L-théanine dans les études améliore le bien-être général. Une étude en double aveugle contrôlée par placebo a montré une diminution de la fréquence cardiaque et de l'activité du système nerveux sympathique. Autrement dit, les sujets ont eu un effet non seulement sur le cerveau, mais aussi sur la respiration, la circulation sanguine et la digestion. ( Lien 2) (3 ) (4 )
- Effet nootropique.
L-théanine juste une pilule miracle pour les personnes qui ont besoin de calme, de bon sens et d’une grande concentration. L’effet le plus connu de la L-théanine est peut-être d’augmenter l’activité alpha dans le cerveau ! Mais qu'est-ce que c'est? C'est un état de paix, de légèreté, mais sans provoquer de somnolence ! ( 6
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- Réduit les effets secondaires des stimulants.
Nous vous le rappellerons plus tard, mais il est prouvé que lorsqu'elle est prise avec de la caféine, la L-théanine atténue l'augmentation de la pression et dilate les vaisseaux sanguins du cerveau. Dans le même temps, ce sont les fonctions intellectuelles du cerveau qui s’améliorent.
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- Aide à lutter contre la schizophrénie.
Cette action découle du paragraphe précédent. On a supposé que puisque les schizophrènes ont une activité tellement accrue de la même dopamine, alors la personne semble être constamment sous des stimulants puissants. L'Université de Cambridge a décidé de tester la L-théanine chez des personnes malades parallèlement au traitement classique, les participants ont reçu 250 mg supplémentaires de L-théanine. Les résultats ne sont pas phénoménaux, mais il y a eu de nettes améliorations de la qualité du sommeil. ( 10 )
- Neuroprotection.
Ou protéger les cellules nerveuses en prenant l’exemple de la maladie de Parkinson. Visuellement, cette maladie est visible par des contractions constantes de diverses parties du corps, particulièrement visibles chez les personnes âgées. Cela se produit en raison de la mort des motoneurones ! L-théanine interfère grandement avec ce processus par une augmentation des facteurs neurotrophiques. ( 11 )
Dans presque chaque épisode, vous avez l'habitude d'entendre qu'une substance agit sur le système des neurotransmetteurs. La L-théanine n'a pratiquement aucun effet sur les neurotransmetteurs, à l'exception du GABA.
BienL-Théanina
En écrivant cet article, je n’ai trouvé aucune étude parlant de contre-indications et d’effets secondaires, même lorsqu’ils sont pris par des enfants. Nous indiquerons donc la norme : « Avec prudence chez les femmes enceintes/allaitantes, ainsi que chez les enfants en raison du manque de compréhension du complément chez ces catégories de personnes ».
La L-théanine est, pourrait-on dire, un extrait du thé vert. Les gens boivent du thé vert tous les jours depuis des années, ce supplément peut donc être pris aussi longtemps qu'on le souhaite. La question est celle des dosages. Et ils sont différents ! La teneur en L-théanine du thé lui-même diffère également. Selon le type de thé et la méthode d'infusion, on obtient de 8 à 40 mg de L-théanine par tasse d'un volume de 200 à 250 ml. Que la moyenne soit de 20 mg.
Sur cette base, un apport quotidien allant jusqu’à 50 mg de ce supplément peut être considéré comme sûr pour une utilisation continue. Pour des doses plus élevées, il existe peu de données à long terme.
Concentrons-nous sur les recommandations de 50 à 100 mg par jour si vous prévoyez d'en prendre presque tous les jours ou jusqu'à 400 mg si occasionnellement. 
EffetsL-théanine
L'effet le plus important et le plus tangible du supplément se manifeste par la même augmentation de l'activité alpha dans le cerveau et par l'effet sur le système GABA. Vous deviendrez plus calme, mais sans perdre votre attention. Quelque chose comme la sensation de pêcher. D’une part, vous n’avez pas besoin de courir et de sauter, et vous ne voulez pas, d’autre part, surveiller en permanence le flotteur ou autre marqueur de « morsure ».
L'activité alpha (8-14 Hz) précède l'activité bêta (14-20 Hz), lorsqu'il y a déjà des actions spécifiques, par exemple : surveiller le flotteur et attacher le tacle. L'activité alpha est précédée d'ondes thêta (4-8 Hz). État de prosternation ou de méditation. Et jusqu'à 4 Hz – l'état d'endormissement et de sommeil lui-même. 
Avec quoi combiner
Comme vous l’avez déjà compris, la L-théanine elle-même est plutôt un relaxant et un « stimulant de l’attention ». Mais tout change lorsque vous y ajoutez au moins de la caféine à un dosage à peu près identique, disons 200 mg de théanine et 200 à 300 mg de caféine. Avec cette combinaison, nous bénéficions de tous les bienfaits de la caféine et la réduisons. La concentration de l'attention et la productivité de presque toutes les activités augmentent fortement. (
Résultat:
Pour une raison quelconque, les compléments alimentaires sont considérés comme un placebo, bien que la caféine soit également formellement un complément alimentaire ou un supplément, et non un médicament. Essayez de boire un litre de boisson énergisante et le « placebo » vous emmènera de la tête aux pieds))
— La L-théanine est un complément très efficace, et elle est également assez sûre, il y a beaucoup de recherches, vous pouvez la vérifier autant que vous le souhaitez. Cette substance sera très probablement deuxième, après .
— Ce supplément agit en modifiant l'activité cérébrale, le système GABA, en protégeant les neurones et en relaxant le système nerveux.
— Effets : Calme, attention, légèreté, diminution de la tension artérielle et du pouls.
Le supplément est utile pour augmenter la concentration lorsque tout autour de vous est en mouvement et bruyant et que vous n’arrivez pas à vous concentrer.
— La L-théanine se combine bien avec la caféine, améliorant considérablement les effets de cette dernière et réduisant les effets secondaires. Un effet positif avec d'autres stimulants est également possible. Les effets seront donc encore meilleurs avec eux.
Eh bien, paix et attention à vous) A bientôt !
L-Théanine- l'un des principaux composants actifs du thé vert, avec la caféine et les catéchines. Il favorise la relaxation sans provoquer de somnolence ni de sédation. La L-théanine est un acide aminé que l’on ne trouve pas dans l’alimentation normale et qui n’est pas essentiel. Sa structure est similaire à la glutamine et à ses neurotransmetteurs dérivés (GABA et glutamate). Après administration orale, la théanine pénètre dans le cerveau et exerce ainsi son effet.
Propriétés de base La L-théanine est
- effet relaxant,
- diminution de la perception du stress,
- légère augmentation de l’attention.
Bien que la théanine ne provoque pas de somnolence, elle peut légèrement améliorer le sommeil.
La L-théanine est principalement utilisée comme relaxant plutôt que comme sédatif.
En même temps, il renforce les effets des stimulants comme la caféine. Dans cette combinaison, la L-théanine augmente la vigilance. Il est efficace seul en complément à des doses standards, bien que cet acide aminé puisse également être obtenu à partir du thé vert (Camellia Sinensis), principale source alimentaire de L-théanine.
Quelle quantité de L-théanine contient le thé vert ?
Le thé d’une jeune plante contient plus de théanine que celui d’une plante plus âgée.
200 ml de thé (2,5 grammes de feuilles de thé séchées) contiennent environ 25 à 60 milligrammes de théanine.
La L-théanine se trouve également dans C. japonica Et C. sasanqua(arbustes à fleurs roses et rouges qui servent parfois à faire du thé) et en Xérocomus badius(champignons comestibles que l'on trouve en Europe et en Amérique du Nord).
Une marque déposée majeure de théanine qui contient plus de 99 % d'isomère de L-théanine et qui serait produite à partir d'un mélange de glutamine avec un dérivé d'éthylamine est Sunthéanine®. Les fabricants de suppléments de Suntheanine fermentée affirment que cette forme est plus puissante, bien qu'il semble y avoir peu de différence en termes d'efficacité et de tolérabilité par rapport à la théanine ordinaire.
THÉANINE (L-THEANINE) : PROPRIÉTÉS UTILES, APPLICATION
Après administration orale, la L-théanine atteint le cerveau en une heure et sa concentration augmente jusqu'à 5 heures. La prise orale de théanine n'a pas d'effet significatif sur les concentrations de sérotonine. Techniquement, il possède des mécanismes antisérotoninergiques, mais cela se produit à une dose très élevée et ne constitue probablement pas un supplément oral standard. La théanine peut également réduire les niveaux de glutamate, mais il s’agit d’un mécanisme assez faible qui nécessite une concentration élevée de théanine.
Comment prendre de la théanine
La L-théanine est prise en moyenne à raison de 100 à 200 mg par jour. Des doses allant jusqu'à 200 à 400 mg, réparties en plusieurs prises tout au long de la journée, sont considérées comme sûres. L’effet calmant apparaît généralement 30 à 60 minutes après la prise.
Pour le traitement de l'insomnie, du TDAH et de l'hyperactivité, les doses de 200 mg prises deux fois par jour sont les plus efficaces. Des doses plus élevées de L-théanine, environ 400 milligrammes, peuvent être utilisées pour traiter les symptômes de la schizophrénie ou des troubles anxieux graves. Le traitement peut durer jusqu'à huit semaines. L'acide aminé peut également être utile dans le traitement de et.
La L-théanine peut être prise avec de la nourriture ou à jeun. Dans le second cas, l’effet peut survenir un peu plus tôt et être un peu plus fort. Si la théanine est utilisée pour traiter l’insomnie, elle peut être prise 30 à 60 minutes avant le coucher. Parfois, à cette fin, il est bu avec. Mais à fortes doses (plus de 600 mg), la L-théanine peut avoir l’effet inverse.
Combien de temps peut-on prendre de la L-théanine ?
La théanine est considérée comme sûre lorsqu'elle est prise une fois par jour pendant plusieurs semaines à quatre mois.
La L-théanine peut interagir avec certains médicaments : antihypertenseurs, stimulants, anticonvulsivants et autres médicaments. Avant de prendre le supplément, vous devriez consulter un médecin.
L-théanine et GABA
La théanine peut stimuler la production d’un neurotransmetteur inhibiteur et relaxant. Il aide à réguler les émotions, l’humeur, la concentration, la motivation et l’attention. Le GABA peut également affecter le sommeil, l’appétit et le désir. Il a un effet calmant, ce qui le rend utile pour améliorer l’humeur et prévenir la nervosité ou l’hyperactivité.
L'augmentation du GABA est l'une des raisons pour lesquelles la L-théanine a un effet calmant. En augmentant le GABA, la L-théanine peut réduire les symptômes de la dépression tels que la fatigue, les changements d'appétit, l'insomnie et le manque de motivation sans provoquer de somnolence, ce qui la distingue des autres médicaments.
La prise de doses modérées de théanine a un effet modéré sur les niveaux de GABA. Cela peut suffire à provoquer un changement d’humeur notable.
O ACHETER DE LA THÉANINE : MÉDICAMENTS EN PHARMACIES ET BOUTIQUE EN LIGNE
Préparations à base de L-théanine en pharmacie :
- « Théanine Evalar", 30 gélules de 250 mg de principe actif, Fédération de Russie, prix - 400‒500 roubles.
Suppléments avec L-théanine sur le site iHerb :
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- JarrowFormules, 100 et 200 mg, 60 caps., peuvent être achetés pour 10 à 15 $, il existe également des bonbons à mâcher pour les enfants ;
- Nutrition Or de Californie, avec caféine, cacao et thé vert ou sans additifs, 100 et 200 mg, 30 et 60 gélules, prix - de 4$ à 11$, etc.
Qu'est-ce que la théanine (L-théanine) et où est-elle utilisée ? La L-théanine (également appelée théanine ou parfois r-glutamyléthylamide) est un acide aminé qui affecte l'influx nerveux dans le cerveau et la libération de neurotransmetteurs, dont le GABA. On dit qu'il est naturel anansiolytique, car il peut avoir un effet calmant sur le corps et l’esprit sans vous endormir. Par conséquent, il est souvent utilisé pour réduire l’anxiété, l’hyperactivité et les problèmes de sommeil.
La plupart des gens ne consomment pas beaucoup de théanine dans leur alimentation car elle n'est pas disponible dans les aliments couramment consommés. C'est un acide aminé unique car il n'est pas utilisé pour fabriquer des protéines, contrairement à de nombreux autres acides aminés tels que la carnitine, la leucine, la lysine, la méthionine ou le trypotophane, ni pour fabriquer des enzymes. Les principales sources alimentaires de L-théanine sont les thés verts, noirs et blancs. Mais comme la plupart des gens ne boivent pas de très grandes quantités de thé quotidiennement, les suppléments de L-théanine peuvent être bénéfiques.
Dans cet article, nous examinerons les faits scientifiques sur ce qu'est la théanine, son utilisation en médecine préventive et en biohacking, comment prendre la théanine et à quelle dose.
La théanine est le plus souvent utilisée comme nootropique ou sédatif léger.
Qu'est-ce que la théanine
La théanine est considérée comme un acide aminé essentiel non diarrhéique car, même si elle présente certains avantages, nous ne l’obtenons pas dans l’alimentation.
Que fait la théanine pour le corps ? Il est utilisé pour prévenir et traiter des affections telles que :
- anxiété, dépression et autres troubles de l'humeur
- insomnie et problèmes de sommeil
- perte cognitive, démence et maladie d'Alzheimer
- accident vasculaire cérébral
- hypertension artérielle et autres problèmes cardiovasculaires
- trouble de stress post-traumatique
- schizophrénie
- mauvaise attention
- dépendance
- contribuer à améliorer les effets des médicaments utilisés pour traiter les médicaments contre le cancer
La L-théanine et l’acide aminé glutamine sont structurellement similaires mais ont des effets et des avantages différents. Les deux peuvent soutenir la santé mentale globale et les niveaux d’énergie, mais la théanine est plus capable d’agir comme un analgésique naturel. La glutamine est l'un des 20 acides aminés naturellement présents dans les protéines alimentaires et est l'acide aminé le plus abondant dans le sang, représentant 30 à 35 % de l'azote des acides aminés dans votre sang.
La glutamine est nécessaire à la production d'un neurotransmetteur appelé glutamate. Le glutamate est considéré comme un neurotransmetteur excitateur, mais la L-théanine se lie aux mêmes récepteurs cérébraux que le glutamate et a donc l'effet inhibiteur opposé.
La L-théanine est-elle la même chose que la caféine ? Non, ils sont différents, même si les deux se retrouvent dans les boissons, notamment le thé vert. Parce que la L-théanine favorise la relaxation et la caféine favorise la vigilance, les deux ont des effets opposés mais complémentaires. Cependant, les recherches suggèrent que la L-théanine et la caféine peuvent avoir des effets bénéfiques sur la fonction cognitive et l'humeur lorsqu'elles sont utilisées correctement ().
C'est pourquoi il est souvent recommandé de prendre de la L-théanine avec de la caféine pour obtenir un effet nootropique.
Propriétés utiles et utilisations de la L-théanine
Quels sont les bienfaits de la L-théanine ? Vous trouverez ci-dessous cinq façons qui peuvent améliorer votre sommeil, votre santé mentale, vos fonctions cognitives et bien plus encore.
1. Peut aider à soulager l’anxiété et à réduire les effets du stress
L’une des utilisations les plus étudiées de la L-théanine est de favoriser la relaxation et de combattre le stress. On dit qu’il s’agit d’un « relaxant non sédatif », ce qui signifie qu’il peut aider à améliorer votre capacité à faire face au stress sans vous sentir léthargique ou fatigué.
Si vous souffrez de nervosité, d’anxiété, de dépression ou d’autres problèmes liés au stress, vous pourrez peut-être bénéficier des effets relaxants de la L-théanine. Même si cela n’aura probablement pas un effet suffisamment puissant pour réduire une anxiété sévère.
Dans une étude, il a été démontré que la L-théanine réduisait les scores à un test de tension et d’anxiété par rapport au placebo. Les effets de la L-théanine et de la caféine sur la performance des tâches mentales et l'activité physiologique ont été examinés. Les participants ont été soumis à des conditions de stress physique ou psychologique dans lesquelles ils ont pris de la L-théanine par voie orale + un placebo, de la caféine + un placebo ou un placebo seul. Les résultats après des tâches mentales ont montré que la L-théanine inhibait de manière significative les augmentations de la pression artérielle liées au stress, tandis que la caféine avait tendance à avoir une inhibition similaire mais moindre de la pression artérielle ().
Ce que la L-théanine fait au cerveau pour l'aider à se calmer
La L-théanine a un effet anti-stress car elle inhibe (bloque) le fonctionnement des neurones corticaux. Il a été démontré que la théanine traverse la barrière hémato-encéphalique, en particulier lorsqu'elle est injectée, et lorsqu'elle est prise par voie orale, elle peut augmenter la concentration du composé dans le cerveau pendant jusqu'à cinq heures. La théanine affecte deux zones importantes du cerveau appelées l'amygdale et l'hippocampe, qui aident à contrôler les réactions de peur et la mémoire ().
La théanine peut également augmenter les ondes cérébrales alpha (ondes α), qui sont associées à l'état de « relaxation éveillée », aux mécanismes d'attention sélective, à l'éveil et à la vigilance.
Une étude a testé les effets de la L-théanine sur les ondes cérébrales 45, 60, 75, 90 et 105 minutes après la prise de 50 mg de L-théanine. Les résultats ont montré que dans le groupe L-théanine, par rapport au placebo, il y avait une plus grande augmentation de l'activité alpha au fil du temps. Selon les auteurs de l’étude, « ces données indiquent que la L-théanine, à des niveaux alimentaires réalistes, a un effet significatif sur l’état général de vigilance mentale ou d’éveil. De plus, l'activité alpha est connue pour jouer un rôle important dans les aspects critiques de l'attention, et des recherches plus approfondies visent donc à comprendre les effets de la L-théanine sur les processus attentionnels" ().
2. Peut aider à améliorer le sommeil et à combattre l’insomnie
Pourquoi la L-théanine est-elle bonne pour le sommeil ? Principalement parce que cela aide à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit si vous bougez, vous retournez et vous retournez constamment. L'utilisation de la théanine comme somnifère n'est pas très courante en raison de son effet léger. Par conséquent, tout le monde ne pourra pas améliorer la qualité de son sommeil après avoir pris de la théanine. Bien que cela puisse avoir un effet positif sur la qualité du sommeil, cela ne suffira probablement pas à aider une personne souffrant d’insomnie modérée à sévère à passer une bonne nuit de sommeil.
Certaines études ont montré que la L-théanine peut aider à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'affections provoquant une hyperactivité, notamment le TDAH (). Un autre effet positif de la L-théanine est qu’elle peut contrecarrer les effets des stimulants. Cela signifie que si vous buvez beaucoup de café ou utilisez d'autres stimulants pour des raisons médicales, les effets calmants de la L-théanine peuvent aider à réduire l'éveil, les tremblements, etc.
Certaines personnes choisissent de prendre de la L-théanine et de la mélatonine ensemble pour les aider à dormir. La dose habituelle est d'environ 3 grammes. mélatonine avant le coucher, prise avec 100-200 mg de L-théanine. Les deux peuvent agir ensemble pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil, bien que la L-théanine prise à fortes doses (plus de 600 mg) puisse avoir des effets opposés.
3. VousmieuxOuiattention
L'utilisation de la théanine comme médicament, c'est-à-dire comme moyen d'étendre les capacités du cerveau, est populaire. Certaines personnes choisissent d’utiliser ensemble la L-théanine et la caféine pour améliorer la vigilance, la cognition et l’attention. Les deux ont une relation « synergique » et peuvent conduire à une meilleure concentration sans se sentir trop nerveux ou trop nerveux. Le dosage pour l'effet nootropique décrit est d'environ 200 mg de L-théanine et de caféine ().
Selon les chercheurs, les ondes cérébrales thêta, indicateur de l'activité cognitive, ont augmenté de manière significative dans les régions temporales, frontales, pariétales et occipitales après trois heures d'activité mentale. Ainsi, cette étude suggère que le LGNC-07 a un potentiel en tant que médicament destiné à améliorer les fonctions cognitives.
Une supplémentation en théanine peut aider à protéger le cerveau en empêchant le glutamate de surstimuler les cellules cérébrales ( excitotoxicité), qui, selon certains, est liée aux troubles neurodégénératifs, aux accidents vasculaires cérébraux et à la schizophrénie. En bloquant certains effets du glutamate, la L-théanine peut offrir une neuroprotection au cerveau vieillissant.
5. Utile pourcardiovasculaireAiesystèmess
Le thé vert est une source majeure de théanine, et de nombreuses études ont montré que le thé vert peut aider à réduire l'inflammation et à favoriser la santé cardiaque. Certains experts estiment que le thé vert protège le système cardiovasculaire principalement parce qu'il fournit de la théanine, et non grâce à d'autres substances actives telles que les catéchines du thé vert ou les théaflavines.
La prise de théanine peut aider à empêcher la tension artérielle d’augmenter en réponse à des événements stressants et à réguler l’oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est une molécule que notre corps produit pour aider les cellules à communiquer, réguler la tension artérielle en dilatant les artères, réduire l'inflammation, soutenir le système immunitaire, améliorer la qualité du sommeil et bien plus encore. La couche endothéliale de nos artères produit de l’oxyde nitrique, qui aide à détendre les vaisseaux sanguins rétrécis et augmente l’oxygène et le flux sanguin. Une production adéquate d’oxyde nitrique peut aider à protéger contre les caillots ou obstructions artérielles, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et autres problèmes cardiovasculaires.
Certaines études ont montré que l'administration de L-théanine après un accident vasculaire cérébral, idéalement dans les 12 heures, mais éventuellement jusqu'à 24 heures plus tard, peut aider à protéger les cellules cérébrales et à réduire les dommages causés par un accident vasculaire cérébral ().
Dans les études menées sur les vers ronds (espèces C. elagans), ajouter théanine a contribué à augmenter légèrement l’espérance de vie. Les vers ronds exposés à des concentrations élevées de L-théanine avaient une durée de vie augmentée en moyenne de 3,6 % et jusqu'à 4,4 % (). Les chercheurs n’ont pas constaté qu’une plus grande quantité de théanine apportait plus d’avantages en matière de longévité. Le dosage situé à l’extrémité inférieure de la fourchette était en fait le plus efficace.
L-théanine dans les aliments
La théanine est-elle naturelle
Oui, on le trouve dans certains aliments et boissons, notamment le thé vert (fabriqué à partir des feuilles de la plante). Camélia sinensis). Avec la caféine et les catéchines, la L-théanine est l'un des principaux ingrédients actifs du thé vert. On pense que la théanine donne au thé vert un arôme subtil et aide à contrecarrer le goût amer.
Combien de théanine contient le thé vert
Il contient jusqu'à 50 % du total des acides aminés du thé. Environ 0,9 à 3,1 % de la masse sèche des feuilles de thé vert est de la théanine. Cela correspond à environ 25 à 60 mg de théanine pour 200 ml de thé. Cette quantité de thé est généralement préparée à partir d’environ 2,5 g de feuilles de thé séchées. La teneur en théanine du thé vert varie en fonction du type de thé. Les thés issus de plantes plus jeunes contiennent plus de théanine que les thés issus de plantes plus âgées. La teneur en théanine est également réduite par la fermentation (une partie du processus utilisé pour préparer les feuilles de thé), mais elle devient plus concentrée lorsque les feuilles sont séchées.
Quels autres aliments contiennent de la théanine ?
La théanine peut également être trouvée dans les feuilles utilisées pour préparer le thé noir et blanc, bien que la plupart des recherches se soient concentrées sur la théanine du thé vert.
L-théanine – Effets secondaires et précautions
La recherche montre que la théanine est plus sûre lorsqu’elle est utilisée à court terme, de quelques semaines à quatre mois. Il est généralement pris par voie orale une fois par jour pendant trois à 16 semaines. Il n'est pas clair s'il est toujours sûr ou efficace lorsqu'il est pris pendant de longues périodes ()
Quelle quantité de L-théanine pouvez-vous prendre ?
La plupart des gens peuvent prendre en toute sécurité jusqu'à 200 mg par jour (généralement divisés en deux ou trois doses), bien que des doses plus élevées, autour de 400 mg, aient également été utilisées en toute sécurité.
La L-théanine peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux utilisés pour contrôler l’hypertension artérielle (appelés antihypertenseurs) et les stimulants. La théanine peut abaisser la tension artérielle, alors ne prenez pas de supplément avant d'en parler à votre médecin si vous prenez déjà des médicaments qui abaissent la tension artérielle. Des exemples de médicaments qui abaissent la tension artérielle comprennent l'aptopril (Capoten), l'énalapril (Vasotec), le losartan (Cozaar), le valsartan (Diovan) et le diltiazem (Cardizm).
La théanine interférera également avec les effets des stimulants (y compris les aliments/boissons et les médicaments) car elle peut ralentir l'activité du système nerveux. Si vous prenez des médicaments stimulants, notamment du diéthylpropion (Tenuate), de l'épinéphrine, de la phentermine (Ionamine) ou de la pseudoéphédrine (Sudafed), ne prenez pas de L-théanine sans consulter votre médecin. Bien qu'elle puisse être bénéfique, la L-théanine peut également réduire les effets stimulants de la caféine et de certaines herbes, notamment le café, le thé, l'extrait de thé vert, le gurana, le yerba mate, les colas et autres boissons gazeuses contenant de la caféine et boissons énergisantes.
Comme il n'y a pas eu beaucoup d'études sur la sécurité des suppléments de L-théanine pendant la grossesse, il est préférable pour les femmes enceintes d'éviter de prendre de la L-théanine (bien que boire une à deux tasses de thé vert pendant la grossesse soit considéré comme sans danger pour la plupart des femmes).
L-théanine et GABA
- La L-théanine peut aider à stimuler la production d’un neurotransmetteur inhibiteur et relaxant appelé GABA (acide gamma alpha butyrique).
- Le GABA, comme la sérotonine et la dopamine, est connu comme un neurotransmetteur. Aide à réguler les émotions, l'humeur, la concentration, la motivation et la vigilance. Le GABA peut également affecter le sommeil, l’appétit et la libido.
- Le GABA a un effet calmant, ce qui le rend utile pour améliorer l’humeur et prévenir la nervosité ou l’hyperactivité. En augmentant le GABA, c'est l'une des façons dont la L-théanine produit ses effets calmants. En augmentant le GABA, la L-théanine peut aider à réduire les symptômes de la dépression tels que la fatigue, les changements d'appétit, l'insomnie et le manque de motivation.
- Certains médicaments contre l'anxiété agissent en imitant les effets du GABA, mais ils sont généralement associés à la somnolence. Ce qui rend la L-théanine si attrayante en tant que sédatif, c'est qu'elle n'altère pas la motricité et ne provoque pas de fatigue. En fait, cela peut augmenter la vigilance et favoriser la relaxation en même temps.
- Il a été constaté que les injections de théanine augmentent davantage les concentrations de GABA dans le cerveau, parfois jusqu'à 20 % lorsqu'elles sont prises à fortes doses. La prise de doses modérées de théanine aura probablement un effet modeste sur les niveaux de GABA, même si cela peut suffire à provoquer un changement notable de votre humeur.
Comment utiliserL-théanine, posologie
Étant donné que la L-théanine se trouve presque exclusivement dans les feuilles de thé, il peut être difficile d’en obtenir suffisamment dans les aliments pour constater ses effets bénéfiques. C’est pourquoi il est recommandé de prendre la L-théanine sous forme de supplément. Les suppléments de théanine se présentent généralement sous forme de L-théanine, qui est une forme biodisponible du supplément de théanine, un acide aminé.
SupplémentsL-théanine
Les suppléments de théanine se présentent sous diverses formes, notamment des gélules, des pilules et des comprimés. Pour vous assurer que vous achetez un produit de qualité, vérifiez toujours les ingrédients contenus dans la formule du supplément. Achetez un supplément composé de théanine/L-théanine pure et ne contenant aucun agent de remplissage ni autre produit chimique. Gardez à l’esprit que certaines formules nutritionnelles à base de théanine peuvent contenir de la caféine, ce qui peut ne pas aider à réduire l’anxiété ou à favoriser le sommeil. Mais un tel complément aura de fortes propriétés nootropiques (améliorant la concentration, l’attention et la mémoire).
Exemples de suppléments de L-théanine de qualité
La L-théanine est généralement prise à raison de 100 à 200 mg par jour.
Les effets calmants de la L-théanine apparaissent généralement dans les 30 à 60 minutes suivant sa prise.
Pour aider à traiter l'insomnie, le TDAH et l'hyperactivité, des doses de 200 mg prises deux fois par jour sont généralement les plus efficaces.
Des doses plus élevées de L-théanine, environ 400 mg, peuvent être utilisées pour traiter les symptômes de la schizophrénie ou des troubles anxieux graves. Cette dose peut être utilisée jusqu'à huit semaines.
Une combinaison de L-théanine (400 mg par jour) et de l'hormone (50 mg par jour) est parfois utilisée pour réduire l'anxiété.
Quand peut-on prendre de la L-théanine ?
La L-théanine peut être prise avec de la nourriture ou à jeun. Si vous n’avez jamais pris de L-théanine, vous ressentirez peut-être les effets un peu plus rapidement et plus intensément. Si vous utilisez la L-théanine pour dormir, essayez de la prendre 30 à 60 minutes avant de vous coucher.
La L-théanine est un composé neurologiquement actif présent exclusivement dans les feuilles de thé vert.(Camellia sinensis et autres variétés de Camellia), à l'exception d'un type de champignon comestible (champignon polonais). La théanine est le principal composant responsable du goût inhabituel du thé vert, connu sous le nom de « umami».
Environ 30 minutes après sa consommation, la L-théanine traverse la barrière hémato-encéphalique et atténue les ondes de rayonnement électromagnétique dans le cerveau humain (), tout en améliorant de manière intéressante la fonction cognitive.
1. Améliore la fonction cérébrale
La L-théanine favorise l’apparition d’ondes alpha, la même fréquence cérébrale observée lors d’une méditation profonde.
Il a été démontré que la L-théanine () augmente les ondes alpha et favorise la détente, sans entraîner de sensations de somnolence et de fatigue, ce qui en fait un moyen idéal pour normaliser l'état mental.
La production d’ondes cérébrales alpha se produit également pendant la méditation profonde, lorsque les apports sensoriels sont minimisés et que l’esprit est généralement libre de pensées ou de distractions indésirables. Il est intéressant de noter que la stimulation des ondes alpha augmente également la créativité et soulage la dépression. ()
2. Améliore l’attention et la mémoire à court terme
La consommation de thé vert a amélioré les performances lors des tests de mémoire à court terme en améliorant les connexions interneuronales entre les régions cérébrales frontales et pariétales lors de l'utilisation de la mémoire à court terme. ()
Il s’agit d’une découverte intéressante car l’activité du lobe frontal du cerveau est en corrélation avec la capacité d’effectuer des activités dirigées, tandis que l’activité du lobe pariétal est orientée vers des expériences sensorielles. La structure chimique de la L-théanine est similaire à celle du glutamate, un neurotransmetteur lié à la mémoire.
3. Peut réduire ou ralentir le déclin cognitif
En raison de ses effets antagonistes sur les récepteurs du glutamate et de la manière dont elle affecte la cognition en général, la L-théanine possède des propriétés neuroprotectrices ainsi que la capacité d'améliorer la fonction cognitive.
Les chercheurs ont noté que chez les patients âgés ayant pris de la poudre de thé vert enrichie en L-théanine (47,5 mg de théanine par jour), par rapport au groupe témoin, le déclin de la fonction cognitive a ralenti. ()
D'autres recherches préliminaires suggèrent que la L-théanine pourrait être utile dans la prévention et le traitement de la maladie d'Alzheimer. ()
4. Améliore l'humeur
En améliorant la production du neurotransmetteur inhibiteur relaxant GABA, la L-théanine joue un rôle important dans le maintien de l’humeur. L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est essentiel au fonctionnement du système nerveux et est souvent utilisé comme complément naturel. pour améliorer le sommeil et l'humeur, ainsi que de réduire l’anxiété.
Il a été démontré que la L-théanine a des effets similaires sur la dopamine ainsi que sur les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Cependant, jusqu’à présent, seules des études de neurochimie animale ont été menées, des études plus approfondies sont donc nécessaires pour en être complètement sûr.
5. Aide à réduire les symptômes de la schizophrénie
La L-théanine a également été étudiée chez des patients atteints de schizophrénie. À l'heure actuelle, la capacité de ce composé a été notée réduire l'anxiété et les symptômes généraux de la psychopathologie, ainsi qu'améliorer la qualité du sommeil. ()
Tout cela est dû à la capacité de la L-théanine à bloquer les récepteurs du glutamate et à stabiliser les stimuli excitateurs dans le cerveau.
6. Augmente la résistance au stress aigu et équilibre le système nerveux
Un certain nombre d'études ont montré que la supplémentation en L-théanine prévient les augmentations aiguës de la pression artérielle () et réduit les réponses salivaires d'immunoglobuline A (s-IgA) () associées aux situations de stress. La théanine réduit non seulement le stress et l'anxiété, mais réduit également les effets de la réponse aiguë au stress.!
7. Améliore la qualité du sommeil (y compris chez les enfants atteints de TDAH)
Sans surprise, la L-théanine est Vous aide à vous endormir, notamment en favorisant la relaxation avant de vous coucher(avec en prime l'absence d'apathie, qui accompagne souvent l'utilisation d'autres somnifères et sédatifs).
Des chercheurs japonais ont administré quotidiennement à des volontaires 200 mg de L-théanine et ont utilisé des appareils portables pour enregistrer leurs habitudes de sommeil. En conséquence, il a été constaté que la L-théanine améliore la qualité du sommeil, la récupération du corps et le renouvellement de la conscience.
Il existe également des preuves () selon lesquelles la L-théanine peut aider à améliorer la qualité du sommeil chez les enfants atteints de TDAH.
Dans une étude portant sur les effets de la L-théanine sur le sommeil, des garçons âgés de 8 à 12 ans ont reçu un supplément quotidien de L-théanine (400 mg), et les chercheurs ont conclu que la L-théanine améliorait de manière sûre et efficace la qualité du sommeil chez les enfants. avec le TDAH.
Mode d'emploi
Pour commencer, essayez d’obtenir autant de L-théanine que possible de votre alimentation : aliments/boissons et thé.
La L-théanine se trouve dans le thé vert, noir et blanc. Le thé vert possède la plus forte concentration de ce composé (surtout le thé). Le thé vert contient également de petites quantités de caféine. Si votre corps traite cela normalement, vous recevrez en plus des catéchines et des flavonols, qui ont également un effet positif sur votre santé.
Sources alimentaires et recettes
- Thé vert de qualité avec ou sans citron frais
- Thé vert mélangé à de l'huile de triglycérides à chaîne moyenne (Chasuima tibétain)
- Thé vert glacé aux baies, citron, concombre et menthe
- Matcha latté
- Pudding au matcha et aux graines de chia
Dosage
La L-théanine est généralement bien absorbée par les adultes en bonne santé, la posologie recommandée étant de 100 à 400 mg dans des conditions spécifiques.
La théanine abaisse la tension artérielle et peut donc interférer avec les médicaments/suppléments et stimulants contre la tension artérielle, y compris les suppléments contenant de la caféine.
Avant de prendre des compléments alimentaires ou de modifier vos suppléments ou médicaments existants, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé.
Ensemble, vous pouvez prévenir tous les effets secondaires possibles et trouver le type, le dosage et la marque de supplément qui vous conviennent le mieux en fonction de vos besoins spécifiques.
Avant de commencer à prendre un complément alimentaire, renseignez-vous le plus possible sur les réglementations en vigueur, la qualité du complément et ses sources, ainsi que sa biodisponibilité.
Les effets secondaires possibles
La L-théanine semble être un composé sûr. Aucun effet secondaire n'a été détecté pour le moment.
Les tests sur les animaux ont montré que la L-théanine est sans danger même à des doses élevées (4 000 mg/kg de poids corporel par jour est la dose maximale étudiée).
L-Théanine
90 gélules x 100 mg
Indications pour l'utilisation:
Dépression, troubles émotionnels.
Convulsions, épilepsie.
Accident vasculaire cérébral (restauration de la parole et de la mémoire).
Diabète (faible taux de sucre dans le sang).
Hypertension (hypotension artérielle).
Les feuilles de thé contiennent des acides aminés Tianin, qui pénètre activement dans le cerveau
à travers la barrière hémato-encéphalique, se transformant en huile gamma-aminé
acide (GABA).
Le GABA est à la fois un acide aminé et un neurotransmetteur – l'un des produits chimiques
substances qui assurent la transmission de l'influx nerveux entre les cellules cérébrales.
Pour répondre aux besoins du corps et de l’esprit, le cerveau a besoin d’une
système inhibiteur, qui pénètre dans toutes les parties du cerveau avec une substance active,
est le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. C'est Gamma Amino
acide butyrique (GABA).
Si dans une partie du cerveau ce système inhibiteur
est fonctionnellement actif, alors un foyer d'activité incontrôlée
l'excitation, qui, d'une part, déforme le travail du corps et de l'esprit, pour lequel
cette zone du cerveau réagit, et deuxièmement, cette concentration peut se propager
son influence sur les zones voisines du cerveau, provoquant ainsi des crises d'épilepsie
crise d'épilepsie Chaque crise d'épilepsie détruit davantage le système inhibiteur
système et l'épilepsie du cerveau progresse. Donc le besoin de drogues,
ce qui pourrait renforcer certaines actions du système de freinage
a attiré l'attention des neuropharmacologues et des médecins. Malheureusement, moi-même
Le GABA, ni sous forme d'injections ni sous forme de médicaments pris par voie orale,
inaccessible au cerveau car le GABA est incapable de pénétrer
la barrière hémato-encéphalique (c'est-à-dire la barrière entre le sang et le cerveau) et les médicaments
ceux qui lui ressemblent, bien qu'ils franchissent cette barrière, soit agissent différemment
efficace ou avoir des effets secondaires. Aux médicaments qui produisent des effets
Le GABA comprend des tranquillisants benzodiazépines (Relanium, Phenazepam, etc.),
piracétam (Nootropil), hydroxybutyrate (acide gamma-hydroxy-butyrique).
Malheureusement, pendant longtemps, malgré le grand besoin, d'injecter dans le cerveau
ne savait pas comment fabriquer le GABA lui-même, et ce n'est que relativement récemment que des scientifiques japonais ont commencé à le faire.
Les propriétés uniques cachées du thé vert ont été découvertes.
Les effets des œstrogènes, des radicaux libres, des salicylates ou des additifs alimentaires peuvent
influencer nos sources internes de GABA. Sa production peut être difficile
régime pauvre en protéines, ainsi que des quantités insuffisantes de zinc et de vitamine B6,
qui aident le corps à synthétiser cette substance précieuse.
Lorsque le cerveau manque de cela, le plus courant
neurotransmetteur, divers troubles peuvent survenir directement liés
avec GABA : dépression, anxiété, troubles émotionnels, convulsions, épilepsie.
Des études ont montré que les femmes dont les changements hormonaux provoquaient
les sentiments de dépression, d'irritabilité, de dépression étaient significativement inférieurs
Niveaux de GABA comparés à ceux dont l'humeur n'a pas été affectée par l'approche
règles.
Le GABA ne crée pas de dépendance ni de danger. C'est naturel
un relaxant et un tranquillisant qui n'enivre pas une personne, il peut être complètement
utilisation sûre pendant la journée.
Tianin fermement incorporé dans les structures moléculaires de la feuille de thé et infusion normale
incapable de le libérer en solution. Uniquement une technologie spéciale en usine
les conditions vous permettent d'obtenir gratuitement Tianin en solution.
Les effets bénéfiques ont été étudiés L-Théanine et les mécanismes moléculaires de son action
sur le système nerveux central des humains et des animaux.
L'efficacité de l'utilisation L-Théanine dans le traitement du cancer.
Composé: Une capsule L-Théanine contient:
Sunthéanine (L-théanine) - 100 mg
Thé vert décaféiné (Camellia sinensis) (Feuille) - 100 mg
Mode d'application : 1 gélule deux fois par jour (matin et soir) 1 heure avant les repas ou
2 heures après avoir mangé.
Contre-indications: intolérance individuelle aux composants L-Théanine.
Fabricant : NOW Foods (États-Unis).
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