Шөнийн цагаар идэх нь хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг! Гэхдээ зарим хүмүүс ганц хоёр сэндвичгүй унтаж чаддаггүй тул гал тогооны өрөөнд оройтох нь тэдний хувьд хэвийн үзэгдэл болжээ. Үүний шалтгаан юу вэ, шөнийн цагаар хоол идэхээ болих вэ?
Бие нь амарч байх ёстой энэ үед хөнгөн зууш идэх хүсэл эрмэлзэл нь хүсэл зоригоор даван туулж болох энгийн зуршил биш, харин шөнийн хоолны синдром гэж нэрлэгддэг аюултай дааврын эмгэг юм. Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмийн эмгэг.
Ийм өвчин үүсэх шалтгаан нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Ажлын улмаас оройн хоол идэх, стресс эсвэл өдрийн турш хоол тэжээлийн дутагдалд орох зэрэг буруу оролдлого. Гэхдээ ирээдүйд тогтмол бус хооллолт нь хүн бүрийг ижил үр дүнд хүргэдэг - дааврын тэнцвэргүй байдал!
Эрүүл хүний биед өдрийн төгсгөлд ханасан, нойрны даавар, лептин, мелатонины үйлдвэрлэл дээд цэгтээ хүрдэг нь баримт юм. Мөн харанхуйд ойр ойрхон идэх нь байгалийн энэхүү дэг журмыг зөрчиж, бүх зүйл яг эсрэгээрээ болдог.
Мелатонины хэмжээ буурах нь нойргүйдэл, лептин буурах нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс бид гал тогооны өрөөнд орж тайван хооллож, унтаж амарч, улмаар эрүүл мэндээ улам дордуулдаг.
Ийм урхинаас гарах нь тийм ч амар биш, учир нь бид үргэлж харгис тойрогт явж байдаг: дааврын тэнцвэргүй байдал - шөнийн цагаар хооллох - бүр илүү тэнцвэргүй байдал ...
Цацсан ходоодтой унтах нь яагаад хортой вэ?
Хүний бие өдрийн эхэн ба төгсгөлд өөр өөрөөр ажилладаг. Тиймээс өглөө нь сайн байдаг зүйл шөнө нь хор хөнөөлтэй байдаг.
Унтах үед бидний бүх эрхтэн өдрийн стрессийн дараа "амарч" байдаг бөгөөд хоол боловсруулах систем ч үл хамаарах зүйл биш юм. Оройн амттай оройн хоол өглөө болтол ходоодонд чинь сэвгүй хэвтэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
Энэ нь аажмаар задарч, хорт бодисыг ялгаруулж, сэрсний дараа шингэж эхэлнэ. Мөн нэг шөнийн дотор хоолонд үүссэн бүх зүйл цусанд орох болно. Зөвшөөрч байна, энэ бол хамгийн ашигтай "түлш" биш юм!
Үүнээс гадна олон эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шөнийн цагаар их хэмжээний оройн хоол идэх нь бидний биологийн хэмнэлийг алдагдуулж, хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг. Профессор Дилман энэ онолыг Зөвлөлтийн үед анх дэвшүүлсэн.
Хүн өөрийн "биологийн цаг"-аа эргүүлэх чадвартай бөгөөд үүнд хамгийн түрүүнд өлөн элгэн дээрээ унтах нь нөлөөлдөг. Өдрийн цагаар залуужих нь хоол хүнс, байнгын стрессээс болж саатдаг.
Стресс иддэг хүмүүсийн хувьд стрессээс ангижрах нь юу л бол. Мөн дараагийн таргалалт нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг улам дордуулна.
Дахин аз жаргалтай болохын тулд та стрессийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй бөгөөд янз бүрийн сайхан зүйлээр баярлуулах гэж оролдох хэрэггүй.
Австралийн эрдэмтдийн хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар шөнийн зуушнаас бүрэн татгалзах нь бас хортой!
Хэрвээ хүн өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа унтах гэж оролдвол түүний нойр нь гүн биш харин гүехэн байх болно. Тэр орноосоо босоод хөргөгчөө "айдас" өгөх магадлал эрс нэмэгдэх болно.
Гэсэн хэдий ч сүүлчийн хоол, амрах хооронд дор хаяж 2 цаг өнгөрөх ёстой. Гликемийн өндөр индекстэй бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
Жишээлбэл, өөх тос багатай тараг, нэг аяга kefir, алим, жимс, жижиглэсэн гадил жимсний амттан, сүү эсвэл чанамалтай талх. Яагаад?
Учир нь тэдгээр нь нойрмоглох мэдрэмжийг үүсгэдэг серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг триптофан агуулдаг.
Шөнийн дайралтаас хөргөгчөө хэрхэн хамгаалах вэ
Хожуу өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг үр дүнтэй хоол тэжээлийн системийг 20-р зууны дунд үеэс боловсруулжээ. Энэ бол Америкийн алдарт сэтгэл судлаач Альберт Станкард гарал үүсэлтэй "шөнийн хоолны дэглэм" юм.
Үүний мөн чанар нь унтахынхаа өмнө хэрхэн хооллох тухай биш, харин өдрийн цагаар зөв хооллох явдал бөгөөд үүний ачаар та шөнийн хоолны дуршилыг хянах боломжтой болно.
Станкардын хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд:
- Бутархай хоол.Илүү олон удаа идээрэй - 3 цаг тутамд. Жижиг хэмжээ. Үүнд шилжих нь өдрийн турш өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжийг олгоно, үүний үр дүнд нар жаргасны дараа бие нь нэмэлт хэсгийг "нэхэхгүй".
- Амттай өглөөний цай шаардлагатай.Дүрмээр бол, оройн хоол идсэний дараа өглөө нь хоолны дуршил байдаггүй. Гэхдээ өглөөний цай бол өдрийн гол хоол юм! Мөн та ямар ч тохиолдолд татгалзаж чадахгүй.
Гэсэн хэдий ч та хөнгөн салат, аяга кофе ууж чадахгүй, эс тэгвээс орой хөл чинь таныг гал тогооны өрөөнд аваачих болно. Өглөөний цай нь амттай байх ёстой, хамгийн сайн сонголт бол будаа юм.
- Илүү их уураг.Илүү их шувууны мах, өндөг, цацагт хяруул, бяслаг, зуслангийн бяслаг, далайн хоол, загас идээрэй. Ийм хоол нь серотонин, мелатонинаар баялаг байдаг. Гормоны орчныг хэвийн болгох сайн, байгалийн арга.
- Олон чихэр.Шөнө ойртох тусам амттай зүйл туршиж үзэх хүсэл нэмэгддэг тул таашаалаас бүү татгалз.
Маш олон амттай, хор хөнөөлгүй амттан байдаг. За, эсвэл ашиг тус нь сул талаасаа илүү байдаг. Жишээлбэл, алим, тараг, жимсний мусс эсвэл meringue, зуслангийн бяслаг, зөгийн бал, жимсний нухаш.
- Унтахаасаа 2 цагийн өмнө сүүлчийн зууш.Зургаан цагаас хойш идэхгүй гэж зөвлөдөг хүмүүсийн үгийг бүү сонс, энэ нь хортой! Хэвтэхээсээ 2 цагийн өмнө нэг аяга kefir ууна.
Хэрэв та шөнө дунд өлсөж сэрвэл рашаан усаар цатгалан цадсан мэдрэмжийг төрүүлж, орныхоо хажууд болгоомжтой үлдээгээрэй. Эсвэл 100 гр исгэсэн шатаасан сүүг хэмнээрэй. "Ганцхан хазах" гэж өөрийгөө өдөөхгүйн тулд гал тогооны өрөөнд бүү ор.
- Өдрийн цагаар хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.Эдгээр нь архи, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, амтат гуа, манго, усан үзэм юм. Нэг шил сайн улаан дарс ч ашигтай байх нь үнэн.
Шөнийн өлсгөлөнгөөс ангижрахад өөр юу туслах вэ?
Шөнийн цагаар идэж болохгүй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ. Оройн хоолоо аль болох тааламжтай болго: амттай, үзэсгэлэнтэй, сайн хамт олон.
Хэсэг хугацааны дараа маш сайн амттан идээд дараа нь найзуудтайгаа сонирхолтой кино үзэж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, ном уншиж, анхилуун үнэртэй усанд ороорой - энэ бүхэн таныг хоолны талаархи бодлоос сатааруулна. Мөн анхилуун үнэрт тос нь унтахад тань туслах болно.
Дашрамд хэлэхэд, оройн хоолонд зориулсан нүүрс ус нь хатуу эсрэг заалттай байдаг.Өдрийн энэ цагт арьсан доорх өөх тос хэлбэрээр хурдан хуримтлагддаг.
Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн уургаар ханахгүй, амархан, хурдан шингэцтэй шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ аврах ажилд ирнэ.
Орой хоол хийхгүй байх дүрмийг баримтлахаа мартуузай. Хоолны дур булаам үнэр, үзэмж нь хүсээгүй донтолтоос ангижрах замд олсон бүх амжилтыг үгүйсгэх болно, учир нь та хоолны шилдэг бүтээлээ туршиж үзэхээс татгалзаж чадахгүй байх магадлалтай.
Хийх зүйлгүй? Орой фитнессээр хичээллэх эсвэл өдөр бүр задгай агаарт алхах нь дээр. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь эндорфин, мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, аз жаргал, амарч буй дүр төрхийг өгнө. Цогцолборт багтсан зүйл бол эрүүл мэндийн баталгаатай баталгаа юм!
Хоол идсэний дараа болон унтахын өмнөхөн шүдээ угаах зуршлыг бий болго. Хачирхалтай нь шинэ амьсгал таны хоолны дуршлыг үнэхээр устгадаг. Эсвэл эсрэгээрээ хуучирсан байдал нь түүнийг өдөөдөг.
Эцэст нь эрт унт. Бидний ихэнх нь унтахынхаа өмнө зурагт үзэх, интернетээр аялах, компьютер тоглоом тоглох дуртай. Дүрмээр бол ийм зугаа цэнгэл нь шөнө орой болтол үргэлжилдэг. Мөн энэ үйл явцын дунд ямар нэгэн амттай зүйл авах хүсэл байнга гардаг.
Шөнийн цагаар хоол идэхээ болих гэсэн бүх хүчин чармайлт чинь бүтэлгүйтвэл эмчид хандаарай! Шөнийн хяналтгүй өлсгөлөнгийн шалтгаан нь илүү ноцтой байж магадгүй юм.
Орчин үеийн дэвшилтэт технологи, амьдралын галзуу хэмнэлтэй эрин зуунд бид бүгдээрээ яарч, гүйж, гүйж, нисч, тайван суугаад хооллох гэж юу байдгийг бараг мартжээ. Ажил дээрээ гацсан тул өглөөний цайгаа 10-15 минут илүү унтах эсвэл өдрийн хоолоо золиослох нь өдрийн захиалга болжээ. Бид хуурай сэндвичээр хооллодог, эсвэл өдрийн хоолоо яаран иддэг (ихэвчлэн хэт идэж эсвэл бидний хувьд огт эрүүл биш хоол иддэг).
Орой нь ажлаасаа буцаж ирээд, өдөржингөө ядарч сульдаж, өдрийн турш зарцуулсан илчлэгээ нөхөж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байж, "заан залгиж", хөргөгч, зуухнаас бүгдийг нь шүүрдэхэд бэлэн байна.
Оройн хоолноос ядарсан, ядарсан бид зурагт (эсвэл компьютер) өмнө хэсэг хугацаанд суугаад унтах болно, ингэснээр маргааш өглөө бүх зүйл дахин давтагдах болно. Зогс! Гэхдээ халамжтай ээж, эмээ нар шөнө хооллох нь хортой гэж хэлээгүй гэж үү?
Бид ажлын хуваарийн улмаас оройн хоол иддэг хүмүүсийн тухай яриагүй. Бид одоо ажлын өдрүүдэд өдөр бүр ажилдаа (8-аас 17 хүртэл эсвэл 9-18 хүртэл - ялгаа байхгүй), гэртээ буцаж ирээд оройн үлдсэн хэсгийг гал тогооны ширээн дээр өнгөрөөдөг хүмүүсийн ихэнхийг ярьж байна. зурагтын дэлгэцийн өмнө тавагтай ч гэсэн .
Биологийн аялал: шөнийн цагаар хоол идсэний дараа юу болдог вэ?
Бид бүгд сургуульд сурч байсан бөгөөд ерөнхий биологи, анатомийн курсээс харахад аливаа амьд организм нь сэрэх, амрах үе шатуудыг ээлжлэн сольж байдаг гэдгийг мэддэг. Биологийн цагны дагуу хүмүүс бид өдөр нь сэрүүн, шөнө унтаж, эрч хүчээ сэргээдэг. Бидний бараг бүх эрхтэн бидэнтэй унтдаг.
Гэхдээ унтахынхаа өмнөхөн оройн хоол (заримдаа өдрийн хоол, өглөөний цай зэрэг ачаалалтай үед) уувал яах вэ?
Хоол боловсруулах үүрэгтэй эрхтэнүүд шөнийн цагаар бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж чадахгүй: хоол хүнс зөөх, боловсруулахад шаардлагатай бодисууд ердөө л үйлдвэрлэгддэггүй. Тиймээс бидний бие хоол боловсруулах эрхтнийг "ажилдаа орох" гэж хичнээн хичээсэн ч шөнө идсэн хоол өглөө болтол ходоод, арван хоёр нугасны хэсэгт идэвхгүй байх ёстой.
Энэ үед гэдэс дүүрсэн гэдэс нь диафрагмыг "таягдаг". Энэ нь эргээд зүрхний гол судаснуудад дарамт учруулж, улмаар бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Гол судасны зохисгүй үйл ажиллагааны улмаас хэвлийн хөндий, хөлний цусны эргэлт эвдэрч, хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр ханасан байдал үүсдэг.
Энэ үед ходоодонд цусны урсгалын механизм ажиллаж эхэлдэг тул тархи нь хүчилтөрөгчийн тунг хүлээн авахгүй. Тиймээс өглөө нь нойрмоглох, сулрах мэдрэмж төрдөг.
Шөнийн цагаар идсэн боловч боловсруулаагүй хоол нь мэдээжийн хэрэг "анхны шинэлэг" байхаа больсон - ялгарсан ходоодны шүүс, тодорхой хэмжээний цөсний нөлөөн дор исгэжээ. Энэ бүх массыг шингээж, боловсруулж, витамины оронд цус руу "ямар нэгэн зүйл" өгч эхэлдэг (тэгвэл өглөө нь хоолны дуршилгүй болж, ходоод нь хүндэрч, амнаас эвгүй үнэр гарч, хуучирсан өнгө нь биднийг гайхшруулдаг).
Оройн хоол идсэний дараа үүсдэг бас нэг асуудал бол илүүдэл жин юм. Энэ нь хаанаас ирсэн бэ? Дахин хэлэхэд энэ бол биологи юм. Бидний хоол хүнсэнд хэрэглэдэг нүүрс ус нь элэгээр боловсруулагдаж, булчин болон бүх эрхтэний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай энерги болгон хувиргадаг. Гэхдээ шөнийн цагаар бид өдрийнхөөс хамаагүй бага эрчим хүч зарцуулдаг. Тиймээс элгэнд зарцуулагдаагүй глюкозыг "нөөц" болгон боловсруулж, өөх тос болгон хувиргаж, дараа нь зөвхөн хонго, хэвлийд (70% хүртэл) төдийгүй биеийн бусад хэсэг, дотоод эрхтнүүдэд суурьшдаг. Ингэж таргалалт эхэлдэг (энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн 65% нь шөнийн цагаар хооллох дуртай хүмүүс байдаг), дараа нь чихрийн шижин, судас хатуурал, цусны даралт ихсэх янз бүрийн өвчин үүсдэг.
Бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас цөсний чулуу, давсны хуримтлал үүсч болох бөгөөд энэ нь олон таагүй мөч, мэдрэмжийг дагуулдаг.
Гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ байх ёстой: унтах үед бие нь тайвширч, биеийн дотоод нөөц (өөхний эд) задарснаас болж эрхтнүүдийн ажил хийгддэг бөгөөд үүний зэрэгцээ онолын дагуу. "том биологийн цаг"-ын хувьд булчингийн масс нэмэгдэж, мелатонин ялгардаг (биднийг эрүүл мэндээр хангадаг). унтаж амрах), бие бүхэлдээ залууждаг.
Шөнө идэх боломжтой юу?
Хэрэв та өмнөх бүлгийг анхааралтай уншвал бидний бие хоол боловсруулахад цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд үүний тулд дор хаяж 2-3 цаг шаардагддаг гэдгийг та ойлгож байна. Энэ нь 23.00 цагт унтдаг бол оройн 20.00 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идэх ёстой гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 70-80% -ийг идэж болохгүй: үүнийг боловсруулахад илүү их цаг хугацаа шаардагдана.
Оройн хоолонд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уураг агуулсан хоол хүнс, хүнсний ногоо идэх, kefir эсвэл ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Оройн цагаар хэд хэдэн хөнгөн зууш (“цай уух”) дуртай хүмүүст хурдан идэж болох хоолоор хөргөгчөө дүүргэхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь та зуушны төлөө дахин хоол хийхдээ төвөгшөөхгүй байх болно.
Мөн ямар ч тохиолдолд зурагт эсвэл компьютерийн өмнө идэж болохгүй. Та ном, сэтгүүл (сонин, дуртай блог эсвэл вэбсайт) уншиж байхдаа үүнийг хийх ёсгүй. Кино, ТВ шоу эсвэл компьютер тоглоом үзэхэд татагдсан тархи нь цатгалан аль хэдийн үүссэн гэсэн дохиог цаг тухайд нь хүлээн авах боломжгүй бөгөөд энэ тохиолдолд та зүгээр л хэт их идэх баталгаатай болно!
Унтахынхаа өмнө идэх муу зуршлаа даван туулж чадахгүй байгаа хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг аяга халуун ногоон цайгаар өлсгөлөнгөө дарахыг зөвлөж байна: энэ нь таны биед сэндвичээс илүү ашиг тусаа өгөх болно.
Шөнө идэх нь сайхан байдаг
Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар идэх нь хор хөнөөлийн талаархи бүх нотолгоог үл харгалзан шөнийн цагаар идэх нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Хожуу оройн хоол хүн бүрт хор хөнөөл учруулахгүй нь харагдаж байна. Тиймээс шинжээчдийн үзэж байгаагаар та өлсөж унтах ёсгүй.
- бага насны хүүхэд, залуучууд (үүнд 25 нас хүрээгүй хүн бүр орно): өсөн нэмэгдэж буй бие өлсөж унтах нь бүр аюултай;
- арван хоёр нугасны болон ходоодны шархлааны өвчтэй хүмүүс.
Шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүс ч гэсэн энэ ангилалд багтах ёстой юм шиг санагддаг. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэдэнд ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна: сүүлчийн хоол нь унтахаасаа 2 цагийн өмнө; сүүлчийн хоол ба "өглөөний цай" хоорондох завсарлага 12 цаг байх ёстой.
Тиймээс, нэгтгэн хэлье: шөнийн цагаар идэх нь хортой!
Та буурал үстэй болтол эрүүл, эрч хүчтэй баймаар байна уу? Бүгд таны гарт!
Эрүүл, үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай байгаарай!
Та яагаад шөнө идэж болохгүй гэж? Эцсийн эцэст, ашигтай бодис, шим тэжээл нь хоол хүнсээр бие махбодид ордог. Гэхдээ хоол идэх цагийг оновчтой хуваарилж чадвал хоол хүнс ашигтай байх болно. Тогтмол оройн хоол нь зөвхөн нэмэлт жин авчирна гэдэгт ихэнх нь итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ үзэл бодол буруу байна. Унтахынхаа өмнө юу идэж болох вэ? Энэ бол бидний нийтлэлээс олж мэдэхийг хичээх болно.
Оройн хоолны дэглэмийн талаархи баримтууд
Тиймээс яагаад Та шөнө идэж чадахгүй? Үндсэн ба гол шалтгаанууд нь:
- хоол боловсруулах тогтолцооны хэт ачаалал, энэ нь түүний хурдан элэгдэлд хүргэдэг;
- биеийн өсөлт, эсийн түвшинд шинэчлэлтийг хариуцдаг дааврын үйлдвэрлэлийн түвшин мэдэгдэхүйц буурсан;
- нойрны чанар өөрчлөгддөг - дотоод эрхтнүүдийн ажил нь нойргүйдэл эсвэл өнгөц нойрны урт үе шатанд хүргэдэг;
- булчингийн эдэд өөх тосны орд үүсэх.
Үүнээс гадна, шөнийн цагаар тогтмол хооллох нь үрчлээс, илүүдэл атираа болон бусад насны шинж тэмдгүүдийн эрт харагдах байдлыг өдөөдөг.
Хамгийн аюултай амттан
Хэрэв та оройн хоолны дуршил бага зэрэг буурвал эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх боломжтой. Шөнийн цагаар ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
- нүүрс ус - гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, ялангуяа шоколад, мэдрэлийн системийг өдөөдөг;
- уураг хоол - сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, далайн хоол;
- мах - онцгой тохиолдолд, хэрэв та бие махбодийн хувьд хэцүү өдөр байсан бол чанасан хөх нь тохиромжтой;
- их хэмжээний кофеин агуулсан ундаа нь зөвхөн нойргүйдэл төдийгүй илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг;
- өөх тостой хоол нь шинэ килограмм, ходоод гэдэсний архаг өвчнийг өдөөдөг;
- халуун ногоотой хоол нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй богино хугацааны дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөж болно;
- буурцагт ургамал нь өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд тохиромжтой, гэхдээ оройн хоолонд тохирохгүй; Эслэг ихтэй тул гэдэс дүүрэх, цочроох шалтгаан болдог.
Та яагаад шөнө идэж чадахгүй байгаа нь тодорхой болсон. Хэрэв таны шөнийн хоолны дуршил таныг байнга зовоож байвал эрүүл мэнд, гоо сайхныг хэрхэн хадгалах вэ?
Аврах аргууд
Хамгийн сайн сонголт бол аль болох эрт унтахыг хичээх явдал юм. Хэрэв та 22 цагаас өмнө унтаж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө аврах ажилд ирнэ. Юуны өмнө оройн хоолны цэсийг зөв зохиох нь чухал юм. Уургийн хоол хүнс нь бие махбодийг ханаж, оройн өлсгөлөнг сэрээхээс зайлсхийх болно. Та нэг аяга бүлээн ус эсвэл халуун сүү ууж болно. Ходоодоо "хууран мэхэлж", өөрийгөө зөв тохируулснаар та хурдан унтаж, эрүүл мэндээ аварч чадна. Эцсийн эцэст, шөнө бол амрах, сэргээх цаг юм. Шөнийн цагаар бие нь дараагийн өдөртөө бэлдэж, шинэ ажил, ажлаар дүүрэн байдаг.
Юу унтахынхаа өмнө идэж болно?
- Жимс нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй шим тэжээлийн жинхэнэ эх үүсвэр юм. Мэдээжийн хэрэг, хоол идэж эхлэхдээ бүх жимс оройн цагаар тийм ч сайн биш гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Шинэ алим нь бүрэн шингэж, өлсгөлөнгөө дарж, жингээ хасахад тусална. Цитрус жимс нь бас маш их анхаарал хандуулах ёстой. Витамин С-ээр баяжуулсан тэжээллэг боловч илчлэг багатай мандаринаас илүү юу байх вэ?!
- Хүнсний ногоо нь амттай, эрүүл бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгөх чадвартай. Ялангуяа оройн цагаар шинэхэн лууван, селөдерейтэй салатаар ходоодоо эрхлүүлэх нь чухал. Шинэхэн төрөлжсөн хоол нь калори шатаахад тус болохгүй ч танд хүч чадал, эрч хүч өгөх болно. Чанасан манжин - өөр нэг нөөц , цатгалан өгөх, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах чадвартай.
- Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн бол хамгийн их зөвлөдөг оройн зууш юм. Хивэг, үр тариа бүхий kefir нь ходоодыг сайн тайвшруулдаг. Үүнээс гадна бүтээгдэхүүн нь ашигтай микроэлементүүдээр баялаг бөгөөд онолын хувьд нойргүйдлийг даван туулахад тусалдаг.
Одоо хүнсний бүтээгдэхүүний нэр төрөл, боломж асар их байна. Хэрэв та хүсвэл эрүүл, тааламжтай хоолыг үргэлж олж болно.
Илүү гүн ухаж байна
Хэрэв та нухацтай хандаж, оройн хоолноос татгалзвал юуны түрүүнд өлсгөлөнгийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Статистикийн мэдээгээр энэ нь ихэвчлэн энгийн хоол тэжээлийн дутагдал юм. Ихэнх хүмүүс бүрэн буруу иддэг. Өглөө нэг аяга кофе ууж, сэндвич эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн дагалдвал сайн. Өдрийн цагаар - бие махбодийг шаардлагатай калори, эрчим хүчээр бүрэн хангадаггүй албан тасалгааны зууш. Орой нь гарт ирсэн ямар ч хоолыг “шидэх” эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэм нь насанд хүрэгчдэд тохиромжгүй байдаг. Орой нь бие нь өдрийн турш зарцуулсан энергийг нөхөх дохиог илгээдэг.
Оройн өлсгөлөнгийн бас нэг нийтлэг шалтгаан нь сэтгэл зүйн асуудал юм. Оройн хоол идээгүй хүн өнөөдөр оройн хоол идээгүй гэж өөрийгөө буруутгаж, одоо тархи нь сайн хэсгийг шаарддаг.
Өдрийн цагаар кофе, их хэмжээний чихэр, амтлагч нь оройн цагаар "харгис" хоолны дуршилыг өдөөдөг. Хоолны "шуурга"-аас зайлсхийх цорын ганц арга бол өдрийн эхний хагаст идэж буй чихэр, шоколадаа хянах явдал юм. Үүнээс гадна сүүтэй шоколадыг хар шоколадаар солих нь сайхан байх болно.
Жимслэг амттан
Шөнийн зууш идэх дурлагчдын хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн том жимс идэхийг зөвлөж байна. Шөнийн тарвас бол танд хэрэгтэй зүйл юм. Цорын ганц сөрөг зүйл бол шээс хөөх эм юм. Орой нь та тарвасыг зөвхөн дунд зэрэг амтлахыг зөвшөөрч болно.
Амттай жимс нь амархан шингэдэг төдийгүй мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс сэтгэлийн хямралд өртөмтгий, сэтгэл санааны байдал өөрчлөгддөг хүмүүст тарвасыг зөвхөн шөнийн цагаар идэхийг зөвлөж байна. Жимсэнд агуулагдах полисахаридууд нь биеийг серотониноор хангаж, тархи, булчинг тайвшруулдаг.
Эрэгтэйчүүд ч бас шүүслэг жимс хэрэглэхэд талархах болно. Тарвас нь гайхалтай шинж чанаруудынхаа ачаар нөхөн үржихүйн системд тусгай шахмалаас муу нөлөө үзүүлдэг. Эрэгтэй бэлэг эрхтнийг цусаар эрчимтэй хангадаг бөгөөд энэ нь хөвчрөлтийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна жимс нь химийн бодис агуулдаггүй.
Тарвас бол эрүүл бус, хүнд хоол идэхгүйгээр цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг маш сайн зууш юм. Амттай жимсний багахан хэсэг ч гэсэн хортой хорт бодис, бодисыг гадагшлуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Сармис өлсгөлөнг хангахад тусалсангүй
Шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар идэж болохгүй хүнсний жагсаалтыг гаргажээ. Тэдний дунд шинэхэн сармис байдаг. Энэ нь ихэвчлэн цээж хорсох, өвдөхөд хүргэдэг химийн нэгдлүүдийг агуулдаг. Энэ бол хүнсний ногоо үүсгэж болох хамгийн хор хөнөөлгүй үзэгдэл юм. Шөнийн цагаар сармис өөр юу аюултай вэ?
- хоол боловсруулах тогтолцооны идэвхтэй "өдөөн хатгагч" нь түүний үйл ажиллагаанд доголдол үүсгэдэг;
- судасны системд өдөөгч нөлөө үзүүлж, судасны цохилт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг;
- цусны даралт ихсэх эх үүсвэр;
- ходоодонд маш их ачаалал өгч, нойргүйдэлд хүргэдэг.
Тиймээс эрүүл хүн ч гэсэн шөнө сармис идэж болохгүй.
Усан үзмийн нөлөө
Оройн цагаар жимс идэхэд олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүх жимс, жимсгэнэ нь бидний итгэдэг шиг шөнийн цагаар ашигтай байдаггүй гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна.
Та яагаад шөнө усан үзэм идэж болохгүй гэж?Тиймээс эдгээр жимс нь илчлэг ихтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд хэрэглээгээ өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол руу шилжүүлэхийг зөвлөдөг нь гайхах зүйл биш юм. Орой нь та жимсний багахан хэсгийг идэхийг зөвшөөрч болно. Яагаад олон хүмүүс энэ дуртай амттанд дургүй байсан бэ?
Нэгдүгээрт, хүчтэй шээс хөөх эм нөлөөтэй. Шөнийн цагаар идсэн хэдэн үр тариа ч гэсэн жорлонд орох хүслээр шөнийн сэрлийг өдөөж болно. Хоёрдугаарт, энэ бүтээгдэхүүн нь исгэх шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд тааламжгүй нөлөө үзүүлдэг. Гуравдугаарт, усан үзмийн өндөр илчлэгийн агууламж нь бие махбодийг удаан хугацаанд хоол боловсруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дахин тайван бус шөнө болоход хүргэдэг.
Давстай зүйлээс болгоомжил
Өөр ямар хоол хүнс тайван унтахад сөргөөр нөлөөлж, системийг цочроодог вэ? Мэдээжийн хэрэг, давстай. Давсыг бүрэн орхиж, биеийг "хүчиндэх" шаардлагагүй. Бүх зүйлд зохицуулалт хэрэгтэй. Гэхдээ давстай хоол хүнс нь цангадаг гэдгийг мэддэг. Архи уухаас татгалзах нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс, давстай хоол идэж, дараа нь аяга ус уувал биед их хэмжээний шингэн үлдэх болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд өглөө толинд хараад өөрийгөө танихгүй байж магадгүй юм. Нүдний доорх болон дээд зовхины хаван нь таныг айлгах болно.
Одоо та яагаад гэдгийг мэдэж байна Та шөнө идэж чадахгүй.Зөв зохион байгуулалттай хооллолтын үр дүн удахгүй гарахгүй. Шөнийн цагаар таны эрхтнүүд амарч байвал өглөө нь эрч хүч, эрүүл мэндийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Нарийхан биетэй болох мөрөөдөл нь хүнийг хоолны дэглэмээ эрс хязгаарлаж, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхөд хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм: та тодорхой калорийн агууламжтай хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмийг хялбархан зохиож, ажилдаа дугуй унах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хүн бүр биелүүлэх боломжгүй шаардлага байдаг: 18.00 цагаас хойш идэж болохгүй. Үүний шалтгаан нь зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж биш юм. Хэрэв хүн 20.00 цагаас өмнө ажлаасаа буцаж ирвэл түүнд санал болгож буй цагт оройн хоол идэх цаг зав гардаггүй бөгөөд цөөхөн хэд нь өдрийн хоолноос маргааш өглөө болтол хоол идэхгүй байж болно. Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд бас байдаг: ажил дээрээ хэцүү, стресстэй өдрийн дараа амрах бүрэн үндэслэлтэй хүсэл байдаг. Амттай хоол идэх нь тайвширч, сэтгэл санаагаа аливаа зүйлээс салгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Олон хүмүүс эмч нарын бүх зөвлөмжийг үл тоомсорлож, оройн цагаар хэт их идэж дасдаг нь гайхах зүйл биш юм.
Аз болоход асуудал шийдэлтэй байна. 18.00 цагаас хойш илүүдэл килограмм нэмэх эрсдэлгүй хэд хэдэн хоол хүнс хэрэглэж болно. Ийм төрлийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг уншигчиддаа хүргэж байна.
Энэхүү хөөрхөн жимс нь өөх тосыг хамгийн үр дүнтэй шатаагч гэж тооцогддог. Түүний калорийн агууламж бага байдаг. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны хүнд байдлаас ангижрахад тусалдаг их хэмжээний пектин агуулдаг.
Киви жимс нь органик хүчлээр баялаг тул ходоод гэдэсний замын өвчинд хор хөнөөл учруулдаг. Та чамин ногоо, жимс жимсгэнээс харшилтай байсан ч кивиг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Flounder нь хоолны дэглэмийн хувьд төгс төгөлдөр юм. Түүний маханд маш их уураг, зөвхөн 3% өөх тос агуулагддаг бөгөөд голчлон биед ашигтай Омега-3, Омега-6 тосны хүчил хэлбэрээр байдаг. Загасны эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 90 ккал байдаг. Хоолны дэглэмд хөвөн загасыг тогтмол оруулах нь биеийн жинг оновчтой байлгахаас гадна арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Сагамхай калорийн агууламж нь уургийн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд хамгийн бага (100 грамм тутамд 69 ккал) юм. Загасны нухаш нь иод, хүхэр, витамин РР-ээр баялаг тул түүний хэрэглээ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд цусны найрлага, цусны эргэлтийг ерөнхийд нь сайжруулдаг.Сагамхай загасыг хүмүүсийн хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөггүй. бөөрний асуудалтай эсвэл цөсний чулуу өвчнөөр шаналж буй хүмүүс. Эмч нар сагамхай махыг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл цусны даралтыг бууруулдаг гэсэн мэдээлэлтэй байдаг.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Улаан нишингэ нь чихэрлэг амттай бөгөөд их хэмжээний байгалийн сахар агуулдаг. Тиймээс үндэс ногоо нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжгүй гэж эрт дээр үеэс үздэг.
Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр манжингийн найрлага нь өвөрмөц юм: тогтмол хэрэглэснээр хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, биеийг витамин, микроэлементүүдээр дүүргэх, цусны найрлагыг сайжруулах, олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Үндэс ногооны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 40 ккал-аас ихгүй байна.Өнөөдөр хэд хэдэн хоолны дэглэмийг мэддэг бөгөөд түүхий болон чанасан нишингэ нь хоол тэжээлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох биеийн жинг мэдэгдэхүйц бууруулж өгдөг.
Архаг өвчтэй хүмүүс манжингийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй: чихрийн шижин, оксалури, байнга суулгалт, гастрит. Эрүүл хүн өдөр бүр манжин идэх хэрэгтэй. Бусад зүйлсийн дунд энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үдээс хойш нишингэ хэрэглэснээр та өдрийн стрессийн үр нөлөөг тайлж, нойрны чанарыг сайжруулж чадна.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Мөөг нь хүнд хоол гэж тооцогддог боловч шампиньоныг оройн цагаар идэхийг хориглодоггүй: тэдгээр нь өлсгөлөнг хурдан бөгөөд үр дүнтэй дарах бодис агуулдаг. Түүхий шампиньоныг хоолны дэглэмд оруулахад (жишээлбэл, салатны нэг хэсэг) энэ шинж чанар нь бүрэн илэрдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, витамин, эрдэс бодисын нэгдлүүдийг агуулдаг.
Оройн цэсэндээ ердөө 2-3 мөөг нэмснээр та хурдан цатгалан, биеийн галбираа алдагдуулахгүйгээр маш их хэмжээний витамин, микроэлемент авах болно.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Бүх төрлийн байцаа (байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг гэх мэт) нь маш их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг, илчлэг багатай, оройн зууш хийхэд тохиромжтой.
Байцаа идэхдээ зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- байцаа, түүхий эсвэл даршилсан, гэдэс дотор илүүдэл хий үүсгэдэг;
- ходоодны шүүсний хүчиллэг өндөртэй байцаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;
- Цэцэгт байцааг түүхийгээр нь идэж болохгүй;
- Цэцэгт байцаа нь тулайтай өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг;
- цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа нь харшил үүсгэдэг;
- Брокколи идэх нь бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Хулуу нь хоол боловсруулахад тустай витамин, микроэлемент, эслэгийн агуулах юм. Энэхүү хүнсний ногоо нь маш олон биологийн идэвхт бодис агуулдаг бөгөөд үүнийг эрт дээр үеэс янз бүрийн эмгэгийг эмчлэхэд ашиглаж ирсэн нь үндэслэлгүй юм.
Оройн хоолонд оруулахад хулуу нь биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй: сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойргүйдэлээс ангижрах бодисоор баялаг. Жимсний нухаш нь илчлэг багатай (100 грамм тутамд 22 ккал). Зууханд шатаасан цөөн хэдэн жүржийн зүсмэлүүд таны өлсгөлөнг бүрэн хангах болно.
Хулууг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь ходоодны шүүсний хүчил багатай, хий үүсэх хандлагатай байдаг, чихрийн шижин, бие даасан үл тэвчих шинж чанартай байдаг.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Манжингийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 грамм тутамд 30 ккал байдаг.Түүгээр ч барахгүй бусад олон ногоо, жимс жимсгэнэээс ялгаатай нь энэ нь чихрийн шижин өвчинд ямар ч хор нөлөөгүй юм. Хэрэв та таргалалттай, цусан дахь холестерины хэмжээ илүүдэлтэй бол бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Цовдлогын гэр бүлийн бусад ургамлын нэгэн адил манжин нь хүнийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийн байдлыг тогтворжуулдаг. Оройн хоолондоо манжингаа оруулах нь үнэхээр утга учиртай.
Эх сурвалж: depositphotos.com
Селөдерей гурван сорт байдаг: навч, иштэй, үндэс. Эдгээр нь бүгд илчлэг багатай, жингээ хасахад тусалдаг бодисоор баялаг юм. Селөдерей хоол боловсруулах явцад бие нь хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.
Ургамлын хэсэг бүр нь их хэмжээний кали, түүнчлэн манган, натри, фосфор, кальци, витамин, чухал тос, ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Селөдерей иш, үндэс нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүнсний ногоог түүхий, чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Хачир болгон хэрэглэхэд уураг шингээх процессыг хурдасгаж, оновчтой болгодог. Бусад хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүстэй хольсон селөдерей шүүс нь маш их алдартай байдаг.
Селөдерей нь хүчтэй шээс хөөх эм, үрэвслийн эсрэг, тоник, дархлаа дарангуйлах, судас тэлэх шинж чанартай байдаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь дунд зэрэг, болгоомжтой байхыг шаарддаг. Цочмог үе шатанд гипотензи, urolithiasis, венийн судаснууд, эпилепси эсвэл ходоод гэдэсний өвчний үед селөдерей (ялангуяа шинэхэн шахсан шүүс хэлбэрээр) хэрэглэх нь өвчтөний байдлыг улам дордуулдаг. Умайн цус алдалтаар шаналж буй эмэгтэйчүүд, жирэмсэн эхчүүдэд энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь умайн булчинг бэхжүүлдэг бодис агуулдаг. Хөхөөр хооллох үед селөдерейг хоолны дэглэмд оруулах нь хөхний сүүний амтанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Цонхны гадаа харанхуй байна. Цайвар хүйтэн гэрэл нүүрэн дээр унана. Нүд нь өлсгөлөн, гэм буруугаар дүүрэн байдаг. Хүсэл тэмүүллийг дарах, дарах хүч байхгүй. Энэ бол өөр нэг цус сорогчийн үлгэрийн эхлэл биш, харин зөвхөн шөнийн цагаар хооллох танил зуршлын тайлбар юм. Бараг хүн бүр аюулын талаар мэддэг ч шөнийн цагаар хооллох нь яагаад хор хөнөөлтэй вэ гэсэн үнэн хариултыг цөөхөн хүн төсөөлдөг.
Шөнийн цагаар хооллодог байдал нь бие махбодид ноцтой хор хөнөөл учруулж, ердийн үйл ажиллагааны горимыг алдагдуулдаг. Мансууруулах донтолт нь нүдний доорх дугуйлангаас эхэлж, эрт хөгшрөлтөөр төгсдөг. Шөнийн цагаар идэх нь яагаад хортой болохыг харцгаая.
Шөнийн цагаар идэх нь яагаад хортой вэ: шалтгаан
Унтах асуудал
Ихэнхдээ нойргүйдэл, хүнд хэцүү өглөөний шалтгаан нь гэдэс цатгалан байхаас гадна ажлын ачаалал, гэрийн ажил огтхон ч биш юм. Ядаргаа хуримтлагдах, өглөөний цай уухаас дургүйцэх, шөнө уурхайд ажилласан мэт мэдрэмжүүд нь эрүүл бус, тайван бус унтаж байгааг илтгэж, шөнийн цагаар хооллох нь яагаад хортой болохыг илтгэнэ. Ходоод гэдэсний зам хэвийн ажиллаж байх үед энэ нь циркадын хэмнэлийг зохицуулах, нойронд эрүүл оруулах үүрэгтэй мелатонин даавар үүсэхээс сэргийлдэг. Унтахаасаа өмнө идэх нь яагаад хор хөнөөлтэй вэ гэсэн асуултын хариулт нь тод толгой, сайхан сэтгэлийн байдал байх болно.
Ходоод гэдэсний замын буруу үйл ажиллагаа
Та бууз хийх цехэд мах хүргэж өгөх ёстой гэж бодъё. Үйлдвэр аль хэдийн хаагдаж, ажилчид гэртээ харьчихсан байхад дахин боловсруулах материал илгээх нь үндэслэлгүй юм. Гэхдээ үүнийг бид "дотоод үйлдвэрлэлийн систем"-ээр хийдэг. Унтах үед тархи нь зөвхөн амрах горимд зогсохгүй дотоод эрхтнүүд. Унтахынхаа өмнө идсэн хоол нь арван хоёр нугасны дотор үхсэн жин шиг хэвтэж, "шөнийн цагаар идэх нь яагаад танд муу вэ" гэсэн бичигтэй байдаг.
Хоосон үйлдвэрийн дэргэд үлдсэн мах өглөө гэхэд муудаж, ашиглах боломжгүй болно. Бие махбодид исгэх, ялзрахтай ижил төстэй процессууд үүсч, микрофлорын тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Шөнийн цагаар идэх нь яагаад хортой вэ? Шөнийн хэт их идсэний үр дагаврыг боловсруулах ажил өглөө эхлэх бөгөөд хорт бодисоор дүүрсэн "хуучирсан" түлш цус руу орж, харшлын процесс үүсгэдэг. Амрах биеийн төлөө хувиа хичээсэн байх нь унтахын өмнө идэх нь яагаад хор хөнөөлтэй болохыг илтгэх төлөв юм.
Дотоод эрхтнүүдийн хүндрэлүүд
Та жирэмсэн байна. Алхахад хэцүү, унтах нь өвдөж байна. Бүх эрхтэн дарагдсан, булчингийн тогтолцоо ядарсан, хүч чадал алга болсон. Үүнтэй төстэй сэгсрэх нь орой бүр хүнд оройн хоолны дараа болдог. Шөнийн цагаар идэх нь яагаад хортой вэ? Биеийн дотоод эрхтнүүдийн хүчилтөрөгчийн хангамж тасалдаж, тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
Ходоодны өндрөөр өргөгдсөн диафрагм нь зүрхний аортыг "дээшээж", хэвлийн болон доод мөчдийн цусны эргэлтийг сулруулдаг. Тархи нь ашигтай бодис, хүчилтөрөгчөөр дутагдаж, задаргаагүй ачаатай ходоод нь тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг. Бие махбодид ийм ачаалал өгөх нь үндэслэлгүй тул шөнийн цагаар идэх нь хортой байдаг.
Таргалалт
Ирээдүйд ашиглах эрчим хүч цуглуулж, батерей шиг ажиллах нь үнэхээр сайхан боловч энэ бол "мөхдөг" бүтээгдэхүүн юм. Түлшний хамгийн идэвхтэй нийлүүлэгч болох бүх зарцуулагдаагүй хурдан нүүрс усыг бие махбодид сайтар цуглуулж, өөх тос болгон боловсруулдаг. Өвдөлттэй танил тал, ходоод, өгзөг нь эрчим хүчний өлсгөлөнд автах хүртэл хуримтлалыг хамгаалдаг. Шөнө идэх нь яагаад муу байдаг вэ?
Нэгдүгээрт, унтахын өмнө идсэн, биеийн тамирын дасгал хийх явцад шатаагүй, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс өөх тос хэлбэрээр хадгалагдана. Өглөө жинлэх үед таны сэтгэл санааг муутгадаг нэмэлт фунт гарч ирдэг тул шөнийн цагаар идэх нь хортой байдаг.
Хоёрдугаарт, шөнийн мацаг нь "стратегийн түлш" -ийг шатаахад тусалдаг. Өөрийнхөө батарейгаар ажиллахаас өөр аргагүй болсон бие нь бороотой өдөр нөөцөө ашигладаг. Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст таатай мэдээ. Илүүдэл өөх тосыг нэгэн зэрэг арилгахын зэрэгцээ эрүүл унтах нь бие махбодийн өдөр тутмын хэвийн амьдрал бөгөөд унтахын өмнө идэх нь яагаад хортой болохыг илтгэнэ.
Унтахынхаа өмнө яагаад идэж болохгүй вэ: үр дагавар
Хариуцлага, сахилга бат. Бүх хүмүүст ийм чанарууд байдаггүй бөгөөд бидний дотоод эрхтнүүд бол дэлхийн хамгийн өөгүй ажилчид юм. Энэ нь шөнийн цагаар хооллох нь хор хөнөөлтэй байдаг шалтгаануудын нэг юм.
Арван хоёр нугалаа дүүрсэн гэсэн дохио ирэхэд цөсний хүүдий болон нойр булчирхай нь хариу урвал үүсгэдэг. Эхнийх нь хоол боловсруулах шүүсийг гаргаж авдаг бол хоёр дахь нь нүүрс ус, өөх тос, уураг задлах ферментийг ялгаруулдаг. Шөнийн цагаар идэх нь яагаад хортой вэ? Ходоод гэдэсний зам нь амрах горимд байгаа тул ялгарсан бодисууд буцаж ирэхээс өөр аргагүй болдог. Өтгөрүүлсэн цөс нь чулуу болж хувирч, ферментүүд нойр булчирхайн эдийг шингээж, нойр булчирхайн үрэвсэл үүсгэдэг.
Шөнийн цагаар идэх нь өөр яагаад хортой вэ? Боловсруулаагүй цусан дахь сахар нь инсулины огцом өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг. Илүүдэл глюкоз нь цусны судасны уян хатан байдал, бат бөх чанарыг хариуцдаг коллагеныг устгахад хүргэдэг.
Тодорхой мөчид бие нь ердийн хэв маягаа дагаж, өөрийнхөө эсрэг ажиллаж, ховор хариуцлага, сахилга баттай хор хөнөөлтэй үйл явцыг үүсгэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар хооллох нь яагаад хор хөнөөлтэй болохыг бидэнд сануулдаг.
Эрт хөгшрөлт
Хурдан хөгшрөлтийн зардлаар хөргөгчинд шөнийн дайралт хийх үү? Энэ бол таамаглал биш, харин шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд нь дааврын тогтворгүй байдлын улмаас бие махбодид үүсдэг: бэлгийн даавар, хоолны дуршил буурах, өсөлтийн даавар нь өөх тосоор дарагддаг. Өдрийн цагаар шинэчлэгдэх процесс нь стресс, хоол хүнс хэрэглэснээр саармагждаг бөгөөд шөнийн цагаар залуужих хамгийн таатай үе ирдэг.
Шөнийн цагаар идэх нь яагаад хортой вэ? Шөнийн цагаар хөргөгчинд мөргөх нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, инсулины үйлдвэрлэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өсөлтийн даавар ялгарахаас сэргийлдэг. Эсийн шинэчлэл, булчингийн эд эсийн өсөлт амжилтгүй болдог.
Харанхуй орон сууцанд хоол хайж тэнүүчлэх нойрмог, тарган өвчтэй цус сорогч болж болохгүй, зүгээр л хоолны хоорондох шөнийн интервалыг (12 цаг) барь. Бие махбодь программчлагдсан програмын тусламжтайгаар бусад ажлыг бие даан хийх болно, яагаад унтахын өмнө идэх нь хортой байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр арга хэмжээг хүүхэд, ходоод, арван хоёр нугасны өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
