50-60 насыг хүний хувьд төлөвшсөн гэж үздэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлттэй ямар ч холбоогүй юм. Статистикийн судалгаагаар энэ үе нь үйл ажиллагаанаас тайван байдалд шилжих шилжилт юм. Перестройка нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн харилцааны сэтгэл зүйд шинэ хэлбэрээр ул мөр үлдээдэг.
МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ! Зөнч Баба Нина:“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>
Хагас зууны төгсгөлд аажмаар ойртож байгаа хүмүүс 50 жилийн дараа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хооронд ямар харилцаа холбоо тогтоох нь түншүүдэд тохиромжтой байх талаар бодохоос өөр аргагүй болдог. Тийм ч учраас сэтгэл судлаачид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн энэ аюултай, гайхалтай насанд харилцааны мөн чанарыг сайтар ойлгохыг зөвлөж байна.
Эрэгтэй эмэгтэй хүний нүдээр
Хүмүүс нас ахих тусам хүмүүс өөрчлөгдөж, харилцаа нь сорилтод ордог. Нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүдийн шаардлага нь залуу охидын шаардлагаас эрс ялгаатай байх үед болзох үед ижил зүйл тохиолддог. Үүнээс гадна эрэгтэй хүний зан байдал дараах байдлаар өөрчлөгддөг.
- 1. Хүн ууртай, цочромтгой, аяга тавагны чанарт сонгомол ханддаг, нөхцөл байдалд байнга сэтгэл дундуур байдаг, түүний үйлдэл бүр нь тусламж шаарддаг, дур булаам, анхаарал хандуулахыг шаарддаг.
- 2. Эмх замбараагүй хувцас, ойр ойрхон шүршүүрт орох нь заримдаа эвгүй үнэртэй болдог. Тослог, тайраагүй үс таны залуу насандаа байсан загварлаг дүр төрхийг "ална".
- 3. Амьдрал, мөхлийн тухай гутранги үзэл, ирээдүйд итгэх итгэлгүй байдал улам бүр нэмэгдсээр байна.
- 4. Баярын өдрүүд баяр баясгаланг авчрахаа больж, бэлэг нь хамгийн бага хэмжээнд хүрдэг. Бүх чухал өдрүүдийг санаж байхдаа эр хүн тэднийг ялалт гэж үздэггүй. Тэдний байнгын давтамж, жилээс жилд давтагдах нь хөгшрөлт ойртож, амьдралын төгсгөл рүү хөтөлдөг гэдгийг тэр мэдэрдэг.
- 5. Амт нь эрс өөрчлөгддөг. Эрэгтэй хүн өөр хувцасны шүүгээ, үс засалтаа бүрэн сонгож, спортоор идэвхтэй хичээллэж, гадаад төрхийг нь сайтар хянаж эхэлдэг.
- 6. “Командлагчийн тэмдэглэл” гарч ирнэ. Ихэвчлэн найрсаг, хариу үйлдэлтэй хүн хүсэлтийг биелүүлэхээс татгалзаж, буулт хийдэггүй, буулт хийхийг эрэлхийлдэггүй.
- 7. Өөрийгөө хууран мэхэлж, тэрээр өөрийн тэсвэр тэвчээргүй, маш сайн эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг хүн бүрт баталж өгдөг. Өөрийнхөө зан авир, илэн далангүй магтаалаар эр хүн нас нь түүнд саад болохгүй гэдгийг ойлгуулж, залуу насныхаа амжилтыг давтаж чаддаг.
- 8. Хүн тал талаасаа харилцаа хайж байна. Урт хугацааны гэрлэлтийн хувьд хамтрагчаасаа юу ч нуух боломжгүй, бүх давуу болон сул талуудыг мэддэг. Шинэ хайр нь таныг өөр, бие даасан тайзны дүр төрхөөр харуулах боломжийг олгодог.
40 настай хүний сэтгэл зүй
Эмэгтэй хүн яаж эрэгтэй хүнийхээ мэдрэмжийг хадгалах вэ?
Эр хүнд дурлахад яг юу саад болж байна вэ гэсэн асуултыг шийдсэний дараа та өөрийн мэдрэмж рүүгээ алхам хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та насжилттай холбоотой өөрчлөлтөд хандах хандлагаа эргэн харах хэрэгтэй.
- 1. Эрэгтэй хүн түүний хувьд амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулж байгааг эмэгтэй хүн ойлгох ёстой. Тиймээс харилцаанд тав тухтай уур амьсгалыг хадгалахын тулд тэр маш анхааралтай байх ёстой.
- 2. Хэрэв та эрэгтэй хүний хувцсанд зарим нэг дэгжин байдал ажиглагдвал түүний зүйлсийг байнга харж, угаалгын сагсанд хийж сурах хэрэгтэй. Та шүршүүрт орох, үсчинд орох аялалыг өөрийн үйл ажиллагаатай хослуулах боломжтой. Энэ нь "Чамайг шүршүүрт орох хооронд би ороо засъя" эсвэл "Заавал жаахан алхаж, үсчинд орцгооё" гэх мэт санагдаж магадгүй. Хамгийн гол нь доромжлол, доромжлолд хэзээ ч бүү хазай.
- 3. Төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай. Хүүхдүүд өсч том болоод гэр дүүрэн байсан ч таашаал авчрах сонирхолтой үйл ажиллагаа байсаар л байна. Та сонирхолтой аялал хийхээр төлөвлөж, театрт зочлох эсвэл зуслангийн байшиндаа хүлэмж барьж болно. Хамгийн гол нь түүнийг маш олон сонирхолтой зүйл хүлээж байгааг түүнд ойлгуулах явдал юм.
- 4. Чухал өдрүүдийн талаар урьдчилан сануулахыг зөвлөж байна, бэлгийг ярилцаж болно. Эрэгтэй хүн төөрөлдсөний улмаас баяраа мартах эсвэл огт шаардлагагүй бэлэг өгөх хүртэл хүлээх ёсгүй. Дараах гомдол, зэмлэл нь баярыг сүүдэрлэж, харилцааг сүйрүүлнэ.
- 5. Эрэгтэй хүнийг хувийн орон зайгаар хангах шаардлагатай. Хүн ядарсан эсвэл зүгээр л ганцаараа байхыг хүсэх үед та компаниа тулгаж, хөгжилтэй байхыг шаардах ёсгүй. Эрэгтэйд ганцаараа эдгэрэх боломжийг олгосноор та түүний талархал, сайн дураараа өөртөө анхаарал хандуулж чадна гэдэгт найдаж болно.
- 6. Хэрэв түүний амт чанар өөрчлөгдсөн бол та хамтрагчийнхаа хүслийг сонсох хэрэгтэй. Өөр өнгийн зангиа худалдаж авах эсвэл тавган дээр нь чанасан сонгино тавихгүй байх нь маш амархан. Хүний санал болгосон туршилтууд эцэст нь хамтрагчдаа таалагдах болно.
50 наснаас хойш эв найртай харилцааг хадгалахын тулд эмэгтэй хүн хамгийн их мэдрэмжтэй, тэвчээртэй байх ёстой. Хамтдаа амьдралдаа эхийн халамжийг чимээгүйхэн нэмээрэй, хайртай хүн чинь хүчирхэг эр, гэрийн жинхэнэ эзэн хэвээр байгааг хором ч мартаж болохгүй.
Залуу залуу, насанд хүрсэн эмэгтэй хайртай
Эрэгтэй хүний харц
Эрэгтэй хүний нүдээр эмэгтэй хүн ямар харагддагийг ойлгох нь чухал. Энэ нь хоёр түншийн хувьд ашигтай байх болно. Тиймээс тавин наснаас хойш эрэгтэй хүн эмэгтэй хүний зан байдлыг өөрөөр ойлгож эхэлдэг.
- 1. Нэгэн цагт уян хатан байсан эмэгтэй гэнэт уур уцаартай, ааштай болж, өдөр бүр хаанаас ч юм хэрүүл маргаан үүсдэг. Урьд нь хялбархан хандах хандлага үүрд алга болж, удаан хугацааны зөрчилдөөний дараа хамтрагч хөмсөг зангидсан эсвэл нулимстай нүдийг ажиглахаас өөр аргагүй болдог.
- 2. Эмэгтэй хүн өөртөө анхаарал тавихаа больдог. Маникюр, будалт дутмаг, ургасан үсний үндэс, халаад нь нэгэн цагт загварлаг эмэгтэйн ердийн дүр төрх болжээ.
- 3. Хялбархан, үргэлж хөдөлгөөнтэй, амжилтад хүрсэн бүсгүй өдөр бүр маш олон телевизийн нэвтрүүлэг, олон ангит кино үздэг гэрийн эзэгтэй болон хувирчээ. Өмнөх авхаалж самбаанаас ул мөр үлдсэнгүй, ажлын дараа нөхөртэйгөө уулзахад үнсэлт толгой дохиж орлоо.
- 4. Хатагтай насанд хүрсэн хүүхдүүд, ач зээ нарын асуудлыг байнга шийддэг. Надад эр хүнтэй ярих хангалттай хүч, цаг, хүсэл алга. Хувийн харилцаанд бүх зүйл аль хэдийн шийдэгдсэн гэсэн аксиомыг хүлээн зөвшөөрч, хүүхдүүдийн гэр бүлд аль болох тохь тухтай уур амьсгалыг бий болгож, ач зээгээ асрах, өдөр тутмын асуудлыг мөрөн дээрээ шилжүүлэхийг хичээдэг.
- 5. Дотно харилцаанаас татгалзах. Энэ насанд байнгын ядаргаа, эрүүл мэнд муудаж, таашаал авах гэсэн эелдэг хандлага нь эрэгтэй хүний урам зоригийг бууруулж, түүнийг хүсээгүй болгодог.
Чи яагаад охин хэрэгтэй гэж
Эрэгтэйчүүдийн нууц нь төлөвшсөн эмэгтэйчүүдийн хүсэл тэмүүллийг таньж, өөрт ашигтайгаар зөв чиглэлд чиглүүлэхийг хичээдэгт оршдог. Эцсийн эцэст, насанд хүрсэн эмэгтэй бол яг л адилхан эмзэг охин юм. Дараах зөвлөмжүүд нь түүнд сонгосон нэгнийхээ хайрыг өдөөж, хадгалахад тусална.
- 1. Хэрэв эр хүний зүрх сэтгэлд мэдрэмж байдаг бол тэр 50-аас дээш насны эмэгтэйд илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд тэр эмэгтэй маш эмзэг бөгөөд эмзэглэл, халамж шаарддаг. Эелдэг үгс, магтаал, зөөлөн хүрэлцэх нь гайхалтай гайхамшгийг бүтээж чадна.
- 2. Францчуудын хэлснээр эмэгтэй хүн буруутай бол түүнээс уучлалт гуйх хэрэгтэй. Энэ насанд энэ нь ялангуяа бүсгүйчүүдэд их таалагддаг. Түр зуурын халуухан зан, цочромтгой байдлыг хөгжилтэй онигоо эсвэл эрэгтэй хүний зөөлөн үгээр төгс эмчилж болно.
- 3. Дотуур хувцас эсвэл гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэлбэрээр бэлэглэх, янз бүрийн театрын арга хэмжээнд байнга зочлох нь эмэгтэй хүнд өөрийгөө халамжлахаас өөр сонголт үлдээхгүй.
- 4. Болзоо татах олон нийтийн амьдрал, эр хүн зөвхөн олон нийтийн газар төдийгүй гэртээ ч гэсэн хатагтайдаа үзэсгэлэнтэй харагдах болно.
- 5. Хэрэв эмэгтэй хүн үр хүүхэд, ач зээ нартаа хэт их санаа тавьдаг бол боломжтой бол эдгээр зовлон зүдгүүрийг мөрөн дээрээ үүрэх хэрэгтэй. Хамтарсан чөлөөт цагаа хангалттай цаг хугацаатай болгох нөхцлийг бүрдүүлэх нь чухал юм.
- 6. Хэрэв хосууд удаан хугацааны турш харилцаатай байсан бол эрэгтэй хүн эмэгтэйд өмнөх хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тэмүүллийг харуулахыг хүсч байвал амьдралыг бага зэрэг төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт нь бүх зүйл эхэлсэн үе рүүгээ буцахад тусална. Залуу насны гэрэл зураг, видео бичлэг, дуртай аялгуу, анхилуун үнэрт тос, лаа зэргийг хамтдаа үзэх нь романтик оройн зоог нь өмнөх сэтгэл татам байдлыг сэргээж, түүнд тод тэмдэглэл нэмэх болно.
Хайрлах цаг болжээ
Тавин нас бол заримдаа олон хүн ганцаарддаг амьдралын үе юм. Зарим хосууд хямралыг тэсвэрлэж чадахгүй, салж, хүмүүс үхдэг. Тэр үед хүүхдүүд өсч том болж, гэр бүлээ бий болгодог.
Гэхдээ сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар яг энэ мөчид хүний шинэ хувийн амьдралд хамгийн тайван, хамгийн таатай үе эхэлдэг. Өөр харилцааг эхлүүлэх нь үнэ цэнэтэй эсэхийг ойлгохын тулд эдгээр өөрчлөлтүүдийн давуу болон сул талуудыг шинжлэх хэрэгтэй.
50 наснаас хойш романтик харилцаатай байхын ашиг тус
Энэ нас нь амьдралын бүхий л талаар аз жаргалтай хүн гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог. Гол нөхцөл бол шинэ харилцаанаас айхгүй байх явдал юм. Эерэг хандлага нь аливаа зүйлийг маш их хүчин чармайлт, хэт их хурдасгахгүйгээр байгалийн жамаар, эв найртай хийхэд тусална. "Гүйцсэн" хайрын давуу талууд:
- 1. Тавин жилийн дараа уулзах нь хоёр мэргэн хүний насанд хүрсэн, ухамсартай сонголт юм. Хэрэв тэдний нас ойролцоогоор ижил байвал нийтлэг сонирхол, дурсамж, төлөвлөгөө байгаа нь тэдний харилцаа холбоог түнш тус бүрт гайхалтай ашигтай болгоно.
- 2. Амьдралын туршид олж авсан туршлага нь зарим алдаанаас урьдчилан сэргийлж, сонголтондоо хууртагдахаас сэргийлж, өөр хүнийг хуурахыг зөвшөөрөхгүй.
- 3. Энэ насанд олж авсан санхүүгийн тогтвортой байдал нь танд илүү итгэлтэй байх боломжийг олгох бөгөөд хамтарсан хуримтлалыг нэгтгэх нь таны сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.
- 4. 50-аас дээш насны төлөвшсөн хүмүүс хамтрагчдаа үргэлж талархалтай ханддаг. Дахин хайрын эрэлд гарах магадлал маш их ядаргаатай санагдаж байна. Бие биенээ олсон хосууд харилцан ашигтай бол харилцаагаа хадгалахыг эрмэлздэг.
- 5. Ганцаардлын дутагдал. Энэ нь ийм өвдөлттэй нөхцөл байдлыг мэдэрсэн хүний хувьд хамгийн чухал зүйл юм. Өвлийн урт үдэш, хайртай хүнтэйгээ өнгөрүүлсэн зуны гайхалтай өдрүүд одоо баяр баясгалан, аз жаргалаар дүүрэн байх болно.
- 6. Энэ насны бэлгийн амьдрал шинэ өнгө, мэдрэмжээр дүүрэн байдаг. Жирэмслэхээс айхгүй байх, харилцааны арвин туршлага, бие махбодоо ойлгох нь хамтрагчдыг тайвшруулж, дээд зэргийн таашаал авахад тусална.
Насанд хүрсэн шинэ харилцааны сул тал
50 наснаас хойш болзох хэд хэдэн маргаантай сул талууд нь бага зэрэг анхааруулга юм. Гэхдээ энэ нь таны хостой уулзах хүсэлд нөлөөлөх ёсгүй. Та зүгээр л нөхцөл байдлыг сайтар үнэлж, эрсдэлд дүн шинжилгээ хийж, түүнээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Насанд хүрсэн үедээ дурлахын болзошгүй сөрөг талууд ба тэдгээрийг даван туулах арга замууд:
- 1. Өмнөх харилцаанаас “өв залгамжлал” болон үлдээсэн сөрөг туршлага нь үл итгэх, айдас төрүүлэх шалтгаан болдог. Тиймээс та өмнөх амьдралаа одоогийнхтойгоо туршиж үзэх ёсгүй, учир нь шинэ хамтрагч өөр зан чанар, өөр өөр үнэт зүйлстэй байх нь гарцаагүй. Хэдийгээр ямар нэгэн зүйл өнгөрсөн үеийн урам хугарсан тухай санагдуулдаг байсан ч аз жаргалыг алдахгүйн тулд сайтар ажиглах нь зүйтэй.
- 2. Ганцаараа удаан амьдардаг хүмүүс энэ байдалд өөрийн эрхгүй дасдаг. Тодорхой дэглэм, амтыг эрхэмлэх, ганцаардах боломж нь өнгөрсөн амьдралдаа ядаргаатай байх нь зайлшгүй шаардлагатай талууд болж хувирдаг. Түншүүд хоёулаа үүнийг ойлгож, хөндлөнгөөс оролцохгүй байх ёстой бөгөөд нөгөө хүндээ шинэ нөхцөлд дасан зохицох боломжийг олгож, түүнд хувийн орон зайгаа үлдээх хэрэгтэй.
- 3. Хагас зуун жилийн дараа шинэ харилцаа тогтооход материаллаг тал маш чухал. Хамт амьдарч эхлэхээсээ өмнө энэ нөхцөл байдлыг тодруулахыг зөвлөж байна. Насанд хүрсэн хүүхдүүд эсвэл ач зээ нартайгаа ирээдүйн амьдралаа ярилцах нь ухаалаг хэрэг болно, ялангуяа тэдний санал бодол чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Санхүүгийн хувьд бие даасан хоёр хүний хувьд цаашид төсвийг хэрхэн хуваарилах вэ гэдгийг тодорхой болгох нь зүйтэй.
Дөчин наснаас хойш амьдрал дөнгөж эхэлж байна гэсэн алдарт киноны эшлэлийг санаж, амьдрал ямар ч наснаас эхэлж болно гэж итгэлтэйгээр хэлж чадна. Гадаад төрх байдал, зан чанар, эрүүл мэндэд ямар нэгэн онцгой шаардлага байхгүй. Хайртай хүнтэйгээ уулзах хүсэл нь хөндлөнгөөс оролцох ёсгүй, гэхдээ та зүгээр л зүгээр сууж болохгүй. Амралтын газруудад илүү олон удаа зочлохыг зөвлөж байна (хүмүүс хүмүүстэй уулзах хандлагатай байдаг), Интернетэд сурталчилгаа хийж, нөхцөл байдлыг орхихыг зөвлөж байна. Хэрэв та жаахан хүлээх хэрэгтэй бол дуртай зүйлээ хийх эсвэл шинэ зүйл сурах боломжтой. Удаан хугацааны турш хүлээсэн тэр хүн эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэнгэрийн хаяанд гарч ирнэ.
Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...
Манай уншигчдын нэг Ирина Володинагийн түүх:
Ялангуяа том үрчлээс, дээр нь хар хүрээ, хавантай нүд минь намайг зовоож байсан. Нүдний доорхи үрчлээ, уутыг хэрхэн бүрэн арилгах вэ? Хаван, улайлттай хэрхэн харьцах вэ?Гэхдээ хүнийг нүднээс нь илүү хөгшрүүлж, залуужуулдаггүй.
Гэхдээ тэднийг хэрхэн залуужуулах вэ? Гоо сайхны мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Техник хангамжийн процедур - фото залуужуулах, хийн шингэн хальслах, радиолифтинг, лазер нүүр засах уу? Бага зэрэг боломжийн - курс нь 1.5-2 мянган долларын үнэтэй. Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...
Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид! 50 жилийн дараа эрэгтэй хүний эрүүл мэнд өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. 50 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийн гол зөвлөмж юу вэ? 50-аас дээш насны эрчүүдэд эрүүл хооллолт гэж юу вэ, яагаад чухал вэ? 50 наснаас хойш эрчүүдэд хэр их, ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай вэ? 50 наснаас хойш эрчүүдийн эрүүл мэндэд ямар үзлэг чухал байдаг вэ? Эдгээр болон бусад асуултын хариултыг энэ нийтлэлд өгсөн болно.
50 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийн гол зөвлөмж юу вэ?
- эрүүл хоол хүнс идэх;
- эрүүл жинг хадгалах;
- Дор хаяж 7-8 цаг унтахыг зөвшөөрнө үү;
- бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх;
- тамхи татаж болохгүй;
- хэрэв та архи ууж байгаа бол өдөрт 350 мл шар айраг, 150 мл дарс, 45 мл спиртээс илүүгүй байх;
- Тогтмол үзлэгт хамрагдаарай.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар эрчүүд эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг өндөр настай эрчүүдэд илүү их тохиолддог олон өвчний эрсдлийг бууруулж чадна. Өмнө нь эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй байсан эрчүүд ч гэсэн амьдралын хэв маягтаа эрүүл өөрчлөлт хийх нь ашиг тустай байдаг. 50 жилийн дараа эрчүүдийн эрүүл мэндийг сэргээх зөв сонголт хийхэд хэзээ ч оройтдоггүй.
50-аас дээш насны эрчүүдэд эрүүл хооллолт гэж юу вэ, яагаад чухал вэ?
Эрүүл хооллолт нь 50-аас дээш насны эрчүүдэд зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт, зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь сайн сонголт юм. Өөхгүй мах, шувууны мах, загас, буурцагт ургамал, өндөг, самар зэрэг нь уургийн сайн эх үүсвэр юм. Зүрхний эрүүл мэнд, жингийн менежментийн хувьд ханасан өөх тос, транс тос, холестерин, давс, элсэн чихэр багатай хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Ямар ч насны эрүүл хооллолтын талаархи хамгийн сайн мэдээллийн эх сурвалж бол мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм.
50 наснаас хойш эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд ямар дасгал хөдөлгөөн сайн байдаг вэ?
50-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрхний эрүүл мэнд, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Биеийн тамирын дасгал нь зарим өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг, тэр дундаа дементиа.
Аэробик дасгал (кардио дасгал) нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, илүү олон булчингийн бүлгийг ашигладаг. Тогтмол алхах, Нордикийн алхалт, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг нь аэробикийн дасгалууд юм. Хүчний дасгал нь булчинг барихад жинг ашиглах явдал юм. Хүч чадлын сургалтын жишээнд дамббелл эсвэл дасгалын машинтай дасгалууд орно.
Мэргэжилтнүүд эдгээр дасгалуудыг хоёуланг нь хийхийг зөвлөж байна. Өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй эрчүүд дасгалын хөтөлбөрийг сонгож, дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Долоо хоногт дор хаяж 150 минутыг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх (хурдан алхах гэх мэт), мөн долоо хоногт 2-3 өдөр хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Тамхинаас гарах нь 50 наснаас хойш эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг үү?
Тамхинаас гарахад хэзээ ч оройтдоггүй. Тамхи татдаг хүн тамхи татахаа больсны дараа бие нь тамхинаас үүдэлтэй гэмтлийг эдгээж эхэлдэг.
Тамхинаас гарсан хүмүүс амьсгал нь сайжирч, эрч хүч нэмэгдэж, “тамхичдын ханиалга” цаг хугацаа өнгөрөх тусам арилж, амтлах, үнэрлэх мэдрэмж сайжирч байгааг анзаардаг.
Удаан хугацааны эрүүл мэндийн хувьд тамхи татахаа болих нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг - 50-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд залуу эрэгтэйчүүдээс илүү тохиолддог өвчин юм.
Тамхинаас гарах нь 50-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү идэвхтэй байх, амьдралынхаа хоёр дахь хагасыг илүү сайн сайхан өнгөрүүлэх боломжийг олгоно.
50-аас дээш насны эрчүүдэд ямар үзлэг хийх нь чухал вэ?
Скрининг гэдэг нь өвчний шинж тэмдэг илрэхээс өмнө эрт үе шатанд нь илрүүлдэг шинжилгээ юм. Ямар үзлэг, хэр давтамжтай хийх нь тухайн хүний удамшил, эрүүл мэндийн түүх, амьдралын хэв маягаас хамаарна.
50-аас дээш насны эрчүүдэд зориулсан хамгийн чухал скринингүүдийг доор харуулав. Ямар нарийн шинжилгээ хийлгэх, хэр олон удаа хийх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай.
Артерийн даралт . Цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Цусны даралтыг шалгахдаа эмчийн өрөөнд эсвэл гэртээ хийж болно.
Холестерол . Өндөр холестерин нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Цусан дахь холестерины түвшинг хэмжихийн тулд цусны шинжилгээ хийдэг. Зүрх судасны өвчингүй 20-иос дээш насны бүх эрчүүд 4-6 жилд нэгээс доошгүй удаа урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдах ёстой. Зүрхний дутагдал эсвэл бусад зарим эмгэгтэй хүмүүс холестерины түвшинг илүү олон удаа хянах хэрэгтэй.
Түрүү булчирхайн хорт хавдар . Шинжилгээ гэж нэрлэгддэг энгийн цусны шинжилгээ нь түрүү булчирхайн хорт хавдрыг эрт илрүүлэх боломжтой. 50-аас дээш насны эрэгтэйчүүд жил бүр PSA шинжилгээнд хамрагдаж, эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар . 50-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар болж хувирах полипийг илрүүлэх хэд хэдэн төрлийн шинжилгээ байдаг. 50-аас дээш насны эрэгтэйчүүд бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын янз бүрийн хэлбэрийн талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчилсөн гэр бүлийн түүхтэй эрэгтэйчүүд залуу насандаа шинжилгээнд хамрагдах, 75-аас дээш насны хүмүүс үзлэгт хамрагдах талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
50-иас дээш насны эрчүүдийн эрүүл мэнд, бэлгийн эрүүл мэндийн хооронд ямар нэгэн холбоо бий юу?
Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчин бэлгийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаа харуулж байна. Өвчин хүндрэх тусам улам хүндэрнэ. 50-иас дээш насны бэлгийн сулралтай эрчүүд энэ эмгэгийн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Танд эрүүл энх, найзууд аа!
Хүндэтгэсэн, Сергей Айдинов
Эрэгтэй хүн 50 насныхаа төрсөн өдөр ойртох тусам ердийн цэсээ эргэн харах хэрэгтэй. Бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удааширч, биеийн эрчим хүчний зардал багасдаг тул энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, хүн илүү их иддэг, гэхдээ бага хөдөлдөг бөгөөд энэ хэв маяг нь удалгүй таргалалтын нэг үе шатанд хүргэж болзошгүй юм.
Тийм ч учраас Хамгийн эхний дүрэм бол илчлэг ихтэй хоол хүнснээс салах явдал юм. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд хоол тэжээл нь бүрэн дүүрэн, баяжуулсан, тэнцвэртэй байх ёстой, учир нь ийм өндөр настай эрэгтэй хүн ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаа, стресс, нойргүйдэлд өртдөг бөгөөд үүний үр дүнд ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц буурч, сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай байдаг.
Хоёрдахь дүрэм бол "өдөр бүр тэнцвэртэй, баяжуулсан хооллолт" юм.Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдөөгүй бол нийтлэг үр дагавар нь зүрхний шарх, диспепси, бодисын солилцооны эмгэг, архаг явцтай ходоод гэдэсний замын өвчин, түүнчлэн витамины дутагдал, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны асуудал юм.
Гурав дахь дүрэм ийм байна: "Та хоолны дэглэмээ тохируулах чадвартай байх хэрэгтэй." Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? 50 насандаа эрэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн эрүүл мэндийн асуудалтай тул ихэнх тохиолдолд бүрэн эмчлэх боломжгүй байдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар архаг өвчин дахин давтагдах хандлагатай байдаг бөгөөд хоол хүнс нь өдөөн хатгасан хүчин зүйл болдог. Ийм учраас та эмчтэйгээ хамт аюулгүй хоолны дэглэмээ тодорхойлж, түүний бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, эрэгтэй хүний биеийн ийм өндөр настай үед ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг, энэ нь хөгжлийн бэрхшээлтэй болох нь мэдэгдэж байна. Хүчтэй ясыг хадгалахын тулд зөв хооллолт нь зөвхөн өөх тос, нүүрс ус, уураг төдийгүй кальци, фосфор, төмөр болон бусад үнэ цэнэтэй бичил элементүүдийг агуулсан байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.
Эдгээр үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл ямар ч эр хүн өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, "хоёр дахь залуу насаа" мэдрэх боломжтой.
Нэмэлт зарчим
Дээр дурдсанчлан 50 настай эрэгтэй хүний хоол тэжээлийн ерөнхий шаардлага нь: хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг бууруулж, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг нэмэгдүүлнэ. Жишээлбэл, Өдөрт 10-15% бага илчлэг хэрэглэхэд хангалттай, мөн хүчирхэг хүйсийн ерөнхий нөхцөл байдал эрс сайжирна. Үүнтэй адилаар та зүрх судасны систем, таргалалт, чихрийн шижин өвчний өргөн хүрээний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Ийм хүндэтгэлтэй насандаа давс нь биед ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг., Энэ нь цусны судасны уян хатан байдлыг алдагдуулдаг тул хаван нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх халдлагад хувь нэмэр оруулдаг. Ийм учраас натрийн хэрэглээг хэд хэдэн удаа багасгах шаардлагатай бөгөөд бүх хоол хүнс "бага давс" гэсэн тодорхойлолтод багтах ёстой.
Энэ хоол хийх арга нь атеросклерозыг хөгжүүлж, бие махбодид аль хэдийн үүссэн өвчний хурцадмал байдлыг өдөөдөг тул шарсан хүнсний хэрэглээг багасгах нь маш чухал юм. Дараах боловсруулалтын аргыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм: буцалгах, жигнэх, буцалгах, уураар жигнэх. Тиймээс бүтээгдэхүүн нь бүх эдгээх шинж чанараа хадгалах болно.
Хамгийн сүүлчийн, гэхдээ маш чухал зүйл бол: хэрэв эр хүн өөрийнхөө дүр төрхийг засахаар шийдсэн бол ямар ч тохиолдолд жингээ хасах хэт туйлширсан аргыг сонгохыг зөвлөдөггүй. Хоолны дэглэм нь эмчилгээний, зөөлөн байх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол зөв хооллолт, дунд зэргийн боловч тогтмол биеийн хөдөлгөөн юм.
50 наснаас эхлэн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Хөгжилтэй, хүчтэй, эерэг хандлагатай байхын тулд 50 настай хүн зөв хооллож, ямар хоол хүнс хэрэглэхийг яг таг мэддэг байх ёстой. Энэ тохиолдолд дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ашиг тусыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Мэдээжийн хэрэг, та үе үе янз бүрийн амттан, амттангаар өөрийгөө дайчилж болно, гэхдээ ийм хоол нь долоо хоног бүрийн хоолны дэглэмд хатуу хязгаарлагдмал хэмжээгээр байх ёстой гэдгийг үргэлж санаж байх нь чухал бөгөөд эрэгтэй хүний өмнө үүнийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. орондоо ордог.
Хориотой бүтээгдэхүүн
Нас ахих тусам буруу хооллолт нь хор хөнөөлтэй төдийгүй эрүүл мэндэд аюултай болохыг ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хэлэх болно. Тиймээс бүх хориотой хоолыг санаж, эцэст нь ердийн цэснээс хасах нь маш чухал юм.
"Хориотой" ангилалд багтсан хүнсний бүтээгдэхүүний дунд дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
- хадгалалтын өндөр агууламжтай түргэн хоол, өөх тос болон бусад синтетик бодисууд;
- өөх тос, өөх тосэрүүл бус холестерин ихтэй;
- согтууруулах ундаа, биеийн ерөнхий хордлого үүсэх;
- тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо, хадгалалтын бодис;
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн ба дайвар бүтээгдэхүүн;
- кофе, хар цай, карбонатлаг ундаа;
- өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоол.
Хэрэв эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасахгүй бол бие нь атеросклероз, таргалалт, цусны даралт ихсэх, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа алдагдах, бие махбодийн бүрэн хордлого, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэх болно. Ийм эмгэгийн нөхцөл байдал нь зөвхөн эрүүл мэндэд төдийгүй 50 настай хүний амь насанд аюултай.
Америкийн судалгаанууд үүнийг баталж байна Хоол тэжээлийн дутагдал нь эрэгтэй хүний амьдралыг 5-7 жилээр богиносгодог, мөн энэ нь бодисын солилцоо, таргалалт суларсантай холбоотой зүрх судасны тогтолцооны олон өвчний улмаас үүсдэг.
Цэс дэх алдартай хоол
Тиймээс, хэрэв 50-аас дээш насны эрэгтэй хүн өөртөө тохирсон хооллолтыг сонгож, хоол тэжээлийн мэргэжилтний бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрддөг бол тэрээр өөрийн хоолны дэглэмийг сонгох ёстой. Хоол хүнс сонгох гол зорилго нь таны сэтгэлд нийцүүлэн идэх биш, харин таны биед хамгийн их хэмжээний шим тэжээл өгөх явдал юм.
Сагаган будаа нь төмрөөр баялаг, тиймээс энэ нь 50 настай эрэгтэй хүний хувьд хамгийн сайн өглөөний цай юм. Энэ нь хүний хоол тэжээл дэх уураг, уургийн гол эх үүсвэр болдог махан бүтээгдэхүүнтэй төгс зохицдог. Ногоон цай нь бүхэл бүтэн биеийг сэргээдэг. Хэрэв та өглөөний цайгаа талдаа туулайн мах, Сагаган будаатай уувал ажлын хамгийн хэцүү өдөр ч гэсэн эрч хүчээ авч чадна.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шөл байх ёстой, Тэд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Ийм учраас үдийн хоолонд ийм халуун хоолыг тогтмол идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ хайруулалгүйгээр. Хүнсний ногооны шөл, буурцагт ургамлын шөл нь ялангуяа ашигтай байдаг.
Оройн хоолонд та чанасан загасны нэг хэсэг, шинэ ногооны салатаар өөрийгөө дайчилж болно. Ундаа, сүү эсвэл бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын дусаах эсвэл ногоон цай хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Ийм энгийн дүрмүүд нь 50-аас дээш насны эрэгтэй хүний эрүүл мэнд, гадаад төрхийг удаан хугацаанд хадгалах болно.
Эрэгтэй хүн 50 настай байхдаа
Энэ нь зайлшгүй цэцэглэдэг.
Түүний нүд галд шатаж,
Тэр хүлээж, найдаж, мөрөөддөг.
Тиймээс хамгийн сайхан ойгоо угтаарай
Энэ нь танд зөвхөн баяр баясгаланг өгөх болно.
Мөн цагаан хунгийн сүрэг
Амжилт танд ирэх болтугай.
100 жил насалж, өвдөхгүй,
Хүн бүрийн хүсэл биелэх болтугай.
Гэрэлт ойгоо тэмдэглэ
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ.
Тавин нас бол эр хүний нас биш,
Энэ бол цэцэглэлтийн дөнгөж эхлэл юм.
Зүгээр л нэг залуу насанд хүрсэн,
Он жилүүд зүгээр л анзааралгүй өнгөрөв.
Таны ойн баярын мэнд хүргэе.
Бид танд дэлхийн адислалуудыг хүсч байна,
Гуниг, цөхрөлийг өнгөрсөнд үлдээ.
Аз танд бүх зүйлд туслах болтугай.
Таны эрүүл мэнд үргэлж сайн байх болтугай
Эмэгтэй хүйсийг үл тоомсорлодоггүй.
Гомдол нь ховор тохиолдох болтугай
Мөн танай гэр бүл таныг биширдэг!
Та тавин настай, энэ бол гайхалтай нас юм! Эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн байгаарай! Чамайг үргэлж аз жаргалтай хүн байгаасай гэж хүсч байна! Танай гэр бүл найрсаг, эрүүл мэнд тань бат бөх, найз нөхөд тань үнэнч, орлого тань их байх болтугай! Таны бүх зорилго, мөрөөдөл нэг их бэрхшээлгүйгээр биелэх болтугай!
Та үүнд итгэхгүй, чи онц сурдаг,
Арван удаа "5" авдаг.
Энэ удаагийн хувийн болзоонд
Бид хүсч байна
Хамгийн баяр баясгалантай үйл явдлууд
Хамгийн сайн мэдээ,
Хамгийн их баяраар ирсэн хүмүүс
Хүлээгдэж буй зочид.
Илүү хүчтэй, илүү хөгжилтэй байгаарай
Битгий арчиж, өвдөж болохгүй.
Мөн зуун жилийн ойгоор
Бүгдийг ижил аргаар цуглуул.
Би өглөө сэрлээ - тэд энд байна!
Тавин доллар бол супер болзоо юм.
Онцгой эмзэглэлээр, эхнэр
Яриа чанга сонсогдов.
Өдөр бүр сонсоход бэлэн байгаарай,
Чи ямар ухаалаг, царайлаг юм бэ
Найдвартай, эелдэг, эелдэг,
Хөгжилтэй... Тэгээд өөрийнхөөрөө үргэлжлүүл.
Эцсийн эцэст магтаал сайшаалтай
Бүсгүйчүүдийн хувьд, гэхдээ та жинхэнэ юм
Эр хүн! Би чамайг чин сэтгэлээсээ хүсч байна
Бүх төрлийн гайхалтай амжилтууд.
Боломжууд таных байх болтугай
Тэд ямар ч хүсэлд автдаг,
Гайхалтай азыг барих,
Мөн энэ нь мөрөөдөл рүү хөтлөх болтугай!
Дэлхий ертөнцийг үзэх гэж яарч, амьдрах,
Амралтаараа явахын тулд - Кипр, Гагрид хоёуланд нь.
Мөн хайраас зуун жил хүртэл
Цус урсаж байна! Мөн Виаграгүйгээр!
Тавин бол гайхалтай эхлэл юм
Дөнгөж тал нь дуусч байна.
Амьдралд олон уулзалтууд байх болно,
Дахиад давах зүйл маш их байна!
Амжилтанд хүрэх алтан цаг!
Энэ нь эргээд харж, ойлгох нь зүйтэй юм
Бүх мэдлэг, ур чадварын ачаа,
Амьдралын туршлагаас салж болохгүй.
Одоо алсыг харах нь зүйтэй болов уу?
Хүсэл, төлөвлөгөө, мөрөөдөл байдаг,
Шинэ хүсэл тэмүүлэл, энэ нь харагдаж байна
Туршлага нь бүх зүйлийг илүү хялбар болгоно.
Баяр баясгалан, сайн эхлэл,
Жинхэнэ нөхөрлөл, уугуул хайр,
Хачирхалтай нь хаа нэгтээ шинэ мэдлэг.
Аз жаргал, эрүүл мэндээр амьдар!
Та өнөөдөр тавин настай
Миний амьдралын тал аль хэдийн ард хоцорч байна
Гэхдээ та залуу хэвээр байна,
Ухаалаг, царайлаг, хүчтэй, цөхөрсөн!
Та бусад хүмүүст үлгэр жишээ хэвээр байна
Бизнес, гэр бүл, ажил дээрээ.
Та биширч, хайрладаг
Нас чамайг бүү зовоо.
Бид танд аз жаргал, инээдийн далайг хүсч байна,
Эрүүл, хэрэгцээтэй байгаарай.
Эд баялаг, баяр баясгалан, амжилт.
Мөн асуудлын талаар март.
Зөвхөн 50 нас бол гайхалтай нас юм:
Туршлага хуримтлагдсан, мэргэн ухаан бий.
Өнөөдөр бид танд баяр хүргэе,
Мөн та хүн бүрийн хүслийг тоолж чадахгүй.
Рокфеллер шиг баян болохын тулд
Таны нүдэн дээр эмч нарыг харахгүйн тулд
Урт наслалтын хувьд, эхлэлийг тавихын тулд
Үхэшгүй мөнх Кощейд өгөв.
Тиймээс эхнэр нь шүтэн биширдэг
Хүсэл тэмүүлэл нь шуурга намдахгүйн тулд
Аз нь аз жаргал авчирсан,
Мөн үүнийг авахаас бүү эргэлз!
Төрсөн өдрийн мэнд! Би үүнд итгэхгүй байна - тавин!
Тоглолт уу, эсвэл хошигнол уу?
Хацар нь муухай унждаггүй
Битгий гомдолло, чи ухаан алдаагүй.
Арван найман жил бол таны жилүүд:
Шатаж буй харц, сүр жавхлантай байдал.
Хэн нэгэн таныг содон хүн гэж бодох болно:
Өвлийн улиралд та чаргаар уулнаас уралдаж болно.
Чи лифт хүлээхгүйгээр гэнэт чадах уу?
Хүүхэд шиг шатаар гүйж,
Та өвөө шигээ гомдоллодоггүй, бархирдаггүй,
Та амьсгал давчдах өвчнөөр өвддөггүй.
Үргэлж залуу, сайн байгаарай,
Эрүүл мэндээ эрхэмлэ!
Хамгийн сайн нөхөр, аав хэвээр байгаарай!
Баяр хүргэе - чин сэтгэлээсээ, хайраар!
Амьдралд нэг өдөр ирдэг,
Тэгээд та хагас зуун насалсан гэдгээ ойлгосон.
Энэ бол давуу тал биш, харин шинэ алхам юм
Жинхэнэ эр хүний хувьд. Хүн!
Энэ жилийн ойгоор бид танд баяр хүргэе
Өөртөө итгэлтэй, итгэл найдвар, сэтгэл хөөрлөөр алхаарай!
Хамаатан садан, хамт олон, найз нөхөддөө баяр хүргэе
Тэдэнд хамгийн дурсамжтай мөч байх болтугай.
Тэр хүн тавин настай.
Тэр чамд бүх зүйлийн хариуг өгөх болно,
Хүндэтгэл хүртсэн.
Тэр төрсөн өдрөөрөө байх ёстой
Хөгжилтэй байж, үдэшлэг хийцгээе
Ерөнхийдөө аз жаргалтай байгаарай
Амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд.
Өө... За, өдрийн баатар минь, хүлээ!
Сайхан баяраа тэмдэглэцгээе
... бид танд сайн сайхныг хүсэх болно,
Ийм өдөр хүмүүс гунигтай байдаг уу?
Та тавин настай чөтгөр юм!
