Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын ойролцоо горим. Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ? Өдөр тутмын хамгийн сайн горим, үгүй ​​бол танд санал болгож буй хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын ажил Охидын хувьд хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын ажил.

Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн өдөр тутмын хэв маягийг бий болгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн өөрт тохирсон байдаг.

Энэ нь бидний биологийн цаг, ажил дээрээ өнгөрөөх цаг, гэр бүлийн гишүүдийн тоо, хамт амьдардаг гэр бүлийн гишүүдийн нас зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгоход чухал ач холбогдолтой зүйл бол өөртөө зарцуулах цаг юм. Энэ нь спортоор хичээллэх, өөрийгөө арчлах, хобби хийх, эсвэл зүгээр л амрах цаг байж болох бөгөөд энэ нь ямар ч эмэгтэйд шаардлагатай, тэр ч байтугай ажил хийдэг эмэгтэйд илүү хэрэгтэй байдаг.

Өнөөдөр бид гэр бүлийн асуудал, ажил хоёрыг хослуулж, "хүрдний хэрэм" болохгүйгээр бүх зүйлийг хийхийг эрмэлздэг эмэгтэй хүний ​​​​өдөр тутмын оновчтой дэглэмийг хэрхэн бий болгох талаар ярилцах болно.

Хөдөлмөр эрхэлж буй эмэгтэйн өдөр тутмын оновчтой горим юу байх ёстой вэ?

Өдөр тутмын оновчтой горим бол өдрийн турш хийж буй зүйлдээ тайван, өөртөө итгэлтэй, бүрэн сэтгэл хангалуун байх цаг хугацааны хуваарилалт юм.

Өдөр тутмын оновчтой дэглэмтэй бол та гэрийн даалгавраа шалгах, хүүхдийн ойлгохгүй байгаа материалыг тайлбарлах зэрэг гэр бүлтэйгээ харилцах, хүүхдүүдээ өсгөх хангалттай цагтай болно. Өдрийн оновчтой горимоор та өглөө босоод сайн амарч, сэрэмжтэй байдалд ордог бөгөөд нойргүйдэл байнга гардаггүй.

Мөн та гэрийн ажил, ажлын дуусаагүйгээс болж гэм буруутай мэдрэмжээр биш, харин бүх зүйлийг хийж чадсан гэсэн бодолтойгоор орондоо ордог.

Цаг хугацаа, өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг үнэл

Хэрэв та өдөрт бүх зүйлийг хийх хангалттай цаг байхгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрвэл, өдөр тутмынхаа хэв маягийг эргэн харах, өөрчлөх шаардлагатай бол, эсвэл амрах эсвэл дуртай зүйлээ хийх хангалттай цаг байхгүй гэж үзвэл хобби, өдрөө дүгнэж эхэл.

Цаас, үзэг ав. Өчигдөр юу хийснээ аль болох дэлгэрэнгүй тайлбарлахыг хичээ. Сэрсэн цагаасаа эхлээд орондоо орох хүртэл.

Гүйцэтгэсэн бүх ажлыг, тэр ч байтугай бага зэрэг зааж өгөх шаардлагатай. Гэхдээ энэ нь таны энэ эсвэл өөр ажил, энэ эсвэл тэр үйлдлийг гүйцэтгэсэн цаг хугацааг зааж өгөх ёстой.

Таны өдөр тутмын хийх зүйлсийн жагсаалт иймэрхүү харагдах болно.

• 6.25 өссөн
• 6.40 – 7.40 Өглөөний цай бэлдэх, ажил, хичээлдээ бэлдэх
• 7.40-8.30 ажилдаа хүрнэ
• 8.30-17.30 ажил
• 17.30 - 19.00 дэлгүүрт зогсч гэр лүүгээ буцах зам
• 19.00 – 22.00 оройн хоол, хүүхэдтэй хийх үйл ажиллагаа, угаалга, жижиг цэвэрлэгээ...

Үнэн хэрэгтээ, өдөр тутмын ажлын ийм жагсаалт, бага зэрэг үл хамаарах зүйл, цагийн өөрчлөлт нь нас, хүүхэд байгаа эсэхээс үл хамааран ямар ч ажил хийдэг эмэгтэйд байдаг.

Ерөнхийдөө оройн гурван цагт бид гэрийн ихэнх ажлыг хийж, гэр бүлтэйгээ харилцахыг хичээдэг.

Бодит байдал дээр бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болдоггүй. Оройн хоол бэлтгэхийн оронд бид зурагтын өмнө суугаад ямар нэгэн зүйл иддэг. Эсвэл өглөө нь үлдсэн аяга тавгаа угаахын оронд буйдан дээр ядарч унадаг...

Дүрмээр бол бид эмч, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчдийн зөвлөснөөр оройн арван цагт биш, харин шөнө дундын дараа унтдаг.

Үүний үр дүнд бид хангалттай унтдаггүй, босоход хэцүү байдаг, заримдаа бүр ажил, сургуульдаа явахдаа хэт их унтдаг.

Түүнчлэн ачаалал ихтэй үед ажил руугаа буцах зам маш их цаг зарцуулдаг. Дэлгүүрт орж хүнсний зүйл авах гэж бас их цаг зарцуулдаг - бидэн шиг ажил хийдэг хүмүүс байдаг кассанд дараалалд зогсоход маш их цаг зарцуулдаг.

Хийх цаг зав гардаггүй зүйлдээ дүн шинжилгээ хий

Дараагийн алхам бол тухайн өдрийн турш хийж амжаагүй гэж бодож байсан зүйлсээ бодож, дүн шинжилгээ хийж, цаасан дээр бичих явдал юм.

Энэ нь маргааш болтол дахин хойшлуулсан индүүдэх, угаагаагүй аяга таваг, хоол хийхийг хүссэн боловч ядарсандаа хийгээгүй оройн хоол, удаан уншихаар төлөвлөж байсан ч орой болгон хойшлуулдаг ном байж болно.

Бүх дуусаагүй ажлуудыг цаасан дээр бич. Аль нь танд үнэхээр чухал, алийг нь амралтын өдрөөр хийж болох талаар бодоорой.

Одоо танд чухал биш мэт санагдаж байгаа зүйлсийг жагсаалтаас хасаж болно.

Дараа нь та заавал хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг тодруулах эсвэл нэмэх хэрэгтэй. Тухайлбал, хувцас угаах, индүүдэх, гал тогоо, коридорын шалыг угаах, гэр бүлийн бүх гишүүдэд эрүүл, шим тэжээлтэй хоол бэлтгэх гэх мэт.

Долоо хоног бүр өөртөө хийх ажлын төлөвлөгөө гарга.

Хэрэв та оффисын менежерүүдийн ихэвчлэн ашигладаг жижиг өдрийн тэмдэглэл хөтлөх юм бол хийх ёстой бүх зүйлээ бичих болно.

Зөвхөн өдөр бүр болон долоо хоногт хийх зүйлээ төлөвлөх нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, өмнөхөөсөө илүү их зүйлийг хийх боломжийг олгоно.

Даалгавраа цаг тутамд бичиж, дуусгахдаа тэдгээрийг зурж эсвэл ажил дууссаныг илтгэх ямар нэгэн тэмдэг тавь. Нэг өдрийн дотор бүх гол зүйлийг төлөвлөх гэж бүү оролдоорой - танд юу ч хийх цаг гарахгүй бөгөөд та үүнд дахин бухимдах болно.

Долоо хоногийн турш байшингийн эргэн тойронд үндсэн ажлуудыг жигд хуваарилах нь дээр.

Жишээ нь: Даваа - Мягмар, Лхагва гаригт үдийн хоол, оройн хоол бэлтгэх.

Мягмар - индүүдэх..

Лхагва гараг - дэлгүүрт хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай, гэхдээ та дэлгүүрт долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа очиж, удаан хугацаагаар бүтээгдэхүүн худалдаж аваад дэлгүүрт зөвхөн хадгалах хугацаа багатай бүтээгдэхүүн (сүү, зуслангийн бяслаг) авах нь дээр. , талх гэх мэт) P.). Лхагва гарагт та Пүрэв, Баасан гаригт үдийн хоол, оройн хоолоо төлөвлөж болно.

Пүрэв гараг - байшин цэвэрлэх. Дашрамд хэлэхэд би пүрэв гарагт бүрэн цэвэрлэгээ хийхийг хичээдэг. Энэ нь дулааны улиралд долоо хоног бүрийн баасан гарагт хотоос гадагш гардаг зуршилтай холбоотой. Хөдөө орон сууц, аялал жуулчлалын төв эсвэл зүгээр л нуурын эрэг рүү, та сайхан, идэвхтэй амрах боломжтой. Гэрийн цэвэр байдал нь манай гэрийн эрүүл мэнд, гоо зүйн гоо үзэсгэлэн учраас энэ өдөр бүхэл бүтэн гэр бүл цэвэрлэгээнд оролцдог. Орчин үеийн гэрийн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн нь цэвэрлэхэд зарцуулсан цагийг хэмнэх боломжийг олгодог.

Орой нь маргааш хийх төлөвлөгөөгөө бичих нь хамгийн сайн арга юм: бүх дуусаагүй ажлуудыг анхаарч үзэх, магадгүй өмнө нь төлөвлөж байсан ажлуудаа эргэн харах.

Оройн хоолны дараа шууд унтуулахгүйгээр оройн цагаар илүү их зүйл хийхийг хүсч байвал бага идээрэй.

Ходоод нь цатгалан, өдөржин ажиллаж ядарсан хүн хоол боловсруулахад бүх хүчээ зарцуулдаг. Ялангуяа өдрийн цагаар хоолоо зөв идэж чадахгүй, өлсөж гэртээ ирсэн бол. Та өдрийн турш хангалттай иддэг бөгөөд та ядарч туйлдсан, хүч чадалгүй байх нь баталгаатай. Энэ мөчид таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол буйдан дээр унаж, зурагт үзэх явдал юм.

ТВ үнэхээр танд хамгийн хэрэгтэй үнэ цэнэ мөн үү? Битгий бод.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэлд хүн өдрийн цагаар олон янзын зүйлийг хийх ёстой бөгөөд зөв боловсруулсан дэглэмгүй бол бүх зүйлийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг. Өдөр тутмын дэглэм гэдэг нь өглөө сэрэхээс эхлээд орой унтах хүртлээ хийх ёстой, урьдчилан төлөвлөсөн үйлдлүүд юм. Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох зорилго нь цагийг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй хуваарилах явдал бөгөөд энэ нь таны сонирхсон амьдралын бүх салбарт амжилтанд хүрэх боломжийг олгоно.

Өнгөц харахад өдрийг оновчтой төлөвлөх нь тийм ч хэцүү биш боловч практик дээр хүн бүр үйлдлийнхээ тодорхой дарааллыг бий болгож чаддаггүй, харин өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрддөггүй. Сэтгэгдлийн хомсдол, залхуурал, ядаргаа, ажил дээрээ гэнэт өөрчлөгдсөн нөхцөл байдал, хамт ажиллагсад эсвэл найз нөхөдтэйгээ зөрчилдөх нь өдөр тутмын дэглэмийг сайн баримталдаггүй хүнийг амархан тайвшруулдаг.

Тиймээс хүйс, нас, мэргэжлийн үйл ажиллагаанаас үл хамааран өөрт чухал, сонирхолтой бүх зүйлийг зохицуулахын тулд тухайн өдрийн төлөвлөгөөг хэрхэн гаргах талаар мэдэх нь хүн бүрт хэрэгтэй. Та өмнө нь төлөвлөж байсан хуваарийн дагуу ажилласан хэдхэн хоногийн дараа цагаа төлөвлөх нь ашиг тусыг мэдрэх болно. Өдөр тутмынхаа хэв маягийг байнга дагаж мөрдвөл та эрүүл мэнд, сэтгэл санаагаа алдагдуулахгүйгээр боломжоо нэмэгдүүлж, үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой.

Өдөр тутмын дэглэмийг зохих ёсоор бий болгохын тулд та үндсэн ажлуудыг хоёрдогч ажлуудаас салгаж, цаг хэмнэхийн тулд зарим зүйлийг оновчтой хослуулах чадвартай байх хэрэгтэй. BrainApps вэб сайт нь ухаалаг төлөвлөлтийн аргын талаар сонирхолтой мэдээллийг агуулсан хэрэгтэй нийтлэлүүдийг агуулдаг. Үүнээс гадна тархины фитнессийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг зөвлөж байна, үүнд ердөө 15 минутын хугацаа шаардагдана.

Өдөр тутмын дэглэм: өөрийгөө сахилга баттай байлгахын ашиг тус

Өөртөө тохирсон өдөр тутмын хэв маягийг хэрхэн бий болгохыг ойлгохын тулд эхлээд яагаад үүнийг хийх хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та дараахь зүйлийг хүсч байвал дэглэмээ төлөвлөхдөө нухацтай ажиллах хэрэгтэй.

• Илүү сахилга баттай, зохион байгуулалттай болох;
• Илүү сайн суралцах эсвэл илүү үр дүнтэй ажиллах;
• Хобби хөгжүүлэх, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах цагийг олох;
• Өөртөө тааламжтай, ашигтай чөлөөт цагийг зохион байгуулах;
• Ашиггүй үйл ажиллагаанд бага цаг зарцуулах;
• Өдөр бүр эрүүл мэнддээ анхаарал тавих;

Өдрийн зөв зохиосон дадал зуршил нь дээрх бүх зүйлийг нэг их бэрхшээл, стрессгүйгээр хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгоно. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн дийлэнх нь хувийн хуваариа чанд мөрдөж, жижиг сажиг зүйлд сатаарахыг зөвшөөрдөггүй нь өөрийгөө сахилга баттай байлгах тал дээр байдаг. Маш завгүй өдөр ч гэсэн урьдчилан боловсруулсан хэв маяг нь цаг хугацааны хурц дутагдал мэдрэмжийг эрс багасгаж, тайван, өөртөө итгэлтэй байх болно.

Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох, хаанаас эхлэх вэ

Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зөв бий болгох вэ гэсэн асуултад бүх нийтийн хариулт байдаггүй. Эцсийн эцэст, бүх хүмүүс өөр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг, янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг бөгөөд хэн нэгэнд сайн зүйл нь нөгөөд нь тохирохгүй байж болно. Бидний эргэн тойрон дахь амьдралын нөхцөл байдал байнга өөрчлөгдөж байгаатай холбогдуулан өдрийг төлөвлөх ажлыг байнга хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч цаг заваа зөв хуваарилж сурснаар давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдсон ч өдөр тутмын ажлаа төлөвлөхөд хэцүү байх болно.

Өдөр тутмын зөв дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг учраас юуны түрүүнд үүнийг бий болгохдоо бидний биеийн физиологийн онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Биоритм нь хүний ​​​​хөдөлмөрийн чадвар, сэтгэл санаа, сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөөг шинжлэх ухаан эртнээс нотолсон тул өдрийн дэглэмийг төлөвлөхдөө тэдгээрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Биоритмууд нь хүний ​​бие дэх физиологийн үйл явцын эрчимжилтийн мөчлөгийн өөрчлөлт юм. Өдөр тутмын дэглэмийг оновчтой зохион байгуулахын тулд өдөр, шөнийн өөрчлөлттэй холбоотой циркадийн хэмнэлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хамгийн алдартай нь хүмүүсийг "болжмор" ба "шөнийн шар шувуу" болгон хуваах нь тэдний үйл ажиллагааны оргил үе болох цаг хугацаа юм.

Болморууд өглөө амархан босч, өдрийн эхний хагаст илүү идэвхтэй байдаг бол шар шувууны хувьд өглөө босоод өдөр тутмын ажил хийх нь хэцүү сорилт бөгөөд оройн цагаар хамгийн их бүтээмжтэй байдаг. Өглөө, орой аль алинд нь идэвхтэй байж чаддаг тул олон хүмүүс шар шувуу, болжмор хоёрын шинж чанарыг амжилттай хослуулдаг. Гэсэн хэдий ч, та өдөр тутмын ажлаа төлөвлөхдөө энэ ангилалд хэт гацах ёсгүй. Тодорхой хэмжээний хүсэл зориг, сахилга баттай байвал цаг хугацаа өнгөрөхөд та бие махбодоо "дахин сургаж" яг хэрэгтэй цагтаа үр бүтээлтэй байж чадна.

Физиологийн үүднээс авч үзвэл, таны биеийн өдөр тутмын дэглэм өглөөний 4 цагаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын даавар кортизолын идэвхтэй ялгаралт эхэлдэг бөгөөд үүнийг стрессийн даавар гэж нэрлэдэг. 5-6 хооронд бодисын солилцоо хурдасдаг бөгөөд энэ нь хүнийг сэрээхэд тусалдаг бөгөөд 7-9-ийн хооронд дасгал хийж, өглөөний цайгаа бүрэн уухыг зөвлөж байна. Ажлын эхний оргил үе нь өдрийн цагаар өглөөний 9 цагаас 12 цаг хүртэл тохиолддог. Энэ үед ихэнх хүмүүс ажил дээрээ эсвэл боловсролын байгууллагад байдаг тул цаг бүрийг хамгийн их ашиг тустай ашиглахыг зөвлөж байна.

Үйл ажиллагааны анхны тэсрэлт хийсний дараа бие нь эрчим хүчний нөөцөө шинэчлэх шаардлагатай болдог. 12:00-14:00 цагийн хооронд хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замд бүрэн шингэсэн байх ёстой тул өдрийн хоол идэж, 16:00 цаг хүртэл эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Таны өдөр тутмын амьдралын хоёр дахь оргил үе нь 16:00-18:00 цагийн хооронд тохиолддог бөгөөд үүний дараа хөнгөн оройн хоол идэж, дасгал хийх цаг ирдэг. 22:00 цагаас эхлэн бие нь аажмаар шөнийн амралтанд бэлдэж эхэлдэг бөгөөд бодисын солилцоо удааширч, дааврын үйлдвэрлэл буурдаг. Хэрэв өдөр тутмын дэглэмийн дагуу хүн энэ үед унтдаггүй бол нөхөн сэргээх үйл явц бүрэн хүчин чадлаараа эхэлдэггүй.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өдөр тутмынхаа дэглэмийг биоритмд тохируулж чаддаггүй тул олон хүмүүсийн хувьд нойр дутуу эсвэл тогтмол бус, тогтмол бус хооллолт болон бусад олон хүчин зүйлээс болж эргэлздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн оновчтой болгохыг сонирхож байгаа бол бие махбодоо сонсож, боломжтой бол үйл ажиллагаагаа физиологийн хэвийн хэмжээнд ойртуулах хэрэгтэй.

Бүх зүйлийг дуусгахын тулд өдрийн төлөвлөгөөг хэрхэн гаргах вэ

Дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь таны өдөр тутмын амьдралд гол байр суурийг эзлэх ёстой.

1. Бүрэн унтах. Архаг нойрны дутагдал, бүтээмж нь бие биенээ үгүйсгэдэг ойлголт юм. Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг, шөнийн цагаар (23:00 - 07:00) унтах нь зүйтэй. Хэрэв мэргэжлийн үүргээсээ болж шөнө унтах боломжгүй бол өдрийн цагаар чанга хөшиг бүхий нам гүм өрөөнд (эсвэл илүү сайн, тусгай нүдийг боосон) унтах хэрэгтэй. Бүгдэд зориулсан нийтлэг зөвлөмж бол унтахынхаа өмнө өрөөг заавал агааржуулах, орон дээр тав тухтай матрас тавих явдал юм;
2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Сайн бодож боловсруулсан өдөр тутмын дэглэм нь дор хаяж гурван удаа хооллодог. Хоолны дэглэм нь эрүүл, олон янз байх ёстой, ажил дээрээ эсвэл сурч байхдаа эрүүл хөнгөн зууш идэх, кофе болон бусад кофеин агуулсан ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх;
3. Ажиллаж сур. Ажлын өдрүүдэд таны өдөр тутмын ажлын ихэнх цагийг ажил, хичээлээр өнгөрүүлэх бөгөөд тэдгээр нь бусад бүх үйл ажиллагааны эхлэлийн цэг байх болно;
4. Амрах. Хичнээн завгүй байсан ч амрах, биеэ сэргээх цаг гаргах хэрэгтэй. Амралтаа эрүүл мэнддээ аль болох ашигтайгаар өнгөрүүлэхийг хичээ. Интернет эсвэл телевизийн олон ангит кинонд шимтэхийн оронд гадуур зугаалж, ном уншиж, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ чатлах, тэжээвэр амьтдаа халамжлах;
5. Спорт. Идэвхтэй хүний ​​өдөр тутмын амьдралд биеийн тамирын дасгал хийх зай үргэлж байх ёстой. Энэ нь нэг цаг хагасын дасгал хийх шаардлагагүй, харин өглөөний дасгал эсвэл оройн хөнгөн дасгалуудыг хийх ёстой;
6. Дотоодын асуудал. Хоол хийх, гэрээ цэвэрлэх болон бусад гэрийн ажил нь бидний чөлөөт цагийн хамгийн их хувийг эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын ажлаа төлөвлөх оновчтой арга барилаар гэр орны ихэнх ажлыг автоматаар, шаардлагагүй хүчин чармайлтгүйгээр хийх болно;

Өдөр тутмын хэв маягийг хэрхэн зөв бий болгох чухал цэг бол дүрслэл юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, дараагийн өдөр нь хийх ёстой бүх зүйлийг нарийвчлан бичээрэй. Нэн тэргүүнд хийх ажлууд, мөн хүсч байгаа боловч шаардлагагүй зүйлсийг онцлон тэмдэглэ. Гэртээ та өдөр тутмынхаа хэв маягийг бичсэн тод цаасан дээр гадны жижиг зүйлд сатаарахгүйн тулд алдартай газруудад өлгөх боломжтой.

Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгохоор шийдэхээсээ өмнө бага зэрэг бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Ажил руугаа явах, гэр бүлээрээ оройн хоол бэлтгэх болон бусад өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэр их хугацаа шаардагдахыг тодорхойл. Хэрэв таны өдөр тутмын амьдралд гэнэтийн өөрчлөлтүүд гарч ирвэл бүү сандар. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өдөр тутмынхаа дэглэмийг алдагдуулахгүйгээр гэнэтийн үйлдлүүдийг хуваарьдаа хялбархан оруулах боломжтой болно.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн ажлын өдрүүдийг төдийгүй амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээ төлөвлө. Ингэснээр та цагаа илүү үр дүнтэй өнгөрөөж, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг авах болно, учир нь та өдрийг зөв төлөвлөж чадсаны дараа ердийн үймээн самуун руу буцаж орохыг хүсэхгүй бөгөөд эцсийн мөчид бүх ажлыг дуусгахыг хичээх болно.

Тархины дасгалд ердөө дөрөвний нэг цаг зарцуулснаар та өдөр тутмын илүү тохиромжтой дэглэмийг бий болгож, үргэлж оюуны өнгө аястай байх боломжтой. Ийм сургалтын хувьд хамгийн тохиромжтой нөөц бол BrainApps бөгөөд танд оновчтой хувь хүний ​​сургалтын хөтөлбөр төлөвлөхөд тусална.

Өдрийн төлөвлөгөөгөө хэрхэн гаргахыг мэдэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд үйл ажиллагааныхаа салбарт гайхалтай амжилтанд хүрсэн алдартай хүмүүсийн өдөр тутмын ажилтай танилцах нь зүйтэй юм. Та мөн цагийн менежментийн гарын авлагаас маш их хэрэгтэй мэдээллийг сурч болно, гэхдээ зөвхөн та өөрийн бүх хэрэгцээг харгалзан тухайн өдрийн хамгийн тохиромжтой горимыг бий болгож чадна.

Сайн уу! Энгийн сургуулийн сурагч эсвэл бизнесмэн гэдгээс үл хамааран хүн бүр өдөртөө төлөвлөх чадвартай байх ёстой. Яагаад гэдгийг мэдэх үү? Дэмий хоосон ажиллахгүйн тулд төлөвлөсөн зүйлээ хийх цаг гаргаж, стресс, хурцадмал байдлын улмаас үүсдэг өвчинд нэрвэгдэхгүй байх хэрэгтэй. Тиймээс өнөөдөр бид ажлаа аль болох үр дүнтэй гүйцэтгэх, эрч хүчтэй байхын тулд хувь хүний ​​өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зөв бий болгоход анхаарлаа хандуулах болно.

Техник

Цаг хугацаа хурдан өнгөрч, түр зогсоох, хянах, цаашлаад буцаах боломжгүй юм. Гэхдээ та үүнийг удирдаж, амьдралынхаа минут бүрийг бүрэн дүүрэн, баялгийг мэдрэхийн тулд хуваарилах хүч чадалтай.

1. Тэмдэглэлийн дэвтэр.Танд тохирсон өдөр тутмын хэв маягийг бий болгоход маш хэцүү байх болно. Юуны өмнө та бүх хүсэл, зорилго, биелүүлэх ёстой зүйлсээ бичих жижиг дэвтэр аваад л яваарай. Тэр үргэлж тантай хамт байх нь чухал, тэр чамайг хэзээ гэгээрүүлэхийг хэзээ ч мэдэхгүй. Мөн оюун санаанд орж ирсэн бодол санаа, санаа бүрийг бичиж, оюуны довтолгоо хийнэ.

2. Шинжилгээ.Ерөнхий төлөвлөгөө бүрэн, бэлэн болсон үед шаардлагагүй зүйлсийг хаяхын тулд дүн шинжилгээ хийхийг хичээ, эсвэл эсрэгээр ижил төстэй байдалд тулгуурлан зарим ажлыг нэгтгэ. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө, оройд нохойгоо зугаалах шаардлагатай бол энэ үед шаардлагатай супермаркет танай байшингийн ойролцоо байрладаг бол дэлгүүр хэсэх боломжтой. Ингэснээр та зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй эрчим хүчийг хэмнэх болно. Мөн зарим ажлыг даалгахаас бүү ай, хэрэв танд бүх зүйлийг даван туулах цаг байхгүй бол гэр бүлээсээ эсвэл хамт амьдардаг хүмүүсээсээ тусламж хүс.

3. Жагсаалт.Одоо үүрэг хариуцлага, хэрэгцээнийхээ жагсаалтыг бич. Дараа нь зүйл бүрийг хянаж үзээд "Би юу хийх ёстой вэ...?" гэсэн энгийн асуултыг өөрөөсөө асуу. Тухайлбал: “Хүүхэд маань хичээлдээ цагтаа ирж, сайн сурахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?”, “Ажлын өмнө юу хийх хэрэгтэй вэ?”, “Илүү дэмий үрэхгүйн тулд унтахынхаа өмнө юу бэлдэх ёстой вэ? өглөөний цаг?" гэх мэт.

4. Өдрийн тэмдэглэл.Дараа нь өдрийн тэмдэглэл, эсвэл хэрэв хүсвэл цахим хуваарь аваад бүх ажлаа цаг хугацааны явцад хуваарилахыг хичээ. Эхлээд ноорог гаргахыг хичээ, учир нь эхний удаад та бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх, тохирох төлөвлөгөө гаргах боломжгүй юм.

5. Үйлдэл.Мөн сүүлчийн алхам бол дэглэмийг чанд мөрдөх явдал юм. Урьдчилан таамаглах боломжгүй бүх төрлийн давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдох нь тодорхой боловч өөртөө сайн зүйл хийхгүй, хил хязгаарыг хүндэтгэхийг хичээгээрэй, ингэснээр цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд дасаж, нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно; далд ухамсрын түвшинд аль хэдийн дэглэмийг дагаж мөрдөх болно.

Тиймээс хүн бүрийн зөв өдөр тутмын дэглэм нь унтах, спорт, ажил, хоол тэжээл, харилцаа холбоо, амралт зэрэг элементүүдийг багтаасан байх ёстой. Хэрэв эдгээр хэсгүүдийн аль нэг нь зөрчигдсөн бол таны амьдралд эв нэгдэл, тэнцвэр байхгүй болно гэж бүү гайх. Өндөр хүсэл эрмэлзэл нь гайхамшигтай, гэхдээ амралтгүйгээр ажилласнаар та зөвхөн өвдөж зогсохгүй нэг л өдөр удаан хугацаагаар өвдөх эрсдэлтэй.

Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол эрч хүчгүй болно, энэ нь үр дүнтэй байхаа больж, амжилтанд хүрэх болно гэсэн үг юм. Тиймээс, эхлээд аль хэсэгт хамгийн их "зовдог" болохыг ойлгохын тулд амьдралын тэнцвэрийн дугуй хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэрхэн хийгдсэн, юунаас үүдэлтэй болохыг та мэдэх болно.

2. Таашаал

3. Биоритмууд

Хүний бие түүний дагуу ажилладаг биологийн хэмнэл байдгийг та бүхэн мэдэж байгаа байх. Мөн минут тутамд зарим үйл явц явагддаг бөгөөд тэдгээрт дасан зохицсоноор та зөвхөн эрүүл мэндээ төдийгүй амьдралаа эрс сайжруулж чадна. Эмийг хүртэл эдгээр шинж чанаруудыг харгалзан үздэг бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь ашиг тустай, хор хөнөөлгүй байдаг.

Дархлаа нэмэгдүүлэх эмийг өглөөний 9-11 цагийн хооронд уух нь дээр гэж бодъё. Бидний дотор тохиолддог бүх физиологийн үйл явцын цагийн хүснэгт байдаг, та үүнийг нийтлэлээс олж болно.

4. Уян хатан байдал

Урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдалд уян хатан байж, маш их цаг гаргахаа бүү мартаарай. Хамгийн тохиромжтой - өдрийн 20%. Дараа нь та төгс төгөлдөр байдлаас болж зовж байсан ч дасан зохицож, ерөнхийдөө гарахад хялбар байх болно.

Төлөвлөсөн зүйлээ дуусгаж амжихгүйн улмаас урам хугарах, бухимдах нь хүчтэй стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь аажмаар хуримтлагдаж, бие махбодид гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс өөртөө анхаарал тавь. Хамгийн сүүлчийн арга бол төгс төгөлдөрчдийн тухай тэмдэглэл.

5. Төлөвлөлт хийх цаг

Оройдоо засварлаж, өөрчлөлт оруулахыг хичээ. Унтахынхаа өмнө төлөвлөгөөндөө анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл өглөө нь таны дэглэм тасалдахгүй бөгөөд хэзээ, юу хийх талаар тодорхой ойлголттой болно.

6. Шагнал

Хэрэв таны сэтгэлийг хөдөлгөхгүй байгаа зүйл байвал тэдгээрийг өөрт сонирхолтой зүйлээр төрөлжүүлэхийг хичээ. Хэрэв таашаалыг хичээл зүтгэл, хүсэл зоригийн шагнал болгон гүйцэтгэдэг бол энэ нь ялангуяа гайхалтай юм. Өөрөөр хэлбэл, та жилийн тайлангаа бичсэн - найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ресторанд оройн зоог барих.

7. Сахилга бат

Амралтын өдрүүд болон амралтын өдрүүдээр та сахилга батыг алдагдуулах ёсгүй, өдөр тутмынхаа ердийн дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй, харин ажлын оронд амралт, зугаа цэнгэлийг төлөвлөх хэрэгтэй.

8. Хэрэгсэл

Үүнийг хялбар болгохын тулд хүний ​​үйл ажиллагааг төлөвлөх тухай өгүүллээс олж болох бэлэн туслахуудыг ашигла.

9. Хэцүү даалгавар

Өглөө 11 цагаас өмнө хүний ​​тархи хамгийн бүтээмжтэй ажилладаг тул хамгийн тааламжгүй ажлуудаа бичээрэй. Сонирхолгүй, хэцүү зүйл хүлээж байна гэсэн мэдрэмжээр орой болтол амьдрах шаардлагагүй болно. Хэрэв та хойшлуулахаас "зовдог" бол нийтлэлээс ангижрах аргуудыг ашигла.

Хуваарь

Өдөр тутмынхаа хэв маягийг бий болгоход хялбар болгохын тулд би таны найдаж, бүтээх жишээг хэлмээр байна. Өөрийнхөө хэрэгцээ, үүрэг хариуцлагаас хамааран цагаа тус тусад нь тохируул.

• 7:00 - сэрэх. Сэрүүлэг дуугармагц бос, тэгэхгүй бол дахин нойрмоглох эрсдэлтэй.
• 7:10 - өрөөг агааржуулах, усанд орох журам.
• 7:30 - дасгал.
• 7:45 - өглөөний цай, орны цэвэрлэгээ.
• 8:20 - ажил руугаа жолоодох. Ядаж бага зэрэг алхах цаг гаргахыг зөвлөж байна, энэ нь таны дотоод эрхтнүүдэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд ерөнхийдөө сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
• 9:00 - ажлын үүргээ гүйцэтгэнэ. Бодол санаагаа цуглуулах цаг гаргахын тулд 10 минутын өмнө ирэхийг хичээ. Үдийн хоолны өмнө богино амрах завсарлага аваарай. Хэрэв та Помодоро аргыг хэрэглэвэл маш сайн байх болно. Мөн нүд, нуруугаа арчилж, дасгал хийж, бие халаах, ялангуяа суурин ажилтай бол компьютер дээр ч бас анхаарч байгаарай.
• 14:00 - үдийн хоол.
• 15:00 - дараагийн ажилдаа орно.
• 18:00 - гэртээ харих замдаа алхаж байхыг зөвлөж байна, цэвэр агаар нь дуу чимээ, бүрэн унтахад хувь нэмэр оруулж, хүчилтөрөгчөөр ханалт нь үдшийн энергийн нөөцийг нөхөх боломжийг олгоно.
• 18:30 - шаардлагатай хүнсний зүйл худалдаж авах, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа зугаалах болон бусад санаа зовнил.
• 19:30 - оройн хоол. Өөх тостой шарсан хоол, амттан, халуун ногоотой, давслаг хоолыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
• 20:00 - өөртөө зориулах цаг. Дуртай хоббигоо хийх, ном унших, кино үзэх гэх мэт.
• 21:00 - усанд орох журам, дараагийн өдрийн төлөвлөгөө гаргах.
• 22:00 - тайвшруулах хөгжим сонсох, унтах. Шөнийн 00:00 цагаас хойш унтахгүй байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс та биднийг стрессээс хамгаалдаг дааврын нийлэгжилтийг тасалдуулж, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Дүгнэлт

Энэ бол өнөөдөр, эрхэм уншигчид! Брайан Трейси хэлэхдээ: "Таны төлөвлөлтөд зарцуулсан минут бүр таны ажлын 10 минутыг хэмнэдэг гэдгийг санаарай."

Материалыг Алина Журавина бэлтгэсэн.

Сайн төлөвлөсөн өдөр бол таны хувийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх маш чухал нөхцөл юм. Ийм учраас өдөр тутмын зөв дэглэмийг хэрхэн бий болгох талаар анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Таны өдөр тутмын төлөвлөгөө яагаад ийм чухал вэ?

Өдрөө төлөвлөх нь цагийн менежментийн цорын ганц төрөл биш ч хамгийн үр дүнтэй арга замуудын нэг юм. Та үүнийг бүтээхээсээ өмнө өдөр бүр даалгавраа стратегийн хувиарлахын тулд өдөр тутмын болон долоо хоногийн зорилгоо шийдэх хэрэгтэй. Дараагийнх нь мөрийн хөтөлбөр боловсруулах явдал юм. Энэ нь танд өдрийн цагаар байгаа цагийг оновчтой ашиглах боломжийг олгоно.

Сайн төлөвлөх нь таны хувийн үр нөлөө, үйлдэл хийх сэдлийг нэмэгдүүлэх болно. Хэлэлцэх асуудал нь танд маш олон тулгамдсан асуудал байдаг бөгөөд тэдгээрийн зөвхөн цөөн хэдэн нь хамгийн чухал байдаг өдөр тутмын ажлын эмх замбараагүй байдалд өөрийгөө олох боломжийг олгоно.

Өдрийн сайн төлөвлөгөө нь дараах элементүүд дээр суурилдаг.

• хамгийн чухал даалгаврыг агуулсан;
• даалгаврыг алхам алхмаар гүйцэтгэх;
• урьдчилан тооцоолоогүй зүйлсийн цаг хугацааны нөөц;
• хамгийн чухал ажлуудын доод тал нь.

Өдрийг хэрхэн алхам алхмаар төлөвлөх вэ?

Нэг удаагийн хуваарь гаргах шидэт томьёо байхгүй. Хүн бүр, гэр бүл бүрт зориулсан шийдэл байдаг. Нэгдүгээрт, та гол санааг үндэс болгон график хэлбэрээр өдрөө дүрслэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь идэх эсвэл унтах байж болно; төлөвлөгөөний ийм элементүүд нь дотоод дэг журмын нэг төрлийн багана байх болно. Хэрэв таны хүүхэд удаан, хооллоход удаан хугацаа шаардагддаг эсвэл өглөө сэрэх нь хэцүү байвал эдгээр үе шатанд илүү их цаг гаргаарай.

Өдөр тутмын хуваарь бэлэн болмогц та санаагаа ажил хэрэг болгож, өдөр бүр төлөвлөгөөгөө баримталж эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, гэр бол хуаран биш, ердийн ухамсар, хэв маягаа хэрэгжүүлэхэд тодорхой хэмжээний уян хатан байдлыг хадгалах нь зүйтэй гэдгийг санаарай.

Энэ үе шатанд бид төлөвлөгөөний тогтсон цэгүүдийг гэр бүлдээ байнга сануулж байх ёстой. Энэ нь бас дэглэм, сахилга баттай холбоотой маш чухал мөч юм. Бид хүүхдүүдийг илүү хурдан үйлдэл хийх, илүү “цуглуулж”, зохион байгуулалтад оруулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бид эхний удаад бүх зүйлд амжилтанд хүрэхгүй. Амьдрал угаасаа өөрийнхөөрөө зохицуулалт хийдэг.

Амралт эсвэл сургуулийн амралт, түүнчлэн янз бүрийн арга хэмжээнүүд нь өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт оруулж, бага зэрэг амрах боломжийг олгодог. Жирийн өдрүүдэд тухайн өдрийн нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дадлагажуулсны дараа түүнийгээ тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй.

Гэрийн эзэгтэйн өдөр тутмын зөв дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ

Хэрэв эмэгтэй хүн ажил хийдэггүй, хүүхдээ өсгөх, гэр орноо арчлах ажилд өөрийгөө зориулж чаддаг бол энэ тохиолдолд ч гэсэн дэглэм чухал гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хүүхэд бага наснаасаа л хөгжилдөж, зугаацахаас гадна өөр олон зүйлийг хийх ёстой гэдгийг ойлгуулах хэрэгтэй. Үүнийг хүүхдүүдэд хүргэх хамгийн сайн арга бол "цуглуулсан", зохион байгуулалттай ээжийн жишээ юм.

Тиймээс та өдөр тутмын төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй, энэ нь илүү нарийвчилсан байх тусам хүүхдэд илүү сайн байх болно.

Тодорхой журам нь түүнд аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгч чадна, учир нь хүүхдүүдэд байнгын дэглэм, хяналт хэрэгтэй байдаг.

Гэрийн эзэгтэйн өдрийн дэглэмийг хэрхэн бий болгох жишээ энд байна.

• 07:00 – 7:30 Босох, хувцаслах, өглөөний цай бэлтгэх;
• 7:30 - 8:00 Хүүхдүүд босоод өглөөний цайгаа хамтдаа ууна;
• 8:00 - 8:30 Өглөөний бие засах газар, өдрийн төлөвлөгөөний талаар ярилцах;
• 08:30 – 10:00 Өглөөний ажил – нөхрөө ажил, хүүхдүүдээ сургууль, цэцэрлэгт явуулах;
• 10:00 - 13:00 Дэлгүүр, цэцэрлэгт хүрээлэн, чухал асуудлаар явах;
• 13:00 - 14:00 Хоол хийх, үдийн хоол;
• 14:00 – 15:30 Амралт, хобби, гэр цэвэрлэх, гэрийн ажил;
• 15:30 - 16:30 Үдээс хойш зууш;
• 16:30 – 17:30 Алхах, хүүхдүүдэд гэрийн даалгавар хийхэд нь туслах, ажил хийх, хүүхдүүдтэй клубт явах;
• 17:30 - 18:30 Амрах;
• 18:30 - 19:00 Хоол хийх, оройн хоол хийх;
• 19:00 – 19:30 Зурагт үзэх, ном унших, гэрийн ажил хийх;
• 19:30 - 20:00 Хүүхдэд зориулсан шүршүүр, усанд орох;
• 20:00 - 20:30 Унтахын өмнөх үлгэр, хүүхдүүдийг унтуулах;
• 20:30 Ээждээ шүршүүрт орж, амрах;
• 21:00 Кино үзэж, амрах;
• 22:00 - 23:00 Унтах.

Урьдчилан тогтоосон хуваарийн дагуу хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, гэрийн ажил хийх нь ямар ч эмэгтэй хүнд хэцүү ажил байж болно. Тиймээс та хэрэгжүүлэх боломжтой бодит төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Хэрэв гэрийн ажилд хэдэн цаг тогтмол цаг шаардагддаг бол хүүхдүүд орондоо байх үед тэдгээрийг өдөр тутмын хуваарьт нэмж оруулах нь зүйтэй.

Гэр бүлийн хэн нэгнээс тусламж авахыг хичээх нь зүйтэй. Ойролцоох хэн нэгэн нь хүүхдээ дагуулан зугаалж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгох болно.

Өдрийг төлөвлөхдөө гэр бүлийн амьдралд оролцогчид бүгд гэр бүлийн гишүүд гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эцэг эхийн аль нэг нь, ихэвчлэн аав нь зөвхөн материаллаг эд зүйлсээр хангах, байшингийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах үүрэгтэй гэр бүлд сценари ногдуулдаг.

Эхнэр нь "толгой дээрээ" хүүхдүүдтэйгээ өдөр тутмын ажилдаа бүрэн завгүй байх үед нөхөр нь ажлаа тараад буцаж ирэхэд зөвхөн түшлэгтэй сандал, зурагтны удирдлагатай байхыг мөрөөддөг бол хэсэг хугацааны дараа эмэгтэй сэтгэл хөдлөлөө алдаж байгааг олж мэднэ. нөхөр болон хүүхдүүдтэйгээ харилцах. Та ийм зүйл тохиолдохыг зөвшөөрч, гэрийн эзэгтэйн дүрд бүрэн дүрэх ёсгүй. Ийм сайн баригдсан байшин чимээгүйхэн сэтгэл хөдлөлийн хөргөгч болж хувирч, хагарч болно.

Цагаа зохицуулж сур

Цагтаа дүн шинжилгээ хий: Дараагийн 3 хоногт хийсэн зүйлээ цаг тутамд бичиж, дараа нь үйл ажиллагаа бүрийн ач холбогдлыг үнэл.

• Үрсэн цаг хугацааг багасгах. Хэрэв та буйдан дээр суугаад зурагт үзэж байсан бол түүндээ бас цаг гаргах хэрэгтэй, хүн бүр амрах хэрэгтэй. Гэхдээ та энэ үйл ажиллагаанд дургүй байсан ч дөрвөн цагийн турш суугаад, хүссэн зүйлээ хийхэд хангалттай цаг байхгүй гэж гомдоллодог бол энэ нь буруу юм. Тааламжгүй зүйлдээ цаг бүү зориул. Дуртай ажилдаа цаг гаргахын тулд өдөр тутмын ажлаасаа юуг хасаж болох талаар бодож үзээрэй. Мөн хувьсгалт шийдвэр гаргахаас бүү ай;
• Эелдэгээр татгалзаж сур.Та ажил дээрээ ч, гэртээ ч тусламж хүссэн бүрийг биелүүлэх шаардлагагүй. Ялангуяа хэн нэгний амийг аврах асуудал биш гэдгийг хараад эелдэг "үгүй" гэж хэлээрэй. Гэр орон таны тусламжгүйгээр хэсэг хугацаанд зохицуулж чадна, хүүхдүүд болон нөхөрт 24 цагийн турш таны анхаарал халамж хэрэггүй;
• Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа цэгцэл.Мэдээжийн хэрэг, хамаатан садан болон бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд олон асуудал тулгардаг бөгөөд тэдгээрийг шийдвэрлэх нь байнга хойшлогддог. Дуусаагүй ажлууд таныг гутраад зогсохгүй толгойд тээглэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх хангалттай цаг гаргахын тулд цагаа хэрхэн яаж зохион байгуулах талаар бодож үзээрэй. Эцэг эхээ дуудаж, хамаатан садан, найз нөхөддөө зочлоорой, та тэдэнд цаг заваа зориулах хэрэгтэй;
• Шаардлагагүй харилцаа холбоо, танилуудаасаа сал.Эрчим хүчний цус сорогчдод үнэт цагаа бүү үр. Магадгүй найз чинь чам руу залгаж, юу ч биш олон цагаар утсаар ярьдаг зуршилтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг аймшигтай байдалд оруулдаг. Боль. Тийм ч сонирхол татахуйц биш найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаагаа багасгах, тэр ч байтугай тэдэнтэй удаан, зорилгогүй цагийг өнгөрөө.

Бүх нийтийн өдөр тутмын дэглэм гэж байдаггүй. Гэхдээ таны цагийг үр дүнтэй, үр дүнтэй зохион байгуулах ерөнхий дүрмүүд байдаг.

Та сэрсэн даруйдаа ядарч сульдаж, өдрийн хоолны үеэр нойрмоглож, орой нь толгой тань тодорхойгүй болчихдог уу? Магадгүй таны байгалийн биоритм алдагдаж, өөрөөр хэлбэл та буруу цагт унтаж, идэж, ажиллаж байгаа байх. Гэхдээ эрүүл байж, урт элэгтэй гэгдэхийн тулд дотоод цагаа дагаж амьдрах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын оновчтой горимыг бий болгох хэрэгтэй.

Энэ нь зөв унтах, хооллох, хувийн ариун цэврийг сахих, ажил хийх, амрах, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд цагийг оновчтой ашиглах явдал юм. Бүтээмжтэй, хөгжилтэй, эрч хүчтэй байхын тулд өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горимыг хэрхэн бий болгох вэ?

Зөв унтах, биоритм: өдөр тутмынхаа талаар юу мэдэх хэрэгтэй

Хэрэв эрт дээр үед өдөр тутмын ажил нь нар ургах, нар жаргахаас хамаардаг байсан бол хиймэл гэрэлтүүлэг зохион бүтээснээр хүмүүс оройтож унтаж, хожим сэрдэг болжээ. Байгалийн биоритмийн ийм өөрчлөлт нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд ихэвчлэн янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Хамгийн оновчтой шийдэл нь ийм таагүй үр дагавраас зайлсхийхэд тусална. өдөр тутмын дэглэм. Энэ нь хүнд сахилга бат, зохион байгуулалт, анхаарал төвлөрөл зэрэг чухал чанаруудыг хөгжүүлдэг.

Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь бие махбодийн хэрэгцээ, хүйс, нас, хувийн тав тухтай байдлаас хамаардаг хувь хүний ​​үйл явц юм.

Хүн бүрт тохирсон өдөр тутмын оновчтой горимыг бий болгох боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, хүмүүс адилхан бүтээгдсэн ч хүн бүрийн бие өөр өөрөөр ажилладаг. Тэгэхээр зарим нь “болжмор”, нөгөө хэсэг нь “шар шувуу”, нөгөө хэсэг нь “тагтаа”.

Өдөр тутмын зөв дэглэм юунаас бүрддэг вэ?

Өдөр тутмын зөв дэглэм нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

• Мөрөөдөл.Орчин үеийн ертөнцийн бодит байдал нь хүн бүр хангалттай унтах боломжийг олгодоггүй. Мөн байх ёстой хэмжээнээсээ илүү унтдаг хүмүүс ч олон байдаг. Эхний болон хоёр дахь тийрэлтэт саатал нь эрүүл мэндэд хортой. Тогтмол нойргүйдэл нь ядрах, нойрмоглох, эрүүл мэнд муудах зэргээр дүүрэн байдаг. Эрүүл унтахыг үл тоомсорлодог хүн цочромтгой, сэтгэлээр унадаг, ихэвчлэн удаан сэтгэдэг. Үүнээс гадна тэрээр ихэвчлэн толгой өвдөх, дотор муухайрах зэргээр тарчлаадаг. Мөн зөв унтах нь таныг бүрэн сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд нэгэн зэрэг мэдрэлийн системийн эмгэгээс сэргийлдэг.
• Тэжээл .Хоол хүнс нь түлш гэж нэрлэгддэг зүйл болдог. Энэ нь бие махбодийг оюун санааны болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд зарцуулдаг эрчим хүчээр хангадаг. Нэмж дурдахад энэ нь бие махбодийг хэвийн амьдрал, өвчинтэй тэмцэхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай элементүүдээр хангадаг. Тиймээс хоол хүнс тогтмол, тэжээллэг байх ёстой.
• Ажил.Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүн бүрийн амьдралд байдаг. Тэгэхээр сургуулийн хүүхдүүд хичээлдээ явж хичээлээ хийж, оюутнууд лекц семинарт сууж, томчууд нь карьераа босгож, амьдралаа залгуулдаг. Ажлын цагийг зөв төлөвлөх нь өдөр тутмын ажлын нэг хэсэг юм. Тиймээс цагийн менежментийн ур чадварыг эзэмших нь маш чухал юм.
• Амрах.Хүч чадал, бүтээмжийг сэргээхийн тулд зөв унтах хангалттай биш байх болно. Та сэрүүн байхдаа ч амрах цагийг олох хэрэгтэй: үдийн завсарлагааны үеэр эсвэл ажлын дараа ажил хийхээсээ илүү амрахыг хичээ. Цэвэр агаарт алхах, хайртай хүмүүс эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцах, кино театрт явах, гадаад хэл сурах - энэ нь гүйцэтгэлийг өндөр түвшинд байлгахад тусална.
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь суурин амьдралын хэв маягийг дагадаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Спортын үйл ажиллагаабүх булчин, ясыг зуурах, түгжрэлийг арилгах, эрүүл мэндийг сайжруулах.

Зохистой унтах ба биоритм: өдөр тутмын ажлаа цагт нь төлөвлө

Өдөр тутмын дэглэмийг зөвхөн бодож үзэхээс гадна тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих ёстой. Тиймээс үүнийг үргэлж гартаа байлгаснаар та өнөөдөр хийх ёстой зүйлээ мартахгүй. Зөвхөн бодит ажлуудыг, өөрөөр хэлбэл та үнэхээр хийж чадах зүйлээ бичээрэй. Мөн эхлээд хамгийн хэцүү даалгавруудыг хийж, дараа нь илүү хялбар ажил руу шилжинэ.

Ажил дээрээ хэр их завгүй байгаатай уялдуулан өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь маш чухал юм. Гэхдээ та амрах, гэрийн ажил болон бусад чухал зүйлд цаг заваа зориулах хэрэгтэй.

Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горим нь дараах байдалтай байна.

• 6:00-7:00 - сэрэх, хувийн ариун цэврийг сахих, дасгал хийх. Яг энэ үед биологийн "сэрүүлэг" асдаг. Мөн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна, бодисын солилцоо нь бие махбодийг хоол хүнс хэрэглэхэд бэлтгэдэг ажилд ордог. Энэ үед өглөөний дасгал хийх нь цусыг хурдасгаж, хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул ашигтай байдаг. Дашрамд дурдахад, биеийн тамирын дасгал хийхийн оронд хайр дурлал нь тохиромжтой байдаг. Мэдрэлийн эмч Пам Спурын хэлснээр энэ нь ашигтай байдаг өглөөний секс, үүрээр бэлгийн даавар идэвхтэй ялгардаг тул. Цусаа хүчилтөрөгчөөр баяжуулсны дараа тодосгогч шүршүүрт ороорой. Энэ нь маш сайн эрч хүч өгдөг.
• 7:30-8:00 - өглөөний цай. Энэ үед ходоод гэдэсний зам хоол идэхэд бэлэн болж, бүх витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай элементүүд бие махбодид шууд шингэж, энерги болж хувирдаг.

Та босоод нэг цагийн дараа өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Тиймээс өглөөний хоолны цагийг биоритмээсээ хамааруулан тохируулаарай.

• 9:00 цагаас-Ажлын эхлэл. Энэ үед хоол хүнс аль хэдийн эрчим хүч болж хувирсан бөгөөд энэ нь тархи идэвхтэй, эрчимтэй ажиллахад бэлэн болсон гэсэн үг юм.
• 12:00 цагаас- оройн хоол. Өдрийн дундуур ажлын бүтээмж буурч, анхаарал сарнина. Тиймээс биеийг дахин ачаалах цагийг өгөх шаардлагатай. Ходоодны шүүс идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж байгаа тул үдийн хоолны цаг болжээ. Үдийн хоолны дараа цэвэр агаарт зугаалж, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаж болно.
• 15:00-17:00 - Ажил. Энэ хугацаанд "хоёр дахь салхи" гэж нэрлэгддэг салхи нээгддэг. Тиймээс үүнийг ажилдаа зориулах цаг болжээ, гэхдээ зөвхөн төвлөрөл, бүтээлч байдал шаарддаггүй хялбар ажлуудад л зориулах цаг болжээ.
• 17:00-18:00 - оройн хоол. 19:00 цагаас хойш ходоод нь ажиллахаа больдог. Тиймээс энэ цагаас өмнө оройн хоол идэх нь чухал. Тиймээс, бүх хооламархан шингэж, биед шингэдэг.
• 19:00 цагаас хойш- Чөлөөт цаг. Энэ үед даралт буурч, ходоод "унтаж" байгаа тул ном унших, найз нөхөдтэйгээ чатлах эсвэл гэрийн ажил хийхэд зориул. Гэхдээ биеийн тамирын болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа явуулж болохгүй. Эцсийн эцэст, бие нь ажлын дараа амрах хэрэгтэй.
• 20:00 - сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Энэ үед тархи бага зэрэг дахин ачаалах цаг болжээ. Тиймээс та англи хэл сурах эсвэл цээжлэхтэй холбоотой бусад үйл ажиллагааг эхлүүлж болно.
• 21:00 цагаас- Унтах бэлтгэл. Энэ үед бие нь аажмаар унтаж эхэлдэг. Тиймээс, үүнийг өөртөө зориул: шүршүүрт орж, эрүүл ахуйн бүх процедурыг хийж, удаан хөгжим сонсох эсвэл зүгээр л буйдан дээр хэвтэх зэргээр тайвшир.
• 22:00 - унтахаар хэвтэхдээ. Та энэ үед унтахыг хичээх хэрэгтэй. Үнэхээр 22:00-23:00 цагийн хооронд нэг цаг унтвал 2-3 цаг амарна. Үүнээс гадна, зөв ​​унтах үед бие нь өөрийгөө идэвхтэй сэргээж эхэлдэг.

Мэдээжийн хэрэг та хэдэн цагт унтаж, хэдэн цагт сэрэхдээ тулгуурлан өдөр тутмынхаа дэглэмийг бий болгож чадна. Гэхдээ удаан хугацаанд залуу, эрүүл байхын тулд цагийн хуваариа зөв төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бидний санал болгосон өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, түүнийгээ тогтмол баримталснаар та эрүүл мэндээ хамгаалж, илүү зохион байгуулалттай, бүтээмжтэй болно. Мөн та чухал бус зүйлд бага цаг, эрч хүч зарцуулж, хэрэгтэй зүйлд илүү зарцуулдаг амьдралын зөв хэв маягийг бий болгоно. Байгалийн биоритмийн дагуу амьдарснаар та цагаа зөв, ухаалаг, үр дүнтэй хуваарилахаас гадна урт хугацааны төлөвлөгөө гаргаж сурах болно.