Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө яагаад хоолны дуршил хүчтэй байдаг вэ?

Эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг гэж гомдоллодог бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдаг. Эмч нар гол шалтгаан нь сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой дааврын өөрчлөлтөд оршдог гэдгийг харуулж байна. Үүнээс гадна сэтгэлзүйн хүчин зүйл үүнд нөлөөлдөг.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө дааврын түвшин

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх гол бөгөөд цорын ганц шалтгаан биш бол сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид тохиолддог дааврын өөрчлөлтүүд юм. Энэ хамаарлыг өлсгөлөнгийн төвийн мэдрэмж нь эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шаттай шууд холбоотой гэж тайлбарладаг.

Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс 14 хоногийн өмнө буюу мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд маш их өлсгөлөнг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр огноонууд өөрчлөгдөж болно: жишээлбэл, зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг эхлэхээс 1-2 долоо хоногийн өмнө идэхийг хүсдэг бол зарим нь эхлэхээс 1-2 хоногийн өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг. Бүх зүйл хувь хүн.

Циклийн хоёр дахь үе шатанд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил яагаад нэмэгддэг вэ? Энэ нь сарын туршид прогестерон дааврын түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Энэ даавар нь эргээд адреналин, норэпинефриний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гормонууд ялгарч, ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг тул энэ хугацаанд бүх хоол хүнс бусад үетэй харьцуулахад илүү хурдан шингэдэг. Ийм учраас эмэгтэй хүн сарын тэмдэг ирэхээс өмнө их идсэн ч хурдан турдаг.

Хоёрдахь шалтгаан нь прогестерон дааврын түвшин нэмэгдэх (жирэмслэлтэд нөлөөлдөг даавар). Өндөр түвшин нь жирэмслэлтийг илтгэнэ. Бие махбодь нь ургийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай шим тэжээлийг хадгалах шаардлагатай гэсэн дохиог хүлээн авдаг. Лимбийн систем, гипоталамус болон тархины бусад бүтцийн үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг. Үүний үр дүнд олон эмэгтэйчүүдэд хоолны дуршил нэмэгддэг.

Эстроген даавар нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Энэ хугацаанд үйлдвэрлэл хангалтгүй байна гэж ярьж байна. Эстроген нь баяр баясгалангийн даавар гэж тооцогддог тул эмэгтэйчүүд түүний дутагдлыг янз бүрийн амттай, гэхдээ хортой хоол хүнс - шоколад, чихэр, чипс гэх мэтээр нөхдөг.

Эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хүсдэг бас нэг шалтгаан нь инсулины үйлдвэрлэлд оршдог. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд бие нь энэ дааврыг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Сүүлийнх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хариуцдаг. Үүний үр дүнд инсулины үйлдвэрлэл буурахад элсэн чихрийн хэмжээ буурч, түүнийг дүүргэхийн тулд эмэгтэйчүүд чихэрлэг зүйл иддэг.

Тиймээс өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэх гол шалтгаан нь дааврын түвшин өөрчлөгдөх, зарим дааврын харилцан үйлчлэл нь төв мэдрэлийн систем, ходоод гэдэсний зам болон биеийн бусад тогтолцооны үйл ажиллагаанд өөрчлөлт ороход хүргэдэг.

сэтгэл зүйн тал

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг бас нэг шалтгаан нь сэтгэл зүйн асуудал юм.

Энэ тохиолдолд бид сарын тэмдгийн өмнөх синдромын тухай ярьж байна. Юуны өмнө энэ нь сэтгэлийн байдал, зан үйлийн өөрчлөлтөөр илэрдэг. Тиймээс эмэгтэй хүн цочромтгой, уйтгартай, сэтгэл хөдлөм, тэр ч байтугай зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлж, сэтгэлийн огцом өөрчлөлт гарч болзошгүй. Эдгээр бүх илрэлүүд нь дааврын өөрчлөлтийн үр дүн юм. Хэрэв эмэгтэй хүн таагүй мэдрэмж төрж, өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал сэтгэл хөдлөлийн байдал улам тогтворгүй, бага байж болно. Хоолны дуршилд сэтгэл хөдлөлийн нөлөө үзүүлэх нь ойлгомжтой: олон эмэгтэйчүүд шоколад болон бусад амттангаар сэтгэлийн таагүй байдлыг "идэх" хандлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд хоол хүнс нь тайтгарал, өөрийгөө тайвшруулах арга хэрэгсэл болдог.

Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн бүр сарын тэмдгийн өмнөх үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Энэ бол маш хувийн мөч юм. Хэрэв бие нь дааврын өсөлтөд ийм хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол үүнийг даван туулах боломжтой гэдгийг эмч нар харуулж байна. Гэхдээ энэ бол бүрэн хэвийн хариу үйлдэл гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах вэ?

Хэрэв эмэгтэй хүн сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэхэд маш их санаа зовж байгаа бол тэр энэ байдлыг засч залруулж чадна. Нэг арга бол жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх явдал юм. Жирэмслэлтээс хамгаалах ийм арга нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдгүүд, тэр дундаа идэх хүслийг бууруулж эсвэл бүрмөсөн арилгадаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Энэ нөлөө нь дааврын түвшинг тэнцвэржүүлэх замаар хийгддэг. Гэсэн хэдий ч та хоолны дуршлыг бууруулахын тулд эм ууж болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гормоны эмийг эмчийн зааж өгсөн байх нь маш чухал бөгөөд өөртөө эм бичиж өгөх нь туйлын хүсээгүй юм!

Өлсгөлөнг даван туулах өөр аргууд байдаг ч зарим хүчин чармайлт шаардагдана.

Анхаарал сарни. Сарын тэмдгийн өмнөх үед та сонирхолтой зүйлээр өөрийгөө завгүй байлгах хэрэгтэй. Найз нөхөдтэйгээ уулзах, кино үзэх, үзэсгэлэн үзэх, спорт эсвэл хобби хийх - энэ нь зөвхөн идэх хүслээс төдийгүй сэтгэлийн таагүй байдлаас өөрийгөө сатааруулах сайхан арга юм.

Цэвэр агаар. Цэвэр агаарт алхах нь бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй мэдрэлийн системд ч тустай. Жишээлбэл, үдшийн цагаар алхах нь сайн унтахад тусалдаг бөгөөд өдрийн дасгал нь эсрэгээрээ эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Амралт. Энэ хугацаанд массаж хийх нь маш ашигтай байдаг. Массажны эмч рүү явах боломжгүй бол гэртээ өөрийгөө эрхлүүлж болно: нүүр, үсэндээ маск түрхэх, биеийн боолт хийх гэх мэт. Энэ бүхэн таны сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшрахад тусална.

Эрүүл амьдралын хэв маяг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон ирэх үед кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Архи, кофеин нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг нь үнэн юм.

Витамин уух. Эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан витаминууд нь ялангуяа хамааралтай байдаг. Тэд эмэгтэй хүний биеийн хэрэгцээг харгалзан тэнцвэржүүлсэн, янз бүрийн хугацаанд агуулахтай байдаг.

Хоолны дэглэм. Бүсгүйчүүд "эгзэгтэй өдрүүд"-ийнхээ өмнө илүү их хооллодог нь буруу зүйл биш юм. Хамгийн гол нь үүнийг зөв хийх явдал юм. Нэг удаад хэт их идэхгүй, харин бага багаар, өөрөөр хэлбэл бага багаар, илүү олон удаа идэх нь дээр.

Эмэгтэй хүн яг юу иддэг нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь зөвхөн ашигтай байх болно, сарын тэмдэг ирсэний дараа илүүдэл фунт хэлбэрээр хэт их идэх нь үр дагаврын талаар аймшигтайгаар бодох шаардлагагүй болно.

Сарын тэмдгийн үед цэс

Энэ тохиолдолд өгч болох цорын ганц зөвлөмж бол хортой бүтээгдэхүүнийг эрүүл бүтээгдэхүүнээр солих явдал юм. Хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, таны идэж буй хоолонд боломжийн хандлага хангалттай байх болно. Хэрэв эмэгтэй хүн сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өлсөж байвал ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ?

Шинэ жимс, хүнсний ногоо. Тэдгээрийг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол ургамлын тос, кунжутын үрээр амталсан ногооны салат юм. Хүнсний ногоо нь биеийг витаминаар дүүргэж, тос, гүнжидийн үр нь цатгалан мэдрэмжийг өгөх болно.

Үр тариа. Та нахиалсан улаан буудайг тусгайлан бэлтгэх эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс ямар ч эслэг худалдаж авах боломжтой - овъёос, Сагаган гэх мэт. Эслэг нь биеийг ашигтай микроэлементүүдээр хангаж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Эслэгийг салат, бэлэн шөл, үр тарианд нэмж болно.

Хатаасан жимс. Хатаасан чангаанз, үзэм, prunes нь маш ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь шоколад, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг маш сайн орлуулдаг. Хэрэв та зөгийн балнаас харшилгүй бол чихэрлэг зүйлээс илүүтэйгээр зөгийн бал идэх нь дээр.

Ургамлын цай. Ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаах нь кофе, чихэрлэг карбонатлаг ундаанаас хамаагүй илүү эрүүл байдаг. Та энэ цайнд зөгийн бал, нимбэг, цагаан гаа нэмж болно - энэ бол зүгээр л витамины агуулах юм!

Самар. Чихрийн өөр нэг зохистой хувилбар. Та ямар ч бүйлс, кешью, газрын самар, самар сонгож болно, гэхдээ өдөрт 5-аас ихгүй байна.

Үр тариа. Аливаа үр тариа маш эрүүл байдаг. Энэ нь биеийг удаан хугацаанд ханасан бөгөөд үүнээс жин нэмэх боломжгүй юм - эмэгтэй хүн бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой хослол!

Уураг агуулсан хоол. Шар буурцаг, шош, вандуй, сэвэг зарам, ногоон шош, вандуй, шош - энэ бол уураг ихтэй, маш эрүүл хүнсний жагсаалт юм.

Муу сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлаас гарахгүйн тулд мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд та дараахь хоолыг хасах хэрэгтэй: тарвас, ногоон, сүүн бүтээгдэхүүн (kefir-ээс бусад), шоколад, гурил, мах, махан бүтээгдэхүүн. Энэ жагсаалтад давслаг, халуун ногоотой, өөх тос, халуун ногоотой хоол, түүнчлэн маргарин эсвэл өөх тосоор чанаж болгосон хоол орно. Ийм хоол нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө аль хэдийн маш тогтворгүй байдаг дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх нь ховор үзэгдэл биш бөгөөд олон охид үүнийг мэдэрдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд сайн идэх хүсэл нь тогтмол бус байдаг бол зарим нь сар бүр хэрэглэсэн калорийн тоо нэмэгдэж байгааг тэмдэглэж байна. Мэдээжийн хэрэг, тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүс биеийн энэ онцлогт онцгой анхаарал хандуулах болно. Гэхдээ сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх нь ихэвчлэн PMS дагалддаг нь мөчлөгийн сүүлийн өдрүүдэд эмэгтэй хүний биед тохиолддог үйл явцтай холбоотой бүрэн хэвийн үзэгдэл гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Энэ асуудлыг өгүүллийн дараа бага зэрэг нарийвчлан авч үзье.

Хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаанууд

Сарын тэмдгийн үед эсвэл эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний бие өндгөвчний үед бордох бэлтгэлийг хангадаг тул энэ нь нөөцийг хуримтлуулж, хэрэв үр тогтож, жирэмслэлт болвол амин чухал үйл ажиллагааг дэмжих боломжтой болно гэсэн үг юм. эх, жимс. Хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаан нь мөчлөгийн үед дааврын хэлбэлзэл юм. Ерөнхийдөө эмэгтэй хүний бие ийм схемийн дагуу ажилладаг.

Өндөг боловсорч гүйцэх үе шатанд, Суперовуляци хийхээс өмнө эмэгтэй хүний биеийн дотоод шүүрлийн систем нь эстроген дааврын идэвхтэй үйлдвэрлэлийг эхлүүлдэг. Эмэгтэйн нөхөн үржихүйн эс зөв үүсч, үржилд ороход бэлэн байх шаардлагатай. Энэ хугацаанд бараг ямар ч гадны өөрчлөлт ажиглагддаггүй: эмэгтэй хүн хөгжилтэй, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг мэдэрдэг.
Суперовуляци хийх үе шатанд боловсорч гүйцсэн өндөг уутанцраас гарах үед биеийн прогестерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, эстрогений хэмжээ буурдаг. Үүний зэрэгцээ бөөрний дээд булчирхай нь ходоодны шүүс үйлдвэрлэх процессыг хурдасгадаг адреналин ба норэпинефрин дааврыг үйлдвэрлэж эхэлдэг. Циклийн энэ үе шатанд эмэгтэй хүний биеийн гол үүрэг бол жирэмслэлтэнд бэлтгэх, хүүхэд төрүүлэхэд шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Тийм ч учраас сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өлсгөлөнгийн мэдрэмж ердийнхөөс илүү хүчтэй болдог.

PMS хам шинжийн эмчилгээ нь нэлээд төвөгтэй үйл явц юм. Энэ нь одоог хүртэл мэдэгдэж байгаатай холбоотой...

Та ямар шалтгаанаар идэхийг хүсч байна вэ?

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг нь эмэгтэй хүнийг нэг их санаа зовдоггүй. Энэ нөхцөл байдал бүрэн хэвийн гэдгийг та мэдэх ёстой бөгөөд дараах хүчин зүйлүүд үүнийг баталж байна.

сарын тэмдгийн өмнөх үед инсулин ба гликоген (цусан дахь глюкозын концентрацийг хариуцдаг даавар) тэнцвэр алдагддаг тул охид ихэвчлэн чихэр идэхийг хүсдэг - ийм байдлаар бие нь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүргэхийг хичээдэг;
Эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд нөөцөө дайчлах ёстой дотоод шүүрлийн систем нь аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг серотонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг тул эмэгтэй хүний сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал, хүчтэй өлсгөлөнг мэдрэх болно.

Харин сарын тэмдгийн үеэр хоолны дуршил ихсэж илүүдэл жингээсээ айдаг залуу бүсгүйчүүдэд дуулгах таатай мэдээ байна.

Прогестерон дааврын идэвхтэй үйлдвэрлэлээс болж удааширсан бодисын солилцоо хэвийн болж, мөчлөгийн эцсийн үе шат өнгөрсний дараа "хурдасгадаг".

Тиймээс сарын тэмдгийн өмнөх синдромын үед охины илүүдэл илчлэг нь түүний бие бялдрын хөгжилд бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон ирэх үед хоолны дуршил нэмэгдэж магадгүй гэж санаа зовохыг бид танд зөвлөхгүй.

Юу хийх вэ

Гэсэн хэдий ч, сарын тэмдгийн өмнөх хамшинж, сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүдийг санаа зовдог нь зөвхөн хэт их идэх биш юм. Зарим охид илүү олон удаа иддэг гэж гомдоллодог шиг зарим нь сарын тэмдгийн үеэр огт дуршилгүй байдаг гэж гомдоллодог. Баримт нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед тархины бор гадаргад дааврын тэнцвэрийг зохицуулах үүрэгтэй олон төвүүд идэвхждэг. Үүнээс болж эмэгтэй хүн хэт их иддэг, эсвэл хоол хүнснээс бүрмөсөн татгалзаж, "хэт туйл руу яардаг". Гол төлөв удамшил, хувь хүний урьдач байдлаас шалтгаалж ийм шинж чанар нь түгшүүр төрүүлэх ёсгүй.

Мөн үзнэ үү: Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ESR-ийн хэмжээ нэмэгдэж болох уу?

Мөн уншина уу

Гэсэн хэдий ч охидууд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршилыг бууруулах арга замыг эрэлхийлсээр байна. Олон хүмүүсийн урам хугарах нь энэ нь бараг боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх болно. Жинхэнэ төмрийн хүсэл эрмэлзэлтэй охид ч гэсэн ихэнх тохиолдолд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршилаа хэрхэн бууруулахаа мэддэггүй тул ердийнхөөсөө илүү их чихэр хэрэглэдэг. Бие махбодь гэнэт чихэрлэг хэрэгцээ байгааг илтгэж байна гэж санаа зовох хэрэггүй: энэ нь зүгээр л глюкозын түвшинг хэвийн болгож, "баяр баясгалангийн даавар" -ын дутагдлыг нөхөхийг хичээдэг. Бие махбодоо сонс, тэгвэл энэ нь танд нөхцөл байдлаас гарах хамгийн оновчтой арга замыг хэлэх болно.

Ямар хоол идэх нь дээр вэ?

Гэсэн хэдий ч хоолны дуршил нэмэгдэж, жинхэнэ "харгис" болсон ч гэсэн зөв хооллолтыг бараг тасалдуулахгүй байх арга замууд байдаг. Жишээлбэл, бие нь чихэрлэг зүйл шаарддаг бол шоколад, гурилын оронд та мюсли бар, банана эсвэл зөгийн балтай самар идэж болно. Нарийн нийлмэл нүүрсустөрөгчийн агууламжаас шалтгаалан илүү дүүргэдэг эдгээр хоол хүнс нь жижиг хэсгүүдэд идэх боломжийг олгодог.

Хоол боловсруулах системээ ижил төстэй найрлагатай хоол хүнсээр хэт ачаалахгүйн тулд хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс, сарын тэмдгийн үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүү ихийг хэрэглэхийг зөвлөж байна:

шинэхэн жимс, хүнсний ногоо (тэдгээр нь олон чухал витамин агуулдаг);
загас, улаан мах (цусны алдагдал, дааврын өөрчлөлтөөс болж бие нь стресст орсон үед уураг идэх нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай);
буурцагт ургамал (буурцаг, вандуй, шар буурцаг нь ямар нэг шалтгаанаар тэдгээрийг хэрэглэх боломжгүй бол махан бүтээгдэхүүний маш сайн хувилбар байж болно).

Тиймээс, бидний өмнө дурдсанчлан хоолны дуршил нэмэгдвэл яах вэ гэсэн асуултаар өөрийгөө зовоох нь утгагүй юм, учир нь зөвхөн нэг л хариулт байдаг - биеийн хэрэгцээг хангах. Гэхдээ үүнийг эрүүл бүтээгдэхүүн ашиглан ухаалгаар хийх хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдал нь сар бүр (21 - 35 хоног тутамд) физиологийн үйл явцтай холбоотой дааврын түвшний хэлбэлзлээс шууд хамаардаг - нөхөн үржихүйн тогтолцооны мөчлөгийн өөрчлөлт нь нөхөн үржихүйн эрхтэнээс тогтмол цус алдах хэлбэрээр явагддаг. Энэ нь Суперовуляциар тусгаарлагдсан хоёр үе шатыг багтаасан сарын тэмдгийн мөчлөг гэж нэрлэгддэг.

Асаалттай эхний шатӨндөгний боловсорч гүйцэх, бордох бэлтгэлийг хариуцдаг эстроген дааврын хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн сайхан сэтгэлтэй, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн, өөдрөг үзэлтэй, хөдөлмөрийн бүтээмж өндөртэй байдаг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн дундуур цусан дахь эстрогений агууламж хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх үед өндгөвчний өндөг гарч, бэлгийн эсийг нэгтгэх зорилгоор боловсорсон эмэгтэй нөхөн үржихүйн эсийг фаллопийн хоолойд гаргаж, эстрогений концентраци буурдаг.

Хоёр дахь шатЭнэ нь эмэгтэй биеийг жирэмслэхэд бэлтгэхэд тусалдаг өөр нэг даавар - прогестерон дааврын үйлдвэрлэлээр тодорхойлогддог. Хэрэв жирэмслэлт тохиолдвол стероидын даавар нь бордсон өндөгийг умайд бэхлэхийг баталгаажуулдаг. Хэрэв бордолт үүсэхгүй бол үтрээнээс судаснууд эсвэл сарын тэмдэг гэж нэрлэгддэг эндометрийн татгалзалт эхэлдэг. Прогестерон дааврын концентраци ихсэх нь эрүүл мэндийн байдал муудаж, таагүй мэдрэмж, сул дорой байдал, үйл ажиллагаа буурах, хоолны дуршил нэмэгдэх зэргээр илэрхийлэгддэг.

Прогестерон дааврын өсөлт ба ямар нэг зүйлийг байнга зажлах хүсэл хоёрын хооронд ямар хамааралтай вэ? Энэ баримтад хэд хэдэн тайлбар бий:

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх нь аз жаргалын гормон болох серотонины үйлдвэрлэлд эстроген дааврын нөлөөлөлтэй холбоотой (энэ баримт нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй), мөчлөгийн эхний үе шатанд эмэгтэй хүний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Үүний дагуу эмэгтэй бэлгийн дааврын бууралт нь серотонины хэмжээ буурахад хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл шударга хүйсийн хүмүүс сайхан хоол идсэнээр нөхдөг аз жаргалын үйлдвэрлэгч гэж нэрлэгддэг дутагдалд хүргэдэг. Эрдэмтэд энэ хувилбарт эргэлзэж байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн нейротрансмиттерийн синтезийг өдөөдөг даавар биш гэдэгт итгэдэг. Тийм ээ, сарын тэмдгийн үед ховдог байдал нь зөвхөн амттан идэх хүсэл эрмэлзэлээс гадна хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ ихсэх замаар илэрхийлэгддэг бөгөөд үүнийг зөвхөн аз жаргалын дааврын дутагдалтай холбон тайлбарлах аргагүй юм.
Өөр нэг бүлгийн мэргэжилтнүүд энэ үйл явцыг сарын тэмдэг ирэхээс өмнө идэвхждэг бодисын солилцооны өөрчлөлтөөр тайлбарладаг. Тэдний үзэж байгаагаар бодисын солилцооны үйл явц нэмэгдэж байгаа нь нэмэлт эрчим хүчний зардал дагалддаг бөгөөд үүнийг хоол хүнсээр дүүргэж болно. Өөрөөр хэлбэл: эрчим хүч гаргах хэрэгцээ өндөр байх тусам түүний эх үүсвэр (хоол) илүү их байдаг. Үүний дагуу эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил нэмэгдэж, энергийн тэнцвэрийг сэргээх шаардлагатай болдог.
Хуучин итгэл үнэмшлийн дагуу цэвэршүүлэхээс өмнө (сарын тэмдэг) эмэгтэй бие махбодь нь цусны алдагдлыг нөхөх, нөхөн үржихүйн эрхтэний салст бүрхэвчийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай ашигтай бодисуудыг хуримтлуулдаг.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өлсөж байна, видео

Гэсэн хэдий ч эдгээр хувилбарууд нь биофизиологийн үндэслэлгүй болох нь батлагдсан. Тэгэхээр сарын тэмдэг ирэхээс өмнө яагаад өлсөж байна вэ?

Энэ үзэгдлийн шалтгааныг янз бүрээр тайлбарлаж байгаа хэдий ч эмнэлгийн ажилтнууд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил яагаад нэмэгддэг вэ гэсэн асуултад тодорхой хариулт өгөөгүй байгаа бөгөөд үүнд бодитой эх сурвалж байхгүй гэж үздэг.

Шинжлэх ухаанаар батлагдсан шалтгаан нь эмэгтэй хүний бие өндгөвчний үед сар бүр жирэмслэхэд бэлддэг. Прогестерон дааврын үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг адреналин ба норэпинефриний нөлөөн дор гипоталамус болон толгойн тархины бусад системүүд идэвхжиж, мэдрэлийн рецепторууд болон өлсгөлөнгийн төвийг цочроодог. Үүний үр дүнд ходоодны шүүсний шүүрэл болон бусад нарийн төвөгтэй өөрчлөлтүүд нь хүн төрөлхтөнд бүрэн судлагдаагүй, ойлгогдоогүй байна.

Сэтгэл зүйн хүчин зүйл бас чухал. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь шатанд эмэгтэй хүн сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй байдаг тул цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдал нь чихэрлэг, амттай хоол хэлбэрээр баяр баясгалангийн нэмэлт эх үүсвэр болдог.

Илүүдэл жин нэмэхээс санаа зовдог олон хүмүүс сарын тэмдэг ирэх үедээ яагаад чихэр идэхийг хүсдэг вэ гэж гайхдаг. Энэ нь умайн цус алдалтаас өмнө эстроген дааврын дутагдал, глюкозын түвшинг хариуцдаг цусан дахь инсулины түвшин өөрчлөгдөж болзошгүйтэй холбоотой юм. Энэ хугацаанд чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхэд хатуу хяналт тавихыг эмч нар зөвлөж байна.

Сарын тэмдгийн үед идэх хүсэл нь хувь хүн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нөхөн үржихүйн насны хэд хэдэн эмэгтэйчүүд хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээ нэмэгддэггүй бөгөөд бие махбодид ямар нэгэн өөрчлөлт гарч байгааг анзаардаггүй, зарим нь эсрэгээрээ хоолонд дургүй байдаг.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдсэнтэй хэрхэн харьцах вэ

Хүн төрөлхтний сул дорой хагасын бараг бүх төлөөлөгч сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд сарын тэмдгийн үед яагаад идэхийг хүсч байгаа талаар биш, харин энэ үйл явцыг дагалддаг нэмэлт фунт олж авах талаар санаа зовдог. Илүүдэл жингийн талаар санаа зовох шаардлагагүй: энэ нь прогестерон ба эстроген дааврын нийлэгжилт нэмэгдсэний үр дүнд хуримтлагдсан илүүдэл шингэн, мөн шээсний тоо багасч, гэдэсний хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудал, хий үүсэх нь нэмэгддэг. . Сарын тэмдэг ирсэнээс хойш хэд хоногийн дараа бүх үйл явц хэвийн болж, илүүдэл жин арилна. Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршилд нөлөөлөх нь юу л бол.

Хамгийн гол нь хоолны дуршилд бууж өгөхгүй байх, сарын тэмдгийн үед хоолны дуршилыг хатуу хянах явдал юм. Хэцүү өдрүүдэд идэх хүслийг хэрхэн даван туулах вэ?

Олон хүмүүсийн сонирхлыг татдаг асуултын хариулт маш энгийн. Хамгийн гол нь хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

анхаарал сарниулахыг хичээ;
Өөх тос ихтэй хоол хүнс, давслаг, чихэрлэг гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзах нь дээр, тодорхой хугацаанд кофе уухгүй байх нь адил чухал юм;
ургамлын гаралтай цай нь хоолны дуршил нэмэгдэх, голчлон Dandelion эсвэл rosehip-ийг амархан даван туулж чаддаг.

Хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр их идэхийг хүсч, хоолны дуршилаа даван туулж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд үүний дагуу та өлсгөлөнгөөс үлдэж, биеийн жингээ нэмэлт фунтаас хамгаалах болно.

Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Зөв, эрүүл хооллолт.
Амтат цайг бага хэмжээгээр уух нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлнэ.
Эгзэгтэй өдрүүд эхлэхээс ойролцоогоор 10 хоногийн өмнө магни, кальцийн өндөр агууламжтай тусгай эм уух. Түүнээс гадна та тэдгээрийг зөвхөн хэдэн өдрийн турш биш, харин цогцоор нь уух хэрэгтэй.
Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх. Олон эмэгтэйчүүд энэ аргыг дааврын түвшинг хэвийн болгох замаар сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүдийн илрэл, түүний дотор хоолны дуршил нэмэгдэхийг эрс багасгадаг гэж мэдэгддэг. Гэсэн хэдий ч, ийм төрлийн хэрэгслийг сонгох нь зөвхөн мэргэжилтэн хийдэг гэдгийг мартаж болохгүй.
Сэтгэл зүйн тал. Эмэгтэй хүн хоол тэжээлээс гадна өөр зүйл рүү шилжиж сурах хэрэгтэй. Маш сайн шийдэл бол дуртай зүйлээ эсвэл таны сонирхдог зүйлийг хийх явдал юм.

Дээр дурдсан бүх арга хэмжээ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулаад зогсохгүй сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид бүрэн эрүүл байх боломжийг олгодог.

Ерөнхийдөө сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө биедээ анхаарал тавихыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, үнэн зөв, зөв дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хэд хоногийн турш, дууссаны дараа үргэлжлэх ёстой.

Сарын тэмдгийн үед хэрхэн хооллох вэ

Сарын тэмдгийн үед жин нэмэхээс сэргийлэхийн тулд хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Зөв хоол хүнс сонгох нь чухал, эс тэгвээс жин нэмэхэд нөлөөлдөг хортой хоол хүнсийг эс тооцвол зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх нь чухал юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй эрүүл хүнсний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

Шинэ жимс, хүнсний ногоог ямар ч тоогоор харуулав. Хамгийн оновчтой витамин ба дүүргэх сонголт бол ургамлын тос дахь кунжутын үртэй ногооны салат юм.
Үр тариа. Соёолсон улаан буудай эсвэл овъёос/сагаган эслэг нь таныг ашигтай микроэлементүүдээр хангаж, хорт бодисыг гадагшлуулна. Салат, чанасан шөл, үр тариа зэргийг эслэгээр нэмэх боломжтой.
Хатаасан жимс. Өөрийн дуртай шоколадны оронд хатаасан чангаанз, үзэм, чавга зэргийг идэж болно.
Зөгийн бал, нимбэг, цагаан гаа нэмсэн ургамлын гаралтай декоциний нь биеийг витаминаар хангана.
Самар нь чихрийн дутагдлыг нөхөж чаддаг. Өдөрт 5-аас илүүгүй самар идээрэй.
Үр тариа. Тэд биеийг удаан хугацаанд хангаж, жин нэмэхээс сэргийлдэг.
Уургаар баялаг хоол хүнс. Шар буурцаг, шош, сэвэг зарам, вандуй, шош - энэ нь эрүүл хүнсний бүрэн жагсаалт биш юм.

Дээрх дүрмийг дагаж мөрдөж, эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулах нь сарын тэмдгийн үед хоолны дуршил нэмэгдэх, илүүдэл жинг даван туулахаас гадна эмэгтэй хүн бүрийн хүнд хэцүү үед эрүүл мэндээ хадгалахад тусална.

Бүсгүйчүүд бие галбираа харах гэж хичнээн хичээсэн ч тэр бүр бүтдэггүй. Олон хүмүүс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэхэд санаа зовдог бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тэднээс болж хоолны дуршил байнга нэмэгддэг бөгөөд үүнийг зогсоохоор төлөвлөж байгаа нь гарцаагүй уналтад хүргэдэг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө нэмэгддэг боловч хүн бүрт нэг дор байдаггүй. Хоол идэх хүсэл нь сарын тэмдэг дууссанаас хойш 15 хоногийн дараа ихэвчлэн тохиолддог. Энэ шинж тэмдгийг PMS-ийн шинж тэмдэг гэж үзэж болох бөгөөд сарын тэмдэг ирэх нь ойртож байгаа эмэгтэйд анхны анхааруулга юм. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх нь хувь хүний шинж чанартай холбоотой байдаг. Гэхдээ хоолны дуршилыг өдөөдөг эсвэл бууруулдаг зарим хүчин зүйлүүд хүн бүрт түгээмэл байдаг.

Хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаан юу вэ?

Хоолны дуршил нь тааламжтай, тиймээс эрүүл байх нь үргэлж чухал байдаг. Сарын тэмдгийн үед хоолны дуршилгүй болох нь асуудал үүсч болзошгүйг илтгэнэ. Ихэнхдээ сарын тэмдгийн өмнөхөн "харгис" хоолны дуршил үүсэх шалтгаан нь дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд оршдог. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэй хүний биеийн бүх өөрчлөлт нь прогестерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, эстроген дааврын түвшин, түүний дотор эстрадиолын түвшин буурсантай холбоотой байдаг.

Эдгээр хоёр хүчин зүйлийн нэгдэл нь хоолны дуршил нэмэгдэж, хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг ч өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж төрүүлдэг. Биеийн тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд гормон, гомеостазын зөв тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. Гомеостазын аливаа доголдолд бие нь илүү их шим тэжээлийн хэрэгцээ хэлбэрээр хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг.

Та яагаад идмээр байна

Сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө прогестерон дааврын хэмжээ ихсэх нь адреналин, норэпинефрин, заримдаа кортизол зэрэг стрессийн дааврын өсөлтийг үүсгэдэг. Үүнээс болж зүрх судасны систем илүү эрчимтэй ажиллах горимд шилждэг. Амьсгалах, хөлрөх, булчин чангарах, бодисын солилцоо нэмэгддэг. Үүний үр дүнд, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг, учир нь маш их энерги зарцуулагддаг тул үүнийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, бие нь жирэмсэн үед ашигтай байх нөөцийг бэлддэг.

Тогтмол их идэх хүсэл нь сарын тэмдгийн мөчлөгөөс гадуур тодорхой шалтгаангүйгээр өсөхөд шалтгаан нь ихэвчлэн хүний стресст өртдөг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ижил хэт ачаалал үүсдэг тул энэ хугацаанд хоолны дуршил нэмэгдэж магадгүй юм.

Стресс нь сэтгэл санааны байдал муу байгаа нөхцөлд онцгой аюултай. Таашаалтай холбоотой серотонин даавар нь эстрогенээс хамааралтай гэж үздэг. Тиймээс, Суперовуляци хийх мөчөөс эхлэн бие махбодид эстроген бага байх үед сайхан сэтгэлийг бий болгох хүчин зүйлүүд буурдаг. Тиймээс заримдаа сарын тэмдгийн үед үүлэрхэг мэдрэмжээс болж хоолны дуршил хүчтэй болж, таашаал авах арга хэрэгсэл болох хоол идэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг. Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын үед стрессийг "идэх" энэ зуршил нь жин нэмэх, бодисын солилцооны эмгэг болон бусад ноцтой өвчний урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг.

Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаануудын дунд дараахь хүчин зүйлүүд онцгой ач холбогдолтой юм.

сарын тэмдгийн улмаас дааврын харьцаа өөрчлөгддөг: прогестерон их, эстроген бага байдаг;
илүү их стресстэй холбоотой гормонууд үүсдэг;
Сарын тэмдгийн үед бүх системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, эрчим хүчний нэмэлт зардал үүсдэг;
сэтгэлийн байдал буурч, серотонины даавар зохиомлоор үйлдвэрлэх хэрэгцээ нэмэгддэг;
Байгалийн жам ёсны механизмын ачаар эрчим хүч, тэжээлийн хангамжийг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн болох боломжтой хүчийг хуримтлуулахад тусалдаг. Өнөө үед NL International-ийн функциональ хооллолт моодонд орж байна.

Хэрхэн даван туулах вэ

Сайхан хоолны дуршил, амттай хоол нь өөрөө хэнийг ч бухимдуулдаггүй. Дүрмээр бол илүү их түгшүүр төрүүлдэг нөхцөл байдал нь хоолны дуршилгүй, эсвэл бүрмөсөн муу байдаг. Тэгвэл эмэгтэйчүүдийн санааг юу зовоож байна вэ? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө "бүдгэрсэн" үзүүлэлт юм. Үүнээс болж олон хүн хоолны дуршил, идэж буй хоол хүнсний хэмжээг хэрхэн бууруулах талаар боддог. Гэсэн хэдий ч алдаа нь хүнсний найрлага, хэмжээ биш, харин түүний хэрэглээний горим байж болно. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өсөн нэмэгдэж буй бэлхүүсийг хэрхэн яаж даван туулах, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ, ингэснээр таны зургийн үзүүлэлтүүд нормтой илүү нийцдэг үү?

Бие махбодь нь эс бүрийг тэжээл, хүч чадлаар хангахад бэлэн байдаг. Гэхдээ идсэн хоолноос бүх бодисууд зорилгодоо хүрдэггүй. Үүний шалтгаан нь хувь хүний шинж чанарт оршдог. Сарын тэмдгийн үед өлсөх мэдрэмж, жин нэмэгдэх нь бодисын солилцоо нь бүх эсийн тэжээл, ханасан байдалд хувь нэмэр оруулдаггүй бөгөөд тэд өлсгөлөн хэвээр үлддэгийг харуулж байна. Мөн тэд тархинд энэ тухай дохио илгээдэг. Үүний хариуд тэрээр бүх хүсэл, бодлыг амттан хайхад чиглүүлдэг. Тиймээс сарын тэмдгийн үед чихэрлэг зүйл, өөх тос ихтэй хоол идэхийг хүсдэг. Гэхдээ та үүнд бууж өгч болохгүй.

Мөн уншина уу 🗓 Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цус алдах шалтгаанууд

Хоолны дуршил нэмэгдэх, жин нэмэгдэх, сарын тэмдгийн үед хавдар үүсэхтэй тэмцэх ажлыг зориуд хийх ёстой.

Энэ нь таны хоолны дэглэмийг оновчтой болгох шаардлагатай. Хоол бүрт бага хэмжээний хоол байх ёстой. Байнга, бага багаар идэхээ мартуузай.
Хоол хүнс хэрэглэхдээ удаан идэж, хоолоо аль болох сайтар зажлах хэрэгтэй.
Хэрэв та ус уухаа болих эсвэл хэрэглэсэн хэмжээгээ багасгах юм бол хаван арилгах боломжгүй. Үүний эсрэгээр та илүү их ус уух хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг хоол хүнстэй адил уух хэрэгтэй - ихэвчлэн, бага багаар минут тутамд шууд утгаараа ус ууна.
Хавдар арилгахын тулд Аспаркам уух нь ашигтай байдаг. Энэ нь кали, магнийн давс агуулдаг бөгөөд энэ нь биеэс шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс 5-8 хоногийн өмнө ууж болно.
Бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг дасгалууд нь хуримтлагдсан стрессийг арилгах, илчлэгийг шатаахад тусална. Сарын тэмдэг ирэхээс 8-15 хоногийн өмнө дугуй унах, далайн эрэг, биеийн тамирын зааланд тоглох, усанд сэлэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах зэрэг боломжийн биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэлийн таашаал авчрахаас гадна илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх болно. эрчим хүч.
Амттаны тухай бодохгүй байхын тулд түүнийг орлох таашаал авах эх үүсвэрийг олох хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь шинэ хобби, сонирхолтой ном, цэцэрлэгжүүлэлтийн гайхалтай ертөнцөд дүрэх, эсвэл ойролцоо амьдардаг гайхалтай амьтан, жишээлбэл, зулзага руу сэтгэл хөдлөлөө шилжүүлэх байх.

Ямар хоол идэх нь дээр вэ?

Заримдаа сарын тэмдэг ирэх тусам таны хоолны дуршил нэмэгддэг бөгөөд энэ нь сандарч магадгүй юм. Бусад тохиолдолд эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед хоолны дуршилгүй болох талаар санаа зовдог бөгөөд энэ нь бас ховор биш юм. Хоолны дуршил маш их хэлбэлзсэн үед юу хийх талаар ганцхан зөвлөгөө байдаг - боломжийн хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Энэ нь жин, хоолны дуршилтай тэмцэх маш сайн арга бөгөөд тэдгээрийг хэвийн болгоход тусална.

Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөр шууд утгаараа тэсрэлт хийх үед бид бүгдээрээ энэ байдлыг мэддэг. Бид сэтгэл засалч руу гүйхэд бэлэн байхдаа тэр өдрүүд эхлэх гэж байгааг гэнэт санаж, сэтгэлзүйн яаралтай тусламжгүйгээр бүх зүйл тодорхой болно. Цөөхөн хүн стрессгүй эгзэгтэй өдрүүдийг туулдаг тул амьдралын энэ үеийг эгзэгтэй гэж нэрлэдэг: энэ үед эмэгтэй хүн муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сулруулж, хашгирч, тэр ч байтугай уурлаж бухимдаж, уурлаж буй гормонууд буруутай.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил яагаад нэмэгддэг вэ?

PMS-ийн нэг илрэл бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэж, хоёр дахь хүн бүрийг хөргөгчинд аврах утас болгон шахдаг. Тиймээс долоо хоногийн стрессийн дараа жин мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нь бүх эмэгтэйчүүдийн зовлон зүдгүүр бөгөөд эмэгтэй даавар болох эстроген дааврын дутагдлаас болж хүнд өлсгөлөнд автдаг тул энэ асуудлыг ганцаараа даван туулах нь бараг боломжгүй юм. Тэр бол эмэгтэй хүний биеийн тэнцвэрт байдлыг хариуцдаг бөгөөд гол төлөв түүний сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдал, хоолны дуршилыг тодорхойлдог.

Хэрэв даавар хангалтгүй бол ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл төрдөг бөгөөд ихэнхдээ энэ нь хамгийн тохиромжгүй үед, бүх хамгаалалтын сэтгэлзүйн саад бэрхшээлүүд сулардаг шөнө ойртох болно.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх хоолны дуршил нь сонгомол шинж чанартай байж болно, мөн жирэмсэн үед (хоолны дуршил нь гормоноор тодорхойлогддог, дур хүслийн механизм нь ижил байдаг) - хэн нэгэн тамхи татдаг махыг мөрөөддөг, хэн нэгэн нь маринад идэхийг мөрөөддөг, хэн нэгэн нь амттан, жигнэмэгийг маш ихээр татдаг. бараа.

Стрессийн байдал нь зөвхөн амттай зүйлд хүрэх хүслийг өдөөдөг төдийгүй хоол хүнсийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг жин нэмэх, өөртөө сэтгэл дундуур байх шалтгаан болдог. Хэрэв хоолны дуршил өөрчлөгдөөгүй хүмүүсийн жин бага зэрэг нэмэгдэх нь хэвийн гэж тооцогддог бөгөөд эдэд шингэн хуримтлагдсанаас үүдэлтэй бол өөрийгөө хянах чадваргүй хүмүүст их хэмжээний өсөлтийг жинхэнэ асуудал гэж нэрлэж болно.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ?

Сарын тэмдэгтэй холбоотой хоолны дуршилтай тэмцэх боломжтой юу? Та үүнтэй тэмцэж чадахгүй байх магадлалтай, гэхдээ хортой зүйл (мөн эдгээр нь дүрмээр бол серотониноор баялаг нүүрс ус) эрүүл хоол хүнс, бие махбодид "гулсаж" байвал түүнийг хуурах бүрэн боломжтой. Үүнийг хэрэглэх нь аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг сайжруулж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

Эрүүл нүүрс ус нь нөхцөл байдлыг хянахад тусалдаг - үр тариа, бүхэл бүтэн талх, төмс (хязгаарлагдмал тоо хэмжээ), гоймон, будаа, ургамал, жимс жимсгэнэ, байгалийн шинэхэн шүүс, хүнсний ногоо зэрэг нь PMS-ийн бүх бэрхшээлийг тогтвортой, үр дагаваргүйгээр даван туулах боломжийг олгоно. . Ийм боломжийн цэс нь бас нэг нарийн төвөгтэй, нарийн асуудлыг шийдэх болно - энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөнийг хэвийн болгох болно.

Илүүдэл шингэн эд эсэд хуримтлагдахаас сэргийлж, гадаад төрхийг эвдэж, бага зэрэг жин нэмэхэд хүргэдэг тул давсны хэрэглээг хязгаарлах, согтууруулах ундаа, тоник ундаа, кофейн хэрэглэхээс зайлсхийхийг эмч нар зөвлөж байна. Энэ бүхэн нь зүрх, судаснуудад ихээхэн ачаалал өгч, сарын тэмдгийн үед сайн сайхан байдлыг улам дордуулдаг.

Та хувийн хуанли дээр товлосон "улаан өдрүүд" -ээс арай эрт - эхлэхээс гурав хоногийн өмнө өөрийгөө анхаарч, дууссаны дараа гурван өдрийн турш сонгосон хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь таны эгзэгтэй өдрүүдийг тэсвэрлэхэд хялбар болгож, гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, сайхан харагдах болно.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршлаа дарах нь таны биеийн галбирт тустай бөгөөд сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд Персен, валерианы хандмал болон бусад ургамлын гаралтай тайвшруулах эм ууж болно. Цусыг нөхөхийн тулд сарнайн хонго, анар эсвэл түүний шүүс, чанасан элэгний декоциний хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Одоо та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршилаа хэрхэн бууруулахаа мэддэг болсон тул таны бүх өдрүүд адилхан тухтай, тайван байх болно!