Ждановын алсын харааг сэргээх дасгалын багц. Нүдний массаж: харааны хурц, тод нүд Алсын харааг сэргээхийн тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэй

Орчин үеийн технологийн хурдацтай хөгжиж буй орчин үеийн ертөнц нь компьютер болон бусад шинэлэг зүйлүүдтэй маш нягт холбоотой байдаг. Тэд амьдралын чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч бидний нүдний байдал үргэлж сайн байдаггүй. Өнөөдөр хараа муутай хүмүүс нэлээд түгээмэл байдаг. Нүдний массаж нь алсын харааг сайжруулж, бүр сэргээх боломжтой. Цагийн 10 минутыг өөртөө зарцуул, тэгвэл таны нүд ядрах, өвдөлт, хурцадмал байдал хэрхэн арилахыг шууд анзаарах болно.

Мэдээжийн хэрэг, бидний алсын хараанд бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Жишээлбэл, байгаль орчны нөхцөл байдал. Тиймээс та удаан хугацаагаар суралцахаа хойшлуулж болохгүй. Та энд, одоо ажиллах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийснээр эд эсийн бодисын солилцоо сайжирч, нүдний булчингууд бэхжиж, цусны эргэлт идэвхжинэ. Энэ нь таны алсын хараанд эерэгээр нөлөөлнө. Энэ процедурыг мөн глауком, катарактаас урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг.

Хурцадмал байдал, ядаргаа нэг минутын дотор алга болно

Гүйцэтгэлийн техник

Нүдний эргэн тойронд массаж хийж эхлэхээсээ өмнө гараа сайтар угаах хэрэгтэй. Нүүр нь бас цэвэрхэн байх ёстой. Дүрмээр бол процедурын өмнө гараа сайтар үрэх хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөн таны гарыг дулаацуулж, тэдгээрийн доторх цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.

Голчлон ашигладаг. Үүнийг эрхий болон долоовор хурууны дэвсгэр ашиглан гүйцэтгэдэг. Хэвтээ хуруугаараа даралт нь босоо байх ёстой.

Маш энгийн дасгалууд ч гэсэн эерэг нөлөө үзүүлж, нүдний мэдрэлийн төгсгөл, мэдрэлийг бэхжүүлдэг. Энэ нь хөнгөн зуурах, нүдээ аниад хөнгөн цохих, халаасан далдуугаараа массаж хийх зэрэг байж болно. Хамгийн түгээмэл арга бол хоёр нүдийг эрхий, долоовор хуруугаараа иллэг хийх явдал юм. Энэ дасгалыг дор хаяж 10-15 удаа хийх нь зүйтэй. Мөн хамгийн түгээмэл дасгалуудын нэг бол доод ирмэгийн дагуу - хамар руу, хөмсөгний дээд ирмэгийн дагуух хөдөлгөөн юм.

Энэ техник нь маш сайн үр дүнг харуулсан: эрхий хурууны хоёр дахь залгиурын арын хэсгийг хамрын гүүрнээс сүм рүү бага зэрэг дарж бага зэрэг удирддаг. Энэ үед нүд чинь хаалттай байх ёстой. Үр дүнтэй байхын тулд та энэ дасгалыг дор хаяж 20 удаа хийх хэрэгтэй.

Нүдээ чангалахаас болгоомжил. Уулзалт бүрийн дараа далдуу модыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Алга нь нүдийг амрааж, амрах, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог арга юм. Үүнийг хийхийн тулд гараа сайтар дулаацуулж, алгаа хооронд нь гаталж, нүдэн дээр нь даралгүйгээр байрлуул.

Нүдний эргэн тойронд массаж хийх: дасгалууд

Эдгээр дасгалуудыг тогтмол, системтэй хэрэглэх нь маш үр дүнтэй үр дүнг өгөх болно. Нүдний анхны гимнастикын дараа өөрчлөлтийг мэдрэх болно.

Харц тулгарах

Эхний дасгалыг нүдний холбоо гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхийн тулд харандаа авч, гарынхаа уртад байрлуулж, хамар руугаа аажмаар хөдөлгөнө. Та харандаа хоёр дахин нэмэгдэж эхлэх хүртэл хөдөлгөх хэрэгтэй. Эхлээд харандаагаа хамрын гүүрний урд, дараа нь нүд бүрийн өмнө 10 удаа хөдөлгөнө. Та харандааны оронд хуруугаа ашиглаж болно.

Хажуу тийшээ харж байна

Дараагийн дасгал бол нүдээ хажуу тийш нь шилжүүлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та баруун гараа нүдний түвшинд дээшлүүлж, эрхий хуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа аажмаар баруун тийш шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ үед та толгойгоо эргүүлэлгүйгээр хуруугаа ажиглаж, гараа анхны байрлалдаа буцааж өгөх хэрэгтэй. Үүнтэй ижил техникийг зүүн гараараа давт.

Шилэн дээр тэмдэглэ

Энэ дасгалыг дуусгахын тулд та шилэн дээр дугуй тэмдэг зурах хэрэгтэй. Тэмдэглэгээ нь нүдний түвшинд, нүднээс 30 см зайд байх ёстой. Дараа нь та өөрийн үзэмж дээр мод, байшин, хөшөө гэх мэт дуртай зүйлээ тэмдэглэх хэрэгтэй. Объект нь тэмдгээр шууд дамжих ёстой. Та эхлээд тэмдгийг харж, дараа нь объект руу харцаа шилжүүлэх хэрэгтэй.

Дээш доош хар

Үүнийг хийхийн тулд гараа урагш сунгаж, хурууны үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахдаа гараа дээш өргөөд, толгойгоо өргөхгүйгээр гараа нүдээрээ дагаж мөрдөөрэй. Амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуулж, гараа үргэлжлүүлэн ажиглаарай.

Тойрог хөдөлгөөнүүд

Нүдний эргэн тойрон дахь гимнастикийн төгсгөлд бид дугуй хөдөлгөөн хийж, хамрын гүүрний цэгүүдийг массаж хийдэг. Нэг талдаа 9 удаа, нөгөө талдаа 9 удаа. Дасгал бүрийн дараа алгаа хийхээ бүү мартаарай.

Уг процедур нь глауком, катаракт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга юм

Ждановын дагуу массаж хийх

Одоо В.Г.Ждановын санал болгосон алсын харааг сэргээх хэд хэдэн үр дүнтэй, хэрэгтэй дасгалуудыг авч үзье. Эдгээр техникүүд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа бөгөөд маш их алдартай байдаг. Энэхүү массажийг миопи, астигматизмтай хүмүүст хийхийг зөвлөж байна.

Энэ техник нь мөн хэсэгчилсэн эмчилгээг багтаасан бөгөөд энэ нь арьсны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь эргэлзээгүй.

Ждановын дагуу гүйцэтгэх алгоритм

Нэгдүгээрт, духан дээр массаж хийдэг: үүний тулд гурван хуруу: индекс, дунд, нэргүй хуруунууд. Массаж хийсний дараа духангийн төвөөс түр зуурын хэсэг хүртэл хөнгөн цохилт хийдэг.

Дараа нь бид хөмсөгний массаж руу шилждэг. O-ийг ижил аргаар хийдэг, зөвхөн энэ тохиолдолд та хөмсөгний төв хэсэгт байрлах хонхорхой - харааны мэдрэлийг олж, массаж хийх хэрэгтэй.

Үүний дараа сүм хийдийн массаж хийдэг. Үүнийг хоёр хуруугаараа гүйцэтгэдэг.

Гурван хуруугаараа бид нүдний доор байрлах дээд хацрын ясыг цохино.

Дараа нь долоовор хуруугаараа хамрын нүхний ойролцоох синусыг массаж хийнэ.

Дараа нь хамрын хэсэг болон хамрын гүүрийг дунд хуруугаараа массаж хийнэ.

Бид хацрын төгсгөлд чихний хонхорхойг олж, массаж хийж эхэлдэг. Дараа нь зөөлөн цохино.

Хүзүүний массаж руу шилжье. Бид хүзүүний ар тал дээр хөнгөн массажны хөдөлгөөн хийдэг.

Зовхины массаж руу шууд орцгооё. Хоёр хуруугаараа хөнгөн даралт хийнэ.

Нүдний булангаас бид зовхины массаж хийж эхэлдэг.

Бид нүдний алимыг дөрвөн хуруугаараа массаж хийдэг.

Нүдээ аниад зовхины массажийг дуусгах хэрэгтэй. Бид 3 удаа хийдэг.

Зовхины массаж нь хурцадмал байдлыг намдааж, алсын харааг сэргээж, нүдний эд дэх бодисын солилцоог сайжруулдаг. Дасгалыг системтэйгээр хийснээр залуу нүд, тод харагдах болно.

Анна Миронова

Унших хугацаа: 12 минут

А А

Олон хүмүүс харааны бэрхшээлтэй тулгардаг. Нүдний хараа муудах нь олон янзын шалтгаантай холбоотой байж болно: насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, нүдний цусны хангамж муудах, нүдний булчингийн хурцадмал байдал, удамшлын болон халдварт өвчин, стресс, витамины дутагдал. Алсын хараагаа сайжруулж, ядаргаагаа арилгахын тулд та тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Алсын харааг сэргээх өөр аргуудыг ашигласнаар та нүдний шилнээс үүрд татгалзаж болно. Алсын хараа засах алдартай аргуудын тайлбарыг уншина уу: Жданов, Аветисов, Норбеков, Бейтс гэх мэт.

Бейтс аргын мөн чанар, алсын харааг сэргээх дасгалын жишээ

Уильям Бейтс- АНУ-ын нүдний эмч - нүдний шил хэрэглэхгүйгээр алсын харааг сайжруулах аргыг үндэслэгч болсон. Алсын харааг сэргээх техник нь буруу онол дээр үндэслэсэн боловч энэ нь олон хүний харааг сэргээхэд саад болохгүй.

Бейтс техникийн мөн чанар

Арга зүй сэтгэлзүйн стрессийг арилгадаг , энэ нь өнөө үед онцгой чухал юм. Түүний техник бидний үед хүрнэ гэж Бейтс төсөөлөөгүй байв. Нүдээ амраахгүй бол хараагаа сэргээж чадахгүй. Дасгалын багцыг хийснээр та харааны мэдрэмжээ сэргээж чадна. Алсын харааг сайжруулах Бейтс арга нь алсын харааг сайжруулах зорилготой тусгай гимнастик дээр суурилдаг.

Бейтс дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Норбековын харааг сэргээх техникийн үндэс, харааны хүснэгт

Норбеков үүнд итгэв хүн сэтгэлзүйн хувьд эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах ёстой . Та өөрийгөө өвчтэй, найдваргүй, сул дорой, сул дорой гэж үзэх зуршлаасаа ангижрах ёстой. Нэмж дурдахад энэ арга нь олон тусгай дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь Уильям Бейтсийн батлагдсан аргаас зээлсэн байдаг. Норбековын хараа сэргээх арга нь зовж буй хүмүүст маш сайн үр дүнг өгдөг алсын хараа, миопи, астигматизм .

Энэ техникийг ашиглан дасгал хийхдээ өдөрт 30-60 минут зарцуулах хэрэгтэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нуруугаа тэгшлээд, мөрөө тэгшлээд, чихнээс чих хүртэл инээмсэглэх нь чухал. Ингэснээр та аль болох амарч, эерэг сэтгэл хөдлөлийн хиймэл цэнэгийг хүлээн авах болно.

Норбековын дагуу бүх дасгалуудыг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг.

Владимир Жданов ядаргаа тайлж, алсын харааг сэргээхэд тусалдаг хэд хэдэн дасгалуудыг боловсруулсан. Эдгээр дасгалууд нь эмгэгээс хамаарч өөр өөр байдаг ( миопийн хувьд нэг багц дасгал хийдэг, алсын хараатай байдлын төлөө - өөр).

Ждановын дагуу миопийн дасгалууд

Танд хэрэгтэй болно: ижил хэмжээтэй 2 тэмдэг, нүдний шилгүй шил. Нэг том тэмдэг хий , А4 форматаар нүдний эмчийн өрөөнд өлгөгдсөнтэй төстэй. Зөвхөн үүн дээр үсэг биш, харин "Хараагаа сэргээж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломж байна" гэсэн бичвэр байх болно. Эхний мөрөнд текстийг том үсгээр, дараа нь жижиг үсгээр бичнэ үү. Ханан дээр тэмдэг өлгө.

Хоёр дахь товруу жижиг хэтэвчний хэмжээтэй байх ёстой. Эхнийх нь текстийг үүн дээр давтана. Дасгалыг хийхийн тулд нүдний шилний баруун талыг хар туузаар хучих хэрэгтэй. 1-р тэмдэг өлгөөтэй хананаас дээд мөрийг унших боломжтой зайд холдоорой.

Эхлээд жижиг таблет дээрх эхний мөрийг уншаад дараа нь томыг нь хар. Текстийг тэнд уншиж үзээрэй. Хар туузыг өөр дүр төрхөөр сольж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Дараагийн мөрийг мөн адил уншина уу.

Ждановын дагуу алсын хараатай болгох дасгалууд

Аветисовагийн нүдэнд зориулсан гимнастик - алсын харааг сайжруулах дасгалууд

Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь алсын харааг урьдчилан сэргийлэх, сэргээхэд зориулагдсан. Энэ гимнастикийг сургуулийн насны хүүхдүүдэд маш их цаг зарцуулдаг нүдийг нь чангалахыг зөвлөж байна.

Аветисовын нүдэнд зориулсан гимнастик нь 3 бүлгийн дасгалаас бүрдэнэ

Академич Утехиний гимнастик удаан хугацаагаар ажиллах үед нүдийг амраах зорилготой . Үүний тулд академич өвөрмөц техникийг боловсруулсан бөгөөд үүний дагуу тунгалаг дэлгэцийн тусламжтайгаар нүдийг нэгтгэх боломжтой.

Нүдний булчинг чангалах шаардлагагүй. Тэд зурагт, зураг эсвэл ном дээрх заасан цэг рүү тайван хандах хэрэгтэй. Утехиний гимнастикийн төхөөрөмжийг линзгүй нүдний шилээр хийсэн. Хэрэв таны хараа маш муу, нүдний шилгүйгээр хараагүй бол нүдний шилнээсээ сул шил хэрэглээрэй. Дасгал хийхдээ нэг нүдээ цаас эсвэл хуванцараар таглах хэрэгтэй. Нүдний шил хийсний дараа тэдэнтэй хамт ном унш. Ном уншихдаа нүднээсээ аль болох хол байлга. 5 минут тутамд номоо нүд рүүгээ 3 удаа авчирч, нүд ба номын хоорондох зайг хоёр дахин багасга.

Ийм маягаар 30 минут ном унш. . Үүний дараа дэлгэцийг нөгөө нүдний өмнө байрлуулж, мөн адил уншина уу. Энэ аргаар та хэдэн цагийн турш хараагаа дасгалжуулж уншиж болно.

Розенблюм, Матц, Лохтина нарын арга зүй: алсын харааг сэргээхэд зориулсан accomodo дасгалжуулагч

Аргачлалын зохиогчид дасгалуудыг боловсруулсан дасан зохицох булчингуудыг тайвшруулах . Зузаан картон ашиглан ширээний теннисний цохиуртай төстэй зүйл хий (10х20 см). Бариулаас дээш хэвтээ зүсэлт хийнэ. Тэнд 60 см урт захирагч оруулна.Захирагч чөлөөтэй хөдөлнө. Ракет дээр 2 мм "С" дүрс зур. Маргарет Корбет бол хараа сайжруулах онолыг боловсруулсан Австрийн эмч юм. Маргарет тодорхой дасгал хийснээр хүн сурч болно гэж үздэг байв бие даан фокусын уртыг торлог бүрхэвч рүү ойртуулна мөн нүдний шилгүйгээр хийх.

Маргарет Корбеттийн дасгалын үндсэн дүрмүүд

Уншиж байхдаа номоо өвөр, цээжин дээрээ барьж болохгүй.
Уншиж байхдаа номоо хөдөлгө (нүдэндээ ойртуулж эсвэл холдуул). Биеийнхээ байрлалыг аль болох олон удаа өөрчил , арагшаа бөхийлгөж эсвэл сандал дээр шулуун.
Орондоо хэвтэж байхдаа уншиж болохгүй.
Өглөө зовхи, хөмсгөө хөдөлгө . Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, лакрималь булчирхай, гадагшлуулах сувгийг массаж хийдэг.

Эдгээр алдартай аргуудын дүрмийг дагаж, дасгалуудыг хийснээр, Та алсын хараагаа эрс сайжруулж чадна.

Алсын харааг сэргээх янз бүрийн арга байдаг бөгөөд үүнд мэс заслын бус аргууд орно.

Эрт дээр үед хүмүүс алсын харааг хадгалахад тусалдаг тусгай дасгалуудыг ашигладаг байсан.

Өнөөдөр судлаач, эрдэмтэн, эмч нарын хамтын хүчин чармайлтаар алсын харааг сэргээх дасгалуудыг боловсруулж, сайжруулж, үр дүнтэй нь нэг бус удаа нотлогдсон.

Алсын хараа муудах гол шалтгаан нь нүдний хөдөлгөөнгүй байдал (нүдний шил зүүх, нэг чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай ажилд ажиллах гэх мэт) бөгөөд энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нүдний алимны муруйлтыг жигд хуваарилах чадваргүй байдлыг өдөөдөг.

Ер нь ертөнцийг хурц, тодорхой ойлголттой болгохын тулд нүдний хэд хэдэн дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Нүдний шил нь нүдийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, улмаар хараа муудахад хүргэдэг тул нүдний шил зүүдэг хүмүүст дасгал хийх нь онцгой чухал юм.

Алсын харааг сэргээх эмийн бус аргыг боловсруулсан Америкийн алдартай нүдний эмч Уильям Бейтс яагаад индианчууд хөгшрөх хүртэл маш сайн алсын хараатай байдаг вэ гэсэн асуултыг сонирхож байв. Америкийн индиан омгийн нэгний амьдралыг ажигласны дараа тэд үе үе нүдээрээ хачирхалтай хөдөлгөөн хийж эхэлдгийг тэмдэглэжээ. Ийм хөдөлгөөн нь нүдэнд зориулсан гимнастикийн нэг төрөл байсан нь тодорхой болсон. Уильям Бейтс өөрийн ажиглалт дээр үндэслэн хараагаа хэвийн болгоход тусалсан тусгай дасгалуудыг боловсруулсан.

Алсын харааны дасгалыг нүдийг хэт их ачаалалгүйгээр хийх ёстой, эс тэгвээс хараа муудаж, нүд өвдөхөд хүргэдэг. Та дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлж, хялбар цогцолбороор дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та санал болгож буй давталтын тоог чанд дагаж мөрдөж, мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг тогтмол хийх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр алсын харааг сэргээх үйл явц хурдан явагдах болно.

Алсын харааг сайжруулах дасгалууд

Алсын харааг сайжруулах дасгал, тогтмол сургалт нь алсын харааг сайжруулахад тусална.

Нүдээ анивчих нь нүдний булчинг тайвшруулахад тусалдаг: 5-10 секундын турш хүчтэй анивчих, нүдээ хурдан аних.

Дасгалыг 2-3 удаа давтах ёстой.

Нүдний ядаргаа тайлж, алсын харааг сайжруулахад туслах хэд хэдэн дасгалууд:

Нүдээ аниад нээх: 2-3 секундын турш нүдээ чанга аниад нүдээ огцом нээ. Дасгалыг 10-15 удаа давтах ёстой.
Нүдний хөдөлгөөн: зүүн тийшээ, дараа нь баруун тийшээ хар (толгой нь байрандаа). Дасгал хийхдээ харцаа хамгийн хол цэг рүү чиглүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг 10-15 удаа давтана (үүнтэй төстэй дасгалыг харцаа дээш доош чиглүүлж хийж болно).
Тойрог доторх хөдөлгөөн: толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр нүдээ тойрог хэлбэрээр хөдөлгө (өмнөх дасгалын адил та хамгийн хол цэгүүдийг харахыг хичээх хэрэгтэй). Дасгалыг 10-15 удаа давтана.

Алсын харааг сэргээх дасгалууд

Мэдээллээр дүүрэн орчин үеийн ертөнцөд нүд нь амрах зайлшгүй шаардлагатай.

Харааны дасгалууд нь юуны түрүүнд нүдний булчинг тайвшруулахад чиглэгддэг.

Алганыхаа тусламжтайгаар нүдэндээ гайхалтай амралтыг бий болгож чадна: нүдээ гараараа аних (гэрэл нэвтрэхгүйн тулд алгаа дотогшоо нүд рүүгээ зөөлөн түрхэх хэрэгтэй, тэр үед хүчтэй дарамтаас зайлсхийх хэрэгтэй. ). Та энэ байрлалд хэдэн минут зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд та бүрэн амрах хэрэгтэй (хөгжмийг тайвшруулахын тулд дасгал хийж болно).

Алсын харааг сэргээх янз бүрийн дасгалууд байдаг боловч ямар нэгэн дасгал хийхдээ та өөрийн сайн сайхан байдлыг хянах ёстой (хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, ядрах, хэт ачаалалтай байвал үүнийг хийхээ болих хэрэгтэй). Дасгал хийх гол дүрэм бол нүд чинь хэт ядрахгүй байх явдал юм. Нүдний дасгал хийхийн өмнө та тав тухтай байрлалыг авч, тайвширч, удаан, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.

Эхний дасгал: нүдээ хамрын гүүр рүү аваач (хараа хэдэн секундын турш засаад, харцаа хэвийн байрлалдаа эргүүлнэ). Дасгалыг 2-3 удаа давтана.

Хоёрдахь дасгал: нүдний хөдөлгөөн (толгой нь байрандаа) хажуу тийш (зүүн - баруун, хамгийн туйлын цэгүүд). Дасгалыг аажмаар хийх хэрэгтэй, амьсгалахдаа нүдээ нэг талаас нөгөө рүү шилжүүлж, амьсгалаа түгжиж, харцаа туйлын цэг рүү чиглүүлнэ. Дасгалыг 2-3 удаа давтаж, нүдний булчингууд хэт ачаалал өгөх ёсгүй.

Гурав дахь дасгал: нүдний дугуй хөдөлгөөн. Харцаа доошлуул, дараа нь аажмаар, амьсгалахдаа нүдээ хагас тойрог хэлбэрээр баруун, дээшээ хөдөлгөж, энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай, дараа нь нүдээрээ зүүн, доошоо хагас тойргийг дүрсэлж, хэдэн секундын турш хойшлуул. хамгийн доод цэг дээр (дараа нь дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана: зүүн - дээш - баруун - доош).

Дасгалыг тал бүр дээр 2-3 удаа давтаж, нүд нь хэт ядрах ёсгүй.

Дөрөв дэх дасгал: Амьсгалахдаа харцаа хамрын үзүүр рүү чиглүүлж, энэ байрлалд хэдэн секунд байж, амьсгалаа гаргахдаа харцаа шулуун (хамгийн хол цэг рүү) чиглүүл. Дасгалыг 2-3 удаа давтана.

Тав дахь дасгал: объектыг (хуруу, харандаа гэх мэт) нүднээсээ 30 см зайд байрлуулж, амьсгалахдаа анхаарлаа объект руу төвлөрүүлж, амьсгалахдаа хамгийн дээд цэгийг хараарай (харцаа засахдаа амьсгалаа барина) . Дасгалыг 2-3 удаа давтана.

Зургаа дахь дасгал: аньсан нүдээ хуруугаараа таглаж, 2-3 удаа гүнзгий амьсгаа ав.

Тогтмол дасгал хийх нь алсын харааг сэргээж, одоо байгаа нүдний өвчнийг (миопи, астигматизм гэх мэт) хүндрүүлэхээс сэргийлнэ. Өвчний эхний үе шатанд ийм дасгалын тусламжтайгаар алсын хараа бараг бүрэн сэргээгддэг.

Миопи бүхий харааны дасгалууд

Миопи бол алс хол зайд байрлах объектуудыг харахад хэцүү байдаг төрөлхийн буюу олдмол нүдний өвчин юм. Миопийн үед зураг нь торлог бүрхэвчийн урд талын хавтгай дээр унадаг (хэвийн хараатай бол зураг нь торлог бүрхэвчийн тодорхой хавтгайд байрладаг).

Миопийн шалтгаан нь нүдний урт ба оптик системийн хүч хоорондын зөрүү юм; зөрүү их байх тусам өвчин улам хүндэрдэг.

Нүдний эмч нар миопийн гурван төрлийг ялгадаг: бага, дунд, өндөр.

Өвчин нь маш сайн эмчилдэг боловч эмчилгээний амжилт нь тухайн хүнээс ихээхэн хамаардаг.

Миопийн харааг засах тусгай харааны дасгалууд нь онцгой ач холбогдолтой юм. Ийм сургалт нь өвчтөний алсын харааг хадгалах, сайжруулахад тусалдаг. Алсын харааг сэргээх үйл явц нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд өвчин илүү дэвшилтэт байх тусам эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдана.

Зургаан секундын турш нүдээ хурдан анивчих, дараа нь богино завсарлага аваад дасгалаа давтана (нийт 2-3 давталт хийнэ).
4-5 секундын турш нүдээ сайтар аниад 4-5 секундын турш нүдээ нээнэ (5-8 давталт хийнэ).
Гараа урд нь сунгаж, хурууны үзүүр дээр харцаа төвлөрүүл (гар чинь нүүрнийхээ дунд байрладаг). Гараа аажмаар ойртуулж, хурууны үзүүр дээр харцаа барьж, зураг хоёр хуваагдаж эхлэх хүртэл (5-8 давталт хий).
Гурван хуруугаараа зовхи дээрээ бага зэрэг дарж, хэдэн секунд барьж, хуруугаа ав (4-5 давталт хийнэ).
Харцаа доод талаас дээш, арагш аажмаар хөдөлгө. Нүдээ хөдөлгөх үед толгой нь байрандаа байх ёстой (6-10 давталт хийх).
Нүдээрээ эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш дугуй хөдөлгөөн хий (3-6 давталт хийх).
Хагас нугалсан гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, хуруугаа нүдээрээ дагаж, гараа зүүн тийш аажуухан хөдөлгө (харцаа хуруунд төвлөрүүлж, толгой хөдөлгөөнгүй байхад), 8-10 давталт хий.

Алсын хараатай алсын харааг сайжруулах дасгалууд

Алсын хараатай байх үед хүн ойр орчмын объектуудыг харах боломжгүй болж, алсын хараа мууддаг. Энэ эмгэг нь дүрсийг алс холоос төвлөрүүлснээс үүсдэг (хэвийн хараатай бол зураг нь торлог бүрхэвч дээр төвлөрдөг).

Алсын харааны дундаж зэрэг нь ойролцоох объектыг харахад дүр төрх нь ойролцоогоор хэвийн хэмжээтэй тохирч байгаагаар ялгагдана, учир нь нүдний булчин чангардаг. Өвчин дэвшсэнээр объектуудыг ойроос харах боломжгүй болсон төдийгүй алс хол зайд байрладаг.

Алсын харааны хувьд алсын харааг засах дасгалуудыг ашигладаг. Ийм дасгалыг зөвхөн гэртээ төдийгүй гудамжинд эсвэл ажлын завсарлагааны үеэр хийж болно, гэхдээ нэг нөхцөлтэй: нүдний гимнастикийг хоолны өмнө, өдөрт 2-оос доошгүй удаа хийх ёстой. Бүх дасгалуудыг нүдийг нь чангалахгүйгээр жигд хийх ёстой.

Алсын хараатай хүмүүст зориулсан дасгалууд:

Суугаад нэг гараа урагш сунган бага зэрэг нугалах (хурууны үзүүр нүднээс 40-50 см зайтай байх ёстой). Хуруугаараа аажмаар дугуй хөдөлгөөн хийж, нүдээ хуруун дээрээ төвлөрүүл (толгой байрандаа хэвээр байна). Дасгалыг нөгөө гараараа хуруугаараа нөгөө чиглэлд тойрог дүрслэн давтана (8-12 удаа давтана).
Сууж, урдаа харж, гараа урагш сунгаж, нүд рүүгээ параллель (зай 30 см байх ёстой). Харцаа хамгийн хол цэг рүү, дараа нь хурууны үзүүр дээр төвлөрүүл (5-10 удаа давтана).
Сууж, урагшаа харж, толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж, толгойгоо эргүүлэхтэй зэрэгцэн харцаа хөдөлгөж, толгойгоо дахин шулуун эргүүлж, дасгалыг өөр чиглэлд давтана (тус бүрдээ 7-10 удаа давтана). чиглэл).
Нүдний хөдөлгөөн зүүн - баруун, дээш - доош, цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг; хэрэв та алсын хараатай бол ойрын болон алслагдсан объект руу ээлжлэн анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Хэрэв зөвхөн нэг нүд нь алсын хараатай бол дасгал хийхдээ эрүүл нүдийг гараараа дарах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд алсын хараа сайжрах хүртэл дасгал хийх хэрэгтэй.

Дасгалын үр нөлөө нь зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр л харагдах болно. Эхний сайжруулалтад та дасгалаа зогсоож болохгүй, алсын хараа бүрэн сэргэх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлэх нь чухал (дараа нь урьдчилан сэргийлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна).

Хүүхдэд зориулсан харааны дасгалууд

Амьдралын эхний арван хоёр жилд хүүхдийн харааны эрхтнүүд үргэлжлэн хөгжиж байдаг. Энэ хугацаанд хүүхдийн нүд асар их ачаалалд өртдөг (компьютер, утас, зурагт, гэрэл муутай эсвэл эвгүй байрлалд удаан хугацаагаар унших гэх мэт), мөн гадны сөрөг хүчин зүйлүүдэд (халдвар, гэмтэл гэх мэт) өртдөг. ).

Тусгай харааны дасгалууд нь алсын хараа муудахтай тэмцэхэд туслах бөгөөд энэ нь зөвхөн алсын харааг сэргээхээс гадна тодорхой эмгэг үүсэхээс сэргийлнэ.

Удаан хугацааны турш зурагт үзсэний дараа улаан, ядарсан нүдтэй, хурдан анивчсаны дараа зовхио хэдхэн секундын турш чанга дарах хэрэгтэй.
Хэдэн секундын турш нүдээ чанга аниад дараа нь нээгээд алсыг хар.
Хуруугаа нүднийхээ өмнө сунгаж байгаарай (хуруугаа дээш, доош, хажуу тийш нь хөдөлгө).
Нүдээрээ дугуй хөдөлгөөн хий (та мөн хажуу тийшээ хөдөлж болно).
Нүдээ аньсан хэсэгт долоовор хуруугаараа зөөлөн иллэг хийнэ.

Ийм нүдний дасгалыг хүүхэдтэй өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд дасгал бүрийг 4-5 удаа давтана. Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол орой юм. Энэхүү цогцолбор нь хоёр наснаас эхлэн хүүхдэд тохиромжтой.

Сургуульд сурч байгаа ахимаг насны хүүхдүүдэд алсын харааг сайжруулах, засах олон цогцолборыг боловсруулсан. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүүхдийн нүдний ачаалал нэмэгддэг. Орчин үеийн хүүхдүүд ихэвчлэн компьютерийн ард сууж, зурагт үзэж, сургуулийн хөтөлбөрийн дагуу маш их уншдаг. Хүүхдийн нүд хурдан ядарч, хараа мууддаг, энэ тохиолдолд та хүүхдийг нүдний булчинг сулруулж, алсын харааг сайжруулахад туслах энгийн дасгалуудыг хийхийг урьж болно.

Сургуулийн насны хүүхдүүд юуны түрүүнд нүднийхээ хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй: сандал дээр сууж, нүдээ алгаа аних хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ зовхинд дарамт учруулахгүй байх нь чухал.

Та энэ байрлалд хэдэн минут суух хэрэгтэй.

Хэрэв нүд чинь ядарсан бол нэг, хоёр минутын турш хурдан анивчсаны дараа зовхио сайтар таглаж, долоовор хуруугаараа нүдээ зөөлөн иллэг хийх хэрэгтэй.

Нүдээ сургахын тулд дараах дасгалыг хийхийг зөвлөж байна: гараа урагшаа, нэг хуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь гурван метрээс хол байгаа аливаа объектыг харж, хуруугаа харцаа буцаах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хол, ойрын аль алиныг нь адилхан сайн харж сурахад тусална.

Та цонхыг дасгал хийхдээ ашиглаж болно: шилэн дээр жижиг наалт нааж (диаметр нь 5 мм-ээс ихгүй), энэ цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, цонхны гаднах зүйлийг (боломжтой бол) харж, харахыг хичээ. бүх нарийн ширийн зүйл.

Ждановын харааны дасгалууд

Владимир Георгиевич Жданов бол муу зуршилгүй амьдралыг сурталчлах, мөн Шичкогийн техникийг нэмсэн Бейтсийн аргад суурилсан алсын харааг сэргээх байгалийн аргуудыг сурталчлагч эрдэмтэн, нийгмийн зүтгэлтэн юм. В.Г. Жданов алсын харааг сэргээх арга зүйн материал, төрөл бүрийн витамины нэмэлтүүдийг санал болгодог курсуудыг явуулдаг бөгөөд үүнийг туслах эмчилгээ болгон санал болгодог.

Владимир Жданов нүдний хараагаа сэргээх янз бүрийн багц хичээлүүдийг боловсруулсан бөгөөд энэ нь нүдний янз бүрийн эмгэгээс ангижрахад тусалдаг: ядаргаа, илүү ноцтой өвчин (астигматизм, миопи гэх мэт).

Дасгалын төрөл бүр нь нүдний нэг асуудлыг шийдвэрлэх зорилготой юм.

Дасгал хийхийн тулд танд хэвлэсэн текст бүхий хоёр хүснэгт хэрэгтэй (үг бүрийг шинэ мөрөнд бичсэн бөгөөд үсгийн хэмжээ нь томоос жижиг хүртэл ялгаатай), хэмжээ нь ялгаатай (эхнийх нь гурван цомгийн хуудасны хэмжээ, хоёр дахь нь жижиг дэвтэр шиг).

Дасгал хийхийн тулд та нэг нүдээ аниад (нүдний шилгүй шил хэрэглэж, хагасыг нь зузаан хар даавуугаар бүрхэж болно), хүснэгтээс эхний мөрөнд байгаа үг (хамгийн том үсгээр бичсэн) тодорхой байгаа газарт зогсох хэрэгтэй. харагдаж байна, харин хоёр дахь мөрөнд байгаа үг нь бага зэрэг муу харагдаж байна. Та хоёр дахь ширээг (жижиг) гартаа барих хэрэгтэй. Эхлээд том хүснэгтийн эхний эгнээнд байгаа үгийг уншиж, дараа нь харцыг жижиг хүснэгтийн эхний үг рүү шилжүүлнэ (хэд хэдэн удаа давтана). Үүний дараа хоёр дахь хүснэгтийн хоёр дахь үгийг (жижиг) уншиж, харцыг том хүснэгтийн хоёр дахь үг рүү шилжүүлж, та бичсэн үгийг тодорхой харахыг хичээх хэрэгтэй (дасгал нь хүснэгтийг бүхэлд нь харуулах хүртэл давтагдана. хоёр нүдийг бөглөсөн).

Энэ дасгал нь анхаарлаа төвлөрүүлэх үед нүдийг тань ядрахгүй байх боломжийг олгодог. В.Жданов дасгалын үр нөлөөг алсын зайд байгаа танил үгс нь харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж тайлбарладаг.

Долоовор хуруугаа нүдний түвшинд 2-3 см зайд байрлуул (дасгал хийхдээ харцаа алс руу чиглүүлэх ёстой). Долоовор хуруугаа хажуу тийш нь хурдан хөдөлгөж, дараа нь хуруугаа нүднээсээ 20 см зүүн тийш хөдөлгөж, дараа нь хуруугаа нүд рүү буцааж, баруун тийш нь хөдөлгөнө.
Гараа урагш сунган (эрхий хуруугаа дээш, алгаа нударгаараа) эрхий хуруундаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хэд хэдэн удаа нүдээ анивчиж, гараа 15 см зайд нүд рүүгээ ойртуулж, хэд хэдэн удаа нүдээ анивчиж, гараа өмнөх байрлал руу нь буцаа. .
Дасгалын гол утга нь гар ойртоход нүдний булчин чангарч, холдох үед тайвширдаг (нүдний ташуу булчингууд идэвхждэг).

Strabismus-ийн хувьд ангиудад нүдний булчинг бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг багасгахад туслах дасгалууд, мөн лаа ашиглан нарны туяа орно.

Алга хийх нь хурцадмал байдлыг арилгах сайн арга юм - гарынхаа дулаанаар нүдээ дулаацуулах. Дасгалыг хийхийн тулд та хөндлөн алгаа хавих хэрэгтэй (нүдээ нээх үед гэрэл хуруугаараа нэвтэрч болохгүй). Та энэ байрлалд хэдэн минут суух хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад та ямар нэгэн тааламжтай зүйлийг санаж чадна, энэ нь зөвхөн дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Лаагаар нарны эрчим хүч - дасгал хийхэд танд лаа хэрэгтэй болно; харанхуй өрөөнд та ширээн дээр лаа байрлуулах хэрэгтэй (ижил төстэй гэрэлтдэг өөр гэрлийн эх үүсвэрээр сольж болно). Өрөөнд таны суулгасан гэрлийн эх үүсвэрээс өөр гэрлийн эх үүсвэр байх ёсгүй. Лаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр харцаа урд зүг рүү чиглүүлж, толгойгоо хурдан хажуу тийш эргүүлээрэй (лаа нь таны захын хараанд үлдэх ёстой).

Булчинг бэхжүүлэхийн тулд та нарийссан нүд рүү шууд ачаалал өгөх хэрэгтэй бөгөөд эрүүл нүдийг хаах эсвэл харанхуй материалаар хучихыг зөвлөж байна. Толин тусгал шаарддаг энгийн дасгал нь шаардлагатай булчинд ачааллыг нэмэгдүүлдэг: харцаа тусгал дээрээ төвлөрүүлж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй.

Астигматизмын харааны дасгалууд нь нүдний булчинг тайвшруулахад чиглэгддэг. Стрессийг багасгахын тулд тод гэрэлд уншихыг зөвлөж байна. Текст "хөвөгч" эхлэхэд та үүнийг алга болгох хэрэгтэй. Алга алгаа тогтмол уншиж унших нь нүдний ядаргаа бараг бүрэн арилдаг.

Бейтс хараагаа сэргээх дасгал хийдэг

Уильям Бейтс бол алдартай нүдний эмч юм. Таван жил эмчээр ажилласны дараа тэрээр нүдний шил зүүсэн бүх өвчтөнийх нь хараа сэргэдэггүй төдийгүй мэдэгдэхүйц муудсаныг анзаарчээ. Эмч хүний хувьд Бейтс энэ баримтад маш их сэтгэл дундуур байсан бөгөөд тэрээр гучин жилийн судалгааны практик, шинжлэх ухааны ажилд зориулж, түүний үндсэн дээр алсын харааг сэргээхэд тусалдаг системийг боловсруулсан. Бэйтс нүдний дасгал хийснээс хойш зуу гаруй жил өнгөрсөн ч харааг сайжруулах илүү үр дүнтэй аргыг хэн ч зохион бүтээж чадаагүй байна. Гэхдээ Бейтсийн аргыг хэрэглэснээр хараагаа бүрэн сэргээгээгүй бол мэдэгдэхүйц сайжруулж чадсан өвчтөнүүдийн олон тооны эерэг тоймыг үл харгалзан албан ёсны анагаах ухаан ийм эмчилгээний аргуудад эргэлзэж байна.

Бейтсийн аргын дагуу харааны дасгалууд нь нүдний булчинг тайвшруулж, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Нүдний булчинг амраах хамгийн үр дүнтэй арга бол далдуур юм.

Дасгал хийхээсээ өмнө алгаа дулаацуулж (тэдгээрийг нь үрж), дараа нь хэдэн минутын турш нүдээ зөөлөн дарах хэрэгтэй. Ямар ч гэрэл таны хурууг нэвтлэх ёсгүй. Хэрэв таны нүдний өмнө харанхуй талбар гарч ирвэл энэ нь булчингууд бүрэн тайвширсан гэсэн үг юм. Нүдний өмнө ямар нэгэн хурц гэрэл, цайвар толбо гэх мэт харагдах байдал. Энэ нь нүдийг хүчтэй цочроохыг илтгэдэг тул энэ тохиолдолд харанхуйг төсөөлөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын төгсгөлд та гараа салгах хэрэгтэй (нүд чинь хаалттай хэвээр байна), нүдээрээ, хажуу тийш, дээш доошоо дугуй хөдөлгөөн хийж, хэдэн секундын турш анивчих хэрэгтэй. Ихэнх өвчтөнүүд дасгал хийсний дараа нүд нь тодорхой байгааг тэмдэглэж байна.

Хэрэв нүд чинь ядарсан бол аль ч үед далдуу мод хийж болно, давталтын тоо хязгаарлагдахгүй.

Уильям Бейтс мөн алсын хараа, оюун санааны төлөөлөл, дурсамжийг сэргээх дасгалуудыг багтаасан. Эмчийн хэлснээр тааламжтай зүйлийн тухай бодох нь нүдний булчинг сулруулдаг. Та оюун ухаанаараа зурж эсвэл хүссэн зүйлээ бичиж болох цагаан цаасыг төсөөлж болно.

Нарны энерги - дасгал хийхэд гэрлийн эх үүсвэр шаардлагатай. Доктор Бейтс нарны шилний эсрэг байсан. Нарны хурц гэрэл нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг гэж тэр үздэг байв. Дасгалыг лаа эсвэл чийдэнгийн тусламжтайгаар хийж болно, гэхдээ нарны гэрэл хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Дасгалыг хийхийн тулд цонхны өмнө зогсоод толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй (таны харц гэрлийн эх үүсвэрт төвлөрдөггүй).

Дасгал хийхийн тулд та цонх, хаалганы өмнө зогсох хэрэгтэй (хамгийн гол нь өөр өөр зайд байгаа объектууд тодорхой харагддаг, жишээлбэл, шон ойрхон, мод хол байдаг). Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, биеийг янз бүрийн чиглэлд жигд эргүүлээрэй (хүндийн төв нь нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилждэг). Дасгал хийх явцад баруун тийш хазайх үед ойролцоох объект (энэ тохиолдолд багана) зүүн тийш хөдөлж, модыг (алсын объект) гаталж эхлэх ба эсрэгээр нь хөдөлж эхэлдэг. Ийм хөдөлгөөн нь анхаарлын төвд байх ёстой. Дараа нь та нүдээ аниад үргэлжлүүлэн савлаж, объектуудын огтлолцлыг төсөөлж, дараа нь дахин нээж, хөдөлгөөнийг ажиглах хэрэгтэй.

Норбековын харааны дасгалууд

Альтернатив анагаах ухааны нэрт зүтгэлтэн Мирзакарим Норбеков дорно дахины эмч нарын туршлага, орчин үеийн ололт амжилтад тулгуурлан алсын харааг сэргээх тусгай аргыг санал болгож байна.

Норбековын эмчилгээ нь сэтгэлзүйн тал дээр суурилдаг. Хүн юуны түрүүнд өөрийгөө өвчтэй, сул дорой гэж үзэхээ больж, өөртөө итгэх итгэлээс ангижрах ёстой гэж тэр үздэг.

Гэсэн хэдий ч Норбеков алсын харааг сэргээх өөрийн аргыг эмчилгээний арга гэж үздэггүй бөгөөд тэрээр үүнийг сургалтын хөтөлбөр гэж ангилдаг боловч энэ нь зөвхөн өөрийгөө гипноз хийх зарчмуудыг төдийгүй биеийн тамирын дасгалуудыг багтаасан бөгөөд ихэнх нь Бейтсийн аргаас авсан болно. , алсын харааг сэргээх нь олон жилийн туршид батлагдсан. Алсын харааны дасгалууд нь нүдний олон өвчнөөс ангижрахад тусалдаг.

Хөтөлбөрийн зохиогч дасгал, дотоод хандлагын тусламжтайгаар глауком, катаракт, шар толбоны доройтол, нүдний мэдрэлийн хатингаршил зэрэг харааны эрхтнүүдийн ноцтой, эргэлт буцалтгүй эмгэгийг даван туулах боломжтой гэж мэдэгдэв. Энэ тохиолдолд дасгалууд бараг тэг болж буурдаг.

Та өдөр бүр Норбековын системийн дагуу нэг цаг орчим дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эерэг энергийг цэнэглэхийн тулд мөрөө шулуун, өргөн инээмсэглэх хэрэгтэй.

Норбековын дасгалуудыг хэд хэдэн төрөлд хуваадаг: харааны тэнхлэгийг хуваах, янз бүрийн харааны булчинг бэхжүүлэх, тайвшруулах.

Норбековын аргын дагуу харааны дасгалууд:

Нүдээрээ, дээш доош, зүүн, баруун тийш дугуй хөдөлгөөн хий.
Хуруугаараа харцаа төвлөрүүлж, гараа аажмаар хамрын үзүүрээс ойртуулж, холдуулна (харцаа хуруугаа дагах ёстой). Үүний дараа хамрын үзүүрийг, дараа нь зүүн тийш, дахин хамрын үзүүр, баруун тийш харна.
Шилэн дээр жижиг наалт (шуудангийн маркийн хэмжээтэй) наа. Шилнээс 25 см-ийн зайд наалт болон цонхны гадна талд ээлжлэн хараарай (та цонхноос аль болох хол байгаа объектыг сонгох ёстой).
Хараагаа хамрын ойролцоох хуруунууд дээр төвлөрүүлж, хуруугаа тарааж, зүүн нүд нь хуруугаа зүүн талд, баруун нүдийг баруун талд нь тус тус ажиглах ёстой.
Байнга анивчсан, нүдээ далдуур далдална.

Нүдэнд зориулсан гимнастикаас гадна Норбеков "нүдээр амьсгалах" хэмээх өвөрмөц техникийг боловсруулсан бөгөөд үүнийг өөрөө ойлгоход бараг боломжгүй юм (зөвхөн зохиогчийн хийсэн тусгай сургалтаар). Норбековын боловсруулсан хүснэгтийг ашиглан дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулдаг.

Хөтөлбөрийн зохиогч дасгалууд үр дүнтэй байхын тулд бясалгал хийж, өөрийгөө гипноз хийх шаардлагатай гэж тэмдэглэжээ. Зохиогч мөн алсын харааг сэргээхэд эерэг хандлага, амжилтанд итгэх итгэл, шийдэмгий байх гол үүргийг тэмдэглэжээ.

Норбековын арга нь эсрэг заалттай гэдгийг хэлэх нь зүйтэй: эпилепси, архи, мансууруулах бодис донтох, сэтгэцийн эмгэг, жирэмслэлт, мөн цус харвалт, зүрхний шигдээс өвчтэй хүмүүст системд хамрагдахыг зөвлөдөггүй, учир нь хичээлүүд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж, хүний ертөнцийг үзэх үзлийг эрс өөрчилдөг.

Нэмж дурдахад энэ техник нь хор хөнөөлгүй гэсэн нотолгоо байхгүй тул зарим шинжээчид Норбековын хөгжлийг шашны шинж чанартай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч албан ёсны анагаах ухаан нь нүдний дасгалын ашиг тус, үр нөлөөг үгүйсгэхгүй бөгөөд эмчилгээний явцад эерэг хандлагын чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Алсын харааг сайжруулах дасгалын багц

Орчин үеийн нөхцөлд харааны дасгалууд нь ялангуяа хамааралтай байдаг, учир нь өнөөдөр дийлэнх хүмүүсийн ажил компьютертэй нэг эсвэл өөр түвшинд холбогдсон байдаг.

Хамараараа зурах нь зөвхөн нүдний булчингуудыг төдийгүй хүзүүний булчингуудыг тайвшруулдаг. Дасгалыг тав тухтай байрлалд (хэвтэж эсвэл сууж) гүйцэтгэдэг. Та нүдээ аниад дараа нь өөрийн тусламжтайгаар зурж эхлэх хэрэгтэй - цэцэг, байшин, дүрс гэх мэт (та бас үг бичиж болно). Дасгал хийхдээ юу зурж байгаагаа төсөөлөх хэрэгтэй.
Palming - ядарсан булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Та гарынхаа бүлээн далдуугаараа нүдээ аних хэрэгтэй (хүчтэй даралтгүйгээр). Дасгал хийх явцад та нүдээ тайвшруулж, тааламжтай зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй.
Найм - хамгийн их тоог зурахыг хичээж байхдаа нүдээрээ урвуу найм (хэвтээ) дүрс зур. Дасгалыг эхлээд зүүн талд, дараа нь баруун талд хийнэ. Дасгал хийсний дараа та хүчтэй нүдээ анивчих хэрэгтэй.
Blind Man's Bluff - нүдээ хэдэн секундын турш чанга аниад, дараа нь нүдээ хэдэн секундын турш нээлттэй байлга (хэрэв та хүсвэл нүдээ том анивчих боломжтой).
Массаж - хурууны үзүүрээр зовхины гадна талаас дотор булан, нуруу руу хялбархан иллэг хийх (амьсгал нь жигд, гүн байх ёстой), массажны дараа нүдээ алгаа аних хэрэгтэй.
Нүдээ янз бүрийн чиглэлд, дугуй хэлбэрээр хөдөлгөх нь харааны эрхтнүүдийн янз бүрийн булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Алсын харааг сайжруулах үр дүнтэй дасгалууд

Алсын хараа муудах шалтгаан нь нүдний булчин суларсан тохиолдолд харааны дасгалууд маш их тустай байдаг. Тогтмол дасгал хийснээр булчингууд аажмаар чангарч, алсын хараа сэргээгддэг.

Том хэвлэсэн тэмдэг шаардлагатай "зохицох" дасгал. Тэмдгийг бичээс нь бүдэг харагдах зайд байрлуулна. Бичээс рүү харцаа төвлөрүүлж, нүдээ анив. Интервалд бичээс тодрох болно, эхлээд энэ нь секундын дотор тохиолдох боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд тодорхой бичээсийн харц хэдэн секунд хүрэх болно, одооноос эхлэн та бага зэрэг анивчдаг. Та өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй.
Зорилтот - дасгалыг алхаж, янз бүрийн объектыг (мод, шувуу гэх мэт) харж байхдаа хийж болно. Объект руу харцаа төвлөрүүлж, тодорхой зургийг харахын тулд хэд хэдэн удаа нүдээ анив. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нүдээ анивчих үед олон байг сонгох боломжтой болно.
Аалзны тороор нэхэх - дасгал хийхийн тулд танд мод хэрэгтэй бөгөөд түүний өмнө эрчимтэй анивчиж, тодорхой дүрсийг "барьж" харахын зэрэгцээ модны нэг талаас нөгөө рүү харцаа шилжүүлэх хэрэгтэй. оюун ухаанаараа аалзны тороор ороож .
Дэглүүлэх - алс холын объект руу харцаа төвлөрүүлж, толгойгоо хажуу тийш нь эсвэл дээш доош эргүүлж болохгүй.
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл - гудамжинд та нэлээд том сурталчилгааны самбар (зурагт хуудас) сонгох хэрэгтэй, шаардлагатай бол тодорхой болгохын тулд бага зэрэг анивчина уу. Үүний дараа та толгой, нүдээ сэгсрэхгүйгээр тэмдэг дээрх бүх жижиг нарийн ширийн зүйлийг сайтар ажиглах хэрэгтэй. Жижиг текстийг уншиж байхдаа илүү тодорхой дүр зургийг харахын тулд нүдээ анив.

Алсын хараанаас урьдчилан сэргийлэх дасгалууд

Алсын хараа муудах, зарим эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр тусгай харааны дасгал хийхийг зөвлөж байна, өдөрт хэдхэн минут л нүдний эрүүл мэндийг хөгшрөх хүртэл хадгалахад тусална.

Харцаараа зүүнээс баруун тийш, дараа нь баруунаас зүүн тийш хэвтээ шугам зур.
Аль болох дээш хар, дараа нь доошоо хар.
Эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө рүүгээ тойргийг харцаараа дүрсэл.
Нүдээ сайтар аниад хагас минутын турш анивчих.
Харцаараа диагональ шугам зур.

Алсын харааны дасгал нь нүдийг урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм.

Нүдний ядаргааг багасгахын тулд (ялангуяа компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллах үед) цаг тутамд компьютерийн дэлгэцээс харцаа солих (жишээ нь, цонх руу харах), нүдээ хоёр цаг аних хэрэгтэй. гурван минут, харааны эрхтнүүдийн булчинг бэхжүүлэх хэд хэдэн энгийн дасгал хий.

Профессор Владимир Георгиевич Жданов мэс засалгүйгээр хараагаа сэргээх янз бүрийн аргуудыг судалж байна. Ялангуяа профессор Шичко-Бэйтсийн аргыг ашиглан алсын харааг сэргээх талаар ярьдаг.

Жданов гэж хэн бэ

Владимир Георгиевич Жданов – Оросын алдартай нийгмийн зүтгэлтэн юм. Тэрээр "Үндэсний даруу байдлын төлөөх тэмцлийн холбоо"-ны дарга юм. Жданов эмнэлгийн бус аргаар ярьдаг лекц курсуудыг явуулдаг. Нэмж дурдахад тэрээр архи, тамхинаас ангижрах, алсын хараагаа сэргээх аргуудаараа алдартай.

Олон хүмүүс Ждановыг Шичкогийн техникээр баяжуулсан Бейтсийн аргад суурилсан алсын харааг сэргээх курсуудаас мэддэг.

Профессор Жданов Владимир Георгиевич

Бейтсийн арга нь орон сууцны үйл явц нь нүдний хэлбэрийг тойрон хүрээлж буй булчингуудын нөлөөгөөр явагддагт суурилдаг. Бейтс харааны бэрхшээлийн гол шалтгаан нь сэтгэцийн стресс гэж үздэг. Хугарлын гажиг (миопи, алсын хараа) бүр нь энэ гажиг үүсгэдэг өөрийн гэсэн хүчдэлтэй байдаг.

Мөн алсын харааг ардын аргаар эмчлэх талаар уншина уу.

Арга зүйн тодорхойлолт

Энэхүү техник нь Геннадий Андреевич Шичко, Уильям Бейтс гэсэн хоёр алдартай эрдэмтдийн бүтээл дээр суурилдаг.

Бейтс хэлэхдээ, бидний нүд нүдний хөдөлгөөний булчингийн тусламжтайгаар уртаа өөрчилдөг тул түүнд ямар нэгэн объектын дүрс үүсдэг. Үүний үндсэн дээр тайвшрах, тайвшруулах дасгалуудыг бий болгосон.

Психоаналист Геннадий Шичко Шичко гэж нэрлэгддэг шатыг бүтээсэн бөгөөд түүнгүйгээр Ждановын хэлснээр алсын харааг сэргээх боломжгүй юм.

Шат нь зургаан шатаас бүрдэнэ. Алхам бүр нь муу зуршил юм:

Владимир Жданов нүдний шил зүүх нь муу зуршил бөгөөд түүнтэй тэмцэж болно гэж мэдэгджээ. Хэрэв та нүдний шил эсвэл линзээр хараагаа засах гэж оролдвол энэ нь зөвхөн таны нүдний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө. Хэрвээ хүн нүдний шил зүүвэл нүдний уртыг зохицуулдаг булчингууд ажиллахаа болино. Тиймээс цаг хугацаа өнгөрөхөд нүдний шилийг илүү хүчтэйгээр солих шаардлагатай болдог.

Ждановын харааг сэргээх арга нь өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, нүдэнд зориулсан тусгай дасгалуудыг тогтмол хийх явдал юм. Профессорын хэлснээр долоо хоногийн дотор таны алсын хараа илүү сайжирч, нүдний шилний тухай мартаж болно.

Харааны бэрхшээлтэй хүүхдүүдийн шинж чанарыг энэ нийтлэлд тайлбарласан болно.

Энэ аргыг ашиглан өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хүссэн зүйлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Ийм өөрийгөө гипнозын ачаар хүн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө програмчилдаг.

Аргын үр нөлөө нь дараахь зүйлээс хамаарна.

Хүний санал болгох чадвар. Санал болгож буй хүмүүс үйл ажиллагааны сулралтай алсын харааг сайжруулах магадлал өндөр байдаг.
Оношлогоо. Хэрэв хараа муудах шалтгаан нь стресс бөгөөд нүд нь бүтэцээ өөрчлөөгүй бол энэ аргыг ашиглан сэргээхэд маш хялбар байдаг.
Системчилсэн хэрэгжилт, хүсэл. Хүн бүх хүчин чармайлтаа зориулж, дасгалын багц, өдрийн тэмдэглэлийг тогтмол хийж байж л үр дүн гарна.

Энэхүү техник нь контакт линз, нүдний шилийг бүрэн орхих явдал юм. Гэхдээ энэ боломжгүй бол линз, нүдний шилийг сул дорой болгон өөрчлөхийг зөвлөж байна. Энэ нь нүдний гаднах булчингийн ажлыг идэвхжүүлнэ.

Хэрэв хүсэл эрмэлзэл, тодорхой зорилго тавьсан бол алсын харааг бүрэн сэргээх боломжтой гэж Жданов хэлэв. Энэ тохиолдолд үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц байх болно. Гэхдээ таны алсын хараа хэдэн долоо хоног эсвэл сарын дараа сэргэнэ гэж найдаж болохгүй. Гэхдээ эхний сарын дараа ч эерэг үр дүн гарч ирэх тохиолдол гардаг. Хамгийн гол нь өөртөө болон хүч чадалдаа итгэх итгэлийг хадгалах явдал юм.

Нүдний шилний линзийг солих талаар мөн уншина уу.

Аргын дагуу дасгал хийдэг

Palming

Хэрэв таны нүд ядарч, компьютер дээр удаан ажиллаж байвал энэ дасгалыг зогсоож хийх хэрэгтэй. Эхлэхээсээ өмнө алгаа хооронд нь үрж дулаацуулах хэрэгтэй. Та нүдээ аниад, алгаараа таглах хэрэгтэй. Тэднийг таван минутын турш ийм байдлаар байлгахыг зөвлөж байна. Алга ба толгой хоёрын хооронд гэрэл нэвтрэх зай байх ёсгүй. Эерэг сэтгэлгээтэй байх нь маш чухал. Үүний дараа таны нүд өглөөнийх шиг амарч байна. Хэрэв хүсвэл энэ дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлж болно.

Нүдний шилний тухай мөн уншина уу.

Нүдэнд зориулсан гимнастик

Үүнд далдуу модны дасгалтай хослуулж болох олон төрлийн дасгалууд орно.

Хэрэв та саяхан нүдний мэс засал хийлгэсэн бол (зургаан сарын дараа л хийх боломжтой) эсвэл нүдний торлог бүрхэвчтэй бол дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Гимнастикийг өдөрт гурван удаа нүдний шил, линзгүйгээр хийх хэрэгтэй. Дасгал бүр гурван удаа давтагддаг боловч булчингуудыг хэт ачаалахгүйн тулд аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Бүх зүйл жигд, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийгддэг. Үүнийг хийхийн өмнө булчингаа амраахын тулд хурдан анивчихыг зөвлөж байна.

Наржилт

Үүнийг наранд эсвэл хиймэл гэрлийн эх үүсвэр дээр хийх ёстой. Энэ дасгал нь алсын харааг сэргээж, нүдний булчинг суллахад тусалдаг. Нүдээ аниад толгойгоо баруун, зүүн тийш нь хөдөлгөх хэрэгтэй. Нар сүүдэртэй ээлжлэн солигдох ёстой. Дасгал хийсний дараа нарны туяа бүрэн алга болтол алгаа алга болгох хэрэгтэй.

Далайн дээрэмчин нүдний шил

Эдгээр нүдний шилээр та өдөр тутмын аливаа ажлыг (унших, компьютер дээр ажиллах гэх мэт) хийж болно. Тэдгээрийг зүүх үед нүдийг сургаж, алсын хараа сайжирдаг. Хэрэв нэг нүд нь анивчсан бол хүн нүдээ анивчих үед тархи дахин анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ үед нүдний гаднах булчингууд байнга ажилладаг. Далайн дээрэмчдийн шилийг маш амархан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд линзгүй хүрээ хэрэгтэй. Нэг нүх нь хар даавуу эсвэл цаасаар хучигдсан байдаг. Нүдээ аних шаардлагагүй. Гучин минут тутамд хар боолтыг нөгөө нүд рүү шилжүүлдэг.

Нийтлэлийн агуулга: classList.toggle()">шилжүүлэх

Ихэнх хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт харааны бэрхшээлтэй тулгардаг. Орчин үеийн хүний амьдралын хэв маяг нь түүний эрүүл мэндэд, ялангуяа насанд хүрсэн үед сөргөөр нөлөөлдөг.

Нүдний хамгийн түгээмэл өвчин бол дасгал хийсний дараа ядрах (унших, компьютер дээр ажиллах), миопи, алсын хараа, астигматизм гэх мэт.

Профессор Владимир Георгиевич Ждановын боловсруулсан тусгай техникээр ийм олон өвчинтэй үр дүнтэй тэмцэж болно.

Ждановын техникийн мөн чанар

Түүний арга зүйн гол үзэл баримтлал бол хүний оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хоорондын салшгүй холбоо юм.

Профессор Жданов нүдний шил зүүх нь хүний эрүүл мэндэд хортой тул үүнийг эсэргүүцдэг бөгөөд харааны бэрхшээлийг өөрийн хар тамхи хэрэглэдэггүй аргыг ашиглан арилгахыг санал болгож байна.

В.Г. Жданов нүдний эмч, психофизиологич Шичко, Бейтс нарын харааг сайжруулахын тулд нүдний эмч нарын сайн мэддэг аргуудыг ашигласан.

Ждановын хэлснээр нүдэнд зориулсан гимнастик нь бүхэл бүтэн философийн зөвхөн нэг хэсэг юм, үүнд тусдаа хоол тэжээл (уураг, нүүрс усыг тусад нь хэрэглэх, өөх тосыг хязгаарлах), эрүүл мэндэд хортой сөрөг сэтгэл хөдлөл, муу зуршлаас татгалзах зэрэг орно.

V.G.-ийн арга зүйн үндсэн постулат Жданова: "Хүний оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хоорондын салшгүй холбоо"

Профессор Ждановын гол зорилго бол хүний оюун санааны ертөнцийг сэргээх, сэргээхэд хүрэх бөгөөд энэ нь түүний бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Та манай нийтлэлийг уншаад Ждановын аргыг ашиглан алсын хараагаа сэргээх дасгалын бүрэн багцыг мэдэж болно.

Техникийг ашиглах заалт, хэрэгжүүлэх дүрэм

Профессор Ждановын нүдний гимнастик нь зөвхөн харааны бэрхшээлтэй хүмүүст төдийгүй ажил нь харааны ачаалалтай холбоотой хүмүүст тохиромжтой. "Алга" эдгээх нь нүдний гаднах булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Тогтмол сургалт нь нүдний булчингийн үйл ажиллагааг сэргээж, тархины цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгодог.

Энэ техник нь Ждановын аргыг ашиглан алсын хараагаа сэргээхийг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй, мэс заслын оролцоогүйгээр. Тогтмол дасгал хийдэг нийтлэг харааны бэрхшээлтэй өвчтөнүүд дасгалын эмчилгээ үр дүнтэй байдаг гэж мэдэгддэг. Тэд нүдний шилнээс татгалзаж, харааны системийн хамгийн чухал эрхтний үйл ажиллагааг засдаг.

Энэхүү техникийг ашиглах үр дүнтэй байх гол нөхцөл бол дасгал бүрийг системтэй, зөв гүйцэтгэх явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд та цэнэглэхээс гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Дасгал хийх дүрэм:

Дасгалыг нүдний шил авснаар хийх ёстой.
Дасгалыг гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд хийдэг.
Ноцтой эмгэгийн дасгалууд нь давталтын тоогоор хязгаарлагддаг (хүнд хэлбэрийн миопийн хувьд 3-4 удаа, торлог бүрхэвчийн дараа 1 удаа).

Ажлын завсарлагааны үеэр та нүдээ амраах хэрэгтэй. Үүнийг жижиг үйл ажиллагааны тусламжтайгаар хийж болно: нүдээрээ агаарт хэдэн мөр, хээ бичнэ үү.

Ждановын аргыг ашиглан алсын харааг сэргээх нь олон дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд хамгийн алдартайг нь авч үзье.

Palming

Palming ("дал" - далдуу мод) нь нүдний хөдөлгөөнт булчинг тайвшруулахад зориулагдсан дасгал юм.

Гүйцэтгэлийн дараалал:

Дулаацах хүртлээ алгаа үрээрэй.
Гар тус бүрийн хурууг шанага хэлбэрээр сайтар байрлуул.
Хуруугаа зөв өнцгөөр гатлаарай.
Загалсан хуруунууд нь духангийн төвд, хамар нь жижиг хурууны хооронд байхаар нүүрээ далдуугаараа далдал.
Нүд нь далдуу модны хонхорхойн төвд унах ёстой.

тусгай заавар:

Бүрэн харанхуйд хүрэхийн тулд алгаа хооронд нь нягт дарж, цоорхойгүй байх ёстой.
Хамараар амьсгалах нь тайван, нүд нь хаалттай байдаг.
Тохойнууд нь тогтмол байдаг: ширээн дээр зогсох эсвэл цээжиндээ дарагдсан.
Толгойг шулуун барьж, нурууны өргөтгөл юм.

Дасгал хийх үед сэтгэл хөдлөлийн байдал тайван, тайван байх ёстой. "Миний нүд сайн, надад баяр баясгалан, аз жаргалыг өгч, энэ ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг харах боломжийг олгодог" гэсэн хэллэгийг чангаар эсвэл оюун санааны хувьд хэлэх нь чухал юм. Өдөр бүр миний нүд өмнөхөөсөө илүү сайн харагддаг."
Нүдээ эрүүл, сэргэлэн гэж төсөөлөх нь чухал.
Үлдэгдэл харагдах дүрсийг арилгахын тулд театрын хайрцагны гэрэл аажмаар унтарч, театр бүрэн харанхуйд хэрхэн орсныг санаарай.
Амжилттай далдуурах хамгийн чухал нөхцөл- Амьдралд тохиолдсон сайхан дурсамжуудад "шингэх".

Алга барихаас гарах:

Palming нь дасгалын дараа нүдний ядаргааг төгс арилгадаг

Palming нь дасгал хийсний дараа нүдний ядаргааг төгс арилгадаг (ТВ, компьютер, унших). Үүнд 3-5 минут цагаа зориулахад л хангалттай.

Зогсож байхдаа далдуур

Энэ нь нүдийг тайвшруулж, нарны "бүжин" -ээс салахын тулд нарны цацрагийн дараа хийгддэг.

Нүдээ аниад нар руу нуруугаа эргүүл (гэрлийн чийдэн, лаа).
Алга дээр амьсгалах эсвэл хооронд нь үрэх зэргээр дулаацуулаарай.
Анисан нүдэн дээрээ алгаа тавиад тайвшир. Хөл нь мөрний өргөнтэй, гар нь тохойгоор нугалж, толгой нь урагшаа хазайдаг.
Зургууд ("бөжин") таны нүдний өмнө алга болсны дараа та хэд хэдэн удаа анивчих хэрэгтэй.

Дасгалын талаархи сэтгэгдэл

Энэ дасгал нь дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

Мэс засал хийснээс хойш 6 сарын өмнө нүдэнд ямар нэгэн мэс засал хийлгэсэн;
Нүдний торлог бүрхэвч.

Лаа ашиглан нүдийг нарны эрчим хүчээр хангах

Дасгалын бүрэн хувилбар:

Нүдээ аниад нарны өөдөөс харж зогсох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд эхлэх байрлал нь стандарт юм: хөл нь мөрний өргөн дээр байрладаг, гар нь чөлөөтэй унждаг.
Нүүр, цээж нь баруун тийш эргэлдэж, баруун хөл дээрээ эргэлдэж, зүүн хөлийн өсгийг дээшээ эргүүлнэ. Нар зүүн талд үлддэг.
Бид зүүн тийш эргэ. Нар одоо баруун талд байрладаг. Эргүүдийг 20-25 удаа давтана. Бид "Нар баруун талд, нар зүүн талд ..." гэсэн хэллэгийг чангаар давтана.
Нүд хаагдсан. Нарны "бүжин", араваас арван хоёр удаа анивчдаг мэдрэмж байдаг. Энэ нь нарны туяа зовхинд нэвтэрч, нүдний торлог бүрхэвчийг идэвхжүүлдэг.

Дасгалын талаархи сэтгэгдэл:

Үүлэрхэг цаг агаарт лаа хэрэглээрэй. Энэ тохиолдолд та суугаад нэг метрийн зайд шатаж буй лаа руу харцаа засах хэрэгтэй.

Толгойг баруун, зүүн тийш эргүүлж, 15-20 удаа давтана.

Та лаагаа ширээний чийдэнгээр сольж болно.

Ойрын - холын дасгалууд

Энэ дасгалын мөн чанар нь таны харцыг ойролцоох объектоос алслагдсан объект руу ээлжлэн шилжүүлэх явдал юм.

Энэ дасгал нь оффисын ажлын үеэр нүдний ядаргаа арилгахад маш сайн.

Таазан дээр сууж буй эрвээхэйг төсөөлөх хэрэгтэй. Үүнийг сайн хараарай.

Эрвээхэй хөөрч, хөмсөг дээр чинь аажуухан буулаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Эрвээхэй тааз руу буцаж нисэхийг хараарай.
Эрвээхэй хана руу нисч, хамрын үзүүрт буув. Үүнийг хар, нүдээ анив, буцааж чиглүүл.
Эрвээхэй шалан дээр сууж, тэндээс жигд нисч, дээд уруул дээр бууна.

Дасгалын талаархи сэтгэгдэл: Дасгал хийх явцад нүдний дотоод урт ба хөндлөн булчингуудыг сургана. Дасгал нь нүдийг тайвшруулж, нэмэлт дасгал болгон ашиглаж болно.

Нүдний ээлжлэн хөдөлгөөн хийх дасгалууд

Профессор Ждановын нүдэнд зориулсан дасгалын талаархи тэмдэглэл: хэрэв та ер бусын стрессээс болж нүд нь өвдөж байвал 2-3 хоногийн завсарлага аваад дараа нь цогцолборыг үргэлжлүүлэн хийж болно.

Ждановын дагуу нүдний өглөөний дасгалууд

Нүдний гаднах булчинг бэхжүүлж, алсын харааг сайжруулахын тулд та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байна. Цэнэглэж байхдаа тайвширч, амьсгалж, хүчилтөрөгчийг бүх биед жигд тараана.

Дараалал:

Цэнэглэж байхдаа өөрийгөө хэт их ачаалж болохгүй. Амьсгалыг тайван байлгах нь цусны жигд хангамж, биеийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Өглөөний дасгал 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Алсын харааг сайжруулах гимнастик

Энэхүү цогцолбор нь зөвхөн нүдний булчингуудыг төдийгүй гарыг хамардаг. Сургалтын гол зорилго нь нүдний ташуу булчинг идэвхжүүлэх явдал юм. Дасгал хийх явцад та ташуу булчингаа ээлжлэн чангалж, суллаж, ойртож байгаа эсвэл ухарч буй хуруугаа харахыг хичээх болно.

Эрхий хуруугаараа алсын хараатай болгох дасгалууд:

Долоовор хурууны дасгал:

Баруун гараа нударгаараа зангидаж, долоовор хуруугаа сунга;
Баруун гараа нүүр рүүгээ хөдөлгөж, сунгасан хуруу нь нүдний өмнө байх болно;
Дасгал дуусах хүртэл зайг харах;
Хурдан хурдтайгаар хуруугаа баруун, зүүн тийш хөдөлгө;
Гараа зүүн тийш 20 см хөдөлгөж, нүдний түвшинд үлдээгээрэй. Нударгаа эхлэх цэг рүү буцаа;
Гараа баруун тийш нь хөдөлгөж, дахин буцаж ир;
Дасгалыг 3 минутын турш хий.

Астигматизмын хувьд Ждановын дагуу гимнастик

Энэхүү цогцолбор нь нүдний булчинг тайвшруулж, астигматизмтай алсын харааг сайжруулдаг. Үүнээс гадна Ждановын хэлснээр нүдний эдгээр дасгалууд нь нүдний ядаргааны улмаас үүссэн нүүрний үрчлээсээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Унших явцад нүдний булчин чангарахаас сэргийлэхийн тулд гэрэлтүүлгийг гэрэлтүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та үсгүүд бүдгэрч байгааг анзаарсан бол энэ нь таны нүд ядарсан гэсэн үг бөгөөд та бүх зүйлийг хаяж, тусгай гимнастик хийх хэрэгтэй.

Астигматизмын хувьд дээр дурдсан Ждановын дагуу далдуу модыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү энгийн дасгал нь нүдийг дулаацуулж, харааны хурцадмал байдлыг арилгах, цусны эргэлтийг хурдасгахад тусалдаг.