Өдрийн цагаар хүн үе үе зууш идэх хүслийг мэдэрдэг. Энэ нь ихэвчлэн суралцах эсвэл ажлын үеэр тархи эрчимтэй ажиллаж, нэмэлт тэжээл шаарддаг үед тохиолддог. Хоолны дэглэм барих нь бас хэрэгцээг бий болгодог. Мэргэжилтнүүд өөрийгөө өлсгөхгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна эрүүл хооллолт дээр эрүүл хөнгөн зууш.
Ихэнх хүмүүс зарчмуудыг үл тоомсорлож, зууш иддэг. Явж байхдаа хурдан хооллох нь өлсгөлөнгөө хангах боломжийг олгодог боловч хожим нь загвар өмсөгчдийн хажуу болон ходоодны нэмэлт фунтаар тусгагдах болно. Охины эрүүл мэнд бас муудаж магадгүй юм. Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрддөггүй хүмүүс ихэвчлэн ходоод гэдэсний замын өвчнөөр өвддөг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа хөнгөн зуушнаас татгалзах шаардлагагүй, харин эрүүл хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Жингээ хасах үед ямар дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай, өлсгөлөнгөөс ангижрах, жингээ хасах боломжийг олгодог хоол хүнс, сургууль эсвэл ажил дээрээ хэрэглэж болох янз бүрийн хөнгөн зуушны талаар бид цааш ярих болно.
Хэрэв охин жингээ хасахыг хүсч байвал жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн зуушаас татгалзах шаардлагагүй. Энэ арга нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог. Мэргэжилтнүүд алим, хүнсний ногоо, бөөрөлзгөнө, хатаасан чангаанз зэргийг хөнгөн зууш болгон идэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хамгийн эрүүл гэж үздэг.
Хэрэв охин ажил дээрээ жингээ хасах зөв зууштай байхыг хүсч байвал зөвшөөрөгдсөн хоолыг идэх ёстой. Илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх нь илүүдэл жин нэмэх боломжийг олгодоггүй ч таны биеийг эрчим хүчээр хангаж, өдрийн турш үйл ажиллагааг нь хадгалахад тусалдаг. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний хэмжээнээс хэтрэхгүй байх нь чухал юм. Үйлчлэх хэмжээ нь нормтой яг тохирч байх ёстой.
Мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн үед идэж болох эрүүл, амттай хүнсний бүх жагсаалтыг тодорхойлсон. Жингээ хасахад зориулсан зуушны цэс нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- тараг (элсэн чихэр, нэмэлтгүйгээр);
- загас;
- салат;
- буурцагт ургамал;
- бүйлс;
- өндөг;
- бүтэн үр;
- жимс жимсгэнэ;
- бяслаг;
- пистачиос;
- хивэг;
- хатаасан жимс;
- шувуу;
- хүнсний ногоо.
Зарчмын дагуу жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа хоол бүрийн илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Зөвшөөрөгдсөн үзүүлэлтүүдийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та өөрөө цэс үүсгэхэд хүндрэлтэй байгаа бол жишээ цэсийг ашиглаж болно. Хүний тархи 20 минутын дараа л ханасан дохиог хүлээн авдаг. Хэрэв охин хөнгөн зууш идэх үедээ тайван хооллодог бол цатгалан мэдрэмж илүү хурдан гарч ирдэг.
Зууш болгон юу идэх вэ?
Илүүдэл жингээсээ салахаар шийдсэний дараа ихэнх охид зөв хооллож байвал юу идэж болох вэ гэсэн асуулттай тулгардаг. Эрүүл хоол хүнс маш их байдаг. Загварлаг хүн хоолны дэглэмээ зөв төлөвлөж чадвал аль болох олон төрлийн, амттай болгож чадна. Охидын хэрэгцээ, сонголтод тохирсон жорыг сонгох нь зүйтэй. Хоолыг зөв сонгосон бол загвар өмсөгч нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх болно. Жингээ хасахад зориулсан эрүүл зууш (SNs) нь бэлтгэхэд маш энгийн байдаг.
Үдийн хоол эсвэл оройн зуушны хувьд та энгийн жорын дагуу бэлтгэсэн дараах хоолыг илүүд үзэж болно.
- Ногоон смүүти. Жин хасах хоол бэлтгэхийн тулд шар сүү, бууцай, бүйлсний тос, кокосын сүү, банана, мөс зэргийг хутгагчаар холих хэрэгтэй. Нэмэлт үйлдэл хийх шаардлагагүй. Уг процедур дууссаны дараа ундаа уухад бэлэн болно.
- Жимстэй зуслангийн бяслаг. Ийм хоол идсэнээр охин хамгийн бага өөх тос агуулсан хүчтэй уургийн өсөлтийг авах болно. Энэхүү таваг нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай.
- Палео бин. Тэднийг бэлтгэхийн тулд та 2 өндөг, нэг гадил жимсний авах хэрэгтэй. Жин хасах хольцыг их хэмжээний тос хэрэглэж, шарсан байх ёстой. Бүтээгдэхүүн нь маш их калори агуулсан стандарт бинкны маш сайн хувилбар юм.
- Авокадо болон ялзмагтай чанаж болгосон чанасан цацагт хяруул. Эрүүл хоол хүнс нь охиныг хэдэн цагийн турш эрч хүчээр хангаж, биеийг нь шаардлагатай уургаар хангана.
- Өндөг. Үдийн хоолыг эрүүл байлгахын тулд тэдгээрийг буцалгахад л хангалттай. Хоол бэлтгэх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй.
Дээр дурдсан хөнгөн зуушны нэгийг хэрэгжүүлснээр охин амттай, сэтгэл хангалуун хоол идэхээс гадна бие махбодоо ашигтай бодисоор дүүргэх боломжтой болно.
Зөв зохистой хооллолт бүхий эрүүл зууш
Өнөөдөр мэргэжилтнүүд жингээ хасахад хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргажээ. Эдгээр нь илчлэг ихтэй хоол хүнсийг оруулаагүй болно. Эрүүл зууш нь маш сайн нэмэлт байж болно. Хэрэв охин жингээ хасахыг хүсч байвал бага хэмжээний илчлэгтэй хөнгөн зуушийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Оройн хоол, үдээс хойш зууш эсвэл өглөөний цайнд дараах жагсаалтаас хоол идэхийг зөвшөөрнө.
- . Энэ нь жингээ хасахаас гадна булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Байгалийн тараг эсвэл зуслангийн бяслаг. Хоол хүнс нь хамгийн бага илчлэгээр хангадаг боловч хоол боловсруулахад эерэгээр нөлөөлж, бие махбодийг шаардлагатай уургаар хангадаг.
- Жимс жимсгэнэ эсвэл смүүти нь биеийг витаминаар хангаж, загвар өмсөгчдийн дүр төрхийг сайхан байлгахад тусалдаг.
- Салат, ногоонууд нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлж, өлсгөлөнг намдаахад тусалдаг.
- Загас, тахиа нь эрүүл өөх тос, уургийн эх үүсвэр юм.
Жин хасах хоолны дэглэм барьж буй охин үнэхээр идэхийг хүсч байвал уургийн зуушийг илүүд үзэх нь дээр. Цэс дэх нүүрс ус агуулсан хоолыг багасгах нь дээр. Хулууны үр эсвэл бүйлс идэх нь таны өлсгөлөнг арилгах болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэх боломжийг олгодог. Үдээс хойш зууш болгон та рикотта эсвэл моцарелла бяслаг идэж болно. Эдгээр хоол нь кальциар баялаг бөгөөд уургийн коктейлийг бүхэлд нь орлуулж чаддаг. Зуушны хувьд та цацагт хяруул эсвэл тахианы мах бэлтгэж болно. Тэд загвар өмсөгчдийн булчинг бэхжүүлэх болно.
Ажил дээрээ хөнгөн зууш идэхээс өөр аргагүйд хүрсэн охидод мэргэжилтнүүд хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна... Жингээ хасахын тулд шинэ лууван эсвэл селөдерей идэх нь дээр.
Чухал! Ажил дээрээ зууш идэх хамгийн тохиромжтой арга бол хатаасан жимс эсвэл самар юм. Тэд биеийг маш их эрчим хүчээр хангадаг. Оройдоо үүссэн өлсгөлөнг хангахын тулд бага зэрэг идэхэд хангалттай.
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь оффисын ажилчдад жингээ хасахад маш сайн туслах болно. Зууш болгон та нэг шил тараг эсвэл kefir ууж болно. Тэд боов эсвэл шоколадны баарнаас илүү биеийг ханасан бөгөөд зураг дээр нөлөөлөхгүй. Зөвхөн зөв хооллолтын үзэл баримтлалд суурилсан хөнгөн зуушийг илүүд үзснээр загвар өмсөгч өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах бөгөөд нэмэлт фунт авахгүй.
Эрүүл хоол хүнс нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр янз бүрийн бодисоор хангадаг бөгөөд энэ нь загвар өмсөгчдийн эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл охин хүссэн дүр төрхдөө ойртож чадна.
Эрүүл хооллолт нь илүүдэл фунтаас салах хамгийн сайн арга юм. Калори тоолох, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа, өдөрт шаардагдах усны хэмжээ - энэ бүхэн эрүүл жингээ хасах үндэс суурь юм. Гэхдээ энэ асуудалд бас нэг чухал зүйл бол зөв хооллолтын тухай зууш хэвээр байгаа бөгөөд бид өнөөдөр ярих болно.
Жингээ хасах үед үндсэн хоолноос гадна хөнгөн зуушанд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс жингээ амархан хасдаг. Эдгээр нь өглөөний ба өдрийн хоол, үдийн хоол, оройн хоол хоёрын завсрын хоол юм. Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөнгөн зуушгүйгээр жингээ хасах боломжгүй гэж чангаар хашгирав. Зуушны тусламжтайгаар та бүх нийтийн өлсгөлөн нь бидний тухай биш бөгөөд хоол хүнсэнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй гэдгийг бие махбоддоо мэдэгдэнэ.
Эрүүл хоол хүнс
Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт дээр хөнгөн зууш идэхийн гол үнэ цэнэ юу вэ? Та хэт идэж болохгүй. Тархи хооллох шаардлагатай байгаа тэр мөчүүдэд та "өт хорхойг алж" тайван байж чадна, үндсэн хоолны үеэр аймшигт өлсгөлөн таныг гүйцэхгүй.
Гэхдээ та хоолны дэглэмийн хөнгөн зуушанд автаж болохгүй. Өөрийгөө болон дадал зуршлаа өөгшүүлж, гурван атга самар, нэг кг алим хэрхэн идсэнээ ч анзаарахгүй байж магадгүй. Болгоомжтой байгаарай, хоолны дэглэмээ сайтар төлөвлө.
Хэзээ идэх вэ
Өмнө дурьдсанчлан, зөв хооллолт бүхий хөнгөн зууш нь үндсэн хоолны дараа хоол хүнс юм. Энэ нь хоёр дахь өглөөний цай эсвэл үдийн хоол, үдээс хойшхи зууш юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь PN схемийг бутархай хоолны дэглэмээр тодорхойлдог.
Мэдээжийн хэрэг, эхлээд энэ хэвшилд дасахад хэцүү байх болно. Ямар ч тохиолдолд дор хаяж долоо хоног барьсны дараа биеийн ерөнхий байдал сайжирч, илүүдэл фунт аажмаар алга болж эхэлнэ. Үүнийг өдөрт 5-6 удаа хооллосноор та өдөрт 2-3 удаа хоол идсэнээс хамаагүй бага идэх болно гэж тайлбарладаг.
Бага хоолоор байнга цатгалан байх нь тархинд ямар нэгэн зүйл идэх хүслийг мэдрэхгүй байхад тусалдаг ба бие нь амьдралд хангалттай энергитэй байдаг.
Хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэх вэ
Жин хасахад тохиромжтой зууш нь уураг, эслэгээр баялаг байх ёстой.
Мөн энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Ийм хоолноос та цадах мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд илүү их идэхийг хүсэх болно.
Эрүүл хоол хүнс
Тэргүүлэх нь байх ёстой бага илчлэг хөнгөн зууш.
Үүнд:
- сүүн бүтээгдэхүүн- kefir, тараг;
- жимс жимсгэнэ - бэрсүүт жүрж, жүрж, жимс, банана, алим;
- хар шоколад - тунг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд үүнээс холдохгүй байх;
- хатаасан жимс - хатаасан чангаанз, үзэм, prunes;
- самар - самар, самар, бүйлс;
- хүнсний ногоо - өргөст хэмх, улаан лооль, лууван болон бусад бүтээгдэхүүнээс та зуушны салат бэлтгэх боломжтой.
Хоол бүрийн хооронд та 1-2 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь биед хуримтлагдсан хортой бодисыг зайлуулж, арьсыг эрүүл, уян хатан болгодог.
Хортой бүтээгдэхүүн
Юуны өмнө цагаан элсэн чихэрийг зөв цэснээс хасах шаардлагатай. Үүнийг хэт их хэмжээгээр агуулсан бүх бүтээгдэхүүнд мөн адил хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, дуртай чихэрээ аяга цайгаар хооллох сонголт ажиллахгүй болно. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхгүй, харин целлюлит болон нэмэлт фунт нь баталгаатай болно.
Мөн давс ихтэй хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Үүнд чипс, жигнэмэг, жигнэмэг, даршилсан хоол орно. Чихэртэй карбонатлаг ундаа, савласан жүүс, түргэн хоол, гурил, чихэр зэргийг хориглоно. Тийм ээ, тамхи татдаг мах, хиам, цагаан улаан буудайн талхыг жагсаалтаас хас - эдгээр нь хамгийн өндөр илчлэгтэй хоол юм.
Үл хамаарах зүйл бол жингээ хассан хүмүүсийн дунд маш их алдартай овъёосны жигнэмэг, Мария жигнэмэгийг зөвшөөрдөг.
Бид цагтаа хооллодог
Бид PP зуушны хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг бүтээгдэхүүний талаар ярилцлаа. Гэхдээ тэдгээрийн аль нь өдрийн эхний хагаст идэж болох бөгөөд хоёр дахь нь аль нь илүү дээр вэ?
Зөв, бутархай хооллолт дээр илчлэг багатай зуушны цагийг тодорхойлъё.
Үдийн хоол
Хэзээ зогсохоо мэдэх нь чухал гэдгийг бид онцолж байна. Хэрэв та өглөөний цайгаа сайхан ууж чадсан бол өдрийн хоолонд хангалттай жимс байх болно. Хэрэв та өглөө хэвийн хооллож чадаагүй бол дараагийн хоол нь амттай байх ёстой.
Тиймээс киви, жүрж эсвэл алим хоёр дахь өглөөний цайнд тохиромжтой. Та мөн сүүлийнх нь болгоомжтой байх хэрэгтэй. Жимс нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдрэмж өндөр байвал өөр бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, хатаасан жимс идэх нь дээр.
Үдээс хойш зууш
Энэ бол анхаарал хандуулах ёстой үдээс хойшхи зууш юм. Бусдын адил өлсгөлөнгөө ханаж, оройн хоолонд цаддаггүй байх боломжийг олгоно.
Үдээс хойш зөв зууш хийх алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд сүүн бүтээгдэхүүн - тараг, kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг орно. Үүний шалтгаан нь үдээс хойш арван хоёр цагаас хойш илүү сайн шингэдэг кальци юм.
Чихэртэй жимс, самар зэргийг оройн зууш болгон хэрэглэж болно гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Гэхдээ порц нь 10 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Пистачиогийн тухайд эзлэхүүнийг 30 гр хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Гүйлт дээр зууш
Зөвшөөрч байна, бидэнд амар амгалан зууш идэх боломж үргэлж байдаггүй, тиймээс бид үүнийг "явж байхдаа" хийх ёстой. Амьдралын галзуу хэмнэлээр өлсгөлөнгөө хэрхэн зөв хангах вэ? Хамгийн гол нь та түргэн хоол идэж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ хоолонд эрүүл зүйл байхгүй, тиймээс эрүүл, туранхай хүний ширээн дээр байх ёсгүй.
Ажил дээрээ зөв хооллох зуушны сонголтууд нь үр тарианы талх, жимс, самар эсвэл тараг юм. Заримдаа сэндвичийг ч хүлээн зөвшөөрдөг - чанасан мах, ургамал бүхий үр тарианы талх. Таны бие ажил дээрээ ийм эрүүл хоолны дэглэмийн зуушанд "баярлалаа" гэж хэлэх болно.
Оройн сонголт
Ихэвчлэн энгийн бөгөөд гэртээ хийсэн хоол нь тийм ч чухал биш юм. Хэрэв та маш их өлсөж байвал оройн цагаар зууш идэж болно. Гэхдээ та одоо ч гэсэн сэтгэлээр унах ёсгүй.
Хэрэв таны бие яаралтай идэх шаардлагатай бол шөнийн цагаар нэг аяга ус эсвэл өөх тос багатай kefir ууна.
Оройн зуушны хувьд та жимс жимсгэнэ, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Энэ тохиолдолд та зүгээр л хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өөр зүйл идэхийг хүсэх болно.
Эрүүл хоолны сонголтууд
Үндсэн хоолны хооронд хооллох түгээмэл хоол нь смүүти, хүнсний ногоо, жимсний салат, жимс, туранхай мах, холимог самар орно.
Өлсгөлөнг тань хангаж, жингээ хасах боломжийг олгодог зөв хооллолт бүхий хөнгөн зуушны жорыг харцгаая.
Жимсний зууш
Жимсний смүүти нь ажил дээрээ эсвэл гэртээ зөв зуушны маш сайн сонголт байж болох бөгөөд энэ нь илчлэг багатай ундаа юм.
Бэлтгэх нь 5 минутаас хэтрэхгүй: 2-3 төрлийн жимс, жимсгэнэ холигчоор холилдоно. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг шилэн аяганд хийнэ - таваг бэлэн боллоо. Энэхүү смүүти дээр янз бүрийн ногоо нэмдэг.
Бид аль хэдийн хэлсэнчлэн жингээ хасах үед жимс нь амттанаас хамгийн сайн сонголт байх болно. Гадил, цитрус жимс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг шууд дарах болно.
Хатаасан сортуудыг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Баримт нь энэ төрлийн бүтээгдэхүүнд илүү их элсэн чихэр байдаг боловч эсрэгээр нь шим тэжээл бага байдаг. Тиймээс шинэ жимс сонгох нь дээр.
Ааруултай сэндвич
Ааруултай зууш- Энэ бол жингээ хасаж буй хүмүүст маш сайн сонголт юм. Та зуслангийн бяслагаас янз бүрийн зууш хийж болно.
Жишээлбэл, сэндвич бэлтгэхэд маш хялбар байдаг: зуслангийн бяслаг нь өөх тос багатай тараг, ургамлуудтай холилдож, үр тарианы талханд тараана. Амтлахын тулд та дүүргэхэд бага зэрэг давс нэмж, дээр нь шинэ улаан лооль тавьж болно. Энэхүү ногоо нь таны тавагыг чимэглэж, амт нэмэх болно.
Сэндвичийг төрөлжүүлэхийн тулд та улаан лоолийг хулд, хоолны мах, цуккини болон бусад ногоотой хослуулж болно.
Зуслангийн бяслагны тогоо
Ажил дээрээ хоолны дэглэмийн зууш хийхэд тохиромжтой маш амттай, эрүүл хоол.
Танд хэрэгтэй болно:
- 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- 300 гр алим;
- цөөн хэдэн үзэм, жижиглэсэн хатаасан чангаанз.
Хялбар бэлтгэл:
- Алим, хатаасан жимстэй зуслангийн бяслаг холино.
- Холимог жигд хуудсан дээр тавь.
- 30 минутын турш жигнэх. 180 градусын температурт.
Уургийн бин
Уураг бол амьдралын үндэс, биеийн үндсэн барилгын материал гэдгийг хүн бүр мэддэг. А уургийн зууш- Таны биеийн галбирыг алдагдуулахгүйгээр амттай хооллох гайхалтай арга.
Өндөр чанартай уураг нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олж болно - мах, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд хоол хийх боломж байхгүй бол та чанасан (жишээлбэл, тахиа) махтай хөнгөн зууш идэж болно.
Хуушуурын хувьд танд хэрэгтэй болно:
- 2 өндөг;
- 1 банана.
Бананагаа тавган дээр сэрээгээр нухаж, өндөгтэй холино. Эдгээр бинкийг хуурай хайруулын тавган дээр тос нэмэлгүйгээр жигнэнэ.
Бүтээгдэхүүний уургийн ашиг тус нь өндөг юм. Банана нь энергийн тэнцвэрийг сэргээж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлнэ.
Хоолны дэглэмээр хооллох дүрэм
Зууш идэх үед ч жингээ хасах үед зөв хооллох нөхцөлийг санах нь чухал юм.
- Хоол хүнс илүү удаан шингэж, хэдэн цаг үргэлжилдэг хоол хүнс хэрэглэхийн тулд та идэх хэрэгтэй. нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг ба уураг.
- Хоолыг яарахгүйгээр аажмаар хийх ёстой. Та хатан хаантай хүлээн авалтад байна гэж төсөөлөөд үз дээ - идэж, сайтар зажил.
- Та чимээгүй, тайван орчинд хооллох хэрэгтэй. Бүх анхаарал хоол тэжээлд чиглэж, цатгалан мэдрэмж хурдан ирдэг.
Хэрэв та ингэж идэж чадахгүй бол сэрээ эсвэл хоолны халбагыг цайны халбагаар сольж тархиа хуурч болно. Дараа нь та хоолоо хурдан шингээж авах боломжгүй бөгөөд хоол 15-20 минут болно.
Зөв, амттай зууш нь эрүүл жингээ хасах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэд өлсгөлөнг мэдрэхгүй, аажмаар жингээ хасахад тусална. Үүнийг санаж, эрүүл байгаарай!
Зуушаар бид өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахыг хичээдэг. Гэхдээ үүнийг оновчтой, бие махбодийн ашиг тусын тулд хийх ёстой. Таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах зөв зууш юу вэ? Та энэ нийтлэлийг уншсанаар энэ талаар мэдэх болно.
Бутархай хоол
Олон хоолны дэглэм нь ихэвчлэн жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоолыг (өдөрт 5-6 удаа) хэрэглэдэг. Ийм хоол тэжээлийн системтэй бол бие нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд нөөцөд юу ч хадгалдаггүй. Тиймээс бие махбодид дарамт учруулахгүйгээр жингээ хасах үйл явц жигд явагддаг.
Хэрэв та үндсэн хоолноос гадна жижиг хөнгөн зууш (өдөрт ойролцоогоор 3 удаа) хэрэглэвэл илүүдэл хоолноос илүү хурдан салж, мэдэгдэхүйц туранхай болно. Байнга хооллох үед бодисын солилцоо сайжирч, цусан дахь глюкоз, холестерины хэмжээ хэвийн болно.
Зууш идэх цаг боллоо. Ямар цагт идэх нь дээр вэ, юу вэ?
Ихэвчлэн үндсэн хоолны хооронд эсвэл та өлсөж, идэхийг хүсч байгаагаа мэдээд зууш хийдэг. Гэхдээ хүн шаргуу хөдөлмөрлөж, заримдаа хоолоо мартдаг бол боломжтой бол төхөөрөмждөө (компьютер эсвэл утас) сануулагч тавих нь ашигтай байх болно.
Хамгийн тохиромжтой зууш бол хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи зууш юм. Тиймээс, хөнгөн зууш агуулсан ойролцоо хоолны төлөвлөгөө:
6:30-9:30 - үндсэн өглөөний цай
11:00 - хоёр дахь өглөөний цай
13:00-14:00 - үдийн хоол
15:30-17:00 - үдээс хойшхи цай
18:30-19:30 - оройн хоол
21:00 - хоёр дахь оройн хоол
Үүний үр дүнд ийм 6 удаа хооллоход нийт идсэн хоолны хэмжээ өдөрт 3 удаа хооллохоос бага байх болно. Эхлээд ийм дэглэмд дасаж, өөрийгөө тохируулахад хэцүү байх болно. Гэхдээ аажмаар энэ хуваарь нь эрүүл зуршил болж, зөв хооллоход тусална. Эрүүл хооллолт дээр хөнгөн зууш идэх нь жингээ хасахад тусална, та залхуу байх ёсгүй бөгөөд энэ дэглэмийг тогтмол баримтлах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:
- Амьтны гаралтай уураг агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах шаардлагатай.
- Амттан (жимс, зөгийн бал, хар шоколад) өглөө бага зэрэг хоолны дэглэмд нэмж болно, үдээс хойш - зөвхөн чихэргүй хоол.
Үдийн хоол
Хэрэв та өглөөний цай уухгүй бол өдрийн цагаар хэт их идэх эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрт дээр үеэс нотолсон. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ баримтыг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Өглөө нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Тиймээс бүх хоол хүнс сайн шингэж, илүүдэл жин нэмэгдэхгүй. Өглөөний цай нь чин сэтгэлээсээ байх ёстой. Энэ нь дараагийн 3-4 цагийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай. Хоёр дахь өглөөний цэс нь та анх удаагаа өглөөний цайгаа хэр чин сэтгэлээсээ ууснаас хамаарна. Хэрэв энэ нь өндөр илчлэг, тэжээллэг байсан бол жимс идэхэд хангалттай байх болно. Энэ нь алим, киви, цитрус жимс байж болно. Гэхдээ та банана, усан үзэмийг хааяа, бага зэрэг идэж болно. Учир нь тэдгээр нь маш их хэмжээний элсэн чихэр, калори агуулдаг. Жимс нь шинэхэн, байгаль орчинд ээлтэй (нитрат, пестицид агуулаагүй) байх ёстой. Нэг зуушны норм бол нэг том жимс эсвэл цөөн хэдэн жижиглэсэн жимс бөгөөд та дээд тал нь 3 атга идэж болно.
Хэрэв та хатаасан жимс идэхээр шийдсэн бол тэдгээрийн илчлэг нь шинэхэн жимснийхтэй ижил байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Шаардлагатай эзэлхүүнийг авахын тулд хатаасан жимс дээр буцалж буй ус асгаж, хавдах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Candied fruits нь элсэн чихэр дэх хатаасан жимс юм. Тэд ердийн хатаасан жимсээс хамаагүй өндөр илчлэгтэй байдаг. Эдгээр нь цэвэршүүлсэн элсэн чихэртэй бараг тэнцүү тул эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд хөнгөн зууш гэж тооцогддоггүй. Хэрэв та өглөөний цайнд зөвхөн нэг аяга цай эсвэл кофе уусан бол хоёр дахь өглөөний цайндаа илүү их зүйлийг идэж болно. Жишээлбэл, зуслангийн бяслагны суфле, омлет, чанасан өндөг идээрэй. Та будаа идэж болно: Сагаган, oatmeal, арвай.
Хоёр дахь өглөөний сонголт
Жингээ хасах зөв зууш нь дараахь байж болно.
- шатаасан алим зуслангийн бяслагаар дүүргэж, зөгийн балаар дуслаарай;
- чихэргүй тараг (100 гр.) бүхий лийр, киви эсвэл жимс (150 гр.);
- хатаасан чангаанз (100 гр.), кешью самар (100 гр.);
- 100 гр коктейль. сүү, 100 гр. жимс, 50 гр. зуслангийн бяслаг;
- 20 гр. ногоон цайтай хар шоколад;
- бага зэрэг зөгийн балтай ааруул идээ.
Үдээс хойш зууш
Үдээс хойш үдээс хойш цай таныг хүлээж байна. Хэрэв таны ажлын хуваарь таныг гэртээ эрт ирэхийг зөвшөөрдөггүй бол ажлын өдрийн төгсгөлд оройн зөв зууш идээрэй. Энэ нь таныг маш их өлсгөлөнг мэдрэхгүй, дараа нь хагарч, том хэсгийг идэхгүй байх болно. Үдээс хойш зуушны хувьд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн нь: тараг, зуслангийн бяслаг, тараг, kefir. Тэдэнд агуулагдах кальци нь үдээс хойш бие махбодид илүү сайн шингэдэг.
Цацахын тулд айраг удаан хэрэглэдэг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Кефирийг халбагаар идэх нь дээр.
Шалгах цэг дээр зууш
Зөв хооллолтод зориулсан зуушны сонголтууд:
- фета бяслаг бүхий авокадо салат (50 гр.);
- чидун жимсний тос бүхий ногооны салат;
- kefir (150 гр.), үр тарианы талх;
- ногоон (яншуй, dill, kefir (300 гр.)
- шош, наранцэцгийн тос бүхий улаан лоолийн салат (200 гр.)
2 дахь оройн хоол (унтахаас 4 цагийн өмнө)
Хөнгөн, уураг ихтэй байх ёстой:
- kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү - 200 гр.;
- элсэн чихэргүй тараг уух;
- хатуу чанасан өндөг;
- 2 өндөгнөөс омлет.
Гүйж байгаа хөнгөн зууш
Бүх хүмүүст тайван хооллох боломж байдаггүй. Олон хүмүүс үүнийг зугтаж байхдаа хийдэг. Түргэн хоолоор хөнгөн зууш идэхийг хориглодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь таны биеийн байдал, эрүүл мэндэд хортой. Хэрэв та түргэн зууш идэхээс өөр аргагүй бол үр тарианы талх, тараг, жимс, самар зэргийг сонгоорой. Эдгээр нь бүгд удаан нүүрс ус юм. Тиймээс тэд турах хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст ч тохиромжтой. Хачиртай талхыг ч зөвшөөрдөг, гэхдээ энэ нь "зөв" юм. Үр тарианы талх эсвэл хивэгтэй талх дээр жижиг зүсмэл чанасан тугалын мах эсвэл тахианы хөх, шинэ ургамал тавь.
Ажил дээрээ хөнгөн зууш. Тэд ямар байх ёстой вэ? Хэрэглэхэд юу хэрэгтэй вэ?
Олон хүмүүс буфетаас жигнэмэг, чихэр эсвэл нарийн боовтой хөнгөн зууш идэж дассан байдаг. Ийм амттай, гэхдээ эрүүл бус хоол хүнс нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Эдгээр нь цусан дахь глюкозын түвшний хэлбэлзлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
Ажил дээрээ зөв зууш идэх нь эрч хүч, оюун ухааны үр дүнтэй ажиллагааг дэмждэг. Тиймээс та эрүүл бус хөнгөн зуушнаас татгалзаж, юу авч явахаа урьдчилан бодох хэрэгтэй. Тохиромжтой болгохын тулд хоолонд зориулсан тусгай сав байдаг.
Цай уухын тулд цаг тутамд богино завсарлага авахыг зөвлөж байна. Ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай нь ходоодыг хуурч, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Илүү амттай болгохын тулд илүү их ус уух нь сайн хэрэг - та гаа эсвэл нимбэг нэмж болно.
Хэрэв хэсэг нь хэтэрхий том бол бие нь эрчимтэй шингээж эхэлдэг бөгөөд маш их энерги зарцуулдаг. Тархины үйл ажиллагаа буурч, нойрмоглох мэдрэмж төрдөг. Дараа нь ажлын үр ашиг буурдаг. Тиймээс гэртээ хийсэн хоолыг урьдчилан идэх нь илүү эрүүл байх болно.
Ажил дээрээ эрүүл зууш идэх ямар сонголт байдаг вэ? Одоо харцгаая:
1. Жимс (алим, банана, лийр). Тэд зүгээр л угаах эсвэл цэвэрлэх хэрэгтэй, тэдгээр нь ашигтай, тээвэрлэхэд хялбар байдаг.
2. Нэмэлт, элсэн чихэргүй kefir эсвэл бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
3. Хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, prunes, үзэм, огноо), самар (хушга, кешью, hazelnut). Энэ хольц нь тэжээллэг, эрүүл байдаг.
4. Бэлэн үр тариа эсвэл үр тариа худалдаанд гарсан боловч та тэдэнд бүү авт. Учир нь тэдгээр нь хадгалалтын бодис агуулдаг.
5. Ногоон цайтай бага хэмжээний хар шоколад нь ямар ч бүтээгдэхүүнд амттай нэмэлт байх болно.
Зууш нь хамгийн тохиромжтой
Жин хасахад зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийн зууш нь хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Шинэ ногоо нь олон төрлийн хоолонд сайн нийцдэг. Тиймээс тэдгээрийг ямар ч хоолны дараа (үдийн хоол эсвэл оройн хоол) хэрэглэж болно.
Тэд шингэц сайтай, илчлэг багатай байдаг. Та амтат чинжүү, өргөст хэмх, улаан лооль, улаан лууван зэргийг хальсалж, цавчих боломжтой. Одоо шаржигнуур, эрүүл зууш бэлэн боллоо.
Дүрэм
Одоо эрүүл зуушны дүрмийг харцгаая.
та яарах боломжгүй;
явж байхдаа идэж болохгүй;
эрүүл ахуйг сахихаа мартуузай: хоол идэхээсээ өмнө гараа угаах, эсвэл нойтон алчуур хэрэглэх;
- та компьютер дээр хийж буй ажлаа орхих хэрэгтэй, эс тэгвээс хоол хүнс сайн шингэхгүй, ажлын үр ашиг буурах болно;
- Зууш идэхээсээ өмнө нэг аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна, энэ нь өлөн элгэн дээрээ ууснаасаа бага идэхэд тусална.
Бага зэрэг дүгнэлт
Дүгнэж хэлэхэд, турах хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зориулсан зөв зууш, зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь хоол тэжээлийн зайлшгүй элемент болдог. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй. Үгүй бол илүүдэл жин нэмэгдэх, өөх тос нэмэгдэх эрсдэлтэй. Ажил дээрээ зууш идэх нь тийм ч амар ажил биш. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө тохируулж, зөв зохион байгуулбал бүх зүйл боломжтой болно. Эрүүл хооллолт, хөнгөн зуушны дэглэмийг баримталснаар та маш сайн эрүүл мэнд, сайн сайхан байх баталгаатай болно. Бид танд сайхан сэтгэлийг хүсч байна!
Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид! Ирина, Игорь нар дахин холбоотой байна. "Би хөнгөн зуушгүй хоолны дэглэмд шилжиж байна" эсвэл "Би зуушны оронд цай уудаг" гэх мэтийг жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсээс ихэвчлэн сонсож болно. Энэ үнэхээр зөв үү? Бидний бие махбодийг удаан хугацаагаар өлсгөхөд юу тохиолддог вэ?
Өнөөдөр бид танд эрүүл зуушны талаар ярих болно. Зууш нь үргэлж халуун цайнд шингэсэн өөр нэг хиамны сэндвич биш юм. Энэ нь тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнс байж болох бөгөөд энэ нь бие махбодод цатгалан, эрүүл илчлэг өгөх болно.
Өнөөдөр та өөрийн дүр төрхийг гэмтээхгүй 12 зуушны жорыг үзэх болно.
Яагаад зууш гэж?
Бидний олонх нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг өдөрт 3-аас илүүгүй удаа иддэг байсан гэдгийг үнэнээр нь хүлээн зөвшөөрдөг. Дүрмээр бол өглөөний цайгаа аяга кофе, жигнэмэгээр сольдог (мөн энэ нь сэндвич бол сайн), үдийн хоол ажил дээрээ яаран иддэг бөгөөд бид оройн хоолоо гэртээ, дүрмээр бол бүрэн дүүрэн иддэг.
Хэдэн долоо хоногийн дараа толинд өөрсдийгөө хараад бид "Би жин нэмчихлээ. Яаж тэгэх вэ? Би юу ч иддэггүй!"
Бид өглөөний цайнаас үдийн хоол хүртэл, үдийн хоолноос оройн хоол хүртэл мацаг барихад бие махбодь "өөрийгөө хамгаалах" горимыг идэвхжүүлдэг. Дахиад удаан хугацаагаар хоолгүй болохоос айж, тэр өөрт ирсэн бүх хоолыг цуглуулдаг. Мөн энэ нь энерги биш, харин өөх тос хэлбэрээр хадгалдаг.
Тиймээс, хоол тэжээлийн дутагдалтай үед бид ихэвчлэн хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг бөгөөд хоол хүнс нь бидэнд хэрэгтэй зүйлийг өгдөггүй.
Хэрэв хоол хүнс бидний биед тогтмол орж ирвэл тархи нь айж эмээх зүйлгүй гэсэн тушаалыг өгдөг тул өөх тосыг хадгалах нь утгагүй юм. Хэрхэн зөв ажиллах вэ? Зууш идээрэй. Бас дахин, зөв.
Зуушны дүрэм
- Өлссөн үедээ идэхийг хичээ. Зуушны цаг ихэвчлэн 23-12, 16-17 цаг байдаг
- Илүү их хэрэглээрэй
- Элсэн чихэр бага
- Шингэн болон хатуу хоолыг хоёуланг нь хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй тул та бүх амт нахиа хэрэглэдэг
- Хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга хүйтэн ус ууна - энэ нь хоол боловсруулалтыг даван туулахад тусална.
Юу идэх вэ?
Өөрийн амтаас хамааран та хэд хэдэн сонголтыг сонгож болно.
Бид үр тарианы талх худалдаж аваад, дээр нь шанцайны ургамал навч, дараа нь зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай), байгалийн тараг + нилээд жижиглэсэн dill холино. Энэ сонголт нь хоолны үеэр биед хэрэгтэй бүх зүйлийг агуулдаг: ясанд зориулсан кальци, ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд зориулсан тараг, нэмэлт калори өгөхгүй ногоон, талх.
Бид ижил шанцайны ургамал навч авч, хатуу бяслаг худалдан авч, нарийн grater дээр сараалжтай. Дахин хэлэхэд, ногоонуудыг нилээд цавчих (таны амтанд), байгалийн тарагтай хольж, самарыг нилээд цавчих. Үр хольцыг шанцайны ургамал навч болгон өнхрүүл. Тиймээс бид ямар нэгэн эрүүл ороомог олж авдаг.
Ногоон алимыг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, шанцай цацаж, шарах шүүгээнд хатаана. Бид таны хоолны дуршлыг дарах гайхалтай өвөрмөц алимны чипс хийдэг.
Нэг ногоон алимнаас бид дунд хэсгийг нь хутгаар арилгадаг, гэхдээ алимыг цоолохгүй байхыг хичээ. Жигнэмэгийн тавган дээр тавиад бага зэрэг ус нэмээд жигнэх. Дараа нь дунд нь бага зэрэг зөгийн бал хийж, шанцай нэмнэ. Бидэнд эрүүл амттай үдээс хойшхи зууш бэлэн байна.
Бид манжин худалдаж аваад буцалгана. Сараалж, шахаж ав. Үр хольцонд үрж жижиглэсэн хатуу бяслаг, чанасан өндөг (зөвхөн шар нь илүү тохиромжтой), бага зэрэг сармис нэмээд бөмбөлөг хийж, дотор нь prunes эсвэл хатаасан чангаанз хийнэ. Ийм зөв зууш нь өлсгөлөнг дарж, бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх болно.
Та өөрийн дуртай загас, тахианы махыг "санаа зовох" хэрэггүй. Уураг нь биеийг ханасан боловч богино хугацаанд. Тиймээс, чанасан махны хамт та дуртай хүнсний ногоо, жишээлбэл, өргөст хэмх эсвэл улаан лооль дээр нөөцлөх хэрэгтэй. Та мөн ногоон сонгино эсвэл dill авч болно.
Бид вандуйнаас эрүүл зууш бэлтгэдэг. Нохойг нэг өдрийн турш усанд дэвтээнэ (хавдар. Амт нь халуун ногоо нэмнэ (илүү зохимжтой paprika). Жигнэмэгийн цаасан дээр тавиад 30 минутын турш бага дулаанаар жигнэх.
Та өргөст хэмх, улаан лооль зэргээс наад зах нь хамгийн энгийн ногооны салат хийж болно. Ямар ч тохиолдолд салатаа майонезаар бүү хий! Бидэнд нэмэлт калори хэрэггүй. Салатыг ямар ч хувцаслахгүйгээр идэж үзээрэй. Дилл эсвэл улаан лууван нэмж жорыг өөрчил. Та витаминаар баялаг эрүүл хоол авах болно.
Төрөл бүрийн жимс нь хоолонд тохиромжтой, гэхдээ та зөв жимс сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь гадил жимсний самар, зуслангийн бяслаг нэмбэл хамгийн сайн арга юм. Банана таны сэтгэлийг хөдөлгөж, зуушыг тань илүү амттай болгоно.
Хэрэв та брокколид дуртай бол түүнээс жижиг бөмбөлөг хийж зууш идье. Байцаа буцалгаж, цавчих, дараа нь шахаж ав. Бид үржүүлсэн гурилыг үрж жижиглэсэн хатуу бяслаг, dill-тэй нэгтгэж, жижиг бөмбөг (махан бөмбөлөг гэх мэт) хийнэ. Үүссэн бүтээгдэхүүнийг түүхий болон халааж идэж болно.
Пита талхыг аваад жижиглэсэн нилээд чанасан тахиа, жижиглэсэн өргөст хэмх, улаан лоолийн холимогоор боож өгнө.
Хэрэв та исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд дуртай бол нэг аяга kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү асгаж, амт нэмэхийн тулд жимс нэмнэ.
Таны харж байгаагаар эрүүл хөнгөн зууш үргэлж амтгүй, хэцүү байдаггүй. Доорх ихэнх жорыг хэдхэн минутын дотор хийдэг.
Та зууш идэх дуртай юу? Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол хоол тэжээлээс гадна та мартаж болохгүй.
Өдөр тутмынхаа хэвшилд дор хаяж хэдэн дасгал нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, видео хичээлийг ашиглана уу "Эхлэгчдэд зориулсан Хатха йог" үндсэн асана судлах.
Мөн зөв хооллож, эрүүл байгаарай! Удахгүй уулзацгаая!
Хүндэтгэсэн, Ирина, Игорь нар
Хэрэв хүн шилжихээр шийдсэн бол үндсэн хоолонд хоёр хөнгөн зууш нэмэх шаардлагатай. Тэд жижиг байх ёсгүй, гэхдээ нэгэн зэрэг өлсгөлөнг сайн хангадаг. PP зуушны хувьд янз бүрийн сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь энгийн хоол эсвэл тусдаа бүтээгдэхүүн байж болно.
PP - амттай, энгийн зууш
Эхлээд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зууш болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг зарим хоолыг харцгаая.
- Prunes-аас бусад хатаасан жимс нь өлсгөлөнг арилгах сайн сонголт юм. Та таван ширхэгээс илүүгүй идэх хэрэгтэй.
- Хаана ч өлсгөлөнгөө хурдан арилгахын тулд бага зэрэг самар авч явахыг зөвлөж байна: бүйлс, самар эсвэл самар.
- Үдээс хойш маш сайн PP зууш нь банана, усан үзэмээс бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Ижил төрлийн жимс, жишээлбэл, алим эсвэл өргөст хэмх сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
- Үндсэн хоолны хооронд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн таны өлсгөлөнг арилгахад туслах боловч илчлэг багатай байх ёстой.
Одоо богино хугацаанд, бэлэн найрлагаас бэлтгэж болох энгийн хоолнуудыг харцгаая.
- Смүүти. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамлаас ундаа бэлтгэж болно. Амт бүрт зориулсан асар олон тооны жор байдаг. Та бага зэрэг зөгийн балыг амтлагч болгон ашиглаж болно.
- Сэндвич. Энэ бол ажил дээрээ PP зууш зохион байгуулах маш сайн сонголт юм. Олон хүмүүс сэндвичийг таны биеийн галбирт муу гэж боддог ч эрүүл найрлагаас нь хийж болно. Суурийн хувьд талх эсвэл хэрэглэнэ. Чанасан тахианы мах, өөх тос багатай бяслаг, хүнсний ногоо, шанцайны ургамал навчийг ав.
- Лавашийн өнхрөх. Та өөртөө авч явах сайхан зуушны сонголт. Лаваш нь өөх тос багатай тос бяслаг эсвэл цөцгийтэй тосоор тосолж болно. Бөглөхдөө туранхай мах, хүнсний ногоо, салат гэх мэтийг хэрэглээрэй.
