De plus en plus de personnes modernes s'efforcent d'étudier les traditions et les connaissances anciennes, y compris la pratique énergétique, qui est particulièrement pertinente ces derniers temps. C'est pourquoi beaucoup recherchent des réponses à des questions comme celles-ci : à quoi sert la méditation, comment mettre en pratique cette connaissance et pourquoi les gens en ont-ils besoin ?
Qu'est-ce que la méditation ?
Le concept de méditation fait référence à un processus par lequel une personne peut entrer dans un état de transe, mais des techniques spéciales sont utilisées à cet effet. C'est-à-dire qu'une transition avec le monde extérieur se produit, les irritants disparaissent, l'esprit et les pensées inutiles sont effacés et un calme complet se fait sentir. De plus, nous vivons maintenant des temps difficiles, cette pratique devient donc tout simplement une nécessité, puisque nous sommes pratiquement privés de repos adéquat.
Que se passe-t-il pendant la méditation ?
Lorsque nous sommes en train de méditer, notre esprit est éclairci, nous ne sommes pas distraits par les petites choses de la vie. Étant dans cet état, vous pouvez obtenir des réponses à toutes les questions qui vous intéressent. Après tout, ils sont tous cachés au plus profond de votre subconscient, vous ne prêtez tout simplement pas attention à tous les indices en raison du rythme moderne et de l'influence des autres. Cet état peut toujours être utilisé pour le repos et la récupération. Si vous passez seulement 15 minutes en méditation, le reste sera si efficace qu’il pourra être comparé à plusieurs heures de sommeil.
Pendant la méditation, vous ressentez votre corps complètement différent, votre respiration change, le temps s'écoule différemment. Ces sensations sont appelées méditation ; pendant ce processus, la Kundalini travaille activement. On peut dire que pendant la méditation vous êtes dans un état qui se situe entre le sommeil et l'éveil. C’est au même niveau que le son, lorsque la conscience d’une personne est immergée dans le secret.
Quelles techniques sont utilisées pour la méditation ?
On trouve aujourd'hui de nombreux vrais maîtres qui enseignent la méditation à leurs élèves, en utilisant un certain nombre de techniques pour cette pratique. Ci-dessous, nous examinerons l'essence même de la méditation, et chacun choisira indépendamment la technique qui lui convient le mieux.
Qu'est-ce que la méditation ? Il s’agit d’une entrée dans un état de transe, ou quelque chose qui s’en rapproche. Une personne entre dans un état de paix totale, se déconnecte de toutes les pensées qui la distraient. Bien sûr, il est très difficile de se déconnecter complètement du monde, donc seuls quelques-uns y parviennent. Pour atteindre cet état, certains étudiants suivent des années de formation intense. Cependant, même une légère réduction du flux de pensées peut apporter des résultats étonnants à une personne.
Méditer, c'est penser au niveau du temps, qui se situe entre les mondes - le nôtre et le monde cosmique, et beaucoup d'énergie est dépensée pour cela. Et plus vous pensez à la méditation, plus elle s'ouvrira à vous, plongeant votre esprit dans l'expérience de la vie. Si une personne se tourne vers la méditation, elle ressent l’énergie et y réfléchit. La méditation est une pratique qui travaille avec le son du corps.
Essentiellement, la méditation est un dialogue entre une personne et son subconscient. Lorsque vous ouvrez la méditation, vous vous retrouvez dans un monde complètement différent, qui est en nous. La méditation est un certain équilibre entre les énergies. Concernant les techniques de méditation, elles ne sont pas nombreuses. Ils sont actifs et passifs.
Types de méditations
- La méditation passive est le processus d'entrée en transe en utilisant des positions statiques, c'est-à-dire la position Yoga, la position Lotus, debout ou couchée. Dans ce cas, des techniques de distraction ou d’auto-hypnose sont utilisées. Très souvent, dans de tels cas, vous aurez besoin d'objets distrayants : cela peut être un miroir, un pendule, une bougie ou autre chose. Pour cela, ils utilisent également le dialogue interne ou les manomètres.
- La méditation active est le processus consistant à s’immerger dans une transe par la répétition constante d’exercices physiques spéciaux ou par une tension physique, après quoi le processus de pensée de la personne est bloqué. En conséquence, il entre en transe. Cette technique est souvent pratiquée par les artistes martiaux, et parfois utilisée à l'entraînement.
La méditation est utilisée à différentes fins. Par exemple, avec son aide, ils recherchent des réponses à de nombreuses questions intéressantes, prennent soin de leur santé et combattent d'anciennes maladies. La méditation aide les gens à devenir plus confiants, plus beaux et plus élégants dans la vie. Vous trouverez ci-dessous plusieurs techniques de méditation qui vous aideront à choisir l’option la plus appropriée.
Processus de méditation
Réglez une minuterie ou une alarme à l'avance, 15 à 20 minutes suffisent, moins de temps n'est pas souhaitable. Ensuite, décidez d'une action qui ne sera pas un fardeau pour vous ; cela devrait être facile, sans trop d'effort. Faites cet exercice plusieurs fois, en vous concentrant sur ce que vous faites actuellement.
Pendant ce temps, veillez à surveiller votre respiration, elle doit rester régulière. Vous devez savoir qu’une bonne respiration contribue à accélérer l’effet de la méditation. Et lorsque vous ressentez une fatigue soudaine, ne vous laissez jamais distraire, poursuivez vos actions, pensez-y et ne faites pas attention au fait que vous commencez à vous sentir fatigué.
Au bout d'un certain temps, votre fatigue passera, et les nouvelles sensations seront plus agréables, tous vos mouvements deviendront faciles et fluides. Et si vous ne vous attendiez pas à un tel effet et que le réveil a déjà sonné, arrêtez-vous et détendez-vous, une bonne option est de dormir. Pendant ce temps, votre cerveau sera concentré sur l’action programmée plus tôt, il pensera donc à une chose pendant qu’il se repose.
Méditation passive
Il existe de nombreuses techniques similaires, les plus simples et les plus faciles d'entre elles sont présentées ci-dessous. Avant d'effectuer cette technique, vous devez choisir la position la plus confortable pour vous-même, par exemple vous pouvez vous tenir debout, vous allonger ou vous asseoir, puis fermer les yeux. C'est dans cette position que vous devez vider au maximum votre esprit des pensées obsessionnelles et vous calmer complètement. Ensuite, imaginez que vous êtes dans notre monde, mais dans un endroit complètement différent, ce n'est pas votre chambre, mais une pièce inconnue.
Imaginez ensuite qu’il y ait un escalier au milieu de la pièce, il descend. Regardez autour de vous, parcourez mentalement plusieurs niveaux dans votre esprit. Après chaque niveau terminé, vous deviendrez plus détendu, paisible et calme. Marchez le long des marches jusqu'à atteindre le bas, où vous vous sentirez dans un état de transe profonde. C'est à ce moment que le réveil doit sonner, n'y prêtez pas attention, sortez lentement de l'état de transe et emportez avec lui toutes les émotions et sentiments positifs que vous y aviez.
Vous pouvez également utiliser une autre méthode de méditation
Le processus de méditation commence par une musique lente et spéciale, la meilleure option est la musique méditative. Ils le choisissent selon leurs goûts ; des disques avec une telle musique sont vendus dans les magasins spécialisés. La meilleure option est les sons de la nature, par exemple le chant des oiseaux, les vagues, le bruit d'un ruisseau et autres.
Concernant le processus de préparation à la méditation, celui-ci consiste à se détendre le plus possible. Le plus difficile sera avec les yeux, ce sont eux qui se prêtent le moins à la détente. Par conséquent, de nombreux maîtres conseillent d'allumer une bougie épaisse pendant la méditation ; sa flamme et sa chaleur aideront à détendre vos yeux et à vous concentrer sur un petit feu.
Pour ces actions, vous devez choisir un endroit isolé et calme où les étrangers et les bruits ne vous dérangeront pas. Il est très important de veiller à ce que vous ne soyez pas dérangé par des membres de votre foyer ou des animaux pendant la méditation. L'endroit où effectuer cette technique doit être calme et tranquille, et les vêtements doivent être amples et confortables afin de ne pas restreindre les mouvements ni détourner l'attention. L'option idéale pour cela est un survêtement ample. L'éclairage de la pièce doit être faible, il est donc préférable de fermer les rideaux, vous pouvez laisser la lampe de table allumée. Le prochain attribut important sont les bâtons d’encens, qui créent un environnement détendu et confortable dans la pièce. Dans la plupart des cas, des bâtons d'encens au parfum de rose, d'ylang-ylang, de bois de santal et de jasmin sont utilisés à cet effet. Et si vous faites tout correctement, vous pouvez entrer dans un état de méditation simplement et rapidement.
Vos actions
Pendant la méditation, imaginez mentalement quelque chose d'agréable et de beau, par exemple une mer chaude, un jardin avec de merveilleuses fleurs aux couleurs vives, un agréable souvenir d'enfance. Au début, il vous sera difficile de vous déconnecter des pensées obsessionnelles, mais une musique calme et une respiration calme vous y aideront. Imaginez mentalement comment un vent chaud de printemps vous enveloppe, des gouttes chaudes de pluie dorée tombent sur votre peau. Vous respirez un air pur après la pluie, dans lequel règne l'arôme des fleurs printanières. À chaque nouvelle respiration, vous recevez un flux important d'énergie, il remplit votre corps uniformément et lentement, remplissant chaque cellule d'oxygène, tout cela vous apporte joie et joie. Tout le mal que vous aviez s'en va, la fatigue, la douleur, tout disparaît, vous vous dissolvez dans la pluie, l'arôme de couleur et de paix. Et si vous avez réussi à entrer dans un tel état, alors vous avez réussi la première étape de la méditation.
Vous pouvez pratiquer davantage, essayer de sourire de l'intérieur. Bien sûr, c'est assez difficile à faire, car le sourire intérieur est comme un rayon de lumière qui apparaît soudainement derrière les nuages. Mais si vous êtes dans un état de paix et de relaxation totale, vous pouvez vraiment l'obtenir. Si vous ressentez au moins une fois un tel état de sourire intérieur, vous vous en souviendrez longtemps. Vous voudrez en faire l’expérience encore et encore.
Dans la troisième étape de la méditation, le processus de fuite se produit. Ici, vous ressentirez une légèreté maximale du corps et l'illumination de l'esprit, vous ressentirez ainsi la sensation de planer ou de voler au-dessus de la terre, puis de voler dans l'espace. Ceux qui ont réussi à atteindre cet objectif ont connu un merveilleux état de liberté, ont trouvé la paix intérieure et leur propre être.
Sept qualités positives de la méditation
- La méditation vous aidera à trouver. Une fois que vous avez reçu le moi supérieur, vous ouvrez votre cœur au monde, vous êtes entier avec lui.
- La méditation aide les gens à échapper à l'agitation moderne et dénuée de sens, au travail, aux conflits et aux problèmes du monde. Vous ouvrirez votre monde intérieur, votre âme, et ressentirez une connexion subtile avec le pouvoir divin.
- La méditation est bénéfique pour la santé humaine, maintient l’esprit et le corps en bonne forme, soulage le stress, a un effet bénéfique sur le cœur et aide à abaisser la tension artérielle.
- Avec l'aide de la méditation, vous verrez les vraies valeurs de la vie, vous vous débarrasserez de la dépendance aux choses et vous faciliterez la vie, car beaucoup de nos problèmes sont artificiels.
- Vous serez libéré de la captivité des erreurs passées, vous commencerez à apprécier la vie, chaque instant et vos proches, leurs soins.
- La méditation vous apprendra à voir les gens tels qu’ils sont réellement, y compris leurs défauts. Vous ressentirez une parenté avec tous les gens, aimez-les de tout votre cœur.
- Avec l’aide de la méditation, vous pouvez trouver de nombreuses réponses aux questions les plus importantes de la vie. La perspicacité vous parviendra et la vie sera remplie de joie.
En pratiquant la méditation, votre corps et votre esprit seront complètement détendus. Vous pourrez découvrir le monde spirituel, situé dans le subconscient. La capacité de méditer ne vous sera que bénéfique et ne vous gênera pas, vous pourrez ainsi surveiller votre santé et trouver des réponses aux questions qui vous tourmentaient de l'intérieur, au plus profond de votre âme. Ne soyez pas paresseux, trouvez seulement 30 minutes par jour pour vous reposer, améliorez-vous, cela ne vous apportera qu'un bénéfice personnel.
De l'éditeur : dans la société moderne, l'expression « comment ça va… » peut refléter un large éventail de points de vue sur la réalité, qui sont déterminés par la vision du monde différente de chaque individu. Cet article ne montre qu'un petit segment de « comment méditer correctement », qui, bien entendu, ne reflète pas l'intégralité du processus de méditation dans son ensemble, car le format du livre ne suffira pas à le couvrir. Mais nous sommes sûrs que ce matériel peut suffire à quelqu'un pour commencer à pratiquer. Faites un effort et le résultat sera approprié.
Méditation... et maintenant vous avez déjà fermé vos paupières, dirigé votre regard mental vers la zone du troisième œil et pris la pose Padmasana. Nous entendons ce mot, et devant nous apparaissent des images d'ashrams indiens, de temples bouddhistes et d'une file de moines en robe safran qui sortaient dans la rue tôt le matin. Ces images captivent une personne de tradition occidentale, elle la considère comme quelque chose d'étrange, certains veulent en savoir plus et s'inscrire à des cours de méditation pour débutants pour accroître leur conscience.
Esprit et silence d'être dans la pratique de la méditation
En fait, le terme « méditation » vient du latin « meditatio » qui signifie « méditation ». Si nous voulons obtenir des informations plus approfondies sur l’origine de la pratique de la méditation dans la société occidentale, nous devons alors nous tourner vers les traditions du bouddhisme et du yoga. Dans ces mouvements, il est activement pratiqué en tant que partie intégrante de ces enseignements et constitue l'une des étapes du système de développement personnel, de connaissance de soi, dont le but est finalement de libérer la conscience des couches corporelles, émotionnelles et mentales ; désidentifier le « je » avec les images créées par l’esprit ; et prouver dans la pratique que ce même « je », en fait, n'existe pas, et que notre idée de nous-mêmes n'est rien de plus qu'un produit de l'esprit même auquel nous nous accrochons, craignant d'être face à face avec le silence de existence, avec la conscience que nous ne sommes pas notre corps, nous ne sommes pas nos sentiments ni même notre pensée. Le dernier point est particulièrement intéressant, car depuis l'époque de Descartes nous avons pris l'habitude de nous baser sur sa définition de l'existence de la personnalité - Cogito, ergo sum (« Je pense, donc j'existe »). Autrement dit, lorsque nous arrêtons de penser, nous cessons d’exister, n’est-ce pas ?
Probablement, du point de vue d'un philosophe occidental, c'est la vérité, et donc la pensée, en particulier la pensée logique, tous les processus intellectuels et activités qui leur sont associés, sont très valorisés dans notre société. L'identification d'une personne, tout d'abord, avec son esprit et sa définition d'elle-même à travers sa position dans la société laisse une empreinte sur l'ensemble du système de valeurs, qui est responsable de ce que nous mettons en premier lieu, et dans la sphère de la fixation d'objectifs. nous indique les objectifs qui correspondent aux valeurs de ce système. Tout cela, pris ensemble, a conduit à la formation de ce qu'on appelle l'orientation scientifique de notre conscience, où domine la construction de théories, leurs preuves et, en général, la construction de la réalité basée sur des faits et des systèmes mis en œuvre par la communauté scientifique. .
Nous ne pouvons tout simplement pas imaginer que notre paradigme scientifique logiquement pensé n’est pas seulement le Saint Graal, mais qu’il est généralement inefficace. Pendant des siècles, ils ont essayé de nous convaincre du succès du système, et particulièrement avec un grand succès ces derniers temps, lorsque les réalisations d'une société technocratique ont atteint le plus haut niveau et ont tellement simplifié l'existence physique humaine que l'on peut vraiment croyez que c'est le bonheur – prenez-le et utilisez-le.
Pratique de la vision pure en Raja Yoga
Cependant, il existe des cultures qui vivent selon des principes différents. L'esprit n'est en aucun cas roi. C’est l’Ego qui adhère fermement à cette définition et nous fait penser que s’il n’y avait pas d’esprit, pas de processus de pensée, alors tout finirait. En fait, tout est exactement le contraire : après avoir traversé l'étape de l'Esprit, en nous identifiant aux processus mentaux, à l'analyse, nous laissons l'Esprit derrière nous, atteignons un nouveau niveau où la cognition devient directe, nous arrivons à une pure compréhension des choses et l'ordre mondial. Cela peut être appelé une transition transcendantale, lorsque soudain notre compréhension, habituée à construire des chaînes de discours logiques, passe à la vision pure, et que la véritable essence des choses nous est révélée.
C’est à cela que visent la pratique de la méditation et la formation au yoga. Puisque nous parlons de la tradition yogique, il convient de noter qu'en son sein, des pratiques ont été formées pour améliorer la vision du monde, visant à désidentifier l'esprit avec le corps, les sensations, les sentiments et les constructions mentales.
Dans la direction du Raja Yoga, il y a 8 étapes, parmi lesquelles les 4 premières appartiennent au flux, et les 4 plus élevées comprennent pratyahara, dharana, dhyana et samadhi.
Après avoir appris ces 4 composantes supérieures, vous pouvez commencer à pratiquer la méditation par vous-même.
Comment méditer à la maison
Avant de vous inscrire à un cours de méditation Vipassana, de participer à une retraite ou de partir en retraite, vous pouvez essayer de méditer seul à la maison.
L’essence des quatre étapes du Raja Yoga est précisément de guider l’étudiant sur le chemin de la connaissance spirituelle de soi à travers la désidentification de la conscience avec les facteurs externes et avec l’esprit.
Nous examinerons brièvement ce qu'est chaque étape de ce système et comment vous pouvez utiliser les techniques qui y sont décrites. En effet, pour approcher le samadhi - l'étape la plus élevée du processus de méditation, où l'unité spirituelle avec l'Absolu est atteinte - il faut commencer par la pratique du pratyahara.
Pratyahara, ou préparation à la méditation correcte
Une pratique avec laquelle vous pouvez apprendre à gérer vos sentiments. En séparant votre conscience des facteurs externes, en cessant de ressentir leur impact sur vous-même en entrant dans un état de conscience particulier, dans lequel les rythmes alpha du cerveau deviennent dominants, vous vous désidentifierez automatiquement des objets et des sentiments qui vous entourent. L'essentiel est d'entrer dans cet état et de le maintenir.
Dans cette première étape de préparation aux étapes supérieures de la méditation, vous vous identifiez encore à votre corps et à votre esprit, mais vous réalisez déjà que votre conscience n'est pas déterminée par des facteurs environnementaux, bien qu'il s'agisse d'un point de vue très courant qui existe. dans l'inconscient collectif et déterminant à bien des égards notre vision de la vie.
Pour mieux comprendre de quel état nous parlons, vous pouvez immédiatement commencer par la pratique du yoga nidra, qui a justement pour but de préparer la conscience aux prochaines étapes de pratique, plus complexes.
Comment apprendre à méditer correctement sur un objet
Grâce à la pratique du dharana, étape suivante du raja yoga, vous apprendrez à concentrer l'esprit sur un objet précis. Toutes les pensées inutiles disparaissent et votre attention est dirigée vers une seule image. De nombreux systèmes sont construits sur la base de cette technique, bien qu'ils puissent être appelés différemment, comme la méditation metta, certaines formes de méditation zazen et qigong, mais le but est le même : maintenir l'esprit errant dans un état de concentration pendant un certain temps. pour qu'il ne saute pas d'une pensée à une autre.
Il convient de noter que l’étape préparatoire correspond à Shamatha. Les principes de concentration sur une image ou un objet sont identiques à la pratique du dharana, et l'esprit apprend également à se concentrer. Shamatha agit comme une préparation directe à la pratique de la méditation elle-même, connue sous le nom de vipashyana.
Un objet, un son, une image, un certain mantra peuvent être pris comme un objet, mais l'essentiel n'est pas de se laisser distraire de l'élu et de garder son attention dessus le plus longtemps possible. Cela disciplinera votre esprit et le préparera pour la prochaine étape de la méditation – le dhyana.
La pratique de la contemplation vous aidera à apprendre à commencer à méditer correctement
Pour pratiquer la troisième étape du Raja Yoga - Dhyana - vous devez préparer l'esprit avec des exercices constants de concentration sur un objet : vous pouvez commencer par quelques minutes, puis augmenter progressivement la période de concentration jusqu'à des périodes plus longues. Lorsque vous y parviendrez avec succès, l'esprit lui-même semblera commencer à se dissoudre, à fusionner avec l'objet de votre méditation. À ce stade, les sensations corporelles disparaissent, le corps devient en apesanteur et vous cessez de le ressentir. Ce processus, dans lequel la gravité semble cesser d'exister, commence au stade du pratyahara, par la pratique du yoga nidra. Dans le dhyana, cela s'intensifie : le pratiquant n'est plus là, la conscience est complètement désidentifiée avec l'expérience sensorielle environnante, a dépassé les limites de la concentration ordinaire. Cette étape correspond au vipashyana lui-même du cours Vipassana. Nous y reviendrons plus tard, mais pour l'instant nous passerons à la dernière étape du raja yoga - le samadhi.
Pour de nombreux adeptes de la méditation yogique, atteindre le samadhi est presque l'événement principal de la vie. Cette 4ème étape finale dans la tradition du Raja Yoga se produit lorsque la conscience du pratiquant a complètement fusionné avec tout ce qui existe ou, en d'autres termes, avec l'Absolu, et que l'idée même du « Je » a cessé d'exister pour le praticien.
Le meilleur terme pour décrire le samadhi est « État ». Parce qu’une fois atteint, vous pouvez enfin atteindre le niveau après le samadhi et atteindre une vision complète, ce qui est le but du système Vipassana. Ainsi, nous comprenons que le chemin menant à la « vision divine » est le but le plus élevé de la pratique Vipassana, et il s'atteint progressivement, en plusieurs étapes, en commençant par la désidentification de la conscience avec l'idée du corps, des sensations, des états psychologiques. (« esprit le plus élevé » et « esprit ordinaire » dans la terminologie de satipatthana) et les sphères de perception.
La conscience de vous-même et de vos pensées vous apprendra à méditer correctement à la maison
Afin de commencer à méditer correctement, vous devez comprendre ce qui suit : toute méditation ou préparation à celle-ci vise principalement le processus de contemplation et de prise de conscience. Que vous fassiez du yoga nidra ou la première partie du cours Vipassana, shamatha, vous êtes toujours conscient de vos sensations à travers le corps ou à travers les émotions et les pensées. C’est le facteur le plus important dans la méditation. En fait, il en constitue la base. Vous devez apprendre à être conscient de vos pensées et de vos émotions, voir ce flux et le laisser passer, le laisser aller.
Si vos pensées reviennent à votre routine quotidienne pendant la pratique de la méditation, regardez-la plus simplement. Ne vous interdisez pas ces pensées, mais utilisez la même technique de contemplation non évaluative. Vous remarquez des pensées « inutiles » qui vous distraient du sujet de concentration choisi, comme, par exemple, dans la pratique du dharana ou du shamatha, mais le fait même de réaliser que vous êtes distrait est positif, car il signale que vous commencez à être distrait. conscient et contrôlez votre processus mental.
Comment bien commencer à méditer soi-même, basé sur la pratique du satipatthana
Toute pratique de la conscience par la méditation, d'une manière ou d'une autre, inclut le principe principal sur lequel repose la pratique du satipatthana : la contemplation. Vous vous observez passer de niveaux plus grossiers, où vous êtes conscient du corps physique et de vos sensations, à des états plus élevés. Mais ces états élevés, ces mouvements de l’esprit, ces concepts seront également explorés par vous. Bien entendu, nous n’entendons pas ici « recherche » au sens habituel du terme. Nous parlons du fait que vous réaliserez tous les détails, images, états et idées grâce à la pratique de l’attention dirigée. Vous n'êtes pas un juge, mais un observateur, non pas un évaluateur, mais un contemplateur. Ces mots contiennent la clé de la pratique de toute méditation.
Démarrage du processus : comment méditer correctement
Pour méditer correctement, il vous suffit de prendre conscience de vos actions, de vos émotions et de vos pensées. A partir de ce moment, le processus de méditation a commencé. Ce n’est pas un hasard si, lorsqu’on a demandé à un moine bouddhiste quelle est l’essence de la méditation, il a répondu : « Si vous buvez du thé, alors buvez du thé. » Que veut-on dire ici ? Le moine souligne l'importance de la présence et de la conscience lors de l'exécution de toute activité. Vous buvez du thé et ne planifiez pas le lendemain pendant cette période. Vos pensées sont dirigées et concentrées sur le processus de consommation du thé lui-même, vous êtes celui qui boit le thé.
Une fois que vous aurez compris ce principe, vous pourrez transformer chaque action ou activité ordinaire en un processus de méditation. Vous commencerez à prendre vraiment conscience de vous-même ; lorsque vous communiquerez avec les gens, vous n’agirez plus de manière réactive, mais vous vous comporterez comme si vous n’étiez pas la personne impliquée dans cette situation.
Le détachement et le regard extérieur forment l'habitude de la méditation
Une telle perception, un regard sur soi-même de l'extérieur, a également une application pratique très précieuse : en général, vous deviendrez plus calme face à tout ce qui se passe, contemplerez davantage et évaluerez moins. Chaque moment de la vie deviendra plein, aussi paradoxal que cela puisse paraître, étant donné que l'un des objectifs de la pratique de la méditation est le détachement des facteurs extérieurs, leur déni. Mais en même temps, la pratique de la conscience donnera un sens à chaque instant.
Arrêtez de chasser les fantômes
Vous arrêterez de courir après des moments de plaisir illusoires, car la dualité, ou dualité, de perception disparaîtra progressivement de votre vie. Après tout, pourquoi une personne traverse-t-elle la vie à la recherche du bonheur, attrapant un bref moment de plaisir ? Tout cela est dû au fait que sa vie est divisée en 2 parties : « l’ennui du quotidien » et « la célébration de nouvelles sensations ». Il y a 2 catégories : le vide de la vie, et c'est cela qui prévaut chez l'homme moyen (on appellera cela classiquement « l'ennui »), et ce qui donne un sens à cette vie (pour chacun c'est individuel, mais uni par une chose - la recherche et l'expérience de nouvelles sensations). Une personne trouve un sens pour elle-même dans des événements spéciaux, des événements importants, l'obtention d'un statut dans la société, etc., mais le reste de sa vie se déroule au mieux en prévision de ces moments de bonheur - en les préparant, c'est-à-dire, en substance, nous sont confrontés au non-vivant de la vie elle-même. Tout ce qu'une personne fait, c'est passer d'un point (événement) plus ou moins significatif à un autre.
Il existe une autre approche qui recommande de vivre de « rupture aortique », de « Carpe diem », comme le proclament ses partisans. Mais réfléchissons aux raisons pour lesquelles les gens choisissent ce mode de vie ? Est-ce à cause de la peur cachée de ne pas avoir le temps, de rater quelque chose, de ne pas essayer ceci ou cela, et finalement à cause de la peur, interprétant littéralement l'expression « Saisissez le jour », que le prochain n'arrive pas ?
Ce n’est qu’à première vue qu’il peut sembler que la deuxième voie est différente de la première ; il est probablement plus rempli d'événements extérieurs qui stimulent l'esprit et le cœur, mais il n'évite pas le vide intérieur. Ici, nous ne parlons pas du soi-disant vide de l’esprit, qui s’obtient au cours du processus de méditation. Nous parlons du fait que l’absurdité de l’existence humaine est parfois masquée par des formes bizarres, et la philosophie du « Carpe diem » en fait partie.
Au lieu d'une conclusion : signification pratique de la pratique de la méditation
Pour aller au cœur des choses, pour vraiment voir ce qui se passe, des pratiques de pleine conscience telles que la méditation, la respiration consciente, le pranayama, la solitude et le silence vous aideront à mieux vous comprendre. Découvrir les problèmes émotionnels cachés, désactiver ces attachements et blocages émotionnels qui vous empêchent de vous développer et de vous réaliser depuis des années - tel est l'avantage pour les praticiens de la méditation.
La méditation, à la mode aujourd’hui, est en réalité un excellent moyen de restaurer l’énergie du corps, de contrôler sa vie et de trouver une solution à tout problème.
D'un point de vue pratique, la méditation peut soulager la douleur, soulager l'insomnie, la dépression et la perte de force.
Pour maîtriser parfaitement la technique de la contemplation, les adeptes pratiquent la méditation depuis des années.
Mais pour nous, gens ordinaires, quelques minutes par jour suffisent.
L’essentiel est de savoir méditer correctement.
Comment méditer correctement : principes de base
Si vous ne plongez pas dans la jungle de la philosophie et dans la profondeur des enseignements orientaux sur le Zen ou le Chan, vous pourrez rapidement maîtriser les principes de base de la méditation. Quiconque a besoin d'une compréhension plus profonde de l'essence de ce qui se passe ira plus loin : trouver un professeur, étudier la littérature.
La méditation pratique peut être comprise par un débutant. Le principe principal est un état d'équilibre mental, de confort, de tranquillité. Pendant l'auto-immersion, rien ne doit distraire ou causer de l'inconfort. Il existe d'autres principes non moins importants :
Des vêtements confortables, amples et « pas chauds », qui ne doivent ni restreindre les mouvements, ni frotter, ni presser ;
Une pratique constante. Vous ne pouvez pas méditer de temps en temps ; vous avez besoin d'au moins une immersion-contemplation quotidienne, ou mieux encore, deux : le matin et le soir. Idéalement, vous devriez pratiquer la méditation plusieurs fois par jour ;
La bonne attitude et préparation du lieu de méditation.
Pour apprendre à méditer correctement, vous devez entraîner de manière ciblée et persistante la capacité d'entrer dans un état de contemplation interne. Cela peut prendre plusieurs mois pour obtenir les premiers résultats pratiques positifs, c’est-à-dire ressentir cette même intuition intérieure proche de l’extase. Lorsqu'une personne plonge dans une transe méditative, des endorphines commencent à être produites - des hormones du bonheur. D’où l’état particulier d’apesanteur, de joie et de plaisir que vivent les pratiquants.
Comment méditer correctement : position du corps et des mains
Il existe de nombreuses techniques et techniques différentes pour entrer en transe. Vous pouvez le faire allongé, assis ou prendre des poses spéciales. La position du lotus est la plus simple et la plus courante. Position assise, dos droit, jambes fléchies au niveau des genoux, croisées, pied droit posé sur la cuisse gauche, jambe gauche allongée au sol, son pied appuyé contre la cuisse droite.
Une option plus simple est la pose du demi-lotus, dans laquelle vous n'avez pas besoin d'atteindre la position idéale du pied sur la cuisse. Il ne devrait y avoir aucune douleur ni inconfort dans vos jambes, vos genoux ou vos chevilles.
Le sommet de la tête doit sembler tendu vers le haut, tandis que le menton est légèrement abaissé.
Il est difficile pour un débutant de garder le dos droit longtemps. Par conséquent, vous pouvez vous appuyer contre une surface verticale plane. Sinon, la colonne vertébrale sera en tension constante, il ne sera pas possible d'obtenir un confort et la méditation ne fonctionnera pas.
Il n’est pas nécessaire de maintenir artificiellement une posture droite : gardez les épaules tournées, idéalement étirées vers le haut. Le dos peut même être légèrement affaissé, ce qui le rend arrondi.
La position du corps pendant la méditation s’appelle asana. Dans le même temps, pour méditer correctement, vous devez effectuer un mudra, c'est-à-dire plier les mains et les doigts d'une manière spéciale. Le fait est qu'au bout des doigts se trouvent des points responsables de l'énergie de certaines parties du corps. La position particulière des doigts et des mains active ces zones.
Fait intéressant, chaque doigt correspond également à certaines caractéristiques d'une personne :
Pouce – volonté, caractère ;
Index – sagesse, confiance, réflexion ;
Moyen – contrôle des émotions, attitude harmonieuse, patience, tranquillité d’esprit ;
Sans nom - santé, vitalité ;
Petit doigt – capacités créatives, désir de s’améliorer.
Les mudras sont un excellent moyen de forcer l’énergie du corps à récupérer et à devenir plus actif. Vous pouvez les faire même sans méditation, par vous-même, mais en combinaison avec des asanas et du pranayama (une technique de respiration spéciale), ils confèrent à une personne une longévité et une excellente santé.
Les débutants n’ont besoin que de maîtriser les quatre mudras de base pour comprendre comment méditer correctement.
1. Mudra de la connaissance : Les mains sont tournées paume vers le haut et reposent sur les genoux. Le pouce et l'index sont fermés en anneau, les doigts restants sont dans une position naturelle légèrement arrondie. Cette position améliore la mémoire, stimule les processus de pensée, soulage la dépression, soulage l’inquiétude et l’anxiété et augmente la réceptivité du cerveau à l’apprentissage de nouvelles connaissances.
2. Mudra du calme : une main repose sur l'autre, les pouces touchant les pointes, les bras croisés sous le ventre, les paumes tournées vers le haut. Étonnamment, souvent les gens qui ignorent complètement l'existence des mudras trouvent précisément cette position pour leurs paumes, et cela devient familier.
3. Mudra de la vie : Les mains, paumes tournées vers le haut, reposent sur les genoux, trois doigts sont fermés : le pouce, l'auriculaire et l'annulaire. Les deux doigts restants sont étendus horizontalement, mais sans tension. Mudra améliore la vitalité, restaure l'énergie, rend une personne joyeuse, résiliente, efficace et améliore la vision.
4. Mudra de force : la position des paumes tournées vers le haut sur les genoux, l'anneau est formé par le pouce, le majeur et l'annulaire. L'auriculaire et l'index sont étendus, mais sans tension. Cette position soulage la douleur et nettoie le corps des toxines.
Comment méditer correctement : contrôler la respiration et les pensées
Les débutants n’ont pas besoin d’essayer de maîtriser des techniques de respiration particulières. À propos, cela peut être très dangereux, par exemple, cela entraînera des convulsions. Comment méditer correctement pour que votre respiration soit sous contrôle ? Respirez calmement, naturellement, sans tension. Il n’est pas nécessaire de procéder à une accélération ou un ralentissement artificiel de la fréquence respiratoire ou à des pauses.
Au fur et à mesure que vous approfondissez en vous-même, votre respiration elle-même deviendra plus lente, plus mesurée et plus profonde. On l'appelle souvent le bas, ou diaphragmatique - c'est ainsi que les petits enfants respirent, le « ventre ».
La technique d’une bonne méditation peut être présentée en quelques étapes :
Prenez la position souhaitée, pliez vos doigts en mudra (les muscles du visage et de l'abdomen sont complètement détendus) ;
Concentrez-vous sur la respiration, suivez mentalement votre inspiration et votre expiration, débarrassez-vous progressivement des pensées superflues, plongez en vous-même ;
Obtenez l'effet de contemplation, lorsqu'il n'y a pas de pensées, mais que le sentiment de soi est très clair, clair ;
Sortez de la méditation à l'aide d'exercices spéciaux.
Chaque étape nécessite des explications, mais elles ne sont pas difficiles et tout à fait réalisables. En apprenant à atteindre un état de contemplation, vous pouvez respirer quotidiennement une bouffée de santé, de bonheur et d’harmonie avec le monde. Comment cela peut il etre accompli?
La principale question que peuvent se poser les débutants est de savoir comment méditer et approfondir correctement leur concentration. Vous pouvez vous concentrer sur le bout de votre nez. Vous pouvez imaginer n’importe quel objet et vous concentrer dessus. Cependant, il existe une méthode de méditation simple et visuellement compréhensible appelée "chemin de feu". Voici ce qu'il faut faire :
Ressentez deux points opposés dans votre corps : la couronne et le coccyx ;
Imaginez une petite boule de feu ;
Pendant que vous inspirez, imaginez comment la balle descend, de la couronne au coccyx ;
En expirant, faites mentalement le chemin du retour avec le ballon, de bas en haut ;
Vous pouvez progressivement abandonner l'idée d'une boule de feu, en continuant à observer mentalement le mouvement de bas en haut lors de l'inspiration et de l'expiration.
Le prochain point important est le contrôle de la pensée. Il est difficile de comprendre de quoi il s’agit et comment se débarrasser des pensées gênantes. En fait, vous n’êtes obligé de vous débarrasser de rien. Si une pensée ne veut obstinément pas quitter votre conscience, interfère avec la concentration, il n'est pas nécessaire de la combattre - de toute façon, rien n'en sortira. Acceptez-le et réfléchissez-y jusqu'au bout, complétez-le logiquement, prenez une décision. La pensée élaborée se dissoudra imperceptiblement et de manière tout à fait naturelle.
Si une « petite amie » apparaît, faites de même avec elle : réfléchissez-y et saluez-la. Peu à peu, la compagnie des pensées errantes disparaîtra et la technique du chemin du feu nécessite une attention totale sur soi : il n'y aura tout simplement plus de temps pour les pensées superflues.
Le sens principal d’une bonne méditation est d’atteindre un état de contemplation. C'est assez difficile à décrire, mais il est très facile de s'en rendre compte au moment de la réalisation. C'est une sensation particulière de paix absolue, de confort et d'équilibre. Il semble qu'une personne dort, elle est tellement absorbée par elle-même, sa respiration est si lente. Cependant, à ce moment-là, vous continuez à être conscient de vous-même, à contrôler la situation.
Lorsque vient le temps de retourner dans le monde réel, vous devez réaliser des exercices simples mais obligatoires. Les adeptes expérimentés des techniques de méditation recommandent ce qui suit :
Serrez-vous la main en les détendant ;
Effectuer des mouvements de rotation avec les yeux à l'état fermé puis à l'état ouvert selon le schéma : 10 fois dans un sens et le même nombre dans l'autre sens
Effectuez un « lavage à sec » en frottant votre visage avec vos paumes ;
Peignez vos cheveux avec vos doigts du front au cou.
Tout cela vous permettra de reprendre vos esprits après une plongée profonde. L'exercice régulier se transformera très vite en une habitude agréable et deviendra un besoin naturel de l'âme et du corps.
Au fait, quelques mots supplémentaires sur le corps. Vous pouvez accompagner votre méditation d’une agréable musique relaxante. Il existe des collections toutes faites de musique méditative, mêlant souvent mélodie et sons naturels (le bruit de la mer, le chant des oiseaux, le murmure d'un ruisseau, etc.).
Pour vous asseoir confortablement, vous devez adapter un tapis, une couverture ou une serviette spéciale pour la méditation. Une surface assez douce et confortable vous permettra de vous détendre rapidement et de ne ressentir aucune sensation désagréable.
Si possible, il est préférable d'effectuer les séances à l'extérieur, sous les agréables rayons du soleil ou à l'ombre des arbres. Le moment idéal pour cela est le matin après le réveil et le soir, peu avant le coucher. Il faut commencer par une courte immersion méditative de cinq minutes, qui peut ensuite être prolongée de 15 voire trente minutes.
Une condition préalable est un estomac vide. Après avoir mangé, au moins deux, et de préférence quatre heures devraient s'écouler. C’est pourquoi les séances matinales à jeun ont du sens. Vous pouvez manger environ 15 minutes après avoir quitté la transe méditative.
Tout le monde connaît le mot méditation. Mais qu'est-ce que c'est? Dans la littérature (moderne et classique, religieuse et laïque), on peut trouver différentes approches pour comprendre la méditation.
Méditation pour les débutants
La méditation pour débutants fait référence à un large éventail de pratiques qui incluent des techniques conçues pour favoriser la relaxation, cultiver l'énergie interne et la force vitale (qi, prana, etc.), développer la compassion et l'amour, la patience, la générosité et le pardon.
Et tous ces bienfaits sont en effet un effet « secondaire » agréable de la pratique de la méditation. Il existe des dizaines de styles spécifiques de pratique de la méditation et de nombreux types différents de méditation, dont beaucoup peuvent être décrits sur notre ressource.
La méditation est :
un état de pleine conscience détendu ;
une technique qui implique l'exploration par l'esprit des raisons pour lesquelles il atteint certains objectifs ;
une pratique visant à rendre l'esprit conscient de son contenu sans s'identifier au contenu étudié.
Comment méditer correctement ?
Si vous vous demandez « comment méditer correctement », mais que vous n'avez pas encore commencé à pratiquer, alors peut-être êtes-vous envahi par des doutes : pourquoi le faire, combien de temps cela prend-il, avez-vous besoin de compétences particulières, par où commencer, comment méditer à maison?
Dans cet article, nous essaierons de rassembler et d'examiner les questions les plus populaires auprès des débutants, ainsi que les idées fausses qui les empêchent de commencer à méditer.
À quoi ça sert?
Depuis des siècles, les gens méditent en quête de paix, de bonheur, de transformation ou de contrôle de leur propre conscience.
Si une personne se sent vraiment satisfaite de ce qu'elle a et de qui elle est, elle ne pense plus souvent au besoin de connaissance de soi.
Mais dans la plupart des cas, les gens viennent au yoga et à la méditation lorsqu'ils ressentent une faim intérieure - un sentiment qu'il y a quelque chose de brillant à l'intérieur, quelque chose de vaste et de divin, mais qu'une personne n'y a pas accès. Cette faim intérieure vient d’un besoin spirituel.
Le but de la méditation est d’apprendre à contrôler l’outil le plus précieux de chaque personne : l’esprit et l’attention. Après tout, l’état d’esprit est un facteur déterminant dans le sentiment de bonheur et la réussite dans tous les domaines de la vie.
Une personne peut avoir toutes les bénédictions et se sentir toujours malheureuse, ou, au contraire, elle peut avoir très peu, mais se sentir en harmonie avec elle-même et avec le monde qui l'entoure.
Regardez autour de vous, observez-vous et vos proches, personnalités médiatiques dans le domaine du sport, de la politique, du show business - aucune quantité de richesse matérielle, de compétences physiques et de ressources n'aidera une personne à devenir heureuse et apaisée si sa façon de penser est négative et non constructive. .
La méditation ne résoudra pas vos problèmes à la maison, au travail ou en société. Mais cela vous donnera bien plus - la capacité de faire face à tous les événements (bons et négatifs) qui se produisent dans votre vie, cela vous donnera de la force et vous apprendra à abandonner les émotions, sentiments et pensées inutiles.
La méditation vous aide à maîtriser votre propre esprit en influençant l’un de ses aspects clés : l’attention. Après tout, tout ce à quoi nous prêtons attention existe pour nous.
Ayant maîtrisé la capacité de fixer votre attention uniquement sur ce dont vous avez besoin, vous pourrez filtrer et ne pas manquer les aspects négatifs, ainsi que tout ce qui ne vous est pas utile.
Ainsi, la méditation pour débutants est un outil puissant pour travailler avec la conscience, qui vous donnera à terme la possibilité de créer et de recevoir ce que vous souhaitez.
Relaxation ou auto-hypnose ?
En fait, la relaxation n’est que l’un des principaux effets de la méditation. C’est en revanche une des conditions d’une méditation réussie.
Si vous êtes concentré sur la pratique et non sur la tension, cela vous aidera à réaliser des réalisations profondes et vous permettra de travailler en conscience. Ainsi, lorsque l’on parle de « méditation guidée » (yoga nidra, scan corporel dans un but de relaxation, etc.) – il ne s’agit pas de méditation au sens propre du terme.
Bien sûr, de telles pratiques sont bonnes, car... se détendre et aider à soulager le stress. Mais la méditation est une pratique plus profonde, qui travaille avant tout avec la conscience.
La méditation n’est pas non plus l’hypnose (ou l’auto-hypnose), qui implique une suggestion verbale de voir et de ressentir certaines choses. Pour ce faire, les capacités créatives du cerveau sont utilisées - l'imagination et la visualisation sont utilisées.
La méditation n’implique généralement pas non plus l’imagination ou la culture des émotions (sauf dans certains types de pratiques, comme la méditation de la bienveillance).
Comment apprendre à méditer ?
Dans les sources modernes, vous pouvez trouver ceci grande quantité types de méditations et de techniques, avec une description du processus, des effets et d'autres choses pour lesquelles il n'est pas du tout nécessaire de chercher un gourou pour cela.
Il existe des techniques très sérieuses qui ont un grand impact sur l'état d'esprit et même sur le bien-être physique, il est donc préférable de les pratiquer dans des centres spécialisés ou sous la supervision d'un praticien expérimenté.
Mais la plupart des types de méditation conviennent également aux débutants, que vous pouvez commencer à pratiquer par vous-même - à la maison, dans la nature ou même au travail. Pour ce faire, vous n'avez besoin que de peu de temps et d'un endroit pratique.
Vous n’avez pas besoin de suivre des rituels stricts ni de porter des vêtements spéciaux pour méditer. Certaines personnes préfèrent préparer un lieu et un espace pour la méditation (en utilisant des bols chantants, des mantras et de la musique, de l'encens, des images de divinités et de personnes saintes), car elles voient cela comme une nécessité et une aide à préparer l'esprit à la méditation - mais toutes ces actions ne sont pas indispensables aux pratiques.
Bien entendu, la méditation était à l’origine pratiquée pour atteindre l’illumination spirituelle et était utilisée dans les rites religieux orientaux, qui possèdent certains attributs et respectent des règles strictes. Mais, comme la plupart des techniques venues de l’Orient vers l’Occident, la méditation actuelle n’a peut-être essentiellement rien de religieux. Vous pouvez pratiquer la méditation comme un simple exercice pour le bien de votre santé et de votre bien-être.
Soit dit en passant, les croyants de n’importe quelle religion peuvent la pratiquer sans aucun conflit avec leur foi. De plus, il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes et types de méditation, dont beaucoup ont été développés non pas par des apologistes religieux, mais, par exemple, par des scientifiques et des philosophes (certains de ces types de méditation sont discutés par nous dans des articles séparés).
« Pas le temps » de méditer ?
Notez le temps que vous passez chaque jour. Réservez maintenant 20 % de ce temps à la méditation. Maintenant, as-tu le temps ? Et, probablement, cela fait au moins 10 minutes par jour ?
Dans le rythme de vie moderne, regarder la télévision et lire les réseaux sociaux est un moyen pour la majorité de la population active d’échapper aux problèmes quotidiens. Mais essayez simplement de changer un peu votre façon de vous détendre. Nous sommes confiants dans le résultat.
Vous vous sentirez certainement mieux après les séances de méditation – plus détendu, plus concentré, plus reposé. Et c'est gratuit ! Tout cela vaut quelques minutes de votre temps.
Beaucoup de gens trouvent qu’une fois qu’ils commencent à méditer, ils ont encore plus de temps libre. Et tout cela parce que l’attention commence à se concentrer uniquement sur ce qui est vraiment nécessaire !
Soudain et de manière absolument organique, vous découvrirez que vous avez consacré beaucoup de temps à des actions, des expériences, des événements qui ne vous sont pas du tout utiles.
Comment commencer à méditer à la maison
Le rythme effréné de la vie moderne incite de nombreuses personnes à rechercher différentes manières de gérer les énormes tensions, le stress et l’insatisfaction de la vie. La méditation est l’une des plus accessibles. Vous pouvez apprendre à méditer à partir de nombreuses sources. L'essentiel est de comprendre qu'il ne s'agit pas d'un type particulier de religion ou d'une sorte de rituel mystérieux. C'est une façon de se détendre, de se ressourcer en énergie positive et d'atteindre l'harmonie en soi.
La méditation peut susciter une certaine peur chez ceux qui commencent à apprendre cet art. Mais ce n’est qu’un début. Il existe un certain nombre de règles et de techniques simples dont la compréhension simplifiera grandement la tâche. Si vous décidez que vous avez besoin de méditer et que vous êtes prêt à commencer des actions pratiques par vous-même, vous verrez très bientôt le résultat de vos efforts. Cet exercice de concentration et de relaxation simple mais très efficace vous aidera à approfondir votre introspection, à vous débarrasser de l'anxiété, des conflits internes, à surmonter la dépression et les mauvaises habitudes. Après plusieurs séances, vous ressentirez de la vitalité, augmenterez vos performances et améliorerez votre santé. Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point la méditation est bénéfique jusqu’à ce qu’ils en fassent l’expérience par eux-mêmes.
La première étape consiste à apprendre à se concentrer
La concentration est l'élément le plus important de la méditation. La capacité de se concentrer sur un objet ou un état spécifique est la clé de la façon de méditer. Commencez votre entraînement, par exemple, sur la flamme d'une bougie ou sur votre respiration, ou utilisez-en un autre. Ne pensez pas à des choses superflues. Uniquement à propos de ce que vous voyez ou ressentez devant vous. Si vous êtes submergé par les pensées, les angoisses et l’analyse des situations, essayez de vous en déconnecter et de vous détendre. Notre cerveau traite les informations même pendant le sommeil, mais votre tâche est d'attirer l'attention sur la contemplation.
Respirez, sentez comment l'air remplit vos poumons et vous traverse, vous saturant de micro-éléments utiles. En aucun cas il ne faut céder à l’envie d’engager un dialogue mental avec soi-même. Vous aurez toujours le temps pour cela. Juste de la paix, un état léger et détendu et une respiration profonde. Écoutez-le, ressentez son rythme et contrôlez-le. C'est plus facile qu'il n'y paraît. Consacrez seulement 5 à 10 minutes par jour à cet exercice. En même temps, rien ne doit vous distraire. Fixez-vous pour objectif de vous éloigner complètement de l’environnement. La capacité de concentration vous sera également utile dans les activités quotidiennes. Vous remarquerez à quel point vous accomplirez vos tâches plus efficacement.
De nombreux débutants ont du mal à rester complètement immobiles, même pendant une courte période. Et c’est une exigence importante. Une position corporelle correcte et confortable vous aidera à vous détendre et à obtenir l'effet souhaité.. Il n’est pas du tout nécessaire de s’asseoir en position du lotus. Vous pouvez replier vos genoux sous vous ou vous asseoir sur une chaise, à condition que votre dos soit droit, que votre menton soit parallèle au sol et que vos paumes soient tournées vers le haut. Cette position assurera une bonne respiration et l’ouverture des canaux internes par lesquels l’énergie circule.
Après avoir choisi une pose, sentez si tous les muscles sont détendus. Si vous ressentez un inconfort, essayez de l’accepter plutôt que de le rejeter. C’est une autre étape vers la purification et l’ouverture de la conscience.
Au début, vous ressentirez peut-être une tension dans le dos, mais cela disparaîtra lorsque vous vous habituerez à vous asseoir droit et que les muscles de votre dos deviendront plus forts. Il est strictement déconseillé de méditer en position couchée, sinon vous vous endormirez et ne clarifierez pas vos pensées. Pour obtenir une relaxation complète, vous devez également porter des vêtements amples, confortables et non restrictifs.
Choisir un lieu
Comment méditer correctement dans les lieux publics, parmi le bruit et la foule - seuls les vrais as en la matière savent et peuvent le faire. Les débutants doivent commencer dans un endroit dans lequel ils se sentent à l'aise et où ils peuvent facilement se détendre.. Un champ, une forêt, une rive d'un lac ou votre propre maison n'est pas si important. Rien ne devrait vous distraire.
Comment méditer à la maison est une question courante, car c'est simple, pratique et vous n'avez pas besoin de fixer spécialement un moment ou de planifier un voyage hors de la ville. Si vous vous sentez à l’aise et en sécurité dans votre chambre, vous ne devriez pas chercher un meilleur endroit. De plus, à la maison, vous pouvez utiliser des bâtons d'encens et des bougies, allumer une musique méditative spéciale et lire des mantras à voix haute. Condition importante : pas de bruits parasites.
Éteignez la télévision, mettez votre téléphone en mode silencieux et limitez l'entrée des animaux domestiques dans la pièce. Ce sont tous des facteurs irritants qui ne contribuent pas à la concentration et ne permettent pas d’atteindre l’harmonie. Organisez une séance de méditation à la maison et dans la nature - déterminez où vous vous détendez le mieux.
Temps et régularité
Considérez à quelle fréquence et pendant combien de temps vous pouvez méditer. Ne devenez pas égocentrique. Commencez par seulement 5 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée. Vous faites cela pour vous-même, alors décidez vous-même si une fois par jour ou deux, 20 minutes ou 40 minutes.. Ne vous forcez pas.
Au fil du temps, vous comprendrez comment méditer correctement en fonction de vos besoins individuels. Lorsque vous ressentirez l’effet positif, vous souhaiterez consacrer plus de temps à cette activité. Mais pour éviter de vous emporter et de voyager dans d’autres mondes, réglez votre réveil sur une heure précise. N'oubliez pas que d'excellents résultats de toute activité ne sont possibles qu'avec régularité. Moins c'est mieux, mais chaque jour.
Seule une approche systématique vous permettra d'obtenir ce que vous souhaitez. Déterminez le meilleur moment pour vous détendre : le matin, le soir ou les deux. Le matin, vous pouvez vous mettre dans la bonne humeur et vous remonter le moral, et le soir, vous pourrez vous détendre et calmer vos nerfs. Avec la bonne approche, même les débutants peuvent y parvenir.
Nous terminons le processus
Il est important non seulement de « comment apprendre à méditer », mais aussi de savoir comment sortir de cet état. Cela devrait être un processus fluide et minutieux. Vous devriez progressivement reprendre vos esprits, en analysant vos sentiments. Vous méditez pour une raison, non pas pour le processus lui-même, mais dans un but précis. Pensez à ce qui a changé en vous, ressentez les changements positifs et remerciez-vous pour le travail que vous avez accompli. Maintenez la fluidité non seulement dans vos pensées, mais aussi dans vos mouvements, alors ne sautez pas et ne courez pas pour vaquer à vos activités quotidiennes. De précieuses minutes après une relaxation complète sont nécessaires pour rétablir l’équilibre mental et énergétique.
1. Une bonne posture est essentielle. Laissez votre corps se détendre.
2. Respirez calmement et facilement.
3. Ne vous embêtez pas. Laissez le processus se dérouler tout seul et aussi longtemps qu'il le faudra.
4. Analysez ce que vous ressentez les jours avec et sans méditation. Quelle est la différence?
5. Découvrez comment apprendre à méditer autrement. Les nouvelles connaissances ne feront pas de mal et les nouvelles technologies vous aideront à obtenir de meilleurs résultats.
6. Essayez de comprendre ce qui vous procure une telle détente ? Quelles nouvelles choses avez-vous apprises sur vous-même ?
7. Ne vous endormez pas pendant la séance. Pour éviter que cela ne se produise, dormez suffisamment la nuit et gardez votre dos dans la bonne position.
8. Ne méditez pas l’estomac vide ou après un déjeuner copieux. La faim, la soif et le processus de digestion des aliments peuvent perturber la concentration, surtout chez les débutants.
9. Si vous avez du mal à vous détendre seul, utilisez du matériel auxiliaire : musique, encens ou mantras. Visualisez un endroit où vous seriez heureux – cela aidera à soulager le stress.
10. À chaque fois, il vous sera plus facile de vous immerger en vous-même. N'exigez pas de vous-même des résultats instantanés. Seules une pratique régulière et une forte envie porteront leurs fruits.
La méditation est l'occasion d'harmoniser votre monde intérieur, de guérir votre corps et de réussir dans la vie. Comme dans toute autre entreprise, posez-vous la question : « pourquoi ? et alors seulement « comment ? » Comment apprendre à méditer ? Comment méditer correctement ? C'est beaucoup de travail sur soi.
Une fois que vous aurez appris à vraiment vous détendre, vous verrez à quel point il deviendra plus facile de prendre vos propres décisions et de mener votre vie !
