Бүлэг 9. Эрүүл насжилт
Насыг уртасгах боломжтой, өндөр насыг физиологи, оюун ухаан, нийгмийн үзүүлэлтээр нь өөрчлөх боломжтой, хөгшрөлт бол өвчин болоогүй, өндөр нас бол нийгэмд хэрэгтэй, үргэлжилдэг амьдрал юм.
Ипполит Васильвич Давыдовский
Эрүүл хөгшрөлт бол бидний зорьж буй зүйл бөгөөд энэ нь зүгээр л үхэхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь урт удаан, сайхан амьдарна гэсэн үг. Хамгийн тохиромжтой нь аль болох залуу, гэхдээ аль болох хожуу үхэх явдал юм. Орчин үеийн соёл нь хөгшрөлтөд онцгой хандлагыг бий болгосон. Хөгшрөлтөөс айдаг, хөгшрөлтийн эсрэг өрөөсгөл ойлголт байдаг. Хамгийн тохиромжтой нь залуу нас бөгөөд "залуу" гэсэн ойлголтыг "сэтгэл татам" гэж үздэг. Залуу байж чадахгүй бол ядаж залуу харагдах хэрэгтэй. Мөн "хуучин" гэсэн ойлголтыг "тааламжгүй, өвчтэй, сул дорой" гэсэн ойлголттой адилтгадаг. Энэ нь хөгшрөлт биш харин айдас төрүүлдэг.
Гиппократ үүнийг олон зууны тэртээ анзаарсан: “Биеийн бүх эд ангиудыг зохих хэмжээгээр хэрэглэж, хөдөлмөрлөвөл эрүүлжиж, зөв хөгжиж, удаан хөгширдөг, харин тэдгээрийг ашиглахгүй, идэвхгүй орхивол улам бүр нэмэгддэг. өвчинд өртөмтгий, өсөлт нь тасалдаж, хөгшрөлтийн явц хурдасдаг."
Орчин үеийн эрдэмтэд ахмад настнуудын амьдралын ерөнхий чанарт ихээхэн ялгаа байгааг харуулж чадсан. Зарим хөгшин хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж, ерэн, бүр зуун жил хүртэл идэвхтэй, бие даасан амьдралаар амьдардаг.
Эрүүл насжилт нь тодорхой зан үйл, сэтгэлгээ, итгэл үнэмшилтэй холбоотой байдаг. Байнга, дунд зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл зан үйлийн нэг илрэл юм. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь саажилт, титэм судасны тромбоз, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөнгүй хүмүүсийн дунд зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс нь идэвхтэй хүмүүсийнхээс хоёр дахин их байдаг.
Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, учир нь энэ нь тэдэнд онцгой, цаг хугацаа шаардсан, өдөр тутмын амьдралын хэрэгцээ шаардлагаас хол зүйл мэт санагддаг. Гэхдээ шаардлагатай бүх зүйл бол долоо хоногт гурваас таван удаа хагас цаг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх явдал юм. Та дуртай дасгалынхаа төрлийг сонгож болно: цэцэрлэгжүүлэлт, гадаа алхах, гэрийн ажил эсвэл усанд сэлэх.
Жин нь эрүүл мэндэд чухал хүчин зүйл боловч түүний үүрэг бүрэн ойлгогдоогүй байна. Дэлхий нийтийг жинд хэт автуулж, энэ нь олон хүний эрүүл мэнд, хувийн асуудал болоод байна. Гэхдээ хэт их, хэт бага жин аль аль нь таны эрүүл мэндэд аюултай гэдгийг мэддэг боловч байгалийн, эрүүл жин нь хүн бүрт маш их ялгаатай байдаг.
Хоол тэжээл, хоолны дэглэм нь маргаантай асуудал юм; Энэ талаар олон тооны зөрчилтэй тайлан, өөр өөр зөвлөмжүүд аль хэдийн гарсан бөгөөд байсаар байна. Жингээ боломжийн хязгаарт байлгах нь тодорхой ач холбогдолтой. Судалгаанаас харахад жин нэмсэн эсвэл хассан хүмүүс илүү их эрсдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь хүн бүр бие махбодь нь хадгалах хандлагатай байдаг байгалийн жинтэй байдаг гэдгийг харуулж байна. Таргалалтын талаарх санаа зовоосон асуудал нь эрүүл мэнд гэхээсээ илүү гадаад төрхтэй холбоотой байдаг.
Таргалалтын талаарх өргөн санаа зовнил нь хоолны дэглэм барих шаардлагагүй хүмүүсийг хүртэл хүргэдэг. Хоолны дэглэм нь маш энгийн юм шиг санагдаж байна: бага идээрэй, дараа нь та жингээ хасаж, дараа нь хэвийн хоолны дэглэмд буцаж, жингээ шинэ түвшинд байлгах болно. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр олон хоолны дэглэм үр дүнгүй болж, өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүмүүс дахин жин нэмдэг. Үүний дараа тэд дахин өлсөж эхэлдэг. Мөн энэ нь харгис мөчлөг болж хувирдаг. Хоолны дэглэм нь бие махбодийг өөх тосыг илүү эрчимтэй хадгалахад сургадаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм дууссаны дараа жин нэмэхэд илүү хялбар болгодог.
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн хүсээгүй илчлэгийг шатаадаг өөх тосгүй булчингийн эдийг хамгийн түрүүнд зовоодог. Хэвийн хоолны дэглэмд буцаж ирэхэд бие нь ийм их хэмжээний илчлэгийг устгахыг даван туулж чадахгүй бөгөөд жин, өөх тос нэмэгдэж, тэр ч байтугай анхны түвшнээс давж гардаг. Дасгал нь хоолны дэглэм барьж байх үед булчингийн эд эсийг алдахаас сэргийлэх цорын ганц арга зам юм. Жин хасах судалгаа нь дөрвөн жилийн дараа ч гэсэн бие нь анхны жингээ буцаахыг хичээсээр байгааг харуулж байна.
Муу зуршил, ялангуяа тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэхээс татгалзах нь таны амьдралыг оновчтой болгох хамгийн эхний бөгөөд чухал алхам юм. Үүнгүйгээр эв найрамдал, эрүүл амьдралын хэв маягийг хүсэх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч архины хэрэглээний стандарт хэвээр байна. Согтууруулах ундааны хэрэглээ ба түүний биед үзүүлэх нөлөөллийн талаархи мэдээлэл нь архины хэрэглээний түвшин ба түүний өвөрмөц үр дагаврын хоорондох тун-хариу хамаарлыг тусгадаг. Энэ хамаарлыг "этанол граммаар" тооцдог цэвэр спиртийн нэгжээр илэрхийлдэг.
Зөвлөмж болгож буй согтууруулах ундааны хэрэглээний удирдамжийг этилийн спиртийн граммаар эсвэл өдөрт эсвэл долоо хоногт хэрэглэдэг архи, ундааны "стандарт" ундааны (нэгж) тоог зааж өгсөн болно. Хоёрдахь сонголтыг ашиглахдаа өгсөн мэдээлэлд ихэвчлэн архины "стандарт" тун эсвэл хэсэгчилсэн тодорхойлолт дагалддаг. Энэхүү тодорхойлолтыг "этанолын граммаар" өгсөн бөгөөд тунг цэвэр спиртийн хэмжээ болгон хувиргахад хялбар болгодог.
Зарим тохиолдолд өдөр тутмын болон долоо хоногийн хэрэглээний хязгаарлалтын талаар зөвлөмж өгдөг бөгөөд энэ нь хэрэглэгчдэд энэ мэдээллийг илүү хялбар болгоход тусална. Долоо хоногт хэдэн тунг "аюулгүй" болохыг мэдэх нь тухайн өдөрт хэдэн тунг аюулгүйгээр хэрэглэж болох вэ гэсэн асуултад хариулж чадахгүй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд тодорхой хэмжээнээс доогуур уух нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй ч энэ хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй босго түвшинг "аюулгүй", "бага эрсдэлтэй" эсвэл бүр "дунд зэрэг" уух хязгаар гэж нэрлэдэг. Согтууруулах ундааны хэрэглээний эрсдэл, ашиг тусыг жинлэх замаар босго оноог тодорхойлно.
Эрсдлийн тооцоололд согтууруулах ундааны хэрэглээ нь ерөнхий эрүүл мэнд, олон төрлийн өвчинд үзүүлэх нөлөөллийг харгалзан үздэг. Зарим хүмүүсийн хувьд согтууруулах ундааны хэрэглээний "аюулгүй" түвшин байхгүй байж болох ч ихэнх хүмүүсийн хувьд босго түвшин нь түүнээс доогуур эрсдэл багатай эсвэл архины хэрэглээ нь зүрхэнд үзүүлэх хамгаалалтын нөлөөний хувьд согтууруулах ундааны үндсэн түвшинг өгдөг. хэрэглээ нь тодорхой тодорхойлогдсон ашиг тустай холбоотой байж болно.
Судалгааны томоохон дээжээс тооцоолсон эдгээр "оновчтой" ундны түвшин нь ихэнх популяцид хамаарах дундаж зөвлөмжийг илэрхийлдэг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн физиологи, согтууруулах ундаа боловсруулах чадварын ялгаа нь тусдаа удирдамж шаардлагатай болсон. Эмэгтэйчүүдийн согтууруулах ундааны хэрэглээний "аюулгүй" түвшинг харуулахын тулд доод босго оноог зааж өгч болно. Ийм нэг багц удирдамжийг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас "Анхан шатны тусламж үйлчилгээний сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи гарын авлага"-д оруулсан бөгөөд зөвлөмжийг эрсдэлийн гурван түвшинд үндэслэсэн болно: хариуцлагатай, аюултай, хор хөнөөлтэй".
Эрэгтэйчүүдэд "хариуцлагатай" буюу "бага" эрсдэлийн түвшин нь "өдөрт 3 ундаа, долоо хоногт дээд тал нь 21 ундаа, долоо хоногт тархсан (долоо хоногт 2 архигүй өдрийг оруулаад)", харин эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хязгаар юм. Өдөрт 2 порц, долоо хоногт 14 порц болгон бууруулна (тунг 8 г этанолтой тэнцэх хэмжээгээр тодорхойлно).
"Аюултай" хэмжээ нь цусны даралт ихсэх, цус харвалт, элэгний хатуурал зэрэг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд өдөрт 3-7 порц, эрэгтэйчүүдэд долоо хоногт 22-49 порц, өдөрт 2-5 порц байхаар тогтоодог. эмэгтэйчүүдийн хувьд долоо хоногт 15-35 удаа.
Архаг согтууруулах ундаа нь бие махбодь, сэтгэцийн болон нийгмийн асуудалд хүргэдэг "хортой" түвшин нь өдөрт 7 ба түүнээс дээш, эрэгтэйчүүдэд долоо хоногт 50-аас дээш, өдөрт 5-аас дээш буюу 35-аас дээш удаа уух юм. эмэгтэйчүүдэд зориулсан долоо хоног.
Стандарт нэгж (хэсэг) нь хэрэглэсэн архины хэмжээг тодорхойлдог хэмжүүр юм. Түүх болон соёлын шалтгааны улмаас стандарт нэгжийн хэмжээ нь улс орон бүрт ихээхэн ялгаатай байдаг. Эхэндээ эдгээр порцыг баар, паб, ресторан болон бусад байгууллагуудад үйлчилдэг согтууруулах ундааны хэмжээг стандартчилахад ашигладаг байсан тул үйлчлүүлэгчдэд үйлчлэхэд ашигладаг төрөл бүрийн ундааны уламжлалт хэмжээг тусгадаг бөгөөд энэ нь нутгийн уудаг заншилтай холбоотой байдаг. .
Тиймээс Европын олон оронд дарсыг децилитрээр савладаг бол Их Британид "пинт" ба "хагас пинт" нь пабуудад шар айраг түгээх тогтвортой арга хэмжээ юм. Үүний үр дүнд "стандарт" нэгж нь стандартаас өөр зүйл биш бөгөөд 8-аас 19.75 грамм этилийн спирт агуулдаг.
Нийгмийн эрүүл мэндийн зорилгоор "Спиртийн стандарт нэгж" гэсэн ойлголтыг хэрэглэгчдэд хэрэглэж буй согтууруулах ундааны хэмжээг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой эсэхийг ойлгоход туслах зорилгоор нэвтрүүлсэн. Ундаанд агуулагдах стандарт нэгжийн "аюулгүй" ба "нэлээн аюулгүй" хэмжээ нь эмнэлгийн бодит судалгаанд тулгуурладаг.
"Стандарт нэгж" гэсэн нэр томъёог анх "стандарт" хүчтэй ундаанд ашигладаг байсан. Практикт согтууруулах ундааны хүч нь янз бүрийн төрлийн шар айраг, дарс, спиртэнд өөр өөр байдаг. Нэмж дурдахад стандарт нэгжид ногдох архины агууламж улс орон бүрт өөр өөр байдаг. Хууль ёсоор батлагдсан архины стандарт нэгжийн тодорхойлолтын хүрээ нэлээд өргөн юм. Энэ нь Их Британид 8 грамм этилийн спиртээс эхлээд "яв" гэж нэрлэгддэг Японы стандартын нэгжид 19.75 грамм этилийн спирт хүртэл хэлбэлздэг.
Согтууруулах ундааны стандарт хэмжигдэхүүн нь тухайн улс оронд хэрэглэж буй ундааны төрлөөс хамаарч өөр өөр байж болох бөгөөд үүний үр дүнд нэг порц шар айраг дахь этилийн спиртийн эзлэх хувь нь дарс эсвэл архины хэмжээнээс өөр байна. Жишээлбэл, Австри улсад Trinkenheit буюу спиртийн нэгж нь шар айраг, дарсанд 12 грамм этилийн спирт, спиртийн хувьд 6 граммтай тэнцэнэ. Эдгээр тодорхойлолтууд нь янз бүрийн улс орнуудад хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг. Хятадад бэлтгэсэн тайланд дурдсанаар, 1997 оны эхээр Бээжингийн Технологийн хяналтын товчоо шар айрагны стандарт хэмжүүрээр 1 литрийг тогтоожээ. Стандарт хүч чадлын шар айрагны хувьд энэ хэмжээ нь ойролцоогоор 40 грамм этилийн спирт юм. Зимбабвегийн шар айрагны үйлдвэрүүдэд олон үйлчлүүлэгчдэд үйлчилдэг стандарт шар айрагны саванд 2 литр шар айраг багтдаг. АНУ-д шар айраг (12 унц), дарс (5 унц) болон спиртийн (1.5 унц) стандарт порц нь 14 грамм этилийн спирттэй албан ёсоор тэнцдэг.
Согтууруулах ундаа нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй олон төрлийн савлагаатай байдаг. Ихэнх согтууруулах ундаа нь янз бүрийн хэмжээгээр согтууруулах ундаа агуулдаг. Үүний хариуд, хариуцлагатай архидалтыг дэмжихийн тулд олон засгийн газар архины стандарт нэгжийн үзэл баримтлалыг боловсруулсан. Согтууруулах ундааны стандарт нэгж нь согтууруулах ундааны цэвэр спиртийн агууламжийн хэмжүүр бөгөөд энэ нь ихэвчлэн архины граммаар илэрхийлэгддэг тул олон төрлийн савлагаатай согтууруулах ундааг харьцуулах боломжийг олгодог.
Архи нь ундааны төрлөөс үл хамааран согтууруулах ундаа юм. Аюулгүй архи байхгүйтэй адил илүү хүчтэй архи гэж байдаггүй. Согтууруулах ундааны төрөл нь чухал биш. Хэрэглэсэн архины хэмжээ чухал. Энэ бол таны анхаарал болгоомжтой байх ёстой зүйл юм.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь тодорхой систем, заавар биш, харин Газар дундын тэнгисийн хүмүүсийн уламжлал ёсоор дагаж мөрддөг хоолны зуршил, зарчмуудын цуглуулга юм. Францын парадокс гэгддэг энэхүү хоолны дэглэм нь түгээмэл болсон: Францын өмнөд нутгийн оршин суугчид шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, хуурай улаан дарс хэлбэрээр байгалийн антиоксидант их хэмжээгээр иддэг хүмүүс зүрх судасны өвчин, хорт хавдартай харьцуулахад хамаагүй бага байдаг. хойд мужуудын оршин суугчид.
Үүний зэрэгцээ, нас ахих тусам архи дегидрогеназын нөөц шавхагддаг тул манай нөхцөлд өндөр настай хүмүүс согтууруулах ундааны хүлцэл багатай байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Архаг архичид өндөр наслах нь ховор бөгөөд нийгмийн тогтворгүй байдлын улмаас ихэвчлэн өндөр наснаас эхэлдэг хөгшрөлтийн архидалт нь бага тунгаар ч гэсэн архи уухад маш хурдан хөгжиж, эмчлэхэд маш хэцүү бөгөөд танин мэдэхүйн эмгэгийг хурдан хөгжүүлэхэд хүргэдэг. ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг халдварт өвчин - уушгины хатгалгаа, пиелонефрит гэх мэт.
Бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн үйл ажиллагаа нь тодорхой хувь хүний шинж чанартай байдаг нь мэдэгдэж байна. Бэлгийн үйл ажиллагааг параметржүүлэх, хэвийн болгох оролдлого нь биологийн (үндсэн хууль), нийгэм-соёл, насжилт, сэтгэлзүйн хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан үзэх, дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай холбоотой томоохон бэрхшээлтэй тулгардаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь ямар ч насны бүлэгт бэлгийн харьцаанд орохгүй байх үндэслэл болохгүй. Энэ хандлага нь бэлгийн харьцааны стандартыг бий болгоход суурилдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа өндөр насны хүмүүсийн хувьд хэцүү ажил юм. I.S. Бэлгийн амьдралын хэм хэмжээг тодорхойлохдоо Кон гурван үндсэн талыг тодорхойлдог.
Нэгдүгээрт, "хэм хэмжээ" гэсэн ойлголтыг ёс суртахууны утгаар ашигладаг бөгөөд одоо байгаа ёс суртахууны тогтолцооны үүднээс зөв гэж үздэг зан үйлийг илэрхийлдэг. Туйлын санааны хүрээ асар их байгаа нь ойлгомжтой. Хоёрдугаарт, статистикийн утгаараа "хэм хэмжээ" нь тухайн нийгмийн тогтоц дахь хүмүүсийн хамгийн түгээмэл зан байдал юм. Гуравдугаарт, бид физиологийн утгаараа нормыг ярьж болно, энэ нь тухайн эрэгтэй хүний бэлгийн харьцааны оновчтой горимыг илэрхийлдэг. Энэ аргын гарал үүслийг Талмудаас олж, "Эрдэмтэд болон илжигчдэд долоо хоногт нэг удаа, гар урчууд болон ажилчид хоёр удаа, ачаалал ихтэй ажил хийдэггүй залуучуудад өдөр бүр бэлгийн хавьталд орохыг зөвлөж байна."
Гамбургийн сексологийн хүрээлэнгээс наснаас үл хамааран өөр өөр хүйсийн төлөвшсөн хоёр хүний хооронд явагддаг бэлгийн үйл ажиллагаа, зан үйлийн бүх хэлбэрийг багтаасан "хамтрагчийн хэм хэмжээ" гэсэн ойлголтыг санал болгожээ. Энэ нь тэдний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, дотуур байрны нормыг зөрчөөгүй. Суурь судалгаа нь бэлгийн үйл ажиллагаа, түүний нөхөн үржихүйн болон зугаа цэнгэлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн наснаас хамааралтай болохыг нотолсон.
Бэлгийн идэвхжилд насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд байгаа нь эмнэлзүйн сексологийн бүх нөхцөл байдалд тэдгээрийг шинжлэх, анхаарч үзэх шаардлагатай болдог. Үүний зэрэгцээ, насны норм ба копуляцийн эмгэгийн анхны илрэлүүдийн хоорондох шугамыг зурах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.
Өвчтөн хосын үйл ажиллагааны алдагдалд өртөж байгаа эсэх, эсвэл түүний бэлгийн үйл ажиллагаа нь нормын эрс тэс хувилбар, өөрөөр хэлбэл бэлгийн үндсэн хуулийн сул хэлбэр мөн эсэхийг шийдэх нь бүр ч хэцүү байдаг. Г.С. Васильченко хэлэхдээ: "Бэлгийн үйл ажиллагааны хүрээнд нэг хүний хувьд илүүдэл гэж тооцогддог зүйл нь нөгөө хүнд бэлгийн харьцаанд орохгүй байх шинж тэмдэг илэрдэг." Тиймээс ахимаг насны бүлгийн бэлгийн үйл ажиллагаа нь тухайн насны болон (эсвэл) үндсэн хуулийн хэм хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг.
Мэдээллийн хэт их урсгал, байнгын мэдрэлийн стресст амьдардаг орчин үеийн өндөр настан хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлож, эерэг болгон хувиргах чадвартай аз жаргалтай зан чанартай байж л эрүүл мэндээ хамгаалж, бэхжүүлж чадна. Хүн залуу байх ёстой. Хүний насыг хэдэн жил биш, харин хүний сэтгэхүй, үйл хөдлөл тодорхойлдог гэж тэд учиргүй хэлдэг. Дүрмээр бол эелдэг, хөгжилтэй хүмүүс атаархагч, хорон муу хүмүүсээс удаан амьдардаг нь мэдэгдэж байна. Альтруизм нь эрэлт хэрэгцээг бий болгодог бөгөөд ахмад настнуудын хувьд хамгийн чухал зүйл бол хэрэгцээтэй байх явдал бөгөөд энэ нь амьдралыг уртасгадаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах найдвартай шинж чанарууд нь зөвхөн өндөр наснаас гадна эелдэг байдал, үнэнч шударга байдал, мэдрэмж, бусдыг хүндэтгэх, хошин шогийн мэдрэмж, ухамсар, ажилдаа өндөр ур чадвар юм. Өөдрөг сэтгэл санаа, спортоор хичээллэх, ажил, амрах хуваарь, хувийн ариун цэврийг сахих, бэлгийн эрүүл ахуйн дүрэм журам, дуу хөгжим, уран зохиол, биеийн хүчний хөдөлмөр, байгалийн өвөрт үе үе байх зэрэг нь "аз жаргалтай зан чанарыг" төлөвшүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
Энэ нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.
Ахмад настнуудын онцлог юу вэ?
Ахмад настнуудын эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд юу вэ?
Ахмад настнуудын сэтгэцийн эрүүл мэндэд юу нөлөөлж болох вэ
Ахмад настнуудын нийгэм, физиологийн эрүүл мэнд ямар байдаг вэ?
Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сэргээх боломжтой юу?
Хүмүүс нас ахих тусам амьдралын хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд гэдгийг ойлгох нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Өвчин ойртож, ойртох тусам хүмүүс эрүүл мэндийн талаар илүү олон удаа бодож эхэлдэг. Нас ахисан хэдий ч яаж өөрийгөө хамгийн сайн мэдрэх вэ? Сэтгэл зүйн байдлаа хэрхэн тогтворжуулж, сэтгэлээ алдахгүй байх вэ? Тодорхой алгоритмыг дагаж, та илүү сайн мэдрэх болно.
Ахмад настнуудын эрүүл мэндийн онцлог
Байгаа олон шалгуурахмад настнуудын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэгдүгээрт, удамшлын урьдач байдалзарим өвчин, эсвэл эсрэгээрээ тэдний дархлаа. Хоёрдугаарт, хүн үүнд ихээхэн нөлөөлдөг Амьдралын хэв маяг, тэр амьдралынхаа туршид удирдаж байсан, ямар нөхцөлд амьдарч байсан.
Хүний биеийн нөөц нь нас баралтын дундаж босго хэмжээнээс хамаагүй их байдаг. Үүний зэрэгцээ хөгшрөлтөд зохистой хандлага, сэтгэлзүйн тайтгарал, өндөр настнуудад анхаарал халамж тавих нь тэднийг амьдралд сэргээж, гайхамшгийг төрүүлдэг.
Хөгшрөлтийн үед нөхөн сэргээх, бодисын солилцооны үйл явц удааширснаас болж дараахь зүйл тохиолддог.
ходоод гэдэсний зам, булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны систем, хараа, сонсгол гэх мэт эрхтэнүүд өвддөг;
дархлааны байдал огцом буурдаг;
хүн мартамхай болж, бодлын үйл явц удааширч, хамаатан садан нь зан чанарын өөрчлөлтийг тэмдэглэдэг.
Хэрэв өндөр настай хүн өвдвөл та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь хурдан хүндрэл гарах магадлал өндөр байдаг. Мөн энэ нь удаан хугацааны нөхөн сэргээх хугацааг шаардах болно.
Ахмад настнуудын эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд юу вэ?
Нийгэм-сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл хүний дасан зохицох 5 төрөл байдаг.
Бүтцийн суурилуулалт.Насанд хүрэгчдэд дасан зохицох хамгийн таатай сонголт бол түүний нөхцөл байдлыг тайвнаар хүлээн зөвшөөрч, хөршүүдтэйгээ найрсаг хандах явдал юм. Тэрээр амьдралынхаа тодорхой үе шатыг дүгнэж хэлэхэд үхэл түүнийг айлгахгүй, хүн урам зориг, өөдрөг хандлагатай байдаг тул тэрээр өөрийн байр сууриа өгөгдсөн гэж ойлгодог. Хайртай хүмүүстээ итгэх итгэлийг мэдэрдэг.
Хараат байдлыг суулгаж байна.Ийм хүмүүс зөвхөн ердийн гэр бүлийн хүрээнд тухтай байдаг, тэд идэвхгүй талыг баримталдаг, бусдаас хамааралтай, эхлүүлсэн зүйлээ дуусгадаггүй, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл төрүүлдэг.
Хамгаалалтын суурилуулалт.Хэт их гадны үйл ажиллагаа нь энэ төрлийн хүмүүсийн онцлог шинж юм. Энэ нь тэднийг дотоод эргэлзээ, айдас, тэр дундаа үхлийн айдасаас хамгаалах нэг төрөл болдог. Ийм хүмүүс өөрсдийн үнэ цэнийг мэддэг бөгөөд мэргэжлийн үйл ажиллагаандаа бүрэн шингэдэг.
Дайсагналтыг суурилуулах.Энэ төрлийн хөгшин хүмүүс бүдүүлэг байдал ихэсдэг онцлогтой. Тэднийг баярлуулах нь маш хэцүү байдаг, ийм хөгшин хүмүүс ямар нэгэн зүйлд байнга сэтгэл дундуур байдаг. Тэд уур хилэн, уур уцаартай, богинохон зантай. Тэд ертөнцийг "хар гэрлээр" хүлээн авч, өөртөө болон сул талуудад сөрөг ханддаг. Алдсан залуу насандаа атаархах нь тэднийг алхам тутамд нь тээж, үхлээс айдаг.
Дайсагнасан хандлага, гэхдээ өөртөө чиглэсэн. Энэ ангилалд амархан гүн хямралд ордог бөгөөд шалтгаан нь зүгээр л хайртай хүмүүсийнхээ өрөвдөх сэтгэл дутмаг байж болох юм. Тэд хөгшрөлтийг эсэргүүцдэггүй бөгөөд хувь тавилангийн сорилттой идэвхгүй тулгарч, өөрсдийгөө өрөвдөх сэтгэл төрүүлдэг. Тэдний бодлоор үхлээр тайвширч, зовлон зүдгүүр өнгөрсөнд үлдэх болно.
Зөвхөн тухайн хүний амьдралын байр суурь нь биеийн ерөнхий байдал, түүний ертөнцийг үзэх үзэлд нөлөөлж чадна.
Ахмад настнуудын сэтгэцийн эрүүл мэндэд юу нөлөөлж болох вэ
Ахмад настнуудын сэтгэцийн эрүүл мэнд дараахь зүйлээс хамаардаг.
нийгмийн байдал;
сэтгэл зүйн байдал;
биологийн онцлог.
Ахмад настнуудын сэтгэл зүйд тэдний чөлөөтэй хөдлөх чадвар хязгаарлагдмал, байнгын өвдөлт, тэднийг асран халамжилж буй гадны хүмүүсээс хараат байдал ихээхэн нөлөөлдөг.
Нэмэлт цохилтууд нь ойр дотны хүмүүсийнхээ үхэл, тэтгэвэрт гарах эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход шилжих үед нийгэм-эдийн засгийн байдлын огцом өөрчлөлт орно. Энэ бүхэн нь ганцаардлын мэдрэмж, ойр орчноос хамааралтай байх, гадаад ертөнцөөс тусгаарлах мэдрэмж дагалддаг.
Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд нь хоорондоо нягт холбоотой байдагмөн бие биедээ нөлөөлдөг. Соматик өвчнөөр шаналж буй өндөр настай хүмүүс сэтгэлийн хямралд илүү өртөмтгий байдаг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та хүнийг энэ байдлаас гаргахгүй бол өвчин огцом хөгжиж эхэлнэ.
Ахмад үеийнхэнд хандсан зохисгүй хаяг өнөөдөр нэлээд түгээмэл болжээ. Энэ нь тэдний психосоматик байдлыг ноцтойгоор доройтуулдаг. Тэр ч байтугай сэтгэл гутрал, сэтгэцийн хомсдол зэрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Тиймээс аль болох өндөр настнуудад анхаарал хандуулахыг хичээгээрэй. Таны халамжтай хандлага тэдэнд ирээдүйдээ итгэх итгэл, ирээдүйг эерэгээр харах сэтгэлийг төрүүлж чадна.
Дементиа- төв мэдрэлийн тогтолцооны хүнд хэлбэрийн хямрал дагалддаг хам шинж. Сэтгэцийн үйл ажиллагаа суларч, ой санамж буурч, хүний зан байдал өөрчлөгдөж, өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй. Үндсэндээ энэ эмгэг нь өндөр настай хүмүүст тохиолддог.
Дэлхий даяарх статистикийн судалгаагаар 47.5 сая хүн оюун ухааны хомсдолтой. Ойрын ирээдүйд сэтгэцийн хомсдолтой хүмүүсийн нийт тоо 2030 он гэхэд 75.6 сая, 2050 он гэхэд 135.5 сая болж өснө гэж мэргэжилтнүүд тооцоолж байна. Газарзүйн байршлын хувьд бага, дунд орлоготой орнуудын оршин суугчид оюун санааны хомсдолд илүү өртөмтгий байдаг.
Энэ эмгэгтэй хүмүүст төрөөс үзүүлэх дэмжлэгийн нэг хэсэг болох сэтгэцийн эмгэгтэй ахмад настнуудад анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсийг санах хэрэгтэй. Энэ бол онцгой хандлага, сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээр, стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байхыг шаарддаг ноцтой ажил юм.
Эдийн засгийн асуудал нь эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэхэд санхүүгийн хөрөнгө оруулалт, нийгмийн болон бодит байдлаас үүдэлтэй.
Сэтгэлийн хямралөндөр настай хүмүүсийн сэтгэл зүйн эмгэгийн ноцтой илрэл юм. Нэг туйлт сэтгэл гутрал нь нийт ахмад настнуудын 7%, үүнээс 60-аас дээш насны нийт хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн 5.7% нь тохиолддог. Харамсалтай нь сэтгэлийн хямрал нь цаг тухайд нь оношлогддоггүй бөгөөд одоогоор энэ нь ихэвчлэн биеийн бусад эмгэгийн эмгэгүүд дагалддаг тул анагаах ухаанд хангалтгүй анхаарал хандуулдаг.
Ахмад настнуудын нийгмийн эрүүл мэндэд юу нөлөөлдөг
Настай хамт ахмад настны нийгмийн хүрээ мэдэгдэхүйц нарийсч, түүний нийгмийн идэвх эрс буурч байна. Энэ нь дараахь шалтгааны улмаас тохиолддог.
Нэгдүгээрт, өндөр настай хүмүүс мэргэжлийн үйл ажиллагаагаа дуусгаж, харилцааны хүрээгээ эрс нарийсгадаг. Ахмад настнуудын багахан хэсэг нь ажлын хамт олонтойгоо холбоо тогтоодог. Эдгээр нь өөрсдийн үнэ цэнийг мэддэг, амьдралдаа аль болох бие даасан байдлаа хадгалахыг хүсдэг бие даасан хүмүүс юм.
Хоёрдугаарт, цаг хугацаа өнгөрөхөд ахмад настнуудын найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, хамтрагчид нь өнгөрдөг. Мөн хөгшчүүл хамаатан садан руугаа нүүж, зохих түвшинд харилцах боломжгүй болсон. Настай хүмүүс нийгмээс улам бүр тусгаарлагдаж байна. Ахмад настангууд хамаатан садантайгаа яаралтай харилцах шаардлагатай болж эхэлдэг. Хамгийн сонирхолтой нь олон настай хүмүүс хөгшрөлтийг санахыг хүсдэггүй тул үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахаас зайлсхийдэг. Ялангуяа өвчин эмгэг, сул дорой байдлынхаа талаар гомдоллох дуртай хүмүүст. Энэ ангиллын хөгшин хүмүүс харилцааны хувьд залуу үеийнхний тойргийг сонгодог. Замдаа тэд ахмад настнуудад хүндэтгэлгүй хандах, тэдний ашиггүй байдал, нийгэмд эрэлт хэрэгцээ бага байгааг олж мэдэрдэг.
Болж байна сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүдөндөр настай хүмүүст нийгмээс тусгаарлагдсан нөхцөлд. Тэдний амьдралын эрч хүч буурч, сөрөг хандлага, ирээдүйн талаар эргэлзээ төрдөг. Ахмад настнууд үхлийн тухай бодолд автдаг бөгөөд найз нөхөд, танилууд нь өнгөрч байгаа нь үүнийг дахин тод сануулж байна. Энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа нөхөх боломжгүй юм. Хятад, Япон зэрэг Азийн соёл иргэншилд өндөр настай хүмүүс патриарх, ахлагч цолыг эзэмшдэг бөгөөд үүний ачаар тэд нийгэмд илүү удаан оролцдог.
Гуравдугаарт, хөгшин эр өгдөг ганцаардлыг илүүд үздэгидэвхтэй харилцаа холбоо гэхээсээ илүү. Тэр тэнэг ярианаас залхаж байгаа тул түүнд хоосон мэт санагддаг тул тэр өөрийгөө ийм ярианаас бие даан хамгаалдаг. Тиймээс өндөр настай хүний харилцааны хүрээ маш нарийсдаг. Энэ нь зөвхөн хамгийн ойрын хамаатан садан, танил тал, цөөн хэдэн найз нөхдөө багтааж болно.
Дөрөвдүгээрт, хөгшрөлт нь ахмад настнуудын санааг зовоохоос өөр аргагүй юм. Ахмад настнуудын нийгмийн хүрээлэлд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Ихэвчлэн 60-аас дээш насны хүмүүс байдаг эрүүл мэндийнхээ талаар гомдоллож эхэлдэгнас, гэхдээ нэлээд хүчтэй харагдаж байна. Гол цэгүүдийн нэг бол гэр бүлийн харилцаа юм. Эцсийн эцэст, хамгийн ойр дотны, хамгийн хайртай хүний үхэл нь өндөр настай хүний сэтгэл зүйд гүн шарх үлдээдэг. Мөн энэ хүн гэрийн ажил хийхээ болих нь олонтаа тохиолддог. Тэрээр гэр бүл, найз нөхдөөсөө хамааралтай болж, түүний зан чанар, сэтгэл хөдлөлийн байдал өөрчлөгддөг.
Ахмад настнуудын биеийн эрүүл мэнд ямар байдаг вэ?
Хөгшрөлтийн үйл явц нь амьдралын туршид тохиолддог. Хүн бүр өөрийн эрүүл мэндийн гарт байдаг. Хөгшрөлтийн үеийн биеийн байдал нь хүн залуу насандаа хэр эрүүл амьдралын хэв маягтай байснаас хамаардаг. Тамхи татах, архи уух, буруу, тэнцвэргүй хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал зэрэг бүх муу зуршлууд нь биеийг эрт хөгшрүүлж, онцгой тохиолдолд үхэлд хүргэдэг.
Ийм хор хөнөөлтэй дэвсгэр дээр хүн олон архаг өвчин үүсгэдэг. Чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, амьсгалын дээд замын архаг өвчин, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал нь Европын бүс нутгийн нийт өвчлөлийн ойролцоогоор 77%, нас баралтын 86% -ийг эзэлж байна. Нийгмийн эмзэг давхаргын нөхцөл байдал хүндэрч байна.
Бид үүнийг санаж байх ёстой Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бодоход хэзээ ч оройтдоггүймөн хамгийн муу зуршлыг арилгах. Энэ нь дутуу нас барах магадлалыг (50% хүртэл) бууруулж, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулах болно. Судалгаанаас үзэхэд боломжтой биеийн тамирын дасгал хийдэг өндөр настай хүмүүс соматик өвчнөөр хамаагүй бага өвддөг. Ийм эмгэгийн нөхцөл нь ихэвчлэн эрт нас баралтад хүргэдэг: зүрхний титэм судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, хөхний хорт хавдар.
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталж, бие махбоддоо анхаарал хандуулдаг хүмүүсийн зүрх, амьсгалын замын болон булчингийн хэвийн байдал, жин, биеийн бүтэц нь оновчтой байдаг. Мөн биомаркерын бүтэц нь зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ясны эдийг бэхжүүлэхэд таатай байдаг.
Ерөнхийдөө, эрүүл амьдралын хэв маягийг арилгах эсвэл, наад зах нь, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хөгжлийг удаашруулна.
Хоёр дахь хүн тутамд өндөр настай хүмүүст тулгардаг эрүүл мэндийн асуудал
Тэнцвэрийн эмгэг
Ихэнх ахмад хүмүүс байдаг хөдөлгөөний зохицуулалтын эмгэгтолгой эргэхтэй холбоотой асуудлууд ( толгой эргэх). Эдгээр эмгэгийн анхны шинж тэмдгүүдэд та даруй мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Уналтын улмаас бэртэл гэмтэл нь хөдөлгөөний зохицуулалтгүй байдлаас болж хүндрэл үүсгэдэг. Статистикийн мэдээгээр жил бүр 65-аас дээш насны ахмад настнуудын гуравны нэгээс илүү нь тэнцвэрээ алдаж, унадаг.
Санах ойн асуудал
Ахмад настнуудын энэ нөхцлийн шалтгаан нь бие махбод дахь усны дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал, нойрны асуудал, түүнчлэн бусад өвчин байж болно, жишээлбэл: Альцгеймерийн өвчин. Гэсэн хэдий ч өндөр настай биед ийм үйл явц нь ердийн сонголт биш юм. Тиймээс цаг тухайд нь эмнэлгийн тусламж авах нь чухал юм.
Хоол тэжээлийн дутагдал
Заавал хоолны дэглэмд оруулахөндөр настай хүн эслэгийн оновчтой хэмжээг агуулсан байх ёстойтүүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианд агуулагддаг. Энэ нь гэдэсний түгжрэлээс сэргийлж, перисталтикийг сайжруулдаг. Мөн нас ахих тусам шүлс багасдаг тул өндөр настан хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Амьдралын хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өндөр настан зөв, тэжээллэг, тэнцвэртэй хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.
Хөдөлгөөний дутагдал
Дасгал хийх зайлшгүй шаардлагатайнастай хүмүүс. Эдгээр нь насжилттай холбоотой эрүүл мэндийн олон асуудлаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл юм. Биеийн тамирын хичээл нь хүний сэтгэл зүйд сайнаар нөлөөлж, ертөнцийг үзэх үзлийг бататгаж, сэтгэл санааны хөгжилтэй байдлыг бий болгож, тархины үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Унтах асуудал
Ахмад настнуудад унтах хэв маяг эвдэрсэнхэд хэдэн шалтгааны улмаас. Шөнийн цагаар байнга шээх тохиолдол гардаг бөгөөд энэ нь хүний нойрыг тасалдаг.
Энэ үзэгдэл нь зөв унтахад ихээхэн саад учруулдаг. Үүнээс болж Мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна:
агааржуулалт сайтай, харанхуй, чимээгүй орчинд унтах;
тодорхой унтах, сэрэх хуваарийг дагаж мөрдөх, хэрэв та ядарсан бол бага зэрэг амрах, өөрийгөө сонсох хэрэгтэй;
унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө телевизийн нэвтрүүлэг үзэхгүй байх;
Хэрэв өндөр настай хүн хэт их догдолж байвал түүнийг тайвшруулж, усанд ороход нь туслах эсвэл тайвшруулах аялгуу тоглох хэрэгтэй.
Энэ бүхэн нь хөгшин хүний хайхрамжгүй байдалд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хараа муудсанаас болж улам хүндэрдэг. Тийм ч учраас Нүдний эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаарай. Ойролцоох объектыг бүдгэрүүлэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл үүнийг хийх хэрэгтэй. Зургаан сар тутамд дор хаяж нэг удаа нүдний эмчид хандаарай. Ахмад настнуудын амьдралыг хүндрүүлэхгүйн тулд ахмад настан ихэнх цагаа өнгөрөөдөг өрөөнд тавилгыг дахин зохион байгуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Мөн гэрэлтүүлэг сайтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ тохиолдолд өндөр настан танил орчинд амархан хөдөлдөг.
Сонсголын бэрхшээлтэй
Ахмад настангууд сонсголын аппаратын өвчнөөр өвдөхөд хэцүү байдаг. Тэд халуун ууртай, цочромтгой болохУчир нь тэд арчаагүй мэт санагддаг. Энэ асуудалд сонсголын аппарат маш их тус болно. Өндөр настай хамаатан садандаа худалдаж аваарай, сайн нөхцөлд цаг тухайд нь шалгахаа бүү мартаарай. Ийм хүнтэй харилцахдаа үргэлж тодорхой, удаан, намуухан дуугаар ярь. Ахмад настан уруул болон илтгэгчийн нүүрний хувирлаас мэдээлэл уншдаг тул нүүр царайгаа нүдээр харах боломжийг олго.
Үнэр алдах
Үнэрлэх функцээ нөхөхийн тулд хэрэглэнэ хангалттай халуун ногоохоол хийх явцад. Аюулгүй байдлын үүднээс гэрт утаа мэдрэгч, түгжих системтэй зуух суурилуул. Энэ нь шатаагч руу хийн нийлүүлэлтийг зогсооно. Эцсийн эцэст, үнэрлэх мэдрэмж сул өндөр настай хүн хий үнэрлэхгүй байж болно.
Мэдрэхүйн мэдрэмжийн өөрчлөлт, нарийн моторт ур чадвар алдагдах
Сайхан тэврэлтөндөр настай хүнд хэрэгцээ, хайр, халамжийн мэдрэмжийг өгөх чадвартай. Түүнийг илүү итгэлтэй болгохын тулд тав тухтай бариултай аяга таваг худалдаж аваарай. Эцсийн эцэст, хөгшрөлтийн үед зарим нарийн ажил хийх нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд тэд санамсаргүйгээр өөрсдийгөө гэмтээж болно.
Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг дэмжих. Урт наслах жор
Ахмад настныг бүрэн дүүрэн ажиллуулахын тулд эрүүл мэндийг дэмжих хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг. Үүнд орно өглөөний тодосгогч шүршүүр, Мөн өдөр бүр гадаа алхах, болж өгвөл цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд болон тогтмол дасгал хийх.
Таны бие бүрэн, тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолт шаарддаг гэдгийг үргэлж санаарай. Шаардлагатай бол та хоол хүнсэндээ ургамал дээр суурилсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг оруулж болно.
Байгалийн эдгээх жоруудын зарим жишээ энд байна.
Хөх тарианы иш, дэгдээхэйний ургамлыг дусаахтаны биед эрч хүчийг өгч, хүч чадал өгөх болно. Ургамлын хольцын хоёр хоолны халбагыг нэг литр буцалж буй ус руу хийнэ. Ургамлыг дөчин минутын турш дусааж, дараа нь шүүнэ. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хагас литр дусаахад хангалттай.
Наранцэцгийн үндэс нь декоциний. Өмнө нь буталсан нэг шил үндсийг аваад гурван литр усаар дүүргэнэ. Үр хольцыг буцалгаад, дараа нь шүүнэ. Энэ декоциний хоёр өдрийн турш ууж байна. Ашигласан үндсийг 5 минут буцалгаж энэ декоциний бэлтгэхийн тулд дахин ашиглаж болно. Гурав дахь болон сүүлчийн удаа та 15 минут буцалгах хэрэгтэй.
Та энэ декоциний хоёр сараас илүүгүй хугацаанд уух ёстой бөгөөд завсарлага нь зургаан сар байна. Декоциний хэрэглэснээр илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд халуун ногоотой, исгэлэн, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Хивэгөндөр настай хүний хоолны дэглэмд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэг халбага хивэг авч, усаар (500 мл) асгахад хангалттай. 35 минут буцалгаж, хольцыг байнга хутгана. Бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн дээр хэдэн халбага зөгийн бал нэмнэ. Бэлэн хивэгийг өдөрт дөрвөн удаа 50 граммаар хэрэглэнэ.
Овъёосны ундаа- ерөнхий бэхжүүлэх шинж чанартай гайхалтай эм. Овъёосыг хүйтэн усаар зайлж, таван аяга ус нэмнэ. Дараа нь та хольцыг бага дулаан дээр тавьж, шингэний анхны эзэлхүүний хагасыг уурших хүртэл буцалгана. Овъёосны шөлийг шүүнэ. Та бага зэрэг сүү нэмээд дахин буцалгаж болно.
Далайн байцаа– ул мөр элемент, эрдэс бодис, иодоор баялаг маш эрүүл бүтээгдэхүүн. Далайн замаг нь биеийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг чанаруудаас гадна маш сайн цэвэрлэх шинж чанартай байдаг. Энэ нь таны бие дэх хог хаягдал, хорт бодисыг арилгахад тусална. Хэрэглэснээс хойш хэсэг хугацааны дараа та бие махбоддоо эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөл, эрч хүчийг мэдэрч чадна. Энэ нь хуурай болон лаазалсан хэлбэрээр ширээн дээр үйлчилдэг.
Морин сүүлмөн хүчтэй хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Үүнийг голчлон цайны ундаа болгон хэрэглэдэг. Энгийн цай шиг уламжлалт аргаар адууны гэзэг зүсэж хатаасны дараа исгэж хийдэг. Бэлэн ундаанд зөгийн бал нэмж, цайны ёслолыг амталж, таашаал аваарай.
Хусан нахиаЭрт дээр үеэс энэ модны залуу навч, шүүсийг бие махбодоос хорт бодисыг гадагшлуулж, ерөнхий бэхжүүлэх шинж чанартай хүчтэй цэвэрлэх бодис болгон ашиглаж ирсэн.
5-р сарын хамхуул дээр суурилсан хандмал(0.5 литр архи тутамд 300 гр түүхий эд) биеийн бүх системийг зөөлрүүлнэ. Эхлээд хандмалыг нэг өдрийн турш цонхон дээр, дараа нь найман өдрийн турш харанхуй газар хадгална. Аяга таваг нь битүүмжлэгдсэн байх ёстой. Дараа нь хандмал шүүж, шахаж авна. Өглөө эсвэл оройд нэг цайны халбагаар эм болгон ууна.
мөхөбие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог. Бэлтгэх: буцалсан ус (0.5 литр) хуурай mistletoe нэг халбага асгаж, хорин минутын турш усан ваннд үлдээх хэрэгтэй.
Долоогонын жимсний декоциний(0.5 кг) ба chokeberry(0.3 кг) нь миокардийг бэхжүүлэх чадвартай. Декоциний бэлтгэхийн тулд жимс жимсгэнэ нунтаглаж, үүссэн масс руу бага хэмжээний ус нэмнэ. Бага дулаан дээр тавиад 40 хэм хүртэл халаана. Дараа нь нэг халбага алтан сахалтай холилдсон шүүсийг шахаж авна. Эмийн зорилгоор нэг халбага өдөрт гурван удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Оюун санаагаа залуу байлга
Тиймээс шинэ зүйл сурч, боловсролын ном зохиол уншиж, цаг үеийн мэдээлэл хүлээн авч, гайхалтай зураг зурж, сонирхолтой сэдвүүдийг эргэцүүлэн бодож, оюуны чадавхийг дээшлүүлэхээс гадна бие махбодоо хүчирхэг, эрүүл байлгадаг.
Эерэгээр бод
Ухамсартай зан байдал, бодол санаа нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Амьдралынхаа сөрөг үзэгдлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, харин эсрэгээрээ эерэгээр сэтгэ. Ингэснээр та амьдралдаа илүү аз жаргалтай мөчүүдийг татдаг. Амьдралд эерэг хандлага нь хөгшрөлтийн өвчнийг даван туулж, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицож байгааг мэдрэхэд тусална.
Эмчтэйгээ яаралтай холбоо барина уу
Хөгшрөлтийн шинж чанартай өвчний анхны шинж тэмдгүүдэд яаралтай эмнэлгийн байгууллагад хандаарай. Мөн тэд хөгжлийн эхний үе шатанд өвчнийг даван туулахад туслах болно.
Өвчин эмгэгээ хянаж байгаарай
Хэрэв та эмчилгээний бүх үйл явцыг хяналтандаа байлгавал амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Хамгийн гол нь өөрөө тохируулга хийх хэрэггүй, шаардлагагүй эм гэж бодож байгаа зүйлээ цуцлах хэрэггүй. Тэднийг яг хуваарийн дагуу аваарай. Цусны даралтын түвшинг үргэлж хянаж байгаарай. Өвчний үр дагавар нь зөвхөн эмчдээ итгэх итгэл, тогтоосон эмчилгээ, байнгын хяналтаас хамаарна.
Өдөр тутмын дэглэм барь
Зүүдэндээ хүн бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлаа сэргээдэг. Тиймээс амралтын дэглэмийг ямар ч тохиолдолд зөрчиж болохгүй.
Витаминаа аваарай
Одоогийн байдлаар зах зээл дээр ургамлын гаралтай олон төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд, мөн ахмад настнуудад тусгайлан зориулсан витамины цогцолборууд байдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд дутагдаж буй микроэлемент, витаминыг нөхөх боломжийг олгодог.
Эрүүл хөгшрөлт, идэвхтэй урт наслалт нь зөвхөн үүнийг 60 эсвэл бүр 50 настайдаа биш, харин амьдралынхаа эхний үе шатнаас хамаагүй эрт санаж байсан хүмүүст л боломжтой байдаг. Хүн бүр үүнийг багаасаа байнга санаж бие, сэтгэл зүйн бэлтгэлээ хийж, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйгээр ухамсартай шийдвэр гаргах ёстой. Зөвхөн ийм хандлагаар л хүн хөгшрөлтөд зохих ёсоор орж чадна: " Хөгшрөлт намайг гэртээ олохгүй, би зам дээр, би явж байна ».
Амьдралд хөгшрөлтийн үе шатууд зайлшгүй ирнэ гэдгийг хүүхдүүдэд ойлгуулж, үүнд бэлтгэх шаардлагатай юу? Тийм ээ, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай! Боловсролын үйл явц нь энэ чиглэлд аажмаар шилжих хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой бөгөөд юуны түрүүнд төрөл төрөгсдийнхөө үлгэр жишээнд тулгуурлан амьдралын хүнд хэцүү замыг туулсан өвөө, эмээ нар хүүхдийг хүндэтгэх зохистой эрх мэдэлтэн болох ёстой. Энэ тохиолдолд хүүхэд аажмаар хөгшрөлтийн талаархи үзэл бодлыг амьдралын идэвхгүй, сул дорой үе биш, харин өнгөрсөн жилүүдийн үр дүнг нэгтгэн дүгнэх амьдралын зохистой үе шат болгон хөгжүүлэх болно.
Бидний амьдралын бодит байдал нь хүнд хөгшрөлтийн үед амар амгалан, хүндэтгэлтэй байх нь амьдралын өмнөх үеүүдийн зохистой хөдөлмөрийн үр дүн гэдгийг ойлгуулдаг. Мөн төрийн хууль тогтоомж нь хүмүүсийг өндөр насаа бодох, тасралтгүй ажилласан туршлагын тэтгэвэр тооцохдоо тэтгэмж олгох зэрэг нь ажлын гараагаа эхэлж буй залууст өндөр насыг бодоход түлхэц болж байна. Энэ нь бас сэтгэлзүйн хүчин зүйлийг бий болгох чухал нөхцөл юм.
Нэр төрийг бага наснаас нь хамгаалж байх ёстой гэсэн мэргэдийн зөвлөгөөг санаж байвал эрүүл мэнддээ ч гэсэн бага наснаасаа санаа тавих хэрэгтэй. Харамсалтай нь хувь тавилан юу ч өөрчлөгдөхгүй гэж зөгнөсөн, тэгэх ч болно гэдгийг дурдаж, яагаад ч юм олон хүмүүс үүнийг дэмий дасгал гэж үздэг. Удамшлын шинж чанар нь чухал боловч хүний ирээдүйн хувь заяаг тодорхойлдог цорын ганц зүйл биш юм.
Заримдаа хүний биеийн генетикийн шинж чанар нь энэ схемд тохирохгүй байна. Урт элэгний генийг бүтээсэн хүн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрддөггүй, архи уудаггүй, тамхи татдаггүй, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, гэхдээ наян жил насалдаг байсан бол удамшлын код нь богино наслах боломжийг олгодог. Урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг дагаж, далан жил л амьдарч чадсан.
Генетикийн нэгдмэл стандарт байдаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд хэрэв эхнийх нь удамшлын урьдач байдлыг эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулсан бол дахин 20-25 жил амьдрах байсан бол хоёрдугаарт, урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол дахин 20-25 жил амьдрах байсан. , тавин жил ч наслахгүй байсан.
Гол нь та үл хамаарах зүйлийг дүрэм болгон авч болохгүй, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар эргэлзэж, үр дүнгүй гэж дүгнэж болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болсон хүн амын соёл, хүртээмжтэй анагаах ухаанд хангалттай анхаарал хандуулснаар хүн амын дундаж наслалт нэмэгдэж, эрүүл мэнд сайжирдаг нь олон улсын туршлагаас харагдаж байна. бүх ангиллын хүн амын байдал, тэр дундаа ахмад настнуудын байдал сайжирч байна.
07.04.2012
Эрүүл хөгшрөлт эсвэл баяр хөөрөөр хөгшрөх!
Хөгшрөлт бол бидний өнгөрсөн, одоо, ирээдүй юм
юу байх нь зөвхөн биднээс л шалтгаална.
Бид одоо бэлгээ хэрхэн хийж байгаагаас.
Эрүүл мэндийн өндөр ач холбогдлыг ДЭМБ-ын Үндсэн хуульд заасан эрүүл мэндийн тодорхойлолтоор дүгнэж болно: "Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэггүй байх бус бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдал юм." Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол энэ тодорхойлолтын салшгүй хэсэг юм.
Амьдралынхаа туршид сэтгэцийн эрүүл мэндтэй байх нь хөгшрөлтийн үед сэтгэцийн эмгэгээс хамгаалах дархлааг өгдөггүй. Хөгшин хүмүүс залуу, дунд насны хүмүүсээс хамаагүй илүү сэтгэцийн өвчнөөр өвддөг. Гэсэн хэдий ч хөгшрөлт нь эрүүл мэнд, тэр дундаа сэтгэцийн эрүүл мэнд муудахтай зайлшгүй холбоотой гэж бодож болохгүй. Хожуу насны олон өвчнийг эмчлэх боломжтой. Өөртөө болон өндөр настай хамаатан садандаа анхаарал болгоомжтой хандаж, эмчээс цаг тухайд нь зөвлөгөө авах нь чухал юм.
Үүний зэрэгцээ өндөр настай хүмүүс сэтгэцийн эмч, сэтгэл засалчдад энгийн хүн амынхаас хагас дахин их ханддаг. 60-аас дээш насны хүмүүс сэтгэцийн эмгэгээ анзаардаггүй бөгөөд үүнийг хөгшрөлтийн зайлшгүй үр дагавар гэж үздэг. Харамсалтай нь ийм шал буруу хандлага хамаатан садны дунд ч бий бөгөөд тэд нас ахих тусам бүхнийг тайлбарлаж, ямар ч байсан юу ч хийж чадахгүй гэж боддог.
Хөгшрөлтийн болон хөгшрөлтийн үеийн психопатологийн эмгэгийн онцлог шинж нь соматизацийн үзэгдэл, өөрөөр хэлбэл сэтгэцийн эмгэгийн бие махбодийн илэрхийлэл юм. Ийм өвчтөнүүд ахмад настнуудын сэтгэцийн эмгэг, ялангуяа сэтгэл гутралын эмгэг, ой санамж, сэтгэхүйн бага зэргийн эмгэгийн талаар үргэлж таних боломжгүй байдаг ерөнхий эмчээс тусламж хүсдэг.
Өндөр настай хамаатан садныхаа зан байдал, сэтгэл санааны мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн хямрал, дементиа, психоген-невротик эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Ахмад настнуудын олон соматик өвчин нь сэтгэцийн эмгэг дагалддаг тул энд сэтгэцийн эмчийн тусламж зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Зөв эмчилгээ хийснээр нөхцөл байдал сайжирч, ахмад настныг бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралд эргүүлж өгнө.
Нас ахих тусам хүний бие бялдрын чадвар буурах нь амьдралын туршид олж авсан мэргэжлийн ур чадвар, мэдлэг, туршлага, ур чадвараар нөхөгддөг. Настай хүмүүс нас ахих тусам өөрчлөлтөд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ямар хариу үйлдэл үзүүлэх нь тухайн хүний бие даасан чанар, түүний зан чанарын онцлог, зарчим, үнэт зүйлс, хүрээлэн буй орчин, амьдралыг хэрхэн хардаг зэргээс хамаарна. Зарим хүмүүс хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг өөртөө тэмдэглэж, өөрийгөө тусгаарлахыг хичээдэг, өөрсдийн хүсэл сонирхол, ашиг сонирхлынхоо эсрэг өөрсдийгөө тусгаарладаг. Сүүлийнх нь тэдний үйл ажиллагааг онцолж, бүх зүйлийг залуучуудтай ижил түвшинд хийж, шинэ зүйлийг авч, асар их ачааг үүрч, зүрх сэтгэлдээ хөгшрөхгүй байхыг хичээдэг. Зарим нь залуу насандаа бүтэлгүйтсэн бүхнээ биелүүлэхийг хичээдэг. Дөрөвдүгээрт, тэд өндөр насаа хэтрүүлж, зарим чухал асуудлыг шийдэхээс зайлсхийдэг. Тавдугаарт, тэд залуу хойч үеэ, эргэн тойрныхоо амьдралд гарч буй бүх шинэ өөрчлөлтийг шүүмжлэлтэй хүлээн авч, байнга уур уцаартай байдаг. Мөн зарим хүмүүсийн хувьд тэдний туулсан амьдрал бүтэлгүй мэт санагдаж, амьдралдаа бага зэрэг олсон, ирээдүйд тэднийг юу ч хүлээхгүй гэдгээ мэдсээр байж тарчлаан зовдог.
Ийм хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан юу вэ? Яагаад сөрөг хариу үйлдэл давамгайлж байна вэ?
· Хамгийн гол шалтгаан нь хөгшрөлт бол хүний хөгжлийн эцсийн шат, хөгжлийн эцсийн шат байдагт оршино. Амьдрал дуусч байна, үхэл ойртож байна гэсэн мэдрэмж, үл мэдэгдэх зүйл нь айдас, аюул, найдваргүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд зөвхөн гэрэл гэгээтэй, өндөр зүйлд итгэх итгэл, хайртай хүмүүсийн чин сэтгэлийн хайр, халамж нь үүнээс ангижрах болно. Ийм учраас олон ахмад хүмүүс урьд нь үл итгэгч байсан ч Бурханд ханддаг байж болох юм.
· Хөгшрөлт бол эргэлт буцалтгүй үйл явц юм. Бие хөгширдөг ч сэтгэл хөгшрөхийг хүсдэггүй. Бараг бүх хүн амьдралынхаа туршид залуу, үзэсгэлэнтэй хэвээр үлдэхийг хүсдэг. Биеийн хөгшрөлт, бие бялдар, оюун санааны чадвар нарийсч, сул дорой байдлын мэдрэмж нь хөгшрөлтөд сөрөг хандлагыг бий болгодог.
· Сүүлийн жилүүдэд ойр дотны хүмүүсээ алдах магадлалтай амьдралын хэв маяг өөрчлөгддөг. Тэтгэвэрт гарах нь бас сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь мэргэжлийн үйл ажиллагаа, ерөнхийдөө үйл ажиллагаа дууссан гэсэн үг юм. Ашиггүй, хоосон мэдрэмж төрдөг. Мөн тэтгэвэрт гарахад санхүүгийн хүндрэл үүсдэг. Хэн нэгэн нь тэднээс чадварлаг ангижруулж, ажил дээрээ үлдэх эсвэл орлого олох өөр газар олох боломжтой. Хэн нэгэн хүүхдүүддээ тусалж, ач зээгээ өсгөж, өөртөө шинэ үйл ажиллагаа хайж, улмаар алдсан зүйлээ нөхөх болно. Мөн хэн нэгэн нь маш их санаа зовж, юу ч хийхгүй байх болно.
Эдгээр өөрчлөлтүүд нь бидэнд нөлөөлсөн эсэх, эсвэл бид залуухан, эрч хүчтэй байсан ч өндөр настай эцэг эхдээ сэтгэлээр унасан эсэх нь хамаагүй. Бид сэтгэлийн хямралыг өөрсдийнхөө болон бидний хайртай хүмүүсийн амьдралд оруулахгүйн тулд чадах бүхнээ хийх ёстой.
Эрүүл насжилт нь бие махбодийн хувьд эрүүл байхаас хамаагүй илүү юм. Энэ нь амьдралын шийдэмгий байдал, сонирхлыг хадгалах явдал юм. Хөгшрөлт бол баяр баясгалан байж магадгүй гэж төсөөлөөд үз дээ! Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хөгшрөлтийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүн бүрт өөр өөр байж болох ч нийтлэг хүчин зүйлүүд нь үргэлж сэтгэцийн эрүүл мэнд, стрессийг даван туулах чадвар байх болно. Эрүүл хөгшрөлтийн үндсэн жорыг мэдсэнээр та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ сэтгэл хангалуун амьдрахад тусалж чадна.
Алдагдсан мэдрэмжийг амьдралын эерэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй тэнцвэржүүлэх нь эрүүл хөгшрөлтийн "томъёоны" гол зарлиг юм.
Эрүүл хөгшрөлт гэдэг нь бие бялдар, нийгмийн идэвхтэй байж, өөрчлөлтөд дасан зохицож сурах явдал юм. Харамсалтай нь олон хүний хувьд хөгшрөлтийн тухай бодох нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлдэг. Би өөрийгөө яаж халамжлах вэ? Хэрэв би ханиа алдвал яах вэ? Надад юу тохиолдох вэ? Гэсэн хэдий ч эдгээр санаа зовоосон асуудлуудын ихэнх нь хөгшрөлтийн талаарх нийтлэг буруу ойлголтоос үүдэлтэй бөгөөд ихэнхдээ хэтрүүлсэн эсвэл зүгээр л худал байдаг. Үнэн бол та бодсоноосоо илүү хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай. Сулхан хөгшрөлтийн тухай домгийг тодорхой баримтаар тайлж, хөгшрөлт нь баяр баясгалан болдог гэдгийг батлахыг хичээцгээе.
- Төөрөгдөл: "Хөгшрөлт нь эрүүл мэнд муудаж, ихэнхдээ хөгжлийн бэрхшээлтэй байдаг"
Баримт: Мэдээжийн хэрэг, өндөр настай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог өвчин байдаг. Гэсэн хэдий ч хөгшрөлт нь таны эрүүл мэнд муу байна, эсвэл тэргэнцэр ашиглахаас өөр аргагүй болно гэсэн үг биш юм. Олон ахмад настнуудын эрүүл мэнд сайн хэвээр байна. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, стрессийн менежмент гэх мэт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь архаг өвчин тусах эрсдэлийг бууруулах, улмаар насжилт буурахад тусалдаг.
- Төөрөгдөл: " Санах ой алдагдах нь хөгшрөлтийн зайлшгүй хэсэг юм."
Баримт: Хэрэв та гуч гаруй настай бол өмнөх шигээ амархан санахгүй байгаагаа анзаарсан байх. Гэсэн хэдий ч санах ойн мэдэгдэхүйц алдагдал нь хөгшрөлтийн зайлшгүй үр дагавар биш юм. Та ямар ч насны ой санамжаа бэхжүүлж чадна, тархины дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Та кроссворд шийдвэрлэх эсвэл оньсого таашаах боломжтой; Үүний зэрэгцээ даалгавруудыг аажмаар хүндрүүлэхийг хичээ. Хүнсний дэлгүүр рүү шинэ замаар явах эсвэл шүдээ өөр гараар угаах гэх мэт шинэ зүйлийг өдөр бүр хий. Тархинд хэдий чинээ их татвар өгнө төдий чинээ их ашиг хүртэх болно.
- Төөрөгдөл: " Хөгшин нохойд шинэ мэх зааж болохгүй."
Баримт: Хөгшрөлтийн тухай хамгийн хор хөнөөлтэй домог бол тодорхой хугацааны дараа та шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжгүй болж, амьдралаас аажмаар тасардаг гэсэн домог юм. Яг эсрэгээрээ! Настай хүмүүс шинэ зүйл сурч, шинэ орчинд амжилттай хөгжих чадвартай байдаг. Хэрэв та өөртөө итгэдэг бол таны итгэл наснаас үл хамааран амьдралд эерэг өөрчлөлт гарах үржил шимтэй хөрсийг бэлтгэдэг!
"Хөгшрөлтийг хэрхэн баяр баясгалан болгох вэ?" Жорны гол орц. - амьдралын утга учир, баяр баясгаланг олох чадвар.
Хэрэв та шинэ амьдралаа хаанаас эхлэхээ хараахан мэдэхгүй байгаа бол дараах аргуудын заримыг туршиж үзээрэй.
- Өмнө нь хангалттай цаг гаргаж байгаагүй хуучин хоббигоо бодоорой. Дуртай зүйлээ нухацтай хийх;
- Ач зээ, тэжээвэр амьтантайгаа илүү их цагийг өнгөрөө. Чамайг чин сэтгэлээсээ, харамгүй хайрладаг амьтад танд эрч хүч, амьдралын хайрыг шингээх болно!
- Өөртөө шинэ зүйл сурах - хөгжмийн зэмсэг тоглох, гадаад хэл, компьютер дээр ажиллах мастер;
- Олон нийтийн амьдралд оролцох - хотын арга хэмжээнд оролцох, ахмад дайчдын зөвлөл, эрүүл мэндийн бүлэг, эмэгтэйчүүдийн зөвлөлийн идэвхтэй гишүүн болох;
- Ижил сонирхолтой клубт элсэх;
- Амралтын өдрөөр урьд өмнө хэзээ ч очиж байгаагүй газраар аялах;
- Байгальд илүү их цаг зарцуулах - цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, загасчлах, үзэсгэлэнт газруудыг үзэх;
- Урлагт оролцох - музей үзэх, концерт үзэх, тоглох.
Боломжууд хязгааргүй юм. Сонирхолтой, баяр баясгаланг авчрах ямар нэг зүйлийг олох нь чухал юм. Хэрэв та оюун санааны хөгжилд цаг гаргавал таны сэтгэлд уйтгартай хоосон орон зай үлдэхгүй.
Цаг хугацаа зогсолтгүй урсан өнгөрч, бидний амьдрал бага наснаасаа өсвөр нас хүртэл жигдхэн урсаж, залуу нас төлөвшил рүү шилжиж, хөгшрөлт ойрхон байна. Бид цаг хугацааны урсгалыг зогсоож чадахгүй ч амьдралын чанарыг хянаж чадна. Бид амьдралынхаа эзэд бөгөөд бидний хөгшрөлт бидний хувьд баяр баясгалан байх эсэхийг зөвхөн бид л шийдэж чадна!
Бэлтгэсэн: эмнэлзүйн сэтгэл зүйч
мэдрэлийн болон сэтгэлзүйн эмчилгээний тасаг
Та хэр удаан амьдрахыг хүсч байна вэ? Урт наслана гэдэг хөгширнө гэсэн үг. Цаг хугацааны далавчит сүйх тэрэг хэчнээн удаашруулах гэж оролдсон ч нэг л зүгт нисдэг ч нэгэн зэрэг янз бүрээр, өөр өөр хурдтайгаар хөгширдөг.
Хэдийгээр анагаах ухаан дундаж наслалтыг ихээхэн нэмэгдүүлсэн ч дээд тал нь бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. 1996 онд Парист амьдардаг нэгэн эмэгтэй хамгийн өндөр нас буюу 120 нас хүрчээ.
Таны хувьд хөгшин нас ямар утгатай вэ? Хэрэв та өвчин эмгэг, ядарч сульдах, сэтгэцийн хомсдол, амьдралын нөхцөл байдал доройтож буй олон зургийг төсөөлж байвал урт наслах нь таны хувьд сонирхол татахуйц санал болохгүй. Эрүүл хөгшрөлт бол бидний зорьж буй зүйл бөгөөд энэ нь зүгээр л үхэхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь урт удаан, сайхан амьдарна гэсэн үг. Хамгийн тохиромжтой зүйл бол аль болох залуу, аль болох хожуу үхэх явдал юм.
1995 онд Нэгдсэн Вант Улсын Хүн амын тооллого, судалгааны албанаас гаргасан тайланд 65 насандаа эмэгтэйчүүд ахин 18, эрэгтэйчүүд 13 наслах боломжтой ч энэ хугацаанд тэдний тал хувь нь эрүүл байх магадлалтай гэж мэдээлжээ. Анагаах ухаан бидний амьдралд хэдэн жил нэмж болох ч эрүүл мэндээр дүүрэн байх албагүй. Эрүүл урт наслалт бол таны өөрөө бүтээх ёстой зүйл юм.
Барууны соёл нь хөгшрөлттэй нийцэхгүй байгаа нь гайхмаар. Хөгшрөлтөөс айдаг, хөгшрөлтийн эсрэг өрөөсгөл ойлголт байдаг. Хамгийн тохиромжтой нь залуу нас бөгөөд "залуу" гэсэн ойлголтыг "сэтгэл татам" гэж үздэг. Залуу байж чадахгүй бол ядаж залуу харагдах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өөр өөр стандартыг мөрддөг. Настай эмэгтэйчүүдийг илүү хатуу шүүмжилдэг. Эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн сэтгэл татам байдлыг эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү чухалчилдаг. Манай соёлд "хөгшин" гэдэг нь "тааламжгүй, өвчтэй, сул дорой" гэсэн ойлголттой адилтгадаг. Бидний айдсыг хөгшрөлт биш харин энэ харгис гурвалсан байдал л үүсгэдэг.
NLP-д санал болгох хоёр зүйл бий. Эхнийх нь эрүүл насжилтыг загварчлах явдал юм. Хөгшин насандаа эрүүл саруул, урт насалж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, аз жаргалтай байдаг хүмүүсийн онцлог юу вэ? Хоёр дахь нь эрүүл хөгшрөлтөд саад болох сөрөг итгэл үнэмшил, таамаглалыг өөрчлөх явдал юм.
Гурван нас
Эртний Грекийн хаан Эдипийн домогт мангас Сфинкс хажуугаар өнгөрч буй бүх аялагчдаас "Хэн өглөө дөрвөн хөлтэй, үдээс хойш хоёр хөлтэй, орой гурван хөлтэй байдаг вэ?" Гэсэн асуултыг асуужээ. Энэ асуултад хариулж чадаагүй хүмүүс үхсэн. Багадаа дөрвөн хөлөөрөө мөлхөж, ид насандаа хоёр хөл дээрээ алхаж, өтөл насандаа саваа түшдэг хүн гэж Эдип зөв хариулжээ. Амьдралын эдгээр үеийг хүний гурван нас гэж нэрлэдэг.
Одоо бид хүний гурван насыг хэдэн наснаас үл хамааран авч үздэг.
он цагийн нас;
биологийн нас;
сэтгэл зүйн нас.
Он цагийн тоо нь таны дэлхий дээр амьдарч байсан хуанлийн жилийн тоотой тэнцүү байна.
Биологийн нас бол таны биеийн үрчлээс юм. Энэ нь биологийн хөгшрөлт болон насжилттай холбоотой бүх биеийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Амьдралын туршид хуримтлагдсан хохирол эцэстээ үхэлд хүргэдэг.
Сэтгэл зүйн нас нь таны хэдэн настай мэдрэмж, хэдэн настай сэтгэх чадвар, таны амьдралын сэтгэл хөдлөл, оюуны эрчмээс хамаарч тодорхойлогддог.
Эдгээр бүх насууд хоорондоо холбоотой боловч бие биетэйгээ давхцдаггүй. Бид насыг зөвхөн насалсан жилээр нь дүгнэдэг ч энэ нь үргэлж үнэн байдаггүй. Эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирдаж буй гучин настай хүний зүрх, уушиг нь тавин настай мэт харагддаг. Заримдаа тавин настай хүн хорин настай залуугаасаа илүү эрч хүчтэй байдаг. Хорин настай хүн хэтэрхий болгоомжтой, болгоомжтой болж хувирдаг бол наян настай хүн эрсдэлтэй, айдасгүй байж болно. Энэ гурван нас хоорондоо таарахгүй. Зөвхөн цаг хугацааны нас л улирал солигдохтой адил зөрүүд, няцашгүй ирдэг. Үлдсэн хоёр нь эхнийхтэй хөл нийлүүлж, түрүүлж гүйх эсвэл хоцрох боломжтой. Зарим хүмүүс он цагийн дарааллаар 110 наслах боломжтой ч биологийн болон сэтгэл зүйн насыг 20-иос дээш жилээр ахиулж болох нь маш эргэлзээтэй.
Сэтгэл зүйн болон биологийн насны харилцан хамаарлыг 1979 онд Эллен Лангер болон түүний Харвард дахь хамтрагчид харуулсан. Тэд хөдөөгийн нэгэн амралтын газарт долоо хоногийн турш 75 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдийг судалжээ. Энэ бол ер бусын амралт байсан. Цаг хугацаа 20 жил ухарсан юм шиг л бүх зүйл цэгцэрсэн. Сэтгүүл, сонин нь 1979 он биш 1959 оны онтой байсан. 1959 оны хөгжим тоглож байсан. Эрэгтэйчүүдээс 1959 он шиг аашилж, тухайн жилийн үйл явдлын талаар одоогийн цаг дээр ярихыг хүссэн. Бүх субьектүүд тэтгэвэрт гарсан хүмүүс байсан ч 20 жилийн өмнөх шигээ ажлаа ярихыг хүссэн. Тэд нэрийн хуудас дээрээ хорин жилийн өмнө авахуулсан зургаа авч явсан байна. Судалгааны явцад хэсэг ажиглагчид биеийн хүч чадал, богино хугацааны ой санамж, сонсголын мэдрэмж, хараа, амт зэрэг биологийн насны үзүүлэлтүүдийг хэмжсэн байна.
Ийм сэтгэхүйн цагийн аяллын биет үр дүн гайхалтай байсан. Шударга бус ажиглагчид судалгааны дараа авсан гэрэл зураг дээр үндэслэн гурван насны дундажийг үнэлэв. Хурууны урт нас ахих тусам багасдаг боловч энэ бүлэгт нэмэгддэг. Үе мөч нь илүү уян хатан болсон. Олон оролцогчид урьд өмнө гэр бүлийнхээ залуу гишүүдийн тусламжид ихээхэн найддаг байсан бол илүү хөдөлгөөнтэй болж, өөрсдийгөө харж эхлэв. Булчингийн хүч нэмэгдэж, хараа, сонсгол сайжирсан. Бүлгийн талаас илүү хувь нь тестээр хэмжигдэхүйц сурах чадвар нэмэгдсэн байна. Хяналтын бүлэгт ийм өөрчлөлт гарсангүй.
Эдгээр хүмүүсийн оюун ухаан өнгөрсөн 20 жилийн хугацаанд эргэн ирж, бие нь түүнийг дагасан. Лангер энэхүү туршилтын амжилтыг хүмүүс өөрөөсөө бага юм шиг аашилж, өөрөөсөө залуу юм шиг харьцаж, ердийнхөөс илүү хүнд даалгавар гүйцэтгэхийг шаардсантай холбон тайлбарлав.
Эдгээр үр дүн юуг харуулсан бэ?
Нэгдүгээрт, сэтгэл зүйн болон биологийн нас бие биедээ нөлөөлдөг; тэд зөвхөн нэг чиглэлд хөдөлдөг, он цагийн нас гэх мэт.
Хоёрдугаарт, бидний амьдралын хэв маяг нь биднээс юу хүлээж байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Ахмад настныг ихэвчлэн оюун санааны болон биеийн хүчний чадваргүй гэж үздэг. Тиймээс тэд эдгээр хүлээлтийн дагуу амьдардаг.
Эцэст нь туршилт нь зангууны хүчийг харуулсан. Тэд бидний бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалтай гүнзгий холбоотой байдаг.
Биологийн нас
Хөгшрөлт нь аажмаар, нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Яагаад, яаж болдгийг бид мэдэхгүй. Зарим онолууд удамшлын болон удамшлын хүчин зүйлсийг онцлон тэмдэглэдэг. Бусад нь амьдралынхаа туршид бие махбодийг даван туулах ёстой сорилтод анхаарлаа хандуулдаг. Үнэн дунд нь хаа нэгтээ байж болно. Цаг хугацаа нь бидний биеийн бүх системийн үр ашгийг бууруулдаг боловч тэдгээрийг устгадаггүй.
Бие махбодь тогтмол хурдтай хөгширдөггүй. Стресс түүнийг илүү хурдан хөгшрүүлдэг. Үүнээс гадна биеийн янз бүрийн хэсгүүд өөр өөр хурдаар хөгширдөг. Ихэнх хүмүүс стресст хамгийн түрүүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг өөрийн гэсэн "сул талтай" байдаг.
Жирэмслэлтийн үеэс эхлэн биеийн эд эсийг устгах, нөхөн сэргээх үйл явцын хооронд тэнцвэр үүсдэг. Энэ тэнцвэрээр хөгшрөлтийн хурд тодорхойлогддог. Жил бүрийн эцэс гэхэд таны биед агуулагдах атомын 98 гаруй хувь нь шинээр солигдсон байдаг. Гайхамшигтай байдлаар бие нь энэхүү гайхамшигтай, нарийн төвөгтэй үйл явцыг удирддаг. Энэ нь бидний өөрсдөө бий болгосон организмыг нарийн ширийн зүйл болгон хувиргадаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам эд эсийг устгах хурд нэмэгдэж, эсвэл бидний бие устгасан зүйлийг нөхөн сэргээх чадваргүй болдог. Муу засварлагдсан эдүүд үр ашиг багатай ажилладаг бөгөөд ихэвчлэн бүр илүү хурдан муудаж эхэлдэг. Сүйрэл цасан бөмбөлөг шиг өсөж байна.
Устгах нь хорт бодис, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс, бохирдол, цацраг туяа, нарны болон үйлдвэрлэлийн аль алиных, өвчин эмгэг, бодисын солилцооны хэвийн үйл явцын улмаас эсийг устгадаг хаягдал бүтээгдэхүүн үүсгэдэг. Эдгээр бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс хамгийн чухал нь чөлөөт радикал ба альдегид юм. Чөлөөт радикалууд нь бидний биед байгалиасаа үүсдэг өндөр идэвхтэй молекулууд бөгөөд эсийн түвшинд асар их хохирол учруулдаг. Витамин С, Е витамин зэрэг чөлөөт радикалуудыг устгагчид эдгээр молекулуудыг саармагжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хөгшрөлтийн үйл явцад гол нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан асар их хэмжээний судалгаа хийгдэж байна.
Сэтгэл зүйн нас
Бидний оюун ухаан биеийн бүх эсэд нөлөөлдөг тул хөгшрөлт аажмаар явагддаг. Энэ нь хурдсах, удаашруулах, зогсох, тэр ч байтугай арагшаа хөдөлж эхлэх боломжтойг Харвардад хийсэн туршилтууд харуулсан. Бидний итгэл үнэмшил, хүлээлт энэ үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Та хөгшрөлтийн талаар ямар итгэл үнэмшилтэй байдаг вэ?
"Хөгшрөлт бол... учир нь..." гэсэн зүйр үгээрээ эхэлцгээе.
Энэ нь танд хөгшрөлтийн үйл явцын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар юу хэлж байна вэ?
Өрнөдийн соёлд хөгшрөлтийн тухай хэд хэдэн домог байдаг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн эсрэг жишээг үл харгалзан хэвээр байна.
Эхний домог бол хөгшрөлт 65 наснаас эхэлдэг. Энэ насанд таны идэвхтэй амьдрал зогсдог гэж үздэг. Мөн энэ мөчөөс эхлэн үйл ажиллагааны бүрэн алдагдал руу аажмаар гулсаж эхэлдэг. Хүмүүс 65 насандаа тэтгэвэрт гардаг нь хэтэрхий хөгширсөн учраас ажил хийх боломжгүй юм. Үнэндээ энэ насыг бүрэн санамсаргүй байдлаар сонгосон. Анх энэ өдрийг улс төрийн шалтгаанаар тэтгэвэрт гарах өдөр болгон тогтоосон. Герман улс 1889 онд дэлхийд анх удаа нийгмийн эрхийг хамгаалах төрийн тогтолцоог бий болгосон. Канцлер Бисмарк албан ёсны тэтгэвэрт гарах насаар 70 насыг сонгосон бөгөөд хожим хүнд суртал нь 65 нас хүртэл бууруулсан. Тухайн үед Германд дундаж наслалт 45 жил байжээ. Улмаар тэтгэвэрт гарах нас дундаж наслалтаас 56 хувиар өндөр байна. Хэрэв одоогийн тэтгэврийн насыг яг ийм шалгуураар сонгосон бол бид 117 насандаа л тэтгэвэр авагч болох байсан.
Тэтгэвэр бол таны сурч, карьераа босгож, дараа нь тэтгэвэрт гарч, нас барсан хуучирсан шугаман амьдралын төлөвлөгөөний үлдэгдэл юм. Ажлын мөн чанар өөрчлөгдөж, бид урт насалж байгаа нь энэ төлөвлөгөөг цаашид хамааралгүй болгож байна. Яагаад бүх чөлөөт цаг амьдралынхаа төгсгөлд хуримтлагдаж, бүх суралцах хугацаа эхэндээ ойртох ёстой гэж? Хэрэв таны амьдралын туршид суралцах, ажил, амралт зугаалга таныг дагаж мөрдвөл мөчлөгийн эсвэл илүү уян хатан амьдралын төлөвлөгөө илүү утга учиртай болно.
Ахмад настнуудын ажлын бүтээмж бага байдаг гэдгийг хэн ч баталж байгаагүй. Хагас мэргэшсэн ажилчдаас эхлээд менежер хүртэл олон мянган ажилчид дээр хийсэн олон судалгаа нь бие бялдрын их хүч чармайлт шаарддаг ажлын бүтээмж бага зэрэг буурсаныг эс тооцвол өндөр настай ажилчид дор хаяж сайн ажилладаг болохыг харуулсан. залуу ажилчид 1. Хамгийн бүтээлч ажлыг 50-иас доош насныхан хийсэн гэсэн мэдэгдэл нь ихэнх хүмүүс тэр нас хүртэл амьдарч чадаагүйтэй холбоотой.
Хөгшрөлтийн тухай хоёр дахь домог бол бууралт зайлшгүй бөгөөд хөгшин хүмүүс залуу хүмүүстэй харьцуулахад эрүүл чийрэг болж, сэтгэн бодох чадвар муутай байдаг. Энэ бол буруу. Эрүүл мэнд муу байгаа нь амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм. Суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт нь хөгшрөлтөд ихээхэн хохирол учруулах нь дамжиггүй. Хөгшрөлтийн ихэнх бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой. Бид жил бүр нэг сая тархины эсээ алддаг ч сая тэрбум холболттой тэрбум мэдрэлийн эсүүдтэй байдаг тул түгшүүр зарлах шалтгаан бараг байхгүй.
Эрүүл хөгшрөлт
Эрүүл хөгшрөлтийн судалгаанд маш их судалгаа хийсэн, тэр дундаа Роберт Дилтс төсөл 1 Бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй бүх хүчин зүйлүүд нь хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг гэсэн ерөнхий дүгнэлт байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Үүний эсрэгээр хөгшрөлтийг удаашруулдаг эдгээр зүйлс эрүүл мэндийг хамгаалдаг.
сэтгэлийн хөөрөл;
арчаагүй байдлын мэдрэмж;
сэтгэлийн хямрал;
өөртөө болон бусдад дайсагналцах;
сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх чадваргүй байх;
ойр дотны найз нөхөдгүй байх;
Ажлын сэтгэл ханамжгүй байдал, санхүүгийн асуудал нь ихэвчлэн хамгийн хүнд дарамт, түгшүүрийг үүсгэдэг.
Үүний эсрэгээр, эрүүл урт наслалттай холбоотой гол хүчин зүйлүүд нь:
өөдрөг үзэл;
өөрийгөө хянах мэдрэмж;
Энэ бүх чанарыг та өөрөө л үнэлж чадна.
Дээрх чанарууд нь санхүүгийн аюулгүй байдал, ажлын сэтгэл ханамжтай холбоотой байсан нь гайхах зүйл биш юм.
Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг өөр хэдэн баримт энд байна.
найз нөхөд, хань ижилтэйгээ урт хугацааны аз жаргалтай харилцаа;
ойр дотно нөхөрлөлийг бий болгох, хадгалах чадвар;
бага хэмжээгээр архи уух;
тогтмол, хэт хүчтэй биш биеийн тамирын дасгал хийх;
өдөрт 6-8 цаг унтдаг.
Эрүүл насжилт нь тодорхой зан үйл, сэтгэлгээ, итгэл үнэмшилтэй холбоотой байдаг.
Тухайлбал, бясалгал нь биологийн хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулж, бүр эсрэгээр нь эргүүлж чаддаг нь батлагдсан. TM-ээр таваас дээш жил хичээллэсэн хүмүүс цусны даралт хэвийн болж, хараа, сонсгол сайжирч, бие бялдрын хувьд наснаасаа 12 насаар залуу байсан. Энэхүү судалгаа нь хоолны дэглэм ба дасгалын нөлөөг тодорхойлсон.
Байнга, дунд зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл зан үйлийн нэг илрэл юм. Тогтмол дасгал хийснээр цусны даралт ихсэх, таргалах, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, булчингийн масс буурах зэрэг физиологийн хөгшрөлттэй холбоотой ердийн хэдэн арван өөрчлөлтийг буцаах боломжтой. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь саажилт, титэм судасны тромбоз, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.1 Бие махбодийн идэвхгүй хүмүүсийн дунд зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс нь идэвхтэй хүмүүсийнхээс ойролцоогоор 2 дахин их байдаг. Идэвхгүй байх нь аюултай.
Энэ уриалга маш олон удаа давтагдсан тул бид үүнийг сонсохоос залхаж, тэр тусмаа төрийн амнаас гарах үед. Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, учир нь энэ нь тэдэнд онцгой, цаг хугацаа шаардсан, өдөр тутмын амьдралын хэрэгцээ шаардлагаас хол зүйл мэт санагддаг. Яг эсрэгээрээ. Хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн нь хөгжилтэй байж болох бөгөөд маш бага биеийн хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийн олон ашиг тусыг хүртэхэд хангалттай. Харвардын урт хугацааны судалгаанаас үзэхэд эрүүл мэндийг сайжруулах нь долоо хоногт ердөө 500 калори илчлэг зарцуулснаар эхэлдэг бөгөөд өдөрт 15 минут алхсанаар энэ үр дүнд хүрдэг.
Долоо хоногт гурваас таван удаа хагас цагийн дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд л хангалттай. Та дуртай дасгалынхаа төрлийг сонгож болно: цэцэрлэгжүүлэлт, гадаа алхах, гэрийн ажил эсвэл усанд сэлэх.
Хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийдэггүйн бас нэг шалтгаан нь эрүүл мэндийг фитнесстэй андуурдаг. Фитнесс нь илүү их хүчилтөрөгч шингээх, боловсруулах, илүү их биеийн хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх чадвар юм. Үүнээс гадна, энэ нь бас булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал юм. Та эрүүл чийрэг, эрүүл бус байж болно, гэхдээ та эрүүл чийрэг биш байж болно. Хэт их дасгал хийснээр эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахаас болгоомжил. Дунд зэргийн, тогтмол дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Хүчтэй бэлтгэл нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ерөнхийдөө амьдралыг сайжруулдаг боловч уртасгадаггүй.
Жин нь эрүүл мэндэд чухал хүчин зүйл болдог нь эргэлзээгүй ч түүний үүрэг бүрэн ойлгогдоогүй байна. Барууны орнууд жинд хэт автдаг бөгөөд энэ нь олон хүний эрүүл мэнд, хувийн асуудал болоод байна. Хэт их жин, хэт бага жин нь таны эрүүл мэндэд аюултай боловч байгалийн эрүүл жин нь хүн бүрт маш их ялгаатай байдаг.
Хоол тэжээл, хоолны дэглэм нь маргаантай асуудал юм; Энэ талаар олон тооны зөрчилтэй тайлан, өөр өөр зөвлөмжүүд аль хэдийн гарсан бөгөөд байсаар байна. Гэхдээ жингээ боломжийн хязгаарт байлгах нь үнэ цэнэтэй юм шиг санагддаг. 1962-1988 онд Харвардын төгсөгчдийн судалгаа. Илүү их жинтэй (11 фунт ба түүнээс дээш) жин нэмсэн эсвэл хассан хүмүүс илүү эрсдэлтэй болохыг харуулсан бөгөөд энэ нь хүн бүр биеийн жинг хадгалах хандлагатай байдаг байгалийн жинтэй болохыг харуулж байна.
Илүүдэл жинтэй байх нь жингийн асуудалтай адил биш юм. Таргалалт гэдэг нь тухайн нас, хүйс, биеийн онцлогт тохирсон өөх тосны нөөцийн хэвийн хэмжээнээс илүү хуримтлагдахыг хэлдэг бөгөөд эрэгтэй хүний 20%, эмэгтэйчүүдийн 30% өөх тос гэж тодорхойлогддог. Эдгээр нь маш дур зоргоороо тоонууд юм. Тэдний түвшинг доогуур тогтоо, тэгвэл дэлхий дээр таргалалтгүй хүн бараг үлдэхгүй. Та жингээсээ доогуур байж болно, гэхдээ таргалалттай хэвээр байна.
Бидний жин, түүний гадаад төрх байдалд үзүүлэх нөлөө нь хоолны дэглэмийн асар том үйлдвэрлэлийг бий болгодог. Хачирхалтай гэж үздэг: жин ихсэх тусам эрүүл мэнд бага байдаг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш боловч хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг тодорхой хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд илүүдэл жин нь тодорхой аюул учруулж, зүрх, үе мөч, булчинд ачаалал өгдөг нь эргэлзээгүй юм.
Тэнцвэртэй хооллолт нь сэтгэлзүйн сэтгэл ханамжийг авчирч, таны биеийг өдөр бүр шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлээр хангах ёстой.
Таргалалтын талаарх санаа зовоосон асуудал нь эрүүл мэнд гэхээсээ илүү гадаад төрхтэй холбоотой байдаг. Таргалалтын талаарх өргөн санаа зовнил нь хоолны дэглэм барих шаардлагагүй хүмүүсийг хүртэл хүргэдэг. Хоолны дэглэм нь маш энгийн юм шиг санагдаж байна: бага идээрэй, дараа нь та жингээ хасаж, дараа нь хэвийн хоолны дэглэмд буцаж, жингээ шинэ түвшинд байлгах болно. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр олон хоолны дэглэм үр дүнгүй болж, өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүмүүс дахин жин нэмдэг. Үүний дараа тэд дахин өлсөж эхэлдэг. Мөн энэ нь харгис мөчлөг болж хувирдаг.
Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байгаа нь бие махбодийг нарийн төвөгтэй, байгалийн, өөрөө зохион байгуулалттай тогтолцоо гэдгийг харгалзахгүйгээр эмчилж байгаагийн тод жишээ юм.
Хоолны дэглэм барихаа больсноор та гурван шалтгааны улмаас хурдан жин нэмдэг.
Юуны өмнө хүний бие өөхөө алддаггүй, харин гликоген (булчин, элгэнд хуримтлагддаг глюкозын нэг хэлбэр бөгөөд эрчим хүчний гол эх үүсвэр) усны холимог юм. Гликоген алдагдах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, цочромтгой байдалд хүргэдэг. Бага гликоген нь эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулж, таны бие хоол хүнсийг илүү үр дүнтэй ашиглаж эхэлдэг. Таны бодисын солилцоо хэсэг хугацаанд ийм бага түвшинд байгаа тул та маш амархан жин нэмдэг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа дасгал хийх нь бодисын солилцооны энэ бууралтыг бууруулж чадна.
Хоолны дэглэм нь таны биеийг өөх тосыг хурдан хуримтлуулахад сургаж, хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа жин нэмэхэд илүү хялбар болгодог.
Гликогений дараа бие нь хамгийн бага хэрэгцээтэй эд эсээ алдаж эхэлдэг. Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа бол хамгийн түрүүнд өөх тосгүй булчингийн эд нь ихэвчлэн хүсээгүй илчлэгийг шатаадаг. Таныг хэвийн хооллолтондоо эргэн орох үед таны бие тийм их хэмжээний калори шатаахаа больсон тул та жин, өөх тос нэмэгдэх магадлалтай, тэр ч байтугай анхныхаа түвшнээс давсан. Дасгал нь хоолны дэглэм барьж байх үед булчингийн эд эсийг алдахаас сэргийлэх цорын ганц арга зам юм. Жин хасах судалгаа нь дөрвөн жилийн дараа ч гэсэн бие нь анхны жингээ буцаахыг хичээсээр байгааг харуулж байна.
Эрүүл хөгшрөлтийн талаар бидний бичсэн зүйлсийн ихэнх нь сайн мэддэг бөгөөд сонин, сэтгүүлд нийтлэгдсэн байдаг. Баримтуудыг тогтооход хялбар байдаг. Хэрэв бодит байдлыг мэдэх нь хангалттай байсан бол бид бүгд аль эрт эрүүл байх байсан. Гэхдээ тэдгээрийг практик болгон хувиргахын тулд бидэнд ур чадвар - үүнийг хэрхэн хийх - болон өөрсдийн саад бэрхшээлийг даван туулах итгэл үнэмшил хэрэгтэй.
NLP нь энэ тал дээр үнэлж баршгүй ач холбогдолтой байж болох юм, учир нь бид үүнийг стресс, түгшүүрийг бууруулах, туршлагыг өөрчлөх, тэдгээрийг дахин зохион байгуулах, эрүүл мэндээ дэмжих арга замаар нэгтгэх зорилгоор ашиглаж болно. Бид харилцаа холбоог бий болгосноор бусадтай сайн харилцаа тогтоож, хадгалж чадна. NLP нь бидний эрүүл мэнд, хөгшрөлттэй холбоотой хязгаарлагдмал итгэл үнэмшил, зүйрлэлүүдэд бидний нүдийг нээж өгдөг. Бид үүнийг зорилгоо тодорхойлж, цаг хугацааны хуваариа бүрдүүлэх замаар сорилттой ирээдүйг бүтээхэд ашиглаж болно. Таны цагийн хуваарь хэр урт вэ? Та түүнийг ямар байхыг хармаар байна вэ? Эрүүл ирээдүй, мөнхийн цаг хугацааг төсөөлөх нь түүнийг бүтээх эхний алхам юм.
Өмнө дурьдсанчлан, муу зуршил нь таны хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул түүнийг арилгахад хэцүү байдаг. Үйлчилж буй чухал, үнэ цэнэтэй зүйлээ хадгалаарай, гэхдээ таны бүх үнэт зүйл, эрүүл мэндэд илүү нийцсэн өөр арга замаар түүнд хүрээрэй. Тохиромжгүй байдал нь бидний янз бүрийн хэсэгт янз бүрийн арга замаар өөр өөр зорилгод хүрэхийг эрэлхийлдэг. Жишээлбэл, таны нэг хэсэг дасгал хийхийг хүсдэг ч нөгөө хэсэг нь дасгал хийхийг хүсдэггүй. Нэг хэсэг нь ажиллах цагаа багасгахыг хүсдэг бол нөгөө хэсэг нь илүү их мөнгө олохын тулд удаан ажиллахыг хүсдэг. Тохиромжгүй байдал нь дотоодын иргэний дайнтай адил бөгөөд үүний үр дүнд та найдваргүй байдалд орж болно. Та юу хүсч байгаагаа, таны хувьд юу чухал, үнэ цэнэтэй болохыг мэдэж, зорилгодоо хүрэхийн тулд эдгээр үнэт зүйлсийг тусгах арга замаар арга хэмжээ авах үед нийцтэй байдал үүсдэг.
Амьдралын туршид бид тодорхой туршлага олж авдаг. Бид өөрсдийн амьдрал, хүлээлтийг хувцас шиг өмсдөг бөгөөд тэдгээр нь бидний нүүр, биед ул мөр үлдээдэг. Бид дэлхийн загваруудаа өөртөө шингээдэг. Бидний туршлага биднийг бүрдүүлдэг бөгөөд бид эргээд туршлагаа бүрдүүлдэг. Туршлагаа өөрчилж, биологийн насаа өөрчил.
Бэлтгэсэн: Сергей Коваль
