Жингээ хасахад зориулсан сувдан арвайн хоолны дэглэм: бүрэн тэнцвэртэй хоол тэжээл. Арвай - жингээ хасах төсвийн арга

Сувдан арвай нь арвайгаас тусгай боловсруулалтын аргаар гаргаж авдаг үр тариа юм. Энэ нь бусад үр тарианаас удаан хугацаанд чанаж чаддагаараа ялгаатай. Үйрмэг хажуугийн таваг эсвэл будаа авахын тулд үүнийг нэг цаг хагасын турш чанах хэрэгтэй. Хоолны амт нь хүн бүрт тохирохгүй тул будаа, Сагаган шиг олон шүтэн бишрэгчид байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар үүнийг жингээ хасаж, илүүдэл фунтаас салахаар төлөвлөж буй бүх хүмүүсийн хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Сувдан арвай нь жингээ хасахад ямар ач тустай, түүнийг хоолны дэглэм болгон хэрхэн зөв хэрэглэх талаар олж мэдэх цаг болжээ.

Жин хасахад үзүүлэх ашиг тус

Чанасан сувдан арвай ойролцоогоор 109 ккал агуулдаг - үр тарианы хувьд энэ илчлэгийн агууламж нэлээд бага боловч хоолны дэглэмийн хувьд бага зэрэг өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний гайхалтай баялаг химийн найрлагаар тодорхойлогддог жингээ хасах ашигтай шинж чанарууд нь эргэлзээ төрүүлдэггүй.

Түүний зөв, урт хугацааны хэрэглээ нь биеийн доторх биохимийн процессыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жингээ мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг. Өөрчлөлт нь янз бүрийн систем, эрхтэнд хамаарна.

• эсийн бодисын солилцоо хурдасдаг;
• липидийн солилцоо илүү эрчимтэй явагддаг бөгөөд энэ нь аль хэдийн хуримтлагдсан өөх тосны нөөцийг богино хугацаанд, их хэмжээгээр зарцуулахад хүргэдэг;
• бага зэрэг шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр бөөр, элэг, давсаг цэвэрлэгддэг;
• гадагшлуулах систем нь илүү нарийвчлалтай, хурдан ажиллаж эхэлдэг бөгөөд үүнийг бөглөрдөг бүх зүйл, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулдаг;
• хоол боловсруулалт сайжирдаг;
• Стресстэй нөхцөлд, тэр ч байтугай хамгийн хатуу дүрмийг дагаж мөрддөг бие нь витамин, ашигтай микроэлементүүдээр баяжуулж, тасралтгүй ажиллах боломжийг олгодог.

Нэмж дурдахад, сувдан арвайн жингээ хасах хэрэгсэл болох давуу тал нь уургийн эх үүсвэр болохоос гадна булчингийн массыг задлахаас сэргийлдэг. Энэ нь хоолны дэглэм барьж байхдаа биеийнхээ сайхан хэлбэрийг хадгалахыг хүсдэг тамирчдын хувьд маш чухал юм.

Дүрмээр бол үр дүн нь урам хугардаггүй: долоо хоногт та 5-7 кг жин хасч, сайн сайхан мэдрэмж төрж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.

Хор хөнөөл

Гэсэн хэдий ч сувдан арвайгаар жингээ хасах нь заримдаа сэтгэл дундуур байдаг. Энэ нь олон сул талуудтай: өвөрмөц амт, жингийн хүссэн тэмдэглэгээнд үргэлж хүрдэггүй, бэлтгэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Мөн эсрэг заалтуудын жагсаалтыг тэдэнд нэмж оруулсан болно. Тэдгээрийг дагаж мөрдөхгүй байх нь хор хөнөөл учруулж, зөвхөн гаж нөлөө төдийгүй одоо байгаа өвчнийг улам хүндрүүлж, бүр хүндрэл үүсгэдэг. Тиймээс, хэрэв та ямар өвчин, физиологийн нөхцөл байдгийг өөрийн гараар мэдэж байвал энэ үр тарианаас татгалзаарай.

• жирэмслэлт, хөхүүл нь эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай харьцангуй эсрэг заалтууд юм;
• хоол боловсруулах эрхтний асуудал;
• удаан үргэлжилсэн өвчин, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа;
• өтгөн хатах хандлага;
• гэдэсний өвчин.

Өвчтэй байсан ч өдөрт нэг удаа будаа идэх нь таны эрүүл мэндэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Гэхдээ жингээ хасах нь урт процесс бөгөөд үндсэн бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай. Эндээс л бүх зүйл буруу болж магадгүй.

Тааламжгүй гаж нөлөө нь сул дорой байдал, дотор муухайрах, хүч чадал алдах, цочромтгой болох, өтгөний асуудал, толгой эргэх зэрэг болно. Хэрэв тэдгээр нь байнгын, удаан үргэлжилсэн бол та хоолны дэглэмийг зогсоож, жингээ хасах өөр бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.

Сонголт хийх шалгуурууд

Шүүмжээс харахад сувдан арвай нь хүн бүрт жин хасахад хүргэдэггүй. Энэ нь эсрэг заалт эсвэл буруу бэлтгэх арга биш юм. Үр дүн гарахгүй байгаа шалтгаан нь худалдан авсан бүтээгдэхүүний чанар муутай байж болно. Тиймээс дэлгүүрт байхдаа биедээ яг юу худалдаж авч байгаагаа анхаарах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та сонгох хэд хэдэн шалгуурыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Жингээ хасахын тулд буталсан биш харин бүхэл үр тариа худалдаж авах нь дээр. Тиймээс бид Голланд, арвай гэх мэт сонголтыг нэн даруй хаядаг. Сав баглаа боодол дээр "Сувдан арвай" эсвэл "Сувдан арвай" гэж тодорхой бичсэн байх ёстой.
2. Цүнхийг сайтар ажигла (энэ нь ихэвчлэн ил тод байдаг): үр тарианд харагдахуйц хог хаягдал, гадны хэлтэрхий байх ёсгүй.
3. Үр тариа нь гөлгөр, том хэмжээтэй байх ёстой.
4. Сав баглаа боодол нь урагдсангүй, бүхэлдээ.
5. Хадгалах хугацаа нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хугацаа нь дууссан бүтээгдэхүүн нь жингээ хасаад зогсохгүй хордлого үүсгэдэг. Тиймээс үйлдвэрлэлийн огноог хайж олоорой.

Худалдан авсны дараа хатуу таглаатай хуурай шилэн эсвэл хуванцар саванд хийнэ. Харанхуй сэрүүн газар чийг, шавьжнаас хол байлга. Хадгалах хугацаа 2 жилээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Жин хасах төлөвлөгөө

Сувдан арвай нь олон төрлийн хоолны дэглэм, тэжээлийн системд ашиглагддаг. Тиймээс хүн бүр сонголттой. Ийм амтгүй өлсгөлөнг гэрэлтүүлж, эцсээ хүртэл тэвчихэд тань туслах нэмэлт бүтээгдэхүүн бүхий сонголтуудыг сонгоорой.

Схем 1

Хатуу тогтолцооны дагуу: 200 грамм чанаж болгосон сувдан арвайг өдөрт 6-7 удаа (жишээ нь, жижиг атга) иддэг.

Схем 2

Зөөлөн системийн дагуу мацаг барих өдөр: 200 грамм үр тариа бага хэмжээгээр өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, түүхий жимс, хүнсний ногоогоор шингэлж болно.

Схем 3

3 эсвэл 5 хоногийн турш та зөвхөн хааны будаа идэх хэрэгтэй (энэ хоолыг урьд нь ингэж нэрлэдэг байсан) давс, нэмэлт найрлагагүй, маш хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг, гэхдээ өдөрт 1 кг жин хасахын тулд хэн ч эцсээ хүртэл барина. та тэвчээртэй байж болно.

Схем 4

Долоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм: 150 грамм давсалсан будаа өдөрт гурван удаа, мөн та үр тарианы талх, ногооны салат, зуслангийн бяслаг, өндөг, ундаа - хар кофе, өөх тос багатай kefir идэж болно.

Схем 5

Долоо хоногийн турш: өглөөний цайнд хатаасан жимс, зөгийн бал, самар, ургамлыг будаагаар нэмж болно; үдийн хоолонд - арвайн шөл, хүнсний ногоо; оройн хоолонд - сувдан арвай, тахиа, загас, хүнсний ногоо зэрэг амттай боловч хоолны дэглэмийн хоол.

Схем 6

"Хөвсгөр": нэг аяга түүхий сувдан арвайгаар будаа чанаж, өдрийн турш үр дүнг нь идэж, өлсгөлөнг гар хийцийн шинэхэн шүүсээр "угаах" - бэрсүүт жүрж, алим, анар, жүрж, лууван, өргөст хэмх, байцаа, манжин.

Схем 7

Сарын турш "үнэгүй" хоолны дэглэм: ердийн хоолны дэглэмийг баримталдаг (шарсан, өөх тос, гурил, чихэрлэг хоол ч боломжтой), гэхдээ өглөө бүр сувдан арвайн будаа, орой нь энэ үр тариагаар хийсэн хоол хийж өгдөг. Энд хэсгийн эзлэхүүнийг хязгаарлах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: хоолны дэглэмийн 1 долоо хоног - 250 грамм, 2-р - 200, 3, 4-р долоо хоног - 150.

Хэрэв та анх удаа сувдан арвайг хоолны дэглэм болгон ашиглаж байгаа бол эхлээд эхэл. Хэрэв та үүнийг тэсвэрлэж, үр дүнд хүрч чадвал уралдааныг хугацаанаас нь өмнө орхихгүйн тулд богино хугацааны (3 эсвэл 5 хоног) хоолны дэглэмийг сонгоорой, гэхдээ хатуу биш. Хэрэв энд амжилт таныг хүлээж байгаа бол хэсэг хугацааны дараа та илүү удаан, хатуу жин хасахыг оролдож болно.

Хоол хийх аргууд

Жин хасах үр дүнтэй байхын тулд та хэрхэн зөв хоол хийхээ мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн их үнэ цэнэтэй шинж чанарыг хадгалахын зэрэгцээ дулааны боловсруулалтын янз бүрийн аргууд байдаг.

• удаан агшаагчаар (нэг цаг хагасын турш хоол хийдэг);
• зууханд (210 градусын температурт нэг цаг);
• давхар бойлерт (ойролцоогоор 50 минут);
• богино долгионы зууханд (зөвхөн хагас цаг).

Гэхдээ гол зүйл бол жингээ хасах үйл явцад зохицохын тулд яг ижил хааны будаа хэрхэн хоол хийхийг сурах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд зааврыг дагана уу.

1. Орой нь цардуул, шороог арилгахын тулд үр тариагаа хэд хэдэн усаар зайлж угаана.
2. Шөнийн турш (дор хаяж 8 цаг) хүйтэн усанд 1-5 харьцаатай байлгана.
3. Өглөө нь усыг зайлуулдаг.
4. Хавдсан үр тариа дахин усаар дүүрсэн боловч бага харьцаатай - 1-ээс 3 байна.
5. Бид үүнийг зууханд хийнэ.
6. Буцалсны дараа галаа багасгаад 40-50 минут буцалгана.
7. Зуухнаас аваад хайруулын тавган дээр алчуураар боож өгнө.
8. Хамгийн гол нь давс, тос, элсэн чихэр нэмэхгүй байх явдал юм.

Оройноос хойш сувдан арвай дэвтээгээгүй бол хоол хийх хугацаа нэг цаг хагас хүртэл нэмэгддэг. Зарим эх сурвалжууд Сагаган болон зэрлэг будаатай зүйрлэснээр жингээ хасахын тулд түүхий эсвэл нахиалсан үр тариа идэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндэд хортой, учир нь хэтэрхий хатуу үр тариа нь ходоод гэдэсний замд хүндрэл учруулж, хоол боловсруулах эрхтний ноцтой асуудал үүсгэдэг. Тиймээс эрсдэлд орох хэрэггүй.

Та аль болох илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байна уу? Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

1. Хоолны сувдан будаа нь давс, элсэн чихэр, тос агуулдаггүй. Хэрэв хоолны дэглэмийг 5-аас дээш хоногоор боловсруулсан бол жимс, самар гэх мэтийг нэмэхийг зөвшөөрнө.
2. Хэрэв та үр тариаг үдийн хоол эсвэл оройн хоолондоо хачир болгон ашигладаг бол удаан өлсгөлөн зарласан үед та үүнийг шар буурцаг сумсаар үйлчилж болно (гэхдээ боломжийн хэмжээгээр).
3. Зөөлөн хоолны дэглэмийн сонголтууд нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, далайн хоол, туранхай мах, загас, өндөг, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг идэх боломжийг олгодог.
4. Зөвлөмж болгож буй ундаанд ургамлын дусаах, декоциний, хар, ногоон цай, шүүс, хар кофе, компот орно. Өдөрт 2 литр цэвэр ус уухыг зөвлөж байна.
5. Өөх тос, шарсан, халуун ногоотой, тамхи татдаг, давсалсан, лаазалсан, чихэрлэг, даршилсан, карбонатлаг, согтууруулах ундаа агуулсан бүх зүйлийг хориглоно.
6. Спортын бэлтгэлийг урьж байна.
7. Хоолны дэглэмээс гарах нь удаан, аажмаар байх ёстой.

Сувдан арвай нь бага зэрэг жингээ хасах шаардлагатай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой (ийм нөхцөл байдал байдаг). Хэрэв таны эмч зөвшөөрвөл энэ үр тариагаар жингээ хасаж болно, учир нь энэ нь жирэмслэлтээс үүдэлтэй өтгөн хаталтыг арилгах, ханиадыг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Саалийн үед ч гэсэн ийм аргаар жингээ хасаж болно, учир нь үр тариа нь сүүний чанарыг сайжруулж, нярай хүүхдийг вирус, витамины дутагдлаас хамгаалдаг.

Асуултууд ба хариултууд

• Жингээ хасахын тулд юу нь илүү эрүүл вэ: сувдан арвай эсвэл Сагаган?

Ашигтай байдлын үүднээс авч үзвэл витамин болон бусад үнэ цэнэтэй элементүүдийн хэмжээгээр доогуур биш ч гэсэн давуу тал нь сувдан арвайд үлддэг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс хоёр шалтгааны улмаас сүүлийнхийг илүүд үздэг - энэ нь илүү амттай, бэлтгэхэд хялбар байдаг. Үр дүнгийн хувьд, хэрэв бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл тэдгээр нь ойролцоогоор тэнцүү болно. Тиймээс эдгээр үр тариа нь бие биенийхээ сайн хувилбар юм.

• Орой идэх боломжтой юу?

Орой хэр оройтдог вэ гэдэг асуулт. Хэрэв унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө бол та чадна. Хэрэв дараа нь энэ нь хүсээгүй, учир нь энэ нь шөнийн хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлж, жингээ хасах үйл явцад хор хөнөөл учруулах болно.

Хоол хийх жор

Хүн бүр хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй тул та тэдний нэг байхаас зайлсхийхийн тулд урьдчилан анхаарах хэрэгтэй. Ялангуяа цэсийг бэлтгэж, түүнд зориулж хамгийн амттай сувдан арвайн хоолыг сонгоорой, энэ нь хоолны дуршилыг (мэдээж дунд зэрэг) үүсгэдэг бөгөөд дургүйцэхгүй. Та дараах жорыг ашиглаж болно.

Будаа

Найрлага:

• 300 грамм үр тариа;
• дэвтээнэ - нэг ба хагас литр ус;
• ус (эсвэл өөх тос багатай сүү) буцалгахад үр тарианаас 3 дахин их хэрэгтэй;
• нэг чимх газрын хар чинжүү.

Бэлтгэл ажил:

1. Орой нь үр тарианы дээр ус хийнэ.
2. 10-12 цагийн турш дэвтээнэ (шөнийн цагаар ч болно).
3. Өглөө нь усыг зайлуулж, хавдсан үр тарианы шинэ ус (эсвэл сүү) асгаж, чанаж болгоно.
4. Буцалсны дараа 40-50 минутын турш хооллоорой.
5. Зуухнаас нь салга.
6. Савыг 15-20 минутын турш дулаан алчуураар боож өгнө.
7. Амт нь чинжүү нь цацаж.

Найрлага:

• 200 гр тахианы хөх;
• 50 гр селөдерей үндэс;
• 1 жижиг манжин;
• 1 сонгино;
• 100 грамм үр тариа;
• нэг чимх газрын хар чинжүү;
• амтлах - яншуй, dill.

Бэлтгэл ажил:

1. Хөхний арьс, өөх тосыг арилгана.
2. Үүнийг усаар дүүргээд галд хийнэ.
3. Буцалсны дараа дулааныг багасгаж, хөөсийг нь арилгана.
4. Бүтэн сонгино шөлөнд хийнэ.
5. Нэг цагийн турш хооллоорой.
6. Үр тариаг буцалж буй усаар шатааж, хайруулын тавган дээр нэмнэ.
7. Хүнсний ногоог санамсаргүй хэрчиж, шөл рүү нэмнэ.
8. Сувдан арвай бэлэн болтол хооллоорой.
9. Махаа аваад ясыг нь аваад буцааж тавь.
10. Өөх тос, чинжүү, жижиглэсэн ургамлаар цацна.

Хүнсний ногоотой арвай

Найрлага:

• 300 грамм үр тариа;
• 1 дунд хэмжээний цуккини;
• 3 улаан лооль;
• 1 лууван;
• 1 сонгино;
• амтлах - яншуй, .

Бэлтгэл ажил:

1. Сувдан арвай буцалгана.
2. Цуккинийг үр, хальсгүйгээр том хэсэг болгон хайчилж ав.
3. Улаан лоолийг цайруулж, нухаш болгоно.
4. Сонгино, луувангаа хэрчиж, хуурай хайруулын тавган дээр хуурна.
5. Бүгдийг хольж, бага дулаанаар 20 минут буцалгана.
6. Жижиглэсэн ургамал нэмнэ.

Цөөхөн хүн сувдан арвайн өвөрмөц амт, удаан бэлтгэх үйл явцтай тул жингээ хасахаар шийддэг. Гэхдээ энэ зоримог сорилтыг даван туулах хүч чадлыг олж авсан хүмүүс үр дүндээ баяртай байх нь гарцаагүй. Долоо хоногийн дотор та 5-6 кг жин хасч, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой.

Сувдан арвайн хоолны дэглэмийн дүрэм

Арвай гэж нэрлэгддэг сувдан арвай нь жингээ хасах хамгийн оновчтой бүтээгдэхүүн юм. Учир нь сувдан арвайн будаа нь илчлэг багатай, ургамлын гаралтай уураг агуулдаг тул шингэц сайтай, булчин унждаггүй. Энэ нь мөн маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэхэд маш сайн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс сувдан арвай жингээ хасахад тохиромжтой. Сувдан арвайд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил болох лизин агуулагддаг. Энэ нь хурдан ханасан байдлыг дэмжиж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Төмөр, зэс, кальци, магни, фосфор зэрэг биед шаардлагатай макро болон микроэлементүүдийг дурдах нь зүйтэй. Сувдан арвай нь Е, В витаминаар баялаг бөгөөд хоолны дэглэм нь илчлэг багатай байдаг. 500 гр бэлэн үр тариа нь зөвхөн 250 ккал агуулдаг. Гэхдээ эдгээр бүх ашиг тусыг үл харгалзан сувдан арвай бүрэн хоолны дэглэмийг орлож чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд хоолны дэглэмд давс оруулахгүй байхыг зөвлөж байна. Тиймээс сувдан арвайн моно хоолны дэглэмийг зөвхөн хоёр долоо хоногийн турш хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• Сувдан арвайн хоолны дэглэм нь монокомпонент юм: нэг аяга үр тарианаас чанаж болгосон будаа өдөрт тараагддаг;
• хоолны дэглэмийн үед давс, элсэн чихэр зэргийг хасах;
• Ногоон цай, элсэн чихэргүй компотыг ундаа болгон зөвшөөрдөг;
• Та өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Сувдан арвайн будаа нь бүх ашигтай шинж чанараа хадгалахын тулд үр тариаг зохих ёсоор бэлтгэсэн байх ёстой. Чухал дүрмийн нэг бол сувдан арвайг давс, тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн будаа хийх жор:

• үр тариаг дор хаяж хоёр удаа зайлж угаана;
• орой нь нэг аяга сувдан арвайг нэг литр хүйтэн усаар асгаж, шөнийн турш үлдээгээрэй, энэ хугацаанд үр тариа хавдах болно;
• усыг зайлуулж, үр тариа дахин зайлж угаана;
• 2.5 - 3 аяга ус нэмээд шингэн уурших хүртэл бага дулаанаар хооллоорой;
• Савыг 20 минутын турш алчуураар боож өгнө.

Ийм аргаар чанаж болгосон арвай дээр суурилсан хоолны дэглэм нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно.

Арвайн таван өдрийн хоолны дэглэм

Сувдан арвайн хатуу хоолны дэглэм нь 5 хоногийн дотор 5 кг жин хасахад тусална. Энэхүү хоолны дэглэмийн эхний хувилбарт тос, давсгүйгээр бэлтгэсэн сувдан арвайн будаа (өдөрт 400 - 500 гр) идэж, шөнийн цагаар нэг аяга kefir уухыг санал болгож байна. Хоёрдахь хувилбарт хатаасан жимс, загасыг зөвшөөрдөг. Сувдан арвайгаар жингээ хасах нь хоёр дахь сонголттой бөгөөд цэс нь дараах байдалтай байна.

• 8:00 - хатаасан жимс эсвэл сараалжтай алимтай сувдан арвай (200 гр), элсэн чихэргүй ногоон цай;
• 10:00 - нэг алим;
• 14:00 - 150 гр сувдан арвай, 150 гр уурын загас (цэнхэр цагаан, хөвөн, хек);
• 16:00 - нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл нэмэлтгүйгээр тараг;
• 18:00 - 200 гр сувдан арвайн будаа.

Хэрэв хүсвэл загасыг тахианы булангаар сольж болно.

Арвайн долоо хоногийн хоолны дэглэм

Энэ хувилбарт сувдан арвайн хоолны дэглэм 7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд цэс нь таван өдрийнхөөсөө илүү олон янз байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сувдан арвайн будаатай бол бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 7 кг хүртэл жин хасах боломжтой гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол онцлог нь та өдөрт 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Шингэний хэрэглээний дэглэмийн хувьд та хоолны өмнө нэг аяга ус, дараа нь нэг аяга ус уух хэрэгтэй.

Бүх долоон өдрийн цэс өөр өөр байна:

• Даваа гариг ​​- 150 гр сувдан арвай өдөрт гурван удаа. Унтахынхаа өмнө алим идэх;
• Мягмар гараг - 150 гр сувдан арвайн будаа өдөрт гурван удаа, та өдрийн цагаар 2 банана идэж болно;
• Лхагва гаригт - 150 гр сувдан арвай өдөрт гурван удаа, зууш - 15 гр үзэм, 15 гр самар;
• Пүрэв гараг - өглөө 150 гр сувдан будаа, 150 гр будаа, үдийн хоолонд 100 - 150 гр чанасан үхрийн мах, оройн хоолонд 150 гр зуслангийн бяслаг;
• Баасан гаригт - 150 гр арвай өдөрт гурван удаа, хоолны аль нэгэнд - 100 гр чанасан үхрийн мах, 1 банана (арвай эсвэл зуушаар идэж болно);
• Бямба гараг - Баасан гарагийн цэсийг давтах;
• Ням гараг - 150 гр сувдан арвай өдөрт гурван удаа, 100 гр чанасан үхрийн махыг нэг хоолонд хийнэ.

Сувдан арвайн будаа дээр үнэгүй хооллох зарчим

Та хатуу хоолны дэглэм барихыг хүсэхгүй байна уу? Хэрэггүй. Жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн хувьд үнэ төлбөргүй идэх сонголтыг бас хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь маш энгийн: та сувдан арвайг хоолны дэглэмд оруулж, хориотой жагсаалтаас хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Сувдан арвайн хоолны дэглэмээр жингээ хасаж байгаа хүний ​​дайснууд:

• ямар ч чихэр;
• маринад болон даршилсан ногоо;
• өөх тос, тамхи татдаг;
• майонез, кетчуп, шар буурцаг сумс болон бусад дэлгүүрт худалдаж авсан сүмс;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам;
• гурил (гол төлөв гоймон);
• согтууруулах ундаа;
• Цэс дээр цардуултай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байж болох ч хамгийн бага хэмжээгээр.

Эрүүл хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ хэллэгт ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй: эрүүл хоол нь шатаасан, чанасан, чанаж болгосон, уураар жигнэх, шинэхэн хоол юм. Та өөх тос, өөх тосыг мартаж, үнэгүй хоолны дэглэмийн цэс дэх давсыг тэг болгож багасгах хэрэгтэй болно.

Сувдан арвайн жор

Сувдан арвай нь олон төрлийн бүтээгдэхүүнтэй сайн зохицож, эхний, хоёрдугаарт, амттангаар тохиромжтой. Та өөрийн үзэмжээр амттай, эрүүл арвайн хоол хийх жорыг сонгож, чөлөөт хоолны дэглэмд хэрэглэж болно.

Арвайтай мөөгний шөл:

Найрлага:

• 2 жижиг сонгино;
• селөдерей 2 иш;
• 3 лууван;
• ямар ч шөл 2.5 литр;
• улаан лоолийн оо нэг халбага.

Жор:

1. Урьдчилан дэвтээсэн сувдан арвайг 30 минут буцалгаж, усыг зайлуулна.
2. Сонгино, селөдерейг хэрчиж, 10 минутын турш хуурна.
3. Мөөгийг хэрчиж, хүнсний ногоо нэмээд алтан хүрэн хүртэл хуурч ав.
4. Улаан лоолийн оо нэмээд 3 минут буцалгана.
5. Холимог шөл рүү хийнэ, сараалжтай эсвэл жижиглэсэн лууван, сувдан арвай нэмээд 30 минутын турш хооллоорой.

Сувдан арвай, ногооны салат, жор:

Нэг баглаа шанцайны ургамал, 200 гр улаан лооль, нэг улаан хонхны перцийг хэрчиж, нэг халбага улаан дарсны цуу, нэг халбага наранцэцгийн үр, 2 хоолны халбага оливын тос, 6 хоолны халбага бэлэн арвай нэмнэ.

Арвай, алимны пудинг

Найрлага:

• нэг шил уурын алим (хэрэв алимны сорт чихэрлэг байвал 1 нимбэгний шүүсээр шингээж болно);
• 2 аяга чанасан сувдан арвай;
• дөрөвний нэг шил зөгийн бал;
• нэг шил үзэм;
• хагас халбага нунтагласан самар;
• нэг чимх шанцай;
• 2 өндөг.

Жор: Өндөгнөөс бусад бүх зүйлийг жигд болтол нь холино. Шар, цагааныг нь салга. Шарыг цохиж, сувдан арвайд нэмнэ. Цагааныг нь хөөсөртөл нь цохиж, үндсэн хольц руу маш болгоомжтой хийнэ. Мөөгөнцөрт хийж, 175˚С-т 40 минутын турш жигнэх. Пудингаа хөргөөд хэсэг болгон хуваана.

Сувдан арвайн хоолны дэглэмээс гарах

Үнэгүй хоолны дэглэмээс онцгой гарах шаардлагагүй. 5 ба 7 хоногийн турш боловсруулсан хоолны дэглэмийн хувьд та дараахь схемийн дагуу тэдгээрийг орхих хэрэгтэй.

• эхний 3 хоногт бусад усан суурьтай будаа (сувдан арвайгаас гадна), чанасан тахиа, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг цэсэнд оруулах;
• 4-7 дахь өдөр - цэсэнд шөл, талх, зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү нэмнэ;
• Хоолны дэглэмээс хойш 8-14 хоногийн дараа - үхрийн мах, дотоод эрхтний мах, сүү, амтлагч, төмс, гоймон зэргийг оруулж болно.

Сувдан арвайн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Асар их ашиг тустай хэдий ч сувдан арвайн хоолны дэглэм нь эсрэг заалт, сул талуудтай байдаг. Моно хоолны дэглэмд шилжсэнээс болж сул дорой байдал, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Үүнээс гадна сувдан арвай нь эслэгээр баялаг тул нойр булчирхайн өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хортой байдаг. Сувдан арвайн хоолны дэглэмийг дараахь хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• ходоод гэдэсний замын өвчинтэй;
• ходоодны шүүсний хүчиллэг нэмэгдсэн;
• өтгөн хатах өвчтэй хүмүүс;
• арвай нь цавуулаг ихтэй тул цавуулаг үл тэвчих;
• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд.

Үр нөлөө бий

Би хоолны дэглэмийг маш хатуу баримталсан. Би өдөрт 3 удаа, зөвхөн арвай иддэг. Түүнээс гадна би будаа чанаагүй, харин 12 цагийн турш дэвтээсэн. Дараа нь хавдах үед та 30 минутын турш хоол хийж, таган дор 10 минутын турш үлдээж болно. Энэ бүхэн маш урт бөгөөд уйтгартай байдаг тул та хоолоо урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрэв та бэлтгэх цаг байхгүй бол будаагаа нэг цагийн турш чанаж болно. Гэхдээ энэ нь бага ашигтай бодис агуулсан байх болно.
Нэг удаа би давсгүй 200 грамм сувдан будаа идсэн. 2-3 цагийн турш ханасан нь хангалттай байсан. Зуушны оронд ногоон цай ууж, сүүтэй хар кофе ховор уудаг байсан. Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь дараагийн өдөр нь мэдэгдэхүйц юм. Гэдэс нь унтарсан юм шиг унав. Хөнгөн мэдрэмж намайг өдрийн турш орхисонгүй. 5 дахь өдөр би жигшүүртэй арвайгаас маш их ядарсан үед би хоолны дэглэмд зуслангийн бяслаг, kefir нэмсэн. Сүүлийн 2 хоног дахиад л сувдан арвай идэж байна.
Ийм хатуу хоолны дэглэмийн долоо хоногт би 4.8 кг хассан. Би хоолны дэглэмээс болгоомжтой гарч, цэсэндээ уураг, дараа нь өөх тос, маш цөөхөн нүүрс ус нэмсэн.
Жин нь намайг баярлуулдаг. Би фитнессээр хичээллэж, үүний ачаар ходоод, хөл, гарны булчинг чангаллаа. Сувдан арвайн хоолны дэглэм нь хамгийн хэцүү биш бөгөөд олон моно хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Сувдан арвай, уснаас бусад хорвоогийн бүх зүйлээ орхиод 5 дахь өдөр минь. Охидууд аа, энэ аймшигтай! Хүсэл, зугаалах хүсэл байдаг, гэхдээ би тэнд хүч чадалгүй, сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй хэвтэж байна. Би сувдан арвайг дахиж харахыг хүсэхгүй байгаа ч үнэр нь намайг өвтгөж байна.
Маргааш би ердийн хэвшил рүүгээ буцах хэрэгтэй болно, эс тэгвээс би бүрмөсөн алга болно.
Тэгээд энэ бүхэн үнэхээр хөгжилтэй эхэлсэн. Хоолны дэглэмийн эхний болон хоёр дахь өдөр хэцүү байсан ч наад зах нь сэтгэл хангалуун байсан. Би өглөө цатгалан хооллож, орой болтол хоолны дэглэмээ мартсан, би огт идмээргүй санагдсан.
Арвай нь гэдэс дотрыг цэвэршүүлдэг боловч гурав дахь өдөр л үр нөлөөг нь анзаарсан. Би хагас өдөр жорлон дээр суулаа. Дотор талыг нь сайтар угаасан боловч яг тэр үед би шингэн алдалттай төстэй сул дорой байдлыг мэдэрсэн. Хэдийгээр би их ус уудаг ч энэ нь арилдаггүй.
Сувдан арвайн хоолны дэглэм нь маш энгийн зүйл биш юм. Үүнийг ямар мазохист зохион бүтээсэнийг би ч мэдэхгүй. Энэ бол зүгээр л эрүү шүүлт!
4.5 хоногийн дотор би 6 кг хассан. Энэ бол миний бодож байснаас ч илүү юм. Гэхдээ ижил хүчин чармайлтаар биш ...
Ерөнхийдөө би энэ хоолны дэглэмийн талаар хоёрдмол утгатай сэтгэгдэлтэй байна.
Одоогоор би хоёрыг өгч байна, 10-15 хоногийн дараа би эцсийн үр дүнгээр тоймыг шинэчлэх болно. Хэрэв жин нь эргэж ирэхгүй бол би үнэлгээг 3 оноо болгон өсгөнө. Харамсалтай нь тэр илүү ихийг хүртэх ёсгүй.

Сувдан арвай нь хамгийн амттай бүтээгдэхүүн биш боловч маш эрүүл байдаг. Би үүгээр өөрийгөө цэвэрлэж, хэдэн кг жин хасахыг удаан бодож байсан. Би үүнийг 5 хоног наалдсан. Энэ бол хамгийн бага хэмжээ, 10-14 хоног суух нь дээр, гэхдээ энэ нь маш хэцүү байдаг.
Эхний 2 өдөр хамгийн хэцүү байсан. Хөргөгч рүүгээ харсаар байгаад ухаан алдах шахсан. Давс, амтлагчгүйгээр зөвхөн сувдан арвайгаар өөрийгөө хязгаарлах нь ёс суртахууны хувьд хэцүү байдаг.
Гурав дахь өдөр би планктоныг өөртөө санууллаа. Миний толгой огт бодохгүй, бие минь сул дорой, хяналтгүй байсан. Дараа нь би өөртөө ямар нэгэн байдлаар туслахын тулд хоолны дэглэмдээ зөгийн бал нэмэх хэрэгтэй гэж шийдсэн. Энэ нь ашигтай бодис (шим тэжээл, калори) агуулдаг бөгөөд тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хангалтгүй болсон.
Би витамин ууж эхэлсэн. Тэгэхэд л би илүү дээрдсэн. Би энэ моно хоолны дэглэмийг тэвчсэндээ маш их харамссан бөгөөд үүнд огт харамсдаггүй. Долоо хоног хүрэхгүй хугацаанд би 5.5 кг хассан. Одоо би бүгдийг иддэг, гэхдээ би 6-аас хойш идэхгүй. Жин өөрчлөгдөөгүй!
Сувдан арвайн хоолны дэглэм нь зөвхөн хүчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Гэхдээ хэрэв та салахгүй бол тэр сайн чавганы шугамаар таныг баярлуулах болно.
Дашрамд хэлэхэд, миний хүлээлтээс ялгаатай нь сувдан арвай гэдэс цэвэрлэхгүй. Харин ч эсрэгээрээ би бие засах газар ороход хэцүү байсан (би Forlax авсан).
Ерөнхийдөө сэтгэгдэл илүү эерэг байдаг. Заримдаа та үүн дээр сууж болно.

Хоолны дэглэм нь эдийн засгийн хувьд намайг татсан.Энэ нь зөвхөн сувдан арвайн будаа хэрэглэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь маш хүртээмжтэй, хямд юм. Хүйтэн ус асгаж, хонуулах замаар бэлтгэх хэрэгтэй. Зарчмын хувьд, ашигтай шинж чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүх будаа бэлтгэхийг зөвлөж байна.
Ерөнхийдөө хямд үнэ, амласан үр дүнд нь сэтгэгдэл төрж, хоолны дэглэм барьж эхэлсэн. Үргэлжлэх хугацаа - 7 хоног. Амласан жин хасах нь 6-7 кг байна.

Та будаа ямар ч хэмжээгээр, хүссэн үедээ идэж болно, гэхдээ үүнийг бэлтгэхдээ давс нэмж эсвэл өөр амтлагч хэрэглэх боломжгүй тул та нэг их идэхгүй.
Би 2 дахь өдөр будааны амтаас залхсан. Тиймээс монотон байдал нь тодорхой сул тал юм.
Өдөрт 4-5 порц будаа иддэг байсан. Нэг удаад ойролцоогоор 150-200 грамм. Гэхдээ идэхийг хүссэн ч энэ хэсгийг идэхэд хэцүү байсан. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хүсэл маш их байсан.
Сувдан арвай нь эрчим хүч өгдөг нүүрс ус учраас би тийм ч сул талыг мэдэрсэнгүй.
Долоо хоногт жин нь ердөө 4 кг байна. Эцсийн үр дүнг хараад би бухимдсан. Би түүнээс илүү их зүйлийг хүлээж байсан. Үр дүнд нь сэтгэл дундуур байсан тул одоо би ийм моно хоолны дэглэмийг дахиж хэзээ ч дагаж мөрдөхгүй.

Би төрсний дараа биеийн галбираа сэргээж байна. Би хоолны дэглэм барьж 4 хонож байна. Гэхдээ би үүнийг хатуу баримталдаггүй. Сувдан арвайгаас гадна шинэхэн алим, өргөст хэмх их иддэг. Өдөрт нэг удаа - тахиа эсвэл үхрийн мах. Энэ хоолны дэглэм нь миний нөхцөл байдал, хөхний сүүний чанарт ямар ч нөлөө үзүүлээгүй.
Сувдан арвай нь ходоод гэдэсний замд сайн нөлөө үзүүлдэг. Одоо миний гэдэс цаг шиг ажиллаж байгааг би өөрөө анзаарсан. Өтгөн хаталт байхгүй. Би будаа болон бусад хоол иддэггүй, тэдэнд чинжүү нэмдэггүй.
Нүүрэн дээрх өөх нь илт алга болдог. Гэрийнхэн маань намайг бүдүүлэг гэж хэлдэг. Үүнийг сонсох баяртай! Гэхдээ гэдэс нь өөх тосыг орхихыг хүсдэггүй, жин нь хэвээр, сул дорой байдаг.
Энэ хоолны дэглэм нь тийм ч үнэтэй биш байгаа нь надад маш их таалагддаг. Та уутанд хийсэн будаа худалдаж авсан ч их мөнгө үрэхгүй. Мөн нэг багц нь дор хаяж 7 хоног үргэлжилнэ. Хэрэв та үүнийг килограммаар авбал энэ нь ерөнхийдөө өчүүхэн зүйл юм.
Гурав хоногийн дотор би 1 кг хассан. 166 өндөртэй би 62 кг жинтэй, 63.2 кг жинтэй байсан. Цаашид хэрхэн өрнөхийг харцгаая. Гэхдээ одоохондоо урам зориг, хүсэл эрмэлзэл байна.
Одоогоор би сувдан арвайн хоолны дэглэм тийм ч муу биш гэж бодож байна. Би хувьдаа өдөр бүр маш их ачаалалтай байсан ч стрессгүйгээр тайван тэвчиж байна (ээжүүд ойлгох болно).
Энэ нь тийм ч амттай биш байж магадгүй ... Гэхдээ энэ нь аль хэдийн арав дахь зүйл юм. Хамгийн гол нь эрүүл мэндээ алдахаас бусад тохиолдолд ямар ч үнээр хамаагүй алдах явдал юм!

Миний бодлоор арвай бол "хоосон" будаа юм. Үүнд маш бага ашиг тустай, үнэндээ - ходоодоо дүүргээд, зүгээр. 5 хоногийн сувдан арвайн хоолны дэглэмийг бүрэн гүйцэд дуусгасны дараа би үүнийг мэдсэн нь харамсалтай.
Үнэнийг хэлэхэд энэ нь тийм ч амттай биш, бүр жигшүүртэй байсан! Кашаг давс, цөцгийн тос, ямар ч амтлагчгүйгээр идэх хэрэгтэй. Тэр 2 дахь өдөр аль хэдийн өвдөж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч би өдөрт 250-300 грамм сувдан будаа идсэний үндсэн дээр өдөрт 1 кг тогтмол нисч байв. Нэг удаа би алим, лийр идсэн.
Онолын хувьд сувдан арвайн будаа нь биеийг цэвэрлэж чаддаг, гэхдээ би өөрөө үүнийг анзаараагүй. Би тайвшруулах нөлөө үзүүлээгүй, хөлрөх нь ч нэмэгдээгүй.
Моно хоолны дэглэм нь хэцүү, амтгүй байдаг тул бүх дэлхийг гомдооход бэлэн байгаарай. Булчин сулрахаас бусад тохиолдолд эрүүл мэнд харьцангуй сайн байна.
5 кг хурдан нисч, 3 нь долоо хоногийн дараа буцаж ирэв. Тиймээс, хоолны дэглэмийн төгсгөлд өөрийгөө хянаж, амттай амттанг бүү хий, эс тэгвээс жин эргэж, нэмэлт фунт авчрах болно.
Хоолны дэглэм нь бусад бүхнээс илүү хор хөнөөлгүй бөгөөд зарим талаараа илүү зөөлөн байдаг. Гэхдээ өвдөлт амтгүй! Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол үүнийг туршиж үзэх боломжтой.

Миний бодлоор хоолны дэглэм нь маш маргаантай, түүний ашиг тусыг хэтрүүлсэн байдаг. Сувдан арвай өөрөө маш ашигтай гэдэгтэй би маргахгүй. Энэ нь маш олон витамин, ашигтай амин хүчлийг агуулдаг. Ялангуяа лизин нь арьсанд коллагены нийлэгжилтийг хариуцдаг бөгөөд жингээ хасахад тийм ч их унжрахгүй байх магадлалтай. Мөн В витамин нь нүүрс усны солилцоог хэвийн болгодог. Гэхдээ 40-60 минутын турш хоол хийх явцад бүх ашигтай бодисууд алга болж, ходоодыг механик дүүргэхэд хоосон үр тариа үлддэг.
Ядаж ямар нэг зүйл хэмнэх гэж найдаж, удаан агшаагчаар үр тариа чанаж болгосон. Хоолны бүх давуу тал нь хямд, энгийн байдалд хүргэдэг. Би түүн дээр ганц удаа суух гэж оролдсон, ямар ч хазайлтгүйгээр зөвхөн Сагаган идэж, өөр юу ч боломжгүй тул зөвхөн усаар угаасан. Маш амттай биш, гэхдээ тэсвэрлэх чадвартай; бидний мэдэж байгаагаар гоо үзэсгэлэн нь золиослол шаарддаг.
Үүний үр дүнд би ердийнхөөрөө 2 литр ус ууж байсан ч гэдэс дүүрч, өтгөн хатах, сулрах, шингэн алдалт үүссэн. Хоолны дэглэмийг зогсоосны дараа өтгөний байдал сайжрах хүртэл удаан хугацаа шаардагдана. 3 кг жин хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Хоолны дэглэм нь Сагаганаас доогуур байдаг тул дор хаяж kefir, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Хэдийгээр сувдан арвай хэд дахин илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Хэрэв та олон жил хоол ундны завхайралд автсаны дараа гэнэт ийм хоолны дэглэмд шилжвэл тархи ч, ходоод нь ч үүнийг ойлгохгүй бол хэцүү байх болно. Энэ нь зөвхөн бэлтгэлтэй, сэтгэл санааны хувьд сайн зүйлд тэсвэртэй хүмүүст тохиромжтой.

Моно хоолны дэглэм нь маш хачирхалтай юм. Хэдийгээр та үүнийг ердөө 5 хоногийн турш ажиглах хэрэгтэй ч надад тэднийг даван туулахад үнэхээр хэцүү байсан. Хоолны ядуурал нь гайхалтай бөгөөд та энгийн ус, будаанаас өөр юу ч идэж чадахгүй.
Үүний зэрэгцээ би олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор уусан, эс тэгвээс бие нь витамин дутагдалтай байгааг мэдрэх байсан.
Энэхүү хоолны дэглэм нь давснаас бүрэн татгалзахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд шингэн алдалт үүсч болно. Энэ нь зүгээр л өлсөхөөс хэд дахин илүү аюултай юм.
Би будаа руу бага зэрэг давс нэмсэн хэвээр байна, гэхдээ бага зэрэг. Үгүй бол үүнийг өөртөө ч хийх боломжгүй, энэ нь хурдан залгиад мартчихдаг овъёос биш юм.
Гурав дахь өдөр нь би загас, алимыг хоол хүнсэндээ нэмсэн бөгөөд бие махбодоо эсэргүүцэхээс сэргийлсэн.
Юуны өмнө би идэхийг хүссэн.
Хоёрдугаарт, би сул дорой, бага зэрэг толгой эргэж эхлэв. Өглөө, үдийн хоол, орой 200 грамм будаа идсэн, үдийн хоолны өмнөх зууш нь алим, үдээс хойшхи зууш нь уурын загас байсан.
Хоолны дэглэм барьсны дараа та өөрийгөө үргэлжлүүлэн хянах хэрэгтэй бөгөөд баяр тэмдэглэхийн тулд бялуу, амттан дээр өөрийгөө хаях хэрэггүй гэдгийг би та бүхний анхаарлыг татахыг хүсч байна. Үгүй бол алдагдсан бүх зүйл хоёр дахин нэмэгдэх болно, бие махбодь өөрийгөө хүчирхийллийг уучлахгүй.
Би нийтдээ 5 кг хассан ч цаашид энэ туршлагаа давтахыг бараг хүсэхгүй байна.

Ерөнхийдөө бие нь ийм цочролыг хэвийн даван туулсан. Алдагдсан кг нь эргэж ирээгүй, миний биеийн ерөнхий байдал муудсангүй. Эсрэгээрээ биед тааламжтай хөнгөхөн байдал гарч, нойрмог байдал, нойрмог байдал нь гараар хийсэн мэт алга болжээ. Сувдан арвайн хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах тогтолцооны асуудалтай хүмүүст, ялангуяа түүний хамгийн даяанч хэлбэрийн хувьд хатуу эсрэг заалттай байдаг. Зарчмын хувьд, арвай ашиглан, хэрэв та ухаалгаар хандах юм бол илүүдэл жинг маш ихээр хасаж чадна. Би хоолны дэглэмийг бүтээлчээр дахин боловсруулсан. Би түүнд тохирсон хоол хүнс, ундаагаар баяжуулсан.
Үүний зэрэгцээ миний хоолны дэглэмд маш олон ногоон, өргөст хэмх, улаан лооль, нишингэ, ургамлын гаралтай дусаах, маалингын үрийн тос халбагаар орсон. Жимс нь цусанд маш хурдан ордог элсэн чихэр ихтэй учраас буцаасан.
Энэхүү тохируулга нь үр тарианы хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээс урьдчилан сэргийлж, тэнцвэртэй, хоосон хооллолтыг хангахад тусалсан.
Ийм хооллолтын үр дүнд 5 хоногт 4.8 кг хасч, 200 грамм нь амласан 5 кг-д хүрээгүй. Би хоолны дэглэмийг маш жигд орхиж, ердийн бүх хоолыг аажмаар нэмж оруулав. Мэдээжийн хэрэг, хортой, эрүүл бус зүйлээс гадна.
Ерөнхийдөө бие нь ийм цочролыг хэвийн даван туулсан. Алдагдсан кг нь эргэж ирээгүй, миний биеийн ерөнхий байдал муудсангүй. Эсрэгээрээ биед тааламжтай хөнгөхөн байдал гарч, нойрмог байдал, нойрмог байдал нь гараар хийсэн мэт алга болжээ. Сувдан арвайн хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах тогтолцооны асуудалтай хүмүүст, ялангуяа түүний хамгийн даяанч хэлбэрийн хувьд хатуу эсрэг заалттай байдаг. Зарчмын хувьд, арвай ашиглан, хэрэв та ухаалгаар хандах юм бол илүүдэл жинг маш ихээр хасаж чадна.

Жингээ хасах шинэ хоолны дэглэмийн дунд хуучин сайн арвай мартагдсан байдаг. Гэхдээ түүний тусламжтайгаар та ямар ч тусгай материалын зардалгүйгээр маш хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц жингээ хасах боломжтой.

Үүний зэрэгцээ та өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй тэмцэх шаардлагагүй болно - ихэнх эвдрэлийн гол буруутан, нэмэлт фунтаас салах тухай мөрөөдлөөсөө татгалздаг.

Жингээ хасах сувдан арвайн ашиг тус

Жингээ хассан хүмүүст зориулж байгаль эх нь сувдан арвайг тусгайлан бүтээсэн юм шиг санагддаг. Энэ нь маш их хэмжээний ургамлын эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь шингэхэд хэцүү, хурдан ханасан мэдрэмжийг бий болгож, удаан хугацаанд хадгалдаг.

Гэдсээр аажмаар хөдөлж, түүний утаснууд нь замд тааралдсан бүх хорт бодис, хог хаягдал, илүүдэл шингэнийг идэвхтэй шингээдэг. Биеийн ийм цэвэрлэгээний үр дүн хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц болно: арьсны эрүүл өнгө, хавдар алга болно. Мөн хамгийн чухал нь тогтмол зөөлөн өтгөний баталгаатай байдаг.

Чанасан сувдан арвай нь чихэрлэг амттай байдаг. Түүнээс гадна түүний гликемийн индекс нь глюкозоос ердөө 22-5 дахин бага байдаг. Өөрөөр хэлбэл, сувдан арвай идсэний дараа чихрийн солилцооны гол зохицуулагч инсулины дааврын түвшин маш бага хэмжээгээр нэмэгддэг. Энэ нь шингэсэн нүүрс ус шууд идэж, өөх тос хэлбэрээр хадгалагдахгүй гэсэн үг юм. Мөн инсулины хэмжээ нь өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр аажмаар буурах болно.

Сувдан арвай нь хүнсний ногооны уургийн агууламжаараа үр тарианы дунд тэргүүлдэг. Энэ нь хүний ​​гэдэс дотор муу задардаг боловч шингэсэн хэмжээ нь бие махбодийг өөрийн булчинг шатаахаас сэргийлж хангалттай хэвээр байна. Нэмж дурдахад сувдан арвай нь лизин хэмээх амин хүчлээр баялаг бөгөөд үүнээс арьсны коллагены хүрээ, биеийн салст бүрхэвч үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, хурдан турсан ч арьс унжих, бөөр, умай унжих, үрчлээ үүсэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.

Сувдан арвай нь дархлалын системийг дэмждэг олон витамин агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг уулын чихэртэй хамт иддэггүй. Сайхан сэтгэлийн байдал, өөдрөг үзэл нь жингээ хасах хамгийн сайн дэмжлэг юм.

Калорийн агууламж, хоол хийх арга

Хуурай сувдан арвайн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь ойролцоогоор 320 ккал байдаг. Хоол хийх хугацаанаас хамааран бэлэн будаа нь 100 грамм тутамд 80-120 ккал агуулдаг.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст бид даралтын агшаагч эсвэл даралтын агшаагчаар хоол хийхийг зөвлөж байна. Тиймээс энэ нь хамгийн ихдээ нэг цагийн дотор бүрэн чанаж, олон ашигтай бодисыг устгадаг урьдчилан дэвтээхгүй байх болно. Энэ тохиолдолд үр тариа маш их буцалгах бөгөөд хэмжээ нь дор хаяж 4 дахин нэмэгдэх болно. Үүний үр дүнд хагас шил хуурай сувдан арвайгаас хагас литр бэлэн сувдан арвай авах бөгөөд энэ нь ердөө 250 ккал агуулдаг.

Сувдан арвайн хоолны дэглэмийн төрлүүд

Үр тариа нь мацаг барих өдөр эсвэл богино моно-хоолны дэглэмд хэрэглэж болно.

Моно хоолны дэглэм
Өглөө нь 150 гр усанд буцалгана. сувдан арвай эсвэл түүний нилээд жижиглэсэн хувилбар - арвайн үр тариа (илүү муу). Давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй.

Үүссэн будаа литрийг 6 хоолонд хувааж, ус, цай эсвэл элсэн чихэргүй компотоор угаана. Жин хасах нь өдөрт 1 кг хүртэл, хорт бодисыг зайлуулах, хавдах зэрэг болно.

Арвайн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийн илүү зөөлөн бөгөөд эрүүл хувилбар нь 0.5 литр чанасан сувдан арвайг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулах явдал юм. Энэ төрлийн хоол тэжээл нь урт хугацааны хоолны дэглэмийн үндэс болж чаддаг. Ходоодны хямрал, хий үүсэх, хэвлийгээр өвдөхгүйн тулд зөв хослолыг сонгох нь чухал юм.

Арвайгаар өдөр тутмын цэс хийх

Улаан лооль, өргөст хэмх, чанасан манжин, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг зөөлөн ногоотой нэг хоолонд сувдан арвайн будаа нэмэх нь ашигтай байдаг.

Хэрэв та чанасан сувдан арвайн "үр тариа" нэмбэл ногооны салат ямар ер бусын, амттай болохыг үзээрэй.

Энэ нь өөх тос багатай далайн загас, уураар жигнэх эсвэл буцалгахад тохиромжтой - өдөрт 300 грамм хүртэл. Амтат шүдтэй хүмүүс эслэгээр баялаг жимсийг хальсгүй, будаа эсвэл тусад нь нухаш хэлбэрээр амтлах боломжтой.

Тусдаа хоол болгон өдөр тутмын цэсэнд та дараахь зүйлийг аюулгүйгээр оруулж болно.

Хүнсний ногооны нухаш шөл (100 грамм тутамд 30-50 ккал);
- өндөг, сүүний холимогоор хийсэн омлет (120 ккал);
- 100 гр. чанасан тахианы хөхний (113 ккал) эсвэл бусад туранхай мах;
- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Ямар хослолуудаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

1. Том ширхэгтэй эслэг агуулсан түүхий болон даршилсан ногоо, жимс жимсгэнэээс. Тэдний сувдан арвайтай хослуулсан нь гэдэс дотор тэвчихийн аргагүй хатуу сойз болж, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг. Цагаан байцаа ("хожуу") болон улаан байцаа, лууван, улаан лууван, манжин, улаан лууван, лийр, алимны хальс, яншуй зэргийг болгоомжтой байгаарай.
2. Үүнтэй ижил шалтгаанаар - целлюлозын шүүс, хивэг, хатаасан жимс, хар талхнаас.
3. Ацидофилийн өсгөвөр нэмсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс. Арвайн эслэг нь аль хэдийн хий үүсэх шалтгаан болдог. "Амьд" kefir эсвэл тарагтай хослуулан энэ нь таны ходоодыг хавдаж, эвгүй байдалд хүргэдэг.

Арвай дээр үндэслэсэн мацаг барих хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэггүй бөгөөд ижил хоолыг уйтгартай монотон давтахыг шаарддаггүй. Чимээгүйхэн эрүүл хооллох нь норм болж байгааг ойлгоход маш амархан.

Сувдан арвайн хоолны дэглэм нь галбиртай байхыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Үүн дээр суурилсан хоол тэжээл нь өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг бууруулж, бодисын солилцооны зохицуулалтыг дэмжиж, хэвийн болгодог. Тэд сувдан арвайн хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй болохыг харуулж байна, тойм, өмнөх болон дараа нь гэрэл зургууд.
Эргэлзээгүй давуу тал бол үр тарианы хямд өртөг бөгөөд энэ нь биед маш их ашиг тустай байдаг. Түүний найрлагад орсон арвайн үр тарианы хальс нь боловсруулагдсаны дараа ч хадгалагддаг.
Сувдан арвайн жингийн алдагдалд үзүүлэх ашиг тус нь түүний найрлагад багтсан микроэлементүүд юм.

• төмөр
• магни
• кальци
• фосфор
• манган
• витамин Е
• В витамин

Жингээ хасахад зориулсан сувдан арвайн будаа нь эдгээр бүх ашигтай бодисуудыг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь хүний ​​​​биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг гэж тойм бичсэн байдаг.

Бэлтгэл

Жингээ хасах арвай нь түүнийг бэлтгэх жорыг дагаж мөрдвөл сайн нөлөө үзүүлдэг. Дараах байдлаар будаа бэлтгэхийг зөвлөж байна.
Нэг литр цэвэр усанд 200 гр үр тариа асгаж, 12 цагийн турш дэвтээнэ, үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол унтахын өмнө юм. Сувдан арвай нэг шөнийн дотор хавдаж, гурван аяга усаар хоол хийж эхлэх боломжтой. Дулаан бага байх ёстой, ихэвчлэн будаа бэлэн байдалд хүргэхэд 30 минут хангалттай. Дараа нь хайруулын тавгийг зуухнаас гаргаж аваад дөрөвний нэг цагийн турш алчуураар хучна.
Сувдан арвайн хоолны дэглэм нь элсэн чихэр, тос, давс нэмэхийг зөвшөөрдөггүй, зөвхөн амтыг сайжруулахын тулд бага зэрэг чинжүү. Урьдчилан дэвтээгээгүй бол сувдан арвай хоол хийхэд илүү удаан хугацаа шаардагдана. Анхны эзлэхүүнтэй харьцуулахад 5 дахин ихэсдэг хэсгийг тооцоолохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Сувдан арвайн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд их хэмжээний шингэн алдагдах болно; тоймоос харахад та өдөрт хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй. Илүү их жин нь илүү их хэмжээ шаарддаг. Хийгүй ус эсвэл рашаан хэрэглэхийг зөвлөж байна, цай нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул бага ашиг тустай байдаг. Энэ нь жингээ аль болох багасгаж, биеийн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгоно.

Сувдан арвайн хоолны дэглэмийн төрлүүд

Сувдан арвайн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд нэлээд түгээмэл байдаг бөгөөд жингээ хассан хүмүүсийн тойм хамгийн үр дүнтэй гурван аргыг тодорхойлох боломжтой болсон. Эхнийх нь хамгийн их хязгаарлалттай хамгийн тууштай хүмүүст зориулагдсан. Хоёр дахь нь нэмэлт бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжийг олгодог. Гурав дахь нь нэлээд олон төрлийн цэстэй хамгийн зөөлөн юм.
Бусад бүхний нэгэн адил сувдан арвайн хоолны дэглэм нь хатуу эсвэл зөөлөн дэглэмтэй өөр өөр тойм, үр дүнтэй байдаг. Сувдан арвайн будаа нь үндсэн хоол болох 3 төрлийн цэсийг санал болгож байна, аль нь танд тохирохыг сонгоорой. Будааны ашиг тус нь батлагдсан боловч энэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь бүх үр дүнтэй хэдий ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Арга 1 - таван өдрийн хоолны дэглэм

5 хоногийн турш та зөвхөн усаар будаа идэх хэрэгтэй. Та давс, нунтагласан элсэн чихэр, цөцгийн тос нэмж болохгүй. Унтахаасаа 2 цагийн өмнө та нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно. Ийм хязгаарлалт нь өдөрт 1 кг хүртэл жин хасахад тусална.
Та энэ хоолны дэглэмд заасан хугацаанаас илүү удаан байх ёсгүй, энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Та дор хаяж хоёр долоо хоног завсарлага авах хэрэгтэй. Бие галбираа хадгалахын тулд ердийн хоолны дэглэмийн үед өдөрт нэг удаа будаа идэж болно.

Арга 2 - долоо хоногийн хоолны дэглэм

7 хоногийн турш сувдан арвайн хоолны дэглэм нь будаагаас гадна бусад хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог. Түүнд дараах хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

Өглөөний цай - жигнэсэн prunes бүхий будаа, нэг үйлчлэлд 4 жимс, та үүнийг сараалжтай ногоон алимаар сольж болно.
Үдийн хоол - нэг хэсэг тахиа, үхрийн мах, өргөст хэмх эсвэл байцаатай ногооны салат.
Оройн хоол - нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл зуслангийн бяслаг.
Энэ бол сувдан арвайн будаа дээр суурилсан энгийн хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь илүү сайн тоймтой бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Үүний дараа биеийг амраахын тулд заавал завсарлага авдаг бөгөөд их хэмжээний шингэн уух шаардлагатай байдаг тул нунтагласан элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

Арга 3 - үнэгүй хоол тэжээл

Энэ хувилбарт турах зориулалттай сувдан арвай нь янз бүрийн нэмэлтүүдтэй хамт ирдэг. Халуун ногоо, анхилуун үнэрт ургамал, сонгино, лууван бүхий будаа жорыг зөвшөөрдөг. Та шинэхэн чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх, үрж жижиглэсэн луувангаар хийсэн ногооны салат идэж болно. Сайхан нэмсэн зүйл бол амттангийн амтат исгэлэн жимс юм.
Энэ бол сувдан арвайн хоолны дэглэм бөгөөд цэс нь хамгийн олон янз байдаг. Та турах зорилгоор сувдан арвайг үр тариагаар дүүргэсэн чинжүү хийх жороор дүүргэж, байцаатай ороомог, эсвэл зараа шөл хийж болно. Арвай нь мөөг, сонгинооор дүүргэгдсэн байдаг. Аливаа хоолны уран зөгнөл энд тохирох болно.
Энэ бол хамгийн энгийн сувдан арвайн хоолны дэглэм бөгөөд түүний цэс нь зөвхөн гурилан бүтээгдэхүүн, бүх төрлийн чихэр, тамхи татдаг хоол, өөх тос агуулсан махыг агуулдаггүй. Хэсэг дээр хязгаарлалт байдаг, бага байх тусмаа сайн. Шингэний алдагдлыг элсэн чихэргүй шүүс, ус эсвэл ургамлын гаралтай цай, дусаах зэргээр нөхөж болно.
Хэрэв та турах сувдан арвайн хоолны дэглэмд дуртай бол хүнсний ногоотой үр тарианы жорыг цэсэндээ нэмж болно.
Хагас цагираг болгон хуваасан сонгино нь луувангийн туузтай хольж, оливын тосоор хуурна. Дараа нь бага зэрэг сармис, давс, чинжүү нэмнэ. Үүний дараа хүнсний ногоог 1: 1 харьцаагаар чанаж болгосон сувдан арвайд холино.
Үр хольцыг хүнсний ногоо бүрэн чанаж дуустал жигнэж, шаардлагатай бол бага зэрэг ус нэмж болно. Энэ хоолыг тусад нь иддэг эсвэл хажуугийн таваг болгон үйлчилдэг.
Хоолны дэглэмийг хөнгөвчлөхийн тулд сувдан арвайн будаа мөөгтэй сувдан арвайн шөлөөр сольж болно.
Үр тариа нь нэг цагийн турш урьдчилан дэвтээнэ, угааж, хагас цагийн турш чанаж болгосон. Энэ хооронд 700 гр мөөг, селөдерей хоёр жижиг ишийг угааж, хоёр лууван, нэг сонгино хальсалж байна. Энэ бүхэн бутарч, хүнсний ногоо нь халаасан чидуны тосонд бага зэрэг шарсан байна. Дараа нь тэдэнд мөөг нэмж, хольцыг өөр 10 минутын турш шарсан байна.
Хүнсний ногоо, сувдан арвай бэлэн болсны дараа тэдгээрийг хайруулын тавган дээр хийж, хоёр литр ус нэмээд бага зэрэг давс нэмнэ. Шөлийг хоол хийхэд 25 минут зарцуулдаг.
Сувдан арвайн будаа дээр үнэгүй хоолны дэглэм нь ердийн хэсгүүдийн хэмжээг хязгаарлах чадвартай тул үр дүнг өгөх болно. Та энэ дэглэмийг нэлээд удаан барьж чадна, жингээ хасах нь маш аажмаар явагддаг. Сувдан арвай жингээ хасахад хэр үр дүнтэй болохыг хүн бүр үнэлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах хамгийн тохь тухтай, гэхдээ бас хамгийн удаан арга гэж тойм бичсэн байдаг.

Үр ашиг

Аливаа сувдан арвайн хоолны дэглэм эерэг ба сөрөг тоймтой байдаг. Моно хоолны дэглэм барих нь маш хэцүү байдаг. Хамгийн хэцүү үе бол биеийг цэвэрлэж байх эхний өдрүүд юм. Хорт бодис, хог хаягдал бүхий илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг.
Гэсэн хэдий ч турах сувдан арвайн хоолны дэглэмийг гурав дахь өдөр нь тэсвэрлэхэд хялбар байдаг бөгөөд таны гадаад төрх байдал сайжирдаг. Хаван, янз бүрийн хаван багасч, арьсны өнгө сайжирч, биед тодорхой хөнгөн мэдрэмж төрдөг.
Энэ бол хатуу хоолны дэглэм бөгөөд сувдан арвайн будаа нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд өдөрт ойролцоогоор 1 кг жин хасдаг. Дулааны боловсруулалт нь сувдан арвайн ашигтай шинж чанарыг хадгалдаг бөгөөд үүн дээр суурилсан хоолны дэглэм нь санал болгож буй хугацааг дагаж мөрдвөл нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагагүй юм.
Сувдан арвайн будаа нь жингээ хасахад хэр үр дүнтэй болохыг баталгаажуулсан хүмүүс эерэг тойм үлдээдэг боловч хүн бүр аажмаар ердийн хоолны дэглэмд шилжих ёстойг харуулж байна. Өглөөний цайндаа будаа идснээр үр дүнд хүрсэн үр дүнг хадгалах боломжтой. Өмнө нь биш, харин сарын дараа курс давтах нь дээр.

Сувдан арвайн ашиг тусын тухай видео

Хоолны дэглэмийн үр дүн

Жингээ хасахад зориулсан сувдан арвайн будаа нь маш үр дүнтэй бөгөөд хоол боловсруулах үйл явцыг тогтворжуулж, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, өтгөн хаталтыг арилгадаг. Үр тарианд агуулагдах амин хүчил нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлснээр арьсны өнгийг сайжруулахад тусалдаг. Сургалтанд хамрагдсан хүмүүс сувдан арвайн хоолны дэглэмийн талаар сэтгэгдлээ үлдээж, үр дүн нь гайхалтай юм. Арьс нь хүрэхэд тааламжтай болж, уян хатан байдал, торгомсог байдлыг олж авдаг.
Сувдан арвайн будаа жингээ хасахад ашиг тус нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг эслэг агуулдаг. Энэ нь цусны эргэлт, зүрх судасны системд шаардлагатай кали агуулдаг. Арвайд жингээ хасахад алдартай ашигтай шинж чанаруудаас гадна олон төрлийн ашигтай бодисууд байдаг.

• төмөр
• кобальт
• В витамин

Сувдан арвай нь жингээ хасахад тустай эсэхийг түүний баялаг найрлага, өгч буй цатгалан мэдрэмжээр нь ойлгож болно. Энэ нь жингээ үр дүнтэй бууруулж, биеийг микроэлементүүдээр хангаж, хоол боловсруулах тогтолцоонд тусална.