Хулууны үрийг ихэвчлэн "жижиг эмийн сан" гэж нэрлэдэг. Тэд ямар нэг шалтгаанаар энэ нэрийг авсан. Хамгийн гол нь хүнсний ногооны үр нь хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байгаа ул мөр элемент, эрдэс бодис, витаминуудын бараг бүх жагсаалтыг шингээсэн явдал юм.
Хулууны үрэнд юу агуулагддаг вэ?
Хулууны үрийг олон тооны ашигтай бодисоор баяжуулдаг. Эдгээр нь өөх тос, өөх тос, нүүрс ус, эслэг, уураг агуулдаг. Ашигт малтмалд селен, магни, цайр, манган, зэс, төмөр, кали, фосфор, кальци, түүнчлэн аргинин, фолат, глутамин, ниацин, лютеин, холин, кукурбитин орно. Тэд үр, олон витамин агуулдаг: бүх В витамин, Е, К, С, А витаминууд.
Хулууны үр: янз бүрийн өвчний эмчилгээ
Гаднаас нь харахад энэ нь маш жижиг үр мэт боловч бодит байдал дээр энэ нь бидний биед ашигтай шинж чанаруудын асар том жагсаалттай байдаг.
Хулууны үрийн ашиг тусыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Эдгээрийг эрт дээр үеэс эм гэж үздэг байсан бөгөөд олон өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг.
Олон хүмүүс хулууны үрийг туулгалтанд ашигладаг, учир нь энэ нь тэмцэх хамгийн найдвартай арга юм. Зөвхөн ардын анагаах ухаан төдийгүй уламжлалт анагаах ухаан өнөөдөр танд үүнийг хэлэх болно. Үрийн давуу тал нь тодорхой юм: тэдгээр нь хоргүй бөгөөд хүний хувьд туйлын хор хөнөөлгүй юм. Мөн үрэнд агуулагдах кукурбитины ачаар өтнүүд тэднээс айдаг бөгөөд энэ нь хүмүүст хор хөнөөлгүй юм. Энэ өмч нь бага насны хүүхдүүдэд ч саад болохгүй. Antihelminthic жор нь иймэрхүү харагдаж байна: үрийг (300 гр) нунтаг болгон нунтаглаж, зөгийн бал нэмнэ. Үүссэн целлюлозыг өглөөний цайны өмнө идэж, дараа нь ямар нэгэн тайвшруулах эм ууна. Эсвэл та үүнийг хийж болно: 2 долоо хоногийн турш өдөрт нэг атга үрийг зуслангийн бяслаг эсвэл сүүтэй хамт ууна. Мөн курсын төгсгөлд хүчтэй тайвшруулах эм, жишээлбэл, касторын тосыг халбагаар ууна.
Мөн энэ ногооны үр нь судсыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай линолений хүчил ихээр агуулдаг.
Хулууны үр нь их хэмжээний омега-3 ба -6 өөх тос агуулдаг тул хорт хавдраас хамгаалж, үрэвслийн процессыг эсэргүүцэж, зүрх судасны болон бусад өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Бидний мэдэж байгаагаар хулууны үр нь маш их магни, кальци агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь яс, булчин, мэдрэлд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд төмрийн агууламж нь цус багадалтыг эмчлэх шинж чанарыг тодорхойлдог.
Хулууны үр нь цайрын баялаг эх үүсвэр юм. Мөн энэ нь хүний биеийн амьдралд асар их ач холбогдолтой юм. Цайр нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, инсулин үйлдвэрлэхэд тусалдаг, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог, залуу харагдахад тусалдаг, эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг, илүүдэл жинтэй, бүдэг хараатай тэмцэж, дархлааг бэхжүүлдэг.
Энэ эрдэс нь түрүү булчирхайн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, тестостероны шүүрлийг хэвийн болгохоос гадна эрэгтэйчүүдэд урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг тул эрэгтэй хүний биед цайрын хэрэгцээ маш их байдаг. Нэмж дурдахад, бие махбод дахь цайрын элбэг дэлбэг байдал нь архины хамаарлыг бууруулахад тусалдаг гэж эрдэмтэд хэлж байна.
Хулууны үр нь давсаг, ерөнхийдөө шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчнийг эмчилдэг. Ихэнхдээ үр нь хүүхдэд орондоо нороход тусалдаг.
Хулууны үр нь элэг, ходоод гэдэсний замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хулууны үр нь мөн чихрийн шижин өвчний эсрэг үйлчилгээтэй.
Хулууны үрийн тос нь найрлага дахь хамгийн баялаг ургамлын тосны нэг юм. Энэ нь суулгалт, хуурай хамрын салст бүрхэвчинд үр дүнтэй байдаг. Хулууны үрийн тос нь "тиквеол" эмийн үндэс юм.
Бөөрийг эмчлэхийн тулд хулууны үрийн декоциний тусалдаг бөгөөд та бөөрөнд шахаж түрхэж болно. Үүнийг хийхийн тулд 100 грамм хулууг зуурмаг болгон нунтаглаж, зуурмаг болгон шингэлнэ. Мөн ангина өвчний үед хулууны үрийг хэрэглэх боломжтой бөгөөд тэдгээрт агуулагдах микроэлементүүд нь зүрхний булчин, артерийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Хулууны үрийг халзрах эмчилгээнд хэрэглэдэг, учир нь... Үүнд агуулагдах цайр нь үсний уутанцарт маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Үрийн ачаар сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжтой.
Цистит, холецистит, архаг гепатитын үед хулууны сүүг хэрэглэдэг. Энэ нь 50 грамм, 20 грамм элсэн чихэр, 80 грамм усаар хийгдсэн байдаг. Масс болгон нунтаглаж, унтахынхаа өмнө авна.
Үр нь шээс хөөх эм, бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй олон бодис агуулдаг. Тиймээс та тэдгээрийг өтгөн хатах, хий үүсэх зэрэгт ууж болно, мөн тэд бие махбодоос хүнд металл, ялангуяа хар тугалгыг зайлуулдаг.
Тэд жингээ сэргээхэд тусалдаг тул хоолны дуршилгүй болоход шаардлагатай байдаг.
Нийтлэг ханиадны хувьд үр нь температурыг бууруулж, ханиалгыг ихээхэн зөөлрүүлнэ. Хэрэв та тайван бус унтахтай холбоотой асуудал гарвал сүү эсвэл усаар дусаасан үрийг уух хэрэгтэй. Энэ нь таныг тайвшруулж, тайвширч, хурдан унтахад тусална.
Дээр дурдсан эмгэг, эмгэггүй байсан ч цөөн тооны хулууны үр нь тэдний эсрэг маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байх болно.
Эрүүл арьс, сайхан үсэнд хулууны үрийг хэрэглэх
Хулууны үрэнд агуулагдах их хэмжээний витамин, өөх тос, эрдэс бодисууд нь таны гоо сайхныг хадгалахад маш чухал бүтээгдэхүүн гэж ангилах боломжийг олгодог. Омега-3 ба -6 өөхний холимог нь арьсыг чийгшүүлж, зөөлөн, уян хатан болгож, үсийг гялалзуулна.
Цайр байгаа нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ эрдэс дутагдалтай өсвөр насныханд онцгой ач холбогдолтой, учир нь түүний дутагдал нь батга, арьсны халдварт гэмтэл үүсгэдэг.
Хулууны үрэнд агуулагдах төмөр нь саарал, уйтгартай арьсанд тусалдаг бөгөөд энэ нь биед энэ эрдэс дутагдалтай үед яг тохиолддог.
В3, В6 витаминууд нь цайртай хамт арьсны эсийг шинэчилж, дааврын тэнцвэрийг хадгалж, арьсыг цэвэрхэн болгоно.
Хоол хийх хулууны үр
Тос, зуурмагийг үрнээс нь бэлтгэдэг бөгөөд тэдгээрийг ихэвчлэн үр тариа, шөл, гурилан бүтээгдэхүүн (талх эсвэл маффин) дээр нэмдэг.
Хулууны үр нь ямар ч сөрөг нөлөөгүй тул ямар ч насны хүн хэрэглэхэд аюулгүй байдаг. Дээр дурдсан бодисууд нь үрийн дээд давхаргад хамаарах боловч тэдгээрийн дотоод хэсэгт хамаарахгүй гэдгийг та анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мөн эдгээх шинж чанарыг хадгалахын тулд үрийг боловсруулж болохгүй (өөрөөр хэлбэл хальсалж, шарсан биш).
Ургамлын эдгээх шинж чанаруудын талаар сонссон олон хүн цөлд алдагдсан ховор нугын ургамал эсвэл бутыг тэр даруй төсөөлдөг. Гэхдээ танил цэцэрлэгийн үр тариа ч гэсэн таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Үүнд итгэлтэй байхын тулд хулуу болон түүний үрийг агуулсан уламжлалт анагаах ухааны жорыг хурдан харахад хангалттай. Тэдний олон зуун жилийн туршид алдартай болсон нууц нь юу болохыг олж мэдье.
Эдгээр нь бидний биед шаардлагатай үнэ цэнэтэй нэгдлээр баялаг юм. Витаминаас эхэлье. Хэрэв та 100 гр хуурай өвс авбал энэ масс нь 63 мг холин (витамин В4), 35.1 мг гамма токоферол (энэ нь Е витамины нэг хэлбэр юм) агуулдаг. Бусад бодисуудыг мөн өргөнөөр төлөөлдөг:
- никотиний хүчил гэж нэрлэгддэг витамин РР - 5 мг;
- "цэвэр" витамин Е - 2.18 мг;
- аскорбины хүчил - 1.9 мг;
- Нийт масс дахь В витамин - 1.3 мг. Тиамин В1 (0.273 мг) ба рибофлавин (В2) нь 0.153 мг байдаг нь ерөнхий дэвсгэр дээр ялгардаг;
- 74 мкг тунгаар лютеин ба зеаксантины хослол;
- витамин К - 7.3 мкг;
- А витамин - 1 мкг.
Ашигт малтмалын зураг дараах байдалтай байна.
- гол макро шим тэжээл нь фосфор - ижил жингийн хувьд 1.23 г;
- энд маш их кали, магни байдаг - 809 ба 592 мг;
- бага кальци - 46 мг;
- микроэлементүүдийн жагсаалт нь төмөр (8.82 мг), цайр (7.8 мг) -аар нээгддэг;
- бага зэрэг бага натри - 7 мг;
- манган нь 4.54 мг-ийн харьцаатай байдаг;
- зэс, селен нь туслах бодисын үүрэг гүйцэтгэдэг - тоо микрограмм (1343 ба 9.4 мкг) байна.
Чухал! Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дунд транс өөх тос (64 мг) байдаг. Хэрэв та шарсан бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэдэг бол энэ нь биеийн холестерины тэнцвэрт байдалд нөлөөлж болзошгүй (мөн хамгийн сайн аргаар биш).
Хулууны үрийн тухай ярихад бид үл тоомсорлож болохгүй тосны хүчил, энэ бүтээгдэхүүн нь маш их баялаг юм. Тэдгээрийн дотроос 20.9-21 г агуулагддаг олон ханаагүй хүчилд багтдаг бөгөөд эдгээр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй 20.6 г эзэлхүүнтэй Омега-6 төрлийн хамгийн үнэ цэнэтэй нэгдлүүд юм. 
Тэдгээрийг Омега-3 бодисоор нөхдөг боловч илүү даруухан тунгаар - 0.12 гр. Ханаагүй бодисуудаас дутуугүй үнэ цэнэтэй Омега-9 (олейны хүчил) ялгардаг - 16.1 гр. Ханасан тосны хүчлүүдийн хэмжээ багасдаг. 8, 65 г хүртэл (гол нь пальмитик ба стеарик).
Хэсэгчилсэн калорийн агууламжИйм үрийг тэжээллэг хоол хүнс гэж ангилдаг: 556 ккал/100 гр түүхий, 600 орчим шарсан. Энэ талаар тэд наранцэцгийн үрийн дараа хоёрдугаарт ордог.
Хоол тэжээлийн үнэ цэнийн бүтцэд өөх тос - 49 гр, уураг - 30.23 гр, нүүрс ус - 10.7 гр. Хоолны эслэг 6 гр, ус, үнс нь бараг тэнцүү хуваагддаг: 5.2 ба 4.7 гр.
Та мэдсэн үү? Хулууны төрсөн газар бол Мексик юм. Тэнд олдсон хамгийн эртний үрийг судалж үзээд археологичид энэ соёл 6 мянган жилийн настай гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.
Ашиг тусын талаар
Ийм шинж чанартай бүтээгдэхүүн нь хүн төрөлхтөнд ашиг тусаа өгөх үүрэгтэй. 
Үнэндээ хулууны ердийн түүхий эд нь олон эдгээх чадвартай байдаг. тухайлбал:
Ардын болон "албан ёсны" анагаах ухаан, түүнчлэн гоо сайхны салбарт хулууны үрийн ашигтай шинж чанарууд нь:
- дааврын тэнцвэрийг зохицуулах - үрийг эстрогенээр ханасан;
- цэвэршилтийг өөрчлөх боломж (тогтмол хэрэглээтэй бол энэ нь нэлээд боломжтой);
- ямар ч насны шээс бэлгийн тогтолцоог сайжруулах;
- цусны даралтыг тогтворжуулах;
- биеийн эрч хүчийг дэмжих (жишээлбэл, мэс заслын дараа нөхөн сэргээх үед);
- хатуу хоолны дэглэмд дурлагчид заримдаа өөрсдийгөө авчирдаг эхний үе шатанд хоолны дуршилгүй болох эмчилгээ;
- мэдрэлийн системийн аяыг дэмжих.
Чухал! Хэрэв та ногооны салатны жоронд үрийг оруулбал жин нэмэх эрсдлийг бага зэрэг бууруулна. Түүнээс гадна шинэхэн ногоонууд нь хулууны үрээр баялаг бодисуудын нэг төрлийн катализатор гэж тооцогддог.
Тэдний эпителийн эсүүдтэй харьцах нь арьсны бүтцийн давхаргыг хортой молекулуудын нэвчилтээс хамгаалдаг витамин Е-ийн ачаар нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь үс, хумсны байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний гол үнэ цэнэ нь зөөлөн боловч түрүү булчирхайн үйл ажиллагаанд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Цайр болон бусад элементүүд нь чухал эрхтнийг үрэвсэл, цаашлаад үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг халдвараас хамгаалдаг.
Үрийг 40-өөс дээш насны эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх, шаардлагатай бол эхний шатанд эмчлэхэд өргөн хэрэглэдэг. Тэд залуу эрэгтэйчүүдэд бас хэрэгтэй байдаг - хулууны түүхий эд нь эр бэлгийн эсийг хэвийн болгох хамгийн сайн бүтээгдэхүүнүүдийн нэг гэж тооцогддог. Энэ нь мөн ямар ч насны хүчийг хадгалахад тусалдаг.
Хэрэв бид ийм нарийн сэдвээс холдвол эдгээр үр нь эрт халзрахаас сэргийлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, цусны судасны ханыг бэхжүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
Хэрэглэх дүрэм
Үрийн тодорхой ашиг тусыг өөртөө итгүүлсний дараа та тэдгээрийг зөв боловсруулах, ашиглах асуудлыг мартаж болохгүй. Өндөр илчлэгийн агууламжаас шалтгаалан эдгээр мөчүүд илүү их анхаарал шаарддаг.
Хэрхэн хурдан цэвэрлэх вэ
Энэ нь маш энгийн: үрийг хулуунаас гаргаж аваад хэдэн минутын турш усанд байлгана. Энэ нь үлдсэн судал болон целлюлозыг арилгахад хялбар болгоно. Үлдсэн зүйл бол үр тариагаа зайлж, алчуур дээр хатаах явдал юм. Үрийг хатаасны дараа та хайч аваад ирмэгийн дагуу (түүний өтгөрүүлсэн хэсэг) бүрхүүлийг таслахын тулд ашиглах хэрэгтэй.
Үүний дараа та зүгээр л акенийн хажуугийн хананд дарах хэрэгтэй - цөм таны гарт амархан унах болно. Эдгээр түүхий эд нь хамгийн ашигтай байдаг. Тэд чийгтэй, бүр шинэхэн амттай боловч бие нь шаардлагатай бүх бодис, эрдэс бодисыг хүлээн авах болно гэдэгт итгэлтэй байна. 
Та мэдсэн үү? Европт хулуу зөвхөн 17-р зуунд үндэслэсэн.
Хальстай хамт идэх боломжтой юу?
Гастроэнтерологчид энэ аргыг хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ хальсыг сайтар зажилсан ч гэсэн хүн гэдэсний хананд гэмтэл учруулах эсвэл мухар олгойн үрэвсэл гэх мэт үрэвсэх эрсдэлтэй байдаг. Бүрхүүлийг боловсруулсны дараа ч барзгар хэвээр байдгийг санаарай.
Та өдөрт хэдэн төгрөг төлж чадах вэ?
Өдөр тутмын дундаж утга нь ойролцоогоор 50-60 гр. Энд нэг нюанс бий: энэ үзүүлэлтийг эрүүл, дунд зэргийн идэвхтэй хүмүүст өгсөн. Жин нэмэх хандлагатай эсвэл хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд үүнийг бага зэрэг бууруулж болно: эцэст нь энэ бол илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн юм.
Төрөл бүрийн өвчнийг эмчлэхэд тунг ихэвчлэн нэмэгдүүлдэг (хэрэв эмч энэ цэсийг зөвшөөрсөн бол). Тиймээс простатит эсвэл бэлгийн сулралтай тэмцэхэд тэд 60-100 г-ийн хэмжээтэй ажилладаг бөгөөд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд ижил хэмжээгээр авдаг. 
Хорхойг арилгах тун нь наснаас хамаарна: насанд хүрэгчид хэд хэдэн аргаар 300 гр ууж байхад 3-4 насны хүүхдэд дээд тал нь 75. Ямар ч тохиолдолд бага хэмжээгээр ууж эхлэх нь дээр. биеийн хариу үйлдлийг хянах.
Шөнийн цагаар боломжтой юу
Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө үрийг идэх нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг зөв хэрэглэх бас нэг нөхцөл юм. Тэдгээрийг ихэвчлэн оройн хоолны үеэр (аяга тавагны нэмэлт болгон) эсвэл 45 минутаас нэг цагийн дараа иддэг.
Үүнийг усаар уухаа мартуузай, эс тэгвээс та ходоодонд бараг мэдэгдэхүйц боловч тааламжгүй зүсэх өвдөлтийг мэдэрч магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, унтахынхаа өмнө "ачаалах" тунг авахыг зөвлөдөггүй.
Шарсан хоолонд ямар нэг ашиг тус бий юу
Олон хүмүүсийн дуртай шарсан хулууны үр нь түүхийгээс илүү амттай байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь хамаагүй бага ашигтай шинж чанартай байдаг. 
Үүний шалтгаан бий: +45 хэмээс дээш халах үед үнэ цэнэтэй бодис, нэгдлүүдийн тэн хагас нь түүхий эдээс ууршиж, байгалийн өөх тос исэлддэг (мөн энэ нь нэмэлт фунтын шууд аюул юм).
Хоолны хэмжээ нь бас чухал юм: шарсан бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж нь гахайн махны kebab-ийн илчлэгийн агууламжтай харьцуулж болно. Энэ нь үүнийг маш болгоомжтой авч үзэхэд хангалттай юм.
Тэд яагаад гашуун амттай байдаг вэ?
Шинэхэн акен нь чихэрлэг амттай боловч амтлах үед тодорхой гашуун мэдрэмж төрүүлэх болно. Магадгүй та буруу хадгалсан, боловсруулсан үр, эсвэл зүгээр л хуучин материалтай тааралдсан байх.
Ходоодны хүнд өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг тул ийм хоолноос татгалзах нь дээр.
Та мэдсэн үү? Индианчууд хулууг европчуудаас өмнө гоёл чимэглэлийн зориулалтаар ашиглаж эхэлсэн: Энэтхэгийн гар урчууд хатаасан туузаар хивс нэхдэг байв.
Боломжтой юу
Жирэмсэн үед
Эмэгтэйчүүдийн эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар ирээдүйн эхчүүдэд хулууны үрийн ашиг тусын талаар мэддэг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүнийг бага тунгаар цэсэндээ оруулдаг.
Эсрэг заалт байхгүй, зохих ёсоор хэрэглэвэл үрийг жирэмсний үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран хэрэглэж болно. Түүхий үр тариа хоосон ходоодонд идэж, усаар угаана.
Гепатит В-тэй
Саалийн үед хэрэглэх нь төрсний дараа сарын дараа эхэлдэг - энэ нь хөхний сүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ эхийн хоол боловсруулах үйл явц хэвийн болж, биеийн үндсэн системүүд эрдэс бодис, фермент хэлбэрээр шаардлагатай дэмжлэгийг авдаг.
Чухал! Хөхөөр хооллох үед хулууны үрийг түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй, учир нь шарж идэх нь ашиг тусаа өгөхөөс гадна хүүхдийн хоол боловсруулах замд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хэрэв эмэгтэй хүн харшилгүй бол үүнийг өдөр бүр хэрэглээрэй - өдөрт 50-100 акен (эрүүл мэндийн байдал, хүүхдийн ийм нэмэлт тэжээлд үзүүлэх хариу урвалаас хамаарна). Улаан хоолойг хамгаалахын тулд түүхий эдийг хулууны тосоор солино (өдөрт 2-3 халбага). 
Хүүхдүүдэд
Зөөлөн үйлдлийг мэдэгдэхүйц нөлөө бүхий хослуулах нь хүүхэд хоол боловсруулахад хүндрэлтэй, сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн, эсвэл түүний дархлааны тогтолцооны талаар ноцтой санаа зовж байгаа бол (ялангуяа хүйтний улиралд) маш их тустай байдаг.
Хоолой өвдөх, томуу, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, витамины дутагдал - хулууны үр нь эдгээр бүх бэрхшээлийг даван туулж чадна. Хамгийн гол нь нялх хүүхдэд наснаас нь тохирсон тунг өгөх явдал юм: бага насны хүүхдэд 10-15 ширхэг хангалттай байдаг бол 4 настай хүүхдэд хоёр дахин их хэмжээгээр өгч болно.
Насны хязгаарыг анхаарна уу. Үрийг 1.5-аас доош насны хүүхдэд хэрэглэхийг хориглоно. 1.5-аас 3 жил хүртэл зөвхөн болгоомжтой буталсан үр тариа хэрэглэдэг (3-аас 5 хүртэлх насны, гэхдээ энэ үед бүхэл бүтэн жижиг өвдөлтийг хоолны дэглэмд аажмаар оруулдаг).
Та мэдсэн үү? Хулуу хаа сайгүй ургадаг (Антарктидыг эс тооцвол).
Тэд ямар хор хөнөөл учруулж чадах вэ?
Ийм ашигтай бүтээгдэхүүн ч гэсэн болгоомжтой байхыг шаарддаг. Ашиглалтын хор хөнөөл нь ихэвчлэн зохисгүй хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Хулууны үр идэхээр төлөвлөж байхдаа дараахь зүйлийг санаарай.
- Шүдээрээ хальслах нь шүдний пааланг амархан гэмтээдэг. Хэрэв шүдний бусад хүндрэлүүд (мэдрэмтгий бохь) байвал мэдрэмж нь илүү хүчтэй, тааламжгүй байх болно;
- Хэт их хэмжээгээр хэтрүүлэх нь ходоодонд хүндрэх мэдрэмж, тэр ч байтугай ходоодны хямралаас үүдэлтэй аюултай (энэ нь өмнө нь энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж үзээгүй хүмүүс их хэмжээний тунгаар ууж эхлэхэд тохиолддог өтгөн хаталт юм);
- өөх тосоор ханасан өвдөлт нь шинэ ордуудын харагдах байдлыг өдөөж болно;
- зохисгүй хайруулын үр дагавар нь илүү муу байж болно: халаасан хайруулын тавган дээр түүхий эдийг хэт их чанаж хийснээр зүрх, судаснуудад нөлөөлдөг хорт хавдар үүсгэгч бодисоор ханасан байдаг.
Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд шарсан биш харин хатаасан сортыг илүүд үзэж, харьцааны мэдрэмжийг санах нь зүйтэй. Мөн энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. 
Хэн болохгүй гэж
Мөн шууд эсрэг заалтууд байдаг. Эмч нар дараахь өвчтэй хүмүүст хулууны үрийг ямар ч хэлбэрээр авахыг хориглодог.
- хувь хүний үл тэвчих байдал;
- ходоодны шархлаа, гэдэсний нэвчилт муу;
- хүчиллэг нэмэгдсэний улмаас гастрит;
- үе мөчний өвчин (давс байгаа нь хөшүүн байдалд хүргэдэг);
- таргалалт.
19
аль хэдийн нэг удаа
тусалсан
Хулуу бол өвөрмөц эдгээх шинж чанартай цөөхөн хүнсний ногооны нэг юм. Үр нь ялангуяа ашигтай байдаг тул витамин, шим тэжээлийн баялаг найрлагатай тул витамины агуулах гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн.
Хулууны үрийн ашигтай шинж чанарууд
Эрэгтэйчүүдэд эрүүл мэндийн асуудал (ялангуяа шээс бэлэгсийн тогтолцооны асуудал) ихэвчлэн хэлбэр дүрсээ хадгалахад шаардлагатай витамин, микроэлемент дутагдсанаас үүсдэг. Эдгээрт цусны эргэлтийн системд чухал ач холбогдолтой аскорбины хүчил, В витамин, байгалийн антиоксидант Е витамин, цайр орно.
Ашигтай микроэлементүүдийн агууламжийг нөхөхийн тулд хортой синтетик бодис агуулсан эмээр эмчлэх шаардлагагүй. Байгалийн эдгээгч үргэлж бэлэн байдаг - хулууны үр. Эрэгтэйчүүдэд ашигтай шинж чанарууд нь хүний биед шаардлагатай элементүүдийн цогцолбор байдаг.
100 гр үр нь биологийн идэвхт бодисын дээд хэмжээг агуулдаг.
- 20 чухал бус болон чухал амин хүчил;
- ханасан ба ханаагүй өөх тос;
- витамин альфа, бета каротин, бүлэг В (1,2,4,5,6,9), лютеин, токоферол, PP, A, C, D, K;
- эрдэс бодис: фосфор, кали, кальци, магни, цайр, селен, манган, төмөр, зэс;
- куркубутин;
- антидепрессантууд, гликозидууд, алкалоидууд.
Ургамлын бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэх нь биед сайн нөлөө үзүүлдэг.
Хулууны үрийн ашиг тус нь дараах байдалтай байна.
Эрчүүдэд хулууны үр ямар ашиг тустай вэ? Олон тооны шинжлэх ухааны судалгаагаар хулууны үр нь биеийн бүх системийг эдгээхээс гадна эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг болохыг нотолсон.
Эрэгтэй хүний бэлгийн дааврыг үйлдвэрлэх үүрэгтэй цайрын өндөр агууламжтай тул бэлгийн дур хүсэл нэмэгдэж, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа тогтворжиж, түрүү булчирхайн үрэвсэл үүсэх эрсдэл буурдаг.
Хулууны үрийн нэг хэсэг болох омега-3, омега-6 хэмээх ашигтай тосны хүчлүүд нь бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг дэмжиж, булчингийн аяыг хадгалж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, цусны даралтыг бууруулж, стрессийг тайлж, дотно амьдралыг сайжруулдаг.
Нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд эрэгтэй хүний биед марганец хэрэгтэй. Энэ эрдэс нь мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, тестостероны үүсэхэд хангалттай хэмжээгээр хулуунд агуулагддаг. Хулууны үр нь халзрахаас сэргийлж, сэргийлдэг.
Эр хүн хулууны үрийг тогтмол идснээр эрүүл мэндийн асуудлаа үүрд мартдаг. Эрэгтэйчүүдэд ашигтай шинж чанарууд нь бэлгийн сулрал, үргүйдэл, дутуу бэлгийн харьцаанд орох, астенозоосперми, түрүү булчирхайн аденома, шээсний системтэй холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх, арилгах явдал юм.
Хулууны үрийг хэнд хэрэглэхийг хориглодог вэ?
Ургамлын гаралтай өөх тосоор баялаг бүтээгдэхүүн нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй хүний биед хор хөнөөл учруулдаг.
Хулууны үрийг хэрэглэхэд хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг.
- бүтээгдэхүүний бие даасан үл тэвчих байдал;
- үрэвсэлт үйл явцэлэг, нойр булчирхай, ходоод гэдэсний замын архаг өвчний дахилт;
- бөөр, цөсний хүүдий дэх давсны хуримтлал (чулуу);
- ходоод, гэдэсний шархлаат үйл явц;
- Хулуунд агуулагдах пальмитийн хүчил нь уусдаггүй нэгдлүүдийг үүсгэдэг тул хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулж, хүүхдийн өсөлт, хөгжлийг удаашруулдаг.
Хулууны үр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, таргалалттай хүмүүс, түүнчлэн зүрх судасны эмгэг, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст харьцангуй эсрэг заалттай байдаг.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан ургамлын гаралтай эмийн хор хөнөөл нь бүтээгдэхүүнийг хэт их хэрэглэх, түүнчлэн давсалсан, шарсан хэлбэрээр, согтууруулах ундаатай хослуулан хэрэглэхэд оршино. Та өлөн элгэн дээрээ хулууны үрийг идэж болохгүй.
Гол дүрэм бол дунд зэрэг байдлыг ажиглах явдал юм. Гэсэн хэдий ч эхлээд эсрэг заалтыг тодорхойлж, сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Хулууны үрийг яаж идэх вэ?
Шарсан үр нь шим тэжээлийн зөвхөн 25% -ийг хадгалдаг бөгөөд зарим өөх тос нь дулааны боловсруулалтын үр дүнд хортой болдог тул хортой байдаг.
Афлатоксин, элэгний хорт хавдар үүсгэдэг аюултай мөөгөнцөр агуулсан ялзарсан үрийг бүү хэрэглээрэй.
Бие махбодид хамгийн их ашиг тус нь түүхий эсвэл бага зэрэг наранд хатаасан хулууны үрийг бие даан хальсалж, бүрхсэн хальсыг хадгалдаг. Хэрэглэхийн өмнө үрийг цэвэрлэх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс тэд өвөрмөц эдгээх шинж чанараа алдах болно.
Өдөр бүр 100 гр хүртэл хулууны үрийг цатгалан ходоодонд нь идэх нь биед ихээхэн ач тустай.
Хулууны үрийн тос нь простатитыг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эрэгтэйчүүдэд ашигтай шинж чанар нь хоргүй формац үүсэхээс сэргийлж, үрэвслийг намдаах үйлчилгээтэй. Сарын турш хоол идэхээс нэг цагийн өмнө бүтээгдэхүүнээс нэг халбага ууснаар түрүү булчирхайн өвчнийг удаан хугацаанд мартах болно.
Үржил шимийг сайжруулах, түрүү булчирхайн аденома үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хулууны үр, зөгийн балны холимог бэлтгэж болно.
- 0.5 кг үрийг хальсалж (цайрын баялаг агууламжтай тул үрийг бүрхсэн хальсыг хадгалах нь чухал) мах бутлуур, кофе бутлуурын эсвэл хутгагч ашиглан нунтаглана.
- Үүссэн нялцгай хольцыг бага зэрэг дулаарсан шингэн зөгийн балаар хольж, жижиг бөмбөлөг болгон өнхрүүл.
- Бөмбөгийг 10 ширхэгтэй хэд хэдэн хэсэгт хуваа. Нэг порцыг саванд хийж, үлдсэн хэсгийг нь хөргөгчийн доод тавиур дээр хадгална.
Өдөр бүр хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг удаа ууна. Бүтээгдэхүүнийг бүрэн уусах хүртэл амандаа үлдээгээрэй. Хүчтэй нөлөөгөөр жилд нэг курс хангалттай.
Өдөрт гурван удаа өдөрт 40 ширхэг хэрэглэнэ. Эрчүүдэд ашигтай шинж чанар нь 16-р зуунд практик дээр батлагдсан түүхий хулууны үр нь эрэгтэй хүний хүчийг сэргээж чаддаг.
Хулууны үр болох витамины агуулахыг тогтмол хэрэглэх нь олон жилийн турш хүний эрүүл мэндийг сэргээх болно.
– бүтээгдэхүүн нь ховор биш, олон хүн юу ч хийхгүй байн байн хэрэглэж заншсан байдаг. Гэхдээ хүн бүр түүний ашиг тусын талаар боддог бөгөөд дэмий хоосон байдаг.
Бүтээгдэхүүн нь үнэ цэнэтэй бодис, витамины агуулах бөгөөд бие махбодид, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд маш их ашиг тустай байдаг.
Хулууны үрийн найрлагын онцлог: эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
Хулууны үр нь үндсэн болон бүрхүүлийн олон давхаргат хослол юм.
Сүүлийнх нь 7 давхаргаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь биед тустай янз бүрийн микроэлементүүд болон витаминуудын хуримтлалыг олж авах боломжтой.
Цөм нь нахиа, тэдгээрийн хооронд байрладаг үндэс бүхий хоёр дэлбээнээс бүрдэнэ.
Жимсний найрлагад дараахь бодисууд орно.
Өөр өөр шинж чанартай өөх тос;
Хоолны эслэг ба целлюлоз;
Нүүрс ус, ургамлын гаралтай уураг;
витамин E, D, K, бүлгийн В, каротин, аскорбины хүчил;
Бичил болон макро элементүүд магни, кальци, цайр, натри, марганец, төмөр, кали.
Цөмөөс тосыг гаргаж авдаг бөгөөд үүнийг өдөр тутмын амьдралын янз бүрийн салбарт - гоо сайхан, хоол хийх, анагаах ухаанд үр дүнтэй ашигладаг. Газрын тос нь ашигтай эрдэс бодис, токоферол, фосфолипид, өөх тосны хүчил, Омега 3, Омега 6-аар ханасан байдаг.
Найрлагын баялаг, ашиг тусын хувьд цөм нь бусад байгалийн эмийн ургамлын дунд тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг. Хулууны үрийг хоол хүнсэндээ оруулснаар та бие махбодоо янз бүрийн төрлийн арав гаруй өвчнөөс хамгаалах боломжтой. Бүтээгдэхүүний ашиг тус нь ялангуяа эмэгтэй хүний биед илэрхий байдаг.
Хулууны үрийн ашигтай шинж чанар, тэдгээрийн хэрэглээнээс эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх хор хөнөөл
Хулууны үрийг янз бүрийн хэлбэрээр хэрэглэж болно. Дулааны боловсруулалтгүй байсан ч энэ бүтээгдэхүүн нь эмэгтэй хүний биед маш их ашиг тустай байдаг. Хурц жимсний үрийг өвчнийг эмчлэхээс гадна урьдчилан сэргийлэх эм болгон ашиглаж болно. Эмэгтэй хүний биеийн хувьд тэдний ашиг тус нь дараах тохиолдолд хамгийн их байдаг.
1. Гормоны түвшинг тэгшлэх, сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгох. Фитоэстрогений өндөр агууламжтай тул бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэснээр та дааврын бөмбөрцөгт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн дутагдал, зөрчил арилдаг. Үрийн тусламжтайгаар та цэвэршилтийг дагалддаг тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс салж, эмэгтэй хүний биед шаардлагатай тестостерон ба эстрогений тэнцвэрийг бий болгож чадна.
2. Жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлэх нь эрүүл үрийн бас нэг онцлог шинж юм. Ургамал нь эмэгтэйчүүдийн үржил шимийг нэмэгдүүлж, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Тиймээс үр нь хүйсийн аль алинд нь ашигтай байх болно.
3. Арьсанд эрт үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ. Үрийн найрлага нь антиоксидантаар баялаг - залуу насыг уртасгах, арьсны гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалах, зарим өвчин үүсэхээс сэргийлдэг бодис юм. Залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахын тулд эмэгтэйчүүд маш их хичээдэг. Тиймээс тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй юм.
4. Хумс, үсний дотоод эрүүл мэнд, гадаад гоо сайхныг хадгалах. Үрийг нь агуулсан өөх тосны хүчлүүдийн ачаар зүгээр л авснаар ийм үр дүнд хүрэх боломжтой. Тэдний оршихуй нь хуйхны эрүүл мэнд, хумс, үсийг сайн байлгахад маш чухал юм. Хулууны үр нь хаг арилгахад тусалдаг.
5. Арьсыг батга, батга, тууралтаас цэвэрлэнэ. Жимс нь хоол боловсруулах, бодисын солилцооны үйл явцад шууд оролцож, тэдгээрийг зохицуулдаг. Бүтээгдэхүүний ийм идэвхтэй оролцооны ачаар та тааламжгүй тууралтгүйгээр арьсыг сайн нөхцөлд байлгах хамгийн тохиромжтой нөхцлийг олж авах боломжтой.
6. Хулууны үрээр үр дүнтэй жин хасах. Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа хэвийн болсон үед бие нь хоол хүнсийг илүү үр дүнтэй боловсруулж, шим тэжээлийг хамгийн их хэмжээгээр шингээж эхэлдэг. Үр дүнтэй жингээ хасах нь зөвхөн үрийг жижиг хэсгүүдэд авснаар л баталгаажна, эс тэгвээс өөх тосны агууламжаас болж эсрэг үр дүнд хүрч болно.
Хулууны үр: жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
Жирэмсний үед жирэмсэн эхчүүд хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хулууны үр нь энэ хугацаанд эмэгтэй хүний биед болон эрчимтэй хөгжиж буй урагт ихээхэн ашиг тусаа өгөх бүтээгдэхүүн юм.
Эхний гурван сарын дотор муухайрах, үнэрийг үл тэвчих зэрэг тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь өлөн элгэн дээр идсэн жижиг овоо үрээр арилдаг. Эцсийн шатанд laxative болон шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр үрийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Найрлагад орсон төмөр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг асуудал болох цус багадалт үүсэхээс сэргийлнэ.
Үрнээс гаргаж авсан тос нь гадны хэрэглээнд тустай бөгөөд жирэмсний сүүлийн үе шатанд түрхсэн бол төрсний дараа сунгах тэмдгийг арилгах, хэвлийн арьсыг чангалахад тусална.
Саалийн үед залуу эхийн хоолны дэглэм жирэмслэлтээс илүү хязгаарлагдмал байдаг. Ургамлын үр нь хоёуланд нь маш их тустай байх болно, гэхдээ та хүүхдээ төрснөөс хойш долоо хоногийн өмнө эхийн хоолны дэглэмд оруулж, хүүхдийн хариу үйлдлийг анхааралтай ажиглаж болно. Бүтээгдэхүүн нь түүхий байх ёсгүй, гэхдээ бас шарсан байж болохгүй. Хамгийн сайн сонголт бол наранд хатаах явдал юм. Өмнө нь орсон заавал байх ёстойБүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахын тулд та эмчийн зөвшөөрөл, зөвшөөрөл авах шаардлагатай.
Хулууны үрийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд: эмэгтэйчүүдийн хор хөнөөл
Бусад бүтээгдэхүүний нэгэн адил хулууны үр нь хэрэглэсний дараа сөрөг үр дагаврыг үлдээдэг. Бүтээгдэхүүний ноцтой дутагдлыг тодорхойлох боломжгүй байсан бөгөөд энэ нь эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүний биед ноцтой хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ эмэгтэйчүүд бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ зарим анхааруулгыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1. Бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах нь илүүдэл жинг бий болгодог. Үрийн калорийн агууламж нэлээд өндөр тул та тэдгээрийн хэмжээг хэмжих хэрэгтэй. Үр нь зөвхөн бага хэмжээгээр биед ашигтай байдаг.
2. Бүтээгдэхүүн эсвэл түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшлын урвал байгаа эсэх. Жирэмсэн эсвэл хөхүүл үед энэ боломжийг анхаарч үзэх нь чухал боловч харшилгүй бол үрийг авахаас татгалзах шаардлагагүй.
3. Үр нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг үүсгэдэг. Бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд энэ нөлөө гарч болно. Ийм үл тэвчих үр дагавар нь хий үүсэх, богино хугацааны колик, гэдэс дүүрэх явдал юм. Гэвч эдгээр шинж тэмдгүүд хурдан өнгөрч, ноцтой аюул занал учруулахгүй.
Хулууны үр нь эмэгтэй хүний биед маш хэрэгтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд бараг ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Хэрэв та тунг зөв дагаж, бүтээгдэхүүнийг авахдаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг анхаарч үзвэл эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, гадаад гоо үзэсгэлэнг хадгалж, биеийн дотоод үйл явцыг сайжруулж чадна.
Хулуу бол эрүүл хүнсний ногоо бөгөөд түүний зарим хэсгийг зөвхөн хоол хийхэд төдийгүй ардын анагаах ухаан, гоо сайхны салбарт ашигладаг. Ихэнхдээ эдгээр нь үр юм. Тэд асар их хэмжээний витамин, амин хүчил, эрдэс бодис агуулсан өвөрмөц найрлагатай. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хулууны үрийн ашиг тус, хор хөнөөлийг доор тайлбарлав.
Хулууны үр нь эмэгтэйчүүдэд ямар ач тустай вэ?
Хулууны үрийн эрдэсийн найрлага нь үнэхээр өвөрмөц юм. Энэ нь төмөр, зэс, магни, иод, кали, манган болон бусад чухал элементүүдийг агуулдаг. Жишээлбэл, цөөн тооны бүтээгдэхүүн нь өдөр тутмын хэд хэдэн норм токоферол, гайхалтай хэмжээний холин, аскорбины хүчил, хамгийн чухал витамин агуулдаг.
Шарж, түүхий хулууны үрийн ялгааг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь эмэгтэй хүн хоолны дэглэмд хамгийн эрүүл, аюулгүй бүтээгдэхүүнийг оруулах боломжийг олгоно.
Шарсан үр
Шарсан үр нь эрүүл мэндэд багатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, дулааны боловсруулалтын явцад асар их хэмжээний витамин алдагддаг. Үүнээс гадна, процессын явцад өөх тос исэлдэж, хортой хэт исэл, альдегид үүсдэг. Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг шарсан, тэр ч байтугай давс нэмсэн ч идвэл ийм амттан нь биед эргэлзээгүй хор хөнөөл учруулах болно.
Түүхий үр
Гэхдээ түүхий бүтээгдэхүүнд хулууны үрийн эмийн шинж чанарыг хамгийн ихээр илэрхийлдэг. Эцсийн эцэст тэдний бүх "ашигтай байдал" нь байгалийн анхдагч хэлбэрээр хадгалагддаг.
Жирэмсэн болон хөхүүл үед ашигтай шинж чанарууд
Юуны өмнө, хэлэлцэж буй бүтээгдэхүүн нь түүхий хэлбэрээр токсикозыг сайн даван туулж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс жирэмсэн эхчүүд жирэмсний эхний үе шатанд хоол хүнсэндээ нэмж оруулах хэрэгтэй. Эрүүл мэндээ даван туулахын тулд үрийг ердийн аргаар хоосон ходоодонд идэх эсвэл нунтаглаж, усаар угаах хэрэгтэй.
