Идэвхтэй жингээ хасахыг хүсдэг боловч хүнд хэцүү хоолны дэглэм барихыг хүсдэггүй хүмүүсийн хувьд уураг-ногооны хоолны дэглэм төгс төгөлдөр юм. Гайхалтай нь, дүрмийг төгс дагаж мөрдвөл та дуртай хоолоо ашиглан жингээ хасах боломжтой.
Мэдээжийн хэрэг, бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил уураг-хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь давуу болон сул талуудтай бөгөөд заавал дагаж мөрдөх хязгаарлалттай байдаг. Цэс нь ямар бүтээгдэхүүнээс бүрдэх, хоол тэжээлийн мөн чанар юу болохыг бид танд хэлэх болно.
Уураг-ногооны хоолны дэглэмийн тодорхойлолт
Жин хасахад зориулсан уураг-ногооны хоолны дэглэм нь уураг, хүнсний ногооны хоолыг ээлжлэн солих явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэм нь өдөрт килокалорийн хамгийн их хэрэглээтэй байдаг - хоёр төрлийн бүтээгдэхүүний нийт эрчим хүчний үнэ цэнэ 1200-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Үндсэн дүрэмУураг-ногооны хоолны дэглэм нь энгийн нүүрс усыг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар солих явдал юм. Зөвлөмжцагт хоолны дэглэмдараах:
- Эхний өдөр нь мацаг барилт гэж тооцогддог. Энэ хугацаанд та зөвхөн хар талх, өөх тос багатай kefir идэж болно;
- Дараагийн гурван өдрийн хоол нь чанасан үхрийн мах, мөөг, чанасан өндөгнөөс бүрдэх ёстой;
- Тав, зургаа дахь өдөр зөвхөн хүнсний ногоо, чанасан, чанасан, түүхийгээр нь идээрэй. Үл хамаарах зүйл бол улаан лооль, төмс юм;
- Дараа нь дахин хар талх, kefir дээр мацаг барьж, дээрх бүх мөчлөгийг ижил дарааллаар давтана.
Мөн мартаж болохгүй үндсэн дүрэмуураг-ногооны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх:
- өдөрт хоёр литр цэвэршүүлсэн ус уух;
- элсэн чихэр, цардуул агуулсан хоолыг цэснээс хасах;
- турах хамгийн үр дүнтэй уургийн бүтээгдэхүүн бол загас, мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм;
- Чидун болон маалинган тосыг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Жингээ хасахын тулд уураг-ногооны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд бөөрөнд их ачаалал өгч, толгой өвдөх магадлал өндөр байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, түүнчлэн бөөр, элэгний дутагдал, жирэмслэлт, хөхүүл үед хатуу эсрэг заалттай байдаг.
Тухай зөв гарцуураг-ногооны хоолны дэглэмээс энэ нь аажмаар байх ёстой бөгөөд илчлэг ихтэй хоол хүнсээр хэт ачаалалгүй байх ёстой.
Жин хасахад зориулсан уураг-ногооны хоолны дэглэм ашигтайтэр нь:
- залуужуулах;
- стрессийг тайвшруулдаг;
- хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Үүнийг мартаж болохгүй уураг-ногооны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх сүүлчийн хоол 19:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнээс гадна хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахыг зөвлөж байна.
14 хоногийн цэс
Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг таргалалтын хүнд үе шаттай хүмүүст хэрэглэдэг. 14 хоногийн турш жингээ хасах уураг-ногооны хоолны цэсдараах байдлаар:
Эхний өдөр
- Өглөөний цай: 500 мл kefir;
- Үдийн хоол: нэг зүсэм хар талх, 250 мл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- Оройн хоол: хагас литр өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
Хоёрдугаарт
- хуурсан цуккини, чинжүү, улаан сонгино;
- селөдерей болон байцаатай шөл;
- өргөст хэмх, улаан лооль, аругула, цэцэгт байцааны салат.
Гуравдугаарт
- 100 гр. тахианы булан, хоолны дэглэмийн талх, бяслагтай сэндвич, жимсгэний компот;
- вандуйтай тахианы шөл;
- хоёр чанасан өндөг.
Дөрөвдүгээрт
- Нэг аяга ногоон цайгаар угаасан чинжүү, ургамал бүхий 200 гр чанасан хаш;
- винигрет - 250 гр;
- ногооны шөл, алимны компот.
Тавдугаарт
- Үзэм бүхий 200 гр зуслангийн бяслаг;
- хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл;
- чихмэл чинжүү.
Зургаа дахь
- нимбэгний шүүсээр хувцасласан өргөст хэмх, улаан лоолийн салат;
- уурын сонгино, лууван, манжин, спаржа, хулуу;
- 200 грамм мөөгийг улаан лоольтой хамт чанаж болгосон.
Долоо дахь
- тослоггүй сүү, цөцгийн тос, зөгийн балтай хар талх;
- тахианы шөл;
- 300 мл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
Наймдугаарт
- лууван, манжин, цэцэгт байцаа, уурын хаш, нэг аяга чихэргүй ногоон цай;
- манжин, яншуй, сонгино, цэцэгт байцааны нухаш шөл;
- цитрусын салат, алимны компот.
Есдүгээр
- хатаасан чангаанз, самартай тараг;
- өөх тос багатай тахианы махтай ногооны шөл;
- уурын омлет.
Аравдугаар
- сараалжтай лууван, ногоон цай;
- бууцай, цэцэгт байцаа, сонгино, соррел, шош бүхий шөл;
- винигрет, хоёр том алим, жүрж.
Арван нэгдүгээр
- хоёр чанасан өндөг, боловсруулсан бяслаг;
- ургамал бүхий шатаасан алгана;
- 200 гр зуслангийн бяслаг, нэг алим.
Арван хоёрт
- омлет ба kefir;
- ногоон шош, селөдерей, бууцай, манжин, байцаагаар хийсэн борщ;
- алим, лийр, чавганы салат.
Арван гурав дахь
- сүүтэй омлет, бяслагтай хоолны дэглэмийн талх;
- Хатаасан жимс, жимсгэний компот бүхий 200 зуслангийн байшин бяслаг.
Арван дөрөв дэх
- цөцгийн тос, бяслаг, туранхай хиам, улаан лооль бүхий сэндвич, сул кофе;
- брюссель нахиалдаг, лууван, хонхны чинжүү, ургамлын нухаш шөл;
- гурван зүсмэл хатуу бяслаг, нэг аяга сүү.
Уураг-ногооны хоолны дэглэмийн хоёр долоо хоногийн цэс орно сүүлчийн хоолунтахаас гурван цагийн өмнө.
21 хоногийн цэс
Илүү сайн жин хасахын тулд хоолны дэглэмээ хязгаарлахыг хүсч буй хүмүүст зориулж бид танилцуулж байна 21 хоногийн уураг-ногооны хоолны цэс:
Уураг-ногооны хоолны эхний хоёр өдөр бол мацаг барих өдрүүд юм. Хоол бүрийн үеэр хоёр кг өөр өөр жимс, нэг зүсэм талх, нэг литр тослоггүй сүү хэрэглэхийг зөвлөж байна. Орой нь - зөвхөн улаан лоолийн шүүс.
- Өглөөний цай: сул хар кофе, бяслаг, цөцгийн тос бүхий сэндвич;
- Үдийн хоол: шатаасан алгана, ногоон вандуй 200 гр;
- Оройн хоол: хоёр чанасан өндөг, 200 гр бяслаг, kefir.
Ес, арав дахь
- зөгийн бал, хоёр чанасан өндөгтэй цай;
- жигнэсэн цуккини, чинжүү, хаш;
- 100 гр бяслаг, ургамал бүхий уурын омлет.
Арван тав, арван зургаа дахь
- элсэн чихэргүй хар цай, хоёр өндөгний омлет;
- 100 грамм чанасан цацагт хяруулын мах, цай;
- 200 грамм тахианы мах, 100 грамм зуслангийн бяслаг.
Хорин эхний
- ургамлын гаралтай цай, чанасан өндөг;
- өөх тос багатай тахианы махтай шөл, 200 мл өөх тос багатай kefir;
- 150 гр зуслангийн бяслаг, алимны компот.
Нүүрс усны цэсийн өдрүүд дараах дарааллаар байна.
Тав, зургаа дахь өдөр
- Өглөөний цай: алим, гүзээлзгэнэ, цитрус жимсний төрөл бүрийн жимс;
- Үдийн хоол: сонгино, лууван, селөдерей, цэцэгт байцааны нухаш шөл;
- Оройн хоол: луувангийн салат, талх, зөгийн бал халбага.
Арван нэг ба арван хоёр
- улаан лооль, амтат чинжүүтэй салат;
- 200 гр. чанасан будаа, нэг шатаасан snapper, жүржийн шүүс;
- Хятад байцаа, нэг шил kefir.
Арван долоо, арван найм дахь
- сонгино, амтат чинжүү, шанцайны ургамал, интоорын улаан лоолийн холимог;
- винигрет ба kefir;
- брокколи, цуккини, спаржа, мөөг зэрэг ногооны шөл), шинэхэн селөдерей.
Хоолны жор
Ихэнх уураг-ногооны хоолны дэглэм бүхий аяганд зориулсан эрүүл жориймэрхүү харагдах:
Махгүй борщ
Махгүй борщ Орц: 2 ширхэг сонгино, лууван, селөдерей, хагас толгой нэг байцаа, нэг манжин, 200 гр шош, амтлах ургамлын халуун ногоо.
- лууван, сонгино, селөдерей, ургамлын гаралтай амтлагчаас шөл бэлтгэх;
- хүнсний ногоо цавчих, шөл нэмнэ;
- дараа нь бүрэн бэлэн болтол хооллоорой.
Хүнсний ногооны салат
Хүнсний ногооны салат Орц: нэг том лууван, хоёр өргөст хэмх, селөдерей иш, хагас кг байцаа, нэг халбага оливын тос.
- хүнсний ногоо цавчих, холино;
- чидун жимсний тосоор амтлана.
Уураг-ногооны хоолны амттангийн жор:
Жимстэй ааруултай суфле
Жимстэй ааруултай суфле Орц: 250 гр зуслангийн бяслаг, нэг алим, гадил, жүрж, нэг халбага элсэн чихэр, нэг тахианы өндөг, нэг чимх шанцай.
- холигчоор зуслангийн бяслаг зоддог;
- дараа нь өндөг нэмээд зоддог;
- жимс цавчих, ааруул хольц нэмнэ;
- элсэн чихэртэй холино;
- дараа нь 750 Вт-ын хүчин чадалтай богино долгионы зууханд гурван минутын турш хийнэ.
үр дүн
Жингээ хасахын тулд уураг-ногооны хоолны цэснээс зөвхөн өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр та 4-12 кг жин хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн үр дүнтэй үр дүн нь зөвхөн бүх дүрмийг дагаж мөрдөхөд л боломжтой юм.
Хоолны дэглэмийн үр дүн үнэхээр үр дүнтэй байгаа эсэхийг шалгахын тулд "өмнө" болон "дараа" зураг хэлбэрээр нотлох баримтуудыг шалгана уу.
Нарийхан залуу бүсгүйчүүд хоолны дэглэмээ микроскопоор багасгаж, өлсөж ухаан алдаж байхад олон зуун охид таашаал авахын тулд идэж, нэгэн зэрэг илүүдэл фунт стерлинг хасаж, хүссэн жингээ барьж чаддаг. Гайхалтай юу? Биеийн бүтцийн онцлог? Шидэт эм? Ийм зүйл байхгүй! Эдгээр хүмүүс зүгээр л хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн асуудалд ухаалгаар хандаж, хамгийн оновчтой хоолны системийг сонгосон.
Уураг, хүнсний ногооны хоолны дэглэм: сэтгэл хангалуун, эрүүл
Маргаашгүй баримт гэвэл: хүн бүх төрлийн хоолны дэглэм, түүний дотор хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх тусам бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Мөн энэ нь эргээд хүссэн жингээ хасахаас сэргийлдэг. Харгис тойрог үүсдэг: жингээ хасахад чиглэсэн бүх хүчин чармайлт нь ижил үйл явцыг удаашруулдаг.
Ийм тойргийн төв болохгүйн тулд долоо хоногт 10 кг-аас салах болно гэсэн сүүлийн үеийн загварлаг хоолны дэглэмийг дэмжигчдийн дунд яарах хэрэггүй, харин нэлээд энгийн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй. , гэхдээ үр дүнтэй, дагаж мөрдөхөд хялбар систем.
Хоолны дэглэм нь уураг ихтэй хоол хүнс, хүнсний ногоо идэхэд суурилдаг. Хоолны эдгээр бүрэлдэхүүн хэсэг нь нэг дор хоёр чиглэлд үйлчилдэг. Тэд биеийг хангаж, өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжийг олгодоггүй. Уургууд нь бие махбодийн бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, дэмжиж, хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг нь ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Уураг агуулсан хоол хүнс нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулахаас гадна дархлааг бий болгоход оролцдог нь сайхан урамшуулал юм.
Уураг, хүнсний ногооны тэжээлийн зарчмууд
Нэрнээс нь харахад хоолны дэглэм нь зөвхөн уураг, хүнсний ногоо идэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоолны дэглэмийн бүх шинж чанарыг тодорхойлоход хангалтгүй юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг сонгохдоо дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Жин хасах жишээ цэс
Холимог цэсийг нэг хоолонд уураг, хүнсний ногоо хоёуланг нь хослуулсан тохиолдолд хамгийн сайн тэсвэрлэдэг. Жишээ хүчинтэй цэс дараах байдалтай байна.
- Өглөөний цай нь өөх тосгүй 100 гр зуслангийн бяслаг, түүнчлэн хүнсний ногоо - өргөст хэмх эсвэл хонхны чинжүүгээс бүрдэнэ. Та нэг аяга чихэргүй цай эсвэл гаа декоциний хамт хоолоо дуусгаж болно.
- Үдийн хоолны өмнөх зууш нь амтлагч, нэмэлт бодисгүй байгалийн тараг агуулдаг.
- Үдийн хоолны хувьд та шинэ ногоо, ургамлаас бүрдсэн том аяга салат бэлтгэж болно: улаан лооль, хонхны чинжүү, өргөст хэмх, dill. Боолт болгон 1-2 хоолны халбага цэвэршүүлсэн ургамлын тос эсвэл байгалийн тараг хэрэглээрэй. Rosehip декоциний нь эрүүл, тэжээллэг үдийн хоолны төгс төгсгөл байх болно.
- Үдээс хойш зуушны хувьд та 100 грамм чанасан туранхай загас эсвэл мах, нэг шинэ өргөст хэмх идэж болно.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг улаан лооль агуулсан хөнгөн оройн хоолоор өдөр дуусах болно. Унтахынхаа өмнө нэг аяга чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.
Хүн бүр хоолны дэглэм дэх нүүрс усыг хатуу хязгаарлахыг шаарддаг хоолны дэглэмийн талаар эртнээс мэддэг байсан. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүү зөөлөн боловч нэгэн зэрэг илүү үр дүнтэй хувилбарыг боловсруулсан - уураг-нүүрс ус агуулсан 21 хоногийн хоолны дэглэм. Жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэснээр та нэмэлт фунтаас хурдан ангижрахаас гадна үүнийг энгийнээр хийж, эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой.
Хэрхэн ажилладаг?
Уураг-нүүрс ус солино гэдэг нь 2 хоногт зөвхөн уурагаар баялаг хоол, дараагийн 2 хоногт уураг, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс иднэ гэсэн үг. Тиймээс хоолны дэглэм нь иймэрхүү харагдаж байна - 2 өдөр уураг - 2 өдөр нүүрс ус.
Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал уургийн өдрүүдийн хувьд илчлэг багатай хоол хүнс сонгох нь дээр. Жишээлбэл, зуслангийн бяслаг 3% -иас ихгүй өөх тос, kefir 1%, өндөг, тахианы хөх, тараг, загас. Ийм хоол тэжээлийн үр дүнд өөх тос, нүүрс усны дутагдал үүсч, бие нь нөөцөө зарцуулахаас өөр аргагүй болно.
Мөн өдөрт таны биед хэрэгтэй уургийн хэмжээг тооцоолохоо бүү мартаарай. Спортоор хичээллэдэггүй хүний хувьд өдөрт биеийн жингийн кг тутамд 1-1.5 грамм уураг хангалттай байх болно. Энэ үзүүлэлтийн 70% нь амьтны уураг, 30% нь ургамлын уурагаас бүрдэх ёстой. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол биеийн жингийн 1 кг тутамд 1-1.5 грамм нь зөвхөн амьтны уурагаас бүрдэх ёстой. Өөх тосыг тоолох шаардлагагүй, та зөвхөн цөөн тооны байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм гэдэг нь нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та хүссэн хэмжээгээрээ нүүрс ус идэх болно гэсэн үг юм, гол зүйл бол эдгээр нь энгийн: үр тариа, хүнсний ногоо, талх, хатуу үр тарианы гоймон юм. Чихэр, нарийн боов, чихэрлэг жимс зэргийг хойш тавих нь зүйтэй. Эдгээр хоол хүнс нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом, хүчтэй нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үг юм. Түүгээр ч барахгүй өөх тостой хоолтой ийм чихэр идэж болохгүй.
Хэрэв та үнэхээр хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ дараах байдлаар баримтлаарай - 2 өдөр уураг - 2 өдөр хүнсний ногоо эсвэл 2 өдөр уураг - 2 өдөр үр тариа.
Одоо бид танд хоолны дэглэмийн хоёр сонголтын цэсийг санал болгох болно.
2 өдөр уураг - 2 өдөр хүнсний ногоо:
Уургийн өдрүүд:
- Өглөөний цай - 2 өндөгний омлет, нэг аяга цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай - 100 гр зуслангийн бяслаг 3%, нэг аяга цай;
- Үдийн хоол - 100 гр уурын загас, нэг өргөст хэмх;
- үдээс хойш зууш - 200 гр тараг;
- Оройн хоол - 200 гр тахианы хөх, нэг аяга цай.
Хүнсний ногооны өдрүүд:
- Өглөөний цай - 2 чанасан өндөг, чинжүү салат, 2 улаан лооль, зүсмэл талх, зөгийн бал халбагатай аяга цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай - гадил жимсний хамт 100 гр зуслангийн бяслаг;
- Үдийн хоол - 200 гр чанасан будаа, 100 гр тахианы хөх;
- үдээс хойшхи зууш - самар, хатаасан жимс бүхий 200 гр тараг, нэг аяга цай;
- Оройн хоол - 100 гр уурын загас, ногооны салат, улаан лооль, хятад байцаа, самар.
2 өдөр уураг - 2 өдөр үр тариа:
Уургийн өдрүүд:
- Өглөөний цай - 200 гр тараг, нэг аяга цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай - байгалийн майонезаас халбагаар чанасан 2 өндөг;
- Үдийн хоол - 200 гр уурын загас, нэг аяга кофе;
- Үдээс хойш зууш - нэг халбага цөцгийтэй 100 гр зуслангийн бяслаг;
- Оройн хоол - 200 мл kefir.
Үр тарианы өдрүүд:
- Өглөөний цай – 200 гр тараг + 3 халбага овъёосны будаа, 1 халбага самар, нэг аяга цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай - 100 гр сүүтэй будаа;
- Үдийн хоол - 200 гр Сагаган, 100 гр чанасан тахианы хөх;
- Үдээс хойш зууш - 300 мл kefir коктейль, зөгийн бал халбага, овъёосны 3 халбага;
- Оройн хоол - устай 50 грамм овъёосны будаа, нэг шил kefir.
BUTCH diet – тойм:
"Миний бодлоор энэ бол хамгийн сайн хоолны дэглэмийн нэг юм! Илүүдэл, хор хөнөөлтэй зүйл байхгүй... Би хоол тэжээлийн энэ зарчмыг баримтлаад нэг жил болж байгаа бөгөөд юу ч надад төвөг учруулахгүй, бүр хоол боловсруулах эрхтний асуудал ч арилсан. Эхлэхийн тулд би илчлэгийг хязгаарлаж, жингээ хасахыг хичээсэн. Үр дүн нь сарын дотор 5 кг турсан” гэж хэлжээ.
“Маш сайн, сайтар бодож хооллох зарчим. Хамгийн гол нь золиослол, тарчлал байхгүй. Та үргэлж ингэж идэж, гоолиг хэвээр үлдэж чадна. Хэдийгээр би заримдаа нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд чихэр идэхийг зөвшөөрдөг."
"Нүүрс устай өдрүүдийн дараа жин дээр +1-2 кг гарч ирсэн, би усанд маш их автсан тул хоолны дэглэмийг бодоогүй гэж бодсон ч энэ нь миний дааврын системд асуудал байсан юм. Би BUCCH-ийг хуурайшихын тулд хэрэглэдэг бөгөөд өөх тос шатаагч, устгагч дасгалуудтай хослуулбал үнэхээр үр дүнтэй."
Нэг өдөр та зөвхөн уураг агуулсан хоол, дараагийн өдөр нь зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй болно.
Эдгээр өдрүүдийг бие биентэйгээ солих хэрэгтэй. Тиймээс атомын хоолны дэглэмийг нүүрс ус, уургийн солилцооны систем гэж нэрлэж болно.
Уураг, нүүрс усыг ээлжлэн сольсноор та бие махбоддоо "бодисын солилцооны тойрог"-ыг дуусгах боломжийг олгоно.
Уургийн өдрүүдэд гликогенийн нөөц шавхагдаж, бие нь өөрийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахын тулд өөх тосыг идэвхтэй ашиглаж эхэлнэ.
Нүүрс устай өдрүүдэд таны гликогенийн нөөц нөхөгдөх боловч таны бие өөх тосыг шатаасаар байх болно, учир нь таны калорийн хэрэглээ үндсэн эрчим хүчний хэрэгцээнээс хамаагүй бага байх болно.
Нүүрс ус агуулсан өдрийн туршид гэдэс нь цэвэрлэгдэх бөгөөд энэ нь уургийн жин хасах бүх хөтөлбөрт тохиолддог өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Үүнээс гадна уургийн өдрийн дараа таны биеийн хөдөлгөөн нэмэгддэг. Уургийн өдрүүдээр жингээ хасаж байгаа хүн булчингийн тонус багасч, хүнд хэцүү, урт хугацааны дасгал хийх хүсэлгүй, хэрэгцээгүй болно. Нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд идэх жимс нь эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмнэ.
Хоолны дэглэм барьснаа мартаж, өөрөөр хооллодог, өөр байдаг, хэвийн, баян амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. Хоолны дэглэмд биш, харин өөр хоолны дэглэм барина.
Хоолны дэглэмийн дүрэм нь энгийн:
Уургийн өдөр зөвхөн мах, загас, хиам, өөх тос багатай зайдас, бяслаг, сүү, исгэлэн сүү, зуслангийн бяслаг, өндөг, цөцгий зэргийг идээрэй. цөцгийн тос ... Хоолны дэглэмийн үл мэдэгдэх зохиогч нь хоол хүнсний төрөл, тоо хэмжээгээр өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөдөггүй - та өдөрт 3-аас доошгүй удаа цадтал идэх хэрэгтэй.
Гэхдээ талх, сүмс болон бусад нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг "дайсан" -д үлдээх хэрэгтэй.
Нүүрс ус - аливаа хүнсний ногоо, шарсан мах, шөл, ногооны шөл дэх ногооны шөл, туранхай борщ, жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэм нь 1 ширхэг буюу 100-150 граммаар хязгаарлагддаг.)
Хүнсний ногооны өдрүүдэд түүхий салат, манжингийн түрс, буурцагны зутан (ногоон) хийх нь сайн, шоштой төмсгүй винигрет нь маш эрүүл бөгөөд амттай, хэрэв жин нь маш том бол буурцагны оронд селөдерей үндсийг буцалгана. иш, гэхдээ үндэс)
Хүнсний ногооны өдөр та цагаан гаатай цай ууж болно - энэ нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг бөгөөд уургийн өдөр сүүтэй кофе нь төгс төгөлдөр юм.
ӨДРИЙН АТОМ ХООЛНЫ ЖИШЭЭ ЦЭС
Уураг:
өглөө - сүүтэй кофе, 2 өндөг, бяслаг (та хиам, хиам, зуслангийн бяслаг идэж болно)
өдөр - тахианы хөх (талх, загас, махгүй (шарсан эсвэл шатаасан - хамаагүй)
орой - бяслаг, зуслангийн бяслаг, kefir, загас (шөнийн цагаар махгүй бол илүү сайн - хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдана)
Хүнсний ногооны өдөр:
өглөө – чидун жимсний тостой салат, чанасан хаш
өдөр - туранхай борщ эсвэл байцаатай шөл (төмсийг буурцагаар солих - дунд зэрэг), салат, лечо, бага зэрэг давслаг (сармис, өргөст хэмх, улаан лооль)
орой - үдийн хоол, оройн хоолны хооронд винегрет, шарсан мах, лечо амтлах - жимс, ямар ч, жүүс, гэхдээ шинэхэн шахсан, усан үзэм, банана - дунд зэрэг, бусад жимс нь илүү дээр юм.
Өөрийгөө бүү өлсгө, эс тэгвээс таны бие агаараас өөх тос үүсгэж эхэлнэ, аяганд идэж болохгүй, таваг руу шилжинэ...
Дүрэм бий!!!Унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэж болохгүй, тэгээд л болоо. Мөн хоёр дахь дүрэм:Гурван бүтээгдэхүүнийг хасч, өөрөөр хэлбэл идэвхтэй жин хасах үед тэдгээрийг бүрэн мартаж, таргалалтад өртөмтгий хүмүүст үүрд мартаарай: элсэн чихэр, талх, төмс.
За охидоо, эхэлцгээе! Бид долоо хоногт нэг удаа зургаа нийтэлж, параметр, өдрийн цэс, үр дүнг бичдэг! Энэ удаад жингээ нуугаарай)))
Энд жор хийх вэбсайт байна.
Энэ бол маш алдартай бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Хэдийгээр та хоолны дэглэмийг хорин өдрийн турш үргэлжлүүлээгүй ч үр дүн нь таныг тааламжтайгаар гайхшруулах болно. Үр дүнтэй байдлын хувьд энэ хоолны дэглэмийг Японы алдартай хоолны дэглэмтэй хялбархан харьцуулж болох бөгөөд зарим талаараа үүнийг давж гардаг.
Англи хоолны дэглэмийн гол бэрхшээл нь хоолны дэглэмийн эхний гурван өдөрт маш их өлсөж байгаа мэт санагддаг. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл ирээдүйд хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар байх болно, зарим аяга таваг, ялангуяа мацаг барьсны дараа хэтэрхий дүүргэх мэт санагдаж магадгүй юм. Тарган хүмүүст онцгой жингийн алдагдал ажиглагдаж, 20 кг хүрдэг.
Хоолны дэглэмийн нийт хугацаа нь 21 хоногоос бүрдэх бөгөөд энэ хугацаанд 2 уураг, 2 хүнсний ногооны өдөр солих шаардлагатай. Та хоолны дэглэмийг хоёр мацаг барих өдрийн хооллолтоос эхлэх хэрэгтэй. Энэ хоёр өдөр бие махбод дахь өөрийн өөх тосыг хэрэглэх процессыг өдөөдөг. Ингэснээр та 20 хоногийн хоолны дэглэм барих болно. Тэгээд 21 хоног дахин мацаг барих өдөр болно.
Оройн хоол: 1 халбага ургамлын тосоор амталсан төмсгүй ногооны шөл, эсвэл чанасан бор будаа (Сагаган, өнхрүүлсэн овъёос), винигрет эсвэл ургамлын тосонд ногооны салат, зүсэм үр тарианы талх
Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа ердийн хоолонд шилжих гэж яарах хэрэггүй. Хоолны дэглэмийг жигд орхиж, хоолны хэмжээ, илчлэгийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Үр дүнг илүү сайн нэгтгэхийн тулд 10 хоногийн турш өдөрт дор хаяж 250 грамм зуслангийн бяслаг идэхийг зөвлөж байна.
Шүүмж. 21 хоногийн турш англи хоолны дэглэмсайн тэсвэрлэдэг. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийн эхний гурван өдөр тэсвэрлэх явдал юм, дараа нь та өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь идэж болохгүй. Жин нь маш сайн арилдаг бөгөөд хүрсэн үр дүн нь удаан хугацаанд хадгалагддаг.
20 хоногийн турш боловсруулсан уураг-ногооны хоолны дэглэм нь 5-7 кг жин хасдаг. Хоолны дэглэмийн цэс нь нүүрс ус, уургийн цэсийг өдөр бүр сольж, мацаг барихыг шаарддаг.
Уургийн өдрүүдийн цэс
Өглөөний цай: чанасан өндөг, 30 гр хөх тарианы талх, 1 халбага цай. зөгийн бал
Үдийн хоол: мөөг эсвэл өөх тос багатай махан шөл, чанасан мах, загас, шувууны мах - 150 гр, чанасан ногоо - 150 гр, хөх тарианы талх 30 гр.
Үдээс хойш зууш: 1 tsp. зөгийн бал, цай
Оройн хоол: чанасан өндөг, 100 гр цагаан бяслаг, 30 гр хөх тарианы талх, 1 tbsp. өөх тос багатай kefir
Нүүрс ус агуулсан өдрийн цэс
Өглөөний цай: хэдэн жимс (гадил оруулаагүй)
Үдийн хоол: 120 гр чанасан эсвэл уурын ногоо, 150 гр ногооны шөл, 150 гр жимсний салат (боолтгүй)
Үдээс хойш зууш: шинэ ногоо - 2 ширхэг. болон ургамлын цай
Оройн хоол: 30 гр үр тариа, 10 гр цөцгийн тос, 150 гр хүнсний ногоо (салат хэлбэрээр), 1 tsp. зөгийн бал, цай
20 хоногийн 20 кг хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэснээр илчлэгийн хэмжээг эрс багасгах зарчимд суурилдаг. Үүнээс гадна, нэг хоолноос өдөр бүр татгалзсаны улмаас жингийн алдагдал үүсдэг.
Хоолны дэглэмд 15 бүтээгдэхүүн орно.
Алим
Брокколи
Цагаан байцаа
Шош
Тахианы махны булан
Сагаган
өргөст хэмх
Тахианы өндөг
Далайн загас (сагамхай гэх мэт)
Ногоон байгууламж
Улаан лооль
Цагаан будаа
Зуслангийн бяслаг, тослоггүй сүү
Фруктоз
Ногоон цай
Өдрүүд No1…No4
Өглөөний цай: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 4 алим, фруктозтой ногоон цай
Үдийн хоол: 100 гр бор будааны будаа, 200 гр чанасан тахианы булан, өргөст хэмх, улаан лооль, яншуй, чидун жимсний тос бүхий dill салат (та бага зэрэг давс нэмж болно), 1 tbsp. тослоггүй сүү
Оройн хоол байхгүй (хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал фруктозоор амталсан 1 халбага тосгүй сүү ууж болно)
Өдрүүд No5...No8
Өглөөний цай байхгүй (хэрэв та маш их өлсөж байвал фруктозоор амталсан ногоон цай ууж болно)
Үдийн хоол: Усан дээр 150 гр Сагаган будаа, 200 гр уурын загас, чанасан өндөг, ногоон цай
Оройн хоол: 150 гр цагаан байцаа, улаан лооль (та салат хийж болно), мөн ус
Өдрүүд No9…No12
Өглөөний цай: өргөст хэмхтэй салат (5 өргөст хэмх, нимбэгний шүүс, бага зэрэг оливын тос), дээр нь ус
Үдийн хоол байхгүй (нимбэгний шүүстэй ус уухыг зөвлөж байна)
Оройн хоол: чанасан шош (аяга), 150 гр чанасан тахианы булан, ус
Өдрүүд No13...No16
Өглөөний цай: 1 халбага ногоон цай. фруктоз, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Үдийн хоол: уурын брокколи - 200 гр, ус
Оройн хоол байхгүй (та нимбэгний шүүстэй ус ууж, алим идэж болно)
Өдрүүд No17...No20
Өглөөний цай байхгүй (хэрэв та маш их өлсөж байвал 1 халбага тосгүй сүү ууж болно)
Үдийн хоол: 200 гр чанасан загас, өргөст хэмх - 2 ширхэг. ногоон байгууламж
Оройн хоол: 200 гр бор будааны будаа, улаан лооль - 2 ширхэг. dill
Хүн бүр 20 хоногийн турш хоолны дэглэм барьж чаддаггүй - хоолны дэглэмийн урт хугацааны хязгаарлалт нь (бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд) ихээхэн доройтдог. Жингээ хасаж буй олон хүмүүс хоолны дэглэмийн хагасыг давж, дараа нь эвдрэл үүсдэг. Энэ тохиолдолд илүү тэнцвэртэй цэс рүү шилжиж, калорийн тоог үргэлжлүүлэн хянахыг зөвлөж байна.
Илүүдэл жингээсээ салахад үр дүнтэй зүйл байхгүй гэсэн гунигтай бодлууд гарч ирэх үед мэргэжилтнүүд уураг-ногооны хоолны дэглэм гэх мэт жингээ хасах сонголтыг заавал судлахыг зөвлөж байна. Энэ арга нь өндөр зорилгод бэлэн байгаа бүх хүмүүст зөвхөн ялалтад хүрэхэд төдийгүй энэ аргын бүх дүрмийг дагаж мөрдөхөд тусална.
Энэ арга нь хооллох тодорхой хэв маягт суурилдаг бөгөөд үүний дагуу нүүрс ус, уураг агуулсан хоолыг өөр өөр өдрүүдэд хэрэглэдэг. Ийм хоолны дэглэмийн урьдчилсан нөхцөл бол энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй нүүрс усыг бүрэн орлуулах бөгөөд энэ нь илүүдэл жин биш, харин цэвэр энерги болж хувирдаг. Үүний зэрэгцээ эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэр хайж байгаа бие нь одоо байгаа өөх тосны нөөцийг ашиглах болно.
Хоол тэжээл нь зургаан өдөр үргэлжилдэг мөчлөгийн дагуу явагддаг. Тиймээс энэ мөчлөгийн системийн диаграммыг энд үзүүлэв.
Эхний 2 хоногт 1 литр өөх тос багатай kefir, сүү эсвэл зуслангийн бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна та өдөрт 1-2 ширхэг хатаасан талх юм уу хоолны дэглэмийн талх идэж болно, бас идэх хэрэгтэй.
3-4 дэх өдөр - та зөвхөн уураг агуулсан хоол идэхийг зөвшөөрдөг.
5-6 - нарийн төвөгтэй нүүрс ус, ургамлын эслэгийн эх үүсвэрийг идэхийг зөвлөж байна.
Тиймээс 3-6 дахь өдөр хоолны дэглэм баримталдаг - 2 уураг, 2 хүнсний ногооны өдөр.
исгэлэн сүү - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 2.5% -иас ихгүй өөх тос бүхий kefir, шар сүүний болон тараг. Хэрэв исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тэсвэрлэдэггүй бол улаан лоолийн шүүсээр (хамгийн бага давстай) сольж болно.
уураг - хоолны дэглэмийн мах (туулай, түгалын мах, үхрийн мах), шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул), туранхай загас (хаке, поллок, сагамхай), өндөг, мах, загасны шөл. Мөн ийм ногоо: ногоон шош, байцаа, бууцай, навчит ногоон шанцайны ургамал, ногоон вандуй, спаржа, шар буурцаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус - чихэрлэг, исгэлэн алим, бэрсүүт жүрж, элсэн чихэргүй лийр, хивэг, хоолны дэглэмийн талх, үр тарианы талх, лууван, манжин. Мөн будаа: овъёос, Сагаган, сувдан арвай гэх мэт.
Жингээ хасах энэ аргын тааламжтай давуу тал нь жингээ хасаж буй хүн өөрийн хоолны дэглэмийг (байгалийн хувьд уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг өөр өөр хоолонд хуваадаг) төлөвлөж, хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн олон төрлийн хоол бэлтгэх боломжтой байдаг. Тиймээс 20 хоногийн турш уураг-ногооны хоолны дэглэм нь олон янз, сонирхолтой байх бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн хямрал, эрүүл мэнд муудахаас зайлсхийхэд тусалдаг зайлшгүй нөхцөлүүдийн нэг юм. Жингээ хассан хүмүүсийн хоолны дэглэмд хүлээн зөвшөөрөгдөх олон төрлийн хоол хүнс нь хоолны дэглэм барьж байгаагаа мартаж, идэх дуртай байдаг.
Ирина, 20 настай: " Өнгөрсөн жил хурим болохоос өмнө нэг найз маань уураг, хүнсний ногооны дэглэм барьснаар 7 кг турж чадсан. Түүний үлгэр жишээ надад урам зориг өгсөн бөгөөд би 3 долоо хоногийн турш бүх зөвлөмжийг дагаж чадсан. Энэ хугацаанд би 62 кг жин хасаж, хамгийн тохиромжтой жин болох 56 кг болсон. Би маш сайн галбираа хадгалахын тулд усан санд дасгал хийх дуртай. Хоолны дэглэм надад маш их таалагдсан, үүнийг дагаж мөрдөхөд маш хялбар, заримдаа та "хоолны дэглэм барьж байгаа" гэдэгтээ ч итгэхгүй байна - цэс маш олон янз байдаг. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмд байнгын өлсгөлөн мэдрэмж байдаггүй. Нэмж дурдахад та маш их амттай, нэгэн зэрэг илчлэг багатай олон хоол олж авах боломжтой ».
Өглөө, оройд та хивэг, хөх тариа эсвэл үр тарианы хэсэг талх идэж болно. Өдрийн турш та нэг литр - нэг хагас литр өөх тос багатай kefir, 200 - 250 мл уух хэрэгтэй. тухай үед. Орой нь та нэг аяга улаан лоолийн шүүс уухыг зөвшөөрдөг.
Өглөөний цай:кофе эсвэл цай, чанасан өндөг, нэг хэсэг талх, 1 tbsp. л. зөгийн бал Оройн хоол:мөөг эсвэл махан шөл, 150 гр. загас, шувууны мах эсвэл мах, чанасан ногоо, нэг хэсэг талх. Үдээс хойш зууш:цай ба 1 халбага. зөгийн бал Оройн хоол:өндөг, 100 гр. хатуу бяслаг, нэг хэсэг талх, 200 мл. өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол:ногооны шөл, жигнэсэн ногоо, ногооны салат (та төмсгүйгээр винигрет идэж болно). Үдээс хойш зууш: 2 ногоо, цай. Оройн хоол:ногооны салат, цөцгийн тос бүхий сэндвич, 1 tsp. зөгийн бал, цай.
Цэсийг дагаж, амтат боов эсвэл нэг хэсэг бялуу идэх хүслийг даван туулахыг хичээ, дараа нь уураг-ногооны хоол тэжээлийн үр дүн таны бүх хүлээлтээс давах болно.
Алдартай мэдээ: Сэтгэгдлийн тоо: 2Анна Богданова 2015 оны 12-р сарын 14, 09:11 Хариулах Би жилд нэг удаа ийм хоолны дэглэм барьдаг, үр дүн нь адилхан - 10 кг. Маш хөнгөн бөгөөд амттай хоолны дэглэм. Татьяна 2015 оны 6-р сарын 10, 05:49 Хариулах Уургийн хоол, хүнсний ногоо (нүүрс ус) -ийг нэгэн зэрэг идэж болно гэж бодож байна. Уураг, нүүрс ус нь хоорондоо сайн зохицдог бөгөөд хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг, бүдүүн ширхэгтэй байдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотрыг сайн ажиллуулах болно. Өглөө, хоолны өмнө нэг аяга ус ууж байгаарай (шүүгдсэн, бүтэцтэй) хоол боловсруулалт сайн ажилладаг. 5-6 удаа хооллох нь дээр, гэхдээ бага багаар. Та оройн цагаар идэж болно, гэхдээ ихэвчлэн уургийн хоол. Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас: чанасан төмс, цагаан өнгөлсөн будаа, чанасан лууван, манжин, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн чихэрлэг ундаа. Мэдээжийн хэрэг биеийн тамирын дасгал, спорт, фитнесс, усанд сэлэх. Хүн бүрт эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн)))
Мөн үзнэ үү:
