Эрдэмтэд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд нь хоорондоо салшгүй холбоотой гэдгийг нотолсон. Хүүхэд алхаж, ярьж сурахаасаа өмнө хөдөлгөөн, хүрэлцэх мэдрэмжээр дамжуулан ертөнцийг болон өөрийн биеийг сурч эхэлдэг. Түүгээр ч барахгүй амьдралын эхний жилд хүүхдийн хөгжлийг бие махбодийн үзүүлэлтийн дагуу нарийн үнэлдэг: тэр толгойгоо барьж сурсан эсэх, өөртөө итгэлтэй сууж байгаа эсэх, мөлхөж, тоглоом шүүрч авахыг мэддэг эсэх. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх мэдэгдэж байгаа баримтуудыг үл харгалзан, хүүхдүүдийн гэрийн хүмүүжлийн асуудалд өдөр тутмын дэглэм, хүүхэд (зун эсвэл жилийн аль ч үед) ихэвчлэн ач холбогдолгүй, ач холбогдолгүй зүйл гэж тооцогддог. Эрхэм хүндэт эцэг эхчүүд та бүхэнд энэхүү үл ойлголцлыг засч, хүүхдийн зохион байгуулалтын талаархи үзэл бодлоо эргэн харахыг санал болгож байна.
Хөдөлгөөн бол амьдрал
Олон ээж, аавууд хүүхдэд заах, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй танилцахад цаг заваа зориулдаг. Төрөл бүрийн тоглоом, бүтээлч үйл ажиллагаа, сонирхолтой газруудаар зугаалах. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн биеийн хөдөлгөөнийг огт өгдөггүй эсвэл маш бага өгдөг. Түүгээр ч зогсохгүй хэт идэвхтэй хүүхдүүдийг эцэг эх нь тайван сууж, биеэ авч явахыг албаддаг. Мөн энэ бүхэн нэг том алдаа юм. Аливаа хөдөлгөөнөөр зөвхөн булчингууд, хөдөлгөөний зохицуулалт төдийгүй тархи өөрөө хөгждөг. Түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бөгөөд дархлааг бэхжүүлэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Та хүүхдийн хөдлөх хүслийг дарах ёсгүй, харин эсрэгээр унтах, сэрэх горимыг чадварлаг зохион байгуулж, хүүхдэд гадаа тоглоом, үйл ажиллагааг санал болгох нь дээр.
Хүүхдийн хуваарь гаргах
Амьдралын 1 жилийн хугацаанд хүүхэд хөдөлгөөний зохицуулалт хангалтгүй, хөдөлгөөний идэвхжил нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог. Хүүхэд эргэн тойрон дахь орон зайг идэвхтэй сонирхож, алхах шинэ чадварыг эзэмшдэг боловч тогтмол уналт нь зайлшгүй юм. Энэ насны хүүхэд маш эмзэг хэвээр байгаа тул амархан өвдөж, гэмтэх боломжтой гэдгийг эцэг эхчүүд мартаж болохгүй. 1 жилийн дотор хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ? Бүх зүйл маш энгийн. Нэг хуудас цаас аваад өдөр/сэрэх горимоо хийж эхэл. Энэ насанд хүүхэд өдөрт хоёр удаа унтах ёстой, унтах хоорондын хамгийн оновчтой интервал нь 3.5-4 цаг байна. Амьдралын хоёр дахь жилдээ хүүхэд өдөрт 5 удаа хооллож, өглөөний цай, үдийн хоол нь хамгийн их, илчлэг ихтэй байх ёстой. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд өдөр бүр цэвэр агаарт алхах нь амин чухал юм. Өдөрт хоёр удаа алхаж, нийтдээ дор хаяж 2.5 цаг гадаа өнгөрөөх нь дээр. Олон эцэг эхчүүд хөл дээрээ тогтож чадаагүй хүүхэд унаж бэртэх вий гэж айдаг. Айдас нь үндэслэлтэй боловч хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул түүний үндсэн дээр хөдөлж, гүйхийг хориглох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Амьдралын хоёр дахь жилдээ нялх хүүхдэд энгийн гадаа тоглоомуудыг санал болгож болно - бөмбөг өнхрүүлэх, тоглоом авчрах, гэхдээ залуу судлаач хүссэн үедээ хөдлөхийг хориглохыг зөвлөдөггүй.
Нэг удаагийн нойронд шилжих
1.5-2 насандаа та өдөрт нэг удаа өдрийн унтах горимд аажмаар шилжиж болно. Эцэг эх нь хүүхэд ийм өөрчлөлтөд бэлэн гэдэгт итгэлтэй байгаа тохиолдолд л үүнийг хийх ёстой. Үүнийг тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш юм. Хүүхэд унтуулж эхлэх хүртэл сэрүүн байх хугацаандаа сонор сэрэмжтэй, сониуч зантай байдаг уу? Тиймээс та оролдож болно. Хэрэв шилжилтийн дараа хүүхэд илүү дур булаам болж, сэтгэлийн байдал, хоолны дуршил алдагдах юм бол өдрийн цагаар хоёр удаа унтах талаар бодох хэрэгтэй. Хүүхэд нь таны хүү, охиныхоо хувийн хэрэгцээ, сайн сайхан байдалд тохирсон байх ёстой. Эцэг эхчүүд бүх зүйлийг зөв зохион байгуулж, хүүхэд хангалттай унтдаг хамгийн чухал үзүүлэлт бол түүний идэвхжил, сэрүүн байх үеийн сайхан сэтгэл юм.
2-3 насны хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм
Амьдралын гурав дахь жилд хүүхдүүд илүү бие даасан болдог. Тэдний биеийн тамирын дасгал нь илүү утга учиртай бөгөөд энэ нь бусад хүүхдүүд эсвэл насанд хүрэгчидтэй гадаа тоглоом тоглох, урт алхах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Ялангуяа тааламжтай зүйл бол эрүүл ахуйн журамд бага, бага цаг зарцуулдаг, хүүхэд насанд хүрсэн хүний хамгийн бага тусламжаар өөрийгөө хувцаслаж, эрүүл ахуйн олон процедурыг хийж чаддаг. Энэ насны хувьд өдрийн цагаар нэг удаа унтах, өдөрт дөрвөн удаа хооллох дэглэмийг зөвлөж байна. Сэрэх цагийг бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагааны үеүүдэд зөв хуваарилах нь чухал юм. Боловсрол, хөгжлийн олон аргууд нь хоёр наснаас эхлэн хөгжлийн хичээл явуулахыг санал болгодог. Гэхдээ биеийн тамирын дасгалын чадварлаг зохион байгуулалтын талаар бүү мартаарай. 2-3 настайдаа нялх хүүхдийн хөдлөх хүслийг дарахыг хатуу хориглоно, эцэг эх нь эсрэгээрээ өглөөний дасгалыг тогтмол хийж, гадаа тоглоом тоглохыг зааж өгөх ёстой. Гэртээ спортын хана худалдаж авах эсвэл хүүхэдтэйгээ өдөр бүр хүүхдийн тоглоомын талбайд зочлох нь бас ашигтай байдаг.
Цэцэрлэгийн хуваарь
Манай улсын ихэнх хүүхдүүд гурван настайгаасаа сургуулийн өмнөх боловсролын тусгай байгууллагад суралцаж эхэлдэг. Цэцэрлэгт хүүхдийн биеийн тамирын дасгалыг хэрхэн зохион байгуулдаг вэ? Хүүхэд өдрийн ихэнх цагийг сургуулийн өмнөх боловсролд зарцуулдаг - ойролцоогоор 12 цаг. Энэ хугацаанд ерөнхий бэхжүүлэх дасгалуудыг өглөө, өглөөний цайны өмнө, өдрийн унтсны дараа хоёр удаа хийдэг. Хүүхдүүдэд гадаа тоглоом тоглохыг санал болгодог бөгөөд сургуулийн өмнөх боловсролын хөтөлбөрт тогтмол хөгжим, биеийн тамирын хичээл ордог. Нэмж дурдахад, өдрийн цагаар сурган хүмүүжүүлэгчид бүтээлч үйл ажиллагаа, унших, тоглоомын завсарлага болгон биеийн тамирын жижиг хичээлүүдийг явуулдаг.
Гэрийн сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн өдөр тутмын ажил
Цэцэрлэгт хамрагдаагүй гурван наснаас дээш насны хүүхдийн өдрийг хэрхэн зохион байгуулах вэ? Гэрийн боловсролтой бол хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохиох нь маш чухал юм. Жишээ болгон та ижил насны хүүхдүүд хамрагддаг бүлгийн цэцэрлэгийн өдөр тутмын ажлын төлөвлөгөөг ашиглаж болно. Өдрийн цагаар хүүхэд хангалттай унтаж, хооллож зогсохгүй бие бялдар, оюун ухааныг хөгжүүлэх боломжтой байх ёстой. Өглөөний дасгал, тогтмол алхах нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зохион байгуулах зайлшгүй цэг байх ёстой. Гадаа болон гэртээ тоглохыг хориглож болохгүй. Насанд хүрэгчдийн үүрэг бол эсрэгээрээ хамгийн сэтгэл хөдөлгөм, насны онцлогт тохирсон үйл ажиллагааг сонгох явдал юм.
Зуны улиралд хүүхдийн өдөр тутмын ажил, биеийн тамирын дасгал: дулаан улирлын дэглэмийн онцлог
Зуны сарыг бүх хүүхдүүд төдийгүй олон насанд хүрэгчид тэсэн ядан хүлээж байдаг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - та хэд хэдэн давхар хувцас сонгоход их цаг зарцуулахгүйгээр ядаж өдөржингөө цэвэр агаарт байж болно. Чөлөөт цагийг зохион байгуулах олон янзын хувилбаруудыг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Доорх зурган дээр харуулсан хүүхдийн өдөр тутмын ажлын хүснэгт нь цэвэр агаарт алхахад аль болох их цаг зарцуулах ёстой. Боломжтой бол зуны улиралд бараг бүтэн өдөр алхаж, унтаж амрах, хооллох завсарлага авах боломжтой. Удаан алхах үед хүүхэд идэвхтэй болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг бие даан ээлжлэн хийдэг.
Гудамжинд та ээжтэйгээ хамт ургамал, шавжны нэрийг судалж, давтаж, дараа нь үе тэнгийнхэнтэйгээ тоглож хөгжилдөж болно. Зуны улиралд өөр юу хийх вэ? Боломжтой бол ой руу аялах эсвэл наад зах нь цэцэрлэгт хүрээлэн / талбайгаар зугаалах ажлыг зохион байгуул, дараа нь үе үе хүүхдээ цэвэр усанд сэлэхийн тулд гаргаж ав. 3-4 настайдаа та хүүхдээ спортын тоглоом тоглохыг зааж өгч болно: хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол, бадминтон - өөрийн үзэмжээр сонго. Хүүхдийн наснаас хамааран дугуй, скутер эсвэл дугуйт тэшүүр унахыг урь.
Үйл ажиллагаа нь бас дунд зэрэг байна!
Хүүхдийн бие бялдрын хөгжилд анхаарал тавихдаа пропорциональ мэдрэмжийг алдахгүй байх нь чухал юм. Тийм ч учраас зуны улиралд хүүхдийн өдөр тутмын ажил, хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Удаан алхахдаа идэвхтэй, тайван тоглоомуудыг ээлжлэн солино. Үе үе хүүхдээ вандан сандал дээр сууж, ууж, идэхийг урь. Хүүхдийн санаа бодлыг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв хүүхэд ядарч туйлдсан гэж хэлээд биеэ барьж эхэлбэл энэ нь үнэн байх магадлалтай бөгөөд энэ нь муу зан чанарын илрэл биш юм. Энэ тохиолдолд та амрах эсвэл гэртээ харих хэрэгтэй. Гадаа амралт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг зөв зохион байгуулснаар хүүхэд ихэвчлэн сайхан сэтгэлтэй, шөнө, өдрийн цагаар сайн унтаж, хоолны дуршилтай хооллож, ямар ч шалтгаангүйгээр дэггүй байдаггүй.
Зуны улиралд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Зун бол жижиг амьдрал гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Хэрвээ хүүхэд гэртээ өнгөрөөдөг бол эцэг эхийн үүрэг бол энэ цагийг үнэхээр сонирхолтой, ид шидтэй болгох явдал юм. Хүүхдийг үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахаас бүү хамгаал, янз бүрийн насны хүүхдүүд олон байдаг газар, сайн тохижуулсан тоглоомын талбай, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхахыг хичээ. Хүүхэддээ шинэ зүйл үзүүлж, жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулж, модны төрөл зүйл, ургамал, цэцэг зэргийг ялгаж сургаарай. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас амралтын өдрүүдээр ч гэсэн хотоос гадуур явах боломжгүй бол хотын аялал зохион байгуул. Автобусанд хэдхэн буудал явж, танил бус газраар зугаалсан ч хүүхэд маш олон шинэ сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Бид зохистой үлгэр дуурайллыг бий болгодог
Хэн ч юу гэж хэлсэн ч хүүхдүүд үргэлж эцэг эх шигээ өсдөг. Мөн энэ нь зөвхөн генетикийн тухай биш юм. Бага наснаасаа эхлэн хүүхэд бусдаас илүү олон удаа хардаг насанд хүрэгчдийн зан байдал, дадал зуршлыг ухамсаргүйгээр хуулбарладаг. Зуны улиралд хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм, биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь цэцэрлэгт хамрагдаагүй тохиолдолд эцэг эх нь цагаа хэрхэн өнгөрөөхөөс ихээхэн хамаардаг. Гэр бүлийн хүн бүр дасгал хийдэг, их алхах дуртай, цагийг идэвхтэй өнгөрөөдөг бол маш сайн. Хэрэв тийм биш бол насанд хүрэгчид өөрсдийн амьдралын хэв маягийн талаар бодож, магадгүй үүнийг бага зэрэг тохируулах хэрэгтэй. Маргаашнаас өглөөний дасгал хийж эхлээрэй, хүүхэдтэйгээ спортоор хичээллэ, амралтын өдрөөр гэр бүлээрээ байгальд зугаал, ойд зугаал. Санаж байгаарай: хүүхдийнхээ жинхэнэ найз, тоглоомын найз болж байж л та түүнд хэрэгтэй, сайн зүйлийг зааж өгч чадна.
Бид гадаа тоглодог
Хүүхдэд зориулсан идэвхтэй тоглоомууд юу вэ? Гадаа юу тоглох вэ? Янз бүрийн насны хүүхдүүдэд зориулсан олон тоглоом байдаг. Эдгээр нь "хүргэх" болон "нуугдах" сэдвийн бүх төрлийн хувилбарууд юм. Хүүхэд насныхаа зугаа цэнгэлийг санаарай: "сонгодог", "резин тууз", түүнчлэн олон төрлийн бөмбөг тоглоомууд. Та буухиа уралдаан зохион байгуулж, оролцогчдыг даван туулахыг урих замаар хүүхдүүдийг зугаацуулж болно.Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд тоглоом тоглох сонирхолтой байх бөгөөд энэ үеэр янз бүрийн амьтдыг дүрслэхийг хүсэх болно. Мөн хүүхдийг ямар нэгэн зүйл шидэх дасгал хийхийг урьж үзээрэй. Хайрга чулуу шидэхээс эхлээд зарим объектыг нураах, бай руу "буудах" хүртэл маш олон сонголт байдаг. Хамгийн чухал дүрэм бол хүүхдэд зориулсан идэвхтэй тоглоомуудыг сольж, шинэ үйл ажиллагаа, даалгавруудыг байнга санал болгохоо бүү мартаарай.
Спорт бол сайхан хобби юм
Спортын олон секц 3-5 наснаас эхлэн элсүүлдэг гэдгийг залуу эцэг эхчүүд тэр бүр мэддэггүй. Ийм эрт хичээлүүд нь зөвхөн ирээдүйн аваргуудад зориулагдаагүй. Спортын сургуульд суралцах нь хүүхдэд ямар ч үүрэг хариуцлага хүлээхгүй гэдгийг санаарай. Үүний зэрэгцээ, энэ нь хүүхдийн бие бялдрын эв нэгдэлтэй хөгжлийн маш сайн сонголт юм. Заримдаа сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн моторт үйл ажиллагаа нь эцэг эхчүүдэд ихээхэн түгшүүр төрүүлдэг, ялангуяа ээж, аав нь өдөр бүр хүүхэдтэйгээ зугаалах, гадаа тоглох цаг зав байдаггүй. Өнөөдөр ямар ч том суурин газарт бүжиг, бөх, баг, бие даасан спорт гэх мэт бүх төрлийн спортын хэсгийг олох боломжтой. Хүүхдийнхээ биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ, түүний хувийн хүсэл сонирхолд анхаарлаа хандуулаарай.
Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд чухал ач холбогдолтой юм
Хүүхэд нэгдүгээр ангийн сурагч болмогц тэр шинэ, бүрэн насанд хүрсэн амьдралаа эхэлдэг. Одоо энэ нь боловсролын байгууллагын хичээлийн хуваарь, гэртээ бие даан хийх ёстой ажлуудын тоонд тулгуурладаг. Бага ангийн олон сурагчид чөлөөт цагаа тоглоомд өнгөрөөхийг илүүд үздэг бөгөөд хамгийн идэвхтэйг нь сонгодоггүй. Эцэг эхийн үүрэг бол хүүхдэд хөдөлгөөний хайрыг бий болгох явдал юм. Нэгдүгээр ангийн хүүхэд сургуулиас гадна спортын секцэнд хамрагдаж, өдөр бүр алхаж, найз нөхөдтэйгээ гадаа тоглоом тоглодог бол маш сайн. Гэр бүлийн зугаалга, амралтын өдрүүдээр аялах талаар бүү мартаарай. Хүүхэд өсч томрох тусам хүүхдүүдтэй гадаа хийх нь илүү сонирхолтой, асуудал багатай болдог гэдгийг санаарай.
Таны хүүхэд баярын өдрүүдийг тэнгэрээс манна шиг хүлээж байсан ч та түүнд эрх чөлөөгөө бүрэн дүүрэн эдлэхийг зөвшөөрдөггүй. Өдөр бүр та хүүхдээ "Дайн ба энх"-ийн 200 хуудас уншуулж, математикийн багш дээр очиж, компьютерт ойртуулж болохгүй. Хүүхдийг тамлахаа боль. Номын ард 20 минут зарцуулахад хангалттай, хичээлүүд нь алхаж байх ёстой бөгөөд буудлагын тоглоомууд нь гайхалтай хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй төдийгүй ашиг тусаа өгөх болно.
Ихэвчлэн багш нар зуны улиралд хүүхдүүдэд даалгавар өгдөггүй. За, тэд уншихыг зөвлөж буй уран зохиолын жагсаалтыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч зуныг сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан уйтгартай номонд өнгөрөөх төлөв нь дүрмээр бол тийм ч таатай биш юм. Тэд ойлгоход хялбар байдаг. Бүтэн жилийн турш хүүхэд сурах бичиг уншиж, амралтаараа амарч, "хүн шиг" амрахыг хүсдэг. Гэхдээ залхуу хүүхдийн тухай ярих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Оюуны ачаалалд автаагүй амралтын дараа сэтгэцийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч байгааг судалгаагаар нотолсон. Бүтэн гурван сар ном хардаггүй хүүхэд есдүгээр сарын нэгэнд ноцтой асуудалтай тулгарах эрсдэлтэй.
Унших - 20 минут
Сэтгэл судлаачид "Хичээлийн жилийн эхэн үеийн стресс" гэх мэт ойлголттой байдаг. Харамсалтай нь жилийн хамгийн урт амралтын үеэр хүүхдүүд зөвхөн олж авсан мэдлэгээ төдийгүй сурах чадвар гэх мэт хэрэгцээтэй ур чадвараа алддаг. Үүнийг сэргээхийн тулд заримд нь хэдэн өдөр, заримд нь хоёр, гурван долоо хоног, нөгөөд нь бүтэн сар хэрэгтэй. Тиймээс оюутан тань амралтын үеэр өдөрт дор хаяж 20 минут хичээлдээ зориулах нь маш чухал юм. Түүнийг зөвхөн сонгодог бүтээлүүд төдийгүй түүний амтанд нийцсэн сонирхолтой түүхийг уншаарай. Процесс нь өөрөө чухал юм. Нэмж дурдахад, амралтын үеэр та сурлагын амжилт муутай сэдвээр мэдлэгээ дээшлүүлэх боломжтой. Хэрэв 2-р ангийн сурагч хичээлдээ суухыг огтхон ч хүсэхгүй, ямар нэг шалтаг олдог бол сургалтын үйл явцыг сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа болгон хувиргахыг хичээ. Энэ нь танд хэтэрхий их сорилт мэт санагдаж байна уу? Та "Том Сойерын адал явдал"-ыг уншаагүй удаж байх шиг байна. Нэгэн санаачлагатай хүү хашааг будах үйл явцыг хэрхэн танилцуулж байсан тул эргэн тойрны бүх хүүхдүүд түүнийг ийм сонирхолтой бизнест оролцуулахыг гуйхаар уралдаж эхэлснийг санаарай. Үүнтэй төстэй зүйл хийхийг хичээ, хүүхдийг хичээлд нь сонирхуул. Ахлах сургуулийн сурагчид ийм шоу зохион байгуулах нь мэдээжийн хэрэг үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Урам зоригийн талаар бодох нь дээр. Хэрэв та ирэх жил өв залгамжлагч тань Толстойн "Дайн ба энх", Достоевскийн "Гэмт хэрэг ба шийтгэл", Гончаровын "Обломов" болон бусад олон том, ээдрээтэй бүтээлүүдийг унших ёстойг мэдэж байгаа бол зуны турш заримыг нь эзэмшихийг түүнд зөвлөөрэй. Дараа нь хичээлийн жилд өсвөр насны хүүхэд илүү их чөлөөт цагтай байх болно, учир нь тэр зөвхөн гүйлгэж, аль хэдийн мэддэг зүйлээ санах хэрэгтэй болно. Та одоо ч гэсэн татгалзаж чадахгүй байгаа ажлынхаа захад амрах нь илүү тааламжтай байдаг гэсэн ойлголтыг хүүхдэдээ дасгахыг хичээ.
Компьютер тоглоом - 1 цаг
Хүүхдийн өдөр тутмын ажилд өөрийн үзэмжээр зарцуулах цаг байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Хэрвээ таны хүүхэд булангаас булан хүртэл тэнүүчилж, заваарахыг хүсч байвал түүнийг тэнүүлээрэй. Компьютерийн ард суухыг хүсч байна - санаа зовох хэрэггүй. Түүнчлэн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар виртуал ертөнц нь хүүхдэд хор хөнөөлтэй төдийгүй олон талаараа хүүхдүүдэд ашигтай болохыг баталж байна. Жишээлбэл, компьютер бууддаг тоглоомууд нь хүүхдэд уураа үлээж, хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжийг олгодог боловч түүнийг харгис хэрцгий болгодоггүй. Логикийн хүнд хэцүү асуудлуудыг шийдэж, дур зоргоороо эргэлдэж, бүтээлч сэтгэлгээ, ой санамж, авхаалж самбаа хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг роуминг алхагч нар. Хэрэв та компьютер хүүхдийнхээ харааг гэмтээж магадгүй гэж айж байгаа бол бүх айдсаа хойш тавь.
Мэргэжилтнүүд сайн монитор, зөв гэрэлтүүлэгтэй бол харааны мэдрэмж буурч зогсохгүй, бүр нэмэгддэг болохыг нотолсон. Зарим мэдрэл судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь тоглоомын үеэр мэдрэлийн эсийн нэг хэсэг хэлбэрээ өөрчилж, бие биетэйгээ илүү сайн харьцаж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Хэрэв энэ таамаг цаашид батлагдвал удахгүй компьютер бууддаг, алхагчдыг нүдний зарим өвчнийг эмчлэх эмчилгээний хэрэгсэл болгон ашиглаж эхлэх бололтой.
Гэсэн хэдий ч Аристотелийн хэлсэнчлэн "бүх зүйл хор, бүх зүйл эм" гэдгийг мартаж болохгүй. Асуулт бол тун юм. Таны хүүхэд өдөрт нэг цагаас илүүгүй цагийг монитор дээр өнгөрөөж байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс хүүхэд компьютерт донтох магадлалтай. Чуулганыг хэсэг болгон хуваах нь зүйтэй. Зургаан настай, долоон настай хүүхдүүд компьютер дээр арав гаруй минут үргэлжилдэггүй. Наймаас арван нэгэн хүртэлх насны хүүхдүүд арван таван минут, арван хоёроос арван гурав хүртэл хорин минут, арван дөрөвөөс арван тав хүртэл хорин таван минут, ахлах сургуулийн сурагчид хагас цаг хүртэл тоглох боломжтой. Дараа нь арван минутын завсарлага шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хүүхэд нүдэндээ гимнастик хийх боломжтой болно.
Кино үзэх - 1.5 цаг
Зурагтаас ч гэсэн хөөстэй тахлаас зугтаж болохгүй. Их Британийн сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар нялх хүүхэд ч гэсэн хүүхдийнхээ танин мэдэхүйн хүрээг тэлж, хүүхдийн зан чанарыг төлөвшүүлэх тусгайлан бэлтгэсэн нэвтрүүлгийг үзэх бүрэн эрхтэй. Асуулт бүхэлдээ үзэгдэл, дэлгэцэн дээр өнгөрөөсөн цаг хугацаа юм. Хүүхэд амьтдын тухай нэвтрүүлэг, оюуны шоу үзэх нь нэг хэрэг, нөгөө нь цуст тулаант кино. Бага сургуульд өдөрт нэг цаг хагасыг зурагт үзэх, ахлах сургуульд 3-4 цаг зарцуулахыг зөвшөөрдөг. Үүний зэрэгцээ өглөө нь DVD дээр ТВ шоу, хүүхэлдэйн кино, кино үзэхийг зохион байгуулах нь зүйтэй. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө зурагт муугаар үйлчилдэг. Хэрэв насанд хүрэгчид цэнхэр дэлгэцтэй удаан харьцахаас залхдаг бол хүүхдүүд ихэвчлэн хэт их догдолдог. Юуны өмнө энэ нь бага насны оюутнуудад хамаатай. Энэ байдалд хүүхэд унтахад хэцүү байх болно, өглөө нь тэр бүрэн эвдэрсэн байдалтай уулзаж болно.
Алхах - 3 цаг
Амралтын үеэр хүүхэд өдөрт дор хаяж гурван цагийг гадаа өнгөрөөдөг эсэхийг шалгаарай. Цэвэр агаарт, ямар ч цаг агаарт алхах нь маш их ашиг тустай байдаг. Тэд дархлааны системийг бэхжүүлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бүх эд, эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад нарны туяа нь хүчтэй яс үүсэхэд шаардлагатай Д аминдэмийн идэвхтэй нийлэгжилтэд хувь нэмэр оруулдаг. Дашрамд дурдахад, гудамжинд олон цагийг өнгөрүүлсэн хүүхдүүд ихэнх амралтаа дөрвөн хананд өнгөрөөдөг хүүхдүүдээс хамаагүй хурдан сургуульдаа дасан зохицдог нь анзаарагдсан.
Шинжээчдийн дүгнэлт
Галина Морева, дээд зэрэглэлийн хүүхдийн эмч:
- Зуны амралтаар хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм хичээлийн жилийнх шиг хатуу байх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэр гурван сарын турш оройтож унтаж, хүссэн үедээ босдог бол 8-р сарын сүүлээр та унтах, амрах хуваарьдаа өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Хичээлээс 5-аас доошгүй хоногийн өмнө хүүхдээ 21:00-22:00 цагийн хооронд унтуулах хэрэгтэй. Тэгээд есдүгээр сарын нэгэн гэхэд цагтаа унтаж сурж, үүр цайх үед хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн сэрнэ.
Хамгийн бага програм
Намайг музей рүү аваач. Зуны улиралд хүү, охиныхоо "тогоо" нь "хоол хийхээ" зогсоохгүй байхыг анхаарч, хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Та зөвхөн сурах бичгүүдийг судалж үзээд зогсохгүй хүүхдэд илүү сонирхолтой бусад үйл ажиллагаануудаар оюун ухаанаа хурцалж чадна. Сүүлийн үед "ашигтай амралт" хэмээх ойлголт өргөн тархсан. Үүний мөн чанар нь хүүхдийн чөлөөт цагийг зугаатай өнгөрөөх сонирхлыг бий болгох, тэр үед сурагчийг шинэ мэдлэг, ур чадвараар баяжуулах явдал юм. Тиймээс амралтын өдрүүдээр музей, театр, гаригийн цэнгээний газар гэх мэтээр заавал зочлоорой.
Аялал зохион байгуул. Зуслангийн газар бол оюутны тархийг тайван байлгах бас нэгэн гайхалтай арга бөгөөд үүний зэрэгцээ хүүхдийг ажил хөдөлмөрт дасгадаг. Хамгийн гол нь байгальд довтлох нь зөвхөн шарсан мах идэхээр хязгаарлагдахгүй. Гербарий цуглуулах, зураг авах, гал түлж сурах, майхан барих, луужин ашиглах, анхны тусламж үзүүлэх, зам дээр хоол хийх. Надад итгээрэй, эдгээр шинэ чадварууд нь таны хүүхдэд ажиглалт, авхаалж самбаа, хурдан оюун ухааныг хөгжүүлнэ.
Бокст бүртгүүлнэ үү. Хичээлийн явцад цаг зав муутай байсан ангиудад хүүхдийг бүртгүүлэх нь илүүц байх болно. Ахмад сурагчид өөрсдөө сонголтоо хийх боломжтой бол бага насны хүүхдүүдэд тусламж хэрэгтэй болно. Гэхдээ хүүхдийнхээ төлөө шийдвэр гаргах гэж бүү оролдоорой. Тэгэхгүй бол та хүүхдээ огт дургүй зүйлд нь албадах эрсдэлтэй. Бокс нь физик, математикийн дугуйлангийн хичээлээс илүү таны эрдэнэсийг үнэхээр авчрах байх. Хүүхдэд "тархины дасгал"-аас багагүй биеийн тамирын дасгал хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хоёулаа эв найртай хослуулсан тул таны хүүхэд нэг дор хоёр хэсэгт орохыг хүсвэл маш сайн байх болно.
Цэцэрлэгийн дэглэм нь бүх хүүхдэд адилхан байдаг. Тиймээс, хэрэв та гэртээ оройн хоол хүртэл унтдаг, хүүхдээ унтуулахгүй, хүссэн үедээ хооллож хэвшсэн бол сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагад орохоосоо өмнө цэцэрлэгийн дэглэмд аль болох ойртуулах хэрэгтэй. Энэ нь хүүхдэд дасан зохицоход нь туслах болно.
Ихэвчлэн гурван настай хүүхдүүд амархан тэсвэрлэдэг. Энэ насанд тэд үе тэнгийнхэн болон бусад насанд хүрэгчидтэй харилцах, шинэ мэдлэг олж авахад аль хэдийн бэлэн байдаг. Гэртээ хүмүүжсэн хүүхэд шаардлагатай нийгмийн харилцааг хүлээн авдаггүй. Нэмж дурдахад, цэцэрлэгт хүүхэдтэй хичээлийг түүний насны онцлогт тохирсон тусгай хөтөлбөрийн дагуу явуулдаг.
Үе тэнгийн бүлгийн хувьд хүүхэд бусад хүүхдүүдтэй харьцах замаар харилцаж сурах эсвэл өөрийгөө арчлах чадварыг олж авахад илүү хялбар байдаг. Таны хүүхэд дасан зохицох үеийг илүү хялбар даван туулахын тулд та түүнийг 2-3 сарын дотор дэглэмд дасгах хэрэгтэй. Гэртээ, өдөр тутмын хатуу дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг. Мөн цэцэрлэгийн хувьд энэ нь жижиг хүнд хамгийн оновчтойгоор баригдаж, түүний физиологи, сэтгэл зүйн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Өөр өөр цэцэрлэгийн горим өөр өөр байж болох ч түүний зарчим нь хаа сайгүй ижил байдаг.
Цэцэрлэгийн өдөр тутмын ойролцоо горим
Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал зүйл бол хоол идэх, унтах явдал юм. Явган аялал нь цаг агаарын нөхцөл байдал, жилийн цаг хугацаанаас хамаарна. Хэрэв цаг агаар муу байвал энэ үед тоглоом эсвэл хичээл хийдэг. Зарим цэцэрлэгт хоёр дахь өглөөний цай бас байдаг.
Та гэр бүлийнхээ бичил цаг уурын талаар мэдэхийг хүсч байна уу? Дамжуулах ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай эсэхийг олж мэдээрэй
SanPiN-ийн дагуу цэцэрлэгийн өдөр тутмын ажилд тавигдах шаардлага
Хүүхдэд зориулсан өдрийн дөрвөн хоолыг бүлгийн өрөөнд зохион байгуулдаг. Хоолны хоорондох завсарлага 4 цагаас илүүгүй байна. Хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, цэсийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.
Өдөрт 2 удаа явган аялал зохион байгуулдаг: өдрийн эхний хагас, шөнө дундаас хойш, нийт 3-4 цаг. -15 хэмээс доош температурт салхины хурд 7 м/с-ээс дээш байвал алхах хугацаа багасна.
3-7 насны хүүхдийн өдрийн унтах хугацаа 2 - 2.5 цаг байна. Сончагийн үеэр унтлагын өрөөнд багш заавал байх ёстой. Унтахаасаа өмнө хөдөлгөөнт болон сэтгэл хөдлөлийн тоглоом, үйл ажиллагаа явуулахыг зөвлөдөггүй.
3-7 насны хүүхдийн бие даасан үйл ажиллагаа өдөрт дор хаяж 3-4 цаг байх ёстой. Үүнд боловсролын үйл ажиллагаанд бэлтгэх, хувийн ариун цэврийг сахих зэрэг орно.
Бүх өрөөг өдөр бүр агааржуулах шаардлагатай. Агааржуулалтыг хүүхдүүд алхах, хичээлээс ирэхээс 30 минутын өмнө 1.5 цаг тутамд дор хаяж 10 минутын турш хийдэг. Хүүхдүүдийн дэргэд зөвхөн дулааны улиралд ноороггүйгээр агааржуулахыг зөвшөөрдөг. Агааржуулах үед агаарын температур 2-4 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Орны даавууг долоо хоногт нэгээс доошгүй удаа сольдог.
Та аль хэдийн сонгосон байна Шинэ жилээр хүүхдэд юу өгөх вэ?Хайртай хүүхдээ хэрхэн баярлуулж, гайхшруулах вэ? Гэр бүлийн баяр бол шинэ жил бол хамтарсан зугаа цэнгэлээс хүүхдэд тод сэтгэл хөдлөлийг өгөх боломж юм. Хүүхэд энэ ид шид, үлгэрийг насан туршдаа санаж яваарай! Нялх хүүхдэд шинэ жилийн хамгийн сайхан мэндчилгээ - хувийн интерактив баяр хүргэе!
Халамжтай өвөөгийн сэтгэгдлүүдийн нэг: "Би түүнд анхны диск худалдаж авахад ач охин нь маш бага байсан. Үүнийг ид шидтэй гэж хэлэх нь дутуу илэрхийлэл юм! Бамбарууш амаа ангайлган суугаад Санта Клаус түүнтэй ярьж байгаа нь үнэн гэдэгт итгэв. Жил бүр худалдаж авдаг, хэзээ ч харамсдаггүй. Одоо, мэдээжийн хэрэг, тэр өсч том болсон бөгөөд түүнийг Санта Клаустай гайхшруулах нь хэцүү байдаг ... Шинэ жилээр хүүхдэд үлгэр өгч чадсанд баярлалаа!
Цувралыг шинэ жилийн бэлэг болгон татаж аваад үзээрэй Гайхамшигт тоглоомын өрнөлийг үзэхэд таны хүүхэд хичнээн их аз жаргал авах бол!Нялх хүүхдэд шинэ жилийн мэндчилгээ дэвшүүлэх бүх ер бусын сонголтуудыг харна уу !
Хичээлийн зохион байгуулалт
Хүүхдийн эв найртай хөгжихийн тулд SanPiN нь дараа нь үйлчилдэг хөгжлийн үйл ажиллагааг багтаасан байх ёстой.
Цэцэрлэгийн хичээлийг дараахь үндсэн чиглэлээр явуулдаг.
- хөгжимт;
- биеийн тамирын дасгал;
- нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх ангиуд;
- яриаг хөгжүүлэх ангиуд;
- математикийн анхан шатны мэдлэгтэй танилцах.
Хүүхдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн стрессийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай ангиуд нь өдрийн эхний хагаст явагддаг бөгөөд хүүхдийг хэт их ажиллуулахгүйн тулд биеийн тамирын болон хөгжмийн хичээлээр ээлжлэн хичээллэдэг.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн боловсролын хичээлийн тасралтгүй үргэлжлэх хугацаа нь дараахь хэмжээнээс хэтрэхгүй байна.
- 3-4 насны хүүхдүүдэд 10 минут (бага бүлэг);
- 4-5 насны хүүхдүүдэд 15 минут (дунд бүлэг);
- 5-6 насны хүүхдүүдэд 20 минут (ахлах бүлэг);
- 6-7 насны хүүхдэд 30 минут (бэлтгэл бүлэг).
Өдөрт 3-аас илүүгүй хичээл ордог. Хичээл хоорондын завсарлага дор хаяж 10 минут байна.
Бие бялдрын хөгжлийн хичээлүүд
Бие бялдрын хөгжлийн хичээл долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа явагдана. Тэдний үргэлжлэх хугацаа нь насны бүлгээс хамаарч 15-30 минут байна. Зуны улиралд ийм ангиудыг гадаа хийхийг зөвлөж байна.
Бие бялдрын хөгжлийн хичээлээс гадна моторт үйл ажиллагааны бусад хэлбэрийг ашигладаг. өглөөний дасгал, биеийн тамирын дасгал, гадаа тоглоом, зарим цэцэрлэгт - симулятор, усанд сэлэх гэх мэт хичээлүүд.
Хүүхдүүдийн өглөөний хүлээн авалт
Хүүхдийг хүлээн авах ажлыг сурган хүмүүжүүлэгч ба (эсвэл) эмнэлгийн ажилтнууд хийх ёстой. Өвчтэй, сэжигтэй хүүхдүүдийг хүлээн авахгүй. Хэрэв хүүхэд өдрийн цагаар өвдвөл эцэг эх нь ирэх эсвэл эмнэлэгт хэвтэх хүртэл эрүүл хүүхдүүдээс тусгаарлаж (эмнэлгийн өрөөнд байрлуулж) эцэг эхэд нь мэдэгдэнэ.
Зун болоход сар хүрэхгүй хугацаа үлдээд байгаа бөгөөд жилийн энэ үед та тэсэхийн аргагүй харагдахыг хүсдэг. Богино шорт, подволк, мини даашинз, бикинигийн улирал эхэлнэ. Далайн эрэг дээр та өөртөө итгэлтэй байхыг хүсдэг бөгөөд үүний тулд бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй дасгал, хоолны дэглэмийн талаар бид бичихгүй, учир нь энэ нь маш том хариуцлага юм - үүний тулд та тусгай боловсрол эзэмшсэн байх ёстой бөгөөд үүний дагуу хүн бүрт хувь хүн хандах хэрэгтэй. Доор бид зөвхөн толинд тусгалаа олж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөр тутмын ямар дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстойг жагсаах болно.
1. Сэрэх
Та сайхан сэтгэлээр сэрэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та сайн амрах хэрэгтэй. Бид эрчүүдээс ялгаатай нь стресст илүү өртөмтгий байдаг тул эмэгтэйчүүдэд 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Хэдий чинээ эрт унтах тусам бидний бие сэргэж, сэрэхдээ толины тусгалд аз жаргалтай, тэр үед үзэсгэлэнтэй бүсгүй харагдах болно гэсэн үг юм.
Зөвлөгөө:Өглөө 6-7 цагт сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд 22-23 цагт унтахыг зөвлөж байна. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол унтахынхаа өмнө ном уншиж эсвэл зөгийн бал, шанцайтай нэг аяга бүлээн сүү уугаарай. Мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй тул лаванда цэцгийн тос худалдаж авахыг зөвлөж байна. Үүнийг дэрэн дээр түрхэж эсвэл ваннд нэмж хийж болох бөгөөд энэ нь унтахынхаа өмнө амрахад тохиромжтой.
2. Цэнэглэх
Охид бүр өглөө дасгал хийж занших хэрэгтэй. Хэрэв та хөдөө байшинд амьдардаг эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол шүршүүрт орохоосоо өмнө гүйж, өглөөний цайгаа уувал сайхан байх болно. Гүйх ч шаардлагагүй, цэвэр агаарт 10-15 минут алхвал таны бие хүчилтөрөгчөөр хангагдаж өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Нэмж дурдахад, ийм алхалтын ачаар та жингээ хасаж чадна, гэхдээ зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нөхцөлд.
Зөвлөгөө:Хэрэв гадаа гарах хүсэл огт байхгүй бол тагтан дээр очиж эсвэл цонх нээж өрөөг агааржуулах боломжтой. Хел тавих, түлхэх (ширээнээс эсвэл өвдөг дээрээ), хөл өргөх, хэвлийн булчин, аарцагны ясыг шалан дээрээс өргөх зэрэг энгийн дасгалуудыг хийхэд 10-15 минут зарцуул. 2 багцын 20 давталт хийхэд хангалттай (шаардлагатай бол давталтын тоог нэмэгдүүлнэ).
3. Усанд орох журам
Өглөө шүршүүрт орох нь хамгийн тохиромжтой. Шүршүүрт орох нь хамгийн тааламжтай мөчүүдийн нэг тул та дуртай дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
Зөвлөгөө:Арьсны уян хатан байдлын хувьд тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Мөн зун ч гэсэн нүүрээ угааж, дараа нь чийгшүүлэхээ бүү мартаарай. Биеийг чийгшүүлэх шаардлагатай бөгөөд хөл, гуяны хэсэгт тосыг доороос дээш түрхэх хэрэгтэй. Гадаа гарахаас 30 минутын өмнө арьсандаа нарны тос түрхэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь арьсыг эрт хөгшрөлтөөс хамгаална.
4. Өглөөний цай
Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Ямар ч тохиолдолд үүнийг алгасч болохгүй, учир нь бидний өглөөний цайнд идсэн зүйл нь бүхэл өдрийн турш эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв та үүнийг алгасвал таргалалт, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх магадлал нэмэгддэг. Өглөө 8-9 цагт өөртөө бүрэн дүүрэн, амттай, чихэрлэг өглөөний цай бэлдээрэй, учир нь бид энэ хоолонд дуртай бүх зүйлээ идэхийг зөвшөөрдөг: талх, шоколад, элсэн чихэртэй цай / кофе, чихэр, гэх мэт.
Зөвлөгөө:Гэсэн хэдий ч өглөөний цай нь зөвхөн боовоос бүрдэх ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай, гэхдээ эхлээд, жишээлбэл, будаа эсвэл жимстэй мюсли идэх нь зүйтэй. Мөн бид өглөөний цайндаа хүнсний ногоотой омлет идэхийг зөвлөж байна, зөвхөн үндсэн, эрүүл хоолны дараа өглөөний цайнд үлдсэн агаартай круассан эсвэл шоколад идэж эхлэх боломжтой. Мөн хоол идэхээс 30 минутын өмнө, сэрснийхээ дараа нэг аяга бүлээн ус уухыг зөвлөж байна.
5. Анхны зууш
Чухал зүйлийг хийснийхээ дараа эхний зууш эсвэл хоёр дахь өглөөний цай гэж нэрлэгддэг хоолыг мартаж болохгүй. Та 11-12 цагийн үед хөнгөн, эрүүл зүйлтэй зууш идэх хэрэгтэй.
Зөвлөгөө:Хоолны дуршилгүй бол өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүүг ууна. Би компанид үнэхээр дуртай "Гайхамшиг"ширхэгтэй байгалийн тарагны багц - энэ нь эрүүл, амттай зууш болж хувирдаг. Энэ хоолонд та жимс эсвэл шарсан талх, жишээлбэл, авокадотой хамт идэж болно. Интернет дээр маш олон сонирхолтой жор байдаг, харж, өөрт тохирохыг нь сонго. Мэдээжийн хэрэг, усыг бүү мартаарай!
6. Алхах
Найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа цэвэр агаарт алхахаас илүү сайхан зүйл гэж юу байхав. Та маш их алхах хэрэгтэй, алхах нь маш ашигтай зугаа цэнгэл.
Зөвлөгөө:Хэрэв та өөртөө зориулж компани олоогүй бол битгий уурлаарай, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр сайхан алхаж, чихэвчээр дуртай хөгжмөө сонсож, дугуй унах эсвэл дугуй унах боломжтой. Найзуудтайгаа хамт зугаалж, волейбол, бадминтон эсвэл бусад идэвхтэй тоглоом тоглох боломжтой.
7. Үдийн хоол
Үдээс хойш 13-14 цаг гэхэд та өдрийн хоолоо идэх ёстой. Энэ хоолонд та нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэж болно, үүнд үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо орно.
Зөвлөгөө:Энэ хоолонд тахианы мах эсвэл ногооны шөл, туранхай махтай чанасан ногоо идэхийг зөвлөж байна. Та паста хүсч байна уу? Тахианы цээж эсвэл сам хорхой, интоорын улаан лооль бүхий паста (хатуу улаан буудайнаас) бэлтгэж, чидун жимсний тос, итали ургамал (давс, чинжүү) амтлаарай - энд илчлэггүй, амттай гоймонгийн ойролцоо жор байна. Мөн усны талаар бүү мартаарай.
8. Хоёр дахь зууш
Хоёр дахь зууш нь үдээс хойш, ойролцоогоор 16-17 цагт болдог. Энэ нь маш хөнгөн байх ёстой бөгөөд нүүрс ус агуулаагүй байх ёстой.
Зөвлөгөө:Энэ хоолонд нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү ууна. Мөн бага зэрэг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл байгалийн тараг, нэмэлт, усгүйгээр идэхийг зөвшөөрдөг.
9. Оройн хоол
Оройн хоол нь уураг, хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Хэрэв та бүтэн өдрийн турш цатгалан байж, нэг их хөдөлж амжаагүй бол энэ хоолыг орхиж эсвэл хоёр дахь зуушаа орхиж болно. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та эрт унтдаг бол 21-10 цагийн орчимд хоёр дахь зуушаа орхиж, оройн хоол идэх нь дээр.
Зөвлөгөө:Оройн хоолондоо өөх тосгүй мах (шөл, шатаасан, чанасан эсвэл шарсан), эсвэл загас, улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал бүхий хөнгөн салат хийж, чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний шүүс (амт нь давс, чинжүү) хийж болно. Мөн хаван үүсэхээс сэргийлж унтахаас 3-4 цагийн өмнө ус уух хэрэгтэй.
10. Оройн алхах
Оройн хоолны дараа та сайхан мэдрэмж төрж, ходоодны хүндийн мэдрэмжээс ангижрахын тулд бага зэрэг алхах хэрэгтэй. 15-20 минут хангалттай.
Хэрэв та энэ өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдвөл зун болоход та жингээ хасаж, арьсныхаа чанарыг сайжруулах боломжтой болно. Хамгийн гол нь хэт идэж болохгүй, өдөрт 4-5 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Хөдлөх, алхах, хөгжилтэй байх - идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээ мартуузай. Та хэдэн арван кг жин хасахгүй, гэхдээ эрүүл мэнд бол гоо сайхны түлхүүр учраас илүү сайн мэдрэх болно.
Амжилт хүсье, бүх зүйл танд бүтнэ гэж найдаж байна!
Өсвөр нас бол физиологийн эрс өөрчлөлтийн үе юм. 9-13 насны хооронд бэлгийн бойжилттой холбоотой бие махбодийн болон сэтгэл санааны янз бүрийн өөрчлөлтүүд байдаг. Энэ хугацаанд өсвөр насны охины биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг. Үүнээс гадна энх тайван, нөхөрлөлд хандах хандлага өөрчлөгдөж байна. Өөрчлөлт нь сэтгэл хөдлөлийн хүрээг тойрч гардаггүй. Өсвөр насыг хамгийн бага зовиуртай болгохын тулд өдөр тутмын зөв дэглэмийг баримтал. Энэ нь танд өөрчлөлтийг даван туулахын зэрэгцээ эрүүл, аз жаргалтай байх болно.
Алхам
1-р хэсэг
Өдрийн эхлэл- Lush гэх мэт байгалийн гаралтай үнэр дарагч хэрэглээрэй. Хэрэв энэ үнэр дарагч нь таны хүссэн түвшний хамгаалалтыг өгч байвал хөлрөлт намдаах тос аваарай.
-
Хувцаслах.Хэрэв танай сургуульд дүрэмт хувцас шаардлагатай бол энэ шаардлагыг заавал биелүүлэх хэрэгтэй. Шаардлагагүй бол хувцасаа цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны зан чанарыг харуулсан хувцас өмс.
Үсээ засаарай.Өөрт таалагдсан үсний засалтаа аваарай. Та үсээ буржгар эсвэл эсрэгээр нь шулуун болгож болно. Хамгийн гол нь сонгосон үс засалт танд таалагдах ёстой. Та өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал эргэн тойрныхоо хүмүүс үүнийг анзаарч, танд зохих ёсоор хандах нь гарцаагүй.
Нүүр будалт хийх эсэхээ шийдээрэй.Энэ насанд олон охид гоо сайхны бүтээгдэхүүн туршиж эхэлдэг, гэхдээ та нүүр будалт хийх эсэхээ өөрөө шийдэх хэрэгтэй. Танд үүнийг хийх хүсэл, цаг байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Зөвхөн зугаацахын тулд нүүр будалт хий.
Эрүүл өглөөний цай идээрэй.Өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь сургуульд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна дараагийн хоол идэх хүртэл хангалттай энергитэй байх болно.
Шүдээ угаа.Өглөөний цайны дараа үлдсэн товруу болон хоолны тоосонцор амны хөндийн нянтай холилдож амнаас эвгүй үнэр үүсгэдэг. Амны хөндийн эрүүл ахуй нь цоорох эрсдлийг эрс багасгаж, инээмсэглэлийг тань гэрэл гэгээтэй, үзэсгэлэнтэй байлгадаг.
Өдрийн хоол, үүргэвчээ аваад сургууль руугаа яв.Сургууль руугаа яарахгүйн тулд өөрийгөө бэлдэх хангалттай цаг гарга. Өдрийг эерэг тэмдэглэлээр эхлүүл.
Шөнийг сайхан амраарай. 9-13 насны өсвөр насны хүүхэд шөнө бүр 10-12 цаг унтдаг байх ёстой. Хүн бүр унтах хэрэгцээтэй байдаг ч хангалттай унтаж байгаа эсэхээ тодорхойлохын тулд дараах дүрмийг баримтал: хэрэв та амарч, эрч хүчтэй сэрдэг бол та хангалттай унтаж байгаа байх. Хэрэв та өглөө босоод сул дорой мэт санагдаж байвал хангалттай унтдаггүй байх магадлалтай.
Ариун цэврийн өрөөнд зочлох.Өглөө босоод хамгийн түрүүнд бие засах хэрэгтэй. Шээсийг удаан хугацаагаар хадгалах нь давсагны халихад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг халдварын эрсдэл нэмэгддэг.
Нүүрээ угаа.Өсвөр насандаа арьсны булчирхай нь өөх тос хэмээх тослог бодисыг ялгаруулж эхэлдэг. Илүүдэл өөх нь арьсыг тослог, гялалзсан харагдуулж, нүх сүвийг бөглөж, батга үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм өөрчлөлтүүд нь өсч томрох үйл явцын нэг хэсэг боловч арьсны олон асуудлаас зайлсхийхэд туслах нэмэлт зүйлүүдийг дэглэмдээ оруулах шаардлагатай болно.
Дезодорант хэрэглээрэй.Өсвөр насандаа дааврын өөрчлөлтүүд тохиолддог бөгөөд үүний үр дүнд хөлрөх үйл явц ихээхэн нэмэгдэж, хөлсний үнэр илүү тод болдог. Хэрэв та амнаас эвгүй үнэр гарч байгаад санаа зовж байгаа бол үнэрийг дарахын тулд дезодорант эсвэл суга хөлрөхийг зогсоохын тулд хөлс дарагч хэрэглээрэй.
2-р хэсэг
Сургууль дээрээ сайн дэглэм баримтал- Сургуульдаа шаардлагатай хэрэгслээр (ном, харандаа, гэрийн даалгавар гэх мэт) цагтаа очихын тулд хувийн сахилга батыг шаарддаг. Багш нар ямар ч үнээр хамаагүй сургуульдаа цагтаа ирдэг сурагчдыг үнэлдэг, мөн гэрийн даалгавраа бүгдийг нь хийдэг.
-
Эрүүл өдрийн хоол идээрэй.Зарим сургуулиуд оюутнуудад зориулсан олон төрлийн хоол, ундаа санал болгодог. Бусад сургуулиудад ийм олон талт байдал байдаггүй. Өдрийн хоолоо гэрээсээ авчирсан ч таны сэтгэлийг дүүргэж, өдрийн үлдсэн хугацаанд шаардлагатай эрч хүчийг өгөх эрүүл хоол хүнс сонгоорой.
Ариун цэврийн өрөөнд зочлоорой.Хичээлийн хооронд цаг зав гарахгүй байж магадгүй ч дөрвөн цаг тутамд давсаг (шаардлагатай бол гэдэс) хоослохын тулд угаалгын өрөөнд орж байгаарай.
Найрсаг харилцааг хадгалах.Харамсалтай нь өсвөр насандаа үл ойлголцол, зөрчилдөөн их гардаг. Хүсээгүй зүйлээ хийх гэж үе тэнгийнхнийхээ дарамтанд бүү бууж өг.
Хичээлдээ цагтаа ирээрэй.Сайн оюутан болоорой. Үүнд хичээлийн ирц, идэвхтэй оролцох, сурах хүсэл, чадвар зэрэг орно.
3-р хэсэг
өдрийн төгсгөл- Хэрэв та тослог арьстай, хөлөрч, нүүрээ будсан бол нүүрээ угаахаа мартуузай.
-
Орондоо ор.Маргааш өглөө нь сэрэхдээ өдөр тутмынхаа ердийн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Нэгэнт хэвшилдээ дасвал цагийн хуваарьдаа өөрчлөлт оруулж болно. Үүнд санаа зовох хэрэггүй! Эрүүл, цэвэр, аз жаргалтай байхын тулд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хий.
Хичээлийн дараа гэрийн даалгавраа хий.Дүрмээр бол дунд шатны оюутнуудад гэрийн даалгавар их өгдөг. Тиймээс өсвөр насныхан үүнийг хэрэгжүүлэхэд маш их цаг зарцуулах ёстой. Шаардлагатай бол эцэг эх, ах эгчээсээ тусламж хүсч болно.
Дасгал хөдөлгөөн хий.Өдрийг төлөвлөхдөө дасгал хийх цаг гаргахаа мартуузай. Дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Дасгалыг хуваарьдаа оруулахаа мартуузай. Сургуульд биеийн тамирын хичээл ороогүй тэр өдрүүдэд үүнийг хийх нь ялангуяа чухал юм.
Эрүүл өдрийн хоол идээрэй.Хоол хүнсэндээ олон төрлийн хоол хүнс оруулах нь чухал. Үдийн хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Тиймээс өдрийн хоолны цэсэндээ зөвхөн эрүүл хүнсийг оруулаарай.
Шүршүүрт орох.Өсвөр насандаа хөлрөх нь ихэсдэг бөгөөд энэ нь эвгүй үнэр гарахад хүргэдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь хөлсөнд агуулагдах нянгууд нь биеийн үнэрийн эх үүсвэр болдог. Тиймээс тогтмол усанд орох, шүршүүрт орох нь маш чухал юм. Дасгал хийсний дараа заавал шүршүүрт ороорой.
4-р хэсэг
Сарын тэмдгийн мөчлөг-
Сарын тэмдгийн талаар мэдэж аваарай.Өсвөр насандаа охидын сарын тэмдэг эхэлдэг. Энэ бол охидын өсч томрох физиологийн хэвийн үйл явц юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны хувьд шинэ нөхцөл тул та үүнд дасах, мөн сарын тэмдгийн үед эрүүл ахуйг хэрхэн сахих талаар сурах хэрэгтэй.
