Өвчний сэтгэл зүй: Толгой өвдөх. Толгой өвдөх психосоматик: дотоод таагүй байдлын шалтгаанууд

Толгой чинь өвдвөл заримдаа юу ч тоодоггүй. Толгой өвдөх олон шалтгаан байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь сэтгэцийн эмгэг юм. Нийтлэл - толгой өвдөх психосоматик

Бие махбодид чиглэсэн аргыг ашиглан толгой өвдөх психосоматик нь энэ асуудлыг шийдвэрлэх найдвартай арга замыг нээж өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, эмийн санд очих нь илүү хурдан боловч энэ арга нь шалтгааныг арилгахгүй. Тиймээс сард нэг юмуу хоёр удаа тэд өвдөлт намдаах эм, илүү хүчтэй зүйлд очиж, орчин үеийн NSAID-ийн тусламжтайгаар бие махбодоо хордуулдаг. Би блокыг бага зэрэг өөрчлөх болно:

Шөнө, гудамж, дэнлүү, эмийн сан,
Утгагүй, бүдэг гэрэл.
Миний толгой дөрөвний нэг зууны турш өвдөж байна ...
Бүх зүйл ийм байх болно. Ямар ч үр дүн алга.

Гэхдээ гарах арга зам бий!

Бидний хүн нэг бүрийн амьдралд бизнес эрхлэхэд саад болж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцахад саад болж, бүх анхаарлыг сарниулдаг толгойн өвчинтэй тулгарсан. Энэ толгой өвдөх нь бүх төлөвлөгөө, хүслийг өөрчилдөг, амьдралынхаа хэсгийг устгадаг. Зарим NSAID эмүүд заримдаа хүнд толгой өвдөхөд тусалдаг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт өвдөлт эргэж ирдэг, магадгүй сард нэг удаа, эсвэл цаг агаарын байдлаас шалтгаална. Түүний боломжит шалтгаанууд юу вэ?

Энэ нь чухал гэдгийг анхаарна уу: хордлого, менингит, тархины органик гэмтэл зэргээс үүдэлтэй толгой өвдөх, хэрэв толгой өвдөх нь синусит, синусит, дунд чихний үрэвсэл, глаукомын улмаас байвал зөвхөн эмч л эмчилнэ. Бид энэ нийтлэлд энэ талаар ярихгүй бөгөөд эдгээр тохиолдолд бараг тусалж чадахгүй. Ийм тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй юм.

Энэ текстийг бид яг нарийн сонирхож байна психосоматик толгой өвдөх, үе үе, тогтмол бус, стресс эсвэл "цаг агаар" зэргээс шалтгаалан, мөн тодорхойгүй гарал үүсэлтэй өвдөлт. Энд сэтгэл зүйч тусалж чадна. Үйлчлүүлэгч өөрөө сэтгэцэд нөлөөлөх шалтгаантай байж болно.

Толгой өвдөхөд бид хэрхэн мэдрэгддэг вэ?

Толгойн өвдөлтийн шинж чанар нь спазмтай цусны судасны рецепторууд, тархины мембраны рецепторуудаас үүсдэг мэдрэмжүүдэд оршдог. Тархи өөрөө өвдөлтийг мэдэрдэггүй. Би үүнд итгээгүй ч долоон жилийн өмнө Москвагийн Улсын Их Сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхимд ороход тэр бидэнд тархины бүтцийн талаар лекц уншиж байсан. Вячеслав Дубинин, мөн би түүнийг суудлаас асууж байхдаа үүнийг хийхээс нь байнга сэргийлдэг байсан. Би олж мэдсэн: бүх зүйл тийм, тархины эдэд өвдөлтийн рецептор байдаггүй.

Толгойн өвдөлтийн шалтгааныг эмнэлгийн утга учиртай тайлбар өгүүллийн төгсгөлд байна. Товчхондоо нэг догол мөрөнд зохиогчийн холбоос бас бий. Бид өөрсдийнхөө тухай, сэтгэл зүйгээс хамаарах зүйлийн талаар ярьж байна.

Хэрэв таны толгойд ямар нэгэн хэт автсан бодол эргэлдэж, эсвэл дотоод зөрчилдөөний асар их агуулгыг компьютер шиг боловсруулж байвал та нөөцийг хэт их зарцуулж, мэдрэлийн эсүүдэд цусан дахь глюкоз, хүчилтөрөгч хангалтгүй байх болно. судаснууд тархины цусан хангамжийг нэмэгдүүлэх дохио хүлээн авдаг.

Энэ дохио нь богино хугацаанд үйлчилдэг бөгөөд хэрэв даалгаврыг тархи боловсруулж, шийдвэл амар амгалан, тайтгарал бий болно, хэрэв үгүй ​​​​бол даалгаврыг хэдэн өдрийн турш "боловсруулвал" судас өргөсгөх нь спазм болон нэмэгддэг. өвдөж байна. Цусны судсанд өвдөлтийн рецепторууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь өвдөлт гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн тархинд эдгээр дохиог дамжуулдаг.

Толгой өвдөх нь цохилж, эсвэл уйтгартай, шахаж болно. Бид "толгой минь хүчтэй цохилж байна" гэж хэлдэг. Толгойн өвдөлтийн психосоматикууд нь цочмог эсвэл уйтгартай, шахах, цохих зэрэг шинж тэмдгүүдийг ялгадаг. Та психосоматик гаралтай толгойн өвчнийг "эмчилж" чадна сэтгэл хөдлөлийн дүрслэлийн эмчилгээ: Эмчилгээний эмч танд бүх мэдрэмжийг шалтгааныг арилгахгүйгээр судалж, тайлбарлахад туслах бөгөөд ингэснээр өвдөлт аажмаар дамждаг эсвэл тэр даруй алга болдог. Аналитик хандлагаҮйлчлүүлэгчийн хэлсэн зүйлд үндэслэн боломжит шалтгааныг судлах нь сэтгэлзүйн толгой өвдөхөд үр дүнтэй байдаг.

Гэхдээ мигрень нь ийм сэтгэлзүйн эмчилгээний үр дүнд хариу өгөхөд маш хэцүү байдаг. Өвдөлт мэдрэхүйн дамжуулагчд өдөөн хатгасан спазм, зуучлагчийн эвдрэл нь маш хүчтэй тул хүн аймшигт халдлагаас өөр юу ч мэдэрдэггүй, ямар дүрс, яриа, зөрчилдөөний дүн шинжилгээ байдаг! Мигрень үүсэх шалтгаан нь одоог хүртэл судалж байгаа олон хүчин зүйл юм.

Хэрэв цоолсны дараа 10-15 миллилитр тархи нугасны шингэн ууж, хүн босоод алхвал толгой өвдөх нь гарцаагүй гэдгийг мэддэг. Тархи шингэнд "хөвөгч", түүний дутагдал, илүүдэл нь тархи ба цусны судасны мембраны рецепторуудад дохио өгдөг: тархи "хуурай" эсвэл эсрэгээр илүүдэл шингэн гарч, гавлын дотоод даралт нэмэгддэг. .

Толгой өвдөх мэдрэмжийн хоёр дахь шалтгаан нь тархи, нугасны шингэн, тархи нугасны шингэнийг угааж буй шингэний хэмжээ, тээвэрлэлтийг зөрчих явдал юм.

Энд бас туслах арга бий.

Толгойн хурцадмал байдлыг арилгах бие төвтэй арга

Рейх, Лоуэн нарын үзэл баримтлалд багтсан биологийн байран дээр үндэслэн нугасны баганыг хэд хэдэн сегмент болгон хуваадаг бөгөөд энэ нь биеийн тодорхой хэсэгт мэдрэмжийг мэдрэх, хүлээн авах үүрэгтэй. Гайхалтай нь биологийн арга нь мэдээлэл сайтай байдаг тул бид, хөвч амьтад, онтогенезийн хувьд загас, амьтдаас тийм ч хол байдаггүй. Бид зүгээр л зөв ажиллахгүй бол энэ сэтгэлзүйн толгойн өвчин үүсгэдэг ухамсартай байдаг.

Амьсгалын замын цочмог халдварын үед залгиур хавдаж, хоолой өвдөхөд толгой өвддөгийг та анзаарсан уу? Тархинд тархины бор гадаргын эргэн тойронд урсаж, тархины ховдолтой холбогдож, нуруунд бууж ирдэг "сантехник" байдаг. Тэд мөн доктор Хаусын тухай цувралд тэр "сантехник"-ээс байнга цоордог.

Хавдсан хоолой нь "сантехник" -ийн нарийхан хэсэгт дардаг - энэ нь умайн хүзүүний дээд нугаламын дээд талд, ар талаас, гавлын ясны доор байрладаг. "Бохир ус" -аас болж метаболитыг "цэвэрлэх" үед хүндрэл гардаг. Цусны судас ба мембраны рецепторууд үүнийг өвдөлтөөр илэрхийлж болно.

Мигреньтэй бол өвдөлт нь "нүдний ард" эсвэл "толгойг тойрон" лугшиж, шахах мэдрэмж төрж болно. Рейх-Лоуэн хэлэхдээ, өөр хүн (биеийн чиг баримжаатай ханддаг туршлагатай сэтгэл зүйч байх нь дээр) нүд, сүм хийд, дээд бүс (сегмент) хэсгийг алгаагаар бага зэрэг бүрхэж байвал нөхцөл байдал нэн даруй сайжирна. Гадны сул хүрэлт, гарын дулаан, мөн мигрень өвчний үед "толгойн эм" -тэй хавсарч - үр дүн нь хагас цагийн дараа мигрень арилж, хүн ганцаараа үлдэх боломжтой. унтах.

Энэ хэсгийн "булчингийн хуяг" болох залгиур-умайн хүзүүний бүс (сегмент) чангарах нь байнгын толгой өвдөх урьдчилсан нөхцөл болдог.

Хэрэв хүн бүх зүйл зорилготой, "ажил хэрэгч", "бага" бие, толгой хоёрын хоорондын холбоог үгүйсгэж, "биеийн өвдөлт, баяр баясгаланг бодолд оруулдаггүй", бие махбодтойгоо санасны дагуу үйлдэл хийдэггүй. Мэдрэмж, түүний умайн хүзүү-залгиурын түвшин нь бүрхүүл шиг булчингаар агшиж, амьсгалын замын цочмог халдварын улмаас хавагнах, хоолой өвдөх зэрэг тархи нугасны шингэний эргэлтийг улам дордуулдаг. Амьсгалын замын цочмог халдвар байхгүй, гэхдээ миний толгой өвдөж байна!

Тогтмол хамааралтай байрлал, эрүүгээ өргөх. Түвшинг дээшлүүлж байна! Тэгээд хэн өгч, юу тэжээх вэ? Эрүүгээ дээшлүүлж, хүзүүний булчингууд хоолойг хавчуулж, ижил "сантехник". Нүдээ доошлуул! Танд хэрэгтэй бүх зүйл таны хөл дор байгаа, одоо очиж авах цаг боллоо!

Хэрэв хүн олборлолтын явцад өөрийгөө мартаж, хэт их ажиллаж, унтах цаг бага болвол стресс, тогтмол бус хооллолт, хоол тэжээлийн дутагдлаас болж толгой нь үе үе өвддөг. Тархи нь нэлээд хүчирхэг процессор бөгөөд 50 ватт хүртэл халаах чадвартай. Хэрэв та зөвхөн цус, тархи нугасны шингэний хэмжээ, "дулаан зайлуулах" -ыг харгалзан үзвэл "хэт халалт" -тай холбоотой асуудлуудыг төсөөлж чадах уу?

Зуны улиралд халуунд компьютерээ жолоодвол юу болох вэ? Энэ нь цэнхэр дэлгэц гаргах эсвэл програмуудыг удаашруулдаг.

Түүний бидэнд хэлсэнчлэн нейробиологич Светлана ЗворыкинаЛекцэнд нейрон үүргээ гүйцэтгэж байгаа гол шалтгаан нь хоол тэжээлийн хэрэгцээнд оршдог. Нейроны гедонизм: нейрон бүр "идэхийг хүсдэг". Хэрэв тэр муу, тогтмол бус хооллож, байх ёстой хэмжээнээсээ илүү их хөдөлмөрлөдөг бол түүнийг тэжээлээр хангадаг мэдрэлийн эсүүд, түүний ард артериолууд, дээд талд, артери ба түүний эргэн тойрон дахь мембранууд цусаар дүүрч, дараа нь зарим газарт судаснууд үүсдэг. хоол тэжээл, хүчилтөрөгч, ус дутагдалтай, цусан дахь CO2-ийн агууламж нэмэгдсэн зэргээс болж спазм болон өвдөлтийн дохио болдог. Эдгээр нь дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй өвдөлт юм.

Хэт их хөдөлмөрлөсний улмаас толгой өвдөх нь сэтгэцийн шалтгаантай гэж хэлж болох уу? Тийм ээ, шалтгаанууд тэнд байна! Галын боол чи зогсоод амарч болохгүй гэж үү? Хэн чамайг удирдаж, өөрийгөө ялан дийлж, толгой өвдөхөд хүргэдэг вэ?

Психосоматик шинж тэмдгийн хувьд толгой өвдөх нь тархи хэт их хэмжээний өгөгдлийг боловсруулсны үр дүнд үүсдэг: ухамсаргүй туршлага, хангагдаагүй хэрэгцээ, илэрхийлэгдээгүй мэдрэмж, ухамсаргүй сэтгэл хөдлөл. Энэ бүхэн нь хүчилтөрөгч, глюкоз, ферментийн аппаратын ажил, митохондрийн эсийн биеэс энерги шаарддаг. Манай "компьютер" хэт ачаалалтай байгаа тул судаснууд нэмэлт цусыг тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангахад хэцүү байдаг.

Учир нь ухамсаргүй зөрчилдөөн, дээр дурдсан бүхний зэрэгцээ бодолд эргэлт буцалтгүй оршдог бөгөөд өдөр тутмын ажил хэрэг, харилцаа холбоо, үүрэг хариуцлага байдаг.

Өвдөлт нь ядаргаатай шумуул шиг бидэнд маш чухал, үнэ цэнэтэй зүйлийг алдсан гэдгийг хэлдэг. Толгой өвдөх психосоматик шалтгаан нь урьд өмнө биднийг эргүүлэгт аваачиж байсан боловч үйл ажиллагаандаа ойлгогдоогүй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж байж болно.

Бид багаасаа л “илүүдэл”-ийг дарж сургасан. Хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар бид олон сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, туршлагыг дарж чадна, гэхдээ тэдгээр нь биднийг хаана ч орхихгүй, "толгойд" үлдэж, ухаангүй байдалд үлдэж, тодорхой мөчүүдэд илэрдэг. Зөв хаягаар илэрхийлэгдээгүй, бидний анзаардаггүй сэтгэл хөдлөлийн бодлууд буруу мөчид дахин эрч хүчтэйгээр, өвдөлт мэдрэмжээр өөрсдийгөө сануулдаг.

Түүнчлэн толгой өвдөх нь дотоод хурцадмал байдлын үр дагавар байж болох бөгөөд энэ нь найдваргүй, түгшүүртэй хүмүүсийн шинж чанар юм. Өөртөө итгэлгүй хүмүүс байнга зөрчилддөг. Нэг талаас, тэдэнд хүсэл, хэрэгцээ байгаа бол нөгөө талаас тэднийг хангахаас айдаг, үүнийг хийх боломжтой, эсвэл хийх эрхтэй эсэх нь эргэлзээтэй байдаг.

Сэтгэл түгшсэн хүмүүс сөрөг үр дагаврыг байнга хүлээж, бүтэлгүйтэл, эмгэнэлт явдлын олон янзын аймшигтай хувилбаруудыг гаргаж ирдэг. Энэ бүхэн нь хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар дарагдсан боловч алга болдоггүй, харин санах ойд үлдэж, хүн ижил төстэй нөхцөл байдалд ороход өвдөлтийг үе үе сануулдаг.

Хэрэв психосоматик толгой өвдөх нь цочмог байвал өвдөлт намдаах эм, NSAID нь толгой өвдөхөд тусалдаг. Та сардаа хоёр удаа эмийн санд очдог байсан. Харамсалтай нь тэд өвдөлтийн сэтгэцийн шалтгааныг эмчилж чадахгүй байна. Сэтгэл зүйч-сэтгэлзүйн эмч нь сэтгэлзүйн шалтгааныг даван туулахад тусалдаг.

Богино хугацааны эмчилгээ ч гэсэн байнгын хурцадмал байдлыг арилгаж, өвдөлтийг арилгахаас гадна дахин давтагдах магадлалыг бууруулдаг. Удаан хугацааны сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламжтайгаар гүнзгий шинж чанартай асуудлууд шийдэгдэж, сэтгэлзүйн шинж чанартай толгой өвдөхөө больж, амьдралыг сүйтгэхгүй байх мэдрэмж, туршлагыг даван туулах боломжийг олгодог.

Хэрэв хүчтэй толгой өвдөх нь дотор муухайрах шинж тэмдэг дагалддаг бөгөөд энэ нь тийм ч ховор биш бол бөөлжих нь зүйтэй. Спазм тайвширч, бөөлсний дараа толгой өвдөх нь нэн даруй буурдаг.

Сэтгэл зүйчтэй хийсэн уулзалт нь аюулгүй орчинд сэтгэлзүйн хамгаалалтыг бага зэрэг сэгсрэх, сэтгэл зүйд нуугдаж буй зөрчилдөөнийг ухамсарлах, тодорхой сонголт хийх, бодит байдал дээр ямар нэгэн зүйл хийхэд тусалдаг: чухал хүнтэй харилцах, толгойд юу нуугдаж байсныг илэрхийлэх. Бүр ил задгай зөрчилдөөнд орж, эв зүйгээр шийдвэрлэх. Хэрэв энэ боломжгүй бол аюулгүй орчинд мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүл. Дотоод зөрчилдөөнийг шийдэж, илэрхийлэгдээгүй мэдрэмжээ гаргаж авснаар та толгой өвдөх шалтгааныг даван туулж чадна. Сонголтоо хэрэгжүүлээд сэтгэл зүйч сонгоод ажил хийвэл толгойны өвчин намжих магадлал тун өндөр.

"Цаг агаар муутай" үед таныг сард хоёр удаа хянадаг мигрень биш, харин эмчилгээний дараа таны илүү ухаалаг тархи, ухаалаг бие чинь болно. Надад итгээрэй, таны тархинд толгой өвдөх шаардлагагүй.

Бие махбодид чиглэсэн хандлагыг ашиглан шийдвэрлэх боломжтой психосоматик гаралтай шинж тэмдгүүд:

Тархи нугасны шингэний бага зэргийн алдагдал (ойролцоогоор 20 мл) ч гэсэн толгой өвдөхөд хүргэдэг, ялангуяа биеийн босоо байрлалд тархины хөвөх чадвар өөрчлөгдөж, гидравлик дэр буурах үед түүний мембраны өвдөлтийн рецепторууд цочромтгой болдог.

Нөгөөтэйгүүр, тархи нугасны шингэний илүүдэл, түүний гадагшлах урсгал нь гидроцефалус, тархины хаван, эсийн доторх хэт шингэн алдалтын үед хавдах, халдварын үед цитокины улмаас үүссэн тархины бүрхүүлийн судаснууд бөглөрөх, орон нутгийн эзэлхүүний үйл явц зэрэг нь "хамгийн түгээмэл гомдол" - толгой өвдөхөд хүргэдэг. , тиймээс энэ нь тархины эргэн тойрон дахь бүтцийн өвдөлтийн рецепторуудад механик нөлөөллийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг. Толгойн өвдөлтийг нутагшуулах ерөнхий зарчим нь Дагзны өвдөлт нь ихэвчлэн тэнториумын доорхи судаснууд болон тархины мембраны ноцицепторуудын цочролыг тусгадаг бөгөөд майхны дээд гадаргууг цочроох, цочроох нь өөрөө фронто-париетал өвдөлтөөр илэрдэг.

Психосоматик гаралтай толгой өвдөх, үүнд сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс, нойргүйдэл, маргаан, дуулиан шуугиан, сэтгэцтэй холбоотой бусад шалтгаанууд орно.

Ямар ч тохиолдолд таны толгой байнга өвдөж, үе үе ажилгүй бол - эмчтэй зөвлөлдөж, зөвхөн дараа нь сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай.

Хүүхдэд психосоматик толгой өвдөх нь нэлээд түгээмэл байдаг. Харамсалтай нь олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ гомдлыг зүгээр л гэрийн даалгавар эсвэл гэрийн ажлаас холдуулах гэж оролддог гэж үздэг. Ийм үл тоомсорлох нь бүрэн үндэслэлгүй юм: бага насны хүүхдийн толгой өвдөх сэтгэлзүйн эмгэгийг бууруулах боломжгүй, учир нь сэтгэл зүйн шалтгаан нь удаан үргэлжилсэн мигрень үүсэхэд хүргэдэг.

Психосоматик: хүүхэд яагаад толгой өвддөг вэ?

Толгой өвдөх нь янз бүрийн нөхцөл байдалд тохиолддог психосоматик урвалыг хэлдэг. Бага насны хүүхдүүд ихэвчлэн ийм гомдол гаргадаггүй, гэхдээ шинж тэмдэг байгаа эсэхийг тэд тайван бус аашилж, гараа толгой дээрээ тавьдаг гэдгээрээ таамаглаж болно. 4-5 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүд толгой өвдөж байна гэж аль хэдийн хэлж чадна.

Толгой өвдөх нь ихэвчлэн стрессийн нөлөөн дор булчингийн хурцадмал байдалтай холбоотой байдаг психосоматик. Толгой, хүзүү, мөрний бүсний арын хэсэгт тааламжгүй мэдрэмж, хурцадмал байдал мэдрэгддэг. Хүчтэй толгой өвдөх нь духан болон сүм хийдэд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь түүний шалтгаан нь дотоод эрхтний өвчин, мэдрэлийн систем, толгойн гэмтэл байж болно.

Хэрэв толгой өвдөх объектив шалтгааныг тогтоогоогүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн стресстэй холбоо тогтоогдоогүй бол үүнийг психосоматик гэж үзэж болно. Толгой өвдөх нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаатай холбоотой байдаг. Өвдөлт нь уйтгартай шинж чанартай бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь янз бүр байж болно - хэдэн цагаас нэг өдөр ба түүнээс дээш. Үүний зэрэгцээ арьс цайвар, хөлрөх, дотор муухайрах, гэрэл зураг авах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Энэ хугацаанд хүүхэд сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлыг мэдэрдэг.

Аажмаар шинж тэмдэг нь мигрень болж хувирдаг - шалтгаан нь органик өөрчлөлттэй холбоогүй хүчтэй толгой өвдөх довтолгооны үед тохиолддог өвчин юм. Ихэнхдээ энэ өвчин 10-аас дээш насны хүүхдүүдэд илэрдэг боловч заримдаа бага насандаа илэрдэг.

Толгой өвдөх шалтгаанууд: хүүхдийн психосоматик

Психосоматик толгой өвдөх шалтгаантай хүүхдүүд нь оюуны хөгжил, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, үүрэг хариуцлага, сэжигтэй байдал, цочромтгой байдал зэргээр тодорхойлогддог. Тэд харилцах сонирхолгүй, дотоод хурцадмал байдалд ордог.

Мигрень үүсэх нь тархины цусны судасны хурц спазмтай холбоотой байдаг. Энэ нь аль хэлтэсээс хамаарч өөр өөр шинж тэмдэг илэрдэг. Толгой эргэх, толгой өвдөхөөс гадна хараа муудах, хэвлийгээр өвдөх, зүрх дэлсэх, хөл гар мэдээ алдах зэрэг гомдол гарч болно. Мөн хөлрөх, дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах боломжтой. Мигреньтэй бол толгой өвдөх нь хатгаж, цохилох шинж чанартай байдаг.

Хүүхдийн психосоматик толгой өвдөх шалтгаан нь бие махбодийн болон оюун санааны хэт ачаалал, стресс, цаг уурын өөрчлөлт, дуу чимээ, чанга яриа байж болно. Хүүхэд өлсөж, зурагт үзэх үед толгой өвдөж магадгүй юм. Олон хүүхдүүдэд толгой өвдөх шинж тэмдэг, мигрень 5-6 жилийн турш ажиглагдаж, дараа нь арилах эсвэл бусад өвчний шинж тэмдэг болдог.

Энэ нийтлэлийг 2,214 удаа уншсан.

Психосоматикт толгой өвдөх нь тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Толгой өвдөх нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг янз бүрийн хүчин зүйлийн үр дүн юм.

Тэдгээрийн дотроос дараахь зүйлийг тэмдэглэж болно.

• тархины сэтгэлзүйн дахин ачааллыг бий болгож, нийгэм дэх зөрчилдөөнийг үүсгэдэг байнгын стресс;
• хүнээс бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчин чармайлт шаарддаг ажлын өдрийн урт, эрч хүч;
• ТВ-ээр нэвтрүүлэг цацах, сонин, сэтгүүл унших замаар шаардлагагүй сөрөг мэдээллийг өөрийн эрхгүй, сайн дураар хүлээн авах.

Энэ бүхэн нь сэтгэцийн толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хамгийн аймшигтай нь эхлээд харахад гэмгүй мэт санагдах эдгээр хүчин зүйлс нь хүний ​​биеийг бүрэн задлахад хүргэдэг. Үр дагавар нь дараахь байж болно: цусны даралт ихсэх, бодисын солилцооны эмгэг, дотоод даралт ихсэх, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол. Гэхдээ яг ийм зүйл болдог! Зөвхөн айдас, уур хилэнгийн байдалд байгаа хүмүүсийн хариу үйлдлийг ажиглах хэрэгтэй. Цусны судаснууд нэн даруй хариу үйлдэл үзүүлдэг адреналин орж ирснээс болж арьсны улайлт эсвэл цайвар байдлыг харж болно. Энэ тэмдэг нь ихэвчлэн хүн удахгүй толгой өвдөх болно гэдгийг харуулж байна.

Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлүүд нь ихэвчлэн сэтгэцийн толгой өвдөх шалтгаан болдог. Психосоматик урвал нь ихэвчлэн дотоод хүчин зүйлээс шалтгаалан үүсдэг. Жишээлбэл, өнгөрсөн зөрчилдөөн эсвэл бага насны сэтгэлзүйн гэмтэл. Гомдол, уур хилэн, уйтгар гуниг, ямар нэгэн зүйлд хүрэх гэж оролдохдоо үр дүнд хүрэхгүй байх, оюун санааны олон зөрчилдөөн, тэр байтугай баяр баясгалан зэрэг нь толгой өвдөх шалтгаан болдог.

Жагсаалтад орсон хэд хэдэн хүчин зүйл эсвэл зөвхөн нэг хүчин зүйлийн нөлөөлөл нь өөр шинж чанартай байж болох өвдөлтийн харагдах байдалд хүргэдэг.

Толгой өвдөх өөр нэг алдартай шалтгаан нь сэтгэлийн хямрал юм. Өмнө нь энэ өвчнийг зохиомол гэж үздэг байсан бол одоо ийм оношийг бүх үндэстэн, улс орны хүмүүст байнга зочилдог. Соёл иргэншил хөгжих тусам хүмүүс энэ өвчинд нэрвэгддэг. Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн толгой өвдөхөөс гадна нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог алдагдуулж болно. Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодь болон хүний ​​​​биеийг туйлын ирмэгт хүргэдэг. Бараг үргэлж энэ өвчин нь психосоматик хэлбэрийн толгойн өвдөлт дагалддаг.

Толгойн хурцадмал байдал нь ажлын төвлөрсөн үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг. Энэ асуудал нь хүүхэд наснаасаа эхэлж, хүүхэд ямар ч "би хүсч байна" -ыг хэрэгжүүлэхэд дассан, ямар ч үйл ажиллагаа, тэр байтугай бүтэлгүйтлийг магтаж байсан. Гэхдээ ажил дээрээ тийм биш. Энэ нь бүтсэнгүй - зэмлэл эсвэл цалин хасах. Ийм сэтгэл хөдлөлийн урам хугарах нь хүмүүст маш хүчтэй нөлөөлдөг тул толгой нь өвдөж магадгүй юм.

Мигрень нь тархины судас нарийссаны үр дүнд үүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ өвчин олон шалтгаантай байдаг. Гэхдээ тэдний ихэнх нь психосоматик шинж чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ мужид бас давуу тал бий. Өвдөлт үүсэх нь сэтгэцийн эмгэгийн цаашдын хөгжилд нэг төрлийн саад тотгор болдог. Өвдөлтийг мэдэрч байгаа хүн тулгамдсан асуудлын талаар бүрэн мартаж, бие махбодийн таагүй байдлыг даван туулахыг хичээдэг. Гэхдээ толгой өвдөх нь зөвхөн хүний ​​цочромтгой байдлыг улам эрчимжүүлдэг.

Хүний гадаад төрх нь дараахь тоймтой байдаг. Нүүрний булчингууд чангарч, оюун ухаан нь дунджаас арай дээгүүр байдаг. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөм, амбицтай, хариуцлагатай, өгөөмөр сэтгэлтэй байдаг. Түүнээс гадна эдгээр бүх шинж чанарууд нь фанатик шинж чанартай байдаг.

Бүх зүйл сайн сайхан болж өөрчлөгдөх ёстой

Ийм хүнд туслахын тулд бүх хүмүүс асуудлын үндэс нь бидний дотор байгааг тодорхой ойлгох ёстой. Хэрэв бүх хүмүүс дотоод зөрчилдөөнийг дарж, хүсэл эрмэлзэл, хуурмаг байдлаасаа ангижруулж чадвал энэ асуудал өөрөө шийдэгдэх болно. Ийм хүмүүсийг халуун дулаан, халамжаар хүрээлэх хэрэгтэй. Өвчтөний сэтгэлзүйн байдал нь хамаатан садан, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг удирдах арга болж хувирдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Түүнд дулаахан, найрсаг хандах нь зөвхөн өвдсөндөө биш, харин өөрийн гэсэн сайхан дотоод ертөнцтэй учраас л илэрдэг гэдгийг хэлэх хэрэгтэй.

Асуудлыг мартаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө таатай төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

Та сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудыг барьж чадахгүй, энэ өвчин өөрийгөө мэдрэхгүйн тулд баярлаж, уйлж сурах хэрэгтэй.

Хүн гаргасан шийдвэрийнхээ зориг, үнэнч шударга байдлаа нуух хэрэггүй, харин бусдад харуулах ёстой. Энэ бол дэлхий даяар өөрийгөө байгаагаар тань ойлгуулах цорын ганц арга зам юм!

Мигрень үүсэх шалтгаануудын хувьд дэлхийн тэргүүлэгч мэргэжилтнүүд сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд болон халдлагын байнгын хөгжил хоёрын хооронд тодорхой хамаарлыг илрүүлдэг. Хэдэн зууны турш сэтгэл судлаачид өвчин эмгэгийг психосоматик гэж ангилдаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн шинж тэмдгүүд нь хувийн дотоод зөрчилдөөнөөс болж үүсдэг гэж үздэг. Ихэнх тохиолдолд эмийн эмчилгээ нь зөвхөн довтолгоог сулруулахад тусалдаг боловч өвчнийг эдгээдэггүй нь мигрень өвчний психосоматик онолыг баталж байна. Энэ тохиолдолд та өдөөн хатгасан хүчин зүйл рүү дайрах хэлбэрээр бие махбодийн өвдөлтийн хариу урвалаас ангижрахын тулд сэтгэлзүйн эмчилгээ, өөрөө шинжилгээг ашиглахын тулд мигрень үүсэх сэтгэл зүйн шалтгааныг хайж олох хэрэгтэй.

Мигрень өвчинд өртөмтгий зан чанарын төрөл

Мигрень өвчний психосоматик шалтгааныг олон тооны судалгаа, дүн шинжилгээ хийсний дараа тэргүүлэх сэтгэл судлаачид нэг саналд нэгдсэн: өвчний хөгжил, түүнчлэн халдлагын эрч хүч, давтамж нь хувь хүний ​​​​төрөл, түүний сэтгэлзүйн шинж чанараас шууд хамаардаг.

Ихэнх тохиолдолд мигрень халдлага нь сэтгэл хөдлөлөөс илүү оюун ухаан, рационализм давамгайлсан хүмүүст нөлөөлдөг. Эдгээр хүмүүс дараахь шинж чанар, зан чанарын онцлог шинж чанартай байдаг.

• амбиц руу чиглэсэн хандлага;
• өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж нэмэгдсэн;
• нөхцөл байдлыг хянах, бизнес, хувийн амьдралдаа бусадтай өрсөлдөх хүсэл;
• нууцлал, сэтгэл хөдлөлийг хязгаарлах;
• эмзэглэл, дургүйцэл;
• өөртөө болон эргэн тойрон дахь төгс бус ертөнцөд далд нэхэмжлэл;
• хошин шогийн өвдөлттэй хариу үйлдэл;
• амьдралын бодит байдалд сэтгэл ханамжгүй байх, үүнтэй зэрэгцэн бүх зүйлийг илүү сайн болгох хүсэлгүй байх.

Мигрень үүсэх психосоматик шалтгаанууд

Психосоматик үүднээс авч үзвэл мигрень довтолгоог өдөөдөг гол хүчин зүйлүүд нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, сэтгэлийн хямрал юм. Энэ тухай дэлхийн алдартай сэтгэл судлаачид Лиз Бурбо, Луиза Хэй нар шинжлэх ухааны бүтээлдээ бичжээ.

Канадын сэтгэл судлаач, гүн ухаантан Лиз Бурбо мигрень өвчний шалтгаан нь бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны улмаас үүсдэг гэж үздэг. Түүний бодлоор өвчний бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь хайртай хүмүүстээ гэм буруутай мэдрэмж, өөрийн хүслийг дарах, бусад хүмүүсээс сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хараат байдлаас үүдэлтэй байдаг. Мигрень довтолгооноос ангижрахын тулд өөрийнхөө хүслийг шийдэж, бусдын санал бодлоос хамааралгүй байж, зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө зориулахад л хангалттай.

Америкийн сэтгэл судлаач Луиза Хэй мигрень өвчний хөгжилд албадлага, сонирхолгүй зүйлийг үзэн ядах, айдас, бэлгийн харьцаанд сэтгэл ханамжгүй байх зэрэг мэдрэмжүүд нөлөөлдөг гэж үздэг. Ийм тохиолдолд тайвширч, нөхцөл байдлыг орхиход хангалттай бөгөөд мигрень өвдөлт таныг зовоохоо болино.

Мигрень халдлага нь стресс, сэтгэл зүйн хямрал, түүнчлэн дараахь сэтгэцийн эмгэг, нөхцөл байдлын аль нэгээр өдөөгдөж болно.

Ямар нэг зүйл таныг зовоож байна уу? Өвчин эсвэл амьдралын нөхцөл байдал?

• дотоод уур хилэнг дарах, үүний үр дүнд тархины судаснуудад цусны урсгал тасалдсан;
• бусдад болон өөртөө өндөр шаардлага тавих, өөрийгөө шүүмжлэх, уучлах чадваргүй байх;
• шалтгаангүй сэжиг, түгшүүрийн мэдрэмж;
• өөрийн амжилтанд сэтгэл ханамжгүй байх, энэ талаар "өөрийгөө дарах";
• цогцолбор, фоби, бэлгийн айдас;
• уйтгар гуниг, уйтгар гунигаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал.

Энэ байдалд байнга байх нь толгой өвдөх, мэдрэлийн шинж тэмдэг илэрдэг мигрень довтолгооны хөгжилд хүргэдэг. Довтолгоо дахин эхлэх вий гэсэн айдастай хүн найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцахаа больж, олон нийтийн арга хэмжээнд оролцохоо больж, өөртөө ухарч, мэдрэмж, айдасдаа анхаарлаа хандуулж эхэлдэг. Үүний үр дүнд өвчтөн өөрийгөө мигрень дайралтыг дахин дахин өдөөдөг сэтгэлзүйн асуудлын харгис тойрогт ордог.

Өвчинг хэрхэн даван туулах вэ?

Хэрэв мигрень нь психосоматик шалтгаанаас үүдэлтэй бол эмийн эмчилгээ үр дүнгүй болно. Шахмал, шүрших, тарилга нь зөвхөн өвдөлттэй дайралтыг түр зуур арилгах боловч өвчний үндсэн шалтгааныг арилгахгүй. Энэ тохиолдолд эмчилгээний арга хэмжээ нь сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай уулзахаас гадна өөрийн ертөнцийг үзэх үзлийг өөрчлөхөөс эхлэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж бусадтай харьцуулахад өөрчлөгдөж эхлэх хэрэгтэй.

1. Дэлхийн болон өөрийнхөө төгс бус байдлын талаарх мэдээллийг хүлээн зөвшөөр.Төлөвлөсөн үйл явдлууд цагтаа болоогүй эсвэл урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал үүссэн бол бүү уурлаарай.
2. Өөртөө болон хүрээлэн буй орчинд тавих шаардлагын түвшинг бууруул.Өөрийгөө байхгүй эсвэл эс үйлдэх нь сүйрлийн үр дагаварт хүргэж, улмаар гараг тэнхлэгээ тойрон эргэхээ болино гэсэн бодлоосоо салах хэрэгтэй.
3. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг таньж, арилгахыг сур.Юуны өмнө та тодорхой үйлдэл эсвэл хүчин зүйл нь уур хилэн, уур хилэн, түрэмгийллийг үүсгэдэг гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Мэдээллийг хангалттай үнэлэхийн тулд сөрөг мэдрэмжийг бий болгосон нөхцөл байдлыг цаасан дээр дүрсэлсэн байх ёстой. Энэ нь цочролын шалтгааныг ойлгож, эерэг талыг олж, тэдгээрт шилжих боломжийг олгоно.
4. Стрессийг таньж, архаг шатанд шилжихээс сэргийлнэ.Сэтгэлзүйн эмчилгээг эхлэхээс өмнө стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг арилгах эсвэл багасгах хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх, идэвхтэй амралт, ажил хийх зэргээр мэдрэлийн хурцадмал байдлын үр дагавраас ангижрах нь хамгийн сайн арга юм.
5. Зөвхөн эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй харилцах.Ингэснээр та эерэг энергиэр цэнэглэгдэж, оюун санааны болон хувийн хөгжилд тэмүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно.
6. Өөрийгөө хайрла, бусдын үзэл бодолд дасан зохицож болохгүй.Хүн бүрийн өөрийнхөө тухай бодолд бүү баригд. Та өөрийн бүх чанар, ур чадвараа харуулж, дуртай зугаа цэнгэлдээ оролцож, ёс суртахууны дүрмийг мартаж болохгүй.

Мэдрэлийн систем нь бие махбод дахь бүх эмгэгийн үйл явц, янз бүрийн өвчин, нөхцөл байдлын талаар дохио өгдөг бөгөөд хамгийн үндсэн психосоматик шинж тэмдэг - толгой өвдөх. Энэ нь таныг үе үе эсвэл байнга хэдэн минутын турш зовоож, хурдан өсөх эсвэл эм хэрэглэхгүйгээр алга болдог.

Өдөр бүр хүн бүр стресстэй байдалд ордог, заримдаа үүнийг анзаардаггүй, эсвэл эсрэгээр нь хэтэрхий ширүүн хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь "төмөр" тайван байдлын эзнийг ч удаан хугацаанд алдагдуулж чаддаг. Дараа нь тэр хүн хэт тайван бус, бухимдаж, хэт сунаж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, сэтгэлийн түгшүүр төрдөг.

Заримдаа бие нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, хайхрамжгүй байдал, төөрөгдөл зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хүн хоолны дуршилгүй болж, түрэмгий болдог. Стрессийн дараах нөхцөл байдал нь цусны даралт ихсэх, зүрх, амьсгалын тоо нэмэгдэх, судасны тонус, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа өөрчлөгдөх, бүх мэдрэхүйг улам хүндрүүлэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг, учир нь бие махбодид үйлдвэрлэсэн стрессийн гормонууд - адреналин, кортизон нь тархи руу ороход хүргэдэг. сэтгэлзүйн стрессийг үүсгэсэн нөхцөл байдлаас гарах арга зам.

Энэ нь толгой өвдөх нь сэтгэлзүйн эмгэгийн шинж тэмдэг бөгөөд хэлбэр бөгөөд толгой эргэх, бөөлжих, эпилепси таталт, тархины цусны эргэлтийн өөрчлөлт, цусны судасны хэлбэлзлийн хөдөлгөөн, гавлын дотоод даралт ихсэх, мэдрэлийн шинж тэмдгүүдийн цочмог илрэл дагалддаг гэсэн үг юм. нөлөөлөлд өртсөн газрууд.

Психосоматик толгой өвдөх шалтгаанууд

Толгой өвдөх нь дотоод ертөнц болон гадаад орчны сэтгэлзүйн стресстэй холбоотой нөхцөл байдалд бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд үүсдэг.

• сэтгэл хөдлөлийн гэмтэл, санаа зовнил, туршлага, дайсагнал, уур хилэн, дургүйцлийн талаархи сэтгэцийн хариу үйлдэл;
• сэтгэцийн болон бие махбодийн хэт ачаалал;
• төгс төгөлдөрт хүрэхийг эрмэлзэх үед сөрөг дотоод яриа хэлцэл;
• нийгмийн амжилтанд хүрэх, хувийн ач холбогдлыг бусад хүмүүс хүлээн зөвшөөрөх талаархи гутранги үзэл, бодит бус хүлээлт;
• тодорхойгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй, өөртөө итгэх итгэлгүй байх;
• компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллах үед боолчлол, умайн хүзүүний нурууны булчин, мэдрэлийн үндэсийг хавчих;
• амьдрал дахь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт, ажил, оршин суугаа газраа өөрчлөх, алдах;
• эрэгтэй, ажилчид, гэр бүл, хүүхдүүдтэй харилцаа тогтооход бэрхшээлтэй байх;
• санхүүгийн асуудал;
• өндөр ажил эрхлэлт, амрах боломж хомс.

Мэдрэмж, цочромтгой байдал зэрэг психосоматик шинж тэмдгүүд дагалддаг толгой өвдөх нь мэдрэлийн системийн ядаргаа, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны эмчилгээ шаарддаг.

Психосоматик толгой өвдөхөөс ангижрах

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг сэтгэцэд нөлөөт эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламжтайгаар арилгаснаар та толгойн өвдөлтийг намдаах боломжтой. Антидепрессант нөлөө нь: Мианезерин, Имипрамин, Кломипрамин юм. Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгүүдийг нейролептик Меллерил ба тайвшруулагч эмүүд, түүний дотор Диазепам, Транксен, Алпрозолам зэрэг эмээр эмчилдэг. Сэтгэл санааны тогтворжуулагчийн тусламжтайгаар импульсийн өсөлтийг бууруулдаг: лити карбонат эсвэл Финлепсин.

Олон хүмүүс сэтгэл заслын эмчийн заадаг хичээлд суудаг. Системчилсэн мэдрэмжгүйжүүлэх аргууд, танин мэдэхүйн психоаналитик аргуудыг ашиглан өвчтөн өөрийн стресс, өвчний мөн чанарыг ухаарч, туршлагаасаа ухамсраасаа салж, өөрийгөө хянах чадвар, дотоод сэтгэлгээг хөгжүүлж, зан үйлийн эмгэгийн хэвшмэл ойлголтыг өөрчилдөг. Ийм хичээлийн дараа хүн үзэл бодлоо илэрхийлэхээс айхаа больж, хэн нэгэнд дасан зохицож, сайшаал авах гэж оролддоггүй, хүн бүрт таалагдах гэж оролддоггүй. Тэрээр өөрийн чадварын хил хязгаарыг тодорхойлж, туршлага, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулдаггүй, эзгүй газар уйлах эсвэл чанга хашгирах замаар тэднээс ангижрах болно.

Толгой өвдөхөд эм хэрэглэхгүйгээр яаж эмчлэх вэ?

1. Бидний оюун санааг байнга стресст оруулдаг үйл явдлуудтай холбоотой таагүй бодлуудаас бид толгойгоо цэвэрлэдэг. Үүнийг хийхийн тулд бид дуртай хобби эсвэл ажилдаа шилжиж, "маргаашийн асуудлыг бодно" гэж өөртөө амладаг. Дараагийн өдөр нь асуудал нь хамааралгүй болж магадгүй юм.
2. Бид бясалгал, тайвшралыг дадлагажуулж, асуудал, хийсвэр бодлоос ангижрахын тулд өөрсдийн дадлагаа хөгжүүлдэг. Тааламжтай эфирийн тос, анхилуун үнэртэй савх, алжаал тайлах намуухан хөгжим нь таныг тайвшруулахад тусална: сүнслэг эсвэл дорно дахины хэв маяг, далайн эрэг, ойн чимээ, шувуудын дуу, үзэсгэлэнт байгаль, далай, цэцэг, хүрхрээ, амьдралынхаа сайхан мөчүүдийн тухай бодол.
   Спортын үйл ажиллагаа нь аз жаргалын гормон болох эндорфиныг ялгаруулж, таны сэтгэл санааг өргөж, бие махбодийг оюун санааны болон бие бялдрын хувьд хүчирхэгжүүлэхэд тусална.
3. Эсрэг устай процедур нь аз жаргалын даавар их хэмжээгээр нэмж, биеийг бэхжүүлдэг.
4. Хөгжим нь зөвхөн амрах үед төдийгүй ашигтай байдаг. Дуу авианы эв нэгдэлтэй эсвэл бүрэн зохицоогүй дарааллын тусламжтайгаар та тархинд химийн процессыг идэвхжүүлж, аз жаргал, эйфорийг мэдрэх боломжтой. Нэг хэвийн, удаан дуу нь стрессийг тайлж, мэдрэлийг тайвшруулдаг. Хурдан хэмнэл, хэмнэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй. Та дугтуйтай, эргэцүүлэн бодох хөгжимд амарч болно.
5. Чимээгүй, тайван газраар алхаж, байгаль, мод, цэцэгсийг эргэцүүлэн үзэх нь таныг хий хоосон бодлоос ангижруулж, уушгийг шинэ хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг.
6. Бид гэртээ харих замдаа стрессээ тайлдаг: бид ажлын талаарх бүх бодлыг хааж, нийтийн тээвэрт сандарч, уур уцаартай байдалд ордоггүй, танаас бусад бүх хүмүүс уурлаж, сандарч, таны сэтгэл зүйд хор хөнөөл учруулах болно гэж өөрсдөө шийддэг. Инээмсэглэлээр л та өөрт байгаа сөрөг байдлаас сэргийлж чадна.
7. Ажлын өдрийн дараа та ургамлын гаралтай эм хэрэглэж болно - анхилуун ургамлаас амттай цай ууж, усанд декоциний эсвэл цэцгийн баглаа нэмнэ. Дотор нь та өөрийн хувийн орон зайг анхилуун үнэрт ургамал, цэцэгсээр хүрээлж болно. Хуурай ургамлыг бага зэрэг дулаацуулж, жишээлбэл, хайруулын тавган дээр халаавал эмийн үнэрээ ялгаруулна. Жаргах нарны улаавтар туяа, тайвшруулах массаж, сонгодог хөгжим нь стрессийг тайлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.