Est-il possible de faire de l'exercice sur un équipement d'exercice pendant la menstruation ? Est-il possible de faire du sport pendant les règles ? Quels exercices sont nocifs pendant les règles ?

Bonjour, chers lecteurs ! Ce matériel s'applique uniquement aux filles et aux femmes. J'y répondrai à une question assez subtile : est-il possible de faire du fitness pendant les règles ?

Le corps d’une femme est une véritable œuvre d’art créée par la nature. C'est unique et tout y est pensé dans les moindres détails. Son objectif principal est de donner naissance à des enfants. C’est pourquoi le corps d’une femme est constamment prêt à concevoir, depuis la fin de la puberté (11-16 ans) jusqu’à l’âge adulte (45-60 ans).

Le cycle menstruel est un changement périodique dans le corps d’une femme dont le but est de préparer le corps à une éventuelle grossesse.

Il se compose de plusieurs phases :

• Folliculaire – à ce stade, un follicule se forme d’où émergera un ovule. Le début de cette période coïncide avec le premier jour des saignements menstruels et se termine au moment de l'ovulation ;
• Ovulation – c'est-à-dire la libération d'un ovule prêt à être fécondé du follicule vers la cavité abdominale. Il est à noter que le corps féminin contient plus de trois cent mille œufs ! Et tous se forment dans l’utérus et commencent à mûrir pendant la puberté. L'ovulation s'arrête temporairement pendant la grossesse et disparaît complètement avec le début de la ménopause ;
• Lutéale - cette période est également appelée phase du corps jaune : elle commence immédiatement après l'ovulation et dure aussi longtemps que le corps jaune (follicule) existe - environ 10 à 14 jours. La tâche principale du corps jaune est la production d'hormones - progestérone et œstrogènes, nécessaires à la conception normale et au développement fœtal jusqu'à la formation du placenta. Si l’ovule n’est pas fécondé, le corps jaune se dissout. Puis les saignements menstruels recommencent.

La durée du cycle menstruel chez les filles varie de 21 à 36 jours. En règle générale, cela dure 28 jours.

Comment le sport affecte-t-il vos règles ?

Le corps de chaque femme est individuel. Pour certaines, les règles durent presque les mêmes jours que d’habitude, tandis que pour d’autres, c’est une période très difficile.

Par conséquent, les filles se demandent souvent : comment le sport affecte-t-il le cycle menstruel ?

Les athlètes professionnels admettent que si « ces jours-ci » tombent pendant les compétitions, cela devient une véritable tragédie.

Des études ont montré que pendant les saignements menstruels, les indicateurs de force et de vitesse, ainsi que l'endurance, sont considérablement réduits. Cela est dû à des niveaux élevés d’œstrogènes, qui provoquent une accumulation de liquide dans le corps, provoquant ainsi un relâchement des muscles.

Par conséquent, il est préférable d'annuler un entraînement intensif - non seulement cela n'apportera pas l'effet souhaité, mais cela peut également être dangereux. Il vaut mieux les remplacer par d'autres types d'activités plus douces - jogging léger, gymnastique, yoga.

Règles manquantes en raison de l'exercice

Certaines femmes se plaignent qu’après avoir commencé à faire de l’exercice, leurs règles ont disparu. Bien entendu, leur absence, non causée par une grossesse, est un signe plutôt alarmant pour une fille en bonne santé. Mais pourquoi cela arrive-t-il et est-ce normal ?

Tout d'abord, n'oubliez pas que si vous n'avez jamais été intéressé par le sport auparavant et que vous décidez soudainement de vous lancer, votre corps percevra les premières semaines d'entraînement comme un stress important. Et cela, à son tour, affecte les niveaux hormonaux, donc un retard des menstruations au cours des premiers mois d'entraînement est tout à fait normal.

Des entraînements épuisants réguliers combinés à des régimes stricts et au manque de sommeil sont une tout autre affaire. De telles expériences sur son propre corps conduisent à un syndrome de fatigue chronique, qui peut également entraîner la disparition des menstruations. Dans ce cas, vous devriez vous accorder davantage de repos. Si le cycle ne reprend pas, consultez un gynécologue.

Les filles qui s'efforcent de perfectionner leur corps sont également à risque. Une silhouette saine, en forme et belle, c’est génial. Mais la couche adipeuse joue un rôle important dans le corps féminin. Normalement, le corps d'une fille devrait contenir 15 à 20 % de graisse. Ce chiffre ne correspond absolument pas aux idées sur l'apparence idéale - pour que le soulagement musculaire soit clairement visible, le niveau de graisse ne doit pas dépasser 10 à 12 %. Cela peut également entraîner des problèmes avec le cycle menstruel d'une femme.

Dans tous les cas, un retard de la période rouge de plus de 10 jours est une raison pour consulter un gynécologue.

Est-il possible de faire du sport pendant les règles ?

La réponse à cette question inquiète de nombreuses femmes, car il existe de nombreuses informations contradictoires à ce sujet - de l'interdiction totale de toute activité aux recommandations visant à augmenter la charge les jours critiques.

En fait, il est possible de faire de l’exercice, et dans certains cas, c’est même nécessaire. Mais vous devez choisir judicieusement la charge et suivre certaines règles. Ceci sera discuté ci-dessous.

Remise en forme pendant les règles : l'avis des gynécologues

Le mythe selon lequel les obstétriciens et gynécologues interdisent catégoriquement toute activité physique pendant la menstruation est assez courant.

Selon des experts reconnus dans ce domaine, faire du sport est possible et même nécessaire pour améliorer la circulation sanguine durant cette période. Seuls les entraînements trop intenses, épuisants et en force sont exclus.

Les médecins admettent également que la stagnation du sang et les spasmes musculaires sont l'une des causes les plus fréquentes de douleur au cours des premiers jours de saignement. Dès lors, le manque de mouvement pendant cette période est même néfaste : parmi les prescriptions pour les règles douloureuses chez les femmes en bonne santé, on retrouve souvent des exercices de gymnastique et des étirements.

Cependant, si, pour une raison quelconque, votre médecin vous a interdit de faire de l'exercice pendant vos règles, vous devez écouter ses conseils et attendre que le saignement s'arrête.

Faire du sport pendant la menstruation : avantages et inconvénients

En fait, une activité physique correcte a un effet positif sur le corps d’une femme. Ceci s’exprime en :

• Réduire la douleur pendant les saignements menstruels
• Améliorer la circulation sanguine
• Éliminer le syndrome prémenstruel
• Normalisation d'un cycle instable

Les dommages au corps féminin ne peuvent être causés que par des charges incorrectes pendant la menstruation, ainsi que par la négligence des règles d'hygiène personnelle pendant l'entraînement et la poursuite des exercices malgré une mauvaise santé.

Contre-indications

Vous devez éviter toute activité physique pendant les règles dans les cas suivants :

• Si vous avez des saignements abondants (les produits d'hygiène à absorption maximale durent moins d'une heure) ou des écoulements avec des caillots
• Vous souffrez de crampes qui s'aggravent avec le mouvement
• Il y a une faiblesse, des vertiges
• Il existe des maladies et troubles gynécologiques associés au cycle menstruel

Bien faire les choses : sports et exercices pendant la menstruation

Peu importe que vous vous entraîniez à la maison ou en salle, que vous soyez un athlète débutant ou un professionnel, dans tous les cas, avant vos règles, vous devez ajuster votre programme d'entraînement en fonction de votre bien-être et de votre corps. caractéristiques.

Préparation à la formation

Lors des saignements menstruels, il est particulièrement important de respecter les règles d'hygiène personnelle. Un organisme affaibli à cette période est sensible aux effets néfastes des agents pathogènes. Le remplacement intempestif des produits d'hygiène personnelle peut entraîner de graves conséquences, tout d'abord un choc toxique. Les symptômes comprennent des nausées, des vomissements, une diarrhée douloureuse, de la fièvre et des éruptions cutanées. Le choc toxique est mortel ; s'il survient, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Par conséquent, avant et après l’entraînement, vous devez prendre une douche et changer de serviette ou de tampon.

Même lors d'activités douces, une femme transpire, ce qui peut entraîner une érythème fessier et un inconfort au niveau de la zone intime. Pour éviter cela, il est recommandé d'utiliser des produits spéciaux pour l'hygiène intime : gel, lingettes et crème apaisante peuvent être utilisés pour les enfants, sans parfums.

De nombreuses filles sont gênées d'aller à la salle de sport pendant leurs règles, craignant des fuites pendant l'exercice. Pour éviter une situation délicate, il est recommandé d’associer un tampon à une serviette à absorption moyenne et de porter des vêtements sombres.

Si vous assistez à des cours collectifs, n'oubliez pas d'avertir l'entraîneur que vous traversez des jours critiques - il réduira la charge pour vous.

Quand arrêter de faire de l'exercice

Pendant vos règles, vous devez écouter attentivement votre corps. Il arrive souvent qu'au début d'un entraînement, une femme se sente bien, mais pendant l'exercice, elle tombe soudainement malade. Afin de ne pas aggraver la situation, il est préférable d'arrêter l'entraînement dans les cas suivants :

• Sensations de faiblesse et tremblements dans les membres
• Douleur vive et intense dans le bas-ventre
• Augmentation des pertes, sensation d’« inondation »
• Nausée
• Transpirer trop

Exercices autorisés pendant la menstruation

Les meilleurs types d’activités pendant la menstruation sont :

• Course à pied. C'est une excellente façon de remplacer votre jogging habituel ;
• Étirement (étirement). Ce type d’entraînement gardera non seulement vos muscles toniques, mais soulagera également la douleur. De plus, des études ont montré que pendant la menstruation, les étirements sont beaucoup plus efficaces en raison de l'état détendu des muscles ;
• Pilates et yoga. Un rythme calme et des charges légères vous permettront de faire de l'exercice avec plaisir et sans temps pour la santé des femmes ;
• Natation. Vous permet de vous détendre non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement, ce qui est très important pour les femmes les jours critiques. Malheureusement, l'administration de toutes les piscines n'autorise pas les femmes en période menstruelle à participer aux cours pour des raisons de commodité pour les autres visiteurs et de respect des normes sanitaires. Cependant, en cas de saignement modéré, les tampons modernes peuvent retenir l'écoulement à l'intérieur d'une femme même dans l'eau.

Exercices interdits pendant la menstruation

Les jours critiques, les exercices suivants doivent être exclus de l'entraînement :

• Ciblé sur les muscles abdominaux. Pendant la menstruation, vous ne devez pas exercer de pression sur votre ventre. Vous devrez renoncer aux torsions, aux flexions et à certaines poses de yoga
• Exercices de force. Qu'il s'agisse simplement de soulever des poids ou de faire de l'exercice sur des appareils d'exercice, tout cela entraîne une augmentation des saignements et des tensions abdominales.
• Entraînement cardiaque. Lors d'un exercice aérobique intense, la circulation sanguine dans le corps s'accélère, les pertes deviennent donc plus abondantes. Nous devrons remplacer ou faciliter considérablement de telles activités.

Sommeil et alimentation

Pour éviter la faiblesse et la fatigue pendant les règles, une femme doit dormir suffisamment et bien manger.

Selon les statistiques, environ 40 % des femmes dorment mal pendant cette période. Pendant la menstruation, le corps des filles subit des processus hormonaux qui affectent non seulement leur état physique mais aussi leur état émotionnel. Par conséquent, l’insomnie est le plus souvent causée par un facteur psycho-émotionnel.

En cas d'écoulement abondant, elles sont causées par la nécessité de se lever au milieu de la nuit pour changer de produits d'hygiène et se laver. Un exercice léger aide une femme à se calmer et améliore donc son sommeil. Les entraînements du soir sont particulièrement utiles à cette période.

Si vous suivez un régime, vous devez l'adoucir dès les premiers jours de vos règles. Bien sûr, les jours critiques ne sont pas une raison pour se jeter sur des bonbons et des gâteaux. Mais vous pouvez vous offrir des sucreries saines - par exemple du miel aux noix, des fruits secs et même du chocolat noir. De plus, les jours critiques sont le moment idéal pour un cheat repas, c'est-à-dire un trouble de l'alimentation : l'excès d'énergie reçu de la nourriture sera utilisé pour restaurer l'organisme.

Il est bon d'inclure dans votre alimentation des aliments qui augmentent l'hémoglobine - sarrasin, grenade, foie et betteraves. Mais un verre de vin rouge le soir est un mythe inventé pour justifier la consommation d'alcool. L'alcool pendant les règles est strictement interdit.

Pour résumer ce qui précède, je peux seulement dire que le mouvement, c'est la vie. Mais seulement dans les cas où cela ne présente aucun danger. Vous pouvez donc faire de l'exercice pendant vos règles à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications, que vous vous sentiez normale et que vous suiviez les recommandations de sélection des exercices.

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La médecine moderne ne donne pas aux femmes de recommandations spécifiques sur leur mode de vie pendant leurs règles. De nombreux experts évaluent positivement l'exercice pendant la menstruation, mais il existe également un point de vue opposé.

Les médecins expliquent l'autorisation de l'activité physique active pour cette catégorie de patients par le fait que certains exercices soulagent l'état de la femme, réduisent l'intensité de la douleur et réduisent son irritabilité émotionnelle. Il est recommandé de respecter certaines règles qui ne permettront pas à une femme de nuire à son corps.

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La base d’activités sûres est une bonne préparation.

Les médecins du sport affirment que l’exercice régulier contribue à normaliser le fonctionnement de la plupart des organes et systèmes, et il est difficile d’être en désaccord avec cette affirmation. L'exercice physique augmente le flux sanguin dans les vaisseaux, ce qui augmente la saturation des tissus corporels en oxygène et en nutriments, et favorise également un métabolisme accéléré au niveau cellulaire.

Les charges actives sur le corps réduisent l'impact de la libération d'hormones sexuelles féminines pendant la menstruation. Il ne faut pas oublier que l’exercice physique favorise la production d’endorphines ou « hormones du bonheur », qui aideront une femme à traverser ses règles dans la bonne humeur.

Il existe plusieurs règles simples que toute femme doit respecter pendant cette période lorsqu'elle fait du sport :

Si vous suivez ces conseils simples, toute femme pourra maintenir son activité physique habituelle pendant ses règles sans nuire à sa santé. Le sport doit apporter de la joie et ne pas causer de problèmes inutiles aux filles.

Si une femme décide de ne pas arrêter son activité physique active pendant cette période, elle devra tout de même respecter certaines restrictions. Les experts conseillent de commencer toute série d’exercices par un léger échauffement ou des étirements.

La menstruation peut entraîner une diminution de l’apport d’oxygène aux tissus. Cela provoque généralement de légers spasmes musculaires et des douleurs musculaires. Se préparer à l'exercice aidera les femmes à éviter la plupart des sensations désagréables.

• Avec des exercices de relaxation. La femme doit s'asseoir et joindre ses jambes. Après 5 à 10 secondes de respiration calme, il est recommandé de s'allonger sur le dos en gardant les membres inférieurs dans la même position. Après avoir pris 3 à 4 respirations et expirations, vous pouvez vous tenir debout sur vos coudes et vos genoux, en baissant la tête. Cette pose aidera à soulager les tensions abdominales et à réduire les douleurs dans la région utérine.
• Il est recommandé qu'après un échauffement de 10 minutes, vous commenciez à marcher ou à courir sur un tapis roulant spécial. Cette unité vous permet de sélectionner la charge appropriée pour le patient. La marche rapide ou le jogging peuvent être poursuivis jusqu'à 30 minutes, mais vous devez surveiller votre état. Une douleur dans la région abdominale peut indiquer que la femme a dépassé le seuil de charge autorisé. Cet exercice contribuera à augmenter le flux sanguin dans les vaisseaux et à réduire le manque d'oxygène des tissus.
• La piscine et les menstruations semblent totalement incompatibles, mais avec les niveaux d’hygiène modernes, la natation est l’une des meilleures activités physiques pendant les menstruations. S'il est temps de choisir les exercices à faire pendant vos règles, de nombreux experts lui conseilleront d'aller à la piscine. La natation détend parfaitement les muscles du corps, y compris les muscles abdominaux, ce qui contribue à réduire les stimuli douloureux.
• Les exercices de musculation pendant les règles restent assez controversés. De nombreux entraîneurs recommandent à leurs joueurs de ne pas réduire leurs charges pendant cette période ; ils conseillent seulement de limiter les expositions inutiles de l'abdomen et du bassin. Les hormones pendant cette période augmentent fortement la force musculaire d'une femme et son poids habituel lui semblera donc plus léger. Vous ne devriez pas modifier soudainement la charge sur le corps.
• Et bien sûr, vous devez maximiser votre apport hydrique quotidien. Cela ne s'applique pas seulement à la salle de sport ou au club de fitness. Pendant les règles, le corps se déshydrate, ce qui entraîne un épaississement du sang. L’activité physique provoque en outre une congestion des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner divers problèmes neurologiques chez la femme. L'eau et les jus aideront les femmes à réduire la douleur, à réduire la fatigue et à améliorer leur humeur.

Ces recommandations simples aideront les jeunes femmes à ne pas arrêter de faire du sport actif, même pendant leurs règles. Si une femme fait de l'exercice pendant ses règles pour perdre du poids, elle n'aura pas à interrompre le complexe prescrit. Le pouvoir de l’activité physique réside dans sa cohérence et son uniformité.

Regardez la vidéo sur les exercices pendant la menstruation :

Yoga pour les menstruations : avantages et inconvénients

De nombreux médecins conviennent que pour réduire la douleur pendant les règles, il est préférable d'utiliser la gymnastique indienne ancienne. Le yoga permet aux patients de réduire les douleurs abdominales, de réduire l'irritabilité et de retrouver un sommeil et un appétit sains pendant cette période.

Les experts conseillent aux femmes de ne pas retarder le début de tels exercices pendant la menstruation, mais de se préparer à ce moment tout au long du mois, en consacrant 30 minutes à l'exercice chaque jour. Bien qu'un ensemble spécial d'exercices ait été décrit, ils aideront les patientes directement pendant la menstruation.

Les professeurs de yoga n'ont aucun doute : est-il possible de faire des exercices pendant les règles ? Ils la conseilleront dans un premier temps sur les exercices de respiration. Ces actions l’aideront à réduire les douleurs abdominales et à préparer son corps à d’autres activités.

Le patient doit s'allonger sur le dos, les muscles abdominaux doivent à ce moment supporter une charge allant jusqu'à 3 kilogrammes. La respiration doit être calme et mesurée : inspirez pendant 3 secondes, faites une pause pendant 5 secondes, expirez pendant 3 secondes.

Après 10 minutes de tels exercices, il est recommandé au patient de prendre la position bien connue du lotus. Cette position du corps vous permet d'éliminer l'excès de stress des organes pelviens et de l'utérus. Il est très important pour une femme de se détendre complètement dans cette position, ce qui peut être facilité par une musique spéciale. Il existe de nombreux CD de méditation disponibles à la vente.

Pour poursuivre une activité physique pendant les règles, le yoga propose aux femmes un choix assez large d'exercices spécifiques selon leurs goûts. Des actions similaires incluent « Cobra Pose », « Child's Pose », « Fetal Pose », etc.

Les médecins recommandent aux femmes, lorsqu'elles utilisent le yoga pour les ventouses, de faire attention aux positions avec les jambes relevées. De telles poses favorisent l’écoulement du sang des organes abdominaux et pelviens, ce qui soulage considérablement l’état du patient. Mais il convient de garder à l'esprit que la patiente ne peut pas rester dans la position avec les jambes relevées pendant plus de 20 minutes.

Après avoir terminé les exercices de gymnastique, certains experts conseillent aux femmes d'utiliser un coussin chauffant chaud sur le ventre. Bien sûr, la chaleur réduit la douleur, mais en même temps elle augmente les saignements. Dans ce cas, la solution la plus raisonnable serait d’éviter tout impact physique inutile sur les organes pelviens.

Quels exercices sont interdits pendant les règles ?

Très souvent, les jeunes filles se tournent vers les médecins des cliniques prénatales pour savoir quels exercices peuvent être effectués pendant la menstruation sans nuire à la santé. La plupart des experts répondront que l'aérobic, le shape, le Pilates et certains types d'arts martiaux sont totalement autorisés pour les femmes pendant cette période.

Il est totalement sûr pour les patients de pratiquer des étirements, du yoga et du bodyflex pendant cette période. De tels exercices n'ont pas d'effet particulier sur le tonus de l'utérus et n'augmentent pas les saignements mensuels.

Mais certaines activités physiques sont contre-indiquées pour les femmes en période de saignements menstruels. Ceux-ci inclus:

• Tout exercice qui exerce une pression sur les muscles abdominaux. Cela peut être des tours de corps, des torsions et des actions similaires.
• Les tractions, la levée de poids au sol et les sauts brusques doivent être complètement exclus des exercices pendant cette période. Dans le même temps, soulever des haltères en position assise, sans exercer de pression sur le ventre, est tout à fait autorisé.
• L'aérobic n'est possible pendant la menstruation qu'en mode doux. Les charges physiques élevées et les sauts ne sont pas recommandés et l'utilisation d'un cerceau est absolument contre-indiquée.

Bien entendu, une femme doit arrêter tout exercice physique si l’exercice entraîne une aggravation de son état. Il peut s'agir d'une augmentation des saignements, de douleurs abdominales très sévères, ou simplement d'une faiblesse générale, de vertiges et d'autres symptômes pathologiques du système nerveux central.

Il ne faut pas oublier que les sports actifs peuvent en être la cause. De nombreuses sportives célèbres se sont plaintes d’une perturbation de cette fonction, allant même jusqu’à l’arrêt complet des menstruations. De tels phénomènes sont associés à des troubles hormonaux lors d'une activité physique accrue.

Toute femme impliquée dans l'éducation physique devrait consulter régulièrement un gynécologue. Seul un médecin peut donner des conseils corrects sur la possibilité de faire de l'exercice pendant la menstruation.

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Aujourd’hui, beaucoup de femmes voient les choses plus simplement et estiment que les menstruations ne sont en aucun cas une maladie. Il n’y a aucune raison d’abandonner votre mode de vie habituel de nos jours. Ils ne jugent pas nécessaire d'annuler l'entraînement pendant la menstruation, et ils ont en partie raison. Une activité physique modérée, notamment lors des « journées spéciales », n’en sera que bénéfique. Tout s'explique du point de vue de la physiologie féminine.

Calendrier personnel des femmes

1 à 3 jours du cycle

Un exercice vigoureux pendant la menstruation est plus bénéfique que le repos au lit. Bien sûr, si la femme est en bonne santé. L'activité physique contribue à enrichir le corps en oxygène, le flux sanguin dans les organes pelviens s'accélère, les spasmes musculaires sont soulagés et la douleur s'atténue. Cela vaut la peine de parler séparément de ce que vous devez faire exactement et avec quelle intensité les jours de menstruation.

4-6 jours du cycle

7-12 jours du cycle

Une activité sportive excessive qui épuise le corps ou une perte de poids soudaine peuvent empêcher l’ovulation ;

Affecte négativement l'ovulation et la prolactine, dont le niveau augmente chez les femmes pratiquant un sport ;

Lorsqu'elles font de l'exercice pendant la période préovulationnelle, les femmes doivent éviter de surchauffer.

13-16 jours du cycle

17 – 28 jours

Fitness pendant les règles : ajustements du programme d'exercices

Mais l’horaire des cours devra tout de même être adapté pour les raisons suivantes :

Pendant les jours critiques, il vaut mieux ne pas faire d'exercices sur le ventre, il y a un risque de saignement ;

En raison de la perte de sang, sa composition change, le nombre de globules rouges et l'hémoglobine qu'ils transportent diminuent, la femme devient moins résiliente ;

Si la transpiration augmente pendant la menstruation, il est nécessaire d'éviter la déshydratation du corps due à des activités de fitness actives ou à la salle de sport, vous devez boire davantage d'eau ;

Si une femme a ses règles, l'activité physique en salle de sport ou l'aérobic doit être remplacée par des exercices moins intenses, comme le Pilates ou la natation.

De nombreuses filles restent en forme en faisant du jogging le matin ou le soir. Ils ne doivent pas être annulés pendant la menstruation. Le jogging réduit les spasmes dans le bas-ventre et contribue à enrichir le corps en oxygène. Vous pouvez courir comme d'habitude. Il n'est souhaitable d'augmenter la charge que pendant les jours critiques. Le corps peut subir du stress.

Menstruations et natation

1. Tampon hygiénique. Correctement positionné dans le vagin, il absorbera le flux menstruel plutôt que l’eau de la piscine. Il est recommandé de changer le tampon avant et après le cours.

2. Protège-dents en silicone. Certaines femmes n’ont toujours aucune idée qu’une telle chose existe. Le capuchon totalement hygiénique, hypoallergénique et ergonomique s'insère profondément dans le vagin. C'est absolument imperceptible. Après une séance en piscine, le protège-dents est retiré, lavé à l'eau courante et traité correctement à la maison.

Quand le sport n'est pas possible

Ainsi, vous devriez interrompre l’entraînement si :

La femme souffre de certaines maladies gynécologiques dans lesquelles il existe un risque de saignement, par exemple l'endométriose ou les fibromes ;

Son flux menstruel est abondant ;

Les jours critiques, elle ressent de fortes douleurs ou crampes dans le bas de l'abdomen.

L'interdiction du sport dans ce cas est prononcée par un gynécologue.
Aussi, il ne faut pas faire d’efforts surnaturels sur soi-même si on ne veut tout simplement pas faire d’exercice pendant ses règles. Lors de ces journées particulières, vous pouvez vous accorder un peu de répit.

Pour obtenir de bons résultats sportifs, il faut pratiquer beaucoup, avec persévérance et régularité. Malheureusement, les femmes doivent parfois s'écarter de cette règle en raison du cycle menstruel, car tous les représentants du beau sexe ne sont pas suffisamment conscients de l'activité physique pendant cette période. La plupart des filles qui veulent rester en pleine forme essaient de profiter de chaque occasion pour s'entraîner. Un tel zèle est certes louable, mais avec modération. Lorsque vous essayez de rester mince, vous ne devez pas négliger votre propre santé, étudier à l'avance tous les aspects de cette question, savoir quand et quels exercices vous pouvez ou ne pouvez pas faire.

La plupart des femmes qui continuent à s'entraîner pendant leurs règles constatent une forte diminution de leur motivation à faire de l'exercice. Il devient impossible de maintenir le rythme intense habituel, c'est-à-dire que la vitesse et le nombre de sets et d'approches maîtrisés diminuent. Certaines personnes remarquent également que la récupération après une activité physique pendant le cycle menstruel est bien pire et de moindre qualité. Ceci est tout à fait normal, car le cycle menstruel affecte le taux de métabolisme, l'endurance globale et d'autres facteurs directement liés au sport.

Les jours critiques comportent plusieurs phases. Chacune est caractérisée par certains changements hormonaux. Si vous comprenez clairement leurs relations les uns avec les autres, vous pouvez changer la situation en votre faveur et vous entraîner avec le plus grand impact possible. Cela vous permettra de ne pas réduire l'efficacité de vos cours et de garder votre corps et votre corps en excellent tonus.

Pour comprendre quels exercices et quand il est préférable de faire pendant les périodes menstruelles, vous devez savoir comment est structuré le cycle menstruel féminin. Il se compose de plusieurs phases, chacune ayant ses propres caractéristiques.

Folliculaire

La première phase, qui survient le premier jour des règles et se termine avec le début de l’ovulation. Elle se caractérise par le développement de follicules dans l’ovaire, facile à comprendre grâce à son nom caractéristique. Dans les premiers jours de cette phase (cinq ou plus), la muqueuse utérine sécrète des tissus et du sang. Dès le premier jour, la concentration d’œstrogènes est la plus basse, puis commence à augmenter. Cela conduit à une stimulation de la croissance folliculaire.

Certaines sources mentionnent le nom de l’hormone comme estradiol. C'est la principale hormone du groupe des œstrogènes et elle est produite pendant la phase de reproduction. La FSH ou hormone folliculo-stimulante est responsable de la production de follicules, et la LH ou hormone lutéinisante est responsable du début de l'ovulation et de la régulation de la sécrétion de progestérone. La durée de la phase folliculaire est d'environ deux semaines, c'est-à-dire qu'elle ne se termine pas avec la fin des jours critiques.

Ovulation

Cette phase est caractérisée par la libération d'un ovule mature prêt à être fécondé par l'ovaire. L'œstrogène et l'hormone lutéinisante atteignent leurs niveaux maximaux. La progestérone commence à augmenter rapidement, ce qui se traduit par une température plus élevée dans tout le corps.

Lutéal

Elle survient après la fin de la période d'ovulation et se termine au début de la menstruation suivante. Durant cette phase, la membrane muqueuse de la marque commence à s'élargir. Cela signifie qu'elle se prépare à une éventuelle fécondation de l'ovule et à une grossesse.

L'œstrogène et la progestérone commencent à augmenter. Leur croissance entraîne d'abord une augmentation puis une diminution de la température du corps féminin. Cette dernière survient lorsque la conception n’a pas eu lieu. La durée de la phase est d'environ quatorze jours et les jours critiques commencent si la grossesse ne se produit pas.

Le cycle menstruel est caractérisé par des fluctuations et des changements importants dans le fond hormonal d'une femme. Ils affectent non seulement les fonctions de reproduction du corps, mais affectent également la condition. Afin de ne pas aggraver votre bien-être, vous devez savoir utiliser ces fluctuations au profit de votre entraînement et de votre propre santé.

Dois-je continuer à faire du sport comme d’habitude pendant mes règles ?

De nombreuses femmes se posent cette question et la réponse en surprend plus d’une. S'entraîner les jours critiques est non seulement possible, mais également recommandé. Le métabolisme, la sensibilité à l'insuline et la température corporelle pendant la menstruation restent normaux, donc rien n'interfère avec l'exercice. Bien sûr, si votre santé laisse beaucoup à désirer, vous devez vous abstenir de vous rendre à la salle de sport. S'il n'y a aucun problème, vous pouvez effectuer les exercices en toute sécurité.

L'entraînement pendant la phase folliculaire doit être aussi intense que possible

Cela est dû au fait que les niveaux de testostérone deviennent élevés, ce qui a un effet positif sur l’endurance, la force et le gain musculaire. Durant cette phase, il est préférable d’effectuer un entraînement de force. Dans certains cas, le seuil de douleur augmente même, ce qui permet de s'entraîner encore plus efficacement.

L'inconvénient de cette période est que le taux métabolique diminue et que beaucoup moins d'énergie est consommée au repos. Cela ne veut pas dire que les exercices ne seront pas bénéfiques. L'endurance et la force se développent le plus rapidement et le mieux possible et cette phase est donc idéale pour un entraînement intensif.

Ici, vous devez vous rappeler d'un bon échauffement. Il réduit le risque de blessure, car l'augmentation des niveaux d'œstrogènes et les changements hormonaux rendent le corps et le corps d'une femme plus vulnérables. Si vous vous échauffez bien avant les cours, aucun problème ne devrait survenir.

La phase lutéale nécessite du repos et du repos.

Durant cette période, la femme se fatigue vite. Une température corporelle élevée, qui s'aggrave par temps chaud, vous empêche de faire de l'exercice comme d'habitude. Ces jours-là, vous devez éviter toute activité physique et privilégier le repos. Si vous faites de l’exercice, faites-le à un rythme doux et non intense. Vous ne devriez pas vous inquiéter de vous sentir fatigué. Il est préférable de s'accorder du repos, car c'est ainsi que le corps vous fait savoir qu'il a besoin d'un état de repos.

De nombreuses femmes ne veulent pas abandonner l’exercice par peur de prendre du poids. Pendant la phase lutéale, le taux métabolique est assez élevé, donc plus de calories sont brûlées. Dans la plupart des cas, la sensibilité à l'insuline diminue et, par conséquent, il est nécessaire d'inclure des graisses contenant des protéines dans votre menu plutôt que des glucides. Dans le contexte d'une diminution des œstrogènes et d'une augmentation de la progestérone, les graisses du corps sont utilisées comme source d'énergie.

Pour établir avec précision la phase, il est nécessaire de compter le nombre de jours après la fin des jours critiques. Si c'est normal, chaque nouveau cycle commence après 28 jours, mais dans la plupart des cas, des écarts sont observés.

Lorsque vous voulez être absolument sûr de la phase, vous mesurez votre température basale le matin. Dans la phase folliculaire, il est inférieur, et après l'ovulation et dans la phase lutéale, au contraire, il augmente, le restant jusqu'au début des règles. Vous pouvez télécharger une application spéciale qui vous aidera à suivre votre cycle.

Si vous prenez des contraceptifs ?

Les médicaments contraceptifs oraux ou hormonaux contiennent de la progestérone et des œstrogènes. Les femmes qui prennent de tels contraceptifs ne sont pas soumises à des changements dans les niveaux hormonaux, puisque les niveaux d'œstrogènes ne diminuent pas afin de ne pas stimuler les menstruations et le début de l'ovulation.

La progestérone et les œstrogènes restent à des niveaux stables plutôt que de changer. Lorsque vous arrêtez de prendre des contraceptifs, vos hormones commencent à chuter fortement. Les femmes qui utilisent une contraception peuvent faire de l’exercice pendant leurs règles, en se concentrant sur leur propre bien-être. Certains continuent de ressentir un élan de force, tandis que d’autres, au contraire, n’ont aucune motivation et se fatiguent vite.

Il faut comprendre que des niveaux hormonaux stables peuvent favoriser à la fois la prise de muscle et la perte de poids, puisqu’il n’y a pas de fluctuations. Les contraceptifs hormonaux n'affectent pas l'efficacité de l'activité physique, mais peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline.

Résumer

S'entraîner ou non pendant les règles est une décision entièrement individuelle pour chaque femme. L'essentiel est d'essayer d'éviter les exercices intenses et sérieux pendant la phase lutéale. Vous ne devriez pas vous énerver et essayer de faire l'entraînement comme d'habitude si vous ressentez une perte générale de force et de fatigue. Vous devez écouter votre corps qui, grâce aux hormones, vous indique clairement quand vous pouvez faire de l'exercice et quand il est préférable de vous reposer.

Il n’existe pas de « recommandation » unique qui convienne à toutes les femmes. Certaines se sentent bien pendant la période menstruelle et aiment s'entraîner, tandis que d'autres, au contraire, ne peuvent pas effectuer le nombre habituel d'approches. Chaque organisme a ses propres caractéristiques individuelles. S'il est difficile de trouver le planning optimal pour vous-même, vous pouvez contacter un spécialiste qui, compte tenu du cycle, vous aidera à comprendre cette problématique sans nuire à votre santé.

Fait amusant : c'est pendant la menstruation que les femmes peuvent facilement tolérer des charges élevées et s'engager dans une activité physique avec la plus grande efficacité. Stacey Sims, médecin du sport à l'Université de Stanford et auteur de nombreux articles scientifiques sur la forme physique et le cycle menstruel, déclare : ces jours du mois, nos niveaux hormonaux sont plus similaires à ceux... des hommes. "Les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent, ce qui accélère votre métabolisme et améliore votre endurance", explique Sims. "Bien sûr, il s'agit d'une légère poussée hormonale, mais elle affecte considérablement l'état général." Sims elle-même a remporté le championnat de triathlon pendant ses règles.

Le fitness de nos jours peut être non seulement très efficace, mais aussi utile. Contrairement à l’idée fausse répandue selon laquelle « quand ça fait mal, il faut s’allonger », un exercice adéquat soulagera à la fois les douleurs abdominales et la faiblesse générale. Pendant le sport, la circulation sanguine dans le bassin s'accélère, les tensions dans le bas du dos disparaissent et, surtout, des endorphines sont produites - des « hormones du bonheur » qui aident à faire face à la mauvaise humeur. En un mot, commencez à vous entraîner, mais n’oubliez pas les règles simples :

Si vous ressentez des douleurs très fortes et crampes pendant les règles, il est préférable de reporter un entraînement intense ;

Si vous souffrez de dysménorrhée, consultez votre médecin au sujet d'un éventuel exercice - ils peuvent perturber encore plus le cycle ;

Essayez de ne pas boire de café et de Coca-Cola pour vous remonter le moral avant l'entraînement : la caféine augmente les douleurs menstruelles ;

Si vous vous entraînez dans une salle de sport ou un studio, portez un uniforme de couleur foncée - juste pour ne pas vous sentir complexe et ne pas être distrait pendant les cours ;

Buvez plus d'eau : pendant les règles, le corps perd du liquide supplémentaire ;

Si vous souffrez d'endométriose ou de fibromes (maladies qui provoquent des saignements très abondants pendant les règles), le sport pendant les règles est strictement contre-indiqué.

De plus, la charge doit être ajustée en fonction du type de fitness que vous pratiquez.

Courir

Idéale les jours précédant les règles, la course à pied est le meilleur moyen de soulager le syndrome prémenstruel, selon une étude de 2008 publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Choisissez l'itinéraire le plus confortable et le plus sûr - afin qu'il n'y ait aucun risque de vous perdre ou de heurter des bosses (pendant la menstruation, les blessures guérissent moins bien). Ne prévoyez pas de percées dans la course à pied pendant cette période - faites de l'exercice comme d'habitude et vous pourrez augmenter la durée et la charge plus tard. Et les jours de saignements les plus abondants, il est préférable de remplacer la course par une marche rapide au grand air.

Natation

Contrairement aux idées reçues, fréquenter la piscine les « jours critiques » est possible et nécessaire : les spasmes musculaires et les douleurs lombaires disparaissent dans l'eau. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de parcourir les sentiers avec un grand crawl - nagez à un rythme calme ou inscrivez-vous à un cours d'aquagym avec une charge modérée pour le bas du corps. Sachez que l’eau froide olympique peut augmenter les crampes musculaires et, si possible, choisissez une piscine chaude. Bien sûr, il ne faut pas oublier l'hygiène : utilisez un tampon ou un protège-dents spécial en silicone.

Dans le hall

Un bon entraînement cardio est un véritable salut pour celles dont le bas-ventre devient enflé et douloureux pendant les règles. Faire de l'exercice sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo d'exercice dilatera les vaisseaux sanguins, améliorera la circulation sanguine et vous soulagera de ces symptômes. Parmi les exercices de force, choisissez ceux qui travaillent et renforcent les muscles du dos - ils « déchargeront » le bas du dos. Et essayez de rendre votre entraînement un peu plus facile que d'habitude : pendant les règles, le corps perd déjà 300 kilocalories supplémentaires par jour.

En groupe

Aérobic, danse, arts martiaux : toute activité agréable et augmentant légèrement votre fréquence cardiaque sera utile pendant la menstruation. L'avantage de l'entraînement en danse est qu'il n'est pas associé aux sports réguliers (dans lesquels il est si difficile de s'initier de nos jours), ce qui signifie qu'ils nécessitent moins de motivation et sont garantis pour vous remonter le moral. Il est prouvé que pendant la menstruation, la mémoire des femmes s'améliore considérablement - profitez-en pour apprendre de nouvelles chorégraphies.

Remise en forme à la maison

Pendant vos règles, ce que vous voulez le plus, c'est ne pas aller n'importe où et vous allonger devant la télé - super, faites-le, mais au lieu d'une série télévisée, allumez un programme de la vidéothèque de fitness. Idéal pour ou : les étirements et les asanas sont particulièrement recommandés pendant les règles. Ils soulageront la sensation de lourdeur, les nausées et la fatigue globale. Il est préférable de commencer les exercices « de bas en haut » : travaillez et détendez systématiquement les jambes, puis la région pelvienne, le ventre, etc. Terminez votre entraînement par des exercices de méditation ou de respiration. Votre humeur s’améliorera considérablement et vous n’aurez besoin ni d’une série télévisée ni d’un gâteau réconfortant.