Хөдөлгөөнгүй ажиллаж байхдаа жингээ хасах арга замууд. Тохиромжтой байлгах: гуалиг байлгахын тулд ажил дээрээ хэрхэн хооллох вэ

Суурин ажлын үед хоол тэжээлийн онцлог

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуудалтай тулгарвал юуны түрүүнд идэж буй хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг хянахад анхаарах хэрэгтэй. Калорийн тоог порцын хэмжээгээр биш харин илчлэг багатай хоол хүнс сонгох замаар багасгах нь дээр. Ингэснээр та хангалттай идэж чадахгүй байгаа юм шиг санагдахгүй бөгөөд калорийн тоо хяналтанд байх болно. Жишээлбэл, сэндвичийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр сольж, амттангийн оронд хатаасан жимс эсвэл тараг идэж болно.

Суурин ажилд зориулсан хоолны дэглэмийн зарчим:

өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй (өглөө нь бие махбодийг дараагийн гурван цагийн турш эрчим хүчээр хангахын тулд идэх хэрэгтэй. Хоол хүнс нь удаан нүүрс ус, эслэг агуулсан байх ёстой, жишээлбэл, Сагаган, хүнсний ногоотой усанд овъёосны будаа;
түргэн хоол, түргэн хоолны газруудаас зайлсхийх (тэдний цэсэнд голчлон хортой амтлагч нэмэлт бүхий илчлэг ихтэй хоол хүнс багтдаг);
унтахаасаа гурван цагийн өмнө оройн хоол идэх (хоол нь хөнгөн байх ёстой, жишээлбэл, шинэ ногоотой чанасан туранхай мах);
үндсэн хоолны хооронд эрүүл хөнгөн зууш байх ёстой;
өглөө, өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө нэг аяга ус уух;
өдрийн турш 1.5-2 литр ус уух;
Та шингэний хэрэглээгээ элсэн чихэргүй байгалийн жүүс, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, kefir зэргээр нөхөж болно;
та ажил дээрээ сууж байхдаа бусдыг харж, хамт хооллож болохгүй;
боов, жигнэмэг, чипс, жигнэмэг, цөцгийтэй кофе, капучино болон бусад өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг ажил дээрээ хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх;
байнга идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд, хоолны хоорондох завсарлага хоёр цагаас илүүгүй байх ёстой.

Суурин амьдралын хэв маягийн хоолны дэглэм нь эрүүл хоол хүнснээс бүрдэх хөнгөн зуушгүйгээр бүрэн гүйцэд биш юм. Энэ нь байж болох юм:

жимс (алим, усан үзэм, тоор, чавга, чангаанз, жүрж, лийр);
улирлын чанартай жимс;
хүнсний ногоо (лууван, улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей иш);
хатаасан жимс;
тараг;
kefir;
зуслангийн бяслаг.

Суурин ажилчдын биеийн тамирын дасгал

Илүүдэл жингээ хасахын тулд суурин ажилчдын хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай бол туранхай дүрийг олох нь илүү хэцүү байдаг. Өдөрт дор хаяж хагас цаг дасгал хийх нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно. Гэхдээ ихэвчлэн ажил дээрээ биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох цаг байдаггүй. Хэрэв та хүсвэл залхууралгүйгээр хөдөлгөөн хийх сонголтыг үргэлж олж болно.

ажлын өмнө өглөөний дасгал хийх (булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд дор хаяж хэд хэдэн дасгал хийх);
тээврийн хэрэгслээс татгалзаж, илүү олон удаа алхах (унадаг дугуйнаас бусад нь жингээ хасаж, булчинд ая, сайхан хэлбэр өгөхөд тусалдаг);
лифтийг шатаар өгсөх замаар солих;
Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр гадаа гарч, цэвэр агаарт алхахыг хичээ;
Үе үе босоод оффисыг тойрон алхаарай.

Ширээн дээрээ суудаг хүмүүст зориулсан тусгай дасгалууд бас байдаг. Жишээлбэл, булчингаа ээлжлэн чангалж, хэсэг хугацаанд энэ байдалд байлга. Тиймээс та хэвлэлийг татаж авах боломжтой. Тиймээс жингээ хасахыг хүссэн эмэгтэй ширээний ард сууж байхдаа амьсгалах үедээ хэвлийн булчингаа чангалж, амьсгалаа гаргахдаа тайвшруулдаг. Мөн үе үе шулуун эсвэл бөхийлгөсөн хөлийг өвдөг дээрээ өргөх нь ашигтай байдаг.

Өдрийн жишээ цэс

Жингээ хасахын тулд хэдэн өдрийн өмнө цэсээ төлөвлөх нь дээр, тэр дундаа зууш болгон авч явах зүйлээ төлөвлөх хэрэгтэй. Ингэснээр та хоолны дэглэмээ хянахад илүү хялбар байх болно, ингэснээр гартаа байгаа хоггүй хоолыг идэж эхлэхгүй байх болно.

Хөдөлгөөнгүй ажил дээр жингээ хасахын тулд өдрийн дараах цэсийг хийж болно.

өглөөний цай: чанасан өндөг, өргөст хэмх, ургамал бүхий ногооны салат, үр тарианы зүсмэл талх;
анхны зууш: алим, цөөн тооны самар;
үдийн хоол: бяслагтай ногоон салат, шатаасан төмс;
хоёр дахь зууш: тараг;
оройн хоол: чанасан ногоо, туранхай үхрийн мах.

Хэрэв унтахынхаа өмнө та үнэхээр идэхийг хүсч байгаагаа мэдэрч байвал нэг аяга kefir ууж болно. Суурин амьдралын хэв маяг нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хүндрүүлдэг боловч үүнийг боломжгүй болгодоггүй. Цэс үүсгэхдээ хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг анхаарч, хоол хүнс нь эрүүл, тэнцвэртэй эсэхийг шалгаарай.

Жингээ хасах үед бид хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхээс өөр аргагүй болдог. Гэхдээ суурин ажил нь эдгээр ажлыг гүйцэтгэхэд илүү хэцүү болгодог. Жингээ хасахын тулд суурин ажилтай ажилчин өөрийгөө өлсгөлөн зарлах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь зөв хооллож сурах, хортой хоол хүнсийг арилгах, бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар мартаж болохгүй. Хөдөлгөөнгүй ажиллаж байхдаа хэрхэн жингээ хасах талаар доорх видеоноос илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Ажил дээрээ хоолны дэглэмээ зохицуулах зөвлөмжүүд

Хамт олныхоо төрсөн өдөрт зориулсан пицца, даргын охины төрсөн өдөрт зориулсан бялуу, 3-р сарын 8-нд зориулсан бялуу, баасан гаригт ажлын долоо хоногийг дуусгах, сэтгэл санааг сэргээх бялуу. орой. Энэ бүхэн нь зөвхөн ажлын өдрийн сайхан дурсамжаас гадна хажуу тал, бэлхүүс дээрх нэмэлт сантиметрээр хойшлогддог. Байнга түргэн хоолны хөнгөн зууш, шарсан бялуу, майонезаар чимэглэсэн салат, элсэн чихэр, чихэртэй кофе, цай, суурин, суурин амьдралын хэв маяг - энэ бүхэн нийлээд бидний биеийг хүсээгүй кг зузаан давхаргаар бүрхэж, дараа нь салгахад маш хэцүү байдаг. . Юу хийх вэ? Өөрийгөө удирд! Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмээ гартаа барьж, үгийн шууд утгаараа байлга.

Хоолны хооронд 2-3 цагийн завсарлагатайгаар өдөрт 5-6 удаа хоол хүнсийг бага хэмжээгээр (хэсэг нь таны гарын алганд багтах болно) хэрэглэснээр та хэт их идэхээс сэргийлж зогсохгүй хоолоо буулгах болно. бие, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах. Гэсэн хэдий ч та хамгийн түрүүнд тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Та толгод шоколад эсвэл шарсан чанамал бялуу идэх болно гэдгээс харахад нөхцөл байдал өөрчлөгдөхгүй байх магадлалтай.

Өглөө эрүүл, зөв өглөөний цай бэлдэж заншаарай. Энэ нь үдийн хоол хүртэл цатгалан мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг бол үдээс өмнө бие махбодид хэрэглэсэн хоол хүнс илүү сайн шингэж, шингэдэг. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг өнөөдрөөс эхлүүлж, өдрөө эхлүүлээрэй Herbalife-ийн тэнцвэртэй өглөөний цай Бэлтгэхэд хялбар, эрдэс бодис, витаминаар баялаг бөгөөд өдрийн турш үр бүтээлтэй, эрч хүчтэй, идэвхтэй байхад тань туслах болно.

Үдийн хоол нь хоолны дэглэмийн энергийн 50 орчим хувийг эзэлдэг тул өдрийн хоол нь адилхан чухал хоол юм. Гэртээ амттай, эрүүл хоол хийж, ажил дээрээ өдрийн хоолондоо порц авч явахад буруудах зүйлгүй. Хэрэв та хоолны савнаас зайлсхийвэл хамт ажиллагсадтайгаа түргэн хоолны газар орохоос зайлсхий. Өдрийн турш аль болох тогтмол цэвэр ус уухыг хичээ. Та яагаад, хэр их уух хэрэгтэйг уншиж болно.

Сонирхолтой : Хэрэв та үдийн хоолны үеэр их хэмжээний хүнд хоол иддэг бол ажлын байрандаа буцаж ирэхэд унтах хүсэл төрөх болно. Энэ нь бие махбодь орж ирж буй хоолыг шингээхэд бүх нөөц бололцоогоо зарцуулдаг бол цус нь биеийн доод хэсэгт урсаж, тархины цусны урсгалыг бууруулж, хүчилтөрөгчийн хангамжийг бууруулдагтай холбоотой юм.

Бие махбодоо өөх тос, нүүрс усаар баялаг хоол хүнсээр хэт ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй, амархан шингэцтэй хоол хүнс, жишээлбэл, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг, Herbalife Формула 1 уургийн коктейль, өндөг зэргийг сонгоорой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чанасан цагаан мах, өөхгүй уурын загасыг хоолны дэглэмд оруулахыг хичээ.

Зуушны талаар бүү мартаарай! Үндсэн хоолны хоорондох завсарлагад та жимс, хатаасан жимс, Herbalife уураг эсвэл ургамлын тосоор чимэглэсэн ногооны салатаар зууш идэж болно. 15 Есдүгээр сар 2016, 14:01 2016-09-15

Илүүдэл жин нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг оффисын ажилчдын асуудал гэж тооцогддог. Үнэн хэрэгтээ чихэрлэг нарийн боов, чихэр, шоколадны баар болон нүүрс ус ихтэй бусад хоол хүнс нь илчлэг ихтэй хоолны дэглэм нь энергийн солилцоог тасалдуулж, илүүдэл энергийг өөх тос хэлбэрээр хадгалахад хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх үүднээс оффисын цэсийг зохион бүтээх боломжтой юуажил дээрээ илүүдэл жин? Хэрэв та хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл энэ нь бүрэн боломжтой гэж LUNCHBERY-д бид итгэдэг.

Шөл хэрэглээрэй.Оффисын хоолны нийтлэг асуудлын нэг бол хуурай хоол юм. Ажилчид цаг зав муутайн улмаас ажил дээрээ шууд боов эсвэл пицца идэж, сод эсвэл халуун кофегоор угааж идэхийг илүүд үздэг. Мэдээжийн хэрэг, хоол боловсруулахад эрүүл зүйл байхгүй - энэ нь үр дүнгүй болж, ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрж, энергийн солилцоо тасалддаг. Иймд үдийн цайны завсарлагаанаар бүх ажлаа хойш тавьж, халуун хүйтэн боловч үргэлж шингэн шөл захиалаарай. Түүний шөлөнд ууссан шим тэжээл нь биед илүү сайн шингэж, гэдэсний нэвчилт мөн мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулаарай.Оффисын хувьд ямар ч хоолны дэглэм , мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний эмхэтгэсэн, тэдгээрийн түүхий эд, чанасан, жигнэсэн эсвэл шатаасан хэрэглээг илэрхийлдэг. Лууван, сонгино, улаан лууван, өргөст хэмх, байцаа болон бусад хүнсний ногоо нь бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахад шаардлагатай янз бүрийн бүлгийн витамин агуулдаг. Тэд мөн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг эслэг агуулсан байдаг. Үүний ачаар хоол хүнс нь хоол боловсруулах замаар хоол боловсруулах замаар сааталгүй, хордлогогүйгээр дамжих болно.

Хэсэглэн идээрэй.Оффисын ажилтны хоол идэх стандарт зан үйл бол байнгын зууш юм уу, нэг өдрийн хоол идэх явдал боловч "бүрэн дүүрэн". Хоёр арга нь уураг, нүүрс ус, липидийн солилцоог ижил хэмжээгээр тасалдуулж, биед ямар ч сайн зүйл авчрахгүй. Хоол хүнснээс бодисыг оновчтой шингээхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмээ хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хувааж, ажлын өдрийн турш хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ходоодонд хүндрэхээс зайлсхийж, хоол боловсруулах үйл явц илүү бүрэн, үр дүнтэй явагдах болно.

Нүүрс усыг багасгах.Хүнсний хамгийн түгээмэл нүүрс ус бол элсэн чихэр, цардуул юм. Аль аль нь хүний биед боловсруулах явцад ялгардаг энергийн эх үүсвэр юм. Тиймээс тэдгээрийг ашиглах нь зайлшгүй шаардлагатай боловч ихэнх тохиолдолд оффисын ажилтны цэсэнд байгаа тоо нь нормоос давж гардаг бөгөөд энэ нь нэмэгдэхэд хүргэдэг.ажил дээрх биеийн жин. Гурилын гурилан боов, пицца, гоймон, шарсан төмс болон бусад түргэн хоол - энэ бүхэн нь маш их гурил агуулдаг тул эв найртай, жин хасахад тийм ч нийцдэггүй. Цай, кофе, чихэр, чихрийн хэрэглээгээ багасга. Өөр чихэрлэгчийн хувьд та синтетик (сорбитол, ксилит) эсвэл байгалийн чихэр (стевиа, лактулоз) хэрэглэж болно.

Суурин ажил дээр жингээ хасаххүнээс маш их тэвчээр, хүсэл зориг шаарддаг - олон жилийн туршид бий болсон зуршлаасаа татгалзах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно, учир нь жингээ хасах нь зөвхөн гоолиг биеийг эргүүлээд зогсохгүй зүрх, цусны судас, дотоод шүүрлийн систем, элэг, тархины байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ийм тэжээлээр өөрийгөө хангах хамгийн сайн арга бол LUNCHBERY үйлчилгээнд захиалга өгөх явдал юм. Эдгээр хоолыг гэрийн жорын дагуу бэлтгэдэг бөгөөд өндөр амттай нь биеийн хэрэгцээг хангадаг.

Жингээ хасах хүсэлтэй хэн бүхэнд тулгардаг хамгийн чухал асуудал бол ажлын өдрийн хоолоо хэрхэн зохион байгуулах вэ гэдэг асуудал юм. Гэрээсээ 2-3 удаа шим тэжээлтэй хоол авч оффисдоо халаах боломж гарвал маш сайн. Хэрэв таны өдөр минут тутамд товлосон бол та оффисдоо хоёр цагаас илүүгүй хугацаагаар байгаа бол. Хоол хүнсээ авч явах боломж хомс, дэглэм сахих боломжгүйгээс дараагийн хоолны дэглэм тасалдсан хүмүүсийг яах вэ?

Хүн ямар ч ажил эрхэлдэг өөрийнхөө эзэн, өдрийн цагаар эрүүл мэндээ хохироохгүй зөв хооллохын тулд бүхнийг хийж чаддаг. За ингээд эхэлцгээе. Оффисын өрөөнд хооллодог, хооллодоггүй хүмүүсийн аль алинд нь гол дүрэм бол эрүүл өглөөний цай юм. Хэрэв та эрт босоод гэрээсээ гарвал өглөө нь хоолны дуршилгүй болно. Үүний шийдэл бий - сэрмэгцээ нэг аяга бүлээн ус ууна. 20 минутын дараа таны хоолны дуршил ирэх болно. Өглөөний цай нь амин чухал бодисоор баялаг хоол хүнснээс бүрдэх ёстой. Өглөөний цайгаа мюсли идэж, шүүс эсвэл өөх тос багатай kefir-ээр дүүргэж, хивэг, хүнсний ногоотой талх идэж, цай ууж үзээрэй. Өглөө нь амттай хоол идэх дуртай хүмүүст ургамлаар хийсэн өндөг эсвэл хүнсний ногоотой өндөг тохиромжтой. Өндөг нь цатгалан мэдрэхээс гадна уураг, Е витаминаар хангана.Сүүтэй Сагаган будаа бэлтгэ. Сагаган бол хоолны дэглэмийн маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Үүнээс гадна энэ нь бидний биед чухал ач холбогдолтой хүнсний ногооны уураг, микроэлементүүдийн агуулах юм. Махгүйгээр амьдрах боломжгүй хүмүүст зориулж хиамтай сэндвичийг нэг хэсэг цагаан тахианы махаар сольж, ногооны салат эсвэл хөнгөн ногооны шөл хийж өгвөл зүрх, ходоодонд сайнаар нөлөөлдөг.

Оффист хооллох боломж байгаа бол хоолоо урьдчилан бэлдэж, саванд хадгал. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, чанасан мах, тахиа, загасыг оффис руу авч явах нь дээр. Соус, маринад хэрэглэхээс зайлсхий, хамгийн сайн амтлагч бол шинэхэн ургамал юм. Хоол идэхээсээ өмнө газар дээр нь салат хувцаслаарай. 250 мл-ийн багтаамжтай жижиг термос худалдаж аваад хөнгөн ногооны шөл, тахианы шөл гэх мэтийг бэлтгэ. Үдийн хоолыг нэг дор идэж болохгүй - үүнийг хоёр хэсэгт хуваана: эхлээд шөл, дараа нь салат эсвэл үндсэн хоол идээрэй.

Хэрэв та цайны газар эсвэл кафед хооллох гэж байгаа бол цэсээ урьдчилан бодож үзээрэй. Хот, оффисоор хагас өдрийн турш гүйсний дараа та хоолны дуршил ихтэй болж, мэдээж хэрэг хэрэгцээгээсээ хамаагүй ихийг иддэг. Тиймээс нэг хоол сонгоод идээд бага зэрэг хүлээ. Нэг эсвэл хоёр цагийн дараа жижиг зууш идэх нь дээр. Хоолны газар эсвэл кафед чанасан, чанасан эсвэл шатаасан хоол захиалахыг хичээгээрэй, тэд таны өлсгөлөнг дарж, эрч хүч өгөх болно, харин шарсан хоол нь эсрэгээрээ таныг нойргүйтгэх болно. Витаминуудын нэмэлт хэсэг нь ногооны салат байх болно. Шарсан төмс, гамбургер, талхтай тахиа, хот-дог, пита талхны халуун ногоотой хоол зэргийг мартсан нь дээр. Ийм үдийн хоолны оронд хивэг, бяслагтай талхаар хийсэн сэндвич, алим, илчлэг багатай жигнэмэг, гэрээс авчирсан мюсли баар зэргийг хийж болно.

Хэрэв танд бүрэн, тэнцвэртэй өдрийн хоол идэх боломж байхгүй бол ойр ойрхон, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд хөнгөн зууш идээрэй. Банана нь түргэн зууш хийхэд тохиромжтой: амархан шингэдэг нүүрс ус нь таны өлсгөлөнг дарж, эрчим хүчийг өгнө. Мөн гадил жимс нь концентрацийг нэмэгдүүлж, сайхан сэтгэлийг хариуцдаг серотонин даавар үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өдөр тутмын стресстэй үед бидэнд кали хэрэгтэй. Хулуу, наранцэцгийн үрээр баялаг. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг хатаасан жимсний талаар бүү мартаарай. Хэрэв та хүч чадал алдагдахыг мэдэрч байвал лууван эсвэл селөдерей идээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, өдрийн турш шингэний тухай мартаж болохгүй. Бидний ууж буй шингэний хэмжээ юу идэж байгаагаас дутахгүй чухал юм. Амтат карбонатлаг ундаа, үйлдвэрлэлийн квасаас зайлсхий. Та бүхэнтэй хамт жимсний ундаа бэлдэж, рашаан, ургамлын цай уугаарай.

Зөвхөн манай улсад төдийгүй дэлхий даяар асар олон хүн таргалалтаас болж зовж шаналж байна. Жин нь зуун жингээс хэтрэхгүй байсан ч олон хүн бөөрөнхий гэдэстэй болж, түүнээс салахыг хүсдэг. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм.

Илүүдэл жин нь олон шалтгааны улмаас хуримтлагддаг: төрөл бүрийн удамшлын өвчин, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн зуршил, сонголт, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ, хэрэглээний давтамж гэх мэт. Зөвшөөрч байна, хэрэв та өдөр бүр хэдэн арван километр аялж, алхаж байсан бол хэвлийн хэсэгт бөөрөнхий байдал үүсэх магадлал багатай юм.

Хэрэв шалтгаан нь өвчин бол та эмчээс зөвлөгөө авахгүйгээр хийж чадахгүй. Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр хийж чадах зүйл бага. Хэрэв илүүдэл жин нь суурин ажил, буйдан дээр хэвтэх дуртай, өдөр бүр гамбургер, АД-ын цуврал бүтээгдэхүүн идэх зэргээс үүдэлтэй бол зөвхөн та жингээ хасах эсвэл үргэлжлүүлэн жингээ нэмэх шийдвэр гаргаж чадна.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Илүүдэл жин нь ноцтой асуудал бөгөөд цөөн хэдэн фунт нь таны сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Тиймээс нөхцөл байдлыг эхлүүлэх нь утгагүй юм. Наад зах нь хааяа бие бялдрын дасгал хий: өглөө дасгал хий, долоо хоногт хоёр удаа гүй, цахилгаан шат гэхээсээ илүү шатаар яв. Эдгээр бүх үйлдлүүд нь энгийн бөгөөд асар их хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд үр дүн нь тааламжтай байх болно.

Хэрэв та бие тавгүйрхэж, дасгал хөдөлгөөн хийх нь баяр баясгаланг авчрахгүй, жин нэмэхэд нөлөөлдөг өвчин туссан бол эмчид яаралтай хандаарай. Энэ бол эрүүл мэндийн ноцтой асуудал бөгөөд үүнийг арилгах шаардлагатай байна. Учир нь энэ үйл явц өөрөө зогсохгүй.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол мэдээллийг сайтар судлаарай. Та тааралдсан анхны хоолны дэглэм рүү яарах хэрэггүй, эсвэл найзынхаа зөвлөмжийг дагаж өдөрт нэг удаа идэж, нэг халбага ус уух хэрэгтэй. Хэт туйлширч болохгүй, өөрийгөө өрөвдөх хэрэгтэй.

Эрүүл мэндийн байдлыг үнэлж, илүүдэл жингийн коэффициентийг тодорхойлж, тэнцвэртэй хооллолт, ажил, амралтын дэглэмийг хэрхэн сайжруулах талаар зөвлөмж өгөх, зөв хооллолтыг зааж өгөх хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эндокринологичтой зөвлөлдөх шаардлагатай. Эрүүл мэндээ хохироохгүйн тулд амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх ёсгүй. Бие махбодь нь эсрэгээрээ илүү их өөх тосны хуримтлалыг хуримтлуулж, та муухай ааштай хоол идэх болно.

Таны амьдралд бага зэрэг спорт оруулах шийдвэр гарвал таатай байна. Гэхдээ та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Өдөр бүр нэг цаг гэрт нь гүйх шаардлагагүй. Нэгдүгээрт, бие нь ийм гэнэтийн ачаалалд бэлэн биш байна. Хоёрдугаарт, хэд хоногийн дараа та жингээ хасах бодлоосоо татгалзаж, бялуу, нарийн боов руу буцах болно.

Хамгийн гол нь дэглэмээ аажмаар өөрчлөх явдал юм. Өөх тостой хоолноос татгалзаж, өглөө богино алхаж, дэглэмээ улам хүндрүүлж, өөрт тохирсон хоолны дэглэмд шилжиж гүйж эхлээрэй.

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд юу идэх хэрэгтэй

Жингээ хасахад хамгийн чухал зүйл бол өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгохоос гадна ухаалаг хооллох явдал юм. Илүүдэл фунтаас салах цаашдын хөтөлбөрийн амжилт нь бие махбодь ямар энерги, ямар хэмжээгээр хүлээн авахаас хамаарна.

Хоёр асуудлыг шийдэх нь чухал:

Тусгай хоолны дэглэмийн хэлбэрээр саад тотгорыг дуусгасны дараа хэдэн кг жин хасахаар төлөвлөж байгаагаа тодорхойл.
Калори тоолох замаар багц бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн тоо хэмжээг төлөвлөж сур.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хөнгөн зууш, өдрийн хоол, өглөөний цай, оройн хоолоо бичээрэй. Энэ нь өнгөрсөн өдрийн турш хэрэглэсэн калорийн тоог тооцоолох боломжийг танд олгоно.

Дараагийн алхам бол зорилгодоо хүрэхэд тань саад болох хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм.

Бялуу, боов.
Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн.
Өөх тостой мах, загас, даршилсан ногоо.
Төмс.
Жигнэмэг, цагаан гаатай талх гэх мэт.
Чихэр, чихэр, бялуу, нарийн боов (ядаж л хэсэг хугацаанд).

Жагсаалт нь нэлээд урт боловч эдгээр бүтээгдэхүүн нь үндсэн бүтээгдэхүүн юм. Зөвхөн өлсөж үхэхгүйн тулд өдөржингөө эрчим хүчээ нөөцлөхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?

Төрөл бүрийн шөл нь эрүүл, тэжээллэг байдаг.
Мах - туранхай сорт (тугал, үхрийн мах, шувууны мах), загас (сагамхай, алгана, цурхай алгана, поллок) зэргийг хориглодоггүй. Тэдний тоо хязгаартай байх ёстой. Мөн шарсан идэж болохгүй.
Өндөг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Тэд маш их хэмжээний витамин агуулдаг.
Цайны кофе.
Сүүн бүтээгдэхүүн.
Гоймон ба үр тариа.
Бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хивэгтэй талх.
Ургамлын тос.

Гэхдээ энэ нь ийм хоолыг өдрийн турш хэт идэж, ямар ч хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм. Хоолны утга учир нь амьдралд шаардлагатай хоол хүнсийг аль болох их хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм.

Долоо хоногийн дэлгэрэнгүй цэс

Та өдөрт ойролцоогоор 2500 калори хэрэгтэй. Өдөрт гурван удаа хооллохдоо дараах байдлаар тараана.

Өглөөний цай - 35%
Үдийн хоол - 40%
Оройн хоол - 25%

Та өглөө болон өдрийн хоолны үеэр ихэнх илчлэгийг авах болно. Хэрэв та өдөрт 4-5 удаа хооллохоор шийдсэн бол өглөөний цайгаа хоёр хоол болгон хувааж, үдээс хойш зууш нэмнэ.

Долоо хоногийн цэс гарга. Төсөөллөө харуул, хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, бүрэн гүйцэд болго. Бид төрөл бүрийн хоолны сонголтуудыг танилцуулах бөгөөд та өөрт тохирохыг нь сонгох болно.

Өглөөний цай

Усан дээр овъёосны будаа (та самар, үзэм нэмж болно), нэг шил сүү, хоёр өндөг.
Нухсан төмс, чанасан загас, нэг аяга сүү.
Сүүтэй мюсли (эсвэл өглөөний цай), нэг өндөг, жүүс.

Үдийн хоол

Банана, жүрж, тараг.
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цөцгий, алим.
Нэг аяга сүү, зуслангийн бяслагтай бин.

Оройн хоол

Шөл, мөөгтэй Сагаган будаа, улаан лооль, шүүстэй хулууны салат.
Загасны шөл, хэрчсэн мах, хүнсний ногоо, нэг аяга жүүс.
Borscht, Сагаган будаа, zrazy, какао.

Үдээс хойш зууш

Жимстэй тараг.
Цөцгий, шүүстэй ногооны салат.
Бяслагтай сэндвич, нэг аяга сүү.

Оройн хоол

Vinaigrette, чанасан тахиа, ногоон цай.
Загасны котлет, Грекийн салат, аяга сүү.
Тахианы мах, ногооны салат, цай.

Энэ бол зүгээр л ойролцоо цэс, хоолны тоо, бүтээгдэхүүний багц юм. Нэг хэвийн байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Та хоолоо идэж, шим тэжээлийг бүрэн дүүрэн авах хэрэгтэй.

Видео түүх

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн цэсийн ялгаа

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие маш өөр тул тэдний хоол тэжээл өөр өөр байх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд жишээ цэсийг бий болгож, бие даасан хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг сонгоход тусална. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаархи ерөнхий болон хувь хүний зөвлөгөө:

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү булчингийн масстай байдаг тул өдрийн турш илүү их энерги зарцуулдаг.
Чипс, сод болон бусад хортой бүтээгдэхүүн нь эмэгтэй хүний биед илүү их нөлөөлдөг.
Хулууны тос, хулууны үрийн тос нь эрэгтэй хүний бэлгийн дур хүслийг хадгалдаг.
Цайр, Е витамин агуулсан далайн хоол идэх нь хоёр хүйсийн аль аль нь ашигтай байдаг.
Үр тариа, буурцагт ургамлууд, мах, цагаан гаа, өндөг, элэг болон бусад бүтээгдэхүүнд агуулагддаг А, Е, В 6 витаминаас эмэгтэй хүн ашиг тустай.
Эрэгтэйчүүд нас ахих тусам махны хэрэглээгээ хязгаарлаж, ургамлын гаралтай хоолонд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Ингэснээр тэд зүрх, судастай холбоотой асуудлаас өөрсдийгөө хамгаалах болно. Эмэгтэйчүүд ямар ч насны мах идэх ёстой. Гормонууд нь махны сөрөг шинж чанарыг саармагжуулж, бие нь шаардлагатай бүх элементүүдийг хүлээн авдаг.
Эмэгтэйчүүд энэ ул мөр элементийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр төмрийн дутагдлыг хянах хэрэгтэй.

Долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөгөөгөө гаргахдаа эдгээр ялгааг анхаарч үзээрэй, хэрэв танд тохирохгүй бол хоолны дэглэмээ хялбархан өөрчил.

Өөрийгөө бүү шавх. Өлсөх үед таны бие стресст ордог. Энэ нь түүнийг илүү их калори хуримтлуулахад түлхэц өгдөг. Хэрэв өлсөж байвал идээрэй.
Бага зэрэг идэх нь дээр, гэхдээ олон удаа. Ингэснээр бие үргэлж хангалттай энергитэй байх бөгөөд та ямар ч таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно.
Түр зуурын болон гэнэтийн хоолны дэглэмийг бүү хэрэглээрэй. Дадал зуршлаа өөрчилсөн цагт л килограмм алга болно. Хэрэв та дадал зуршлаа буцаавал килограммууд буцаж ирдэг. Хэрэв та үр дүнг хүсч байвал тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгоорой.
Орой нь хэт их идэж болохгүй - оройн хоол нь хөнгөн, ходоодонд саадгүй байх ёстой.
Унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө идэж болохгүй. Үгүй бол та унтаж чадахгүй, бие нь хоол боловсруулах завгүй болно. Тэгээд тэр шөнөжингөө үүнийг хийх магадлал өндөр байна. Үүний үр дүнд та амрахгүй.
Амттаныг хасах ёстой. Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол тэднээс өөрийгөө бүрэн хасах шаардлагагүй, тэдний тоог хянахад хангалттай. Өдөрт хоёр халбага зөгийн бал эсвэл нэг хэсэг шоколад нь таны дүр төрхөд ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй.
Чипс, нимбэгний ундаа болон бусад эрүүл бус хоолыг хоолны дэглэмээс үүрд хасах нь дээр.
Хоолны үеэр талх бага идээрэй. Зөвхөн өглөө л зөвшөөрнө.
Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино.
Хоол хийхдээ амтлагч хэрэглэж болохгүй.
Хиам гэхээсээ илүү загас, далайн хоол идээрэй.
Майонезаас хэт их калори байдаг. Үүний оронд цөцгий, ургамлын тос хэрэглээрэй.