Хувцсаа өмсөж, тайлж унтах нь ямар ашигтай вэ. Яагаад нүцгэн унтах нь таны эрүүл мэндэд тустай вэ?

Бүх хүмүүсийг хувцастай унтах дуртай, нүцгэн унтах дуртай гэж хоёр төрөлд хувааж болно. Өдрийн цагаар мэдээжийн хэрэг таны ярилцагч ямар төрлийн хүн болохыг тодорхойлоход хэцүү байдаг, гэхдээ шөнийн цагаар бидний хүн бүр эдгээр хоёр талын аль нэгийг сонгодог. Үүний зэрэгцээ хувцасгүй унтах нь үнэхээр ашигтай гэдгийг шинжлэх ухаанаар нотолсон. Үүний ачаар та илүү аз жаргалтай болж, илүү сайн унтаж, бүр ойр ойрхон үерхэж эхэлдэг.

1. Сайхан зүүд.

Америкийн Нойрны Анагаах Ухааны Академийн мэдээлснээр бид гүн нойронд ороход биеийн температур аажмаар буурдаг. Циркадиан хэмнэлийн энэ үйл явц нь ердийн унтлагын хувцаснаас болж тасалддаг бөгөөд энэ нь биднийг халуухан мэдрэмж төрүүлдэг. Шөнийн цагаар биеийн температурын байгалийн бууралтыг зөрчих нь нойргүйдэлээс шууд хамаардаг. Тиймээс унтаж чадахгүй байгаа бол нүцгэн унтаж үзээрэй.

2. Агааржуулалт.

Унтлагын хувцас нь арьсыг амьсгалж, биеийг шахаж, хөдөлгөөнд саад учруулдаг тул хүний ​​биед байгалийн бус байдаг. Агаарын өндөр чийгшилтэй бол энэ нь бактери, мөөгөнцрийн жинхэнэ үржлийн газар болж чаддаг тул шөнийн цагаар байгалийн аргаар "агааржуулах" нь дээр. Арьсыг агаартай харьцах нь биеийн бүх бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, бөөр, элэгийг буулгаж, цусыг хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

3. Илүү их секс.

Хэрэв та нүцгэн унтвал тэр шөнө хамтрагчтайгаа бэлгийн харьцаанд орох магадлал өндөр байдаг. Доктор Женнифер Ландагийн хэлснээр "Дотуур хувцасгүй унтах нь сексийг урамшуулдаг бөгөөд их хэмжээний бэлгийн харьцаанд орсон харилцаа илүү бат бөх, аз жаргалтай байдаг." Дүрэм нь энгийн: хэрэв та ээжийнхээ төрүүлсэн зүйлд унтвал энэ нь бэлгийн харьцаанд орох бөгөөд бэлгийн харьцаа нь аз жаргалтай харилцааг бий болгоно.

4. Окситоцин нь амьдралыг сайжруулж, биеийг эрүүл болгодог.

Нүцгэн унтахыг сонгосноор хүн окситоцин дааврын нэмэлт тунг авдаг. Энэ даавар нь стрессийн түвшинг бууруулж, хорт хавдраас сэргийлж, бие махбод дахь үрэвслийн процессыг удаашруулдаг. Окситоциний ачаар хүн илүү тайван болж, сэтгэлийн хямралд автдаггүй.

5. Та өглөө шүршүүрт орох шаардлагагүй.

Хэрэв та нүцгэн унтвал хэт халж, хөлрөх нь багасдаг бөгөөд үүний дагуу илүү цэвэрхэн байдаг. Үүний үр дүнд та өглөө нь шүршүүрт орох хэрэгтэй гэсэн дарамттай мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно. Сэрсэнийхээ дараа нүүрээ угаахад л хангалттай, учир нь шүршүүрт орсны дараа оройн цэвэрлэгээний үр нөлөө өглөө болтол үргэлжилнэ. Ер нь бид нүцгэн унтаж, өглөө илүү сэргэг сэрдэг.

6. Унтлагын хувцас дээр цаг хугацаа, мөнгөө үрэх шаардлагагүй.

Хэрэв та унтлагын хувцасгүйгээр зүгээр л хийж чадах юм бол шинэ унтлагын хувцас сонгох нь яагаад толгой өвдөөд байгаа юм бэ? Цэвэр орон дээр нүцгэн суух нь үнэхээр гайхалтай юм бол яагаад "шөнийн хувцасны шүүгээ"-нд мөнгө үрж, өмсөж, угааж, индүүдэх гэж зовно гэж? Унтлагын хувцас нь дарангуйллын шинж тэмдэг юм. Бид эрх чөлөөг шаардаж байна!

7. Нүцгэн унтах нь эмэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Хувцасгүй унтах нь эмэгтэй хүний ​​бэлэг эрхтний эрүүл мэндэд маш их тустай. Хөөндөй байнга өвддөг эмэгтэйчүүд дотуур хувцасгүй унтах хэрэгтэй. Энэ нь бактери, мөөгөнцөр үржихээс сэргийлдэг.

8. Торгоны унтлагын хувцас нь аюултай.

Тийм ээ, тэд биедээ сайхан мэдрэмж төрүүлдэг ч торгон унтлагын хувцас нь ялангуяа торгон ор дэрний цагаан хэрэглэлтэй хослуулсан тохиолдолд аюултай байдаг. Хэрэв та орондоо үсрэх юм бол дээрээс нь гулсаж, өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм.

9. Торгоны даавууг юутай ч зүйрлэшгүй.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та торгон даавуутай боловч нүцгэн унтдаг бол торго шиг ийм гайхалтай даавууны бүх ашиг тусыг мэдрэх болно.

10. Хувцасгүй унтах нь жингээ хасахад тусална.

Зарим нотлох баримтаас харахад хүний ​​бие унтах үед стрессийн даавар кортизол эхлээд буурч, дараа нь дараагийн өдөрт бэлдэж байх үед кортизол дахин нэмэгддэг. Энэ үйл явц нь нойрны зөв мөчлөгт маш чухал юм. Хэрэв та үүнийг хэт дулаахан эсвэл эвгүй унтлагын хувцас өмсвөл бие нь хоолны дуршилыг өдөөдөг кортизолыг илүү ихээр үйлдвэрлэх болно. Бидний юу болж байгааг харж байна уу?

Эцэст нь хэлэхэд нүцгэн унтах нь илүү хялбар байдаг. Унтахынхаа өмнө унтлагын хувцас өмсөж цаг үрэхийг хэн хүсэх вэ? Эсвэл өглөө нь тайлах уу? Ямар нэг зүйл хийхгүй байх нь үүнийг хийхээс үргэлж хялбар байдаг! Унтлагын хувцасгүйгээр зүгээр байж чадах юм бол яагаад нэмэлт шуугиан тариад байгаа юм бэ? Унтлагын хувцсаа тайлж цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа хэмнээрэй.

Манай эх орончдын ердөө 8 орчим хувь нь нүцгэн унтдаг ч энэ нь эрүүл бөгөөд маш хэрэгтэй зуршил гэдгийг та мэдэх үү? Бид бүгд нойрны чанар, гоо үзэсгэлэн, бэлгийн харьцааг үл тоомсорлодог уу, эсвэл бид энэ сэдвийн талаар зохих ёсоор боловсрол эзэмшээгүй байна уу? Тиймээс үүнийг яг одоо засъя!

Дараах мэдээлэл нь таныг унтлагын хувцсаа тайлж, анхны костюм руугаа буцах болно - тэдний хэлснээр ээж чинь юу төрүүлсэн бэ.

Нүцгэн унтдаг хүмүүс бусдаас илүү эрүүл, аз жаргалтай байдаг 10 шалтгаан, тиймээс та өнөөдөр үүнийг хийж эхлэх ёстой 10 шалтгааныг энд оруулав!

1. Нүцгэн унтах нь нойргүйдэлээс сэргийлдэг

2. Нүцгэн унтдаг хүмүүс илүү гүн, урт нойронд хүрдэг

3. Нүцгэн унтах нь хэвлийн илүүдэл өөхнөөс сэргийлдэг

Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол кортизолын хэмжээ хэвийн бус ихэссэнээр сэрдэг бөгөөд энэ нь таны хэвлийн өөхийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг өөх тостой хоолонд дуршдаг. Нүцгэн унтах нь таны биеийг сэрүүн байлгаж, кортизолын түвшинг зөв зохицуулахад тусална.

4. Дотуур хувцасгүй унтах нь таны бэлэг эрхтэний эрүүл мэндийг дэмждэг.

Эрэгтэйчүүдэд сэрүүн температур нь эр бэлгийн эсийг эрүүл, үржил шимтэй байлгахад тусалдаг тул төмсөг нь биеийн гадна байрладаг. Бариу дотуур өмд өмсөхөд төмсөг халуу оргиж, эр бэлгийн эсийн тоо мэдэгдэхүйц буурдаг.

5. Биеийг сэрүүн байлгах нь хөгшрөлтөөс сэргийлдэг.

6. Арьсанд хүрэх нь бэлгийн амьдралыг сайжруулдаг

7. Арьсыг агааржуулах нь арьсны өвчнөөс сэргийлдэг

8. Биеэ барах нь өөрийгөө үнэлэх, хүлээн зөвшөөрөх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

9. Нүцгэн унтах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс сэргийлдэг

10. Унтлагын хувцасгүй унтах нь цусны урсгалд саад болохгүй.

Одоо нүцгэн унтахын бүх давуу тал, ашиг тусыг мэдсээр байж яагаад унтлагын хувцастай хэвээр байна вэ? Өнөө орой өөрийгөө эрхлүүлж, нүцгэн орондоо ор. Хэрэв та шинжлэх ухаанд итгэдэг бол харамсахгүй нь гарцаагүй!

Нүцгэн унтдаг зуршилтай болсон хүн гэр бүлийн харилцаа, биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал сайжирдаг гэдгийг та мэдэх үү?

Гэсэн хэдий ч харьцангуй цөөн хүмүүс эдгээр гайхалтай ашиг тусын талаар таамаглаж байгаа бололтой. 2012 онд явуулсан судалгааны дараа америкчуудын ердөө 8% нь байгалийн жамаар унтдаг нь тогтоогджээ.

Тэгвэл бусад 92% нь яагаад унтлагын хувцаснд ингэтлээ дуртай байдаг вэ?

Нүцгэн унтах нь танд хэрэгтэй 10 шалтгаан:

1) Унтах чанар сайжирна

ЮниСА төвийн мэдээлснээр хэвийн унтахын тулд бие нь үндсэн температураа орхих ёстой бөгөөд үүнийг хийхгүй байх нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

Үүнээс гадна Амстердамын их сургуулийн эрдэмтэд арьсны температурыг бууруулах нь таны нойрны гүнийг нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар сэрэх тоог бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Мэдээжийн хэрэг, та Питтсбургийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн судалгаанд оролцогчдын адил "хөргөх малгай" өмсөж болно, гэхдээ зүгээр л унтлагын хувцсаа тайлж, чимээгүй, урт нойрмоглох нь илүү үр дүнтэй байдаг.

2) Гэрэлтсэн арьс, гялалзсан үс

Биднийг унтаж байх үед бидний бие хөгшрөлтийн эсрэг хоёр чухал даавраар зохицуулагддаг: мелатонин ба өсөлтийн даавар. Харамсалтай нь шөнийн цагаар хэт дулаахан байх, ялангуяа нойр хүрэхгүй байх нь эдгээр дааврын ялгаралтыг саатуулдаг.

Өсөлтийн даавар нь эсийн нөхөн үржихүй, нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлж, илүү сайхан арьс, илүү бат бөх үсийг өгнө. Гэхдээ энэ нь түүний бие дэх цорын ганц үүрэг биш юм. Өсөлтийн даавар нь ясны эрдэсжилтийг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг идэвхжүүлж, бусад олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Мелатонин бол бусад дааврыг зохицуулахад тусалдаг өөр нэг хүчтэй даавар юм. Тиймээс, хэрэв мелатонины түвшинг зохицуулахгүй бол энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь бидний гадаад төрх төдийгүй ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Мелатонины өөр нэг үүрэг бол биеийн байгалийн циркадиан хэмнэлийг буюу 24 цагийн дотоод хэмнэлийг зохицуулах явдал бөгөөд энэ нь биднийг унтах болон сэрэх үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь нүцгэн унтах нь нойрны чанарыг сайжруулахад тустай гэсэн онолыг бататгаж байна!

3) Стресс бага

Дархлаа буурах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурах, цусан дахь сахарын хэмжээ тэнцвэргүй болох, сэтгэлийн хямрал, таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэх зэрэг олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Бусад гормонуудын нэгэн адил стрессийн даавар (кортизол) нь биднийг унтаж байх үед зохицуулагддаг. Бидний нойрны чанар сайн байх тусам кортизолын түвшинг оновчтой түвшинд хүргэх (шаардлагагүй стрессийг бууруулах) бие махбодид илүү их боломж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бидэнд өдөр бүр тулгардаг бодит амьдралын стрессийг илүү хялбар даван туулах боломжийг олгодог.

Судалгаагаар нойр муутай байх нь дараагийн орой нь кортизолын түвшинг ихэсгэдэг нь бидний нойр муутай циклд гацдаг гэсэн үг юм.

Нүцгэн унтах нь энэ бухимдал, эрүүл бус мөчлөгийг даван туулахад тустай. Бидний мэдэж байгаагаар нүцгэн унтах нь удаан унтаж, илүү чанартай унтахад хүргэдэг.

4) хэвийн жин

Нүцгэн унтах нь зайлшгүй шаардлагатай! Энэ жингийн алдагдал нь янз бүрийн механизмын улмаас үүсч болно.

Нэгдүгээрт, биед хоёр төрлийн өөх тос байдаг - бор өөх нь биднийг дулаацуулахын тулд дулааныг бий болгож, жингээ хасах хурдыг нэмэгдүүлдэг; цагаан өөх нь маш хэцүү өөхний төрөл юм.

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн нэг салбар бага температурт бор өөх нь идэвхждэг болохыг нотолсон. Тодруулбал, АНУ-д Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс хийсэн судалгаагаар хүйтэн нөхцөлд нүцгэн унтах нь өдрийн турш бодисын солилцоог хурдасгадаг бор өөхийг шатаахад тустай болохыг тогтоожээ.

Хэдийгээр бор өөхний шаталтыг ихэсгэх нь тийм ч чухал биш боловч нойргүйдэл нь дааврын хэмжээ ихсэх, улмаар чихэрлэг, давслаг, өөх тос ихтэй хоолонд дурлах зэргээс болж жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хоёрдугаарт, дээр дурьдсанчлан кортизолын түвшин буурснаас болж жин хасдаг. Хэрэв кортизолын хэмжээ хязгаараас хэтэрсэн бол энэ нь хэвлийн хөндийн өөхний хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

5) Сайжруулсан харилцаа

Хайртай хүнтэйгээ тэврэлдэх нь окситоцин ялгаруулж найдвартай холбоо тогтоодог.

Германы судлаачид окситоцин нь таталцлын болон моногами үүсэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. Бусад судалгаагаар нүцгэн унтах нь харилцааны хурцадмал байдлыг арилгахад тустай байдаг.

Нэмж дурдахад, 1000 британичуудын дунд явуулсан судалгаагаар нүцгэн унтдаг хүмүүс гэрлэлт болон харилцаандаа илүү аз жаргалтай байдаг нь тогтоогдсон: нүцгэн унтдаг хүмүүсийн 57% нь харилцаандаа аз жаргалтай байдаг гэж хариулсан бол унтлагын хувцас өмсдөг хүмүүсийн дөнгөж 48% нь ижил төстэй зүйл хэлсэн байна. Сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн арьсаар харьцах дотно харилцааг нэмэгдүүлэх нь өнөөгийн стресстэй ертөнцөд харилцаагаа хадгалахад тусалдаг.

Окситоцин нь аяндаа өөдрөг үзэл, итгэлцэл, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь холбоог улам бэхжүүлдэг.

Арьсанд хүрэх нь зөвхөн таны харилцааг сайжруулдаггүй. Энэ нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулахаас эхлээд дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулж, өвдөлт намдаах хүртэл биеийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай! Окситоцин нь ходоод гэдэсний замын үрэвслийг тайвшруулж, хоол хүнсэнд мэдрэмтгий болох, харшил үүсгэх гэх мэт эрсдлийг бууруулдаг.

6) Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдсэн

Байгалиасаа нүцгэн унтдаг хүн өөрийнхөө арьсанд илүү таатай мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Ингэснээр хүмүүс сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс хамаагүй бага байдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх нь таныг айдастайгаа нүүр тулах, шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх, амьдрал таныг шалгах гэж оролдох үед сэтгэл санааны эерэг хандлагыг хадгалахад тусалдаг.

Та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч эхэлбэл бусад хүмүүсийг илүү гүн гүнзгий харилцаатай болгохын тулд хүлээн зөвшөөрч эхэлнэ.

Окситоцин хэмээх даавар нь таныг хамтрагчаа илүү дур булаам болгож, итгэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй.

7) Эр бэлгийн эсийн маш сайн чанар

Хангалттай унтах нь 2015 оны судалгаагаар эрэгтэй хүний ​​үржил шимд эерэг нөлөө үзүүлдэг - ийм холбоосыг санал болгосон анхны судалгаа.

Хүүхдийн эрүүл мэнд, хүний ​​хөгжлийн үндэсний хүрээлэн, Стэнфордын их сургууль 500 хүнийг 12 сар хүртэлх хугацаанд ажигласан байна. Судлаачид оролцогчдын дотуур хувцасны сонголтыг баримтжуулж, эр бэлгийн эсийн чанарт хяналт тавьжээ.

Өдрийн цагаар бокс өмсөж, шөнө нүцгэн унтдаг эрчүүдийн эр бэлгийн эс дэх ДНХ-ийн хуваагдал өдөр шөнөгүй бариу дотуур хувцас өмсдөг эрчүүдтэй харьцуулахад 25% бага байгааг тогтоожээ.

Хэдийгээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч жирэмсэн аавууд жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд нүцгэн унтах нь ямар ч хор хөнөөлгүй гэдгийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ.

Шөнийн цагаар хэт халуун байх нь эрэгтэйчүүдийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тестостероны дааврын үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг.

8) Халдваргүй

Ор нь нян, мөөгөнцрийн үржих төгс дулаан чийглэг орчинг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх төрлийн таагүй халдварыг үүсгэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь үтрээ нь мөөгөнцрийн халдвар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай агааржуулалтыг хүлээн авдаггүй, ялангуяа үүнд өртөмтгий байдаг гэсэн үг юм. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь цочромтгой загатнах шалтгаан болдог.

Энэхүү таагүй халдвараас зайлсхийхийн тулд шөнийн хатуу хувцас өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

9) Та залуу харагдах болно

Хошигнолыг хажуу тийш! 2012 онд эрдэмтэд гүн нойрсосноор өөрийгөө хурдан сэргээж, хүч чадлаа сэргээж, тэр ч байтугай бие бялдраа ч сайжруулдаг болохыг нотолсон.

10) Таны бие амьсгалах болно

Бид арьсаа хатуу дотуур хувцас, гутал, оймс, жинсэн өмд, костюм, хүрэм, ороолт болон бусад зүйлсийн дор байлгадаг. Бид өдөржингөө хувцас өмсөж, биеийг агааржуулахаас сэргийлдэг. Бие махбодийг зохих ёсоор амраахгүйгээр бид нүх сүв бөглөрөх, арьсны өвчин гэх мэт хэд хэдэн асуудалтай тулгардаг. Тиймээс нүцгэн унтах нь таны арьсыг хоргүйжүүлэх боломжийг олгодог.

Чи зүгээр л нүцгэн унтахыг хичээх хэрэгтэй!

Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Сайн ор дэрний цагаан хэрэглэл худалдаж аваарай. Органик хөвөн гэх мэт эвтэйхэн, өндөр чанартай даавууг сонгосноор ор дэрний даавуу болон арьс хоёрын хооронд саад тотгор учруулахгүй.

• Ор дэрний цагаан хэрэглэлээ шинэлэг, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байлгахын тулд ойр ойрхон угааж байгаарай.

• Унтлагын өрөөний температурыг тохируулаарай. Нүцгэн унтахын зарим ашиг тус нь зөвхөн таны биеийн байгалийн сэрүүн температурт нөлөөлдөг тул халаагуураа бүхэлд нь асаах нь утгагүй юм! Өрөөний температур 18-23 градус нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой.

• Гараа дулаан байлга. Хүйтэн хөл, гартай унтаж болохгүй. Хэрэв та даарч байвал унтахынхаа өмнө хэдэн цагийн турш хөлөө хэвийн температурт халаана.

Нүцгэн унтах нь олон давуу талтай: яагаад олон хүмүүс оролддоггүй нь гайхмаар юм! Энэ нь таны арьс, эрүүл мэнд, бэлгийн амьдралд тустай. Хэрэв та унтлагын хувцастай унтаж дассан бол ээжийнхээ хувцастай унтаж хэвших хүртэл хэдэн шөнө болно. Нэгэнт нүцгэн унтаж, бүрэн амарч сэрдэг зуршилтай болчихвол хэзээ ч эргэж харахгүй.

Алхам

1-р хэсэг

Дотуур хувцастайгаа унтаж эхэл.Та унтлагын хувцастай унтаж дассан уу? Хэдийгээр та ихэвчлэн подволктой унтдаг байсан ч бүтэн нүцгэн унтаж хэвшихэд нэг юмуу хоёр шөнө зарцуулж магадгүй. Хувцастай унтахаас нүцгэн унтах нь таны нойрыг эвдэж болзошгүй. Эхлээд өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгохын тулд зөвхөн дотуур хувцастайгаа (хөхний даруулгагүй) унтаж үзээрэй.

• Дотуур хувцастайгаа унтах нь нүцгэн унтахын зарим ашиг тусыг өгдөг. Таны арьсны ихэнх хэсэг амьсгалдаг бөгөөд энэ цусны эргэлт нь арьсыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
• Гэсэн хэдий ч дотуур хувцас нь температурыг зохицуулахын тулд энэ нэмэлт давхаргад тулгуурладаг. Таны биеийн дотуур хувцасаар бүрхэгдсэн хэсэг нь агаарын эргэлтээс ашиг тусаа өгөхгүй. Тийм ч учраас нүцгэн байдалд боломж олгох нь зүйтэй.

1. Амьсгалах даавууны дор нүцгэн унт.Нүцгэн байх нь таны арьсыг 7-8 цагийн турш нарийсгах хувцаснаас ангид байлгах боломжийг олгодог. Арьсаа амьсгалахын тулд байгалийн даавуу, болж өгвөл хөвөн даавууг сонгоорой.

   • Полиэстер болон бусад синтетик материалыг ашиглах нь таны арьсанд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Даавуу нь дулааныг барьж эсвэл агаарыг хааж, нүцгэн унтахын үр нөлөөг бууруулдаг.
   • Хэрэв та эрүүл унтах талаар нухацтай хандаж байгаа бол органик утаснаас хийсэн даавууг сонгох хэрэгтэй. Ингэснээр таны арьс ямар ч химийн бодистой харьцахгүй.

2. Улиралын дагуу даавуу, хөнжлөө сонгоорой.Өвлийн улиралд нүцгэн унтахад хэтэрхий хүйтэн байна гэж олон хүн гомдоллодог. Улирлын онцлогт тохирсон ор дэрний даавуугаар үүнийг амархан засч болно. Сайн хөнжилтэй бол таны бие орчиндоо дасан зохицож, унтлагын хувцасгүй дулаахан, тухтай байх болно. Зуны улиралд нэг хуудас нимгэн даавуун хөнжил тав тухтай байдлыг хангахад хангалттай.

   • Унтлагын өрөөндөө шидэлт эсвэл нимгэн даавуун хөнжилтэй байх нь сайн хэрэг. Ингэснээр та өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран давхаргыг нэмж эсвэл устгаж болно.
   • Жилийн турш хуудас ашиглах нь ашигтай байдаг. Та хөнжлөө хаяж болно, гэхдээ хуудас нь өртөх мэдрэмжийг арилгах болно.

3. Унтахынхаа өмнө шүршүүрт ор.Унтахынхаа өмнө шууд усанд орвол нүцгэн унтах нь илүү таатай байх болно. Та цэвэрхэн, цэвэрхэн байх болно, мөн таны даавуу удаан хугацаанд цэвэрхэн байх болно. Унтахынхаа өмнө халуун усанд орох нь таныг тайвшруулж, илүү сайн унтах болно.

   Орныхоо хажууд дээл өмс.Өглөө шүршүүрт орох замдаа дулаацахын тулд ямар нэгэн зүйл өмсөх хэрэгтэй болно. Мөн ямар ч тохиолдолд гартаа дээл байх нь сайн хэрэг. Хэрэв та шөнө дунд орноосоо хурдан босох шаардлагатай бол дээл тань ойрхон байгааг мэдээд илүү сайн амрах болно.

2-р хэсэг

Таны хамтрагч бас нүцгэн унтахыг хүсч байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.Шөнийн турш арьсанд хүрэх нь стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг сайн мэдрэмж төрүүлдэг окситоцин гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Тэр ч байтугай цусны даралтыг бууруулдаг. Нүцгэн унтахын давуу талыг хамтрагчдаа итгүүлэх замаар бүрэн ашиглаарай.

Термостатыг 21 хэмээс доош температурт байлга.Хүмүүс сэрүүн температурт илүү гүн унтдаг. Таны бие ихэвчлэн бариу хувцаснаас болж хэт халах үед та эрүүл байхын тулд шаардлагатай гүн нойрыг авч чаддаггүй. Улирлаас үл хамааран унтлагын өрөөний температурыг бага байлгаж, нүцгэн унт, ингэснээр таны бие өөрийн температурыг зохицуулах болно. Хэрэв та шөнөдөө даарвал зүгээр л нэмэлт хөнжил хэрэглээрэй; Энэ нь таны биеийг бариу унтлагын хувцас өмссөнөөс хамаагүй дээр.

Өрөө бүрэн харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай.Та сэрүүн өрөөнд нүцгэн унтахын ач тусыг аль хэдийн мэдэрсэн тул аль болох сайн унтаж амарч болно. Та харанхуйд унтахын тулд шөнийн гэрэл, цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Бүрэн харанхуйд унтах нь таны тархи амарч, сайн унтах боломжийг олгодог.

• Нүдээ аниад шууд утас, зөөврийн компьютерээ бүү шалга. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн гэрэл нь нойронд саад болно.
• Унтлагын өрөөнөөсөө гудамжны гэрлийг хаахын тулд хүнд хөшиг өлгө.

1. Таны бие амьсгалах болтугай.Сэрүүн, хуурай агаар нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Мөн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлэг эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулахад тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлдэг. Сэрүүн температур нь эр бэлгийн эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, эр бэлгийн эсийг эрүүл байлгахад тустай байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэр агаарын эргэлт нь мөөгөнцрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

3-р хэсэг

Унтахынхаа өмнө бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй.Хэрэв та хамтрагчаасаа өөр хүмүүстэй байшинд амьдардаг бол эвгүй мөчөөс зайлсхийхийн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хүсч магадгүй юм. Унтаж, хувцасаа тайлахын өмнө хүүхдүүд унтахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таныг нүцгэн байхад нойрмог хүүхэд танд саад болохгүй гэдгийг баталгаажуулна.

• Хэрэв та санаа зовж байгаа бол орондоо ороход бэлэн болтол хувцсаа тайлж болохгүй. Хувцсаа өмсөж байхдаа шүдээ угааж, гэрлээ унтраа.
• Орныхоо дэргэд халат тавихаа бүү мартаарай.

1. Хэрэв та аюулгүй гэж бодож байвал хаалгыг түгж.Та хэн нэгэн орохоос сэргийлж хаалгыг түгжиж эсвэл хөнгөхөн хааж болно. Хэрэв та бусад насанд хүрэгчидтэй байшинд амьдардаг бол унтлагын өрөөндөө илүү тухтай байхын тулд цоож суулгаж болно. Хэрэв та бага насны хүүхэдтэй, хаалгыг түгжих нь сонголт биш бол хаалганы доор зузаан алчуур тавьж эсвэл урд нь сандал тавьж үзээрэй. Ингэснээр хүүхэд өрөөнд орж ирэхээс өмнө дор хаяж хэдэн хором үлдэх болно.

   Эрт босохын тулд сэрүүлэг тавь.Ингэснээр та хүүхдүүд хаалгыг чинь тогшихоос өмнө хувцаслах болно. Хэрэв та илүү удаан унтах шаардлагатай байгаа ч гэрт байгаа бусад хүмүүс удахгүй сэрэх болно гэдгийг мэдэж байгаа бол унтлагын хувцасаа өмсөж, унтахынхаа сүүлийн хэдэн минутыг хувцастай өнгөрөөх боломжтой.

2. Хүүхдүүдтэйгээ хувийн орон зайн талаар ярилц.Та хүүхдүүддээ унтлагын өрөө нь таны хувийн орон зай гэдгийг тодорхой цагт хэлж болно. Тэднийг орохын өмнө тогшиж, хариугаа хүлээх зуршилтай болго. Ингэснээр тэд чамайг нүцгэн байхыг харахаас өмнө дээл өмсөх цаг гарна.

   • Таны хүүхдүүд таны нүцгэн мөрийг харах болно, энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Нүцгэн унтах нь туйлын хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ баримтыг хүүхдүүдээсээ нуух шаардлагагүй юм.
   • Та болон таны хамтрагч нүцгэн унтаж байгаа бөгөөд хүн бүр хувийн нууцыг хадгалах эрхтэй гэдгийг бусдад мэдэгдээрэй, энэ нөхцөл байдлыг амархан шийдэж, эвгүй мөчөөс зайлсхийх боломжтой.

• Орны даавуугаа цэвэр байлгахын тулд унтахынхаа өмнө шүршүүрт ороорой. Орны даавуугаа шинэлэг байлгахын тулд ойр ойрхон угааж байгаарай.
• Хэрэв таны амьдралын нөхцөл байдал таныг нүцгэн унтахыг зөвшөөрдөггүй бол дотуур хувцастайгаа унт.
• Хүмүүсийг хаалгыг тогшихыг хүссэн самбар байрлуул.
• Унтлагын уутанд унтахаа бодоорой. Ингэснээр та дулаахан байх болно, хэрэв хэн нэгэн орж ирвэл тэд таныг нүцгэн байгааг ойлгохгүй, доод хэсэгт нь хувцас хадгалах боломжтой.
• Хэрвээ хэн нэгэн орж ирээд чамайг нүцгэн байхыг олж харвал тэр зүгээр л орондоо ор, эсвэл чамайг нүцгэн байхыг харсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч юу ч болоогүй юм шиг аашил.
• Хувцсаа бүрэн нууцлах эсэхээ эргэлзэж байгаа бол хажуудаа унтлагын ширээн дээр тавь.
• Хувцсаа ойрхон байлга.

Анхааруулга

• Хэрэв та байнга унтдаг эсвэл нойрмоглоход хүргэдэг эм уудаг бол нүцгэн унтахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Та зочны өрөөний голд нүцгэн, гэр бүлээрээ чам руу ширтээд сэрэхийг хүсэхгүй байх байсан!