Ууланд дасан зохицох зөв хандлага. Дасан зохицох

Ууланд бэлтгэл хийх нь тамирчдын бие бялдрын чадварыг эрс нэмэгдүүлдэг. Уулын агаар нь биед сайнаар нөлөөлдөг.

Уулын агаарын бага зэрэг бага температурт гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц сайжирч, анхаарал, нарийвчлал, хөдөлгөөний зохицуулалт, урвалын хурд, нэг төрлийн ажлаас нөгөөд шилжих чадвар нэмэгддэг.

Мэдэгдэж байгаагаар агаарын эрүүл ахуйн шинж чанар нь түүний физик шинж чанараас бүрддэг - температур, чийгшил, хурд, атмосферийн даралт, нарны цацраг; цацраг идэвхт байдал, цахилгаан төлөв, химийн найрлага, механик хольцын агууламж (тоос, утаа, тортог), микрофлор ​​(бактерийн бохирдол). Эдгээр хүчин зүйл бүр нь физиологийн тодорхой ач холбогдолтой байдаг. Далайн түвшнээс дээш өндөр байх тусам агаар цэвэр болж, бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг: амьсгалах, сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдал, хоолны дуршил, нойр сайжирна.

Агаар мандлын болон хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралт нь хүний ​​биед болон ууланд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Амрах үед хэвийн даралттай үед амьсгал бүрт 400-600 см 3 агаар уушгинд ордог бөгөөд энэ нь (минутанд 16-20 амьсгалаар) 6-8 литр, дараа нь 1500-2000 м-ийн өндөрт бага даралттай байдаг. амьсгалсан агаарын хэмжээ 600-800 см 3, 9-11 л/мин хүртэл нэмэгддэг. Биеийн тамирын ажлын явцад анх 1500 м-ээс дээш өндөрт гарсан хүн гипоксийн (нарийн ч гэсэн) шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг - уулын өвчин нь хурдан амьсгалах, импульс, сэтгэлийн хөдөлгөөн бага зэрэг дээшлэх, хөдөлгөөн хурдан боловч зохицуулалт багатай, дохио зангаа ихсэх, түргэсэх зэргээр тодорхойлогддог. яриа. Хэсэг хугацааны дараа бие нь дасан зохицдог (дасан зохицдог): гемоглобины хэмжээ нэмэгдэж, бодисын солилцоо нэмэгдэж, гүйцэтгэл бүрэн сэргээгддэг.

Уулын агаарт олон тооны сөрөг ионууд нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ус цацах үед агаар ионждог (хүрхрээ, шуургатай уулын голын ойролцоо). Ионжилтыг хэт ягаан туяагаар дэмждэг. Агаарын иончлолын зэрэг нь түүний цэвэр байдлын шалгуур юм. Нарны гэрэл их байх тусам халдварт өвчний тохиолдол багасч, агаарт тархах хугацаа богиносдог нь тогтоогдсон. Уулын нарны туяагаар баялаг арьсыг хэт ягаан туяагаар туяарах нь физиологийн шинж чанарыг сайжруулдаг. Биеийн биологийн хүчийг бий болгохын тулд энэ хүчин зүйл чухал юм. Дасан зохицох цаг хугацаа нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд юуны түрүүнд "уулын туршлага": боксчин уулын нөхцөлд хэдий чинээ их цаг зарцуулж, бэлтгэл сургуулилт хийх тусам бие нь тэдгээрт хурдан дасан зохицдог.

Хоёрдахь хүчин зүйл нь байнгын оршин суугаа газар, бэлтгэл сургуулилт хийх газар болон уулархаг газрын хоорондох өндрийн зөрүү юм.

Үүнтэй төстэй түүхүүд өнөөдрийг хүртэл тогтмол тохиолддог. Зөвхөн Памирт ч биш. Зөвхөн 5000 м-т биш, Кавказ, Памир-Алай дахь зарим жуулчны бүлгүүдийн өндрийн авиралтын графикийг энд оруулав. Мөн нэг онцлог нь нас барсан хүмүүс маш сайн бэлтгэгдсэн тамирчид байсан юм. Эдгээр графикуудыг анхааралтай ажигла. Эвдэрсэн графикуудын ард амьдрал богиносч, гэр бүлийн эмгэнэлт явдал байдаг. Тэд тодорхой бус байдлаараа танд анхааруулах ёстой. Эдгээр бүх тохиолдлуудад онцгой байдлын гол шалтгаан болсон дасан зохицох, "бага" өндөрт дутуу үнэлэгдсэн нийтлэг зүйл байдаг.

Оролцогчид нас барсан жуулчны бүлгүүдийн өндрийн авиралтын график (* өвчин илэрсэн цагийг тэмдэглэсэн):

2- Памир-Алай дахь тохиолдол, уушигны хаван (биеийн илүүдэл жинтэй хавсарсан гүйлтийн ачаалал, хэт ачаалалтай холбоотой цус багадалт), өндөр уулын туршлага - 4300, 5000 хүртэл авирсан, мөн нэг жилийн завсарлагатай.

3- Кавказ дахь тохиолдол: тархины хаван (хэт ачаалал, үүргэвчтэй усанд дүрэх, дараа нь нойтон алхах зэрэг); бие бялдрын чийрэгжилт - сайн; өндөр уулын туршлага - нэг удаа 2800 м хүртэл.

"Өндөр ууланд авирна гэдэг нь байнгын дотор муухайрах, толгой өвдөх, гүйлгэх зэрэг мэдрэмжийг хэлдэг" - Ууланд авирсан MC-ийн нэг нь албан бусаар ингэж санал бодлоо илэрхийлэв. Энэ үнэмшилтэй мэдэгдлийн үг бүр худал гэдгийг би зоригтой хэлмээр байна.
Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс Өндөр нь "өгөгддөггүй" байдаг. Гэхдээ, гэхдээ ... тэд бүгд "далайн түвшнээс дээш x метр" дээр "өндөр тааз" -ын талаар хоёрдмол утгагүй дүгнэлт гаргахын тулд өндөрт зохих дасан зохицох, зан төлөвийг дагаж мөрдсөн үү? Эцсийн эцэст, энэ "тааз" нь "X" биш, харин "Y" байж болох уу?

"Дасан зохицох ажил амжилттай болсон, хэн ч гарч ирээгүй..." - яах ёстой вэ???

"Би Азиас өмнө хавар Эльбрус дээр дасан зохицохыг хүсч байна" - уулын форум дээр байнга асуудаг асуулт. Асуулт бол хаврын үйл явдлыг зуны улиралд дасан зохицох гэж үзэж болох уу? Хэрэв тийм бол ямар хэмжээгээр? Элбрус руу явах боломжтой юу - дасан зохицоход "зовоохгүй байх" боломжтой юу? Эсвэл хэр хэмжээгээр бууруулах боломжтой вэ?

1974 онд Ленин оргилд эмэгтэй уулчид эмгэнэлтэйгээр нас барсан тухай олон хүн сонссон. Мөн болсон үйл явдлын нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хувилбар нь хар салхи болсныг мэддэг. Би үүнд эргэлзэх болно. Зохиолч 2001 онд Москвагийн жуулчдын баг Андрей Лебедевийг хар салхинд 3 өдрийн турш Лениний орой дээр сууж байхыг ажиглах боломжтой байв. Салхи "гудамжинд" жижүүрийг зүгээр л унагаж болох хар салхинд. Тиймээс: Луковая Поляна дээр буусны дараа залуус ямар ч ачаалал, эр зориггүйгээр хамгийн энгийн ажилчин дүр төрхтэй байв. Бид үүргэвчээ үүрээд маршрутын дагуу үргэлжлүүлэв. Магадгүй салхи тэр үеийнх шиг биш байсан болов уу? Магадгүй. Магадгүй энэ нь майхны бат бөх байдалтай холбоотой байх.

Гэвч 1974 оны энэ хар салхинд оргилоос 500 метрийн гүнд байрлах Японы уулчид охидын эрэлд гарч, цасан шуурганд 2 цагийг өнгөрөөж чадсан юм. Мөн зовлонд унасан хүмүүс дулаан хувцас цуглуулаагүй, хагас нүцгэн, байрандаа суугаад үхсээр байв : "Бид агуй ухаж чадахгүй, хөдөлж чадахгүй". "Хэцүү байдлын ангилал" номд ингэж бичсэн байна: " 7-р сарын 24-өөс 7-р сарын 25-нд орсон шөнө цас орсны улмаас эмэгтэйчүүдийн бүлэг 5200-д агуйд олдсон байна.Охид 6000м хүртэл төлөвлөгдсөн хоёр дахь дасан зохицох аялалаа тохиолдуулан энд иржээ.Шинжлэх ухаан, практик тооцоогоор, энэ түвшинд авирах нь тэдэнд өндөрт шаардлагатай дасан зохицох чадварыг өгөх ёстой бөгөөд ингэснээр та дараа нь дахиад нэг километр өндөрсөж чадна. ЗОРИУЛСАН ГЭХДЭЭ ИНГЭЖ БОЛГОНГҮЙ". Өөрөөр хэлбэл, эмэгтэйчүүд 6000-д хонохгүйгээр 7134-р траверсаар гарчээ. Гэхдээ аль уулчин "зүгээр л" үрчийсэн тактикийн төлөвлөгөөнд анхаарлаа хандуулах вэ, тэр ч байтугай дээд удирдлага нь өмнө нь ч, дараа нь ч тэр хүмүүсийг элсүүлэх дадлага хийдэг бол. Тэд өндөр уулын авиралтын үндсэн хуаранд өвдөж, бага зэрэг эмчлүүлж байсан - хэн ч улирлыг алдахыг хүсэхгүй байна. 7-р сарын 31-ний орой баг 5200 м-ийн зайд өөрийгөө олж харлаа: тэр өөрөө траверс руу явж байна. Дараа нь 2 өдөр уулчид 6200-6500 м-ийн өндөрт амарч, сэргэх боломжгүй өндөрт "өдөр" 8-р сарын 5-ны орой гэхэд багийнхан оргилд хүрч, түүн дээр хоноглодог.Эхний оройн хоолноос эхлээд нэг нь Оролцогчид тасралтгүй бөөлжиж эхлэв.Дахин 30 цагийн дараа энэ оролцогч нас барав.Удирдлагууд болон эрэгтэй хамт олон юу хийсэн бэ?Тэгээд тэд доороос "харагдах байдал муу бол тайван суу" гэж тушаал өгсөн. Тэд чадна.Энд нэг нарийн зүйл бий: уулчид өөрсдөө мэдээлэл өгснөөр эрчүүдэд ямар зөвлөгөө авахыг хүсч байгаагаа хэлжээ. Учир нь хүн өндөрт эвгүй санагдах эсвэл өвдсөн үед (заримдаа нэг нь нөгөөгөөсөө юугаараа ялгаатай болохыг тодорхой тодорхойлоход хэцүү байдаг) хамгийн түрүүнд тайван суухыг хүсдэг. Үүний зэрэгцээ тэрээр суусан хэвээр байвал үхэж магадгүй гэдгийг ухаарч магадгүй юм. Харин одоо тэр сайхан санагдаж байна, энэ бол гол зүйл. Тиймээс, хэрэв зам дээр байгаа өвчтэй хүн таныг "түүнийг орхиод цааш явахыг" урьвал тэр өөрийгөө бусдын сэтгэлээр ингэдэггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хүн хүйтэнд хувцсаа тайлж, эд зүйлсээ нямбай эвхдэг - эцэст нь орондоо орохдоо тэр үргэлж үүнийг хийдэг байсан, тэр үүнийг баттай мэддэг! - мөн үүрд унтдаг. Мөн хүн хөлдөхөд түүнд дулаахан, сайхан сэтгэлтэй мэт санагдаж, тэр зүгээр л бодит ертөнцийг орхидог.

Дээр дурдсан хоёр бүлгийн дасан зохицох мөн чанараас өөр зүйл биш өндрийн графикийг анхааралтай ажиглаарай. Хоёр бүлэг ууланд ирснийхээ дараа нэг өдөр "7134" гэсэн тэмдэглэгээний бивуак дээр ирсэн бололтой. Гэхдээ ижил төстэй байдал үүгээр дуусдаг. Энэ нь сонгосон маршрутын ялгаа, уулчид, жуулчдын ачааны жингийн ялгаа биш юм. Тэднийг Ленинд хонох үед Лебедевийн бүлэг бараг хоёр удаа 6000 дахь дасан зохицож байсан бол Шатаевагийн бүлэгт нэг ч удаа таарч байгаагүй. Эхний бүлэг нь бүрэн бус сэргэлтийн бүсээс (5300) оргилд хүрэх хүртэл гурван өдөр зарцуулсан. Хоёр дахь бүлэг нь тав. Тэгэхээр хар салхи мөн үү? Эхний оролцогч нь хар салхины өмнө нас барсан, хоёр дахь нь замдаа байсан. Үнэн хэрэгтээ Е.Шатаевагийн бүлэг Ленин рүү радиаль ойртох хүртэл (6000-6400 м-ийн өндөрт довтолгооны лагерь байгуулахад) тийм ч сайн дасан зохицож чадаагүй байв. 7000-д шилжих болон хоноход цаг уурын дасан зохицоход илүү хатуу шаардлага тавьдаг. Лебедев эхлээд дээд хэмжээний уулзалтад хүрэхийн тулд илүү өөдрөг цаг хугацааг төлөвлөж байсан нь сонирхолтой бөгөөд бодит байдал хэд хоногийн дараа болж хувирав. Хар салхи, Шатаевагийн бүлгийн "эрэгтэй хүмүүжлээс" зугтах хүсэл нь хоёрдогч юм. Тэгээд “хөлөө дээд талаас нь авахын тулд” яг ийм “хөлтэй” байх хэрэгтэй... Тэр үед ЗХУ-ын FAiS-ийн удирдлага зохион байгуулалтын ямар дүгнэлт хийсэн бэ? Спорт хорооноос “2 к.с-ээс дээш авиралтад 2-оос дээш эмэгтэй хүн байж болохгүй” гэсэн тушаал гарсан.

"Ленин-74"-ийн эмгэнэлт явдлын бэлгийн шалтгааны талаарх таамаглалыг зогсоохын тулд 2004 оны 5-р сард Ульяновскоос ирсэн 7 жуулчин амиа алдсан түүхийг санаж байна. Дараа нь хүмүүс сандарч, зарим нь гуталгүй, янз бүрийн чиглэлд гүйж байсан.

Бүлгийн ахлагчийн өдрийн тэмдэглэлээс: " Бид 5.23 мянган метрийн өндөрт байна. Майхны саравч урагдсан. Бид задгай агаарт хонох хэрэгтэй болно. Цаг агаар маш муу байгаа тул би цааш явахыг хүсэхгүй байна. Энэ бүхэн хэрхэн өрнөхийг маргааш бид харах болно...". Өөрөөр хэлбэл, бүлэгт аль хэдийн онцгой нөхцөл байдал үүссэн бөгөөд удирдагч үүнийг хоосон гэж харахгүй байна. Хоёр жилийн дараа өөр нэг дөчин настай, гурван өөр Памир долоон мянгатын туршлагатай, арван таваас дээш настай эрэгтэй авирсан. Баруун оргилын өндөрлөг дээр цаг агаар муутай байсан “5642” тэмдэг насанд хүрээгүй хүү болон үе тэнгийнхнийхээ хамтаар цанын шон, гараараа хатуу фирнд хонож эхэлжээ. 200 метрийн гүнд эмээл дээр байгаа фумаролын агуйнуудын байрлалыг 20.00 цагийн үед харанхуйд ширүүн жавар гар утсаараа дамжуулан мэдээлэхдээ: "Бидэнд бүх зүйл хэвийн байна. Тусламж хэрэггүй! Ойролцоох эмгэнэлт явдлыг дуусгасан эцсийн мэдрэгч нь: бүлгийн ахлагч тэр өдөр цаг агаарын таагүй байдлаас шалтгаалан ЭЛБРУС АВИРАХ ГЭЖ БАЙСАНГҮЙ - зөвхөн 5000 м-ийн өндөрт гарахаар төлөвлөж байсан.Харин удирдагч нь болзолгүй эрх мэдэлтэй. , өндрийн нөлөөгөөр алдаатай шийдвэр гаргаж эхэлдэг - мөхөх нь. Эдгээр хүмүүс (зарим нь амьдралдаа анх удаа) ямар өдөр Эльбрус дээр очсоныг гурван удаа таах вэ? Би энэ өдрийг үгээр бичих болно - тав дахь өдөр Терскол хотод ирснээсээ хойш. Учир нь Эльбрустай "харилцаа" үргэлж ойролцоогоор ийм горимд явагддаг байсан бөгөөд "хэвийн" гэж тооцогддог байв. Гэхдээ хэн ч унахгүй, ухах ч үгүй, яагаад мөсөн сүхнүүд байна вэ? (юуг нэмнэ үү? Заримдаа энэ "хэвийн байдал" нь "бяцхан зүйл" -ээр гажиг, эдгэрээгүй шүд, архаг бронхит, нэг хагасаас хоёр сарын өмнө ханиад томуу, газар дээр нь гипотерми ажиглагдаж, өндөр ууланд тохиолдсон туршлагатай болохыг харуулж байна. үнэ цэнэтэй зүйл хийхгүй. Одоо болж буй үйл явдлын тухайд, дасан зохицох чадваргүй болсон хүмүүс маш тодорхойгүй ойлголттой байдаг. 1990 онд Америк-Хятад-Оросын Эверестэд хийсэн экспедицийн үеэр америк эмэгтэй Л.-ийн бие бага зэрэг өвдөж, МЭӨ-д долоо хоног алба хаасны дараа бүх зүйл хэвийн болж, Л. дахин тулалдах хүсэлтэй байгаа бололтой. . Тэгээд - 7050 м-ийн өндөрт хоносныхоо дараа тэр дахин муу санагдаж байна - нөхөн сэргээх хугацаа хэтэрхий богино, буруу өндөрт байсан. Америкчууд нутаг нэгтнийхээ удам угсааг хянахыг хамт ажиллагсдаасаа гуйдаг. Үүнийг нүдээр харсан гэрч М.Горбенко ингэж дүрсэлжээ. Энэ асуудал түүний түншүүдийн бодсоноос хамаагүй ноцтой байсан нь тогтоогджээ. Л маш сул дорой байсан тул өөрийгөө бэлдэж, хувцаслаж чадахгүй байв. Бид түүнд 1.5 цагийн турш хүчилтөрөгчөөр амьсгалуулсан бөгөөд үүний дараа тэр бага зэрэг сайжирсан. Эмээлээс мөсөн гол руу удаанаар бууж эхлэв. 3 цагийн дараа бид мөсөн гол дээр байсан бөгөөд энд түүний хүч чадал түүнийг орхисон. Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ бүрэн хангагдсан тул уулчид 6400 цагийн үед майханд хүрч, оройн радиогоор Л эмчийн биеийн байдал сайжирч, хоолны дуршил хэвийн байгаа тухайгаа хэлсэн байна. Шөнийн дараа Л. хөгжилтэй, идэвхтэй байгаа бөгөөд өглөөний радиогоор өөрийгөө сайн байгаа тухай дахин мэдээлэв. Гэсэн хэдий ч мөсөн голын дагуух эхний метрүүд Америкийн уулчны биеийн байдлыг даруй тодруулав. Хэдийгээр Л. хүчилтөрөгчийн тусламжтайгаар хөдөлсөн ч бидний хурд нэг цагийн дараа тэг болж буурсан". Ингээд л болоо. Харин үлдсэн хэсэг нь - "бүх зүйл хэвийн, тусламж хэрэггүй." Тэд Эльбрус өндөрлөгийг "ухсан" учраас бүхнээ зориулсны дараа тэд уруудах хүчгүй болсон юм уу? Колон дээрх фумаролууд?

Өндөр ууланд авирах, өндөр уулын аялал жуулчлал зэрэг нь хамгийн аюултай спорт юм. Сэтгүүлчид тусламж үзүүлэх, үзүүлэхгүй байх ёс зүйн асуудлыг хөндөх дуртай. Гэхдээ дээгүүрт үлдэнэ гэдэг бас өндөр хариуцлага гэсэн үг. “Өндөр нь ил, эмчилдэггүй, далд өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг.Үүнийг мэдээгүй, санамсаргүйгээр өөрийгөө хуурч, эмчийг мэдээгүй, төөрөгдүүлснээр бид өөрсдийгөө эрсдэлд оруулаад зогсохгүй өндөрт байгаа нөхдөө эрсдэлд оруулдаг.“(Л. Этинген, “Дүр авирагчийн тэмдэглэл”) Тэгэхээр хувийн болон багийн тактикийн бэлтгэлийг зориуд үл тоомсорлосноос болж өндөрт хэн нэгэн танд туслах болно гэж хүлээх нь ёс суртахуунгүй биш гэж үү?

Хүний бие нь хувьслын явцад үүссэн, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох (дасан зохицох) чадвартай байдаг. Нэг талаас дасан зохицох үйл явц нь дээр тулгуурладаг дасан зохицох урвалуудбие, нөгөө талаас - дасан зохицох өөрчлөлтүүд. Дасан зохицох нь эсийн, эрхтэн, системийн болон организмын түвшинд үйл явцтай организмын төрөлхийн болон олдмол бүх төрлийн үйл ажиллагааг агуулдаг. Эдгээр бүх үйл явц нь биеийн гомеостазыг хадгалах, үр ашиг, дундаж наслалт, хүрээлэн буй орчны тохиромжгүй нөхцөлд нөхөн үржихүйг хангахад чиглэгддэг. Энэ нэр томьёог уран зохиолд нэвтрүүлсэн В.Кэннон “Гомеостаз” гэдэг нь юуны түрүүнд амьд биетийн тогтвортой байдлыг хангах физиологийн механизмыг хэлдэг гэж онцлон тэмдэглэсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч "хэвийн" нөхцөлд физиологийн үзүүлэлтүүдийн хэлбэлзэл нь харьцангуй нарийн хязгаарт хязгаарлагддаг боловч энэ тогтвортой байдал нь тогтвортой биш, онцгой шинж чанартай байдаг. Гомеостаз гэдэг нь дотоод орчны харьцангуй тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох (дасан зохицох) гэсэн үг юм. Ийм нөхцөл байдал нь бие махбодийн болон биологийн шинж чанарын хувьд хоёрдмол утгатай байдаг тул организм нь зарим хүчин зүйлд бүрэн дасан зохицож, бусадтай бүрэн бус, хэсэгчлэн дасан зохицож чаддаг. Хэт эрс тэс нөхцөлд организм огт дасан зохицож чадахгүй байж болно. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл дасан зохицох гэдэг нь хүрээлэн буй орчны нарийн төвөгтэй нөлөөллийн хариуд организмын системийн урвалаар хангагддаг, түүний оршин тогтнох нөхцөл байдалд байнга эсвэл үе үе өөрчлөгдөж байдаг дасан зохицох тасралтгүй тодорхой үйл явц юм.

Орчин үеийн дасан зохицох онолын үзэл баримтлалыг С.Павлов, дор дасан зохицох байдалорганизм өөрийн үйл ажиллагааны системийг ойлгодог ( ФС). Үүнд:
1. Биеийн аливаа үйл ажиллагааг зөвхөн "ажлын мөчлөг"-ийн мөчид давамгайлах онцгой өвөрмөц (бүрэлдэхүүн эсвэл үүссэн) ГШ гүйцэтгэдэг.
2. Үүссэн PS нь түүний afferent (нөлөөлөх) бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байвал тогтвортой байна.
3. Аливаа нарийн төвөгтэй PS нь зөвхөн урьд өмнө бий болсон физиологийн механизмын үндсэн дээр үүсч болох бөгөөд энэ нь тодорхой нэг интеграл системийн "хэрэгцээ" -ээс хамааран түүнд бүрэлдэхүүн хэсэг болгон оролцож болно.
4. Бие махбодь нь "ажлын мөчлөг"-ийн хугацааны интервал нь секундын фракцаас хэтрэхгүй, цаг, өдөр, долоо хоног гэх мэт "ажлын мөчлөг" бүхий системийг "барьж" чаддаг FS-ийг бий болгох чадвартай. . Орон зайн параметрүүдийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно. Гэсэн хэдий ч систем нь илүү төвөгтэй байх тусам түүний бие даасан элементүүдийн хоорондын холбоо үүсэх явцад илүү төвөгтэй байдаг бөгөөд эдгээр холболтууд нь хожим нь сул байдаг.
5. Дасан зохицох үйл явц нь ерөнхий хууль тогтоомжийн дагуу явагддаг хэдий ч үргэлж хувь хүн байдаг бөгөөд энэ генотипийн хүрээнд, өмнөх амьдралын үйл ажиллагааны нөхцөлийн дагуу явагддаг.

Ууланд хүний ​​бие байгалийн олон хүчин зүйлд өртдөг: бага температур, нарны цацраг, хүчилтөрөгчийн агууламж бага, хуурай агаар. Уулын орчны байгалийн нөхцөлд бие махбодийн оршин тогтнох, идэвхтэй үйл ажиллагааны нөхцөлд дасан зохицох үйл явц юм ууланд дасан зохицох. Ууланд дасан зохицох онцгой боловч хамгийн чухал тохиолдол юм өндрийн дасан зохицох, үүнийг ихэвчлэн энгийн гэж нэрлэдэг "дасан зохицох"Энэ нэр томъёо нь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралтыг бууруулж, хүн, амьтны бие махбодийн оршин тогтнох, эрчимтэй үйл ажиллагааны нөхцөлд дасан зохицох үйл явцыг илэрхийлдэг.

Хэдийгээр "дасан зохицох", "дасан зохицох" гэсэн ойлголтууд ижил утгатай боловч ихэнх эрдэмтэд дасан зохицохыг дасан зохицохоос илүү өргөн биологийн ойлголт гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ ихэнх уулчид, жуулчид "дасан зохицох" гэдэг үгийг ихэвчлэн процесс өөрөө биш, харин өндрийн нөлөөн дор бие махбодид гарсан өөрчлөлтийн хүлээгдэж буй үр дүнг ойлгодог. Та ялгааг мэдэрсэн үү? Хэрэв тийм биш бол тухайн организмын яг энэ мөчид дасан зохицох бүх 5 нөхцөлийг дахин хараарай. Муу унтах, толгой өвдөх гэх мэт. "Дасан зохицох үед" "ноёнтны багц" нь одоогоор дасан зохицохгүй байгаагийн шууд дохио юм. Хэрэв тийм бол энэ үе шатанд юу хийхийг зөвшөөрч болох, юуг болохгүй гэсэн асуултын хариултыг мэдэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө "дасан зохицох үе"-ийн үед дасан зохицох чадваргүй болсон нь утгагүй зүйл биш гэж үү? Тодорхой өндөрт дасан зохицох нь өөрсдийгөө 1000 метрийн өндөрт ажиллахад бэлэн болсон гэж үзэх үндэслэл болж байна уу? 2000 м-т? Хэрэв тийм бол ямар тохиолдолд?

Дүрмээр бол уулын жуулчид, уулчид бүхэл бүтэн бүлгийг дасан зохицдог. Гэхдээ "бүлэгт дасан зохицох" гэдэг нь "эмнэлэг дэх дундаж температур" гэсэн үг юм. Энэ талаар ярих нь илүү зөв байх болно "Бүлгийн хамгийн сул холбоосыг дасан зохицох", учир нь энэ нь багийн чадавхийг хязгаарлах болно (бид сул дорой хүмүүсийг "Бүлгийн төлөвлөгөөний нэрээр" түлхэх, шахах эмнэлзүйн тохиолдлыг авч үзэхгүй). Асуудал нь "сул холбоос"-ыг зөв тодорхойлоход оршдог бөгөөд "өндөр уулын туршлага" ч, өндөр түвшний сургалт ч таныг дасан зохицох үе шатанд ч гэсэн тэнд хүрэхэд саад болохгүй. Бүлэг дэх "сул холбоос" -ын байрлал ууланд авирах эсвэл авирах үед өөрчлөгдөж болохыг мартаж болохгүй, тиймээс сайн дураараа өөрийгөө жолоодвол "хүчтэй холбоос" амархан "сул холбоос" болж хувирдаг. Хэрэв оролцогчид болон удирдагчийн бодит амьдрал тэдний ард байгаагүй бол эдгээр хийсвэр санааг орхигдуулж болох байсан.

Өндөрт дээшлэх үед атмосферийн даралт, агаар мандал дахь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралт, уушигны цулцангийн даралт, түүнчлэн гемоглобины хүчилтөрөгчөөр ханалт нэгэн зэрэг буурдаг (цусан дахь 98% O 2 нь цусны улаан эсээр дамждаг бөгөөд зөвхөн 2%). плазмаар). Энэ нь үүсгэж болзошгүй гипокси(хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн) нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй эсвэл биологийн исэлдэлтийн явцад түүний хэрэглээ тасалдсан үед үүсдэг нөхцөл юм. Утгын хувьд ойролцоо гэдэг нь нэр томъёо юм гипоксеми- цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж бага. Хүчилтөрөгч нь исэлдэлтийн фосфоржилтын үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай (аденозин трифосфатын нийлэгжилт (ATP *); O2-ийн дутагдал нь ATP-ийн энергиээс хамаардаг бие махбод дахь бүх үйл явцыг алдагдуулдаг: эсийн мембраны ажил нь концентрацийн градиентийн эсрэг ионуудыг тээвэрлэдэг. зуучлагч ба өндөр молекулын нэгдлүүдийн нийлэгжилт - фермент, гормоны рецептор ба зуучлагч Хэрэв энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны эсүүдэд тохиолдвол мэдрэлийн импульс өдөөх, дамжуулах үйл явцын хэвийн явц боломжгүй болно.

*Өндөр илчлэгтэй өөх тос биш нүүрс уснаас эрчим хүч авахын тулд гипоксийн нөхцөлд эрчимтэй дасгал хийхийг илүүд үздэг болсон шалтгаан нь ATP-ийн илүү их гарц юм: нүүрс ус нь 6.3 моль ATP/molO 2 өөх - 5.6 моль ATP/ үүсгэдэг. моло 2

Дээрх хүснэгтээс хэд хэдэн дүгнэлт хийж болно.
- агаарын хэсэгчилсэн даралтын бууралт, үүний дагуу өндрөөс хүчилтөрөгч нь шугаман бус байдлаар явагддаг
- уушгины хүчилтөрөгчөөр ханасан байдал нь гаднах агаар дахь агууламжтай харьцуулахад буурдаг (энэ нь уушгинд CO 2-ийн эзлэх хувь нэмэгдэж, "үхлийн бүс" -д амьсгал аль хэдийн маш хүчтэй болсонтой холбоотой байж болно. CO 2 уушгинд хуримтлагдах цаг байхгүй)
Гемоглобин нь O2-ээр бараг 100% ханасан байх чадвартай, уушгин дахь хэсэгчилсэн даралт нь агаар мандлын 13-14% (!)
- гемоглобины хүчилтөрөгчийн ханалтын зэрэг нь шугаман биш: уушгин дахь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралт хоёр дахин буурсан ч гемоглобин 80% ханасан хэвээр байх болно.

Бага даралттай байсан ч гэсэн хүчилтөрөгчийг шуналтайгаар шингээх гемоглобины гайхалтай шинж чанарын ачаар хүн уулархаг газарт нүүж, амьдрах боломжтой болдог.
Уушиг нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд хариу үйлдэл үзүүлж эхлээд гүнзгий амьсгалж (эзэлхүүнийг нь нэмэгдүүлнэ):
Өндөр, м: 0 5000 6000
Амьсгалах агаарын V, мл: 715 800 1000

Дараа нь амьсгалын давтамж нэмэгддэг. Агаарын нягтрал багассанаар түүнд агуулагдах хүчилтөрөгчийн масс аяндаа буурдаг, өөрөөр хэлбэл. "хүчилтөрөгчийн таазны бууралт" байна.

Тиймээс өндөрт биеийн хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй байх ба гүйцэтгэсэн ажлын онолын хүч нь цусан дахь гемоглобины хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшингээр тодорхойлогдоно.
Эцэст нь дасан зохицох хугацааг тодорхойлно.

Орчин үеийн өндөр үзэл санааны дагуу өмнө:
5300-5400 м - бүрэн дасан зохицох бүсамралт, хоол тэжээл нь эрүүл хүмүүсийн зарцуулсан энергийг бүрэн сэргээдэг
5400-6000 м - бүрэн бус дасан зохицох бүс(амарсан ч бүрэн эдгэрдэггүй)
6000-7000 м - дасан зохицох бүс(биеийн нөхөн олговрын механизмууд маш их ачаалалтай ажилладаг бөгөөд эрч хүчийг бүрэн сэргээх нь хэцүү ч богино хугацаанд боломжтой байдаг.
7000-7800 м - хэсэгчилсэн, түр зуурын дасан зохицох бүс(бие нь нөөцөө нөхөх боломжгүйгээр ашиглаж эхэлдэг. Уулчин энэ бүсэд 4-5 хоног байх боломжтой.
7800 м-ээс дээш - "өндөр өндрийн үхлийн бүс"(хүчилтөрөгчийн аппаратгүй 2-3 хоног байх нь хурдан мууддаг (ядардаг).

Энэ талаар олон хүн мэддэг. Гэсэн хэдий ч би эдгээр өндөр уулын бүсэд заасан нөхцөлүүд байгааг анхаарч үзэхийг хүсч байна Уулчид аль хэдийн эдгээр өндөрлөгт зохих дасан зохицсон байдаг.Дашрамд хэлэхэд: 4200-4400 м-ийн өндөрт харьцангуй бүрэн амрах боломжтойг дээрх график тайлбарлав.

Дасан зохицох үйл явцад эрдэмтэд дараахь зүйлийг тодорхойлдог.
a) "яаралтай" (цочмог, яаралтай) үе шат ба б) "урт хугацааны" үе шат.

Богино хугацааны дасан зохицох - энэ нь бие махбодид тохиолддог тэнцвэрийн төлөв байдлаас хазайлтыг нөхөхийн тулд стрессийн хүчин зүйл болох гипоксид бие махбодийн хурдан хариу үйлдэл юм. Ийм хариу урвалын механизм нь бие махбодид урьд өмнө байдаг бөгөөд артерийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж 80-аас 50 мм м.у.б буурах үед "газар дээр" ажилладаг. Урлаг. ба доор. Зарим зохиогчид энэ үеийг "амьсгалын замын дасан зохицох" гэж нэрлэдэг. Биеийн анхны хариу үйлдэл бол хүчилтөрөгчийн төлөөх тэмцэл, цусан дахь хэвийн концентрацийг хадгалах явдал юм. Гипоксигийн интерорецепторуудад үзүүлэх нөлөө нь тээврийн системийг дайчлахад хүргэдэг. Амьсгалын цохилт, зүрхний цохилт, цусны минутын хэмжээ, хүчилтөрөгчийн гол тээвэрлэгч - гемоглобины хэмжээ нь цусны улаан эсийг агуулахаас (ялангуяа дэлүүгээс) ялгаруулж байгаагаас шалтгаалан нэмэгддэг. Эхний үе шатанд бие махбодид цусны дахин хуваарилалт үргэлж байдаг, тархины цусны урсгал нэмэгддэг (тархины эд нь булчингийн эдээс 30 дахин их хүчилтөрөгч хэрэглэдэг), титэм судасны цусны урсгал (цочмог үед 2-3 дахин ихэсдэг). гипокси) бусад эрхтнүүдийн цусны урсгал буурсантай холбоотой Тархины цусны урсгал ихсэх нь толгой өвдөх шалтгаан болдог гэдгийг мэддэг. Дасан зохицох энэ үе шатанд цусны эргэлтийн бусад эрхтнүүдэд хангалтгүй нийлүүлэлт нь биеийн дулааны зохицуулалтыг алдагдуулж, хүйтэн, халдварт өвчинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тээврийн системийг идэвхжүүлэх нь автономит мэдрэлийн системийн симпатик хэлтэсээр явагддаг. Үүний зэрэгцээ агааргүй гликолизийн механизмууд идэвхждэг: симпатик мэдрэлийн системийн зуучлагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг норэпинефрин нь адреналинтай хамт бөөрний дээд булчирхайн даавар болж, эсийн доторх зуучлагчдын системээр дамжуулан задралын гол ферментийг идэвхжүүлдэг. гликоген - фосфорилаза. Богино хугацааны дасан зохицох механизм нь зөвхөн харьцангуй нам өндөрт, богино хугацаанд үр дүнтэй байдаг. Зүрх ба амьсгалын булчинд ачаалал ихсэх нь нэмэлт эрчим хүчний хэрэглээг шаарддаг, өөрөөр хэлбэл хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Амьсгалах (гипервентиляци) улмаас CO 2 биеэс эрчимтэй арилдаг. Артерийн цусан дахь концентраци буурах нь амьсгалыг сулруулахад хүргэдэг, учир нь CO 2 нь амьсгалын замын рефлексийн гол өдөөгч бөгөөд агааргүй гликолизийн хүчиллэг бүтээгдэхүүн эдэд хуримтлагддаг. ATP-ийн энергийн гаралт бага байна. Олон зохиолчид итгэдэг "Цочмог дасан зохицох" үе шат 8-12 дахь өдөр дуусна. Тиймээс ирээдүйд бие махбодид механизмууд идэвхждэг урт хугацааны дасан зохицох , стратеги нь үйл ажиллагааны үндсэн чиглэлийг тээврийн механизмаас хүчилтөрөгчийн ашиглалтын механизм руу шилжүүлэх, бие махбодид байгаа нөөцийг ашиглах үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Урт хугацааны дасан зохицох нь тээвэр, зохицуулалт, эрчим хүчний хангамжийн систем дэх биосинтетик процессыг өдөөхтэй холбоотой бие махбод дахь бүтцийн өөрчлөлт бөгөөд тэдгээрийн бүтцийн чадавхи, нөөц хүчийг нэмэгдүүлдэг. Уламжлал ёсоор бүтцийн өөрчлөлтийн мөн чанарыг дараах байдлаар илэрхийлж болно.

Зүрх, тархины судасны сүлжээг өргөжүүлэх нь эдгээр эрхтнүүдийг хүчилтөрөгч, эрчим хүчний нөөцөөр хангах нэмэлт нөөцийг бий болгодог. Судасны орны багтаамжийг нэмэгдүүлэх нь түүний ерөнхий эсэргүүцлийг бууруулдаг. Уушигны судасны сүлжээний өсөлт нь уушигны эд эсийн тархалтын гадаргуугийн өсөлттэй хамт хийн солилцоог нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Эритропоэз, ангиогенез, гликолизийг өдөөх гол үүрэг нь хүчилтөрөгчийн дутагдлын үед идэвхждэг төмөр агуулсан HIF-1 уураг (Hypoxia inducible factor) юм.

Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх нь булчингийн уураг - миоглобин (Mb), гемоглобиноос бага хэсэгчилсэн даралттай бүсэд хүчилтөрөгч зөөвөрлөх чадвартай миокарди ба араг ясны булчин дахь концентраци нэмэгдсэнээр нэмэгддэг. Гипоксид удаан хугацаагаар дасан зохицох үед бүх эдэд гликолизийн хүч нэмэгдэх нь эрч хүчтэй үндэслэлтэй бөгөөд хүчилтөрөгч бага шаарддаг. Иймээс глюкоз, гликогенийг задалдаг ферментийн идэвхжил нэмэгдэж, агааргүй нөхцөлд илүү тохиромжтой ферментийн шинэ изоформууд гарч ирж, гликогенийн нөөц нэмэгддэг. Цусны шүлтлэг нөөцийг нэмэгдүүлэх замаар агааргүй гликолиз ихсэх үед рН өөрчлөгдөх аюулаас сэргийлдэг. Дасан зохицох энэ үе шатанд эд, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны үр ашиг нэмэгддэг бөгөөд энэ нь миокардийн массын нэгжид ногдох митохондрийн тоо нэмэгдэж, митохондрийн ферментийн идэвхжил, фосфоржилтын хурд нэмэгдэж, үүний үр дүнд хүрдэг. үр дагавар нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээний ижил түвшинд нэгж субстратын ATP их хэмжээний гарц юм. Үүний үр дүнд бага концентрацитай урсаж буй цуснаас хүчилтөрөгч ялган авах, ашиглах зүрхний чадвар нэмэгддэг. Энэ нь тээврийн системийн ачааллыг хөнгөвчлөх боломжийг олгодог: амьсгалын замын болон зүрхний цохилт буурч, зүрхний гаралт буурдаг. 3800 м-ийн өндөрт ууланд 4350 м-ийн өндөрт ирсэн тал нутгийн эрүүл залуу оршин суугчдаас 100 мл цуснаас 6.5 мл-ийн эсрэг уулын эдийн 10.2 мл O 2 ялгаруулж, титэм судасны цусны урсгал, хэрэглээ О. Өндөр уулын 2 нь 30% илүү хэмнэлттэй байдаг. Өндөр ууланд цусны эргэлтийн масс ихэсдэг бөгөөд энэ нь амьсгалын замын гадаргууг ихэсгэдэг.

Өндөр уулын гипоксид удаан хугацаагаар өртөх үед мэдрэлийн системийн янз бүрийн хэсэгт, ялангуяа амьсгалын төвд РНХ ба уургийн нийлэгжилт идэвхждэг бөгөөд энэ нь цусан дахь CO 2 бага концентрацитай амьсгалыг сайжруулах боломжийг олгодог. * амьсгал, цусны эргэлтийн зохицуулалт сайжирна. Гормоны нэгжийн хүч нэмэгдэж, үр ашиг нь нэмэгдэж, дасан зохицох явцад суурь бодисын солилцооны түвшин буурч болно. Дасан зохицох хоёр дахь үе шат нь ууланд ирснээс хойш гурван долоо хоногийн дараа дуусдаг нь тогтоогдсон. Гэсэн хэдий ч өндөр уулын хувьд энэ дасан зохицох хугацаа хангалтгүй байж магадгүй юм.

* Энэ шалтгаан нь 7000 м-ийн өндөртэй анх танилцахдаа уулын өвчин туссан шалтгаан байсан бөгөөд тэр үед зүрхний цохилт нь бүлэгт хамгийн бага байсан - шөнийн цагаар ердөө 70 цохилт / мин байсан. 7200 цагт.

"Уулчин (уулын жуулчин) улирлын бус болон улирлын өмнөх үед усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах, цанаар гулгах, сэлүүрт сэлэлтээр "хүчилтөрөгчийн тааз"-аа нэмэгдүүлбэл бие нь сайжирч, улмаар илүү их байх болно. уулын оргилуудыг дайрах үед агуу боловч сэтгэл хөдөлгөм бэрхшээлийг амжилттай даван туулж чадсан ". Энэ зөвлөмж нь үнэн, худал юм. Мэдээж ууланд бэлдэх хэрэгтэй гэдэг утгаараа. Гэхдээ дугуй унах, сэлүүрт сэлэх, усанд сэлэх болон бусад төрлийн дасгалууд нь янз бүрийн "биеийн сайжруулалт", үүний дагуу өөр өөр "хүчилтөрөгчийн тааз" -ыг өгдөг. Биеийн хөдөлгөөний тухай ярихад "ерөнхийдөө хөдөлгөөн" гэж байдаггүй бөгөөд аливаа моторт үйлдэл нь маш өвөрмөц гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Мөн тодорхой түвшингээс харахад нэг бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх нь нөгөөгөөр үргэлж тохиолддог: тэсвэр тэвчээр, хурдны зардлаар хүч чадал, хүч чадал, хурдны зардлаар тэсвэрлэх чадвар.

Сургалтын үеэр эрчимтэй ажилд булчин дахь хүчилтөрөгч ба исэлдэлтийн субстратын хэрэглээ маш их байгаа тул тээврийн системийн ажлыг бэхжүүлэх замаар нөөцийг хурдан нөхөх нь бодитой бус юм. Амьсгалын төвийн нүүрстөрөгчийн давхар исэлд мэдрэмтгий байдал буурч, амьсгалын тогтолцоог шаардлагагүй хэт ачааллаас хамгаалдаг.

Ийм ачааллыг гүйцэтгэх чадвартай булчингууд нь өөрсдийн нөөцөд тулгуурлан бие даан ажилладаг. Энэ нь эд эсийн гипокси үүсэхийг арилгахгүй бөгөөд дутуу исэлдсэн бүтээгдэхүүн их хэмжээгээр хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд дасан зохицох урвалын чухал тал бол хүлцэл, өөрөөр хэлбэл рН-ийн өөрчлөлтөд тэсвэртэй байдал юм. Энэ нь цус, эд эсийн буфер системийн хүч нэмэгдэж, гэгддэг өсөлтөөр хангагдана. шүлтлэг цусны нөөц. Булчин дахь антиоксидант системийн хүч нэмэгддэг бөгөөд энэ нь эсийн мембраны липидийн хэт исэлдэлтийг сулруулж, сэргийлдэг нь стрессийн хариу урвалын гол хор хөнөөлийн нэг юм. Гликолитик ферментийн нийлэгжилт нэмэгдсэний улмаас агааргүй гликолизийн системийн хүч нэмэгдэж, ATP синтезийн эрчим хүчний эх үүсвэр болох гликоген ба креатин фосфатын нөөц нэмэгддэг.

Сургалтын үеэр оюун ухаанд ньжинхэнэ ажил булчин, зүрх, уушигны судасны сүлжээний өсөлт, митохондрийн тоо нэмэгдэж, тэдгээрийн шинж чанар өөрчлөгдөх, исэлдэлтийн ферментийн нийлэгжилт нэмэгдэж, эритропоэз нэмэгдэж, цусны хүчилтөрөгчийн багтаамж нэмэгдэхэд хүргэдэг. , гипоксийн түвшинг бууруулж эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Уушигны агааржуулалт ихэссэн дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалыг системтэйгээр хийх үед амьсгалын төв нь эсрэгээрээ CO 2-т мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь амьсгал ихсэх үед цуснаас ууссантай холбоотой агууламж буурч байгаатай холбоотой юм. Тиймээс эрчимтэй (ихэвчлэн богино хугацааны) ажилд дасан зохицох явцад булчинд урт хугацааны дунд зэргийн ажилд дасан зохицох дасан зохицох өөр хүрээ үүсдэг. Тиймээс, жишээлбэл, шумбах үед гипокси үүсэх үед өндөр уулын гипокси эсвэл булчингийн ажлын үед гипоксид дасан зохицох шинж чанартай гадаад амьсгалыг идэвхжүүлэх боломжгүй болдог. Хүчилтөрөгчийн гомеостазыг хадгалахын төлөөх тэмцэл нь усан доорх хүчилтөрөгчийн нөөцийг нэмэгдүүлэх замаар илэрдэг. Тиймээс янз бүрийн төрлийн гипоксид дасан зохицох дасан зохицох хүрээ өөр өөр байдаг тул өндөр ууланд үргэлж тустай байдаггүй.

"Спортын төрөл ба IPC түвшин" хоорондын хамаарал

Үүний шалтгааныг ойлгохын тулд MIC-ийг тооцоолох томъёог шинжлэхэд хангалттай.

Энд систолын эзэлхүүн нь зүрхний нэг цохилтын үед цусны эзэлхүүнийг гадагшлуулах, мл
HR - зүрхний цохилт / мин
a-V 02 diff – хүчилтөрөгчийн агууламжийн артериовенийн ялгаа.

Энэ томъёоноос харахад MPC-ийн ижил утгыг өгөгдсөн тохиолдолд тамирчны хувьд хамгийн ашигтай байр суурь нь дараахь байдалтай байна.
- систолын өндөр хэмжээ, улмаар том зүрх (мөн хангалттай цусны хэмжээ)
- зүрхний цохилт бага (мөн зүрхний харьцангуй хэмжээнээс хамаарна)
- эд эсүүд цусан дахь хамгийн бага агууламжтай хүчилтөрөгч гаргаж авах чадвар. Зүрх судасны системд тэсвэр тэвчээрийн сургалтын гол нөлөө нь эдгээр чанаруудыг хөгжүүлэх явдал юм.
Энэ нь нэг талаас зүрхний харьцангуй хэмжээ ихсэх, нөгөө талаас биеийн идэвхтэй болон идэвхгүй эрхтэн, эд эсийн цусны урсгалыг илүү төгс дахин хуваарилах замаар (сургагдсан булчингийн хялгасанжилтыг нэмэгдүүлэх) үр дүнд хүрдэг. , биеийн эд, зүрх). Тэвчээртэй байх шаардлагатай спортын төлөөлөгчдийн хувьд рентген зураглалаар тодорхойлсон зүрхний нийт ба харьцангуй хэмжээ нь бусад спортын төлөөлөгчид болон тамирчин бус хүмүүсийнхээс дунджаар мэдэгдэхүйц их байдаг нь гайхах зүйл биш юм (хүснэгтийг үз):

Хүснэгт
Тамирчдын зүрхний үнэмлэхүй ба харьцангуй хэмжээ

ӨМ-ийн мэдээлэлтэй харьцах хүснэгтээс харахад цаначин ба статёруудын зүрхний харьцангуй хэмжээ ижил байх тусам эхнийх нь илүү их булчингийн массыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь ууланд ажиллахад тодорхой эхлэлийг бий болгодог. Нэмж дурдахад эдгээр улс хоорондын спортын аль аль нь ууланд хөдөлгөөний хэвшмэл ойлголттой ижил төстэй байдаг. Унадаг дугуйчид, завсрын гүйгчид, усанд сэлэгчдийн хувьд энд зүрхний булчингийн хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь булчингийн массын өсөлтөөр нөхөж эхэлдэг. Мөн хүндийн өргөлт, гүйлтийн тамирчид ууланд хамгийн хүнд байдалд ордог.
Өндөр бэлтгэлтэй хүндийн өргөлтийн тамирчин илүү өндөр хөгжсөн зүрхтэй тамирчин бус хүнээс ч дор өндөрт тэсвэрлэдэг. Өөр нэг зүйл бол хүмүүс аль хэдийн сайн болсон зүйлээ сургаж дассан байдаг. Фрэнк Хорвилл үүний эсрэг жишээг тайлбарлав - хүний ​​хүссэн чанарыг хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл: "Дунд эргэм насны эмэгтэй марафон гүйлтийн бэлтгэлээ эхлүүлэхээр шийдсэн. Тэрээр 25 жилийн турш ямар ч спортоор хичээллэж байгаагүй. Түүнд нэг минутын гүйлтээр эхэлж, өдөр бүр нэг минут нэмэхийг зөвлөсөн. Маш богино алхамтай байсан тул Хөлний хүч чадлын сорилыг 25 метрийн үсрэлтээс бүрдсэн. Тэр зайг туулахын тулд 22 үсрэлт хийх шаардлагатай байв (Харьцуулбал дэлхийн хэмжээний дундаж тамирчин үүнийг 9 харайлтаар хийдэг). Дараа нь дасгалжуулагч түүнд үсрэх дасгал хийхийг зөвлөсөн. өдөр бүр.100 хоногийн дараа тэр аль хэдийн 100 минут гүйж байсан ба үсрэлтийнхээ тоог 15 болгон бууруулсан.Түүний амжилтын нууц нь маш жижиг ажлаас эхэлж аажмаар сайжирч байсанд оршдог.Олон хүмүүс хэтэрхий амбицтай болж бүтэлгүйтдэг. , тэдний хүслийг шавхаж байна."

Тэвчих чадварыг хөгжүүлэх нь зүрхний булчингаас гадна судас, цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцоог сургадаг. Булчингийн ажлын үед хүчилтөрөгчийн ижил хэрэглээнд зориулж агааржуулсан агаарын хэмжээ тамирчдад бэлтгэлгүй хүмүүсээс бага байдаг. Тамирчдын хамгийн их ажлын гипервентиляци нь ихэвчлэн 180 орчим, бэлтгэлгүй хүмүүст 120 л / мин байдаг. Тамирчдын хамгийн их ажлын гипервентиляцийг нэмэгдүүлэх "химийн" механизм нь CO 2 үүсэх (O 2-ийн хэрэглээний маш өндөр хувьтай тэнцүү буюу бараг тэнцүү), түүнчлэн артерийн цусан дахь лактат ба устөрөгчийн ионуудын өндөр концентраци юм. хамгийн их аэробикийн хүчний ачааллыг гүйцэтгэх үед. Тамирчдын уушигны агааржуулалтыг нэмэгдүүлэх нь амьсгалын давтамжаас илүү түрлэгийн хэмжээг (амьсгалын гүн) нэмэгдүүлэх замаар хангадаг. Үүнийг дараах байдлаар хөнгөвчилдөг.
1) уушигны хэмжээ ихсэх
2) амьсгалын замын булчингийн илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр
3) цээж, уушигны сунах чадвар нэмэгдсэн
4) амьсгалын зам дахь агаарын урсгалын эсэргүүцлийг бууруулах.

Мэдэгдэж байгаагаар түрлэгийн хэмжээ ихсэх тусам "үхсэн" орон зайн хэмжээ харьцангуй багасдаг тул уушигны агааржуулалт илүү үр дүнтэй болдог, учир нь энэ тохиолдолд цулцангийн агааржуулалт нь түүний ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг.

Тамирчдын уушгины тархалтын хүчин чадал нэмэгдэж байгаа нь уушгины хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь илүү том цулцангийн-хялгасан гадаргууг бүрдүүлдэг боловч голчлон цулцангийн тэлэлтээс болж уушигны хялгасан судасны цусны хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм. хялгасан судасны сүлжээ болон төвийн цусны хэмжээ ихсэх. Уушигны тархалтын өндөр хүчин чадал нь уушигны хялгасан судасны цусан дахь хүчилтөрөгчийг цулцангаас хурдасгаж, маш их ачаалалтай үед хүчилтөрөгчөөр хурдан ханах боломжийг олгодог.

Тэвчих сургалт нь цусны эргэлтийн хэмжээ (CBV) мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тамирчдын хувьд энэ нь бэлтгэлгүй хүмүүсээс хамаагүй их байдаг. Түүнээс гадна цусны хэмжээ ихсэх нь тэсвэр хатуужлын сургалтын өвөрмөц нөлөө бөгөөд хурдны спортын төлөөлөгчдөд ажиглагддаггүй. Биеийн жинг харгалзан үзэхэд тэсвэр тэвчээрийн тамирчдын BCC болон бусад биеийн чанарыг сургаж буй бэлтгэлгүй хүмүүс, тамирчдын хоорондох ялгаа дунджаар 20% -иас дээш байна (хүснэгтийг үз). Эхлээд харахад тэсвэр хатуужлын спортын төлөөлөгчдийн цусан дахь улаан эс ба гемоглобины концентраци (гематокрит) нь бусад спортоор хичээллэдэг тамирчдынхтай адил (эсвэл бүр бага зэрэг бага) байдаг нь гэнэтийн зүйл юм. Үүний зэрэгцээ, тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын BCC нэмэгдсэн тул цусан дахь улаан эс, гемоглобины нийт тоо илүү өндөр байдаг. Тиймээс бэлтгэлгүй эрэгтэйчүүд болон хурдны спортын төлөөлөгчдийн цусан дахь гемоглобины нийт агууламж 10-12 г / кг (эмэгтэйчүүдэд - 8-9 г / кг), тэсвэр тэвчээртэй тамирчдад - 13-16 г байна. /кг (эмэгтэй тамирчдад - 12 г/кг). Тэвчээртэй тамирчдын цусны сийвэнгийн хэмжээ ихсэх нь нийт цусны эргэлтийн уургийн хэмжээ ихсэхтэй холбоотой бөгөөд дасгалын үр дүнд элэг дэх уургийн нийлэгжилтийг (ихэвчлэн альбумин ба глобулин) нэмэгдүүлж байгааг харуулж байна. Цусны сийвэн дэх уургийн концентраци нэмэгдэх нь түүний коллоид-осмотик даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны судаснуудын (эс хоорондын, эд) зайнаас нэмэлт шингэнийг автоматаар шингээхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд цусны сийвэн дэх цусны эргэлтийн хэмжээ нэмэгдэж, цусны сийвэн дэх уургийн агууламж хэвийн хэмжээнд - ойролцоогоор 7 г% байна.

Хүснэгт
Тэвчээртэй тамирчид болон бэлтгэлгүй эрчүүдийн цусны эргэлтийн хэмжээ ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд (L. Röcker, 1977).

Цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх нь тэсвэр тэвчээрийн тамирчдын хүчилтөрөгч тээвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд маш чухал юм. Юуны өмнө цусны хэмжээ ихсэх тусам систолын цусны хэмжээ их хэмжээгээр хангагдана. Цусны хэмжээ ихсэх нь их хэмжээний цусыг арьсны сүлжээнд чиглүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр удаан хугацаагаар ажиллах үед дулаан дамжуулах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна цусны сийвэнгийн хэмжээ ихсэх нь ажлын явцад цусанд орж буй эд эсийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг (жишээлбэл, сүүн хүчил) шингэрүүлж, улмаар цусан дахь концентрацийг бууруулдаг.
Ууланд дасан зохицох үед цусан дахь улаан эсийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг бид мэднэ - энгийн түвшингээс 140-150% хүртэл. Гематокритын өсөлтийн сул тал нь цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэх явдал юм. Наалдамхай эсэргүүцлийг даван туулах нь зүрхнээс үүссэн механик энергийн ихээхэн хэсгийг үрж, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ажил дээр. Анагаахын шинжлэх ухааны доктор Цикл спортоор хичээллэдэг тамирчдын цусны зуурамтгай чанарыг судалсан Викулов өндөр болон бага хүчдэлийн аль алинд нь цусны илэрхий зуурамтгай чанар нь спортоор хичээллэдэггүй эрүүл хүмүүсийнхээс бага байгааг олж тогтоожээ. Цусны илэрхий зуурамтгай чанар өөрчлөгдөх зэрэг нь тамирчдын ур чадвартай пропорциональ бөгөөд бэлтгэгдсэн организмын үйл ажиллагааны нөөцийн хэмжүүр юм. Хамгийн гүнзгий ялгааг msmk-д тэмдэглэсэн: өндөр хүчдэлийн үед зуурамтгай чанар нь бага хүчдэлийн бүсэд 2.71 ± 0.14 мПа.с (хяналтад - 4.76 ± 0.25) - тус тус 3.63 ± 0.64 мПа. с ба 6.302 ± 0.82 байна. (өөрөөр хэлбэл, тамирчдаас бараг хагас (!) бага). Эрдэмтэд цусны зуурамтгай чанарыг өөрчилдөг гол хүчин зүйл нь цусны улаан эсийн хэв гажилт гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл: Цусны улаан эсийн өсөлтөд хүргэдэг мөчлөгийн сургалт нь тэдний хэв гажилтыг сургадаг.

Тэсвэр тэвчээрийг сургадаг тамирчид булчинд үүссэн сүүн хүчлийн хэрэглээг ихэсгэдэг. Энэ нь бүх булчингийн утаснуудын аэробикийн чадавхи, ялангуяа удаан булчингийн утаснуудын өндөр хувь, зүрхний массын өсөлт зэрэг нь тусалдаг. Миокарди шиг удаан булчингийн утаснууд нь сүүн хүчлийг эрчим хүчний субстрат болгон идэвхтэй ашиглаж чаддаг. Нэмж дурдахад, ижил аэробикийн дасгал (O2-ийн тэнцүү хэрэглээ) үед тамирчдын элэгээр дамжих цусны урсгал нь бэлтгэлгүй хүмүүстэй харьцуулахад өндөр байдаг бөгөөд энэ нь элэгнээс цуснаас сүүн хүчлийг илүү эрчимтэй гаргаж авах, цаашлаад түүнийг хувиргахад хувь нэмэр оруулдаг. глюкоз ба гликоген. Тиймээс аэробикийн тэсвэр хатуужлын сургалт нь зөвхөн аэробикийн хүчин чадлыг (VO2) нэмэгдүүлээд зогсохгүй цусан дахь сүүн хүчлийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхгүйгээр том, урт хугацааны аэробикийн дасгал хийх чадварыг хөгжүүлдэг ("лактатын босго"-ийг нэмэгдүүлдэг).

Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд цанаар гулгах нь илүү дээр, улирлын бус улиралд гүйлтийн замд гүйх нь илүү дээр юм. Өндөр ууланд гарч байгаа хүмүүсийн биеийн бэлтгэлийн арслангийн хувь нь эдгээр бэлтгэлд зориулагдах ёстой. Тун удалгүй эрдэмтэд гүйх үед хүчний аль тэнцвэрийг оновчтой байлгах талаар маргаж байсан. Зарим нь үүнийг хувьсах гэж бодож байсан бол зарим нь жигд байна гэж үзсэн. Энэ нь таны сургалтын түвшингээс үнэхээр хамаарна. Энэ талаар Норвегийн физиологич С.Сейлер юу гэж хэлсэн байдаг.

"Нэг бүлэг хархнуудыг VO2-ийн 75% -тай тэнцэх эрчимтэй долоо хоногт 5 өдөр, 60 минут гүйх хүртэл 4 долоо хоног (харханд хэдэн сар) гүйхээр аажмаар сургасан. Өөр нэг бүлэг хархыг завсарлагатайгаар сургасан. гүйлт - бараг 100% VO2 шаардлагатай хурдаар 2 -х минут гүйж, дараа нь 2 минутын турш удаашруулж, 10 гүйлтээр (4 долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа) гүйлт хийнэ. Өмнө нь сургаж байгаагүй эдгээр хархуудад 8 долоо хоног завсарлагатай сургалт. 8 долоо хоног тогтвор суурьшилтай дасгал хийснээс илүү үр дүнд хүрсэн, өөрөөр хэлбэл зүрхний үйл ажиллагааны үр ашгийг нэмэгдүүлсэн. Интервалаар сургасан зүрхүүд хэт ачаалалтай үед хамгийн их цохилтонд хүрсэн.. Миний ажлын үр дүн үүнийг харуулж байна интервалын сургалт- энэ нь зүрхний хамгийн их үр ашгийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бөгөөд магадгүй VO2, гэхдээ голчлон - урьд өмнө бэлтгэгдээгүй (эсвэл нэлээд суларсан) хүмүүст VO2max-ийг нэмэгдүүлэх. Эхлэгчдэд зүрх нь араг ясны булчингуудыг бодвол тэсвэр хатуужлын дасгал хийхэд илүү сайн бэлтгэгдсэн байдаг. Завсарлагатай өндөр эрчимтэй сургалт нь цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх хүчтэй өдөөгч бөгөөд энэ нь маш чухал дасан зохицох бөгөөд зүрхний хамгийн их гаралт болон VO2 максыг нэмэгдүүлэхэд чухал хувь нэмэр оруулдаг.

ГЭХДЭЭ интервалын сургалтыг дэмжигчдийн гол урхи энд оршдог. VO2 max нь тэсвэр тэвчээрийн дадлагажигчдад зориулсан өөрчлөлтийн зөвхөн нэг чиглэл бөгөөд өөрчлөлтийн хоёр дахь чиглэл нь сүүн хүчлийн их хэмжээний хуримтлалгүйгээр хадгалагдах лактат босго буюу %VO2-ийг сайжруулах явдал юм. Бид тогтмол бэлтгэл хийдэг байсан ч VO2 max-ыг сайжруулахаас илүү урт хугацааны сургалтын дараа лактатын босго өөрчлөгддөг. Өөрчлөлтийн газар нь зүрх судасны системээс араг ясны булчинд шилждэг: нэмэлт митохондри нийлэгжиж, шинэ хялгасан судаснууд үүсдэг, IIb хэлбэрийн утаснууд нь IIa хэлбэрийн утас болж хувирдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд хэдэн жилийн сургалтын дараа аажмаар (улирлын өөрчлөлтөөр) гарч ирдэг. Хатуу боловч богино интервалын сургалт энд алддаг. Эдгээр өөрчлөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд бид олон цаг, тогтвортой сургалтанд хамрагдах ёстой. Холын зайн гүйгчдийн ажиглалтаас харахад ачааллын дундаж оновчтой хэмжээ нь долоо хоногт 80-95 км зайд гүйхтэй тохирч байна. Энэ нь VO2 дээд хязгаарт хүрэхтэй тохирч байна... Кенийн гүйгч, марафон гүйлтийн рекорд эзэмшигчид өдөрт хоёр удаа өглөө, үдээс хойш бэлтгэл хийдэг. Өглөөний дасгалын 90% нь уул, тосгон дундуур 8-15 км зайд дунд зэргийн эрчимтэй (VO2 хамгийн ихдээ 70-79%) гүйхээс бүрддэг. Үлдсэн 10% нь бага эрчимтэй хийгддэг. Өдрийн цагаар тэд дахин гүйдэг. Энэ удаад ердөө 5 - 8 км зай байгаа ч 80% нь ӨМ 90% -д хүрч байна.
Үлдсэн 20% нь маш бага эрчимтэй хийгддэг. Хэрэв тэд ядарч туйлдсан бол тэд тийм ч их гүйдэггүй."

Тиймээс бартаатай газар дээгүүр хол зайд жигд хурдтайгаар гүйх нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангахад илүү сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд интервалын гүйлтээс илүү үр дүнтэй байдаг: энэ нь VO2 max-ийн түвшинг төдийгүй хамгийн их хугацааг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. барьж, булчингийн хэвийн үүсэх, хөгжлийг дэмждэг. Үүний зэрэгцээ бэлтгэлийн нэгэн хэвийн, нэгэн хэвийн хэмнэл нь маш аюултай бөгөөд энэ нь хүнийг дахин гүйх хүсэлгүй болоход хүргэдэг. Тиймээс туршлагатай дасгалжуулагчид бэлтгэлээ тухайн тамирчин хоёр өдрийн турш жигд, тайван хэмнэлтэй, гурав дахь өдөр нь ачаалал ихтэй гүйх байдлаар зохион байгуулдаг. Хэрэв ийм сургалт хэтэрхий ядаргаатай болвол хоёр өдрийн оронд гурван тайван өдөр хийх хэрэгтэй.

Зүрхний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд урт хугацааны сургалтыг зүрхний цохилтын дээд хурдаар биш, харин цус харвалтын хамгийн их хэмжээтэй тохирох импульсээр хийдэг. " Цус харвалтын хамгийн их хэмжээний урт хугацааны сургалт нь харьцангуйгаар зүрхний "уян хатан байдлын" дасгал юм. Булчингууд цус шахдаг бөгөөд энэ цусны урсгалаар зүрх нь сунаж эхэлдэг. Ийм суналтын ул мөр үлдэж, аажмаар зүрхний хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг. Зүрх нь араг ясны булчингаас ялгаатай нь "өлгөөтэй" эрхтэн бөгөөд амархан сунадаг тул үүнийг 2 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд 35-40% -иар бараг баталгаатай байдаг. Тэвчээртэй тамирчдын зүрхний цохилт буурах нь систолын эзлэхүүний өсөлтөөр нөхөгддөг. Хэрэв бэлтгэлгүй хүн амрах үед энэ нь дунджаар 70 мл байдаг бол өндөр мэргэшсэн тамирчдад (амрах үед зүрхний цохилт 40-45 цохилт / мин) 100-120 мл байна.
Хэрэв зүрх хүчтэй гипертрофитэй бол зүрхний цохилт 40-42, бүр 30 цохилт / мин хүртэл буурч болно. Жишээлбэл, Финландын гүйгч, 70-аад оны олимпийн аварга Лассе Вирен ийм цохилт байв. Гүйлтийн хажуугаар Финляндын бусад тамирчид 120-ийн цохилттой, урт удаан алхаж өгсүүр алхаж байсан. Хэдэн цагийн турш өгсүүр алхах нь зүрхийг сунгаж, булчингийн утаснуудыг "исэлдүүлэх" хэлбэрт оруулдаг (IIb-ээс тэд). IIa төрөл болж хувирна).

А.Лидиард өмнө нь Шинэ Зеландад гүйгч нартай хамт уулын уралдаан зохион байгуулж энэ замд эмпирик байдлаар иржээ. Энэ тохиолдолд хурд бага байх ёстой, эс тэгвээс зүрхний цохилт "үхлийн" болно. Хүн толгод руу гүйх үед булчингийн утаснууд хэсэг хэсгээр нь элсэж эхэлдэг бөгөөд нэг минутын дараа тэдгээрийг бүгдийг нь элсүүлэх ёстой. Тохиромжтой аэробикийн дасгалын хоёр шалгуурыг энд оруулав: та гликолитик булчингийн утаснуудыг аль болох их хэмжээгээр авах хэрэгтэй, гэхдээ үүний зэрэгцээ тэдний ажиллах хугацаа нь дараа нь амрах үед булчинд сүүний хүчил их хэмжээгээр агуулагдахгүй байх ёстой. . Зүрх, диафрагм, араг ясны булчин дахь цусны эргэлтийн систем нь энэ бүх сүүн хүчлийг хурдан хэрэглэдэг. Тэгээд 50 секундын дараа бүх зүйл сайхан болно. Хөлбөмбөгийн тоглогчид болон хөнгөн атлетикийн тамирчдын аль алиных нь талаар хийсэн олон судалгаанууд байдаг: та 30 метр гүйдэг, 3-5 секунд, 50 секунд амардаг - хүний ​​бие нь динамик тэнцвэрт байдалд тогтдог бөгөөд огт хүчиллэг болдоггүй. . Тиймээс та 40 хүртэлх сегментийг сургах боломжтой, дараа нь асуудал гардаг ... Хэрэв зүрхний цохилтын хэмжээг 20% нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа 2 цаг (цагт) дасгал хийх хэрэгтэй. импульс 120-130 цохилт / мин бөгөөд хамгийн их цохилтонд хүрдэг). Хэрэв та 50-60% -ийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол өдөрт 2 удаа 2 цаг, долоо хоногт 3-4 хоногоос багагүй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. 100% гипертрофид хүрэхийн тулд зүрхийг 2 дахин том болгохын тулд маш том хэмжээ шаардлагатай байна. Энэ нь өдөр бүр 4, 5 цаг болдог. Ийм сургалтыг 4-5 сар орчим үргэлжлүүлэх ёстой. Үүний дараа тэр хүн зүгээр л сунасан зүрхтэй болно. Түүнээс гадна, энэ төлөвийг хадгалахад маш хялбар байх болно." (В. Селуянов).

Германы нэрт физиологич Рэйнделл дундын зайн гүйгч хүний ​​зүрхний үйл ажиллагааг зургаан сарын турш судалжээ. Энэ хугацаанд тамирчны зүрхний хэмжээ бэлтгэлийн явцад 220 см 3-аар нэмэгдсэн байна. Дараа нь тэр нэг сар хагасын турш бэлтгэл хийгээгүй бөгөөд эзлэхүүн нь 130 см 3-аар буурсан байна. Профессор Хиксон тэргүүтэй Чикагогийн их сургуулийн хэсэг эрдэмтэд сайн бэлтгэгдсэн дунд насны гүйгчдийн сургалтын ачааллыг 3 сарын хугацаанд ердийн түвшнээс 30, бүр 65 хувиар бууруулах нь тэсвэр хатуужил мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэггүй болохыг тогтоожээ. Хамгийн их ажиллах хугацаа ердөө 10%-иар буурсан бол зүүн ховдлын масс, цус харвалтын хэмжээ, VO2 өндөр хэвээр байна.
Ууланд аялалд бэлтгэхдээ үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд та зөвхөн өндөр бэлтгэлтэй төдийгүй амарч, эрүүл байх ёстой.

Аль нь илүү хялбар вэ - удаан гүйх эсвэл хурдан алхах уу? Энэ асуултад хариулахын тулд "энергийн оновчтой" ойлголтыг авч үзье. Циклийн үйл ажиллагаа (гүйх, алхах) -ын хувьд үүнийг эрчим хүчний хэрэглээ хамгийн бага хурд гэж ойлгодог. Явган явах үед эрчим хүчний оновчтой байдал нь 4-6 км / цаг хурдтай, гүйх үед - 10-15 км / цаг (унадаг дугуй унах үед хамгийн оновчтой энерги нь дөрөөний хэмнэлтэй тэнцүү - 60-70 эрг / мин).
7 км/цагийн хурдтайгаар алхах үед зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалт нь гүйх үед зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалттай тэнцүү байх ба өндөр хурдтай үед алхах үед зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалт нь гүйх үед зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалтаас аль хэдийн давсан байдаг. 10 км / цаг хурдтай алхах үед эрчим хүчний зарцуулалт 20 ккал / мин, ижил хурдтай гүйх үед ердөө 11 ккал / мин, өөрөөр хэлбэл бараг 2 дахин бага байдаг.

Мэргэшсэн тамирчид бэлтгэл сургуулилтаа хийж буй хэлбэрээрээ хамгийн өндөр MOC утгыг эзэмшдэг; тамирчид тусгай бус дасгал хийх үед тэдний MOC нь ажилд оролцож буй булчингийн масстай байсан ч бага байдаг. Тиймээс спортын үр дүнгийн өсөлт ба MPC хоёрын хооронд шууд хамаарал байхгүй. Эцсийн эцэст, эрчим хүчний өндөр чадвартай байхаас гадна тэдгээрийг чадварлаг ашиглах нь чухал юм. Гүйгчдэд цана хэрэгтэй юу? Бага тунгаар хэрэглэхэд энэ нь асуудал биш, харин гүйгч гулсах биш гүйх замаар хэлбэрээ олж авдаг. Спортын гүйлт, цанаар гулгах нь бие биедээ эсрэг заалттай байдаг, учир нь гүйх үед тамирчин хөлөөрөө тасралтгүй ажиллах ёстой. Цаначин ч гэсэн - илүү их гүйх тусам хэв маяг, техникийг хөгжүүлэх, ялангуяа гулгахад илүү их хохирол учруулдаг. Урвуу нөлөө нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш боловч сөрөг талуудтай, ялангуяа гар, аарцагны ажилд хүндрэл учруулдаг. Биеийн эрчим хүчний нөөцийг хэмнэнэ гэдэг нь юуны түрүүнд техникийн ур чадварыг дээшлүүлэх явдал юм. Хөдөлгөөний техник нь илүү төгс байх тусам эрчим хүчийг хэмнэлттэй зарцуулдаг.. Спорт бүр нь янз бүрийн хэмнэлттэй байдаг бөгөөд сүүлийнх нь спортын тоног төхөөрөмжийн эргономик байдлаас хамаардаг. Ижил хэмжээний ажлыг гүйцэтгэхийн тулд өндөр зэрэглэлийн цаначин бага зэрэглэлийн тамирчинтай харьцуулахад 18-20%, дугуйчин 11.7%, гүйгч ердөө 7% -иар бага энерги зарцуулдаг. Бидний харж байгаагаар технологийг сайжруулах нөөц үргэлж байдаг. Энэ нь ууланд хөдөлгөөн хийх, үүргэвчний загвар зохион бүтээх, савлах техникт бүрэн хамаатай. Явган явахдаа 5% ч гэсэн толгойгоо хөдөлгөх нь маш их зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна; үүргэвчний баглаа боодол, хийц зэргээс шалтгаалан энэ үзүүлэлт 7-8% ба түүнээс дээш болж өсөх боломжтой (жишээлбэл үүргэвчний загвар зохион бүтээгчид үүргэвчний үүргэвчийг хавсаргахыг санал болгодог бололтой. үүргэвчний арын хананд мөсөн сүх тавих нь эргономикийн талаар хамгийн бага санаа зовдог). Тиймээс ууланд нүүх зөв техникийг анхнаас нь бий болгох нь маш чухал юм.

Нарийвчилж хараарай: туршлагатай уулчид, жуулчдын алхалт нь "шаргуу", тэд нэг ч миллиметрээс татгалздаггүй, өсгийг нь шулуун шугамд байрлуулсан тул хүндийн төвийн хажуугийн савлуурыг оруулаагүй болно. Хөдөлгөөний чиглэлд босоо хавтгай дахь хүндийн төвийн долгион шиг хөдөлгөөн нь арын хөл нь урагшлах хөлийн хөдөлгөөнийг "барьж" байснаас үүсдэг. Хөдөлгөөний хурд, алхамын урт нь тусламжийн шинж чанарыг маш нарийн хянаж, хэд хэдэн удаа шууд өөрчлөгддөг. Доошоо уруудах үед хүндийн төв нь эсрэгээрээ босоо хавтгай дахь долгион шиг хөдөлгөөнөөс шугаман гулсах руу шилждэг бөгөөд энэ нь давтамж нэмэгдэж, хагас нугалсан хөлний алхмуудыг богиносгодог. Олон жилийн туршид шагайны үений өндөр уян хатан байдал нь налууг хараад зогсоход хөлийг бүхэлд нь бүрэн холбох боломжийг олгодог. Гүйлтийн техникийн тухайд 3000, 5000 м-ийн гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтыг эзэмшигч, Гиннесийн амжилтын номонд амьдралдаа хамгийн хол буюу 240 мянган миль гүйсэн гэж бүртгэгдсэн Г.Пири хамгийн сайн тодорхойлсон байдаг.

Гордон Пири

Гордон Пиригийн гүйлтийн дүрэм

Гүйлтийн зөв техник нь гүйлтийн бэлтгэлийн үндсэн хэсэг бөгөөд түүнийг байнга хянаж байх үед л тамирчны хоёр дахь шинж чанар болдог. Та дасгал бүрт алхам бүрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гүйгч нь гүйлтийн үе шат бүрт хөл, өвдөг нь юу хийж байгааг мэдэж байх ёстой (хөлний талаар бодоорой, гэхдээ гүйж байхдаа бүү хараарай). Урт алхаатай гүйх хандлагатай гүйгч хүн өсгий дээрээ гарцаагүй бууж, шөрмөс, үе мөчдөө шаардлагагүй ачаалал өгдөг. Удалгүй түүний гүйлт эмчийн өрөөнд дуусна. Гүйлт нь хөлний урд талын хаврын буулт бүхий үсрэлтүүдийн дараалал бөгөөд хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж (гүйлт нь чимээгүй байх ёстой). Буух үед хөл нь биеийн хүндийн төвийн дор шууд байх ёстой. Хөлөө аль болох хурдан газарт буцааж хэвтүүл.

Энэ нь гарны огцом буцах хөдөлгөөнөөр хүрдэг бөгөөд энэ нь хөлийг хөлний урд хэсэгт хурдан, хөнгөн буулгахад хүргэдэг. Таны хөл агаарт чөлөөтэй замналаа дүрсэлж, хүссэн газраа буухыг хүлээх хэрэггүй. Үүнийг хурдан бөгөөд ойлгомжтой болго.

Гүйж эхэл, маш хөнгөн, жижиг алхмуудыг хийж, хуруундаа анхаарлаа төвлөрүүл. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хэвээр байх ёстой. Биеэ босоо байрлалтай байлгахын зэрэгцээ "нугас шиг" бага зэрэг тонгойж гүйж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Энэхүү бага дэмжлэгийн байрлал нь газартай удаан хугацаанд харьцах боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд илүү их энерги үүсгэдэг. Өвдөг нь нугалж байх ёстой бөгөөд ингэснээр том гуяны булчингууд нь цочролыг шингээж, шингээхэд тусалдаг. Хэрэв гүйгч хөл, хөлийнхөө цочрол шингээх чадварыг бүрэн ашигладаг бол эгц налуу дээр гүйж байхдаа ч хөлөө алгадахгүй, учир нь хөлийг нь суулгах үед түүний хөдөлгөөний босоо хэсэг байхгүй болно. Бие нь хөл рүү мөргөхгүй, харин дээгүүр нь өнгөрөх болно.

Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлийн урд (хөлийн хурууны суурь) дээр бууснаар тамирчин бараг чимээгүйхэн хөдөлнө. Биеийн жинг урагш шилжүүлэх явцад бүх ул нь газартай холбоотой байх ёстой - биеийн жинг шилжүүлэх үе шатанд хөлийн хуруун дээр балетчин шиг үлдэх ёсгүй. Өөрийнхөө хэмнэлийг байгалийнхаас арай өндөр байлгахыг хичээ. Гүйлтийн давтамж нь секундэд дор хаяж гурван алхам байх ёстой. Та гүйлтийг аль болох хялбар болгохыг хичээх хэрэгтэй.

Тохиромжтой техникийг ашиглах үед хөл нь урд талын гадна талын нуман дээр буух ёстой бөгөөд ингэснээр ул мөр нь шулуун шугам үүсгэдэг. Таны хөл биеийн жинг эзлэх үед газартай бүрэн шүргэлцтэл дотор талдаа эргэлддэг. Хэрэв та буруу гүйх юм бол, жишээлбэл, гар, шуугаа биеийн дагуу ажиллуулахын оронд гараа хажуу тийш нь эргүүлбэл зөв гүйх үед олж авсан шулуун шугамын хажуу тал руу хөл тань тараагдсан мөр үлдээх болно. Энэ тохиолдолд замууд нь хоёр ялгаатай зэрэгцээ гинж үүсгэдэг бөгөөд нэг нь зүүн хөлийн мөр, нөгөө нь баруун талын мөр юм. Эцсийн эцэст хөл нь хөлний гадна талын нуман дээр биш, харин дотор талд бууна. Энэ тохиолдолд гутал нь улны дотор талд хурдан элэгддэг. Та хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, хөлийнхөө хурууны суурийн гадна талд газардах хэрэгтэй.

Урагшаа чөлөөтэй бүү урс. Гүйгчид стресстэй дасгал, уралдааны үеэр хэрхэн тайвшрахаа мэддэг гэдгийг та олонтаа сонсох болно. Тайвшрах нь гүйлтийн идэвхгүй үе шатанд, хүч хэрэглэх мөчүүдийн хооронд явагдах ёстой. Эдгээр богино мөчүүдэд тайвшрах чадварыг хөгжүүлэхэд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.Гарын техник, тэдгээрийн хүндийн төвтэй харьцуулахад байрлал нь алхмуудын давтамжийг тодорхойлдог. Тиймээс, хэрэв таны гар урагшаа эсвэл хажуу тийшээ байвал алхамын давтамж бага байх болно. Хэт өргөн, шүүрдэх, эмх замбараагүй гарын хөдөлгөөн нь гар, хөлийг эв найртай ажиллах боломжгүй болгоно. Цуглуулсан, авсаархан байрлал нь алхамын давтамжийг нэмэгдүүлэх болно. Гар нь цээжийг дундуур нь хүрэхгүйгээр хөдөлж байх ёстой (цочмог өнцгөөр нугалахаа бүү мартаарай).

Гараа зөв ажиллуулах өөр нэг чухал хүчин зүйл бол арагшаа эргүүлэх үед тохойны байрлал, гараа хажуу талдаа, хавирганы эсрэг талд байрлуулах явдал юм. Хамгийн үр дүнтэй байрлал нь тохойн нугалах өнцгийг багасгаж, гараа хяналттай, болгоомжтой байрлалд - хажуу талд, доод хавирганы ойролцоо байрлуулна. Гарны хүч нь хөлний хүчтэй пропорциональ байх ёстой. Амьсгал нь гар, хөлөөр тогтоосон хурдан бөгөөд тодорхой хэмнэлтэй тохирч байх ёстой. Амьсгалаа хурдан, богино хугацаанд амьсгалж, амьсгалж, нохой шиг амьсгаадах. Гүнзгий амьсгалах хэрэггүй! Гүйлт гэдэг нь агаарын хангамж хангалтгүй нөхцөлд байгаа гэсэн үг тул амаар амьсгалах нь зайлшгүй шаардлагатай.

Ууланд олон удаа аялсны дараа бие нь өндөрт дасан зохицох хариу үйлдэл үзүүлэх "дасан зохицох санах ой" төрүүлдэг. Тиймээс дараагийн удаад ууланд гарахад түүний эрхтэн, системүүд үүссэн гипоксид бие махбодийг дасан зохицоход шаардлагатай алгоритмыг хурдан олдог. Чанарын хувьд шинэ үзэгдэл гарч ирдэг.

Өндөрт байх ийм "ул мөр" эсвэл "санах ой" -ыг бүртгэх нь янз бүрийн түвшинд, биеийн олон бүтцэд, хамгийн гол нь хяналтын системд явагддаг. Уулын дунд хэсэгт олон удаа байх үед тамирчид цаг уурын хүчин зүйлсийн нийт нөлөөлөл, бэлтгэлийн ачаалалд хурдан дасан зохицдог бөгөөд энэ нь "цочмог" дасан зохицох үе шатны үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг. Үүнтэй холбогдуулан 2003 онд Хятадын Памирт аялж эхэлсэн жуулчны бүлгийн янз бүрийн гишүүдийн зүрхний цохилтын талаархи өөрсдийн ажиглалтыг танилцуулах нь зүйтэй болов уу. Уламжлал ёсоор тэдгээрийг дараахь байдлаар хувааж болно.
А(6К-7К давтан өргөх, биеийн жин нэмэгдэх)
IN(нэг туршлага 7К ба хэд хэдэн 6K-6.5K)
ХАМТ(6К-7К урт туршлагатай, дундаж сургалт)
Д(5К-5.5К-д хэд хэдэн хоносон туршлагатай, сайн сургалттай)
Эхний өдөр нь 3700-д машин унаж, хоносон: хүн бүрийн зүрхний цохилт ихэссэн (ялангуяа A, C) Хоёр дахь өдөр машинаар бүлэг 2950 м-ийн гараанд хүрч, тэндээс ачааны нэг хэсгийг ачааны амьтдад шилжүүлж, өдрийн эцэс гэхэд тэд хавцлыг 3450 м хүртэл авирсан: бүлгийн бүх гишүүд өдрийн турш зүрхний цохилт дунд зэрэг нэмэгдсэн. Гурав дахь өдөр нь бүлэг аажмаар 1100 м өндөрт гарч, шөнөдөө 200 м-ээс доош (4350 м) доошилсон. Дөрөв дэх өдрийн өглөө хүн бүрийн зүрхний цохилт үдшийнхөөс бага байсан нь дасан зохицох горимд "тохирож" байгааг харуулж байна. Гэвч боодог малтай даваагаар цааш урагшлахыг нутгийн иргэд саад болжээ. Дөрөв дэх өдрийн өглөөнөөс эхлээд үүргэвчиндээ 10-12 кг нэмээд үлдсэн 18 хоног ачаатай 4350-аас 4850 хүртэл авирсан. Ердөө 200 м-ийн авиралтын дараа хөдөлгөөний хурд огцом буурч, бүлгийн авангард руу тодорхой хуваагдсан байв ( А, Б) болон арын хамгаалалт ( C, D). Тэр өдрөөс эхлэн биеийн бүтцийн огцом өөрчлөлтийн улмаас зүрхний цохилт Аачаалалтай байсан ч шинэ өндөрт нэг хоёр хоногийн өмнөхөөс бага (!) бага ачаалалтай, намхан өндөрт байсан. У INЗүрхний цохилт төдийлөн өөрчлөгдөөгүй. Мөн организмууд C, Dөндөр уулын зохих туршлага, урт завсарлага байхгүй тохиолдолд тэд ачаалал ихсэхэд зөвхөн нэг зүйлээр хариу үйлдэл үзүүлэв - зүрхний цохилт огцом нэмэгдэж, боломжтой ирмэг дээр ажиллаж байв. Ийм нөхцөлд нэмэлт багц C, Dөөр 100 метр өндөрт хонох нь осолд хүргэх болно. Гэхдээ хүн бүр үүнийг ойлгож, цаг хугацааны явцад 4500 м хүртэл доошилсон.Ерөнхийдөө ачаалал багатай ойртож, бүрэн араагаар дээшлэх нь хамгийн бага амжилттай дасан зохицох схемүүдийн нэг бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. "Явагч" илүү тохиромжтой байж магадгүй ".

Олон эрдэмтэд их хэмжээний сургалтын ачаалал нь дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Ачаалал ихсэх тусам биеийн хамгаалалтын хүч сулардаг. Тиймээс марафон гүйлтийн дараа бүрэн сэргэхэд сар гаруй хугацаа шаардагдана. Халуунд эрчимтэй дугуйн дасгал хийх үед цусны эргэлт, температур нэмэгдсэний улмаас цусны улаан эсийн эсийн мембран устаж үгүй ​​болдог. Гүйж байхдаа гутлынхаа ул газартай байнга шүргэлцэх нь цусны улаан эсийн эмзэг байдал, тэдгээрийн устах хурдыг нэмэгдүүлдэг. Бэлтгэлийн үеэр, ялангуяа тэмцээний дараа IgG, IgA, IgM ангиллын иммуноглобулин буурч, цусан дахь кортикостероидын түвшин нэмэгдэж, дархлааг дарангуйлдаг. Удаан хугацааны болон хэт ачаалалтай булчинд орон нутгийн эд эсийн цусны урсгал мэдэгдэхүйц удаашрах (2-3 дахин), хүчилтөрөгчийн дутагдал ихэвчлэн илэрдэг. Хүнд биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөн дор бөөрний үйл ажиллагаанд өөрчлөлт орж, шээсэнд уураг, цусны улаан эс илэрч, бөөрний цочмог дутагдал үүсч болно.
Цикл спортоор хичээллэдэг тамирчдад цусны ийлдэс дэх улаан эсийн тоо, гемоглобин, төмрийн хэмжээ буурсантай холбоотой улаан цусны төлөв байдал өөрчлөгдөж, булчинд хүчтэй ядаргаа үүсч, "спортын цус багадалт" гэсэн нэр томъёо гарч ирдэг. . Хэт бэлтгэлтэй тамирчдын гемоглобины түвшин хэвийн хэмжээнээс 60% байж болно.
Төмрийн дутагдлын таагүй үр дагаврын нэг бол хошин ба эсийн дархлааны "эвдрэл" -ийн үед бие махбодь халдварт ба үрэвсэлт өвчинд мэдрэмтгий болох явдал юм.

А.Букреев сүүлийн нэгэн ярилцлагадаа биеийн тамирын оргил үед дархлааны тогтолцооны эмзэг байдал, аливаа организмын нөөц шавхагдаж байгааг онцлон тэмдэглэжээ. "Өндөрт миний боломж үнэхээр гайхалтай. Гэхдээ би мэднэ: хэрэв би өвдвөл зүгээр л үхнэ. Бэлтгэл хийх үед чи хүчтэй болдоггүй. Та нөөцөө амархан авч, ажиллаж чаддаг учраас үр дүн нь өсдөг. тэг болж үхнэ.Гэхдээ сураагүй хүн бүтэхгүй.Түүнд аюулгүй байдлын хязгаар, үхэхгүй гэсэн баталгаа бий.Сул дорой хүнд саад тотгор гарч, цаашилдаггүй, харин хүчтэй байдаг. өөрийгөө ялан дийлдэг.Хүчирхэг хүн сул дорой хүний ​​түвшинд ажиллаж чаддаг.Тиймээс өндөрт хүчтэй хүний ​​төлөө үхэх эрсдэл сулаас хамаагүй өндөр байдаг...Өндөрийн нөхцөл байдал биднээс хамааралгүйгээр хөгждөг, би үүнээс хамгаалагдаагүй".

Спорт, эрүүл мэнд хоёрын зөрүүтэй байдлын талаархи улиг болсон бодлоос гадна хэд хэдэн дүгнэлт гарч байна.
- явахын өмнөх сүүлийн сард та нөхөн сэргээхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: сайн унтах, сайн хооллолт, гемоглобиныг нэмэгдүүлэх, хуучин гэмтэл, шүдийг эдгээх гэх мэт.
- Ууланд гарахаас дор хаяж 1 сарын өмнө биеийн тамирын оргилд хүрсэн байх ёстой
- явахын өмнө цаашдын бэлтгэлийг миний бодлоор 8-12 км-ийн зугаа цэнгэлийн гүйлт болгон багасгах хэрэгтэй, гэхдээ өдөр бүр хурдтай (дор хаяж 7 км/цаг) 8 км-ээс багагүй зайд алхаж байгаарай. биеийг явган аялалын горимд ойртуулна
- явахаас өмнөх сүүлийн 4-5 хоногт уралдааныг бүрэн хасч болно.

Ер нь мундаг тамирчид, ялангуяа ууланд өндөр уулын туршлага багатай (нам, богино, улирлын завсарлагатай) тамирчид дараахь шалтгааны улмаас дөрвөн удаа эрсдэлд ордог гэдгийг хэлэх хэрэгтэй.
- биеийн өндөрт буруу хариу үйлдэл үзүүлэх
- эмзэг дархлаа
- хэт бэлтгэлийн байдал
- бүлэгт гүйцэтгэх үүргээсээ өөртөө болон бусдын төлөөх тэс өөр хүлээлт.

Үүнийг бид санах хэрэгтэй. Мөн зам дээр "хатуурах", усанд сэлэх, цас идэх аюулын талаар. Месснер өөрийн "сул хоолойгоо" үргэлж санаж байв. Өндөр уулын олон шинэхэн уулчид нойтон нуруу, хоолой нь нээлттэй, малгайгүй байх үед ууланд гипотерми үүсэхэд заримдаа нэг эсвэл хоёр зуун секунд хангалттай байдгийг тэр бүр мэддэггүй. Биеийн дулааны 40% нь толгойд үүсдэг тул малгайгүй алхахаас илүү хурдан гаргах арга байхгүй. Физикийн хуулийн дагуу салхинд агшин зуур ууршдаг хөлсний давхарга энэ хугацаанд хүйтэн устай харьцахаас хамаагүй их дулааныг авдаг (хатууруулах аргуудын нэг нь энэ зарчим дээр суурилдаг - халуун усаар арчих нь маш их анхаарал шаарддаг. ба аажмаар).

Өндөр уулын экспедиц, авиралтад оролцох ерөнхий болон тусгай эсрэг заалтуудын жагсаалт

Зүрх судасны тогтолцооны өвчин, гемодинамикийн эмгэг бүхий цусны өвчин
- агааржуулалтын үйл ажиллагааг ихээхэн зөрчсөн уушигны өвчин
- дотоод шүүрлийн өвчин
- амьсгалын зам, уушигны өвчин (трахеит, бронхит, уушигны үрэвсэл, гялтангийн үрэвсэл, уушигны цочмог сүрьеэ)
- ENT эрхтнүүдийн цочмог халдварт өвчин (ринит, тонзиллит, фарингит, синусит), полип, Дунд чихний урэвсэл, мастоидит гэх мэт.
- ходоод гэдэсний замын цочмог халдварт өвчин, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн архаг өвчин гэх мэт.
- зүрх судасны өвчин (зүрхний титэм судасны өвчин, дегенератив өөрчлөлт, ревматик кардит, ховдолын экстрасистол бүхий зүрхний хэмнэлийн эмгэг гэх мэт).
-сэтгэцийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, судасны спазм үүсэх хандлагатай тархины судасны эмгэгүүд
- төв мэдрэлийн тогтолцооны органик өвчин, эпилепси гэх мэт - эндаторитийн бүх хэлбэрүүд
- венийн өвчин
- гипертоны өвчин
- бүх төрлийн цус багадалт.

Цус задралын цус багадалтын өөр нэг том бүлэг нь цусны улаан эсийг хугацаанаас нь өмнө устгахтай холбоотой байдаг. Цусны улаан эсүүд удаан амьдардаггүй үед - 100-120 хоног биш, харин 10-20 хоног. Ийм цус багадалт нь Орост тийм ч түгээмэл биш боловч ихэвчлэн "хумхаа бүс" гэж нэрлэгддэг (Төв Ази, Кавказ) байдаг. Хэрэв өвөг дээдэс нь ийм бүс нутагт амьдарч байсан бол Оросын төв өргөргийн оршин суугчдад ийм зүйл тохиолдож болох нь үнэн. Тэнд, өмнөд хэсэгт олон хүмүүс хумхаа өвчнийг эсэргүүцдэг бөгөөд энэ нь бусад зүйлсийн дунд өртсөн цусны улаан эсийг хурдан устгадагтай холбоотой юм. Жишээлбэл, Африкт Европчууд халуун орны хумхаа өвчнөөр ирж үхдэг бол нутгийн иргэд амьдардаг. Бусад цус багадалт нь халдварт ба вируст өвчинтэй холбоотой байдаг: халдварын үед бие нь өөрийгөө хамгаалахын тулд цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, улмаар бичил биетнийг (микроб) сул тал болгодог. Ямар ч тохиолдолд бид үүнийг санаж байх ёстой аливаа халдварт өвчний үед (буцалгах гэх мэт) цусны улаан эсүүд бага байдаг*.

* Энэ нь ууланд хэвийн гүйцэтгэлийг хангах, нэлээд удаан сэргэх чухал шалтгаануудын нэг юм. Цусны улаан эсийг нэмэгдүүлэх үйл явц нь зорилтот эмчилгээтэй байсан ч нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг.

Хэрэв ирээдүйд хэрэглэх витаминыг урьдчилан бэлдэх нь ихэвчлэн ашиггүй байдаг бол гемоглобины агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсрэгээр нь тохиолддог. Төмрийн дутлын цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд уулнаас дор хаяж нэг сарын өмнө (дор хаяж 3 долоо хоног) төмрийн хэрэглээг дараахь шалтгааны улмаас хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай.
− амархан шингэцтэй төмрөөр баялаг хоол хүнс: мах, элэг (ялангуяа үхрийн мах). Төмрийн 6% нь махнаас, 2 дахин бага өндөг, загаснаас, зөвхөн 0.2% нь ургамлын гаралтай хоолонд шингэдэг.
- алим, бууцай, үхрийн нүд, жүүс, шаазан мөөг
- вандуй, шош, самар, шоколад
- үр тариа: Сагаган, овъёосны будаа, хөх тарианы талх (олон үр тариа, хүнсний ногоо нь төмрийн сайн эх үүсвэр боловч гемийн төмрийн эх үүсвэр биш. Хэдийгээр бие нь энэ хэлбэрийн төмрийн багахан хувийг шингээдэг ч махтай хамт ийм бүтээгдэхүүнийг идэх нь шингээлтийг сайжруулдаг)
- кальци, цай, кофены нөлөөг анхаарч үзээрэй Сүү, бяслагт агуулагдах их хэмжээний кальци, фосфор нь төмрийг шингээхэд зарим талаар саад учруулж болзошгүй. Цай, кофенд агуулагддаг таннин нь төмрийг холбож, шингээхээс сэргийлдэг. Хэрэв та төмрийн болон кальцийн бэлдмэлийг хоёуланг нь авч байгаа бол өөр өөр хугацаанд ууна. Хоолны дараа шууд цай, кофе ууж болохгүй.
- Төмрөөр баялаг хоолыг витамин С-тэй хослуулж, төмрийн шингээлтийг дэмждэг.
- эмийн төмөр агуулсан тусгай бэлдмэл хэрэглэх (төмөр агуулсан бэлдмэлийн заавал байх шаардлага бол фолийн хүчил ба цианокобаламин агуулсан байх явдал юм). Бид санал болгож болно:
HemoHelper(хүний ​​хүртээмжтэй гем хэлбэрийн төмрийн баяжмал ба чухал амин хүчлүүдийн нэгдэл)
Феррум лек(эм зажлах)
Фенюлс(капсул).
Этилендиамин-сукциний хүчилтэй төмрийн цогцолбор нь өөрийгөө маш сайн баталсан. Ууланд гемоглобины хэвийн буюу нэмэгдсэн агууламж нь яг юу гэсэн үг вэ? Миний бодлоор өндөрт байх эхний өдрүүдийг голчлон зөөлрүүлдэг. Энэ хангалттай биш гэж үү?

Хүснэгт
Цус, биеийн бүтэц дэх хүйсийн ялгаа.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд BMD-ийн үзүүлэлтүүд ихэвчлэн эрэгтэйчүүдээс хамаагүй доогуур байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд хамгийн их ӨМ 94 мл/кг*мин, эмэгтэйчүүдийн хувьд 74 мл/кг*мин байна. Энэ нь биеийн янз бүрийн бүтэцтэй холбоотой: булчингийн харьцангуй бага масс, өөх тосны нөөц их, цусны хэмжээ бага, хамгийн чухал нь цусны улаан эсийн концентраци бага, үүний дагуу гемоглобины хэмжээ эрэгтэйчүүдээс 10-12% бага байдаг. Түүнээс гадна бага зэрэг үе үе цус алдах нь төмрийн дутагдлын цус багадалтыг улам хүндрүүлж, өндөрт ажиллах чадварыг бууруулдаг. Булчингийн харьцангуй бага масстай бол энэ нь дор хаяж өндөрт зөөвөрлөх ачааны жин эрэгтэйчүүдээс мэдэгдэхүйц бага байх ёстой гэсэн үг юм. Жишээлбэл, 70 кг жинтэй эрэгтэй хүн биеийн жингийн 50% -35 кг ачааг үүрдэг бол 50 кг жинтэй эмэгтэйн хувьд өндөрт хангалттай ачаалал (50/2) * 0.9 * 0.95 ≈ 21-22 байж болно. кг. Илүүдэл жин (эмэгтэйчүүдийн хувьд 75 кг-аас дээш, эрэгтэйчүүдийн хувьд 90-95 кг-аас дээш) тохиолдолд авч буй ачааны жин нь бусад оролцогчдын ачааллаас дор хаяж их байх ёсгүй.

Мэдээжийн хэрэг, олон эрчүүдэд зөрчилдөж чаддаг шударга сексийн өвөрмөц бэлтгэгдсэн төлөөлөгчид байдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд анхаарал халамж тавь. Хэрэв та өндөр ууланд авирах бүлэгт эмэгтэйчүүдийн эзлэх хувийг хязгаарлавал үүнийг биелүүлэхэд илүү хялбар болно.

Уран зохиолд уулын "өвчний" шинж тэмдгүүдийг дүрсэлсэн байдаг.
- цочмог толгой өвдөх, толгой эргэх.
- нүд харанхуйлах, түр зуур сохрох, захын хараа нарийсах, зайны зөв үнэлгээг алддаг.
- чихэнд чимээ шуугиан.
- үнэрлэх мэдрэмж алдагдах.
- нойрмоглох.
- үл ойлгогдох ядаргаа, сул дорой байдал, хүч чадал, хайхрамжгүй байдал бүрэн алдагдах хүртэл сулрах мэдрэмж.
- биеийн янз бүрийн хэсэгт өвдөлт.
- амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, амьсгал боогдох мэдрэмж, хоолой хуурайших, хуурай ханиалгах, цээж хорсох, цус алдах, уушигны цус алдалт.
- хүнд хөлрөх.
- жихүүдэс хүрэх мэдрэмж (халуурах).
- шээх давтамж нэмэгдсэн.
- арьсны цайвар, ялангуяа нүүр, уруул хөхрөх (хөхрөлт).
- хоолонд дургүй болох, дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх (хийн хий үүсэх), хүчтэй бөөлжих, гэдэсний хямрал (суулгалт).
- ухаан алдах (ухаан алдах).

ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь нэг буюу өөр оролцогчийн дасан зохицох явцыг хянахад бүрэн тохиромжгүй байдаг. Учир нь тэд аль хэдийн асуудал гарсан гэж мэдэгддэг. Энд "илүү сайн ажилладаг" хөдөлгөөний хэмнэлийн тооцоо, илүү сайн - нүүрний илэрхийлэлЭнэ бол таны байнга үзэх ёстой "ТВ" юм. Хэрвээ хүнд хэцүү байгаа бол түүний царайнаас ихийг уншиж болно. Үг нь хуурдаг ч царай нь тийм биш.
Маршрутын дагуух таны сайн сайхан байдлыг бараг бүрэн хянах нь ажиглалтыг хослуулан өгдөг
а) хөдөлгөөний хурд
б) нүүрний илэрхийлэл
в) өглөө, оройн судасны цохилт.

Үнэн хэрэгтээ зүрхний цохилт нь зүрх судасны тогтолцооны хамгийн энгийн бөгөөд мэдээлэл сайтай үзүүлэлт бөгөөд зүрх нь биеийн тамирын дасгал хийх үед бие махбодийн хэрэгцээг хангахын тулд хийх ёстой ажлын хэмжээг илэрхийлдэг.
Хэмжилтийг ижил нөхцөлд, хоолны өмнө хийх ёстой. Ажиглалтын үр дүнг тодорхой болгохын тулд оролцогч бүрийн өглөө, оройн ажиглалтын графикийг байгуулах нь тохиромжтой. Бүх бүлгийн хураангуй график нь бас сонирхолтой юм.
Жишээлбэл, 2005 онд Хятадын Памирт хийсэн явган аялалын үеэр туршлагатай жуулчдын бүлгийн дасан зохицох үйл явц ийм байдлаар хийгдсэн (доорх графикийг харна уу).

А- явган аялал хийхээс хэдэн сарын өмнө өвчтэй байсан 6К туршлагатай оролцогч
Б- нэг шөнийн турш 6K туршлагатай сайн бэлтгэгдсэн оролцогч
C- 6К ба 7К өндөр уулын хамгийн том туршлагатай бүлгийн удирдагч
Д- 7700 зэрэг хэд хэдэн 7K туршлагатай оролцогч
Э- сайн бэлтгэгдсэн оролцогч, бүх Памир 7K-д оролцож байсан туршлагатай
Г– 7K туршлагатай залуу оролцогч
Х– Памир 7К арга хэмжээнд оролцож байсан туршлагатай, сайн бэлтгэгдсэн оролцогч.

Графикаас харахад дөрөв дэх өдрийн өглөө А 3850 м-т хэт ядарсан. Тиймээс төлөвлөсөн урагшлахын оронд нэн даруй ачааллын нэг хэсгийг 4400 м-т шидэхэд "радиаль" хийсэн.Оройн хяналтанд импульс сэргэсэн байна. А, гэхдээ тэр бусдаасаа өндөр хэвээр байсан. Дараа нь 6500-г туулсаны дараа АБи хэзээ ч сэргэж чадалгүй замаа орхисон. Графикуудаас өөр ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Зүрхний цохилтын урьд өмнө байгаагүй бууралт ХАМТууланд авирахдаа - өндөр уулын туршлагын илрэлийн мөн чанар.

Памир аялал 2005

Памир аялал 2008

Нөгөөтэйгүүр, зүрхний цохилтын үнэмлэхүй утга нь дангаараа тийм ч их зүйлийг хэлж чадахгүй. Ийнхүү 7500 м-ийн өндөрт явган аялалын хамгийн хүчирхэг оролцогч нь Н, А Джилийн дараа тэр Эверестэд авирна.

Явган явах өдрийн төгсгөлд ядрах нь байгалийн бөгөөд зайлшгүй үзэгдэл юм. Энэ нь өглөөний болон оройн өгөгдлийн хоорондох зөрүүгээр илэрхийлэгддэг. Зүрхний цохилтын цагийн график нь "хөрөөний шүд" шинж чанартай байх болно. Дасан зохицох хамгийн "хэцүү" бүсүүдийн нэг болох Зүүн Транс-Алай дахь 2008 оны явган аялалын эхэн үеийн зүрхний цохилтын өөр нэг график энд байна. Энэ бүс нутагт тулгамдаж буй асуудал бол хөндийн ёроолын өндөрт байгаа бөгөөд авто замаар тээвэрлэх боломжтой юм. Бүх зүйл сайхан болно, гэхдээ уулчид тайван сууж, жуулчид замаа төлж чадна.
Ийм нөхцөлд цорын ганц боломжийн буулт бол 200-250 м-ээс ихгүй ашиг бүхий бүх ачаатай (эсвэл илүү сайн - цутгамал "шаттл", радиаль гарцтай (энд 600-800 м-ийн зайд гарах боломжтой) юм. өдрийн цагаар) мөн эхний 3-4 хоногт ижил 200-250 м-ийн зайд заавал жигд зөөвөрлөнө. Шөнийн цагаар индикаторуудын өдөр тутмын ачаалал өглөө. Гэсэн хэдий ч энд ч гэсэн "сул холбоос" байсан - оролцогч А(нэг 7К-ийн туршлага). Гурав дахь өдрийн өглөө гэхэд "радиаль" -ын дараа 4750 м-ийн дараа түүний импульс багассан ч өндөр хэвээр байв - 92 цохилт / мин.

Үүний үр дүнд ядрах, ядрах нь хуримтлагддаг бөгөөд хэрэв үүнийг цаг тухайд нь зогсоохгүй бол яаралтай тусламж үзүүлэх боломжтой. Менежер өдөр тутмын ажлын ачааллыг хязгаарлахаар шийдэж, үдийн цайны цагаар bivouac тавьдаг. Энэ тохиолдолд бүх оролцогчид:
- IN(өмнөх графикийн өмнөх "сул холбоос")
- Э(7.7K зэрэг өндөр уулын туршлагатай менежер),
-Ф(өндөр бэлтгэгдсэн, 7.5 мянган туршлагатай),
- Д(сайн сургалт, туршлага 7.5K),
-Ц(сайн сургалт, туршлага 7.7K)
Өдөр тутмын ачааллыг хязгаарлахын тулд бие нь оройн цагаар зүрх судасны тогтолцооны хэмнэлттэй (өглөөний) горимыг харуулсан бөгөөд зөвхөн "сул холбоос" нь ийм ачааллыг "хэвийн" гэж үздэг. Ийм уян хатан менежмент нь өндөр уулын хатуу туршлага, бэлтгэлтэй хослуулан 4 дэх өдрийн эцэс гэхэд 4700 м-т, дараа нь 5100 м-ийн өндөрт тав тухтай хонож, 6 дахь өдөр уулын оргилд анхны авиралт хийх боломжийг бидэнд олгосон. 5368 м өндөр сайхан оргил.

Бүс нутаг, сургалтын түвшин, жуулчид, уулчдын туршлага маш их тул хүссэн ч бүх нийтийн схемийг санал болгох боломжгүй юм. Өмнө нь ууланд авирах болон өндөр ууланд аялал жуулчлалын аялалд дасан зохицох нь өөр өөр байдаг гэж үздэг байсан бөгөөд үүнийг "авирах объектын өндрийн мэдэгдэхүйц ялгаа" гэж тайлбарладаг. Харин одоо уулын жуулчид өндөр оргилуудыг маршрутдаа оруулах нь ихсэж, тэр ч байтугай хэд хоногийн турш өндөр уулын зам туулж байна. Эндхийн гол ялгаа нь уулчид "шаталсан" дасан зохицох маш үр дүнтэй арга буюу баруун Европт уулчид дасан зохицох аялал хийдэг "хөрөө шүд" аргыг цэвэр хэлбэрээр ашиглах боломжтой байдагт оршино. , завсрын бааз зохион байгуулж, 2-4 хоног суурь бааз руу дахин бууна. Дээш өгсөх үед тамирчны биед ядаргаа хуримтлагдаж, гүйцэтгэл буурдаг. Сэргээхийн тулд тамирчин бааз руу бууж өндрийг "дахин тохируулна". Уулчин их ачаалалтай байх тусам түүнийг сэргээх хугацаа уртасна. Тиймээс: уулын жуулчид ихэвчлэн доор суух боломжоо хасдаг - тэд бас доор ажилладаг. Мөн маршрутын дагуу тээвэрлэж буй ачаа ач холбогдолтой. Энэ нь энгийн дүгнэлтэд хүргэдэг: жуулчдын өдөр тутмын ачаалал нь хэт ачааллыг бүрэн арилгах ёстой. Мөн уулчид оргилд илүү шаргуу ажиллах боломжтой бөгөөд үндсэн хуаранд хууль ёсны амралтаа авах боломжтой. Тиймээс уулын жуулчид нэг удаад 10, 12 цаг ч хамаагүй “мөлжлөг” хийх ёсгүй. Уулын жуулчдад дасан зохицох төлөвлөлтийн асуудлыг Андрей Лебедев хамгийн бүрэн тусгасан байдаг. Түүний өндөр уулын өвөрмөц аяллын амжилтын түлхүүр нь оролцогчдын онцгой бие бялдрын байдал биш, харин зохих дасан зохицох үндсэн зарчим, бүлгийн "сул холбоос" -ыг цаг тухайд нь тодорхойлох, ачааллыг тохируулах явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, бүрэн амрах, хамгийн бага өндөрт хоноглох нь маш чухал юм. 5200-5500 м-ээс 4000-4400 м хүртэл буусны дараа л 6000 м-т найдвартай ажиллах боломжтой, 6000 м-ээс буусны дараа - 7000 м-т ажиллах боломжтой. Бид дүрмийн талаар ярьж байна: "Төлөвлөсөн хоноглох өндөр нь өмнөх аяллын дээд хэмжээнээс 1000 м-ээс ихгүй байх ёстой."Гэхдээ өдрийн цагаар ч гэсэн, боломжтой бол өндөр ууланд авирах хамгийн чухал дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай." Өндөр ажиллаж, бага унт". Дашрамд хэлэхэд, хүмүүс өдрийн цагаар 60-70% -ийг амрах шаардлагатай бивуакт өнгөрөөж, хөгжөөгүй өндөрлөгүүдэд ачаалал өгдөггүй. Үүний зэрэгцээ, энэ нь дасан зохицох чадварыг бэхжүүлдэг өндөрт хонох явдал бөгөөд хоёр дахь хоног нь аль хэдийн "үнэний мөч" юм. Практикт энэ нь шинэ өндөрт хонохыг маршрутын эхнээс аль болох хол байлгах ёстой гэсэн үг юм. Яаралтай байдлыг зогсоосон хамгийн анхны авирах хүснэгтүүд рүү буцаж орцгооё. Таныг ууланд ирснээс хойш хэдэн өдөр онцгой байдал үүссэнийг тооцоолоорой? Энэ нь зөв, 4-6 хоногийн турш. Хэрэв та хүсвэл ижил төстэй яаралтай тусламжийн тохиолдлуудыг (мөн 4-6 дахь өдөр) бүлэгт нэмж, амжилттай дууссан тохиолдлыг багтааж болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юу? Тиймээс бид "гэж ярьж болно. 4-6 дахь өдрийн ачааллыг багасгах дүрэм журам нь ууланд хамгийн аюултай өдрүүд бөгөөд цаг уурын дасан зохицоход саад учруулдаг.Энэ нь цочмог ("амьсгалын") дасан зохицох хугацаа, ийм дасан зохицох чадваргүй үед ойролцоогоор 7 дахь өдөр дуусдаг учраас л тохиолддог. Хэрэв та энэ хугацаанд зохих ачааллыг өгч, 4000 м-ийн тэмдэг рүү ойртож эсвэл түүнээс дээш өндөрт өгвөл дасан зохицох чадваргүй болох нь тэр даруйд илрэх юм бол дасан зохицох механизмын эвдрэл аль хэдийн нөхөж баршгүй болно. Мөн үргэлж сул холбоосууд байдаг. Тиймээс замын 4-6 дахь өдрүүдэд “сүүгээр өөрийгөө түлэхгүй” “усан дээр үлээх” нь зүйтэй.

Өндөрт аюулгүй хонох цаг

Гэсэн хэдий ч: хүүхэд шиг дасан зохицох нь байгалиас хэмжигдэх хугацаанаас өмнө төрөх боломжгүй юм. Чадварлаг дасан зохицох мөн чанар нь шинэ өндөрлөгт аюулгүй бивуак зохион байгуулахад шаардагдах хугацааг зөв үнэлэх явдал юм (хэрэв бид шинэ улирлын нээлт, эсвэл 1-2 сараас дээш хугацаанд авирах завсарлага авах тухай ярьж байгаа бол). Нэгэн цагт нийтлэлийн зохиогч ийм тооцооны энгийн томъёог санал болгосон.

D Сайн байна уу = D Сайн байна уу-1 + H i-1,
Хаана H i(км) - өндөр, D Сайн уу -гарах аюулгүй өдөр Сайн уу.

График хэлбэрээр бага зэрэг тохируулсан өндөр-цаг хугацааны хамаарал нь иймэрхүү харагдах болно (зураг харна уу):

Өндөр уулын өндөр туршлага, бэлтгэл сургуулилттай хүмүүсийн хувьд энэ хугацааг бага зэрэг (~25%) бууруулахыг (7-8 дахь өдөр 5000 м, 12 дахь өдөр 6000 м-ээр гэх мэт) зөвшөөрнө. илүү. Цаг хугацаа бол хамгийн чухал зүйл. Тиймээс, сайн дүрэмтэй ч гэсэн "Хөгжөөгүй өндөрт өдөрт 400 м-ээс дээш авирч болохгүй, дараа нь хонох"(3000 м хүртэлх өндрийг эс тооцвол) та өндөрт гарахад бэлтгэлгүй байж магадгүй юм. Ялангуяа ийм өдөр тутмын иж бүрдэл нь ачаалал ихтэй шаргуу ажил дагалдаж, цэвэр алхах 7 цагаас илүү үргэлжилдэг. Харин ч эсрэгээр, дунд өндөрт ажиллах замаар дасан зохицох хугацааг уртасгах замаар ирээдүйд тусдаа өдрүүдэд 600-700 м өндөрт хүрч, дараа нь хонох боломжтой.

Уран зохиол

1. Павлов С.Е. Дасан зохицох. – М., “Дарвуулт онгоц”, 2000. – 282 с. .
2. Өндөр уулын нөхцөлд хүний ​​физиологи: Физиологийн гарын авлага. Эд. О.Г. Газенко. – Москва, Наука, 1987, 520 х.
3. Семенза Г.Л. Гипокси өдөөх хүчин зүйл 1 ба хүчилтөрөгчийн гомеостазын молекулын физиологи // J. Lab. Клин. Мед. 1998. Боть. 131, дугаар 3. R. 207-214.
4. Schmidt-Nielsen K. Амьтны физиологи: Дасан зохицох ба орчин: 2 номонд. М.: Мир, 1982. T. 1. 414 х.
5. Л.А. Белченкова. Хүн ба амьтдын янз бүрийн гаралтай гипоксид дасан зохицох. Соросын зургууд. сэтгүүл, Т.7, No7. 2001 он
6. Hochachka P., Somero J. Биохимийн дасан зохицох. М.: Мир, 1988. 568 х.
7. А.З. Колчинская. Хүчилтөрөгч. Физик байдал. Гүйцэтгэл. Киев: Наукова Думка, 1991. 206 х.
8. D. H. Wilmore, D. L. Costill. Спорт ба биеийн тамирын физиологи. Киев: Олимп. lit., 1997. 504 х.

Ууланд, өндөр ууланд байх аюулгүй байдлын арга хэмжээг цаст оргилоос хэзээ ч буухгүй хүмүүсийн амьдралаар бичсэн байдаг. Дэлхий дээр жил бүр өндөр уулын дасан зохицох чадваргүйгээс болж хүмүүс нас бардаг... нийтлэлийг дуустал уншихыг зөвлөж байна, үүнд маш бага хугацаа шаардагдах болно.

Памирын хамгийн өндөр цэг нь 7620 метр өндөр Конгур оргил юм. Түүний өндөр нь Килиманжаро хотоос хол боловч осол 4500-5500 метрийн орчимд болсон байна.

Москвагийн хэсэг уулчид хөл рүү нисч, авиралтаа эхлүүлэв. Эхний өдөр 700 метрийн өндөрт гарсан тэд 3400 метрийн өндөрт (Балтийн тэнгисийн түвшинтэй харьцуулахад) хуарангаа байгуулжээ. Хоёр дахь өдөр халуун болж, бүлэг дээш авирч, 4200 метрт хүрэв. Гурав дахь өдөр нь өндрийн дасан зохицох чадваргүй байдал нь хүндээр тусч эхэлсэн боловч хэн ч гомдоллосонгүй, тааламжгүй мэдрэмжүүд танил болсон. Гурав дахь шөнө баазыг бараг 5000 метрийн зайд байрлуулж, оролцогчдын нэг нь өвдөж, ханиадны шинж тэмдэг илэрч, түүнийг найзын хамт буулгасан. Дөрөв дэх өдрийн төгсгөлд шөнө эрт босохоор шийдэж, 5400 метрт хүрч, бүлэг буудаллаж, өглөө эрт давааны даваан дээр довтлох болно.

Гэхдээ бид хуарангаас хамаагүй эрт явах ёстой байсан бөгөөд төлөвлөсөн ёсоор дээш биш, харин доошоо буусан. Оройн 20:00 цагийн үед оролцогчдын нэг нь өвдөж, хэдхэн цагийн дараа ухаан алджээ. Өвчтөнд шаардлагатай бүх тарилгыг хийж, шөнөжингөө нүүлгэн шилжүүлэх бэлтгэлд зориулж, үүр цайхыг хүлээлгүй бүлэг бууж эхлэв. Өчигдөр л хүчээ харамгүй зарцуулсан өндрийг алдах нь ухаан ороогүй хүмүүст хамгийн сайн эм гэдгийг бүх уулчид мэддэг.

Бүлэг ядрах хүртлээ ажилласан боловч хүссэнээрээ хурдан хөдөлж чадсангүй. Єндєрийн євчний анхны шинж тэмдэг илэрсэнээс хойш 40 гаруйхан цаг єнгєрч, тэдний нєхєр алга болжээ. Эмч нар үхлийн шалтгааныг тархины хаван, талийгаачийн бэлтгэл хангалтгүй байсны үр дагавар гэж тайлбарласан. Гэхдээ тэр тамирчин байсан, цанын аялалд тогтмол явдаг, ууланд гарахаасаа өмнө өдөр бүр 10-12 км гүйлтийн замд гүйдэг байсан бөгөөд энэ хэсэгтээ хамгийн хүчтэй нь байж магадгүй юм. Гэвч авиралтын хурдыг санахад эмгэнэлт явдлын жинхэнэ шалтгаан тодорхой болно.

Зарим хүмүүс өндрийг тэдэнд "өгөгддөггүй" гэж баталдаг. Гэхдээ тэдний хэд нь "өндөр тааз" -ын талаар хоёрдмол утгагүй дүгнэлт өгөхийн тулд өндөрт зохих ёсоор дасан зохицсон бэ? Магадгүй тааз нь метрээр биш, харин авирах, дасан зохицоход зориулж хэдэн өдөр хуваарилж болох уу?

Дотор талаас нь дасан зохицох

Уулын уур амьсгалыг хоёр үе шатанд хувааж болно. богино болон урт хугацааны дасан зохицох.

БОГИНО ХУГАЦААНД дасан зохицох - энэ нь бие махбодид тохиолддог тэнцвэрийн төлөв байдлаас хазайлтыг нөхөхийн тулд бие махбодийн гипоксид үзүүлэх хурдан хариу үйлдэл юм. Биеийн хариу үйлдэл нь артерийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж багассанаар шууд үүсдэг.

Амьсгалын тоо, судасны цохилт, цусан дахь гемоглобины түвшин нэмэгддэг. Эхний үе шатанд ихэнх хүмүүс бие махбод дахь цусны дахин хуваарилалт, тархины цусны урсгал нэмэгдэж, өгсөх үед толгой өвдөх гол шалтгаан болдог. Дасан зохицох энэ үе шатанд цусны эргэлтийн бусад эрхтэнд хангалтгүй нийлүүлэлт нь биеийн дулааны зохицуулалтыг алдагдуулж, хүйтэн, халдварт өвчний нөлөөнд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн норэпинефрин үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид дасан зохицох богино хугацааны механизмыг өгдөг боловч тэдгээр нь зөвхөн богино хугацаанд үр дүнтэй байдаг. Ихэнх уулчид Килиманжарогийн оргилыг эзэгнэж чадсан ийм "хэт дасан зохицох" -ын ачаар энэ нь эрсдэлтэй бөгөөд эрсдэл маш өндөр байдаг.

Хэрэв та өөрөө шийдсэн бол үүнийг хийх хэрэгтэй аюулгүйКилиманжарогийн оргилыг эзэлнэ, дараа нь сайтын багийн нэрийн өмнөөс бид 9-10 өдрийн авиралтын хөтөлбөрийг (ууланд 7-8 хоног) хийхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст уулчдын 25-аас дээш хувь нь өндөр ууланд шаардлагатай цаг уурын дасан зохицох шаардлага хангаагүйн улмаас Килиманжаро оргилд авирдаггүй ч тур операторууд энэ талаар ухаалгаар дуугүй байдаг... Уур амьсгал сайн болвол энэ хувийг 2-3 хувь хүртэл бууруулах боломжтой. , эсвэл бүр бага.

Би 2012 онд Килиманжаро оргилд гарсан Европын уулчдын нэгээс иш татъя.

"Явган хүний ​​зам бөгөөд эрүүл хүн бүр давж болно гэсэн гарын авлагыг уншаад жилд 12,000 хүн яагаад Африкийн хамгийн өндөр цэгийг эзэлж чадахгүй байдгийг би ойлгосонгүй. Одоо эргээд харахад эдгээрийн ихэнх нь гэдгийг би ойлгосон. Жуулчид "төсөвтэй" ирж, "боломжийн" тоног төхөөрөмж авч, аялал жуулчлалын компаниудын тайлбарт наалдсан 5, 6 хоног авирах замыг сонгосон боловч энэ нь өндөр бөгөөд олон арван хүмүүсийг өвдөг сөгдөн байхыг би хувьдаа харсан. цааш хөдөлж чадахгүй .. .Өндөр уулын хуаранд хүмүүсийг өндрийн өвчнөөр шаналж байхыг би харсан, дээрээс нь хүмүүсийг нүүлгэн шилжүүлэхийг харсан, тэд юу ч авраагүй, хэрэв танд мөнгө байгаа бол хоёр дахь удаагаа буцаж ирээрэй. , Муухай дурсамжтай явснаас одоо жаахан илүү мөнгө зарцуулсан нь дээр биз дээ? Үнэн шүү, чи төлсөн мөнгөө авдаг"

Хэрэв бүх экспедицүүд Килиманжаро руу аажмаар дасан зохицох, өндөрт өргөх хөтөлбөрийн дагуу явсан бол уулчдын толгой эргэх, дотор муухайрах, нойрмоглох, бэлгийн сулрал болон бусад өвчнийг дүрсэлсэн эдгээр тайланг та бид хэзээ ч уншихгүй.

Богино хугацааны буюу "хэт" дасан зохицох үе шат нь 7-10 дахь өдөр дуусч, таны бие өндөрт дасан зохицсон урт хугацааны үе рүү шилждэг.

Урт хугацааны дасан зохицох стратеги нь бидний биеийн алгоритмыг тээвэрлэх механизмаас хүчилтөрөгчийн ашиглалтын механизм руу шилжүүлэх, байгаа нөөцийг ашиглах үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд чиглэдэг. Цусны системд хэд хэдэн өөрчлөлт гардаг. Урт хугацааны дасан зохицох үе шатанд цусан дахь улаан эсийн тоо, тэдгээрийн доторх гемоглобины агууламж нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийн багтаамж нэмэгддэг. Гемоглобин (HbA) -аас гадна ургийн гемоглобин (HbF) үүсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь ууланд зайлшгүй шаардлагатай хүчилтөрөгчийн бага хэсэгчилсэн даралтаар O2-ийг холбох чадвартай.

Өндөр уулын туршлага

Ууланд олон удаа аялсны дараа таны бие өндөрт дасан зохицох хариу үйлдэл үзүүлэх "дасан зохицох санах ой"-ыг бий болгодог. Үүний ачаар та дараагийн удаа ууланд очиход үүссэн хүчилтөрөгчийн дутагдалд эрхтэн, тогтолцоо хурдан дасан зохицдог. Чанарын хувьд шинэ үзэгдэл гарч ирдэг.

Өндөрт байх ийм "ул мөр" эсвэл "санах ой" -ыг бүртгэх нь янз бүрийн түвшинд, биеийн олон бүтцэд, юуны түрүүнд хяналтын системд явагддаг. Уулархаг бүс нутагт олон удаа байх үед уулчид цаг уурын хүчин зүйлсийн нийт нөлөөлөл, сургалтын ачаалалд мэдэгдэхүйц хурдан дасан зохицдог бөгөөд энэ нь бидний дээр дурдсан уур амьсгалын "цочмог" үе шатны үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг.

Зөв зохистой хооллолт

Ууланд авирахад гемоглобины хэмжээ хэвийн буюу ихэссэн нь яг юу гэсэн үг вэ? Миний бодлоор өндөрт байх эхний өдрүүдийг голчлон зөөлрүүлдэг. Энэ хангалттай биш гэж үү? Ууланд аялахаас нэг сарын өмнө хоолны дэглэм дэх төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• амархан шингэцтэй төмрөөр баялаг: мах, элэг (ялангуяа үхрийн мах). Бие махбодь төмрийн 6% -ийг махнаас, 2 дахин бага, өндөг, загаснаас, зөвхөн 0.2% -ийг ургамлын гаралтай хоолноос авдаг;
• алим, бууцай, үхрийн нүд, жүүс, шаазан мөөг;
• вандуй, шош, самар, шоколад;
• Сагаган, овъёосны будаа;
• Хөх тарианы талх;
• Цай, кофены нөлөөг анхаарч үзээрэй. Цай, кофенд агуулагдах таннин нь төмрийг холбож, түүнийг шингээхээс сэргийлдэг, идсэний дараа шууд цай, кофе ууж болохгүй;
• эмийн төмөр агуулсан тусгай нэмэлтүүд (зайлшгүй шаардлага бол фолийн хүчил ба цианокобаламин байх явдал юм).

• HemoHelper (төмрийн баяжмал ба чухал амин хүчлийн цогцолбор)
• Феррум лек (зажилдаг шахмал)
• Фенюл (капсул).

Ямар дүгнэлт хийх ёстой вэ?

Байгалийн хэмжсэн хугацаанаас өмнө өндөр уулын дасан зохицох боломжгүй. Чадварлаг дасан зохицохын мөн чанар нь өндөрт аюулгүй авирахад бие махбодоо дасан зохицоход шаардагдах хугацааг зөв үнэлэх явдал юм.

Хүч чадлаа хэт үнэлж болохгүй, шаардлагагүй эрсдэлд өртөж, богино авиралтын хөтөлбөрүүдийг сонго. Хэрэв та өндөр уулын туршлагагүй бөгөөд энэ бол таны анхны авиралт бол бид Лемошогийн 9 өдрийн хөтөлбөрийг (ууланд 7 хоног + өгсөхөөс өмнө болон дараа нь зочид буудалд 2 өдөр) хийхийг зөвлөж байна. Энэ маршрутын дагуу та оргилд аюулгүй авирахын тулд өндөрт гарах хамгийн зөвшөөрөгдөх сонголттой байх болно! Манай бүх бүлгүүд хүчилтөрөгчийн системээр тоноглогдсон, оксиметр, өдөр бүр эрүүл мэндийн үзлэг хийдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - хөтөчүүд таны нөхцөл байдлыг үргэлж хянаж, ямар ч хүнд нөхцөлд туслах болно!

Өндөр уулархаг нутгаар аялах онцлог

Өндөрт гарсан хүний ​​анхны мэдрэмж бол толгой өвдөх юм. Мөн нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, гэдэс хямрах, бөөлжих, сулрах гэх мэт тохиолдлууд байнга гардаг. Энэ нь өндөрт хүчилтөрөгчийн хэмжээ бага байгаагаас тархи хавдаж, улмаар ихсэх шалтгаан болдогтой холбоотой юм. гавлын дотоод даралтанд. Эс хоорондын зайд хуримтлагдсан шингэн нь тархинд дарамт учруулж, бусад бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа мууддаг. Бие махбодид дасан зохицох цаг гарахын тулд аажмаар өндрийг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Эс тэгвэл тэр хүн тэнцвэрээ алдаж, ухаантай сэтгэхээ больж, согтуу мэт харагдах болно. Хэрэв ийм шинж тэмдэг илэрвэл аль болох хурдан 100 метрийн гүнд буух шаардлагатай, эс тэгвээс хүн 2-4 хоногийн дотор үхэж болзошгүй.

Мөн уушигны хавангаас болж уулын өвчин үүсдэг. Цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ бага, биеийн хөдөлгөөнөөс болж уушигны судаснуудад даралт нэмэгддэг. Цусны даралт ихсэх нь цусны судаснууд гоожиж эхэлдэг.

Энэ нийтлэлд манай клубын хамтаар Балба, Төвд, Хойд Энэтхэг, Алтай, Киргизстан, Узбекистан, Африк зэрэг уулархаг бүс нутагт (далайн дээгүүр 3000-6000 метрийн өндөрт) аялж буй оролцогчид өндөр уулархаг нутгаар аялах гол асуудлуудыг тайлбарласан болно. түвшин). Энэ нийтлэлийг ууланд явган аялалд дуртай бүх хүмүүст зориулсан товч боловсролын хөтөлбөр гэж нэрлэж болно.

Өндөр уулархаг бүс нутагт эрүүл мэнд мууддаг шалтгаан юу вэ?

Өндөрт эрүүл мэнд муудах нь хэд хэдэн шалтгаантай байдаг. Бага өндөрт атмосферийн даралт ихэвчлэн 1 атм байдаг. Өндөр өсөх тусам даралт буурч эхэлдэг. Агаар мандлын даралт багатай үед хүн хүчилтөрөгчийн дутагдлыг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь O 2 молекулуудын хоорондох зай мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийг агаараас гаргаж авахад хэцүү болдогтой холбоотой юм. Өндөрт агаар дахь O 2-ийн концентраци нь далайн түвшнийхтэй ижил хэвээр байгаа боловч бага даралтаас болж хүчилтөрөгч илүү их хэмжээгээр эзэлдэг бөгөөд хүн шаардлагатай бүх хүчилтөрөгчийг авахад илүү хэцүү байдаг. Хүн илүү олон удаа амьсгалж эхэлдэг ч хүчилтөрөгчийн дутагдал маш мэдэгдэхүйц байх мөч ирдэг. Хүчилтөрөгчийн ханалт буурах өндөр нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг (далайн түвшнээс дээш 1800 метр орчим). Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь бие махбодийн хувьд стресс бөгөөд бие махбодь энэ үйл ажиллагааны горимд дасах шаардлагатай байдаг. Тийм ч учраас өндөрлөг газарт байх урьдчилсан нөхцөл бол цаг уурын дасан зохицох явдал бөгөөд үүнд бага зэрэг хугацаа шаардагддаг.

Өндөрт өвчин гэж юу вэ? Өндөр ууланд биеийн дасан зохицох эхлэлийн шинж тэмдэг юу вэ?

Өндөрлөг өвчин- энэ нь хүний ​​​​биед хүчилтөрөгчийн дутагдал, бие махбодийн үйл ажиллагаа, шингэн алдалт, бие махбодийн ядаргаа болон бусад хүчин зүйлүүдтэй холбоотой сайн сайхан байдлын доройтол юм. Уулын өвчин нь хүний ​​эрүүл мэндэд гэнэтийн аюултай нөхцөл бөгөөд уушиг, тархи хавдахад хүргэдэг. Ийм учраас дасан зохицох дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Мөн өндөр ууланд байх эсрэг заалттай бол өндөр ууланд очиж болохгүй.

Хэрэв та өндөр уулархаг газарт байхдаа нойрмоглож, амьсгал давчдах, бусад бүлгийнхээс хоцорч эхэлбэл хаван үүссэн байх магадлалтай. Хуурай ханиалга аажмаар гарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ нойтон болдог. Эдгээр таагүй мөчөөс зайлсхийхийн тулд бие махбодийг аажмаар дасан зохицох шаардлагатай.

Дасан зохицох дүрэм

Дасан зохицох үйл явц зөв явагдахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

1) илүү шингэн уух;

2) бүү яар,

3) өгсөх үед согтууруулах ундаа, өөх тостой хоол хүнс, хүнд биеийн хөдөлгөөнийг оруулахгүй байх

Эхний цэгТа аль болох их цэвэр ундны ус уух хэрэгтэй (өдөрт дор хаяж 4 литр). Энэ нь өндөрт бие нь их хэмжээний ус алддагтай холбоотой бөгөөд энэ нь биеийн усны тэнцвэрийг сэргээх шаардлагатай болдог. Та нимбэг, хибискус, цагаан гаа, сарнай эсвэл бусад тоник, исгэлэн хоолтой халуун ус уух хэрэгтэй.

Хоёр дахь цэгЭнэ нь та зөвхөн өндрөө аажмаар нэмэгдүүлэхээс гадна удаан алхах хэрэгтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд бухимдах ёсгүй гэдгийг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, тухайлбал, өндөрлөг газар явган аялал хийх үед биеийн тамирын дасгал хийх нь хөлс ихээр ялгаруулж, улмаар цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Гурав дахь цэгөндөрлөг газарт сайн дасан зохицохын тулд хоригийг дагаж мөрдөх шаардлагатайг харуулж байна. Та хар цай ууж, тамхи татах, өөх тос ихтэй хоол идэж болохгүй.

Дасан зохицох үйл явцыг хурдасгахын тулд эм хэрэглэж болох уу?

Дасан зохицох үйл явц зөв явагдахын тулд та ямар ч эм уух шаардлагагүй, танд зөвхөн цаг хугацаа хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь атмосферийн даралт бага, хүчилтөрөгчийн дутагдалд дасах болно. Хэрэв та өндрийг аажмаар нэмэгдүүлбэл хамгийн тохиромжтой: өдөрт ойролцоогоор 300-400 метр, авиралтын 3-4 хоног тутамд амрах хэрэгтэй. Хэрэв авирах явцад толгой өвдөж эхэлбэл та биеэ зовоож, үргэлжлүүлэн авирах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та зүгээр л амрах хэрэгтэй.

Хэрэв та ямар нэгэн эм уухыг хүсвэл гомеопати болон тархи, бөөрийг идэвхжүүлж, амьсгалыг түргэсгэдэг "Диамокс" эмэнд анхаарлаа хандуулж болно. Энэ эмийг авирахаас нэг өдрийн өмнө эхэлж, бууснаас хойш нэг өдрийн дараа дуусгах ёстой. Зөвлөмж болгож буй хоногийн тун нь 500 мг, эмийг өдөрт хоёр удаа ууна.

Толгой өвдөхөөс салахын тулд та парацетамол, ибупрофен, спазган ууж болно. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол авирахдаа яарах хэрэггүй. Шинж тэмдгийг арилгахын тулд эм ууж болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд дасан зохицох үйл явцыг хурдасгахгүй !!!

Өндөр уулархаг газарт оршин суух эсрэг заалтууд

Өндөрт байрлах эрүүл мэндийн эсрэг заалтуудын бүрэн жагсаалт байдаг. Нэгдүгээрт, хүнд өвчин тусаагүй хүн ууланд очиж болно гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Архаг даралт багатай, зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай хүмүүс 3-3.5 мянган метрээс дээш өндөрт байхыг хатуу хориглоно. Өндөрт байх нь өсвөр насныхан болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд авиралтад оролцогчдын биеийн тамир, нас нь дасан зохицох үйл явцад нөлөөлдөггүй.

Дасан зохицох үйл явцыг хэрхэн хөнгөвчлөх вэ?

1) Халуун уснаас халуун ундаа (кофе, хар цай биш) эсвэл хүчиллэгжүүлсэн энгийн уснаас бага багаар ууна. Зөгийн бал, нимбэг, цагаан гаатай халуун ундаа нь дасан зохицох үйл явцад туслах сайхан арга юм.

2) Анхны тусламжийн иж бүрдэл бүр нь хамар, нүдний чийгшүүлэгч дусал, SPF хүчин зүйлтэй эрүүл ахуйн шаардлага хангасан уруулын будаг, гарын тос агуулсан байх ёстой. Эдгээр зүйлс нь өндөрлөг газрын хуурай агаарыг даван туулахад тань туслах болно.

3) Ууланд байхдаа витамины цогцолборыг тогтмол ууж, ууланд эхний 3-4 хоногт витамины тунг хоёр дахин нэмэгдүүлж болно. Та мөн Microhydrin-ийг хоол тэжээлийн нэмэлт болгон авч болно, энэ нь дасан зохицох шинж тэмдгийг бууруулдаг.

4) Ихэнхдээ дасан зохицох үед хоолны дуршил буурдаг. Гэсэн хэдий ч өндөрлөг газарт явахдаа хатаасан жимс, самар, хар шоколад, бяслаг, гахайн өөх болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнс авч явах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүч чадлыг сэргээхэд тусална.

5) Гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай!

материалыг бэлтгэсэн

Өндөрт дээшлэх үед атмосферийн даралт, агаар мандал дахь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралт, уушигны цулцангийн даралт, түүнчлэн гемоглобины хүчилтөрөгчөөр ханалт нэгэн зэрэг буурдаг (цусан дахь O2-ийн 98% нь цусны улаан эсээр дамждаг бөгөөд ердөө 2% нь). плазмаар). Энэ нь үүсгэж болзошгүй гипокси(хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн) нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй эсвэл биологийн исэлдэлтийн явцад түүний хэрэглээ тасалдсан үед үүсдэг нөхцөл юм. Утгын хувьд ойролцоо гэдэг нь нэр томъёо юм гипоксеми- цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж бага. Хүчилтөрөгч нь исэлдэлтийн фосфоржилтын үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай (аденозин трифосфатын нийлэгжилт (ATP*); O2-ийн дутагдал нь ATP-ийн энергиээс хамаардаг бие махбод дахь бүх үйл явцыг тасалдуулдаг: эсийн мембраны ажил нь концентрацийн градиентийн эсрэг ионуудыг зөөвөрлөж, зуучлагчдын нийлэгжилтийг гүйцэтгэдэг. ба өндөр молекулын нэгдлүүд - ферментүүд, гормоны рецепторууд, зуучлагчууд Хэрэв энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны эсүүдэд тохиолдвол мэдрэлийн импульсийг өдөөх, дамжуулах үйл явцын хэвийн явц боломжгүй болно.

*Илчлэг ихтэй өөх тос гэхээсээ илүү нүүрс уснаас эрчим хүч авахын тулд гипоксийн нөхцөлд өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг илүүд үздэг болсон шалтгаан нь ATP-ийн илүү их гарц юм: нүүрс ус нь 6.3 моль ATP/моль O2 үүсгэдэг; өөх тос - 5.6 моль ATP / моль O2.

Дээрх хүснэгтээс хэд хэдэн дүгнэлт хийж болно.
- агаарын хэсэгчилсэн даралтын бууралт, үүний дагуу өндрөөс хүчилтөрөгч нь шугаман бус байдлаар үүсдэг;
- уушгины хүчилтөрөгчөөр ханасан байдал нь гаднах агаар дахь агууламжтай харьцуулахад буурдаг (энэ нь уушгинд CO2-ийн эзлэх хувь нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болох ба "үхлийн бүс" -д амьсгал нь аль хэдийн маш эрчимтэй байдаг. CO2 уушгинд хуримтлагдах цаг байхгүй);
Уушигны хэсэгчилсэн даралт нь агаар мандлын 13-14% (!) байхад гемоглобин нь бараг 100% O2-ээр ханасан байх чадвартай;
- гемоглобины хүчилтөрөгчийн ханалтын зэрэг нь шугаман биш: уушгин дахь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралт хоёр дахин буурсан ч гемоглобин 80% ханасан хэвээр байх болно.

Бага даралттай байсан ч гэсэн хүчилтөрөгчийг шуналтайгаар шингээх гемоглобины гайхалтай шинж чанарын ачаар хүн уулархаг газарт нүүж, амьдрах боломжтой болдог.
Уушиг нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд хариу үйлдэл үзүүлж эхлээд гүнзгий амьсгалж (эзэлхүүнийг нь нэмэгдүүлнэ):

Хүний гемоглобины хүчилтөрөгчөөр ханалтын зэрэг нь өндрөөс хамаарна
мөн өндрөөр атмосферийн даралт (хүчилтөрөгчийн хэмжээ) буурч, дараа нь амьсгалын давтамж нэмэгддэг. Агаарын нягтрал багассанаар түүнд агуулагдах хүчилтөрөгчийн масс аяндаа буурдаг, өөрөөр хэлбэл. "хүчилтөрөгчийн таазны бууралт" байна.

Тиймээс өндөрт биеийн хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй байх ба гүйцэтгэсэн ажлын онолын хүч нь цусан дахь гемоглобины хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшингээр тодорхойлогдоно.
Эцэст нь дасан зохицох хугацааг тодорхойлно.

Орчин үеийн өндөр үзэл санааны дагуу өмнө:
5300-5400 м - бүрэн дасан зохицох бүсамралт, хоол тэжээл нь эрүүл хүмүүсийн зарцуулсан энергийг бүрэн сэргээх үед;
5400-6000 м - бүрэн бус дасан зохицох бүс(амарсан ч бүрэн эдгэрдэггүй);
6000-7000 м - дасан зохицох бүс(биеийн нөхөн олговор олгох механизмууд маш их ачаалалтай ажилладаг бөгөөд эрч хүчийг бүрэн сэргээх нь хэцүү ч гэсэн богино хугацаанд боломжтой байдаг;
7000-7800 м - хэсэгчилсэн, түр зуурын дасан зохицох бүс(бие нь нөөцөө нөхөх боломжгүйгээр өөрийн нөөцөө ашиглаж эхэлдэг. Уулчин энэ бүсэд 4-5 хоног байх боломжтой;
7800 м-ээс дээш - "өндөр өндрийн үхлийн бүс"(хүчилтөрөгчийн аппаратгүй 2-3 хоног байх нь хурдан мууддаг (ядардаг).

Энэ талаар олон хүн мэддэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр өндөр уулын бүсэд заасан нөхцөл байдал нь уулчид аль хэдийн эдгээр өндөрлөгүүдэд зохих дасан зохицсон гэсэн үг гэдгийг би анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Дашрамд хэлэхэд: 4200-4400 м-ийн өндөрт харьцангуй бүрэн амрах боломжтойг дээрх график тайлбарлав.

ӨНДӨРТ ХЭРХЭН БЭЛТГЭХ ВЭ

Агаарын хэсэгчилсэн даралт буурах үед амьсгалах үед хүний ​​уушигны хүчилтөрөгчийн ханалт буурдаг. Үүний үр дүнд биеийн янз бүрийн эд эсэд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсдэг. Энэ нь хүний ​​​​амьдралын үйл явцад исэлдэх, багасгах үйл явц болон бусад урвалыг сулруулахад хүргэдэг. Үүний дараа хүний ​​​​ерөнхий өнгө аяс, гүйцэтгэл буурдаг (удаан хугацаагаар мацаг барих, ухаан алдах, уушиг, тархи хавагнах). Хүчилтөрөгчийг шаардлагатай хэмжээгээр авахын тулд бид рефлексийн аргаар илүү их амьсгалах, амьсгалах нь зүрхний цохилт ихсэх, бие махбодид хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүй, хэт ачааллаас болж сульдах үйл явц, бие махбодид сүүн хүчлийн хуримтлал үүсэхэд хүргэдэг. зүрх сэтгэлийн. Бие махбодь нь амин чухал үйл ажиллагаанд шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээг авахын тулд зүрхийг илүү эрчимтэй ажиллуулахыг өдөөдөг, өөрөөр хэлбэл нэгж хугацаанд агшилтын давтамжийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ бидний мэдэж байгаагаар зөвхөн бэлтгэгдсэн тамирчид зүрхний цохилт өндөртэй удаан хугацаанд ажиллах боломжтой, гэхдээ нэг талаараа зүрх нь ядарч сульдадаг. Тиймээс нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол зүрхний булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. нэгж цаг тутамд шахах цусны ажлын хэмжээ, зүрхний цохилт өөрчлөгдөхгүй эсвэл өөрчлөгдөх боловч бага зэрэг. Ингэснээр бид хөдөлмөрийн чадвараа мэдэгдэхүйц алдагдуулахгүйгээр өндөрт биеийн хүчний ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх боломжтой болно.

Бид янз бүрийн ачааллын дор зүрхний биохимийн үйл явцыг судлахгүй, ялангуяа эрчимтэй биеийн хүчний үйл ажиллагааны явцад бие махбодийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, бие махбодид дасан зохицох бусад процессууд нь зөвхөн хүний ​​​​биеийн тамирын чадвараас хамаардаггүй. бие махбодь нь молекул, дааврын түвшинд (мөн эдгээр нь хүн бүрийн үзүүлэлтүүд нь хувь хүн байдаг, шерпачууд, Балбын молекулын болон дааврын түвшинд тэд эхэндээ төрж, амьдардаг тул өндөр ууланд авирахад илүү тэсвэртэй байдаг. далайн түвшнээс дээш 4000-4500 м өндөр). Гэхдээ бид (судалгааны үр дүнд) цанаар гулгагчид (гүйлтийн цаначин) болон холын зайн гүйгчид ийм төрлийн ачааллыг тэсвэрлэх хамгийн бэлтгэлтэй байдгийг бид мэднэ. Үүний шалтгаан нь хүний ​​​​нийт масстай харьцуулахад зүрхний хэмжээ их байдаг (бөхчүүд, морь унадаг хүмүүсийн зүрхний булчингийн хэмжээ хөнгөн атлетикийн тамирчдынхаас хамаагүй бага, тамирчдаас ч бага байдаг). Энэ нь тодорхой зүрхний цохилтоор нэгж цаг тутамд илүү их хэмжээний цус шахах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хүчилтөрөгч багатай, хүн биеийн тамирын дасгал хийдэг нөхцөлд биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр илүү эрчимтэй тэжээдэг. Зүрх бол өөрийн гэсэн нөөц, тэсвэр тэвчээртэй булчин юм. Тиймээс энэ булчингийн хэмжээ их байх тусам илүү их бэлтгэлтэй байх тусам өндөр уулын нөхцөлд дасан зохицох нь хурдан бөгөөд сайн болдог. Өвлийн улиралд хамгийн оновчтой бэлтгэл бол цанаар гулгах, улирлын бус улиралд гүйлтийн зам юм. Өндөр ууланд гарч байгаа хүмүүсийн биеийн бэлтгэлийн арслангийн хувь нь эдгээр бэлтгэлд зориулагдах ёстой. Тун удалгүй эрдэмтэд гүйх үед хүчний аль тэнцвэрийг оновчтой байлгах талаар маргаж байсан. Зарим нь үүнийг хувьсах гэж бодож байсан бол зарим нь жигд байна гэж үзсэн. Энэ нь таны сургалтын түвшингээс үнэхээр хамаарна.

Зүрхний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд урт хугацааны сургалтыг зүрхний цохилтын дээд хурдаар биш, харин цус харвалтын хамгийн их хэмжээтэй тохирох импульсээр хийдэг.

"Цус харвалтын хамгийн их хэмжээний урт хугацааны сургалт нь харьцангуйгаар хэлбэл зүрхний "уян хатан байдлын" дасгал юм. Булчингууд цус шахдаг бөгөөд энэ цусны урсгалаар зүрх нь сунаж эхэлдэг. Ийм суналтын ул мөр үлдэж, аажмаар зүрхний хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг. Зүрх нь араг ясны булчингаас ялгаатай нь "өлгөөтэй" эрхтэн бөгөөд амархан сунадаг тул үүнийг 2 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд 35-40% -иар бараг баталгаатай байдаг. Тэвчээртэй тамирчдын зүрхний цохилт буурах нь систолын эзлэхүүний өсөлтөөр нөхөгддөг. Хэрэв бэлтгэлгүй хүн амрах үед энэ нь дунджаар 70 мл байдаг бол өндөр мэргэшсэн тамирчдад (амрах үед зүрхний цохилт 40-45 цохилт / мин) 100-120 мл байна.
Хэрэв зүрх хүчтэй гипертрофитэй бол зүрхний цохилт 40-42, бүр 30 цохилт / мин хүртэл буурч болно. Жишээлбэл, Финландын гүйгч, 70-аад оны олимпийн аварга Лассе Вирен ийм цохилт байв. Гүйлтийн хажуугаар Финляндын бусад тамирчид 120-ийн цохилттой, урт удаан алхаж өгсүүр алхаж байсан. Хэдэн цагийн турш өгсүүр алхах нь зүрхийг сунгаж, булчингийн утаснуудыг "исэлдүүлэх" хэлбэрт оруулдаг (IIb-ээс тэд). IIa төрөл болгон хувиргах).

Хэрэв та зүрхний цохилтын хэмжээг 20% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа 2 цаг (зүрхний цохилт 120-130 цохилт/мин, хамгийн их цохилтын хэмжээ) дасгал хийх хэрэгтэй. хүрсэн). Хэрэв та 50-60% -ийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол өдөрт 2 удаа 2 цаг, долоо хоногт 3-4 хоногоос багагүй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. 100% гипертрофид хүрэхийн тулд зүрхийг 2 дахин том болгохын тулд маш том хэмжээ шаардлагатай байна. Энэ нь өдөр бүр 4, 5 цаг болдог. Ийм сургалтыг 4-5 сар орчим үргэлжлүүлэх ёстой. Үүний дараа тэр хүн зүгээр л сунасан зүрхтэй болно. Түүгээр ч барахгүй энэ байдлыг хадгалахад маш хялбар байх болно."

Мэргэжлийн түвшинд хараахан хүрч амжаагүй хүмүүсийн хувьд бие махбодоо хэт их ядрахгүйн тулд эхлээд 3 км-ийн богино зай, хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар бэлтгэл хийж, үргэлжлэх хугацааг 5-6 км болгон нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. - Долоо хоногт 2-3 удаа. Дараа нь та хүчээ авангуутаа долоо хоногт 3-4 удаа өгөгдсөн хугацаандаа өгөгдсөн түвшинд хүр.

Эдгээр зөвлөмжийг далайн түвшнээс дээш 5600-6000 м-ээс дээш авирахад зориулагдсан болно. тэнгисүүд. Эльбрус ууланд авирахаар төлөвлөж байхдаа бэлтгэлийн хуваариа дор хаяж 10 км гүйх, биеийн тамирын ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх дулаан болон бусад дасгалуудыг оруулалгүйгээр нийт үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 1 цаг байх ёстой.

ХЭТ БЭЛТГЭЛТЭЙ УУЛ ГАРГАХГҮЙ БАЙХ ЧУХАЛ!!!

Явахаас өмнөх сүүлийн сард та нөхөн сэргээхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: сайн унтах, сайн хооллолт, гемоглобиныг нэмэгдүүлэх, хуучин гэмтэл, шүдийг эдгээх гэх мэт;
- ууланд гарахаас дор хаяж 1 сарын өмнө биеийн тамирын оргилд хүрсэн байх;
- явахын өмнө цаашдын сургалтыг миний бодлоор 5-6 км-ийн зугаа цэнгэлийн гүйлт болгон бууруулж, өдөр бүр дор хаяж 8 км алхах хэрэгтэй - энэ нь биеийг явган аялалын горимд ойртуулна;
- явахаас өмнөх сүүлийн 7-10 хоногт уралдааныг бүрэн хасах хэрэгтэй.

Ер нь мундаг тамирчид, ялангуяа ууланд өндөр уулын туршлага багатай (нам, богино, улирлын завсарлагатай) тамирчид дараахь шалтгааны улмаас дөрвөн удаа эрсдэлд ордог гэдгийг хэлэх хэрэгтэй.
- биеийн өндөрт буруу хариу үйлдэл үзүүлэх;
- эмзэг дархлаа;
- хэт бэлтгэлийн байдал;
- бүлэгт гүйцэтгэх үүргээсээ өөртөө болон бусдын төлөөх тэс өөр хүлээлт.

Үүнийг бид санах хэрэгтэй. Мөн зам дээр "хатуурах", усанд сэлэх, цас идэх аюулын талаар. Месснер өөрийн "сул хоолойгоо" үргэлж санаж байв. Өндөр уулын олон шинэхэн уулчид нойтон нуруу, хоолой нь нээлттэй, малгайгүй байх үед ууланд гипотерми үүсэхэд заримдаа нэг эсвэл хоёр зуун секунд хангалттай байдгийг тэр бүр мэддэггүй. Биеийн дулааны 40% нь толгойд үүсдэг тул малгайгүй алхахаас илүү хурдан гаргах арга байхгүй. Физикийн хуулийн дагуу салхинд агшин зуур ууршдаг хөлсний давхарга энэ хугацаанд хүйтэн устай харьцахаас хамаагүй их дулааныг авдаг (хатууруулах аргуудын нэг нь энэ зарчим дээр суурилдаг - халуун усаар арчих нь маш их анхаарал шаарддаг. ба аажмаар).

Өндөр уулын экспедиц, авиралтад оролцох ерөнхий болон тусгай эсрэг заалтуудын жагсаалт:

Зүрх судасны тогтолцооны өвчин, гемодинамикийн эмгэг бүхий цус;
- агааржуулалтын үйл ажиллагааг ихээхэн зөрчсөн уушигны өвчин;
- дотоод шүүрлийн өвчин;
- амьсгалын зам, уушигны өвчин (трахеит, бронхит, уушигны үрэвсэл, гялтангийн үрэвсэл, уушигны цочмог сүрьеэ);
- ENT эрхтнүүдийн цочмог халдварт өвчин (ринит, тонзиллит, фарингит, синусит), полип, Дунд чихний урэвсэл, мастоидит гэх мэт;
- ходоод гэдэсний замын цочмог халдварт өвчин, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн архаг өвчин гэх мэт;
- зүрх судасны өвчин (зүрхний титэм судасны өвчин, дегенератив өөрчлөлт, ревматик кардит, ховдолын экстрасистол бүхий зүрхний хэмнэлийн эмгэг гэх мэт);
- сэтгэцийн эмгэг, невроз, судасны спазм үүсэх хандлагатай тархины судасны эмгэг;
- төв мэдрэлийн тогтолцооны органик өвчин, эпилепси гэх мэт - эндаторитийн бүх хэлбэр;
- венийн өвчин;
- гипертоны өвчин;
- бүх төрлийн цус багадалт.

ТӨМРИЙН ДУТАГДАЛТАЙ ЦУС ЗӨВШӨӨӨС СЭРГИЙЛНЭ

Хэрэв ихэнх витаминыг урьдчилан нөөцлөх нь ихэвчлэн ашиггүй байдаг бол гемоглобины агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсрэгээр нь тохиолддог. Төмрийн дутлын цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд уулнаас дор хаяж нэг сарын өмнө (дор хаяж 3 долоо хоног) төмрийн хэрэглээг дараахь шалтгааны улмаас хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай.
− амархан шингэцтэй төмрөөр баялаг хоол хүнс: мах, элэг (ялангуяа үхрийн мах). Төмрийн 6% нь мах, өндөг, загаснаас 2 дахин бага, ургамлын гаралтай хоолноос ердөө 0.2% -ийг шингээдэг;
- алим, бууцай, үхрийн нүд, жүүс, шаазан мөөг;
- вандуй, шош, самар, шоколад;
- үр тариа: Сагаган, овъёосны будаа; хөх тарианы талх (олон үр тариа, хүнсний ногоо нь төмрийн сайн эх үүсвэр боловч гемийн төмрийн эх үүсвэр биш юм. Хэдийгээр бие нь энэ хэлбэрийн төмрийн багахан хувийг шингээдэг ч ийм хоолыг махтай зэрэгцүүлэн идэх нь түүний шимэгдэлтийг сайжруулахад тусалдаг);
- кальци, цай, кофены нөлөөг анхаарч үзээрэй Сүү, бяслагт агуулагдах их хэмжээний кальци, фосфор нь төмрийг шингээхэд зарим талаар саад учруулж болзошгүй. Цай, кофенд агуулагддаг таннин нь төмрийг холбож, шингээхээс сэргийлдэг. Хэрэв та төмрийн болон кальцийн бэлдмэлийг хоёуланг нь авч байгаа бол өөр өөр хугацаанд ууна. Хоолны дараа шууд цай, кофе ууж болохгүй.
- төмрөөр баялаг хоолыг витамин С-тэй хослуулах нь төмрийн шингээлтийг дэмждэг;
- эмийн төмөр агуулсан тусгай бэлдмэл хэрэглэх (төмөр агуулсан бэлдмэлийн заавал байх шаардлага бол фолийн хүчил ба цианокобаламин агуулсан байх явдал юм).

Бид санал болгож болно:
HemoHelper(хүнд маш хүртээмжтэй гем хэлбэрийн төмрийн баяжмал ба чухал амин хүчлүүдийн нэгдэл);
Феррум лек(зажилдаг шахмал);
Фенюлс(капсул).
Этилендиамин-сукциний хүчилтэй төмрийн цогцолбор нь өөрийгөө маш сайн баталсан. Ууланд гемоглобины хэвийн буюу нэмэгдсэн агууламж нь яг юу гэсэн үг вэ? Миний бодлоор өндөрт байх эхний өдрүүдийг голчлон зөөлрүүлдэг. Энэ хангалттай биш гэж үү?

УХААН, СЭТГЭЛИЙН ЦЭВЭР БАЙДАЛ УУЛ

Уулс бол Дэлхий гараг, Орчлон ертөнцийн нэг хэсэг, өөрийн амьдралтай бодис юм; Тэдэнд төрөлт, амьдрал, үхлийн янз бүрийн үйл явц явагддаг: мөсөн гол, уулын барилга, морен, шавар, уулын гол. Ууланд амьдрал өөрийн гэсэн хууль, математикийн тооцоолол, физикийн томьёонд үл хамаарах хуулиудыг дагаж мөрддөг. Хүн өөрийн эмпирик, сэтгэл хөдлөлийн туршлагадаа (зөн совин, өнгөрсөнд тохиолдсон үйл явдлууд) тайлбарлаж, тооцоолж, таамаглаж чаддаг үзэгдлүүд байдаг ч ууланд өрнөж буй олон үйл явц бидний хяналтаас гадуур байдаг... Тийм ч учраас уулс өндөр байдаг. - эрсдэлт бүс. Янз бүрийн уулсын эрсдэлийн зэрэг, түүний бүсийн хил хязгаар нь өөр өөр бөгөөд өндөр, бие даасан байдал, хүртээмжгүй байдал, газар нутгийн нарийн төвөгтэй байдал, уур амьсгал, цаг агаар гэх мэт хүчин зүйлээс хамаардаг боловч бид энэ хэсэгт амьдралын дүрэм журмыг ойлгох ёстой. дэлхийн гадаргуу аль хэдийн өөр бөгөөд бидний хотод дассан газраас өөр болсон. Ямар нэг байдлаар бид "уулд зочлохоор ирдэг" бөгөөд тэд "хүлээн авах" эсвэл "хүлээн авахгүй" байж болно. Тэд зогсох болно, зогсох болно гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд бид хэд хэдэн дагалдах хүчин зүйлийн ачаар зөвхөн ууланд авирч, давж гарах боломжтой боловч бид ямар ч байдлаар "уулсыг байлдан дагуулж..." чадахгүй. Учир нь уулс хэзээ нэгэн цагт чамайг “байлдан эзлэх” болно!!! Зальтай хүний ​​тархи нь бид өөрсдийгөө болон дотоод дайснаа ялан дийлдэг тийм л байдлаар бүтээгдсэн боловч бид бүх нийтийн асуудалтай тэмцэж, дэлхийн чанартай теорем, асуудлыг шийдэж, уулсыг байлдан дагуулж байгаа мэт санагддаг. Ууланд байгаа хүн өөрийгөө илүү гүн хардаг тул нийтлэг мэдээллийн орон зайтай холбоо улам хүчтэй болдог. Бид хүсэл мөрөөдлөө биелүүлж чадна, заримдаа богино хугацаанд явган аялалд, заримдаа гэртээ жаахан хожим нь биелэх болно. Ууланд та ирээдүйгээ бодож, бодитоор төсөөлж чадвал ирээдүйн амьдралаа төлөвлөж, програмчилж чадна. Заримдаа бодлын хүчээр та ууланд болж буй үйл явдлын өрнөлд хэдэн өдрийн турш нөлөөлж болно (цаг агаар, бүх оролцогчдын замыг аюулгүй туулах, зүгээр л аз), гэхдээ энэ бол ухамсрын ахисан түвшний түвшин юм ... Би чадсан. хүслийг тавих: шөл, гүзээлзгэний чанамал, өмд хүрэм, гутлын бүрээс-дэнлүү, өгсүүр дээрх цаг агаар гэх мэт бичихэд зохисгүй зүйлс... Хүсэл тэмүүллийн зарим нь ухамсартай, зарим нь бүрэн биелээгүй, гүнээс ирсэн. ухамсрын. Тиймээс дараа нь харамсахгүйн тулд хүсэл, бодолдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Гэвч үнэн хэрэгтээ ууланд, зарим үе шатанд бид өчүүхэн ч хүчин чармайлтгүйгээр "энд, одоо" хэвээр үлдэж, хотын асуудал, үймээн самуунаас бүрэн холдож, юу байсан, юу болох талаар бодохгүй байна. Байгаль, амьдрал, өөрийгөө танин мэдэх үйл явц, өөртөө дотоод ажил хийх үйл явцтай нэгдэх мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч бодол санааг хянах шаардлагатай бөгөөд тэд өөртэйгөө болон нөхдийнхөө чиглэлд цэвэр ариун байх ёстой. Учир нь сэтгэлгээний хүчээр бид зөвхөн сайн цаг агаар, өтгөрүүлсэн сүүг төдийгүй сөрөг үйл явдлуудыг өөртөө татаж чадна. Тиймээс, энэ бүхнийг мэдсэнээр та ууланд хүслээ хэрэгжүүлэх мөчүүдийг урьдчилан төлөвлөж чадна. Тэдгээр. Бидний өмнө хүсэл төрж, дараа нь энэ хүсэл нь хэлбэр, тодорхой хил хязгаар, амжилтанд хүрэх арга замыг олж авдаг бөгөөд дараа нь бид бүх мөн чанараараа ерөнхий мэдээллийн матриц руу бодлыг хүсч, илгээдэг, гэхдээ хүсэл нь ухамсартай, ухамсартай байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. тархинаас биш, харин дотоод Би, зүрх сэтгэлээс ирдэг. Бидний бүрэн хянах боломжгүй ухамсаргүй үйл явц бас байдаг, гэхдээ энэ нь бас бидний Би мөн ийм нөхцөл байдалд илүү хэцүү болдог. Миний туршлагаас харахад хэрэв би явган аялалын үеэр гэртээ харихыг хүссэн бол оролцогчдын гэмтэл, өвчин, цаг агаар муудсан гэх мэт янз бүрийн шалтгааны улмаас явган аялал тун удалгүй дууссан гэж хэлж болно. Оролцогчдын нэг нь ч гэсэн үнэхээр гэртээ харихыг хүссэн бол яг л ийм байсан... Мөн хүмүүс ууланд гарахаасаа өмнө сөрөг сэтгэлгээгээр ууланд маш олон онцгой нөхцөл байдал үүсгэсэн гэж хэлж болно. Хэрэв эдгээр хүмүүс энэ улиралд зүгээр л хотод үлдэж, асуудлаа шийдсэн бол тэдний ихэнх нь зайлсхийх боломжтой байсан. Харин уулс бол бидний хувьд хотын “бодит байдлаас”, асуудлаас зугтах арга зам... Тэгээд энд “зогсоол”! гэхдээ өөрсдөөсөө биш.

Эдгэшгүй ээдрээтэй асуудал, санаа зовнилоо “... хуриманд хар хувцастай хэн ирдэг вэ?...” уул руу зөөж болохгүй. Ууланд болж буй үйл явдал хэдий чинээ хэцүү байх тусам бидний доторх ухамсар ба ухаангүй хоёрын хоорондох хил хязгаар багасч, ухамсаргүй нь гарч ирэхийг хүсдэг. Мөн ухамсаргүй байдал нь зөвхөн баяр баясгалан, хайр, сэтгэл ханамж, аз жаргалын мэдрэмж биш юм. Ихэнхдээ энэ нь: Өвдөлт, айдас, үзэн ядалт, ядаргаа, найдваргүй байдал. Зогс!!!Энд бүх зүйл таны тархинаас автоматаар уншигдана.

Өвдөлт, айдас, үзэн ядалт, ядаргаа, найдваргүй байдал - ууланд очихын өмнө болон аялахдаа эдгээр нөхцлөөс зайлсхийх хэрэгтэй!!!

Тиймээс ууланд гарахын өмнө болон арга хэмжээний үеэр эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх нь чухал. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зөрчилдөхөөс зайлсхийж, аялалын өмнө ноцтой асуудлаа шийдэхийг хичээгээрэй, эсвэл огт эхлүүлэхгүй байх нь дээр. Ерөнхийдөө зөвхөн сайн бодол санаа, маршрутын гол цэгүүд, уулын орой гэх мэт өөрийгөө байнга төсөөлж байх хэрэгтэй.