Алсын харааг сайжруулах нүдний дасгалууд. Алсын харааг сайжруулах гимнастик - сэргээх энгийн аргууд

Шинэчлэлт: 2018 оны 10-р сар

Алсын хараа бол бие махбодийн хамгийн чухал үүрэг бөгөөд бүрэн амьдрах, ажиллах, амрах боломжийг олгодог. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг харах чадвар нь бидэнд төрсөн цагаасаа л өгөгдсөн байдаг. Бид дүр төрх, нүүрний гоо үзэсгэлэнд санаа тавьдаг бол нүдний эрүүл мэндэд бага анхаарал хандуулж, зөвхөн илэрхий асуудал эхлэхэд л харааны эрхтэндээ анхаарал хандуулдаг.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь нүдний олон өвчнийг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хурдан шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх "хурдан" аргууд нь хэд хэдэн эсрэг заалт, эрсдэл, хүндрэлтэй байдаг. Алсын харааг эрс сайжруулахгүй бол харааны бууралтыг мэдэгдэхүйц зогсоож, тодорхой ангижралд хүрэх удаан боловч найдвартай арга бол нүдний гимнастик бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхдээ тууштай, нягт нямбай байх нь зөвхөн нэг л зүйлийг шаарддаг. Эрүүл нүдтэй хүмүүс болон харааны бэрхшээлтэй хүмүүст, тэр дундаа хүүхдүүдэд зориулагдсан олон дасгал, залруулах арга техникүүд байдаг.

Энэ нийтлэлд бид харааны эрхтнүүдийн нөхцөл байдлыг хадгалах, сайжруулах боломжийг олгодог хамгийн алдартай, үр дүнтэй дасгалын багцыг танилцуулах болно, эдгээр нь энгийн, ойлгомжтой, хялбар бөгөөд хамгийн чухал нь үнэ төлбөргүй бөгөөд зөвхөн өөрөө өөртөө ажиллахыг шаарддаг. .

Алсын харааг хадгалах, сайжруулах бүх нийтийн нүдний гимнастик

Доор үзүүлсэн дасгалын багц нь мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь харааны аппаратын байнгын ачаалалтай холбоотой хүмүүс, миопи өвчтэй эсвэл энэ өвчний эрсдэл өндөр байдаг (удамшлын, эрчимтэй судалгаа гэх мэт) хүмүүст тохиромжтой.

Эдгээрийг өдөр бүр давтаж, гимнастикийн тодорхой цагийг хуваарилж, юу ч таны анхаарлыг сарниулж, саад болохгүй. Та бүх дасгалуудыг ашиглаж болохгүй, гэхдээ өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой.

Дасгал 1 - "Нүдээ аних"

Сандал дээр суугаад 5 секундын турш нүдээ хүчтэй аниад 5 секундын турш зовхио нээ. 7-8 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний булчингийн системийг тайвшруулж, зовхины булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Дасгал 2 - "Анивчих"

Толгойгоо шулуун сандал дээр суугаад дор хаяж 1 минутын турш хурдан нүдээ анив.
Үр нөлөө: цусны эргэлт, нүдний цусан хангамж сайжирна.

Дасгал 3 - "Хараагаа хөдөлгөх"

Босоо байрлалд (толгой шулуун) 2-3 секундын турш зайг хар. Долоовор хуруугаа нүүрэндээ авчирч, нүднээсээ 30 см зайд, дунд шугамын дагуу байрлуулж, нүдээ хурууны үзүүр рүү шилжүүлж, 3-5 секундын турш харцаа барьж, гараа доошлуул. 10 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний булчингийн тогтолцоог сургах.

Дасгал 4 - "Зовхины массаж"

Суух байрлалд зовхио аниад хурууныхаа жийргэвчээр нүдээ зөөлөн массаж хий: дээд зовхи дотроос гадна ирмэг хүртэл, доод зовхи нь эсрэгээрээ. 1 минутын турш массаж хийнэ.
Үр нөлөө: нүдийг барьж буй булчингуудыг тайвшруулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.

Дасгал 5 - "Нүдний өөр дасгал"

Босоо байрлалд долоовор хуруугаа нүүрний дунд шугамын дагуу нүднээсээ 30 см зайд байрлуулж, хурууны үзүүрийг 5 секундын турш ажигла. Баруун нүдээрээ хуруугаараа нүдээ салгалгүй зүүн нүдээ хоёр гарынхаа алган дээр 5 секундын турш дарна. Дараа нь алгаа аваад 5 секундын турш хоёр нүдээрээ хуруугаа дахин хар. Нөгөө нүдээрээ ижил дарааллаар давтана. Нүд тус бүрт 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: хоёр нүдийг сургана.

Дасгал 6 - "Хэвтээ нүдний хөдөлгөөн"

Босоо байрлалд толгойгоо хөдөлгөөнгүй, баруун гараа хагас нугалан хажуу тийш нь хөдөлгөж, долоовор хуруугаа сунгаж, гараа нөгөө тал руу нь аажмаар хөдөлгөж, хуруугаа нүдээрээ дагаж, дараа нь гараа аажмаар буцаана. хуруунаасаа нүдээ салгалгүйгээр анхны байрлалдаа. 10 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний алимны хэвтээ хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчингуудыг бэхжүүлж, нүдний зохицуулалтыг сайжруулна.

Дасгал 7 - "Зовхи дээр дарах"

Суух байрлалд нүдээ аниад зовхи тус бүр дээр гурван хуруугаа тавиад зовхин дээрээ бага зэрэг дарж, хуруугаа 2 секунд барьж, дараа нь гараа нүднээсээ холдуул. 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний доторх шингэний эргэлт сайжирна.

Дасгал 8 - "Харцаа засах"

Суух байрлалд алсыг хараад 5 секундын турш харцаа засаад хамрын үзүүр рүү шилжүүлж, 3-5 секундын турш засна. 6 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдэнд ойрхон объектуудыг удаан хугацаагаар харах чадварыг хөгжүүлэх.

Дасгал 9 - "Нүдний босоо хөдөлгөөн"

Хөдөлгөөнгүй толгойтой босоо байрлалд баруун гараа хагас бөхийлгөж, долоовор хуруугаа сунгаж, түүн дээр харцаа тогтоон, гараа аажмаар доошоо босоогоор хөдөлгөж, гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцаана. 10 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний алимны босоо хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчинг бэхжүүлэх, нүдний зохицуулалтыг сургах.

Дасгал 10 - "Дугуй хөдөлгөөн"

Суух байрлалд толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр хагас бөхийлгөсөн гараа урагш сунган баруун тийшээ хөдөлгөнө. Долоовор хуруугаа сунгаж, нүдээ засаад гараараа цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлснээр хуруугаа нүднээсээ хагас метр зайд байрлуулна. Нөгөө гараараа ижил зүйлийг давтаж, цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хий. 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: нарийн төвөгтэй хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх, вестибуляр аппаратыг бэхжүүлэх.

Дасгал 11 - "Янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөөн"

Босоо байрлалд толгойгоо хөдөлгөөнгүй, нүдээ аль болох дээш өргөж, дараа нь нүдээ доошлуул, дараа нь баруун тийш, эцэст нь зүүн тийш чиглүүлнэ. 8 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг сургах.

Дасгал 12 - "Дугуй хөдөлгөөн-2"

Суух байрлалд толгойгоо хөдөлгөөнгүй байрлалд байрлуулж, нүдээ дээшлүүлж, цагийн зүүний дагуу тойрог хэлбэрээр хөдөлгөөн хий. Дараа нь ижил зүйлийг хий, гэхдээ цагийн зүүний эсрэг. 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: vestibular урвалын тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, нүдний нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх.

Дасгал 13 - "Статистикийн стресс"

Суух байрлалд нүдээ аниад толгойгоо хөдөлгөөнгүй байрлалаар засна. Нүдээ аниад нүдээ дээшээ, дараа нь доошоо өргөж, баруун тийш, эцэст нь зүүн тийш эргүүл. 6 удаа давтаж, нүдээ аниад байх ёстойг санаарай.
Үр нөлөө: статик хурцадмал байдлын чадварыг хөгжүүлэх.

Дасгал 14 - "Диагональ"

Босоо байрлалд толгойгоо доошлуулж, зүүн хөлөө хар, дараа нь толгойгоо өргөж, өрөөний баруун дээд булан руу хар. Толгойгоо доошлуулж, баруун хөлөө харж, толгойгоо өргөж, өрөөний зүүн дээд булан руу хар. 4 удаа давтана.
Үр нөлөө: Нүд, толгой хоёрын хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирсан.

Дасгал 15 - "Нүдний булчинг сургах"

Босоо байрлалд эсрэг талын ханыг (түүнээс хоёр метрийн зайд) харж, хана хүртэлх зайг 2 тэнцүү хэсэгт хувааж, өрөөний хоёр талыг тусгаарлах төсөөллийн цэгийг хар. Дараа нь өөрт ойр байгаа талыг нь нөгөө тал руу нь хувааж, дундуур нь төсөөлж буй цэг рүү харцгаа зас. Зайны үлдсэн хэсгийг хагасаар хувааж, дундуур нь өнгөрч буй цэг рүү дахин хараарай. 5 удаа давтана.
Үр нөлөө: нүдний дотоод болон гадаад булчинг зохицуулах, сургах, зайг тооцоолох чадварыг хөгжүүлэх.

Наад зах нь зургаан сар өөр дээрээ хичээнгүйлэн ажилласнаар алсын хараагаа сайжруулах бодит боломж бий! Эдгээр дасгалууд нь миопи үүсэхэд хүргэдэг тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Эхний 7 дасгалыг илүү хялбар, хялбар гэж үздэг тул эхлэгчдэд болон хараа сайтай хүмүүст тохиромжтой. урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон. Үлдсэн дасгалууд нь нарийн төвөгтэй гимнастик гэж тооцогддог бөгөөд алсын харааг засахад чиглэгддэг боловч цогцолборын эхний хагасыг эзэмшсэний дараа та тэдгээрт шилжих хэрэгтэй.

Бүх дасгалуудыг эзэмшиж, сурсны дараа цогцолборыг дуусгах нийт хугацаа 7-10 минут байна. Тэдгээр. Хялбар, хурдан, эрүүл гимнастик нь санхүүгийн зардал, эрүүл мэндийн эрсдэлгүйгээр алсын харааг сайжруулахад тусална.

Норбековын дагуу нүдэнд зориулсан гимнастик

Алсын харааг сэргээх аргын зохиогч нь Мирзакарим Норбеков бөгөөд тэрээр эмч биш боловч өөрийгөө өндөр хүсэл зориг, тэсвэр хатуужилтай хүн гэж үздэг. Тулааны урлагийн талаархи мэдлэгээ дээшлүүлсний дараа Норбеков эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийг дэмжих асуудлыг судлахад маш их цаг зарцуулжээ. Мирзарким өөрийн нээсэн Өөрийгөө эдгээх институтийг удирддаг.

Түүний техник нь маргаантай бөгөөд мэргэжлийн нүдний эмч нарын дунд зохиолчийн алдартай бүтээл болох "Тэнэг хүний ​​туршлага эсвэл ойлголтын түлхүүр" гэх мэт хоёрдмол утгатай үнэлэгддэг.

Норбековын аргыг ашиглан алсын харааг сэргээх нь нүдний гимнастик (бие махбодийн тал) ба автомат дасгал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох (сэтгэл зүйн тал) юм. Зохиогчийн хэлснээр өөрийгөө аз жаргалтай, эрүүл, идэвхтэй гэж ойлгож байж л эдгэрч чадна. Тиймээс энэхүү цогцолборыг хийж эхэлж буй өвчтөнүүд өөрсдийгөө өвчтэй хүмүүс гэж үзэхгүй байх ёстой бөгөөд тэдний эргэн тойрон дахь ертөнц ойр дотно, холбоотой орчин болох ёстой.

Цогцолборт багтсан долоон дасгал нь харааны эрхтнүүдэд зөөлөн байдаг. Цогцолборыг гүйцэтгэх үед нүдэнд хэт ачаалал, өвдөлт байх ёсгүй. Бүх дасгалуудыг шулуун нуруугаар хийх ёстой бөгөөд энэ нь зохиогчийн үзэж байгаагаар амжилтанд хүрэх үндсэн хүчин зүйл юм.

Дасгал 1. Толгой нь тэгш байрлалд байна. Хараагаа аажмаар дээш, туйлын цэг хүртэл дагаж, дараа нь духан дээрээ харж байгаа мэт нүдээ хөдөлгө. Харцаа анхны байрлалдаа эргүүлж, дараа нь хоолойгоороо харж байгаа мэт доош чиглүүлж, анхны байрлал руугаа буц.

Дасгал 2. Толгой нь тэгш байрлалд байна. Зүүн чихээр харж, анхны байрлал руугаа буцна. Баруун чихээрээ ижил зүйлийг хий.

Дасгал 3. Толгой нь тэгш, хөдөлгөөнгүй байна. Та нүдээрээ геометрийн дүрсийг оюун ухаанаараа зурах шаардлагатай болно, гэхдээ нүдээ цавчиж, булчингаа чангалахгүйгээр:

зүүн доод булангаас (өрөөний ханан дээр) баруун дээд булан хүртэл диагональ зур. Баруун доод буланд бууж, зүүн дээд буланг хар. Дараа нь ижил дасгалыг баруун доод булангаас эхлэн урвуу байдлаар хийнэ. Дасгал хийсний дараа та хурцадмал байдалгүйгээр олон удаа нүдээ анивчих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нүдний булчинг сулруулна.

Дасгал 4. "Найм". Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байрлалд байлгаад нүдээрээ хэвтээ найм (хязгааргүй байдлын тэмдэг) зур. Зургийн хэмжээ нь нүүрний хэлбэрт тохирсон байх ёстой. "Зураг зурах" чиглэлийг өөрчил. Дасгал хийсний дараа булчингаа тайвшруулж, нүдээ ойр ойрхон анив.

Дасгал 5. Тайван, чимээ шуугиангүй орчинд хамрын үзүүр дээр харцаа төвлөрүүлж, нүдээ хөдөлгөхгүйгээр эргэн тойрныхоо зүйлсийг хажуу тийш нь харахыг хичээж, дараа нь харцаа урагшаа аажмаар хөдөлгөөрэй.

Энэ техникийг эзэмшсэний дараа дасгалыг дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ.

• хамрын үзүүр дээр харц засах;
• харцаа урагш, аажмаар хөдөлгөх;
• хөдөлгөөнгүй нүдээр хажуу талд байрлах объектуудыг бэхлэх;
• харцаа хамрын гүүрэн дээр тогтож, дараа нь аажмаар урагшаа харж, нүдээ хөдөлгөхгүйгээр хүрээлэн буй орчныг шалгах оролдлого;
• ижил зүйл, гэхдээ хамрын гүүрэн дээрх харцыг анхлан тогтоосноор.

Дасгал 6. Хоёр гарынхаа долоовор хурууг хамрын үзүүрт аваачиж, хуруунууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хуруугаа хажуу тийш нь аажмаар тарааж, нүд бүрээр гарынхаа харгалзах хурууг дагахыг хичээгээрэй. хажуугийн хараа. 2-3 удаа давтаж, нүдээ тайвшруулж, 10-20 удаа анивчих.

Дасгал 7. "Том тойрог" Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байрлалд байрлуулж, дасгалын туршид толгойгоо байлга. Таны нүдний өмнө алтан өнгөөр ​​будсан том залгахыг төсөөлөөд үз дээ. Цагны тоймыг нүдээрээ дугуйлж, тоо бүрийг харцаараа засаж, хоёр эсрэг чиглэлд хөдөлгөөн хий. Төсөөлөлтэй утасны тойм нь гөлгөр байх ёстой бөгөөд диаметр нь аажмаар нэмэгдэх ёстой. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд М.Норбеков дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• заасан дасгалын дарааллыг дагаж мөрдөх;
• цогцолборыг эхлээд нүдээ нээж, дараа нь нүдээ аниад, сүүлчийн шатанд оюун ухаанаараа гүйцэтгэнэ;
• бүх зүйлийг эерэг, сайхан сэтгэлтэй, тайван, тааламжтай орчинд хийх;
• Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлдэж, бэлтгэл хийсний дараа нүдээ шинээр нээх бүрт таны алсын хараа сайжирна гэдэгт итгээрэй.

Ждановын дагуу дасгалууд

Владимир Георгиевич Жданов бол нүдний хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолоос болж харааны бэрхшээл үүсдэг гэсэн алдартай аргачлалын зохиогч юм. Түүний санал болгож буй дасгалууд нь 20-р зууны эхээр В.Бэйтсийн санал болгосон гимнастиктай тун төстэй юм.

Энэхүү цогцолбор нь хэт хурцадсан булчингуудыг тайвшруулж, суларсан булчингийн утаснуудыг тайвшруулахад суурилдаг. Энэ нь нүдний булчингийн хөдөлгөөний оновчтой тэнцвэрийг бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь харааны хурц байдал, анхаарлыг сэргээх ёстой.

Энгийн бөгөөд хүртээмжтэй аргууд нь эхний үе шатанд илэрсэн миопи, алсын хараа, астигматизмыг даван туулахад тусалдаг.

Миопи болон алсын хараатай дасгалууд

Тэдгээрийг хийж эхлэхээсээ өмнө сандал дээр суугаад нүдээ хурдан анивчих замаар амрах хэрэгтэй. Дасгалыг зөвхөн нүдээр хийдэг, нүүр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Дасгал бүр 5 секунд орчим үргэлжилдэг бөгөөд 6-10 удаа давтана.

• Дээшээ хараад доошоо харан нүдний алимыг хөдөлгө. Зөвхөн нүдний алим хөдөлдөг. 5 секундын турш давтана, гэхдээ дор хаяж 6 удаа.
• Аль болох зүүн тийш, дараа нь аль болох баруун тийш хар.
• Нүдээ тойргийн эргэн тойронд эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэгээр нь хөдөлгө.
• Зовхио хурдан шахаж, тайл.
• Нүдээрээ диагональ шугам зур: баруун доод булангаас харцаа зүүн дээд булан руу шилжүүлж, эсрэгээр.
• Нүдээ ойр ойрхон анивчиж, зовхио чанга шахахаас зайлсхий.
• Долоовор хуруугаа хамрын гүүрэн дээр тавиад харцаа түүн дээр төвлөрүүл.
• Цонхны дэргэд зогсоод ойр байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл (цонхны бариул), дараа нь харцаа алслагдсан объект руу хурдан эргүүлж, анхаарлаа төвлөрүүл.

Астигматизмд зориулсан гимнастик

Астигматизмыг засахын тулд санал болгож буй дасгалууд нь нүдний эмч нарын дунд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй боловч техникийг шүтэн бишрэгчдийн тоо буурахгүй байна.

Бүх дасгалуудыг дор хаяж 6 удаа давтах ёстой бөгөөд дасгал бүрийг хийж дууссаны дараа зовхио дарахгүйгээр ойр ойрхон анивчиж нүдээ тайвшруулаарай.

• Загалмай зурж байгаа мэт нүдээ дээш доош, дараа нь зүүн, баруун тийш ээлжлэн төсөөллийн шугам зур.
• Нүдээрээ төсөөлж буй ердийн тойргийг тоймлон зур.
• Эхний дасгалын техникийг давтаж, диагональ шугамаас загалмай зур.
• Нүдээрээ дөрвөлжин зур.
• Төсөөллийн найман тоог тоймлон, дараа нь хязгааргүйн тэмдэг.
• Ирээдүйд цогцолборыг илүү төвөгтэй хэлбэр (спираль, трапец, олон өнцөгт) "зурах" замаар төвөгтэй болгож болно.

Нүдээ далдална

Эдгээр аргууд нь алган дээрээс ялгарах дулаанаар нүдээ дулаацуулж, булчингийн ачааллыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгодог тул харааны бэрхшээлтэй хүн бүрт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Ширээн дээр тав тухтай сууж, тохойгоо ширээний гадаргуу дээр байрлуул. Хуруунууд хоорондоо нягт уялдаатай байх ёстой бөгөөд энэ байрлалд далдуугаараа үрнэ. Нүдээ аниад, завилсан алгаа нүүрэндээ нааж, нүдээ таглаж, хамраа чөлөөтэй байлга. Зовхио нээх үед гэрэл хурууны хооронд нэвтэрч болохгүй, өөрөөр хэлбэл. Цоорхой байх ёсгүй. Та энэ байрлалд 2-3 минут байх ёстой.

Төвдийн гимнастик

Дорнын анагаах ухаанд нүд нь Мод элемент, ногоон өнгөтэй холбоотой байдаг. Энэ нь харааны эрхтнүүдэд сайнаар нөлөөлдөг ногоон өнгө юм. Тиймээс та компьютерийн хажууд ногоон өнгийн зүйл (өвсний өнгө) байрлуулж, 5-10 минутын турш үе үе харж байх хэрэгтэй.

Нүдний массаж

Өдрийн завсарлагааны үеэр (мөн та 30-45 минут тутамд монитороос дээш харах хэрэгтэй) нүдээ аниад дээд ба доод зовхио жигд болгохоос бүрдэх ашигтай өөрөө массаж хийж болно. Өөр нэг арга бол нүдээ аниад эргүүлэх бөгөөд хуруугаараа зовхи дээрээ бага зэрэг дарах хэрэгтэй.

Нүдэнд зориулсан дасгалын багц

Эрт дээр үеэс зохион бүтээсэн үр дүнтэй дасгалууд нь алсын харааг сайжруулахад тусалдаг.

1. Долоовор хуруугаа нүднээсээ 40 см зайд босоо байрлалд байрлуулна. Харцаа хуруунууд дээрээ төвлөрүүлж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, захын алсын хараанд хуруугаа харах боломжтой болтол гараа сунгаж, долоовор хуруугаа суллахгүйгээр гараа дахин холбоно. Энэ дасгал нь дараагийн дасгал руу жигд шилждэг.
2. Долоовор хуруу нь нүдний өмнө байрладаг тул та харцаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь хэдэн метрийн зайд байгаа аливаа объект руу харах хэрэгтэй. Алс хол байгаа объект руу харцаа 5 секундын турш засаад хуруугаа дахин хар. 3-4 удаа давтана.
3. Нүдээ аниад зөөлөн хөдөлгөөнөөр зовхио хурууныхаа өндгөөр 6 удаа зөөлөн дар. Дараа нь нүдээ нээгээд 6 секундын турш анивчихгүй байхыг хичээгээрэй. 3 удаа давтана.
4. Хүчээр нүдээ аниад нүдээ 6 удаа нээгээд нүдээ том нээгээд нүдээ анивчихгүйг хичээн 6 секундын турш нээлттэй байлга. 3 удаа давтана.
5. Нүдээ доошлуулж, баруун тийш, дараа нь дээш, зүүн, доош хөдөлж, тойргийг 3 удаа давтана. Дараа нь нүдээ дээшлүүлж, хэсэг хугацаанд баруун тийшээ хараарай. Дасгалыг нөгөө чиглэлд мөн 3 удаа хий.
6. 2 минутын турш нүдээ цавчилгүй байн байн анивч.
7. Хурууны үзүүрээр зовхио бага зэрэг цохино.

Цогцолборын төгсгөлд та нүдээ аниад 3-5 минутын турш суух хэрэгтэй.

Нүд угаах

Энэхүү ашигтай процедурын хувьд хүйтэн усаар дүүргэсэн өргөн савыг авна. Нэмэлт хөргөхийн тулд та усанд хэд хэдэн мөсөн шоо нэмж болно. Устай аяганд нүүрээ тавиад нүдээ аниад дараа нь нүдээ нээ. Том далайцтай усанд нүдээрээ 10-20 удаа (3 багц) эргүүлэх хөдөлгөөн хийнэ. Угаалгын дараа нүүрээ үслэг алчуураар хатаана.

Хүйтэн усны нөлөөгөөр нүдний судас нарийсч, процедур дууссаны дараа судаснууд дахин өргөжиж, улмаар нүдний цусан хангамж сайжирдаг. Цагаан өнгөтэй болж, нүд нь эрүүл гэрэлтэх болно.

Түвдийн гимнастикийн бусад аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь энергийн түвшинд хийгддэг бөгөөд тэдний шүтэн бишрэгчдийн хэлснээр сэтгэлгээний хүч, хүний ​​дотоод чадавхиар дамжуулан алсын харааг сайжруулдаг.

Төвдийн анагаах ухааны мэргэжилтнүүд мөн нүдний эмч нар санал нийлэхгүй байгаа зүйлийг хэлдэг - уйтгартай нүд нь эрүүл мэндийн байдал муу байгааг илтгэнэ. Гэхдээ тод харагдах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг илтгэнэ.

Нүдэнд зориулсан хүүхдийн гимнастик

Бага насны миопи нь удамшлын хүчин зүйл, төрөлхийн эмгэгээс гадна харааны хэт ачаалалд нүдийг дасан зохицох хэлбэрээр үүсдэг. Функциональ өөрчлөлтүүд нь бүтцийн өөрчлөлт болж хувирч, нүдэнд ойрхон байгаа объектуудыг ачаалалгүйгээр харах боломжийг олгодог боловч алслагдсан объектуудыг тодорхой харах чадвар аажмаар мууддаг (харна уу).

Миопи үүсэхээс сэргийлж, өвчний явцыг удаашруулахын тулд нүдний эмч нар тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. 3-4 насны хүүхдэд өдөрт 3-4 минутын 2 хичээл хийхэд хангалттай. Ирээдүйд сургалтын цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ 10 минутаас хэтрэхгүй, нүд нь ядрахгүй. 6 настай сургуулийн сурагчдын хувьд та манай нийтлэлийн эхэнд өгсөн эхний 7 дасгалыг ашиглаж болно, харин ахимаг насны оюутнуудад 10 наснаас эхлэн нэг цогцолборын хоёрдугаар хэсгээс хэд хэдэн дасгалыг цогцолборт нэмж болно. .

Хүүхдэд зориулсан нүдний гимнастик нь нүдний алимыг бүх чиглэлд хөдөлгөдөг. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүд дасгалыг маш нарийн төвөгтэй биш байсан ч тэр бүр сайн ойлгодоггүй. Олон зохиолчид хүүхдүүдтэй гимнастик хийхийг зөвлөж, үйлдлийн дарааллыг тоглоом эсвэл яруу найргийн хэлбэрээр тайлбарладаг. Хүүхдүүд ийм үйл ажиллагааг уйтгартай гэж үзэхгүй, бүх зүйлийг хурдан санаж, дасгалуудыг дуртайяа хийж эхэлдэг.

• Хүүхдүүд харилцаа холбоог сайн ойлгодог. Дасгал бүрийн хувьд та хүүхдүүдэд танил болсон тохирох үйлдлийг гаргах хэрэгтэй. Жишээлбэл, эрвээхэй далавчаа хийсгэдэг шиг нүдээ ойр ойрхон анив;
• Яруу найргийн дасгалуудыг Интернетээс олж болно, эсвэл та өөрийн төсөөллийг харуулж, хүүхдүүдэд зориулсан хөгжилтэй яруу найргийн шүлэг зохиож болно;
• Дасгал бүрийн дараа хүүхдүүдийг магтаж, тэдний хичээл зүтгэлийг эелдэг үгээр урамшуулах;
• Нүдний ядаргаа тайлах дасгал хийсний дараа хүүхдүүд нүүр царайгаа гаргах хэрэгтэй - энэ нь хөгжилтэй бөгөөд маш хэрэгтэй!

Хүүхдэд зориулсан нүдний гимнастикийг нүдний түр зогсоох гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээх аргуудын нэг юм. Гимнастик нь зөвхөн харааны бэрхшээлтэй хүүхдүүдэд ашигтай байдаг - дасгалууд нь хурцадмал байдлыг арилгах, нүдний булчинг бэхжүүлэх, нүдний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд тусгай нөхцөл шаардагддаггүй, тэдгээрийг тоглоомын цэцэрлэг, хичээл, гэртээ хийж болно.

Хүүхдийн толгой хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Энэ байрлалыг суух байрлалд хадгалахад илүү хялбар байдаг.

1. Нүдээ ээлжлэн дээшлүүлж доошлуул, дараа нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хар. 3 удаа давтана;
2. Нүдээ аниад 10 секундын турш энэ байрлалд байгаарай;
3. Эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд нүдээрээ төсөөллийн тойрог зур;
4. Нүдээрээ төсөөллийн дөрвөлжин зурж, диагональуудын дагуу харцаа хөдөлгө;
5. Хамараараа агаарт ямар нэгэн дүрс (тоо, үсэг) зур;
6. Нүдээ аниад хамар руугаа аваачиж, хамар нь Пиноккио шиг (8 секунд орчим) ургаж, сунгаж эхэлж байна гэж төсөөлөөд дараа нь хамар хэрхэн агшиж байгааг төсөөлөөд үз (ойролцоогоор 8 секунд), нүдээ нээ;
7. Нүүр царай гаргах (хүүхдээс амьтныг дуурайхыг хүс).

Нүдний дасгалын эсрэг заалтууд

Хэрэв харааны эрхтнүүдийн эрүүл мэндэд өчүүхэн ч гэсэн өөрчлөлт гарсан эсвэл нүдний өвчин гарсан бол та дээр дурдсан эмчилгээний цогцолборыг хийх боломжтой эсэхийг нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Нүдний аливаа дасгалууд, ялангуяа нүдний булчингийн тогтолцоог хамарсан дасгалууд нь торлог бүрхэвч гэмтэх, мөн торлог бүрхэвчийн мэс заслын дараах нөхөн сэргээх үед эсрэг заалттай байдаг.

Алсын харааг засах дасгалууд нь алсын харааг сэргээх, сайжруулах, нүдний ядаргаа тайлах, хараа муудахаас сэргийлэх хэд хэдэн аргын нийлбэр дээр бүтээгдсэн хөтөлбөр юм. Хөтөлбөр нь алсын хараа болон стерео дүрсэнд зориулсан тусгай дасгалуудыг ашигладаг. Хөтөлбөртэй ажилласны үр дүнд нүдний цусны эргэлт сайжирч, нүдний булчингууд бэхжиж, нүдний дасан зохицох чадвар сайжирч, энэ нь эргээд харааны мэдрэлийн тэжээлийг сайжруулж, орон сууцны спазмыг арилгах, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. харах өнцөг. Алсын хараа засах хөтөлбөр нь эсрэг заалтгүй тул өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Алсын хараа засах хөтөлбөр нь хоёр зарчим дээр суурилдаг. Нэгдүгээрт, энэ бол нүдний гимнастикийн арга, тухайлбал нүдийг тайвшруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, нүдний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд юм.

Хоёрдугаарт, стерео дүрс нь алсын хараанд үзүүлэх үр дүнтэй нөлөө. Хүний нүд алсыг илүү харах зориулалттай. Гэвч орчин үеийн амьдрал биднийг "ойрын" хараанд зориулж нүдээ байнга ашиглахыг шаарддаг. Энэ програм нь стерео дүрс ашиглан дасгалуудыг ашигладаг бөгөөд үүнийг үзэхийн тулд "хязгааргүй ширтэх" хэрэгтэй бөгөөд энэ нь алсын хараанд эерэгээр нөлөөлдөг.

Шифрлэгдсэн гурван хэмжээст дүрсийг харах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдний булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, орон сууцны аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бие нь нүдийг хянахын тулд бүх нөөцийг сольж, мэдрэлийн эсүүд их хэмжээний стрессийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн утаснуудын дамжуулалтыг сайжруулдаг.

Нүдний эмч нар стерео дүрсийг үзэхэд нүдний булчинг сургаж, үүний дагуу цусны эргэлт сайжирдаг гэж үздэг. Энэ дасгал нь нүд, мэдрэлийн эсүүдэд ачаалал ихэсдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн утаснуудын дамжуулалтыг сайжруулдаг. Стерео зургуудыг "нүдэнд зориулсан спорт" гэж нэрлэдэг. Тэдний онцлог нь нүдийг ердийн төвлөрсөн цэгээ өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр алсын харааг хадгалж, хурц тод байдлыг хадгалахад тусалдаг.

Алсын хараа засах програм

Эдгээр дасгалууд нь алсын харааг сэргээх, сайжруулах, нүдний ядаргаа тайлах, хараа муудахаас сэргийлэх зорилготой юм. Vision Corrector програмыг ашиглахын тулд та ямар ч хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Эхлэхээсээ өмнө дасгал бүрийн тайлбарыг анхааралтай уншина уу. Хөтөлбөрийг өдөрт 2-3 удаа хэрэглээрэй. Дасгал бүрийг эхлүүлэхийн өмнө видеог бүтэн дэлгэц болгон өргөжүүл.

Програмтай ажиллах заавар

1. Тав тухтай байрлалд суу.
2. Хяналтын дэлгэц нь ердийн уншилтаас (60 - 70 см) арай хол зайд байрлах ёстой.
3. Гэрэлтүүлэг нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд дэлгэц дээр хурц гэрэл үүсгэхгүй байх ёстой.
4. Програмтай ажиллахдаа нүдний шилээ тайл.
5. Хөтөлбөртэй ажиллахдаа амьсгалах нь гүнзгий бөгөөд жигд байх ёстой.

Нүдний дасгалууд

1. Байнга анивчдаг

Энэ бол нүдийг тайвшруулах дасгал юм. Нүдээ анивчих, мониторын дэлгэц дээрх нүдний хөдөлгөөнийг давтаж, дуут дохион дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал нь 1 минут үргэлжилнэ.

1. Нүдээ аниад

Энэ бол нүдний цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх дасгал юм. 5 секундын турш нүдээ сайтар аниад нүдээ том нээгээд мониторын дэлгэцэн дээрх нүдний хөдөлгөөнийг давт. Дууны дохион дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал 30 секунд үргэлжилнэ.

1. Үзэх - нүдийг тайвшруулах стерео зураг

Зааварчилгаа.

a) Зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй зайд монитор руу ойрт. Ойртсон нь дээр.

б) Зураг бүдгэрч, тодорхой харагдахаа болих мөчийг хүлээнэ үү (энэ мөчийг та удаан хүлээх шаардлагагүй). Хэрэв та алс холын объект руу харахгүй, дараа нь нүднийхээ фокусын уртыг өөрчлөхгүйгээр харцаа монитор руу шилжүүлбэл үүнийг хийж болно.

в) Одоо толгойгоо монитороос аажуухан холдуул, гэхдээ харцаа бүү өөрчил. Чамайг холдох тусам зургийн зарим хэсэг танд ойртож, зарим хэсэг нь холдох болно. Хэрэв та хоёр дахь төрлийн зургуудыг харвал эцэст нь зургийн дээгүүр үүлэрхэг толбо харагдах болно.

d) Эдгээр өөрчлөлтийг анхааралтай ажигла. Та 3D дүрсийг харах ёстой. Стерео дүрсийг үзэх дадлагагүй тул стерео дүрсийг бүхэлд нь гүйлгэж, анивчихгүй байх нь дээр, эс тэгвээс зураг алга болж, таны харц зураг дээр төвлөрч магадгүй юм.

1. Нүдний хөдөлгөөн

Та тодорхой байрлал шаарддаг дасгалын багцыг санал болгоно. Дэлгэцийн дэлгэц рүү мониторынхоо диагональын хагастай тэнцэх зайтай 1 инч нь 2.54 см-тэй тэнцэнэ.Хэрэв танд 21 инчийн дэлгэцтэй бол түүн рүү ойртох хэрэгтэй. 27 см. Хяналтын дэлгэц дээрх нүдний хөдөлгөөнийг дагаж нүдний хөдөлгөөнийг хийнэ. Дууны дохион дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал 2 минут үргэлжилнэ.

Стерео дүрсийг үзэхийг санал болгож байна. Гурван хэмжээст дүрсийг харахыг хичээ. Үүнийг харсан даруйдаа зургийг харсаар байгаад зай товчийг дарна уу. 30 секундын дараа дараагийн дасгал руу шилжинэ.

1. Нүдний дугуй хөдөлгөөн

Мониторын дэлгэцэн дээрх нүдний хөдөлгөөнийг дагаж нүдээрээ хөдөлгөөн хий. Дууны дохион дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгалыг 2 минутын турш гүйцэтгэдэг.

1. Нүдний диагональ хөдөлгөөн

Мониторын дэлгэцэн дээрх нүдний хөдөлгөөнийг дагаж нүдээрээ хөдөлгөөн хий. Дууны дохион дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгалыг 1 минутын турш гүйцэтгэдэг.

1. Нүдээ тайвшруулахын тулд стерео зураг үзэх

Стерео дүрсийг үзэхийг санал болгож байна. Гурван хэмжээст дүрсийг харахыг хичээ. Үүнийг харсан даруйдаа зургийг харсаар байгаад зай товчийг дарна уу. 30 секундын дараа та дараагийн дасгал руу шилжих болно.

1. Нүдний дасан зохицох чадварыг хөгжүүлэх

Нүдний зохицох чадварыг хөгжүүлэх дасгалыг танд санал болгоно. Стерео дүрсийг хар, гурван хэмжээст дүрсийг харахыг хичээ. Зураг бүрийн дараа та хоёр нүдээ анивчихыг хүсэх болно. Хамгийн их үр дүнд хүрсэн тул 3D дүрсийг аль болох хурдан харахыг хичээ.

1. Нүдний шинжилгээ

Таны алсын хараа, өнгөний хараа, тодосгогч мэдрэмжийг шалгах тест өгөх болно. Эхний удаад та түүний тайлбарыг унших хэрэгтэй. Харааны хурц тод байдал, өнгөний мэдрэмж, тодосгогч мэдрэмжийг шалгахын тулд бид танд нүдний хүснэгтийг санал болгож байна. Видеог бүтэн дэлгэцээр эхлүүлж, нээгээд түр зогсоох товчийг дарна уу.

Тодорхойлолт.

a) Хяналтын дэлгэцээс хүснэгтийн 3-р мөрийг тодорхой харж болох зайд шилжинэ.

б) Гурван хүснэгт бүрийн хувьд энэ зайг санаарай. Та дараагийн шалгалт бүрийг энэ зайнаас авах ёстой.

в) Таны алсын хараа хэр зэрэг сайжирсныг хэдэн зураасаар харж байгаагаа тодорхойл.

Алсын хараа засах бүрэн програмын тухай видео

Бүх дасгалуудыг гүйцэтгэхийн тулд танд 12 минут хэрэгтэй болно. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дээрх дасгал бүрийн тайлбарыг уншина уу. Дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө видеог бүтэн дэлгэц болгон өргөжүүлнэ үү.

Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт алсын хараа мууддаг. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа, нойр дутуу, даралт ихсэх гэх мэт байж болно. Ийм үзэгдэл түр зуурын эсвэл байнгын байж болно.

Харааны мэдрэмж буурах шалтгаан нь нүдний физиологи, анатомитой холбоотой асуудлууд, мөн бүх төрлийн харааны согог, түүний дотор насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийг дагуулдаг биеийн тогтолцооны өвчин байж болно.

Нүдний гимнастикт яагаад тогтвортой байдал чухал вэ?

Нүдээ халаах нь хүний ​​зургаан мэдрэхүйн аль нэгийг хэвийн байлгах хамгийн энгийн арга юм.

Нүдний бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь харааны мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулах, тархи руу дамжуулах үүрэгтэй цогц системийг бүрдүүлдэг.

Програмын өчүүхэн алдаа нь ерөнхий дүр зургийг гажуудуулахад хүргэдэг. Үүний эхний, гол шалтгаан нь нүдний булчингийн сулрал, тэнцвэргүй үйл ажиллагаа юм. Бүх булчингууд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд нүдний булчингууд нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Алсын харааг сайжруулах нүдний дасгалууд нь хүн бүрийн хийж чадах хамгийн хялбар бөгөөд энгийн үйлдэл бөгөөд үүнийг дүрэм журмын дагуу авч, системийг хөгжүүлэх нь чухал юм.

Одоогийн байдлаар хүмүүс ажил дээрээ ч, гэртээ ч их цагийг компьютерийн дэлгэц, телевизийн дэлгэцийн өмнө өнгөрөөж, текст уншиж байна. Нүдний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг техник нь өөрөө биш, харин гол төлөв буруу:

• гэрэлтүүлэг;
• ажлын байрны зохион байгуулалт;
• албан тасалгааны тоног төхөөрөмж ашиглах.

Үүнээс болж нүдний хурцадмал байдал нэмэгдэж, гэрэл мэдрэмтгий торлог бүрхэвч өвдөж, линзний муруйлт өөрчлөгдөж, түүнийг хянах булчингууд удааширдаг.

Ерөнхий ядаргаа тайлах, хөнгөн дасгалын тусламжтайгаар нүдний ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд богино хугацааны завсарлагаа заавал зохион байгуулснаар үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Анхаар!Компьютер дээр байнга ажиллахдаа цацраг туяанаас хамгаалах хамгаалалтын шил хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Нүдний шилний зөв төрлийг сонгохын тулд: дэвшилтэт, варифокаль, монофокаль, бифокаль, трифокал, нүдний эрүүл мэндээ нүдний эмчээс олж мэдэх хэрэгтэй. Мөн нүдний дасгалуудтай хослуулан алсын харааг сайжруулах боломж нэмэгддэг.

Нүдний булчинг сургах, тайвшруулах хэд хэдэн дасгалуудыг системтэйгээр хэрэгжүүлэх нь харааны эрхтний эмгэгийг сайжруулж, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хүний бие бүхэлдээ тогтмол амрах шаардлагатай байдаг бөгөөд идэвхтэй зугаа цэнгэлийн ашиг тус нь өргөн хүрээний нотлох баримттай байдаг.

Цогцолбор: цусны эргэлтийг сайжруулах

Цусны эргэлтийн бүх төрлийн эмгэгүүд нь ноцтой асуудал үүсгэдэг. Нүдний хэсгүүдэд хоол тэжээл, хүчилтөрөгчийн хангамж нь цусны судсаар дамждаг бөгөөд системд гэмтэл гарсан тохиолдолд нүдний торлог бүрхэвч голчлон нөлөөлдөг. Түүний давхаргууд нь нарийн төвөгтэй олон үйлдэлт бүтцийг бүрдүүлдэг.

Торлог бүрхэвчийн эмгэг нь нүдний эмч нарын тулгамдсан асуудал юм.Цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хадгалах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга бол зөв хооллолт, физик эмчилгээ юм.

Алсын хараагаа сайжруулахын тулд нүдний дасгалыг массажтай хослуулах нь зүйтэй.

• Шулуун сууж, тайван байрлалыг аваарай. Нүдээ аниад, хуруугаа зовхи дээрээ зөөлөн дарж, суллаж, 5-10 удаа давтана. Нээлттэй нүд.
• Нүдний зовхины дээгүүр дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ.
• Тойрог хэлбэрээр эргэлт хийж, толгойгоо зүүн, баруун, урагш, хойшоо эргүүл.
• Нүдээ аниад нүдээ аль болох том нээ. 4-7 удаа давтана.

• Толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр сурагчдыг хоёр чиглэлд 7-10 удаа дугуй хөдөлгөөнөөр хий, нүдний булчингууд тайвширдаг.
• Хараа анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр сурагчдаараа баруун, зүүн, дараа нь босоо чиглэлд хэвтээ шугам зур.
• Контраст шахалт нь булчинг сулруулдаг. Үүнийг хийхийн тулд хоёр хөвөн дэвсгэрийг зохих температурт халуун усанд дэвтээж, нүдэндээ түрхэж, 1-2 минутын дараа хүйтэн усаар солино. Усны температур нь таагүй байдал үүсгэх ёсгүй, хэвтэж байхдаа процедурыг хийх нь дээр.

Нүдний торлог бүрхэвчийн алсын харааг сайжруулдаг нүдэнд илүү хэрэгтэй дасгалууд байдаг бөгөөд та өөрийн хүсэл, чадварын дагуу ямар ч дасгал хийж болно.

Өдөр тутмын гимнастик нь хялгасан судасны сүлжээг хөгжүүлж, булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгож, эсийг хангалттай тэжээлээр хангадаг.

Болгоомжтой!Хэрэв нүдний эмгэг байгаа бол дасгалын цогцолборыг эмчийн зөвлөмжийн дагуу сонгох хэрэгтэй. Хэрэв жишээлбэл, нүдний торлог бүрхэвч эсвэл глауком байгаа бол зарим заль мэхийг хасч, бусадтай солих хэрэгтэй.

Миопийн эсрэг тэмцэх

Миопи буюу ойрын хараа нь ойр орчмын объектуудыг сайн харах чадвартай боловч алслагдсан биетүүд бүрхэг байдаг. Энэ нь удамшлын болон олдмол байж болно.

Энэ нь линзний хугарлын хүч, нүдний хэлбэрийг зөрчсөнтэй холбоотой бөгөөд үүний үр дүнд бүдэг дүрс нь торлог бүрхэвч, тархи руу дамждаг. Үйл ажиллагаа нь харааны анхаарлын төвлөрөлтэй холбоотой хүмүүс үүнд өртөмтгий байдаг.

Алсын харааг сайжруулахын тулд нүдний дасгалуудыг тогтмол хийх нь сөрөг үйл явцыг зогсооход тусалдаг. Эцсийн эцэст нүдний шил нь зөвхөн согогийг нөхдөг.

Мэдэх нь чухал!Миопийн эцэг эхчүүд хүүхэд нь миопийн өвчнөөр өвчилдөг гэдгийг мэддэг байх ёстой бөгөөд энэ нь бага наснаасаа урьдчилан сэргийлэх дасгалын багцыг сонгох шаардлагатай гэсэн үг юм.

Миопийн гимнастикын үндэс нь бүрэн амрах явдал юм.Анхаарах зүйлээс түр зуурын боловч бүрэн сарниулах массаж, хөнгөн дасгалууд нь харааны үйл ажиллагаа, булчин сулрахад сайнаар нөлөөлдөг. Дараа нь - харцаа төвлөрүүлэхийн тулд, жишээлбэл:

• Шулуун суугаад хуруугаа өргө. Үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хуруугаа хамар руугаа аажмаар ойртуулж, буцааж хөдөлгөнө.
• Үүнтэй ижил байрлалд долоовор хурууны үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, чөлөөт гараараа нэг нүдээ аниад, гараа авч, нөгөө нүдээ аниад 6-8 удаа давтана.

• Харцаа хуруундаа төвлөрүүлж, гараа баруун тийш аажуухан хөдөлгөж, цааш харалгүйгээр, толгойгоо эргүүлэлгүйгээр захын хараагаа асаахыг хичээ. Эх рүү буцах. Гараа зүүн тийш хөдөлгө.
• Гялалзсан зүйлийг гарынхаа зайд байрлуулж, түүн рүү харж, байн байн анивчиж, нүдээ түүний төв хэсэгт төвлөрүүл. Дараа нь цонхны гаднах байгалийг хараад зургийг өөрчил. Хэд хэдэн удаа давтана.
• Нүдний булчинг шахаж байгаа мэт идэвхтэй анивчихаа болихгүйгээр объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хэмжээг нь багасгахыг хичээ. Фокусыг өөрчлөх.

Бүх дасгалууд нь амьсгалын дасгалын элементүүдийг агуулсан бүрэн тайвшрахыг шаарддаг.

Энэ нь бүх бүлгийн булчингуудаас аль болох их хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд тэдгээрийг хэрхэн хянах, эв найртай ажиллахад суралцах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь нүдэнд маш чухал юм.

Ямар дасгалууд ядаргаа тайлах вэ?

Энэ нь булчингийн хэт хурцадмал байдал, дараа нь нойрмоглох, хөших зэрэг нь нүдний өвчний гол өдөөгч юм. Тиймээс бүх дасгалын үндсэн ач холбогдол нь ядаргаа тайлах явдал юм. Palming нь хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн боломжийн арга юм.

Хэрэв та ядарч туйлдсан бол ажлаа түр хойш тавьж, тухтай сууж, амрах, амьсгалаа жигдрүүлэх хэрэгтэй. Цаашид:

• Гарынхаа алгыг хооронд нь үрж дулаацуулаарай.
• Ширээн дээр тохойгоо бөхийлгөж, алгаа аягалж, нүдээ анихад тохиромжтой, сормуус нь гарт хүрэх ёсгүй. Зовхи нээлттэй, бие нь тайвширч, урагшаа бага зэрэг хазайсан.
• Нүдний өмнө бүрэн харанхуй болох хүртэл, юу ч бодолгүйгээр, эгцлэн хар.
• Нүдээ аажмаар нээ.

Аажмаар үргэлжлэх хугацааг 2-5 минут хүртэл нэмэгдүүлэх үйлдлүүдийг хий. Palming нь таны гарны энергийг ашиглан нүдний ядаргааг төгс арилгадаг.Үр нөлөөг сайжруулахын тулд эхлээд нар руу харж, түүний гэрлийн хэсгийг шингээж болно.

Энгийн дасгал нь нүдний ядаргаа тайлахаас гадна харааны согогоос урьдчилан сэргийлэх, мэс заслын дараа нөхөн сэргээх эерэг үр дүнг өгдөг.

Алсын харааг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй нүдний дасгал

Тодорхой асуудлыг шийдэх аливаа аргыг өөрийн биеийн онцлог, төлөв байдлын дагуу сонгох ёстой. Нүдний булчинг чангалж, цусны хангамжийн системийг бэхжүүлэхийн тулд жишээлбэл, дараахь дасгалуудыг хийх нь ашигтай байдаг.

• Долоовор болон эрхий хуруугаа нүднийхээ буланд байрлуулж, нүдээ аниад, амраах;
• Дараа нь эрхий хуруугаа хөмсөгний дотор тал руу шилжүүл;

• Долоовор хуруугаараа хөмсөгний ирмэг дээр бага зэрэг дарж, дээшээ харж, хөмсгөө бүхэлд нь дээш өргөхийг хичээ. Эдгээр дасгалуудыг 10-15 удаа хийх ёстой;
• Нүдний сурагчдыг ашиглан тойрог, босоо болон хэвтээ шугам, энгийн геометрийн дүрс гэх мэт зур.

Алсын хараагаа сайжруулах дуртай нүдний дасгалыг хаана ч хийж болно: ажил, гэртээ, тээвэрт, алхаж байхдаа, бусдыг ичгүүргүйгээр.

Харааны функцийг хадгалах олон янзын арга байдаг. Тогтмол дасгал хийж хэвших нь эмийн эмчилгээ хийлгэхийг хүлээхээс хамаагүй хялбар байдаг нь тодорхой юм.

Нүдэнд зориулсан хүүхдийн гимнастик

Хүүхдийн харааны үйл ажиллагаа, анхаарал халамжийг хөгжүүлэх нь насанд хүрэгчдэд анхааралтай, бүтээлч хандлагыг шаарддаг.

Цэцэрлэг, сургуулийн доод ангиудад биеийн тамирын хичээлийг богино хугацаанд хийх шаардлагатай байдаг. Нүдэнд зориулсан гимнастикийг тэдэнд шүлэг, дуу, хошигнол ашиглан тоглоом хэлбэрээр заах хэрэгтэй.

Энэ загварт тэдгээрийг хэд хэдэн удаа онгойлгохыг зөвшөөрнө үү - нүдээ аних, хурдан эсвэл удаан анивчих, эргэн тойрноо харах гэх мэт.

Энэ нь нүдний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий стрессийг тайвшруулна., энэ нь зөвхөн сэтгэхүйн үйл явц, хувь хүний ​​зөв төлөвшлийг өдөөдөг.

Харах чадвар бол хүний ​​амин чухал зургаан мэдрэхүйн нэг юм. Мөн бага наснаасаа эхлэн харааны гол эрхтнийг дэмжих шаардлагатай байдаг. Бүх төрлийн гимнастикийн цогцолборууд нь үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бөгөөд их хэмжээний цаг хугацаа, материаллаг болон бие махбодийн зардал шаарддаггүй.

Хэрэгтэй видео

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Хэрэв та хараа муудах гэх мэт өвчнөөр шаналж байгаа бол энэ нийтлэл нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусална. Нүдний өвчин маш түгээмэл тул бараг гурав дахь хүн бүр үүнээс болж зовж шаналж байна. Алсын хараагаа сайжруулахын тулд нүдний ямар дасгал хийх хэрэгтэйг нийтлэлд хэлэх болно. Үүнээс гадна өвчний шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээний боломжит аргуудыг авч үзэх болно.

Алсын хараа муудах гол шалтгаанууд

Эхлээд онол руу шумбаж, ямар асуудал биднийг хүлээж байгааг олж мэдье. Алсын хараа муу байгаа нь хүний ​​нүдний шил, контакт линзнээс хамааралтай болоход хүргэдэг. Өвчин нь мэдрэх чадварыг ихээхэн хязгаарладаг. Цилингийн булчингийн буруу үйл ажиллагаа, нүдний линзний уян хатан байдлын зэргээс шалтгаалан дараахь асуудал үүсч болно.

• алсын хараа;
• миопи;
• астигматизм эсвэл эвэрлэгийн жигд муруйлтыг зөрчих;
• пресбиопи эсвэл "хөгшрөлтийн хараа" (жижиг хэвлэмэл, түүнчлэн ойролцоох объектуудыг харах чадваргүй болох) болон бусад асуудлууд.

Толгойг нь цохих нь ч гэсэн хараа муудах шалтгаан болдог. Тиймээс аюултай нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ.

Эдгээр асуудлын боломжит шалтгаанууд нь:

1. Нүдний байнгын хурцадмал байдал;
2. Линзний булчин сулрах;
3. Хуурай салст бүрхэвч;
4. Цусны эргэлт муу;
5. Нүдний торлог бүрхэвч хөгшрөх.

Ихэнхдээ эдгээр шалтгаанууд нь компьютер дээр тогтмол, удаан хугацаагаар ажиллах, нийтийн тээврээр ном унших, тод эсвэл бүдэг гэрэл ашиглах, зурагт удаан хугацаагаар үзэх зэрэгт гарч ирдэг. Үүнээс гадна нүдний үйл ажиллагаа муудах асуудал нь бие махбодийн хөгшрөлт эсвэл дотоод өвчний улмаас үүсдэг.

Алсын хараа муу байгаагийн шинж тэмдэг нь нүд өвдөх, объектын бүдэг харагдах байдал, толгой өвдөх, ойлголтын хэсэгчлэн муудах зэрэг юм. Хэрэв ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Нүдний эмч таны гомдлыг сонсож, үзлэг, шинжилгээ хийнэ.

Алсын харааг сайжруулах дасгалууд

Алсын харааг хэрхэн сайжруулах вэ? Бусад дасгалын нэгэн адил тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та энгийн цэнэглэлт хийх хэрэгтэй.

Өндөр чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжилтнүүд сандал, буйдан эсвэл сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр бие тайвширч, толгой бүрэн төвлөрөх болно. Өдөр тутмын дасгал нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, нүдийг үр дүнтэй амраах болно.

1. цаг тутамд та харцаа сольж, алсыг харах хэрэгтэй;
2. нүдээ тогтмол хааж, хэдэн секундын турш тайвшруулаарай;
3. зовхио аниад нүдээ янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй.

Дасгалын багцыг өдөр бүр хийх ёстой. Нүд нь байнгын амралт шаарддаг. Энэ бол бидний дуртай олон зүйлийг хийхэд тусалдаг маш чухал эрхтэн юм. Хүн бүр энгийн дасгал хийж болно.

Алсын харааг сайжруулах дасгалууд:

1. Нүдийг хамар, нурууны гүүр рүү шилжүүлэх;
2. Хүчтэй анивчих;
3. Зовхины хүчтэй шахалт, тайвшрал;
4. Нүдний алимыг дээш доош, зүүн, баруун тийш хөдөлгөх;
5. Доод болон дээд хэсэгт хэдхэн секундын турш тодорхой бэхэлгээтэй диагональ хөдөлгөөнүүд;
6. Нүдний алимыг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг тойрог хэлбэрээр алхах;
7. Харцаа хамгийн алслагдсан объект руу шилжүүлэх;
8. Үзгийг хамрын үзүүрээс сунгасан гарны зай хүртэл хөдөлгөж, нүдээрээ дагах;
9. Нээлттэй зовхи бүхий хэвтээ, босоо, диагональ найман дүрсийг зурах;
10. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгалж, хүзүү, нүүрний булчинг чангал. Амьсгаагаа огцом гаргаж, нүдээ нээ.

Үр дүнг сайжруулахын тулд хөмсөгний нум, мөн хамрын гүүрнээс ариун сүм хүртэлх зайг массаж хий. Дасгал бүр нэг минутаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой. Өдөрт хэд хэдэн удаа 10 минут зарцуул, тэгвэл таны нүд танд талархах болно.

Миопийн урьдчилан сэргийлэх дасгалууд

Хичээлийн нийт үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас ихгүй байна. Эдгээр дасгалуудыг 1-2 цагийн завсарлагатай сууж байхдаа хамгийн сайн хийдэг.

1. Сандал дээрээ налан удаан, гүнзгий амьсгалах;
2. Гараа урд нь сунгаж, хурууны үзүүрээ харж, амьсгалахдаа гараа дээшээ өргөж, хөдөлгөөнийг зөвхөн хүүхэн хараагаараа дагаж, амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуулж, үргэлжлүүлэн мөрдөөрэй;
3. Сурагчидтайгаа дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг давт;
4. Гараа бүсэндээ тавиад эхлээд нэг тохойгоо, дараа нь нөгөөг нь хар;
5. Нүдээ хурц, чанга аниж, зовхио нээж, хаа.

Нүдний дасгалыг тогтмол хийж, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг бүү зөвшөөр. Эмнэлгийн оролцоо шаардлагагүйгээр өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь дээр.

Алсын харааг сайжруулах бусад аргууд

Орчин үеийн анагаах ухаан нь алсын харааг засах эсвэл бүрэн сайжруулах олон аргыг санал болгодог. Үүнд:

1. нүдний шил ашиглах;
2. контакт линз ашиглах;
3. Лазер залруулга эсвэл мэс заслын аргаар алсын харааг сайжруулах бусад аргууд;
4. Эмийн эмчилгээ (витамин цогцолбор, нүдний дусал).

Аливаа эмчилгээний аргыг хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Алсын хараа муудах шинж тэмдэг илэрвэл нүдний шил, контакт линз авах шаардлагатай болдог. Эдгээр залруулах хэрэгслүүд нь хүнийг хүрээлэн буй ертөнцийг бүрэн дүүрэн харахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь хугарлын алдааны асуудлыг бүрэн шийдэж чадахгүй ч хамгийн түгээмэл арга юм.

Өнөөдөр энэ нь маш их алдартай болсон. Энэ нь алсын харааг засах хурдан арга юм. Энэхүү мэс заслын үйл ажиллагаа нь тодорхой эсрэг заалттай тул бүх хүмүүст хамаарахгүй. Энэ нөлөөллийн аргыг зөвшөөрөхөөс өмнө нүдний эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Эрхэм уншигч тантай дахин уулзацгаая! Нийтлэл хэрэгтэй, мэдээлэл сайтай байсан гэж найдаж байна. Найзуудтайгаа сонирхолтой мэдээлэл хуваалцахаа бүү мартаарай, мөн сайтын шинэчлэлтүүдийг захиалж, үргэлж шинэчлэгдэнэ.

Бидний биеийн булчингууд илүү уян хатан, хүчтэй, сайн хэлбэртэй байхын тулд тэдгээрийг сургах хэрэгтэй. Гэхдээ цөөхөн хүн нүдний булчингуудад биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй гэж боддог. Зөв сонгогдсон дасгалууд нь алсын хараа муудах үйл явцыг удаашруулж, зогсоохоос гадна мэдэгдэхүйц сайжруулж чаддаг.

W. G. Bates-ийн хэлснээр Palming

Palming нь нүдний булчинг тайвшруулах нэлээд алдартай бөгөөд энгийн дасгал юм. Энэ дасгал нь хоёр алгаа ашигладаг. Алга барих зарчим нь дараах алхмуудаас бүрдэнэ.

1. Энэ нь алгаа дулаацуулах шаардлагатай байна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол тэдгээрийг бага зэрэг улайж, халуун болтол нь үрэх явдал юм.
2. Дотор хавиргаар бие биедээ хүрч, нэг хавтгайд байрлахын тулд алгаа нугалав.
3. Тохойгоо бөхийлгөж, тулгуур цэгийг (жишээлбэл, ширээ эсвэл өвдөг) олж, нэг гарын хуруунууд нөгөө гар дээрээ байхаар нүдээ алгаа аних хэрэгтэй.
4. Энэ байрлалд 5-7 минут зарцуул. Шаардлагатай бол хэсэг хугацааны дараа давтана.

Алганы мөн чанар нь нүдэнд "аянга" гэж нэрлэгддэг зүйл үүсгэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та нүдний алим дээр дарамт үзүүлэх ёсгүй.

Энэхүү энгийн дасгал нь алсын харааг сайжруулж, алсын хараатай хүмүүст үр дүнтэй байдаг. Алга барих үед далдуу модны дулаан нь нүүрний мэдрэл, мөн нүдний булчинд нөлөөлж, тэднийг тайвшруулж, цусны урсгалыг хангадаг. Ийм тогтмол дасгал хийснээр нүдний алимны өнцгийг өөрчлөх боломжтой, өөрөөр хэлбэл та strabismus байсан ч мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлнэ гэдэгт найдаж болно.Та хуруугаа аль болох чанга шахах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэрэл нэвт шингэхгүй. Алга барихдаа аль болох тайвширч, тав тухтай, тайвширсан байрлалыг авах нь чухал юм.

Чухал!!!Алга барих эхний үе шатанд та нүдний эргэн тойронд тийм ч таатай бус мэдрэмж, өвдөлт, "дотоодоос" даралтын мэдрэмжийг мэдэрч болно. Энэ бол бүрэн хэвийн нөхцөл бөгөөд хэд хэдэн дасгал хийсний дараа таагүй байдал арилах болно.

Наржуулалт нь дасгалын багц бөгөөд гол идэвхтэй хүчин зүйл нь тод гэрэл юм.

Нарны энергийг дараахь байдлаар хийж болно.

• Света
• нар;
• лаа;
• цахилгаан улайсдаг чийдэн.

Нарны цацрагийг хэд хэдэн үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.

1. Гэрлийн эх үүсвэртэй харьцангуй байрлалыг ав, ингэснээр таны нүүр түүний эсрэг байх болно. Нүд нь хаалттай байх ёстой.
2. Нүдээ цавчихгүйгээр хурц гэрэлд дасах гэж оролдоорой (нүд чинь аньсан хэвээр байх ёстой). Хэрвээ нүд чинь өвдөж байвал богино хугацаанд алгаа таглаад дараа нь аваад дахин оролдоно уу.
3. Гэрлийн нөлөөг жигд үзүүлэхийн тулд толгойгоо эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш аажмаар эргүүлэх шаардлагатай.
4. Наржуулалт дууссаны дараа далдуур алгаа хийнэ.

Нарны цацраг нь алсын харааг сэргээхэд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдний эдийг хурдан нөхөн сэргээх, ялангуяа мэс заслын дараах үеийг дэмждэг.

Хөдөлгөөнд суурилсан дасгалууд

Хэд хэдэн төрлийн үндсэн дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээрээс бие даасан цогцолборуудыг бий болгохыг зөвлөж байна.

• нүдний дугуй хөдөлгөөн;
• геометрийн дүрсийг нүдээр дүрслэх;
• харцыг төвлөрүүлэх;
• чиглүүлэх шугам (дээш доош, зүүнээс баруун);
• анивчих/ нүдээ аних.

Миопи өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашиглаж болох дасгалууд нь:

Алсын харааг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь:

1. Холын объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх. Хуруугаа нүүрнээсээ 3-40 см зайд байрлуул. Алсыг хар, дараа нь хуруундаа анхаарлаа хандуул.
2. "Мөр хоорондын" унших. Ном аваад, текстийн хэдэн догол мөрийг уншаад дараа нь мөр хоорондын зайд анхаарлаа хандуулаарай.
3. Толгой эргэх. Толгойгоо зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлж, үргэлж урагшаа хар.
4. Хөдөлгөөнт объектуудыг ажиглах.

Чухал!!!Дасгал бүрийн дараа та нүдээ амраах хэрэгтэй. Нүдний булчинг хөнгөн массаж эсвэл шахалтаар тайвшруулж болно.

Урьдчилан сэргийлэх гимнастик

Харааны мэдрэмж буурахгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх дараах дасгалуудыг үе үе хийх шаардлагатай.

1. "Үсэг зурах." Та цагаан толгойн хэдэн үсгийг нүдээрээ дүрслэх хэрэгтэй. Хэрэв та бүх 33 үсгийг дүрсэлж чадсан бол дасгалыг бүрэн гүйцэтгэсэн гэж үзэж болно 1. Амаа нээ - нүдээ ани. Үүний зэрэгцээ амаа нээж, нүдээ том нээ. Ам, нүдээ зэрэг нээхийг хичээ.
2. Нүдээ аних/аних. Байнга анивчихыг 3-5 секундын нүдээр солих шаардлагатай.
3. Дээд зовхинд хөнгөн дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ.
4. Харцаа дээш доош хөдөлгө.
5. Хараагаа диагональ байдлаар хөдөлгө.
6. Даралт. Та нүдээ аниад зовхи дээрээ хэт их дарж болохгүй.
7. Хуруугаараа хар. Алгаараа нүдээ таглаж, хуруугаа богино зайд дэлгэж, хоёр секундын турш ажиглаж, дахин чанга чанга дар.
8. Нарийсалт. Нүдээ аниад, дунд хуруугаараа нүдний гадна талын буланд хүрч, хажуу тийш нь татах хэрэгтэй. Та булчинд бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.
9. Толгойгоо доош тонгойлгож, хүзүүний булчингаа сулруулж, эрүүгээ өвчүүний яс дээр тавь. Харцаа шал руу чиглүүл. Дараа нь толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, дээшээ хар.

Нүдний урьдчилан сэргийлэх дасгалыг дутуу үнэлж болохгүй. Эцсийн эцэст, энэ нь хамгийн хортой хүчин зүйлүүдэд байнга өртдөг нүд юм. Стресс, муу зуршлууд, витамин дутагдалтай, байнга өвчлөх, тааламжгүй орчин нь хараагаа гэнэт хурдан алдах шалтгаан болдог.

Доорх хүснэгтэд урьдчилан сэргийлэх цогц арга хэмжээ авах гурван бүлгийн дасгалуудыг үзүүлэв.

Компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг, цаас, жижиг хэвлэлтэй ажилладаг хүмүүст урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Нүдэнд зориулсан өглөөний дасгалууд

Өглөө дасгал хийх нь биеийг хурдан сэрээх, булчинг чангалж, өдрийн турш сайхан сэтгэлийг өгдөг. Өглөө нь яах вэ? Үүнээс гарах мэдрэмж нь тийм ч таатай биш юм.

Нүдний өглөөний дасгалыг хэд хэдэн үе шаттайгаар хийж болно.

1. Хэвтээ байрлалд үлдэх, сунгах, хүзүүний булчинг тайвшруулах.
2. Хэд хэдэн удаа синхроноор ам, нүдээ том нээ.
3. 3-5 секунд үргэлжилсэн хэд хэдэн нүдээ гөлрүүлээрэй.
4. Дараа нь байнга анивчдаг, гэхдээ тийм ч хурдан биш.
5. Нүдээ аниад хамраа ашиглан агаарт байгаа дүрсийг дүрслээрэй. Ийм байдлаар та үг, үсэг "бичих" эсвэл "зурах" боломжтой. Энэ дасгалын үргэлжлэх хугацаа дунджаар 2-3 минут байна. Ийм дасгал хийх явцад гарч буй зургууд нь тархийг илүү хурдан "сэрдэг" бөгөөд ажилдаа эргэн ордог.
6. Хэд хэдэн удаа хөмсгөө дээшлүүлж доошлуул. Заримдаа хөмсгөө зангидан, заримдаа гайхдаг.
7. Нуруун дээрээ хэвтэж, далдуур хий.
8. Толгойгоо хажуу тийш 2-3 минутын турш эргүүл. Энэ нь нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгадаг бөгөөд энэ нь та эвгүй байрлалд унтах шаардлагатай бол онцгой чухал юм.

Нийтдээ өглөө нь их цаг хугацаа шаардахгүй, гэхдээ мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлэх болно: 1-2 долоо хоногийн дараа харааны мэдрэмж мэдэгдэхүйц сайжирч, толгой өвдөх нь багасч, ядрах шинж тэмдэггүй болно. нүүрэн дээр.

Төвдийн гимнастик

Алсын харааг засах, катаракт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, нүдтэй холбоотой олон өвчнийг эмчлэхэд чиглэсэн олон төрлийн нүдний дасгалуудыг багтаасан олон арга техник байдаг. Төвдийн нүдний гимнастик бол хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Үүнд дараахь дасгалууд орно.

1. Захын харааны сургалт. Гараа урагш сунгаж, хоёр долоовор хуруугаа нүднийхээ өмнө 35-40 см зайд байрлуулж, хооронд нь холбоно. Харцаа өөрчлөхгүйгээр гараа аажмаар хажуу тийш сунган хуруугаа сунгана. Зорилго нь урагшаа харах боловч захын хараагаараа хуруугаа харах явдал юм. Дараа нь хуруугаа дахин урдуураа нийлүүл.
2. Даралт. Хуруугаараа аниастай нүдэн дээрээ бага зэрэг хурдан дараад нүдээ нээгээд 5-6 секунд орчим анивчихгүй байхыг хичээгээрэй.
3. Дөрвөлжин. Талбайг нүдээрээ дүрсэл: доошоо - зүүн - дээшээ - баруун тийшээ хар. Дараа нь эсрэг чиглэлд давтана: дээшээ - баруун - доош - зүүн тийш хар.
4. Нэг минутын турш байнга анивчдаг.
5. Зовхины хөнгөн массаж. Нүдээ аниад хөнгөн массажны хөдөлгөөнөөр нүдний дотоод булангаас гадна тал руу дээд зовхины дагуу, дараа нь доод зовхины дагуу шилжинэ.

Чухал!!!Төвдийн гимнастикийн дасгал бүрийг дор хаяж нэг минут эсвэл дор хаяж 10-15 давталт хийх ёстой.

Өөртөө зориулж бие даасан хөтөлбөр зохиох нь тийм ч хэцүү биш тул аль нэг багц хичээлийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Үүнд идэвхтэй дасгал, массаж, ядаргаа тайлах дасгалууд багтаж болно.

Видео - Нүдэнд зориулсан гимнастик