Formule corps : nutrition et entraînement pour une silhouette idéale. Quel aliment n'est pas nocif pour votre silhouette ? Produits utiles pour votre silhouette

Une bonne nutrition est à 90 % la clé de la santé et de la beauté. Mais peu de gens savent que pour avoir une silhouette élancée, il n’est pas nécessaire de suivre un régime hypocalorique. Oui, grâce à de tels régimes, vous perdrez du poids, mais, en règle générale, le poids revient et, avec une augmentation, vous obtenez un cercle vicieux.

Mais voyons d'abord pourquoi les gens reprennent du poids après un régime hypocalorique. En effet, la plupart des régimes limitent fortement et sévèrement l'apport calorique du corps. C'est là que se produit la chose la plus intéressante : le poids commence à diminuer lorsque le corps épuise les réserves (graisse), mais une réaction inverse se produit ensuite. Le corps, ayant subi un stress parce qu'il n'a pas reçu suffisamment de calories, active un mécanisme de protection et commence à prendre du poids encore plus rapidement, craignant de « mourir de faim » à nouveau, car il ne comprend pas que vous voulez perdre du poids...

La prise de poids après un régime se produit pour trois raisons :

1. premièrement, les cellules graisseuses (liposomes), elles ne sont allées nulle part, elles ont juste donné de la graisse que le corps veut tant restituer
2. deuxièmement, après le régime, chacun revient à la vie quotidienne et au régime
3. Et troisièmement, après un régime, la plupart des gens vont au supermarché pour prendre soin de leur estomac après avoir suivi un régime, mais cela ne se limite pas à la mesure.

En conséquence, pour ces raisons, le poids revient rapidement et avec une augmentation (« amis »). Il s'avère que si vous ne contrôlez pas votre alimentation, aucun régime ne vous aidera, car il n'y a pas de contrôle scrupuleux des calories. Par conséquent, pour avoir une belle silhouette et une belle santé, vous devez bien manger et faire de l'exercice. Vous apprendrez comment faire de l'exercice correctement pour perdre du poids dans la section : Sports et exercices.

Bases d'une bonne nutrition

1. Excluez les aliments gras d'origine animale, car les graisses, contrairement aux glucides et aux protéines, fournissent de l'énergie à hauteur de 9 kilocalories pour 1 gramme, et les protéines et les glucides 4 kilocalories pour 1 gramme. Par conséquent, nous consommons une grande quantité d’énergie qui n’est pas consommée (tout dépend de l’activité de la personne) et, de ce fait, cette énergie va dans les réserves de graisse (stockage). Et il est très difficile de la « chasser » de là.
2. Abandonnez les glucides rapides - c'est du sucre, il est absorbé très rapidement et augmente considérablement le niveau de glucose (sucre) dans le sang, ce qui entraîne la libération de l'hormone de transport « insuline », ce qui abaisse le niveau de sucre dans le sang. le sang et en envoie la partie excédentaire aux cellules adipeuses (liposomes) . Par conséquent, si vous voulez toujours quelque chose de très sucré, mangez un morceau de chocolat noir à haute teneur en cacao, mais dans la première moitié de la journée, lorsque votre métabolisme est élevé. Et n'oubliez pas que si vous voulez perdre du poids plus rapidement, abandonnez complètement les sucreries, les bananes, les raisins, les pâtes et les pommes de terre. Apprenez-en davantage sur les glucides et leur impact sur le poids dans cet article :
3. Éliminez les aliments transformés, car ils contiennent des substances nocives (déchets) et des gras trans (graisses très nocives présentes dans de nombreux produits : margarine, restauration rapide, pain blanc, chocolat, saucisses, tartes et bien plus encore), très difficiles à éliminer. Et aussi les boissons préférées de tous (jus, boissons gazeuses) contiennent plus de sucre qu'on ne peut l'imaginer, mais on ne le sent pas, car il est interrompu par de nombreux acides, mais n'oubliez pas que le sucre est un glucide rapide.
4. Mangez des produits diététiques protéinés, des vitamines, des micro-éléments et des fibres - ce sont le filet de volaille, le poisson blanc, le bœuf, le fromage cottage faible en gras, le kéfir et le lait, les fruits secs et les noix (mais en très petites quantités, car ces produits sont très riches en calories ), les fruits frais (sauf raisins et bananes), les baies, les légumes (sauf pommes de terre) et la famille des légumineuses. Les fibres ont un grand nombre de propriétés bénéfiques, mais pour ceux qui veulent perdre du poids, le plus important est qu'elles abaissent le taux de sucre dans le sang et aident à réduire l'insuline, qui envoie les calories en excès vers les réserves de graisse. Je constate que 25 % d'énergie en plus est dépensée pour la transformation des protéines par rapport aux glucides et aux graisses.
5. Mangez souvent, mais petit à petit. Beaucoup de gens pensent que si vous mangez rarement et en grandes portions, vous ne prendrez pas de poids, mais c’est complètement faux. Après tout, le corps ne peut pas consommer immédiatement de grandes portions ; il doit stocker les calories reçues (cellules adipeuses) et n'en envoie qu'une petite partie aux muscles et au foie sous forme de glycogène. Mais lorsque la nourriture pénètre dans l’estomac en petites portions, le corps distribue uniformément les calories (ressources) qui en résultent aux fonctions vitales du corps. En conséquence, les nutriments résultants sont inclus dans le métabolisme et non dans les réserves de graisse. Et n’oubliez pas que la meilleure façon d’accélérer votre métabolisme est de bien manger.
6. Ne mangez pas avant de vous coucher. La plupart des gens ont formé un stéréotype tellement erroné qu'ils ne peuvent pas manger après 18 heures, pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais je peux vous faire plaisir, il est possible et même nécessaire de manger le soir (après 18 heures), mais les aliments légers sont des aliments peu caloriques et peu gras (légumes, fruits, produits laitiers allégés, viande). Mais assurez-vous que votre dernier repas a lieu 3 à 4 heures avant le coucher. Parce que si vous ne mangez pas pendant une longue période, plus de 12 heures, le corps commence à ressentir du stress (ralentir le métabolisme), pensant que vous mourez de faim. De ce fait, au prochain repas, il s’efforcera de stocker le plus de graisse possible, en dernier recours.

Il est nécessaire d’atteindre un bilan calorique négatif. La spécificité de notre corps est telle que lorsqu'il reçoit de la nourriture, il la convertit en énergie, qui sert au fonctionnement des organes, à la construction des cellules et au mouvement (activité vitale). Mais lorsqu'une grande quantité de nourriture entre, le corps est obligé d'envoyer l'excédent vers les réserves (dans les cellules adipeuses), par conséquent, lorsque moins de nourriture entre que le corps n'en a besoin, il la prend dans les réserves de réserve. Par conséquent, pour que le corps puise de l'énergie dans les réserves de graisse, il est nécessaire d'atteindre un bilan calorique négatif, c'est-à-dire que l'apport calorique doit être inférieur aux dépenses de 400 à 500 kilocalories par jour, et cela peut être fait en Par ici:

1. Vous devez commencer à compter vos calories et à les noter chaque jour. Mais vous n'aurez aucune difficulté avec cela, puisque la teneur en calories est inscrite sur l'étiquette de chaque produit (pour 100 grammes), mais si vous ne trouvez toujours pas la teneur en calories sur l'étiquette, alors regardez-la dans le tableau de la teneur en calories. Ainsi, après une semaine, nous additionnons le nombre de calories que vous avez mangées au cours de la semaine et divisons leur somme par 7 jours, nous obtenons ainsi la consommation calorique quotidienne moyenne (vous découvrirez ci-dessous pourquoi nous faisons cela). Au début, cela sera inhabituel et prendra peut-être un peu de temps, mais ensuite tout se fera automatiquement.
2. Chaque semaine, nous nous pesons à la même heure que la semaine précédente, mais nous devons nous peser après être allé aux toilettes et à jeun (avant le petit-déjeuner). Si votre poids a augmenté ou est resté le même par rapport à la semaine dernière, cela signifie que vous mangez beaucoup et que vous devez réduire votre apport calorique de 300 à 400 kcal. Mais si le poids est devenu 200 à 1 000 grammes il y a moins d'une semaine, alors tout va bien et le corps utilise ses réserves (graisse) - vous perdez du poids, et c'est ce dont nous avons besoin. Cependant, si le poids a diminué de plus d'un kilogramme, il est préférable d'ajouter des calories de 100 à 200 kcal par jour, mais si le poids a diminué de moins de 200 grammes, vous pouvez alors réduire légèrement la teneur en calories de 100. -200 kcal. Par conséquent, une perte de poids très rapide (plus de 1 kg par semaine) et une perte de poids très lente (moins de 200 grammes par semaine) indiquent que vous devez modifier l'apport calorique quotidien. En conséquence, nous avons découvert combien de calories nous devions consommer pour perdre du poids (après tout, nous avons enregistré leur consommation chaque jour et découvert la valeur quotidienne moyenne). Cependant, après un certain temps, le corps peut réduire légèrement la consommation de calories (ralentir le métabolisme), vous devez donc réduire davantage votre apport calorique quotidien de 100 à 200 kilocalories.

Eh bien, c’est tout le secret pour réguler le nombre de calories dont vous avez besoin pour une bonne nutrition (perte de poids). Remarque : Mais on ne peut pas amener le corps à consommer moins de 1000 kilocalories par jour, sinon le métabolisme ralentirait considérablement, et nous n'en avons pas du tout besoin.

Nous avons donc examiné en détail le sujet : « Une bonne nutrition ». Résumons comment bien manger :

1. Éliminer la consommation d'aliments gras.
2. Évitez les glucides rapides.
3. Éliminer la consommation de produits semi-finis.
4. Consommez des aliments protéinés et des aliments contenant des vitamines, des minéraux et des fibres.
5. Mangez souvent, mais petit à petit.
6. Ne mangez pas 3 à 4 heures avant le coucher.
7. On atteint un bilan calorique négatif (on garde les calculs).

Suivez ces règles et vous serez non seulement mince, mais aussi en bonne santé. Bonne chance à vous pour atteindre vos objectifs.

Parmi les principales caractéristiques d'une telle figure figurent les suivantes :

• épaules et poitrine pleines, qui agrandissent visuellement le haut du corps;
• pas d'accent mis sur la taille ;
• la silhouette du personnage a une forme arrondie ;

Premièrement, une surveillance constante de votre poids est nécessaire. Pour ce faire, vous devez réduire considérablement la quantité de glucides que vous consommez.

Deuxièmement, il sera utile d’augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Cela aura non seulement un effet positif sur votre silhouette, mais contribuera également au fonctionnement de votre cœur et de vos intestins.

Ceux qui ont ce type de silhouette seront probablement heureux de savoir qu’il est plus facile d’enlever la graisse de la taille que celle des hanches. C'est ce qu'on appelle la graisse viscérale. Des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques sont associées à son excès dans l’organisme. Ces femmes ont généralement des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress.

L’alimentation et l’exercice y contribueront. Vous aurez besoin d’au moins 3 séances d’entraînement cardio de 40 minutes chacune au cours de la semaine. Des cours de stretching et de yoga seront également utiles.

Lorsqu’on suit un régime, il est important de privilégier les aliments qui contiennent des glucides dits « lents ». Ceux-ci incluent le sarrasin et le mil. Vous ne pouvez pas vous passer de viandes maigres.

Tous les glucides « rapides » devraient être proscrits pour ceux qui ont une silhouette « pomme ». Cela comprend du pain blanc, du riz blanc, des pommes de terre, des boissons sucrées et certains fruits (melons, bananes, raisins).

Ainsi, pour un représentant du type « pomme », le régime est dit anti-farine.

Angiolina Jolie est une représentante typique de ce type de femmes célèbres.

2. Régime pour une silhouette « Poire ».

Pour ce type de figure, on peut noter les caractéristiques suivantes :

1. fesses lourdes et hanches larges, genoux et mollets arrondis ;
2. la taille est sensiblement exprimée;
3. les épaules et la poitrine sont nettement plus étroites que les hanches ;
4. si un excès de poids est pris, il se dépose sur les hanches et les fesses ;
5. rapport taille/hanche inférieur à 0,8.

Il y a ici une particularité : la graisse située au niveau des hanches et des fesses est la dernière à être consommée. D’une part, il s’agit d’une graisse « plus saine » que la graisse abdominale. Le nez de l’autre côté est beaucoup plus difficile à gérer. Il s’agit de la graisse dite sous-cutanée, située juste sous la peau. Ce type de graisse est directement lié à la vitesse du flux sanguin.

Si vous établissez un plan d'alimentation général pour ce type de silhouette, alors une augmentation des glucides et des protéines « lents » s'impose. Mais la chose la plus importante pour vaincre les graisses « en dessous » est une réduction significative de l’apport en graisses. Et principalement d'origine animale. Le point n°1 du régime alimentaire des femmes de type poire fait donc exception au régime :

• viande grasse;
• les graisses animales telles que le méthane et la crème ;
• huile végétale raffinée.

Mais on ne peut pas vivre complètement sans graisse. Par conséquent, vous devez ajouter des graisses saines, notamment des oméga 6 sains. Et il s’agit principalement d’huile d’olive extra vierge non raffinée. La vraie difficulté pour ces femmes est que la consommation d'huile d'olive non raffinée doit être limitée au minimum - 1 à 1,5 cuillères à café par jour. Et il vaut mieux alterner l'huile d'olive avec d'autres huiles bénéfiques pour le corps féminin (lin, potiron, sésame)

Aliments autorisés pour ce type de corps :

• légumes riches en fibres (courgettes, potiron, brocoli) ;
• les produits laitiers;
• viande maigre;
• baies et fruits non sucrés (groseilles, cerises, prunes et pommes vertes).

Tous les glucides « rapides » doivent être évités. Ceux-ci peuvent inclure des boissons sucrées, des desserts et des fruits riches en sucre. Le beurre et les noix devraient également être interdits.

Donc pour ce type – un régime faible en gras !

Parmi les activités physiques, mieux vaut privilégier le vélo d'appartement et la course à pied.

Jennifer Lopez est une représentante typique de ce type de femmes célèbres.

3. Régime pour une silhouette en sablier.

Parmi les principales caractéristiques de ce type de corps figurent les suivantes :

• le volume de la poitrine et des hanches est le même ;
• l'excès de poids est déposé uniformément - dans le haut et dans certaines parties du corps;
• il y a une taille prononcée.

La meilleure façon est de prévenir la perte de poids. Des habitudes alimentaires saines et une activité physique optimale y contribueront. Vous pouvez suivre des cours de danse, de yoga ou d'aérobic.

Une représentante typique de ce type de femmes célèbres est Catherine Zeta Jones.

4. Régime pour une silhouette « Rectangle ».

Voici le type de corps femme-garçon :

• épaules étroites;
• hanches étroites;
• pas de gros seins;
• côtes saillantes.

Si ces femmes prennent du poids, la graisse s’accumule au niveau du ventre et des cuisses.

Que ne faut-il pas manger pour éviter de prendre du poids ? A éviter : le café et le sucre (les pires aliments). En routine, il est déconseillé de manger après 20 heures.

Le sucre sous toutes ses formes devrait être interdit.

En tant que programme sportif - exercices légers, aucun entraînement de force (Pilates, aérobic, natation et danse) n'est efficace.

Milla Jovovich est une représentante typique de ce type de femmes célèbres.

Histoire des changements dans les figures féminines

Il s’avère que le type de silhouette d’une femme dépend non seulement de ses caractéristiques naturelles, mais aussi de l’époque historique dans laquelle elle vit. Au cours des 60 dernières années, la morphologie féminine moyenne a considérablement changé. alors que nous est-il arrivé.

Au milieu du dernier (20e) siècle, le type de corps principal était le « sablier ».

Selon des chercheurs du UK National Institute, le type de corps féminin moyen en 2009 était « rectangle ».

Comment les femmes ont changé :

• est devenu 35 cm plus grand
• est devenu plus serré d'une taille de robe
• les hanches sont devenues 3 cm plus petites
• est devenu plus « lâche »
• la taille des jambes a augmenté

Les chercheurs expliquent ces changements par des changements de régime alimentaire. Dans les années 50 et 60, la quantité moyenne de calories était la même : environ 3 000 calories par jour. Mais le rapport entre les graisses et les glucides a considérablement changé.

Au XXe siècle, les femmes :

• mangé 8 % moins de matières grasses que nous ;
• bu beaucoup moins d'alcool (apparemment en raison d'une consommation accrue de bière) ;
• mangé 2 fois moins de pommes de terre et 3 fois moins de pâtisseries ;
• dépensé 1 000 calories par jour pour les tâches ménagères, contre 550 calories qu'une femme moderne dépense ;
• marché et vélo;
• La quantité d'hormones consommées a considérablement augmenté en raison de la présence d'hormones dans la bière, dans les fast-foods et dans l'utilisation de pilules contraceptives hormonales.

La nourriture est ce qui nous donne de l'énergie pour vivre, nous procure du plaisir, dynamise notre humeur, mais elle gâte aussi inévitablement notre silhouette et notre corps si nous ne la consommons pas correctement et de manière équilibrée. La fugacité de la vie moderne, le rythme effréné des villes nous font souvent privilégier la restauration rapide, les sandwichs et les produits semi-finis, afin de consacrer moins de temps à la cuisine et au processus même de manger. Mais tôt ou tard, chacun de nous se pose des questions : quels aliments sont bons pour la silhouette ? Quels aliments sont les plus sains pour le corps ?

Et ils surviennent parce que, malgré le manque de temps, nous réalisons que le moment arrive où nous voulons enfin prendre soin de notre corps et sommes prêts à bien manger. Dans cet article, nous examinerons les produits les plus importants grâce auxquels vous pourrez maintenir votre corps et votre organisme en pleine forme, en conservant leur beauté naturelle ou en corrigeant légèrement leurs caractéristiques naturelles. Bon, on commence ?

Nettoyer de l’intérieur, briller de l’extérieur

Naturellement, nous commencerons par les produits qui aideront à nettoyer et à soutenir notre corps de l’intérieur. Ainsi, après avoir étudié de nombreux articles utiles, des recherches d'instituts médicaux et des conseils de nutritionnistes, nous avons dressé une courte liste d'aliments, qui comprend les aliments les plus sains pour le corps.

1. L’une des étapes les plus importantes pour maintenir votre corps et votre silhouette en forme est le nettoyage et une bonne digestion. Les produits céréaliers font un excellent travail à cet effet : fibres, riz brun, germes de blé germés, flocons d'avoine, son. Manger des céréales améliore parfaitement le métabolisme, accélère l'élimination des toxines - et après seulement une semaine de consommation régulière, vous vous sentirez léger.
2. L’étape suivante consiste à améliorer la circulation sanguine et à éliminer les excès de toxines du corps. Cela fonctionne pour les aliments « chauds » comme le gingembre, le miel, la moutarde, le piment (et de nombreuses épices : curcuma, romarin, estragon), le thé vert et certains légumes : épinards, brocolis, poivrons, cresson, salade verte. Tout ce qui précède devrait toujours être sur les étagères de votre réfrigérateur. La présence d’antioxydants dans cet aliment aide à décomposer les graisses et à éliminer l’excès de graisse.
3. Les agrumes - citron (jus de citron), orange, pamplemousse - décomposent bien les graisses et maintiennent l'équilibre des vitamines dans le corps.
4. Des produits pour développer la force musculaire et la bonne structure de notre corps sont également nécessaires : volaille, poisson et légumineuses - tout ce qui contient un maximum de protéines est des produits bons pour la silhouette. Cela comprend également le fromage cottage, le lait et le lait fermenté.

À propos, de nombreux nutritionnistes et nutritionnistes notent que ceux qui commencent à prendre soin de leur corps ont souvent des doutes - Les aliments faibles en gras sont-ils bons pour le corps ?. Apparemment, le fromage cottage faible en gras et le lait de soja affectent même les niveaux hormonaux. Nous pouvons dire en toute confiance que tout cela n'est qu'un mythe. C'est juste que les produits faibles en gras contiennent moins de graisses animales riches en calories, donc lorsque vous consommez de tels aliments, vous devez faire preuve de modération - oui, cela aidera à maintenir votre silhouette, mais il y a la même quantité de cholestérol dans les yaourts et le caillé faibles en gras. comme dans les cas réguliers - et un abus peut affecter le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.

Formulaire requis

Vous avez déjà commencé votre voyage vers une bonne alimentation, mais pour l'instant les kilos en trop et les phénomènes désagréables sous forme de cellulite ou de relâchement cutané se font sentir. Bien sûr, pour perdre du poids, il faut travailler en salle, mais pour ceux qui ne sont pas encore prêts à enfiler des vêtements de sport, nous vous conseillons de commencer par analyser quels produits nocifs et sains pour votre silhouette peuvent vous aider à atteindre d'excellents résultats ?

Adversaires d'un corps sain et mince : restauration rapide, sucreries, produits gras et boulangerie, produits semi-finis, viande frite. Lorsque vous commencez à perdre du poids, tout ce qui précède doit être immédiatement jeté du réfrigérateur et jamais acheté. Lorsque vous suivez votre régime, vous devez faire attention aux noix et aux fruits. Les noix sont riches en calories et certains fruits, comme les bananes, les raisins ou les kakis, contiennent beaucoup de sucre, qui se déposera également dans les zones à problèmes sous forme de graisse.

En voici un simple liste d'aliments sains pour votre silhouette, qui vous aidera à perdre du poids en un mois :

1. Poulet et dinde (protéinés, bouillis pour le dîner ou le déjeuner)
2. Légumes – concombres, tomates, poivrons (peuvent être consommés crus ou dans le cadre de plats en n'importe quelle quantité)
3. Avocat (excellente source de graisse, à manger avant le déjeuner)
4. Haricots (également une protéine, mais aussi avec un bon ensemble d'antioxydants, affectant la santé de la peau)
5. Pamplemousse (roi de la dégradation des graisses)
6. Gruau et sarrasin (aident à éliminer les toxines, très rassasiant, à consommer jusqu'à 16h)
7. Kéfir

Après seulement une semaine de ce menu, vous ressentirez le résultat : votre corps deviendra plus mince, votre tube digestif commencera à fonctionner comme une horloge. Pour de meilleurs résultats, buvez au moins 2,5 litres d’eau par jour. Je tiens à souligner que tous les légumes sont les produits les plus bénéfiques pour la santé et la beauté, et cela est prouvé depuis l'Antiquité. Mangez-les plus souvent, incluez des haricots verts, de la citrouille et du céleri dans votre alimentation - ces aliments amélioreront votre teint en quelques jours.

La bonne approche

Aujourd’hui, dans les magasins, il est assez facile de trouver des produits sains pour le corps humain, car l’abondance actuelle nous permet d’utiliser à la fois les types de nutrition les plus simples et des techniques plus complexes basées sur différentes cuisines du monde, par exemple indienne ou japonaise. Bien entendu, nous serons déterminés à ne consommer que des aliments sains, c’est-à-dire les plus naturels possible. C'est là que les commerçants se réchauffent les mains : ils placent le mot « biologique » sur les emballages des céréales et d'autres produits afin que nous achetions des produits à un prix plus élevé, croyant qu'ils ont été cultivés dans un endroit respectueux de l'environnement. Il s’agit souvent d’un canular : tout ce qui pousse dans de vastes champs est cultivé avec des engrais. Par conséquent, veillez à ne pas payer trop cher pour la publicité. C'est bien si vous avez la possibilité de contacter vous-même la ferme et d'acheter des aliments véritablement biologiques.

Ici 10 aliments les plus sains pour le corps qui valent la peine d'être achetés frais :

1. viande de lapin (il est déconseillé d'acheter ce produit diététique congelé, car il est lui-même sec et lorsqu'il est cuit à partir de produits semi-finis, il ne reste plus d'eau du tout, ce qui altère le goût)
2. persil, basilic, aneth (désormais les départements aux herbes fraîches sont ouverts toute l'année ; une fois séchés, les légumes verts perdent certaines de leurs propriétés bénéfiques, mais il vaut mieux les sécher soi-même)
3. céleri (les branches de céleri séchées perdent leurs propriétés bénéfiques et ne servent que d'assaisonnement)
4. crème sure, fromage cottage, lait (les produits laitiers fermentés longue durée contiennent beaucoup de conservateurs, mais ne sont pas très naturels)
5. baies (elles perdent beaucoup de vitamines lors de toute transformation, à l'exception des baies qui ont subi une surgélation)
6. gingembre (frais contient beaucoup plus de vitamines, se conserve bien)
7. courgettes (lorsqu'elles sont congelées ou marinées, elles perdent beaucoup de vitamine C)
8. du chou (tout comme la courgette, une fois fermentée, elle perd certaines de ses propriétés bénéfiques)
9. ail (séché ne doit être consommé que si vous l'avez séché vous-même)
10. champignons (ils contiennent beaucoup de zinc, ce qui a un effet bénéfique sur une peau saine ; lorsqu'ils sont congelés ou marinés, la teneur en zinc diminue)

Aides à la jeunesse et à la beauté

En fait, vous avez déjà accompli beaucoup de choses : vous avez commencé à bien manger, à choisir judicieusement vos aliments, à perdre du poids et à avoir une belle silhouette. Mais à cause d’une maîtrise de soi à long terme, votre peau, vos cheveux et vos ongles ont cessé de résister à une telle pression. Les brillances disparaissent, les cheveux deviennent cassants, des rides apparaissent sur le visage...

Pour que vous soyez préparé à un moment aussi désagréable, et que vous ayez peut-être le temps de l'avertir, notre prochain point sera produits de beauté sains.

Nourriture de rajeunissement, comme dans un célèbre conte de fées, pommes Ce n’est pas le cas, mais en tant que puissant fournisseur de fibres et de fer, il aide à bien nettoyer le tractus gastro-intestinal des toxines, ce qui affecte immédiatement la santé de votre peau. Poissons et algues devrait immédiatement devenir vos principaux assistants pour rajeunir et maintenir la beauté des cheveux et des ongles : antioxydants et teneur élevée en acides aminés oméga-3. Légumineuses, orge et avoine ont un très bon effet sur la croissance et la brillance des cheveux, les rendant forts.

Les aliments les plus utiles pour la beauté de toute femme :

1. Les graines de chia contiennent une combinaison tout à fait unique de vitamines et d'acides gras oméga-2, qui renforcent l'ensemble du corps et ont un effet bénéfique sur les ongles, les cheveux et la peau.
2. L'avocat est un cadeau pour la peau, une multitude d'acides gras importants et d'antioxydants qui débarrasseront votre corps des radicaux libres.
3. Les œufs sont des protéines, principaux constructeurs d’une peau idéale.
4. Les noix sont une source inépuisable de zinc, si important pour restaurer la structure des cheveux et de la peau.

Et séparément, mais très brièvement, nous décrirons les produits bénéfiques pour des cheveux sains. Pour garder vos cheveux forts et brillants, mangez plus souvent des fruits de mer (moules, poulpes, calamars, etc.). L'essentiel des créatures marines : la taurine, qui protège les follicules pileux du vieillissement et des facteurs de stress. Pour renforcer les cheveux, vous avez besoin de vitamines A, C et K. On les trouve en abondance dans les carottes, les légumes jaunes et verts, les céréales, les agrumes, le brocoli, les épinards, les pois et les tomates.

Nous espérons que nos conseils décrits dans ce document vous aideront à emprunter le chemin d'une bonne nutrition, à remettre de l'ordre dans votre silhouette et à ressentir en quelques mois liberté et légèreté dans tout votre corps.

Si vous pensez enfin qu'il est temps de prendre soin de vous et de votre santé et que vous souhaitez vous débarrasser de votre excès de poids, vous devez comprendre que vous devrez cuisiner davantage de plats faits maison et abandonner la restauration rapide. Dans cet article nous vous proposerons un régime avec des plats très savoureux et faciles à préparer.

Pour perdre du poids, il n'est pas du tout nécessaire de suivre un régime strict ou de souffrir constamment de malnutrition. L’essentiel est de maintenir une alimentation saine. Bien sûr, la plupart des gens diront que c’est très difficile. Cependant, en réalité, ces règles ne sont pas du tout difficiles à suivre, il est important qu'elles deviennent une habitude.

Des aliments sains qui vous aident à perdre du poids

Nous avons déjà parlé des bienfaits de l’eau citronnée. Si vous ne vous êtes pas encore entraîné à boire de l’eau citronnée, vous pouvez commencer avec de l’eau claire et tiède. Lorsque vous avez déjà pris l'habitude de boire un verre d'eau tiède le matin, vous pouvez alors ajouter du jus de citron (à moins, bien sûr, que vous souffriez de maladies d'estomac). Entraînez-vous à boire de l'eau 40 minutes avant les repas et 1 heure après les repas.

Petit-déjeuner

Prenez votre petit-déjeuner à la même heure, entre 8h00 et 9h00. Le petit-déjeuner le plus sain est constitué de flocons d’avoine cuits dans l’eau. Vous pouvez ajouter des noix (au goût), de la cannelle et du miel à la bouillie. Ce petit-déjeuner vous donnera de l'énergie, de la force et en même temps vous fournirez à votre corps suffisamment de nutriments pour maintenir des ongles, des cheveux et une peau sains.

2ème petit-déjeuner

Prochaine collation entre 10h30 et 11h30. Vous pouvez manger une pomme au four avec de la cannelle et du miel, du fromage cottage faible en gras ou du yaourt nature.

Dîner

Ne retardez pas l'heure du déjeuner. L'heure idéale pour déjeuner se situe entre 12h00 et 13h30. Le premier plat doit être une soupe légère et diététique, sans matière grasse, avec du brocoli ou des asperges. Vous pouvez manger des aliments riches en glucides complexes. Pâtes aux légumes, sarrasin au blanc de poulet, dinde, légumes grillés ou cuits à la vapeur. L’essentiel est d’éviter les aliments frits et salés.

Goûter de l'après-midi

Le thé de l'après-midi doit avoir lieu entre 14h00 et 16h00. Salade de fruits et un biscuit, 1 œuf et un morceau de pain au son et au beurre. Exactement avec de l'huile ! Si vous voulez toujours être belle, ne vous précipitez pas pour exclure les graisses de votre alimentation. N'oubliez pas de boire de l'eau 1 heure après avoir mangé.

Dîner

Le dîner doit avoir lieu entre 17h30 et 19h00. Les affirmations selon lesquelles vous ne pouvez pas manger après 18h00 sont fausses. Le rythme de la vie moderne incite au contraire à manger après 18h00. Le jeûne causera beaucoup plus de dommages à votre corps qu'un dîner tardif. Les aliments les plus appropriés pour le dîner doivent contenir une grande quantité de protéines - poisson maigre, omelette cuite à la vapeur, fromage cottage, poulet ou dinde avec un accompagnement de légumes.

Exercice physique

1 heure après le dîner, il est conseillé de faire une sorte d'exercice physique. Natation, appareils d'exercice, course à pied, vélo, marche dans le parc - choisissez les loisirs actifs que vous préférez pratiquer.

Après votre entraînement, buvez un smoothie sain. Mélangez le lait avec la banane, les fraises, les framboises ou les canneberges (au goût). Cette boisson, préparée maison, va augmenter la masse musculaire et stimuler la combustion des graisses. Il n'est pas recommandé de manger 2 à 3 heures avant le coucher.

N'hésitez pas et commencez bientôt à suivre ces règles ! Une alimentation saine et variée vous soulagera de la faim, vous vous sentirez ainsi beaucoup mieux et vous débarrasserez des kilos en trop beaucoup plus rapidement. Mais le plus important est que vous ne risquiez plus de reprendre du poids. Ce régime vous permettra de conserver une silhouette idéale pendant de nombreuses années.

Suivez un mode de vie sain et une bonne nutrition. Le plus simple est de suivre un régime en famille !

Soyez mince et en bonne santé !

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