Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зорилго, зорилтоо биелүүлэх, төлөвлөгөөгөө амжилттай хэрэгжүүлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол асар их ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Хүн өөрөө өөрийгөө хамгаалж, бэхжүүлсэн эрүүл мэнд нь түүнд урт удаан, аз жаргалтай амьдрах боломжийг олгоно. Энэ өгүүллээс та бие махбодоо хэрхэн зөв эмчилж, түүнийг сайхан байлгах талаар сурах болно. Сэргээх замд орж, амьдралаа цэгцлэхээр шийдсэн ухамсартай хүн бүрт эдгээр зөвлөмжүүд тодорхой хэмжээгээр тохиромжтой. Хэрэв танд энэ чиглэлээр хэрэгтэй туршлага байгаа бол сэтгэгдэл дээр санал бодлоо хуваалцаж, хэлэлцүүлэгт оролцоорой. Нийтлэлд зөв хооллолт, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ашиг тус, дасгал хөдөлгөөн, түүний ач холбогдлын тухай өгүүлдэг бусад ашигтай материалуудын холбоосыг агуулсан болно.
Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийт нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Бидний ойр дотны хүмүүстэй уулзаж, салахдаа бид үргэлж эрүүл энхийг хүсдэг, учир нь энэ бол бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралын гол нөхцөл юм. Манай улсад жил бүр 30 сая гаруй хүн ARVI болон улирлын чанартай вирусээр өвчилдөг. Үүний шалтгаан нь хүн амын 80 гаруй хувь нь дархлаа султай байдаг. Дархлаа нь цаг шиг ажиллахын тулд зөвхөн ханиад томууны үед биш өдөр бүр дэмжих ёстой! Дархлаагаа хэрхэн цэнэглэх вэ? Хариулт нь энгийн - хар тугалга
Хүний дархлаа гэдэг нь түүний биеийн янз бүрийн "дайснууд" -аас өөрийгөө хамгаалах чадвар юм. гадаад генетикийн мэдээлэл. Нэг талаас, дархлааны систем нь бие махбодийг хамгаалж, нөгөө талаас түүний нөхцөл байдал нь хүний ерөнхий эрүүл мэндээс хамаардаг. Хэрэв хүн идэвхтэй, хүчтэй, хөдөлгөөнтэй, хөгжилтэй байвал түүний дархлаа хэвийн, сул дорой, идэвхгүй байвал дархлаа нь хангалттай байх болно.
Дархлаа нь биднийг гадны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг бөгөөд энэ нь бактери, мөөгөнцөр, вирус гэх мэт сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах нэг төрлийн шугам юм. Эрүүл, үр дүнтэй дархлаа байхгүй бол бие суларч, янз бүрийн халдварт өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.
Мөн дархлааны систем нь хэвийн шинж чанараа алдсан эвдэрсэн зохион байгуулалттай бие махбодийг өөрийн эсээс хамгаалдаг. Хорт хавдрын эх үүсвэр болох ийм эсүүдийг илрүүлж устгадаг. Дархлааны эс, эсрэгбие, дархлааны хариу урвалд оролцдог дохионы бодисыг бий болгоход витамин шаардлагатай байдаг гэдгийг сайн мэддэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол талуудын нэг нь
Зөв зохистой хооллолтоос гадна дархлаагаа цэнэглэж, эрүүл саруул, эрүүл амьдрах арван таван гайхалтай арга зам энд байна!
1. Спортоор хичээллэх.
Биеийн тамирын дасгал нь биеийн ерөнхий байдал, лимфийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад ханиад хүрэх магадлал 25% бага байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их хичээл зүтгэлтэй байж болохгүй. Өдөрт ердөө 30-60 минут дасгал хийснээр эрүүл байх боломжтой бол илүү ноцтой дасгал хөдөлгөөн таныг сулруулна. Түлхэх дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулахаа мартуузай - энэ нь уушиг, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Хэвлийн дасгал хийхээ мартуузай - энэ нь ходоод гэдэсний зам, шээс бэлэгсийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах болно.
Өдөр бүр - өдөрт заавал байх ёстой биеийн хүчний хамгийн бага хэмжээ. Өглөө нүүрээ угаахтай адил зуршил болгох хэрэгтэй.
Нью-Йоркоос ирсэн тулааны урлагийн багш Женнифер Кассетта хэзээ ч өвддөггүй гэжээ. "Дасгал хийх цогц арга барил нь оюун ухааныг тайвшруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг гэдэгт би итгэдэг" гэж Жениффер хэлэв. "Мөн кардио дасгал, ерөнхийдөө хүч чадлын сургалт нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг." Кассетийн хэлснээр найман жилийн өмнө тулааны урлагаар хичээллэж эхэлснээс хойш түүний биеийн байдал эрс өөрчлөгдсөн байна. Үүнээс өмнө тэрээр оройн цагаар хооллож, өглөө нь их хэмжээний кофе уудаг тамхи татдаг охин байв. 20 настайдаа...
2. Илүү их витамин
Бид бүгдээрээ хулд загас, өндөг, сүүнд агуулагддаг Д аминдэм хэрэгтэй. Дьюк хоолны дэглэм ба фитнессийн төвийн хоол тэжээлийн асуудал эрхэлсэн захирал Элизабет Полити хэлэхдээ, олон хүн витамин С-ийг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй нь судалгаагаар тогтоогдсон. Цитрус жимс нь витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр юм. "Витамин С нь ханиад томуунаас сэргийлдэг гэсэн домог юм" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ жимс, хүнсний ногоогоос витамин С-ийг зохих хэмжээгээр авах нь дархлааг сайжруулдаг."
Цайр нь дархлааг бэхжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь вирусын эсрэг болон хордлогын эсрэг үйлчилгээтэй. Та далайн хоол, цэвэршүүлээгүй үр тариа, шар айрагны мөөгөнцөрөөс авч болно. Үүнээс гадна улаан лоолийн шүүс уух хэрэгтэй - энэ нь А аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг.
3. Хүчтэй бай!
Бие махбодоо хатууруулах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад туслах болно. Үүнийг бага наснаасаа эхлүүлэх нь дээр. Хатууруулах хамгийн хялбар арга бол агаарын банн юм. Усны процедур нь хатуурах үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг - мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, зүрх, судаснуудад сайнаар нөлөөлж, цусны даралт, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Юуны өмнө биеийг хэдэн өдрийн турш хуурай алчуураар үрж, дараа нь нойтон үрэлт рүү шилжихийг зөвлөж байна. Та бүлээн усаар (35-36 хэм) арчиж, аажмаар хүйтэн ус руу шилжиж, дараа нь услах хэрэгтэй. Зуны улиралд дасгал хийсний дараа цэвэр агаарт усны журам хийх нь дээр
4. Уураг идээрэй
Дархлааны хамгаалалтын хүчин зүйлүүд - эсрэгбие (иммуноглобулин) нь уургаас үүсдэг. Хэрэв та бага зэрэг мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар идвэл тэдгээр нь зүгээр л үүсэх боломжгүй болно.
5. Цай уух.
Өдөрт ердөө 5 аяга халуун цай нь таны биеийг мэдэгдэхүйц хүчирхэгжүүлнэ. L-theanine нь энгийн хар цайнаас ялгардаг бөгөөд элэг нь этиламин болгон задалдаг - биеийн дархлааг хариуцдаг цусны эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бодис. Энэ бүхэн нь зөвхөн өндөр чанартай цайны сортуудад хамаатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
6. Сайхан амраарай!
Судалгаагаар эерэг сэтгэл хөдлөлийн хэв маягтай хүмүүс аз жаргалтай, тайван, урам зоригтой байдаг ба ханиад тусах нь бага байдаг. Хөгжилтэй байдал, эрүүл амьдралын хэв маяг нь хамтдаа байдаг
Коэн болон Карнеги Меллон их сургуулийн судлаачид хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 193 эрүүл хүнээс судалгаа авч, тэдний мэдэрсэн эерэг болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаарх мэдээллийг бүртгэж авсан байна. Үүний дараа тэд "шинжилгээнд хамрагдсан хүмүүсийг" ханиад, томуугийн вируст өртсөн. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн хүмүүс ханиадны шинж тэмдэг багатай, хөгжиж буй өвчинд илүү тэсвэртэй байв
7. Бясалгал хийх
Иогийн эмч Санта Моника өөрийн бясалгалаар бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайжруулахад итгэдэг. "Бясалгал хийх нь миний мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дархлааны систем маань хөндлөнгийн оролцоо багатай ажиллах боломжийг олгодог" гэж тэр хэлэв. "Сэтгэл тайван байна гэдэг нь бие тайван байхыг хэлнэ." "Хамгийн том өөрчлөлт бол сэтгэлийн амар амгалан, тайвшрах мэдрэмж юм" гэж Санта хэлэв. -Би багадаа их өвддөг байсан. Миний нойр сайжирч, байнгын стресстэй тэмцэхэд илүү хялбар болсон." 2003 онд "Psychosomatic Medicine" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар найман долоо хоногийн бясалгалын сургалтанд хамрагдсан сайн дурынхныг бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад ханиадны эсрэгбиеийн түвшин хамаагүй өндөр байгааг эрдэмтэд тогтоожээ.
8. Бүү сандар!
Удаан хугацааны стресс нь дархлааны системд хүчтэй цохилт өгдөг. Сөрөг дааврын түвшинг нэмэгдүүлснээр эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг дааврын ялгаралтыг дарангуйлдаг. Стрессээ даван туулж сурснаар таныг таргалуулж, цочромтгой, мартамхай болгодог илүүдэл гормоны урсгалыг зогсооно.
9. Сэтгэлийн хямралаас зайлсхий
Апати, хайхрамжгүй байдал нь хүчтэй дархлааны гол дайснуудын нэг юм. Америкийн эрдэмтэд сэтгэлийн хямралд орсон эмэгтэйчүүдийн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд өөрчлөлт орж, амьдралаас таашаал авдаг эмэгтэйчүүдээс илүү вируст өвчинд өртөмтгий байдгийг тогтоожээ.
10. Хамгийн бага согтууруулах ундаа
Олон тооны судалгаагаар согтууруулах ундаа нь халдварт эсүүд болон вирусыг өөрөө тодорхойлж, устгадаг цусны цагаан эсийн ажлыг зогсоодог. Согтууруулах ундаа, эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоорондоо нийцэхгүй гэдгийг санаарай
11. Унтах
Сайн унтаж амрах нь дархлааг бэхжүүлдэг. Шөнийн унтах үед мелатонины түвшин нэмэгдэж, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
12. Гараа угаа!
Гараа угаахдаа хоёр удаа хий. Колумбын их сургуулийн эрдэмтэд сайн дурынхны дунд энэ асуудлыг судалж үзэхэд хүмүүс бактерийн эсрэг саван хэрэглэж байсан ч гараа нэг удаа угаах нь бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг олж мэджээ. Тиймээс ханиаднаас сэргийлэхийг хүсвэл гараа хоёр удаа дараалан угаагаарай.
13. Саунд зочлох
Долоо хоногт нэг удаа саун руу яв. Юуны төлөө? Учир нь 1990 онд Австри улсад хийсэн судалгаагаар саунд байнга очдог сайн дурын ажилтнууд саунд огт ордоггүй хүмүүстэй харьцуулахад ханиад тусах магадлал хоёр дахин бага байжээ. Хамгийн магадлалтай нь хүний амьсгалсан халуун агаар нь хүйтэн вирусыг устгадаг. Аль хэдийн ихэнх биеийн тамирын заалуудад өөрийн гэсэн саун байдаг
14. Байгалийн бэлэг
Дархлааг бэхжүүлдэг байгалийн гаралтай эмүүд нь: echinacea, хүн орхоодой, нимбэгний өвс юм. Эмийн болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ургамлын гаралтай декоциний авах нь зүйтэй.
15. Пробиотикууд
Бие дэх ашигтай нянгийн тоог нэмэгдүүлэх хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай. Тэдгээрийг пробиотик гэж нэрлэдэг бөгөөд сонгино, таана, сармис, артишок, банана зэрэг орно.
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал. Таны шинэ уриа: буйдан дээр хэвтэхээ боль, илүү их дасгал, цэвэр агаар! Стресс бол дархлааны гол дайсан бөгөөд бүх төрлийн санаа зовнилоос зайлуулж, бага сандар. Аль болох олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг авч, зөв хооллолтыг анхаарч үзээрэй. Үргэлжлүүлээд амжилт хүсье!!!
Нойргүйдэл, байнга ханиад хүрэх, сэтгэл гутрал, толгой өвдөх зэргээр зовж шаналж буй бид бие махбодь бидэнд маш тодорхой зовлонгийн дохио өгч байна гэж бодож эхэлдэг. Эмч эсвэл туршлагатай нөхдүүдэд хандаж зөвлөгөө авахдаа бид зөв амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой гэсэн санааг байнга сонсдог. Ихэнх хүмүүс ийм нэр томъёоны утгын талаар ерөнхий ойлголттой байдаг боловч түүний постулатуудад багтсан нарийн ширийн зүйлийг мэддэггүй бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа ашигладаггүй. Эдгээр дүрмүүд юу болох талаар ярилцъя.
Ерөнхий мэдээлэл
Тэгэхээр зөв амьдрах арга нь юу вэ? Ерөнхийдөө энэ нэр томъёог аливаа хүний амьдрал, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэгдэл гэж тодорхойлж болно. Энгийнээр хэлэхэд эдгээр нь бидний үйлдэл, үйлдлүүд бөгөөд үүнийг тогтмол давтах нь бидэнд гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Зөв үнэлэмжийн систем нь хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын дэглэм, оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тодорхой шаардлагыг агуулдаг. Товчхондоо, зөв амьдралын хэв маяг боломжит бүх салбарт байдаг.
Хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчилж эхлэх вэ?
Орчин үеийн нийгэмд гол шаардлага нь хоолны дэглэмтэй холбоотой гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Бид юу иддэг вэ. Энэ хэллэг нь олон талаар зөвтгөгддөг. Эхлээд үндсэн дүрмийг эргэн санацгаая. Хогийн хоол, даршилсан өргөст хэмх, тамхи татдаг, шарсан, гурилтай хоол, ерөнхийдөө бидний бие махбодь, ялангуяа ходоод гэдэсний замын ажилд сөргөөр нөлөөлдөг бүх зүйлээс зайлсхий. Эдгээр арга хэмжээ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхэд тусална. Зөв хооллолт нь илүү нарийн төвөгтэй зарчмууд дээр суурилдаг бөгөөд таны өдөр тутмын хоол хүнс хамгийн оновчтой тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь таныг хор хөнөөлөөс зайлсхийхэд тустай төдийгүй таны дархлаа, эрч хүчийг бэхжүүлэх болно. Та мацаг барих шаардлагагүй, эрүүл хооллох нь хоолны дэглэм биш гэдгийг анхаарна уу. Калорийн хэмжээг хязгаарлах нь дүрмээр бол зөвхөн сөрөг үр дагавар, ядрахад хүргэдэг.
Ашигтай, шаардлагатай бодисын тухай
Зөв зохистой хооллолт - энэ бол хүн бүрийг үндэс болгон авахыг зөвлөдөг уриа юм. Таны ердийн хоолны дэглэмд ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд байх ёстой талаар ярилцъя. Үүнд:
- Витамин С. Дархлаа, бие махбодийг янз бүрийн вирусээс хамгаалахад шаардлагатай. Коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг тул арьс нь уян хатан, залуу хэвээр үлдэнэ. Энэ витамин нь гүзээлзгэнээнд агуулагддаг.
- Кали. Энэ нь бүх нийтийн ашигтай бодис бөгөөд биед агуулагдах нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Кали нь яс, булчингийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хатаасан чангаанз, банана, амьтны мах, шувууны маханд байдаг.
- Кальци. Шүд, бат бөх яс үүсэх үндэс. Энэ эрдэс нь цагаан идээ, байцаанд их хэмжээгээр агуулагддаг.
- Төмөр. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь эсийг амин чухал хүчилтөрөгчөөр хангах үүрэгтэй. Энэ бодис байхгүй байх нь цус багадалт, байнгын ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, дархлааны үйл ажиллагааг бууруулдаг. Төмөр нь улаан мах, буурцагт ургамалд байдаг.
- Витамин D. Бие дэх кальцийг шингээх үүрэгтэй, энэ нь хүүхдийн зөв хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай.
- Витамин Е. Арьс, үсний байдлыг сайжруулж, биеийн хамгаалалтын функцийг дэмждэг. Самар, үрнээс олддог.
- магни. Өөр нэг түгээмэл бөгөөд чухал бодис. Энэ нь мэдрэлийн систем, булчин, ясны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тархины цус харвалт болон бусад зүрхний өвчин үүсэхээс сэргийлнэ.
Бусад зүйлсийн дотор хоолны дэглэм нь уураг, өөх тосны хүчил агуулсан байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйн зөв амьдралын хэв маяг нь фолийн хүчил хэрэглэх явдал юм. Энэхүү үнэ цэнэтэй бодис нь тусгай витамин, түүнчлэн ногоон, авокадо зэргийг тогтмол хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
Ийм чухал, шаардлагатай ундаанууд
Маш хэрэгтэй дүрмийг бүү мартаарай - өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, хэрэглэсэн шингэн нь хоёр дахин ашигтай байж болно, жишээлбэл, хар цай нь цусны эсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бидний дархлааг янз бүрийн вирусын эсрэг илүү үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг гэсэн үг юм. Ургамлын дусаах нь олон оронд түгээмэл байдаг. Эдгээр нь зөвхөн маш сайн урьдчилан сэргийлэх төдийгүй эмчилгээний бодис юм. Тиймээс та нимбэгний өвс, хүн орхоодой болон байгалийн бусад ашигтай бэлгийг исгэж болно.
Биеийн дасгал хийхээ бүү мартаарай
Зөв, үүнд тогтмол биеийн тамирын дасгал орно. Хөдөлгөөн, спортоор хичээллэхээс зайлсхийх шаардлагагүй бөгөөд эдгээр нь зөвхөн таны дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой арга хэмжээний дагуу. Дунд зэргийн, тогтмол хөдөлгөөн нь бидний биеэс хог хаягдал, хорт бодис болон бусад хольцыг зайлуулах үүрэгтэй тунгалгийн системийг идэвхжүүлдэг. Биеийн ийм цэвэрлэгээ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, вируст болон ханиад томуу үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Биеийн аяыг хэвийн байлгахын тулд та өдөрт нэгээс илүүгүй цагийг спортын үйл ажиллагаанд зориулах хэрэгтэй, гэхдээ ачааллыг нэмэгдүүлэх нь хэт ачаалал өгч, бүх булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулахыг хичээдэг. Түлхэлт нь зүрхний булчинг бэхжүүлэх үүрэгтэй бөгөөд хэвлийн дасгалууд нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Хийх зүйл хайж байна
Хүний зөв амьдралын хэв маяг нь тусгай дасгалуудыг агуулж болох бөгөөд байх ёстой. Хүн бүр тэдгээрийг бие даан сонгох эрхтэй, зарим нь сонгодог хатуурлыг илүүд үздэг бол зарим нь йог болон бусад дорнын сургаалын тусламжтайгаар эв найрамдалтай байхыг хичээдэг. Ийм техник нь хүний эрүүл мэнд, түүний мэдрэлийн системийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Инээд ба мэдрэлийн хямралын тухай
Хэрхэн зөв амьдралын хэв маягтай болох вэ? Хамгийн энгийн зөвлөгөө бол амьдралаас таашаал авч, таашаал авах явдал юм. Бидний амьдралд тохиолддог сөрөг сэтгэл хөдлөлийг аль болох багасгахыг хичээ. Санаж: амьдралыг уртасгах нь айдас, нулимс биш харин инээд юм. Эрдэмтэд хүртэл үүнтэй төстэй диссертацийг нотолсон. Тиймээс үргэлжилсэн судалгаагаар нүүр нь ихэвчлэн инээмсэглэлээр гэрэлтдэг хүмүүс өвдөх магадлал багатай бөгөөд тэсвэр тэвчээртэй байдаг. Гэхдээ стресстэй нөхцөл байдал нь эсрэгээрээ сөрөг гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, бидний эрүүл мэндийг сулруулж, вирусын түрэмгий дайралтанд өртөмтгий болгодог. Тогтмол мэдрэлийн цочрол нь илүүдэл жин, эрт склероз, зан чанарын доройтолд хүргэдэг.
Хэрхэн оролцох, задрахгүй байх вэ?
Олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх талаар гайхдаг. Байнгын зуршлаасаа татгалзах нь нэлээд хэцүү, заримдаа бараг боломжгүй юм. Битгий цөхрөөрэй. Нэгдүгээрт, өөрчлөлтийн төлөвлөгөө гарга, үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Дүрслэл нь үйл явцыг илүү тодорхой, илүү нүдээр харагдуулдаг. Жагсаалтдаа дараах үндсэн зарчмуудыг нэмээрэй.
- Хоолны дэглэмээ өөрчлөх, тодорхой цагт богино хугацаанд идэх.
- Дунд зэргийн боловч тогтмол биеийн хөдөлгөөнтэй байх.
- Муу зуршлаас татгалзах.
- Үнэт зүйлийн шинэ тогтолцоог бүрдүүлэх.
- Ашигтай, сонирхолтой хобби хайж олох.
- Ялангуяа ажлын хүнд өдрийн дараа амрах.
- Өөрийнхөө үзэл бодлыг хуваалцдаг хүмүүстэй харилцах.
Жагсаалтыг бүхэлд нь нэг дор эзэмших гэж бүү яар, системтэйгээр хөдөлж, аажмаар шинэ өндөрлөгт хүрэх нь эвдрэлээс зайлсхийхэд тусална. Энэ нь зөвхөн хэрэгцээтэй ур чадвар төдийгүй өдөр тутмын ажлаа төлөвлөх шаардлагатай. Тухайн хүнийг санаж, амьдралынхаа бүх салбарт хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тань туслах хуваарь гаргаж болно.
Муу зуршлаа сайн болгон өөрчлөх
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь муу зуршлаасаа татгалзаж, хэрэгтэй дүрэм журмыг дагаж мөрдөх явдал юм. Таны биед юу хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг вэ? Бидний цаг үеийн хамгийн түгээмэл асуудал бол архи, никотинд дурлах явдал бөгөөд тэдгээрийн хор хөнөөлийн талаар ярих шаардлагагүй бөгөөд ийм муу муухай нь дундаж наслалтыг богиносгодог гэдгийг бид бүгд мэддэг. Гэхдээ унтах нь сайн зуршил гэж үзэж болно! Шөнийн цагаар компьютерийн ард суух уу? Энэ шийдвэр таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр нэг цагт унтаж, нийтдээ 8 цагаас багагүй амрах хэрэгтэй. Бие махбодоо тайвшруулж, нойрмоглоход хялбар болгохын тулд оройн алхаж эсвэл өрөөг 15-20 минутын турш агааржуулах хэрэгтэй.
Хувийн ариун цэврийг сахих хэрэгцээний талаар
Хүүхдүүддээ багаас нь сургадаг өөр нэг хэрэгтэй зуршил бол гар угаах явдал юм. Эдгээр энгийн аюулгүй байдлын арга хэмжээ нь таныг олон вирусаас хамгаалах болно. Эрүүл ахуйн журмыг хоёр удаа дараалан давтах нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь хамгаалалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Бие махбодоо цэвэрлэхийг хүсч байна уу? Өдөр бүр шүршүүрт орохоо мартуузай, сард хоёр удаа угаалгын өрөө эсвэл саунд орохоо мартуузай. Халуун ус, агаар нь дотоод үйл явцыг идэвхжүүлж, бактерийг устгадаг.
Бидний бие бол бидний ариун сүм бөгөөд бид эрүүл саруул, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд түүнд анхаарал тавих ёстой. Хүмүүсийн дийлэнх нь эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг анхаарч үзэх нь ховор боловч үүнтэй зэрэгцэн янз бүрийн өвчнөөс хэрхэн ангижрах, жингээ хасах, арьсны байгалийн өнгийг сэргээж, биеийн хөнгөн байдлыг мэдрэх талаар маш их санаа зовдог. Бие махбодоо таны амьдрах ёстой бие махбодийн бүрхүүл гэж бодоорой. Хэрэв та эрүүл бус хоолонд байнга хэт автдаг бол таны бүрхүүл илүү хурдан элэгддэг. Та гаднаасаа сайхан харагдаж байгаа ч бүрхүүлийн дотор тал нь таны хүссэнээр тийм ч сайн биш байна.
Өнөөдөр амин чухал эрхтэнүүд (бөөр, зүрх, уушиг, цөс, элэг, ходоод, гэдэс г.м.) сайн ажиллаж болох ч энэ нь үргэлж ийм байх болно гэсэн үг биш юм. Тиймээс маргааш эрүүл байхын тулд өнөөдөр эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй.
Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл өөрийгөө үнэлэх, эрүүл амьдралын хэв маягтай байх явдал юм. Энэ нийтлэлд өнөөдөр төдийгүй ирээдүйд эрүүл байхад тань туслах 45 зөвлөмжийг толилуулж байна.
1. Илүү их ус уу.
Бидний ихэнх нь өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уудаггүй. Ус нь бидний бие зөв ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай. Бидний биеийн 60 гаруй хувь нь уснаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх үү? Ийм учраас бие зөв ажиллаж, биеэс хорт бодис гадагшилж, бодисын солилцоо зөв явагдахын тулд сайн ус тогтмол уух нь маш чухал юм. Ус нь шээс, баас, хөлс, амьсгалаар бидний биеэс байнга гардаг тул бид тогтмол уух хэрэгтэй. Бидэнд шаардагдах усны хэмжээ нь чийгшил, биеийн хөдөлгөөн, жин гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг боловч ерөнхийдөө бид өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
2. Хангалттай унт.
Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол хүч чадлаа олж чадаагүй, өдрийн цагаар та нойрмоглож, эрч хүчээ ямар нэгэн байдлаар нөхөхийн тулд ихэвчлэн эрүүл бус хоол хүнс болох жижиг зуушанд татагдах болно гэсэн үг юм. . Хангалттай амраарай, тэгвэл та сэтгэл хангалуун байхын тулд зууш идэх шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.
3. Бясалгал хийх.
Бясалгал нь оюун ухааныг тэнцвэржүүлж, сэтгэлийг хөгжүүлдэг. Энэ нь таны амьдралд амар амгалан, тэнцвэртэй байдлыг авчрах хамгийн сайн, хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга байж магадгүй юм.
4. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг.
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт 2 удаа нэг цаг байлгахаас гадна фитнессээр хичээллэдэг. Та өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Хөдөлгөөн бол амьдрал. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь бидний эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай бөгөөд дундаж наслалтыг уртасгах, өвчин тусах эрсдлийг бууруулах, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах, жин хасах зэрэг ач холбогдолтой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Боломжтой бол тээврийг явганаар, лифтийг шатаар соль. Гэртээ гимнастик хий.
5. Дасгал хийх.
Өөртөө таалагдах дасгалуудыг сонгоод эрүүл мэнд, таашаал авахын тулд хий. Биеийнхээ янз бүрийн хэсгүүдтэй ажиллахыг хичээ. Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, усан сэлэлт, теннис, гүйлт, бадминтон гэх мэт бүх биеийг хөгжүүлэх спортоор хичээллэхийг хичээ.
6. Илүү их жимс идээрэй.
7. Хүнсний ногоо их идээрэй.
Жимс жимсгэний нэгэн адил хүнсний ногоо нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой. Боломжтой бол та өдөр бүр хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв энэ нь таны хоолны дэглэмийн үндэс бол бүр ч илүү дээр юм.
8. Хурц өнгөтэй хоолыг сонго.
Тод өнгөтэй жимс, хүнсний ногоо нь антиоксидант ихтэй байдаг. Антиоксидантууд нь бидний эсийг гэмтээдэг чөлөөт радикалуудыг биеэс зайлуулдаг тул эрүүл мэндэд тустай.
9. Хоол хүнсэндээ боловсруулсан хүнсний хэмжээг багасга.
Хүнсний бүтээгдэхүүнд хэдий чинээ олон нэмэлт бодис агуулагдаж, түүнийг бэлтгэхдээ хэдий чинээ их боловсруулсан байна төдий чинээ хүний биед үзүүлэх ашиг тус бага байдаг. Боловсруулсан хоол хүнс нь боловсруулалтын явцад ихэнх тэжээллэг чанараа алдаж, бидний эрүүл мэндэд хортой хадгалалтын бодис агуулдаг тул муу байдаг.
10. Өөрийгөө хайрла.
Та 1-10 оноогоор өөртөө хэр их хайртайгаа бодоорой? Хэрэв та таваас бага оноо авсан бол яагаад ийм зүйл болсныг бодоорой. Хэрэв та өөрийгөө хайрладаггүй, өөрийнхөө тухай муугаар боддог бол эргэн тойрныхон чинь чамайг хайрлахгүй. Өөртөө эерэгээр хандаж, өөрийгөө хайрлаж, үнэлж чадах тэр чанаруудыг өөрөөсөө олж аваарай.
11. Хөл нүцгэн алхаж, гүй.
Хөл нүцгэн байх нь олон эерэг талуудтай. Үүнийг туршаад үзээрэй.
12. Сөрөг хүмүүсийг амьдралаас зайлуул.
Эерэг сэтгэцийн эрүүл мэнд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Таны сайн сайхан байдал, амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул та сөрөг хүмүүсийг үргэлж дэргэдээ байлгаж болохгүй.
13. Сөрөг байдлыг өөрөөсөө зайлуул.
Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө сонс. Хэрэв та байнга сөрөг бодол санаатай эсвэл муу сэтгэл санаатай байдгийг анзаарсан бол үүнийг эсрэг чиглэлд засахыг хичээ. Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэлийн зовиуртай, хоол хүнсээр живүүлэхийг хүсдэг учраас олон тооны нэмэлт хоол иддэг. Гэхдээ үүнийг хийснээрээ тэд зөвхөн өөрсдөдөө нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
14. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Орчин үеийн ертөнцөд бидний өдөр бүр тулгардаг асар олон тооны хортой бүтээгдэхүүн бий болсон. Эдгээр бүтээгдэхүүнд архи, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн орно. Эдгээр хүнсний аль нь таны хоолны дэглэмд байдаг вэ? Тэдгээрийг олж, ядаж хэрэглэж буй хэмжээгээ багасгахыг хичээ.
15. Зөв амьсгалах.
Хүчилтөрөгч бол амьдралын амин чухал эх үүсвэр юм. Та яаж амьсгалахаа мэддэг ч зөв амьсгалж байна уу? Энэ нь хэцүү юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үнэндээ уушиг нь бага хэмжээгээр хүчилтөрөгчөөр дүүрсэн жижиг амьсгал, амьсгал авдаг олон тооны хүмүүс байдаг.
16. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох.
Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэлийн өлсгөлөнг хоол хүнсээр дүүргэхийг хүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэд гунигтай, гомдсон, сэтгэлээр унасан гэх мэт зүйлийг иддэг. Гэсэн хэдий ч та хоолтой ямар ч холбоогүй хоосон орон зайг дүүргэхийг хичээж байгаа тул сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь танд хэзээ ч аз жаргалыг өгөхгүй.
17. Бага хэмжээгээр идээрэй.
Илүүдэл хоол хүнсээр бие махбодоо хэт ачаалахгүйгээр хангалттай хоол хүнс авахын тулд хэт их идэхгүй байхыг хичээ.
18. Хоолоо удаан, тайван ид.
Хоол идэхдээ бид яарах хэрэггүй, залгихаасаа өмнө хоолоо сайтар зажлах хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг хоол боловсруулахад тусалдаг. Хэрэв та тайван орчинд хоол хүнс хэрэглэж байвал сайн.
19. Зорилготой амьдар.
Зорилгогүй оршихуйг амьдрал гэж нэрлэх аргагүй. Юуны төлөө, хэний төлөө амьдарч байна, амьдралын чинь утга учир юу вэ, ямар ул мөр үлдээх вэ гэсэн асуултуудыг өөрөөсөө асуу. Эдгээр нь гүн гүнзгий, гүн ухааны асуултууд боловч эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр өөрөөсөө асуудаг. Амьдралынхаа зорилгоо олж, амьдралаа илүү эв найртай, эрүүл байлгахыг хичээ.
20. Шарсан хоолноос татгалз.
Түргэн хоол болон бусад шарсан хүнсний хэрэглээгээ багасга. Тэд маш их калори агуулдаг төдийгүй таны биед хортой бодисоор баялаг юм. Хэрэв та бие суларч байгаа бол энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байх магадлал өндөр байдаг.
21. Чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй гэж хэлээрэй.
Эдгээр нь чихэр, бялуу, шоколад, жигнэмэг, бялуу болон бусад олон зүйл юм. Тэд зөвхөн ашиг тусаа өгөхгүй төдийгүй биед хор хөнөөл учруулдаг.
22. Өөрийнхөө байрлалыг сайжруул.
Сайн байрлал нь амьсгалыг сайжруулж, эрүүл, сэтгэл татам болгодог. Таны сэтгэлийн байдал хүртэл зөв байрлалаас хамаарна. Шулуун нуруугаараа алхаж, юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй.
23. Кофейн, чихэрлэг ундаанаас татгалз.
24. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх.
Кофейнтэй адил архи нь шээс хөөх эм юм. Түүгээр ч зогсохгүй архи нь таны биед бүхэлдээ болон олон эрхтэнд хэмжээлшгүй их хор хөнөөл учруулдаг нь олон удаа нотлогдсон.
25. Дуртай хоолоо хийж сур.
Өөрөө аяга таваг бэлтгэхдээ түүнд юу нэмсэн, хоол хэрхэн боловсруулагдаж байгааг хянадаг. Мөн гол зүйл бол таны бэлтгэсэн аяганд ямар чанартай бүтээгдэхүүн агуулагдаж байгааг харах явдал юм.
26. Үгүй гэж хэлж сур.
Хэрэв танд үүнийг санал болгоход та идэх дургүй бол хэрхэн эелдэгээр татгалзахаа мэдэж аваарай. Энэ нь зөвшөөрч, дараа нь идсэн нэмэлт хоолноос болж зовж байснаас дээр юм.
27. Жижиг савтай ус авч яв.
Ингэснээр та шаардлагатай бол усны балансаа байнга нөхөж чадна. Мөн мөнгөө хэмнэж, орон нутгийнхаа дэлгүүрээс ус, чихэрлэг ундаа худалдаж авах шаардлагагүй болно.
28. Тамхи татахаа боль.
Тамхины хор хөнөөлийн талаар бүх хүмүүс мэддэг бөгөөд энэ хүслийг даван туулж, муу зуршлаасаа салах л үлдлээ.
29. Дам тамхидалтаас зайлсхий.
Тамхи татдаг хүний хажууд зогсоход хортой утаанаас ч бас хувь хүртдэг. Тамхи татдаг хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээ.
30. Эрүүл хөнгөн зууш.
Хэрэв та ажил хийж байхдаа өлсөж байвал гар дээрээ жимс, самар авч идэх нь зүйтэй. Энэ нь амттай, эрүүл, хөнгөн зууш байх болно.
31. Жимс, ногооны смүүти уух.
Эдгээр коктейль нь витамин, шим тэжээлийг хурдан авах арга юм. Зүгээр л дуртай жимсээ хутгагч руу шидээд 30 секунд хүлээнэ үү.
32. Цагаан хоолтон руу шилжих.
Цагаан хоолтон амьдралын хэв маягийн ашиг тусын талаар асар их хэмжээний нотолгоо аль хэдийн бий болсон тул үүнийг гүнзгийрүүлэх нь утгагүй юм. Бидний санал болгож чадах цорын ганц зүйл бол мах хэрэглэхгүйгээр хоёр сар амьдрахыг хичээ, таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд гарсан өөрчлөлтийг хараарай.
33. Түүхий хоолны дэглэм барьж үзээрэй.
Цагаан хоолтны дараах хөнгөн, эрүүл мэндэд хүрэх дараагийн алхам бол хүний биед илүү их ашиг тусыг өгдөг түүхий хүнсний хоолны дэглэм юм. Түүхий хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна эрч хүч, хөнгөн, эрч хүчтэй, тайван байдлыг өгдөг.
34. Гадаа илүү олон бай.
Хэрэв та оффисын ажилтан бөгөөд өглөөнөөс орой болтол оффисдоо суудаг бол аль болох гадаа гарч, ажлаасаа завсарлах, цэвэр агаарт гарах, хөлөө тэнийлгэх, нүдээ амраах гэх мэтийг хичээгээрэй. Амралтын өдрүүдээр та ганцаараа эсвэл боломжтой бол найзуудтайгаа зугаалах хэрэгтэй.
35. Ойрын орчноо зөв хооллолт руу шилжүүл
Энэ нь танд эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх нь түгээмэл байдаг нийгэмд бага цаг зарцуулахад туслах бөгөөд та эдгээрийг туршиж үзэх сонирхол бага байх болно. Мөн та найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ эрүүлжүүлэх болно.
Үзэл баримтлал "Эрүүл амьдралын хэв маяг"(HLS) саяхан буюу өнгөрсөн зууны 70-аад онд гарч ирсэн. Энэ сэдвийг сонирхож байгаа нь дундаж наслалт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, хүрээлэн буй орчин, тухайн хүн өөрөө өөрчлөгдөж байгаатай холбоотой юм. Орчин үеийн хүн бага хөдөлж, илүү их хоол хүнс хэрэглэж, байнгын стресст өртөж, чөлөөт цагаа өнгөрөөж эхлэв. Удамшдаг өвчний тоо жил бүр нэмэгдэж байна. Яаж болох вэ Эрүүл байхТэгээд урт удаан идэвхтэй амьдарамьдрал?
Генетик, экологи, стресс нь хүний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг нь дамжиггүй шийдвэрлэх үүрэгтэйЭнд амьдралын хэв маягаар тоглодог. Юу гэсэн үг вэ эрүүл амьдралын хэв маяг, аль нь одоо маш их яригдаж байна вэ?
Энэ ойлголтын тодорхой тодорхойлолт хараахан боловсруулагдаагүй байгааг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Та ийм байна гэж хэлж болно хүний эрүүл мэндийг сайжруулах, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагаа. Эрүүл амьдралын хэв маягхүний оршин тогтнох бүхий л салбарт амжилтанд хүрэх урьдчилсан нөхцөл, үндэс суурь юм. Германы гүн ухаантан А.Шопеграуэр ингэж бичжээ. "Бидний аз жаргалын аравны есөн нь эрүүл мэнд дээр суурилдаг. Түүгээр бүх зүйл таашаал ханамжийн эх үүсвэр болдог бол түүнгүйгээр гадны ямар ч бараа, тэр ч байтугай субьектив бараа ч таашаал өгч чадахгүй: оюун ухаан, сэтгэл, даруу байдал нь суларч, хөлддөг. "Бид юуны өмнө бие биенээсээ эрүүл мэндийн талаар асууж, бие биедээ хүсч байгаа нь хүний аз жаргалын гол нөхцөл" гэсэн шалтгаангүй юм.
Тэгэхээр эрүүл амьдралын хэв маяг юунаас бүрддэг вэ?
Хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн янз бүрийн ололт амжилт нь орчин үеийн хүний амьдралыг ихээхэн хөнгөвчилсөн. Гэхдээ тэр үед бид бага, бага хөдөлж эхлэв. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Яг юу хийх нь таны хүсэл, чадвар, бэлтгэл, зан чанараас хамаарна. Та ажлын дараа зүгээр л алхаж эхлэх боломжтой. Санаж байх гол зүйл: Хөдөлгөөн бол амьдрал!
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмэрүүл мэндийг сахихад багагүй чухал. Богино "өлсгөлөн" хоолны дэглэм, тэдгээрийн хоорондох баялаг найр нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосон хүмүүст зориулагдаагүй болно. Хоол тэжээл нь бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангаж, тодорхой хүний хэрэгцээг хангах ёстой. Зөв хооллолтын талаар маш их зүйл бичиж, хэлсэн бөгөөд түүний үндсэн дүрмийг хүн бүр мэддэг: илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, бага өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс, боломжтой бол байгалийн болон байгаль орчинд ээлтэй бүтээгдэхүүн идээрэй. Үүнээс гадна 3-4 цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идэх нь дээр.
Өдөр тутмын зөв дэглэм, эрүүл унтах. Идэвхтэй амьдралаар амьдрах, амжилтанд хүрэхийн тулд цаг тухайд нь нөхөн сэргээх шаардлагатай. Бүрэн дуу чимээтэй унтах- эрүүл мэндийн хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг. Нэг цагт унтаж, дор хаяж 6-7 цаг унтахыг зөвлөж байна. Унтахынхаа өмнө бага зэрэг алхах эсвэл өрөөг сайтар агааржуулах нь дээр.
Муу зуршлаас татгалзах. Тамхи, архи нь хүний дундаж наслалтыг эрс бууруулдаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь тэдэнтэй нийцэхгүй байна.
Хатуурах. Энэ нь заавал мөсөн нүхэнд сэлж, цасанд хүйтэн усаар угаана гэсэн үг биш юм. Тодосгогч шүршүүр нь ашиг тусаа өгөхгүй бөгөөд эхлээд температурын зөрүү бага байж болно. Хатуурах нь зөвхөн дархлааны системийг бэхжүүлээд зогсохгүй цусны судас, автономит мэдрэлийн системийг сургаж, ерөнхий эрч хүчийг сайжруулдаг.
Хүний физиологийн төлөв байдалд түүний байдал ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь бас багтдаг стрессийг даван туулах чадвар, өөдрөг үзэл, шинэ зүйлд сонирхол, ойр дотно харилцаа тогтоох чадвар, Эерэг сэтгэлгээ, идэвхтэй оюуны үйл ажиллагаа, бүтээлч байдал, өөрийгөө ухамсарлах чадвар.
Хичнээн төгс анагаах ухаан байсан ч хүн бүрийг бүх өвчнөөс ангижруулж чадахгүй. Хүн бол өөрийн эрүүл мэндийг бүтээгч юм, үүний төлөө та заримдаа тэмцэх хэрэгтэй болдог. Хүний эрүүл мэнд 50 гаруй хувь нь амьдралын хэв маягаар тодорхойлогддог. Эрүүл мэнд бол баяр баясгалан, сэтгэлийн түгшүүр, бүтээлч өгсөлт, уналттай амьдрал юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх нь амархан: энэ чиглэлд хийсэн жижиг алхамууд ч тодорхой үр дүнг өгдөг. Тиймээс, жишээ нь өнөөдөр ажлаа тараад гэртээ алхаж яагаад болохгүй гэж? Хамгийн гол нь тодорхой арга хэмжээ авч эхлэх бөгөөд үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй. Энэ нь мэдэгдэж байна Хэрэв дэлхий дээрх хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг бол, Тэр хүний дундаж наслалтнэмэгдэх байсан 100 жил хүртэл. Энэ нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм, тийм үү?
Хорин нэгдүгээр зуунд эрүүл амьдралын хэв маяг эцэст нь моодонд орж ирэв. Одоо эрүүл мэндийн байдал нь хүний соёлын ерөнхий түвшинтэй хэсэгчлэн холбоотой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр үе үе өвддөг, гэхдээ эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийнхээ амьдралд хариуцлагатай ханддагийн шинж юм.
Энэ үзэл баримтлалд юу багтдаг вэ - эрүүл амьдралын хэв маяг, энэ зам зөв, нөгөө нь буруу гэж хэлэх цорын ганц загвар үнэхээр байдаг уу? Мэдээжийн хэрэг, бүх хүмүүс өөр өөр байдаг тул зөвхөн бодисын солилцоо, нас, хүйс төдийгүй амьдралын нөхцөл байдал өөр өөр байдаг тул нэг зөв зам байдаггүйтэй адил ийм загвар байдаггүй. Гэсэн хэдий ч бүх хүмүүсийн бие нь ерөнхий хуулиудад захирагддаг бөгөөд энэ нь үл хамаарах зүйлгүй бүх хүмүүст шударга ёсыг бий болгох боломжийг олгодог.
Муу зуршлаас татгалзах
Энд магадгүй бүх зүйл тодорхой бөгөөд тайлбаргүй байна. Муу зуршил нь эрүүл мэндийг сүйтгэдэг бөгөөд тэдний оршин тогтнох шалтгаан байхгүй. Физиологичид дадал зуршлыг бий болгоход 60 хоног шаардлагатай гэж үздэг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бодож байгаа хүмүүс энэ хугацаанд хүсэл зориг, тэвчээрийг хуримтлуулж, тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх болон амьдралыг улам дордуулдаг бусад бүх зүйлээ хаях хэрэгтэй.
Нэгдүгээр дүрэм: муу зуршлыг ашигтайгаар солих ёстой.
Сайхан амраарай
Бие махбодид хэрэгтэй гол зүйл бол ажлаасаа сэргээх явдал юм. Хүний биед бага зэрэг, тэр ч байтугай томоохон эвдрэлийг бие даан засахад шаардлагатай бүх зүйл байдаг, хэрэв түүнд амрах боломжтой. Парасимпатик мэдрэлийн систем нь ийм "засвар"-ыг хариуцдаг. Түүний үйл ажиллагааг эхний хүсэлтээр гол мастер буюу тархи түүнийг дууддаг газар руу яаран очдог засварын баг гэж төсөөлж болно. Гэхдээ энэ "бригад" зөвхөн шөнийн цагаар, гүн нойрсох үед ажилладаг. Нар жаргах үед сэрж, ойролцоогоор 22:00 цагт бүрэн асдаг - хэрэв хүн яг энэ үед унтаж байгаа бол. Одоо бид орчин үеийн хүмүүс ямар нэг чухал зүйлээс болж нойр дутуу байдгийг санах хэрэгтэй.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн хоёр дахь дүрэм бол бие махбодийг шөнийн цагаар сайн унтаж, биологийн цагийн дагуу сайн унтах явдал юм.
Зөв зохистой хооллолт
Хүн бол юу иддэг вэ гэж эртний хүмүүс хэлж байсан бөгөөд хэрэв бид биеийн тухай ярих юм бол тэд туйлын зөв байсан. Хоол хүнснээс гаргаж авсан бодисууд нь биеийн эд эсийг бий болгоход ашиглагддаг бөгөөд хоол хүнсний чанар нь бие нь ямар байх болно. Олон зуун, тэр байтугай хэдэн мянган жилийн турш өлсгөлөнгийн аюул хүн төрөлхтөнд тулж ирсэн. Хүмүүс энэ асуудлыг их бага хэмжээгээр шийдсэн боловч химийн бодисоор ханасан чанар муутай хоол хүнс эрүүл мэндэд багагүй хор хөнөөл учруулдаг. Олон хүмүүс ямар хоол хүнс эрүүл, аль нь хор хөнөөлтэй талаар мэдээлэл олж авах боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ хор хөнөөлтэйг нь сонгох сонголт хийсээр байгаа нь гайхмаар. Бие махбодь нь хамгаалалтын хүчнийхээ ачаар үүнийг хэсэг хугацаанд уучилдаг тул ямар ч муу зүйл болоогүй юм шиг санагддаг. Хордлогын эсрэг байнгын тэмцэлд эрт орой хэзээ нэгэн цагт дархлаа сулардаг бөгөөд дараа нь хүн өвддөг.
Зөв хооллолт нь зөвхөн зөв хооллолт биш юм. Энэ нь бас хэмжсэн хоолны дэглэм юм. Энэ тогтмол байдал нь маш чухал бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад шим тэжээлийг хамгийн сайн шингээж, шаардлагагүй зүйлсийг зайлуулах боломжийг олгодог. Зөв зохистой хооллолт нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг алдагдуулахгүй байх боломжийг олгодог боловч түргэн зууш, өглөөний цайгүй яаран өглөө, үдийн хоол, оройн хоолыг хааяа иддэг эрин үед тогтмол байдлын талаар ярих шаардлагагүй болно. Тиймээс гунигтай статистик: хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин нийтлэг өвчний жагсаалтад эхний байрыг эзэлдэг. Хүн бүр амьдралын нөхцлөөс хамааран өөрийн хоол хүнсний хэрэглээгээ бий болгож чадна, гастроэнтерологчид энэ нь ямар байх нь тийм ч чухал биш, тогтмол байх нь чухал гэж үздэг.
Гуравдугаар дүрэм: зөв хооллолт, энэ нь эрүүл хоол хүнсээр бүрдсэн тэнцвэртэй хооллолт, тодорхой арга замаар хооллох явдал юм.
Дасгал хийх стресс
Хөдөлгөөнгүй байх нь өвчин биш, харин зайлшгүй өвчинд хүргэдэг нөхцөл юм. Энэ нэр томъёо нь "суудалгүй" гэж орчуулагддаг бөгөөд харамсалтай нь суурин амьдралын хэв маяг нь бидний цаг үеийн шинж тэмдэг юм. Тээвэр, ажлын байран дээр, гэртээ зурагт, компьютер үзэх, ажил хэрэгч, нөхөрсөг уулзалтын үеэр сууж байхдаа хэтэрхий их цаг зарцуулдаг ч өдрийн цагаар хүмүүс ядарч туйлддаг. Гэхдээ хүн байгалиасаа идэвхтэй, хөдөлгөөнт амьтан болж бүтээгдсэн. Ялангуяа зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс зүрхний булчингууд яг л араг ясны булчин шиг сул дорой, сул дорой болдог. Цусны эргэлт эвдэрч, бүх эрхтэнүүд үүнээс болж зовж шаналж байдаг, учир нь цус бүх эрхтнүүдийг угаадаг.
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь зүрх, судасны үйл ажиллагааг улам дордуулж, остеохондроз, таргалалт зэрэг бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг, нойргүйдэл үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, дархлааг бууруулдаг. Хөдөлгөөний дутагдалтай тэмцэхийн тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа биеийн тамирын заал эсвэл фитнес клубт зочлох нь хангалтгүй юм. Биеийн тамирын дасгал өдөр бүр байх ёстой. Тогтмол алхах нь хүний эрүүл мэндийн үүднээс биеийн тамирын дасгалын хамгийн ашигтай төрөл гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн - алхахын тулд танд материаллаг зардал хэрэггүй, танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй, танд тусгай цаг хуваарилах шаардлагагүй, та зүгээр л алхах хэрэгтэй. Мега хотуудын оршин суугчдын амьдралын галзуу хурдтай ч гэсэн та өдөр бүр алхах боломжийг олж авах боломжтой бөгөөд та үүнийг боломж болгондоо хийхийг хичээх хэрэгтэй - дөрөв дэх дүрэм.
Харилцаа холбоо
Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч харилцаа холбоо нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлалд багтдаг, учир нь хүн зөвхөн бие махбодь биш юм. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо салшгүй холбоотой байдаг. "Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг" гэсэн алдартай хэллэг нь зарим талаараа хэтрүүлсэн боловч оновчтой үр тариа агуулдаг. Хүн бол нийгмийн амьтан бөгөөд түүнд чанартай харилцаа хэрэгтэй. Өндөр чанартай харилцаа холбоо нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн таатай байдлыг бий болгодог харилцаа холбоог илэрхийлдэг. Сайн найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ ойлгодог хүмүүс сэтгэлзүйн эмчилгээг амжилттай орлож, бэрхшээл, стрессийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд эцэст нь оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Ижил бодолтой хүмүүстэй харилцах нь орлуулшгүй зүйл юм - хүний ажлын асуудлаар хийсэн яриа, санамсаргүй хүмүүстэй харилцах нь найрсаг харилцаа холбоогүй удаан хугацааны туршид сэтгэл хөдлөлийн дутагдлыг нөхөж чадахгүй. Христийн шашин цөхрөлийг ноцтой нүгэл гэж ангилдаг бөгөөд эмч нар психосоматик өвчин, өөрөөр хэлбэл сэтгэцийн тогтворгүй байдлаас үүдэлтэй өвчин нь ерөнхийдөө бүх өвчний бараг дийлэнх хувийг эзэлдэг гэж үздэг.
Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн тав дахь дүрэм бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхөө мартуузай. Ийм нийгэмд эрүүл амьдралын хэв маягийн дээрх дөрвөн дүрмийг зөрчих зэрэг ховорхон оройтсон найр ч эрүүл мэндийн ашиг тусаас өөр юу ч авчрахгүй.
