Эрүүл мэнд гэдэг нь өвчин эмгэггүй байхаас гадна бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдлын физиологийн үндэс болох бие бялдрын чийрэгжилтийн тодорхой түвшин, биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдал юм. Аливаа амьд организмын амин чухал үйл ажиллагаа нь физиологийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хүрээлэн буй орчноос энерги зарцуулах, хуримтлуулах, дайчлах чадвараас хамаардаг тул түүний гол шалгуурыг биосистемийн эрчим хүчний чадавхи гэж үзэх ёстой. Хэрэгжүүлсэн эрчим хүчний чадавхи, хүч чадал, зарцуулалтын үр ашиг өндөр байх тусам тухайн хүний ​​эрүүл мэнд өндөр байх болно.

Академич Н.М.Амосов эрүүл мэндийн "тоо хэмжээ" нь эрүүл мэндийг зөвхөн чанарын хувьд төдийгүй тоон үзүүлэлтээр үнэлэхийг санал болгосон анхны хүн) амьсгалын замын, цусны эргэлтийн болон цусны тогтолцооны нөөц хүчин чадлын нийлбэртэй тэнцүү гэж тэмдэглэв. эрхтэн, эд эсэд хүчилтөрөгч хүргэх.

Эрүүл мэндийн мөн чанарын тухай энэхүү ойлголт нь бие махбодийн гүйцэтгэлийн физиологийн үндэс болох аэробикийн гүйцэтгэлийн санаатай нийцдэг. Тиймээс эрүүл мэндийн гол шалгуур нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний (MOC) утгыг авч үзэх ёстой. Энэ үзүүлэлт нь эрүүл мэндийн түвшингийн тоон илэрхийлэл, эрүүл мэндийн "тоо хэмжээ"-ийн үзүүлэлт юм.

MIC утга нь аэробикийн үйл явцын хүчийг тодорхойлдог, өөрөөр хэлбэл. нэгж хугацаанд (1 минутын дотор) биеийн шингээх (хэрэглэх) хүчилтөрөгчийн хэмжээ. Энэ нь цусны эргэлт (цусны урсгалын хурд, цусны хүчилтөрөгч тээвэрлэх чадвар), эд эсийн амьсгал (араг ясны булчингийн хүчилтөрөгч шингээх чадвар), гадаад амьсгал (амьсгалын тогтолцооны хүчилтөрөгчийг баяжуулах чадвар) гэсэн гурван үндсэн хүчин зүйлээс хамаардаг. хүчилтөрөгчтэй цус).

Хамгийн их аэробикийн гүйцэтгэлийн үнэ цэнийг тодорхойлж, хязгаарладаг хамгийн чухал хүчин зүйл бол цусны хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийн үйл ажиллагаа бөгөөд энэ нь цусны хүчилтөрөгчийн хүчин чадал, зүрхний агшилтын "шахах" үйл ажиллагаанаас хамаардаг бөгөөд цусны үр ашгийг тодорхойлдог. эргэлт.

Цусны хүчилтөрөгчийн багтаамж (100 мл артерийн цусыг гемоглобинтой хослуулах хүчилтөрөгчийн хэмжээ) сургалтын түвшингээс хамааран 18-25 мл хооронд хэлбэлздэг.

Хүчилтөрөгчийн "хэрэглэгчид" өөрсдөө ажилладаг араг ясны булчингууд мөн адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүтэц, үйл ажиллагаанаас хамааран булчингийн утас нь хурдан ба удаан гэсэн хоёр төрөл байдаг. Хурдан татагддаг (цагаан) булчингийн утаснууд нь булчингийн агшилтын хүч, хурдыг нэмэгдүүлэх чадвартай, гэхдээ урт хугацааны тэсвэр тэвчээрийн ажилд дасан зохицдоггүй зузаан утаснууд юм. Хурдан утаснуудад агааргүй эрчим хүчний хангамжийн механизм давамгайлдаг. Удаан (улаан) утаснууд нь удаан хугацааны бага эрчимтэй ажилд дасан зохицдог - цусны хялгасан судас ихтэй, миоглобин (булчингийн гемоглобины) агууламж, исэлдэлтийн ферментийн идэвхжил их байдаг. Эдгээр нь исэлдэлтийн булчингийн эсүүд бөгөөд эрчим хүчний хангамжийг аэробикийн аргаар (хүчилтөрөгчийн хэрэглээний улмаас) гүйцэтгэдэг.

Биеийн аэробикийн гүйцэтгэлийн өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол аэробикийн үйл явцын хүчин чадлыг тодорхойлдог үндсэн энергийн субстратын (булчингийн гликоген) нөөц юм. хүчилтөрөгчийн хэрэглээний түвшинг дээд хэмжээнд ойртуулж, удаан хугацаагаар хадгалах чадвар. Энэ нь MIC хадгалах хугацаа гэж нэрлэгддэг.

Биеийн аэробик хүчин чадал ба эрүүл мэндийн хоорондын холбоог анх Америкийн эмч Купер (1970) нээсэн. Тэрээр 42 мл/мин/кг ба түүнээс дээш цусны даралт ихтэй хүмүүс архаг хууч өвчин тусдаггүй, цусны даралт хэвийн хэмжээнд байдаг гэдгийг нотолсон. Түүнчлэн, BMD-ийн үнэ цэнэ ба титэм артерийн өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийн хооронд нягт холбоо тогтоогдсон: аэробикийн хүчин чадал өндөр байх тусам цусны даралт, холестерины солилцоо, биеийн жингийн үзүүлэлтүүд сайжирдаг. Доорх нь охид, хөвгүүдийн MPC-ийн түвшинг үнэлэх хүснэгт юм.

IPC-ийн түвшний үнэлгээ

Хүснэгт 1

Масс шалгалт эсвэл туршилтын явцад MIC-ийн утгыг 1000 м-ээс 3000 м хүртэл хамгийн их хурдтайгаар гүйх замаар тодорхойлж болно, учир нь Гүйлтийн хурд ба хүчилтөрөгчийн зарцуулалтын хооронд шууд хамаарал байдаг (Хүснэгт 2.3).

1000 м-ийн гүйлтийн үр дүнгийн хамаарал (мин, с) VO2 макс (мл/мин/кг)

хүснэгт 2

Охидын 2000 м, хөвгүүдийн 3000 м-ийн (мин, с) гүйлтийн үр дүнгийн VO2 макс (мл/мин/кг) болон үйл ажиллагааны насны хамаарал.

Хүснэгт 3

ӨМ-ийн ойролцоо түвшинг мөн 12 минутын Купер тест ашиглан тодорхойлж болно. Үүнийг хийхийн тулд тухайн хүн 12 минутын дотор цэнгэлдэх хүрээлэнгийн зам дагуу хамгийн их хурдтайгаар гүйх зайг хэмжих шаардлагатай (Хүснэгт 4).

12 минутын дотор туулсан зайны урт ба хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хэмжээ хоорондын хамаарал

Хүснэгт 4

Тиймээс зөвхөн өндөр түвшний гүйцэтгэлтэй, эрсдэлт хүчин зүйлгүй хүмүүс бие махбодийн эрүүл мэндийг аюулгүй түвшинд байлгаж, өвчин эмгэггүй байхыг баталгаажуулдаг. Аэробик тэсвэрлэх чадвар буурах нь өвчлөл нэмэгдэж, бие махбодийн үйл ажиллагааны нөөцийг аюултай түвшинд хүртэл бууруулж дагалддаг.

1. Амрах үеийн зүрхний цохилт (HR) - энэ үзүүлэлт нь зүрхний үйл ажиллагааг үнэлэх боломжийг олгодог. Хэрэв үүнийг сургахгүй бол илүү их агшилт үүсгэж, хурдан ашиглах боломжгүй болдог. Амрах үед зүрхний цохилт бага байх тусам зүрхний булчингууд илүү хүчтэй болдог. Эрүүл зүрх нь агшилт бүрт илүү их цус шахаж, амрах завсарлага нэмэгддэг.

2. Артерийн цусны даралт (АД) - үүнд tonometer ашигладаг. Хэвийн даралтыг 110/70 мм гэж үздэг. rt. Урлаг. Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар цусны даралт ихсэх, гипотензи үүсэх эхний үе шатанд цусны даралтыг хэвийн болгох боломжтой. Цусны даралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд та хурд, хүч чадлын спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Нэг үгээр хэлбэл, эрчимтэй цусны урсгалыг дэмждэг хүмүүс. Мөн алхах, удаан гүйх зэрэг бага эрчимтэй мөчлөгийн дасгалууд үүнийг багасгахад тусалдаг.

3. Өндөр жингийн индекс - биеийн жингийн өсөлтөөс хасч тооцдог. Хамгийн тохиромжтой индексийг ясны өргөнөөс хамааран 105-115 гэж үздэг. 20-иос дээш насны эдгээр үзүүлэлтүүдийн аль нэг нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад зарим эмгэгүүд байгааг илтгэнэ.

4. Ерөнхий тэсвэр тэвчээр - энэ үзүүлэлтийг энгийн дасгалын тусламжтайгаар тодорхойлж болно: 2 км-ийн зайд. Энэ зайг 8-9 минутад туулдаг эрэгтэйчүүд, энэ зайг дунджаар 11 минутад туулдаг эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд өндөр байдаг.

5. Дархлалын тогтолцооны үр нөлөөг лабораторийн нөхцөлд цусан дахь эсрэгбиеийн хэмжээг шинжлэх замаар тодорхойлж болно.
Таны дархлааны хамгийн энгийн үнэлгээ бол түүний үйл ажиллагааны үр дүн юм. Жилд хэр олон удаа өвдсөнөөс хамаарч тодорхойлж болно.

6. Амин чухал үзүүлэлт. Илүүдэл жин их байх тусам хүний ​​​​биеийн эрхтнүүд, амин чухал тогтолцооны ажилд асуудал үүсдэг. Хүний нэг удаа амьсгалах агаарын хэмжээ болон түүний гүйцэтгэл, гадны өдөөлтөд үзүүлэх эсэргүүцлийн хоорондын хамаарлыг тогтоосон. Энэ үзүүлэлтийг уушигны амин чухал хүчин чадал (VC) гэж нэрлэдэг. Үүнийг спирометр ашиглан тодорхойлж болно. Амьдралын хүчин чадлыг биеийн жинд хуваах замаар та амин чухал үзүүлэлтийг олж мэдэх боломжтой. Эрэгтэйчүүдэд доод хязгаар нь 55 мл / кг, 45 мл / кг байна.

7. Архаг өвчин байгаа эсэх. Дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй хүмүүс өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч зүрх судасны болон ходоод гэдэсний замын өвчний хөгжилд бие махбодийн үйл ажиллагааны бэлэн байдал нөлөөлдөг гэж хэлж болохгүй. Зөв хооллолт, эрүүл унтах, боломжтой бол хүрээлэн буй орчны таатай нөхцөлд амьдрах талаар мартаж болохгүй.

Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

Нийтэлсэн http://allbest.ru

БНКазахстан УЛСЫН БОЛОВСРОЛ, ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ЯАМ

KAZAKH AGРОТЕХНИКИЙН ИХ СУРГУУЛЬ

тэд.С.СЕЙФУЛЛИНА

Эссэ

сэдвээр: Эрүүл мэндийн түвшний үндсэн үзүүлэлтүүд

Техникийн оюутан бөглөсөн. тэнхим:

Жумабек А.И.

Шалгасан(a)__________________________

Астана 2014 он

Оршил

I. Эрүүл мэндийн түвшний үндсэн үзүүлэлтүүд

1. Амрах үед зүрхний цохилт (HR).

2. Цусны даралт (АД)

3. Амин чухал шинж тэмдэг

4. Өндөр ба жингийн индекс

5. Биеийн тамирын дасгал хийж байсан туршлагатай

6. Ерөнхий тэсвэр тэвчээр

7. Хүчний тэсвэр тэвчээр

8. Авхаалж самбаа, хурд хүч, бусад чанарууд

9. Биеийн дархлааны тогтолцооны үр ашиг

10. Архаг өвчин байгаа эсэх

II. Эрүүл мэндийн үндсэн шалгуур

III/ Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (VO2)

IV. Туршилт PWC170 - биеийн гүйцэтгэлийг тодорхойлох

В. Эрүүл мэндийн тоон шинж чанар

VI. Г.Л.Опанасенкогийн тогтолцооны дагуу эрүүл мэндийн түвшингийн тоон үнэлгээ

VII. Гар бичмэлээр хүний ​​сэтгэцийн эрүүл мэндийг тодорхойлох

VIII. Өөрийнхөө эрүүл мэндийг өөрөө үнэлэх

Дүгнэлт

Ном зүй

Оршил

Эрүүл мэнд гэж юу болохыг тодорхойлохыг оролдоход арга зүйн ихээхэн бэрхшээлтэй тулгардаг. Эрүүл мэнд бол анагаах ухаан, хүний ​​экологийн үндсэн ойлголтуудын нэг бөгөөд амьдралын чанарын синтетик үзүүлэлт юм. Эмнэлгийн шинж чанартай хэд хэдэн тодорхойлолтонд, Эрүүл мэндийг өвчлөл, гадны гажиг байхгүй гэж үздэг уламжлалтай, өөрөөр хэлбэл, хүний ​​хүрээлэн буй орчинд оновчтой дасан зохицох төлөв байдал.

ДЭМБ-аас баталсан орчин үеийн тодорхойлолтын дагуу. эрүүл мэнд гэдэг нь бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдлын төлөв байдал юм, зөвхөн өвчин эмгэг, бие махбодийн согог байхгүй байхаас гадна. Энэхүү тодорхойлолтод эрүүл мэнд нь хамгийн дээд түвшинд хүрэх хүсэл эрмэлзэл нь хүний ​​чухал үнэт зүйл болж хувирдаг гэдгийг ойлгоход хялбар байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өвчин бол мэдээжийн хэрэг эрүүл мэндийн дутагдал, гэхдээ Эрүүл мэнд нь өвчингүй байхаас илүү чухал юм.

Эрүүл мэнд бол нарийн төвөгтэй, олон талт ангилал юм. Уран зохиолд арга барилаас хамааран дараахь ойлголтыг ашигладаг: төрөл зүйлийн эрүүл мэнд, хүн амын эрүүл мэнд, хүн амын эрүүл мэнд, хүн амын эрүүл мэнд, хүний ​​эрүүл мэнд, хувь хүний ​​эрүүл мэнд, хувийн эрүүл мэнд, гэр бүлийн эрүүл мэнд. Тухайн тохиолдол бүрт эрүүл мэндийн тухай ойлголт шинэ агуулгаар дүүрэн байдаг. Тиймээс хүн амын эрүүл мэндийг хүн амыг бүрдүүлдэг хувь хүмүүсийн эрүүл мэндийн нийлбэр гэж үзэх боломжгүй юм.

I. Үндсэн үзүүлэлтүүдэрүүл мэндийн түвшин

1. Амрах үед зүрхний цохилт (HR)

Энэ үзүүлэлт нь зүрхний ажлыг үнэлэх боломжийг олгодог. Хурдан импульсийн үед сураагүй зүрх 1 өдрийн дотор 14 мянган "нэмэлт" агшилт хийж, илүү хурдан элэгддэг. Амрах үед зүрхний цохилт бага байх тусам зүрхний булчин илүү хүчтэй болдог. Энэ тохиолдолд зүрх нь илүү хэмнэлттэй горимд ажилладаг: агшилт бүрт илүү их хэмжээний цус гарч, амрах завсарлага нэмэгддэг.

Зүрхний цохилтыг 5 минут амарсны дараа хэвтэж байхдаа эсвэл өглөө унтсаны дараа нэг гарын долоовор, дунд, нэргүй хурууг нөгөө гарынхаа эрхий хурууны доор байрлуулж хэмжинэ.

Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал, ялангуяа аэробикийн сургалт (алхах, усанд сэлэх гэх мэт) нэмэгдэхийн хэрээр амрах үед зүрхний цохилт буурдаг. Хэдэн жилийн бэлтгэл хийсний дараа хүн цохилтын тоог интервалд хүргэж чадахгүй бол 50-70 агшилт, энэ нь тэр шаардлагатай зүйлээ хийхгүй байна гэсэн үг: жишээлбэл, зөвхөн булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх сонирхолтой эсвэл сургалтын үндсэн хэв маягийг зөрчиж байна.

Зүрхний цохилтыг 40 цохилт/мин ба түүнээс доош болгох шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч 24-36 цаг мацаг барьсны дараа эсвэл хүйтэн усаар уусны дараа зүрхний цохилт 6-10 цохилт / мин-ээр буурч болохыг та мэдэх хэрэгтэй. Гэхдээ оноог тооцоолохдоо хэвийн байдалд (жишээ нь өглөө, унтсаны дараа хэвтэх) минутанд цохилтын тоог анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зүрхний цохилтыг хянахдаа импульсийн хэмнэл, түүний сайн дүүргэлтийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв хэмжилт хийх явцад "уналт" мэдрэгдэж байвал (зүрх хөлдөж байгаа мэт) бол экстрасистолол (зүрхний булчингийн ер бусын агшилт) эсвэл хэм алдагдал (хэм алдагдал) байдаг бөгөөд энэ нь гүнзгий үзлэг хийх дохио юм. Ийм сөрөг хазайлтын шалтгаан нь бие махбод дахь халдварын голомт (шүд цоорох, үрэвссэн булчирхай гэх мэт) байж болно. яаралтай эмчилгээ шаарддаг.Эрүүл мэндийн сургалт, халдварын голомт нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй хослол юм. Хэрэв энд бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал амрах, дасгал хийх үед (эмнэлэгт эсвэл эмнэлгийн-биеийн диспансерт) электрокардиограмм хийх шаардлагатай. 4:40-аас бага "бүтэлгүйтлийн" давтамж (өөрөөр хэлбэл 40 секундын дотор зүрхний үйл ажиллагаанд 4-өөс бага удаа түр зогсоох) нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалтай холбоотой үйл ажиллагааны эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Энэ тохиолдолд биеийн хөдөлгөөнийг багасгах, эмчийн зөвлөмжийн дагуу хэсэг хугацаанд тайвшруулах эм уух шаардлагатай. Та эрүүл мэндийн сургалтын зарчмуудыг сайтар судалж, аргын алдааг хайж олох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь импульсийн тогтмол бус шалтгаан байж болно. Зүрхний "бүтэлгүйтлийн" давтамж 4:40-ээс их байвал зүрх судасны эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай ("Аритми" -г үзнэ үү).

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хүйтэн усаар угаахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ хослол нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм. Үүнийг зөвхөн бие махбодийн болон хүйтэн стрессийн тодорхой хязгаар хүртэл ашиглахыг зөвлөж байна, эдгээр хязгаарлалт нь хувь хүн юм.

2. Цусны даралт (АД)

Зүрх судасны тогтолцооны найдвартай байдлыг тодорхойлдог дараагийн хялбархан хянах үзүүлэлт бол цусны даралт юм. Үүнийг хэмжихийн тулд танд тонометр хэрэгтэй. Цусны даралтыг жилд 2-оос доошгүй удаа хэмжих шаардлагатай.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар цусны даралт ихсэх эсвэл гипотензи үүсэх эхний үе шатанд цусны даралтыг хэвийн болгох боломжтой. Спортын тоглоомууд, хурд хүч, хүч чадлын спортууд цусны даралтыг нэмэгдүүлж, бага эрчимтэй дугуй спорт (алхах, удаан гүйх, усанд сэлэх, цанаар гулгах, сэлүүрт сэлүүрт гулгах, дугуй унах) даралтыг бууруулдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд дасгал хийхдээ хамгийн тохиромжтой цусны даралт нь 110/70 ммМУБ байна. Урлаг; Цусны даралт 120/80 нь бас сайн гэж тооцогддог. Эдгээр цусны даралтын утгыг амьдралынхаа туршид хадгалахыг зөвлөж байна.

Биеийн хөгшрөлтийн улмаас цусны даралтыг нэмэгдүүлэх (биеийн жин гэх мэт) хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үзнэ. Ямар ч тохиолдолд эдгээр стандартууд нь зөвхөн эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтын үндсэн хуулийг зөрчсөн хүмүүст тохиромжтой. Зөвхөн энэ тохиолдолд цусны даралт болон биеийн жингийн үзүүлэлтүүд нас ахих тусам нэмэгддэг. Гэхдээ ийм хазайлтыг ердийн зүйл гэж үзэх боломжгүй юм. Удаан хугацааны турш тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг өндөр насны хүмүүсийн үзлэгээр тэдний цусны даралтын үзүүлэлтүүд нь дүрмээр бол 115-125 / 75-80 мм м.у.б байна. Урлаг.

3. Амин чухал шинж тэмдэг

Биеийн эрч хүчийг хянах хамгийн чухал хэрэгслийн нэг бол амин чухал үзүүлэлт юм. Энэ үзүүлэлт юу вэ? Үүнийг хэрхэн тодорхойлж, үнэлэх вэ?

Илүүдэл жинтэй байх тусам хүний ​​эрхтэн, тогтолцооны ажилд янз бүрийн ноцтой эмгэгүүд тохиолддог нь түүний амьдрал богиносдог нь батлагдсан. Хүний нэг удаа амьсгалж чадах агаарын хэмжээ (энэ эзэлхүүнийг уушгины амин чухал хүчин чадал, эсвэл товчилсон VC гэж нэрлэдэг) болон түүний гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр, янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй байдлын хооронд хамаарал тогтоогдсон.

Та VC-ийг клиник эсвэл эмнэлгийн диспансерт эсвэл авсаархан спирометр ашиглан бие даан тодорхойлж болно.

VC-ийг (мл-ээр илэрхийлсэн) биеийн жинд (кг) хуваах замаар та амин чухал шинж тэмдгийг тодорхойлж болно. Түүний доод хязгаар нь өвчний эрсдэл эрс нэмэгддэг. эрэгтэйчүүдэд - 55 мл / кг, эмэгтэйчүүдэд - 45 мл / кг.

Эрүүл мэндийн тогтмол сургалт (гэхдээ идэвхтэй амралтын үеэр биш) 60-аас дээш насны хүмүүст ч гэсэн амин чухал үзүүлэлт нь эрэгтэйчүүдэд 70 мл / кг, эмэгтэйчүүдэд 60 мл / кг-аас хэтрэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та эрүүл мэндийн сургалтын хэрэгслийн зөв харьцааг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Хэрэв нас ахих тусам биеийн жин нэмэгдэж байгаа бол энэ харьцааг спортоор хичээллэх хугацааг нэмэгдүүлэх замаар өөрчлөх шаардлагатай. Үүний эсрэгээр, хэрэв биеийн жин хэт их буурч байвал биеийн тамирын гимнастик хийхэд зарцуулсан цагийг нэмэгдүүлж, мөчлөгийн хэрэгслийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

4. Өндөр ба жингийн индекс

Эрүүл мэндийн түвшинг үнэлэхдээ амин чухал үзүүлэлтийн оронд өндөр жингийн индексийг ашиглаж болно, энэ үзүүлэлт нь хүний ​​​​эрч хүчийг илтгэдэг.

Өндөр жингийн индексийг өндрөөс (см-ээр) биеийн жинг (кг) хасах замаар тодорхойлно. 18-20-аас дээш насны индексийн аливаа өөрчлөлт нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын эмгэгийн эхлэлийг харуулж, өндөр жингийн индексийг оновчтой хязгаарт тогтворжуулах яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай байгааг харуулж байна.

Биеийн хэвийн жинг тооцоолохын тулд зарим зохиогчдын зөвлөсөн насны (ялангуяа 30 жилийн дараа) тохируулга хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Ийм "зассан" биеийн жинд анхаарлаа хандуулах нь эрүүл мэндийн түвшин буурч, "хөгшрөлтийн хэвийн өвчин" -д хүргэдэг.

Эрүүл мэнд, урт наслалтад хамгийн тохиромжтой биеийн жинд (ясны өргөнөөс хамаарч индекс 105-115) хүрэх нь тусгай хоол тэжээл, аэробикийн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар боломжтой юм.

5. Биеийн тамирын дасгалын туршлага

Эрүүл мэндийн ерөнхий түвшинг үнэлэх дараагийн чухал хүчин зүйл бол эрүүл мэндийн тасралтгүй сургалтын үргэлжлэх хугацаа юм. Биеийн тамирын дасгал хийх туршлага нэмэгдэхийн хэрээр эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд нэмэгддэг.

6. Ерөнхий тэсвэр тэвчээр

Бэлтгэл сургуулилт байхгүй тохиолдолд 13 наснаас эхлэн тэсвэр тэвчээрийн ерөнхий үзүүлэлтүүд муудаж эхэлдэг. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны тэсвэр тэвчээр, улмаар ерөнхий гүйцэтгэлийг тодорхойлдог хамгийн чухал сорил бол 2 км зайг туулах явдал юм.

Эрдэмтэд хүний ​​тэсвэр тэвчээрийн түвшин болон зүрх судас, хорт хавдар зэрэг олон өвчнийг тэсвэрлэх чадварын хоорондын хамаарлыг олж тогтоожээ. Тиймээс хүний ​​амьдрах чадварыг үнэлэхийн тулд ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн тест нь маш мэдээлэлтэй болсон. 2 км замыг 8.00-9.00 минутад туулдаг эрэгтэй, 11 минут хүрэхгүй хугацаанд гүйдэг эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд ямар ч насны өндөр эсвэл маш өндөр байдаг.

Туршилтыг өөрөө хийхдээ танд хоёр дахь гартай цаг хэрэгтэй. Та ердийн цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эхний зам дагуу яг 5 тойрог гүйх эсвэл алхах хэрэгтэй (таны фитнесс зөвшөөрнө). Хүлээн авсан үр дүн нь амьдралыг дэмжих үндсэн системийн нөөц, өвчинд тэсвэртэй байдлыг тодорхойлох болно. Эрэгтэйчүүдэд 2 км-ийн зайд 9 минут 30 секундээс илүү, эмэгтэйчүүдэд 11 минутаас илүү хугацаа шаардагдах тохиолдолд өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.

Залуучууд болон зугаа цэнгэлийн гүйлтээр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд 7 минут 30 секунд (эрэгтэйчүүдэд), 9 минут 30 секунд (эмэгтэйчүүдийн хувьд) маш сайн үр дүн байх болно. Энэ нь эрүүл дасгал байхаа больсон тул илүү хурдан гүйх гэж оролдох нь утгагүй юм.

7. Хүчний тэсвэр тэвчээр

Эрүүл мэндийн түвшин нь зөвхөн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтээс гадна хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх зэргээс хамаарна.

Эрэгтэйчүүдийн мөрний дээд хэсгийн булчингийн тэсвэр хатуужлыг шалан дээр хэвтэх үед өндөр бар дээр татах хамгийн их тоогоор эсвэл гараа сунгах, нугалах зэргээр үнэлж болно. Эдгээр дасгалуудыг 15 ба түүнээс дээш удаа хийдэг эрчүүдийн биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлож, тэсвэр хатуужилтай байдаг хүмүүсээс хамаагүй өндөр байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийн булчингийн хөгжлийн түвшин илүү чухал байдаг. Энэ нь хэвтээ байрлалаас их биеийн гулзайлтын хамгийн их тоо, толгойны ард гар, хөлийг бэхэлсэн байдлаар үнэлэгддэг.

8. Авхаалж самбаа, хурд хүч болон бусад чанарууд

Сургалт байхгүй тохиолдолд эдгээр бие бялдрын чанаруудын түвшин нас ахих тусам буурдаг. Хурдны хүч чадлын чанар (хөл ба хэвлийн булчингийн динамик хүч), авхаалж самбаа, зарим талаараа вестибуляр тогтвортой байдал, нурууны уян хатан байдал нь уртын харайлтыг үнэлэх боломжийг олгодог. Туршилтыг бага тулгуур дээр зогсож байгаа анхны байрлалаас заавал халаасны дараа хийнэ. Хөлийн хуруунаас өсгий зөөлөн газарт хүрэх хамгийн ойрын цэг хүртэлх зайг хэмждэг. Эрэгтэйчүүдэд сайн үзүүлэлт нь 220-240 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд 160-180 см байх болно.

9. Биеийн дархлааны тогтолцооны үр нөлөө

Хүний биеийн ханиад болон бусад өвчнийг тэсвэрлэх чадвар нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Цусан дахь эсрэгбиеийн хэмжээг судлах замаар түүний чадварыг лабораторид үнэлж болно. Дархлааны тогтолцоог үнэлэх хамгийн хялбар арга бол түүний ажлын эцсийн үр дүн, тухайлбал жилийн туршид ханиадны тохиолдлын тоо юм. Маш сайн үзүүлэлт бол мэдээж ханиадгүй байх болно. 1-2 удаа бол норм юм, хэрэв илүү бол үр дүн нь бүтэлгүйтлийг илтгэнэ.

10. Архаг өвчин байгаа эсэх

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг үл тоомсорлодог хүмүүс зүрх судас, ходоод гэдэс, амьсгалын замын өвчин гэх мэт өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн байдлыг зөвхөн үйл ажиллагааны чадавхийн түвшингээр үнэлэх нь үргэлж зөвтгөгддөггүй. Биеийн тамирын дасгалын хэмжээ, чиглэлийг дангаар нь сонгож, хэвийн хооллолт нь архаг өвчний эрсдлийг бууруулж, зарим тохиолдолд тэдгээрээс ангижрахад тусалдаг.

II. Эрүүл мэндийн үндсэн шалгуур

Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэггүй байхаас гадна бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн үйл ажиллагааны тодорхой түвшин юм. Хүний эрүүл мэндийн гол шалгуур нь түүний эрчим хүчний чадавхийг харгалзан үзэх ёстой, өөрөөр хэлбэл. хүрээлэн буй орчноос эрчим хүч хэрэглэж, түүнийг хуримтлуулж, физиологийн үйл ажиллагааг хангахын тулд дайчлах чадвар. Бие махбодь хэдий чинээ их энерги хуримтлуулж, түүнийг үр ашигтай зарцуулна төдий чинээ хүний ​​эрүүл мэндийн түвшин өндөр байдаг. Эрчим хүчний бодисын солилцооны нийт хэмжээнд аэробик (хүчилтөрөгчийн оролцоотой) эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн эзлэх хувь давамгайлж байгаа тул энэ нь бие махбодийн эрүүл мэнд, эрч хүчний гол шалгуур болох биеийн аэробикийн чадавхийн хамгийн их үнэ цэнэ юм. Биеийн аэробик хүчин чадлын гол үзүүлэлт нь цаг хугацааны нэгжид зарцуулсан хүчилтөрөгчийн хэмжээ (MOC) гэдгийг физиологиас мэддэг. Үүний дагуу MIC өндөр байх тусам хүн илүү эрүүл байдаг. Энэ цэгийг илүү сайн ойлгохын тулд IPC гэж юу болох, юунаас хамаардаг талаар нарийвчлан авч үзье.

III. Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (VO2)

MIC гэдэг нь нэгж хугацаанд (1 минутанд авсан) бие махбодын шингээх (хэрэглэх) хүчилтөрөгчийн хэмжээ юм. Үүнийг хүний ​​уушигаар амьсгалж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээтэй андуурч болохгүй, учир нь... Энэ хүчилтөрөгчийн зөвхөн нэг хэсэг нь эцэстээ эрхтнүүдэд хүрдэг. Бие махбодь хүчилтөрөгчийг шингээх чадвартай байх тусам илүү их энерги үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь биеийн дотоод хэрэгцээг хангах, гаднах ажлыг гүйцэтгэхэд зарцуулагддаг. Асуулт гарч ирнэ: энэ нь үнэхээр бидний гүйцэтгэлийг хязгаарлаж, эрүүл мэндийн түвшинг тодорхойлдог хүчин зүйл нь нэгж цаг тутамд биед шингэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ мөн үү? Эхлээд харахад хачирхалтай мэт санагдаж болох ч энэ нь яг тийм юм. Одоо бид MIC утга нь юунаас хамаардаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ үйл явцын механизм нь хүрээлэн буй орчноос хүчилтөрөгч шингээх, түүнийг эд эрхтэнд хүргэх, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг эрхтнүүд (ихэвчлэн араг ясны булчингууд) хийдэг тул MIC нь үндсэндээ хоёр хүчин зүйлээс хамаарна: хүчилтөрөгч тээвэрлэх үйл ажиллагаа. систем, араг ясны булчингийн орж ирж буй хүчилтөрөгчийг шингээх чадвар. Эргээд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийн системд гадаад амьсгалын систем, цусны систем, зүрх судасны систем орно. Эдгээр систем бүр IPC-ийн үнэ цэнийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд энэ гинжин хэлхээний аливаа холбоосыг зөрчих нь бүх үйл явцад шууд сөргөөр нөлөөлдөг. BMD-ийн үнэ цэнэ ба эрүүл мэндийн байдлын хоорондын холбоог анх Америкийн эмч Купер нээсэн. 42 мл/мин/кг ба түүнээс дээш цусны даралт ихтэй хүмүүс архаг хууч өвчин тусдаггүй, цусны даралт хэвийн хэмжээнд байгаа нь тогтоогдсон. Түүнчлэн, BMD-ийн үнэ цэнэ ба зүрхний титэм судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийн хооронд нягт холбоо тогтоогдсон: аэробикийн хүчин чадал (BMC) өндөр байх тусам цусны даралт, холестерины солилцоо, биеийн жин сайжирна. Эрэгтэйчүүдэд MIC-ийн хамгийн бага хязгаар нь 42 мл/мин/кг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 35 мл/мин/кг бөгөөд энэ нь биеийн эрүүл мэндийн аюулгүй байдлын түвшин юм. MIC-ийн утгаас хамааран биеийн байдлын 5 түвшинг ялгадаг (хүснэгт).

Биеийн байдлын түвшинг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд тухайн нас, хүйсийн дундаж хэвийн утгуудтай тохирч буй MIC (BMD) -ийн зохих утгатай уялдуулан үнэлэх нь заншилтай байдаг.

Бодит MIC утгыг хоёр аргаар тодорхойлох боломжтой.

1. Шууд арга (төхөөрөмж ашиглан - хийн анализатор)

2. Шууд бус арга (функциональ тест ашиглах)

MIC-ийг шууд аргаар тодорхойлох нь нэлээд хэцүү бөгөөд үнэтэй тоног төхөөрөмж шаарддаг тул өргөн хэрэглэгддэггүй. MIC-ийг шууд бус аргаар тооцоолох нь жижиг алдаатай бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болох боловч бусад тохиолдолд энэ нь маш хүртээмжтэй, мэдээлэл сайтай арга бөгөөд үүнийг янз бүрийн спорт, эрүүл мэндийн байгууллагууд, нөхөн сэргээх төвүүдэд хамгийн их ашигладаг болгодог. MPC-ийг шууд бус аргаар тодорхойлохын тулд хүний ​​биеийн гүйцэтгэлийг тодорхойлдог PWC170 тестийг ихэвчлэн ашигладаг.

MPC нь тухайн хүний ​​​​хүчилтөрөгчийн тээврийн системийн хамгийн их "дамжуулах" чадварыг илэрхийлдэг бөгөөд хүйс, нас, бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн байдлаас хамаарна.

MIC-ийг тодорхойлох шууд бус аргуудад Astrand арга; Dobeln томъёог ашиглан тодорхойлох; хэмжээ PWC170 гэх мэт.

Физик гүйцэтгэлийн түвшинг тодорхойлохын тулд хамгийн их ба дээд ачаалалтай туршилтуудыг ашиглаж болно: хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (VO2), PWC170, Харвардын алхамын тест гэх мэт.

IV. Туршилт PWC170 - биеийн гүйцэтгэлийг тодорхойлох

PWC170 тест нь зүрхний цохилт минутанд 170 цохилттой биеийн гүйцэтгэлийг илэрхийлдэг.

PWC170-ийн утга нь зүрхний цохилтыг 170 цохилт / мин хүртэл нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг биеийн хүчний хүчин чадалтай тохирч байна.

PWC170 тест нь хоёр ачааллыг гүйцэтгэх, харгалзах хүчийг хийх, ачаалал бүрийн дараа зүрхний цохилтын утгууд дээр үндэслэн PWC170 утгыг тооцоолохоос бүрдэнэ.

V. Эрүүл мэндийн тоон шинж чанар

Энэ арга нь онооны системийг ашиглан эрүүл мэндийн түвшинг тодорхойлдог. Функциональ үзүүлэлт бүрийн үнэ цэнээс хамааран тодорхой тооны оноо (-2-аас +7 хүртэл) өгдөг. Эрүүл мэндийн түвшинг бүх үзүүлэлтийн онооны нийлбэрээр үнэлдэг. Боломжит онооны дээд хэмжээ нь 21 байна.

Авсан онооны тооноос хамааран бүхэл бүтэн хуваарийг эрүүл мэндийн 5 түвшинд хуваана. Эрүүл мэндийн доод түвшинд тохирсон 1-р түвшнээс 5 хүртэл өндөр түвшинд байна.

Энэхүү үнэлгээний системийн дагуу эрүүл мэндийн аюулгүй байдлын түвшин (дунджаас дээш) 14 оноогоор хязгаарлагддаг. Энэ нь өвчний эмнэлзүйн шинж тэмдэг илрээгүйг баталгаажуулдаг хамгийн бага оноо юм. Зөвхөн биеийн тамирын хичээлээр тогтмол хичээллэдэг хүмүүс 4, 5-р түвшинд багтдаг нь онцлог юм.

Биеийн төлөв байдлын тоон үнэлгээ нь бие махбодийн эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны чадавхийн талаар үнэ цэнэтэй мэдээллийг өгдөг бөгөөд энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд шаардлагатай арга хэмжээг авах боломжийг олгодог.

Архаг өвчний хөгжил нь эрүүл мэндийн түвшин тодорхой эгзэгтэй хэмжээнд хүртэл буурсантай холбоотой байдаг нь тогтоогдсон.

Эрүүл мэндийн өндөр түвшинд (17-21 оноо) архаг өвчин илрээгүй, дунджаас дээш түвшний (14-16 оноо) бүлэгт өвчин 6% -д илэрсэн байна. Эрүүл мэндийн дундаж түвшинтэй хүмүүсийн бүлэгт (10-13 оноо) янз бүрийн архаг өвчин 25% -д ажиглагддаг.

Эрүүл мэндийн түвшин цаашид буурах (дунджаас доогуур ба бага) нь зохих шинж тэмдэг бүхий өвчний эмнэлзүйн илрэлийг аль хэдийн хүргэдэг.

Тиймээс бие махбодийн өндөр түвшний хүмүүс л өвчин эмгэггүй байх баталгаатай соматик эрүүл мэндийн түвшинтэй байдаг.

Эрүүл мэндийн түвшин буурах нь өвчлөл аажмаар нэмэгдэж, бие махбодийн үйл ажиллагааны нөөц буурч, эмгэгтэй хиллэдэг аюултай түвшинд хүрдэг.

Өвчний эмнэлзүйн илрэл байхгүй байгаа нь тогтвортой эрүүл мэндийг хараахан харуулаагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эрүүл мэндийн дундаж түвшинг эгзэгтэй гэж үзэж болох нь ойлгомжтой.

VI. Тоо хэмжээсистемийн дагуу эрүүл мэндийн түвшинГ.Л.Апанасенко(хүснэгт)

M - эрэгтэй;

F - эмэгтэйчүүд;

амин чухал хүчин чадал - уушигны амин чухал хүчин чадал;

BPsist - систолын цусны даралт.

Энэхүү материал нь хүний ​​биеийн эрүүл мэндийн тухай ойлголтыг тодорхойлсон онолын асуудлууд, түүнчлэн түүнийг үнэлэх боломжийг олгодог зарим аргуудыг танилцуулж байна.

Эдгээр өгөгдлийг тодорхой жишээн дээр ашиглахдаа тухайн насны хүний ​​​​биеийн гүйцэтгэлийг тодорхойлсноор тооцоолсон гүйцэтгэлд үндэслэн ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх ёстойг ойлгож болно.

VII. Гар бичмэлээр хүний ​​сэтгэцийн эрүүл мэндийг тодорхойлох

Хэрэв сэтгэл зүйч таныг хүн, байшин, мод, амьтан зурахыг хүсэх юм бол зургийн чанар нь түүний санаа зовдог зүйлсээс хамгийн бага нь гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Шугаман зурах арга, зургийн нарийн ширийн зүйлсийн хуудас болон бие биентэйгээ харьцуулахад байршил, жижиг ач холбогдолгүй нарийн ширийн зүйлс, өнгө болон бусад зүйлийг үнэлдэг. Дээрх нюансуудаас зохиолчийн хөрөг зураг, түүний зан чанар, түүний зан чанар, сэтгэлийн шинж чанарууд гарч ирдэг. Хэрэв бид дээрх шалгуураас үзвэл хүний ​​гар бичмэл, захидал бичих арга барил, хуудсан дээрх шугамын байрлал, даралтын хүч зэрэг нь зурааснаас ялгаатай биш юм. Энэ нь бичгийн хэв маягийн шинжилгээг сэтгэлзүйн тестийн проекцийн аргуудтай харьцуулж болно гэсэн үг юм. Хэдэн зууны өмнө хүний ​​зан чанар, захидал бичих арга барилыг нэгтгэх эрх чөлөөг олж авсан "графологи" хэмээх зальтай шинжлэх ухаан гарч ирэв. Түүнээс хойш энэ шинжлэх ухаан огт хоцрогдоогүй бөгөөд сэтгэл судлаачид зэрэг олон төрлийн мэргэжилтнүүдийн ажилд идэвхтэй оролцож байна. Бид дүрийг "унших" -тай шууд холбоотой графологичдын хамгийн түгээмэл постулатуудыг та бүхэнд хүргэж байна.

Каллиграфийн гар бичмэл . Та текст нь ердийн, тод, гоёмсог загвар шиг харагдах бичих хэв маягийг хэлж байна уу? Үсэг үсгээр, нарийн зурсан зураас, буржгар, төгсгөлтэй, уншиж сураагүй хүүхэд хүртэл хэн ч ойлгохоор гар бичмэл. График судлаачид уран бичлэгтэй хүмүүсийг сул, нуруугүй гэж ангилдаг. Тэд нийгмийн аль ч давхаргад харьяалагддаг, ямар ч нөхцөлд амьдарч байсан бай тэдний амьдрал үргэлж ойр хавьд нь тэднийг амьдралын бэрхшээлээс хамгаалж чадах хүчтэй мөр, өргөн нуруутай хүн байхаар зохион байгуулагдсан байдаг. . Ийм хүний ​​амьдрал уналтгүйгээр тайван, жигдхэн урсдаг, гэхдээ бас дээшээ. Дарга нар баяртай байна уу? Уран бичлэгийн эзэн хоёр хүн ажилладаг бөгөөд илүү цагаар ажиллахаас татгалздаггүй. Гэхдээ гэр бүлийн амьдралд эдгээр нь хамгийн тохиромжтой эхнэр, нөхөр юм.

Гаргацгүй гар бичмэл . Нэн даруй тодруулъя: энэ тодорхойлолтоос бид мэргэжлийнхээ нөлөөн дор уншихад хэцүү гар бичмэл үүссэн хүмүүсийг, жишээлбэл, гар бичмэлийн онцлог шинж чанар нь эрт дээр үеэс зүйр цэцэн үг хэлсээр ирсэн эмч нарыг шууд хасч болно. Тиймээс графологичид гар бичмэл нь нэг эсвэл өөр мэргэжлийн тусламжгүйгээр үүссэн хүмүүс "энд, одоо" гэж хэлдэг шиг зөвхөн өнөө цагт амьдардаг гэж үздэг. Тэдний бүх амьдрал тасралтгүй, эмх замбараагүй, яаруу, гэхдээ амжилтгүй үйл ажиллагаа байсан, одоо ч байх болно. Гэхдээ нөгөө талаас, эдгээр хүмүүс маш үр дүнтэй, цаг баримталдаг тул та үүнийг тэднээс салгаж чадахгүй.

Бизнесийн байнгын бүтэлгүйтэл нь хэт их үл итгэлцэл, хардлагаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэдийгээр ерөнхийдөө гар бичмэлгүй хүмүүсийн тухайд хөршдөө хор хөнөөл учруулахыг хүсдэггүй гэж хэлж болно, гэхдээ тэдний үйлдэл заримдаа зүгээр л тайлагдашгүй байдаг бөгөөд урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалд тэд импульсийн нөлөөн дор эсвэл дор хаяж үйлчилдэгтэй холбоотой юм. тэднийг удирдаж буй хэн нэгний нөлөө. Нэг нь ч, нөгөө нь ч сайн үр дагаварт хүргэхгүй нь ойлгомжтой.

Жижиг гар бичмэл. Тиймээс, дүрмээр бол хүмүүс ажиглагч, нарийвчлалд өртөмтгий, хүйтэн цуст, хямарсан, ихэвчлэн бичдэг үү? нууцлаг. Гэсэн хэдий ч тэд тийм үү? гайхалтай, нарийн, ухаалаг ярилцагч нар хошин шогийн мэдрэмжтэй (хошин шогийн мэдрэмжтэй), өөрийгөө инээдэмтэй. Хэт их нөхцөл байдалд ийм хүн хатуу, авторитар удирдагч болдог.

Том, гар бичмэл. Тэр бол эрч хүчтэй, идэвхтэй, нийтэч хүний ​​онцлог шинж чанартай боловч хайр сэтгэлээрээ зарим талаараа ялгаварлан гадуурхдаггүй. Ийм хүн ухаантай, гэхдээ хүмүүст эелдэг, хариу үйлдэл, өгөөмөр сэтгэлээсээ болж заль мэхээс ангид байдаг, заримдаа? хайхрамжгүй байдал.

Шугамын дээгүүр үсэг . Эдгээр нь романтик хүмүүсийн онцлог шинж чанартай бөгөөд бодит байдлыг идеалчлах хандлагатай байдаг, хүмүүсийн дутагдлыг олж харахгүй, тодорхой байсан ч амьдралыг "сарнайн шилээр" хардаг. Ийм хүн хэн нэгэнд удаан хугацаагаар уурлаж, тэр ч байтугай доромжлолыг удаан хугацаанд санах чадваргүй байдаг. Дүрмээр бол тэр зөөлөн сэтгэлтэй, хүүхдийн эмзэг сэтгэлтэй хазгай хүн юм. Харин шугаман дээр мөлхөж, доошоо гулсаж буй үсэг нь эсрэгээрээ цэвэр материаллаг, ажил хэрэгч хүнийг тодорхойлдог. Ийм хүн дэмий хоосон зүйлд харь хүн биш бөгөөд дүрмээр бол тэрээр арилжааны шугамтай байдаг.

Гар бичмэл баруун тийшээ хүчтэй хазайсан. Энэ нь сэтгэлдээ муу бүхнийг хуримтлуулдаг муу зуршилтай, сэтгэл хөдлөм хүнд хамааралтай байх магадлалтай. Мөн зүүн тийшээ хазайсан үсэг бүхий гар бичмэл нь өөрийгөө хэт өндөр үнэлдэг, анхаарлын төвд байх байнгын хүсэл, жагсаал, нууцлаг байдлын тухай өгүүлдэг. Шугамын дагуу хатуу босоо байрлалтай захидал нь зөвхөн бусдаас төдийгүй өөрөөсөө юу хүсч байгаагаа үргэлж мэддэг хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүсийн шинж чанар гэж тооцогддог. Энэ? төрсөн удирдагчийн гар бичмэл.

Мөрийн төгсгөлд зай тавьж буй хүн , үг хэлэхгүйн тулд маш болгоомжтой эсвэл бүр хулчгар зантай байх магадлалтай. Хэрэв мөрүүдийг эцэс хүртэл дүүргэсэн бол, тэр ч байтугай сүүлчийн үгэнд байгаа үсгүүдийг шахах зардлаар дүүргэсэн бол тэдний зохиогч хангалттай хайр, өрөвдөх сэтгэл, тэр байтугай зүгээр л хүлээн авдаггүй нь тодорхой байна уу? хайртай хүмүүсийн анхаарал. Түүнд сэтгэлээ нээх хүн байхгүй бөгөөд танд хэрэгтэй байгаа хүнд уйлах хэрэгцээ нь сэтгэл хангалуун бус байгаа нь тодорхой.

Төгсгөлд нь дээш өргөгдсөн оёдол ? амбицтай, дэмий хоосон, шийдэмгий хүмүүст хамаарах. Гэхдээ тэдний толгойг давах нь тэдний хувьд огт харш юм. Ийм хүн нэр төр, үүргээ мартахгүйгээр зорилгодоо хүрэхийг илүүд үздэг. Шугамын төгсгөлд доош гулсдаг мөрүүд үү? санаачлагагүй байдал, хайхрамжгүй байдал, гутранги үзэл, удаан, удаан үргэлжилсэн "сэтгэлийн хямрал".

Эцэст нь цөөн хэдэн ерөнхий тайлбар . Бичих үед хүчтэй дарамт шахалт нь тэсвэр тэвчээр гэсэн үг юм.амьдралын талаархи хатуу үзэл бодлыг дагаж мөрдөх, аливаа асуудалд хичээнгүй байх, тэр ч байтугай өчүүхэн ч гэсэн. Бараг ямар ч дарамтгүйгээр захидал бичдэг хүн нуруугүй, уян хатан, нарийн мэдрэмжтэй байдаг. Жижиг, нарийн талбайнуудТэд хэмнэлттэй байдал, тэр ч байтугай харамч, шунал гэх мэт зан чанарын тухай, хуримтлуулах хандлагатай, үүнтэй зэрэгцэн ярьдаг,? сайн гэр бүлийн хүний ​​төрөлхийн авьяасын тухай. Өргөн хүрээТэд байгалийн өгөөмөр байдал, үрэлгэн байдал, өргөн уудам, сайхан сэтгэлийн тухай ярьдаг.

Сургуульд биднийг ижил дүрмийн дагуу бичихийг заадаг байсан. Гэвч багш нар хүн бүрийг адилхан цэвэрхэн захидал бичихийг хичнээн хичээсэн ч юу ч бүтдэггүй.

Мөн хүүхдүүд хангалттай хичээнгүй байгаа учраас биш. Гадаадын эрдэмтдийн судалгаагаар гар бичмэлийн шинж чанар нь хүний ​​хувийн хандлага, чадвартай холбоотой байдаг.

Туршилт:Өөрийнхөө зан чанарыг гар бичмэлээр тодорхойлохыг хичээ. Ямар ч хайрцаг, захирагчгүйгээр цаасан дээр тав, зургаан мөр бич. Агуулга нь хамаагүй. Сайхан бичих гэж бүү оролдоорой - зөвхөн энгийн гараар бичээрэй. Одоо графологичдын санал болгосны дагуу текстэд дүн шинжилгээ хийж, оноог тоол.

1. Үсгийн хэмжээ: маш жижиг (2-3 мм) v 3; зүгээр л жижиг v 7; дундаж v 17; том (7 мм-ээс их) v 20 оноо.

2. Үсгийн налуу: зүүн v 2; гэрэл зүүн v 5; баруун v 14; хурц баруун v 6; шууд бичих v 10 оноо.

3. Үсгийн хэлбэр: дугуй v 9; хэлбэргүй v 10; өнцгийн v 19 оноо.

4. Гар бичмэлийн чиглэл: мөрүүд дээш мөлхөх v 16; шулуун шугамууд v 8; шугамууд доош мөлхөж байна v 1 оноо.

5. Эрчим хүч, шүүрдэх ба даралт: хөнгөн v 8; дундаж v 15; маш хүчтэй v 21 оноо.

6. Үг бичих шинж чанар: Үгэнд үсэг холбох хандлага v 11; салгах хандлага v 18; холимог хэв маяг v 15 оноо.

7. Ерөнхий үнэлгээ: гар бичмэл жигд бус, зарим үг цэвэрхэн бичсэн v 13; гар бичмэл жигд бус, зарим үгс тодорхой бичигдсэн, зарим нь уншихад хэцүү v 9; хайхрамжгүй гар бичмэл, гаргацгүй v 4 оноо.

Үр дүн:

· 38 v 51 оноо. Эрүүл мэнд муутай, 60-аас дээш насны хүмүүс. Сэтгэцийн эмгэгтэй байж магадгүй.

· 52 v 63 оноо. Хүмүүс аймхай, ичимхий, идэвхгүй, флегматик, гэхдээ романтик байдаг.

· 64 v 75 оноо v ийм гар бичмэл нь зөөлөн, даруу зан чанартай, нарийн ёс жаягтай байдаг. Тэд бага зэрэг гэнэн, гэхдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжгүй биш юм. Тэд өөрсдийн зан чанарыг нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартад нийцүүлэхийг хичээдэг.

· 76 v 87 оноо. Энэ хэв маягийн эзэд илэн далангүй, нийтэч, шулуун зангаараа онцлог юм. Тэд сайн ярилцагч, гэр бүлийн хүмүүс юм.

· 88 v 98 оноо. Ийм хэмжээний мөнгө хуримтлуулсан хүмүүс үнэнч шударга, шударга зангаараа онцлог юм. Тэд хүчтэй, тогтвортой сэтгэл зүйтэй. Тэд зоригтой, санаачлагатай, шийдэмгий, ухаалаг байдаг. Энэ гар бичмэл нь том хотоос хол, хүчирхэг гэр бүлд өссөн хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.

· 99 v 109 оноо. Тэд индивидуалист, түргэн ууртай, хурц ухаантай. Тэд өөрсдийн дүгнэлт, үйлдлээрээ ихэвчлэн хараат бус байдаг, гэхдээ тэр үед тэд сэтгэл хөдлөм, ихэвчлэн хэрүүлч, бардам зантай тул харилцахад хэцүү байдаг. Ихэнхдээ бүтээлч ажилд өртөмтгий байдаг.

· 110 v 121 оноо. Хариуцлагагүй, сахилгагүй, бүдүүлэг, бардам хүмүүс.

VIII. Өөрийнхөө эрүүл мэндийг өөрөө үнэлэх

Тест 1. Таны эрүүл мэндийн үндсэн үзүүлэлтүүд

Туршилт 2. Урвалын хурд

Таны хамтрагч захирагчийг босоо байрлалд "0" тэмдэглэгээтэй барина. Таны гар доороос 10 см орчим байгаа бөгөөд хамтрагч тань захирагчийг суллангуут ​​эрхий, долоовор хуруугаараа барьж авахыг хичээ.

Хэрэв та захирагчийг барьж авбал

· 20 орчим настай - таны биологийн нас 20 настай,

· 25-30 орчим настай,

· 35-40 орчим насны,

· 45-60 орчим насны .

Тест 3. Хөдөлгөөнт байдал

Өвдөгөө бөхийлгөж урагш бөхийж, алгаа шалан дээр хүргэхийг хичээ.

Хэрэв та алгаа шалан дээр бүрэн байрлуулж чадвал таны биологийн нас 20-30 насны хооронд байна.

Хэрэв та зөвхөн хуруугаараа шалан дээр хүрвэл 40 орчим настай.

Хэрэв та зөвхөн гараараа шилбээндээ хүрч чаддаг бол 50 орчим настай.

Хэрэв та зөвхөн өвдөг дээрээ хүрч чаддаг бол аль хэдийн 60 нас хүрсэн байна.

Тест 4. Тэнцвэржүүлэх

Нүдээ сайтар аниад (чухал!), баруун эсвэл зүүн хөл дээрээ зогс. Нөгөө хөлөө шалнаас 10 см орчим өргө. Таны хамтрагч хөл дээрээ зогсох цагийг цаг тухайд нь хийх ёстой.

· 30 секунд ба түүнээс дээш - таны нас 20 настай хүнтэй тохирч байна,

· 20 секунд - 40 настай хүнд,

· 15 секунд - 50 настай хүнд,

· 10 секундээс бага хугацаа - 60 ба түүнээс дээш настай.

Туршилт 5. Дарах

5 секундын турш эрхий, долоовор хуруугаараа гарынхаа ар талын арьсыг чимхээрэй. Арьс нь бага зэрэг цагаан өнгөтэй болно. Арьс (цагаан толбо) өмнөх өнгө рүүгээ ороход хэр хугацаа шаардагдах вэ:

· 5 секунд - та 30 орчим настай,

· 8 секунд - 40 орчим жил,

· 10 секунд - 50 орчим жил,

· 15 секунд - 60 орчим жил.

Тест 6. Оношлогоо таны гарт байна

Хумрамтгай хумс нь ихэвчлэн кальцийн хурц дутагдал (дархлааг сайжруулах эрдэс) нотолгоо бөгөөд энэ нь эцэстээ ясны сийрэгжилт, өөрөөр хэлбэл ясны эдийг сийрэгжүүлэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийн үр дагавар байж болно.

Туршилт 7. Хумс дээрх ховил

Хумс дээрх ховил нь гүнзгийрэх тусам хэрэх өвчний улмаас бие махбодид өөрчлөлт орох магадлал өндөр байдаг. Мөн ховил нь ходоодны халдварыг илтгэнэ.

Хумс, хөлийн хумсны өнгө өөрчлөгдөх нь ихэнх тохиолдолд дархлааны тогтолцооны хүчийг сулруулдаг мөөгөнцрийн өвчний улмаас үүсдэг.

Хумс дээрх цагаан толбо нь бие махбодид дааврын болон дархлааны зарим эмгэгүүд байгааг илтгэж болно.

Сорил 8. Хүний биеийн тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлох хүснэгт

Хүлээн авсан үр дүнг үнэлсний дараа зохих дүгнэлтийг гарга. Хэрэв таны эрүүл мэндийн үзүүлэлт "дунд" үнэлгээнээс доогуур байвал та өөртөө анхаарал тавьж, боломжтой бол эмчид хандаарай.

эрүүл мэндийн дархлааны сэтгэл зүй

Туршилт 9. Биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой утгын хүснэгт

25-аас дээш насны эрчүүдийн биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой утгын хүснэгт (кг).

25-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой утгын хүснэгт (кг).

Дүгнэлт

Дэлхийн анагаах ухааны статистик мэдээллээс харахад бараг бүх хүний ​​​​биед, ялангуяа бидний цаг үед нормоос тодорхой хазайлт ажиглагдаж болно. Үүнтэй холбоотойгоор "бараг эрүүл хүн" гэсэн ойлголт гарч ирэв. Энэ нь бие махбодид ажиглагдсан нормоос хазайх нь тэдний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөггүй, гүйцэтгэлд нь нөлөөлдөггүй хүн юм. Энэхүү жорыг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглах ёстой.

Таны биеийн байдал нэлээд сэтгэл ханамжтай байгаа бөгөөд муу зуршлаасаа (жишээлбэл, тамхи, архи хэтрүүлэн хэрэглэх) татгалзаж, биеийн тамирын дасгал хийснээр сайжрах боломжтой гэдгийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүний тулд зарим тестийг ашиглацгаая. Тэдний нэгийг радиофизикч Г.Г. Валеев, албан ёсны анагаах ухаанаас ямар ч эсэргүүцэл үзүүлээгүй. Түүний хөгжүүлэлтүүд G.G. Валеев үүнийг "Шинжлэх ухаан ба амьдрал" сэтгүүлийн редакцид илгээв. Шаардлагатай шалгалтыг өгсний дараа 1991 оны 8 дугаарт хэвлэгдсэн.

Тиймээс өгөгдсөн тестүүдийг анхаарч үзээрэй.

Ном зүй

· Аллен Р. Дэлхийг хэрхэн аврах вэ: Дэлхийн байгаль хамгаалах стратеги. - М.: Мисл, 1983.

· Амосов Н.М.Эрүүл мэндийн тухай бодол. -- М.: Биеийн тамир, спорт, 1991 он

· Арнольд V. Гамшгийн онол. - М.: Наука, 1990 он.

Brekhman I.I. Валеологи - эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан. - М.: Биеийн тамир, спорт, 1990 он.

· Хүний үнэлэмж судлал: 5 боть / Comp. V.P. Петленко. - Санкт-Петербург: Петроградский ба Ко., 1996.

· Нярав В.П., Михайлова Л.Л. Байгалийн цахилгаан соронзон орны био мэдээллийн функц. -- Новосибирск: Шинжлэх ухаан, Сибирск. хэлтэс, 1985 он.

· Нярав В.П., Преображенский В.С. Хүний экологи // Үндсэн асуудал: Бямба. шинжлэх ухааны tr. - М.: Наука, 1988.

· Стюарт I. Гамшгийн нууцууд. - М.: Мир, 1987.

Ашигласан мэдээллийн сайтууд:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Allbest.ru дээр нийтлэгдсэн

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Хэвийн эрүүл мэндийн мөн чанар, онцлог, шалгуур. Хүний биеийн төлөв байдлын үндсэн үзүүлэлтүүдийн систем: түүний бүтэц, бүтэц, үүрэг. Эрүүл мэндийн ангилалд хандах хандлагын үндсэн төрлүүд. Эрүүл мэндийн бүлгүүд, тэдгээртэй холбоотой хүмүүсийн ангилал.

туршилт, 2010 оны 01-р сарын 24-нд нэмэгдсэн


Эрүүл мэнд, хэм хэмжээ, өвчний тухай ойлголт. "Сувилахуйн" мэргэжлээр 3, 4-р курсын оюутнуудын эрүүл мэндийн түвшинг бага, дунджаас доогуур, дунд, дунджаас дээш, өндөр, дараа нь эрүүл мэндийг хэмнэх технологийг ашиглах зорилгоор ангиллаар үнэлнэ.

курсын ажил, 2013/05/11 нэмэгдсэн


Хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжлийг хянах зорилтууд. Эрүүл мэндийн бүлгийг тодорхойлох шалгуур. Онтогенезийн онцлог, биологийн түүхийг үнэлэх. Бие махбодийн болон мэдрэлийн сэтгэцийн хөгжлийн үзүүлэлтүүд, нярайн зан байдал, биеийн эсэргүүцлийн түвшин.

танилцуулга, 2014 оны 03-р сарын 13-нд нэмэгдсэн


Реактив артрит бүхий биеийн эмнэлгийн болон биологийн үзүүлэлтүүд. Өвчин үүсгэдэг реактив артрит, халдварын илрэл, хөгжил. Интервалын үнэлгээний арга. Бүлэг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн CD антигенийн түвшний уншилтын ялгаа.

курсын ажил, 2010 оны 08-10-нд нэмэгдсэн


Хувь хүний ​​эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд. Эрүүл мэндийн олон талт байдал, түүний тодорхойлолт. Хүний бие махбодийн хөгжил, үйл ажиллагааны төлөв байдал. Компьютер дээр суурилсан нозологийн өмнөх оношлогооны автоматжуулсан систем. Функциональ байдлын үнэлгээ.

дипломын ажил, 2009 оны 04-р сарын 10-нд нэмэгдсэн


Өвчний шалтгаан, эрүүл мэндийг өөрөө хянах үндэс. Орчин үеийн эмийг хэрэглэх дүрэм. Олон нийтийн биеийн тамирын дасгалд өөрийгөө хянах. Биеийн биеийн байдал, түүний бие бялдрын чадавхийг үнэлэх.

хураангуй, 2015/05/19 нэмэгдсэн


Эрүүл мэнд нь хүний ​​​​биеийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны чадавхийн өнөөгийн байдал юм. Бие махбодийн, сэтгэцийн болон нийгмийн эрүүл мэнд. Эрүүл мэндийн үндсэн шинж тэмдэг, түүний анагаах ухаан, нийгмийн судалгаанд үзүүлэх түвшин. Эрүүл мэндийн бүлгүүд ба хүчин зүйлсийн тухай ойлголт.

туршилт, 2013 оны 01-р сарын 12-нд нэмэгдсэн


Сүнслэг болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн үнэлгээ. Типологийн болон хувь хүний ​​хувийн шинж чанарууд. Бие махбодийн хөгжлийн үзүүлэлтүүд, тэдгээрийн үнэлгээ. Биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын үзүүлэлтүүд ба тэдгээрийн үнэлгээ. Биологийн нас. Ерөнхий үйл ажиллагааны үнэлгээ.

курсын ажил, 2004 оны 06-р сарын 20-нд нэмэгдсэн


Хүний эрүүл мэндийг тодорхойлдог хүчин зүйлүүд. Янз бүрийн шалтгааны улмаас дундаж наслалт буурах тооцоолсон тооцоо. Янз бүрийн насны эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн байдал. Нийгмийн эрүүл мэндийг сахин хамгаалах үндсэн чиглэл, зөвлөмжүүд.

хураангуй, 2013 оны 06-р сарын 10-нд нэмэгдсэн


Илүүдэл жин хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө. Эрчим хүчний нөөцийг зохистой ашиглах, бие махбод дахь энергийн солилцооны түвшинд цусан дахь лептины агууламжийн ач холбогдол. Гормоны болон дархлаа судлалын байдлыг өөрчлөхөд хоол тэжээлийн үүрэг.

ХҮНИЙ ЭРҮҮЛ МЭНД. МИНИЙ ЗОРИЛГО, ЗОРИЛТ

Хүний эрүүл мэнд нь түүний биеийн тамирын дасгалын түвшинтэй нягт холбоотой байдаг бөгөөд сүүлийн жилүүдэд бид эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хурдацтай өсөлтийн гэрч болж байна.

Эдгээр чиг хандлагыг ажиглаж, социологийн жижиг судалгаа хийж, дадлагажигчдын бүрэлдэхүүнд дүн шинжилгээ хийснээр орчин үеийн фитнесс төвүүдэд зочилдог хүмүүсийн дор хаяж 60 хувь нь эмэгтэйчүүд байдаг гэдгийг би ойлгосон. Эхэндээ энэ нь ихээхэн гайхшрал төрүүлэв. Гэхдээ одоогийн нөхцөл байдлын талаар бодож үзээд би ийм байдал нь жам ёсны юм гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Нэгдүгээрт, эмэгтэйчүүд гоо үзэсгэлэн, төгс төгөлдөрт хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Эмэгтэй хүн хэдий чинээ сайхан харагдах тусам өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө болон өөрийн чадварт итгэх итгэл өндөр байх тусам бусдын сонирхол, аль ч салбарт карьер хийх магадлал өндөр байдаг.

Ставрополь дахь ихэнх биеийн тамирын зааланд эмэгтэйчүүд хэрхэн бэлтгэл хийдэг, мөн шударга сексийг сургадаг хувийн дасгалжуулагчид ямар техник, арга зүйн техник ашигладаг болохыг ажиглаж, би маш их урам хугарсан дүгнэлтэд хүрсэн. Биеийн тамирын заалуудын бараг тал хувь нь дасгалжуулагчийн ажилтнууд 35 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдийн физиологийн шинж чанарын талаар анхан шатны мэдлэггүй байдаг. Эцсийн эцэст эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнессийн сургалтын арга зүй, сургалтын хөтөлбөр нь эрэгтэйчүүдээс зөвхөн сургалтын жингийн хэмжээгээр ялгаатай байдаг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ижил биологийн төрөлд хамаардаг (Чарльз Дарвины ангилсан) хэдий ч физиологи, анатоми, гистологи, биохими гэх мэт түвшинд тэдний хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байдаг. Эдгээр ялгаа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс байгалиас заяасан өөр өөр зорилготой байдагтай холбоотой юм.

Миний ажлын зорилго бол эрүүл мэндээ хадгалах, гайхалтай дүр төрх, гоо үзэсгэлэн, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, үүнд зөвхөн өөрийн цаг хугацаа, хүч чадлыг зарцуулах явдал юм. Миний ажил бол 35-45 насны эмэгтэйчүүдийн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах зорилготой. Энэ нь идэвхтэй амьдралын саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно. Миний зорилго бол сургалтанд баяр баясгаланг авчрах бөгөөд гол үр дүн нь танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх явдал юм.

Ямар ч насны хүн өөрийгөө хөгжүүлэх замаар явах ёстой. Энэ бол амьдралын утга учир гэж бид хэлж чадна. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц биетэй байдаг бөгөөд энэ нь бүх нийтийн бие бялдрын сайжруулах хөтөлбөрүүд байдаггүй гэсэн үг юм. Би ажилдаа биеийн хэлбэрээ хэрхэн тодорхойлохыг зааж, тохирох дасгалуудыг санал болгох болно.

Аэробикийн тусламжтайгаар олон хүмүүс зүгээр л хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэрт хүрсэн. Тэднийг харахад идеал нь биелэх боломжтой гэж хэлж болно!

35-аас дээш насны ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН БАЙДЛЫН ҮНЭЛГЭЭ

Аэробик эсвэл бусад фитнессийн хөтөлбөрт хамрагдахын тулд 35-аас дээш насны эмэгтэй эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Ялангуяа эмэгтэй хүн:

b Та зүрхний мэс засал хийлгэсэн, зүрхний өвчин, эмгэгтэй байсан.

б элэгний хатуурал.

б Тархины доргилт (гэнэт толгой эргэх).

б Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэж байгаа эм.

б Тархины цус харвалт.

ь Хэвлийн доод хэсэг, мөч, цээжээр өвддөг.

b Үе мөчний хаван.

б Бага зэрэг биеийн хүч чармайлтаар амьсгал давчдах.

Эрүүл мэндийн асуудлын анхны шинж тэмдгүүдэд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Хүн бүр эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдахыг зөвлөж байна. Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны олон улсын бага хурлын дагуу 35 наснаас эхлэн 5 жил тутамд хийх ёстой. Доорх үзүүлэлтүүд заасан утгатай ойролцоо байвал багш эмчийн үзлэгт хамрагдахыг шаардаж болно.

§ Амрах үед зүрхний цохилт минутанд 100-аас дээш цохилттой байх (ихэнх тохиолдолд энэ нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн шалтгаанаас үүдэлтэй хүнд дарамтыг илтгэнэ).

§ Амрах үед систолын даралт 160-аас дээш.

§ Амрах үед диастолын даралт 100-аас дээш (цусны даралт ихсэх нь чухал эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог).

§ Илүүдэл жингийн хувь 40-өөс дээш байна.

§ Уушигны амин чухал хүчин чадал зохих утгын 75%-иас бага байна.

Гэсэн хэдий ч оюутнууд нормоос дунд зэргийн хазайлттай бол багшийн нарийн хяналтан дор бага эрчимтэй дасгал эсвэл бие даасан аэробик дасгал хийхийг зөвшөөрнө.

Shape сэтгүүлээс гаргасан сүүлийн үеийн судалгаагаар эмэгтэй хүн бүр дараах 9 төрлийн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой.

Ш Хөхний үзлэгмаш чухал учир нь эмэгтэй хүн бүр хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлтэй байдаг. Статистикийн мэдээгээр энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн 70% нь эрсдэлт хүчин зүйл тогтоогдоогүй байна.

Ш Умайн түрхэцийн шинжилгээхорт хавдрын эсийн илрэлийг эрт үе шатанд илрүүлж, умайн хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг танд олгоно.

Ш Нүдний хараа шалгах. 35 жилийн дараа нүдний эмчийн үзлэгт дор хаяж 4-5 жилд нэг удаа, контакт линз зүүсэн тохиолдолд дор хаяж 1-2 жилд нэг удаа зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд глаукомыг шалгах нь зүйтэй.

Ш Бохьны үзлэгжилд хоёроос доошгүй удаа хийх ёстой.

Ш Арьсны хорт хавдрыг илрүүлэх. Наснаас үл хамааран эрсдэлтэй газруудад мэнгэ, толбо хуримтлагдах, арьс цайрах, улаан үстэй байх зэрэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй (ялангуяа гэр бүлд хорт хавдар үүссэн тохиолдолд).

Ш Төмөр дутлын цус багадалт(цусны улаан эсийн дутагдал) нь ердийн цусны шинжилгээгээр илэрдэг.

Ш Чихрийн шижин өвчний шинжилгээ 35 жилийн дараа хүн бүр 3-4 жил тутамд хийхийг зөвлөж байна.

Ш Холестерины шинжилгээ. 35-45 насны эмэгтэйчүүдийн цусан дахь холестерины хэмжээ 240 мгдл-ээс давж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг.

Ш Ясны эдийн шинжилгээ. Хүн бүр ясны сийрэгжилтийн эрсдэлтэй байдаг. Боломжит өвчтөнүүд нь цэвэршилтийн үе шатанд хүрсэн эмэгтэйчүүд юм.

Эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчин эмгэггүй байхаас гадна бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн үйл ажиллагааны тодорхой түвшин юм. Хүний эрүүл мэндийн гол шалгуур нь түүний эрчим хүчний чадавхийг харгалзан үзэх ёстой, өөрөөр хэлбэл. хүрээлэн буй орчноос эрчим хүч хэрэглэж, түүнийг хуримтлуулж, физиологийн үйл ажиллагааг хангахын тулд дайчлах чадвар. Бие махбодь хэдий чинээ их энерги хуримтлуулж, түүнийг үр ашигтай зарцуулна төдий чинээ хүний ​​эрүүл мэндийн түвшин өндөр байдаг. Эрчим хүчний бодисын солилцооны нийт хэмжээнд аэробик (хүчилтөрөгчийн оролцоотой) эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн эзлэх хувь давамгайлж байгаа тул энэ нь бие махбодийн эрүүл мэнд, эрч хүчний гол шалгуур болох биеийн аэробикийн чадавхийн хамгийн их үнэ цэнэ юм. Биеийн аэробик хүчин чадлын гол үзүүлэлт нь цаг хугацааны нэгжид зарцуулсан хүчилтөрөгчийн хэмжээ (MOC) гэдгийг физиологиас мэддэг. Үүний дагуу MIC өндөр байх тусам хүн илүү эрүүл байдаг. Энэ цэгийг илүү сайн ойлгохын тулд IPC гэж юу болох, юунаас хамаардаг талаар нарийвчлан авч үзье.

MOC (хамгийн их хүчилтөрөгчийн хэрэглээ) гэж юу вэ?

MIC гэдэг нь нэгж хугацаанд (1 минутанд авсан) бие махбодын шингээх (хэрэглэх) хүчилтөрөгчийн хэмжээ юм. Үүнийг хүний ​​уушигаар амьсгалж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээтэй андуурч болохгүй, учир нь... Энэ хүчилтөрөгчийн зөвхөн зарим хэсэг нь эцэстээ эрхтнүүдэд хүрдэг.

Бие махбодь хүчилтөрөгчийг шингээх чадвартай байх тусам илүү их энерги үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь биеийн дотоод хэрэгцээг хангах, гаднах ажлыг гүйцэтгэхэд зарцуулагддаг.

Асуулт гарч ирнэ: энэ нь үнэхээр бидний гүйцэтгэлийг хязгаарлаж, эрүүл мэндийн түвшинг тодорхойлдог хүчин зүйл нь нэгж цаг тутамд биед шингэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ мөн үү? Эхлээд харахад хачирхалтай мэт санагдаж болох ч энэ нь яг тийм юм.

Одоо бид MIC утга нь юунаас хамаардаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ үйл явцын механизм нь хүрээлэн буй орчноос хүчилтөрөгч шингээх, түүнийг эд эрхтэнд хүргэх, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг эрхтнүүд (ихэвчлэн араг ясны булчингууд) хийдэг тул MIC нь үндсэндээ хоёр хүчин зүйлээс хамаарна: хүчилтөрөгч тээвэрлэх үйл ажиллагаа. систем, араг ясны булчингийн орж ирж буй хүчилтөрөгчийг шингээх чадвар.

Эргээд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийн системд гадаад амьсгалын систем, цусны систем, зүрх судасны систем орно. Эдгээр систем бүр IPC-ийн үнэ цэнийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд энэ гинжин хэлхээний аливаа холбоосыг зөрчих нь бүх үйл явцад шууд сөргөөр нөлөөлдөг.

BMD-ийн үнэ цэнэ ба эрүүл мэндийн байдлын хоорондын холбоог анх Америкийн эмч Купер нээсэн. 42 мл/мин/кг ба түүнээс дээш цусны даралт ихтэй хүмүүс архаг хууч өвчин тусдаггүй, цусны даралт хэвийн хэмжээнд байгаа нь тогтоогдсон. Түүнчлэн, BMD-ийн үнэ цэнэ ба зүрхний титэм судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийн хооронд нягт холбоо тогтоогдсон: аэробикийн хүчин чадал (BMC) өндөр байх тусам цусны даралт, холестерины солилцоо, биеийн жин сайжирна. Эрэгтэйчүүдэд MIC-ийн хамгийн бага хязгаар нь 42 мл/мин/кг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 35 мл/мин/кг бөгөөд энэ нь биеийн эрүүл мэндийн аюулгүй байдлын түвшин юм.

MIC-ийн утгаас хамааран биеийн байдлын 5 түвшинг ялгадаг (хүснэгт).

Биеийн байдлын түвшинг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд тухайн нас, хүйсийн дундаж хэвийн утгуудтай тохирч буй MIC (BMD) -ийн зохих утгатай уялдуулан үнэлэх нь заншилтай байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд: DMPC=52-(0.25 x нас),

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: DMPC=44-(0.20 x нас).

Зохих MPC утга болон түүний бодит утгыг мэдсэнээр та %DMPC-ийг тодорхойлж болно: %DMPC=MPC/DMPC x 100% Бодит MPC утгыг хоёр аргаар тодорхойлох боломжтой.

1. Шууд арга (төхөөрөмж ашиглан - хийн анализатор)

2. Шууд бус арга (функциональ тест ашиглах)

MIC-ийг шууд аргаар тодорхойлох нь нэлээд хэцүү бөгөөд үнэтэй тоног төхөөрөмж шаарддаг тул өргөн хэрэглэгддэггүй. MIC-ийг шууд бус аргаар тооцоолох нь жижиг алдаатай бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болох боловч бусад тохиолдолд энэ нь маш хүртээмжтэй, мэдээлэл сайтай арга бөгөөд үүнийг янз бүрийн спорт, эрүүл мэндийн байгууллагууд, нөхөн сэргээх төвүүдэд хамгийн их ашигладаг болгодог. MPC-ийг шууд бус аргаар тодорхойлохын тулд хүний ​​биеийн гүйцэтгэлийг тодорхойлдог PWC170 тестийг ихэвчлэн ашигладаг. Цаашид бага зэрэг харвал PWC170 тестийг ашиглахдаа MIC-ийг тооцоолох томьёог бичье: MIC = (1.7 x PWC170 + 1240) / жин (кг) Дараа нь бид PWC170 тест гэж юу болох, юунд хэрэгтэйг хэлэх болно. яаж тодорхойлох вэ.

Туршилт PWC170 - биеийн гүйцэтгэлийг тодорхойлох

PWC170 тест нь зүрхний цохилт минутанд 170 цохилттой биеийн гүйцэтгэлийг илэрхийлдэг. PWC170-ийн утга нь зүрхний цохилтыг 170 цохилт / мин хүртэл нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг биеийн хүчний хүчин чадалтай тохирч байна. PWC170 тест нь хоёр ачааллыг гүйцэтгэх, харгалзах хүчийг хийх, ачаалал бүрийн дараа зүрхний цохилтын утгууд дээр үндэслэн PWC170 утгыг тооцоолохоос бүрдэнэ. PWC170 дээжийг хийхдээ дараах дарааллыг хийхийг зөвлөж байна.

1. Өвчний түүхийг судлах, шинжилгээний эсрэг заалтыг хасах.

2. Эхний ачаалал 5 минут үргэлжилнэ. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг тогтвортой байдалд хүргэхэд хангалттай юм. Ажлын хүчийг 1 кг жинд 6 кгм/мин (1 Вт) хэвийн бие бялдрын чадавхитай, эрүүл чийрэг эрчүүдэд, бие бялдрын хүч чадал багатай бие бялдрын хүч хөдөлмөр эрхэлдэггүй хүмүүст - 3 кгм/ сонгосон. 1 кг жинд мин (0.5 Вт). Эмэгтэйчүүдийн хувьд 4 ба 2 кгм / мин. Хэрэв туршилтыг дасгалын дугуйгаар хийсэн бол тэдгээрийн ихэнх нь ачааллын хүчийг сонгох боломжтой. Туршилтыг алхам алхмаар (илүү нарийвчлалтай хэмжилт) ашиглан хийж байгаа бол ачааллын хүчийг тусгай томъёогоор тооцоолж болох бөгөөд бид жишээнүүдийн аль нэгийг ашиглан дараагийн өгүүллээр дүн шинжилгээ хийх болно.

3. Эхний ачаалал дуусахаас 30 секундын өмнө зүрхний цохилтыг хэмжинэ. Хүлээн авсан үр дүнг цаасан дээр бичнэ.

4. Хоёр дахь ачааллын өмнө заавал гурван минутын амралт, зүрхний цохилт бараг анхны түвшиндээ эргэж ирдэг.

5. Хоёрдахь ачаалал: ажлын хүчийг эхний ачааллын хүч, түүнийг гүйцэтгэх үеийн зүрхний цохилтоос хамааран тодорхойлно (хүснэгт). Ажлын үргэлжлэх хугацаа 5 минут байна.

6. Хоёр дахь ачаалал дуусахаас 30 секундын өмнө зүрхний цохилтыг тодорхойлох.

Хоёр дахь ачааллын ойролцоо хүч

Физик гүйцэтгэлийн утгыг тооцоолохдоо дараахь томъёогоор гүйцэтгэнэ.

PWC170 нь зүрхний цохилт минутанд 170 цохилттой бие махбодийн гүйцэтгэл юм; N1 ба N2 нь эхний ба хоёр дахь ачааллын хүч юм; f1 ба f2 - эхний болон хоёр дахь ачааллын төгсгөлд зүрхний цохилт.

PWC170 физик гүйцэтгэлийн тест нь дараах нөхцөл хангагдсан тохиолдолд л найдвартай үр дүнг гаргана.

А. Туршилтыг урьдчилан халаахгүйгээр хийх ёстой

б. Хоёр дахь дасгалын төгсгөлд зүрхний цохилт минутанд 170 цохилтоос бага 10-15 цохилт байх ёстой.

В. Ачааллын хооронд заавал гурван минутын амралт байдаг.

Бид сая 35-аас доош насны хүмүүст зориулагдсан PWC170 тестийг харлаа. Дараа нь бид хүний ​​наснаас хамааран гүйцэтгэлийг хэрхэн тодорхойлох талаар авч үзэх болно. Эхний тохиолдолд бид 170 цохилт / мин зүрхний цохилтоор бие махбодийн гүйцэтгэлийг тооцоолсон.

Энэ зүрхний цохилт нь залуучуудын хамгийн их утгын ойролцоогоор 87% -тай тэнцдэг. Илүү нарийвчлалтай, зүрхний цохилтын дээд хэмжээг дараах томъёогоор тодорхойлж болно: 220 нас. Үүний дагуу насыг харгалзан биеийн гүйцэтгэлийг тооцоолохдоо зүрхний цохилтыг (220 нас) x 0.87-тэй тэнцүү байх ёстой. Нас, үйл ажиллагааны дарааллыг харгалзан үзэх аргачлал нь залуу хүмүүсийн гүйцэтгэлийг тодорхойлохдоо дагаж мөрддөгтэй төстэй юм.

Бие махбодийн гүйцэтгэлийн хэмжээг насыг харгалзан дараахь томъёогоор тодорхойлж болно.

энд PWC нь зүрхний цохилтын нас ахих тусам өөрчлөгддөг биеийн гүйцэтгэл юм; N1 ба N2 нь эхний ба хоёр дахь ачааллын хүч юм; f1 ба f2 - эхний болон хоёр дахь ачааллын төгсгөлд зүрхний цохилт; F нь зүрхний цохилт бөгөөд наснаас хамааралтай зүрхний цохилтын 87% орчим юм.

Анхны биеийн тамирын дасгалаа сонгохдоо залуу хүмүүст зориулсан PWC170 тестэнд ашигласан ачаалалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоёр дахь ачааллын хүчийг тохируулахдаа та дараахь зүйлийг үргэлжлүүлж болно. Хоёрдахь ачааллын төгсгөлд зүрхний цохилт нь насыг харгалзан хамгийн их утгын 87% -д тохирсон зүрхний цохилтоос ойролцоогоор 10-15 цохилт / мин бага байх нь зүйтэй юм. Эхний ачааллын дараах зүрхний цохилт, түүний хүчийг мэдэж, ачааллын хүч 100 кгм/мин (17 Вт) нэмэгдэхэд эрэгтэй хүний ​​зүрхний цохилт ойролцоогоор 8-12 цохилт/мин, харин эмэгтэйчүүдийнх 13-17 цохилт / мин, зүрхний цохилтыг шаардлагатай түвшинд хүргэх хангалттай хоёр дахь ачааллын хүчийг тодорхойлоход хялбар байдаг.

Бид сая PWC170 тестийг ашиглан бие махбодийн гүйцэтгэлийг тодорхойлохыг онолын хувьд шалгасан. Дараагийн өгүүллээр бид үүнийг тодорхой жишээгээр авч үзэх болно. Хэдийгээр бие бялдрын гүйцэтгэлийн үзүүлэлтүүд нь биеийн байдлын түвшинг хамгийн бодитойгоор илэрхийлдэг ч үүнийг үнэлэхийн тулд бусад аргыг ашиглаж болно. Одоо бид тэдний нэгтэй танилцах болно.

Эрүүл мэндийн тоон шинж чанар

Энэ арга нь онооны системийг ашиглан эрүүл мэндийн түвшинг тодорхойлдог. Функциональ үзүүлэлт бүрийн үнэ цэнээс хамааран тодорхой тооны оноо (-2-аас +7 хүртэл) өгдөг. Эрүүл мэндийн түвшинг бүх үзүүлэлтийн онооны нийлбэрээр үнэлдэг. Боломжит онооны дээд хэмжээ нь 21. Авсан онооны тооноос хамааран бүх хуваарийг эрүүл мэндийн 5 түвшинд хуваана.

Эрүүл мэндийн доод түвшинд тохирсон 1-р түвшнээс 5 хүртэл өндөр түвшинд байна. Энэхүү үнэлгээний системийн дагуу эрүүл мэндийн аюулгүй байдлын түвшин (дунджаас дээш) 14 оноогоор хязгаарлагддаг. Энэ нь өвчний эмнэлзүйн шинж тэмдэг илрээгүйг баталгаажуулдаг хамгийн бага оноо юм. Зөвхөн биеийн тамирын хичээлээр тогтмол хичээллэдэг хүмүүс 4, 5-р түвшинд багтдаг нь онцлог юм.

Биеийн төлөв байдлын тоон үнэлгээ нь бие махбодийн эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны чадавхийн талаар үнэ цэнэтэй мэдээллийг өгдөг бөгөөд энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд шаардлагатай арга хэмжээг авах боломжийг олгодог. Архаг өвчний хөгжил нь эрүүл мэндийн түвшин тодорхой эгзэгтэй хэмжээнд хүртэл буурсантай холбоотой байдаг нь тогтоогдсон.

Эрүүл мэндийн өндөр түвшинд (17-21 оноо) архаг өвчин илрээгүй, дунджаас дээш түвшний (14-16 оноо) бүлэгт өвчин 6% -д илэрсэн байна. Эрүүл мэндийн дундаж түвшинтэй хүмүүсийн бүлэгт (10-13 оноо) янз бүрийн архаг өвчин 25% -д ажиглагддаг. Эрүүл мэндийн түвшин цаашид буурах (дунджаас доогуур ба бага) нь зохих шинж тэмдэг бүхий өвчний эмнэлзүйн илрэлийг аль хэдийн хүргэдэг.

Тиймээс бие махбодийн өндөр түвшний хүмүүс л өвчин эмгэггүй байх баталгаатай соматик эрүүл мэндийн түвшинтэй байдаг. Эрүүл мэндийн түвшин буурах нь өвчлөл аажмаар нэмэгдэж, бие махбодийн үйл ажиллагааны нөөц буурч, эмгэгтэй хиллэдэг аюултай түвшинд хүрдэг. Өвчний эмнэлзүйн илрэл байхгүй байгаа нь тогтвортой эрүүл мэндийг хараахан харуулаагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрүүл мэндийн дундаж түвшинг эгзэгтэй гэж үзэж болох нь ойлгомжтой.

Г.Л-ийн дагуу эрүүл мэндийн түвшний тоон үнэлгээ. Апанасенко.

M - эрэгтэй;

F - эмэгтэйчүүд;

амин чухал хүчин чадал - уушигны амин чухал хүчин чадал;

BPsist - систолын цусны даралт.

Энэ материалд бид хүний ​​​​бие махбодийн эрүүл мэндийн тухай ойлголтыг тодорхойлсон онолын асуудлууд, түүнчлэн үүнийг үнэлэх боломжийг олгодог зарим аргуудыг авч үзсэн. Дараагийн өгүүллээр бид энэ материалыг тодорхой жишээн дээр дүн шинжилгээ хийж, тухайн хүний ​​насны бие бялдрын гүйцэтгэлийг тодорхойлж, тооцоолсон гүйцэтгэлд үндэслэн ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх ёстойг тодорхойлох болно.