Сэтгэлийн түгшүүр, хэт автсан бодлууд. Обсессив-компульсив эмгэг, айдсыг хэрхэн эмчлэх вэ

Сөрөг бодол хэний ч амьдралыг сүйрүүлдэг. Хүн бүрийн толгойд хэт их айдас төрдөг үе байдаг. Цохилтыг нэн даруй няцааж, оршихуйн баяр баясгаланг сэргээхийн тулд та энэ байдалд бэлэн байх хэрэгтэй. Сөрөг байдлыг арилгах олон арга байдаг боловч юуны өмнө энэ нөхцлийн шалтгааныг олж мэдэх шаардлагатай.

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ! Зөнч Баба Нина:“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>

Муу бодол бол таны толгойноос гарахгүй гутрах уран зөгнөл юм. Эдгээр нь саяхан болсон бодит үйл явдлууд эсвэл таны сэтгэлийг тайвшруулж, зовоох боломжийг олгодог үндэслэлгүй, үндэслэлгүй айдас байж болно. Сөрөг бодлууд нь нэг онцлог шинж чанартай байдаг - тэд интрузив байдаг. Хүн муу юм бодохоо болих гэж дэмий л оролддог.

Сөрөг сэтгэлгээний аюул

Бодол бол материаллаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Хүн юунд анхаарлаа хандуулдаг вэ гэвэл тэр амьдралд юу татагддаг вэ. Энэ бол сөрөг зүйлтэй тэмцэх гол шалтгаан юм.

Хэрэв та эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлбэл ихэнх үйл явдал, таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Эхэндээ хэцүү ч эерэг сэтгэлгээг байнга дадлагажуулж чадвал энэ нь зуршил болж, амьдрал тань эрс өөрчлөгдөнө. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн өөрийгөө илүү сайн ирээдүйгээс холдуулдаг. Тэр толгойдоо биелэх үйл явдлын сценарийг бүтээдэг. Амжилтгүй нөхцөл байдалд байнга "тоглох" нь түүнийг өөртөө итгэлгүй, сэжигтэй болгодог. Айдас, стресс нь таныг хөгжүүлэх, зорилгодоо хүрэхэд саад болдог.

Сөрөг бодлууд нь зөвхөн таны сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь биеийн ерөнхий байдалд нөлөөлдөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сөрөг сэтгэлгээ нь хүнийг сандарч, цочромтгой, сэтгэлээр унасан хүн болгон хувиргадаг. Мөн энэ нь үр дагаваргүйгээр тохиолдох боломжгүй юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нөхцөл байдал эмгэг болж хувирч, асуудлыг даван туулах нь илүү хэцүү байх болно. Тогтмол санаа зоволт нь толгой өвдөх, гипертензийн хямрал эсвэл ходоодны шархлаа үүсгэдэг.

Эрдэмтэд сөрөг бодлууд давамгайлах нь хорт хавдрын эсүүд үүсэхийг өдөөдөг болохыг тогтоожээ. Тиймээс тэдгээрийг аль болох хурдан толгойноосоо хаях хэрэгтэй.

Хэрэв хүн хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ нь хэвийн биш юм. Түүний амьдрал утга учираа алдаж, өдөр тутмын саарал амьдрал болон хувирна. Нэг хэвийн байдал, өдөр тутмын ажил нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг.

Муу бодлын шалтгаанууд

Сөрөг бодлын эсрэг тэмцэл нь нөхцөл байдлыг сайтар судалж, тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг олж мэдсэний дараа л эхэлж болно. Зарим үйл явц нь үргэлж харанхуй бодлууд гарч ирэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Обсессив санаанууд нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулж, хүний ​​амьдрал хар дарсан зүүд болж хувирдаг.

Сөрөг бодлын хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

1. 1. Зан чанарын шинж чанарууд.Зарим хүмүүсийн хувьд бага наснаасаа сөрөг сэтгэлгээ давамгайлж, насанд хүрсэн хойноо зуршил болдог. Энэ тохиолдолд хүн ертөнцийг бараан өнгөөр ​​хардаг бөгөөд өөрөөр хийж чадахгүй. Мэдрэмжтэй хүмүүс хувийн шинж чанараараа бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ шингээдэг. Тэд толгойдоо болсон үйл явдлуудыг уйгагүй дахин тоглодог.
2. 2. Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага.Гадаад төрх байдал, бие махбодийн хэвийн бус байдал эсвэл сэтгэл зүйн шалтгаан нь ихэнх тохиолдолд өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Олон хүмүүс өөрсдийн согог дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс тэдний дутагдлыг анзаардаг гэж боддог. Ийм нөхцөлд амрах боломжгүй юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь гаднах сэтгэл татам хүмүүст ч тохиолдож болно. Түүний хөгжилд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд нь бусдын зэмлэл, удаан хугацааны туршид санах ойд үлддэг буруушаалт юм.
3. 3. Сөрөг туршлага.Хэд хэдэн таагүй нөхцөл байдал нь сэтгэл зүй, сэтгэлгээнд ихээхэн нөлөөлнө. Тухайн хүн ирээдүйд сөрөг үйл явдал давтагдах вий гэсэн айдастай хэвээр байна. Энэ нь ихэвчлэн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүст тохиолддог.
4. 4. Сэжигтэй байдал.Энэ зан чанарыг байнгын айдас, сэрэмжтэй байдлаар илэрхийлдэг. Энэ зан үйлийн шалтгаан нь уншсан ном эсвэл мэдээний түүх байж болно. Сэжигт өртөмтгий хүмүүс ихэвчлэн хавчлагад өртдөг.
5. 5. Шийдвэр гаргах чадваргүй байх.Зарим хүмүүс өөрсдийн хүслээ тодорхойлж чаддаггүй, жижиг зүйлтэй холбоотой ч гэсэн сонголтондоо үргэлж эргэлздэг.
6. 6. Байгаль орчин.Нийгэм нь ихэвчлэн бүх зүйл муу, амьдралд эерэг зүйл байдаггүй гэж хүмүүст урам зориг өгдөг. Ийм хүмүүс өөрсдийн үзэл бодлоо бусдад идэвхтэй тулгаж, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг шүүмжлэхийг хичээдэг, бусдын цогцолбор, ирээдүйд айдас төрүүлдэг.
7. 7. Ганцаардал.Зарим хүмүүс ганцаардаж, анхаарал халамж, хайр халамж шаарддаг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд ийм нөхцөл байдалд ордог. Ойролцоох хүчтэй мөр байхгүй бол эмзэг бүсгүйчүүд эрэгтэй үүрэг хариуцлага хүлээдэг тул тэдэнд тусламж, дэмжлэг хүлээх газар байхгүй мэт санагддаг.
8. 8. Хэцүү нөхцөл байдал.Сөрөг бодлын давамгайлах түлхэц нь ямар нэгэн үйл явдал байж болно: томоохон хэрүүл маргаан, салалт, ойр дотны хүнтэйгээ осолдох гэх мэт. Ийм үед өөртөө ухарч, сэтгэлээр унахгүй байх нь чухал.

Сөрөг сэтгэлгээтэй тэмцэх үр дүнтэй арга замууд

Сэтгэлгээний хор хөнөөлтэй хэлбэрээс салах хэрэгтэй. Энэ нь таны толгойд орж ирэх аливаа муу бодлуудад хамаатай. Энэ нь ажил дээрээ асуудалд санаа зовох, хүүхдээсээ айх эсвэл өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх гэх мэт. Хүн аливаа зүйлийг анхааралтай ажиглаж, ойлгох ёстой: асуудал үнэхээр тохиолдож болно, эсвэл зүгээр л уйтгартай зургуудыг зурдаг зэрлэг төсөөлөл юм.

Одоогийн нөхцөл байдлыг бодитой үнэлэхийн тулд та цаас авч, бүх сөрөг бодлоо бичих хэрэгтэй. Энэ арга нь айдсыг нүдэндээ ил харагдуулахад тусална. Гол сөрөг бодлуудыг олж мэдсэний дараа та тэдэнтэй тэмцэж эхлэх боломжтой.

Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө нь сөрөг бодлыг арилгахад тусална.

1. 1. -ийн асуудлыг шийднэ.Хэрэв хүн байнга муу бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал санаа зовнилын эх үүсвэр алга болохын тулд ажиллахыг зөвлөж байна. Асуудлыг шийдэх нь санаа зовнилоос богино хугацаанд ангижрахад туслах хамгийн үр дүнтэй арга юм.Хэрэв хүн ажлын байраа үзэн ядаж, үүнээс болж байнгын стресстэй байвал түүний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол ажлаасаа гарах явдал юм. Энэ нь харилцаанд ч хамаатай, хэрэв эвлэл баяр баясгаланг авчрахгүй бол та явах хэрэгтэй. Тав тухтай бүсээ орхих нь аймшигтай боловч зайлшгүй шаардлагатай.
2. 2. Үл тоомсорлох.Сөрөг үндэслэлийн эх сурвалж нь риторик эсвэл гүн ухааны асуулт байж болно. Зарим хүмүүс үхлийн тухай бодолд санаа зовж, амьдралаас таашаал авч, өнөөдрөөс таашаал авахад нь саад болж, толгойноосоо салдаггүй. Энэ тохиолдолд та болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, "энд, одоо" байж сурах хэрэгтэй. Хөнгөн бодол нь хар бодлуудыг ялахад тусална. Хэрэв та үхлээс айх айдастай бол түүнийг үл тоомсорлож, бодит байдалд анхаарлаа хандуулахыг хичээх хэрэгтэй.
3. 3. Хөгжүүлэх.Хоббигоо өөрчлөх нь бодлыг огт өөр чиглэлд эргүүлж чадна. Хэрэв сөрөг сэтгэлгээ давамгайлж байвал тухайн хүн амьдралд чин сэтгэлээсээ хандаж, дуртай үйл ажиллагаагаа олохыг зөвлөж байна. Энэ нь танд эрч хүч өгч, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэх болно. Хэрэв та чөлөөт цагаа шинэ зүйлд зориулвал хор хөнөөлтэй бодлууд аяндаа алга болно. Хатгамал, шумбах, усанд сэлэх, макраме, ирмэгийн урлал, зураг зурах - эдгээр болон бусад олон үйл ажиллагаа нь ашигтай байх болно.
4. 4. Сөрөг бодлоор "амьдрах".Толгойдоо таагүй нөхцөл байдлыг байнга давтаж байх нь таны тархи үүнийг шийдвэрлэх арга замыг хайж байгааг илтгэнэ. Сөрөг байдлаар бодохоо зогсоохын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөл бүрийг тусад нь бодож болно. Энэ дасгал нь ирээдүйн айдсыг бууруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг сэргээхэд тусалдаг. Жишээлбэл, жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд сэтгэлийн түгшүүрээр дүүрэн байдаг. Асуудлыг шийдэхийн тулд охиныг суугаад бодохыг зөвлөж байна: түүний одоогийн нөхцөл байдлын үр дагавар юу вэ, тэр тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллах вэ. Бүх сөрөг хувилбаруудыг даван туулсаны дараа та эерэг талуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
5. 5. Ном унших.Өндөр чанартай бүтээлүүд нь муу бодолтой тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Сэтгэл судлаачид хувийн өсөлтөд зориулсан нийтлэлд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Ийм уран зохиол нь амьдралын бүхий л салбарт эерэг нөлөө үзүүлдэг.
6. 6. Дасгал хийх.Биеийн тамирын дасгал нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Спортын үйл ажиллагаа, ялангуяа гадаа хийх нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Өглөө дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөлөө сэргээх эхний алхам юм.
7. 7. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөрөөсөө зайлуул.Өөр нэг үр дүнтэй арга бол муу бодлыг устгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та бүх айдас, сөрөг зүйлээ цаасан дээр бичиж, хуудсыг шатааж, үнсийг салхинд хийсгэх хэрэгтэй. Өөр нэг арга бий - зурвасыг бөмбөлөгт хийж, тэнгэрт гарга. Дасгал нь таны толгойноос шаардлагагүй санаа зовнилоос ангижруулахад тусална.
8. 8. Одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүл.Хүмүүс оюун санааны хувьд өнгөрсөн үйл явдлууд руу буцах эсвэл хол урагшлах хандлагатай байдаг. Өнөөдрөөр амьдарч сурах нь чухал, тэгвэл сөрөг бодлын тоо хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурна.
9. 9. Тайвшир.Тогтмол хурцадмал байдал, стресс нь хамгийн өөдрөг, хөгжилтэй хүнийг ч тайвшруулдаг. Ийм нөхцөлд та амрах хэрэгтэй. Боломжтой бол амралтын өдрөөр хөдөө явж, тайван орчинд утас, интернетээ унтрааж цагийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна.
10. 10. Орон сууцаа цэвэрлэ.Цэвэрлэгээ нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хэрэв сөрөг бодлууд таны толгойноос гарахгүй бол гэртээ ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, шаардлагагүй зүйлээс ангижрах боломжтой. Энэ арга нь энгийн хэдий ч маш үр дүнтэй байдаг.
11. 11. Нэг тунгаар адреналин аваарай.Шүхрээр үсрэх гэх мэт ер бусын үйлдэл нь сөрөг бодлыг даван туулахад тусална. Шинэ сэтгэл хөдлөл нь таны сэтгэлийн байдалд нөлөөлж, муу бодлыг даван туулах боломжийг танд олгоно.

Сөрөг бодлуудтай тэмцэх үр дүнтэй аргууд нь:

• дэлхийн зорилго тавих;
• бусдад туслах;
• хөгжим сонсох;
• задгай агаарт алхах;
• найзуудтайгаа чатлах;
• амьтны анхаарал халамж;
• амьдралд талархах мэдрэмж.

Сөрөг бодлууд хөндлөнгөөс орж ирэхэд та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ийм мөчид бүх зүйл өнгөрдөг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Туршлага, стресстэй нөхцөл байдал нь байгалийн үзэгдэл юм. Сэтгэлийн хямрал, цөхрөлд автахгүйн тулд цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлж сурах нь чухал юм.

Жирэмсэн үед муу бодлуудыг хэрхэн даван туулах вэ?

Энэ хугацаанд айдас, стресс зайлшгүй байх болно. Ирээдүйн эх нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, сөрөг бодлуудтай тэмцэхэд бэлэн байх ёстой, учир нь түүний нөхцөл байдал, сэтгэлийн байдал нь нялх хүүхдэд ихээхэн нөлөөлдөг.

Жирэмсний үед муу бодлоос дараах аргаар ангижрах боломжтой гэж сэтгэл судлаачид үздэг.

1. 1. Өөрийн бодлоо удирд.Жирэмсэн эмэгтэй сөрөг утгатай үгсийг мартах хэрэгтэй. Хэрэв жирэмсэн эх гутранги байдалд байгаа бол тэр илүү их алхаж, сайн сайхны талаар бодохыг хичээх хэрэгтэй. Нөхцөл байдал хэрхэн хөгжсөнөөс үл хамааран охин удахгүй хүүхэдтэй болно гэдгийг санах ёстой.
2. 2. Хангалттай шингэн уух.Ус нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Эрүүл хүн өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн энэ дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
3. 3. Гадаа алхах гэж.Ирээдүйн ээж нарны гэрэл, цэвэр агаар хэрэгтэй. Эдгээр байгалийн нөөц нь хүүхдэд аюулгүй эм юм. Хэт ягаан туяа нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмжиж, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хэрэв гадаа цаг агаар муу байвал эмэгтэй хүн ноорогоос зайлсхийж өдөрт 2-4 удаа өрөөг агааржуулах хэрэгтэй.
4. 4. Тэнцвэртэй хоол идээрэй.Жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүү их жимс, ногоо идэхийг зөвлөж байна. Зөв зохистой хооллолт нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.
5. 5. Дасгал хийх.Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд йог эсвэл усан сэлэлтийн хичээлд хамрагдахыг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Дотоод өөрчлөлт нь хийсвэр сөрөг бодлуудыг даван туулж, ирээдүйд үүсэхээс сэргийлнэ. Сэтгэл гутралын сэтгэлгээнээс үүрд ангижрахын тулд бүх зүйлд эерэг талыг хайх зуршилтай болох хэрэгтэй. Дараа нь санаа зовох шалтгаан хамаагүй бага байх болно.

Хүн сэтгэн бодох чадвар, оюун ухаанаараа бусад амьд организмаас ялгаатай. Тархины ачаар хүн төрөлхтөний зан байдал нь дэлхийн бусад оршин суугчидтай харьцуулахад илүү ухамсартай байдаг. Гэсэн хэдий ч тархи нь таагүй гэнэтийн бэлэг барьж чаддаг. Хэрэв ухамсар нь сөрөг санааг сэргээж эхэлбэл хийсвэр бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ?

Ухамсрын гол үүрэг бол хүрээлэн буй орчинд хариу үйлдэл үзүүлэх хамгийн оновчтой аргыг бий болгох явдал юм. Хүн ямар нэг зүйлийн талаар зориудаар бодож байгаа учраас өөрийн бодлынхоо нэг хэсгийг мэдэж чаддаг. Нөгөө хэсэг нь далд ухамсрын түвшинд үлдэж, хянах боломжгүй юм.

Хүн тархиныхаа ажлыг бүрэн анзаарч чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь оюун ухаан нь зан үйлийн оновчтой хувилбаруудыг бий болгох ажлыг үр дүнтэй даван туулах хүртэл л боломжтой юм.

Харамсалтай нь тархи нь үйл ажиллагааныхаа явцад түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг хачирхалтай бодлын хэлбэрийг нөхөн сэргээх чадвартай байдаг. Ийм бодлоосоо хурдан салмаар байна. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг бие даан даван туулах нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Сэтгэл судлаачид оюун ухааныг тайвшруулахад туслах хэд хэдэн дасгалуудыг боловсруулсан. Аргын сонголтыг дангаар нь хийх ёстой. Зөвхөн энэ арга нь хийсвэр бодлуудыг арилгаж чадна.

Обсессив бодлын мөн чанар

Обсессив бодол нь заримдаа албадлага дагалддаг - хийсвэр зан.

Обсессив бодол нь тухайн хүний ​​шууд оролцоогүйгээр үүсдэг. Үүний зэрэгцээ оюун ухаан, ухамсарт өөрчлөлт байхгүй. Ихэнх тохиолдолд ийм бодлуудыг дагалддаг зүйл бол түгшүүрийн мэдрэмж юм.

Хүн бүр өөрийн гэсэн айдастай байдаг. Хамгийн түгээмэл бодол бол эдгэршгүй өвчин, буруу зүйл хийж, түүнийхээ төлөө шийтгэгдэх вий гэсэн айдас, үйлдлээ дахин шалгах хүсэл эрмэлзэл юм.

Ихэнх тохиолдолд хэт автсан бодол нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг биш юм. Та тодорхой дүрмийг дагаж тэдгээрийг арилгах боломжтой.

Үүссэн шалтгаан

Ихэнх тохиолдолд хэт автсан бодол нь мэдрэлийн системийн ядаргаа, сэтгэлзүйн гэмтэл, хэт ачаалал, стрессийн үр дагавар юм.

Хүний амьдралд тохиолдсон бүх үйл явдлууд түүний ой санамжинд хадгалагдан үлддэг. Тархи нь хамгийн чухал мэдээллийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь дараа нь бодол санаа, үйлдэлд нөлөөлдөг.

Хүн стресс, түгшүүр, дургүйцэл, сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг бодлуудыг мэдрэх мөчид үүсдэг. Дараа нь ийм мэдрэмж нь сөрөг туршлага, хэт их айдас төрүүлдэг.

Интрузив бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ

Өөрөөсөө "хүндэрсэн бодол, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ" гэсэн асуултыг тавьдаг хүний ​​хамгийн эхний ажил бол түүнд юу болж байгааг ухамсарлах явдал юм.

Зөвхөн үүний дараа та хэт их айдсыг арилгах арга хэмжээ авч болно:

• Юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрөх. Сөрөг бодол үе үе төрж байвал огт байхгүй мэт дүр эсгэх нь утгагүй. Хүчтэй айдасаас зугтахыг оролдох нь өөрийгөө хуурахаас өөр зүйл биш юм. Дарангуйлагдсан айдас нь хүнийг сүйрүүлж, түүний амьдралыг хяналтандаа байлгадаг. Сөрөг бодлын эсрэг тэмцэл хүчтэй байх тусам тэдний нөлөөлөл нэмэгддэг.
• Сөрөг бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Эхлээд та дотоод дуу хоолойгоо сонсох хэрэгтэй. Энэ бол бүх зүйл өнгөрсөн сөрөг туршлагыг дарах хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой гэдгийг ойлгох цорын ганц арга зам юм.
• Дараагийн алхам бол айдсаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Тэд таныг хэсэг хугацаанд дагах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь таны сэтгэл зүйд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм. Төгс эрүүл хүмүүс сөрөг санааг мэдрэх хандлагатай байдаг. Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд таны тархи идэвхтэй, бүтээлч байх чадвартайг илтгэнэ. Аюулгүй айдсыг хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг өөгшүүлж, сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор ажиллах ёстой гэсэн үг биш юм.
• Ажиглалт. Айдсаа гаднаас нь ажигла. Та ичгүүр, гэм бурууг үүсгэдэг бодлоос татгалзаж болохгүй. Та өөрийгөө буруутгах ёстой юу ч болоогүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
• Уйтгартай бодлуудыг хүлээн авснаар та тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй бөгөөд тэдгээрийг "муу" ба "сайн" гэж хуваах ёсгүй. Та тэднийг дарахын тулд ямар ч хүч гаргахгүйгээр хажуу талаас нь зогсоож, тайван ажиглах хэрэгтэй. Интрузив бодлууд таны сонирхол дээр тулгуурладаг. Тэдэнд хандах ямар ч сэтгэл хөдлөл байхгүй бол бодол санаа нь аажмаар хүч чадал, хүч чадлаа алддаг.
• Бодол санаагаа өөрчлөх. Таныг зовоож буй бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр тэдгээрийг ажиглаж сур. Зөвхөн ийм байдлаар тэд алга болно.
• Дараагийн шат бол үүслийн ажил юм. Гоо сайхан, хайр дурлал, баяр баясгалан болон бусад эерэг зүйлийн талаар бодож эхлэх бүртээ анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр бодолд аль болох их цаг зарцуул. Эдгээр дасгалууд нь таны тархийг эерэг чиглэлд ажиллуулж, эерэг сэтгэл хөдлөл, бодлыг бий болгоход тусална.
• Үүний зэрэгцээ, хэт их айдас төрж эхлэхэд тэднийг сонирхох хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь тархи сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дахин үүсгэхээ болино. Энэ аргыг эзэмшсэнээр таны ухамсар бүрэн хяналтанд байх болно.

Гештальт эмчилгээ

• Сэтгэл хөдлөл

Гештальт эмчилгээний эмч нар "сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах вэ" гэж асуухад сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг зөвлөж, өөртөө бүү орно. Ходоодгүй бодлууд таныг барьж эхлэх тэр мөчид та тэдгээрийн үүсэхэд хүргэсэн үйл явдлуудыг санаж байх хэрэгтэй.

Заримдаа шийдвэр гаргахын өмнө эсвэл ажил хийхээсээ өмнө хүн үүнийг даван туулж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Асуудлыг ойлгосны дараа та сэтгэл хөдлөлөө аль болох тодорхой илэрхийлж эхлэх хэрэгтэй. Та тэдгээрийг дохио зангаа, аялгуу эсвэл биеийн хөдөлгөөнөөр бэхжүүлж болно. Ийм дасгалуудыг дангаар нь хийх ёстой бөгөөд энэ мөчид хэн ч танд саад болохгүй.

Гестальт эмч нар сэтгэл хөдлөлөө барих нь хэт автсан бодлуудыг төрүүлдэг гэж хэлдэг. Хүн мэдрэмжээ илэрхийлж сурсны дараа л бодлын төгсгөлгүй урсгал зогсдог.

• Амьсгалах

Зөв амьсгалах нь... Бүх сэтгэл түгшээсэн санаанууд таныг орхихын тулд нүдээ аниад ижил хэмнэлээр тайван амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа та өөрийн бие, түүний хөдөлгөөнийг хянах, гэдэс хэрхэн дээшлэх, унахыг хянах хэрэгтэй. Уг процедур нь алс холын объект дээр бүрэн төвлөрсний ачаар айдас түгшүүрийг арилгах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна амьсгалах нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгадаг.

• Зурах

Та нэг цаас аваад одоо санаанд орж буй бүх зүйлийг зурж эхлэх хэрэгтэй. Үг үсгийн болон зөв бичгийн дүрэмд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй. Хэсэг хугацааны дараа та завсарлагаа жигдэрч байгааг харах боломжтой болно. Энэ нь таны дотоод тэнцвэр сэргэж байгааг илтгэнэ. Энэхүү техник нь хийсвэр айдсыг өөр өнцгөөс харж, сэтгэл хөдлөлийг гаргах боломжийг олгодог.

• Чөлөөт холбоод

Энэхүү техникийг ашиглан хийсвэр бодлуудыг нууцаар харилцах замаар арилгадаг. Эмчилгээний явцад хүн түүнд санаа зовж буй бүх зүйлийг илэрхийлж, асуудал, сэтгэл хөдлөлийн талаар ярих ёстой.

Экзистенциал хандлага

Сэтгэл заслын эмч нар сэтгэлгээгээр дамжуулан сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө өгдөг.

Үүнийг хийхийн тулд та эргэн тойронд юу болж байгааг анхааралтай ажиглаж, хүмүүс болон объектуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Та хэт их айдастай байгааг мэдэрмэгц анхаарлаа төвлөрүүлэх объектыг олох хэрэгтэй. Тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн зүйл ч гэсэн энэ нь болж чадна, жишээлбэл, таны гарт байгаа үзэг.

Эргэн тойрон дахь ертөнцийн нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсны дараа та дахин сэтгэлгээний талбарт орох болно.

Техникийг эзэмших явцад ойлголтын хүрээг өргөжүүлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та анхаарлаа, жишээлбэл, үзэгнээс номтой тавиур руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та үе үе жижиг нарийн ширийн зүйл рүү буцаж очих хэрэгтэй. Үе үе та бусад объект руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Энэхүү аргын ачаар та хэт автсан бодлуудаа хяналтандаа байлгаж чадна.

Асуулт хариулт

Уйтгартай бодлуудаас ангижрах өөр нэг үр дүнтэй арга бол өөртэйгөө ярилцах явдал юм. Хүн бодит асуудлаас биш, харин болзошгүй бэрхшээлээс болж санаа зовох хандлагатай байдаг.

Энэ аргыг ашиглан хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Та өөрөөсөө “Энэ үнэн үү?”, “Би энэ үнэн гэдэгт зуун хувь итгэлтэй байна уу?”, “Надад орж ирж буй бодлуудад би ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?”, “Хэрэв би хэн болох вэ?” гэсэн дөрвөн асуулт асуух хэрэгтэй. чи эдгээр бодлуудаасаа салах уу?

Энэ аргын ачаар та бидний бүх хийсвэр бодол харьцангуй гэдгийг ойлгож чадна. Хүн зөвхөн ойлголтын өнцгийг өөрчлөхөд л хангалттай бөгөөд саяхан шийдэгдээгүй мэт санагдаж байсан асуултууд тодорхой болно.

Бясалгал

Харамсалтай нь, "хүндэрсэн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ" гэсэн асуултын хариулт үргэлж байдаггүй. Заримдаа хүн айдсынхаа туршлагад маш гүн автдаг тул түүнийг бүрэн арилгах боломжгүй байдаг.

Ийм тохиолдолд бясалгал нь аврах ажилд ирдэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, одоогийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Бясалгалын үеэр та тодорхой дуу чимээ, тэмдэг эсвэл амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Юуны өмнө та өөрийн мэдрэмжийг салгаж сурах хэрэгтэй.

Бясалгал хийж эхлэхдээ тав тухтай байрлалыг аваад дараа нь бие, тархинд тохиолддог үйл явц руу анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Таны сэтгэл хөдлөл таны хажуугаар урсахыг зөвшөөр. Та тэдэнд чанарын тодорхойлолт өгөх ёсгүй. Тэднийг хажуу талаас нь ажигла.

Айдсаа даван туулахын тулд тэдгээрийг хүн удирддаг, харин эсрэгээрээ биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хүнд хэт их төвлөрөл, юу хийх вэ?

Нэг төрлийн дур сонирхол нь тодорхой нэг хүнд хэт их төвлөрөх явдал юм. Амьдрал бидэнд хайртай бүх зүйл эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөрчлөгддөг байдлаар бүтээгдсэн. Зарим тохиолдолд янз бүрийн шалтгааны улмаас бид хайртай хүмүүсээ алдахаас өөр аргагүй болдог.

Энэ тохиолдолд хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ:

• Бүх зүйл өөрчлөгддөг

Үнэний зайлшгүй хууль бол хүмүүс бидний амьдралд орж ирээд түүнийг орхих явдал юм. Хэрэв та асуудлыг энэ талаас нь харвал салах эсвэл хайртай хүнээ алдахыг даван туулахад илүү хялбар байх болно. Эргэн тойронд байхгүй болсон хүний ​​тухай бодох нь өвдөлт авчрах ёсгүй. Аз жаргалтай мөчүүдийг санаж, тэнд байсанд нь талархах нь дээр.

• Хайраа хуваалц

Эргэн тойрныхоо хүмүүст: найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт олондоо хайраа өг. Хэцүү нөхцөлд тэдэнд тусалж, дэмжээрэй. Бусдад дэмжлэг үзүүлснээр та илүү хүчтэй болно.

• Амьдралыг үнэл

Та өнгөрсөн үеийн талаарх хийсвэр бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Зөвхөн амьдралаа хайрлаж байж. Ганцхан зүйл байдгийг ухаарч, өнгөрсөнд бодол санаагаа хэт төвлөрүүлж болохгүй гэдгийг ойлгосноор та эрх чөлөөтэй болж чадна.

Хэрэв хийрхсэн бодлуудаас хэрхэн бүрмөсөн ангижрах вэ гэсэн асуултыг шийдэхэд зориулагдсан аргууд нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол сөрөг санаанууд хэт хүчтэй байна гэж хэлж болно.

Олон психоаналистууд бүх сөрөг бодлуудыг танихгүй, тиймээс айдас төрүүлдэг бүх мэдрэмжийг даван туулахад чиглэсэн хамгаалалтын механизм гэж үзэх ёстой гэж үздэг. Хамгаалалтын ижил төстэй хэлбэрүүд нь сэтгэл хөдлөлөө зөв, бүрэн, цаг тухайд нь илэрхийлж чадахгүй хүмүүст үүсдэг.

Ийм нөхцөлд хүмүүс өөрсдийн бүх туршлагыг оновчтой, тэдэнд ойлгомжтой, учир шалтгаанаар хялбархан тайлбарлаж болох зүйл рүү багасгах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн хүрээг оновчтойгоор солих боломжгүй тул хүн өөрийн үйлдлээ дахин дахин давтах шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд ийм үр дүнд хүрэх боломжгүй юм.

Ийм тохиолдолд хор хөнөөлтэй санаа бодлоос өөрийгөө сарниулах арга байхгүй, хэрвээ та хийрхсэн бодлоос хэрхэн зөв салахаа мэдэхгүй байгаа бол мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Зөвхөн тэр л таны сэтгэл хөдлөлийн ертөнцийг ойлгоход туслах нөхцөлийг бүрдүүлж чадна.

Янз бүрийн шалтгааны улмаас таны толгойд муу бодлууд гарч ирдэг. Тэд далд ухамсарт удаан хугацаагаар сууж, хэвийн амьдралд саад учруулж болно. Тиймээс тэднийг хөөх ёстой. Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар хэд хэдэн аргаар сурцгаая.

Амьдралд муу бодлын нөлөө

Сөрөг бодлуудыг хянах нь маш хэцүү байдаг. Тэд таныг амрахад саад болж, тав тухтай орчинд ч амар амгаланг өгдөггүй. Энэ нь зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэнд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндийг доройтуулж болзошгүй юм. Хүн цочромтгой, ухаангүй, сэжигтэй, халуун ууртай болж, улам бүр шинэ өвчин гарч ирдэг.

Мөн муу зүйлийн талаар байнга бодох нь хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Хэдийгээр үүнийг үнэхээр чухал зүйлд зарцуулж болох байсан. Хүн өөрийн туршлагадаа гацаж, урагшлахгүй. Бодол бол материаллаг юм. Сөрөг бодлууд нь зөвхөн зовлон зүдгүүрийг татаж, айдсыг мэдэрдэг.

"Толгойдоо муу юм бүү ав, гартаа хүнд юм бүү ав" гэж хүмүүс хэлдэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай. Та толгойгоо гутранги бодлоос ангижруулж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бие махбодийн хөдөлмөрөөр хэт ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй. Муу бодол нь үргэлж аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс сөрөг байдлаас салах нь зайлшгүй юм.

Муу бодлын шалтгаанууд

Санаа зоволт бүр эх сурвалжтай байдаг. Хэрхэн үргэлжлүүлэхээ ойлгохын тулд үүнийг тодорхойлох ёстой. Ихэнхдээ өнгөрсөн үеийн сөрөг түүхүүд амьдралд саад болдог. Хүн гэм буруугаа мэдэрдэг (хэдийгээр энэ нь хэтэрхий хол байж магадгүй) бөгөөд энэ талаар байнга санаа зовдог.

Бусад хүмүүсийн хувьд сөрөг байдал нь зан чанарын шинж чанар болдог. Тэднийг гомдол гаргагч гэж нэрлэдэг. Тэд оюун санааны эрэл хайгуул хийх дуртай бөгөөд багаасаа гутранги үзэлтэй байсан.

Хувийн сөрөг чанарууд нь амьдралыг бас хордуулдаг. Энэ нь аливаа үйл явдал, шийдвэр нь сорилт болж хувирдаг өөртөө эргэлзээ байж магадгүй юм. Сэжигтэй байдлыг нэг талаас нь харж болно. Ийм хүний ​​хувьд мэдээ мэдээллээс эхлээд санамсаргүй байдлаар өнгөрч буй хүмүүсийн яриа хүртэл түүний толгойд ямар ч зүйл түгшүүр төрүүлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, эх сурвалж нь хүний ​​шийдэж чадахгүй бодит асуудал байж болно. Үр дүнг хүлээх нь таны толгойд хамгийн өөдрөг хувилбаруудыг төсөөлөхөд таныг сандаргадаг.

Харин таны толгойд яагаад дандаа муу бодол эргэлдэж байдгийг шашин өөр өөрийнхөөрөө тайлбарладаг. Сэтгэл хөдлөл, туршлагын шалтгаан нь муу ёрын сүнснүүд, чөтгөрүүд гэж үздэг. Тэд уламжлалт бус аргаар - залбирлаар тэмцэх хэрэгтэй.

Муу бодол төрөх үед сэтгэл судлаачид ашиглахыг зөвлөдөг хэд хэдэн арга техникийг харцгаая.

Тооцоолол

Асуудлыг шийдэх эхний алхам бол таны сэтгэлийн түгшүүрийг юу үүсгэж байгааг ойлгох явдал юм. Шалтгаан нь маш гүнзгий байж болох тул сэтгэл зүйч дээр очих нь дээр. Гэхдээ та өөрөө даван туулахыг оролдож болно. Үүнийг хийхийн тулд цаасан дээр бүх айдсаа бодит ба зохиомол гэсэн хоёр баганад бичих хэрэгтэй, дараа нь тус бүрийн эсрэг талд - түүний шийдвэр, өөрөөр хэлбэл сэтгэлийн түгшүүр биелэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Жишээ нь, онгорхой цонх эсвэл эргүүлээгүй зуухны тухай муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Гэрээсээ гарах бүрдээ та энэ үйлдлийг дахин шалгах хэрэгтэй.

Шийдэл

Шийдэгдээгүй асуудлаас болж сөрөг бодлууд ихэвчлэн гарч ирдэг. Хэрэв нөхцөл байдлаас гарах арга зам олдвол та үйлдэл хийх хэрэгтэй. Асуудлын талаархи муу бодол нь шийдэгдмэгц алга болно. Гэвч харамсалтай нь олон хүн гомдоллож, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийхгүй байх нь элбэг байдаг. Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол энэ нь таны тухай биш юм. Та тоглоход бэлэн байгаа бөгөөд бүх зүйл таны төлөө ажиллах болно. Та зүгээр л сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Үрчлэлт

Бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй, заримдаа юу ч хүнээс хамаардаггүй. Жишээлбэл, хамаатан садан, найз нь эмнэлэгт хэвтэж, амь насаараа тэмцэж байна. Ийм нөхцөлд санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүний шийдэл нь сөрөг бодлуудыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та яг юу мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй бөгөөд үүнд ер бусын зүйл байхгүй.

Муу бодлууд таны толгойд эргэлдэж байна уу? Тэднийг хүлээн зөвшөөрч, тэдэнтэй хамт амьдар. Гэхдээ та тэдэнд эрх чөлөө өгөх шаардлагагүй, эс тэгвээс тэд зан авирыг гартаа авах болно. Гаднаас ирсэн сөрөг мессежийг дараа нь хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр ажиглах нь дээр. Энэ аргын мөн чанар нь бодлын амт биш харин үйлдэл юм. Тиймээс чадах бүхнээ хий, үлдсэнийг нь хувь тавиландаа үлдээ.

Устгах, солих

Энэ арга нь таны сэтгэл хөдлөлийг бага зэрэг ухамсарлаж, ойлгохыг шаарддаг. Толгойд чинь сөрөг зүйл гарч ирэхийг мэдэрмэгц хогоо хогийн саванд хийж байгаа юм шиг нэн даруй зайлуул. Бодолд автахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй, энэ сэдвийг хөгжүүлэхгүй, харин мартах гэж оролдох хэрэгтэй. Энэ асуудалд хамгийн сайн туслах нь сэлгээ байх болно. Гол нь та тааламжтай, эерэг, ядаж л төвийг сахисан зүйлийн талаар бодож эхлэх хэрэгтэй.

Энэ техникийг ашигласнаар муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар бодох шаардлагагүй болно. Тэд хооллодоггүй, харин бусад үйл явдлаар солигддог. Тэр болгонд энэ нь илүү хялбар, илүү сайн болж хувирах болно. Хэсэг хугацааны дараа ухамсар нь энэ аргыг автоматаар ашиглаж эхэлнэ.

Хойшлуулах

Тэд өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг гэж хэлээгүй. Заримдаа бодол санаагаа хожим нь хойшлуулах нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв та муу бодлоосоо болж унтаж чадахгүй байгаа бол маргааш энэ тухай заавал бодох болно гэж өөртөө амла. Хэрэв асуудал тийм ч ноцтой биш бол тархи энэ саналыг амархан хүлээн зөвшөөрөх болно. Өглөө нь сөрөг байдал таныг зовоохоо больж, бүр өөрөө шийдэгдэх болно.

Энэ бол маш энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Үүнийг олон нөхцөл байдалд ашиглаж болно. Ирээдүйд үл тоомсорлох зүйлийн талаар бодох нь утгагүй юм. Үүнийг ухамсарлах нь сөрөг зүйлсийг толгойноосоо гаргахад илүү хялбар болно. Ноцтой асуудлын хувьд энэ арга ажиллахгүй. Тэдний хувьд шийдлийг олох нь дээр.

Дарангуйлал

Таны толгойд гэнэт муу бодлууд гарч ирэв, тэгвэл яах ёстой вэ? Тааламжгүй сэдвийг гаргахгүйн тулд аль болох хурдан бухимдах хүслээ дарах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бүх ажлаа хойш тавьж, гуч хүртэл тоолж, таван гүнзгий амьсгал, амьсгал авах хэрэгтэй. Бодлын сэдвийг ойлгохын тулд тархи нь үндэслэлгүй дүгнэлт, үндэслэлгүй үйлдэл хийхгүйн тулд цаг хугацаа шаарддаг.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр арилахгүй бол бүх алхмуудыг давтана уу. Боломжтой бол гадаа гарч, бага зэрэг алхаарай. Энэ нь таны бодлоо цэгцлэх, тэр ч байтугай таныг сөрөг зүйлээс сатааруулах боломжийг олгоно.

Абсурд руу буулгах

Та бүрэн эсрэг техникийг туршиж үзэж болно. Үүний эсрэгээр та муу бодолд бүрэн автаж, үр дүнд нь ямар муу зүйл тохиолдож болохыг бодох хэрэгтэй. Хамгийн ихийг төсөөлөх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.Төсөөллөө ашигла, хэтрүүл, бодол санаагаа тод болго.

Жишээлбэл, та чухал ярилцлагад тэнцэх хэрэгтэй. Ийм мөчид олон хүнд муу бодол төрдөг нь ойлгомжтой. Таныг ямар бүтэлгүйтэл хүлээж болохыг тод өнгөөр ​​төсөөлөөд үз дээ. Хүний нөөцийн хэлтсийн дарга таны анкетыг харангуутаа чангаар хашгирч, улаан лооль шидэж эхэлдэг. Та ийм ичгүүрээс мултарч оффисоос гүйхээр шийдэв. Харин дараа нь цэвэрлэгч эмэгтэй шалыг бүхэлд нь гишгэсэн тул чам руу нойтон өөдөс шиддэг. Гайхсандаа чи унаж босч дахин гүйж байна. Тэгээд чамайг харь гарагийнхан хулгайлж, өөр гариг ​​руу аваачна.

Абсурд, тийм үү? Гэвч яг ийм хэтрүүлэг нь сөрөг бодлын хүчийг авч хаядаг. Техникийн үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Цаасан дээрх үг хэллэг

Мөн сэтгэл судлаачид бүх муу бодлоо цаасан дээр буулгахыг зөвлөж байна. Тэдгээрийг бүх өнгө, нарийн ширийн зүйлээр нарийвчлан бичих хэрэгтэй. Бид туршлагаа илүү олон удаа томъёолох тусам тэдгээрт эргэж очих нь бага байдаг. Энэ нь тэд таныг бага багаар зовоох болно гэсэн үг юм. Цаасан дээр бичсэн муу бодлыг дууссан үе шат гэж үзэх ёстой тул цаасыг урж, шатаах боломжтой.

Заримдаа бүртгэлийг устгахгүй байх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Зарим тохиолдолд хуудсан дээрх сөрөг ба эерэг бодлууд гэсэн хоёр баганыг бөглөх нь дээр, ингэснээр та тэдгээрийг дараа нь харьцуулж болно. Эхнийх нь сөрөг туршлагыг бүртгэдэг. Хоёрдугаарт - тааламжтай. Энэ нь бас эерэг хандлага байж болно. Тухайлбал, “Би ухаантай”, “Би сайн ажил хийдэг”, “Би бол гайхалтай эхнэр” гэх мэт.

Та зөвхөн өөрийнхөө сайн чанаруудыг цаасан дээр бичиж, харагдахуйц газар (ширээн дээрээ эсвэл угаалгын өрөөнд) байрлуулж болно. Муу бодлууд гарч ирмэгц сайн сайхныг сануулахын тулд тэр даруй энэ жагсаалтыг хараарай.

Нийгмийн эерэг тойрог

Таныг ямар хүмүүс хүрээлж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны танил, найз нөхдийн дунд сөрөг бодол төрүүлдэг хүмүүс байдаг эсэхийг бодоорой. Хэрэв та ийм хүмүүсийг цөөхөн ч гэсэн тоочвол өөрийгөө буруутгаж, илүү их бухимдах ёсгүй. Зан үйлийн жинхэнэ шалтгаан нь ямар ч байсан эдгээр хүмүүстэй харилцах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Мэргэжилтнүүд эдгээр хүмүүсээс түр зуур зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ хугацаанд таны сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал сайжирсан бол тэдэнтэй харилцаагаа таслах нь дээр.

Таны хобби, цагийг байнга доромжилж, шоолж, үл хүндэтгэдэг хүмүүстэй хамт байж болохгүй. Та нэг найзтай байсан нь дээр, гэхдээ эерэг найзтай, муу бодлоо хэрхэн арилгах талаар бодох шаардлагагүй. Хөгжилтэй хүмүүс үргэлж сайхан дурсамжийг сэргээж, сэтгэл санааг тань өргөж, эерэг энергиэр цэнэглэдэг.

Муу бодлуудыг даван туулахад туслах бүх нийтийн аргууд бас байдаг. Сэтгэл судлаачид тэдгээрийг идэвхтэй ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд бага зэргийн түгшүүртэй тохиолдолд мэдрэмжийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд илүү төвөгтэй тохиолдолд зөвхөн дээрх аргуудын үр нөлөөг сайжруулдаг. Тэдний гол механизм нь анхаарал сарниулах явдал юм. Магадгүй эдгээр аргууд нь хувийн дадлагаас олон хүмүүст танил байх болно.

Эерэг хөгжим

Тааламжтай аялгууны тусламжтайгаар муу бодлыг дарж чадна гэдгийг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Тиймээс, хамгийн сайн хөгжмийн суваг эсвэл радиогоор долгионыг өөрөө тодорхойлж, гаджет дээрээ эерэг дуунуудын тоглуулах жагсаалтыг үүсгээрэй. Сэтгэлийн түгшүүртэй бодлууд таны ухамсарт нэвтэрч байгааг мэдэрмэгц хөгжмөө чанга асааж, сэтгэлээ сэргээ.

Дуртай хобби эсвэл үйл ажиллагаа нь таны айдас, түгшүүрээс ангижрахад тусална. Энэ нь таашаал авчирдаг аливаа үйл ажиллагаа байж болно (бүжиглэх, дуулах, дугуй унах, гар урлал хийх, ном унших, цэцэг тарих гэх мэт).

Зарим хүмүүс гэр цэвэрлэх гэх мэт бохир ажил хийж тэнэг бодлоосоо ангижирдаг. Тэд аяга таваг, шал угааж, тоосыг нь цэвэрлэж, шүүгээгээ цэвэрлэж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг эерэг хөгжим нь хайргүй ажлыг гэрэлтүүлэх болно. Ингэснээр муу бодлууд давхар цохилт авч, нэг агшинд алга болно.

Биеийн тамирын дасгал

Спорт бол муу бодлоосоо ангижрах гайхалтай арга юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь адреналиныг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг сулруулж, стрессийг сайн арилгадаг. Нэмж дурдахад, тогтмол дасгал хийснээр үзэсгэлэнтэй, сайхан бие нь тааламжтай урамшуулал болно. Ийм сэтгэл зүйн тайвшрал нь хүний ​​сэтгэл татам байдлын талаархи ойлголттой хослуулан өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, санаа зовох шалтгаануудын тоог бууруулдаг. Зүгээр л өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй. Сөрөг туршлагаас зайлсхийхийн тулд бид дунд зэрэг, зөв ​​амрах талаар мартаж болохгүй.

Зөв зохистой хооллолт

Архи, хоол хүнс нь бидэнд оршин тогтнох нөөц, хүч чадлыг өгдөг. Тэнцвэргүй хооллолт, өлсгөлөн эсвэл шингэний дутагдал нь биеийг шавхаж, ядрахад хүргэдэг. Тэр бол өчүүхэн асуудалд санаа зовох нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Тиймээс эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, эрүүл ундаа (шинэхэн ундаа, шинэхэн шахсан шүүс, компот, ногоон цай, цэвэр ус) уух нь чухал юм. Гунигтай мөчүүдэд та өөрийгөө антидепрессантаар хооллох хэрэгтэй: шоколад, үзэм, банана, самар гэх мэт. Амттай хоол ч гэсэн муу бодлыг зайлуулдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Бурханд ханд

Залбирал нь шашинлаг хүмүүст муу бодлоос ангижрахад тусалдаг. Зөвхөн чин сэтгэлийн уриалга нь муу ёрын сүнснүүдийн эсрэг тэмцэлд хүчирхэг зэвсэг болно. Залбирал нь бурхантай эрч хүчтэй холбоо тогтоож, дотоод чөтгөрүүдийг зайлуулах болно. Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун бус байвал болж байгаа зүйлд даруу байх мөч л чухал юм. Хэрэв асуудал нь цөхрөл эсвэл цөхрөл юм бол та талархалтайгаар дээд эрх мэдэлд хандах хэрэгтэй. Хэрэв та өөр хүнд гомдсон эсвэл уурласан бол түүнийг өөрөө уучилж, өршөөлийн тухай залбиралдаа дурдах хэрэгтэй.

Дээд хүчнээс тусламж авахын тулд алдартай бичвэрүүдийг мэдэх шаардлагагүй. Бүх зүйлийг чин сэтгэлээсээ хандаж, өөрийн үгээр илэрхийлэхэд хангалттай, тэгвэл та мэдээж сонсогдох болно.

Одоо тэд тантай уулзах юм бол муу бодлоос хэрхэн ангижрахаа мэддэг болсон. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол сэтгэлзүйн техник, бүх нийтийн арга барил, залбирлыг ашиглаж болно.

Аймшигтай бодлууд хүн бүрийн толгойд үе үе гарч ирдэг бөгөөд энэ нь байгалийн юм, учир нь амьдрал урьдчилан таамаглах аргагүй, аюулаар дүүрэн байдаг. Ихэнхдээ бид эдгээр бодлуудыг удирдаж, анхаарал сарниулж, амьдралд маш олон гайхалтай, гайхалтай зүйл байдаг гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Обсессив бодол, айдас нь бид тэднээс ангижрах, солих, мартах боломжгүй бөгөөд энэ нь бидний амьдралын хэв маягийг өөрчилдөг гэдгээрээ ялгаатай.

Обсессив, тэсвэрлэшгүй, ихэвчлэн логикгүй айдсыг фоби гэж нэрлэдэг. Дэлхий даяар асар олон тооны хүмүүс ямар нэгэн байдлаар фоби өвчтэй байдаг. Тэдний заримд нь сэтгэл зүйч, тэр байтугай сэтгэцийн эмчийн тусламж хэрэгтэй бол зарим нь хэт их сэтгэлийн түгшүүрийг бие даан даван туулж сурдаг. Өөр өөр насны үед хүн янз бүрийн хийсвэр айдастай байж болно. Заримдаа, хөнгөн хэлбэрээр, хэт их айдас нь хүнийг аюулаас хамгаалж чаддаг.

Хэрэв эмгэг судлалын айдсаас болж ердийн амьдралын хэв маяг эвдэрсэн бол арга хэмжээ авах шаардлагатай. Хүслийн энгийн хүчин чармайлтаар хийсвэр бодол, айдсаас ангижрах боломжгүй болно.

Хүний айдас нь маш олон янз байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь үнэмлэхүй олонхийн хувьд нийтлэг байдаг, зарим нь маш ховор байдаг. Зарим хүмүүс нуруугаараа жихүүдэс хүрдэг бол зарим нь цочмог айдастай үед сандрах халдлагад өртдөг. Аймшигтай бодлууд бас маш олон янз байж болно. Гэр бүл, найз нөхдийнхөө үхэл эсвэл эдгэшгүй өвчний тухай бодол нь аймшигт байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь логик юм шиг санагддаг, гэхдээ хэрэв та мэдэгдэж буй фобийн жагсаалтыг харвал зарим айдас олон хүнд утгагүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, фобид өртөмтгий хүмүүст энэ нь хачирхалтай харагддаггүй. Хүн өөрийн зан авирыг шүүмжлэхээ больдоггүй, гэхдээ айдас хүйдсийнхээ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Хүчтэй үндэслэлгүй айдас дэлхийн зарим агуу хүмүүсийг зовоож байсан. Жишээлбэл, Николай Васильевич Гоголь, Ханс Кристиан Андерсен, Жорж Вашингтон, Фредерик Шопен нар амьдаар нь булшлах вий гэсэн нийтлэг айдас (тафефоби) болж удаан хугацаанд зовж шаналж байсан. Гоголын айдас маш их автсан тул ойр дотны найзууддаа үхлийн үнэнийг "баталсан" үед л оршуулж эхлэхийг дахин дахин сануулсан. Гэсэн хэдий ч зохиолчийн үхлийн тухай домог одоог хүртэл эргэлдэж байна.

Эсвэл Владимир Маяковский, Марлен Дитрих, Адольф Гитлер, Майкл Жексон нар ямар нэг зүйлд нэрвэгдээд байсан. Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн түгшүүр нь тэднийг гараа угаах, усанд орох, жорлонгийн суултуурыг ариутгах гэх мэт тодорхой "хамгаалах" зан үйлийг хийхээс өөр аргагүй болгосон.

Алдарт сэтгэл судлаач, зохиолч, зүгээр л гайхалтай хүн Тимоти Лири үсчингээс айдаг байв. Есөн настайгаасаа үсээ өөрөө тайруулсан. Гайхалтай гуру Альфред Хичкок амьдралынхаа туршид нэг ч удаа өндөг иддэггүй байсан.

Оношлогоо

Обсессив бодол, айдас нь таны эрүүл мэндийн түүхээс хамааран янз бүрийн хүндрэлтэй асуудлуудыг илтгэж болох нарийн төвөгтэй шинж тэмдэг юм. Зарим фоби нь бие даасан өвчин юм. Эдгээр тохиолдолд айдас нь тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бөгөөд зөвхөн "аюултай" уулзалтыг хүлээж байх үед интрузив бодлууд гарч ирдэг.

Зарим тохиолдолд үндэслэлгүй айдас нь мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг эсвэл бүр OCD (обсессив-компульсив эмгэг) гэгддэг хийсвэр албадлагын эмгэг байж болно. Өвчин эмгэгийн онцлог нь өвчтөн интрузив аймшигт бодлуудыг (хүчирхэг) ижил хийсвэр заль мэх (албадлага) -аар арилгахыг оролддог явдал юм.

Үймээн самууны эмгэг нь тодорхой давтамжтайгаар үймээн самууны дайралтаар тодорхойлогддог сэтгэцийн өвчин юм.

Энэ нь хийсвэр бодол, айдастай холбоотой юм шиг санагдаж байна, учир нь эмгэгийн онцлог нь үймээн самууныг үүсгэдэг тодорхой объект, нөхцөл байдал байдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ өвчтэй хүмүүс үймээн самууныг давтахаас айдаг бөгөөд энэ нь тэднийг зовоож, байнгын стресст оруулдаг бөгөөд эцэст нь энэ нь тохиолдсон үед батламжийг хүлээн авдаг.

Бусад зүйлсийн дотор хяналтгүй бодол санаа, айдас нь төөрөгдлийн шинж тэмдгүүдийн нэг хэсэг байж болно. Мөн энд хүрээ маш өргөн байж болно: нэг ангиас эхлээд шизофрени үүсэх хүртэл. Гэсэн хэдий ч өвчтөн түүний нөхцөл байдлын талаархи шүүмжлэлийг хэвээр үлдээж байгаа эсэхийг ялгах нь зүйтэй. Сэтгэцийн эмгэгийн үед хүн айдас нь байгалийн аюулаас үүдэлтэй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байдаг. Невротик хэт их айдастай хүн өөрийн зан авир нь логикгүй гэдгийг ойлгодог боловч өөрийгөө даван туулж чаддаггүй.

Мөн бүтэлгүйтлийн хүлээлтийн невроз гэх сэтгэл зүйн ойлголт байдаг. Мөн нийгэмд өөрийгөө биелүүлдэг зөгнөл байдаг. Та ямар нэг зүйлээс маш их айдаг жишээг хүн бүр мэддэг бөгөөд энэ нь гарцаагүй тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн бэлгийн сулралаас айдаг эрчүүдэд тохиолддог. Бодит байдлын үр дагаварт хэт автсан бодлууд нөлөөлж болохыг та ойлгох хэрэгтэй.

Энэ нь бусад зүйлсийн дунд тохиолддог, учир нь бидний ерөнхий төлөв байдал нь бие махбодийн болон оюун санааны үзүүлэлтүүдийн хослолын үр дүнд бий болдог. Энгийнээр хэлбэл, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бие махбодид нөлөөлдөгтэй адилаар бие махбодид нөлөөлдөг. Байнгын, байнгын айдастай бол бие нь дараах шинж тэмдгүүдтэй бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлж болно.

• амьсгал давчдах, амьсгал боогдох;
• цээжинд хүндийн мэдрэмж;
• цусны даралт ихсэх;
• гипергидроз;
• дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэсний хямрал;
• байнга шээх;
• хуурай ам;
• толгой эргэх, ухаан алдах;
• хөл доргих мэдрэмж;
• хувь хүнгүй болох, реализаци;
• муу унтах, нойргүйдэл
• чичиргээ.

Гадаад төрх байдлын шалтгаанууд

Хүний сэтгэлийг зовоож, хэвийн ажиллахад нь саад болж буй аймшигт бодлуудын шалтгааны талаархи асуулт тодорхойгүй байна. Ихэнхдээ энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослол юм. Нэгдүгээрт, орчин үеийн судалгаагаар удамшлын фоби болон сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг болохыг нотолж байна. Ижил ихрүүдтэй хийсэн туршилтууд нь асуултын өндөр нийцтэй байдлыг (хоёр ихрүүдэд тодорхой шинж чанар байгаа эсэхийг) баталж байна. Бусад зүйлсээс гадна эрдэмтэд сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой генийг илрүүлсэн.

Удамшлын хүчин зүйлээс гадна хувийн шинж чанар нь хэт их айдас төрүүлэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэгдэл, сэжигтэй байдал, оюун ухаан, хэт их эргэцүүлэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага, бусад хүмүүсийн үзэл бодолд анхаарал хандуулах зэрэг нь фоби үүсэхэд нөлөөлдөг. Өөрийгөө хамгаалах хэтрүүлсэн зөн совингийн улмаас хийсвэр айдас үүсдэг гэсэн хувилбар бас байдаг.


Үндэслэлгүй айдас үүсэх шалтгаан нь органик бодист оршдог. Мэдрэлийн сэтгэл судлаачид хүний ​​зан үйл, сэтгэцийн үйл явц, тархины үйл ажиллагааны хоорондын уялдаа холбоог судалдаг. Толгойн гэмтэл, өнгөрсөн халдварт өвчин, хорт бодисоор бие махбодын хордлого. Фоби нь архидалт, мансууруулах бодисын донтолтоос үүдэлтэй байж болно.

Хяналтгүй айдас төрүүлэх бодлуудын дараагийн шалтгаан нь айдсын объекттой холбоотой хувийн сөрөг туршлага байж болно. Жишээлбэл, ноцтой автомашины осолд орсон нь ирээдүйд жолоодохоос айдаг. Нэмж дурдахад ослын тухай дурсамжийн аймшигт хэсгүүд нь дээр дурдсан бүх соматик шинж тэмдгүүдийг байнга мэдрэх болно.

Заримдаа бага насны туршлагууд мартагдсан эсвэл танигддаггүй, фоби үүсдэг. Туршлагатай сэтгэлзүйн гэмтэл нь нөхцөл байдлаас хойш олон жилийн дараа хэт их айдсыг өдөөж болно.

Мөн гэр бүлийн байдал, эцэг эхийн хүмүүжил зэрэг хувь хүний ​​сэтгэл зүйн шалтгаануудын талаар ярьж болно. Насанд хүрэгчдийн түгшүүртэй зан байдал нь хүүхдэд сэтгэцийн эмгэг үүсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Эцэг эхийн анхаарал буурах нь хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Статистик нь хэт их хэт автах, жишээлбэл, метрополис дахь амьдрал зэрэг нийгмийн шалтгааныг онцолж өгдөг. Томоохон хотуудын амьдралын идэвхтэй түрэмгий хэмнэл нь аюулын уур амьсгалыг бүрдүүлдэг.

Видео

Вероника Степанова өөрийн блогтоо айдсын шалтгааны талаар үйлчлүүлэгчдийн асуултад хариулдаг.

Яаж тэмцэх вэ

Обсессив айдас нь хүний ​​амьдралыг бүрэн захирч чадахуйц хүчтэй байж болно. Фоби нь хүнийг таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд хүргэдэг; агорафобийн хүнд тохиолдолд энэ нь орон сууцанд бүрэн хоригдох, харин эмнэлзүйн нийгмийн фоби нь танихгүй хүмүүстэй харилцахаас бүрэн татгалзах явдал юм. Таны айдас маш хүчтэй байгаа тохиолдолд сэтгэл засалч, эмнэлзүйн сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчтэй холбоо барих нь зүйн хэрэг. Мэргэжилтэн таны асуудлыг зөв оношилж, зохих эмчилгээг зааж өгөх болно. Эмийн эмчилгээнд antipsychotics, tranquilizators, antidepressants орно. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй айдсын гол ач холбогдол нь мэдээжийн хэрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ юм.

Арга №1

Мэргэжилтнүүд айдастай холбоотой огт өөр арга барилаар ажилладаг. Тухайн тохиолдол бүрт сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг буюу өөр хэлбэр нь илүү үр дүнтэй байж болно. Фобитай ажиллах хамгийн түгээмэл арга бол системчилсэн мэдрэмжгүйжүүлэх явдал юм.Энэ бол зан үйлийн арга бөгөөд өвчтөнийг хэт их айдас төрүүлдэг объект руу аажмаар ойртуулах даалгавар дээр суурилдаг. "Мэдрэмжгүйжүүлэх" гэдэг үгийг гэрэл зурагчдын нэр томъёоноос авсан бөгөөд энэ нь киноны гэрлийн мэдрэмжийг бууруулдаг гэсэн үг юм.

Арга №2

Зан үйлийн сэтгэл судлал нь фоби үүсэхийг тодорхой өдөөлтөд хөгжсөн нөхцөлт рефлекс (айдас) гэж үздэг. Үүний дагуу энэ логикийг ашиглан "эсрэг рефлекс" боловсруулж болно. Тиймээс энгийн үгээр та аргын мөн чанарыг тайлбарлаж чадна. Хүсээгүй айдсын хариу урвалыг "цуцлах" тулд "заналхийлсэн" өдөөлттэй хамт эерэг хариу өгөх шаардлагатай. Энэ өдөөгч нь булчин сулрах явдал юм. Энэ бүгдийг үе шаттайгаар хийдэг тул ихэвчлэн дурдагддаг "шаантаг шаантаг" нь энд тийм ч тохиромжтой биш юм. Гэхдээ тэсрэлт эмчилгээний арга нь энэ тодорхойлолтод маш сайн нийцдэг.

Арга №3

Дэлбэрэлт эмчилгээ нь зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг төрөл юм. Өвчтөнийг хамгийн түгшүүртэй нөхцөл байдалд оруулдаг: тэд өөрсдийгөө хамгийн аймшигтай бодол санаа, дурсамжинд автуулахыг хүсдэг, эсвэл бодит байдал дээр тэдэнд аймшигтай зүйл үзүүлдэг. Энд гол зорилго нь тухайн хүн ердийн зайлсхийдэг зан үйлээ хийхгүй байх, харин эсрэгээрээ айдастайгаа нүүр тулах, түүндээ үлдэх, түүнийг байлгахыг зөвшөөрөх, юу ч болоогүй гэдгийг харах явдал юм. Хэзээ нэгэн цагт айдас алга болно. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, учир нь бидний сэтгэл зүй ямар нэгэн байдлаар ямар нэгэн зүйлд донтох хандлагатай байдаг. Энэ нь маш аймшигтай бөгөөд маш урт байж болохгүй бөгөөд өвдөлттэй адил юм.

Арга №4

Сэтгэл түгшсэн айдсаас ангижрах өөр нэг зан үйлийн арга бол бодлоо зогсоох явдал юм. Аргын мөн чанар нь хүсээгүй бодлуудыг аажмаар хянаж сурах явдал юм. Өвчтөн тэднийг тушаалаар таслан зогсоох чадварыг хөгжүүлж, дараа нь түгшүүр төрүүлсэн бодлоо батлах (эерэг, тайвшруулах дүр төрх) -ээр солих чадварыг хөгжүүлдэг.

Арга №5

Танин мэдэхүйн эмчилгээг ихэвчлэн фобитай ажиллахдаа хослуулан хэрэглэдэг. Сэтгэлгээний алдаанаас болж эмгэгийн айдас үүсч болно. Ихэнхдээ хүн түүний хандлага, бодол санаа, үзэл баримтлал нь түүнийг маш их түгшүүртэй байдалд оруулдаг гэдгийг огт мэддэггүй. Танин мэдэхүйн арга нь хүнийг амьдрахад саад болох логик бус гажуудлыг тодорхойлоход тусалдаг.

Хүчтэй айдастай ажиллах танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь хурдан нөлөө үзүүлдэг тул маш их алдартай байдаг. Заримдаа айдсаас ангижрахын тулд нэг хуралдаан хангалттай байдаг.

Гипно эмчилгээг мөн ихэвчлэн ашигладаг. Түүний гүйцэтгэл ч өндөр байна. Гэсэн хэдий ч ийм аргуудыг шүүмжилдэг. Эдгээр нь "энд, одоо" ажиллахад чиглэгддэг тул гүнзгий ажил хийдэг аналитик эмчилгээ эсвэл психоанализаас ялгаатай нь шууд асуудал шийдэгддэг боловч шалтгаан нь хэвээр үлдэж, дараа нь өөр хэлбэрээр илэрч болно. Тиймээс зарим тохиолдолд психоаналитик эмчилгээ нь хийсвэр айдсыг даван туулахад тусална.

Урлагийн эмчилгээ нь фоби үүсэх эхний үе шатанд нөлөөлдөг.

Сэтгэл түгшсэн айдсаас ангижрахын тулд сэтгэл засалчид дараахь асуултын талаар бодохыг зөвлөж байна. Та архаг стресст орсон уу? Таны дотор сөрөг сэтгэл хөдлөл давамгайлж байна уу? Та зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Та тэднээс зайлсхийж байна уу? Ямар дотоод зөрчилдөөн таныг салгаж байна вэ?

Уйтгартай айдсаас ангижрах чухал алхам бол танд ийм айдас байгаа, энэ нь ердийн зүйл биш, та өөрөө үүнийг даван туулж чадахгүй гэсэн санааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэт хол явахгүй байх нь чухал юм - невротик хүмүүс хэт автсан бодлуудаас болж өөрсдийгөө галзуу гэж үздэг.

Сэтгэл заслын эмч нарын ашигтай зөвлөгөө нь амьдралын хэв маягаа эргэн харах зөвлөмжийг агуулдаг. Орой нь адреналиныг бууруулахын тулд өдөр тутмынхаа хуваарьт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмээрэй. Найзуудтайгаа чатлаж, илэн далангүй байж, айдсаа хайртай хүмүүстэйгээ ярилц. Таныхтай төстэй бодол найзыг чинь бас зовоож байгаа нь танд илчлэлт болж магадгүй юм.

Дүгнэлт

Обсессив айдас нь тааламжгүй, туйлын ядаргаатай мэдрэмж юм. Гэхдээ үнэмлэхүй айдасгүй байх нь бас эмгэг гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та өөрөө ийм дунд байр сууриа хадгалж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та сэтгэцийн эмгэгийг эрт илрүүлж, эмчилгээг цаг тухайд нь авах боломжтой. Хоёрдугаарт, хэрэв таны айдсын цаана ямар нэгэн асуудал байхгүй бол энэ нь таныг аймшигт бодлуудаас нэг удаа ангижруулахад тусална.

Тархинд янз бүрийн сөрөг бодол, хэт автагдах нь аажмаар зуршил болж хувирдаг олон тооны хяналтгүй үйлдлүүдийг өдөөдөг. Жишээлбэл, зарим сөрөг үйл явдлуудын талаар ярихдаа мөрөн дээрээ нулимахыг байнга хүсдэг. Иймэрхүү бодол нь мэдээжийн хэрэг сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг биш боловч түгшүүрийн дохио гэж үзэж болно. Эцсийн эцэст, цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд стрессийг өдөөдөг: хүн онолын нөхцөл байдалд хэрхэн яаж ажиллахаа бодит байдал дээр хэрхэн яаж хийх талаар андуурч эхэлдэг. Хэдийгээр олон хүн хийсвэр бодол, айдастай байдаг ч хүн бүр мэддэггүй.

Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Танд хэт автсан санаанууд орж ирэхэд юу болж байгааг ерөнхийд нь төсөөлөхийн тулд тэдгээрийг даруй бичихийг хичээ. Ийм бодлын шалтгааныг шинжлэхийг хичээ.

1. "Самурай" аргыг ашигла: самурай кодын дагуу зөвхөн үхсэн самурай мөнх бус тулаанд ялах боломжтой. Хамгийн муу тохиолдлын талаар бодохыг хичээ, загварчилсан нөхцөл байдалд өөрийн боломжит сэтгэл хөдлөлөө шинжил. Энэ арга нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг үр дүнтэй бууруулдаг.
2. Хэрэв та гудамжны голд айдас түгшүүртэй байвал өрөвдөх арга нь туслах болно. Зөвхөн хажууд байгаа хэн нэгэнд анхаарлаа хандуулж, түүний юу бодож байгааг, юунаас айдаг гэх мэтийг төсөөлөхөд л хангалттай.
3. Урьдчилан таамаглах зарчмыг өөр аргуудыг туршиж үзсэн, хэт автсан бодол, айдасаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүс ашиглаж болно. Айдсынхаа талаар бодож, өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохыг хичээ. Ингэснээр та бодлоо илүү сайн хянаж, илүү ухаалаг сэтгэх боломжтой болно.
4. Итгэмээргүй ч үнэн: Хэрэв та айдас, хий хоосон бодлоос хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байгаа бол тэдэнтэй тэмцэхээ боль. Гэвч тааламжгүй бодлууд гарч ирэхэд сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд тэдгээрийг үл тоомсорлохыг хичээ.Айдастайгаа тэмцэх нь урт бөгөөд хэцүү үйл явц гэдгийг санаарай. Амьдралын туршид айдас, байнгын түгшүүртэй бодлууд тодорхой давтамжтайгаар үүсч болно: үүнээс бүү ай, харин түүнд хандах хандлагаа өөрчлөөрэй.Хэрэв танд гэнэтийн сэтгэлээр унасан бодол төрсөн бол түүнийг төсөөлөхийг хичээ, түүнийг амьд зүйл гэж төсөөл. Эхлээд нүдээ аниад, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Худал хэлэх гэж байгаа худалч хүн шиг хэт автсан бодлуудыг бодоод үзээрэй, та үүнийг олж хардаг. Түүнд энэ тухай чөлөөтэй хэлж, хууран мэхлэгч таны толгойноос хэрхэн гарч байгааг ажиглаарай.Одоо та хэт автсан бодол, айдсаас хэрхэн ангижрахаа мэддэг болсон. Хамгийн гол нь эцсээ хүртэл тэмц, тэгвэл та өөрийн толгойд амьдардаг "хууран мэхлэгчийг" ялах нь гарцаагүй.