээгдэхүүнд харьцангуй бага хэмжээгээр агуулагддаг.

Хүчтэй сургалт, тэмцээнүүд нь калийн алдагдал ихсэх, түүний дутагдлын хүсээгүй илрэлүүд (зүрхний булчингийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт гэх мэт) хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хангалттай хэмжээгээр агуулагдаж байвал түүний алдагдлыг нөхөж болно. Ердийн хоолны дэглэмд гол эх үүсвэр нь төмс юм.

Эзлэхүүний сургалт нь төмрийн болон бусад зарим микроэлементүүдийн солилцоог тасалдуулж, тэдгээрийн тэнцвэрт байдал нь сөрөг болдог. Ашигт малтмалын дутагдлын нэг илрэл нь гематопоэзийн үйл ажиллагааны алдагдал байж болно. Ачаалал ихэссэнээс үүдэлтэй төмрийн дутагдлын цус багадалт нь эмэгтэй тамирчдын дунд түгээмэл тохиолддог.

Ихэнх микроэлементүүд нь ургамлын гаралтай хоолонд байдаг (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, төмөр нь эдгээр хоолонд агуулагддаг боловч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бага шингэдэг);

Ашигт малтмалын нэмэлт эх үүсвэр бол ус юм. Рашааныг хоолны дэглэмд оруулснаар эрдэс бодисын солилцоог сайжруулж болно. Шаардлагатай бол ашигт малтмалын элементүүдийг агуулсан янз бүрийн бэлдмэлүүд, түүнчлэн эрдэс бодис (complivit, glutamevit гэх мэт) бүхий нарийн төвөгтэй витаминуудыг хэрэглэнэ. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх оновчтой тунгаар компливитийн найрлагад магни, фосфор, кальци, хамгийн чухал микроэлементүүд: төмөр, зэс, цайр, кобальт гэх мэт орно.

Физик хүчин зүйлүүд. Физик хүчин зүйлсийн хэрэглээ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны системийг өвөрмөц бусаар өдөөх чадварт суурилдаг. Гидро процедур нь хамгийн хүртээмжтэй байдаг. Гидропроцедурын үр нөлөө, нөлөөллийн чиглэл нь усны химийн найрлагын температураас хамаарна.

Богино хугацааны хүйтэн ус (33*С-аас доош халуун ус, 20*С-ээс доош шүршүүр) нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, булчинг чангалж, судасны аяыг нэмэгдүүлж, өглөө нь бэлтгэлийн өмнө эсвэл нойрны дараа хэрэглэдэг. Халуун усанд орох, шүршүүрт орох (37-38*С) тайвшруулах үйлчилгээтэй, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, бэлтгэлийн дараа хэрэглэнэ. Сургалтын дараа 30-60 минутын турш 10-15 минут үргэлжилдэг янз бүрийн химийн найрлагатай халуун усанд орохыг зөвлөж байна.

Эзлэхүүн аэробикийн сургалтанд нарс (150 литр ус тутамд 50-60 г нарс давсны ханд), далайн (150 литр ус тутамд 2-4 кг далайн давс) усанд орохыг зөвлөж байна. Өндөр хурдтай дасгал хийсний дараа тайвшруулах, нөхөн сэргээх сайн арга бол эвкалипт банн (150 литр ус тутамд эвкалипт хандмалаас 50-100 мл архины ханд) юм.

Спортын сургалтын практикт хуурай агаарын саун нь өргөн тархсан, эрх мэдэлтэй болсон. Саунд (70*С-ийн температур, харьцангуй чийгшил 10-15%) байх нь урьдчилсан биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр 30-35 минутаас хэтрэхгүй, урьдчилсан дасгал (сургалт эсвэл тэмцээн) - 20-оос ихгүй байх ёстой. -25 минут. 90-100*С температурт саунд 10 минутаас дээш хугацаагаар байх нь мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул тааламжгүй байдаг. Саунд нэг удаа амрах хамгийн оновчтой хугацааг импульсийн хурдаар тодорхойлж болох бөгөөд энэ нь эхний үетэй харьцуулахад хуралдааны төгсгөлд 150-160% -иар нэмэгдэх ёсгүй. Дараагийн арга бүр өмнөхөөсөө богино байх ёстой. Саунд орсны дараа тамирчин дор хаяж 45-60 минут амрах хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн бууралтыг аль болох хурдан нэмэгдүүлэх, сэргээх шаардлагатай тохиолдолд (жишээлбэл, хоёр өдрийн сургалтын үеэр давтан ажил хийхээс өмнө) уурын өрөөг хүйтэн усны горимтой хослуулан ашиглахыг зөвлөж байна (усны температур буурах ёсгүй). +12….+15*С-ээс хэтрэх).

Массаж хийх. Спортын массаж нь ядаргаатай тэмцэх маш үр дүнтэй арга бөгөөд гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Зорилго, гүйцэтгэлийн хоорондох хугацаа, ядрах зэрэг, гүйцэтгэсэн ажлын шинж чанараас хамааран нөхөн сэргээх массажны тусгай аргыг хэрэглэдэг.

Мэдрэлийн булчингийн хурцадмал байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд ерөнхий массаж хийдэг бөгөөд голчлон цохих, хөнгөн зуурах, сэгсрэх арга хэрэглэдэг. Техникийг удаан хурдаар гүйцэтгэдэг. Массаж нь өнгөцхөн байх ёстой. Цусны эргэлт, исэлдэлтийн процессыг сайжруулах зорилгоор хийсэн массаж нь удаан үргэлжлэх ёстой, нөлөөллийн гүнд ялгаатай боловч өвдөлтгүй байх ёстой. Гол техник нь зуурах (80% хүртэл) юм. Хөнгөн ачааллын дараа массажны оновчтой үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут, дунд зэргийн дараа - 10-15 минут, хүнд бол - 15-20 минут, хамгийн ихдээ 20-25 минутын дараа.

Массаж хийхдээ дараахь нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай.

1. Массаж хийх өрөө нь агааржуулалт сайтай, гэрэл гэгээтэй, дулаан (агаарын температур +22...+26*С) байх ёстой, бага температурт хувцасаар иллэг хийж болно.

2. Массаж хийхийн өмнө халуун шүршүүрт орох, дараа нь маш халуун биш банн эсвэл саунд орох шаардлагатай.

3. Массажны эмчийн гар цэвэрхэн, хумсаа богиносгосон байх ёстой.

4. Тамирчин булчингаа суллахуйц байрлалд байх ёстой.

5. Массажны техникүүдийн хурд жигд байна.

6. Үрэлтийг заалтын дагуу, гипотерми үүсэх боломжтой үед хэрэглэнэ.

7. Массаж хийсний дараа 1-2 цаг амрах шаардлагатай.

Эмийн нөхөн сэргээх бодис, витамин.

Тамирчдын бэлтгэлийн фармакологийн зохицуулалтыг тодорхой заалтын дагуу дангаар нь хийдэг бөгөөд биосинтезийн урвалын хэвийн метаболит эсвэл катализатор болох хор багатай биологийн идэвхт нэгдлүүдийг ашиглан бодисын солилцооны мөчлөгийн саад тотгорыг өргөжүүлэхэд чиглэгддэг. Тэдний нөлөөн дор биеийн хуванцар болон эрчим хүчний нөөц илүү хурдан нөхөгдөж, ферментүүд идэвхжиж, янз бүрийн бодисын солилцооны урвалын харьцаа өөрчлөгдөж, мэдрэлийн үйл явцын тэнцвэрт байдалд хүрч, катаболикийн бүтээгдэхүүнийг устгах хурдасдаг.

Фармакологийн тусламжийг зохион байгуулахдаа тамирчдад эмгэгийн өмнөх нөхцөл байдал, өвчин эмгэг, эсвэл бэлтгэлийн ачааллыг хангалтгүй тунгаар тогтоодог бол нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах, бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн фармакологийн нөлөөлөл үр дүнгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эмийн нөхөн сэргээх бодисыг ашиглах үндсэн зарчим:

1. Эмийн бэлдмэлийг зөвхөн эмч тухайн тамирчны тодорхой заалт, нөхцөл байдлын дагуу хэрэглэнэ. Дасгалжуулагчид эмийн бэлдмэлийг бие даан хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

2. Эмийн бие даасан хүлцлийг урьдчилан шалгах шаардлагатай.

3. Бэлдмэлийг удаан хугацаагаар тасралтгүй хэрэглэх нь бие махбодид дасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тунг нэмэгдүүлэх, нөхөн сэргээх үйл явцын байгалийн явцыг саатуулж, ачааллын сургалтын үр нөлөөг бууруулдаг.

4. Хэрэв нөхөн сэргээх үйл явц хангалттай бол аливаа бодисыг нэвтрүүлэх замаар бие махбод дахь бодисын солилцооны урвалын байгалийн үйл явцад саад учруулахыг зөвлөдөггүй.

Витамин дутагдлыг арилгахын тулд (Хүснэгт 22) шаардлагатай витаминыг оновчтой хослуулан агуулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг хэрэглэдэг.

Гүйлтийн цаначдын спортын амжилтыг хязгаарлаж буй хүчин зүйлсийг засахын тулд хуванцар, эрч хүчтэй нөлөө бүхий эмийг хэрэглэдэг: калийн оротат, метилурецил, экдистен, рибоксин, L-карнитин, ноотон, панангин гэх мэт.

Өндөр бэлтгэл, өрсөлдөөнт ачаалал нь биеийн дархлааны урвалыг дарангуйлдаг. Энэ үзэгдэл нь тамирчны бие махбодийн ханиад, халдварт өвчний эсэргүүцлийг бууруулж, биеийн тамирын хамгийн дээд түвшинд хүрэхийг хослуулдаг. Энэ хугацаанд дархлаа нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн арга хэмжээ нь нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлдэг бусад нэмэлт нөлөөллийн үр нөлөөг тодорхойлдог. Үүнд амьсгалын замын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх эмүүд орно: деринат, флогозол, эмчийн сонголтоор антисептик бүхий аэрозолийн бэлдмэл.

Хүснэгт 22

Цанаар уралддаг хүний ​​биеийн витамины өдөр тутмын хэрэгцээ, мг

Адаптоген ургамал, зөгий бүтээгдэхүүн нь нөхөн сэргээх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тодорхой нөлөө үзүүлдэг.
. Тэд мэдрэлийн системийг зөөлрүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, ферментийн системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Adaptogens нь хүн орхоодой, алтан үндэс, марал үндэс (Leuzea), Eleutherococcus, Chinese Schisandra, Zamanika, нарийн төвөгтэй бэлдмэл Элтон, Левитон, Адаптон гэх мэт. Ихэвчлэн архины ханд, бүрсэн эмүүдийг хэрэглэдэг.

Адаптогеныг авах курс нь 2-3 долоо хоног байх болно. Тоник нөлөө үзүүлэх субъектив мэдрэмж дээр үндэслэн тунг тус тусад нь тодорхойлно.

СЭТГЭЛ ЗҮЙН СЭРГЭЭХ АРГА ХЭМЖЭЭ .

Эдгээр сангууд нь уламжлалт байдлаар хуваагддаг сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх(бүлэг дэх ёс суртахууны оновчтой уур амьсгал, эерэг сэтгэл хөдлөл, тав тухтай амьдрах нөхцөл, сонирхолтой, олон янзын амралт гэх мэт) болон сэтгэл зүйн(унталтыг уртасгах, сүнслэг нөлөө бүхий унтах амралт, сэтгэлзүйн зохицуулалт ба аутоген сургалт, өнгө, хөгжмийн нөлөө, булчинг тайвшруулах тусгай арга техник гэх мэт сэтгэцийн төлөв байдлыг зохицуулах, өөрийгөө зохицуулах.)

СУРГАЛТ, ШҮҮГЧЛЭХ ДАДЛАГА.

Дасгалжуулагч, шүүгчийн ур чадварыг эзэмшүүлэх ажлыг жишиг сургалтын хөтөлбөрийн дагуу спортыг сайжруулах, спортын дээд амжилтын бүлгүүдэд семинар, практик хичээл, бие даасан сургалт, үйлчилгээ хэлбэрээр явуулдаг.

Дасгалжуулагч, шүүгчийн үндсэн ур чадварууд нь:

Цанын спортын сургуулийн спортын секцийн ажлын төлөвлөгөө, хичээлийн тэмдэглэл, бэлтгэлийн үе шат, хугацаа, жилийн мөчлөгийн бие даасан хэтийн төлөвлөгөө, баримт бичиг боловсруулах;

3-5 жилийн сургалт, спортыг сайжруулах сургалт, сургалтын бүлгүүдэд биеийн тамирын болон техникийн бэлтгэлийн сургалт явуулах;

Бүс, хотын спортын сургууль, ерөнхий боловсролын сургуулиудын тэмцээний шүүгчдийн зөвлөлийн гишүүдийн үндсэн чиг үүргийн талаар тэмцээн уралдаан, шүүгчийн дадлага хийх журам гаргах;

Бүс, хотын гүйлтийн цанын тэмцээний зохион байгуулалт, шүүлт.

Өвлийн улиралд цанын бааз руу явахыг илүүд үздэг хүмүүс улам бүр нэмэгдсээр байна. Хүйтэн улиралд ийм идэвхтэй амралт нь биеийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Олон хүмүүс сонирхогчийн түвшинд цанаар гулгадаг бөгөөд амралтын өдрүүдэд цанаар гулгах эсвэл бүхэл бүтэн амралтаа энэ үйл ажиллагаанд зарцуулахыг илүүд үздэг.

Зарим нь энэ спортоор мэргэжлийн түвшинд хичээллэж, өмнө нь биелэх боломжгүй зорилгыг өөртөө тавьдаг. Энэ бүхэн нь биеийн хүнд ачаалалтай холбоотой байдаг. Тиймээс бие махбодийг өдөөхөөс гадна тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд шаардлагатай витамин, бодисоор тэжээх шаардлагатай байдаг.

Тогтмол бэлтгэл сургуулилт нь зөв хооллолттой хослуулан цаначны спортын амжилтыг сайжруулахад тусална. Эдгээр дасгалын үр дүнд зүрх судасны систем, амьсгалын замын эрхтнүүд, түүнчлэн булчингийн үндсэн бүлгүүдийн ажил сайжирна.

Цаначдын спортын хоол тэжээл

Цаначдын спортын хоол тэжээл нь сургалтын үр нөлөөг нөхөх ёстой. Ихэнх тохиолдолд нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, спортын хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ 1 кг жин нь ойролцоогоор 60-75 ккал байх ёстой.

Цаначдад зориулсан хоол Мөн их хэмжээний уураг, өөх тосыг агуулсан байх ёстой. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмд витамины бүлэг оруулах хэрэгтэй. Ийм бодисын бүхэл бүтэн цогцолборыг агуулсан бэлэн хольцыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Түргэн эдгэрэхийн тулд BCAA нь ердөө л шаардлагатай байдаг.

Тиймээс нүүрс ус нь тархи, булчинд энерги өгөх болно. Ямар ч спортоор хичээллэхдээ цаначдын хувьд нүүрс ус агуулсан спортын хоол тэжээл зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нүүрс ус нь элэг, булчинд бие махбодид байгалиасаа агуулагддаг бөгөөд гликоген хэмээх бодис хэлбэрээр байдаг. Хүчтэй сургалтын үеэр гликоген их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хэрэв бие дэх гликогенийн нөөц шавхагдсан бол тамирчин зөвхөн бэлтгэл сургуулилт төдийгүй тэмцээнийг тэсвэрлэх чадваргүй болно. Дасгал дууссаны дараа хоёр цагийн дотор нүүрс ус уух хэрэгтэй. Бие дэх гликогенийн агууламжийг нөхөхийн тулд та цаначдын спортын тэжээлийг ашиглаж болно.

Тамирчны биеийг уураг, амин хүчлээр дүүргэх нь бас чухал юм. Тиймээс уураг нь эсийн элементүүдийн үндэс болж, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хүчтэй сургалтын үеэр өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг 20% хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Уураг, нүүрс ус, амин хүчил, витаминаар баялаг хоол хүнсийг тогтмол, тодорхой давтамжтайгаар идэх нь заримдаа хэцүү байдаг. Та зүгээр л идэж чадахгүй байгаа үед цанаар гулгагчдад зориулсан спортын тэжээлийг ашиглах нь дээр.

Аль ч эмийн сангаас хямд үнээр худалдаж авах боломжтой тамирчдад зориулсан эмийн бэлдмэл
Сэргээх, сургалтын чанарыг сайжруулахын тулд байгалийн бэлтгэлийн аргыг (стероидгүй) илүүд үздэг ихэнх тамирчид эмийн хязгаарлагдмал жагсаалтыг илүүд үздэг. Үүнд креатин, уураг, төрөл бүрийн гейнер, амин хүчлүүд багтдаг бөгөөд эдгээр нь спортын хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн дэлгүүрүүдэд чөлөөтэй зарагддаг. Үүний зэрэгцээ жороор олгодоггүй, допингийн хэрэглээгүй, олон тооны тамирчдын шинжилгээнд хамрагдсан харьцангуй хор хөнөөлгүй эмийн олон сонголт байдаг. Тэдгээрийг ердийн эмийн сангаас олж болно.

Эмийн эм нь аюулгүй боловч хэрэглэхийн өмнө зааврыг анхааралтай уншиж, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэхүү нийтлэл нь бодибилдинг дэх эмийн үндсэн эмүүдийн тойм, түүний дотор үндсэн эмүүдийн жагсаалт, тэдгээрийн утга учир, тамирчдын биед үзүүлэх нөлөөний талаархи мэдээллийг санал болгож байна. Мансууруулах бодис бүр өөрийн гэсэн гаж нөлөө, эсрэг заалттай байдаг гэдгийг бүү мартаарай.

1. Аспаркам
Аспаркам нь кали, магни агуулсан байдаг тул тэдгээрийг биед амархан, өвдөлтгүй шингээх боломжийг олгодог. Эдгээр бодисууд нь бодисын солилцооны үйл явцыг үр дүнтэй зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үндсэндээ аспаркамыг хурдан турах хүсэлтэй тамирчид хэрэглэдэг. Үүнээс гадна аспаркам нь хавагнахаас сэргийлж, халуун нөхцөлд сургалтыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Дүрмээр бол энэ эмийг шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд хэрэглэх дараалал, тунг заавраас олж болно. Орой нь бие махбодь магни, кальцийг сайн шингээдэггүй тул өглөө, үдээс хойш эм уухыг төлөвлөх хэрэгтэй.

2. Рибоксин
Рибоксин нь биохимийн процессыг өдөөгч бөгөөд тамирчдын зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ эм нь хэм алдагдалын эсрэг, анаболик болон бусад ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Зүрхний агшилтын хүчийг нэмэгдүүлснээр цус харвалтын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Рибоксин нь ерөнхийдөө эд эсийн цусан хангамж, түүнчлэн титэм судасны цусан хангамжийг сайжруулдаг. Рибоксиныг хэрэглэх үед та энергийн солилцоо, миокардид олон ферментийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явц сайжирч байгааг ажиглаж болно. Энэ эмийг хэрэглэх өөр нэг эерэг нөлөө нь булчингийн эд эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулдаг. Гэхдээ бүх эерэг шинж чанаруудыг үл харгалзан Рибоксин нь бууруулагч бодисоор муу байдаг тул үүнийг нэг төрлийн өсгөгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг калийн ораттай хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна.

3. Калийн оротат
Энэ эм нь бодисын солилцооны ангилалд багтдаг. Калийн оротат нь эндоген биохимийн процессыг өдөөдөг. Та үүнийг эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авч болно, ихэнхдээ шахмал хэлбэрээр ирдэг. Бодибилдингийн тамирчдын тун нь өдөрт 1.5-2 грамм байдаг. Зарчмын хувьд калийн оротат нь аливаа амьд организмын эсэд байдаг нийтлэг эрдэс давс юм. Үүнийг хэрэглэсний эерэг үр нөлөө нь тамирчны зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, ерөнхий анаболик нөлөөг агуулдаг бөгөөд энэ нь бэлтгэлийн дараа хурдан эдгэрэх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна шээс хөөх (бие махбодоос шингэнийг зайлуулах) нэмэгдэж, хоолны дуршил сайжирдаг. Гэхдээ бодибилдингчдийн хувьд калийн оротатын эерэг нөлөөг бүү хэтрүүлээрэй. Нөгөөтэйгүүр, энэ эмийг ууж буй тамирчин нь тэсвэрлэх чадвар муутай, гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

4. Милдронат
Энд байгаа бүх зүйл маш энгийн - бүтээгдэхүүн нь бодибилдингийн тамирчдын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн илрэлийг нөхөх зорилготой юм. Милдронат нь бодисын солилцоог зохицуулж, эсийн дархлааг зохицуулж, зүрхийг хамгаалах үйлчилгээтэй. Милдронатыг биеийн жингийн 1 кг тутамд 15-20 мг тунгаар уух хэрэгтэй боловч үүнийг хийхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

5. Агапурин
"Пентоксифиллин" ба "Трентал" гэсэн нэрс бас боломжтой. Энэ нь таблет хэлбэрээр байдаг бөгөөд хямд байдаг. Энэ эмийг тусад нь авах ёстой, учир нь түүний гол ажил бол судасны аяыг нэмэгдүүлэх, цусны зуурамтгай чанарыг бууруулах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Ажлын булчинг хамгийн их шахах мэдрэмж байгаа үед энэ нь сургах маш сайн арга юм. Агапуриныг ихэвчлэн туршлагатай бодибилдингчид хэрэглэдэг бөгөөд энэ эм нь эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна зааврыг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд янз бүрийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

6. Leuzea (марал үндэс)
Зүүн ба Баруун Сибирь, Төв Ази, Алтайн нуруунд ургадаг энэ ургамал нь тодорхой анаболик шинж чанартай фитоэксидонууд - стероидын нэгдлүүдийг агуулдаг. Тамирчдын биед Леузеа нь уураг нийлэгжилтийн процессыг сайжруулж, булчин, зүрх, элэг, бөөрөнд хуримтлагддаг. Энэ эмийг хэрэглэснээр та бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, оюуны чадварыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Leuzea-ийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь судасны орыг тэлэх, улмаар цусны ерөнхий эргэлтийг сайжруулахад хүргэдэг. Зүрхний цохилт буурдаг. Leuzea дээр үндэслэн Leuzea-P зэрэг хүнсний нэмэлтийг үйлдвэрлэдэг. Нэг Levzeya-P шахмал нь ойролцоогоор 0.85 мг Ecdisten агуулдаг бөгөөд спортын дэлгүүрүүдэд 700-1800 рублийн үнэтэй байдаг.

7. Манжуурын Аралия
Энэ эм нь цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах чадвартай (гипогликеми) бөгөөд энэ нь бусад RA-ийн дасан зохицогчоос үүдэлтэй гипогликемиас их байдаг. Энэ тохиолдолд гипогликемийн үр дүн нь соматотроп даавар ялгардаг тул Манжуурын аралиа хэрэглэх нь жин нэмэгдэх, хоолны дуршил нэмэгдэх зэрэг ерөнхий анаболик нөлөө үзүүлэх боломжийг олгодог. Аралиа нь өдөөгч шинж чанартай бөгөөд анаболизмыг сайжруулдаг. Aralia хандмалыг ямар ч эмийн сангаас худалдаж авч болно. Өглөө нь 20-30 дусал дуслаар, сургалт эхлэхээс нэг цагийн өмнө уух хэрэгтэй.

8. Витамин цогцолборууд
Витаминыг хослуулан хэрэглэх эсвэл витамин тус бүрийг тусад нь хэрэглэнэ. Цогцолборуудын дунд хамгийн алдартай нь "Комплевит" бөгөөд өдөрт 3 удаа, хоолны дараа нэг шахмалаар уудаг. Хэрэв та витаминыг тусад нь авч байгаа бол юуны өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

В1 (тиамин). Биеийн үндсэн системүүд: зүрх судас, мэдрэл, хоол боловсруулах эрхтнийг зохицуулж, өсөлт, эрчим хүчний тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Тиамин дутагдал нь цочромтгой байдал, ядрах, хоолны дуршилгүй болох, түүнтэй холбоотой өвчин эмгэгээр илэрхийлэгддэг.

В12 (цианокобаламин). Уургийн нийлэгжилт, хуримтлалыг сайжруулж, хүчтэй анаболик нөлөөтэй.

В6 (пиридоксин). Бодисын солилцоо, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал.

Витамин С (аскорбины хүчил)
В бүлгийн витаминыг 5% -ийн концентрацитай 1 мл ампулаар зардаг. Витаминыг хамт хэрэглэх боломжгүй, эхний өдөр бие нь нэг витамин, дараагийн өдөр нь хоёр дахь, гурав дахь өдөр нь мөчлөгийг давтах ёстой. Тариа нь 2 эсвэл 5 см хэмжээтэй тариурыг булчинд тарих ба В1, В6 нь нэлээд өвддөг тул та эвгүй байдалд бэлэн байх хэрэгтэй.

9. Diabeton CF
Үнэгүй зарагддаг эмүүдийн дотроос Diabeton MV нь анаболик шинж чанараараа хамгийн хүчтэй нь байж магадгүй юм. Анагаах ухаанд энэ эмийг чихрийн шижин өвчний эмчилгээнд нойр булчирхайг өдөөхөд ашигладаг. Бодибилдингийн хувьд Diabeton MV нь улирлын бус үед анаболизмыг өндөр түвшинд байлгахад ашиглагддаг. Үр нөлөө нь инсулин тарилгынхтай тэнцүү бөгөөд ерөнхий үр нөлөөг метандростенолоны үйлдвэрлэсэнтэй харьцуулж болно. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хурдан жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Diabeton MV нь 30 мг шахмал хэлбэрээр байдаг. Эхэндээ та өдөрт 30 граммаас ихгүй байх ёстой, хэрэв хүлцэл хэвийн бол дараагийн курсэд (дунджаар курс 4-6 долоо хоног үргэлжилнэ) зөвшөөрөгдөх тун нь өдөрт 60 грамм байж болно. Diabeton MV нь бусад эмүүдтэй нийцдэггүй.

Энэ эмийг өдөрт нэг удаа - өглөөний цайны хамт уухыг зөвлөж байна. Диабетоны анаболик нөлөө нь үндсэн анаболик дааврын нэг болох инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөхөд суурилдаг. Бүх зүйл сайн болохын тулд энэ эмийг хэрэглэхдээ өдөрт дор хаяж 6 удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд уураг агуулсан хоолыг илүүд үзэхийн тулд өөх тосны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэрэглээг хоолны дэглэмтэй хослуулж болохгүй, учир нь энэ нь гаж нөлөөний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээрт юуны түрүүнд дээр дурдсан гипогликеми багтдаг бөгөөд энэ тохиолдолд зөвхөн сөрөг зүйлийг авчирдаг.

10. Тамоксифен
Бодибилдингийн хувьд тамоксифен нь бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг бөгөөд үндсэндээ эстроген дааврын эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх нь эстрогенийг хаах замаар хийгддэг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ эмийг бусадтай хослуулах нь дээр. Тамоксифен ажиллаж эхлэхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул курс нь дор хаяж 6-8 долоо хоног байх ёстой.

11. Кальцийн глицерофосфат
Анагаах ухаанд кальцийн глицерофосфатыг рахит, дистрофи, ядрах эмчилгээнд хэрэглэдэг. Энэ эм нь уургийн шингээлт, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ эмийг хэрэглэх үед хоолны дуршил мэдэгдэхүйц нэмэгддэг тул өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй. Үүний оронд та аль болох олон уураг агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Глицерофосфат нь курс боловсруулахад тохиромжтой бөгөөд спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдэд аналоги байдаггүй. Энэ эмийн тун нь 8 кг жинд ойролцоогоор 100 мг байна.

12. Салтос
Өөх тосыг шатаахад тохиромжтой (кленбутеролтой төстэй). Та эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авч болно. Салтосын нөлөө нь дараах байдалтай байна: 3 тунгаар өдөрт 3-5 шахмал тунгаар биеийн температурыг 1 градусаар нэмэгдүүлдэг. Өөхний шаталтаас болж 1 градусаар нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд гар чичирч, сандрах хэлбэрээр бага зэрэг гаж нөлөө үзүүлэх боломжтой. Салтос нь өөх тосыг шатаах нөлөөтэй тул өөх тосыг шатаах спортын ихэнх эмүүдээс хамаагүй давуу юм.

13. Триметазидин
Триметазидин нь шинж чанараараа алдартай Mildronate эмтэй маш төстэй боловч эхнийх нь өртөг нь хамаагүй бага байдаг. Энэ эм нь эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, эсийн доторх энергийг хадгалж, чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагаа, үүсэхээс сэргийлж, бие махбодийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Триметазидин уух нь дасгалыг илүү хүчтэй, эрчимтэй болгодог. Энэ бүтээгдэхүүнийг креатин агуулсан эмээр сольж болох боловч энэ орлуулалт нь тэнцэхүйц байх болно. Үүнээс гадна триметазидин нь бусад эмүүдтэй сайн хослуулдаг.

14. Винпоцетин
Винпоцетин бол тархины цусны эргэлтийн янз бүрийн эмгэгийг засах эм юм. Энд байгаа идэвхтэй бодис бол аповинкамин юм. Энэ эм нь тархины эд дэх бодисын солилцоонд шууд нөлөөлдөг. Тархины судас өргөсдөг бөгөөд энэ нь түүний эд эсийн цусан хангамжийг сайжруулдаг. Винпоцетиныг хэрэглэх нь гипокси (хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн) эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, глюкозын ашиглалтын процессыг идэвхжүүлж, тархины эдэд серотонин ба норэпинефриний бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ эмийг хэрэглэх нь ялтасны хуримтлал буурахад хүргэдэг (хамтдаа наалддаг), улмаар цусны зуурамтгай чанар буурдаг.

15. Метформин
Метморфины үйл ажиллагааны механизм нь глюкогенез, чөлөөт тосны хүчил үүсэх, өөхний исэлдэлтийг дарах чадварт суурилдаг. Энэ эм нь инсулины түвшинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй боловч чөлөөт ба холбогдох инсулины харьцааг бууруулж, проинсулин ба инсулины харьцааг нэмэгдүүлэх замаар түүний динамикийг өөрчлөх чадвартай. Булчингийн эсүүд глюкозын шингээлтийг өдөөх нь энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Метморфиныг хэрэглэснээр та элэгний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, глюкозыг гликоген болгон хувиргах процессыг хурдасгаж чадна.

16. Rhodiola rosea (Алтан үндэс)
Rhodiola rosea нь Саяны нуруу, Алтай, Алс Дорнод, Зүүн Сибирьт ургадаг. Энэ эмийн фармакологийн үр нөлөө нь родиолисид, родосин зэрэг бодисууд байдагтай холбоотой юм. Зарим оронд тэдгээрийг цэвэр хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Rhodiola rosea-ийн гол онцлог нь булчингийн эдэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Rhodiola авах үед хүч чадлын тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч нэмэгддэг. Эсийн түвшинд миозин, актин зэрэг агшилтын уургийн үйл ажиллагааны түвшин нэмэгддэг. Митохондри хэмжээ нэмэгддэг.

Мэргэжилтнүүд болон сонирхогчдын аль алинд нь хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах, ялангуяа цанаар гулгах спортын хоол тэжээлийг нэмэх нь утга учиртай юм. Энэ нь бэлтгэл, морь унах үед хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно; тэдгээрийг илүү үр дүнтэй болгох болно; шөрмөс, үе мөч, зүрх судас, амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх болно.

Цанаар гулгах, уулын цанын алдар нэр тогтвортой өсч байна. Ихэнх цаначид мэргэжлийн тамирчин биш. Гэсэн хэдий ч сонирхогчид ч гэсэн өөртөө улам бүр шинэ сорилтуудыг тавих нь ямар агуу болохыг мэддэг. Мэдээжийн хэрэг, биеийн бүх хэсэгт эрч хүч, өндөр аялгууг эдлээрэй.

Гэсэн хэдий ч цанаар гулгах нь мэргэжлийн эсвэл сонирхогчийн түвшинд байгаа эсэхээс үл хамааран бие нь ихээхэн стресст ордог үйл ажиллагаа юм.

Тогтмол цанаар гулгах нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихсэх тусам та хоолны дэглэмд илүү болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв та эрчимтэй горимд бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангахгүй бол янз бүрийн дутагдлын нөхцөл байдал үүсэх нь зайлшгүй юм. Тэд гүйцэтгэлийн бууралт, хурдан ядрах, зохицуулалт алдагдах, унтах, хайхрамжгүй байдал, эсвэл эсрэгээр цочромтгой байдал, цочромтгой байдлаар илэрдэг.

Хэрэв та зөвхөн зугаацахын тулд биш, цанаар гулгахдаа өндөр зорилгод хүрэхийг хичээдэг бол хоол хүнс, спортын нэмэлт бүтээгдэхүүнийг сонгох асуудалд илүү нухацтай хандах хэрэгтэй.

1. Цаначин хүний ​​хоол тэжээл нь нүүрс ус агуулсан хоолонд чиглэгдэх ёстой. Ямар ч цаначин, уралдаанч хүн маш их энерги зарцуулдаг. Гүйцэтгэлд шууд нөлөөлдөг эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус юм. Бие махбодид гликоген хэлбэрээр "нөөц" байдаг. Сургалтын явцад үүнийг хэрэглэж, гүйцэтгэл буурдаг. Эрчим хүчний нөөцийг нөхөхийн тулд та нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, гейнер нь спортын нэмэлт тэжээл болгон ашиглахад тохиромжтой.
2. Цаначин хүний ​​биеийг уураг, амин хүчлээр тэжээх нь чухал биш юм. Уургууд нь эсийн бүтцийн үндэс, барилгын материал юм. Эдгээр нь булчингийн эд эсийн "барилгын материал" төдийгүй булчингийн үйл ажиллагаа (агшилт), дасгал хийсний дараа бэхжүүлэх, өсөх, нөхөн сэргээх чадварыг баталгаажуулдаг. Тиймээс цаначинд зориулсан хоолны дэглэм, спортын хоол тэжээл нь уургийн хоногийн тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Уураг болон BCAA нь энэхүү спортын хоолны дэглэмд сайн нэмэлт юм.
3. Цанаар гулгах үед авсан витамин, эрдэс бодис нь үр дүнг сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Аливаа спортоор (шатар ч гэсэн) эрчимтэй хичээллэх үед бие нь витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ нэмэгддэг. Цанаар гулгах, уулын цанаар гулгахтай холбоотойгоор энэ нь хоёр дахин, гурав дахин үнэн юм. Тиймээс идэвхтэй сургалтын үеэр чадварлаг витамин, эрдэсийн цогцолбор нь зөвхөн хүсүүштэй төдийгүй маш чухал юм.

Хоолны калорийн агууламжийн хувьд өдөрт нэг кг жинд 60-75 килокалориор тооцох ёстой.

Цаначдын түгээмэл хоолны дэглэм бол "Шведийн нүүрс ус" гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэм юм. Энэ нь тэмцээн болохоос нэг сар хагасын өмнө тамирчин нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, нүүрс усны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж байгаагаас бүрддэг. Мөн сүүлийн нэг хагасаас хоёр долоо хоногоос эсрэгээр тэрээр эрчимтэй горимд нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг. "Нүүрс усны өлсгөлөн", дараа нь "хэт ханах" нь онцгой хэрэгцээтэй үед хүч чадал, эрч хүч өгдөг гэдгийг олон цаначин, уралдаанчид мэдэрсэн.

Цаначин эсвэл уралдаанчдад ямар спортын тэжээллэг бүтээгдэхүүн үр дүнтэй болох нь батлагдсан бэ? Цаашид ерөнхий тайлбарыг дэмий үрэлгүйгээр бид мэргэжлийн хүмүүс болон цана сонирхогчдын хувьд одоогоор хамгийн сайн "түлш" гэж тооцогддог BCAA, глутамин, аргинин, витамин, уураг, гейнер зэрэг өвөрмөц нийлмэл амин хүчлүүдийг онцлон тэмдэглэх болно. Мөн L-карнитин. Эцсийн эцэст цанаар гулгах явцад илүүдэл өөх тосыг алдах нь илүүц байх болно. Мөн түүнчлэн Омега-3, байгалийн гаралтай өөх тос нь биеийг бэхжүүлж, илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Эдгээр нь бүгд хүчирхэг бөгөөд үнэхээр ажилладаг спортын нэмэлтүүд юм.

Витамин ба эрдэс бодис

Витамин, эрдэс бодис нь хэвийн амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн болон тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт тэжээл юм. Цаначид витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөх цогцолборыг байнга авч байх ёстой.

Глутамин

Глутамин бол бидний булчинд хамгийн их байдаг амин хүчил бөгөөд бие нь өөрөө нийлэгжүүлж чаддаг ч тамирчны бие энэ амин хүчлийг нэмэлтээр авах шаардлагатай болдог. Глютамины ачаар та булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хадгалахаас гадна хөгжүүлдэг.

Амин хүчлүүд

Глутаминаас гадна нарийн төвөгтэй амин хүчлүүд нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүнд дасгал хийсний дараа сэргээхэд тусална!

L-карнитин

Карнитин нь өнөөдөр өөх тос шатаагч гэдгээрээ илүү алдартай боловч цанаар гулгах ашигтай шинж чанарууд үүгээр дуусдаггүй. Тиймээ, цаначин налуу дээр хялбархан маневр хийхийн тулд тодорхой биеийн жинг хадгалах хэрэгтэй. Гэхдээ тамирчин хүнд эрүүл зүрхтэй байх нь мөн адил чухал. Карнитины ачаар зүрхний булчингууд тогтвортой эрчим хүч, хүчилтөрөгч авах болно.

Тосны хүчил

Омега-3, CLA болон бусад тосны хүчлүүд нь маш өргөн хүрээний нөлөө үзүүлдэг: дархлааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Өдөрт эрүүл өөх тосны хүчлийн нэмэлт хэсэг нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална, ялангуяа та буруу хооллолттой бол.

BCAA

BCAA чухал амин хүчлүүд, түүнчлэн креатин моногидрат нь спортын анагаах ухаанд чухал нээлт юм. Эдгээр нь булчингийн аяыг хадгалах, дасгал хийсний дараа булчинг хурдан сэргээх боломжийг олгодог.

Уураг

Уураг нь "ачих тун" уураг агуулсан бүтээгдэхүүн нь спортын хамгийн чухал нэмэлт тэжээл, булчинд зориулсан хамгийн сайн "дизель түлш", эрчим хүч, нөхөн сэргээх тасралтгүй эх үүсвэр юм. Бяслагны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх явцад сүү зуслангийн бяслаг болж өтгөрөх үед үүсдэг шар сүүнээс гаргаж авсан бөмбөрцөг уургийн төвлөрсөн холимог болох шар сүүний уураг хамгийн түрүүнд ордог. Цаначин, уралдаанчдад бэлтгэлийн үеэр 0.7 грамм уураг хэрэглэх нь утга учиртай. Биеийн жингийн килограмм тутамд, булчингийн өндөр чанартай тэжээлд зориулагдсан.

Бэлтгэл хийхээс 90 минутын өмнө гейнер, бэлтгэлээс 30-40 минутын өмнө бэлтгэлийн өмнөх цогцолборыг авах нь цанын бэлтгэлээс дээд зэргийн таашаал авч, үр шимийг нь хүртэхэд тусална. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх "жор" -ыг бусад спортын дасгалжуулагчид ашигладаг. Жишээлбэл, дугуйн уралдаан эсвэл холын зайн уралдаанд.

Урьдчилсан дасгалууд

Та бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийг зөвхөн зааланд бэлтгэл хийдэг хүмүүст л хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Энэ бол буруу! Цаначид энгэрт гарахаасаа өмнө эрчим хүчний ундаа уудаг. Энэ нь зөвхөн илүү сайн төвлөрөх боломжийг олгодог төдийгүй бүх уралдаанд эрч хүчийг хадгалах боломжийг танд олгоно! Үл хамаарах зүйл бол хэт удам угсаатай хүмүүс байж магадгүй юм. Хэцүү, динамик налуу дээр цаначид ихэвчлэн энергийн ундаагүй байсан ч гэсэн их хэмжээний адреналиныг мэдэрдэг.

Анхаарна уу, хэрэв та цанаар гулгах спортоор хичээллэдэг бол допингийн хяналтаар зарим бодис, тухайлбал Geranium-ийг хориглож магадгүй юм! Тиймээс энэ асуудлыг холбогдох байгууллагуудаас шалгаарай!

Гейнер

Цаначин, уралдаанчдад зориулсан спортын хоол тэжээл нь нүүрс ус ихтэй байх ёстой гэдгийг санаарай, та гейнер хэрэглэхээс татгалзаж чадахгүй. Энэ нь бие махбодид илчлэгийн хүчтэй тунг хүлээн авах хамгийн сайн сонголт юм. Бүхэл бүтэн хоолыг шингээх сайн хувилбар.

Цаначдын нэмэлт спортын хоол тэжээл

Хэрэв та дээрх нэмэлт тэжээлүүд танд хангалтгүй гэж бодож байгаа бөгөөд та өөрийн бие махбодийн чадавхийг илүү ихээр нээхийг хүсч байвал нөхөн сэргэлтийг хурдасгах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, сайжруулах боломжтой спортын хоол тэжээлийн нэмэлт ангиллыг үргэлж авах боломжтой. ерөнхий сайн сайхан байдал.

Тайвшруулагч/Нойрны нэмэлтүүд

Тайвшруулагч нь циркадийн хэмнэлийг сэргээх (ялангуяа цагийн бүсийг байнга сольдог хүмүүст чухал), мэдрэлийн системийг тайвшруулж, чанартай, тайван унтах боломжийг олгодог нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Энэ үед бидний бие бүрэн сэргэж эхэлдэг.

Зуурмаг нэмэгдүүлэгч

Тестостерон нэмэгдүүлэгч нь төмсөг болон бөөрний дээд булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Тестостерон дааврын түвшин нэмэгдсэн нь танд юу өгөх вэ? Энэ дааврын хийж чадах бүх зүйл нь зөвхөн хэд дахин илүү: тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, урам зориг, сайн сайхан байдал, эрч хүч, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх.

Танд сайхан мэдээ байна! Одоо та бүх төрлийн спортын хоол тэжээлийг өөрөө тодорхойлох шаардлагагүй! Та манай үнэ төлбөргүй үйлчилгээг ашиглаж болно - зорилгодоо нийцсэн спортын хоол тэжээлийн сонголт. Үүнийг хийхийн тулд "Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөвлөгчтэй хэрхэн харилцах вэ, тэр ч байтугай үнэ төлбөргүй!" гэсэн нийтлэлийг уншина уу. Уншсаны дараа, Спортын тэжээл сонгох маягтыг бөглөнө үү.

ЗХУ-ын үеийн цаначид, уралдаанчид сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн эмийн эмийг өргөн хэрэглэдэг байв. Энэ нь ойлгомжтой: тэдэнд спортын салбарын одоо санал болгож буй ийм дэвшилтэт хэрэгслийн зэвсэг байхгүй байсан. Эдгээр "хуучин сайн" эмийн заримыг одоо үйлчилгээнд оруулах нь утга учиртай юм.

• Аспаркам, рибоксин, калийн оротат - зүрх судасны системийг бэхжүүлж, илэрхий анаболик нөлөө үзүүлдэг.
• Милдронат (мөн өнөө үед өргөнөөр сурталчилж байгаа мельдоний гэгддэг), агапурин. Тэд гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг бууруулж, дархлааны системийг идэвхжүүлдэг.

Ургамлын гаралтай өдөөгч, тоникууд нь зөвхөн цанаар гулгах төдийгүй бусад спортын төрлүүдэд өргөн хэрэглэгддэг. Эдгээр нь Leuzea, Manchuan aralia, Rhodiola rosea зэрэг архины уусмал юм. Тэдний үйл ажиллагааны хувьд тэд бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлтэй төстэй байдаг. Түүнээс гадна тэд тэдний олонхийн нэг хэсэг юм.

Тиймээс цанын уралдаанчдад зориулсан батлагдсан спортын тэжээлийг эмийн санд жоргүйгээр хялбархан худалдаж авч болно.

Дүгнэлт

Тиймээс цаначдын спортын хоол тэжээл нь дасгал сургуулилтаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсдэг мэргэжлийн тамирчид болон сонирхогчдод зориулагдсан болно. Мөн түүнчлэн - булчингийн эд, үе мөч, шөрмөсийг хэт ачаалал, болзошгүй гэмтэлээс үр дүнтэй хамгаалах.

Цаначдын хоолны дэглэмийн талаар бидэнд ярьж өгнө үү.
Спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад ямар хоол хүнс хамгийн үр дүнтэй байдаг вэ?
Сургалтын үеэр витамин болон ямар нэгэн эм уух шаардлагатай юу, аль нь вэ?
Удаан хугацааны болон хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа сэргээх хамгийн сайн арга юу вэ?

Максим ЛОЗОВОЙ, Виталий Максимов, Братск-54, Эрхүү муж

Миний бодлоор бүх цаг үеийн шилдэг цаначин Шведийн Сикстен Эрнберг уралдааны цаначны хоол тэжээлийн талаар маш сайн ярьж байсан удаатай. Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хэрхэн илүү сайн хооллох вэ гэж асуухад тэрээр ингэж хариулав.

"Би идэж болох бүх зүйлийг илүүд үздэг."

Энэ хэллэг нь практик, гүн ухааны агуу утгатай. Хүн хоолондоо тааламжтай, амттай гэж үзсэн зүйлийг л хэрэглэх ёстой.

Гэсэн хэдий ч тоглоомчин, жингийн тамирчин, бөхчүүдийн хоолыг цаначин хүний ​​хоолноос өөр болгодог зарим уламжлал, онцлог бий болсон. Би цанын томоохон тэмцээн, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн, олимп, эдгээр алдартай хэт марафон гүйлтийн тэмцээнд олон удаа оролцож, эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө гадаадын хамгийн хүчтэй тамирчид юуг илүүд үздэгийг сайтар ажигласан. Эхлээд би гайхаж байсан ч дараа нь харсан зүйлээ бүрэн тайван хүлээж авч эхлэв. Энэ нь мах биш, хавч, түрс гэх мэт өндөр илчлэгтэй хоол биш байсан нь тогтоогджээ. Энэ нь тариачин гэж нэрлэгддэг энгийн хоол болох нь харагдаж байна. Жишээлбэл, саатал нэмсэн сүү эсвэл kefir дүүргэсэн oatmeal. За тэгээд нэг омлеттай хоёр гурван зайдас ч юм уу. Мэдээжийн хэрэг, аяга цай эсвэл кофе. 100 км-ийн уралдааны өмнөх цаначны бүхэл бүтэн тэжээллэг хэрэгсэл энд байна! Энэ нь хангалттай биш юм шиг санагдаж магадгүй юм; практикээс харахад энэ нь хангалттай юм. Мэдээж үндэсний уламжлал бий. Тухайлбал, манай ард түмэн олон жилийн хүнсний хомсдолд (дайн, өлсгөлөн) учирсан бололтой, ааваас үр хүүхдэдээ уламжлагдан ирсэн хоол хүнсийг их хэмжээгээр (хойд хэрэглэх юм шиг) дадал зуршилтай болгосон.

Сургалтын үеэр илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ бага хэмжээгээр, учир нь их хэмжээний хоол хүнс нь ходоодыг хэт ачаалж, амьсгалахад хэцүү болгодог, диафрагмыг дээш өргөх, зүрхэнд дарамт учруулах гэх мэт. - Олон төрлийн "увдис" дагалддаг.
Тиймээс та бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж хэвших хэрэгтэй, гэхдээ та илүү олон удаа идэх хэрэгтэй. Өдөрт таван удаа хооллох нь оновчтой гэж тооцогддог.

Цаначин хамгийн түрүүнд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой вэ? Юу идэж болохгүй вэ гэдгээс эхэлье.
- амьтны гаралтай өөх тос (цөцгийн тос). Хэрэв бидэнд танил болсон энэ бүтээгдэхүүнээс татгалзаж чадах фанат цаначин байвал тэр үр дүнгээ сайжруулахын тулд сайн алхам хийх болно;
- өөх тос, халуун ногоотой, давслаг махан хоол (kebab, бүх төрлийн чинжүү kebab, давстай хоол гэх мэт);
- цөцгий. Энэ бүтээгдэхүүн нь тамирчдад тохиромжгүй. Уралдааны өмнө ч биш, бэлтгэлийн өмнө ч биш. Цөцгий нь элэгийг хаах шинж чанартай байдаг - энэ нь маш их өөх тос агуулдаг тул элэг нь боловсруулалтыг даван туулж чадахгүй.

"Цагаан идээчинд цагаан идээ-ногоотой хоол хүнс нь маш их хэрэгтэй байдаг." Иймд нэг бүтээгдэхүүн болох зуслангийн бяслагийг эс тооцвол би "сүүн бүтээгдэхүүн" гэсэн үгийг хасах болно. "Том залуу, тэр тосгонд, уурын фермд өссөн." Үгүй ээ, шинэхэн сүү нь цаначинд тохиромжгүй - үүнгүйгээр хийх нь дээр. Бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь тодорхой хэмжээгээр исгэх шинж чанартай байдаг. - Тэднийг хэрэглэсний дараа гэдэс дүүрэх, микрофлорыг зөрчих, та нар юу ч хийсэн, тэдгээрийг Варенца хэлбэрээр нялцгай биетэн эсвэл уурын сүүгээр хэрэглэсэн эсэхээс үл хамааран эдгээр үр дагавраас зайлсхийх боломжгүй болно хоол хүнс нь мэдээж хортой, гэхдээ түүнд сайн зүйл байхгүй.

Тийм ээ, зуслангийн бяслаг нь маш сайн.

Юу боломжтой вэ? Овъёосны будаа. Хэдийгээр манай олон хүмүүс энэ хоолонд дасаагүй ч гэсэн их ачаалалтай үед ходоод тань идсэн хоолоо хэрхэн даах талаар санаа тавьдаг бол овъёосны будаа хэчнээн уйтгартай байсан ч хэрэглэж занших хэрэгтэй - цаначдын төрөлд давамгайлах ёстой. Үүнийг зарим сайхан амтлагч нэмэлтүүдтэй хамт хэрэглэж болно: чанамал, үзэм, prunes, хатаасан чангаанз, зөгийн бал гэх мэт. - Төсөөллийн асар том орон зай бий.

Зөгийн бал нь янз бүрийн самартай хослуулан хэрэглэхэд сайн байдаг: хушга, hazelnut - байдаг. Магадгүй Сибирьт энэ нь нарс самар байх болно - бүр илүү сайн. Гэхдээ ургамлын гаралтай хүнсний хувьд, мэдээжийн хэрэг, хамгийн түрүүнд алим, ялангуяа төмрийн агууламж ихтэй Антоновкатай ойролцоо сортуудыг илүүд үздэг. Алим дахь төмрийн агууламжийг тодорхойлох нь маш энгийн бөгөөд үүнийг огтолж, өглөө болтол үлдээгээрэй. Хэрэв өглөө бол улаан болж хувирвал дотор нь маш их төмөр байгаа гэсэн үг - эдгээр нь таны идэх ёстой алим юм.

Үхрийн нүд нь маш ашигтай байдаг. Тэр тусмаа “амьд” гэдэг шиг түүхийгээр нь элсэн чихэрээр өнхрүүлчихдэг юм байна шүү дээ. Яагаад? Ургамлын ертөнцөөс зөвхөн хоёр бүтээгдэхүүн болох хар үхрийн нүд, нимбэг нь С витаминыг жилийн турш хадгалдаг. Бусад жимс, жимсгэнүүдэд энэ нь хамгийн ихдээ 1-р сар хүртэл үргэлжилдэг. Үүнийг алдартай цангис, үүлбэр жимс, лингонбери зэрэгт (бусад жимс, жимсгэнийг дурдахгүй) фермент - "аскорбокиназа" агуулагддаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад витамин С-ийг задалдаг бөгөөд тааламжтай исгэлэн зүйлээс өөр юу ч үлддэгтэй холбон тайлбарлаж байна. . Харин нимбэг, үхрийн нүд нь энэ ферментийг агуулдаггүй. Энэ нөхцөл байдал нь ургамлын ертөнцийн эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг үнэхээр өвөрмөц болгодог.

Зам дээрх хоол тэжээлийн тухай. Өмнө нь марафон гүйлтийн өмнө тамирчид үхрийн нүдтэй, зарим нь нэрс, зарим нь нимбэг, цангис жимстэй явдаг байсныг санаж байна. Зарим нь ундаандаа элсэн чихэр нэмдэг байсан бол зарим нь глюкоз нэмж, нунтаг, шахмал эсвэл бүр ампулаар худалдаж авдаг. Тэд хөдөлж, гайхалтай дусал дусааж, хүн бүрийг оролдохыг зөвшөөрөв ... Энэ бол бүхэл бүтэн үйлдэл байсан! Дараа нь бүх зүйл хялбаршуулсан: тэд нимбэгтэй энгийн амтат цай бэлтгэж эхлэв. Дараагийн алхам нь илүү хялбар болсон бөгөөд тийм ч хялбар биш байсан: "Геторид", "Изостар", "Изотоник", "Дексал" гэсэн орчин үеийн нунтагууд гарч ирэв. Халуун усанд шингэлнэ, тэгээд л боллоо - хоол бэлэн боллоо. Гэхдээ миний хувьд, хуучин арга нь хоолоо өөрөө бэлддэг бол илүү сонирхолтой, илүү үр дүнтэй мэт санагддаг. Oatmeal шөл нь хол зайд хоол тэжээлийн сортуудын нэг болох маш сонирхолтой юм. Хэрэв та эхлэхээс өмнө энэ декоциний аягыг авбал энэ нь бас маш сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч нэг "гэхдээ" байдаг. Та сүүнд суурилсан овъёос хийж болохгүй. Зарчмын хувьд үүнд буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ бүхэл бүтэн зайд та цангис, үхрийн нүд, нимбэг гэх мэт бусад ундаа уух боломжоо алдах болно, учир нь таны ходоодонд сүүн бүтээгдэхүүн коагуляци үүсч, маш их хэмжээгээр агуулагдах болно. асуудал: гэдэсний хямралаас эхлээд бөөлжих үе гэх мэт.

Овъёосны шөлөөс ялгаатай нь би та нарыг эхлэхээс өмнө глюкоз уухыг хэзээ ч зөвлөхгүй. Хэрэв та гарааны өмнө нэг аяга глюкоз уувал уралдааны явцад хэсэг хугацаанд хурдаа алдах болно - биеийн рефлекс нь сахарын хэмжээ багатай байх болно.

Натри, калийн давс нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Тиймээс, хэрэв та үхрийн нүд, нимбэг, хатаасан чангаанзны шөл нэмээд хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ нь гайхалтай ундаа байх болно.

Шөлний тухай. Бүх өөх тостой хоол хүнс танд муу гэж би хэлмээр байна. Тэгээд ч. Тахианы махны шөлийг хэд хэдэн удаа шүүж, давсалсан нь марафон гүйлтийн үеэр маш их ашиг тустай байдаг, учир нь таны ходоодонд орсон үед энэ нь таны биед удаан үргэлжлэх болно. Энэ бол маш сайн. За яахав, тамирчин хүн бэлтгэлээ базааж, маш их хүч, эрч хүч зарцуулдаг. Тэр ердийн хоолноос гадна нэмэлт зүйл авах ёстой юу? эргэлзээгүй. Хэдийгээр би дээр сүүн бүтээгдэхүүний талаар зарим нэг сөрөг дүгнэлт хийсэн ч хүүхдийн сүүний тэжээл нь маш ашигтай хэвээр байх болно. Хүндийн өргөлтийн тамирчдын бэлтгэлд ашигладаг төрөл бүрийн эрдэс-уургийн хольцыг олон нийтэд худалдаалах боломжтой.

Зүрхний хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд калигаар баялаг тусгай эм хэрэглэх нь зүйтэй: жишээлбэл, калийн оротат. Үнэн бол, хэрэв та хатаасан чангаанзыг тогтмол идэх боломжтой бол оротатгүйгээр хийж болно. Хэрэв зүрхний хэт ачаалал аль хэдийн үүссэн бол кардиограмм дээр сөрөг долгион гарч ирэхэд Японы Inosium (Inosium R) эсвэл манай Рибоксин эмийг уух нь ашигтай байдаг. Дашрамд хэлэхэд манай эм нь японыхоос арай илүү цэвэрхэн бөгөөд японых шиг хатгах мэт өвдөлтийг өгдөггүй.

Олон төрлийн амин дэм. Тэдгээрийг, ялангуяа хаврын улиралд өдөрт 3-4 вандуй хэрэглэх нь гарцаагүй. Гэхдээ дахиад байхгүй. Бие нь үүнийг хүлээж авахгүй бөгөөд бусад бүх зүйл шээсээр ялгарах болно.

Хоол тэжээлийн стратегийн тухай. Олон янзын арга байж болно, маш олон онолууд байдаг, гэхдээ өнөөдөр би танд чухал тэмцээн эхлэхээс дөрвөн долоо хоногийн өмнө "Шведийн нүүрсустөрөгчийн цохилт" гэж хэлэх болно уураг хоол идэж эхлэх ёстой - нүүрс ус нь чанасан мах (шарсан мах ерөнхийдөө муу), төрөл бүрийн бяслаг, зуслангийн бяслаг, самар (зөгийн балгүй), загас, өндөг гэх мэт. Гол нь та бие махбодийг нүүрс усаар хязгаарладаг, гэхдээ та бие махбодид маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд энгийн үгээр хэлбэл, таны нүүрс ус агуулсан нөөцийг элэг, булчингаар хоослодог.

Хоёр долоо хоногийн дараа та хоолны дэглэмээ эрс өөрчилдөг - уургийг бүрэн устгах, эсвэл ямар ч тохиолдолд тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Элсэн чихэр, зөгийн бал, бялуу, чихэр их идээрэй. Жишээлбэл, овъёосны будаа дээр маш их саатал хийнэ. Тиймээс та өмнөх хоёр долоо хоногт хоосолсон усан сан руу маш их шинэ нүүрс ус шахдаг. Тэгээд - чи эхэл. Мөн уралдааны үеэр эдгээр нүүрс ус нь цусны урсгал руу орж, танд хэрэгтэй энергийг өгдөг. Энэ техникийг ашигласан цаначин, марафон гүйгчдээс зөвхөн эерэг сэтгэгдэл сонссон. Ачаалал ихсэх үед хятад нимбэгний өвс, хүн орхоодой, лейзеа зэрэг чамин ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг - эдгээр нь допингийн бүлэгт хамаарахгүй. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл маш хүчтэй тахикарди (хурдан зүрхний цохилт) хүрч чадна. Бид Борис Михайлович Быстровтой бэлтгэл хийж, өгсөх хурдатгал хийж байсныг санаж байна. Тиймээс, энэ нимбэгний өвсийг идээд, уулын ёроолд зогсож байхдаа миний судасны цохилт минутанд 180 цохилттой болсон! Илүүдэл тунг арилгах. Тиймээс эдгээр бүх дусал, шахмалыг тэдэнтэй хамт ирдэг жорын дагуу яг хийх ёстой.

Инээдтэй тохиолдол байдаг: Сараевогийн олимпод хятад нимбэгний найлзуурыг авчирсныг би санаж байна. Чухамдаа Алс Дорнодын анчдын хэрэглэдэг үр тариа биш (Тэд хятад нимбэгний өвсийг тайгад хэд хоног алхаж байхдаа энэ эмээр өлсгөлөн, ядрахаас аварсан) найлзуурууд, оройнууд юм. Манай биатлончид энэ оройг зажилсны дараа хэрхэн буудсаныг харах нь мэдээж гунигтай бас инээдтэй байсан. Яахав бид цагаа олж ухаан орж асуудлаа орхисон. Манай биатлончдын тэндээс авчирсан цорын ганц "алт" нь буухиа тэмцээнд "алт" байв.

Эцэст нь хэлэхэд, нэг хэсэг мах, сайн банш, жимсний шөл, борщ, ногооны окрошка + зөгийн балтай самар, хатаасан чангаанз, үзэм, чавга - энэ хоол хараахан өөрийгөө гутааж амжаагүй байна гэж хэлмээр байна.

Таны хоолны дэглэм хэдий чинээ энгийн, байгалийн жамтай байх тусмаа сайн гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та сүүн бүтээгдэхүүнд дассан бөгөөд таны бие үүнийг хэвийн хэмжээнд тэсвэрлэдэг бол та үүнийг орхиж болохгүй (гэхдээ миний зөвлөмжийг анхааралтай авч үзээрэй). Хоол идэхдээ эв найрамдал, байгалийн байдал, хувийн тав тухыг мэдрэх нь таны хувьд гол шалгуур байх ёстой.

Дараах асуудлаар бага зэрэг хоцрогдсон материалд та өөр юу нэмэх вэ?
1. Бэлтгэл болон үндсэн үе шатанд өндөр мэргэшсэн цанын уралдаанчдын хэрэглэдэг тусгай хоолны дэглэм?
2. Сонгодогоос бусад тусгай "уралдааны" холимог уу? Жишээлбэл, би бусад олон мянган марафончдын адил овъёос гүйдэг. Өмнө нь би зүгээр л усанд шингэлсэн чанамал хэрэглэж байсан.
Гэхдээ одоо шинэ хольц, баяжмал гэх мэт зүйл байгаа байх. Хэн юу мэдэхийг би сонсмоор байна.

Гэсэн хэдий ч сүүлчийн "цанаар гулгах" тэмцээнд тэд цанаар гулгах арвин туршлагатай ЗХУ-ын спортын мастер Сергей Ивановтой ярилцлага хийсэн.

- Магадгүй та онцгой зүйл иддэг үү?

Тийм ээ, миний хоолны дэглэмд онцгой зүйл байхгүй юм шиг байна. Өглөөний цайндаа би үргэлж өөрийн бэлтгэсэн хольцоо иддэг. Өдгөө 25 жил өглөөдөө ургамлаас өөр юу ч идэж чадахгүй байна. Би мюсли худалдаж аваад, өнхрүүлсэн овъёостой хольж, нарс самар, наранцэцэг, инжир, үзэм, hazelnut нэмээд бүгдийг нь буцалж буй ус хийнэ. Би гүйж байх үед энэ хольцыг дусааж байна. Ирээд тарагтай холиод өглөөний цай бэлэн боллоо. Би ихэвчлэн нимбэг, зөгийн балтай цай уудаг. Ерөнхийдөө би зөгийн балнд үнэхээр дуртай. Би үүнийг байнга иддэг, тэр ч байтугай элсэн чихрийн оронд хэрэглэдэг. Эхэндээ би үүнд дургүй байсан ч удалгүй би үүнд дассан бөгөөд одоо зөгийн бал миний хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг болсон. Хоёр дахь өглөөний цай нь ихэвчлэн тараг эсвэл цагаан гаатай цай юм. Өвлийн улиралд өдрийн хоолондоо шөл, салат, үргэлж мах иддэг. Зуны улиралд Окрошка. Үдээс хойш зууш - дахин тараг эсвэл цай, оройн хоолонд - бууз.

Мэргэжилтнүүд ингэж зөвлөж байна ...