Сүүлийн үед олон хүмүүс ийм үзэгдлийг анзаарсан өглөөний блюз. Асуудал нь амьдрал, ажил нь саарал, уйтгартай мэт санагдаж, хувийн амьдрал тань хүссэн зүйлээ орхиж байхад сэрээд ажил хийх нь хэцүү байдагт байгаа юм. Ийм сөрөг сэтгэлийн байдал нь үүнээс өөр зүйл биш юм сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, энэ нь ихэвчлэн хавар, намрын улиралд гарч ирдэг. Өглөөний сэтгэлийн хямралүл тоомсорлож болохгүй, учир нь өглөөний блюз, бусад хүмүүс нэгдэх боломжтой сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг: Хөдөлгөөн, сэтгэхүйг саатуулах, хооллох зан үйлийн өөрчлөлт, нойрны хямрал, бэлгийн дур хүслийг бууруулах зэрэг нь сэтгэцийн байдлыг ихээхэн хүндрүүлдэг. руу өглөөний сэтгэлийн хямралАмиа хорлоход хүргэж болох өдөр тутмын зуршил болохгүй, та яаж мэдэх хэрэгтэй уйтгар гунигийг даван туулахтэгээд тайван, идэвхтэй амьдралдаа эргэн орох уу?
- Уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах вэ?
Өглөөний блюз бол сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм!
TO сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгҮндсэн шинж тэмдгүүдийн гурвалсан шинж тэмдгүүдийг багтаасан байх ёстой - сэтгэл санааны байдал, сэтгэл хөдлөл, хөдөлгөөний саатал, дор хаяж хоёр долоо хоног илэрдэг. Гол гурвалын хамт сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгнэмэлт байдаг сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг: шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй, нойрны эмгэг(унтахад хүндрэлтэй байх, өглөө эрт босох, шөнө гүехэн эсвэл тасалдсан унтах, өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, ирээдүйдээ өөдрөг үзэлгүй байх, хооллох зан үйлийн өөрчлөлт (хоолны дуршил буурах эсвэл хэт идэх), байнгын мэдрэмж гэм буруу, өөрийгөө устгах, амиа хорлох бодол, оролдлого.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгхолбоотой соматик шинж тэмдгээр мөн илэрхийлж болно автономит үйл ажиллагааны алдагдалмөн бэлгийн дур хүслийг мэдэгдэхүйц бууруулж, эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг тасалддаг. Хэрэв сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгилүү тодрох тусам таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол циркадийн хэмнэлийн өөрчлөлт юм. Энэ эмгэгийн эмгэгийг илэрхийлдэг өглөөний уйтгар гуниг, цээжинд хүндээр тусах, сэтгэлийн хямрал, цөхрөлөөр илэрдэг. Өглөөний блюзөдрийн цагаар алга болох ч маргааш өглөө нь дахин гарч ирнэ. Учир нь өглөөний сэтгэлийн хямралбас онцлог түгшүүрийн эмгэг, anhedonia, хайхрамжгүй байдал, дисфори, өөрийгөө хамгаалах мэдрэмж дутмаг, сэтгэл хөдлөлөө алдах.
Амьдралд амар амгалан, баяр баясгаланг сэргээхийн тулд яаж гэдгийг мэдэх хэрэгтэй уйтгар гунигийг даван туулахөглөө!
Уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах вэ?
Өглөөний сэтгэлийн хямралихэвчлэн нэгдэх шалтгаан болдог Муу зуршил, юуны түрүүнд, архи, эрчим хүчний ундаа нь одоогийн нөхцөл байдалд тус болохгүй төдийгүй сэтгэцийн байдлыг улам хүндрүүлдэг. уйтгар гунигийг даван туулах- нэг нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, шалтгааныг таньж мэдэх, түүнийг шийдвэрлэх оролдлого хийх нь чухал юм, ялангуяа энэ нь үүссэн бол гэр бүлийн зөрчилдөөн, хувийн бүтэлгүйтэл эсвэл ажил дээрх стресс. Мэдрэмжээ хянаж, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж, эерэгээр бодож, сөрөг нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэг талыг хайхыг хичээ.
Усанд сэлэх, тодосгогч шүршүүрт орох, спорт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт ерөнхий бэхжүүлэх процедурын талаар бүү мартаарай, зүгээр л цэвэр агаарт алхах нь таны сэтгэл хөдлөлийг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.
Үүсэлтийг багасгахын тулд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, хоол тэжээл, нойронд анхаарлаа хандуулаарай!
Шөнийн эрүүл унтах- салах хамгийн сайн арга өглөөний уйтгар гуниг, учир нь унтах үед энэ нь үүсдэг аз жаргал, залуу насны гормон- мелатонин. Нойрыг сэргээх, багасгахад чухал ач холбогдолтой сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэгэх, долоогоно, chamomile, hops, ганга, oregano, St. John's wort зэрэг антидепрессант ургамал авчрах болно. нимбэгний бальзам, гаа, галт ургамал (галт ургамал), valerian officinalis, гаа, хөх хөхрөлт. 
Тайвшруулах ургамлууд дээр үндэслэсэн ургамлын гаралтай бэлдмэлийг хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд декоциний болон дусаахыг бэлтгэхэд нэмэлт цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд үйлдвэрлэлийн шинэлэг технологи нь хэд хэдэн чухал давуу талтай бөгөөд тайвшруулах эмийн бүх эмийн ашиг тусыг өгөх болно. Бэлдмэлүүд Valerian P, Motherwort P, Ivan-tea P (fireweed), St. John's wort P, биологийн идэвхит цогцолбор Nervo-Vit нь хамгийн сайн тайвшруулах эмийн ургамлын цуглуулгад суурилсан бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигийг арилгахад туслах болно. эрүүл нойрыг сэргээх. 
Ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд нь өглөөний уйтгар гунигийг даван туулах, сэтгэлийн байдал, биеийн ерөнхий аяыг сайжруулахад тусална: Eleutherococcus P эсвэл биологийн идэвхт цогцолбор Элтон Р (үндсэн дээр үндэслэсэн). Eleutherococcus senticosus) ба Левзея Р биологийн идэвхт цогцолбор Leveton P (үндсэн Leuzea гүргэм), нойргүйдлийг өдөөхгүйн тулд зөвхөн өдрийн эхний хагаст авч болно.
Apitonus P витамин, тоник ургамлын бэлдмэлүүд нь богино хугацаанд туслах болно уйтгар гунигийг даван туулах, өглөөний сэтгэлийн хямралнойрмоглохоос гадна сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс ихэссэн үед хамгийн сайн туслах болно.
-тэй тулалдах өглөөний сэтгэлийн хямрал, ингэснээр та амьдралаа эрс өөрчилж, ирээдүйд өөдрөг сэтгэлийг сэргээх болно!
Хөгшрөлтийн үеийн сэтгэлийн хямрал нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг!
Сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдэг. Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах вэ?
Эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн хямрал. Эмэгтэйчүүд яагаад ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог вэ?
Компьютер дээр ажиллах нь хүч чадал буурч, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг!
Эрэгтэйчүүдийн сэтгэлийн хямрал. Эрэгтэй хүн сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах вэ?
Зуны сэтгэлийн хямрал. Зуны улиралд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах вэ?
Орчин үеийн нөхцөлд сэтгэлийн хямралын ер бусын шалтгаанууд.
Өнөө үед хүн бүр "сэтгэлийн хямрал" гэдэг үгэнд дуртай. Зарим нь бүр яг юу болохыг мэддэг ч ийм онош тавихад зөвхөн мэдлэг хангалттай биш юм.
Энэ нийтлэл нь таныг сэтгэлийн хямралд орсон эсэх, мөн энэ асуудлын талаар тусламж хүсэх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох нэгэн төрлийн тест юм. Текстийг уншиж байхдаа өөртөө тэмдэглэсэн шинж тэмдгүүдийн цэгүүдийг цаасан дээр тэмдэглээд, онооны нийлбэрийг тооцоолж, өгүүллийн төгсгөлд байгаа үр дүнгийн тайлбарыг уншина уу.
Жинхэнэ сэтгэлийн хямралын 30 шинж тэмдэг
Бүх шинж тэмдгийг гурван бүлэгт хувааж үзье. Эхнийх нь 3 оноо, өөрөөр хэлбэл хамгийн их шинж тэмдэг, хоёр дахь нь 2 оноо, гурав дахь нь 1 оноо юм.
"Гурван цэгийн" шинж тэмдэг
Шинж тэмдэг №1: Амьдралын таашаал алдагдах, ангедониа. Өвчтөний урьд өмнө нь таашаал авчирдаг байсан дуртай үйлдлүүд нь одоо утгагүй мэт санагдаж, бүр дургүйцлийг төрүүлдэг.
Шинж тэмдэг №2: Хувь хүн чанаргүй болох - өөрийгөө зохих ёсоор ойлгох чадвараа алдах. Өвчтөн өөрийн "би", түүний биеийг огцом сөрөг зүйл гэж ойлгож эхэлдэг.
Шинж тэмдэг №3: Дереализаци - ертөнцийн талаарх ойлголтын өөрчлөлт. Сэтгэлийн хямралын хувьд бодит байдал нь саарал, хүйтэн мэт санагддаг: "Би өөрийн хүйтэн тамд байна."
Шинж тэмдэг №4: Өөртөө түрэмгийлэл, өөрийгөө хорлох хүсэл, амиа хорлох бодол, оролдлого.
Шинж тэмдэг №5: Ирээдүй нь өвчтөнд зөвхөн гунигтай өнгөөр харагддаг, тэр ямар ч хэтийн төлөвийг олж харахгүй, амьдрал дууссан мэт санагддаг.
Шинж тэмдэг №6: Хүнд түгшүүртэй байж болно. Энэ бол үндэслэлгүй, үндэслэлгүй (сэтгэцийн эмч нар заримдаа "оршихуйн" гэж хошигнодог) сэтгэлийн түгшүүр бөгөөд үүнээс болж өвчтөн өөртөө байр олж чадахгүй. Тэр хүн тайван бусаар гүйж, гараа цээж, хоолой руугаа рефлекстэйгээр дарж, ёолно.
Шинж тэмдэг No7: Өглөө нь нөхцөл байдал муудаж, оройд сайжирдаг.
Шинж тэмдэг No8: Өвчтөн өмнө нь түүнд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлсэн үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон. Жишээлбэл, ээж нь санаа зовсондоо галзуурдаг байсан ч хүүгээ найзуудтайгаа ердийнхөөсөө удаан байлгавал санаа зовохоо болино.
Шинж тэмдэг No9: Сэтгэлээр унасан хүн өөрийгөө байнга гутаан доромжилж, үндэслэлгүй байсан ч өөрийгөө буруутай гэж боддог.
Шинж тэмдэг №10: Өвчтөн ярьж байхдаа ихэвчлэн цонхоор эсвэл гэрлийн эх үүсвэр рүү хардаг - энэ нь сэтгэлийн хямралын маш онцлог шинж тэмдэг бөгөөд үзлэг хийхэд таны анхаарлыг хамгийн түрүүнд татдаг.
Шинж тэмдэг №11: Сэтгэл гутралд орсон өвчтөнүүд нь "захиалах маяг" гэж нэрлэгддэг тусгай байрлалаар тодорхойлогддог, өөр рүүгээ чиглэсэн дохио зангаа, амны булангуудыг унжуулж, дээд зовхины гадна талд унжсан өвөрмөц амттай байдаг. нүдний булангууд.
Шинж тэмдэг №12: Сэтгэцийн үйл ажиллагааны субьектив болон объектив доройтол, псевдодементи. Өвчтөнүүд ихэвчлэн Альцгеймерийн өвчинтэй төстэй юм шиг санагддаг. Энэ нь Интернет дэх мэдээллийн нөөц, хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямралын клиник ба энэ эмгэгийн хоорондын ижил төстэй байдал зэрэг нь ихээхэн хөнгөвчилдөг.
"Хоёр цэгийн" шинж тэмдэг
Шинж тэмдэг №13: Анхаарал төвлөрөхөд хүндрэлтэй, санах ойд хүндрэлтэй субъектив мэдрэмж.
Шинж тэмдэг No14: Хоолны дуршил буурах, ялангуяа өглөө. Орой болоход таны хоолны дуршил хэвийн болж магадгүй. Үүний зэрэгцээ өвчтөнүүд ердийн хоолноос татгалзаж, зөвхөн чихэр эсвэл бусад өндөр илчлэг нүүрс ус агуулсан хоол иддэг.
Шинж тэмдэг №15: Жин хасах нь заримдаа мэдэгдэхүйц юм. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь байнгын шинж тэмдэг биш юм, учир нь өвчтөн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс ихээр иддэг бол оройн цагаар биеийн байдал сайжирч, хоолны дуршил сэргээгдэх үед энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог.
Шинж тэмдэг №16: Өвчин эхэлснээс хойш өвчтөнүүд ердийнхөөс хэд хэдэн цагийн өмнө сэрж эхэлдэг боловч дүрмээр бол босож, өглөө болтол орондоо хүлээдэг.
Шинж тэмдэг №17: Нойргүйдэл эсвэл бүр унтах хүсэл огтхон ч харагдахгүй байгаа мэт мэдрэмж төрж магадгүй. Маник эмгэгийн ижил төстэй шинж тэмдгүүдээс ялгаатай нь энд нойргүйдэл нь өвчтөнд маш их өвддөг.
Шинж тэмдэг №18: Гипохондри гарч ирдэг - өвчтөний одоо байгаа өвчний талаархи бодол. Тэд тэнд байхгүй байсан ч өвчтөн тэдний шинж тэмдгийг олж мэдэх бөгөөд эцэст нь тэд үнэхээр гарч ирж магадгүй юм. Сенестопати нь бас онцлог шинж чанартай байдаг - дотоод эрхтнүүдэд тааламжгүй мэдрэмжүүд байдаггүй.
Шинж тэмдэг №19: Сэтгэл гутралд орсон өвчтөнүүдийн яриа ихэвчлэн удаашралтай байдаг бөгөөд тэд ямар ч яриаг өөрсдийн асуудал, өнгөрсөн үеийн дурсамж руу шилжүүлж чаддаг.
Шинж тэмдэг №20: Чимээгүй дуу хоолой, үгсийн хооронд удаан зогсолт. Дуу хоолой нь бүх чиг баримжаагаа алддаг (тушаалын аялгуу).
Шинж тэмдэг No21: Өвчтөн өөрийн санаагаа шууд, тодорхой, тодорхой томъёолж чадахгүй. Хамгийн муу тохиолдолд тэр ерөнхийдөө удаан хугацаанд ямар ч санаа толгойд нь орж ирээгүй гэж хэлдэг.
Шинж тэмдэг №22: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж огцом буурч, өөртөө итгэх итгэл алга болдог, энэ нь ямар ч объектив шалтгаангүй байсан ч гэсэн алга болдог.
Шинж тэмдэг №23: Өвчтөнд өөрийгөө дорд үзэх, өөрийгөө үнэлэх маш их зовиуртай мэдрэмж төрж болно. Энэ мэдрэмж нь аливаа сэтгэлийн хямралд ордог өөрийгөө буруутгах санаатай шууд холбоотой юм.
Шинж тэмдэг No24: Унтах, боломжтой бол ганцаараа үлдэх хүсэл.
"Нэг цэгийн" шинж тэмдэг
Шинж тэмдэг №25: Бэлгийн дур хүсэл буурах. Энэ шинж тэмдэг бүх өвчтөнд тохиолддоггүй, учир нь өөр сонголт бас боломжтой байдаг - бэлгийн сэтгэл ханамж нь заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн байдлыг бага зэрэг хөнгөвчилдөг бөгөөд энэ тохиолдолд бэлгийн дур хүслийн түвшин хэвийн хэвээр эсвэл бүр нэмэгддэг (энэ нь мэдээжийн хэрэг хүнд сэтгэлийн хямралд ордоггүй).
Шинж тэмдэг №26: Заримдаа өвчтөнд өөрийгөө үзэн ядах нь бусдад түрэмгийлэхэд хүргэдэг. Энэ шинж тэмдэг нь ихэвчлэн өсвөр насныханд тохиолддог.
Шинж тэмдэг № 27: Хар дарсан зүүд зүүдэлдэг бөгөөд өвчтөнүүд сайн санаж, дараа нь бодлоо дахин дахин давтаж чаддаг.
Шинж тэмдэг №28: Цаг хугацаа эцэс төгсгөлгүй мэт санагдаж, өвчтөнүүд удаан хүлээхэд маш хэцүү байдаг.
Шинж тэмдэг №29: Өвчтөнүүд өглөө орноосоо босохдоо өөрийгөө хүчлэхэд ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг. Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд хүн үүнийг хийхгүй байж магадгүй бөгөөд зарим зүйлийг хийх шаардлагатай байгааг анзаардаггүй.
Шинж тэмдэг No30: Өвчтөнүүд өөртөө анхаарал тавихаа больж, өмнөхөөсөө бага анхаарал хандуулдаг.
Үр дүнгийн тайлбар
Нийт оноогоо тооцож, дөрвөн бүлгийн аль нь болохоо тодорхойл.
A. 1-р бүлэг, 50-66 оноо эсвэл дор хаяж 3 оноотой гурван шинж тэмдэг байгаа эсэх: та стрессийн дараах шинж чанартай эсвэл амьдралын үйл явдалтай холбоотой байх магадлал багатай ноцтой нөлөөллийн эмгэгтэй байна. Та нөхцөл байдлыг засахын тулд аль болох эрт сэтгэл мэдрэлийн эмчтэй холбоо барихыг зөвлөж байна. Таны хувьд танд тохирох бүлгийн антидепрессант, тайвшруулах эм, амьдралын хэв маягийг хэвийн болгох, мэдээжийн хэрэг бие даасан сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх шаардлагатай.
B. 2-р бүлэг, 30-49 оноо: танд сэтгэлийн хямралын олон шинж тэмдэг байгаа бөгөөд энэ нь хамгийн их магадлалтай. Түүнчлэн, таны нөхцөл байдал нь нэг сараас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бол дистими өвчний илрэл байж болох ч энэ тохиолдолд дистими нь хүнд байдаг. Та сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг бүрэн засахын тулд сэтгэл засалчаар нэмэлт мэргэшсэн сэтгэцийн эмчтэй холбоо барих нь гарцаагүй.
C. 3-р бүлэг, 11-29 оноо: магадгүй та зүгээр л маш их сэтгэгдэл төрүүлдэг хүн бөгөөд аливаа таагүй нөхцөл байдалд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг. Таны нөхцөл байдлыг сэтгэлийн хямрал, хамгийн ихдээ гипотими гэж нэрлэх боломжгүй, гэхдээ та асуудлаас ангижрахад тань туслах сэтгэлзүйн эмч эсвэл эмнэлгийн сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж болно.
D. 4-р бүлэг, 0-10 оноо: Та ерөөсөө сэтгэлээр унадаггүй, санаа зовох хэрэггүй.
: өглөө, хүн сэрсний дараа тэр маш их таагүй мэдрэмж төрж, найдваргүй, сэтгэлээр унасан, түгшүүртэй, ичдэг; оройдоо эдгээр мэдрэмжүүд бага зэрэг буурч, тэр илүү сэргэг болдог. Яагаад тэр вэ? Сэтгэлийн хямрал бол өөрийгөө муу, харгис, үнэ цэнэгүй, амжилтанд хүрэхгүй гэсэн итгэл үнэмшилд тулгуурласан сэтгэлийн байдал юм. Энэ итгэл үнэмшлээс өөр нэг зүйл гарч ирдэг: бүх зүйл муу байсан, бүх зүйл муу байх болно (эцэст нь би үнэ цэнэгүй, юу ч хийх чадваргүй, одоо надад "муу" мэт санагдаж байгаа зүйлийг засч залруулж чадахгүй). Тиймээс намайг хүлээж буй муу ирээдүйн тухай бодлуудаас үүдэлтэй байнгын түгшүүр, уйтгар гуниг.
Өглөө босоод л ирээдүйн тухай, миний завхралын тухай хар бараан бодлууд тэр дороо л давалгаа болон эргэлдэж, хүч чадал шаардсан олон зүйлийг хийх хэрэгтэй өдөр байна. Гэхдээ бүх зүйл муу, би төөрсөн хүн байвал ямар хүчтэй байх вэ? Тэр үед сэтгэлийн хямрал эхэлсэн. Аажмаар, өдөр тутмын ажлаа хийх явцад би ямар нэгэн байдлаар "одоо энд" байх горимд, өөрөөр хэлбэл амьдралынхаа хамгийн үр бүтээлтэй, цорын ганц боломжтой хэсэг рүү шилждэг. энэ бол хором юм. Мөн дотор нь Зөвхөн ирээдүйг урьдчилан таамаглахыг эрмэлздэг миний төсөөлөлд автсан учраас л айдас байдаггүй.Бид үүнийг хараахан бүтээгээгүй учраас "энд ба одоо" ирээдүй гэж байхгүй! ирээдүй бидний үйл ажиллагаанд хараахан илрээгүй байна. Тиймээс айдас арилж, сэтгэлийн түгшүүр тайвширч, найдваргүй байдал арилдаг.
Унтахдаа би сэтгэлийн хямралаасаа бүрэн ангижрахыг маш их хүсч байгаа тул өдрийн турш надтай хамт байсан хар бодлуудаас нуугдаж, нойронд "оргоддог". Хэрэв би унтаж амрах юм бол би тэдний урсгалыг тасалдуулж, дахин унтах үед сэтгэлийн хямрал арилдаг. Тэгээд өглөө эхэлж, бүх зүйл давтагдана.
Энэхүү харгис мэдрэмжийн тойрог нь хүн антидепрессант хэрэглэх үед ялангуяа мэдэгдэхүйц юм. Энэ тохиолдолд тэр мэдрэмжээ өчүүхэн ч гэсэн шийдвэрлэхээс бүрэн татгалздаг, тэр зүгээр л хүлээж байдаг. Үүний дагуу тэрээр ямар ч хязгаарлалтгүйгээр сэтгэлийн хямралд ордог.
Энэ харгис тойргийг эвдэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө би өөртөө болон бусдад өөрийн мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, тодорхой шалтгааны улмаас уй гашуу, шаналал, ганцаардал, уур уцаар, дургүйцлийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ажил, эд хөрөнгө, ойр дотны хүмүүс, хэтийн төлөв гэх мэт зүйлээ алдсаны улмаас. Дараа нь та аажмаар өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө жижиг, том тааламжтай зүйлсийг хийж эхлэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл гунигтай, ууртай, ажилгүй, гэр оронгүй, хайргүй байсан ч гэсэн өөрийгөө хайрлаж сурах хэрэгтэй. Өөртөө хайраа харуулахын тулд юу хийж чадахаа хайж эхэл, жишээлбэл, шинэ найз нөхөд, шинэ ажил, шинэ спорт, шинэ хобби олох. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө зорилго тавьж, ойрын ирээдүйд хүрэх боломжтой жижиг дэд зорилгод хувааж, түүндээ шилжих хэрэгтэй. Мөн тэдгээрт хүрсэнд тань баярлалаа.
Дараа нь миний толгойд хуучирсан, хуучирсан DVD-үүд, дээр нь би амжилтанд хүрэхгүй, би муу, бүх зүйл бүр дордох болно, аажмаар чимээгүй болно. Сэтгэлийн хямралаас гарах арга зам бол бид сэтгэлийн хямралыг өөрсдөө бий болгох механизмыг устгах явдал юм.
Хойд Уэльсээс ирсэн 38 настай Жоси Роулэндс "Өглөөний 6 цагт сэрүүлэгний дуугаар сэрж, өмнөх шөнө архи уугаагүй, эрт унтсан ч тэр даруйдаа маш их ядарч, өлсөж байгаагаа мэдэрдэг" гэж The Daily сэтгүүлд ярьжээ. Мэйл. -Би орондоо хэвтээд муу бодлууд орж ирдэг. Би маргааш, хүүхдүүд, хувийн амьдрал, бүх зүйлд санаа зовдог. Би босохыг хүсэхгүй байгаа болохоор маш их муу санагдаж байна."
Жоси 20 настайгаасаа хойш өглөөний өвчнөөр шаналж байсан бөгөөд энэ нь түүний гэрлэлтийг сүйрүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэсэн гэж үздэг. "Миний хуучин нөхөр өглөө намайг ямар аймшигтай байсанд хэзээ ч дасаагүй" гэж Жоси дурсав. Гэсэн хэдий ч бусад төрлийн сэтгэлийн хямралаас ялгаатай нь өглөөний сэтгэлийн хямрал нь удаан үргэлжилдэггүй, хэдхэн цаг болдог. Өглөөний 10 цаг гэхэд Жосигийн сэтгэл санаа өөдрөг болж, бие нь гайгүй болсон байна.
Эбби Ласлеггед тайлбарласнаар өглөөний сэтгэлийн хямрал нь байгалийн циркадийн дааврын хэмнэл тасалдсантай холбоотой юм. Энэ хэмнэл нь зүрхний цохилтоос эхлээд биеийн температур хүртэлх бүх биеийн үйл ажиллагааг зохицуулж, эрч хүч, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Ер нь өглөөний 7 цагт кортизол дааврын түвшин дээд цэгтээ хүрдэг бөгөөд энэ нь өглөөний үйл ажиллагааг тодорхойлдог. Өдрийн цагаар гормоны түвшин аажмаар буурч, шөнө дунд хамгийн багадаа хүрч, шөнийн 2 цагт дахин нэмэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь биднийг сэрээхэд бэлтгэдэг.
Гэсэн хэдий ч өглөөний сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст өглөөний кортизол нь дээвэрээр дамждаг. "Хэрэв та архаг стресст орсон эсвэл нойр муутай эсвэл долоон цагаас бага унтсан бол таны бөөрний дээд булчирхай хэт их кортизол үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ дааврын түвшин өдрийн турш аажмаар буурах тусам шинж тэмдгүүд арилдаг" гэж Ласлеггед тайлбарлав.
Антидепрессантууд өглөөний таагүй байдлыг даван туулахад тусалдаг ч өглөөний дасгал хийх эсвэл гүйх нь дээр гэж Ласлеггед зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад "аз жаргалын гормон" эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг. "Энэ нь хэрхэн ажилладаг, кортизолын түвшинг шууд бууруулдаг уу, эсвэл кортизолыг бууруулдаг стрессийг бууруулдаг уу гэдгийг бид мэдэхгүй, гэхдээ энэ нь үр дүнтэй байдаг" гэж мэргэжилтэн хэлэв.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Никки Хилл өглөөний сэтгэл гутралд орсон хүмүүст хоолны дэглэмээ эрүүл, тэнцвэртэй болгохын тулд хоолны дэглэмээ харж, кортизолын түвшинг бууруулахад туслах В төрлийн нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. "Та өөрөөсөө асуух ёстой хамгийн чухал асуулт бол:"Би амралтын өдрүүд болон амралтын өдрүүдээр өглөөний сэтгэлээр унадаг уу? "Үгүй" гэж хариулбал та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй" гэж Хилл хэлэв.
Сэтгэлийн хямрал гэдэг үг хэллэг болжээ. Бид сэтгэл санаагаар унасан даруйд "Би сэтгэлээр унасан" гэж хэлэхээс буцдаггүй. Үнэн хэрэгтээ, муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал хоёрын хооронд асар их ялгаа бий. Хэрэв эхнийх нь өнгөрөх нөхцөл бол хоёр дахь нь ноцтой өвчин юм. Эмч рүү очих цаг болсныг яаж мэдэх вэ? Бид зүгээр л хүч чадал алдах, сэтгэлийн таагүй байдлыг сэтгэлийн хямралаас, сэтгэлийн хямралыг невроз, неврастениягаас ялгаж сурдаг.
Сэтгэлийн хямрал эсвэл муу сэтгэлийн байдал?
Муу сэтгэлийн байдал бол хүний хэвийн байдал юм. Та өөртөө болон амьдралдаа үргэлж сэтгэл хангалуун байж чадахгүй: үе үе ямар ч хүн сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралд ордог. Ганц асуудал бол гаднах сэтгэлийн хямрал нь хамгийн улиг болсон муу сэтгэлийн байдалтай маш төстэй байдаг.
Тиймээс, энэ хоёр тохиолдолд эргэн тойрон дахь бүх зүйл хар гэрлээр харагддаг, эсвэл эсрэгээр нь саарал, найдваргүй мэт санагдаж, нулимс цийлэгнэх, цочромтгой байдал ажиглагддаг. Энэ нь юу болохыг яаж олж мэдэх вэ? Үүнийг вэбсайт дээрээ олохыг хичээцгээе.
Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн хямралыг сэтгэлийн хямралаас ялгах нь маш энгийн бөгөөд сэтгэлийн хямралыг мэдрэлийн эмгэгээс ялгахаас хамаагүй хялбар юм.
Сэтгэлийн хямрал үргэлж гадаад нөхцөл байдлаас хамаардаг. Гэхдээ сэтгэлийн хямрал нь үргэлж дотоод байдлаас хамаардаг. Амьдралын гадаад нөхцөл байдал нь зөвхөн эхэн үедээ сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг боловч ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй - тэд үүнийг бэхжүүлж, сулруулдаггүй.
Та мөн энгийн тест ашиглан юу байгааг ойлгож болно: гадаад нөхцөл байдал өөрчлөгдсөн гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, их мөнгө гарч ирэв, удаан хүлээсэн амралт. Хэрэв эдгээр бодлууд нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг бол тод бодол гарч ирдэг бол сэтгэлийн байдал түр зуурын доройтол байдаг. Жинхэнэ сэтгэлийн хямралын үед гадны тааламжтай өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг үүсгэдэггүй.
Хүн сэтгэл санаа муутай үед түрэмгийлэл нь ертөнц рүү чиглэдэг бол сэтгэлээр унасан үед өөртөө чиглэдэг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийгөө буруутгах, өөрийгөө буруутгах хандлагатай байдаг. Зүгээр л муухай ааштай хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс болж зовдоггүй, муу чиглэлд өөрчлөгддөггүй.
Сэтгэл санаа муутай, сэтгэлээр унасан үед унтах асуудал гардаг. Харин сэтгэл санаа муутай үед унтах нь хэцүү байдаг. Унтах нь өөрөө бүрэн дүүрэн байдаг. Сэтгэлийн хямралын үед нойрны чанар өөрчлөгдөж, өнгөцхөн, завсарлагатай, тайван бус болдог. Сэтгэл гутралын үед улирлын хурцадмал байдал ажиглагддаг. Өглөө нь хүн оройноос илүү муу санагдаж магадгүй юм. Сэтгэл санаа муутай үед хүн оройн цагаар хамгийн муу мэдрэмж төрдөг.
Хамгийн чухал зүйл бол шинж тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа юм. Муу сэтгэлийн байдал удаан үргэлжлэхгүй. Хэрэв энэ нь ямар ч өөрчлөлтгүйгээр хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл бид сэтгэлийн хямралын тухай ярьж байна.
Сэтгэлийн хямралын үед хүн өөрийгөө, гадаад нөхцөл байдал, бодит байдлыг хангалттай үнэлэхэд хэцүү болдог. Энэ нь гурвалсан шинж чанартай байдаг - сэтгэлийн хямрал, хөдөлгөөний болон сэтгэцийн хомсдол. Энэ нь хайхрамжгүй байдал эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, бодлоо удирдахад хэцүү, ядрах, сулрах, хоолны дуршилгүй болох зэргээр илэрдэг. Сэтгэлийн хямрал нь амьдралаас таашаал авч чадахгүй байх, харилцахаас татгалзах (харилцахаас татгалзах, харилцахад хүндрэлтэй байх, яриагаа үргэлжлүүлэх чадваргүй байх) шинж чанартай байдаг. Хүнд тохиолдолд сэтгэцийн илрэлүүд нь бие махбодийн шинж тэмдэг дагалддаг - ходоод гэдэсний замын асуудал, олон эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал.
Дунд зэргийн болон хүнд сэтгэлийн хямралыг ялгах хамгийн хялбар арга бол сэтгэлийн хямрал юм. Түүнээс гадна сэтгэлийн хямралын бүх шинж тэмдгүүд маш тод илэрдэг тул алдаа гаргах нь бараг боломжгүй юм. Гэхдээ бага зэргийн сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн таагүй байдал шиг харагддаг: юу ч хүнийг баярлуулдаггүй, гэхдээ гүйцэтгэл нь бараг хэвийн, нөхцөл байдал сайжирч байна.
Сэтгэлийн хямрал нь янз бүрийн шинж чанартай байж болох тул эмчилгээг өөр өөрөөр хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв энэ нөхцөл байдал тархины биохимийн процессыг зөрчсөний улмаас үүссэн бол антидепрессанттай удаан хугацааны эмийн эмчилгээ шаардлагатай болно. Муу сэтгэлийн байдал нь эмчилгээ шаарддаггүй: та стрессийн хүчин зүйлийг арилгах хэрэгтэй, заримдаа зүгээр л унтах эсвэл амралтаараа явах хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол ямар ч амралт таны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тус болохгүй.
Сэтгэлийн хямрал эсвэл мэдрэлийн эмгэг үү?
Невроз нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байдал хэлбэрээр илэрдэг. Тиймээс үүнийг сэтгэлийн хямралтай амархан андуурч болно. Тэвчээр, хурдыг сургах дасгалууд. Ялангуяа сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн хямралтай үед хүн хайхрамжгүй биш, харин хэт их санаа зовдог. Олон эмч нар неврастения нь мэдрэлийн тогтолцооны ноцтой хомсдол болох мэдрэлийн эмгэгийн нэг хэлбэр гэж үздэг.
Зөвхөн мэргэжилтэн энд үнэн зөв оношлох боломжтой. Гэхдээ энгийн хүн сэтгэлийн хямралыг мэдрэлийн өвчнөөс хэд хэдэн шинж тэмдгээр ялгаж чаддаг.
Хүний зан үйлийн өөрчлөлт хаанаас эхэлснийг хянах нь чухал юм. Нейроз нь үргэлж гадны шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг. Гадны сайн шалтгаантай байсан ч сэтгэлийн хямрал нь дотоод шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг.
Невротик урвал нь ихэвчлэн богино байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь удаан үргэлжилдэг - эмчлэхгүй бол хэдэн сар, жилээр үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь амиа хорлох синдромд хүргэдэг. Невроз нь амиа хорлох бодол төрүүлэх нь ховор байдаг.
Мэдрэлийн эмгэг нь бусад шинж тэмдгээр тодорхойлогддог бөгөөд хүмүүс янз бүрийн мэргэжлийн эмч нарт байнга ханддаг. Үүнд: ядрах, нойргүйдэх, толгой эргэх, толгой өвдөх, гарал үүсэл нь тодорхойгүй зүрх дэлсэх, зүрх өвдөх, хөлрөх, түгших, хуруу чичрэх, ходоод өвдөх, гэдэсний эмгэг зэрэг болно.
Мэдрэлийн эмгэгүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, айдастай байдаг. Үүний зэрэгцээ хүн огт өөр айдсыг мэдэрч магадгүй бөгөөд тэдгээрийн тоо улам бүр нэмэгдсээр байна. Хамгийн түгээмэл нь үхлийн айдас, хайртай хүмүүсийнхээ айдас, хорт хавдар, өндөр, гудамж, хүмүүсээс айх айдас юм. Харилцааны айдастай хүн хүмүүстэй харилцахаас айдаг, гэхдээ үүнийг хийх шаардлагатай гэж үздэг. Сэтгэлээр унасан үед хүн харилцах хэрэгцээг мэдэрдэггүй. Сэтгэлийн хямралын үед айдас нь ховор тохиолддог - хүн өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн амьдралын төлөө айдаггүй.
Неврозын олон төрөл байдаг. Эдгээр нь хүнийг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болохуйц хийсвэр нөхцөлүүдээр тодорхойлогддог.
Өөр нэг ялгаа нь мэдрэлийн эмгэгийн үед антидепрессант хэрэглэх нь тайвшрахад хүргэдэггүй, учир нь тархинд биохимийн урвал явагдахгүй. Мэдрэлийн үед сэтгэлзүйн эмчилгээ, тайвшруулах эм нь тусалдаг.
Невроз эсвэл сэтгэцийн эмгэг үү?
Невротик урвалыг сэтгэцийн эмгэгээс маш энгийнээр ялгах боломжтой боловч ихэнхдээ мэдрэлийн өвчтэй хүн бүрэн эрүүл, хангалттай хүн шиг харагддаггүй. Үнэн хэрэгтээ, эцэс төгсгөлгүй гар угаах, цэвэрлэх, аяга тавгаа тодорхой дарааллаар байрлуулах, объектыг тоолох гэх мэт зарим нэг хийсвэр зан үйл нь том асуудалд хүргэдэг.
Гэхдээ невроз эсвэл невротик урвалд өртөж буй хүн ямар нэгэн асуудал байгааг мэдэж, түүний зан авир нь түүний амьдралд саад болж байгааг ойлгодог. Тэрээр өөрийн зан авирыг гадаад ертөнцтэй холбож, түүний зан авир нь гадны шалтгаанаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгож, арилгахыг хичээдэг. Неврозтой өвчтөнүүд эмчилгээний хэрэгцээг ойлгож, өөрсдөө мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсдэг. Мэдрэлийн эмгэг нь эргэх боломжтой, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг бүрэн эмчлэхэд хялбар байдаг.
Психоз бол хүн өөрийгөө болон ертөнцийг хангалтгүй хүлээн зөвшөөрдөг байнгын сэтгэцийн эмгэг юм. Хүн өөрийгөө захирдаггүй, өөр бодит байдалд амьдардаг. Энд хий үзэгдэл, хуурмаг байдал, хий үзэгдэл, зан чанарын өөрчлөлтүүд тохиолдож болно. Психозын үед хүн тусламж хэрэгтэй гэдэгт итгэдэггүй, тэр ч байтугай аливаа эмчилгээнд түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэр өөрийгөө шүүмжилдэггүй.
Сэтгэцийн эмгэг нь анзаарагдахгүй эхэлдэг, хувь хүний өөрчлөлтүүд аажмаар үүсч, асуудал нь удаан хугацааны туршид нэмэгддэг. Мэдрэлийн эмгэг нь ихэвчлэн маш тодорхой байдлаар эхэлдэг бөгөөд та ямар үйл явдал түүнийг өдөөсөн болохыг олж мэдэх боломжтой. Невроз нь хэзээ ч сэтгэцийн эмгэг болж хувирдаггүй тул үүнээс айх шаардлагагүй.
Неврозыг эмчлэх боломжтой, сэтгэлзүйн эмгэгийг эмчлэхэд маш хэцүү байдаг.
Неврастения
Неврастения нь стресс, хэт ачаалалаас үүдэлтэй мэдрэлийн эмгэгийн хөнгөн хэлбэр юм. Мэдрэлийн системийн удаан хугацааны хэт ачаалал нь түүний ядрахад хүргэдэг. Мэдрэлийн хямрал гэж нэрлэгддэг өвчин үүсч, неврастения үүсдэг.
Энэ нь хурдан ядрах, сэтгэцийн болон бие махбодийн сул дорой байдал, нойргүйдэл, хайхрамжгүй байдал зэргээр тодорхойлогддог. Цочромтгой байдал ихэвчлэн үүсдэг бөгөөд инээх, утсаар ярих гэх мэт хамгийн хор хөнөөлгүй зүйл нь уур уцаартай байж, уур хилэнгийн дайралт үүсгэдэг. Неврастениятай бол нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
Хэрэв асуудал хэтэрхий хол байвал нулимс цийлэгнэх шинж тэмдэг илэрдэг. Неврастения өвчтэй хүн ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж болно: нулимс нь хурц дуу чимээ, хаалганы хонх, хурц гэрлээс үүдэлтэй байж болно.
Сэтгэлийн хямрал, неврозоос ялгаатай нь неврастения нь эмчлэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ энд юуны түрүүнд удаан амрах, стрессийг арилгах шаардлагатай мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх нь чухал юм. Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй: хамгийн сайн үр дүн нь эм биш, харин алхах, гүйх, усан эмчилгээ, ялангуяа усанд сэлэх, сайн унтаж амрах, их хэмжээний витамин агуулсан сайн хооллолт юм. Неврастениягийн хувьд энгийн тайвшруулах эмүүд - валериан, motherwort - сайн тусалдаг.
Тиймээс сэтгэлийн таагүй байдал нь олон өвчний шинж тэмдэг юм. Дэлхий ертөнц өнгөө алдсан гэдгийг мэдэрч, өөрийгөө сонсож, юунаас болж хүч чадал, муу сэтгэл санааг алдаж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь эргээд зөв мэргэжилтэнтэй цаг тухайд нь холбоо барихад тусална.
