« Дайсандаа оройн хоол өг», « 6 цагаас хойш идэж болохгүй», « оройн хоолонд зөвхөн нэг шил kefir ууж болно"- эцсийн хоолонд ямар домог дагалддаг вэ? Өнөөдөр бид үзэх болно Жингээ хасах хамгийн сайн оройн хоолны сонголтуудмөн бид оройн хоол бүрдүүлэх үндсэн зарчмуудыг хөндөх болно.
Эрүүл оройн хоолны үндсэн зарчим
Жингээ хасахын тулд оройн хоолны тусгай сонголтуудыг авч үзэхээсээ өмнө эхлээд бүрдүүлэх үндсэн зарчмуудыг авч үзье эрүүл оройн хоол. Тэгэхээр сүүлчийн хоолныхоо талаар юу мэдэх нь чухал вэ?
1. Та оройн хоол идэх хэрэгтэй унтахаас 3 цагийн өмнө. Эрт биш, тэгэхгүй бол өлсөж унтах болно. Тэгээд дараа нь биш, эс тэгвээс хоол хүнс шингээх цаг байхгүй болно.
2. Оройн хоолонд хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи зууш идэхээ мартуузай.
3. Дүрмээ март: 18.00 цагаас хойш идэж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг та 21.00 цагт орондоо орохгүй бол.
4. Мөн “өглөөний цайгаа өөрөө ууж, өдрийн хоолоо найзтайгаа хуваалцаж, дайсандаа оройн хоол ид” гэсэн дүрмийг мартаж бай. Та оройн хоол идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс өлсгөлөн орой таныг хооллоход хүргэнэ.
5. Гэхдээ оройн цагаар хэт их идэх шаардлагагүй. Өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэх нөхцөл байдлаас зайлсхийж, орой нь өдөржингөө алдсан зүйлээ гүйцээхээр шийднэ.
6. Дүрмээр бол, оройн хоол 20-25% илчлэг байх ёстойөдөр тутмын хоолны дэглэмээс.
7. Жин хасахад тохиромжтой оройн хоол нь уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс байх ёстой. Уураг нь бидний булчин, ясыг бэхжүүлэх хэрэгсэл бөгөөд эслэг нь өөхний эсэд боловсруулагддаггүй бүтээгдэхүүн юм.
8. Хэрэв та өөрийгөө барьж дийлэхгүй, оройн хоолонд хэт их идсэн хэвээр байвал маргааш нь өлсгөлөн зарлах хэрэггүй. Өөртөө нэмэлт кардио дасгал зохион байгуулах нь дээр.
9. Та чи чаднаоройн kefir (жишээ нь, хивэг), гэхдээ зөвхөн дотор нь өөрийгөө хязгаарлах эзлэхүүнхэрэв та өдрийн турш илчлэгийнхээ хэмжээг идвэл. Хамгийн багадаа 1200 ккал биш, харин норм.
10. Жингээ хасах хамгийн чухал дүрэм: бүтэн өдрийн турш биеийнхээ шатах хэмжээнээс бага идэх. Тиймээс, тийм ээ, хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг тоолж, өөх тосны тэнцвэрийг хадгалах нь зөв "оройн хоол", "өглөөний цай" -аас үл хамааран өдрийн турш хоол тэжээлийн үндсэн зарчим юм. ГЭХДЭЭ! Хэрэв та өдрийн турш цэсээ зөв төлөвлөж сурвал жингээ хасах болно илүү хурдан баталгаатай.
Жингээ хасахад зориулсан оройн хоол: хийх, болохгүй
Хэрэв та аль болох хурдан сайхан галбиртай болохыг хүсч байвал оройн хоолоо сонгохдоо маш хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Тодорхой байдаг хориотой хоол хүнс, гэхдээ бас байдаг гайхалтай хувилбарууд.
- гурилан бүтээгдэхүүн, гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
- төмс, гоймон, цагаан будаа;
- шарсан хоол;
- чихэрлэг жимс (гадил, усан үзэм, тоор, тарвас, амтат гуа, манго);
- хатаасан жимс, самар (өдрийн эхний хагаст хойш тавих нь дээр);
- үйлдвэрийн элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн (чихэрлэг тараг, ааруул);
Мөн хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсч болзошгүй тул оройн хоолонд буурцагт ургамал, цагаан байцаа идэхгүй байх нь дээр.
Жин хасах оройн хоол: хамгийн сайн 7 сонголт
Тэгээд оройн хоолонд яах вэ гэж та асууж байна уу? Үнэн хэрэгтээ олон сонголт байдаг, та ч гэсэн чадна нэгтгэхДоор санал болгож буй хэд хэдэн бүтээгдэхүүн.
1. Өөхгүй загас эсвэл далайн хоол
Загас, далайн хоол нь жингээ хасахад тохиромжтой оройн хоол юм. Юуны өмнө энэ нь цэвэр уураг юм. Хоёрдугаарт, энэ нь ашигтай витамин, микроэлементүүдийн эх үүсвэр юм. Гуравдугаарт, тэжээллэг, амттай байдаг. Та зүгээр л хуурах шаардлагагүй, буцалгах, жигнэх, жигнэх нь дээр. Та загас, далайн хоолонд шинэ ногооны хэсгийг нэмж болно.
2. Өөхгүй тахиа эсвэл цацагт хяруул
Тахианы хөх нь жингээ хассан хүмүүст зориулсан оройн хоолны сонгодог сонголт юм. Дахин хэлэхэд, тосонд шарах сонголтоос зайлсхий, эс тэгвээс таваг нь ямар ч болзолгүй эрүүл байхаа болино. Хэрэв та махны цэсээ төрөлжүүлэхийг хүсч байвал цацагт хяруулын филе хоол хийж болно.
3. Зуслангийн бяслаг
Жингээ хасах өөр нэг зайлшгүй бүтээгдэхүүн бол зуслангийн бяслаг юм. Энэ нь булчинг сэргээхэд шаардлагатай "урт" уургийн казеин агуулдаг. Гэрийн бяслагыг цагаан байгалийн тарагтай хамт идэж болно. Цорын ганц зөвлөмж: зөвхөн тослог сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хичээ.
4. Өөх тос багатай бяслагтай ногооны салат
Хүнсний ногоо нь эслэгийн гол эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Тиймээс оройн ногооны салат хэрэг болно. Та өөх тос багатай бяслагны хэсгүүдээр нэмж болно. Бяслаг сонгохдоо уураг ихтэйг сонго.
5. Шарсан эсвэл чанасан ногоо
Хэрэв та түүхий хүнсний ногооны фен биш бол чанасан, чанасан ногоо нь маш сайн сонголт байж болно. Та бэлэн хүнсний ногооны хольц худалдаж авах боломжтой (зөвхөн найрлага нь байгалийн эсэхийг шалгаарай) эсвэл жишээ нь, цэцэгт байцаа. Та лууван, манжин авч болно, гэхдээ тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь дээр.
6. Чанасан өндөг
Жин хасах оройн хоол нь өндөгнөөс бүрдэж болох ч чанасан нь илүү дээр юм. Та түүхий эсвэл чанаж болгосон өндөгнүүдэд ижил ногоо нэмж болно.
7. Жимстэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн
За, одоо ч гэсэн kefir-ийг үл тоомсорлож болохгүй. Оройн хоол идэх дуртай хүмүүсийн хувьд алим эсвэл бусад чихэргүй жимс, жимсгэнэтэй исгэсэн сүүн ундаа нь жингээ хасах боломжтой оройн хоолны сонголт байх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь уургийн хоол, эслэг биш, гэхдээ хэрэв та өдрийн турш тэнцвэртэй хоол идсэн бол ийм оройн хоол нь газартай байдаг.
Оройн хоолны дараа таны гар сайн дураараа хөргөгчинд хүрсэн хэвээр байвал таны биеийн хоолны дуршлыг бууруулах энгийн арга... ердийн шүд цэвэрлэх. Хоол тэжээлийг сайжруулах нь жингээ хасах асуудлыг шийдэх 80% гэсэн үг гэдгийг үргэлж санаарай.
Ихэнх орчин үеийн хоолны дэглэм, тэнцвэртэй хооллолт нь тахианы өндөг агуулдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь маш олон ашигтай шинж чанартай, витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн цэсэнд, тэр дундаа янз бүрийн өвчний үед хэрэглэхэд тохиромжтой гэж үздэг. Ашигтай шинж чанаруудын өргөн жагсаалтыг үл харгалзан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Үүний үр дүнд асуулт гарч ирдэг: өдрийн цагаар, шөнийн цагаар хоолны дэглэм барьж байхдаа өндөг идэх боломжтой юу, яагаад олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд хориотой байдаг вэ?
Калори: Тахианы өндөг
Тахианы өндөгний илчлэгийн агууламж 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд ойролцоогоор 158 ккал байдаг. Нэг өндөгний дундаж жин 45-55 грамм байдаг тул эрчим хүчний үнэ цэнэ нь ойролцоогоор 70 ккал байна гэж дүгнэж болно. Энэ нь бага үзүүлэлт тул энэ бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмд тохиромжтой, энэ нь таныг таргалуулдаггүй.
Калори: Нугасны өндөг
Нугасны өндөг хамгийн хүнд байдаг. 100 грамм бүтээгдэхүүнд 185 ккал байдаг бөгөөд тэдгээр нь өөх тос, уургийн өндөр агууламжтай байдаг. Хоол тэжээлийн өндөр шинж чанартай тул нугасны өндөгийг жингээ хасах үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, эсвэл зөвхөн идэхийг зөвлөдөггүй.
Калори: Бөднө шувууны өндөг
Бөднө шувууны өндөгний илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 168 ккал, нэг ширхэгийн дундаж жин 11-13 грамм байна. Эдгээр нь харшил үүсгэдэггүй найрлагаараа ялгагдана, хэрэв та хоолны дэглэм баримталдаг бол тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулж, шөнийн цагаар ч идэж болно.
Жин хасах, өндөг: идэх эсвэл идэхгүй байх
Харьцангуй бага илчлэгийн агууламжтай өндөгний зохисгүй хэрэглээ нь илүүдэл жинд хүргэдэг. Жингээ хасах үед бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулж болно, гэхдээ зөвхөн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл:
- Өглөө нь идээрэй (өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой).
- Жингээ хасаж байгаа хүмүүст шарсан өндөг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Шарсан өндөгийг ихэвчлэн тосонд чанаж болгосон бөгөөд энэ нь тавагны илчлэгийн агууламжийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлдэг.
- Өглөөний цайнд өөх тос хэрэглэхгүйгээр наалддаггүй хайруулын тавган дээр өндөг хийхийг зөвшөөрдөг.
- Оройн хоолонд зөвхөн уураг үлдэх ёстой. Шөнийн цагаар шар идэхийг зөвлөдөггүй.
- Хэрэв та хоолны дэглэм баримталдаг бол чанасан өндөгийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг.
- Та өдөрт нэгээс илүүгүй өндөг идэх хэрэгтэй.
- Нугасны өндөг нь бие махбодид шингэхэд хэцүү байдаг тул тэдгээрийг хасах нь дээр.
Бүтээгдэхүүний хамгийн их илчлэгтэй хэсэг нь шар юм. Ашигтай бодисоос гадна өөх тос агуулдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ялангуяа оройн хоолонд байнга хэрэглэх нь таргалуулдаг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг.
Өндөгний цагаан нь жингээ хасахад тусалдаг үнэ цэнэтэй уураг юм. Та үүнийг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно, гэхдээ долоо хоногт 2-3 ширхэг шарны хэрэглээг хязгаарлах нь дээр. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл өндөгийг чанаж, оройн хоолондоо зөвхөн цагааныг нь идээрэй.
Уураг яагаад ийм үнэ цэнэтэй байдаг вэ? Энэ нь биед сайн шингэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаадаг булчингийн эд эсийн барилгын материал юм. Хэрэв хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээ өөх тосны хэмжээнээс давсан бол биеийн жингээ хасах үйл явц биологийн түвшинд эхэлнэ.
Түүхий өндөг жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг
Түүхий өндөгийг тамирчид жингээ хасах зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэдэг. Бүтээгдэхүүний үндсэн дээр уураг коктейль бэлтгэдэг, эсвэл өндөгийг өлөн элгэн дээрээ түүхийгээр нь хэрэглэдэг. Энэ шалтгааны улмаас өнөөдөр хоолны дэглэмд (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд) түүхий өндөг оруулах нь моод болсон боловч энэ нь шаардлагагүй юм. Мөн үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:
- Түүхий болон чанасан өндөгний илчлэгийн агууламж ижил байна.
- Бие махбодь идсэн хоолоо боловсруулахад ижил хэмжээний энерги зарцуулдаг бол биохимийн процессууд нь яг ижил байдаг, өөрөөр хэлбэл "ид шидтэй турах" нөлөө ажиглагддаггүй.
- Буцалсан уураг хүний биед бараг 100%, түүхий уураг ердөө 70% шингэдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон.
Хэрэв та түүхий өндөгийг хоол хүнсэндээ хэрэглэхээр шийдсэн бол нугас биш тахиа, бөднө шувууны өндөг сонгоорой. Бүтээгдэхүүнийг өөрийн гараар хийсэн байхыг зөвлөж байна. Өндөгийг содын усан уусмалаар урьдчилан эмчилснээр эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд бие махбодид орохоос сэргийлнэ.
Чухал! Нугасны өндөгийг хэзээ ч түүхийгээр нь идэж болохгүй. Салмонеллёзоор халдвар авах магадлал өндөр тул тэдгээрийг дор хаяж 10 минутын турш чанаж болгосон байх ёстой.
Түүхий хоолны дэглэм барихдаа хоол хүнс нь дулааны боловсруулалтанд ордоггүй тул энэ тохиолдолд чанасан өндөг биш, харин түүхий өндөг хэрэглэдэг. Энэ тохиолдолд та бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол (архаг өвчний түүх) эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол шарсан өндөг хэр олон удаа идэж болох вэ?
Хүн бүр жингээ хасах үед дуртай хоолоо орхиход бэлэн байдаггүй бөгөөд энэ нь огт шаардлагагүй юм. Хэрэв та тосгүйгээр хоол хийх боломжийг олгодог тусгай бүрээстэй хайруулын тавагтай бол үүнийг хязгаарлалтгүйгээр хэрэглээрэй. Жингээ хасах үед өөх тос нэмсэн шарсан өндөгийг 7-10 хоногт нэгээс илүүгүй удаа зөвшөөрдөг. Нугасны өндөгийг өглөөний цайндаа идэхээр шийдсэн ч гэсэн огт шарсангүй байх нь дээр.
Шөнийн цагаар чанасан өндөг идэх боломжтой юу?
Оройн хоолонд чанасан өндөг идэж болно, гэхдээ нэгээс илүүгүй, өдөр бүр биш. Хэрэв эргэлзэж байвал оройн хоолонд зөвхөн уураг үлдээж, түүнд шинэ ургамал нэмнэ.
Хэрэв та илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байвал оройн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө уураг байх ёстой. Хэрэв оройн хоолны дараа 4-5 цагийн дараа унтах гэж байгаа бол өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл 1-3 цагаан чанасан тахианы өндөгнөөс бүрдсэн хоёр дахь оройн хоолоо хийх хэрэгтэй.
Бөднө шувуу, нугас эсвэл тахианы өндөг
Жингээ хасах зорилгоор бөднө шувууны өндөгийг тахианы өндөг шиг олон удаа хэрэглэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд харшил үүсгэдэггүй бөднө шувууны өндөгний талаар эерэгээр ярьдаг, учир нь тэдгээрийн найрлага нь амин хүчил, витамин, уургаар баялаг юм. Бүтээгдэхүүн нь хөнгөн жинтэй тул нэг удаад 3-4 ширхэг идэхийг зөвшөөрдөг.
Хүний бие тахианы өндөгтэй сайн зохицдог боловч нугасны өндөг нь шингэц муутай байдаг.
Өндөг өөр юунд ашигтай вэ?
- Энэхүү бүтээгдэхүүний найрлага нь витамин, амин хүчлээр баялаг бөгөөд тэжээллэг чанараараа онцлог юм.
- Өндөг идсэний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан хугацаанд буурдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм барихад маш чухал юм.
- Хоолны дэглэм хязгаарлагдмал үед амин чухал микроэлементүүд дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь тэдний дутагдлыг нөхөж чаддаг өндөг юм.
- Бүтээгдэхүүний химийн найрлага нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг, ялангуяа нүүрс усны солилцоог хэвийн болгож, өөхний эдэд боловсруулахаас сэргийлдэг.
- Витамин H (биотин). Энэ бодис нь шард агуулагддаг бөгөөд байгалийн өөх тос шатаагч юм. Үүнийг өглөөний цайны цэсэндээ оруулаарай.
Спортын үйл ажиллагаа, өндөгний хэрэглээ
Биеийн тамир, хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн сайн хослол юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар, хоолны дэглэм дэх уургийн агууламж онцгой чухал юм. Тиймээс та бие галбир, эрүүл мэнддээ айхгүйгээр өндөг, ялангуяа өглөөний цайгаа идэж болно. Тэдгээрийг аяганд нэмж, жишээлбэл, ногооны салат, шөл, уургийн коктейль эсвэл цэвэр хэлбэрээр идэж болно. Энэ тохиолдолд энэ бүтээгдэхүүн нь таныг таргалуулдаггүй, харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хэрэв та биеийн галбир, эрүүл мэндээ харж байгаа бол өглөөний хоол, оройн хоол, үдийн хоол, шөнийн цагаар өндөг идэхээс бүү ай. Санаж байх ёстой гол зүйл бол бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд ашигтай зүйл хүртэл хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Тахианы уураг - найрлага, тэжээллэг чанар
Бүх уургийн бүтээгдэхүүнээс тахианы уураг нь хамгийн амархан шингэцтэй, биед ашигтай гэж тооцогддог.
Өндөгний цагаан нь тунгалаг, наалдамхай, үнэргүй шингэн юм. Энэ нь 90% уснаас бүрддэг, үлдсэнийг нь овоальбумин, овомуцин, лизоцим зэрэг уураг эзэлдэг. Мөн холин, глюкоз, витамин А, В1, В2, В6, эрдэс бодис - кальци, цайр, манган, төмөр, фермент - протеаз, дипепсидаза, диастаз зэргийг агуулдаг.
100 гр тутамд тахианы өндөгний цагааны тэжээллэг чанар:
- калори - 44;
- уураг - 12.7 гр;
- өөх тос - 0.3 гр;
- нүүрс ус - 0.7 гр.
Өндөгний цагаан нь 8 чухал амин хүчлийг агуулдаг тул хамгийн сайн уураг гэж тооцогддог.
Өндөгний цагааны ашигтай, хор хөнөөлтэй шинж чанарууд
Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрддөг хүмүүс шөнийн цагаар өндөг идэх боломжтой юу гэсэн асуултыг сонирхож байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн цагаар өндөгний цагаан идэхийг зөвлөж байна. Үүнд хоёр шалтгаан бий. Эхнийх нь өндөгний цагаанд өөх тос, нүүрс ус бараг байдаггүй. Тэдгээрийг бие махбодид шингээхэд хамгийн хялбар гэж үздэг. Хоёрдахь шалтгаан нь найрлагад их хэмжээний витамин, эрдэс бодис болон бусад бодис агуулагдаж байгаа явдал юм. Тиймээс жингээ хасах, удаан үргэлжилсэн өвчний дараа, дархлаа нэмэгдүүлэх зорилгоор уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тахианы өндөгний уураг нь тархины эсэд сайнаар нөлөөлдөг, нян устгах үйлчилгээтэй, катаракт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй гэдгийг мэддэг.
Тахианы өндөгний цагааны ашигтай шинж чанарууд:
- булчингийн массын хурдацтай өсөлтийг дэмжих;
- ходоод гэдэсний замын ажилд туслах;
- биеэс хорт бодис, илүүдэл шингэнийг зайлуулах;
- сайн ханасан;
- бие дэх хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулах;
- цусан дахь глюкоз, муу холестерины түвшинг бууруулах;
- бодисын солилцоог сайжруулах.
Хэрэв та өндөгний цагааныг хэтрүүлэн хэрэглэж, хэт их идвэл тааламжгүй үр дагавар гарч болзошгүй - муу холестерины түвшин нэмэгдэж, харшлын урвал үүсдэг. Мөн жирэмслэлт, хөхүүл үед болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өндөгний цагааныг их хэмжээгээр хэрэглэхийг хориглоно.
Өндөгний цагаан жингээ хасахад туслах уу?
Жингээ хасахын зэрэгцээ шөнийн цагаар өндөг идэх боломжтой юу? Өндөг нь холестериныг ихэсгэж, хэт их өөх тос агуулдаг гэж үздэг тул олон хүн идэхээс айдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн тахианы шард хамаарна. Өндөгний цагаан нь өөх тос, нүүрс ус агуулдаггүй, амархан шингэцтэй, унтахын өмнө хэрэглэвэл жин хасахад тусалдаг.
Жингээ хассан хүмүүст чанасан өндөгний цагаан хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь уураг ходоодонд орсны дараа серотонин даавар ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эсийн шинэчлэлт, булчингийн массын хурдацтай өсөлтийг дэмждэг. Хэрэв та үдшийн цагаар ердийн хоолыг өндөгний цагаанаар солих юм бол тэр хүн аажмаар жингээ хасаж, витамин, эрдэс бодис, амин хүчил болон бусад ашигтай бодисоор баяжуулах болно. 80 кг-аас дээш жинтэй хүний хувьд шөнийн цагаар хоёр өндөгний цагаан идэхэд хангалттай.
Жингээ хасахын тулд өндөгийг хэрхэн яаж идэх вэ
Өндөг нь хүнийг жингээ хасахад туслахын тулд оройн цагаар зөвхөн уураг хэрэглэх шаардлагатай. Өөх тос (шар, гахайн өөх, цөцгийн тос), цардуул ихтэй нүүрс ус (талх, үр тариа) эсвэл цардуул ихтэй хүнсний ногоо (лууван, манжин, төмс) -тэй хослуулан уураг идсэний дараа бие нь серотонин дааврыг блоклодог инсулиныг идэвхтэй ялгаруулж эхэлдэг. . Үүний үр дүнд хүн жингээ хасдаггүй, харин эсрэгээрээ жин нэмдэг. Мөн зөвхөн чанасан өндөг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Жингээ хасахын тулд тахианы өндөг хэрхэн идэх вэ:
- Жингээ хасахын тулд чанасан уураг идэх хэрэгтэй. Ходоодны хоол боловсруулах үйл явц нь нойронд нөлөөлөхгүйгээр шөнийн турш үргэлжилдэг;
- 80 кг-аас бага жинтэй хүмүүс 7 хоногийн дотор жингээ хасахын тулд унтахынхаа өмнө нэг уураг идэх хэрэгтэй;
- 80 кг-аас дээш жинтэй хүмүүс 7 хоногийн дотор жингээ хасахын тулд шөнийн цагаар 2 өндөгний цагаан идэх хэрэгтэй;
- орой жингээ хасахын тулд унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө нэг аяга kefir ууж, нэг чанасан уураг идэх нь ашигтай байдаг (курс 7 хоног);
- Илүүдэл жинтэй хүмүүс оройн цагаар хоёр өндөгний цагаан уурын омлет идэхийг зөвлөж байна;
- жингээ хасахын тулд оройн цагаар хоёр чанасан тахианы уураг, хагас усан үзэм идэхийг зөвлөж байна (курс - 3-4 хоног);
- Чанасан өндөгийг хуваахыг зөвлөж байна - өдрийн эхний хагаст шарыг идэж, оройд цагааныг үлдээгээрэй;
- шарыг шинэ ногоо, ургамал, мэдээжийн хэрэг талхгүйгээр идэх хэрэгтэй;
- чанасан өндөг нь шарсан, түүхий өндөгнөөс илүү эрүүл байдаг;
- Хүн өдөрт 1 чанасан тахианы өндөг эсвэл 2 бөднө шувууны өндөг идэхэд хангалттай.
Энэхүү уургийн хоолны дэглэм нь долоо хоногт хэдэн кг жин хасахад тусалдаг.
Та түүхий өндөгний цагаан идэж болохгүй! Эдгээр нь хоол боловсруулахад тустай трипсин ферментийг устгадаг хортой фермент агуулдаг. Тиймээс түүхий уураг нь хоол боловсруулах эрхтнийг шингээхэд хэцүү, хэт ачаалалтай байдаг.
Хэрэв та жингээ хасахдаа шөнийн цагаар өндөг, эсвэл өндөгний цагаан идэж байвал хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх болно. Та зүгээр л зарим дүрмийг дагах хэрэгтэй. Тахианы уурагыг орой бүр 7 хоногоос илүүгүй хугацаанд хэрэглэх шаардлагатай, эс тэгвээс энэ нь биед таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Мөн хоолны дэглэм барихдаа өдрийн цагаар юу идэж байгаагаа хянах нь чухал. Илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Тогтмол биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан уургийн хоолны дэглэм нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнг баталгаажуулдаг.
Өндөгөөр хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар доорх видеоноос харж болно.
Тийм юм уу? Мэргэжилтнүүдэд хандаж, бид өндөгний хоолны дэглэмийг эсэргүүцэгчдийн гол аргументуудыг ойлгохыг хичээсэн бөгөөд ихэнх нь буруу ойлголттой болсон.
Өндөг нь цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг
30 орчим жилийн өмнө эмч нар өндөгийг холестерины бараг гол эх үүсвэр гэж тунхагласан. Долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй өндөг идэхийг зөвлөж байна. Олонхи нь сонгодог өглөөний цайг ширээнээсээ хассан - шарсан өндөг, чанасан өндөг, чанасан өндөг, зөөлөн чанасан, уутанд хийж өгдөг.
Хожим нь шинжлэх ухаан үүнийг олж мэдсэн. Өндөгөнд үнэхээр их хэмжээний холестерин байдаг: дундаж өндөг нь 213 мг агуулдаг. Өдөрт 300 мг-аас дээш холестерол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэж үзвэл нэг өндөг энэ хязгаарыг гуравны хоёроос дээш хувийг эзэлдэг. Гэхдээ бусад бодисууд болох фосфолипидын ачаар өндөгөнд их хэмжээгээр агуулагддаг тул холестерин нь төсөөлж байсан шигээ аймшигтай биш болжээ. Өндөг нь нэг саванд байдаг бамбай, илд юм: нэг талаас цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, нөгөө талаас фосфолипидын тусламжтайгаар түүний концентрацийг бууруулдаг.
Саяхан Америкийн эрдэмтэд өдөрт нэг юмуу хоёр өндөг идэх нь ихэнх хүмүүст ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй гэсэн судалгааны үр дүнг дүгнэжээ. 14 жилийн турш эмч нар бараг 120 мянган эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг ажиглаж, тэдний хоол боловсруулах зуршлыг нарийвчлан судалжээ. Бүх миокардийн шигдээс, цус харвалт (тархины судасны осол) бүртгэгдсэн. Үүний үр дүнд долоо хоногт долоогоос арван дөрвөн өндөг иддэг хүмүүс энэ хугацаанд нэгээс илүүгүй өндөг идсэн хүмүүсээс илүү олон удаа өвддөггүй нь тогтоогджээ.
Өндөг нь элгэнд муугаар нөлөөлдөг
Мөн энэ үзэл бодол буруу байна. Фосфолипидууд нь өөр нэг сайн шалтгаантай байдаг - тэд элэгний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд өдөр бүр тулгардаг хорт бодисын массаас хамгаалах үйл ажиллагааг бэхжүүлдэг. Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь архи бөгөөд элэгэнд үзүүлэх нөлөө нь маш таагүй бөгөөд зөвхөн фосфолипидууд л үүнийг багасгаж чаддаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд элэгний хорхойг майонезтай өндөг идэхийг зөвлөдөггүй, эсвэл цөцгийн тосонд шарсан өндөгтэй шарсан байхыг зөвлөдөггүй гэдгийг анхаарцгаая.
Өндөг нь таргалуулдаг, илчлэг ихтэй байдаг
Зөвхөн 75 килокалори агуулсан бүтээгдэхүүнээс хэрхэн жин нэмэхийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Шар (цагаан нь өөх тос байхгүй) 5 гр өөх тос агуулдаг. Үүнээс гадна өндөг нь бүх төрлийн мацаг барих хоолны дэглэмд багтдаг, учир нь илчлэг багатай уураг агуулах - 10-13%, олон витамин, эрдэс бодис (ялангуяа их хэмжээний кальци, төмөр) агуулдаг.
Өндөг нь хоол боловсруулахад хэцүү байдаг тул шөнийн цагаар идэж болохгүй.
Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Зөөлөн чанасан өндөг нь шарсан, чанасан өндөгнөөс илүү хурдан шингэдэг. Өндөгийг удаан чанах тусам ходоод илүү их ажиллах шаардлагатай болно. Гэхдээ чанасан өндөг хүртэл ходоодоо гурван цагийн дотор боловсруулж чаддаг. Хожуу оройн хоол, тэр ч байтугай хамгийн хөнгөн хоол нь танд эрүүл мэндийг авчрахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Түүхий өндөг нь эрэгтэй хүний хүчийг нэмэгдүүлдэг
Үнэн хэрэгтээ алдартай Казанова нар үргэлж түүхий өндөг агуулсан коктейльд дуртай гэдгээрээ ялгардаг. Хүсэл тэмүүллээрээ алдартай IV Генри өглөө бүр нэг аяга коньякыг шартай хольж уудаг байжээ. Бусад ноёд түүхий өндөгийг хар шар айраганд сэгсрэхийг илүүд үздэг байв.
Мөн Кама сутра дээр хайрын шөнө болохоос өмнө бор шувууны өндөг, шарсан сонгино, зөгийн балтай сүүнд чанасан будаа хольж идэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн шинжлэх ухаан өндөгнөөс хүч чадалд нөлөөлдөг тусгай бодис олдоггүй. Гэхдээ энд маш их хэмжээний витамин, уураг байдаг бөгөөд энэ нь халуун дурлагчдад маш их хэрэгтэй болно.
Өндөгний шар нь илүү тод байх тусам илүү их ашиг тустай байдаг.
Тэд үүнийг ингэж тайлбарлав: хэрвээ тахиа наранд маш их цаг хугацаа өнгөрөөсөн бол шар нь илүү ханасан өнгөтэй байдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ тахианы махыг зохих хоолоор өгвөл тод шар, тэр ч байтугай улаавтар шарыг олж авдаг. Үүний тулд сайн гэрийн эзэгтэй тахиадаа ногоон хамхуул дандаа цавчихдаг. Тариаланчид шувууны фермүүдэд өндөглөгч тахианууддаа тусгай тэжээллэг нэмэлт болох кантаксантин өгдөг.
Загасыг баян ягаан өнгөтэй болгохын тулд хулд, хулд загасыг тэжээхэд ижил бодис хэрэглэдэг. Гэвч Европын эмч нар саяхан кантаксантин нь хараанд хортой нөлөө үзүүлж болзошгүйг олон нийтэд анхааруулсан.
Хүрэн бүрхүүлтэй өндөг нь цагаан бүрхүүлтэй өндөгнөөс илүү амттай, эрүүл байдаг.
Үнэн хэрэгтээ амт, ашиг тусын хувьд ялгаа байхгүй. Харанхуйг нь Азийн үүлдрийн тахиа, харин хөнгөнийг нь Европын тахиа тавьдаг. Шувууны аж ахуй эрхлэгчид "харанхуй" өндөгнөөс илүү давуу талыг олж авдаг бөгөөд энэ нь илүү бат бөх бүрхүүлтэй тул дэлгүүрт алдагдуулахгүйгээр тээвэрлэх боломжтой, Азийн тахианууд өөрсдөө Европынхоос том, тайван зан чанартай тул өндөгний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Өндөг нь ихэвчлэн сальмонеллез үүсгэдэг
Зөвхөн буруу чанаж болгосон тохиолдолд л болно. Чанаргүй чанасан шарсан өндөг нь вазелин шиг цагаан нь хамгийн их эрсдэлтэй байдаг. Өндөгийг сайтар шарсан нь дээр бөгөөд өндөгийг буцалж буй усанд дор хаяж нэг минут чанаж, шар нь лав шиг зөөлөн болдог. Шар нь шингэн чанараа алдсаны дараа сальмонелла үхсэн болно.
Дашрамд дурдахад, шувууны аж ахуй эрхлэгчид долоон мянган шинэ өндөг тутмын нэгд л салмонелла нян олддог гэж мэдэгддэг. Өндөгийг тохиромжгүй нөхцөлд хадгалсан тохиолдолд л салмонелла нь хортой нөлөө үзүүлэх болно. Асуудлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд шинэхэн өндөг хагарахаас өмнө угаах хэрэгтэй. Мөн та сүмд хатуу чанаж, адислагдсан Улаан өндөгний баярын өндөгнөөс айх ёсгүй.
Улаан өндөгний баяраар өндөг будах заншилтай холбоотой олон домог байдаг. Тэдний нэг нь Христийн Төлөөлөгч Петртэй аялах үеэр дайснуудын Аврагч руу шидсэн чулуунууд өнгөт, будсан өндөг болж хувирсан гэж хэлсэн. Гэгээн Петр тэднийг халаасандаа цуглуулж, дараа нь сайн хүмүүст тараажээ. Тэр цагаас хойш Их баярт зориулан Улаан өндөгний баярын өндөг бэлтгэдэг заншил бий болжээ. Өөр нэг домогт өгүүлснээр өндөгийг улаанаар будах уламжлал нь цовдлогдсон Христийн цусыг бэлэгддэг.
Дашрамд хэлэхэд
Эрт дээр үед Улаан өндөгний баярын өндөг нь сахиус болж үйлчилдэг байсан: өндөг нь бидний алс холын өвөг дээдэст гэрэлтүүлэгчийн хаврын дахин төрөлтийн бэлгэдэл мэт санагддаг байв. Энэ заншил бусад ард түмний дунд ч байсан. Египетчүүд орчлон ертөнцийг өндөгний хэлбэрээр төсөөлдөг байв. Эртний Грекийн түүхч, гүн ухаантан Плутарх өндөг бол орчлон ертөнцийг бүтээгчийн бэлгэдэл гэж үздэг. Бүр өмнө нь олон зүүн ард түмэн шинэ оны эхний өдөр ширээн дээр улаан өндөг тавьдаг уламжлалтай байсан - энэ нь хамгийн үзэсгэлэнтэй гэж тооцогддог байв. Энэ уламжлал Европт эртний иудейчүүдээс ирсэн.
Хувийн бодол
Валентин Смирницкий, жүжигчин:
– Улаан өндөгний баяраар бид үргэлж сонгины арьсаар өндөг буддаг. Бид зуслангийн бяслагыг хатаасан чангаанз, чихэртэй жимсээр хийж, Улаан өндөгний баярын бялууг жигнэх. Үнэн бол саяхан Улаан өндөгний баярын бялууг жигнэх хэрэгцээ аяндаа алга болсон нь үнэн.
Хоолны дэглэмийг ажигладаг хүн бүр өдөр бүр өндөг идэж болох уу гэж нэг бус удаа бодож байсан. Зарим хүмүүс өглөөний цайгаа зөвхөн энэ бүтээгдэхүүнээр уухыг илүүд үздэг. Тэд долоо хоногт 20 хүртэл өндөг гаргадаг. Бусад нь ийм хоол бүрийг маш их хор хөнөөлтэй бөгөөд аль хэдийн эмзэг болсон эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулах чадвартай гэж үздэг. Энэ нийтлэлд та өдөр бүр өндөг идэж чадах эсэхийг танд хэлэх болно. Та энэ бүтээгдэхүүний ашиг тус, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хэрхэн үздэг талаар мэдэх болно. Хэрэв та өдөр бүр өндөг идвэл юу болох талаар ярих нь зүйтэй.
Бүтээгдэхүүний тухай
Та өдөр бүр өндөг идэж чадах эсэхээ олж мэдэхээсээ өмнө тэдгээр нь өөр гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Хамгийн алдартай нь тахианы шар, цагаан юм. Мөн сүүлийн үед хүмүүс их хэмжээгээр хэрэглэх болсон.Үүнээс гадна нугас, галууны бүтээгдэхүүн хоолонд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хүн бүр тэдэнд таалагдахгүй байх болно.
Тахианы махны бүтээгдэхүүн маш их алдартай байдаг тул тэдгээрийг цаашид хэлэлцэх болно. Тэгэхээр өдөр бүр өндөг идэх боломжтой юу? Энэ асуудлын талаархи үндсэн үзэл бодлыг авч үзье.
Та илүүдэл холестеролтой юу?
Өдөр бүр чанасан өндөг идэж болохгүй гэж олон хүн итгэдэг. Учир нь энэ нь холестерин агуулдаг. Үнэндээ энэ бол маш том буруу ойлголт юм.
Хэсэг хугацааны турш эрдэмтэд өндөг нь маш эрүүл (сайн) холестерин агуулдаг болохыг олж мэдсэн. Энэ нь элэгний эсийг сайжруулж, цусны байдлыг сайжруулдаг. Тиймээс өдөр бүр чанасан өндөг хэрэглэхийг хориглодоггүй. Энэ аргаар бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн нь бусад бүх төрлийн хамгийн ашигтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Уургийн биед үзүүлэх нөлөө
Өдөр бүр өндөг идэх боломжтой юу? Үнэхээр тийм. Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин эсвэл зүгээр л фитнесст явдаг бол өдөрт нэгээс илүү өндөг идэх хэрэгтэй. Энэ мэдэгдэл нь нэлээд энгийн тайлбартай.
Өндөг нь их хэмжээний уураг агуулдаг. Энэ нь булчингийн массыг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та энэ бодисын дутагдлыг хоол тэжээлээр нөхөхгүй бол бие нь үүнийг яс, тархи болон бусад системээс сорж эхэлнэ. Энэ бүхэн үр дагавараар дүүрэн байдаг. Тиймээс өдөр бүр чанасан өндөг идэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Зарим тамирчид түүхий уураг уудаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ хэлбэрийн бүтээгдэхүүн нь биед бараг шингэдэггүй. Харин буцалгасны дараа өндөгний жингийн 90-98 хувьтай тэнцэх хэмжээний уураг авах боломжтой.
Арьс ба эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх нөлөө
Өдөр бүр өндөг идэх нь шударга хүйсийн хувьд хортой юу? Ийм хоолны дэглэм нь таргалалтад хүргэдэг гэж олон хүн үздэг. Энэ бол том буруу ойлголт юм. Өндөгний шар нь арьсны хөгшрөлтийг сайн даван туулж, уян хатан чанарыг нь хадгалж байдаг. Бүтээгдэхүүн нь B, A, K, E, D, PP витамин агуулдаг. Үүнээс гадна өндөг нь кали, магни, натри, фтор, төмөр, иод болон бусад бодисыг биед шилжүүлдэг.
Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь яс, арьс, үс, хумсанд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг хэсэгчлэн зохицуулдаг. Эрдэмтэд туршилт хийж, хэдэн жилийн турш өдөрт хэд хэдэн өндөг хэрэглэсэн эмэгтэйчүүд үргүйдэл, умай, хавсарга, хөхний булчирхайн хоргүй, хорт хавдар багатай болохыг тогтоожээ. Бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эмэгтэй бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг зохицуулж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Хүний жинд үзүүлэх нөлөө
Өндөг идэх нь таргалалт, таргалалтад хүргэдэг гэдэгт итгэх нь эндүүрэл юм. Бүтээгдэхүүн нь биед үзүүлэх нөлөөгөөр махтай харьцуулж болох ухаалаг уураг агуулдаг.
Хэрэв та оройн хоолондоо хоёр чанасан өндөгийг хүнсний ногоо, өөх тос багатай хоолтой хослуулан хэрэглэвэл цатгал нь хурдан гарч, удаан үргэлжлэх болно. Энэ нь танд жин нэмэхээс гадна илүүдэл жингээ хасахад тусална.
Нэг жилийн дараа хүүхдэд зориулсан өндөг
Хүүхдүүд өдөр бүр өндөг идэж болох уу? Хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ асуултанд эерэгээр хариулдаг. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдэд бүтээгдэхүүнд агуулагдах витамин, уураг хэрэгтэй.
Өндөг нь Д аминдэм агуулдаг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Хүүхдэд кальцийг хэвийн шингээхэд энэ элемент хэрэгтэй. Энэ бодисын дутагдал нь өсөлтийг удаашруулж, рахит үүсэхэд хүргэдэг. Тийм ч учраас хүүхдүүд зөвхөн идэж чаддаггүй төдийгүй өдөр бүр өндөг идэх хэрэгтэй болдог.
эрчүүдэд зориулсан
Тахианы өндөг нь фосфор, цайр, селен агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь эрэгтэй хүн бүрийн бэлгийн болон нөхөн үржихүйн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Өдөр бүр чанасан өндөг хэрэглэснээр хүчтэй хүйсийн бэлгийн харьцааны үр дүн сайн байсан бол өмнө нь тэд урам хугарах болно.
Та яагаад өдөр бүр өндөг идэж болохгүй гэж?
Энэ бүтээгдэхүүн нь асар их ашиг тустай хэдий ч зарим хүмүүс үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Өндөг ямар хор хөнөөлтэй вэ, яагаад өдөр бүр идэж болохгүй гэж?
Харшлын урвал
Хэрэв хүн харшил үүсгэх хандлагатай бол эмч нар өдөр бүр өндөг идэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та үнэхээр ийм хоол авахыг хүсч байвал бөднө шувууны бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Тахианы өндөгнөөс ялгаатай нь харшил үүсгэдэггүй.
Нярайн хоол тэжээл
Амьдралын эхний жилд нялх хүүхдэд өдөр бүр өндөг идэхийг зөвлөдөггүй. Таны хүүхэд насанд хүрэгчдэд зориулсан бараг бүх хоол иддэг байсан ч өдөр тутмын өндөгний хэмжээ нь шарны дөрөвний нэгээс илүүгүй байх ёстой. Уураг 12 сарын дараа л хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Муу холестерол
Та бүхний мэдэж байгаагаар өндөг нь биед ашигтай холестерин агуулдаг. Харин бүтээгдэхүүнийг буруу хэрэглэвэл муудаж, судас, зүрхийг гэмтээж болно.
Хэрэв та цөцгийн тосонд шарсан өндөг идэж, гахайн утсан мах эсвэл хиам нэмэх дуртай бол ийм хоолноос сайн зүйл хүлээх хэрэггүй. Ийм хоолыг өдөр бүр идэж болохгүй. Энэ нь эрүүл мэнд муудаж, цусны судаснуудад товруу үүсэх, зүрхний өвчин үүсэхэд хүргэдэг.
Удамшлын нөлөө
Элэг нь хүлээн авсан бүх сайн холестриныг муу холестрин болгон хувиргадаг ийм байдлаар ажилладаг хүмүүс байдаг. Таны төрөл төрөгсөд залуу насандаа зүрхний шигдээс, цус харвалттай байсан эсэхийг бодоорой. Хэрэв тийм бол та өдөр бүр өндөг идэж болохгүй. Энэ бүтээгдэхүүний хэмжээг долоо хоногт 3-4 ширхэгээр хязгаарлаарай.
Хэрэв та удамшлын доод мөчтэй бол идэж буй өндөгний тоог бас хязгаарлах хэрэгтэй.
Дүгнэлт, эсвэл өгүүллийн товч дүгнэлт
Тиймээс та одоо өдөр бүр өндөг идэж чадах эсэхээ мэдэж байна. Та энэ бүтээгдэхүүний ашиг тустай танилцаж, хэрэглэхэд ямар хор хөнөөл учруулж болохыг олж мэдсэн. Өндөг идэх эсэх, ямар хэмжээгээр идэх нь танаас хамаарна. Хэрэв та энэ асуултаас болж зовж шаналж байгаа бөгөөд хариултаа олж чадахгүй байгаа бол та эмчилгээний эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих хэрэгтэй. Эдгээр мэргэжилтнүүд тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгож, өдөр бүр өндөг идэх боломжтой эсэхийг танд хэлэх боломжтой. Та эхлээд зарим шалгалт өгөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Цаг тухайд нь, зөв хооллоорой. Эрүүл байх!
