Бодлын хүчээр булчингаа шахах боломжтой юу? Энэ нь боломжтой болох нь харагдаж байна. Хүний бодол санааг зөв чиглүүлбэл гайхдаг. Жингээ хасах бясалгал нь гоо сайхан, эрүүл мэндэд чиглэсэн алхам юм. Хэрэв та бодлынхоо урсгалыг зөв тохируулбал үр дүнтэй үр дүнд хүрч чадна. Илүүдэл жингээ хасах бясалгалын цөөн хэдэн жишээг харцгаая.
Бясалгалын үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол цаг үрэх болно. Нэгдүгээрт, та өрөөнд ганцаараа байх ёстой. Хоёрдугаарт, ядаргаатай дууны эх үүсвэрийг унтраах хэрэгтэй. Гуравдугаарт, оюун санааны бясалгалыг зохих төлөв байдалд хийх шаардлагатай:
- гадны бодол санааг оруулахгүй байх;
- дасгалын үр дүнтэй гэдэгт итгэх;
- үр дүнг шууд харах гэж бүү яар;
- Өөрийн үйл ажиллагааны талаар бусдад бага хэлээрэй.
Байгаль дөнгөж сэрэх үед өглөө эрт бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Өдрийн үймээн самуун нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болохгүй шөнийн цагаар бясалгал хийж болно. Бясалгалын байрлал - хагас бадамлянхуа. Энэ бол дорнын багш нарын зөвлөсөн сонгодог поз юм. Нуруу нь шулуун, бие нь тайван байх ёстой.
Заримдаа та хэвтэж байхдаа бясалгал хийж болох боловч дасгал хийх явцад нойрмоглох эрсдэлтэй байдаг. Мөн бэлтгэл хийх зайг бэлтгэх шаардлагатай - өрөөг агааржуулах, утлагын саваа асаах. Үнэр нь бодол санаагаа төвлөрүүлж, сансар огторгуйн энергитэй холбогдоход тусалдаг.
Дадлага хийх тохиргоог дуусгахын тулд араваас нэг хүртэл аажмаар тоол. Энэ нь бясалгалыг эхлүүлэх дохио болно.
Бясалгалын үр нөлөө
Сэтгэцийн хандлага яагаад жин хасах бодит үр дүнд хүрч чаддаг вэ? Учир нь сэтгэцийн үйл явц нь бие махбодид шууд нөлөөлдөг. Үүнийг стрессийн жишээнээс харж болно: үүний дараа бие махбодийн эрүүл мэндийн эмгэг, янз бүрийн эмгэгүүд эхэлдэг.
Яагаад эрүүл мэндийг бий болгохын тулд сэтгэцийн үйл явцыг ашиглаж болохгүй гэж? Дорнын мэргэд яг энэ тухай ярьж, бясалгалыг бие махбодийг эрүүлжүүлэх арга гэж зөвлөдөг.
Сэтгэцийн хандлага нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлж, бодисын солилцоо, өөх тосыг задлах үйл явцыг хурдасгадаг. Энэ нь бие махбодийг илүүдэл жингээс салгахад тусалдаг зүйл бөгөөд энэ тохиолдолд ямар ч гайхамшиг байдаггүй.
Мэдээжийн хэрэг, бясалгалаас гадна идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхгүй байх шаардлагатай. Бүгд хамтдаа гайхалтай үр дүнд хүрэх болно - гоолиг бие, сайн эрүүл мэнд.
"Төгс төгөлдөр" бясалгал
Энэ дадлага нь таны дутагдалд шүүмжлэлтэй хандахаас эхэлдэг. Хэрэв эмэгтэй хүн түүний төгс бус байдлыг анзаарахгүй байхыг хичээдэг бол далд ухамсар нь үүнийг анзаардаггүй. Мөн ямар ч дутагдал байхгүй тул засах зүйл алга. Тиймээс, дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие махбодоо сайтар шалгаж, асуудалтай газрыг тодорхойлох хэрэгтэй.
Энэ бясалгалыг хэвтэж байхдаа хийдэг. Орондоо эсвэл буйдан дээрээ тухтай сууж, тайвшруулах хөгжим асааж, хүж - зандан мод эсвэл бусад үнэрийг шатаа. Амьсгалаа аажмаар эхлүүлж, үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.
- хамараар амьсгалах;
- амаар гарах.
Одоо та амьсгалах үед дулаан агаарын долгион таны биеэр дамждаг гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ нь хөлөөс толгой хүртэл явдаг. Энэ долгион нь асуудалтай хэсэгт өөх эсийг уусгаж, амьсгалснаар тэд биеэс гардаг. Дасгалыг өөрийн үзэмжээр хий. Хэт гүнзгий амьсгалах шаардлагагүй, зөвхөн агаараар амьсгалах үед хөлөнд дулаан урсгал орж ирдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Энэ дасгалыг жингээ хасах тарнитай хослуулж болно.
"Хүссэн зураг" бясалгал
Энэхүү бясалгал нь харааны дүрслэл дээр суурилдаг. Та чөлөөтэй байх үедээ дуртай үедээ хийж болно. Эхлээд та "ажлын төлөв" рүү орох хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл аливаа сөрөг бодол, туршлагыг хаях хэрэгтэй. Амьдралынхаа хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийн нэгийг дурсан санах нь үүнд тусална. Өвдөлт, өвчин тусаагүй, баярлаж байсан үеээ санаж явах хэрэгтэй. Аз жаргалаар дүүрэн байж, дасгал хийж эхлээрэй.
Та өөрийн хүсч буй дүр төрхийг нарийвчлан төсөөлөх хэрэгтэй. Алсын харааг сайхан өнгөрүүлээрэй, энэ зургийн хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Энэ бол таны жинхэнэ бие мөн гэдэгт бүрэн итгэлтэй байхын тулд та үүнд аль болох их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Өөртөө итгэлтэй болж, үүнд эргэлзэх зүйлгүй бол таны өмнө байгаа дүр төрхийг төсөөлж, оруулаарай.
Энэ дасгал нь тэр даруй ажиллахгүй байж магадгүй ч амжилтанд итгэх итгэлээ бүү алдаарай! Бясалгалыг нүдээ аниад, бүх зүйлийг төсөөлөн бодох замаар хийх ёстой. Үр дүнгийн үр нөлөө нь дасгалын тогтмол байдал, амжилтанд хүрэх үнэмлэхүй итгэлээс хамаарна. Хэрэв дасгал хийсний дараа шууд үр дүн гарахгүй бол энэ нь бухимдах шалтгаан биш юм. Үргэлжлүүлээрэй, таны далд ухамсар энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Дадлага хийх бүх нууц нь яг үүнд оршдог - өөрийн далд ухамсарыг шинэ хэлбэрийг олж авахад итгүүлэх.
Хамгийн гол нь буруу бодлоор өөрийгөө гэмтээхгүй байх явдал юм. Та өөрийгөө толинд хараад өөрчлөлтийг олж харахгүй байвал сэтгэлээр унаж, хичээл зүтгэл чинь дэмий хоосон гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх шаардлагагүй. Энэ програм нь далд ухамсарт багтаж, таны эсрэг ажиллаж эхэлнэ. Тиймээс эерэг хандлага нь амжилтын 90% байдаг. Бясалгалын зэрэгцээ та асуудлын талбартай ажиллахад чиглэсэн энгийн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Гимнастикт өдөр бүр 15-17 минут зарцуулдаг бөгөөд энэ нь шинэ дүр төрхийг бий болгоход тусална.
Таротын "Өдрийн карт"-ыг ашиглан өнөөдрийн азаа хэлээрэй!Зөв азыг хэлэхийн тулд: далд ухамсарт анхаарлаа төвлөрүүлж, дор хаяж 1-2 минутын турш юу ч бүү бод.
Та бэлэн болмогц карт зур:
Орчин үеийн ертөнцийн шинэ чиг хандлагууд биднийг байнга хүрээлж байдаг бөгөөд хэрэв хүмүүс урьд өмнө нь таашаал ханамжтай амьдрахыг эрэлхийлдэг байсан бол өнөөдөр тэд энэ мэдрэмжийг эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулахыг хичээж байна. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв бид хэдэн жилийн статистикийг харвал илүүдэл жин, эрүүл мэндийн асуудалгүйгээр хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг татахыг шууд анзаарах болно. Энэ үр дүнд олон янзаар хүрч болох боловч өнөөдөр бид хамгийн өвдөлтгүй, эрүүл мэндийн талаар ярих болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь бясалгал бөгөөд жингээ хасах нь танд зөвхөн таашаал авчрах болно.
Би бага наснаасаа илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг байсан, учир нь эцэг эх маань бага насны хүүхэд нэг удаад ажил хийдэг хүнд зориулагдсан хэсгийг иддэгтэй холбоотой асуудал огт хараагүй. Нэмж дурдахад чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн болон хүүхдүүдэд зориулсан бусад амттан их байсан нь намайг 17 настайдаа 80 орчим кг жинтэй болоход хүргэсэн. Би асуудлыг хараагүйдээ биш, үгүй, би илүүдэл жинтэй гэдгээ мэдэж байсан ч зогсоож чадсангүй. Гайхалтай нь миний төгсөлт намайг аварсан. Тийм ээ, ангийнхантайгаа харьцуулахад баярыг яаж харах бол гэж бодсоноосоо л би шийдэмгий биеэ авч явсан.
Эхлээд өөрийгөө эсэргүүцэх нь хэцүү байсан, дараа нь - хайртай хүмүүсийн дарамт, гэхдээ жинлүүрийн тоо хурдацтай буурч эхлэх тэр мөчид би зорилгоосоо хэзээ ч бууж өгөхгүй гэдгээ ойлгосон. Тэгээд нэг өдөр миний “азгүй” найзуудын зөвлөснөөр бясалгалыг “wellness” цогцолборт оруулсан. Жингээ хасах нь илүү хялбар болж, биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээлээ алгасаж эхэлсэн ч бясалгалын дасгалыг орхиж чадахгүй нь гарцаагүй.
Одоо жилийн дараа би төгсөлтийн үдэшлэг дээр бөмбөгний даашинзтай зогсож байна. Мэдээж миний гар задгай, даавуу нь миний галбиртай таарч байгаа ч надад ичих зүйл байхаа больсон, учир нь би үүнийг хийж чадсан, одоо би ангийнхаа хамгийн үзэсгэлэнтэй охидтой эн тэнцүү харагдаж байна. Би та нарт нэг нууцыг хэлмээр байна, би хэдийнэ маш сайн формтой байгаа ч амьсгалын техникээр хичээллэсээр байгаа бөгөөд үүнийг дэлхийд өгсөн хүмүүст маш их талархаж байна!
Жингээ хасах хязгаарлалт ба боломжууд
Бясалгал бол таны биеийг эв найрамдал, сэтгэл санааг тайван байдал, төвлөрөлд буцаах зүйл боловч бүх тохиолдлын нэгэн адил эсрэг заалт, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Дасгал нь хэт турах гэсэн үг биш тул нас, жингээс үл хамааран бүх хүмүүс үүнийг хийж чадна.
- Эхлээд хичээл хийх цагаа тодорхойл (тогтмол байхын тулд өдөр тутмын хэв маягийг бий болгож, хэн ч танд саад болохгүй гэдэгт итгэлтэй байх үед түүнд 30-40 минут зарцуулаарай). Ихэнх мэргэжилтнүүд өглөө эрт, дөнгөж босохдоо эсвэл оройн цагаар унтахаар бэлдэж байх үед сонгохыг зөвлөж байна.
- Бүтэн ходоодтой дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь үр дүнгүй бөгөөд бага зэрэг өлсөх нь таны хамгийн сайн хамтрагч болно.
- Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, таны үйл ажиллагаанд саад учруулахгүй байхын тулд тааламжтай материалаар хийсэн эвтэйхэн хувцасыг сонгоорой.
- Тайвшрах байдалд илүү сайн дүрэхийн тулд та удаан хөгжим, үнэрт тос эсвэл лаа нэмж болно.
- Бие махбодоо ажиглаж, сонс, хэрэв ядарсан бол 5 минутын богино завсарлага аваад дараа нь хичээлдээ буц.
Эдгээр зүйлийг дагаж мөрдвөл та хичээлдээ дуртай байж, хүссэн үр дүндээ хүрэх болно, бид танд итгэлтэй байна!
Жингээ хасах бясалгалын төрлүүд
Жингээ хасах олон бясалгал байдаг ч бүгд үр дүнтэй байдаггүй. Үнэхээр үр дүнтэй бясалгалыг доор харуулав.
- "Випасана". Энэ техник нь жингээ хасахад чиглэсэн амьсгалын дасгалуудыг багтаадаг.
Хэрэв та өмнөх догол мөрийг аль хэдийн уншсан бөгөөд бүрэн бэлэн болсон бол эхэлцгээе. Тууштай сандал эсвэл сандал дээр тав тухтай сууж, нуруугаа шулуун байлгаж, нуруун дээр нь түшээрэй. Нүдээ аниад сайтар тайвшир, бүх асуудал, санаа зовнилоо мартаж, хаа нэгтээ хол, гүн рүү шумбаарай. Аль болох гүнзгий амьсгаа аваад ходоодоо аль болох холдуул, дараа нь урт, сайтар гарга. Та бүх агаарыг гаргахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд боломжтой бол илүү ихийг гаргах хэрэгтэй. Эдгээр алхмуудыг 25-30 минутын турш давтана.
- "Төгс төгөлдөр байдал" бясалгал. Хэрэв та нэг биш, хэд хэдэн аргыг туршиж үзэх юм бол жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байх тул одоо бид энэ аргыг шинжлэх болно.
Урьдчилан шалан дээр хэвтэж, хивс эсвэл хөнжил дэвсээрэй. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, бусад бүх зүйлтэй хамт тайвшруулаарай. Та өөрийгөө гадаад ертөнцөөс хөндийрүүлж, амьсгалаараа амьдрах ёстой. Гүнзгий амьсгаа аваад биеийн бүх хэсгээс агаар цуглуулж, дараа нь амаараа бүрэн амьсгалж, зөвхөн агаарын урсгалыг төдийгүй илүүдэл жин гэх мэт бүх асуудлаас ангижруулна. Эдгээр алхмуудыг 20-30 минутын турш давтана. 
- "Дүрслэл". Төгс төгөлдөрт ойртоход тань туслах өөр нэг техник.
Дээр дурдсан өөрт хамгийн тохиромжтой байрлалыг сонгоод хичээлээ эхлүүлээрэй. Нүдээ аниад анхааралтай, удаан, үр дүнтэй амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэхүү усанд орсны дараа таны амьдралд чухал байр суурь эзэлдэг маш тааламжтай зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Хурц зураг, тод дууг харж, амьсгалаа хянахаа бүү мартаарай. Хэдэн минутын дараа та дасгалыг 25-30 минутын турш давтаж, дараах зургийг төсөөлж болно.
Жин хасах туслахууд
Мэдээж илүүдэл жинтэй байхдаа бясалгал хийж эхэлбэл үр дүн нь шууд мэдэгдэхгүй. Тиймээс бид танд мөрөөдлөө биелүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг өгч байна:
Мөрөөдөлдөө ойртох
"Хэцүү замаар одод хүртэл!"
Юу ч байсан, санаж яваарай - та төгс төгөлдөрт тэмүүлж, үл мэдэгдэх зүйлээс айдаггүй. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл энгийн, эсвэл эсрэгээрээ боломжгүй болно гэж хэн ч хэлэхгүй. Ийм нөхцөлд бид танд зөвхөн үгээр урам зориг өгч, шударга салах ёс гүйцэтгэнэ, бусад бүх зүйл бол аз жаргалтай, мартагдашгүй мөчүүдээр дүүрэн таны бие даасан зам юм. Хамгийн гол нь жингээ хасах, автоматаар турах бясалгал бол үлгэр биш бодит байдал юм! Дашрамд хэлэхэд таны хамгийн тохиромжтой дүр төрхийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно!
Бясалгалаар жингээ хасах боломжтой юу? Хүссэн дүрийнхээ төлөөх тэмцэлд хүний сэтгэлгээний хүч хэр агуу вэ? Энэ талаар бид өнөөдөр "Асуудалгүй жингээ хасах" турах портал дээр тантай ярилцаж байна.
Бясалгал гэж юу вэ?
Бясалгал бол бүрэн тайвшрахад чиглэсэн дасгал юм. "Зүгээр л хэвтэх" нь илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг гэж хүн бүр боддоггүй. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ хэрэв та зүгээр л хэвтэж байвал мэдээж үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Тусгай тоног төхөөрөмжийг эзэмших шаардлагатай.
Тайвшрах нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог - юуны түрүүнд сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэл зүйн.Заримдаа энэ нь жингээ хасахаас сэргийлдэг хурцадмал байдал юм. Мөн зарим хүмүүс ном унших, зугаалах, гэрээ цэвэрлэхийн оронд ажлаасаа ирэхдээ их идэж эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь бие махбодийн өлсгөлөн биш, харин стресстэй нөхцөл байдал, хэт их стресс, ядаж хоолны тусламжтайгаар өөрийгөө урамшуулах, эрхлүүлэх хүсэл юм. Ихэвчлэн хортой.
Бясалгал нь хэт их иддэг, залхуурал нь гол муу зуршил болсон хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг.
Бясалгал нь жингээ хасахаас гадна бусад давуу талуудтай:
- цусны эргэлтийг сайжруулах,
- зүрх судасны, амьсгалын замын, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх;
- хурцадмал байдал, стрессийг арилгах,
- танин мэдэхүйн чадварыг нэмэгдүүлэх,
- таны биеийн дархлааны хамгаалалтыг бэхжүүлэх,
- бодисын солилцоог хэвийн болгох,
- залуужуулах.
Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн бясалгалаар жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм. Үүнийг дагаж мөрдөх, бие махбодоо биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр хангах нь бас чухал юм.
Гэхдээ ийм хэмнэлийг дагахын тулд зөв сэдэл, хандлага, сэтгэл санааны зөв төлөв байдал чухал бөгөөд үүнд тохирох бясалгалын аргын тусламжтайгаар хүрч болно гэдгийг портал сайт онцолж байна.
Дүрэм
Жингээ хасахын тулд та бясалгал хийх хэрэгтэй:
- агааржуулалттай өрөөнд, тайван, тохь тухтай орчинд,
- хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн дараа
- тамхи татахаа болих, согтууруулах ундаа хэрэглэх, ядаж бэлтгэл хийхээс өмнө,
- хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй тав тухтай хувцастай,
- Долоо хоногт дор хаяж 2 удаа, гэхдээ өдөр бүр бясалгал хийвэл илүү дээр.
- Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, та өнөөдөр үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө хүчээр бясалгах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч бясалгал нь ашиг тусаа өгөхгүй бөгөөд жин хасахад нэмэр болохгүй
Бясалгалын түгээмэл аргууд
Жингээ хасах Правдинагийн арга
Н.Правдинагийн санал болгосон техник нь тусгай бодол дээр суурилдаг тул хүчтэй турах зорилготой бясалгал гэж үздэг. Тиймээс түүний бодлоор хоол бол өлсгөлөнг хангах, чөлөөт цагаа өнгөрөөх хэрэгсэл биш юм. Хоол бол хамгийн дээд бэлэг юм. Та үүнийг ойлгох хэрэгтэй, тэгвэл дассан шигээ том порцоор хооллохгүй тул жингээ хасах болно.
Бясалгал өөрөө дараах байдалтай байна.
- алгаа хооронд нь үрж, дулаацуулж, анхаарлаа төвлөрүүл;
- алгаа таваг дээр хөдөлгөж, энерги нь хоолонд хэрхэн шилждэгийг төсөөлөн бодох;
- идэж байхдаа хоолны хэсгүүд шууд утгаараа хэрхэн гэрэлтэж байгааг төсөөлж, аажмаар идэж, халбага бүрээс таашаал аваарай;
- Та энэ хоолыг авч чадсанд Дээд хүч (Бурхан) баярлалаа.
Випасана бясалгал - Амьсгалын техник
Хэрэв та оройн цагаар хэтрүүлэн идэж, амтат амттангаар стрессээ тайлж, зөвхөн хоолны үеэр эерэг сэтгэл хөдлөлөө авч хэвшсэн бол энэ техник танд зориулагдсан болно.
Випасана оройн цагаар хийх ёстой. Бясалгахдаа тантай хамт бясалгахгүй бол 20 минутын турш өрөөнд хэн ч байхгүй байхаар өөрийгөө нам гүм орчин бүрдүүлж өг.
Тиймээс техник өөрөө:
- тав тухтай хувцастай, нуруугаа шулуун сандал дээр суу (үл хамаарах зүйл бол таргалалттай, нугасны өвчтэй хүмүүс, эхлэгчдэд хэвтэж чаддаг);
- амьсгалж эхлэх: амьсгалах үед гэдэс дүүрч, амьсгалах үед агаар ялгардаг;
- таны бие хэрхэн сэрүүн, цэвэрхэн ханасан, амьсгалах үед агаар шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулж байгааг төсөөлөөд үз дээ;
- Зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл, бүх сөрөг бодлууд таныг зовоох ёсгүй.
Фалеевын бясалгалын арга
Хэрэв та жингээ хасах боломжгүй, энэ нь дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд зөвхөн буйдан дээр хэвтэх дуртай гэсэн бодолд автсан бол энэ урам зориг өгөх арга нь танд зориулагдсан болно.
Кардио дасгалын үеэр та шууд дасгал хийх хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед таны биед байгаа бүх өөх тос гэрэлтэж, дулаарч, бүрэн шатаж байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй.
Залхуу байгаа тухай бодлоо зураг дүрслэлээр соль: энд өөх байна, энэ нь шатаж байна.
Дашрамд хэлэхэд, дүрслэл нь өөрөө бас үр дүнтэй арга юм. Ингэхийн тулд та гоолиг биетэй өөрийнхөө зургийг авах юм уу, эсвэл өөрийнхөө хүссэн дүр төрхтэй бүсгүйн зургийг авах хэрэгтэй. Хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг санаж, хэвтэж, тайвширч, төсөөлөөд үз:
- өөх тосны ордууд аажмаар, итгэлтэйгээр уусах тусам зураг нь хамгийн тохиромжтой контурыг олж авдаг;
- Та аль хэдийн төгс биетэй байхдаа яаж гүйж эсвэл йог, бүжиг, аэробик гэх мэт дасгал хийдэг вэ?
Тохиромжтой биетэй зургуудыг хараад сэтгэлээр унахгүй байх нь чухал. Тэгэхгүй бол жингээ хасаж чадахгүй ч бухимдал чинь нэмэгдэнэ.
Динамик бясалгалын аргыг ашиглан жингээ хасах
Хичээл танд 20 минут болно. Сэрүүлгийн цагаа 5 минут тутамд дуугарч байхаар тохируулаарай.
Эхний үе - та дасгалын дэвсгэр дээр зогсож, сунгаж, нурууны ширээг гялалзсан жад мэт төсөөлдөг. Энэ саваа амьсгал бүрт илүү их энерги авдаг. Чухал: байрлал нь шулуун, булчингууд нь тайвширдаг.
1-р дохионы дараа гараа дээш нь сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө нугалж, бөхийлгөж аажмаар доошлуул. Босохдоо гүнзгий амьсгаа аваад, бүх биеийнхээ аяыг мэдэр. Бүрэн босч, толгойгоо хамгийн сүүлд өргө.
Өөр 10 минут - зөвхөн амьсгалах талаар бодож байхдаа хэвтэж байхдаа бүрэн амрах.
Төгс төгөлдөр байдал:
- тайвширч, хэвтэж, нүдээ аниад, гараа биеийн дагуу тавьж, алгаа тэнгэр рүү "харна";
- хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа зөөлөн амьсгалах;
- сөрөг бодлын урсгалыг зогсоох, амьсгалах;
- дулаан таны биеийг хэрхэн бүрхэж, хөлний үзүүрээс эхлээд аажмаар толгой руу шилжиж байгааг мэдрэх;
- Дулаан таны бүх биед хэрхэн нэвтэрч, өөх тос шатаж, таны хүссэн жингээ хасаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Уучлалаар жингээ хасдаг
Техникийн нэр нь өөрөө ярьдаг. Үнэндээ хүмүүс ихэнхдээ өөрсдийгөө бүх зүйлд буруутгах хандлагатай байдаг. Илүүдэл жинтэй байна гэдэг нь удаан хүлээсэн турах нь хэзээ ч тохиолддоггүй гэсэн үг юм. Гэхдээ байнга буруутгах нь үр дүнд хүрэхгүй. Тэдний хэлснээр "юмууд байсаар байна." Та энэ техникийг туршиж үзэх хэрэгтэй:
- ая тухтай сууж, бүх бодлыг унтрааж, амрах;
- хэдэн минутын турш гадны ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүйгээр зүгээр л амьсгалж, амьсгалах;
- гүн тайвшрах үед өөрийгөө хүүхэд шиг, хөгжилтэй, хайхрамжгүй, ямар ч буруугүй гэж төсөөл;
- өөрийгөө хүлээн зөвшөөр, хүүхэд, өөрөөр хэлбэл та хүүхэд юунд ч буруугүй, харин зөвхөн ойлгож, хайрлах зохистой гэдгийг ойлгоорой;
- тайвширч, дахин амьсгалж, дасгалаа дуусга.
https://youtu.be/J3DhToRUcaU
Агаарын хэлбэр
Хүчтэй турах бясалгалыг Ольга Круподерова боловсруулсан. Энэ нь жингээ хасахад чиглэсэн дасгал хийсний дараа хийгддэг. Энэ бясалгалын таны даалгавар бол ухамсараа цэвэрлэх явдал юм. Аливаа санаа зовнил, санаа зовнилоосоо салахыг хичээ.
Энэхүү бясалгалыг эзэмшихэд хялбар байдаг. Дэвсгэр дээр хэвтэж, тайван, тайван амьсгал. Дараа нь биеийн янз бүрийн булчингуудыг ээлжлэн чангалж, тайвширч, таны биеэр тархаж буй тааламжтай дулаан долгионыг мэдэр.
Таны бие аажмаар хөнгөрч, жингээ хасаж, нисч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Өөрийн далд ухамсарт эцэс төгсгөлгүй хөх тэнгэрийн дүр төрхийг төсөөл. Та түүн дагуу нисч, үүлтэй уулзана. Одоо бороо орж, түүний дуслууд таны нислэгт хүндрэл учруулахгүйгээр таныг сэргээдэг. Эсрэгээрээ ус нь эрч хүч, хүч чадлаар дүүрдэг.
Асуудлаа нуруундаа үүргэвчинд хийсэн чулуунууд гэж бодоорой.Нисэх үедээ чулууг нэг нэгээр нь унагаж, нэгэн зэрэг хөнгөн, хайхрамжгүй байдлыг мэдэр. Одоо бороо зогсч, нарны туяа тэнгэрт харагдана. Нисээд тэднийг таны биед нэвт шингээ. Үүнд өөрийгөө мэдэр. Та залуужиж, бага ч гэсэн жингээ хасаж чадсан гэдгээ мэдрэх болно. Гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалах. Нүдээ нээ. Бясалгал дууслаа.
Жингээ хасах, хурдан автомат жин хасах бясалгалыг сонгох нь зүйтэй боловч шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл ухамсартай ийм ажил хийснээр та зөв амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх бөгөөд энэ нь гоолиг биетэй болоход хүргэдэг.
Энд 5 гайхалтай үр дүнтэй байдаг жингээ хасах бясалгал, та манай вэбсайтаас видео горимд онлайнаар сонсож, үзэх боломжтой.
Бидний эрин үед илүүдэл жингийн асуудал дэлхийн хүн амын талаас илүү хувийг зовоодог. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг, учир нь охин бүр нарийхан биетэй байхыг хүсдэг. Сайн тамирчин бол амжилттай, эрүүл амьдралын түлхүүр юм. Эрэгтэйчүүд туранхай эмэгтэйчүүдэд илүү татагддаг. Энэ нь шударга сексийг жингээ хасах янз бүрийн аргууд руу шилжихэд хүргэдэг - уламжлалтаас эхлээд эх хүртэл.
Килограммууд үлдэх эсвэл тэр даруй буцаж ирэх асуудал толгойд оршдог. Хатуу хоолны дэглэм барих юм уу, биеийн тамирын зааланд шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүн удаан хугацаанд биелдэггүй гэсэн бодол санаанууд. Тэд түгжигч болж, таны айдсын тухай тархинд дохио илгээдэг. Эсүүд энэ дохиог тусламж гуйж байгаа мэт хүлээн авч, бүх хүч чадлаараа айдсын шалтгааныг арилгахыг хичээдэг бөгөөд өмнөх жингээ буцааж өгдөг.
Үйлдлийнхээ амжилтанд итгэх итгэлгүй байх нь хамгийн чухал саад тотгор юм. Та бүх сөрөг зүйлийг өөрөөсөө зайлуулж, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг шингээх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ даалгаврыг бие даан даван туулж чадахгүй бол жингээ хасах бясалгал нь туслах болно - энэ нь энгийн боловч олон эмч нар батлагдсан. Үүний үр дүн таны хувьд хамгийн их байх болно. Танаас юу шаардах вэ? Эерэг хандлага, сайхан бодол.
Илүүдэл жин нь зөвхөн гоо үзэсгэлэн, гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг гэдгийг эртнээс мэддэг болсон. Түүний оршихуй нь олон ноцтой, бүр үхлийн аюултай өвчинд хүргэдэг. Тиймээс жингээ хасах бясалгал нь ижил төстэй асуудалтай тулгарсан хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Жин хасах бясалгал - хэрэгжүүлэх дүрэм
Хамгийн чухал зүйл бол бодол санаагаа хянаж, биеэ барьж сурах явдал юм. Хачирхалтай нь, бидний биеийг хэр сайн мэддэг талаар хэн ч боддоггүй. Мөн ийм нөхцөл байхгүй бол өөрийгөө өндөр үнэлж, сөрөг энергийг зайлуулахад хэцүү байдаг.
1. Магадгүй та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч жинлүүр дээр харахыг хүсч буй тодорхой тоогоо шийдээгүй байна. Мөн энэ бол маш чухал нарийн ширийн зүйл юм. Та зорилгоо тодорхой болгох хэрэгтэй. Үүнийг тусгайлан зориулсан дэвтэрт бичих нь дээр.
2. Хүссэн параметрүүдтэй ижил зүйлийг хий. Юуг ч төөрөлдүүлэхгүйн тулд та тэмдэг хийж болно.
3. Жин хасах энэхүү бясалгал нь оройн цагаар зориулагдсан. Өөрөөр хэлбэл, та ажлаасаа буцаж ирээд оройн хоол идэж, усанд орж, бүрэн амрахад бэлэн байна. Энэ мөчид толгой нь өдөр тутмын асуудалд орох ёсгүй. Хичээл хагас цагаас илүүгүй үргэлжилдэг, ихэнхдээ бүр бага байдаг. Бясалгалыг тань тасалдуулахгүйн тулд бүх хайртай хүмүүстээ урьдчилан анхааруулах нь дээр. Гэсэн хэдий ч тайван орчин нь амжилттай дасгал хийх түлхүүр юм.
4. Хөгжим, анхилуун үнэртэй лаа зэрэг зүйлс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туславал тэдгээрийг ашиглаж болно.
5. Хувцас нь аль болох чөлөөтэй байх ёстой. Та хичээлээ шөнийн хувцсандаа өмсөж болно, магадгүй энэ нь биед эвтэйхэн бөгөөд таны хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй.
6. Ямар ч технологи байхгүй! Өөр уншаагүй мессежийн мэдэгдэл таны хайж буй нөлөө үзүүлэхгүйн тулд утас, компьютерээ унтраа.
7. Та бага зэрэг өлссөн байх ёстой.
8. Дасгал хийх хүсэл таны зүрх сэтгэлээс гарах ёстой. Өөрийгөө хэзээ ч бүү албад. Магадгүй таны цаг болоогүй байх. Жин хасах хүчтэй бясалгал нь бясалгагч чин сэтгэлээсээ дадлага хийхийг хүссэн үед л үр дүнтэй байдаг.
9. Үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүйн тулд долоо хоногийн хоёр өдрийг техникт зориул.
Жингээ хасах бясалгалын төрлүүд
Жингээ хасах хамгийн алдартай аргууд:
- Динамик бясалгал;
- Амьсгалах дасгал;
- "Төгс төгөлдөр байдал" бясалгал;
- Дүрслэлд суурилсан бясалгал.
Жин хасах динамик бясалгал
Ажил, карьерын өсөлтөд бүх цагаа зориулдаг эмэгтэйчүүдэд маш тохиромжтой. Ажлын өдрийн турш цаг зав гаргаад зүгээр л өөрийн төсөөллийг ашиглан хүссэн үр дүнд хүрэх зургуудыг төсөөлж эхлээрэй. Та оюун ухаандаа гайхалтай дүр төрх, төгс дүр төрхөөр гарч ирдэг. Дүрсийг ажиглаж эхлээд аажмаар бодит байдалтай нэгтгэ.
Жингээ хасах амьсгалын дасгал
Жингээ хасах энэхүү бясалгал нь өдрийн турш хэвийн хооллож амждаггүй, оройн цагаар хооллодог хүмүүст тохиромжтой. Амьсгалын дасгалуудыг "Випассана" гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийг ихэвчлэн унтахын өмнө хийдэг.
Тав тухтай байрлалыг аваарай - суух эсвэл хэвтэх. Өөрийн ухамсарт бүрэн ор. Зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийнхөө дүр төрхийг нэг ч дутагдалгүйгээр төсөөлөөд үз дээ. Бүх маягт танд тохирсон. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн булчингаа ашиглан маш гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалахдаа ходоодоо хийлж, амьсгалах үедээ хий. Уушигнаасаа агаар гаргаснаар та тэдгээр хүнд хэцүү килограммуудтай салах ёс гүйцэтгэнэ. Энэ дасгалыг хорин минутын турш хий.
Жин хасах бясалгал "Төгс байдал"
Энэхүү турах бясалгал нь олон зуун хүмүүст бэрхшээлээ даван туулахад тусалсан. Энэ нь илүүдэл жинг хурдан арилгаж, буцаж ирэхээс сэргийлдэг.
Тав тухтай сууж, тайвшир. Гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа дээшээ харуул. Агаарыг хамараараа аажуухан, гүнзгий амьсгалж, эсрэгээрээ амаараа амьсгална. Оюун санаагаа муу зүйлээс бүрэн чөлөөл. Та зүгээр л амьсгалаа ажиглаарай. Та дулаан, тааламжтай мэдрэмж төрж байна. Та тухтай байна.
Бясалгал-визуалчлал "Жин хасах гипноз"
Энэ техникт гол зүйл бол сайн төсөөлөлтэй байх явдал юм.
Та тухтай байрлалд ороод нүдээ аниад том театрыг төсөөлөөд үз дээ. Хүмүүс хаа сайгүй суугаад тайзан дээр юу болж байгааг биширч байна. Мөн та үүн дээр байна. Таны дүр төрх сайхан байна, энэ нь гоёмсог хувцаслалтаар онцолж байна. Та биширсэн харцнаас таашаал авдаг. Бүх нарийн ширийн зүйлийг харахыг хичээ - ээмэг, дотуур хувцас, гутлын түгжээ. Та өөрийнхөө зургийг гаргахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь хамаагүй, гол зүйл бол бусад хүмүүс таны дүр төрхийг биширдэг.
гэдгийг санах турах бясалгал- илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш үр дүнтэй, үр дүнтэй хэрэгсэл. Гэхдээ таны хоолны дэглэм буруу, биеийн тамирын заал руу явах нь таны төлөвлөгөөнд үлдсэн тохиолдолд та хүссэн үр дүнг харахгүй. Нэгдсэн арга бол сайхан бие галбир, эрүүл мэндийг бий болгох үндэс суурь юм.
P.S. ТА ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХЭРЭГЛЭЛ, ЗҮСГҮЙГЭЭР ТУРАХЫГ ХҮССЭН БАЙНА УУ?
Найзууд аа, өдөр шөнийн аль ч цагт манайхыг зориорой!
Тус сайт таныг зочноор хүлээж байгаадаа үргэлж баяртай байдаг!
Өөрийгөө гэртээ байгаарай!
Сонирхолтой
Өнөөдөр тайвшрах дасгалуудыг зөвхөн ухамсар дээрээ ажиллахаас гадна өөрийн биеийг өөрчлөхөд ашигладаг.
Жингээ хасах бясалгал бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байдаг эмэгтэйчүүдийн дунд шинэ боловч маш түгээмэл арга юм. Бие махбодтой харилцах, эерэг хандлага, урт хугацааны зорилго - ийм нөхцөлд амрах хичээл бүр амжилттай байх болно.
Жин хасах бясалгал нь маш олон янзын тоймтой байдаг. Сэтгэл хангалуун бус хүмүүсийн дунд дадлагад хангалттай нухацтай ханддаггүй хүмүүс ихэвчлэн байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ тайвшруулах арга бүр нь тодорхой үе шатыг шаарддаг.
- Бясалгах газраа болгоомжтой сонго. Энэ нь агааржуулалттай, бөөгнөрөлгүй байх ёстой. Таны эргэн тойрон дахь орчин тайван байх ёстой бөгөөд цочроох, айлгахгүй байх ёстой.
- Та зөвхөн биеийг засах ажил хийх шаардлагагүй. Жингээ хасах бясалгал нь ижил төстэй хүмүүсийн дунд нэлээд амжилттай байдаг. Гол нь байнга уулзаж байх хэрэгтэй. Өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
- Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй эвтэйхэн хувцас сонго. Хэрэв бүх зүйл биеийн асуудалтай хэсгийг илчилж байвал та үргэлж тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой.
- Сургалтын үеэр та өлөн элгэн дээрээ амрах хэрэгтэй. Хоол идсэний дараа дор хаяж 2 цаг өнгөрөх ёстой. Мөн бясалгалын өмнө тамхи татах, архи ууж болохгүй.
- Өөрийн хүслийн эсрэг бүү бясалга. Та бие махбодтой болгоомжтой, эерэг хандлагатай харилцах хэрэгтэй. Хэрэв үр дүн нь үр дүнтэй бол та өөртөө тааламжтай зүйлийг амлаж болно: рашаан сувилал, solarium, сайн массаж эсвэл амрах усанд орох. Үүний зэрэгцээ, хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй: бясалгалын тусламжтайгаар жингээ хасах нь удаан боловч тогтвортой байж болно.
Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд
Жин хасах йогийн бясалгалыг Випасана гэж нэрлэдэг. Энэ техник нь зөв амьсгалахад суурилдаг бөгөөд оройн хоолны өмнө хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Амьсгалын дасгалууд нь хүнийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэдэг тул хооллох асуудал тэр даруй ар тал руугаа ордог. Бясалгал 20 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд түүний үр дүнд үндэслэн та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хэрхэн зохицуулах талаар суралцах боломжтой.
- Сул хувцастай сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээрэй. Хэрэв та йогийн ур чадвар эзэмшсэн бол Сухасана позыг ингэж авч болно. Илүүдэл жин их байвал нуруун дээрээ хэвтэж болно.
- Гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах бүрт ходоодоо аль болох их хэмжээгээр шахаж, амьсгалахдаа бүх агаарыг нэг дор гаргах хэрэгтэй.
- Агаар нь хамрын нүхэнд хэрхэн орж, бүх биеэр энергийг авч явдаг талаар бодоорой. Биеийг орхиж, шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулж чаддаг. Энэ мөчид бүх бодлоо орхиж, өөрийгөө мартахыг хичээ.
- Бодол санаагаа толгойноосоо гаргах гэж өөрийгөө бүү албад: шаардлагагүй бодлуудыг аажмаар таслан, аажмаар амьсгалах хэрэгтэй.
Хэрэв та йог, усанд сэлэх, аэробик эсвэл бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх замаар өөртөө ажиллаж байгаа бол нэмэлт бясалгалын дүрслэлээр эдгээр дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. А.Фалеевын аргын дагуу турах бясалгал нь уламжлалт бус мэт санагдаж болох ч түүнийг тогтмол хэрэгжүүлэх нь маш сайн үр дүнд хүргэдэг.
- Бэлтгэл хийх явцдаа таны биеийн өөхний хуримтлал аажмаар хурц гэрлийн туяагаар дүүрч байна гэж төсөөлж эхлээрэй. Тэд аажмаар халж, халуун металл шиг болж, шууд утгаараа шатаж, хайлж эхэлдэг бөгөөд зураг дээр ул мөр үлдээдэггүй.
- Идэвхтэй байгаарай. Илүү их калори шатаахыг хичээж, өөх тос хэрхэн хайлах бодис болж хувирдагийг төсөөл. Энэ нь булчинтай хамт дулаарч, хөлрөх үед биеийг орхидог.
- Өөрийн бодолд анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал хийх дургүй байдалд бэлтгэл хийх цаг заваа зориулах шаардлагагүй. Зөвхөн шаардлагагүй фунтыг хасахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах
60 кг жингээ хасах бясалгал интернетэд маш их алдартай болж байна. Олон хүмүүс энэ техникийг ирээдүйтэй, маш үр дүнтэй гэж нэрлэдэг. Үүний гол зорилго нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах явдал юм. Энэ дасгал нь хүч чадалдаа итгэх итгэлээ алдаж, жингээ хасахад хангалттай урам зориггүй хүмүүст шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад энэхүү бясалгалын тусламжтайгаар та хоолонд донтсон байдлаасаа цаг хугацааны явцад салах боломжтой.
Ийм үр дүнтэй хуралдааны мөн чанар юу вэ? Тогтмол видео үзэх. Энэ бол гоолиг, үзэсгэлэнтэй байх хүслийг идэвхжүүлдэг тод зургууд юм. Та тохирох сайтаас видеог татаж аваад үргэлж гартаа байлгах боломжтой. Хамгийн тохиромжтой нь унтахынхаа өмнө видеог өдөр бүр үзэх хэрэгтэй.
Бясалгалын курс дор хаяж 40 хоног үргэлжилдэг боловч эхний үр дүн нь 2-3 сарын дараа л мэдэгдэхүйц байх болно.
Зарим тохиолдолд жингээ хасах бясалгалыг зан үйл нь ихэвчлэн хоол хүнстэй холбоотой байдаг эртний соёлоос зээлж авч болно. Наталья Правдина жингээ хасах тухай бүтээлдээ Ведийн уламжлалыг дагаж мөрдөхийг санал болгож байна.
Энэ бясалгалын мөн чанар нь хоолонд онцгой хандах хандлагад оршдог.
Хоолыг хоолны дуршлыг бууруулах хэрэгсэл биш, харин жинхэнэ бурханлаг бэлэг гэж үзэх хэрэгтэй.
Дээрх баримтыг ухамсарлах нь хүн илүү бага хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог.
- Хоол идэж байхдаа бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүл. Алга алгаа хооронд нь үрээрэй.
- Аяга тавган дээр гараа өргөж, хүчирхэг энергийн цацрагийг төсөөл. Түүний гэрэл нь хоолонд шилжих болно.
- Гялалзах нь таны бүх аяга таваг, үр тариа бүрээс гардаг гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Танд өгсөн хоолонд талархан дээд хүчнүүд рүү ханд.
- Хоол руугаа яв. Үүнийг нэр төртэй хийх ёстой. Хазах бүрийг амталж, амтлахыг хичээ.
Сэтгэл судлаачид ч энэ аргыг хүлээн зөвшөөрч, түргэн зуушнаас илүү удаан хоол идэхийг илүүд үздэг. Тогтмол хэрэглэсэн оновчтой бясалгал нь өглөөний цай, өдөр, оройн хоолоо зурагт үзэх, ном уншихтай хослуулахаа үүрд мартах боломжийг олгодог.
Төгс дүр төрхийг бий болгох
Александра Алатаева охидод төгс дүрийн санааг далд ухамсарт нэгтгэхэд туслах тусгай бясалгалыг санал болгож байна. Энэ бол өөх тосноос салах оролдлого хийхдээ хичээх ёстой тодорхой загвар юм. Энэ тохиолдолд турах бясалгал нь 20-25 минут үргэлжилдэг практик дасгалтай адил юм. Ийм үйл ажиллагааны зорилго нь шийдвэрлэх шаардлагатай бодит асуудал байгаа гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх явдал юм.
- Дотуур хувцасаа тайлаад том толины өмнө зогс. Өөрийгөө сайн хараарай. Толинд туссан дүр төрхийг өөрийн далд ухамсарт байгаа хамгийн тохиромжтой дүр төрхтэй харьцуул. Өчүүхэн ч гэсэн алдаа дутагдлыг үл тоомсорлож, өөрийнхөө биеийн бүх сул талыг чангаар хэлээрэй.
- Үзэг, цаасаар өөрийгөө зэвсэглэ. Хуудсыг хоёр хэсэгт хуваа. Нэг хагаст толинд байгаа дүрсийг судалсны дараа үүссэн бүх бодол, мэдрэмжээ бич.
- Хуудасны хоёр дахь хэсгийг мөрөөдлөөсөө хамгийн тохиромжтой дүрсний мэдрэмжинд зориул. Хоёр жагсаалтыг бөглөсний дараа бичсэн зүйлээ харьцуул. Хоёр зургийн алийг нь өөр дээрээ мэдрэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй.
- Хэрэв зургийн хамгийн тохиромжтой хувилбар нь илүү ойрхон байвал энэ зурагнаас үүссэн эерэг мэдрэмжийг санаж байх хэрэгтэй. Ухамсар нь мэдрэмжийн хамт идеалийн дүр төрхийг хадгалах болтугай.
- Энэ дасгалыг нэг сарын турш өдөр бүр давт. Бие нь жингээ хасахын тулд аажмаар програмчлагдсан бөгөөд илүүдэл жингээ хасаж эхэлнэ.
Тохиромжтой дүр төрхийг дүрслэх нь бас өөр аргаар явагдах боломжтой.
- Тав тухтай суугаад хэд хэдэн бүтэн амьсгал, амьсгалаа аваарай. Нүдээ аниад өөрийгөө төвдөө асар том тайз бүхий театрын танхимд төсөөлөөд үз дээ.
- Тайзны дээгүүр асч буй хүчирхэг гэрэлтүүлэг болон хөшигний нээлтийг төсөөлөөд үз дээ. Гайхах хэрэггүй, гэхдээ та тайзан дээр зогсож байгаа хүн.
- Тайзны дүрсийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл хүртэл анхаарч үзээрэй. Энэ нь ялангуяа нарийхан, дур булаам бөгөөд хувцас нь түүний бүх давуу талыг онцлон тэмдэглэдэг. Үзэгчдийн биширсэн харцыг өөрөөсөө мэдэр.
Энэхүү бясалгалын мөн чанар нь өөрийнхөө төсөөллийн загварыг аль болох тодорхой болгох явдал юм. Та зөвхөн зургийн нарийн ширийн зүйлийг төдийгүй хувцас, дагалдах хэрэгслийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Хэрэв тухайн хуралдааны үеэр театрын үзэгдэл таагүй байдал үүсгэдэг бол өөр нэгийг төсөөлөөд үз дээ. Хамгийн гол нь энэ харааны ертөнцөд умбах нь бүрэн дүүрэн байх явдал юм. Хэд хэдэн тогтмол процедурын дараа та өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд өөрчлөлтийг анзаарах болно.
Габриэлийн арга
Энэ тохиолдолд бид Жон Габриэлийн техникийг ярьж байна - шаардлагагүй хоолны дэглэм, мэс засалгүйгээр 2.5 жилийн дотор 100 кг жин хассан хүн. Жон өөх тосны хуримтлалыг зогсоох аргыг тайлбарласан хоёр алдартай ном хэвлүүлсэн.
Энэхүү бясалгал нь хоолны дуршлыг бууруулж, биеийн жингээ хасах хүслийг бий болгоход тусалдаг. Хачирхалтай нь байгалиасаа туранхай болох боломжтой. Үүний зэрэгцээ, өөртэйгөө ажиллах хичээлийн эхний өөрчлөлтүүд хэдхэн долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц болно.
Габриэль хүмүүст хэрэггүй хоолноос татгалзахад тусалдаг бөгөөд тэднийг эрч хүч, урам зоригоор дүүргэдэг. Бясалгагч хоолонд хандах хандлагаа өөрчилж, таашаалтайгаар аажмаар жингээ хасдаг. Тайвшруулах үйл явцыг өөрөө дүрслэл гэж нэрлэж болно.
Габриэлийн зааврын дагуу зохиогчийн хийсэн турах онолыг агуулсан аудио болон видео файлуудаар бясалгал хийх нь илүү тохиромжтой. Ерөнхийдөө бясалгалын мөн чанар нь бие махбодтойгоо харилцан ярианд оршдог бөгөөд энэ нь гуалиг байхын ач тусын талаар мэдээлэл өгөх шаардлагатай байдаг. Нэг дүрслэл нь 10 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та нүдээ аниад амьсгалаа тайвшруулах хэрэгтэй.
Амьд мандал
Энэхүү эв найрамдлын тухай бясалгал нь далд ухамсрын түвшинд нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд хүнээс хамгийн бага хүчин чармайлт шаардагддаг боловч үр дүнд нь тэрээр хамгийн тохиромжтой биед зориулсан бие даасан хөтөлбөрийг дахин бүтээх боломжтой болдог. Мөн амьд мандал нь энэ хөтөлбөрийг сэрээхэд тусална.
Эхлээд та амьд мандал гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Бясалгалын үйл явц нь бүжиглэх (жишээ нь хөдөлгөөнт) зураг дээр суурилдаг. Тэдгээрийг тусгай аргаар сонгож, жигд хурдаар өөрчлөгддөг. Тусгай хөгжим эсвэл тарни тайзны ард сонсогдож магадгүй.
Тиймээс та тохирох амьд мандалуудыг олж татаж авах хэрэгтэй (видео нь 15 минут үргэлжилнэ), бясалгалаа эхлүүлж, үзэх хэрэгтэй. Зургийн төв цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Үүний зэрэгцээ нарны хаврын туяа дор өөх нь цас шиг аажмаар хайлж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
Бясалгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд гоолиг биетэй болохыг байнга сануулахын тулд мандал бүхий зарим зургийг хэвлэж, гэртээ байрлуулахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Энэ дасгалыг өдөр бүр хагас кг хасдаг хэдэн зуун эмэгтэйчүүд ашигладаг. Нэг ёсондоо энэхүү бясалгал нь дүрслэл, амьсгалын дасгалын нэгдэл юм.
- Бие, сэтгэлээ тайвшруулахыг хичээ. Тав тухтай байрлалаа аваад зовхио хаа. Гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа дээшээ харуулна.
- Хамраараа удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Уушиг чинь хамгийн ирмэг хүртэл агаараар дүүрч байгааг мэдэр. Амаараа амьсгалаа гарга. Энэ амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, толгойноосоо сөрөг бодлуудыг арилгахыг хичээ.
- Таны хөл дулаанаар бүрхэгдсэнийг мэдэр. Дулааны долгион толгой руу аажмаар дээшилж, бие нь шатаж буй хурц туяагаар дүүрдэг.
- Хөлдөө чичрэх мэдрэмж, эргэн тойронд сэрүүн салхи мэдрэгдэж магадгүй. Бүх дулааныг тайван өнгөрөө. Үүний зэрэгцээ нэмэлт фунт нь эрчим хүчээр хайлж, үүрд алга болно гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хэрэв "Төгс төгөлдөр" турах бясалгал нь үйл явц дахь хамгийн их төвлөрөлд хүндрэл учруулдаг бол та тохирох дуу хоолойг ашиглаж болно.
Агаарын хэлбэрийн систем
Энэхүү бясалгалын аргыг аэробикийн дасгалжуулагч зохион бүтээсэн. Энэ дасгалыг хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шууд хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.
- Толгойгоо зүүн тийш байлгахын тулд шалан дээр нуруугаараа хэвт. Бүрэн тайвшир.
- Булчингийн янз бүрийн бүлгийг ээлжлэн чангалж, таны биед тааламжтай дулаан хэрхэн тархаж байгааг мэдэр.
- Жингээ хасахтай холбоотой бүх эргэлзээ, айдсыг төсөөлөөд үз дээ. Тэднийг үүргэвчиндээ хийсэн чулуу мэтээр төсөөл. Энэхүү үүргэвч нь таны ар талд өлгөөтэй байх бөгөөд таныг хөдлөхөөс сэргийлж, амьдрахад саад болдог.
- Тодорхой асуудал бүрийг чулуун хэлбэрээр төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр чулууг үүргэвчиндээ гаргаж эхлээрэй.
- Мөрний ард бүрэн хөнгөн байдлыг мэдэр. Аажмаар бие махбодийн ухамсарт эргэн орж, бясалгалаас гар.
Жингээ хасах бясалгал нь тодорхой техникээр ялгаатай байж болох ч ерөнхийдөө ийм дасгалууд нь өөртөө асар их итгэл, өөрчлөлтийн цангалыг шаарддаг. Дэлхий ертөнцийн талаархи эерэг ойлголт, бие махбодоо хайрлах мэдрэмж нь эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн болон жинг засах бусад хүчин зүйлсэд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тань туслах болно.
