Усанд орох газар бол эдгэрэх, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх гайхалтай газар юм. Эцсийн эцэст, уурын өрөөнд зочлох нь ялгаатай усны журамтай хослуулан тайвширч, сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, дархлаагаа бэхжүүлж, зүгээр л сайхан амрахад тусалдаг. Гэхдээ эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд халуун усны газар хэр олон удаа очиж болох вэ? Усанд орох процедурын давтамж ямар байх ёстой вэ, өдөр бүр уурын өрөөнд зочлох нь үнэ цэнэтэй юу?
Хүний биеийн эрүүл мэнд, залуу насыг хадгалахын тулд мэргэжилтнүүд саун, халуун усны газар очиж үзэхийг зөвлөж байна.
Уурын өрөө нь биед өвөрмөц ашигтай нөлөө үзүүлдэг: нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлж, цусны судсыг цэвэрлэж, бэхжүүлж, булчингийн корсетийг тайвшруулж, стрессийн сөрөг нөлөөг багасгаж, нүх сүвийг тэлж, цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулж, цусны эргэлт, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Тогтмол усанд орох журам нь зүрх, уушгийг бэхжүүлж, амьсгалын системийг цэвэрлэж, арьсыг өнгөлөг болгодог. Энэ бол ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга, дархлааг бэхжүүлж, биеийг залуужуулах хэрэгсэл юм.
Усанд орох процедурын эсрэг заалтууд
Уурын өрөөнд зочлох нь тодорхой ашиг тустай хэдий ч олон хүмүүс ийм журамд хамрагддаггүй.
Идэвхгүй амрах дуртай хүмүүс уурын өрөөнд зочлох бүртээ эрч хүч, эрч хүчийг мэдэрдэг тул өдөр бүр халуун усны газар ороход бэлэн байдаг.
Эмнэлгийн олон судалгаагаар тогтмол очиж үзэхэд угаалгын өрөө нь хүнд эмчилгээний хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Ийм амралтын үр дүн нь сайн сайхан байдал, цусны даралтыг хэвийн болгох, инсулины түвшинг бууруулах боломжтой.
Усанд орох процедураас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд долоо хоногт хэдэн өдөр уурын өрөөнд зочилж болохыг мэдэх хэрэгтэй.
- Эхлэгчдэд зориулсан халуун ус, саунд зочлох хамгийн оновчтой давтамж нь долоо хоногт нэг удаа, нэг процедурын үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Зүрх, уушигны өвчтэй хүмүүс хоёр долоо хоногт нэг удаа саун, халуун усны газар очиж, бие махбодийг дулааны ноцтой стресст аажмаар дасгаж болно.
- Эрүүл мэнд, идэвхтэй ванны үйлчлэгч нар үүнийг долоо хоногт 4 удаа хийх боломжтой бол уурын өрөөнд өнгөрөөх хугацаа хоёр дахин багасдаг.
- Гоо сайхны процедурыг хийхдээ долоо хоногт ердөө 2 удаа угаалгын өрөөнд зочлоход хангалттай.
Усанд орох процедурын үргэлжлэх хугацаа
Процедурын оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь хэд хэдэн үзүүлэлтээс хамаарна: уурын өрөөний төрөл, биеийн эрүүл мэндийн байдал, урьдчилсан бэлтгэл, зорилго.
Гол дүрэм бол өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрж, таагүй мэдрэмж төрвөл процедурыг зогсоох хэрэгтэй.
Уурын өрөөнд нэг хуралдаанд байх хамгийн оновчтой хугацаа нь 4-25 минут байна.
Угаалгын өрөөнд зочлох дүрэм
Усанд орох бүх процедурыг үе шаттайгаар явуулдаг бөгөөд уурын өрөөнд зочлох нь богино амрах завсарлагатайгаар ээлжлэн явагддаг.
Эхний гүйлт нь биеийг температурын стресс, тайвшралд бэлддэг тул энэ нь хамгийн урт юм. Уурын өрөөнд байх хугацаа 10-15 минут байна.
Уурын өрөөнд анх зочлоход бие нь burgundy толбо гарч ирснээр өндөр температурт хариу үйлдэл үзүүлж болно. Энэ нь хөлөг онгоцнууд идэвхтэй өргөжиж, шинэ нөхцөлд дасан зохицож байгааг харуулж байна. Судасны сургалтыг үр дүнтэй болгохын тулд уурын өрөөнд тогтмол зочлохыг ялгаатай усны журмаар ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна.
Эхний гүйлтийн дараа халсан биеийг хөргөж, арьсыг цэвэрлэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд бүлээн шүршүүрт орж, арьсаа бага зэрэг цэвэрлэхэд хангалттай. Үүний дараа амрах завсарлага авдаг бөгөөд энэ үеэр массаж хийлгэхийг зөвшөөрдөг.
Бие дэх шингэнийг нөхөхийн тулд та юу ч ууж болно - бүлээн цай, ургамлын гаралтай декоциний, жимсний шүүс эсвэл цэвэр ус.
Амралтын хугацаа 7-12 минут байна.
Уурын өрөөнд хоёр, гурав дахь удаагаа зочлох нь 8-10 минут хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд энэ удаад хөлс ихсэх, биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос дотоод цэвэрлэх, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад хангалттай.
Амрах завсарлагааны үеэр арьсанд маск түрхэх бөгөөд энэ нь нэмэлт тэжээл, чийгшлийг өгөх болно.
Уурын өрөөнд гурав дахь удаагаа очсоны дараа та бүлээн шүршүүрт орж, үсээ сайтар угааж, байгалийн гаралтай материалаар хийсэн маск эсвэл тос түрхэх хэрэгтэй.
Шүршүүрт орсны дараа биеийг хоргүйжүүлэх үйл явцыг хурдасгахын тулд далайн давс, үнэрт тосыг арьсанд түрхээрэй.
Чухал!Уурын өрөөнд орохын өмнө амрах завсарлагааны үеэр хэрэглэж байсан бүх гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг угаах хэрэгтэй.
Бие махбодийг сайтар бэлтгэснээр угаалгын өрөөнд зочлох тоо 6 дахин нэмэгддэг.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд халуун усны газар, саун руу явах нь нэг төрлийн зан үйл, дотны найзуудтайгаа сайхан цугларах газар болжээ. Үүнээс гадна, цэвэр уур, халсан ванны шүүр зэрэг ашигтай нөлөө нь тааламжтай дурсамж, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг үлдээдэг.
Эмч нарын дүгнэлт
Саунд нүцгэн байх нь эрүүл мэндийн үндэслэлтэй. Биеийн өндөр температурт өртөх нь хүчтэй хөлрөхөд хүргэдэг. Хөлс нь илүүдэл шингэнийг арилгахаас гадна арьсыг хэт халалтаас хамгаалдаг (хөлсний дусал биеийг хөргөнө). Хэрэв таны биед хувцас байвал хөлс нь шууд шингэж, арьсыг хөргөхгүй. Үүнээс болж бие нь хэт халж болно. Хүчтэй цусны судастай залуу саун зочдод энэ нь үр дагаваргүйгээр өнгөрч болох боловч илүүдэл жинтэй, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс эрсдэлд ордог.
Германчууд саунд (бүр олон нийтийн газар) нүцгэн орохыг зөвлөдөг. Түүгээр ч барахгүй Германы саунд зочлох дүрмийн эхний зүйл бол: "Von der Kleidung verboten" ("Хувцас өмсөхийг хориглоно"). Германчуудын ардчилсан шинж чанар нь илүү консерватив Орос улсад тийм ч тохиромжтой биш юм. Хэрэв та бидэнтэй хамт саунд орохоор төлөвлөж байгаа бол малгай, флип-флоп гэхээсээ илүү битүү хувцас өмсөх хэрэгтэй.
Сауны хувцасны шүүгээний дэлгэрэнгүй
Толгойн хувцас
Малгай нь толгойг хэт халалтаас хамгаалдаг. Дагалдах хэрэгслийн үр нөлөөг шалгахад хялбар байдаг - нэг удаа толгойн хувцас өмссөн саунд очиж, дараагийн хуралдаанд түүнгүйгээр ирээрэй. Хоёр дахь тохиолдолд зураг иймэрхүү байх болно: хөл чинь хүйтэн хэвээр байгаа, бие чинь дулаараагүй, ерөнхий мэдрэмжээс харахад та халуунаас яаралтай гарч, усан сан руу шумбах хэрэгтэй. Энэ нь ойлгомжтой - тархи нь бие махбодид дохио илгээдэг бөгөөд эсрэгээр нь биш юм. Хэрэв та толгойгоо хамгаалахгүй бол халуун вандан сандал дээр удаан хугацаагаар суухаа мартах хэрэгтэй болно.
Сауны тагийг зөвхөн байгалийн материалаас сонгох хэрэгтэй. Синтетик нь терморегуляцийн функцийг даван туулж, үсийг хамгаалахгүй. Ноосон даавуу - эсгий ба эсгий - хамгийн оновчтой шинж чанартай байдаг. Маш нягт, тэд дулааныг сайн хадгалдаг бөгөөд энэ нь толгойг өндөр температурт халаахыг зөвшөөрдөггүй гэсэн үг юм. Эсгий бол хонины ноосоор хийсэн материал юм. Эсгий гэдэг нь ямаа, туулайн нарийн хөвсгөрөөр хийсэн эсгий юм.
Хөвөн даавууг малгай хийхэд бага ашигладаг. Энэ даавуугаар хийсэн малгай нь практик функцээс илүү гоо зүйн шинж чанартай байдаг - тэд хурдан дулаарч, хамгаалалтын шинж чанараа алддаг. Ийм учраас толгой дээрээ ороолт зүүхийг зөвлөдөггүй. Тэдгээрийн хийсэн нимгэн даавуу нь толгойг нарны туяанаас хамгаалж чаддаг ч өндөр температураас хамгаалдаггүй.
Ширүүн, боловсруулаагүй маалинга нь бага зэрэг сайн ажилладаг. Өндөр нягтралтай даавуу нь температурыг хадгалж, тусгай найрлагын ачаар нянгийн эсрэг болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, чийгийг сайн шингээж, арьсыг хөргөнө.
Мөн терморегуляцийн талаар хэдэн үг хэлье. Зарим халуун агаар хайрлагчид хүйтэн ус толгойг нь сайн хөргөдөг гэж мэдэгддэг. Малгайгаа норгоход л хангалттай, саунд тав тухтай байх нь баталгаатай гэж тэд хэлдэг. Энэ мэдэгдэл туйлын үнэн биш юм. Нойтон даавуу нь тэр даруй дулаарч, дулаан тусгаарлах шинж чанараа алддаг. Үүний зэрэгцээ таны толгой дээр шууд буух сауны халууныг бүрэн мэдрэх болно. Тиймээс бодол санаагаа тодорхой байлгахын тулд малгайгаа хуурай байлгах хэрэгтэй.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд малгай нь нэмэлт утгыг олж авдаг. Үс нь өндөр температураас болж гэмтдэг бөгөөд саунд тогтмол очвол хэврэг, хуурай болдог. Урт, богино үстэй эмэгтэйчүүдэд стандарт эсгий, эсгий малгай тохиромжтой, дунд зэргийн урт үстэй хүмүүст уян харимхай тууз бүхий ноосон малгай сонгох нь дээр. Энэ нь үсийг дулааны нөлөөллөөс аврахаас гадна маск, тос түрхэхэд тохиромжтой - түрхсэн найрлага нь доошоо урсдаггүй бөгөөд процедурыг таашаахад саад болохгүй бөгөөд энэ нь банн, саун аль алинд нь маш чухал юм.
Сауны толгойн түшлэг нь мэдрэмжийг сайжруулж чаддаг - вандан сандал дээр байрлуулсан тусгай модон төхөөрөмжүүд нь толгой нь анатомийн байрлалд байрладаг бөгөөд хүзүү нь ядрахгүй.
Килт ба парео
Килт бол Шотландын уулархаг нутгийн эрэгтэйчүүдийн уламжлалт хувцас юм. Сауны хувцасны шүүгээнд хэрэглэхэд энэ нь гуяны эргэн тойронд ороож, бэхлэгчээр (уян тууз эсвэл Velcro) бэхэлсэн даавуу юм. Килт бол олон үйлдэлт зүйл юм. Энэ нь вандан сандал дээр ор дэрний цагаан хэрэглэл эсвэл суудлын талбайд хувцас болгон ашиглаж болно. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан парео нь гуяндаа биш, харин цээжний дээгүүр бэхлэгдсэн, өөрчлөгдсөн килт юм. Энэ дээлийн төрсөн газар бол Таити юм. Хэдийгээр Таити эмэгтэйчүүд энэ хувцсыг мөн ташаандаа өмсдөг ч бүх биеийг бүрхсэн пареогийн хувилбар Европын нийгэмд газар авчээ. Эдгээр нь банн, саунд зориулсан нэхмэлийн бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчдийн санал болгож буй загварууд юм. Терри килт, пареог Tylo үйлдвэрлэдэг. Энэ брэндийн загваруудыг ашиглахад хялбар, өргөн халаасуудаар хангагдсан байдаг.
Flip-flops
Мөөгөнцрийн спор нь чийглэг орчинд үрждэг. Бохирдлын гол эх үүсвэр нь вандан сандал, шүршүүрийн сараалж, шал юм. Энгийн резинэн шаахай нь мөөгөнцөрөөс хамгаалах боломжтой. Тэдний хоёр дахь зорилго нь гадаргуу дээрх зүтгүүрийг сайжруулж, гулсахаас сэргийлдэг. Ийм учраас ултай гутал сонгох нь дээр. Та худалдан авалтаа гэртээ шалгах боломжтой. Усанд ороход хөл чинь хальтирвал саунд ороход гутал чинь аюулгүй биш.
Дээл
Саунаас гарахдаа халат хэрэгтэй болно. Энэ нь эвгүй алчуурыг орлож, сэрүүн өрөөнд онцгой таатай байх болно. Ийм хувцасны стандарт тайралт нь кимоно юм. Дээл нь өргөн ханцуйтай бөгөөд цахилгаан товч эсвэл товчны оронд бүсийг ашигладаг. Хүзүүвчийг ихэвчлэн гүн бүрээсээр сольдог бөгөөд энэ нь толгой дээрээ алчуур хаях шаардлагагүй болно.
Алчуур
Сауны хувьд алчуур нь килт шиг уян хатан байдаг. Хэд хэдэн алчуур авч явах нь дээр. Нэг нь хувцас солих өрөөнд, хоёр дахь нь саун руу явахад, гурав дахь нь шүршүүрт орсны дараа эсвэл усан санд орсны дараа хуурай арьсаа арчихад тустай.
Саунд усны хувцас тохиромжтой юу?
Усны хувцас, усан сан нь нийтийн усан сантай бол саунд л хэрэг болно. Үндсэн өрөөнд усны хувцас өмсөхийг зөвлөдөггүй. Усны хувцас хийдэг синтетик материалууд нь ууранд жигнэх арьсанд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг, хөлс шингэдэггүй, цочролд хүргэдэг. Металл элемент бүхий иж бүрдэл нь ялангуяа аюултай: өндөр температурт халах үед түлэгдэлт үүсгэдэг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар саунд зочлохын өмнө мэргэжилтнүүд үнэт эдлэлээ арилгахыг зөвлөж байна.
Контакт линзний тухай
Нүдний эмч нар саунд контакт линз зүүхийг зөвлөдөггүй. Хоригийг дэмжиж буй гол аргументууд нь линз нь өндөр температурын нөлөөн дор хатаж, дараа нь хэв гажилт үүсэх магадлал юм. Линзийг эсэргүүцэгчдийн саунд ярьдаг халдварууд маш ховор байдаг. Хэрэв та линзээ зөв арчлахгүй бол халдварт өвчин тусах боломжтой. Асуудлын шийдэл нь нэг удаагийн линз байх болно. Саун, усан сан руу явахын өмнө шууд өмсөж, хэрэглэсний дараа шууд хаядаг.
Усанд орох хувцасны даавуу
Саун, ваннд зориулсан хувцасны шүүгээний бүх тусгай эд зүйлсийг оёдог нэхмэлийн үндэс нь маалинган даавуу, хөвөн, синтетик утас юм.
Үслэг даавуун флот. Хөвөн даавуугаар хийсэн. Түүний гадаргуу нь овоолго (давхар эсвэл нэг сул гогцоо) бүрдэнэ. Материалын гол давуу талууд: чийгийг сайн шингээж, амьсгалж, хөнгөн массажны нөлөө үзүүлдэг.
Вафли даавуу. Ижил хөвөн даавуугаар хийсэн, гэхдээ өөр аргаар хийсэн. Үр дүн нь дөрвөлжин гүдгэр ба хотгор эсүүдтэй зотон юм. Материалын бүтэц нь өндөр шингээлт, амьсгалах чадварыг баталгаажуулдаг. Вафли даавуугаар хийсэн бүтээгдэхүүн нь агшилтгүй, хэлбэрээ хадгалдаггүй.
Үүн дээр үндэслэсэн даавуу, даавуу. Маалингын өрсөлдөх давуу тал нь түүний өндөр бактерийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Тиймээс асуудалтай арьстай хүмүүст маалинган хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Материалын шинж чанар нь саунд бүрэн илэрдэг. Энд даавуу нь арьсыг өндөр температурт хөргөж, бага температурт дулаацуулах өвөрмөц чадварыг харуулж байна.
Микрофибр. Полиэстер дээр суурилсан синтетик материал. Энэ нь чийгийг сайн шингээж, агаар нэвтрэх боломжийг олгодог, хатаах, угаахад хялбар боловч саунд тохиромжгүй - арьсанд түрхсэн тос нь утас руу гүн нэвтэрч, дараа нь микрофибр чанараа алддаг.
Саунд хүүхдэд ямар хувцас хэрэгтэй вэ?
Хүүхдэдээ саунд зориулсан хувцас сонгохын тулд насыг анхаарч үзээрэй. Усанд орсны дараа нялх хүүхдэд үслэг булан нь хамгийн тохиромжтой. Саун дахь процедурын үеэр вандан сандал дээрх живх, толгойн хувцас хангалттай. 1-ээс дээш насны хүүхэд саунд нүцгэн байж, алчуурыг ор дэрний даавуу болгон ашиглаж болно. Шүршүүрт орохдоо савангийн хөөс нүд рүү орохгүйн тулд амсартай тусгай малгай өмсөх нь дээр. 3-аас дээш насны хүүхэд амрах хэсэгт зориулж дээл, килт эсвэл парео сонгох боломжтой.
Долоо хоног бүрийн сургалтанд та саун гэсэн богино үгийг харах нь гарцаагүй. Онолын хувьд та саунд зөвхөн архи ууж, боломжтой эмэгтэйчүүдтэй бэлгийн хавьталд ордоггүй гэдгийг мэддэг. Нэгэн цагт уурын усанд орох нь ашигтай гэж тооцогддог байсныг та санаж байна уу. Би чамайг дэмжиж байна. Мэдээжийн хэрэг, сүүлийн үед "Гүзээлзгэнэ" гэх мэт олон тооны бие даасан саунууд гарч ирсэн нь ихэвчлэн эрчүүдэд зориулагдсан нэмэлт үйлчилгээтэй, гэхдээ одоо бид энэ тухай биш, харин аргачлалын талаар ярьж байна. саун эсвэл угаалгын өрөөнд зөв уураар жигнэх.
Ийм спорт байдаг - спортын саун байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Уурын өрөөнд хэсэг хугацаанд сууж, өөрөөр хэлбэл удаан сууж чаддаг янз бүрийн насны хүмүүс байдаг. Үнэнийг хэлэхэд, би ийм цагийг өнгөрөөх нь утгагүй юм шиг санагддаг. Түүнээс гадна энэ үйл ажиллагааг спорт гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь шаардлагатай бөгөөд хэрэгтэй зүйл гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Сүүлийн үед та Финландын уурын өрөөнд (үнэндээ саун) байх нь огт ашиггүй, зарим газарт бүр эсрэгээрээ гэсэн мэдэгдлийг олонтаа сонсох боломжтой. Мөн хэн нэгэн "Сауны ашиг тус нь эргэлзээтэй" эсвэл бүр "Эрдэмтэд саун үхдэгийг олж мэдсэн" гэсэн гарчиг бичдэг! Ямар ч байсан хаа нэг газар маш халуун байдаг тул тэнд байхаас болгоомжлох хэрэгтэй гэдэг нь ойлгомжтой. За та 7 сард Египет явсан гэж бодъё. Аялал жуулчлалын оператор танд хямд үнээр аяллыг дуртайяа зарж, агааржуулагчтай танхимын гаалийн ажилтнууд чамайг өрөвдсөн харцаар харсны дараа та гудамжинд гарав. Агаарын дундаж температур 50 градус орчим хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь чийгшил багатай байдаг. За, бараг адилхан саун. Хэрэв та боломжийн хүн бол бүхэл бүтэн амралтаа өрөөндөө сэнсний доор өнгөрөөж, үе үе олон агааржуулагчаар тоноглогдсон ресторанд буух болно. За, үдээс хойш та усан сангийн эргэн тойронд хэвтэж болно. Хэрэв та аялалд явах, тэнд байгаа пирамидуудыг үзэх, гэгээн цагаан өдөр цөлд ATV унахаар шийдсэн бол халуунд ядарсан биеийг хэдхэн цагийн дараа эмнэлэгт хүргэх болно. Энэ бол хамгийн сайн тохиолдол юм. Саунтай ч адилхан. Эцсийн эцэст, энгийн хүн саунд хэдхэн минутын дотор хагас литрээс илүү хөлс ялгаруулдаг гэдгийг мэддэг. Үүний зэрэгцээ түүний судасны цохилт 30 орчим хувиар нэмэгдэж, зүрх нь минут тутамд шууд утгаараа хоёр дахин их цус шахдаг. Үүнээс болж нэмэлт цусны дийлэнх хэсэг нь арьсанд орж, дотоод эрхтнүүдийн урсгал буурдаг. Энэ тохиолдолд таны цусны даралт юу болохыг 3 удаа таагаарай? Хэрэв таны хувьд бүх зүйл хэвийн байвал таны хувийн шинж чанараас хамааран энэ нь өсч эсвэл буурч болно. Хамгийн гол нь энэ нь гэнэт, хүчтэй тохиолдохгүй байх явдал юм. Товчхондоо зүрхний янз бүрийн өвчтэй хүмүүст саунд орохыг зөвлөдөггүй. Ерөнхийдөө та тэнэг хэт халах боломжтой. Яаж байх вэ? Саунд зочлохдоо хамгийн нийтлэг алдаанаас хэрхэн зайлсхийх вэ?
Би халуун усны газар анх ороход 15 настай байсан. Энэ нь жинхэнэ Оросын тосгонд байсан бөгөөд уурын өрөө нь бас жинхэнэ орос байсан. Наад зах нь би тэгж бодож байна. Үнэн хэрэгтээ би угаалгын өрөөнд нэг хөгшин эртэй хамт байсан бөгөөд тэр намайг үл тоомсорлож, уураар жигнэж, шүүрээр хажуу тийшээ угааж, чулуун дээр ус асгаж, угаалгын өрөөнд шаардлагатай бүх зүйлийг хийдэг байв. Би анх удаа олны өмнө бараг нүцгэн байсан залуу байсан бөгөөд үүнээс гадна уурын өрөөнд хөршийнхөө буурал үсийг эргэцүүлэн бодохоос өөр аргагүй болсон. Тэд түүний толгой дээр өсөөгүй гэж хэлэх ёстой. Товчхондоо, би бага зэрэг сандарч, зөв уурлаж чадахгүй байсан. Тэгээд халуун усны газар байдаг зааланд дасгалжуулагч хийж байсан үе бий. Би тийм ч их мөнгө олоогүй ч сэтгэлээ ханатал хөлсөө урсгаж чадсан. Тэнд би саунд зочлох үндсэн дүрмийг сурсан. Мэдэхгүй хүмүүст хэлэхэд Финландад зохион бүтээсэн хуурай саун юм. Оросын ваннд маш их уур байдаг бөгөөд энэ нь хамаагүй бага байдаг.
Тиймээс саунд зочлох дүрэм: эхний орохоосоо өмнө та шүршүүрт орж болно, гэхдээ савангүйгээр арьс хуурайшихаас сэргийлдэг байгалийн өөхний хальсыг угааж болно;
- Саунд зочлохын өмнө та архи уух ёсгүй (ха ха, тэд намайг инээлгэсэн, гэхдээ бид үүнийг л хийх ёстой), температур нэмэгдэж, хөлрөхөд хүргэдэг эм;
- Та нойтон толгойтой уурын өрөөнд орох ёсгүй - та халуунд цохиулж магадгүй юм. Ийм учраас тусгай малгай өмсөхийг зөвлөж байна;
- Эхний айлчлал 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ хүн бүр хувь хүн байдаг тул 5 минутын дараа бие нь тийм ч сайн биш бол гадагшаа гараад, нүд чинь харанхуйлахыг бүү хүлээ;
- Нэг удаад 20 минутаас илүү хөлрөхгүй байх;
- Гэнэт хөдөлж болохгүй, тэр даруй дээд тавиур руу авирч болохгүй;
- Дээд тавиур дээр хөлөө унжуулан сууж болохгүй, толгойгоо тааз руу чиглүүл;
- Дараа нь хүйтэн усаар зайлж, зөвхөн дараа нь бүлээн усаар угаана, харин эсрэгээр биш;
- Эцэст нь саунд бүү ярь - энэ бол харилцаа холбоо биш харин амрах газар юм.
Сауны ачаар хортой хорт бодисууд хөлсөөр гадагшилж, бөглөрсөн нүх сүв нээгдэж, арьс "амьсгалахад" хялбар байдаг. Дулаан, уурын нөлөөн дор хэт ачаалалтай булчингаас сүүн хүчил ялгарч, гэмтэл, хөхөрсөн нь илүү хурдан арилдаг. Товчхондоо энэ нь маш их ашиг тустай. Үндэсний бүх тамирчдын хувьд спортын төрлөөс үл хамааран долоо хоногт нэг удаа саунд зочлох нь заавал дагаж мөрдөх бэлтгэлтэй тэнцэхүйц байдаг нь хоосон биш юм. Хэдийгээр та Украины шигшээ багийн гишүүн биш ч гэсэн ийм амралт танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Саунд хэрхэн уураар жигнэх талаар видео зөвлөмжүүд
Уурын усанд хэрхэн орох вэ, видео зөвлөмжүүд
Финляндын саун, ашигтай зөвлөмжүүд
Саун нь хүмүүсийн сэтгэл санаанд амрах, амрах, сэргээх газар гэдгээрээ хүчтэй холбоотой байдаг. Эдгээр шинж чанарууд нь бүрэн үнэн боловч нэг анхааруулгатай: хэрэв та мэргэжилтнүүдийн тодорхой зөвлөмжийг дагаж зөв ууршуулах юм бол. Финляндын саун руу анхны аялал хийхээсээ өмнө бүрэн амрахад шаардлагатай бүх зүйлийг нөөцлөх нь чухал юм.
Үүнээс гадна саунд хэр олон удаа очиж болох, тэнд юу хийхийг зөвлөдөг, юуг орхих нь дээр вэ гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Финляндын уурын өрөөний гол шинж чанар, ашигтай шинж чанарууд, түүнчлэн усанд орох процедурын нарийн төвөгтэй байдлыг авч үзье. Өвчиндөө үлдэх боломжгүй өвчинд онцгой анхаарал хандуулцгаая. Уурын өрөө нь эрүүл мэндийн ямар асуудлуудыг арилгахад тусалдаг болохыг олж мэдье.
Сауны ашигтай нөлөө, түүнийг хэрэглэх дүрэм
Финляндын уурын өрөө нь Оросын халуун уснаас ялгаатай нь хүн хуурай агаарт 65-100 градусын температурт уураар жигнэх явдал юм. Үүнээс болж та ванны шүүр хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь биед түлэгдэлт үлдээдэг. Саун ашиглах дүрэм нь уурын өрөөнд зөвхөн нэг төрлийн амрах боломжийг олгодог: тавиур дээр хэвтэж, тайван амрах. Ийм залхуу зугаа цэнгэлийн үед биеийн эд эсүүд гүн дулаарч, судас өргөжиж, хөлрөх үйл явц идэвхждэг. Арьсны нүх сүв томорч, түүгээр дамжин түүнд хуримтлагдсан хорт бодис, ялзралын бүтээгдэхүүнийг хөлсөөр биеэс гадагшлуулдаг.
Уурын өрөөн дэх халуун уур амьсгалыг усанд хөргөх замаар солих нь биед үзүүлэх гол нөлөөлөлд суурилдаг тул сэрүүн усан сан дахь саунд хөргөх нь заншилтай байдаг. Эдгээр температурын өөрчлөлт нь цусны судсыг бэхжүүлж, цусны эргэлтийн тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Сауныг тогтмол, зөв хэрэглэснээр цусны судаснууд уян хатан болж, мөчний цусны урсгал сайжирдаг. Цусны гадаргуу дээр цусны урсгал нэмэгдэж, улмаар арьсан доорх давхарга болон гадаргуугийн эдүүдийн тэжээлийг сайжруулдаг. Температурын өөрчлөлт нь дархлааг бэхжүүлж, хүнийг эрч хүчтэй болгодог. Зүрх судасны сургалт нь цаг хугацааны явцад зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Уураар жигнэх нь ханиадны анхны шинж тэмдгүүдэд тустай байдаг. Уурын өрөөнд хүний биеийг зохиомлоор гипертерми (биеийн температур нэмэгдэх) байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь ханиадтай тэмцэхэд чухал хүчин зүйл болдог. Дархлааны систем нь биеийн температурыг зохиомлоор нэмэгдүүлэхэд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны цагаан эс, эсрэгбиемүүдийн тоо нэмэгдэж, түүнийг даван туулахын тулд өвчний эх үүсвэр рүү яаран очдог.
Мэргэжлийн тамирчид хүнд хүчир дасгал хийсний дараа булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд сауны ашигтай шинж чанарыг ашигладаг. Финляндын уурын өрөөнд бага зэрэг амарсны дараа тамирчид дахин сэргэж, эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Энэхүү тааламжтай процедур нь гүн тайвшрахад тусалдаг бөгөөд тэдний хэлснээр "толгойгоо цэвэрлэх" болно.
Саун дахь өндөр температурын нөлөөн дор булчингийн уян хатан байдал нэмэгдэж, тэдгээрийн өвдөлт буурч, булчингийн эдэд цусны эргэлт сайжирдаг.
Уурын өрөө болон бидний арьсны нөхцөл байдалд идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өндөр температурын үр дүнд арьсны цусны эргэлт нэмэгддэг. Биеийн гадаргуу нь бүр 42 градус хүртэл дулаарч чаддаг. Цусны судас тэлэлтийн дараа арьс илүү зөөлөн, мэдрэмтгий болж, иммунобиологийн шинж чанар нэмэгддэг. Харааны хувьд энэ нь арьсны өнгө сайжирч, ер бусын зөөлөн, эмзэглэлээр илэрдэг. Сауны тусламжтайгаар жингээ хянах боломжтой гэдгийг эмэгтэйчүүд ойлгох болно. Финляндын саунд нэг удаа л зөв очсон ч биеэс зогсонги шингэн гадагшилснаар хүний жин 2 хувиар буурдаг.
Хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ
Уурын өрөөнд орохын өмнө хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол өдрийн турш арьсанд хуримтлагдсан хөлс, тоос шороог угаахын тулд бүлээн шүршүүрт орох явдал юм. Гэхдээ та саван, шүршүүрийн гель хэрэглэхгүйгээр угаах хэрэгтэй. Үгүй бол тэд биеэс өөхний хальсыг угааж, уурын өрөөнд их хэмжээний хөлрөхөд саад болно.
Сауны хамгийн халуун өрөөнд орохоосоо өмнө үснийхээ аюулгүй байдал, толгойн аюулгүй байдалд анхаарал тавихаа бүү мартаарай. Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд уурын өрөөнд хэзээ ч нойтон толгойтой орж болохгүй, учир нь энэ нь цусны судаснуудад дулааны ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. Сауны халуун хэвээр байгаа агаар нь үсний бүтцийг хэдхэн минутын дотор гэмтээж, хуурай, хэврэг болгодог.
Саунд зохих ёсоор амрах нь амрагчид хэд хэдэн шаардлагатай зүйлсийг шаарддаг.
- эсгий ванны малгай;
- алчуур;
- хуудас;
- резинэн шаахай.
Эсгий нь таны үс, толгойг саун дахь халуунаас хамгаалахад тусална, учир нь энэ нь тогтмол тав тухтай температурыг хадгалж байдаг. Хамгийн сүүлчийн арга бол толгойгоо хуурай үслэг алчуураар боож өгөх боловч сауны дүрмээр уурын өрөөнд толгойгоо ил гаргахыг хориглодог.
Хамгийн тохиромжтой нь хоёр алчуур байх ёстой: бие болон нүүрэнд тусад нь. Маск тавих гэх мэт гоо сайхны процедурыг хийхээс гадна уурын өрөөнд нүүрний хөлсөө арчихад жижиг алчуур хэрэгтэй байж магадгүй юм. Сауны уурын өрөөн дэх амралтын өрөөг таглаж, арьсыг түлж болох халуун гадаргуу дээр уурлахаас зайлсхийхийн тулд танд даавуу хэрэгтэй болно. Резин шаахай нь Финландын нийтийн угаалгын өрөөнд ашигтай байдаг тул усан сан эсвэл шүршүүрт орохдоо хавтанцар шалан дээр хөл нүцгэн алхахгүй. Гэхдээ та тэдгээрийн уурын өрөөнд орж болохгүй, учир нь өндөр температурын нөлөөн дор резин нь хортой хорт бодисыг агаарт гаргаж эхэлдэг. Хамгийн зөв зүйл бол тэднийг уурын өрөөний хаалганы гадна үлдээх явдал юм.
Сауны уурын өрөөнд байгаа шиг шалнаас өөр өөр түвшинд суурилуулсан тавиур дээр агаарын температур өөр өөр байдаг. Эхний айлчлалын үеэр хамгийн өндөр, хамгийн халуун тавиурыг эзлэх гэж яарах хэрэггүй, харин биеийг шинэ температурын нөхцөлд дасгахын тулд хамгийн доод тавиур дээр хэдэн минут суу. Энэ тохиолдолд та хөлөө нэг тавиур дээр байрлуулж, хүйтэн шалан дээр байлгах ёсгүй. Толгой нь илүү халуун, хөл нь сэрүүн байх үед ийм ялгаа нь хүний бие, цусны эргэлтийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд онцгой нөхцөл болдог.
Уурын саунд зөв амрах нь хүн тавиур дээр хэвтээ байрлалтай байхыг шаарддаг. Хөлөө толгойноосоо доогуур байлгахаас сэргийлэхийн тулд саунд байгаа бол хөлийн түшлэг эсвэл тусгай тулгуур хэрэглээрэй.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ба болзошгүй эсрэг заалтууд
Сауныг зөв ашиглахын тулд хүн эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Юуны өмнө та уурын усанд орохоор шийдсэн өдрөө согтууруулах ундааны талаар мартах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь биеийг усгүйжүүлдэг бөгөөд саунд суух нь зүрхэнд ачаалал өгч, нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та спортын дасгал хийсний дараа амрахаар шийдсэн бол биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шууд уурын өрөөнд буйдан авах гэж бүү яар. Уурын өрөөнд халуунд цохиулахаас зайлсхийхийн тулд биеэ хөргөнө. 20 минут амрах нь хангалттай хөргөж, ууранд ороход хангалттай.
Саунд орохын өмнө, үеэр болон дараа нь шингэний алдагдлыг нөхөхийн тулд их хэмжээний цэвэр ус эсвэл ургамлын гаралтай дусаахыг бүү мартаарай. Саунд хөлсний булчирхай нь нэг минутын дотор 10-30 грамм хөлс гаргах чадвартай! Тиймээс, хэрэв та уураар жигнэж, ус уухгүй бол шингэн алдалт маш хурдан үүсдэг. Шингэний ердөө 1% алдагдах үед бие нь ядрах долгионоор шингэн алдалтын аюулын дохио өгч эхэлдэг. Хүчтэй устай мацаг барьснаар хүн толгой эргэж, зүрхний цохилт нь хэмжигдэхүүнгүй болно.
Ууранд орохоосоо өмнө бие нь давхар ачаалал өгөхгүйн тулд их идэж болохгүй. Архаг даралт багатай хүмүүст саунд орохыг зөвлөдөггүй. Уурын өрөөнд энэ нь бүр ч буурах болно.
Өндөр температур нь хэвлий дэх нялх хүүхдэд эрсдэл учруулдаг тул олон эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн үед үүнийг зөвлөдөггүй. Үл хамаарах зүйл бол олон жилийн турш саунд зочилсон жирэмсэн эмэгтэйчүүд бөгөөд зөвхөн эмчлэгч эмч нь уураар жигнэхийг зөвшөөрдөг. Үүнтэй төстэй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь хөхөөр хооллох үед эмэгтэйчүүдэд хамаарна.
Хүүхдийн эмч нар хүүхдийг зургаан нас хүртлээ усанд оруулахыг зөвшөөрдөггүй. Нярай хүүхдийн арьсан доорх өөхний нимгэн давхарга, гадагшлуулах систем нь боловсронгуй бус байдаг тул өндөр температурыг тэсвэрлэх чадвар нь хязгаарлагдмал байдаг. Гэхдээ хэрэв эцэг эх нь саунд дуртай бол та хүүхдээ бага наснаас нь саунд очиж дасгаж болно. Уурын өрөөнд орох хугацааг нэг минут болгон бууруулж, бие нь муудсан тохиолдолд хурдан хариу өгөхийн тулд хүүхдийн зан байдлыг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.
Саунд зочлохын эсрэг заалтуудын жагсаалтад дараахь эрүүл мэндийн асуудлууд орно.
- онкологийн өвчин;
- аливаа архаг өвчний хурцадмал байдал;
- өндөр температур;
- идэвхтэй сүрьеэ;
- хүнд хэлбэрийн судасны атеросклероз;
- эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг;
- тромбоз;
- цус алдах хандлага;
- халдварт арьсны өвчин.
Эсрэг заалтуудын жагсаалтад цусны даралт ихсэх зэрэг орно. Гэхдээ зарим эмч нар цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүдийг хааяа саунд зочлохыг зөвшөөрдөг. Уурын өрөөнд нэг удаа зочлох нь 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Финляндын ваннд зочлох боломжтой эсэх асуудлыг эмчтэй дангаар нь шийдэх хэрэгтэй.
Саунд орох бэлтгэл, уурын өрөөнд зочлох хуваарь
Саунд зочлохын өмнө биеэс бүх металл үнэт эдлэлийг зайлуулахыг зөвлөж байна, эмэгтэйчүүд үсний хавчаарыг арилгах хэрэгтэй. Тэд халуун уурын өрөөнд халаах болно. Хэрэв та халуун цагираг эсвэл гинжийг тэр даруй мэдэрч, түлэхээс нь өмнө арилгах юм бол халуун металл үсний хавчаар нь таны үсийг гэмтээж, үр нөлөөг нь анзаарахгүй байх болно. Саунд орохоосоо өмнө өдрийн турш өөрийгөө хэт ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй, өлөн элгэн дээрээ эсвэл гипотермик мөчрөөр ууранд бүү хий. Халуун хөл банн хийж, нүүрээ халуун алчуураар дулаацуулаарай.
Хэрэв та уурын өрөөний температур таны чадамжаас хэтэрсэн гэж үзвэл нэг удаад 15 минутаас илүүгүй хугацаанд уураар жигнэх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн 90 градусын температурт ууранд ордог ч Финландын саунд 75 градусын температуртай байдаг бол уурын өрөөнд заасан хугацаанаас илүү удаан амрах боломжтой. Гэхдээ энэ тохиолдолд та уурын өрөөнд хэр удаан сууж болохыг олж мэдэхийн тулд туршилт хийх ёсгүй. Энэхүү амралт нь танд таашаал авчрах үед та халуун сауны өрөөнд байж болно.
Таагүй мэдрэмжийн анхны шинж тэмдгүүд (дотор муухайрах, нүд харанхуйлах, толгой эргэх) нэн даруй амрах өрөөнд очиж хөргөх хэрэгтэй. Гэхдээ гэнэт хөдөлгөөн хийх хэрэггүй. Хэрэв та тавиур дээр хэвтэж байсан бол аажмаар босож, босохоосоо өмнө 20 секунд суу. Саунд биеийн байрлалыг хэвтээ байрлалаас босоо байрлалд огцом өөрчлөх нь ухаан алдахад хүргэдэг.
Саунд зөв тайвшрах нь халуун уурын өрөөнд усан эмчилгээтэй ээлжлэн амрах явдал юм.
Хэрэв та халуун усны газар туршлагатай, туршлагатай хүн бол температурын гэнэтийн өөрчлөлтийг даван туулж, хүйтэн усан сан руу шидэж эсвэл өвлийн улиралд цасаар арчиж болно. Хэрэв та өвлийн улиралд ийм хөгжилтэй байдалд дасаагүй бол бусад хүмүүсийн үйлдлийг хуулбарлахгүй, харин өөрт тохирсон байдлаар уурлаж, сэрүүцүүлээрэй. Саунд биеэ хөргөхөд бүлээн шүршүүрт ч хангалттай. Эцсийн эцэст, усанд орох процедурын гол зүйл бол эрүүл мэндийн ашиг тус, сэтгэлийн таашаал авах явдал юм.
Саунд хэр олон удаа зочилдог вэ гэдэг асуулт таны эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.
Уурын өрөөнд сүүлийн сессийн дараа шүршүүрт орохдоо хөлсөө угаах хэрэгтэй, гэхдээ усны эцсийн процедурын үеэр шүршүүрийн гель эсвэл бар саван хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Кофены шаар болон чидун жимсний тос эсвэл далайн давс дээр үндэслэсэн байгалийн гаралтай биеийн скраб хэрэглэх нь дээр. Тэд арьсыг болзошгүй бохирдлоос төгс цэвэрлэж, ашигтай бодисоор тэжээх болно. Дараа нь амрах өрөөнд 20 минут сууж, усанд орсны дараа биеэ бүрэн хатааж, хөргөнө. Гадаа гарахын өмнө хувцаслаж, өвлийн улиралд салхинд ханиад хүрэхгүйн тулд биеэ сайтар боож байгаарай.
Хэт улаан туяаны саунд амрах онцлог
Орчин үеийн технологи нь уураар хэрхэн жигнэх талаар шинэ хандлагыг санал болгодог. Хэт улаан туяаны саун нь уурын өрөөнд байх хугацааг хагас цаг хүртэл багасгадаг бөгөөд энэ хугацаанд хүний бие Орос эсвэл Финландын ваннд нэг цаг хагасаас илүү хугацаанд уураар жигнэж байсан мэт бүх төрлийн ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Хэт улаан туяаны саун дахь агаарын температур харьцангуй бага боловч 40-60 градусын хооронд хэлбэлздэг боловч бие нь 4 см-ийн гүнд дулаардаг. Энэхүү үр нөлөөг хэт улаан туяаны цацраг ашиглан олж авдаг бөгөөд энэ нь хүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг нарийн хүрээнд ажилладаг.
Долоо хоногт хоёр удаа хэт улаан туяаны саунд уураар жигнэх боломжтой, учир нь энд зочлох дүрэм нь температурын огцом өөрчлөлттэй холбоотой хэт их журмыг заагаагүй болно. Та хэт улаан туяаны цацрагт таны бие жигд өртөхийн тулд зөвхөн сууж буй байрлалд IR камерт байж болно. Энэ бол хэт улаан туяаны танхим болон уламжлалт саунд амрах хоёрын гол ялгааны нэг юм.
IR камер ашигласнаар та дараах эрүүл мэндийн асуудлын нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна.
- целлюлит;
- илүүдэл жинтэй;
- ревматизм, үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөлтийг багасгах;
- шарх, гематомын эдгэрэлтийг түргэсгэх;
- ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх.
Энэ төрлийн сауны тусламжтайгаар та батга, батга, экзем болон арьсны нөхцөл байдлаас ангижрах боломжтой. Өрөөнд хөлрөх нь маш их тохиолддог. Үүний ачаар арьс өөрийгөө үр дүнтэй цэвэрлэдэг.
Финляндын уурын өрөөний хэт өндөр температур болон бусад онцлог шинж чанаруудаас шалтгаалан хүн бүр ийм амралтын бүх таашаалыг шууд үнэлж чаддаггүй. Гэхдээ усанд орох зөв журам, бидний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь саунаас маш их ашиг тустай болоход тусална.
Эрт дээр үеэс халуун усны газар нь зөвхөн биеийг төдийгүй сүнсийг цэвэрлэх газар гэж тооцогддог. Бидний өвөг дээдсийн хувьд халуун усны газар нь одоо байгаа бүх элементүүдийг дүрсэлсэн байдаг: ус, агаар, газар, гал. Угаалгын өрөө нь бүх насны хүмүүсийн дунд маш их алдартай. Үүнийг янз бүрийн эрүүл мэндийн төв, усан сан, тансаг рашаан сувиллын газруудаас олж болно.
Саун юугаараа сайн бэ? Эрүүл мэнд, тодорхой зуршил шаарддаг Оросын уламжлалт халуун уснаас ялгаатай нь саун нь бие махбодид амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд эмчилгээний үр нөлөө нь маш сайн байдаг. Үүнээс гадна саун нь арьсыг төгс цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулж, ядаргаа тайлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Сауны биед үзүүлэх нөлөө
Саун, халуун усны газар нь зүрх судасны системд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Цусны эргэлт нь зүрхний цохилт нэмэгдэж, минутанд 150 цохилт хүртэл нэмэгдэж, илүүдэл холестерин шатдаг. Энэ тохиолдолд цусны даралт ихсэхгүй бөгөөд энэ нь процедур нь бүрэн аюулгүй төдийгүй цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Гипотоник хүмүүс усанд орохыг үл тоомсорлож болохгүй, магадгүй хэт өндөр температураас зайлсхийх хэрэгтэй. Жижиг судаснууд (хялгасан судаснууд) өргөжиж, эд эсийг цус, хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Усанд орох, сауны эдгээх нөлөөЭнэ нь зөвхөн хүний биед (хорт бодисыг зайлуулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, дархлааны системийг бэхжүүлэх) төдийгүй түүний сэтгэцийн байдалд ч хамаатай.
Усанд орох, саун нь булчингийн тогтолцоонд, ялангуяа исэлдэлтийн процесст үзүүлэх нөлөө маш их байдаг. Энэ нь тамирчдын хувьд ялангуяа үнэн байдаг - халуун ус нь хүнд бэлтгэл, тэмцээний дараа сэргээх хамгийн сайн арга юм.
Усанд орох, саунд орохын ашиг тусмэдрэлийн системд тархдаг. Бие бүрэн тайвширч, бие махбодийн ядаргаа, хурцадмал байдал арилдаг. Бүх тайван бус бодлууд арилж, оюун ухаан тодорхой болно. Угаалгын өрөө нь таныг сэтгэлийн хямралаас аварч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
"Хөлрөх өдөр, хөгшрөхгүй өдөр." Үнэхээр угаалгын өрөөнд тогтмол зочлох нь залуужуулах нөлөөтэй бөгөөд бүх биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.
Халуун банн нь яс, үе мөчний хувьд сайн байдаг - энэ нь тэдний хүч чадал, хөдөлгөөнийг олон жилийн турш хадгалдаг.
Саун руу аялахаар бэлдэж байна
Саунд орохоосоо өмнө, уурын өрөөний хаалгыг онгойлгохын өмнө та сайтар бэлдэх хэрэгтэй бөгөөд энд бүх зүйл чухал байдаг - даавуу, алчуур, зайлшгүй шаардлагатай хувийн угаалгын шаахай, үсний малгай. Нэмж дурдахад та хийх зүйлээсээ хамааран гоо сайхны "элементүүд" -ийг урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй: маск, скраб, тэжээлийн тос. Саунд биеэс их хэмжээний ус гарч, түүний хэрэгцээг нөхөх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай - цэвэр ус, ногоон цай, ургамал, жимс, жимсгэний декоциний.
Хөнгөн зүйл идээрэй (жишээлбэл, ногооны шөл эсвэл жимстэй зуслангийн бяслаг), учир нь бие нь саунд хангалттай "ажил" хийх бөгөөд хүнд хоол шингээх нь нэмэлт ачаалал болно. 
Линзийг арилгахаа бүү мартаарай, тэд хайлж магадгүй юм.
Хэрэв та охин бол шинэ бикини алгасах хэрэгтэй. Саунд нүцгэн байх нь дээр. Энэ нь илүү тохиромжтой, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан - хөлс нь биед үлдэж, арьсыг цочроохгүй.
Үнэт эдлэлийг арилгах: энэ нь маш халуун болж болно.
Уурын өрөөнд орохын өмнө шууд шүршүүрт орох хэрэгтэй, гэхдээ угаалгын нунтаг хэрэглэж болохгүй, үсээ норгож болохгүй, зүгээр л бүлээн усаар зайлна. Үүний дараа халуун нь биед жигд хүрэхийн тулд алчуур авч, сайтар хатаахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Өөртөө тос түрхэж болохгүй! Дараа нь малгай өмсөж, уурын өрөөнд орж, доод тавиур дээр суугаад (хэвтэх) - тэнд тийм ч халуун биш байсан ч биеийг тохируулах цаг өгөх шаардлагатай бөгөөд аажмаар халаах нөлөө үргэлж байдаг. илүү.
Сауны цаг
Битгий яар. Цагийн дарамтанд та нэг их тайвширч чадахгүй тул саунд 3 цаг орохыг төлөвлө. Хамгийн тохиромжтой нь 15:00 цагаас эсвэл оройн цагаар саунд орсны дараа бие нь амрах шаардлагатай байдаг. Саунд зочлохын өмнө - спортоор хичээллэхгүй!
Саунд 3 удаа зочлох нь хамгийн тохиромжтой. Тиймээс өндөр ба бага температурын өөрчлөлт нь биед хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Саунд тэсч чадах чинээгээрээ байгаарай.
Уурын өрөөнд зочлох хооронд амрах
Та маш их амрах хэрэгтэй - 15-20 минут, ингэснээр бие хөргөнө, дараа нь саун илүү үр дүнтэй болно. Та авчирсан ус эсвэл цайгаа уугаарай.
Ерөнхийдөө уурын өрөөнд анх удаа зочлох нь сайн байсан ч 5-10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь сэрүүн шүршүүрт орж, усан сан руу яв. Дашрамд хэлэхэд усан сан бол сайн сауны чухал элемент бөгөөд хөлсийг угааж, булчингаа сунгаж, хэрэгцээгүй хүчил гадагшлуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг тул та дуртай саунтай болоогүй байгаа бол үзээрэй. усан сантай хүмүүсийн чиглэлд саун сонгох.
Хэрхэн зөв жигнэх вэ
Дунд тавиур дээр суу: тэнд температур 60-70 градус хүрдэг. Дээд талд - 100 градус хүртэл (дараа нь үүнээс болж нүүрний нимгэн арьсны хялгасан судаснууд дэлбэрч болно).
Бүх бие нь ижил температурын бүсэд байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. доод тавиур дээр, эсвэл дунд эсвэл дээд тавиур дээр. Хамгийн оновчтой байрлал бол гэдсэн дээр эсвэл нуруун дээрээ хэвтэх явдал юм. Энэ тохиолдолд бүх булчингууд хамгийн тайван байдаг. Модон дээр шууд сууж болохгүй, зөвхөн алчуур дээр суу. Мөн таглаагүй модыг түшиж болохгүй.
Хичээлийн хооронд юу ч ууж болохгүй: энэ нь биеэс хорт бодисыг зайлуулах үр нөлөөг сайжруулдаг. Хөлрөх үед цус өтгөрч, түүнийг сэргээхийн тулд бие нь эд эсээс шингэнийг (мөн түүнтэй хамт хаягдал) татдаг.
Саун бол чимээгүй байх ёстой газар юм. Саунд бүү ярь!
Сауны эмэгтэй хүний биед үзүүлэх ашиг тус
Эмэгтэй гоо сайханд зориулсан сауны ашиг тусХалуун уурын нөлөөн дор хөлрөх нь ихэсч, үүнтэй зэрэгцэн янз бүрийн хог хаягдал, хорт бодис биеэс гадагшилдагт эрүүл мэнд оршдог. Очсоныхоо дараа бага зэрэг жин хасаж болно. Нэг талаас, энэ нь илүүдэл шингэнийг зайлуулж, нөгөө талаас өндөр температурын нөлөөн дор бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэгтэй холбоотой юм.
Саун эсвэл уурын банн нь янз бүрийн маск болон бусад гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд тохиромжтой газар юм. Учир нь саунд ууранд ороход нүх сүв томорч, цэвэрлэж, тос, маскны шим тэжээл нь арьсны гүнд илүү сайн нэвтэрч, гоо сайхны үр нөлөөг сайжруулдаг. Та мөн янз бүрийн скраб хэрэглэж болно, гэхдээ тэдгээрийг гэмтээхгүйн тулд уурын арьсанд түрхэх хэрэгтэй.
Маскийг зөвхөн завсарлагааны үеэр, хоёр дахь үеэс эхлэн хийж болох бөгөөд ямар ч тохиолдолд та маск зүүсэн уурын өрөөнд очиж болохгүй.
Саунд янз бүрийн үнэрт тос хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Зөв сонгогдсон эфирийн тос нь зөвхөн биед эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна таны сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшруулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та амьсгалын дээд замын өвчтэй бол саунд эвкалипт эсвэл гацуур модны тосыг хэрэглэж болно. Мөн нарсны тос нь арьсны асуудалд тусалдаг. Нимбэг, арц, мэлрэг цэцэг нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Өнөө үед дэлгүүрүүд саун эсвэл халуун усны газар ашиглахад зориулагдсан тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн зардаг.
Уурын өрөөнд шүүр ашиглах
Уурын өрөөнд шүүр ашиглахэерэг үр дүнг өгдөг. Нэгдүгээрт, энэ нь бүх биед зориулсан массаж, хоёрдугаарт, шүүр ашиглах нь целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг. Уурын өрөөнд орохоосоо өмнө целлюлитийн эсрэг тусгай тос, гель түрхвэл үр дүн нь бүр ч сайн байх болно.
Халгайн шүүр нь үе мөчний үрэвсэл, радикулит, хэрх өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Хусан шүүр нь бронхит, астма өвчтэй тамхичдын хувьд ашигтай байдаг - үүний ачаар жижиг гуурсан хоолой өргөжиж, цэр арилдаг. Oak шүүр - арьсны өвчтэй хүмүүст зориулагдсан. Энэ нь арьсыг чангалж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Танд эрүүл энх!
