Алсын харааг сэргээх дасгалууд. Нүдний сургалт - алсын харааг сайжруулах хамгийн сайн дасгалууд

- эрхтнүүдийн мэдрэхүйн тогтолцооны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг. Өдөр бүр тэдний тусламжтайгаар хүн эргэн тойрныхоо ертөнцийг мэддэг. Энэхүү мэдрэхүйн эрхтэн нь мэдээллийг тасралтгүй шингээж, байнгын хурцадмал байдалд байдаг.

Яагаад алсын хараа мууддаг вэ?

Алсын хараа муудах шалтгаан нь маш өөр байж болно. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

• гаджет, компьютер идэвхтэй ашиглах, зурагт үзэх;
• бүдэг гэрэлд унших;
• нарны гэрэл.

Хүүхдийн хараа муудах шалтгаанууд

Алсын хараатай холбоотой асуудлууд хүүхдүүдэдЗаримдаа амьдралын эхний өдрүүдээс үүсдэг. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлийн нөлөөн дор тохиолддог:

• төрөлхийн гэмтэл;
• дутуу төрөлт;
• төрөлхийн нүдний гажиг;
• удамшлын урьдач байдал.

Алсын хараатай холбоотой хамгийн түгээмэл асуудал бол, эсвэл миопи. Энэ нь хүүхдийн ойролцоогоор 55% -д тохиолддог. Үндсэндээ миопи нь удамшлын урьдал өвчний улмаас үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, эрсдэлт бүлэгт эцэг эх нь миопи өвчтэй хүүхдүүд багтдаг.

Хүүхэд сургуульд орсны дараа миопийн анхны шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нь яг энэ хугацаанд хүүхдүүд хэд хэдэн хүчин зүйлд өртдөгтэй холбон тайлбарлаж байна.

• сургуулийн ачаалалаас үүдэлтэй айдас, стресс;
• компьютерийн дэлгэц, телевиз, хөдөлгөөнт төхөөрөмжид удаан хугацаагаар өртөх;
• буруу байрлал;
• хоол тэжээлийн дутагдал, үр дүнд нь витамин дутагдалтай;
• бага үйл ажиллагаа.

Таны анхаарах шаардлагатай дараах шинж тэмдгүүд нь харааны бэрхшээлийг илтгэнэ.

• байнга толгой өвдөх;
• хурдан ядрах;
• нүдний бүсэд таагүй мэдрэмж;
• хүүхэд нүдээ цавчиж эхэлдэг.

Насанд хүрэгчдийн хараа муудах шалтгаанууд

Насанд хүрэгчдийн харааны бууралт нь дараахь бүлгийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор ихэвчлэн тохиолддог.

• байнгын хэт ачаалал;
• дархлааны хамгаалалт буурсан;
• эрүүл бус хооллолт, муу зуршлууд;
• унтах, сэрэх горимыг дагаж мөрдөхгүй байх;
• нүдний эмгэг;
• дотоод шүүрлийн болон мэдрэлийн системийн өвчин.

Нөхцөл байдлыг улам дордуулж болно:

• нурууны гэмтэл;
• остеохондроз;
• стресстэй нөхцөл байдал;
• цусны даралт ихсэх.

Ихэнх хүмүүс 45 наснаас эхлэн алсын хараатай болдог. ойрын хараа буурдаг . Өвчин нь дараахь бууралтаар тодорхойлогддог.

• даавууны уян хатан чанар;
• булчингийн ая.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд линзнягт болж, цус орох, гадагшлах урсгалын тэнцвэргүй байдлаас болж нэмэгддэг. Тодорхойлсон үйл явц, хэрэв ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол дараа нь бүрэн харалган байдалд хүргэдэг.

Алсын хараа буурч байна - юу хийх вэ?

Хэрэв та хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл алсын хараагаа сэргээж, түүний хурц байдал буурахаас сэргийлж чадна.

1. Нүдний эмчийн тогтмол үзлэг.

Энэ арга нь алсын хараа муудаж байгааг урьдчилан илрүүлж, нүдний өвчний эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэх боломжийг олгодог. Нүдний эмчийн үзлэг нь их цаг хугацаа шаарддаггүй. Түүнээс гадна энэ нь ямар ч таагүй байдал үүсгэдэггүй.

1. Нүдний массаж.

Эрхий хурууны хажуугийн гадаргуутай массаж хийх шаардлагатай. Хөдөлгөөн нь хамрын далавчнаас эхэлж, дараа нь нүдний булан хүртэл үргэлжилж, хөмсөгний шугамын дагуу төгсдөг. Уг процедурыг өдөрт 8 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна.

Мөн нүдний алимыг зөөлөн массаж хийж болно. Үүнийг зовхио хааж, гадна талын ирмэгээс дотоод тал руу аажим аажмаар хөдөлгөж хийх хэрэгтэй.

1. Зөв зохистой хооллолт.

Алсын харааг хадгалахын тулд брокколи, улаан загас, лууван, бууцай болон бусад витамин С, Е, селен, цайр агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
Нэмж дурдахад, авахыг хамарсан эмчилгээний курс хийлгэхийг зөвлөж байна. Сүүлийнхийг тусгай нэмэлтүүдээр сольж болно.

1. Чийгшүүлэгч түрхэх.

Эдгээр нь ялангуяа компьютерийн өмнө удаан хугацаагаар суудаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нүд улайсан тохиолдолд чийгшүүлэгч дуслыг өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээр эмүүд нь булчингийн утаснуудад тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Тэд болзошгүй үрэвслээс сэргийлж, хуурайшилтыг арилгах болно.

1. Ачааллын тун.

Ялангуяа хүн дэлгэц рүү удаан хардаг бол нүд нь амрах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 30 минут тутамд нүдээ анивчих, цонхоор харах эсвэл хэдхэн секундын турш өөр тийшээ харахад хангалттай. Гаджетыг идэвхтэй ашиглахаас татгалзах боломжгүй бол нүдээ аниад хоёр минутын завсарлага авч болно.

Уншихдаа өөрийнхөө байрлалыг хянах нь чухал бөгөөд энэ нь бие махбодид мэдээлэл шингээхэд хялбар байх болно. Та мөн гэрэлтүүлгийг хянах хэрэгтэй.

Та тусламжтайгаар нүдний торлог бүрхэвчийг хэт ягаан туяаны хортой нөлөөнөөс хамгаалж чадна.

Хэрэв нүдний эмгэг судлалын салбарт асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй байсан бол таны бодол санаа зөвхөн тухай юм гэртээ алсын харааг хэрхэн сэргээх вэ , эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно нүдэнд зориулсан гимнастик .

Нүдний дасгалууд

Алсын харааг сэргээхийн тулд нүдний дасгал хийх шаардлагатай. Тогтмол дасгал нь харааны мэдрэмжийг сайжруулж, нүдний ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгадаг. Дасгалыг өөрөө хийхээсээ өмнө та халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг стресст дасан зохицоход тусална.

Нүд удаан үргэлжилсэн үед хөмсөг нь зовхи руу унадаг. Хөмсөгний хөнгөн массаж нь гимнастикийн өмнө амрахад тусална.

Алсын харааг сэргээх нүдний дасгал

Хэрэв нүд маш их ядарсан бол харааны чанарыг сайжруулахад чиглэсэн аливаа дасгал үр дүнгүй болно. Ядаргааны анхны шинж тэмдэг илэрсний дараа дасгалыг тасалдуулж, нүдээ амраах хэрэгтэй.

Palming - нүдийг тайвшруулах дасгал. Энэ нь хэдэн минутын турш алгаагаараа нүдээ сайтар анихаас бүрдэнэ.

Хүч чадлаа сэргээхийн тулд та нүдээ аниад, нүдээ тайвшруулж, хамраараа төсөөлж буй үсэг бичиж болно. Стрессийг арилгах энэ арга нь хамгийн алдартай арга юм.

Халаалт, гимнастикийг зөв, жигд амьсгалахтай хослуулах хэрэгтэй.

Дөрвөн бүлгийн дасгалууд байдаг:

• физик эмчилгээ;
• хүн бүрт зориулсан бүх нийтийн гимнастик;
• арилгахын тулд цэнэглэх;
• -д зориулсан дасгалууд.

Ангилал тус бүрийн хэд хэдэн төрлийн дасгалуудыг авч үзье.

Физик эмчилгээ

Алсын харааг сэргээхэд чиглэсэн дасгалын багц нь нүдний булчинг сургах явдал юм. Үүнийг өдөрт дор хаяж хоёр удаа хийх ёстой.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө толгойгоо хөдөлгөөнгүй, харц урагшаа чиглүүлэхийн тулд тайван байрлал авах хэрэгтэй. Доор тайлбарласан бүх алхмуудыг 10 удаа хийх ёстой.

1. Нүдний хөдөлгөөн дээш доош.
2. Нүдний зүүн, баруун тийш хамгийн дээд цэг хүртэл хөдөлгөөн хийх.
3. Нүдээ тойрог хэлбэрээр хөдөлгөж, цагийн зүүний дагуу хөдөлгөөнийг давт. "12 цаг" болсны дараа та анхны байрлал руугаа тойрог хэлбэрээр буцаж очих хэрэгтэй.
4. Толгойгоо өргөж, өмнөх дасгалыг давт.
5. Нүд хаагдана. Бүх 4 дасгалыг дахин давтана.
6. Нүдээрээ эрвээхэй зангианы сэтгэцийн тоймыг зур.
7. Найман дүрсийг дүрслэн нүдээрээ хөдөлгөөн хий.

Бүх нийтийн гимнастик

Эхний дасгал.

Гэдсээсээ гүнзгий амьсгалж, хөмсөг рүүгээ харцаа өргөж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш барина. Амьсгалаа гаргахдаа доошоо хараад нүдээ ань. Засварыг арван удаа хий.

Хэдэн долоо хоногийн дараа та дээд байрлал дахь саатлын хугацааг аажмаар хэдэн минут хүртэл нэмэгдүүлж болно.

Хоёр дахь дасгал.

Та нүднийхээ өмнө том ханын цагийг төсөөлөх хэрэгтэй. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр та аль ч тоог харж, цагийн төв рүү буцах хэрэгтэй. Үйлдлийг дараагийн тоо бүрээр цагийн зүүний дагуу давтаж, цагийн зүүний эсрэг ижил тойрог хий.

Гурав дахь дасгал.

Амьсгалахдаа нүдээ аль болох баруун тийш хөдөлгөж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалдаа буцаж, эсрэг чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй. Арван удаа эргэлт хийнэ.

Хэдэн долоо хоногийн дараа аргын тоог хоёр хүртэл нэмэгдүүлж, завсарлага авч болно.

Миопи өвчтэй хүмүүст зориулсан гимнастик

Эхний дасгал.

Гар тус бүрийн гурван хуруугаараа нүдээ аниад хоёр секундээс илүүгүй барина. Дасгалыг таван удаа давтана.

Хоёр дахь дасгал.

Дөрвөн секунд нүдээ аниад нээгээд хэдэн секундын турш энэ байдалд байлга. Засварыг найман удаа давтана.

Гурав дахь дасгал.

Хуруугаараа зовхио доошлуулж, дээш өргөөд, энэ үйлдлийг арван удаа давтана.

Алсын хараатай хүмүүст зориулсан гимнастик

Эхний дасгал.

Харцаа хөдөлгөхгүйгээр толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүл. Шулуун суугаад эргэлт бүрийн дараа толгойгоо анхны байрлалдаа түр зогсоо. Дор хаяж таван удаа давтана.

Хоёр дахь дасгал.

Суухдаа нүдээрээ цагийн зүүний дагуу аажмаар төсөөлж буй тойрог зур. Та хуруугаараа нүүрнийхээ өмнө зурж, мөчний хөдөлгөөнийг нүдээрээ дагаж болно. Дасгалыг ойролцоогоор долоон удаа давтана.

Гурав дахь дасгал.

Өдөр бүр жижиг үсгээр хэвлэсэн жижиг бичвэрүүдийг таван минутаас илүүгүй хугацаанд унш. Нүд бага зэрэг ядаргаатай бол та гэрлийг бага зэрэг бууруулж болно.

Мэдээллийг илүү сайн ойлгодог хүмүүст зориулав видео, бид үзэхийг санал болгож байна профессор Ждановын лекцалсын харааг сэргээх талаар (дасгалууд өөрсдөө 48:30 цагт эхэлдэг):

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл ахуйн журам нь сайн алсын харааг хадгалж, нүдний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусална.

Тайлбарласан бүх зөвлөмжүүд нь хэт их ачаалал эсвэл компьютерийн дэлгэцэнд удаан хугацаагаар өртсөний улмаас буурсан алсын харааг сэргээх боломжийг танд олгоно. Хэрэв асуудал нь аливаа эмгэгийн арын дэвсгэр дээр үүссэн бол юуны түрүүнд хараа муудах шалтгааныг оношлох, эмчлэх шаардлагатай.

Дасгал хөдөлгөөнөөр алсын хараагаа сэргээх боломжтой юу? Өнөөдөр үүнийг амжилттай хийдэг олон тооны техникүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх хүмүүс эрсдэлд ороход бэлэн байдаггүй бөгөөд энэ нь үр дүнтэй байсан ч линз эсвэл торлог бүрхэвчийн согогийг засах мэс засал хийлгэхийг зөвшөөрдөг. Ийм тохиолдолд нүдний гимнастик аврах ажилд ирнэ, энэ нь алсын харааг засах дасгалын багц юм. Тэдний байнгын хэрэгжилт нь стрессийг арилгахад төдийгүй нүдний шил, контакт линзгүйгээр харах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Орчин үеийн нүдний эмгэг судлалын хувьд өөр өөр анагаах ухааны чиглэлээр мэргэшсэн эмч, мэргэжилтнүүд өөр өөр цаг үед санал болгосон хэд хэдэн ийм цогцолбор байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдгээр нь устгагдаж, зөвхөн үр дүнтэй нь үлдэж, хэвийн алсын харааг сэргээх, бүр сайжруулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүх биеийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь хянахгүй бол алсын харааг урьдчилан сэргийлэх, сэргээх дасгал хийх нь үр дүнгүй болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - хоолны дэглэм баримтлахгүй байх, архи уух гэх мэт.

Алсын харааг сайжруулах дасгалын өмнө бие халаах

Бүрэн хэмжээний биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил алсын харааг хадгалах дасгалууд нь халаалтаас эхлэх ёстой. Энэ нь нүдийг ачаалалд дасан зохицож, цаашдын дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Хөмсөгний дасгал

Энэ даалгавраар алсын харааг сайжруулахын тулд нүдний бүх дасгалуудыг эхлүүлэх нь дээр. Нүд байнга хурцадмал байх үед хөмсөг нь сормуус руу мөлхөж байх шиг байна. Гэсэн хэдий ч олон цагаар монитор харах шаардлагагүй, эргэн тойрон дахь ертөнцийн тод өнгийг тайвнаар мэдэрч чаддаг хүүхдүүдэд энэ нь ажиглагддаггүй. Нүдэндээ унжсан хөмсөгний хүнд байдлаас салахын тулд бага зэрэг гимнастик хийж үзээрэй - тэдгээрийг аль болох дээш өргө. Чих чинь чангарч байгааг мэдэрч байна уу? Энэ мэдрэмжийг санаарай. Та хөмсгөө өргөхгүйгээр түүнд дахин хүрэх хэрэгтэй болно. Эхний удаад хийж чадахгүй гэж бүү бухимд. Бага зэрэг бэлтгэл, сайн хандлага, ийм алсын хараатай гимнастик нь хөмсөгний дарангуйлалаас ангид, хурц, том нүдээр ертөнцийг харахад тусална.

Энэ нүдний дасгал нь өдрийн цагаар нүдэнд хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг хурдан арилгах шаардлагатай үед онцгой үр дүнтэй байдаг. Таны хамрын үзүүрт жижиг сойз байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүнтэй цагаан толгой, дараа нь 1-ээс 9 хүртэлх тоог бичээрэй. Гөлгөр хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Таны нүд өөрийн эрхгүй чичирч байгааг анзаараарай - энэ халаалт нь гүн булчинд сайнаар нөлөөлдөг. Алсын хараагаа сэргээх үр дүнтэй дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж, нүдээ нэг минут аниад дахин нээж, хараа мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдрээрэй!

"Алга авах" дасгал

Сайн харааны дасгал бол хамгийн алдартай дасгалуудын нэг юм. Энэ нь зөвхөн нүдийг төдийгүй бүх биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Гүйцэтгэх явцад та бага зэрэг дулааныг мэдрэх бөгөөд энэ нь таны нүдийг дулаацуулж, эерэг бодлоор цэнэглэгддэг. Алга барихын тулд алгаа бие биенийхээ дээр байрлуулж, нэг жижиг хурууны суурь нь нөгөө хурууных нь сууринд хүрнэ. Гараа нүд рүүгээ аваачиж, хамрын гүүр хүртэл аажмаар доошлуул. Алга нь нүдийг ямар ч гэрлээс сайтар таглах ёстой. Нүдээ чөлөөтэй нээж, хааж чадахаар гарын байрлалыг сонго. Одоо өөртөө хамгийн тухтай байрлалыг аваад, алган доороо нүдээ аниад тайвшир. Та тод толбо, бүдгэрсэн дүрсүүдийг харж болно. Тэд бүрэн алга болж, харанхуй болох хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Үүний дараа ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодож, олон зууны турш гарнаас чинь урсах дулааныг мэдэр.

Дасгал хийснээр алсын хараагаа сайжруулах боломжтой гэдгийг санаарай! Хэрэв та бага зэрэг сайжирсан бол бүү зогсоо - хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн сэргээ.

Алсын харааг сэргээх дасгалууд

Үргэлж дагаж мөрдөхийг зөвлөдөг гол дүрэмд анхаарлаа хандуулаарай - хэрэв нүд чинь хэт ядарсан бол харааны мэдрэмжийг сайжруулдаг аливаа дасгал үр дүнгүй болно. Ядаргааны эхний шинж тэмдэг илэрвэл нүдээ амрааж, алгаа ойр ойрхон анивчина.

"Цонхон дээр тэмдэглэх" дасгал

Цонх руу очоод нүдний түвшинд хар цаас эсвэл хуванцар жижиг тойрог хавсаргана. Дараа нь 40 см-ийн зайд шилжинэ.Одоо энэ тэмдгээр алслагдсан аливаа зүйлийг хар. Нүд, толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгах нь чухал. Хэдэн секундын дараа тэмдгийг өөрөө хараарай. Энэ дасгалыг харааны мэдрэмжийг хэд хэдэн удаа давтана. Хэрэв та цонх руу орж чадахгүй бол энэ аргын хувилбарыг ашиглана уу. Ямар нэгэн объект руу алсын зай руу харж, 15-20 секундын турш хар, дараа нь бугуйн цаг эсвэл алган руугаа хараарай.

"Нүдээ хамрын гүүр рүү хүргэх" дасгал

Алсын хараагаа засах дасгалыг хийхдээ харандаа аваад түүн рүү хараарай. Эхлээд харандаагаа хажуу тийш нь хөдөлгөж, дараа нь хамрын гүүрэнд ойртуулна. Үүний зэрэгцээ нүд нь түүнийг тасралтгүй дагаж байх ёстой. Зураг хоёр дахин нэмэгдэж байгааг мэдэрмэгц анхны байрлал руугаа буцаж, хэдэн секунд завсарлага аваад дахин давтана. Хувилбарын хувьд та дараах сонголтыг ашиглаж болно. Хуруугаа хамрын гүүрэнд ойртуулж, арьсны нугалаа бүрийг тод харахын тулд харцаа төвлөрүүл. Дараа нь нүднээсээ 30-40 см зайд байрлах объект руу нүдээ шилжүүл. Түүний бүх бүтэцийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээд дараа нь үйлдлээ дахин давт. Алсын харааг хөгжүүлэх ийм дасгалууд нь тухайн сэдвээр хурдан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэгддэг.

"Залгах" дасгал

Алсын харааг засах эдгээр дасгалууд нь нүдний булчинг бүрэн хүчээр ажиллуулах болно. Таны өмнө дугуй хэлбэртэй том цаг байгаа бөгөөд гол нь таны нүдний өмнө байрладаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр дурын дугаар руу хурдан харчихаад төв рүүгээ буц. Эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг бүхэл бүтэн залгах хүртэл давтана уу.

Хүүхдүүдийн нүдийг бага зэрэг дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Өнөөдөр нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, алсын харааг сайжруулахад чиглэсэн олон цогцолбор байдаг. Алсын хараа, нүдээ сэргээхийн тулд та өөртөө хамгийн тохиромжтой дасгалуудыг сонгож болно, гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгал хийснээр алсын харааг сайжруулах боломжтой юу? Одоо та энэ асуултын хариултыг мэдэж байна!

Гол гол чиглэлүүд:нүдийг сэргээх дасгал, дасгалын тусламжтайгаар алсын харааг хэрхэн сэргээх, алсын харааг сэргээх (зөв) дасгалын багц, алсын хараагаа хадгалах дасгал

Эмнэлгийн судалгаагаар харааны согогийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь үйл ажиллагааны эмгэгүүд бөгөөд ихэнх тохиолдолд мэс засал хийх, нүдний шил, контакт линз хэрэглэх шаардлагагүй энгийн бөгөөд байгалийн эмчилгээгээр даван туулах боломжтой байдаг.

Энэ нийтлэлд миопи, алсын хараа, астигматизм болон бусад харааны согогийг эмчлэхэд батлагдсан алсын харааг сэргээх хамгийн үр дүнтэй аргуудын талаар ярилцах болно. Эмчилгээний үр дүн, хурд нь эмгэгийн нарийн төвөгтэй байдал, үргэлжлэх хугацаа, зааврыг дагаж мөрдөхөөс шууд хамаарна.

Зөвлөмж, зөвлөмжийг үл тоомсорлох, хэт их хөдөлмөрөөс болж нүдний ядаргаа, бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, түүнчлэн буруу хооллолт нь эмчилгээний явцыг ихээхэн удаашруулж, зарим тохиолдолд бүрмөсөн зогсооход хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эмчилгээний явцад болон дууссаны дараа бүх зааврыг сайтар дагаж мөрдөх ёстой.

Харааны бэрхшээлийн шалтгаанууд

Доктор Бейтсийн судалгаагаар харааны бэрхшээлийн гол шалтгаан нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стресс бөгөөд энэ нь орон байр, алс холын болон ойрын объектыг адилхан тод харах чадварыг алдагдуулдаг.

Түгээмэл хэвшмэл ойлголтоос ялгаатай нь харааны төвлөрөл нь зөвхөн линзний муруйлт өөрчлөгдсөнөөс гадна нүдний хэлбэр өөрчлөгддөг, үүнд хариуцдаг зовхины гаднах булчингийн үйл ажиллагааны улмаас үүсдэг. бүх чиглэлд нүдний хөдөлгөөн хийхэд зориулагдсан.

Нүдний булчингийн тодорхой бүлгийн агшилтын улмаас нүдний арын хана хол эсвэл ойрын объектод анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаас хамааран ойртож эсвэл холдоно. Тиймээс олон тооны харааны бэрхшээлүүд нь нүдний гаднах булчингийн зохисгүй үйл ажиллагааны улмаас орон байрны эвдрэлээс өөр зүйл биш юм.

Миопи (миопи) тохиолдолд нүд нь байнга сунадаг хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ нь алс холын объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй, алсын хараатай (гиперопи) тохиолдолд нүдний алим нь эсрэгээрээ шахсан хэлбэртэй байдаг. ойрын объектуудыг тодорхой харах боломжийг олгодог.

Линзтэй харааны залруулга нь булчингуудыг нэг байрлалд засаж, байгалийн байрлалыг алдагдуулдаг тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Үүний үр дүнд булчингийн ачаалал эрчимжиж, өвчин даамжрах болно.

Тиймээс нүдний шил, контакт линз нь хараа муудах гол шалтгаан болж байгаа бөгөөд энэ нь тэдэнтэй тэмцэх зорилготой юм.

Алсын харааг сэргээх дасгалууд

Хоолны дэглэм ба ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахтай хослуулан нүдний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах тусгай арга техникийг ашигласнаар та алсын хараагаа эрс сайжруулж, зарим тохиолдолд миопи, алсын хараа, астигматизм зэрэг олон харааны согогийг бүрэн даван туулж чадна.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та эмчилгээгээ ухамсарлаж, бүх зааврыг сайтар дагаж мөрдөх ёстой. Гол ажил бол хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах, нүдний булчинг тайвшруулах хүссэн түвшинд хүрэх явдал юм. Гүн амрах, амрах нь алсын харааг амжилттай сэргээх түлхүүр юм.

Нүдэнд зориулсан гимнастик

Нүдний дасгал нь алсын харааг сайжруулах салшгүй алхам юм. Нүдний дасгалын гол үүрэг бол нүдний булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгах, аяыг сайжруулах явдал юм. Энэ нь эмчилгээний үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж, хараагаа хэвийн болгох болно.

Миопи, алсын хараа, астигматизм зэрэгт зориулсан нүдний гимнастик нь хамгийн тайван байдалд хийх ёстой дөрвөн үндсэн дасгалаас бүрддэг. Үүнийг сандал дээр эсвэл буйдан дээр сууж байхдаа хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгал №1. Аль болох зөөлөн, хамгийн бага хүчин чармайлтаар нүдээ чиглэл бүрт 6 удаа дээш доош хөдөлгө. Хөдөлгөөнүүд аль болох удаан, тэнцүү интервалтай байх ёстой. Амрах тусам нүдний хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдэнэ. Үүний зэрэгцээ аль болох тайван, тайван байгаарай. Дасгалыг 2-3 удаа давтах хооронд 1-2 секундын завсарлагатайгаар давтана.

Дасгал №2. Чиглэл бүрт нүдээ хажуу тийш 6 удаа зөөлөн хөдөлгө. Ямар ч хурцадмал байдал. Гол зорилго нь хэт ачаалалтай булчинг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхгүй байх тул нүдийг хөдөлгөхийн тулд хамгийн бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Дасгалыг багц хооронд 1-2 секундын завсарлагатайгаар 2-3 удаа давтана. Амрах үедээ далайцыг нэмэгдүүлж, тайван, тайван байлгаарай.

Дасгал №3. Долоовор хуруугаа нүд рүүгээ 20 см орчим зайд аваачиж, анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь 3 метр ба түүнээс дээш зайд байгаа том зүйлийг хар. Дараа нь харцаа хуруу руугаа шилжүүлж, дараа нь алслагдсан объект руу дахин анхаарлаа хандуулаарай. Нэлээд хурдтай 10 удаа нааш цааш хар. Дасгалыг 1-2 секундын завсарлагатайгаар 2-3 удаа давтана. Энэ бол орон байрыг сайжруулах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бөгөөд аль болох олон удаа хийх хэрэгтэй.

Дасгал №4. Аль болох зөөлөн, удаанаар нүдээ тойрог хэлбэрээр эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хөдөлгө. Дасгалыг 2-3 удаа давтаж, хамгийн бага хүчин чармайлт гаргаж, мөчлөгийн хооронд 1-2 секундын завсарлагатайгаар чиглэл бүрт 4 тойрог хийнэ.

Дасгал бүрийн өмнө нүдээ хэдэн секундын турш алгаагаар дарж амраах хэрэгтэй. Хэрэв та нүдний шил зүүсэн бол дасгал хийж байхдаа тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй. Процедурын явцад нүд чинь өвдвөл дасгалаа зогсоож амрах хэрэгтэй. Хүйтэн усаар нүүрээ угааж, алгаа хийх.

Хүзүүнд зориулсан эрүүл дасгалууд

Хүзүүний гимнастик нь алсын харааг сэргээх салшгүй алхам юм. Хүзүүний булчингууд хэт их ачаалал өгсний улмаас мэдрэлд нөлөөлж, цусны хангамжийн асуудал үүсдэг. Тиймээс эмчилгээг амжилттай болгохын тулд нугасны тогтолцооны эмгэгийг арилгах, хүзүүний арын булчингуудыг бүрэн тайвшруулах шаардлагатай.

Дасгал №1. Чөлөөт зогсож, гараа суллаж, доошоо буу. Мөрөө аль болох өндөр өргөж, дараа нь аль болох буцааж хөдөлгөж, доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 25 удаа давтаж, мөрөн дээрээ нэлээд хурдан дугуй хөдөлгөөн хий.

Дасгал №2. Дугуй хөдөлгөөнийг ижил аргаар, зөвхөн эсрэг чиглэлд хий. Мөрөө хойш татаж, дараа нь аль болох өндөр өргөж, доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг тасралтгүй 25 удаа давтана.

Дасгал №3. Эрүүгээ цээжиндээ аль болох доошлуулж, хүзүүгээ аль болох суллаж, толгойгоо зөөлөн өргөж, аль болох хойш шид. Процедурын явцад өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Дасгалыг 12 удаа давтана.

Дасгал №4. Эрүүгээ цээжиндээ зөөлөн буулгаж, дараа нь толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, хойшоо хазайж, баруун тийш эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцна. Бүх хөдөлгөөн нь удаан, жигд, хамгийн их далайцтай байх ёстой, гэхдээ хурцадмал байдалгүйгээр.

Дасгал №5. Толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ. Эргэлт нь удаан, хурцадмал байдалгүйгээр, хамгийн их далайцтай байх ёстой. Дасгалыг 10 удаа давтана.

Тогтмол дасгал хийх нь хүзүү, нурууны булчинг сулруулж, толгой руу цус, мэдрэлийн энергийн урсгалыг сайжруулж, цусны даралт ихсэх ба доод даралтыг хэвийн болгохоос гадна алсын хараа, ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүзүүний дасгалыг өглөө эсвэл өглөө оройд, шаардлагатай бол өдрийн турш хийх нь дээр.

Нүдний ядаргаа тайлах дасгалууд

Алсын харааг сайжруулахад амжилтанд хүрэхийн тулд нүдийг өдөр бүр бүрэн, ухамсартайгаар амрааж, нүдний эргэн тойрон дахь бүх булчин, эд эсийг тайвшруулахын тулд 30-60 минут үргэлжлэх ёстой. Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг:

Алгаар нүдээ дарах (алгыг нь дарах)- бараг хаана ч, хэзээ ч хийж болох хараа засах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг. Дасгал хийх техник нь дараах байдалтай байна.

1. Сандал, түшлэгтэй сандал, буйдан дээр тав тухтай байр сууриа эзэлснээр чөлөөтэй, тохь тухтай байх болно. Аль болох тайвшир.
2. Нүдээ аниад, алгаараа далдуур таглаж, баруун, зүүн алганы дунд хэсэг нь баруун, зүүн нүднийхээ эсрэг талд, хуруугаа духан дээрээ гатлана. Нүдэндээ дарамт учруулахаас зайлсхий.
3. Өвдөг, ширээн дээрээ тохойгоо тавиад тухтай байрлалыг олоорой. Үүний зэрэгцээ нүд чинь аниад, далдуугаараа бүрхэгдсэн байх ёстой.
4. Аль болох тайвшир, чухал эсвэл ноцтой зүйлд бүү төвөг, сайн, эерэг зүйлийн талаар бод. Аль болох хар харахыг хичээ. Нүдний өмнө хар өнгөтэй байх тусам илүү их тайвширч, амрах болно.

Схемийн хувьд энэ нь иймэрхүү харагдах болно:

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нүдээ алгаагаар таглах ажлыг дор хаяж 10-20 минутын турш өдөрт 2-3 удаа хийх ёстой. Мөн нүд ядарсан үед ажлын завсарлагааны үеэр дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хажуу тал руугаа сэгсэрнэ– Нүдний ядаргаа тайлах, тайвшруулах маш үр дүнтэй дасгал. Үүнийг хийхийн тулд шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн, биений дагуу гараа доошлуул. Тайвширч, тайван байхын зэрэгцээ хажуу тийшээ бага зэрэг найгаж эхлээрэй.

Хөдлөхдөө та өөрийгөө дүүжин мэт төсөөлж, яг л хэмжүүртэй, удаан хөдөлж чадна. Их бие нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд хөл нь нугалж болохгүй. Шаардлагатай бол шалнаас хөлөө өргөхгүйгээр өсгийгөө бага зэрэг өргөж болно.

Цонхны дэргэд зогсож байхдаа найгах нь хамгийн сайн арга юм. Үүний зэрэгцээ таны нүд тайвширч, цонхны гаднах объект руу "ганхаж" байх ёстой. Нэг минутын дараа нүдээ аниад цонхны "хөдөлгөөнийг" аль болох тодорхой төсөөл. Нэг минутын дараа нүдээ дахин нээж, хөдөлж, дасгалаа дахин давт.

Өдөрт дор хаяж 3 удаа 5-10 минутын турш сэгсрэх хэрэгтэй. Энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд нүдний ядаргаа үр дүнтэй арилгадаг бөгөөд нүд, мэдрэлийн системийн байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та нүдний шил эсвэл контакт линз зүүсэн бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

анивчих– Нүдний ядаргаа тайлах маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал. Харамсалтай нь харааны бэрхшээлтэй олон хүмүүст нүдээ анивчих байгалийн үйл явц тасалддаг: нүд нь бага анивчдаг, нүд нь хөдөлгөөн багатай болж, анивчдаг процесс нь өөрөө спазмтай, хурцадмал, тогтмол бус байдлаар тохиолддог.

Алсын хараа болон нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд та байнга, тогтмол, тайван анивчдаг зуршилтай байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Нөхцөл байдлаас үл хамааран ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр 10 секунд тутамд дор хаяж 1-2 удаа нүдээ анивчихыг зөвлөж байна.

нарны гэрэл– Харааны согогийг эмчлэхэд маш чухал бөгөөд бүх өвчтөнд дээд зэргээр хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч та өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй - торлог бүрхэвчийг гэмтээхгүйн тулд нар руу хамгаалалтгүй нүдээр хэзээ ч бүү хар.

Нарны гэрлээр хараагаа сэргээх олон арга бий. Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй нь нарны өөдөөс харж зогсоод нүдээ аниад толгойгоо хажуу тийш нь аажуухан эргүүлж, туяа нүдэн дээр чинь жигд тусдаг. Энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа 10 минутын турш хийхийг зөвлөж байна. Аюулгүй байдлын үүднээс үүнийг өглөө, оройд хийх нь дээр.

Мөн нарны туяаг хараад хажуу тийшээ эргэлдэж болно. Мэдээжийн хэрэг, нүдээ аниад. Ийм наранд шарах нь нүдний цусны эргэлтийг сайжруулж, булчин, мэдрэлийг тайвшруулдаг.

Үүнээс гадна дараах дасгалууд нь алсын харааг сайжруулахад маш их тустай.

1. Нэг гарынхаа дөрвөн нугалсан хурууг гаталж, нөгөө дөрвөн хуруугаа перпендикуляр байрлуулна.
2. Нэг алга нь нэг нүдийг бүрхэж, нөгөө нь нөгөө нүд рүү нарны туяа нэвтрэх цэгийг бий болгохын тулд алгаа нүдэн дээрээ тавь.
3. Жижиг гэрлийн туяаг хуруугаараа дамжуулж, хараарай. Нарны гэрлийг эргэцүүлэн бодох нь тааламжтай бөгөөд таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд цацрагийн зузааныг тохируулна уу.
4. 1-2 минутын дараа гараа сольж нөгөө нүдээрээ нар руу харна.

Хурууны завсар нүхээр нар руу харахдаа маш болгоомжтой байгаарай! Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөхгүй байх нь нүдний торлог бүрхэвчийг гэмтээж болно!

Хүйтэн ус- нүдний хурцадмал байдлыг хурдан арилгах, нүдний аяыг нэмэгдүүлэх, түүнчлэн тэдгээрийн эргэн тойрон дахь булчин, эд эсийг сайжруулах үр дүнтэй хэрэгсэл. Үүнийг хийхийн тулд нүүрээ угааж байхдаа нүдээ аниад, нүд рүү нь хэт их ус цацаж болохгүй. Уг процедурыг 10-20 удаа давтаж, дараа нь аньсан нүдээ алчуураар зөөлөн арчина.

Нүд ядрах бүртээ процедурыг давтана, гэхдээ өдөрт 3-аас доошгүй удаа. Ус нь бүлээн биш харин хүйтэн байх ёстойг анхаарна уу.

Ой тогтоолт, төсөөллийн сургалт- сайн алсын хараанд хүрэх зам дахь чухал алхам. Үүнийг шалгах нь маш хялбар байдаг - санах ой, төсөөлөл нь бидэнд тусалдаг тул бид танил объектыг танихгүй зүйлээс хамаагүй хурдан таньдаг. Тиймээс алсын харааг сэргээх амжилттай болохын тулд тэдгээрийг хөгжүүлэх ёстой.

Ой тогтоолт, төсөөллийг сургахын тулд та дараах дасгалыг ашиглаж болно. Аливаа жижиг объект, түүний хэмжээ, хэлбэрийг анхааралтай ажигла. Дараа нь нүдээ аниад бүх зүйлийг нарийвчлан санахыг хичээ. Дасгалыг давт.

Дээрх дасгалыг 5 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар хийх нь мэдээжийн хэрэг нүдний шил, контакт линзгүй байх ёстой. Та мөн тэдний номон дээрх үг, үсгийг объект болгон ашиглаж болно. Тогтмол сургалт нь цаг хугацааны явцад алсын харааг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалдаг.

Төвийн бэхэлгээ- Анхаарал төвлөрүүлж буй объектоо илүү сайн харах боломжийг олгодог үндсэн дасгал. Харамсалтай нь харааны бэрхшээлтэй хүмүүс энэ боломжийг алддаг. Тогтмол хэт ачаалалтай байдаг тул тэд төвийн алсын хараатай харьцуулахад захын алсын хараатай илүү сайн хардаг.

Төвийн алсын хараагаа сэргээхийн тулд дараах дасгалыг хэрэглээрэй. Номоо нээж, бүх анхаарлаа нэг мөрөнд төвлөрүүл. Дараа нь мөрний голд байгаа үгийг тодруулж, анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний дараа нүдээ аниад энэ үгийг аль болох тодорхой, тодорхой харж байна гэж төсөөлж, эргэн тойрны бүх үгсийг аль болох бүдгэрсэн гэж төсөөл.

Нүдээ дахин нээгээд дасгалаа давт. Төвийн бэхэлгээг 5 минутын турш гүйцэтгэх бүрдээ төв үгийг илүү тодорхой, эргэн тойрны бүх үгсийг хүссэнээрээ бүдэгрүүлэн төсөөл.

Алсын хараа сайжрахын хэрээр нэг үсэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр үсэгтэй үгс дээр дасгал хийх хүртэл богино үгс рүү шилжинэ. Хоёр дахь үсэг нь бүдэгрэх болно. Энэ тохиолдолд төвийн бэхэлгээ бараг хийгдсэн гэж бид үзэж болно.

Уншиж байна- Унших нь хэвшмэл ойлголт, буруу ойлголтоос үл хамааран нүдийг сургах, нүдийг идэвхтэй, эрүүл байлгах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь унших нь хурцадмал байдалгүйгээр тохиолддог тохиолдолд л хамаарна. Үгүй бол хараа муудах нь улам дордох болно.

Алсын хараагаа сайжруулахын тулд стрессгүйгээр унших хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тав тухтай сууж, нүдээ гараараа таглаж, аль болох тайвшруулаарай. Хэдэн минутын дараа номоо аваад уншихад хамгийн тохиромжтой зайд барьж, уншиж байхдаа нүдээ анивчихаа бүү мартаарай. Ядаргааны анхны шинж тэмдэг илэрмэгц нүдээ амраах хэрэгтэй. Хэдэн секундын турш хааж, шаардлагатай бол нүдээ алгаа (алгаа) дар.

Алсын хараа сайжрахын хэрээр ном хүртэлх зайг аажмаар өөрчил. Миопийн үед зайг ихэсгэж, алсын хараатай бол багасгах шаардлагатай. Хэрэв та одоо маш хүнд миопитой бол муу хардаг нүдийг илүүд үзэж, нэг нүдээр уншиж эхлэх боломжтой. Алсын хараа сайжрах тусам та хоёр нүдээрээ уншиж эхлэх боломжтой.

Эхлээд унших хугацаа хэдхэн минут байж болно. Гэсэн хэдий ч цөхрөлгүй байх шаардлагагүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам амрах, амрах чадварыг эзэмшсэнээр та ямар ч хүчин чармайлт, стрессгүйгээр илүү удаан унших боломжтой болно.

Алсын харааг сайжруулахын тулд зөв хооллолт, хооллолт

Буруу хооллолт нь нас ахих тусам хараа муудах нийтлэг шалтгаан болдог. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн хоолны дэглэм баримталснаар алсын хараа мэдэгдэхүйц сайжирч, тусгай дасгалуудтай хослуулан бүрэн сэргээдэг.

Хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн хоолны дэглэмийг бий болгох боломжгүй тул зөв хооллолтыг бий болгох ерөнхий зөвлөмжийг доор харуулав.

1. Зөвхөн байгалийн гаралтай хоол идээрэй.
2. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон (улиралд) идээрэй.
3. Хоолыг хамгийн бага ба шаардлагатай үед л чанаж идээрэй.
4. Хиймэл болон төвлөрсөн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоолыг хасах.
5. Шарсан, тамхи татдаг, өөх тос, чихэрлэг, давслаг хоолыг багасгах, эсвэл бүрмөсөн орхи.
6. Архи, карбонатлаг ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
7. Цай, кофе, чихэрлэг ундааны хэрэглээгээ багасга.
8. Мах гэх мэт амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
9. Өглөөг хөнгөн өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Үүний тулд жимс, сүү хамгийн тохиромжтой.
10. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй, гэхдээ олон удаа. Хамгийн оновчтой нь өдөрт 5-6 удаа.
11. Хоол бүр нь эслэгээр баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой (2-р зүйлийг үз).
12. Унтахаас 2 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.

Эцэст нь хэлэхэд, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр маш их хичээнгүйлэн сурталчилж буй бүх зүйлийн хэрэглээг багасгах, эсвэл бүрмөсөн орхих хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоолыг бидний амт, дур хүслийг хангах хэрэгсэл биш харин зайлшгүй хэрэгцээ гэж үзэх ёстой. Хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа өөрчилснөөр та эрүүл мэндээ өөрчлөх болно.

А А

Олон хүмүүс харааны бэрхшээлтэй тулгардаг. Нүдний хараа муудах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг: насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, нүдний цусны хангамж муудах, нүдний булчингийн хурцадмал байдал, удамшлын болон халдварт өвчин, стресс, витамины дутагдал. Алсын хараагаа сайжруулж, ядаргаагаа арилгахын тулд та тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Алсын харааг сэргээх өөр аргуудыг ашигласнаар та нүдний шилнээс үүрд татгалзаж болно. Алсын хараа засах алдартай аргуудын тайлбарыг уншина уу: Жданов, Аветисов, Норбеков, Бейтс гэх мэт.

Бейтс аргын мөн чанар, алсын харааг сэргээх дасгалын жишээ

Уильям Бейтс- АНУ-ын нүдний эмч - нүдний шил хэрэглэхгүйгээр алсын харааг сайжруулах аргыг үндэслэгч болсон. Алсын харааг сэргээх техник нь буруу онол дээр үндэслэсэн боловч энэ нь олон хүний ​​харааг сэргээхэд саад болохгүй.

Бейтс техникийн мөн чанар

Арга зүй сэтгэлзүйн стрессийг арилгадаг , энэ нь өнөө үед онцгой чухал юм. Түүний техник бидний үед хүрнэ гэж Бейтс төсөөлөөгүй байв. Нүдээ амраахгүй бол хараагаа сэргээж чадахгүй. Дасгалын багцыг хийснээр та харааны мэдрэмжээ сэргээж чадна. Алсын харааг сайжруулах Бейтс арга нь алсын харааг сайжруулах зорилготой тусгай гимнастик дээр суурилдаг.

Бейтс дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Норбековын харааг сэргээх техникийн үндэс, харааны хүснэгт

Норбеков үүнд итгэв хүн сэтгэлзүйн хувьд эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах ёстой . Та өөрийгөө өвчтэй, найдваргүй, сул дорой, сул дорой гэж үзэх зуршлаасаа ангижрах ёстой. Нэмж дурдахад энэ арга нь олон тусгай дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь Уильям Бейтсийн батлагдсан аргаас зээлсэн байдаг. Норбековын хараа сэргээх арга нь зовж буй хүмүүст маш сайн үр дүнг өгдөг алсын хараа, миопи, астигматизм .

Энэ техникийг ашиглан дасгал хийхдээ өдөрт 30-60 минут зарцуулах хэрэгтэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нуруугаа тэгшлээд, мөрөө тэгшлээд, чихнээс чих хүртэл инээмсэглэх нь чухал. Ингэснээр та аль болох амарч, эерэг сэтгэл хөдлөлийн хиймэл цэнэгийг хүлээн авах болно.

Норбековын дагуу бүх дасгалуудыг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг.

Владимир Жданов ядаргаа тайлж, алсын харааг сэргээхэд тусалдаг хэд хэдэн дасгалуудыг боловсруулсан. Эдгээр дасгалууд нь эмгэгээс хамаарч өөр өөр байдаг ( миопийн хувьд нэг багц дасгал хийдэг, алсын хараатай байдлын төлөө - өөр).

Ждановын дагуу миопийн дасгалууд

Танд хэрэгтэй болно: ижил хэмжээтэй 2 тэмдэг, нүдний шилгүй шил. Нэг том тэмдэг хий , А4 форматаар нүдний эмчийн өрөөнд өлгөгдсөнтэй төстэй. Зөвхөн үүн дээр үсэг биш, харин "Хараагаа сэргээж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломж байна" гэсэн бичвэр байх болно. Эхний мөрөнд текстийг том үсгээр, дараа нь жижиг үсгээр бичнэ үү. Ханан дээр тэмдэг өлгө.

Хоёр дахь товруу жижиг хэтэвчний хэмжээтэй байх ёстой. Эхнийх нь текстийг үүн дээр давтана. Дасгалыг хийхийн тулд нүдний шилний баруун талыг хар туузаар хучих хэрэгтэй. 1-р тэмдэг өлгөөтэй хананаас дээд мөрийг унших боломжтой зайд холдоорой.

Эхлээд жижиг таблет дээрх эхний мөрийг уншаад дараа нь томыг нь хар. Текстийг тэнд уншиж үзээрэй. Хар туузыг өөр дүр төрхөөр сольж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Дараагийн мөрийг мөн адил уншина уу.

Ждановын дагуу алсын хараатай болгох дасгалууд

Аветисовагийн нүдэнд зориулсан гимнастик - алсын харааг сайжруулах дасгалууд

Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь алсын харааг урьдчилан сэргийлэх, сэргээхэд зориулагдсан. Энэ гимнастикийг сургуулийн насны хүүхдүүдэд маш их цаг зарцуулдаг нүдийг нь чангалахыг зөвлөж байна.

Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь 3 бүлгийн дасгалаас бүрдэнэ

Академич Утехиний гимнастик удаан хугацаагаар ажиллах үед нүдийг амраах зорилготой . Үүний тулд академич өвөрмөц техникийг боловсруулсан бөгөөд үүний дагуу тунгалаг дэлгэцийн тусламжтайгаар нүдийг нэгтгэх боломжтой.

Нүдний булчинг чангалах шаардлагагүй. Тэд зурагт, зураг эсвэл ном дээрх заасан цэг рүү тайван хандах хэрэгтэй. Утехиний гимнастикийн төхөөрөмжийг линзгүй нүдний шилээр хийсэн. Хэрэв таны хараа маш муу, нүдний шилгүйгээр хараагүй бол нүдний шилнээсээ сул шил хэрэглээрэй. Дасгал хийхдээ нэг нүдээ цаас эсвэл хуванцараар таглах хэрэгтэй. Нүдний шил хийсний дараа тэдэнтэй хамт ном унш. Ном уншихдаа нүднээсээ аль болох хол байлга. 5 минут тутамд номоо нүд рүүгээ 3 удаа авчирч, нүд ба номын хоорондох зайг хоёр дахин багасга.

Ийм маягаар 30 минут ном унш. . Үүний дараа дэлгэцийг нөгөө нүдний өмнө байрлуулж, мөн адил уншина уу. Энэ аргаар та хэдэн цагийн турш хараагаа дасгалжуулж уншиж болно.

Розенблюм, Матц, Лохтина нарын арга зүй: алсын харааг сэргээхэд зориулсан accomodo дасгалжуулагч

Аргачлалын зохиогчид дасгалуудыг боловсруулсан дасан зохицох булчингуудыг тайвшруулах . Зузаан картон ашиглан ширээний теннисний цохиуртай төстэй зүйл хий (10х20 см). Бариулаас дээш хэвтээ зүсэлт хийнэ. Тэнд 60 см урт захирагч оруулна.Захирагч чөлөөтэй хөдөлнө. Ракет дээр 2 мм "С" дүрс зур. Маргарет Корбет бол хараа сайжруулах онолыг боловсруулсан Австрийн эмч юм. Маргарет тодорхой дасгал хийснээр хүн сурч болно гэж үздэг байв бие даан фокусын уртыг торлог бүрхэвч рүү ойртуулна мөн нүдний шилгүйгээр хийх.

Маргарет Корбеттийн дасгалын үндсэн дүрмүүд

• Уншиж байхдаа номоо өвөр, цээжин дээрээ барьж болохгүй.
• Уншиж байхдаа номоо хөдөлгө (нүдэндээ ойртуулж эсвэл холдуул). Биеийнхээ байрлалыг аль болох олон удаа өөрчил , арагшаа бөхийлгөж эсвэл сандал дээр шулуун.
• Орондоо хэвтэж байхдаа уншиж болохгүй.
• Өглөө зовхи, хөмсгөө хөдөлгө . Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, лакрималь булчирхай, гадагшлуулах сувгийг массаж хийдэг.

Эдгээр алдартай аргуудын дүрмийг дагаж, дасгалуудыг хийснээр, Та алсын хараагаа эрс сайжруулж чадна.

Бидний биеийн булчингууд илүү уян хатан, хүчтэй, сайхан хэлбэртэй байхын тулд тэдгээрийг сургах хэрэгтэй. Гэхдээ цөөхөн хүн нүдний булчингууд нь биеийн тамирын дасгал шаарддаг гэж боддог. Зөв сонгогдсон дасгалууд нь алсын хараа муудах үйл явцыг удаашруулж, зогсоохоос гадна мэдэгдэхүйц сайжруулж чаддаг.

W. G. Bates-ийн хэлснээр Palming

Palming нь нүдний булчинг тайвшруулах нэлээд түгээмэл бөгөөд энгийн дасгал юм. Энэ дасгал нь хоёр алгаа ашигладаг. Алга барих зарчим нь дараах алхмуудаас бүрдэнэ.

1. Энэ нь алгаа дулаацуулах шаардлагатай байна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол тэдгээрийг бага зэрэг улайж, халуун болтол нь үрэх явдал юм.
2. Дотор хавиргаар бие биедээ хүрч, нэг хавтгайд байрлахын тулд алгаа нугалав.
3. Тохойгоо бөхийлгөж, тулгуур цэгийг (жишээлбэл, ширээ эсвэл өвдөг) олж, нэг гарын хуруунууд нөгөө гар дээрээ байхаар нүдээ алгаа аних хэрэгтэй.
4. Энэ байрлалд 5-7 минут зарцуул. Шаардлагатай бол хэсэг хугацааны дараа давтана.

Алганы мөн чанар нь нүдэнд "аянга" гэж нэрлэгддэг зүйл үүсгэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та нүдний алим дээр дарамт үзүүлэх ёсгүй.

Энэхүү энгийн дасгал нь алсын харааг сайжруулж, алсын хараатай хүмүүст үр дүнтэй байдаг. Алга барих үед далдуу модны дулаан нь нүүрний мэдрэл, мөн нүдний булчинд нөлөөлж, тэднийг тайвшруулж, цусны урсгалыг хангадаг. Ийм тогтмол дасгал хийснээр нүдний алимны өнцгийг өөрчлөх боломжтой, өөрөөр хэлбэл та strabismus байсан ч мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлнэ гэдэгт найдаж болно.Та хуруугаа аль болох чанга шахах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэрэл нэвт шингэхгүй. Алга барихдаа аль болох тайвширч, тав тухтай, тайвширсан байрлалыг авах нь чухал юм.

Чухал!!!Алга барих эхний үе шатанд та нүдний эргэн тойронд тийм ч таатай бус мэдрэмж, өвдөлт, "дотоодоос" даралтын мэдрэмжийг мэдэрч болно. Энэ бол бүрэн хэвийн нөхцөл бөгөөд хэд хэдэн дасгал хийсний дараа таагүй байдал арилах болно.

Наржуулалт нь дасгалын багц бөгөөд гол идэвхтэй хүчин зүйл нь тод гэрэл юм.

Нарны энергийг дараахь байдлаар хийж болно.

• Света
• нар;
• лаа;
• цахилгаан улайсдаг чийдэн.

Нарны цацрагийг хэд хэдэн үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.

1. Гэрлийн эх үүсвэртэй харьцангуй байрлалыг ав, ингэснээр таны нүүр түүний эсрэг байх болно. Нүд нь хаалттай байх ёстой.
2. Нүдээ цавчихгүйгээр хурц гэрэлд дасах гэж оролдоорой (нүд чинь аньсан хэвээр байх ёстой). Хэрвээ нүд чинь өвдөж байвал богино хугацаанд алгаа таглаад дараа нь аваад дахин оролдоно уу.
3. Гэрлийн нөлөөг жигд үзүүлэхийн тулд толгойгоо эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш аажмаар эргүүлэх шаардлагатай.
4. Наржуулалт дууссаны дараа далдуур алгаа хийнэ.

Нарны цацраг нь алсын харааг сэргээхэд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдний эдийг хурдан нөхөн сэргээх, ялангуяа мэс заслын дараах үеийг дэмждэг.

Хөдөлгөөнд суурилсан дасгалууд

Хэд хэдэн төрлийн үндсэн дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээрээс бие даасан цогцолборуудыг бий болгохыг зөвлөж байна.

• нүдний дугуй хөдөлгөөн;
• геометрийн дүрсийг нүдээр дүрслэх;
• харцыг төвлөрүүлэх;
• чиглүүлэх шугам (дээш доош, зүүнээс баруун);
• анивчих/ нүдээ аних.

Миопи өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашиглаж болох дасгалууд нь:

Алсын харааг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь:

1. Холын объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх. Хуруугаа нүүрнээсээ 3-40 см зайд байрлуул. Алсыг хар, дараа нь хуруундаа анхаарлаа хандуул.
2. "Мөр хоорондын" унших. Ном аваад, текстийн хэдэн догол мөрийг уншаад дараа нь мөр хоорондын зайд анхаарлаа хандуулаарай.
3. Толгой эргэх. Толгойгоо зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлж, үргэлж урагшаа хар.
4. Хөдөлгөөнт объектуудыг ажиглах.

Чухал!!!Дасгал бүрийн дараа та нүдээ амраах хэрэгтэй. Нүдний булчинг хөнгөн массаж эсвэл шахалтаар тайвшруулж болно.

Урьдчилан сэргийлэх гимнастик

Харааны мэдрэмж буурахгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх дараах дасгалуудыг үе үе хийх шаардлагатай.

1. "Үсэг зурах." Та цагаан толгойн хэдэн үсгийг нүдээрээ дүрслэх хэрэгтэй. Хэрэв та бүх 33 үсгийг дүрсэлж чадсан бол дасгалыг бүрэн гүйцэтгэсэн гэж үзэж болно 1. Амаа нээ - нүдээ ани. Үүний зэрэгцээ амаа нээж, нүдээ том нээ. Ам, нүдээ зэрэг нээхийг хичээ.
2. Нүдээ аних/аних. Байнга анивчихыг 3-5 секундын нүдээр солих шаардлагатай.
3. Дээд зовхинд хөнгөн дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ.
4. Харцаа дээш доош хөдөлгө.
5. Хараагаа диагональ байдлаар хөдөлгө.
6. Даралт. Та нүдээ аниад зовхи дээрээ хэт их дарж болохгүй.
7. Хуруугаараа хар. Алгаараа нүдээ таглаж, хуруугаа богино зайд дэлгэж, хоёр секундын турш ажиглаж, дахин чанга чанга дар.
8. Нарийсалт. Нүдээ аниад, дунд хуруугаараа нүдний гадна талын буланд хүрч, хажуу тийш нь татах хэрэгтэй. Та булчинд бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.
9. Толгойгоо доош тонгойлгож, хүзүүний булчингаа сулруулж, эрүүгээ өвчүүний яс дээр тавь. Харцаа шал руу чиглүүл. Дараа нь толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, дээшээ хар.

Нүдний урьдчилан сэргийлэх дасгалыг дутуу үнэлж болохгүй. Эцсийн эцэст, энэ нь хамгийн хортой хүчин зүйлүүдэд байнга өртдөг нүд юм. Стресс, муу зуршлууд, витамин дутагдалтай, байнга өвчлөх, тааламжгүй орчин нь хараагаа гэнэт хурдан алдах шалтгаан болдог.

Доорх хүснэгтэд урьдчилан сэргийлэх цогц арга хэмжээ авах гурван бүлгийн дасгалуудыг үзүүлэв.

Компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг, цаас, жижиг хэвлэлтэй ажилладаг хүмүүст урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Нүдэнд зориулсан өглөөний дасгалууд

Өглөө дасгал хийх нь биеийг хурдан сэрээх, булчинг чангалж, өдрийн турш сайхан сэтгэлийг өгдөг. Өглөө нь яах вэ? Үүнээс гарах мэдрэмж нь тийм ч таатай биш юм.

Нүдний өглөөний дасгалыг хэд хэдэн үе шаттайгаар хийж болно.

1. Хэвтээ байрлалд үлдэх, сунгах, хүзүүний булчинг тайвшруулах.
2. Хэд хэдэн удаа синхроноор ам, нүдээ том нээ.
3. 3-5 секунд үргэлжилсэн хэд хэдэн нүдээ гөлрүүлээрэй.
4. Дараа нь байнга анивчдаг, гэхдээ тийм ч хурдан биш.
5. Нүдээ аниад хамраа ашиглан агаарт байгаа дүрсийг дүрслээрэй. Ийм байдлаар та үг, үсэг "бичих" эсвэл "зурах" боломжтой. Энэ дасгалын үргэлжлэх хугацаа дунджаар 2-3 минут байна. Ийм дасгал хийх явцад гарч буй зургууд нь тархийг илүү хурдан "сэрдэг" бөгөөд ажилдаа эргэн ордог.
6. Хэд хэдэн удаа хөмсгөө дээшлүүлж доошлуул. Заримдаа хөмсгөө зангидан, заримдаа гайхдаг.
7. Нуруун дээрээ хэвтэж, далдуур хий.
8. Толгойгоо хажуу тийш 2-3 минутын турш эргүүл. Энэ нь нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгадаг бөгөөд энэ нь та эвгүй байрлалд унтах шаардлагатай бол онцгой чухал юм.

Ерөнхийдөө өглөө нь их цаг хугацаа шаардахгүй, гэхдээ мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлэх болно: 1-2 долоо хоногийн дараа харааны мэдрэмж мэдэгдэхүйц сайжирч, толгой өвдөх нь багасч, ядрах шинж тэмдэггүй болно. нүүрэн дээр.

Төвдийн гимнастик

Алсын харааг засах, катаракт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, нүдтэй холбоотой олон өвчнийг эмчлэхэд чиглэсэн олон төрлийн нүдний дасгалуудыг багтаасан олон арга техник байдаг. Төвдийн нүдний гимнастик бол хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Үүнд дараахь дасгалууд орно.

1. Захын харааны сургалт. Гараа урагш сунгаж, хоёр долоовор хуруугаа нүднийхээ өмнө 35-40 см зайд байрлуулж, хооронд нь холбоно. Харцаа өөрчлөхгүйгээр гараа аажмаар хажуу тийш сунган хуруугаа сунгана. Зорилго нь урагшаа харах боловч захын хараагаараа хуруугаа харах явдал юм. Дараа нь хуруугаа дахин урдуураа нийлүүл.
2. Даралт. Хуруугаараа аниастай нүдэн дээрээ бага зэрэг хурдан дараад нүдээ нээгээд 5-6 секунд орчим анивчихгүй байхыг хичээгээрэй.
3. Дөрвөлжин. Талбайг нүдээрээ дүрсэл: доошоо - зүүн - дээшээ - баруун тийшээ хар. Дараа нь эсрэг чиглэлд давтана: дээшээ - баруун - доош - зүүн тийш хар.
4. Нэг минутын турш байнга анивчдаг.
5. Зовхины хөнгөн массаж. Нүдээ аниад хөнгөн массажны хөдөлгөөнөөр нүдний дотоод булангаас гадна тал руу дээд зовхины дагуу, дараа нь доод зовхины дагуу хөдөлгөнө.

Чухал!!!Төвдийн гимнастикийн дасгал бүрийг дор хаяж нэг минут эсвэл дор хаяж 10-15 давталт хийх ёстой.

Өөртөө зориулж бие даасан хөтөлбөр зохиох нь тийм ч хэцүү биш тул аль нэг багц хичээлийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Үүнд идэвхтэй дасгал, массаж, ядаргаа тайлах дасгалууд багтаж болно.

Видео - Нүдэнд зориулсан гимнастик