Обсессив бодол, санаа, айдас: тэднээс өөрөө хэрхэн ангижрах вэ. Хэрхэн хий дэмий бодол санаа, түгшүүрээс бие даан ангижрах вэ

Уйтгартай бодлууд таныг галзууруулахгүй бол оюун ухаан, бие махбодийн хувьд ядраадаг.

Хэзээ ч орхидоггүй байнгын бодол (ихэвчлэн сөрөг) таны амьдралыг хордуулж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Зовлонт хүн эрч хүчээ маш хурдан алдаж, хий үзэгдэл мэт татагдсан амьтан болж хувирдаг.

Та сэтгэл доторх ийм эмх замбараагүй байдлаас нэн даруй салах хэрэгтэй.

Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ: тэд хаанаас ирдэг вэ?

Энэ нь хачирхалтай боловч шинжлэх ухаан эдгээр бодлууд хаанаас гардаг вэ гэсэн асуултад яг таг хариулж чадахгүй байна. Зарим нь тархины хэт ачаалал, зарим нь далд ухамсрын нууцлаг үйл явцыг онцолж, зарим нь тогтворгүй сэтгэл зүйд буруутгадаг. Та эдгээр бүх таамаглалын баталгааг олж чадна, гэхдээ энэ нь хийсвэр бодлоос ангижрахад туслах боломжгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ орчин үеийн нийгэмд хүний ​​тархи янз бүрийн мэдээллээр маш их ачаалалтай байдаг тул хэт ачаалал, байнгын стрессийн аль алиныг нь авч болох олон талт олон ажлыг байнга шийдвэрлэхээс өөр аргагүй болдог. Шөнийн амралт нь тусалж чадахгүй бөгөөд заримдаа хэт идэвхтэй төсөөлөл нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Тэгэхээр нэг л сөрөг мэдэгдэл таны толгойд хэдэн өдөр, долоо хоног, сараар эргэлдэж байгаа нь харагдаж байна.

Оюун санааны логик аргументуудтай нийцэхгүй байгаа сахилгагүй далд ухамсарыг тайвшруулах боломжгүй юм. Ийм гүнзгий түвшинд хүрч, сөрөг хөтөлбөрийг арилгахын тулд мэргэжлийн сэтгэл судлаачийн тусламж эсвэл өөртөө чиглэсэн, чадварлаг ажиллах шаардлагатай. Ямар ч тохиолдолд оюун санааны гүн гүнзгий холбоотой байдаг бөгөөд үүнтэй хошигнох нь аюултай.

Гэсэн хэдий ч, хий хоосон бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултын хариултыг олохын тулд та эрсдэлд орох хэрэгтэй болно. Зүрх сэтгэлдээ гар: бидний хэн нь толгойн эмх замбараагүй байдал, сэтгэл гутралын талаар гомдоллохоор мэргэшсэн сэтгэл зүйч рүү гүйдэг вэ? Ялангуяа хэрэв бид ярьж байназарим дотно, хувийн, "ичгүүртэй" туршлага, гэм буруу, ичгүүр, үзэн ядалт, өвдөлтийн тухай? Ингээд л болоо. Гэсэн хэдий ч та өөрөө ямар нэг зүйлийг (мөн нэлээд үр дүнтэй) хийж чадна.

Амралт, амьсгалын техник ашиглан хийсвэр бодлоос хэрхэн ангижрах вэ

Сөрөг байдлаас хэрхэн ангижрах, биеэ тайвшруулж, бүх муу бодлоосоо салахыг мэддэг хүмүүс аз жаргалтай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ чадварыг байгалиас заяасан байдаг бол зарим нь дорнын арга барилыг зориудаар судалдаг. Бусад бүх хүмүүсийн хувьд та хэт автсан бодлуудаас ангижрахад туслах маш энгийн дасгалуудыг санал болгож болно.

Хэвтээд бүрэн тайвшир. Үнэндээ бидний өдөр тутмын амьдралдаа дассан амрах нь хангалтгүй юм. Та булчин бүр ачаалал өгөхөө больсон байдалд хүрэх ёстой.

Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг хугацаанд амьсгалаа бариад амаараа аажуухан гарга.

Нүүрний булчингаас эхлээд булчин тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхойлсон хэв маягийн дагуу агаарыг амьсгалж, гаргана. Жишээлбэл, бид хөмсөгний булчингуудыг төсөөлж, амьсгалж, амьсгалж, духны хэсгийн хурцадмал байдал хэрхэн буурч байгааг мэдэрч, доошоо бууж байсан.

Бид нүд, ам, эрүү, хүзүү, мөрний бүс, гар, хуруу гэх мэт булчингуудыг тогтмол ажиллуулдаг.

Бүрэн тайвширсаны дараа бид сөрөг туршлагаар ажиллаж эхэлдэг: бодол, дүр төрх, айдас. Бид туршлагыг тод дүрс хэлбэрээр төсөөлж, физик ертөнцийн мэдэгдэж буй хуулиудыг ашиглан түүнээс ангижрах болно. Бүдүүлэг хэлэхэд, бид үүнийг төсөөллийн дагуу устгадаг (бид үүнийг далайд живүүлж, хадан цохион дээрээс шидэж, жижиг хэсэг болгон урж, баллуураар арчиж болно, эцэст нь).

Сөрөг дүр төрхийг ялах үед бид ямар нэг сайн зүйлийг төсөөлдөг, өөрөөр хэлбэл сөрөг дүр зургийг эерэгээр сольдог. Бид үр дүнг нь биширч, санаж, бодит байдалд буцаж ирдэг.

Зарим сэтгэл судлаачид сөрөг бодлын хэлбэр, дүрсийг устгах процедурыг төсөөлөлд биш, харин бодит амьдрал дээр хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та сэтгэл хөдлөм хэллэг бичиж эсвэл цаасан дээр гашуун давтагдах зургийг зурж, дараа нь энэ бичлэгийг устгаж болно: шатааж, тарааж, урж, салхинд хий, жорлонд угаана (уучлаарай) гэх мэт.

Обсессив бодлууд нь энгийн хоёрдмол шинж чанартай, өөрөөр хэлбэл хоёрдмол шинж чанартай байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй: ухамсаргүй байдал (эсвэл үндэслэлгүй байдал) ба сэтгэл хөдлөл. Хэрэв тэд чамайг хөөцөлдөж байгаа бол шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн туршлагад оршдог. Энэ нь айдас, нарийн төвөгтэй, сэтгэцийн гэмтэл байж болно. Сэтгэл хөдлөлөөс салах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа тэдгээр нь сөрөг туршлага юм. Логик ба шалтгаан нь тус болохгүй.

Хэрэв айдас ямар нэгэн бодит үндэслэлтэй бол, жишээлбэл, энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд айдастай холбоотой бол асуудлыг шийдэх нь маш энгийн. Эмч дээр очиж, шинжилгээ хийлгэж, бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай, сэтгэл хөдлөм эмх замбараагүй байдал байхгүй болсныг тэмдэглэхэд баяртай байгаарай.

Биеийн тамирын дасгал, хайхрамжгүй байдал, эерэг бодлын хэлбэрүүдийн тусламжтайгаар хийсвэр бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

Биеийн ядаргаа нь өвдөлттэй бодлоос өөрийгөө аврах маш сайн арга юм. Ялангуяа тэдгээр нь өөртөө сэтгэл ханамжгүй, гадаад төрх байдал, үйлдлүүдтэй холбоотой бол. Ядаргаатай ийм төрлийн "шийтгэл" нь таныг солих боломжийг олгодог. Бие махбодийн хувьд хүнд хэцүү ажил эрхэлдэг организм зүгээр л утгагүй туршлагад эрчим хүчээ үрэх боломжгүй болно.

Гэрийн эргэн тойронд, хөдөө ажиллах, биеийн тамирын заал эсвэл усан санд эрчимтэй бэлтгэл хийх, бүжиглэх, уран гулгалт хийх, түүнчлэн паркур, хаданд авирах гэх мэт. - Энэ нь тусалж чадах зүйл юм. Эмэгтэйчүүд хоолны мэргэн ухаанд суралцаж, эрчүүд гар урлал, бүтээлч сэтгэлгээг эзэмшиж чадна.

Өөр нэг сонголт бол сөрөг бодлуудад огт хайхрамжгүй хандах явдал юм. Тэднийг хөөх шаардлагагүй, тэдэнтэй тулалдах нь утгагүй юм. Гэхдээ та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хайхрамжгүй хандаж, хойш тавьж болно. Мэдээжийн хэрэг, интрузив бодлууд тэр даруй эргэж ирэх бөгөөд үүнийг тогтмол хийх болно, гэхдээ сайн мэдээ бол урилгагүй зочдын зочлох нь бага, бага байх болно. Хамгийн гол нь танд бүрэн хайхрамжгүй, хайхрамжгүй хандах хангалттай тэвчээр, хүсэл зориг байгаа юм.

Эмчилгээний хугацаанд тархи нь тааламжтай, урам зоригтой зүйлээр дүүрэн байх ёстой. Энэ нь араагаа сольж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Өөрийгөө мөрөөдөж, мөрөөдлийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө хүчлээрэй. Далайн эрэг дээр удаан хүлээсэн амралтаа төсөөлөөд үз дээ: түүний байнгын, амьдралаар дүүрэн чимээ шуугиан, шувуудын хашгирах чимээ, элс эсвэл хайрганы чимээ, давстай усны үнэр. Ер нь хий хоосон бодлуудаас ангижрахын тулд тархиа ямар нэгэн тааламжтай үйлдлээр дүүргэ.

Шинжилгээ, залбирлаар хийсвэр бодлоос хэрхэн ангижрах вэ

Бясалгал, залбирал нь сөрөг хөтөлбөр боловсруулж, түүнээс ангижрах бас нэг гайхалтай арга юм. Зовлон нь хор хөнөөлтэй, хор хөнөөлтэй бөгөөд зөвхөн энэ шалтгааны улмаас аль болох хурдан татгалзах хэрэгтэй. Хэдийгээр танд өөрт болон хэн нэгэнд уурлах шалтгаан байгаа ч гэсэн тодорхой асуудлаас өөрийгөө хийсвэрлэж, өөр өнцгөөс харж, буруутгасан нөхцөл байдлыг арилгахыг хичээ.

Сөрөг мэдэгдлийг эерэгээр аажмаар солих боломжийг олгодог олон арга техник байдаг. Тэдний нэг нь батлах техник юм. Гол нь бүх сөрөг бодол, томъёолол, мэдэгдлийг эерэгээр солих явдал юм. Ухаанаасаа "үгүй" гэсэн сөрөг тоосонцор болон "үгүй" гэсэн үгийг бүрмөсөн устгаж, эерэг, эерэг контекстийг олж авахын тулд бодлоо өөрчил. Жишээлбэл: "Би залуу, үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай", "Би минут тутамд өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болж байна", "Миний амьдрал сайхан, тайван", "Би хайртай, хайртай" гэх мэт.

Баталгаажуулалттай байнга ажилла, тэгвэл тэд аажмаар далд ухамсрын нэг хэсэг болно. Ингэснээр та хэт автсан бодлуудаас ангижрах боломжтой.

Итгэгчид, тэр ч байтугай ариун номтой ажиллах хүсэлтэй хүмүүс залбирлын эдгээх хүчийг ашиглаж болно. Гол нь Бурхан эсвэл гэгээнтнүүдэд хандсан залбирлын мөр бүрийг уншиж, амьдрахад ч байгаа юм биш. Эрдэмтэд залбирал хэлэх үед орон зайг уялдуулах тусгай дууны чичиргээ үүсдэг болохыг тогтоожээ. Залбирал эсвэл Ариун Судрын зарим бүлгийг тогтмол унших нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээж, хэт автсан бодол санаа, сэтгэлийн уй гашуу, зовлон зүдгүүрээс ангижрах болно.

Өөр юу хийх хэрэгтэй байна

Танд юу болж байгааг дүн шинжилгээ хий. Сөрөг туршлага хаанаас ирснийг ойлгохыг хичээ, хэрэв шалтгаан нь тодорхой бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил. Жишээлбэл, хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө идэж, болсон явдалд харамсах нь утгагүй юм. Өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөр, учир нь энэ бол таны амьдралын нэг хэсэг юм. Урагшлах цаг нь болсон, эс тэгвээс үхэл, эхлээд сүнслэг, дараа нь бие махбодийн хувьд ганцхан ирээдүй бий.

Амралт эсвэл анхаарал, биеийн тамирын дасгал эсвэл бүтээлч байдлыг ашиглан анхаарлаа дотоод харилцан ярианаас гадаад түвшинд шилжүүлж сур. Тааламжгүй хоолой сонсогдож эхэлмэгц тэр даруй өөдөс, бясалгалын дэвсгэр, унадаг дугуй эсвэл хоолны дэвтэр ав.

Сөрөг үг хэллэг хэрэглэхээс зайлсхий. Гэр бүлийнхэнтэйгээ мөрийцөж, ямар нэгэн шагнал олж, долоо хоногийн дотор (жишээлбэл, нэг сарын) ухамсараа бүрэн сэргээж, сөрөг үг хэллэгийг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг үгсээр солих хэрэгтэй.

Уйтгартай бодлуудтай хэзээ ч бүү тэмц: энэ нь ашиггүй. Тэднийг хайхрамжгүй хандах эсвэл идэвхтэй үйл ажиллагаанд шилжих замаар саармагжуулах. Оюун санаагаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж, тархиа эерэгээр дүүргэж, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, эргэлзээг зайлуул.

Эцсийн эцэст, та энэ хорвоод нүүрэндээ исгэлэн царайтай, хэт автсан бодолд автаж орхих гэж ирээгүй. Дэлхий бол гайхалтай, үзэсгэлэнтэй бөгөөд та үүнийг минут тутамд эдлэх ёстой.

Хүн эерэг мэдээллээс илүү сөрөг мэдээллийг илүү сайн хүлээн авдаг. Тиймээс муу бодлууд бидний оюун санаанд илүү гүн суурьшиж, түүнээс салахад илүү хэцүү байдаг. Сөрөг бодол нь сэтгэлийн хямрал, нулимс цийлэгнэх, сэтгэлээр унах, хоосрох, заримдаа амиа хорлоход хүргэдэг. Тиймээс муу бодол гарч ирэхэд та тэдгээрийг цаг тухайд нь даван туулах чадвартай байх хэрэгтэй.

Сөрөг бодол яагаад хор хөнөөлтэй байдаг вэ?

1. Хэрэв та байнга сэтгэлээр унасан байдаг бол таны амьдрал өдөр тутмын саарал, уйтгартай амьдрал болж хувирах болно. Өдөр тутмын ажил нь хамгийн уян хатан хүнийг ч устгадаг. Та сэтгэлдээ гунигтай, гунигтай амьдарч чадахгүй. Та сөрөг бодлоосоо хурдан ангижирч, сайн сайхны тухай бодох хэрэгтэй, эс тэгвээс сэтгэлийн хямрал таныг өвчинд хүргэх болно.
2. Таныг байнга зочилдог муу бодол таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Эцсийн эцэст, бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Байнгын санаа зовнил, санаа зовнилоос эхлээд толгой байнга өвдөж, цусны даралт ихсэх, үе мөчний үрэвсэл, ходоодны шархлаа үүсч болно. Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар байнгын сөрөг бодол нь хорт хавдрын эсүүд гарч ирэхийг өдөөдөг болохыг нотолсон.
3. "Ямар нэгэн зүйлээс айдаг хүн түүнд тохиолдох болно ..." Энэхүү энгийн киноны хэллэг үнэхээр олон хүнийг айлгадаг. Үнэн хэрэгтээ та үргэлж муу зүйлийн талаар бодож байхдаа эдгээр үйл явдлуудыг амьдралдаа оюун ухаандаа татдаг. Та айдсаа бодит болгож чадахгүй.
4. Муу зүйлийн талаар байнга бодож байснаар та бүтэлгүйтлийн төлөө өөрийгөө бэлдэж байна. Та үүнд оюун санааны хувьд бэлтгэгдсэн, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд буцах хувилбаруудыг бодож, ... шашны хувьд үүнийг хичээдэг. Эцсийн эцэст, зөвхөн бүрэн итгэлтэй байдал нь амжилт, хөгжил цэцэглэлтийн түлхүүр болдог.
5. Хэрэв та мэдрэлийн эмгэгийн эмнэлэгт өвчтөн болохыг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч үнээр муу бодлоосоо салах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, сэтгэцийн өвчтэй бүх хүмүүс хэт автсан бодол, фобигоор аяллаа эхэлсэн. Хэрэв муу бодол таныг удаан хугацаанд орхихгүй бол эмчид хандах цаг болжээ.

Сөрөг бодол хаанаас гардаг вэ?

Тэгээд үнэхээр, тэд хаанаас ирсэн бэ? Эцсийн эцэст, чи тайван амьдарч, ажилдаа явж, нохойгоо зугаалж, гэнэт ...? Тодорхой түлхэлт нь харанхуй бодлууд гарч ирэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тухайлбал, гаднаас зарим мэдээлэл. Хэрэв та олон хүн амиа алдсан онгоцны ослын тухай мэдээнээс олж мэдсэн бол ямар ч мэдрэмжгүй энгийн хүмүүсийн нэгэн адил энэ эмгэнэлт явдал танд үнэхээр шингэсэн байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны сэтгэл санааны байдал гутарч, сэтгэлзүйн эрүүл мэнд тогтворгүй бол энэ айдас жинхэнэ маниа болж хувирдаг. Энэ нь хэнд ч тохиолдож болно гэж та байнга боддог, та болон таны хайртай хүмүүс жилд хэдэн удаа онгоцоор нисдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүмүүс үхвэл юу болох бол гэсэн аймшигтай бодлууд толгойд өөрийн эрхгүй орж ирдэг. Эдгээр сөрөг бодлууд таныг бүхэлд нь бүрхэж, цасан бөмбөг шиг ургадаг. Өөртөө цаг тухайд нь "зогс" гэж хэлж, муу зүйлийн талаар бодохоо болих нь энд маш чухал юм.

Муу зүйлийн талаар бодохгүй байхыг өөртөө хэрхэн итгүүлэх вэ

Дотоод яриа хэлцэл нь та өөрөөсөө яг юунаас айдаг вэ гэж асуух гэсэн сөрөг бодлуудаас ангижрахад тусална. Осол уу? Карьераа алдах уу? Өвчин? Таны ихэнх айдас нь бодит байдалтай холбоогүй юм. Хэрэв та өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэн юм бол яагаад карьераа алдахаас айх ёстой гэж? Хэрэв та эрүүл бол яагаад өвчин эмгэгээс айдаг вэ? Эцэст нь яагаад ийм зүйл тохиолдох ёстой гэж? онцгой тохиолдол, хэрэв та үргэлж аль болох болгоомжтой, анхааралтай байвал? Мэдээжийн хэрэг, урьдчилан таамаглах боломжгүй зүйл тодорхой хувьтай байдаг бөгөөд танд бүх зүйл сайхан болно гэдгийг хэн ч баталж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч үүнээс болж байнгын айдас, хайхрамжгүй байдалд амьдрах нь үнэ цэнэтэй юу? Үүнээс зайлсхийх боломжгүй. Таны төсөөлж байсан олон асуудлыг шийдэж болно, гэхдээ юуг нь шийдэж чадахгүй вэ - энэ талаар санаа зовох хэрэг юу вэ?

Энд зарим хэрэгтэй, практик, үр дүнтэй зөвлөмжүүд байна:

1. Одоогийнхоо тухай бод. Гутранги бодол нь ихэвчлэн өнгөрсөн эсвэл ирээдүйтэй холбоотой байдаг. Хүмүүс ихэвчлэн алдсан боломжуудын талаар боддог, хэрэв тэд өөр арга замаар биш харин ийм үйлдэл хийсэн бол юу болох байсан бэ. Өнгөрсөн үе рүү байнга эргэж очих нь биднийг аз жаргалгүй, шийдэмгий болгодог. Ирээдүйн талаархи бодол санаа, айдас биднийг түгшээж байна. Өнгөрсөндөө харамсахгүй, ирээдүйгээ бодохгүйгээр өнөөдрөөр амьдар, өнөөдрөө бод.
2. Та бүх зүйлийг өөртөө хадгалж чадахгүй. Хорт хавдартай өвчтөнүүдийн судалгаа, судалгаа нь статистик мэдээллийг өгдөг - хүмүүсийн 60% нь эргэн тойрныхоо хүмүүст туршлага, асуудлынхаа талаар ярьдаггүй. Тэд бүх зүйлийг өөртөө хадгалсан. Энэ нь дотоод эмх замбараагүй байдал нь эрүүл мэнд муудаж, энэ тохиолдолд хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна. Та өөрийгөө тусгаарлаж чадахгүй. Та хайртай хүмүүстэйгээ туршлагаа хуваалцах хэрэгтэй.
3. Бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Нөхөр нь өөрийг нь хуурсан тухай найзын тань яриа таныг түүний талаар санаа зовоход хүргэх нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч та бусад хүмүүсийн асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авч явах ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, та түүний талаар санаа зовж, найзыгаа дэмждэг, гэхдээ та шугамыг давж, асуудлыг өөрийнхөө сэтгэлд оруулах ёсгүй. Таны санаа зовнил найзад чинь тус болохгүй ч таны сэтгэл санааг амархан эвдэж чадна.
4. Өөртөө итгэлтэй байгаарай. Та үнэхээр блюз, сөрөг бодолд автдаг эгэл жирийн нэгэн мөн үү? Толинд хараарай - Та гайхалтай эмэгтэй эсвэл хүндтэй эр үү? Магадгүй та хамгийн сайн үйлдвэрлэлийн мэргэжилтэн эсвэл хамгийн амттай бин жигнэх үү? Өвөрмөц, давтагдашгүй, орлуулашгүй байж чадах ямар нэг зүйлийг ол. Өөрийнхөө ач холбогдлыг мэдэр, тэгвэл сөрөг бодлууд чамаас холдох болно.
5. Нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил. Хэрэв та хайртай хүнээсээ салсан бөгөөд уйтгар гуниг таныг зүгээр л идэж байгаа бол одоогийн нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Таны замд үнэхээр юу болоогүй талаар бодож, яагаад салсан шалтгаанаа дахин хэлээрэй. Энэ бол сонголт бөгөөд та үүнтэй эвлэрэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол илүү зохистой түнштэй уулзах бас нэг боломж юм. Мөн энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж байвал уйл. Нулимсаа өөртөө бүү хадгал.
6. Өөрийн бодолд дүн шинжилгээ хий. Асуудал аль эрт шийдэгдсэнээс үл хамааран бодол зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, та их хэмжээний хэрэглээний төлбөр хүлээн авсан. Бүх зүйл сар бүр тогтмол төлдөг байсан тул та үүнийг эсэргүүцэв! Толгойд минь таагүй бодлууд орж ирэн, сэтгэл санаа минь муудлаа. Та нийтийн үйлчилгээний компаниуд, буруу төлбөрийн системийн талаар бодож байтал алдаа гарч, өр таных огт биш байсан. Асуудал шийдэгдсэн боловч яагаад ч юм сэтгэл санаа нь эвдэрсэн хэвээр байв. Тэдний хэлснээр "халбага олдсон боловч тунадас үлдсэн". Бодол санаагаа дүн шинжилгээ хий, магадгүй таны асуудал аль хэдийн шийдэгдсэн байх.

Юу ч хийхгүй байх үед ихэвчлэн муу бодол төрдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хэрэв та чухал бөгөөд шаардлагатай зүйлд завгүй байвал янз бүрийн фоби таны толгойд орж ирдэг. Би эдгээр сэтгэл гутралын бодлуудаас хэрхэн яаж ангижрах вэ?

1. Сайн дурын ажилтан болоорой. Амин чухал тусламж хэрэгтэй байгаа хичнээн олон хүн сэтгэлийн тэнхээ, амьдралын сонирхлоо алдахгүй байгааг харах болно. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, өнчин хүүхдүүд, өндөр настан ганцаардмал хүмүүс - тэд бүгд амьдралд хэцүү бэрхшээлтэй тулгардаг, гэхдээ тэд үүнийг даван туулж, урагшилж, энгийн зүйлээс таашаал авахаа хэзээ ч зогсоодоггүй. Хөршдөө тусалснаар та ямар нэгэн ашигтай зүйл хийснийхээ баяр хөөрийг мэдрэх болно.
2. Өөртөө зорилго тавь. Танд юу хамгийн их таалагдах талаар бодож үзээрэй? Магадгүй та маш залуу хэвээр байгаа ч хэзээ ч машин эзэмшиж байгаагүй байх. Үүнийг эцэг эхээсээ гуйж чадсан ч өөрөө энэ зорилгодоо хүрэхийг хичээ. Цалин сайтай ажил олж, мэргэжлийн мэдлэг, ур чадвараа дээшлүүлж, мөнгөө хэмнэж, мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд сайн суралцахыг хичээ.
3. Хөгжим сонсох. Хөгжим бол мууг бодохгүй байх, сайн сайхны төлөө тэмүүлэх, шинэ амьдрал эхлүүлэх хамгийн хүчтэй хөшүүрэг. Хуучны хит дуунууд, цаг үеэ даатгаж үлдсэн аялгуу нь зөвхөн аялгуугаараа төдийгүй, ухаарал сайтай дууны үгээрээ сэтгэлд хоногшдог. Шинэ юмны хойноос хөөцөлдөх хэрэггүй, чамайг юу амьдруулж байгааг сонс.
4. Бага зүйлд ч болтугай баярла. Өдөр бүр хувь заяанд талархаж байгаарай. Өнөөдөр чамд ямар сайн зүйл тохиолдсоныг санаж байна уу? Магадгүй хэн нэгэн танд зогсоол өгсөн эсвэл танихгүй хүн чам руу инээмсэглэсэн байх? Эсвэл та вааранд үзэсгэлэнтэй цэцэг харсан эсвэл шувуудын жиргээг анзаарсан уу? Жижиг зүйл бүрээс таашаал аваарай, учир нь эдгээр жижиг зүйлүүд бидний амьдралыг бүрдүүлдэг.
5. Дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Өглөөний гүйлт, дасгал, эсвэл зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнгээр тогтмол алхаарай. Бие махбодоо ажиллуулах нь таныг сөрөг бодлоос салгах нь дамжиггүй.
6. Мууг биш сайныг нь анзаар. Ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ ядарч туйлдсандаа бүү төвлөр. Та өнөөдөр маш их зүйлийг хийж, олон хүнд тусалсан, магадгүй ердийнхөөсөө илүү орлого олсон тухайгаа бод. Тэгээд тэр өдөр амжилттайгаар дурсагдах болно.
7. Айлчлалаар явж, хуучин найзуудтайгаа уулзаж, шинэ хүмүүстэй танилц. Харилцаа холбоо нь таныг сөрөг бодлоосоо салгах боломжийг олгоно.
8. Таны эргэн тойронд гутранги үзэлтэй хүмүүс байхыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст, чамтай ярилцаж, амьдрал үүлнээс илүү бараан мэт санагддаг сэтгэлээр унасан хүн байдаг. Ийм хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Гэрэл гэгээтэй, эерэг зан чанартай хүмүүстэй илүү их харилцах.

Бүх зүйл өнгөрдөг гэдгийг санаарай. Хүний амьдрал бол сэтгэл санаа, бодлын байнгын өөрчлөлт юм. Сөрөг бодол нь туйлын байгалийн бөгөөд хэвийн зүйл юм, учир нь бидний өөрийгөө хамгаалах зөн совин ийм байдлаар илэрдэг. Цуврал туршлага удахгүй өнгөрөх болно, та зүгээр л энэ мөчийг зөв даван туулах хэрэгтэй. Борооны дараа нар гарцаагүй гарна гэдгийг санаарай!

Видео: сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах талаар

Сэтгэл түгшсэн бодол санаа, түгшүүр нь аливаа хүний ​​сэтгэл ханамжтай амьдралын хамгийн сайн хамтрагчаас хол байдаг. Энэ асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ, энэ нь хаанаас гардаг вэ гэдгийг та энэ нийтлэлээс олж мэдэх болно.

Сэтгэлийн түгшүүр, хэт автсан бодол, айдас гэж юу вэ - тэд хаанаас ирдэг вэ?

Айдас, хэт автсан бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх.Юуны өмнө асуудал байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнээс салах хэрэгтэй. Энэ бэрхшээлийг өнгөрсөнд үлдээж, түүнгүйгээр ирээдүйн амьдралаа бүтээх талаар хатуу шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Обсессив бодлын утгагүй байдлын талаархи ойлголт.Зарим логик дүгнэлтүүдийн тусламжтайгаар та өөрийгөө дарж буй бодлууд ямар утгагүй болохыг ойлгох болно. Таны аргумент товч бөгөөд ойлгомжтой байх нь чухал бөгөөд логикийг эзэмдэхгүйн тулд хэт их сунжирсан бодлуудаар дахин маргаан үүсгэж болохгүй. Өөрийгөө гипноз хийх.Таны мэдэж байгаагаар өөрийгөө гипноз нь асар их хүч чадалтай байдаг. Энэ нь бие махбодийн өвдөлтийг намдааж, сэтгэлзүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дашрамд дурдахад, энэ аргыг сэтгэл судлаачид эртнээс хэрэглэж ирсэн.Гэхдээ өөрийгөө гипноз хийх нь үргэлж сайн сайхны төлөө байдаггүй. Хүнд хэцүү байдалд орсон хүн түүний ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг мэдэгдлийг ухамсартайгаар хэлдэг. Өөрөө гипноз гарч ирдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн арчаагүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн эмгэг болж хувирдаг. Хэрэв та сөрөг бодлуудаа давтаж байгаа бол тэр даруй эсрэгээрээ хандлагыг өөрчлөхийг хичээ, яг одоо үүнийг давтаж эхэл. Анхаарал солих.Өөр нэг нэлээд үр дүнтэй арга. Хэрэв ямар нэг нөхцөл байдал, сэтгэлийн зовнилын талаархи бодол таныг тайван амгалан байлгахыг зөвшөөрөхгүй бол өөр зүйлд сатаарах хэрэгтэй. Бид ямар нэгэн нийгмийн болон бүтээлч үйл ажиллагааны талаар ярьж болно. Мөн гэр орноо цэвэрлэх, нарийн төвөгтэй хоол хийх, сэтгэл хөдөлгөм кино үзэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах зэргээр анхаарал сарниулж магадгүй. Өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд завгүй байлгахыг хичээгээрэй, магадгүй хэт автсан бодлууд аажим аажмаар буурч эхлэх болно. Булчинг тайвшруулах.Булчинг тайвшруулах нь хийсвэр бодлуудтай тэмцэхэд тусалдаг - энэ бол нэлээд үр дүнтэй арга юм! Биеийг бүрэн тайвшруулж, булчингийн хурцадмал байдлаас ангижрах үед айдас арилж, хий хоосон бодлын эрч хүч буурдаг.Биеийн бүх булчингуудыг дээд зэргээр тайвшруулахыг хичээ. Та туйлын амар амгаланг мэдрэх ёстой. Та өөрийгөө ямар нэгэн тааламжтай газар - хүрхрээний ойролцоо, далайн эрэг, ууланд төсөөлж бага зэрэг тайвширч болно. Боломжтой бол байгалийн чимээ шуугиантай бичлэгийг асааж, бүх гадны бодлыг толгойноосоо зайлуул. Үүнтэй төстэй процедурыг өдөр бүр хагас цагийн турш хийхийг зөвлөж байна.

Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжинд автаж эхэлсэн ч түүний шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй байгаа бол сэтгэлзүйн хэвийн байдалд эргэн ороход туслах зарим зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг.Идэвхтэй бай, үе үе дасгал хий. Дашрамд хэлэхэд, илүү чухал зүйл бол тэдний эрч хүч биш, харин давтамж юм. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг давамгайлахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүн үе үе метанаасаа босч, бие халаалт хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн турш хэдэн минут олохыг хичээ. Хэрэв та өдөржин сууж, оройн цагаар эрчимтэй дасгал хийдэг бол үймээн самуун буурахгүй - та тогтмол идэвхтэй байх хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолт.Үүнээс гадна эрүүл хооллолтын талаар бүү мартаарай. Хэрэв биед тодорхой эрдэс бодис, витамин дутагдвал энэ нь байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг бий болгодог. Хоолны дэглэмээ эргэн харж, зөв ​​хооллож эхлээрэй. Үүнээс гадна витамины цогцолбор худалдаж авах нь илүүц байх болно. Дашрамд хэлэхэд, Интернет дээр та долоо хоног эсвэл хэдэн өдрийн турш зөв хооллолт бүхий цэсийн олон жишээг олж болно. Та мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно. Танин мэдэхүйн эмчилгээ.Энэ арга нь эерэг сэтгэлгээгээр дамжуулан сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад туслах бөгөөд сөрөг хандлагыг хаадаг. Жижиг асуудлуудыг үл тоомсорлож, утгагүй мэт санагдаж байсан ч тэдгээрийн аль нэгнийх нь эерэг талыг олохыг хичээ. Аажмаар та эргэн тойрныхоо ертөнцийг өөрөөр ойлгож, айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг өдөөдөг сөрөг бодлоос ангижрах болно.

Интрузив бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ

Өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах нь далд ухамсараас айдсыг арилгахад тусална.

Хүчирхэг бодол, айдасыг арилгах эм, эм

Сэтгэл судлаачийн тусламж

Эрүүл мэндийн экологи: Таны бодлын чанар тархины үйл ажиллагаанд бас нөлөөлдөг. Аз жаргалтай, таатай, эерэг бодол нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сөрөг бодол нь зарим мэдрэлийн төвүүдийг хаадаг. Автомат сөрөг бодлууд таныг түүнээс салахын тулд тодорхой арга хэмжээ авах хүртэл тарчилж, тарчлаана.

Таны бодлын чанар таны тархины үйл ажиллагаанд бас нөлөөлдөг. Аз жаргалтай, таатай, эерэг бодол нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сөрөг бодол нь зарим мэдрэлийн төвүүдийг хаадаг. Автомат сөрөг бодлууд таныг түүнээс салахын тулд тодорхой арга хэмжээ авах хүртэл тарчилж, тарчлаана.

Бид дотоод шүүмжлэгчийн талаар дараа ярих болно, гэхдээ одоохондоо шоргоолжны тухай ойлголттой танилцаарай. Шоргоолж (Англи). - шоргоолж; "Автомат интрузив сөрөг бодлууд"-ын хувьд "ANTs" (автомат сөрөг бодол) гэсэн товчлолыг ашигладаг. Эсвэл "жоом".


Эдгээр нь бидний бодлын арын дэвсгэр юм. Өөрийн эрхгүй сөрөг бодлууд аяндаа гарч ирдэг, сарьсан багваахай орж гарч нисч, эргэлзээ, бухимдлыг дагуулдаг шиг бид үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа анзаардаггүй.

Жишээлбэл, та галт тэргэнд хоцрохдоо: "Би ямар тэнэг юм бэ, би үргэлж эцсийн мөчид бүх зүйлийг хийдэг" эсвэл дэлгүүрт хувцас өмсөж үзээд толинд өөрийгөө хардаг: “Өө, ямар хар дарсан зүүд вэ, жингээ хасах цаг болжээ!

Сөрөг интрузив автомат бодлууд- энэ бол бидний толгойд 24 цагийн турш сонсогддог тасралтгүй дуу хоолой юм: сөрөг санаа, сэтгэгдэл, бидний талаархи сөрөг бодол. Тэд биднийг байнга доош нь татдаг, бидний итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гутаасан зүүлт тайлбар шиг юм. Тэд бол Бекийн анзаарсан бодлын “хоёр дахь давалгаа” юм.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол эдгээр бодлуудад анхаарлаа хандуулж, тэд хэзээ гарч ирэх, таны ухамсраас гарах үед анзаарч сурах явдал юм. Шилний зургийг хар: сөрөг бодол нь гадаргуу дээр хөөсөрхөг. Энэ нь уусаж, уусаж, таны бодол санаа, мэдрэмжийг илчилдэг.

Эдгээр нь бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудад ямар утга учиртай болохыг харуулдаг. Тэд мөн дэлхийг хэрхэн хүлээн авч, ямар байр суурь эзэлдэг талаар бидэнд ойлголт өгдөг. Автомат сөрөг бодлууд нь шилний ёроолоос юу гарч ирдэг, юу нь сэтгэлзүйн гүнээс гадаргуу дээр бөмбөлөгүүд гарч ирдгийн илрэл юм.

Автомат сөрөг бодол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн дарж,тэд эцэс төгсгөлгүй хашгирах мэт; Сөрөг шинж чанартай тул тэд таны эсрэг байнга тайлбар хийж, сэтгэлийн хямралд оруулж, хийх гэж оролдсон бүх зүйлээ өгөх эсвэл сөрөг утгатай байх болно.

Сөрөг бодлуудаа ухамсарлах нь сэтгэлийн гүн гүнзгий асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусална. Автомат сөрөг бодлууд дусал дуслаар дарамт болж, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань гажуудуулдаг.

Автомат интрузив сөрөг бодлууд:

Тэд таны оюун санаанд байнга оршдог

та зүгээр л тэднийг анзаарч эхлэх хэрэгтэй;

тэд мэдэж байгаа

хэрхэн бодож байгаагаа харуулах, тэд гадаргуу дээр хэвтэж, энэ нь далд ухамсар биш юм;

тэд дарамталдаг

тэд угаасаа "муу" учраас сэтгэл санааг чинь гутралд оруулж, сэтгэл санааг чинь сүйрүүлдэг;

тэдгээрийг зохицуулдаг

нөхцөл байдлаас шалтгаална (жишээлбэл, хэрэв та шөнө гудамжаар алхаж байгаа бол: "Би айж байна, одоо хэн нэгэн над руу дайрах болно" гэж бодож байна);

тэд "үнэн юм шиг санагддаг" - эдгээр нь бидний өмсдөг маск бөгөөд тэдэнд итгэдэг (жишээлбэл: "Би сайн биш", "Би энэ жинсэн өмдтэй хэтэрхий тарган байна", "Би ажлаа хэзээ ч хийхгүй" цаг тухайд нь”, “Би үргэлж сонгохгүй”). энэ/буруу залуу/охин”, “Намайг хэн ч хайрладаггүй”);

Бид тэдэнтэй дотоод яриа хэлэлцээ хийдэг

бид үргэлж өөрсдийгөө ямар нэг зүйлд итгүүлж, эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар ярьж чаддаг: бид маск зүүж, тэдэнд итгэдэг;

Эдгээр нь тогтмол байдаг, ялангуяа таны асуудал таны амьдралд удаан хугацаагаар шингэсэн бол, жишээлбэл, сэтгэлийн хямралд орсон бол. Таны NNM-ууд таныг ямар ч үнэ цэнэгүй, хэн ч чамайг хайрладаггүй, үнэ цэнэгүй, арчаагүй, ганцаараа гэж байнга итгүүлдэг.

Бодол гарахад тархи химийн бодис ялгаруулдаг гэдгийг та мэдэх үү?Энэ гайхалтай юм. Бодол орж, бодисууд ялгарч, цахилгаан дохио тархинд гүйж, та юу бодож байгаагаа ойлгов. Энэ утгаараа бодол санаа нь материаллаг бөгөөд мэдрэмж, зан төлөвт шууд нөлөөлдөг.

Уур хилэн, сэтгэл ханамжгүй байдал, уйтгар гуниг, бухимдал нь лимбийн системийг идэвхжүүлж, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг бууруулдаг сөрөг химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Хамгийн сүүлд уурлахдаа ямар мэдрэмж төрж байсныг санаж байна уу? Ихэнх хүмүүсийн булчин чангарч, зүрх нь хурдан цохилж, гар нь хөлрөж эхэлдэг.

Бие махбодь сөрөг бодол болгонд хариу үйлдэл үзүүлдэг.Анагаах ухааны доктор Марк Жорж үүнийг Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнд хийсэн гоёмсог тархины судалгаагаар баталжээ. Тэрээр 10 эмэгтэйг томограф дээр үзээд тэднээс ямар нэг төвийг сахисан, баяр баясгалантай, гунигтай зүйлийн талаар ээлжлэн бодохыг хүссэн.

Төвийг сахисан тусгалын үед тархины үйл ажиллагаанд юу ч өөрчлөгдөөгүй. Баяр баясгалантай бодлууд нь лимбийн системийг тайвшруулах замаар дагалддаг. Тэд гунигтай бодолтой байх үед субъектуудын лимбик систем маш идэвхтэй болсон. Энэ бол таны бодол санаа чухал гэдгийг баттай нотолгоо юм.

Эерэг, баяр баясгалантай, тааламжтай, эелдэг зүйлийн талаар бодох бүртээ та лимбийн системийг тайвшруулж, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг тархинд нейротрансмиттерийг ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Аз жаргалтай байхдаа ямар мэдрэмж төрж байснаа санаарай. Ихэнх хүмүүс тайвширч, зүрхний цохилт удааширч, гар нь хуурай хэвээр байна. Тэд илүү гүнзгий амьсгалж, илүү тайван байдаг. Өөрөөр хэлбэл, бие нь сайн бодолд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Лимбик систем гэж юу вэ?Энэ бол тархины хамгийн эртний хэсэг бөгөөд түүний гүнд, илүү нарийн төвөөс доод хэсэгт байрладаг. Тэр юу хариуцдаг вэ:

сэтгэл хөдлөлийн аяыг тогтоодог

гадаад болон дотоод туршлагыг шүүдэг (бидний өөрсдийнхөө бодож байсан зүйл болон яг юу болж байгааг ялгах)

дотоод үйл явдлыг чухал гэж тодорхойлдог

сэтгэл хөдлөлийн ой санамжийг хадгалдаг

урам зоригийг зохицуулдаг (бидний хүссэн зүйл, биднээс шаардагдах зүйлийг хийх)

хоолны дуршил, нойрны мөчлөгийг хянадаг

бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоодог.

үнэрийг боловсруулдаг

бэлгийн дур хүслийг зохицуулдаг

Хэрэв та өдөр бүр санаа зовдог бол, тухайлбал, ирээдүйд танд болон танай гэр бүлд ямар муу зүйл тохиолдох талаар зориудаар бодож, үүнтэй зэрэгцэн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн удамшлын түүхтэй, тэр ч байтугай бага насны таагүй туршлагатай бол энэ нь магадгүй юм. Таны лимбийн систем маш идэвхтэй байдаг.

Лимбийн систем нь бүх зүйлийг мэддэг, хянадаг урд талын бор гадаргаас илүү хүчтэй байдаг нь маш сонирхолтой юм. Тиймээс хэрэв үйл ажиллагааны цэнэг лимбикээс ирвэл бор гадаргыг үргэлж даван туулж чадахгүй. Түүгээр ч барахгүй гол цохилт нь холтосыг шууд цохидоггүй, харин тойрог замаар. Импульс нь гипоталамус руу илгээгддэг бөгөөд энэ нь гипофиз булчирхайг даавар ялгаруулахыг заадаг. Мөн гормонууд өөрсдөө энэ эсвэл бусад зан үйлийг өдөөдөг.

Лимбик тайван (бага идэвхтэй горим) үед бид эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, итгэл найдвар төрүүлж, нийгэмд багтаж, хайртай гэдгээ мэдэрдэг. Бид сайн унтаж, хэвийн хоолны дуршилтай байдаг. Тэр хэт их догдолж байх үед сэтгэл хөдлөл нь ерөнхийдөө сөрөг байдаг. Лимбик систем нь мэдрэмжийг бие махбодийн амралт, хурцадмал байдалд шилжүүлэх үүрэгтэй. Хэрэв хүн өөрт нь даалгасан зүйлээ хийгээгүй бол бие нь тайван байх болно.

Муу бодол толгойд чинь шоргоолжны халдлагатай адил гэж би тайлбарлаж байна. Хэрэв та гунигтай, гунигтай, түгшүүртэй байвал "шоргоолж" гэсэн автомат сөрөг бодлууд таныг дайрдаг. Энэ нь тэднээс салахын тулд та том, хүчтэй дотоод шоргоолжийг дуудах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хүүхдүүд энэ зүйрлэлд дуртай.

Толгойдоо "шоргоолж"-ыг анзаарах тоолондоо тэд таны харилцааг сүйтгэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань унагахаас нь өмнө тэднийг дар.

Ийм "шоргоолж"-той тэмцэх нэг арга бол тэдгээрийг цаасан дээр бичиж, хэлэлцэх явдал юм. Та өөрийн ухамсарт орж ирсэн бодол бүрийг эцсийн үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөх ёсгүй. Та ямар "шоргоолж" тан дээр зочилж байгааг шийдэж, тэд таны хүчийг булааж авахаас өмнө тэдэнтэй харьцах хэрэгтэй. Би 9 төрлийн "шоргоолж"-ыг (автомат сөрөг бодол) тодорхойлсон бөгөөд энэ нь бодит байдлаас илүү муу нөхцөл байдлыг харуулдаг. Шоргоолжны төрлийг тодорхойлсноор та түүнийг даван туулах хүчийг олж авах болно. Би эдгээр "шоргоолжны" заримыг улаан, ялангуяа хортой гэж ангилдаг.

Автомат сөрөг бодлын 9 төрөл

1. Ерөнхий дүгнэлт:"үргэлж", "хэзээ ч", "хэн ч", "бүр бүр", "бүгд", "бүгд" гэсэн үгс дагалддаг.

2. Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл:нөхцөл байдал бүрийн зөвхөн муу мөчүүдийг анзаарах.

3. Урьдчилан таамаглах:Бүх зүйлд зөвхөн сөрөг үр дүн л харагддаг.

4. Оюун ухааныг унших:нөгөө хүн юу гэж бодож байгааг тэр хэлээгүй байсан ч мэдэж байгаа гэсэн итгэл.

5. Бодлыг мэдрэмжтэй холих: доторСөрөг мэдрэмжинд эргэлзээгүйгээр итгээрэй.

6. Гэм буруугийн шийтгэл:"заавал", "үүрэгтэй", "шаардлагатай" гэсэн санаанууд дагалддаг.

7. Шошго:өөртөө болон бусдад сөрөг шошго оноох.

8. Хувийн тохиргоо:аливаа төвийг сахисан үйл явдлыг биечлэн авч үзэх.

9. Ялладаг зүйл:өөрт тохиолдсон бэрхшээлийг бусдад тохох хандлага.

Сөрөг бодлын төрөл 1: НИЙТЛЭХ

"Үргэлж", "хэзээ ч", "байнга", "бүгд" гэх мэт үгсийг ашиглах үед эдгээр "шоргоолж" мөлхөж ирдэг. Жишээлбэл, хэрэв сүмд хэн нэгэн таныг залхаавал "Сүм дэх хүмүүс үргэлж намайг дагах болно" эсвэл "Зөвхөн хоёр нүүртэй хүмүүс сүмд явдаг" гэж өөртөө бодох болно.

Хэдийгээр эдгээр бодлууд нь мэдээжийн хэрэг буруу боловч гайхалтай хүчтэй, жишээлбэл, тэд чамайг сүмээс үүрд холдуулж чадна. Ерөнхий дүгнэлт бүхий сөрөг бодлууд бараг үргэлж буруу байдаг.

Өөр нэг жишээг дурдъя: хэрэв хүүхэд сонсохгүй бол толгой руу нь "шоргоолж" мөлхөж магадгүй: "Тэр үргэлж намайг сонсдоггүй, миний гуйсан зүйлийг хийдэггүй" гэсэн хэдий ч хүүхэд ихэнхдээ биеэ авч явдаг. дуулгавартай. Гэсэн хэдий ч "Тэр үргэлж миний үгэнд ордоггүй" гэсэн бодол нь маш сөрөг бөгөөд энэ нь таныг уурлаж, бухимдуулж, лимбийн системийг идэвхжүүлж, сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

Энд "шоргоолжны" ерөнхий дүгнэлтийн бусад жишээнүүд байна:

• "Тэр үргэлж хов жив ярьдаг";
• "Ажил дээрээ хэн ч намайг тоодоггүй";
• "Чи намайг хэзээ ч сонсдоггүй";
• "Бүгд намайг ашиглахыг оролдож байна";
• "Би байнга тасалддаг";
• "Надад хэзээ ч амрах боломж байдаггүй."

Сөрөг бодлын 2-р төрөл: СӨРӨГ БАЙДЛЫГ ОНЦЛОХ

Энэ тохиолдолд та нөхцөл байдлын зөвхөн сөрөг талыг л хардаг, гэхдээ бараг бүх зүйлд эерэг талууд байдаг. Эдгээр "шоргоолж" нь эерэг туршлага, сайн харилцаа, ажлын харилцан үйлчлэлийг бууруулдаг. Жишээлбэл, та хөршдөө туслахыг хүсч байна. Та үүнийг хийх чадвартай бөгөөд юу хийх хэрэгтэйг мэддэг.

Гэхдээ та тусламж санал болгох гэж байтал хөрш тань таныг нэг удаа гомдоосныг гэнэт санаж байна. Хэдийгээр бусад үед та түүнтэй найрсаг харьцаж байсан ч таны бодол таагүй үйл явдлын эргэн тойронд эргэлдэж эхэлдэг. Сөрөг бодол нь хэн нэгэнд туслах хүслийг бууруулдаг. Эсвэл өөрийгөө сайхан болзоонд явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх зүйл сайхан болж байна, охин үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, сайн, гэхдээ тэр 10 минут хоцорч байна.

Хэрэв та түүний хоцрогдолд анхаарлаа төвлөрүүлбэл гайхалтай сайхан харилцааг сүйрүүлж магадгүй юм. Эсвэл та шинэ сүм эсвэл синагогт анх удаа ирсэн. Энэ бол маш чухал туршлага юм. Гэхдээ хэн нэгэн чимээ шуугиантай таныг үйлчилгээнээс сатааруулдаг. Хэрэв та хөндлөнгийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлбэл сэтгэгдэл муудах болно.

Сөрөг бодлын 3-р төрөл: МУУ ТААМАГЛАЛ

Эдгээр "шоргоолж" нь ирээдүйд ямар нэгэн муу зүйлийг урьдчилан таамаглахад мөлхдөг. "Шоргоолж" таамаглагчид түгшүүрийн эмгэг, үймээн самууны дайралтанд өртдөг. Хамгийн мууг урьдчилан таамаглах нь зүрхний цохилт, амьсгалыг шууд нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог. Би эдгээр хүлээлтийг улаан "шоргоолж" гэж нэрлэдэг, учир нь та сөрөг зүйлийг урьдчилан таамаглах замаар үүнийг үүсгэж байна. Жишээлбэл, та ажил дээрээ муу өдөр болно гэж бодож байна.

Бүтэлгүйтлийн эхний дохио нь энэ итгэлийг бэхжүүлж, үлдсэн хугацаанд та сэтгэлээр унана. Сөрөг таамаглал нь сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулдаг. Мэдээжийн хэрэг та янз бүрийн хувилбаруудыг төлөвлөж, бэлтгэх хэрэгтэй, гэхдээ та зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Сөрөг бодлын төрөл 4: БУСАД БОДЛОГЫГ ТӨСӨӨЛӨМ УНШИХ

Энэ бол та бусдын санаа бодлыг тэд танд хэлээгүй байсан ч мэддэг юм шиг санагддаг. Энэ бол хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөний нийтлэг шалтгаан юм.

Ийм автомат сөрөг бодлын жишээ энд байна.

• "Тэр надад дургүй ...";
• "Тэд миний тухай ярьсан";
• "Тэд намайг юу ч биш гэж боддог";
• "Тэр надад уурласан."

Хэрэв хэн нэгэн тэднийг харанхуйгаар харвал тэр хүн зүгээр л гэдэс нь өвдөж байгаа байх гэж би өвчтөнүүдэд тайлбарладаг. Та түүний үнэн бодлыг мэдэж чадахгүй. Ойр дотно харилцаатай байсан ч хамтрагчийнхаа бодлыг уншиж чадахгүй. Эргэлзээтэй байгаа бол илэн далангүй ярьж, өрөөсгөл бодол уншихаас зайлсхий. Эдгээр "шоргоолж" нь халдвартай бөгөөд дайсагнал үүсгэдэг.

Сөрөг бодлын 5-р төрөл: БОДЛОГЫГ МЭДРЭЛТЭЙ ХОЛИХ

Эдгээр "шоргоолж" нь таны мэдрэмжинд эргэлзээгүйгээр итгэж эхлэхэд үүсдэг. Мэдрэмж нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд ихэвчлэн өнгөрсөн үеийн дурсамж дээр суурилдаг. Гэсэн хэдий ч тэд ихэвчлэн худал хэлдэг. Мэдрэмж нь үнэн байх албагүй, зүгээр л мэдрэмж юм. Гэвч тэдний сэтгэл хөдлөл үргэлж үнэнийг хэлдэг гэдэгт олон хүмүүс итгэдэг.

Ийм "шоргоолжны" дүр төрхийг ихэвчлэн "Би үүнийг мэдэрч байна ..." гэсэн хэллэгээр тэмдэглэдэг. Жишээ нь: "Чи надад хайргүй юм шиг санагдаж байна", "Би тэнэг юм шиг байна", "Би бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдаж байна", "Надад хэн ч итгэдэггүй юм шиг санагддаг." Та ямар нэг зүйлийг "мэдэрч" эхлэхдээ нотлох баримт байгаа эсэхийг дахин шалгаарай? Ийм сэтгэл хөдлөлийн жинхэнэ шалтгаан бий юу?

Сөрөг бодлын 6-р төрөл: ГЭМТТЭЙ ШИЙТГЭЛ

Хэт их гэм буруутай байх нь эрүүл сэтгэл хөдлөл, ялангуяа гүнзгий лимбийн тогтолцооны хувьд ховор байдаг. Энэ нь таныг ихэвчлэн алдаа гаргахад хүргэдэг. "Заавал", "заавал", "заавал", "шаардлагатай" гэсэн үгс толгойд гарч ирэхэд гэм буруутай шийтгэл үүсдэг.

Энд зарим жишээ байна:

• "Би гэртээ илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй"; "Би хүүхдүүдтэй илүү их харилцах ёстой"; "Та илүү олон удаа бэлгийн хавьталд орох хэрэгтэй"; "Миний оффис зохион байгуулалттай байх ёстой."

Гэм буруутай мэдрэмжийг шашны байгууллагууд ихэвчлэн ашигладаг: ингэж амьдар, тэгэхгүй бол танд ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдох болно. Харамсалтай нь хүмүүс ямар нэг зүйл хийх ёстой гэж бодоход (юу ч хамаагүй) үүнийг хийхийг хүсдэггүй. Тиймээс гэм буруугийн мэдрэмжийг татдаг бүх ердийн хэллэгийг: "Би үүнийг хиймээр байна. Энэ нь миний амьдралын зорилгод нийцэж байна."

Жишээлбэл:

• "Би гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна";
• "Би хүүхдүүдтэй илүү их харилцахыг хүсч байна";
• "Би хайрын амьдралаа сайжруулж нөхрөө баярлуулахыг хүсч байна."
• амьдрал, учир нь энэ нь надад чухал";
• "Би оффисынхоо амьдралыг зохион байгуулах бодолтой байна."

Мэдээжийн хэрэг, хийх ёсгүй зүйл байдаг, гэхдээ өөрийгөө буруутгах нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй.

Сөрөг бодлын төрөл 7: ШОШГО

Өөртөө эсвэл өөр хэн нэгэнд сөрөг шошго тавих бүртээ нөхцөл байдлыг тодорхой харахаас сэргийлдэг. Сөрөг хаяг шошго нь маш их хор хөнөөл учруулдаг, учир нь хэн нэгнийг тэнэг, тууштай бус, хариуцлагагүй, үзэл бодолтой гэж нэрлэснээр та түүнийг урьд өмнө нь тааралдсан новш, хариуцлагагүй хүн болгонтой адилтгаж, тэдэнтэй үр бүтээлтэй харилцах чадвараа алддаг.

Сөрөг бодлын төрөл 8: ХУВЬЧЛАЛТ

Эдгээр "шоргоолж" таныг аливаа гэм зэмгүй үйл явдлыг биечлэн хүлээж авахыг албаддаг. "Өнөө өглөө дарга надтай яриагүй, тэр уурласан байх." Заримдаа хүнд бүх зовлон бэрхшээлийг өөрөө хариуцдаг юм шиг санагддаг. "Миний хүү машины осолд орсон, би түүнд хэрхэн жолоодохыг зааж өгөхөд илүү их цаг зарцуулах ёстой байсан, энэ бол миний буруу." Аливаа бэрхшээлийн талаар олон тайлбар байдаг ч хэт идэвхтэй лимбик систем нь зөвхөн танд хамаатай зүйлийг л сонгодог. Дарга нь завгүй, бухимдсан, яарсан учраас ярихгүй байж болно. Хүмүүс яагаад ийм зүйл хийдгийг мэдэх эрх чөлөөтэй биш. Тэдний зан авирыг хувь хүн болгон авах гэж бүү оролд.

Сөрөг бодлын 9-р төрөл (хамгийн хортой улаан "шоргоолж"!): ЯЛТЛАГА

Буруутай байх нь маш их хор хөнөөлтэй, учир нь хэн нэгнийг өөрийн асуудалд буруутгаснаар та хохирогч болж, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй. Хүмүүс бүх зовлон зүдгүүрт түншүүдээ буруутгаж, өөртөө хариуцлага хүлээгээгүйгээс болж асар олон тооны хувийн харилцаа сүйрчээ. Гэртээ юм уу, ажил дээрээ ямар нэг юм болсон бол буцаад буруутай хүн хайдаг.

"Шоргоолжны" буруутгал ихэвчлэн ингэж сонсогддог.

• "Энэ миний буруу биш ...";
• "Хэрэв чи..." гэсэн бол ийм зүйл болохгүй байсан;
• "Би яаж мэдэх вэ";
• "Бүгд чиний буруу..."

"Шоргоолж" - буруутгах нь үргэлж буруутай хүнийг олдог. Асуудлынхаа төлөө хэн нэгнийг буруутгах бүртээ та өөрийгөө юу ч өөрчлөх чадваргүй гэж боддог. Энэ хандлага нь таны хувийн хүч чадал, хүсэл зоригийн мэдрэмжийг үгүй ​​болгодог. Өөрийнхөө амьдралыг буруутгахаас зайлсхийж, хариуцлага хүлээх хэрэгтэй.

Тархи хэвийн ажиллахын тулд бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө удирдах хэрэгтэй. Таны ухамсарт "шоргоолж" мөлхөж байгааг анзаарч, түүнийг таньж, мөн чанарыг нь бич. Автомат сөрөг бодлуудаа (АНТ) бичиж авснаар та тэднээс асууж, тэдний чамаас хулгайлсан хүчийг эргүүлэн авах болно. Дотоод "шоргоолж"-ыг устгаж, "шоргоолж идэгчдээ" хооллоорой.

Таны бодол санаа туйлын чухал бөгөөд учир нь тэд лимбийн системийг тайвшруулж эсвэл идэвхжүүлдэг. "Шоргоолж"-ыг хараа хяналтгүй орхих нь таны бүх биеийг халдварлах болно. Автомат сөрөг бодлуудыг анзаарах бүртээ сорих.

Автомат сөрөг бодлууд нь үндэслэлгүй логик дээр тулгуурладаг. Хэрэв та тэдгээрийг гэрэлд гаргаж, микроскопоор харвал ямар инээдтэй, ямар их хор хөнөөл учруулдаг болохыг та харах болно. Хэт идэвхтэй лимбик системийн хүслээр хувь заяагаа даатгахгүйгээр амьдралаа удирд.

Заримдаа хүмүүс өөрсдийгөө хуурч мэхэлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг тул сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ юу нь үнэн, юу нь буруу болохыг мэдэхийн тулд та өөрийн бодол санааг мэддэг байх хэрэгтэй. Ихэнх "шоргоолж" үл анзаарагдам мөлхдөг, тэдгээрийг та биш, харин таны тааруухан тохируулсан тархи сонгодог. Үнэнийг олохын тулд та эргэлзэх хэрэгтэй.

Би өвчтөнүүдээс автомат сөрөг бодлын талаар байнга асуудаг: тэдгээр нь олон уу эсвэл цөөхөн байна уу? Лимбийн системийг эрүүл байлгахын тулд шоргоолжийг хяналтандаа байлгах хэрэгтэй.

Юу хийх вэ?

0. Ухамсарыг хөгжүүлэх.Сөрөг бодлыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол хөгжсөн ухамсар юм.

1. Сөрөг бодлуудыг хянах.Тэднийг харж сур. Сөрөг бодол бол харгис тойргийн нэг хэсэг юм. Лимбийн систем дохио өгдөг - энэ нь муу бодол төрүүлдэг - муу бодлууд нь амигдала (тархины гол хамгаалагч) -ийг идэвхжүүлдэг - амигдал нь лимбийн системд сэтгэлийн хөөрлийг хэсэгчлэн гаргадаг - лимбийн бүс илүү идэвхждэг.

2. Тэдгээрийг зүгээр л бодол санаа гэж хараарай - бодит бус формацууд.Тэдэнд ач холбогдол өгөх хэрэггүй. Тэднийг идэвхтэй шахаж болохгүй. Шоргоолж идэгчдээ хооллоорой. Сөрөг бодлуудыг олж илрүүлж, дахин эргэцүүлэн бодох зуршилтай бай. Үүний төлөө өөрийгөө бүх талаар магт.

3. Эргэлзээтэй байх.Заримдаа хүмүүс өөрсдийгөө хуурч мэхэлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг тул сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ юу нь үнэн, юу нь буруу болохыг мэдэхийн тулд та өөрийн бодол санааг мэддэг байх хэрэгтэй. Ихэнх "шоргоолж" үл анзаарагдам мөлхдөг, тэдгээрийг та биш, харин таны тааруухан тохируулсан тархи сонгодог. Үнэнийг олохын тулд та эргэлзэх хэрэгтэй. Би өвчтөнүүдээс автомат сөрөг бодлын талаар байнга асуудаг: тэдгээр нь олон уу эсвэл цөөхөн байна уу? Лимбийн системийг эрүүл байлгахын тулд шоргоолжийг хяналтандаа байлгах хэрэгтэй.

4. Гадны баталгааг хайх.Танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг олон хүнийг өөртөө тат. Сайн холболт нь лимбийн системийг тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь талархлын мэдрэмжийг бий болгодог. Эерэг бодол нь зөвхөн таны хувьд сайн төдийгүй тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Өдөр бүр тэр өдөртөө талархаж буй таван зүйлээ бич.

5. Эргэн тойрныхоо хүмүүст тантай хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоохыг заа.(мэдрэмжээ илэрхийлэх, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн ач холбогдлыг харуулах, харилцааг сэргээх, дотно харилцааг бэхжүүлэх гэх мэт). Окситоциний хүчээр стрессийн түвшинг бууруулна. Би энэ талаар дэлгэрэнгүй бичих болно.

6. Айдсаас үл хамааран үйлдэл хий.

Эерэг зан нь тархийг өөрчилж чадах уу? Лос Анжелес дахь Калифорнийн Их Сургуулийн судлаачид хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг (OCD) өвчтэй өвчтөнүүдийн тархины үйл ажиллагаа болон зан үйлийн хоорондын хамаарлыг үнэлэв. OCD-тай хүмүүсийг санамсаргүй байдлаар хоёр бүлэгт хуваасан. Нэг нь эм, нөгөө нь зан үйлийн эмчилгээ хийлгэсэн.

Судлаачид эмчилгээний өмнө болон дараа PET дүрслэлийг (SPECT-тэй төстэй) хийсэн. Антидепрессантаар эмчилсэн эмийн бүлэг нь суурь зангилааг тайвшруулах үйл ажиллагааг харуулсан бөгөөд энэ нь сөрөг нөлөөнд автдаг. Зан үйлийн эмчилгээний бүлэг ижил үр дүнг харуулсан.

Зан үйлийн эмчилгээ нь өвчтөнүүдийг стресстэй байдалд оруулж, тэдэнд ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй гэдгийг харуулах явдал байв. Энэхүү эмчилгээ нь айдастай объект, нөхцөл байдалд мэдрэмтгий байдлыг бууруулах зорилготой.

Энэ нь танд сонирхолтой байж магадгүй:

Жишээлбэл, "шорооноос" айдаг, хаа сайгүй хардаг хүмүүсээс "бохир" байж болзошгүй зүйлд (ширээ гэх мэт) хүрч, эмчилгээний эмчийн тусламжтайгаар гараа шууд угаахгүй байхыг хүссэн.

Аажмаар хүмүүс улам бүр "аймшигтай" объект руу шилжсэн. Эцэст нь тэдний айдас багасч, бүрмөсөн алга болсон. Зан үйлийн эмчилгээ нь бусад аргуудыг багтаасан: хэт автсан бодлуудыг арилгах (хүмүүс муу зүйлийн талаар бодохоо болихыг хүссэн), анхаарал сарниулах (өөр зүйл рүү шилжих зөвлөгөө).хэвлэгдсэн