Эмэгтэйчүүд сахиусан тэнгэрүүдтэй гэрлэж, хэсэг хугацааны дараа чөтгөр авч болно. Ямар нэг зүйл тохиолдож, хэсэг хугацааны дараа олон эхнэр, нөхөр нь нөхөр нь түрэмгий, уур уцаартай болсон гэж гомдоллодог. Ийм өөрчлөлт хэрхэн тохиолддог, хаана, хамгийн чухал нь гэр бүлд түрэмгий эхнэр, нөхөр яагаад үүсдэг вэ, мөнхийн хохирогч болохгүйн тулд ямар нэг зүйл хийх боломжтой юу?
Мөнхийн сэтгэл ханамжгүй, уур уцаартай хамтрагч манай улсад энгийн үзэгдэл болжээ. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэцийн гэмтэл учруулдаг. Ийм сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг тэсвэрлэх чадвартай хүмүүс байдаг бөгөөд энэ нь маш чухал байх болно. Гэхдээ хэрэв хамтрагчийг ийм болгодог шалтгаан гарч ирвэл ердийн сэтгэлзүйн байдлыг буцаах хүчин зүйл байж магадгүй юм. Юуны өмнө ямар нэг зүйлийг тохируулахын тулд юу болж байгааг ойлгох нь зүйтэй.
Түрэмгийлэл нь эрэгтэй хүний зан төлөвт нэлээд түгээмэл байдаг.
Энэ нь нийгэмд нийгмийн статусыг олж авах боломжийг олгодог - удирдагч, удирдагч. Зорилгодоо хүрч, бүсгүйчүүдийн тааллыг хүрт. Бизнесээ амжилттай явуулж, аль ч салбарт өрсөлдөгчидтэй өрсөлдөх.
Тиймээс бидний харж байгаагаар тодорхой тунгаар энэ нөхцөл байдал нь эрэгтэй хүний зан чанарын гол цөм болох нь бүр ашигтай байдаг. Амьдралд хэт их шүүмжлэлтэй ханддаг ууртай, сандарсан хүн хаанаас ирдэг вэ?
Тэгэхээр нөхөр нь яагаад уур уцаартай болсон бэ, гол шалтгаан нь юу вэ?
- Ажил дээрээ байнга тохиолддог томоохон бэрхшээлүүд. Нэмж дурдахад, стресстэй нөхцөлд тархи нь нэг горим, ажил, гэр бүлийн харилцаанаас нөгөөд шилжих цаг зав байдаггүй тул зан үйлийн хэв маягийг шилжүүлдэг. Эр хүн эхнэрийнхээ өмнө зогсоод захиралд өөрийнхөө хэргээ нотлодог. Биеийн ядаргаа, нойр дутуу, хэт их ачаалал нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст уур уцаартай байх шалтгаан болдог.
- Бага насны сэтгэлзүйн гэмтэл. Тэд тодорхой нөхцөл байдалд улам хүндэрч, далд ухамсарт орж, тэнд олон жилийн турш үлдэж болно. Тодорхой мөчүүдэд тэдний илрэлийн шалтгааныг ойлгох нь зүйтэй. Дотоод цогцолбороос нэг удаа ангижрахын тулд ийм асуудалд мэргэжилтэнгүйгээр хийж чадахгүй.
- Эцэг эхээс үрчилж авсан гэр бүлийн зан үйлийн загварыг ашиглах. Хэрэв аав, ээж хоёр байнга хутгалуулж, хашгирах, дуулиан шуугиан дэгдээсэн дүр зураг бүтээж байсан бол хүүхэд үүнийг жишиг болгон авч, гэр бүлийн харилцаагаа үүнтэй төстэй байдлаар бий болгодог. Энэ нь ихэвчлэн харилцааны эхэн үед ажиглагддаг.
- Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис болон бусад мансууруулах бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх. Сэтгэл зүй нь хямарч, хүн хүрээлэн буй орчин, зан авирыг зохих ёсоор үнэлэх чадваргүй болж, үе үе өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, үүнийг анзаардаггүй, уурлаж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлд сэтгэл дундуур, цочромтгой болдог.
- Эрэгтэй цочромтгой синдром (MIS) нь анагаах ухааны практикт саяхан гарч ирж буй онош юм. Энэ нь эрэгтэй хүний бие махбодь эр бэлгийн даавар болох тестостерон бага ялгардаг цэвэршилтийн үеийн онцлог шинж юм. Энэ нь нөхөр нь цочромтгой, түрэмгий, сандарч, ядрахад хүргэдэг. Тиймээс энэ зан үйл нь үргэлж гадны хүчин зүйлийн үр дагавар биш, заримдаа физиологийн шалтгаантай байдаг.
Илэрхийлэх аргууд
Түрэмгийлэл нь заримдаа эрэгтэй хүний өөрийгөө батлах өвөрмөц арга юм. Энэ зан үйл нь ихэвчлэн хайр дурлал, анхаарал халамж, халуун дулаан сэтгэл дутагдсан тохиолдолд тохиолддог. Ийнхүү тэрээр тэдний төлөө тэмцэж, өөрийгөө анхаарал татахуйц байх ёстой гэдгээ баталж эхэлдэг.
Атаархсан нөхрүүд эмэгтэй хүний эрх ашгийг түрэмгийлэн илэрхийлдэг. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд "цохих нь хайрлах гэсэн үг" гэсэн зарчмын дагуу ийм сэтгэл хөдлөлийг хүсэл тэмүүллийн тэсрэлт гэж андуурдаг.
Мөн түрэмгий зан нь харилцааны арга хэлбэр болж хувирдаг.
Хүний түрэмгий зан нь түүний дотоод шинж чанарын илрэл юм, тухайлбал:
- сул тал;
- өөртөө итгэх итгэл, хүч чадал дутмаг;
- дотоод уур хилэн;
- янз бүрийн сэтгэлзүйн цогцолборууд. Эмэгтэйчүүд тэднийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг, учир нь тэдний хангалтгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар байдаг. Эрэгтэйчүүд бага уян хатан байдаг;
- янз бүрийн айдас, ялангуяа биелэгдэхгүй байх, баян чинээлэг (ямар ч асуудалд), ямар нэгэн зүйлд хүрэх.
Ихэнхдээ нөхөр нь маш их ууртай, түрэмгий байдаг, учир нь энэ нь хориг, эрхийг хязгаарлах, нэр төрд халдсан хариу үйлдэл юм. Хэрэв энэ нь боломжгүй юм бол хүссэн зүйлдээ хүрэх арга. Ийм зан үйл нь түншийн зөвшөөрлийг хүлээн авбал энэ нь зөвхөн хэвийн, үр дүнд хүргэх төдийгүй эхнэр, нөхрөө илүү өндөр түвшинд байрлуулж, мөргөлдөөнд давамгайлах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч түрэмгийлэл нь өмчтэй байдаг - энэ нь гал шиг, объектыг сонгохгүйгээр эргэн тойрон дахь бүх зүйл рүү дайрдаг. Тиймээс дараагийн зөрчилдөөнд хөрш, кондукторын газар нь саяхан нөхрөө биширч, нударгаараа асуудлыг шийдсэн эхнэр байх болно.
Түрэмгийллийн хэлбэрүүд
Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн олон янзын хэлбэрийг үл харгалзан түрэмгийлэл нь дараахь байж болно.
- аман
- физик.
Биеийн цохилттой юу ч зүйрлэшгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ зөв тавьсан үг заримдаа яг л тийм их өвддөг. Доромжилсон хоч, хяналтгүй мэдэгдэл, бүдүүлэг дайралт, заналхийлэл, харьцуулалт - энэ бүхэн сэтгэлзүйн гүн гэмтэл үүсгэдэг, ялангуяа энэ нь байнга тохиолддог. Хэдийгээр үгс шударга бус, хүн бүр үүнийг мэддэг байсан ч тэд маш их өвддөг бөгөөд дараа нь уучлалт гуйх нь зураастай харилцааг зөөлрүүлж чадахгүй.
Бие махбодийн хүчирхийлэл олон гэр бүлд их тохиолддог, ууртай, ууртай нөхөр эхнэрээ хэчнээн удаа зовоож байсан ч цаг хугацаа өнгөрч, бүх зүйлийг мартдаг. Нэг бол гэр бүлээ аврахын тулд, эсвэл бүх зүйл гайхалтайгаар өөрчлөгдөнө гэсэн найдваргүй итгэлээр эсвэл агуу хайрын улмаас.
Түрэмгий хүн - тэр ямархуу хүн бэ?
Бараг бүх түрэмгий хүмүүс ижил төстэй зан чанартай байдаг. Яг аль нь вэ?
- Тэд ихэвчлэн бусдыг дайсан гэж үздэг. Болзошгүй цохилтоос өөрийгөө хамгаалахын тулд эхлээд цохих хэрэгтэй.
- Тэд өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг. Энэ тохиолдолд түрэмгийлэл нь өөрийгөө батлах, өөртөө болон өрсөлдөгчдөө хүч чадлаа батлах арга зам гэж үздэг.
- Тэд алдааныхаа буруутанг гаднаас нь хайдаг. Өөрийнхөө зан авирыг шинжлэхийн оронд хамгийн хялбар арга бол бүтэлгүйтлийн хариуцлагыг таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг тодорхойлж, түүнийг зэмлэн дайрах явдал юм. Таны сул талууд зөвтгөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвхөн гадны буруутантай л боломжтой юм. Ийм хүмүүс хариуцлага хүлээх дургүй байдаг.
- Тэд уур хилэнгээ амархан, хурдан дүрэлзэж, сандарч, заримдаа энэ байдлаас таашаал авдаг.
- Тэд буулт хийдэггүй, хэт хувиа хичээдэг.
Эрэгтэй түрэмгийллийн үед юу хийх вэ
Нөхөр чинь түрэмгий бол эхлээд юу хийх ёстой вэ? Эмэгтэй хүний зан чанараас хамааран сэтгэл хөдлөлөө барьж, харилцан түрэмгийлэл, хүчирхийллийн нулимсанд автахгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь тайван байдал, оновчтой хандлагын нөхцөлд боломжтой юм. Юуны өмнө та зөрчилдөөнд орох ёсгүй. Эмэгтэй хүн үүнээс бүх талаар зайлсхийх ёстой: дэлгүүр хэсч, түүнд юу ч хэрэггүй байсан ч зугаалж, нүднээс алга болж, ядаргаатай хүчин зүйл болохоо болихын тулд бүх талаар хичээ. Түрэмгий нөхөр сэтгэл хөдлөлөөрөө ганцаараа байх үед цоолтуурын уут байхгүйгээс болж тайвширдаг.
Эрэгтэйд уур уцаар, цочромтгой байдлын дайралтаас ангижрахад нь туслах нь зөвхөн түүний зөвшөөрөл, хүслээр л боломжтой юм. Эдгэрэхийг хүсээгүй өвчтэй хүнийг ямар ч эмч эдгээхгүй.
Нөхөр тань түрэмгий, уур уцаартай болсон бол хэрхэн биеэ авч явах вэ, зөрчилдөөнийг хэрхэн зөв шийдвэрлэх вэ? Гэр бүлийн харилцааны чиглэлээр сэтгэл судлаачийн өгсөн зөвлөмжүүд туслах болно.
- Хэрэв таны эсрэг дайралт, буруутгал үндэслэлгүй гэж бодож байвал хамтрагчдаа түүний дутагдлыг зөөлөн сануул. Хамтдаа сайжруулах, хөгжүүлэх санал - хамтарсан бизнес үргэлж нэгддэг.
- Эр хүнийхээ бухимдал, дургүйцлийн шалтгааныг хайж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох үйл явцад хувь нэмрээ оруулж байгаа эсэхээ олж мэдээрэй.
- Уур хилэн, тодорхой бус байдал, цочромтгой байдал таныг бүү зайлуул. Өөрийгөө буруутгаж болохгүй, хамтрагчийнхаа бүх нэхэмжлэл, уран зөгнөлд дасан зохицож өөрийгөө доромжилж болохгүй.
- Эр хүнд дарамт шахалт үзүүлж, түүний хүслийн эсрэг үйлдэл хийхийг албадаж, таны хүсэл, шаардлагад захирагдаж болохгүй. Хэрэв та өөрөө үүний үнэ цэнэ, ач холбогдлыг олж хараагүй байсан ч хамтрагчдаа хичээж, өөрийн гэсэн зүйлд хүрэхийг зөвшөөр. Эхнэр нөхөр нь бас өөрийн гэсэн хүсэл, зорилготой байдаг, тэдгээрийг бүү үгүйсгэ. Итгэх хамгийн сайн арга бол яриа хэлэлцээ юм; зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхийн тулд яриа хэлэлцээг ашиглах.
- Гомдлоо бүү нуу, хамтрагчдаа энэ тухай ярьж, санал хүсэлтээ илэрхийл. Заримдаа эр хүн таныг үүнд дургүй гэдгийг огтхон ч мэдэхгүйгээс болж ийм зүйл тохиолддог.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүл.
- Хэцүү мөчид нэр төрөө санаарай. Заримдаа сэтгэл хөдлөлийг бууруулахын тулд юу ч болоогүй мэт дүр эсгэх нь зүйтэй.
- Өөрийгөө удирд, энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст хамаатай. Өөрийгөө хянах нь ихэвчлэн хашгирах, хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс илүү асуудлыг шийддэг. Үүний зэрэгцээ уураа гаргах шаардлагатай байдаг, гэхдээ илүү өвдөлтгүй байдлаар, тэдгээр нь маш олон байдаг (биеийн тамирын дасгал, дэр цохих, спортоор хичээллэх гэх мэт). Тэгээд нөхөр нь яагаад ийм болчихов оо гэсэн асуулт алга болно
- Хэрэв энэ нь MIS - эрэгтэй цочромтгой байдлын хам шинжийн илрэл юм бол эрэгтэй хүнд эмэгтэй хүний дулаан, халамж урьд өмнөхөөсөө илүү хэрэгтэй байдаг. Энэ үед хайртай хүмүүсийнхээ анхаарал халамж нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусална. Тэгэхгүй бол нөхөр нь үүрд ийм байдалд байх болно.
Эрт дээр үед ч, одоо ч эмэгтэй хүн хууль ёсны хамтрагчаасаа бие махбодийн болон ёс суртахууны хувьд зовж шаналах нь олонтаа тохиолддог. Хэдэн зуу, хоёр зуун жилийн өмнө энэ асуудлыг чангаар ярихыг ч зөвшөөрдөггүй, үүнийг жишиг гэж үздэг байсан бол одоо эмэгтэй хүн эрхээ мэддэг, эсэргүүцэхээс айдаггүй.
Ихэнхдээ эмэгтэй хүн нөхрийнхөө түрэмгийллийг тэсвэрлэдэг, ялангуяа хүүхэд өсч томрох юм. Шалтгаан нь тодорхой: тэр ганцаараа байхаас айдаг. Хүүхдийн амьдралын эхний жилүүдэд эмэгтэй хүн нөхрөөсөө санхүүгийн хувьд хамааралтай байдаг тул зарим нь амьдрах газаргүй, идэх зүйлгүй болно гэдгийг ойлгодог. Эцсийн эцэст, гэр бүл салсны дараа эрэгтэй хүн хүүхдээ асран хамгаалахад оролцохоо больдог тул ганц бие ээж дахин гэрлэх нь илүү хэцүү байдаг тул бусад хүмүүсийн үзэж байгаагаар хүүхдэд аав хэрэгтэй байдаг. Нөхрөөсөө эмээх нь эмэгтэй хүнийг шийдэмгий алхам хийхэд саад болдог.
Энэ бүхэн нь хатагтайг салахыг зогсоодог. Тэгээд тэр хамтрагчаа өөрчилнө гэж найдаж байна. Мөн эхнэр, нөхөр нь сайжирна, энэ нь дахин давтагдахгүй, ялангуяа хууль сахиулах байгууллагууд хөндлөнгөөс оролцох үед байнга амладаг. Дараа нь эхнэр нь түүний амлалтад дахин итгэдэг боловч нэг мөч ирж, бүх зүйл давтагдана.
Гэсэн хэдий ч нөхөр нь хамтрагчаа нэг удаа цохисон бол энэ нь давтагдах болно. Үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн яаж аашилсан, ямар ч нүгэл үйлдсэн бай, нөхөр нь түүнийг тайвшруулахын тулд нүүр рүү нь алгадаж эсвэл бага зэрэг сэгсэрч чадна, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Эмэгтэй хүнийг зодох нь эр хүнгүй үйлдэл.
Нөхрийнхөө түрэмгийллийн шалтгаан
Нэгэн цагт чамд хайртай байсан хүн яагаад ингэж өөрчлөгддөг юм бол?
Нөхрийнхөө түрэмгийллийг хэрхэн даван туулах вэ?
- Ямар нэгэн дүгнэлт хийж, шалтгааныг хайхаасаа өмнө сонгосон хүнтэйгээ ярилцаж, түүнээс энэ зан үйлийн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Түүний эцэг эхийн харилцааг хар. Шалтгаан нь тэндээс ирсэн юм болов уу? Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хиймэл дагуулыг дахин бүтээхэд хэцүү байх болно, гэхдээ боломжтой. Түүнтэй зөөлөн, тэвчээртэй байгаарай. Бүдүүлэгт бүдүүлэг байдлаар хариулах хэрэггүй.
- Энэ хандлага нь танд тааламжгүй байгааг түүнд ойлгуулахыг хичээ. Гэхдээ энэ нь таны эцэг эхийн гэр бүлд тохиолдоогүй бөгөөд таны хувьд энэ нь зүгээр л зэрлэг юм. Үүнийг түүнд тайлбарлаж, жишээгээр үзүүл.
- Нөхөр чинь чам руу хашгирах гэсэн юм уу ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байвал тэр үед өөр өрөөнд ороод тайвширдаг гэдэгтэй санал нийлээрэй.
- Магадгүй таны хамтрагч ажил дээрээ асуудалтай байгаа байх. Тэр ганцаараа байхыг хүсдэг, чи түүнийг зовоож байна. Түүнийг муухай ааштай байгааг хармагцаа эхлээд түүнд ойртох хэрэггүй. Шаардлагатай үед тэр өөрөө үүнийг хийх болно.
- Эрэгтэй хүн гэр бүлийн удирдагч гэдгээ мэдэр. Надад итгээрэй, хэрэв энэ газрыг түүнд өгвөл тэр талархах болно.
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хань энэ хандлага нь хэвийн бөгөөд өөрчлөгдөхгүй гэж үзвэл түүнийг бодолгүйгээр орхи. Хэрэв тэр чамд хайртай бол тэр өөрчлөгдөх болно. Хэрэв дайралт зогсохгүй, харин улам хүчтэй болж байвал түүний эсрэг мэдэгдэл бичээрэй.
Сайн уу. Би тантай анх удаагаа холбогдож байна. Ерөнхийдөө би гэр бүлийн асуудлаа хуваалцахгүй байхыг хичээдэг, тэр ч байтугай форум дээр тэдний талаар бичихгүй байхыг хичээдэг ч надад зүгээр л зөвлөгөө хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон.
Нөхөр бид хоёр бие биенээ мэддэг болоод зургаан жил хагас болж байна (энэ хугацаанд бид бие биедээ маш их хайртай, эелдэг байсан). Жил хагасын өмнө би ажилд орсон. Жилийн өмнө бид гэрлэсэн. Бүх зүйл сайхан болж байгаа бололтой. Нөхөр маань ажил хийдэггүй гэдгийг шууд тодруулъя. Өмнө нь би үүнийг хайж байсан ч тэд бага цалинтай бүх зүйлийг санал болгодог. Одоо тэр бүр харахгүй байна. Бид гурав хамт амьдардаг. Би түүний ээж бас тэр. Бид түүний ээжтэй сайн харилцаатай байдаг. Тэр бас ажилладаг. Сүүлийн 4 сарын хугацаанд нөхөр маань танигдахын аргагүй өөрчлөгдсөн. Тэр байнга хашгирч, сандарч, мөнгө нэхэж, хана цохиж, бүх зүйлийг хана руу шиддэг.
Эхлээд тэр найзуудтайгаа байнга явдаг болсон. Явганаар. Тэр намайг дагуулдаггүй, тэдэнтэй харилцах шаардлагагүй гэж тэр хэлэв. Найзуудтайгаа харьцаж, жаахан шар айраг уугаарай, согтсон юм биш биз дээ гэж бодоод 21:00-22:00 цагийн үед гэртээ ирлээ.Тэгээд л ажлын өдрүүдэд болж, ойр ойрхон болдог болсон. Тэгээд тэр гэртээ хожим, хожим нь ирж эхлэв. Дараа нь тэр дахиад шар айраг авчирч эхлэв. Тэр чамайг уурлаж байна гэж хэлэх болгонд би согтдоггүй. Илүү их цаг хугацаа өнгөрч, би үе үе согтуу болсон ч байнга биш. Мөн амралтын өдрүүдэд ийм зүйл тохиолддоггүй. Бас өглөө ажилтай байсан ч хамт сууя гэж гуйдаг. Тэр дараа нь ирж, утсаа унтрааж эсвэл утсаа авахгүй байв. Би түүнтэй тайван ярихыг хичээсэн ч тус болохгүй. Би хашгирах гэж оролддог, энэ нь тус болохгүй. Асуу. Би уйлж байна. Тэр зүгээр л сандарч, түүнд хүрч болохгүй гэж хэлдэг. Ээж нь бас юу ч хийж чадахгүй. Тэр ч бас түүн рүү хашгирч эхлэв. Тэр шоконд орсон. Ийм зүйл болоогүй, тэр юу ч цохисонгүй, алга болоогүй. Тийм түрэмгий байгаагүй гэж үү.Сүүлийн гурван долоо хоногт тэр 5 удаа шөнө гэртээ ирээгүй. Тэгээд та түүнд буруу зүйл хийж байна гэж тайлбарлаад эхлэхээр тэр ойлгохгүй, хашгирч, хадам ээж бид хоёрыг буруутгаж, мөнгө алдаж, машин мөргөж, зодоон хийсэн. Тэр болгонд түүний буруу биш. Би одоо юу болоод байгааг ойлгохгүй байна. Тэр тийм биш байсан. Тэгээд тэр маш муу унтдаг. Чичирч, босч, сууж, эргэлдэж, дэр шиднэ. Юу болоод байгааг ойлгохгүй байна. Бид хүүхэдтэй болохыг хүсч байсан ч одоо би айж байна. Би буруу зүйл хийж байгаа юм болов уу гэж ойлгохыг хичээсэн. Гэхдээ би ойлгохгүй байна. Жижиг зүйл болгон дээр хашгирдаг. Цэвэрхэн подволк хаана байна, яагаад угаагаагүй юм бэ, тэр надад кофе хийж өгөөгүй, эсвэл хоол ч санал болгосонгүй. (мөн хөргөгчинд идэх зүйл байгаа, та өөрөө авч болно). Мөн өмнө нь өлссөн хүн өөрөө авч чаддаг байсан бол. Тэгээд одоо болж байна, авчирч, хашгирах дууг сонсож, чимээгүй байх нь дээр. Яагаад гэвэл би амаа нээхэд тэр даруй гистериа бүр илүү эрчимтэй эхэлдэг. Тэгээд тэр үе үе тэднээс амаа хамхиж, түүнд хүрэхгүй байхыг шаардаж эхлэв. Мөнгөний тухайд бас хариуцлагагүй байдал бий.Түүнд машин хийх, эсвэл хэн нэгэнд өртэй, бичиг баримтаа гээгдүүлсэн, утсаа эвдүүлсэн, хэн нэгний машиныг мөргөсөн гэх мэт зүйл байнга хэрэгтэй байдаг. Тийм зүйл байгаагүй. Би юу хийхээ мэдэхгүй байна, туслаач.
Өдрийн мэнд, хайрт найзуудаа/ Та хичнээн их унтсан ч байнгын сул дорой байдал, ядаргаа таны байнгын хамтрагч хэвээр байна гэсэн мэдрэмж танд төрж байна уу? Ядаргаа ихсэх нь ихэвчлэн сул дорой байдал, хүчтэй хөлрөх дагалддаг.
Хэрэв та ядаргаатай байнга тэмцэж байгаа бол зөвхөн унтахаас гадна хоолны дэглэм, дааврын тэнцвэр, биеийн хөдөлгөөн, сэтгэлзүйн стрессийн түвшин, удамшил зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь таны дааврын түвшинд нөлөөлдөг бөгөөд эдгээрийн ихэнх нь шөнийн нойр, өдрийн цагаар даван туулах чадварыг бууруулдаг.
Нойрмоглох, сулрах шалтгаан юу вэ? Бидний ихэнх нь сайн унтаж амрах нь чухал гэдгийг мэддэг ч бидний цөөхөн нь шөнийн нойрыг нэн тэргүүнд тавьдаг. Бидний олонхи нь бүрэн тайвшрах гэж юу болохыг мартаж, байнгын хурцадмал байдал, хэт ачаалалд дассан байдаг.
Төрөл бүрийн өдөөгч ундаа (кофе, энергийн ундаа) бидний циркадийн хэмнэлд халдаж байгаа нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна. Аз болоход хэт их ачаалал, ядрахаас зайлсхийх янз бүрийн арга байдаг. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд сул дорой байдал, ядрах шалтгаан юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Нойрмоглох, сулрах гол шалтгаанууд, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар авч үзье.
Архаг ядаргааны синдром
Архаг ядаргааны хамшинж нь өргөн тархсан өвчин бөгөөд эмэгтэйчүүд эрчүүдээс 4 дахин их өвддөг. Энэ нь ялангуяа 40-60 насны эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс дархлаа суларч, дааврын түвшин хангалтгүй, байнга өртөж, бие махбодид мөөгөнцрийн хэт их өсөлттэй байдаг.
Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараах аргуудыг ашиглаж болно.
- Хоолны дэглэмээ тохируулж, кофеин, элсэн чихэр, нүүрс ус, устөрөгчжүүлсэн тос, боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах.
- Эрүүл өөх тос, уураг, шинэ ногоо их идээрэй.
- Төрөл бүрийн дасан зохицох бодисуудыг хэрэглэхийг зөвлөж байна: магни, витамин B5, B12, C, D3, омега-3 тосны хүчил, цайр.
- Тогтмол дасгал хийснээр түвшинг бууруулж, тайвширч, хангалттай унтаж сур.
Хоол идсэний дараа сулрах - хоол тэжээлийн дутагдал
Хооллох арга тань таны мэдрэмжинд нөлөөлж болохыг та аль хэдийн анзаарсан байх. Учир нь таны хоолны дэглэм эцэстээ дараахь байдлаар нөлөөлдөг.
- Гормоны тэнцвэр
- Нейротрансмиттерийн үйл ажиллагаа
- Унтах мөчлөгүүд
Хэрэв хүн гурил, чихэрт донтсон бол энэ нь түүний биеийг ихээхэн сулруулдаг. Ийм хүмүүс байгалийн болон эрүүл хоол хүнсэнд агуулагдах уураг, өөх тос, төрөл бүрийн шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авдаггүй.
Хоол идсэний дараа сул дорой мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж, таныг эрч хүчээр дүүргэх дараах хоолыг оруулаарай.
- В витаминаар баялаг хүнсний төрөл (зэрлэг загас, чөлөөт өндөг, олон төрлийн ногоон навчит ногоо).
- Кальци, магни, селен, цайраар баялаг хоол хүнс нь стрессийн нөлөөг бууруулж, илүү чанартай унтахад тусалдаг (байгалийн сүүн бүтээгдэхүүн, авокадо, зэрлэг хулд загас, навчит ногоон ногоо, самар, үр).
- Омега-3 тосны хүчлүүд (тослог зэрлэг загас, үр, чидун жимсний тос, авокадо, самар) зэрэг эрүүл өөх тосны эх үүсвэрүүд.
Үүний зэрэгцээ дараахь төрлийн хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ.
- Биеийн энергийг тогтворгүй болгодог амтат хоол.
- Элсэн чихрийн хэмжээг тогтворгүй болгодог энгийн нүүрс усаар баялаг цэвэршүүлсэн гурилан бүтээгдэхүүн.
- Кофеины хэт их хэрэглээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, нойрыг саатуулдаг.
- Унтахаасаа өмнө унтахад хялбар болгож болох ч нойрны чанар мэдэгдэхүйц буурч, ирээдүйд сул дорой байдал, ядрах шалтгаан болдог.
Чихрийн түвшний тэнцвэргүй байдал
Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх нь сул дорой байдал, ядрахад хүргэдэг гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сахарын тэнцвэргүй байдал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг.
Элсэн чихрийн тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдгүүд нь:
- Ядарсан мэдрэмж.
- Өлсгөлөнгийн аяндаа үүсэх.
- Толгой өвдөх.
- Зан аашны хувиралт.
- Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж.
Элсэн чихрийн тэнцвэргүй байдлын шалтгаанууд:
Бие дэх сахарын тэнцвэргүй байдлыг хэрхэн арилгах вэ:
- Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, дээд зэргийн гурил агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг эрс багасгах.
- Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Сарын тэмдгийн үед сул дорой байдал
Шингэн дутагдах үед бид цангадаг. Сарын тэмдгийн сулрал нь шингэн алдалт, цус багадалтаас үүдэлтэй байж болно. Шингэн алдалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хангалттай хэмжээний ус уухгүй байх, эсвэл сод, чихэрлэг шүүсээр солих явдал юм. Шингэн алдалт нь цусны зуурамтгай чанар, мөн зүрх нь таны биеийг бүхэлд нь шахах шингэний хэмжээгээр нөлөөлдөг.
Бие махбодид шингэний дутагдалтай үед зүрх нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг тархи, булчин болон бусад эрхтэнд бага хэмжээгээр илгээдэг. Үүний үр дүнд биеийн сул дорой байдал үүсч болно.
Сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, бодол санаа нь бүрхэг болж, гар, хөл суларч, чичирч, анхаарал төвлөрөл, анхаарал суларч болно. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж, шаардлагатай электролит агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэснээр эдгээр сөрөг үр дагавартай тэмцэж болно.
Бие махбодид хүчтэй сул тал - цус багадалт
Цус багадалт нь цусан дахь улаан эсийн тоо багасдаг өвчин юм. Энэ өвчин нь биеийн эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамж буурахад хүргэдэг. Цус багадалт нь ихэвчлэн төмрийн дутагдал, түүнчлэн витамин В12, фолийн хүчлийн хангалтгүй хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Сарын тэмдгийн үед цус алдах үед цус багадалт үүсч болно. Энэ өвчний шинж тэмдгүүд нь:
- Биеийн бүх хэсэгт хурц сулрал.
- Дасгал хийх явцад сул дорой байдал.
- Анхаарал багассан.
- Хэт их ажил.
- Бусад шинж тэмдэг.
Цус багадалтын шинж тэмдгийг бууруулахын тулд хоолны дэглэмээ сайжруулж, төмөр, витамин В12, фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс хэрэглэж болно.
Суурин амьдралын хэв маяг
Мэргэжлийнхээ улмаас олон хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Оффисын ширээн дээр өнгөрөөсөн нэг өдрийн дараа та сул дорой мэт санагдаж, бүх бие чинь өвддөг. Бидний бие нь ширээний ард удаан хугацаагаар суух биш харин хөдөлгөөн хийх зориулалттай.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь дааврын тэнцвэрт байдлыг хангаж, инсулины эсэргүүцлийг сайжруулж, нойрыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хүссэн эрчим хүчний түвшинд хүрэх, ядаргаа арилгахад чухал ач холбогдолтой юм. Дасгал нь эндорфин ялгаруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Дасгалын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ:
- Заримдаа нөхцөл байдал зөвшөөрвөл сандал дээр биш харин дасгалын том бөмбөг дээр суух нь тустай байдаг.
- Хөдөлгөөнгүй ажил хийхдээ үе үе завсарлага авч, алхаж, булчингаа сунгаж байгаарай. Сунгах нь үр дүнтэй дасгал хийх сайн арга юм.
- Ажлын өмнө болон дараа дасгал хийх нь зүйтэй.
Чанар муутай унтах
Судалгаанаас харахад насанд хүрэгчид хэвийн байхын тулд өдөрт дунджаар 7-9 цаг унтдаг.
Унтах эмгэгийн шалтгаан нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Буруу хооллолт.
- Стресс.
- Орой унтах цаг.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээ.
- Зарим эм, нэмэлт тэжээлүүд.
- Гормоны тэнцвэргүй байдал.
- Өвдөлттэй мэдрэмжүүд.
- Дуу чимээ бохирдол.
- Унтах цагаа сайжруулдаг тайвшруулах арга техникийг ашигла.
- Заримдаа унтахын өмнө давстай банн, үнэрт эмчилгээ нь тусалдаг.
- Магнийн нэмэлтүүд нь булчинг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь заримдаа нойрыг сайжруулдаг.
- Ялангуяа унтахын өмнө чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол идэхээс зайлсхий.
- Үдээс хойш кофеин агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ.
Сургалтын дараах өдөр сул дорой байдал
Энэ нь ихэвчлэн дасгал хийснээс биш, харин та хангалттай унтаагүйгээс болдог. Бага зэрэг боловч байнгын нойргүйдэл нь цаг хугацааны явцад сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц доройтож, байнгын сул дорой байдал, ядаргаа үүсэхэд хүргэдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн стресс
Санаа зоволт нь таны эрчим хүчний нөөцийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг. Ялангуяа аюултай архаг неврозууд нь хүний хүч чадал, энергийн нөөцийг байнга хулгайлдаг. Сэтгэл түгшсэн мэдрэлийн эмгэг нь янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
- Генетикийн урьдач нөхцөл.
- Тархины биохими.
- Хоолны дэглэм.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал.
Сэтгэл санааны дарамттай тэмцэхийн тулд дараахь зүйлс тустай байж болно.
- Хангалттай унтах, дасгал хийх түвшин.
- Кофейн, янз бүрийн боловсруулсан хоол, чихэр зэрэг янз бүрийн өдөөгч бодисоос зайлсхийх.
- Би ямар витамин уух ёстой вэ? Стресстэй тэмцэхийн тулд В витамин, мөн магнийн нэмэлтийг хэрэглэх нь ашигтай байх болно.
Толгой эргэх, гар, хөл сулрах - сэтгэлийн хямрал
Энэ нь өндөр хөгжилтэй орнуудын хүмүүсийн байнгын сул дорой байдал, ядрах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ, сул дорой байдал, ядрах мэдрэмж нь үнэндээ сэтгэлийн хямралын элемент юм.
Тиймээс энэ тохиолдолд сул дорой байдлын эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд үндэслэсэн байх ёстой. Зарим тохиолдолд гар, хөлний толгой эргэх, сулрах нь физиологийн бус харин сэтгэл зүйн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.
Сэтгэлийн хямрал нь янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно:
- Стресс нэмэгдсэн.
- Шийдэгдээгүй сэтгэл хөдлөлийн асуудал.
- Нейротрансмиттерийн тэнцвэргүй байдал.
- Гормоны тэнцвэргүй байдал.
- Хүчирхийлэл.
- Хоолны дэглэм дэх зарим бодисын дутагдал.
- Нарны гэрэлд хангалтгүй өртөх.
- Хүнд металлын хортой нөлөө.
- Хүнсний харшилтай байх.
Сул дорой байдлын эмчилгээ - мэргэжилтнүүд рүү хандах
Толгой эргэх, сулрах мэдрэмж байвал яах вэ? Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд удаан хугацаанд үргэлжилбэл эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хүүхэд бөөлжих, сулрах , Энэ нь эргэлзээгүй санаа зовоосон шалтгаан болж, мэргэжилтэнд яаралтай анхаарал хандуулах явдал юм.
Энэ нь эрүүл мэндийн байдлыг хангалттай үнэлж, шалтгааныг тодорхойлж, ядрахад тохирсон эмийг зааж өгөх мэргэжилтэн юм. Жирэмсний үед сул дорой байдал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болох бөгөөд үүнийг тодруулахын тулд мэргэшсэн эрүүл мэндийн ажилтан, эмэгтэйчүүдийн эмчийн тусламж хэрэгтэй болно.
Өөрийгөө эмчилж болохгүй, эмчтэй зөвлөлдөж, хойшлуулж болохгүй, тэгвэл та удахгүй эрч хүчтэй, идэвхтэй, сонирхолтой амьдралд эргэн орох болно.
Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа байнгын ядаргаа, нойрмоглох, гүйцэтгэл буурч, тохиолдож буй бүх зүйлд бүрэн хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал нэмэгддэг нөхцөл байдалтай тулгарсан байх.
Маш сонирхолтой баримт бол ийм шинж тэмдэг нь амьдралдаа маш их амжилтанд хүрсэн чинээлэг, амжилттай хүмүүст ажиглагддаг. Энэ нь эрүүл мэнддээ анхаарах цаг байхгүй, бие нь халдвар, өвчинд өртөмтгий болж, энэ нь баяр баясгалангийн даавар гэгддэг серотонины түвшин буурахад хүргэдэг гэж эмч нар үзэж байна.
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
Серотонин бол хүний биед олон тооны янз бүрийн үйл явцын зохицуулагч юм. Хачирхалтай нь, өвлийн улиралд яг л буурснаас болж хүмүүс илүүдэл жинтэй болж, хумс хугарч, үс нь унаж, ядарч сульдаж, байнга унтахыг хүсдэг.
Эрдэмтэд серотонины түвшин буурах үед хүн үүнийг нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл нарийн боов, чихэр, шоколад, бялуу болон бусад "амьдралын баяр баясгалан" -аар нөхөхийг хичээдэг. Энэ бүхэн нь зөвхөн нэг зүйлд хүргэдэг - хүн сайжирдаг.
Энэ бодисын бага хэмжээ нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, гүйцэтгэл буурч, эмэгтэйчүүдэд PMS-ийг өдөөдөг гэсэн үзэл бодол байдаг.
Хэрэв та байнга унтаж, ядрахыг хүсч байвал энэ нь серотонины түвшин бага байгаагийн үр дагавар юм. 20-40 насны эмэгтэйчүүд энэ өвчинд маш мэдрэмтгий байдаг. Ихэнхдээ ажлын өдрийн дараа тэд зөвхөн нэг л зүйлийг хүсдэг - хурдан гэртээ ирээд хэвтэж, амрах.
Хэрэв хүн байнга ядрах мэдрэмжийг мэдэрч, унтахыг хүсч байвал энэ нь хүрээлэн буй орчноос үүдэлтэй байж болно. Энэ нөхцлийн шалтгаан нь байнгын стресстэй нөхцөл байдал, витамин дутагдал эсвэл архаг нойргүйдэл байж болно. Хэрэв үүнийг эмчлэхгүй бол эрүүл мэнд муудаж, бие махбодийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа хурдан буурдаг.
Архаг ядаргааны синдром
Хэрэв хүн удаан хугацаагаар амарсны дараа ядаргаа хэвээр байгаа бөгөөд энэ байдал 6 сараас дээш хугацаагаар үргэлжилбэл архаг ядаргааны хам шинж (CFS) илт илэрдэг. Үүний гол шинж тэмдэг: байнгын ядрах мэдрэмж, бүх биеийн сул дорой байдал.
Өмнө нь хүндрэл учруулдаггүй байсан, тэр ч байтугай таашаалтайгаар хийдэг байсан нь одоо цочрол, дугуйг үүсгэдэг. Дэлгүүрт очиход ядрах нь илүү чухал бие махбодийн үйл ажиллагаанаас гадна гарч ирдэг.
CFS-ийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- санах ойн асуудал: ямар нэг зүйлийг сурах, санахад хэцүү, анхаарал төвлөрөл буурах, толгой өвдөх, байнгын нойрмоглох;
- байнга сэтгэлийн өөрчлөлт, хяналтгүй түрэмгийлэл;
- цусны даралт бага, хурдан судасны цохилт;
- сул дорой байдал, дотор муухайрах, амьсгалахад хэцүү.
CFS-ийг тархи болон бие махбодид нөлөөлдөг нарийн төвөгтэй өвчин гэж нэрлэж болно.
Синдром үүсэх шалтгаан ба тэдгээрийн эмчилгээ
Энэ нөхцлийн гол шалтгаан нь дараахь хүчин зүйлүүд юм.
- витамин В12 дутагдалтай. Энэ нь суулгалт, мөчний мэдээ алдалт, ой санамж муудах зэргээр таньж болно. Хэрэв та энэ элементийн дутагдлыг сэжиглэж байгаа бол цусны шинжилгээ өгөх шаардлагатай. Хэрэв энэ нь батлагдсан бол таны хийх ёстой зүйл бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх явдал юм - илүү их загас, өндөг, сүү, мах идээрэй. Энэ витаминыг зөвхөн хамгийн ноцтой тохиолдолд эмээр зааж өгч болно;
- Д аминдэмийн дутагдал. Мөн түүний дутагдлыг шинжилгээгээр илрүүлж болно. Мөн дахин - загас, өндөг, элэгийг хоолны дэглэмд оруулах. Гэхдээ гол эмчилгээ нь наранд шарах, өдөр бүр 10 минутын турш цэвэр агаарт алхах;
- эм хэрэглэх. Аливаа эм хэрэглэх үед ядрах, сулрах, хайхрамжгүй болох зэрэг гаж нөлөө илэрч болно. Та зааврыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Хэрэв шинж тэмдгүүд нь эмээр өдөөгдсөн нь батлагдсан бол эмчээс өөр зүйл зааж өгөхийг хүсэх хэрэгтэй;
- бамбай булчирхайтай холбоотой асуудлууд. Эдгээр нь жингийн асуудал, хуурай арьс, мөчлөгийн тасалдал зэргээр илэрч болно. Хэрэв та ямар нэг шинж тэмдгийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчилгээг томилохын тулд эндокринологичтой холбоо барих хэрэгтэй. Дэвшилтэт өвчин нь үе мөчний өвчин, зүрхний өвчин, тэр ч байтугай үргүйдэл зэрэг үр дагаварт хүргэдэг.
Эдгээр нь байнгын нойрмоглох, ядрахтай холбоотой гол шалтгаанууд бөгөөд тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замууд юм. Эдгээр тохиолдлын аль нэгэнд та эмчид хандах хэрэгтэй. Гэхдээ өмнөх шалтгаанууд нь хам шинжтэй холбоогүй үед илүү радикал, хамгийн чухал нь үр дүнтэй арга байдаг.
Ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ
Хамгийн сайн шийдэл бол амьдралаа бүрэн өөрчлөх, гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх, ажлаа солих, хоолны дэглэм барих, дасгал хийх, стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах явдал юм. Далайн ус, хүрхрээ, нуур, гол руу явах эсвэл уул руу явах нь хамгийн тохиромжтой. Энэ арга нь сайн, учир нь ууланд эсвэл далайн ойролцоо сөрөг цэнэгтэй ионууд нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Үүний ачаар бүх шинж тэмдгүүд өөрөө алга болно.
Сөрөг ионууд нь биед дараахь нөлөө үзүүлдэг.
- цусны хүчилтөрөгчийг шингээх, тээвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
- витамин шиг ажилладаг антиоксидант шиг хүчтэй нөлөө үзүүлэх;
- вирусын эсрэг болон нянгийн эсрэг ноцтой нөлөөтэй;
- сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх, биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах;
- залуужуулах нөлөөтэй;
- серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжих.
Энэ аргыг дагалддаг цорын ганц асуудал бол хөрөнгө мөнгө, боломж хомс.
Гэхдээ та асуудлыг даван туулах шаардлагатай хэвээр байгаа тул асуудлыг шийдэх өөр арга замыг хайх хэрэгтэй.
