Энэ үгийн гарал үүсэл нь грек хэлнээс үүдэлтэй, учир нь "пантотен" нь "хаа сайгүй", "хаа сайгүй" гэж орчуулагддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ витамин нь бараг бүх ургамал, амьтан, бичил биетэнд байдаг. Пантотений хүчил нь нэлээд энгийн бүтэцтэй бөгөөд биед орохдоо пантетин болж хувирдаг. Цаашилбал, энэ бодис нь коэнзим А-тай идэвхтэй харилцан үйлчлэлцэж, бодисын солилцоо, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд оролцдог, уураг, өөх тос, нүүрс усыг төгс нөхөж, шингээхэд тусалдаг, мөн янз бүрийн биохимийн урвалын явцыг хянадаг. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд энэ нь хүчил, эмийн бүтээгдэхүүнд кальцийн давс байдаг хэдий ч В5 витамин нь биед ямар хэлбэрээр орох нь огт хамаагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

В5 витамин юунд зориулагдсан вэ?

Энэ витамин нь бидний биеийн доторх олон бодистой идэвхтэй харьцдаг тул үнэхээр хаа сайгүй байдаг. Тэдгээрийн дотор гемоглобин, өөх тос, нүүрс ус, уураг, гистамин болон бусад. Энэ нь усанд уусдаг витамин бөгөөд энэ нь биед хуримтлагддаггүй бөгөөд задралын бүтээгдэхүүнээр ялгардаг.

Витамин В5-ийн оролцоо нь бие махбод дахь дараах хэсгүүд, урвалуудад хамгийн чухал юм.

• мэдрэлийн системийн ажил. Пантотений хүчлийн ачаар бие нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн мэдрэлийн системийн хэвийн хөгжилд нөлөөлдөг бодисыг нэгтгэдэг. Нэмж дурдахад, В5 витамины хэрэглээ нь хөгшрөлтийн үед Альцгеймерийн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг нь батлагдсан;
• өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилт. Бодисын солилцооны эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд пантотений хүчил нь жинхэнэ аврагч юм. В5 витамин нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг тул бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь биед өөх тос багатай хуримтлагдахад хүргэдэг.
• бие дэх холестерины зохицуулалт. Холестерол бол хүн төрөлхтний хамгийн аюултай дайснуудын нэг бөгөөд жил бүр холестеролоор цусны судас бөглөрөхөөс үүдэлтэй өвчин улам бүр нэмэгдсээр байна. Пантотений хүчил нь цусны судаснуудад холестерины товруу үүсэхээс сэргийлж, улмаар үе мөч, зүрх, үе мөчний өвчнөөс ангижрахад тусалдаг.
• дархлааг хадгалах. Энд В5 витамины тусламж үнэлж баршгүй юм. Жишээлбэл, А, Е витаминууд нь чөлөөт радикалууд ба бактерийн эсрэг тэмцдэг бол В5 витамин нь эсрэгбиетэй нийлэгждэг. Хэрэв эсрэгбие нь пантотений хүчил дутагдалтай байвал дархлааны систем огцом буурч, халдварт өртөмтгий болдог.

Энэ нь пантотений хүчлийн ашигтай шинж чанаруудын бүх жагсаалт биш юм. Бие махбод хэвийн ажиллахын тулд өдөр бүр энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.

Ихэнх витамин В5 нь амьтны элэг, бөөр, загасны түрс, өндөг (ялангуяа чанасан) зэрэгт агуулагддаг. Сармис, сүүн бүтээгдэхүүн, мөөгөнцөрт пантотений хүчил бага байдаггүй. Мөөг, самар, үр, буурцагт ургамал, үр тариа, ногоон ногоо зэрэгт В5 витамин агуулагддаг.

Гэсэн хэдий ч В5 витамин нь дулааны боловсруулалт, шарсан мах, гэрэлд өртөх үед устдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл, дулааны боловсруулалтын үед пантотений хүчлийн шингээлт 50% -иар буурдаг. Ийм учраас олон бүтээгдэхүүн энэ витамины шаардлагатай түвшинг нөхөж чадахгүй. Мөн бусад хамтрагч витамин дутагдалтай байгаа нь үлдсэн зүйлийг бүрэн шингээх боломжийг олгодоггүй. Үүнээс гадна пантотений хүчил нь хүний ​​гэдэс дотор нийлэгждэг тул бие нь В5 витаминыг бараг авч чадахгүй.

Өдөр тутмын тун

Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​хувьд В5 витамины оновчтой тун нь өдөрт 5-10 мг байна. Дээд хязгаар байхгүй. Нярайн хувьд 1-2 мг хангалттай. Өсвөр насныхан болон сургуулийн насны хүүхдүүд 3-5 мг-аар авна. Өдөр тутмын тунг нэмэгдүүлэх нь жирэмслэлт, хөхүүл үед, стресс ихсэх, өвчин эмгэг, халдварт өвчний дараа, бие махбодид уургийн дутагдалтай үед боломжтой байдаг. Пантотений хүчил их хэмжээгээр хэрэглэхэд хортой биш боловч эмчилгээний тунгаар өдөрт 1 мг судсаар тарих нь хангалттай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

В5 витамин агуулсан бэлдмэл

Пантотений хүчил нь олон төрлийн эм, олон төрлийн амин дэмийн цогцолборуудаас олддог. Хамгийн алдартай фармакологийн эмүүд бол Кальцийн пантотенат, Супрадин, Витрум гоо сайхан, Алфавит, Дуовит болон бусад. Мөн өндөр чанартай хүнсний нэмэлт тэжээлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. В5 витаминыг бусад В витаминтай хамт хэрэглэх нь зүйтэй.

Түгээмэл асуултууд:

- В5 витаминыг ампулаар эсвэл шахмал хэлбэрээр авах хамгийн сайн арга юу вэ?

хамаагүй. Ямар ч хэлбэрийн пантотений хүчил нь биед адилхан үр дүнтэй байдаг.

- В5 витамин үсэнд сайн уу?

Тийм ээ, мэдээж. В5 витамин нь үс унахаас сэргийлж, илүү уян хатан, гялалзсан, бат бөх болгодог. Мөн гялалзуулж, эрүүл харагдуулна. Тослог үстэй хүмүүст В5 витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь өөхний булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

Нэр, товчлол, бусад нэр: Пантотений хүчил, пантотенат (кальцийн пантотенат), витамин В5 (b5), b5

Химийн томъёо: C 9 H 17 NO 5

Бүлэг: усанд уусдаг витаминууд

Латинаар нэр: Витамин В5, Пантотенийн хүчил, Кальцийн пантотенас ( төрөл.Кальцийн пантотенатис)

Сортууд: боломжгүй.

Бие махбодид пантотений хүчил нь идэвхтэй хэлбэр болох пантетин болж хувирдаг.

Энэ нь юунд (хэнд) хэрэгтэй вэ:

• Биеийн хувьд: дундаж наслалтыг (дунджаар 10 жилээр) уртасгаж, хөгшрөлтийн үед сэтгэцийн хомсдол, Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалж, сэргийлнэ.
• Мэдрэлийн системийн хувьд: мэдрэлийн системд шаардлагатай бодисын нийлэгжилтэнд идэвхтэй оролцдог (зуучлагч, нейротрансмиттер...). Тэдгээргүйгээр мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа бараг боломжгүй юм.
• Тархины хувьд: Тархи хэвийн ажиллахад шаардлагатай өөх тосны хүчил үүсэхэд оролцдог.
• Бөөрний булчирхайн хувьд: бөөрний дээд булчирхайн бүх даавар - глюкокортикоидууд үүсэхэд тусалдаг. Эдгээр дааврын хангалттай хэмжээ нь артрит, колит, харшил, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
• Синтез ба бодисын солилцоонд: гормон, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин хүчил, холестерол, гемоглобин болон бусад олон төрлийн бодисыг бий болгох, солилцоход оролцдог бөгөөд ингэснээр бүх биеийн үйл ажиллагааг дэмжинэ. Эвдэрсэн бодисын солилцоог сэргээнэ.
• Дархлааны хувьд: пантотений хүчил нь бие махбодийг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалдаг бүх эсрэгбиемүүдийн нийлэгжилтэнд идэвхтэй оролцдог. Үүнгүйгээр эсрэгбиеийн тоо эрс багасдаг.
• Сүрьеэтэй өвчтөнд: сүрьеэгийн эсрэг эмийн хорт нөлөөг бууруулдаг.

Энэ нь юунд (хэнд) хортой вэ:

• Гемофили өвчтэй хүмүүст: В5 нь цусны бүлэгнэлтийн хугацааг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэглэх заалт:

гиповитаминоз В5, витамины дутагдал, колит, нойр булчирхайн үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл, харшил, мэдрэлийн болон мэдрэлийн үрэвсэл, экзем, гуурсан хоолойн багтраа, дерматит, гипертиреодизм, таталтын хамшинж, батга, токсикоз, удаан үргэлжилсэн шарх, элэгний хатуурал, архидалт.

Урт хугацааны дутагдал (дутагдал):

Энэ нь маш ховор тохиолддог, гэхдээ энэ нь тохиолдвол дараахь зүйлд хүргэдэг.

пепсины шархлаа, бодисын солилцооны эмгэг, үс унах, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны эмгэг, зохицуулалт дутагдал, астения, өсөлтийн саатал, амьсгалын замын байнгын эмгэг.

дутагдлын шинж тэмдэг:

Хүнд ядаргаа, ядрах, мигрень, булчингаар өвдөх, хөлөнд хүчтэй өвдөх, хөлийн хуруунууд хорсох, мэдээ алдах, нойргүйдэх, сэтгэл гутрал, шархлаа, гастрит, пигментаци, арьсны үрэвсэл эсвэл экзем, суулгалт (өтгөн хатах), хоолны дуршил буурах.

Хүүхдэд: өсөлтийн саатал.

Эсрэг заалтууд:

Калийн дутагдлын улмаас гипервитаминоз, гемофили, атони.

Сөрөг нөлөө:

Харшил, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, өвдөлт.

Бие махбодид шаардлагатай өдөр тутмын норм:

• Эрэгтэйчүүдэд - ~ 10 мг. витамин В5 өдөрт
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд - өдөрт ~ 10 мг.
• Хүүхдэд (0-ээс 1 нас хүртэл) - ~ 2 - 3 мг / хоног.
• Хүүхдэд (1-ээс 8 нас хүртэл) - ~ 3 - 5 мг / хоног.
• Өсвөр насныханд (9-өөс 13 нас хүртэл) - өдөрт ~ 8 мг.
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд - ~ 12 мг / хоног.
• Сувилахуйн эмэгтэйчүүдэд - ~ 12 мг / хоног.

Цусан дахь витамины түвшин:

0.2 – 1.8 мкг/мл.

Хэт их уух:

Бараг боломжгүй (маш ховор).

Хэт их уух шинж тэмдэг:

Суулгалт, хаван (эд эсэд ус хуримтлагдах), цайвар арьс, дотор муухайрах.

Үндсэн эх сурвалжууд:

Элэг, бөөр, сармис, мөөгөнцөр, hazelnuts, үр тариа (овъёос, Сагаган), хивэг, вандуй, цэцэгт байцаа, шар, түрс, сүү, самар.

Та хэр удаан авч чадах вэ:

Удаан хугацаагаар авч болно.

Гаргах маягт:

Шахмал, тарилгын уусмал, тос, тос, шүрших.

Өмнөх хамгийн сайн огноо:

Пантотений хүчлийн тухай

Энэ хүчил нэрээ Грекийн "пантотен" -ээс авсан. Орчуулбал хаа сайгүй, тал бүрээс, хаа сайгүй гэсэн утгатай. Үнэхээр хүнсний бүтээгдэхүүний тархалтын хувьд энэ нь бусад олон витаминаас түрүүлж байна. Энэ нь маш өргөн тархсан тул түүний биеийн ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг.

В5 нь температур, гэрэлд сайн өртөхийг тэсвэрлэдэггүй - энэ нь хэсэгчлэн задрахад хүргэдэг (дунджаар 50%). Мөн хөлдөөх, лаазлах болон бусад хүнсний боловсруулалтын аргыг тэсвэрлэдэггүй. Хоол хүнсийг шинэхэн (боломжтой бол) хэрэглэх нь дээр.

В5 нь бие махбодид В9 витамин (фолийн хүчил) шингээх үйл явцад оролцдог ба тиамин (В1), В2, С нь эсрэгээрээ пантотений хүчлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлж, пантейны нийлэгжилтэнд оролцдог.

В5 витамин нь согтууруулах ундаа, цай, кофе, барбитурат, шээс хөөх эмтэй тохирохгүй - энэ нь биеэс хурдан угааж, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, протеолитик ферментээр - В5 устгагдаж, зэс, төмөр, мангантай - витамины ашигтай шинж чанар буурч, антибиотикоор - синтез тасалдсан.

Цагаан хоолтон, түүхий хоолоор хооллодог хүмүүс бие махбод дахь В5 нь уураг, өөх тосны оролцоотойгоор пантейн болж хувирдаг бөгөөд тэдгээр нь байхгүй тохиолдолд нийлэгжилт үүсэхгүй, В5 гиповитаминоз үүсч болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

В5-ийн үндсэн хэлбэр нь кальцийн пантотенат (эсвэл пантотений хүчлийн кальцийн давс) юм. Үүнийг зохиомлоор олж авдаг. Энэ нь шахмал болон шингэн хэлбэрээр (ампул) хоёуланд нь ашиглагддаг. В5-ийн өөр нэг хэлбэр нь dexpanthenol юм. Мөн хиймэл гаралтай. В5 нь арьсны гүнд нэвтэрч чадах цорын ганц витамин учраас түлэгдэлт, дерматитын дараа арьсыг нөхөн сэргээхэд ашигладаг.

В5 витамин нь хоол хүнсэнд пантотений хүчил, эмэнд кальцийн пантотенат хэлбэрээр байдаг.

Хүний биед пантотений хүчлийн биосинтез

Пантотений хүчил нь биед пантетин болж хувирдаг. Энэ нь байгалийн (байгалийн) витамин В5 болон синтетик аль алинаас нь үүсдэг. Үүний дараа пантетиныг коэнзим-А молекул руу оруулна. Энэ молекул нь биеийн олон бодисын солилцооны үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хэрхэн авах вэ (эмийн зориулалтаар)

Мансууруулах бодисыг амаар эсвэл булчинд эсвэл судсаар тарьж хэрэглэдэг. Мөн гаднаас (арьсыг тос, шүршигчээр тослох).

Ихэвчлэн хоолны дараа авдаг.

Булчинд тарилгыг ихэвчлэн өдөрт нэг удаа хийдэг.

1933 онд нээсэн В5 витаминыг мөн пантотений хүчил гэж нэрлэдэг. Энэ нэр нь "хаа сайгүй" гэсэн утгатай грек "пантотен" гэсэн үгнээс гаралтай. Үнэн хэрэгтээ энэ нэгдэл нь ургамал, амьтан, бичил биетний эдэд өргөн тархсан байдаг. Витамин В5 нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй, учир нь янз бүрийн биохимийн урвал явагдах, пантотений хүчил идэвхтэй байдаг. липид, уураг, нүүрс усны солилцоог зохицуулахад оролцдог, мэдрэлийн систем болон олон дотоод шүүрлийн булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. . Витамин дутагдал AT 5янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, улмаар ноцтой өвчин үүсгэдэг. Тиймээс бидний бие өдөр бүр пантотений хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай.

Өдөр тутмын хэрэгцээ

Хүний биед пантотений хүчил их хэмжээгээр шаардлагатай байдаг В5 витамины дутагдал, хүнд хөдөлмөр, спортын үед, түүнчлэн халдварт өвчин, стресс, мэс заслын дараах үед. Хүүхдийн хэвийн хөгжлийг хангахын тулд жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдийг хүлээн авах ёстой 20 мгвитамин В5 өдөрт. В5 витамины дутагдлаас үүдэлтэй янз бүрийн өвчний үед пантотений хүчлийг булчинд эсвэл судсаар тарина.

В5 витаминыг арьсны өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг бөгөөд эрүүл хүний ​​өдөр тутмын нормоос хамаагүй өндөр тунгаар хэрэглэдэг. Жишээлбэл, арьсны өвчтэй хүүхдүүдийг авахыг зөвлөж байна 0.3 гр хүртэлпантотений хүчил өдөрт 2-3 удаа, энэ тохиолдолд насанд хүрэгчдэд зааж өгдөг 1.5 гр хүртэлвитамин В5 өдөрт. Батганы хувьд В5 витамины тун нь илүү гайхалтай хэмжээнд хүрдэг. 10 гр хүртэлөдөрт пантотений хүчил.

Бие дэхь үйл ажиллагаа

Халдварт өвчний үед витамин В5 нь эсрэгбие үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хувь нэмэр оруулдаг дархлааны системийг бэхжүүлэх . Пантотений хүчил нь анхаарал төвлөрөлтийг нэмэгдүүлж, тархины эсийг никотин, архины нөлөөнөөс хамгаалж, зүрхний булчингийн ажлыг идэвхжүүлж, зүрхний эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг.

В5 витамин нь тусгай бодисын нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар мэдрэлийн эсүүд мэдрэхүйн эрхтнүүдээс тархи, нугасны дохиог хурдан дамжуулдаг. Тиймээс хоол хүнсэнд пантотений хүчлийн дутагдал нь амт, үнэрийг мэдрэх чадваргүй болохоос гадна ой санамж муудаж, ухаангүй байдалд хүргэдэг.

Бөөрний булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлснээр В5 витамин нь үе мөчний үрэвсэл, колит, харшил, зүрхний хэд хэдэн ноцтой өвчин үүсэхээс сэргийлж, үрэвсэлт үйл явцыг бууруулж, бие махбодийг сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, хорт бодисоос хамгаалдаг. вирус ба бактерийн нөлөө.

В5 витамин нь өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Өөх тосны хүчлийн дутагдал нь урт хугацааны ой санамж муудах, нойргүйдэх, архаг ядаргааны синдром үүсэх, мөн арьс, үсний байдалд шууд нөлөөлдөг өөх тосны солилцоо алдагдах зэрэгт хүргэдэг. Сүүлийн жилүүдэд В5 витамин нь хүний ​​биеийг бага тунгаар цацрагийн хортой нөлөөллөөс хамгаалах чадвартай болох нь тогтоогдсон.

Пантотений хүчлээр зохицуулагддаг олон төрлийн амин чухал үйл ажиллагааг харгалзан энэ нэгдлийг эмийн зориулалтаар өргөнөөр ашигладаг. В5 витаминыг мэс заслын дараах биеийг сэргээх эм болгон, экзем, түлэгдэлт, гуурсан хоолойн багтраа, цочмог болон архаг бронхит, цусны эргэлтийн тогтолцооны эмгэг, элэг, ходоод, гэдэсний өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Бие дэхь бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд ихэвчлэн В5 витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Пантотений хүчил нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст өлсгөлөнг намдаахад үр дүнтэй байдаг.

Пантотений хүчлийн гиповитаминоз (хоолны хэрэглээ хангалтгүй) нь хөлийн хуруу, хөл шатаах, дотоод эрхтний салст бүрхэвчийг гэмтээх, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулах, эрт бууралт, үс унах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. В5 витамины дутагдал нь арьсны янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг. амны булан дахь жижиг хагарал үүсэх, үрчлээс, арьс унжрах, биеийн янз бүрийн хэсэгт цагаан толбо үүсэх. Мөн сэтгэлийн хямрал, ядрах, булчин чангарах, мөчрийг нугалж, шулуун болгох үед үе мөч өвдөх, мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж болно. Бие дэх В5 витамины дутагдал нь шим тэжээлийг шингээх механизм эвдэрсэн гэдэсний өвчний улмаас үүсдэг. Гэсэн хэдий ч В5 витамин нь бараг бүх хүнсний бүтээгдэхүүнд янз бүрийн хэмжээгээр агуулагддаг тул пантотений хүчлийн гиповитаминозын эмгэгийн эмгэгүүд харьцангуй ховор байдаг.

В5 витамин нь усанд уусдаг нэгдэл тул биеэс амархан ялгардаг, ямар ч хор нөлөөгүй. Үүний ачаар хоолонд агуулагдах пантотений хүчлийн илүүдэл нь ямар ч эмгэг үүсгэхгүй - илүүдэл В5 витаминыг хүний ​​биеэс байгалийн аргаар зайлуулдаг.

В5 витамины эх үүсвэр

Үндсэн В5 витамины ургамлын эх үүсвэр буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам, шош), самар (самар, самар), навчит ногоо (бууцай, шанцайны ургамал, сонгино), сармис, Сагаган, овъёосны будаа. Пантотений хүчлээр баялаг амьтны гаралтай хүнсэнд элэг, бөөр, зүрх, мах, өндөгний шар, сүүн бүтээгдэхүүн, загас орно. Мөөгөнцөрт В5 витамин их хэмжээгээр агуулагддаг.

В5 витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалт хийх үед энэ бодис ихээхэн хэмжээгээр ( 50% хүртэл) устаж, хөлдөөх үед бүтээгдэхүүн нь ойролцоогоор алдагддаг 30% пантотений хүчил. Тиймээс В5 витаминаар баялаг хоол бэлтгэхдээ өндөр температурт өртөх хугацааг хязгаарлах, хөлдөхгүй байх, боломжтой бол түүхийгээр нь идэхийг хичээ.

Түргэн хоол (чипс, карбонатлаг ундаа, лаазалсан хоол) гэж нэрлэгддэг зарим хүнсний бүтээгдэхүүн нь бидний гэдэсний ашигтай бактериудад сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь пантотений хүчлийн үйлдвэрлэлийг бууруулахад хүргэдэг.

В5 витамины бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэл

Антибиотик, согтууруулах ундаа, жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь бидний биед агуулагдах витамин В5-д хортой нөлөө үзүүлдэг.

В5 витамин (пантотений хүчил). Танд хэр хэмжээний витамин В5 хэрэгтэй вэ? В5 витамины эх үүсвэр. Ямар хоол хүнс В5 витамин агуулдаг

В5 витамин (пантотений хүчил). Бие махбодид В5 витамин дутагдалтай байдаг

В5 витамин нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Бие дэх В5 витамины дутагдал нь бодисын солилцооны эмгэг, арьсны үрэвсэл, арьсны өнгөний өөрчлөлт, өсөлтийг зогсоох болон бусад өвчнийг үүсгэдэг.

Хэрэв таны үс саарал болж, бие дээр цагаан толбо гарч, нүд бүдгэрч, арьс суларч, хуурайшиж, хөгширч, жин нэмж эхэлбэл хоолны дэглэмээ яаралтай өөрчил. Пантотений хүчил нь хүний ​​амьдралыг заримдаа 10 жилээр уртасгадаг. Энэ нэгдлийг анх нийлэгжүүлсэн доктор Уильямс ингэж хэлэв. Үүнээс гадна В5 витамин нь харшлыг эмчилдэг, үс ургахад тусалдаг, арьсны олон өвчнийг арилгадаг. Грек хэлээр "Пантотена" нь "бүх талд" гэсэн утгатай. Энэ нь В5 витаминыг мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, самар, үрнээс олж болно гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ витаминыг лаазлах, хөлдөөх болон үйлдвэрлэлийн хүнсний боловсруулалтын бусад аргуудын үед амархан устгадаг. Тиймээс зөвхөн байгалийн гаралтай хоол хүнс нь таныг В5 витаминаар хангаж чадна.

Витамин В5 (пантотений хүчил, кальцийн пантотенат) нь усанд уусдаг витамин бөгөөд эсийн энерги үйлдвэрлэх үйл явцад оролцдог гол үүрэг юм. В5 витамин нь ацетилизаци ба исэлдэлтийн процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, нүүрс ус, өөх тосны солилцоо, ацетилхолин, кортикостероид, порфирин, адренал дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог. В5 витамин нь мэдрэлийн систем, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зохицуулах үйлчилгээтэй. Витамин В5 нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, арьс, салст бүрхэвчийг сайн байлгахад шаардлагатай байдаг. Шархны эдгэрэлтийг дэмжинэ.

В5 витамин нь нарийн гэдсэнд шингэдэг. Шингээх механизм нь идэвхтэй тээвэрлэлт юм. Цусан дахь В5 витаминыг цусны улаан эсүүд хэсэгчлэн барьж, коэнзим А болгон хувиргадаг. Үлдсэн хэсэг нь чөлөөт төлөвт эргэлддэг. Энэ витамин нь бүх эд эсэд тархдаг бөгөөд энэ нь коэнзим А-ийн нийлэгжилтэд ашиглагддаг. Ялгалыг голчлон бөөрөөр дамжин пантотений хүчил хэлбэрээр явуулдаг.

В5 витамины дутагдал нь гипогликеми, арван хоёр гэдэсний шархлаа, арьс, цусны өвчин хэлбэрээр илэрдэг. Үүнтэй ижил дутагдал нь гар, хөлний цочрол (парестези) -ийг тайлбарладаг, учир нь анаболик үйл явц буурснаас болж трофик эмгэг үүсдэг. Төрөл бүрийн эх сурвалжийн мэдээлснээр В бүлгийн витамины дутагдал Оросын хүн амын 90% -д тохиолддог.

Бие махбодид өдөрт хэр хэмжээний витамин В5 хэрэгтэй вэ?

Бие махбодид өдөрт ойролцоогоор 5-10 мг витамин В5 хэрэгтэй. Гэхдээ хоол боловсруулах замын өвчин, бие махбодийн хүнд ачаалал, түүнчлэн мэс заслын дараах үе шатанд гэмтэл, хүнд халдвар, өвчин, стресс зэрэг тохиолдолд энэ витамины хэрэгцээ эрс нэмэгддэг.

В5 витамины эх үүсвэр

В5 витамины хүнсний гол эх үүсвэр: талх нарийн боовны мөөгөнцөр, шар айрагны мөөгөнцөр, түүхий өндөгний шар, элэг, бөөр, айраг, ургамлын ногоон хэсэг (улаан манжин, улаан лууван, сонгино, лууван, салат ногоо), газрын самар, үр тарианы будаа, хар цацагт хяруулын мах, хивэг, овъёосны хальс, цэвэршүүлээгүй үр тариа. В5 витамин нь хоол хүнсэнд байдаг: мах, шувууны аж ахуй, загас, үр тарианы талх, самар, зөгийн вазелин (50 мг% хүртэл), биологийн идэвхит хүнсний нэмэлтүүд.

В5 витамины бидний биед үзүүлэх үүрэг

В5 витамины гол үүрэг бол эсийн энерги үйлдвэрлэх үйл явцад оролцох явдал юм. Витамин В5 нь липолизийн процессыг эхлүүлдэг - өөх эсүүд (өөхний эсүүд) -ээс өөх тосыг ялгаруулж, шатаадаг. Энэ нь нэмэлт эрчим хүчийг бий болгодог бөгөөд энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс ихсэх үед бие махбодид онцгой шаардлагатай байдаг.

В5 витамин ба үрэвсэл. Пантотений хүчлийн үрэвслийн эсрэг үр нөлөө нь бөөрний дээд булчирхай дахь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдогтой холбоотой бөгөөд энэ витамин нь глюкокортикоидуудыг нэгтгэдэг. Тэд аливаа үрэвсэлт үйл явцтай тэмцэхэд тусалдаг, гадны бичил биетнийг нэвтрүүлэхэд бие махбодийн хамгаалалтын урвалыг идэвхжүүлдэг. Бөөрний дээд булчирхай нь бидний бүх булчирхайн хамгийн үр дүнтэй байдаг. Тэрээр өдөрт зургаан цаг л дааврыг үйлдвэрлэж чаддаг бөгөөд үлдсэн хугацаанд нь амрах боломжтой тул бүх таагүй хүчин зүйлүүдтэй амжилттай тэмцэхийн тулд түүнд их хэмжээний пантотений хүчлийн нөөц хэрэгтэй: сэтгэл санааны стресс, эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд.

Биеийн эсэд агуулагдах В5 витамин нь бодисын солилцооны урвалыг хурдасгах олон зуун ферментийг бий болгоход оролцдог. Пантотений хүчлийн тусламжтайгаар явагддаг эдгээр урвалын нэг нь В4 витамин - холиныг тархинд нейротрансмиттер (мэдрэлийн өдөөгч) ацетилхолин болгон хувиргах явдал юм. Нейротрансмиттерүүд нь тархи болон бүх мэдрэлийн системд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тэдний тусламжтайгаар бүх харилцааны дохио, түүний дотор мэдрэхүйн эрхтнүүдийн импульс дамждаг. Ийм учраас тархины эсэд В5 витамины агууламж маш өндөр байдаг. Өдрийн турш пантотений хүчил нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ухаангүй байдал, эргэлзээ, мартамхай байдал, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг.

Дархлааны систем дэх витамин В5 нь эсрэгбие үүсгэхэд тусалдаг. Витамин В5 нь эд эс, ялангуяа арьс, салст бүрхэвчийг шинэчлэхэд өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг тул шархыг хурдан эдгээхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, энэ нь халдвараас хамгаалж, салст бүрхэвчийн хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг.

В5 витамин (пантотений хүчил)– энгийн бүтэцтэй усанд уусдаг нэгдэл. Үүнийг 1933 онд эрдэмтэн Уильямс нээсэн бөгөөд арван жилийн туршилт хийсний дараа л витамины шинж чанар нь батлагдсан. Энэ витамин нь "хаа сайгүй, хаа сайгүй" гэсэн утгатай грек "пантотен" гэсэн үгнээс нэрээ авсан. Эцсийн эцэст энэ нь бараг бүх бүтээгдэхүүнээс олж болно.

Эмийн витамин В5 нь кальцийн давс бөгөөд байгалийн хэлбэрээрээ хүчил юм. Гэхдээ энэ баримт нь хоёр хэлбэрийг үр дүнтэй ажиллахад саад болохгүй.

Пантотений хүчил нь архи, ус, цууны хүчилд уусдаг, төвийг сахисан орчинд тогтвортой, шүлтлэг болон хүчиллэг орчинд температурын нөлөөн дор устдаг.

В5 витамины нөлөө (пантотений хүчил)

В5 витамины нөлөөг хэт үнэлэхэд хэцүү байх болно. Энэ нь биеийн бүх хэсэгт тээвэрлэгдэж, бүх эд эсэд тархдаг. Гэдсэнд шингэж, цусанд орж, ферментийн хэлбэрт ордог. Усанд уусдаг тул витамин хуримтлагддаггүй тул хортой нөлөө үзүүлдэг. Бөөрөөр дамжин чөлөөт хүчил хэлбэрээр ялгардаг.

Манай биед пантотений хүчлийн нөлөөнд автдаггүй үйл ажиллагаа байдаггүй байх. Үүний гол үүрэг нь бие махбодийн болон сэтгэцийн стресст зайлшгүй шаардлагатай эсийн түвшинд эрчим хүч үйлдвэрлэхэд оролцох явдал юм.

В5 витамин нь дараахь үйл явцад идэвхтэй оролцдог.

• бодисын солилцоо, ацетилизаци ба исэлдэлтийн үйл явц, бодисын солилцоог хурдасгах;
• мэдрэлийн системийг зохицуулах, Альцгеймерийн өвчин, насжилттай холбоотой дементиа үүсэхээс сэргийлдэг;
• гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• арьс, үсний сайн байдлыг хадгалах;
• эд эсийн нөхөн төлжилт;
• эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд болон үрэвслийн процессуудтай тэмцэх, бөөрний дээд булчирхайд үйлчилдэг, үе мөчний үрэвсэл, харшил, зүрхний өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг глюкокортикоидуудыг үйлдвэрлэх;
• холинтой хослуулан тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ухаангүй байдал, санах ойн асуудал, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг;
• дархлааны тогтолцоонд эсрэгбие үүсгэх, халдвараас хамгаалах хамгаалалтыг бий болгох;
• чихрийн шижин, атеросклероз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гемоглобин, холестерин болон бусад чухал дааврын нийлэгжилт;
• мэдрэхүйг удирддаг бодисыг нэгтгэдэг - амт, үнэрийг мэдрэх;
• бага тунгаар цацраг туяанаас хамгаалах.

Өдөр тутмын норм

В5 витамины өдөр тутмын хэрэглээ нь олон үзүүлэлтээс хамаарч өөр өөр байдаг. Тиймээс насанд хүрсэн эрүүл хүний ​​хувьд 10-12 мг, хүүхдэд 2-7 мг, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 15-20 мг шаардлагатай байдаг. Гэхдээ эдгээр нь стандарт нөхцөл байдал гэж хэлж болно. Биеийн ачаалал ихтэй, халдварт өвчин, стресс, мэс заслын дараах үед пантотений хүчлийн хэрэгцээ нэмэгддэг тул шаардлагатай тунг зөвхөн эмчлэгч эмч сонгох боломжтой.

В5 витамины дутагдал (пантотений хүчил)

Бие махбодид В5 витамин дутагдаж байгаа нь аймшигтай, учир нь бараг бүх эрхтэн гэмтдэг бөгөөд маш хурдан байдаг. Юуны өмнө пантотений хүчил булчинд шууд ордог тул ядрах, хүч чадал алдагдах, гүйцэтгэл алдагдах болно. Дараа нь мэдрэлийн систем, нойрны эмгэгийн шинж тэмдэг илэрч, хуруу, мөчрүүдэд тааламжгүй мэдрэмж төрж болно. Ямар ч шалтгаангүйгээр толгой өвдөх, булчин өвдөх нь бодисын солилцооны эмгэг, сүүн хүчлийн хуримтлалаас үүдэлтэй байдаг.

• хоол боловсруулах чадваргүй болох, хоолны дуршил буурах, шингээх, өтгөн хатах, эсвэл эсрэгээр суулгалттай холбоотой асуудлууд;
• унтах үед хөлөнд шатаж буй өвдөлт, ихэнхдээ тугалын бүсэд;
• Ядаргаа, бодисын солилцооны эмгэгээс үүдэлтэй янз бүрийн асуудал, ялангуяа цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд илэрдэг нь даралтын өөрчлөлт, орон зай дахь зохицуулалт мууд хүргэдэг;
• үс унах, хумсны асуудал, хаг, дерматит гэх мэт гадны шинж тэмдгүүд илрэх;
• ходоод гэдэсний замын байнгын эмгэгийн улмаас гастрит, пепсины шархлаа үүсэх;
• Дархлаа суларч, улмаар байнга ханиад, халдварт өвчин гиповитаминозын хожуу үе шатанд илэрдэг. эсрэгбие нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг;
• гиповитаминозын дэвшилтэт хэлбэрийн үед бөөрний үйл ажиллагаа алдагдах боломжтой;
• "муу" холестерины хэмжээ нэмэгдэж, артери, зүрхний үйл ажиллагаанд асуудал үүсч, улмаар атеросклероз үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь өнөөдөр нас баралтын тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг;
• хүүхдүүдэд гиповитаминоз (витаминоз - цочмог дутагдал) нь өсөлтийг удаашруулж, зогсооход хүргэдэг.

В5 витаминыг "залуучуудын витамин" гэж итгэлтэйгээр нэрлэж болно, учир нь түүний дутагдал нь гадаад төрх байдалд ихээхэн нөлөөлдөг: эрт саарал үс, пигмент толбо, хөгшрөлтийн арьс, бүдгэрсэн нүд, илүүдэл жин. "Хоолны дэглэм"-ээ өөрчлөхөд хангалттай бөгөөд та арав хүртэл жил алдах болно.

Дашрамд хэлэхэд, пантотений хүчил нь өөх тосыг шатаах (липолиз) -ийг дэмждэг тул гоолиг биетэй архитектор цолыг бахархалтайгаар авч чаддаг.

Дээр дурдсан бүх зүйлийн хамгийн сайн тал нь гиповитаминоз В5 нь нэлээд ховор тохиолддог өвчин юм. Тэд үүнийг хаа сайгүй "пантотен" гэж нэрлэсэн нь дэмий хоосон биш юм. Төрөл бүрийн, тэжээллэг хооллолтоор бие нь энэ ашигтай витаминыг хангалттай хэмжээгээр авдаг.

Гэхдээ зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь хэрэгцээг хангаж чадна гэдгийг мартаж болохгүй. Эцсийн эцэст, хадгалах, хөлдөөх, дулааны боловсруулалт нь витамины ихэнх хэсгийг устгадаг.

Нэмж дурдахад пантотений хүчил авах нь зүйтэй юм. Дүрмээр бол түүний нийлэгжилтийг антибиотик ба сульфаниламидууд, архи, дааврын эмүүдээс сэргийлдэг.

Дашрамд хэлэхэд, В5 гипервитаминоз нь нэлээд ховор үзэгдэл юм, учир нь түүний илүүдэл нь биеэс шээсээр хурдан арилдаг. Заримдаа суулгалт эсвэл биед шингэн хуримтлагдах тохиолдол гардаг.

В5 витамины эх үүсвэр (пантотений хүчил)

Бие махбодид В5 витамины эх үүсвэр нь маш олон янз байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​эрүүл гэдэсний микрофлороор хэсэгчлэн нийлэгждэг. Үлдсэн хэсэг нь хоол хүнсэнд хэрэглэдэг бөгөөд жагсаалт нь маш өргөн хүрээтэй байдаг.

Хамгийн их витамин агуулсан гол эх үүсвэр нь шар айрагны болон талх нарийн боовны мөөгөнцөр, элэг, бөөр, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, газрын самар, хивэг, үр тариа, загас, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн юм.

Гэхдээ пантотений хүчлийн нийлэгжилт нь зөвхөн эрүүл микрофлорт тохиолддог бөгөөд дулааны боловсруулалт 50% хүртэл устгадаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Үүнээс гадна бусад витамин дутагдалтай байгаа нь түргэн хоол идэхтэй адил шимэгдэлт багатай байдаг. Тиймээс зөв хооллох нь чухал юм - илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загасыг хатаасан эсвэл шатаасан, тугалган цаасаар илүүд үздэг.

Бусад эмүүдтэй харьцах

В5 витамин нь олон өвчнийг эмчлэхэд туслах бүрэлдэхүүн хэсэг болдог.

• зүрхний глюкозидын ажлыг сайжруулдаг - зүрхний дутагдлын эмчилгээнд;
• сүрьеэгийн эсрэг эм, стрептомицины нөлөөг саармагжуулдаг;
• фолийн хүчил (B9) ба холин (B4) шингээлтийг дэмждэг.

С, В1, В2 витамин дутагдалтай тохиолдолд пантотений хүчлийн нөлөөг хангалттай хэмжээгээр сулруулдаг. Ашигтай нэгдлүүд, пантейн ба коэнзимийн нийлэгжилт үүсдэггүй.

В5 витамин болон бусад витаминуудын томоохон дайсан бол архи, никотин, антибиотик болон бусад хортой бодисууд юм.

Хэрэглэх заалт

Эмнэлгийн зорилгоор витаминыг томилох заалтууд:

• Төрөл бүрийн бодисын солилцооны эмгэг, тэдгээрийн үр дагавар - арьсны өвчин;
• Арьсны тууралт, амьсгалын замын цочролоор илэрдэг харшлын урвал;
• Бронхит, астма, сүрьеэ;
• элэгний өвчин - гепатит, элэгний хатуурал;
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал;
• Архаг архидалт эмчилгээ;
• Нойр булчирхайн үрэвсэл, нойр булчирхай, ходоод гэдэсний замын өвчин;
• Мэдрэлийн тогтолцооны асуудал - полиневрит, невралги, неврастения;
• Мэс заслын дараа нөхөн сэргээх;
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикоз.

Саяхан косметологич, арьсны эмч нар пантотений хүчил хэрэглэж эхэлсэн. Батга, батга, арьсны өвчнийг эмчлэхэд өндөр үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоосон. Мөн арьсны өнгийг жигд болгож, нарийн үрчлээг арилгахад хэрэглэнэ. Ийм тохиолдолд В5 витаминыг тарилга хийдэг бөгөөд булчинд тарих нь нэлээд өвдөлттэй байдаг.