Дунд бүлэг бол зуны улирлын өдөр тутмын ажил юм. Холбооны улсын боловсролын стандартын дагуу зуны улиралд зориулсан өдрийн дэглэм нь сэдэвчилсэн арга зүйн боловсруулалт юм

Өсвөр нас бол физиологийн эрс өөрчлөлтийн үе юм. 9-13 насны хооронд бэлгийн бойжилттой холбоотой бие махбодийн болон сэтгэл санааны янз бүрийн өөрчлөлтүүд байдаг. Энэ хугацаанд өсвөр насны охины биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг. Үүнээс гадна энх тайван, нөхөрлөлд хандах хандлага өөрчлөгдөж байна. Өөрчлөлт нь сэтгэл хөдлөлийн хүрээг тойрч гардаггүй. Өсвөр насыг хамгийн бага зовиуртай болгохын тулд өдөр тутмын зөв дэглэмийг баримтал. Энэ нь танд өөрчлөлтийг даван туулахын зэрэгцээ эрүүл, аз жаргалтай байх болно.

Алхам

1-р хэсэг

Шөнийг сайхан амраарай. 9-13 насны өсвөр насны хүүхэд шөнө бүр 10-12 цаг унтдаг байх ёстой. Хүн бүр унтах хэрэгцээтэй байдаг ч хангалттай унтаж байгаа эсэхээ тодорхойлохын тулд дараах дүрмийг баримтал: хэрэв та амарч, эрч хүчтэй сэрдэг бол та хангалттай унтаж байгаа байх. Хэрэв та өглөө босоод сул дорой мэт санагдаж байвал хангалттай унтдаггүй байх магадлалтай.

Ариун цэврийн өрөөнд зочлох.Өглөө босоод хамгийн түрүүнд бие засах хэрэгтэй. Шээсийг удаан хугацаагаар хадгалах нь давсагны халихад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг халдварын эрсдэл нэмэгддэг.

Нүүрээ угаа.Өсвөр насандаа арьсны булчирхай нь өөх тос хэмээх тослог бодисыг ялгаруулж эхэлдэг. Илүүдэл өөх нь арьсыг тослог, гялалзсан харагдуулж, нүх сүвийг бөглөж, батга гарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм өөрчлөлтүүд нь өсч томрох үйл явцын нэг хэсэг боловч арьсны олон асуудлаас зайлсхийхэд туслах нэмэлт зүйлүүдийг дэглэмдээ оруулах шаардлагатай болно.

Дезодорант хэрэглээрэй.Өсвөр насандаа дааврын өөрчлөлтүүд тохиолддог бөгөөд үүнээс болж хөлрөх үйл явц ихээхэн нэмэгдэж, хөлсний үнэр илүү тод болдог. Хэрэв та амнаас эвгүй үнэр гарч байгаад санаа зовж байгаа бол үнэрийг дарахын тулд дезодорант эсвэл суганаас хөлс гарахыг зогсоохын тулд хөлс дарагч хэрэглээрэй.

• Lush гэх мэт байгалийн гаралтай үнэр дарагч хэрэглээрэй. Хэрэв энэ үнэр дарагч нь таны хүссэн түвшний хамгаалалтыг өгч байвал хөлрөлт намдаах тос аваарай.

1. Хувцаслах.Хэрэв танай сургуульд дүрэмт хувцас шаардлагатай бол энэ шаардлагыг заавал биелүүлэх хэрэгтэй. Шаардлагагүй бол хувцасаа цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны зан чанарыг илэрхийлэх хувцас өмс.

   Үсээ засаарай.Өөрт таалагдсан үсний засалтаа аваарай. Та үсээ буржгар эсвэл эсрэгээр нь шулуун болгож болно. Хамгийн гол нь сонгосон үс засалт танд таалагдах ёстой. Та өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал эргэн тойрныхоо хүмүүс үүнийг анзаарч, танд зохих ёсоор хандах нь гарцаагүй.

   Нүүр будалт хийх эсэхээ шийдээрэй.Энэ насанд олон охид гоо сайхны бүтээгдэхүүн туршиж эхэлдэг, гэхдээ та нүүр будалт хийх эсэхээ өөрөө шийдэх хэрэгтэй. Танд үүнийг хийх хүсэл, цаг байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Зөвхөн зугаацахын тулд нүүр будалт хий.

   Эрүүл өглөөний цай идээрэй.Өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь сургуульд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна дараагийн хоол идэх хүртэл хангалттай энергитэй байх болно.

   Шүдээ угаа.Өглөөний цайны дараа үлдсэн товруу болон хоолны тоосонцор амны хөндийн нянтай холилдож амнаас эвгүй үнэр үүсгэдэг. Амны хөндийн эрүүл ахуй нь цоорох эрсдлийг эрс багасгаж, инээмсэглэлийг тань гэрэл гэгээтэй, үзэсгэлэнтэй байлгадаг.

   Өдрийн хоол, үүргэвчээ аваад сургууль руугаа яв.Сургууль руугаа яарахгүйн тулд өөрийгөө бэлдэх хангалттай цаг гарга. Өдрийг эерэг тэмдэглэлээр эхлүүл.

2-р хэсэг

Хичээлдээ цагтаа ирээрэй.Сайн оюутан болоорой. Үүнд хичээлийн ирц, идэвхтэй оролцох, сурах хүсэл, чадвар зэрэг орно.

• Сургуульдаа шаардлагатай хэрэгслээр (ном, харандаа, гэрийн даалгавар гэх мэт) цагтаа очихын тулд хувийн сахилга батыг шаарддаг. Багш нар ямар ч үнээр хамаагүй сургуульдаа цагтаа ирдэг сурагчдыг үнэлдэг, мөн гэрийн даалгавраа бүгдийг нь хийдэг.

1. Эрүүл өдрийн хоол идээрэй.Зарим сургуулиуд оюутнуудад зориулсан олон төрлийн хоол, ундаа санал болгодог. Бусад сургуулиудад ийм олон талт байдал байдаггүй. Өдрийн хоолоо гэрээсээ авчирсан ч таны сэтгэлийг дүүргэж, өдрийн үлдсэн хугацаанд шаардлагатай эрч хүчийг өгөх эрүүл хоол хүнс сонгоорой.

   Ариун цэврийн өрөөнд зочлоорой.Хичээлийн хооронд цаг зав гарахгүй байж магадгүй ч дөрвөн цаг тутамд давсаг (шаардлагатай бол гэдэс) хоослохын тулд угаалгын өрөөнд орж байгаарай.

   Найрсаг харилцааг хадгалах.Харамсалтай нь өсвөр насандаа үл ойлголцол, зөрчилдөөн их гардаг. Хүсээгүй зүйлээ хийх гэж үе тэнгийнхнийхээ дарамтанд бүү бууж өг.

3-р хэсэг

Хичээлийн дараа гэрийн даалгавраа хий.Дүрмээр бол дунд шатны оюутнуудад гэрийн даалгавар их өгдөг. Тиймээс өсвөр насныхан үүнийг хэрэгжүүлэхэд маш их цаг зарцуулах ёстой. Шаардлагатай бол эцэг эх, ах эгчээсээ тусламж хүсч болно.

Дасгал хөдөлгөөн хий.Өдрийг төлөвлөхдөө дасгал хийх цаг гаргахаа мартуузай. Дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Дасгалыг хуваарьдаа оруулахаа мартуузай. Сургуульд биеийн тамирын хичээл ороогүй тэр өдрүүдэд үүнийг хийх нь ялангуяа чухал юм.

Эрүүл өдрийн хоол идээрэй.Хоол хүнсэндээ олон төрлийн хоол хүнс оруулах нь чухал. Үдийн хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Тиймээс өдрийн хоолны цэсэндээ зөвхөн эрүүл хүнсийг оруулаарай.

Шүршүүрт орох.Өсвөр насандаа хөлрөх нь ихэсдэг бөгөөд энэ нь эвгүй үнэр гарахад хүргэдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь хөлсөнд агуулагдах нянгууд нь биеийн үнэрийн эх үүсвэр болдог. Тиймээс тогтмол усанд орох, шүршүүрт орох нь маш чухал юм. Дасгал хийсний дараа заавал шүршүүрт ороорой.

• Хэрэв та тослог арьстай, хөлөрч, нүүрээ будсан бол нүүрээ угаахаа мартуузай.

1. Орондоо ор.Маргааш өглөө нь сэрэхдээ өдөр тутмынхаа ердийн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.

   • Нэгэнт хэвшилдээ дасвал цагийн хуваарьдаа өөрчлөлт оруулж болно. Үүнд санаа зовох хэрэггүй! Эрүүл, цэвэр, аз жаргалтай байхын тулд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хий.

4-р хэсэг

1. Сарын тэмдгийн талаар мэдэж аваарай.Өсвөр насандаа охидын сарын тэмдэг эхэлдэг. Энэ бол охидын өсч томрох физиологийн хэвийн үйл явц юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны хувьд шинэ нөхцөл тул та үүнд дасах, мөн сарын тэмдгийн үед эрүүл ахуйг хэрхэн сахих талаар сурах хэрэгтэй.

Бид зөв харилцааг заадаг.

Хүүхэдтэйгээ өөр хүний ​​мэдрэмжийг хэрхэн харгалзан үзэх талаар ярилцахдаа тэдэнд өрөвдөх сэтгэл, шударга байдлыг заа. Энэ нь түүнд жинхэнэ найз нөхөдтэй болохоос гадна удаан хугацаанд найзлахад тусална. Хүүхдүүд 3-4 настайгаасаа энэрэн нигүүлсэхүйд суралцаж болно.

Зарим эцэг эхчүүд хүүхдээ төрсөн цагаас нь эхлэн тухайн өдрийн дэглэмд дасгадаг - унтах, хооллох, алхах, тоглоом, үйл ажиллагаа нь үүнд зориулагдсан хатуу цагт явагддаг. Бусад эцэг эхчүүд цаг руу хардаггүй юм шиг санагддаг: хүүхэд өлссөн үедээ иддэг, ядарсан үедээ унтдаг.

Хэт их зүйл рүү яарах хэрэггүй - хэт их ноцтой байдал, эмх замбараагүй байдал нь хүүхдүүдэд адилхан хор хөнөөл учруулдаг.

Яагаад танд өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэй байна вэ?

Өдөр тутмын дэглэм нь мэдээж хэрэг ашигтай - энэ нь сахилга батыг зааж, ажлын ачаалал, амрах хэмжээ, унтах хугацаа, тогтмол хооллолтыг хянахад тусалдаг. Гэхдээ эмх цэгцтэй амьдралд эрх чөлөө, импровизацын орон зай байх ёстой.

Энэ нь ялангуяа бие махбодид өсөлт, хөгжлийн хурдацтай үйл явц явагддаг өсвөр насныхны хувьд үнэн юм. Бие махбодийн, оюун санааны, нийгмийн хэрэгцээ өөрчлөгддөг. Хичээлийн ачаалал, сонирхол, зорилго, хүсэл эрмэлзэл өөрчлөгдөж байна. Өдөр тутмын дэглэм нь хүүхдийн амьдралын наснаас хамааралтай өөрчлөлтийн дагуу өөрчлөгдөх ёстой.

Хүүхэд, өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэмийн ялгаа

Хүүхэд, өсвөр үеийнхний өдөр тутмын дэглэм нь сургуулийн болон хичээлээс гадуурх үйл ажиллагааны хуваарь дээр суурилдаг тул олон нийтлэг шинж чанартай байдаг. Эрт босох, эрүүл ахуйн журам, өглөөний цай, хичээл, үдийн хоол, амрах, гэрийн даалгавар, алхах, оройн хоол, унтах зэрэг нь хүүхэд, өсвөр үеийнхний өдөр тутмын дэглэмийн үндэс юм. Ялгаа нь зөвхөн тоон үзүүлэлтэд л байна.

Тухайлбал, 8-12 насны хүүхэд 10 цаг, 12-16 насны өсвөр насныханд 8-9 цаг унтвал хангалттай. Хожуу унтаж, эрт сэрэх зэргээс болж байнгын нойргүйдэл нь хэт ачаалал, гүйцэтгэл буурах, санах ой, анхаарал сулрах зэрэгт заналхийлдэг.

Хүүхэд, өсвөр насныхны сэтгэцийн стрессийн үргэлжлэх хугацаа бас өөр өөр байдаг. Бага ангийн сурагчдын хичээлийн хуваарьт өдөрт 4-өөс илүүгүй хичээл, гэрийн даалгаварт 1-1.5 цаг хуваарилдаг. Ахлах ангийн сурагчид өдөр бүр 5-6 хичээлтэй, гэрийн даалгавар хийхэд дор хаяж 2-2.5 цаг шаардагдана.

Нас ахих тусам биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ нэмэгддэг. Хэрэв гадаа тоглоом хүүхдүүдэд хангалттай бол өсвөр насныхан дүрмээр бол идэвхтэй спорт, бүжиглэхийг илүүд үздэг.

Хоолны дэглэм бас өөр. Хүүхдүүд өдөрт дор хаяж 4-5 удаа хооллож, өсвөр насныхан аажмаар өдөрт 3 удаа хооллодог.

Өсвөр насныхан, хүүхдүүдийн өдөр тутмын амьдралд амрах цаг байх ёстой - "хүүхэлдэйн кино" эсвэл кино үзэх, цэвэр агаарт алхах, гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ харилцах, ном унших, бүтээх.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын хэвшил

12-16 насны өсвөр үеийнхний өдөр тутмын дэглэм дараахь байдлаар харагдаж болно.

• Өглөө босох - 7.00;
• Гимнастик, өглөөний бие засах газар, эрүүл ахуйн журам - 7.00-7.15;
• Өглөөний цай - 7.15-7.30;
• Сургуулийн хичээл - 8.00-13.00;
• Алхах эсвэл амрах - 13.00-14.00;
• Үдийн хоол - 14.00-15.00;
• Тойрог эсвэл хэсгүүдэд зочлох - 15.00-17.00;
• Сургуулийн гэрийн даалгавар хийх - 17.00-19.00
• Оройн хоол - 19.00-19.30;
• Гэр бүл дэх чөлөөт цаг эсвэл гэрийн ажил - 19.30-21.30;
• Эрүүл ахуйн журам - 21.30-22.00;
• Унтах - 22.00-7.00.

Бүх хуваарьт тохирсон нэг хэмжээ гэж байдаггүй. Өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэмийг нас, бие бялдрын хөгжил, сэтгэцийн чадвар, эрүүл мэндийн байдал, сонирхлын хүрээ, гэр бүлийн уламжлал, дадал зуршлаас хамааран дангаар нь бүрдүүлдэг.

Амралтын үеэр сайн амарч, цаашдын боловсрол эзэмшихийн тулд оюутанд зохих ёсоор баригдсан дэглэм хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сургуулийн өдрүүдийн өдөр тутмын хэвшлээс эрс ялгаатай байх ёсгүй.

Амралт, чөлөөт цаг их байх нь хүүхдийг өөртөө үлдээж, санаанд орсон бүхнээ хийж чадна гэсэн үг биш юм. Тодорхой дэглэм нь хүүхдэд үргэлж шаардлагатай байдаг, тэр ч байтугай амралтын үеэр илүү зөөлөн байх болно. Хүү рүү явах цагийг наснаас хамааран нэг цаг хагасаар сольж болно (гэхдээ хүүхэд оройн арван нэгэн цагаас илүүгүй унтах нь зүйтэй). Мөн өглөө эрт босохоос хүүхдээ аврах нь зүйтэй юм, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, олон хүүхдүүд өөрсдөө эрт босдог бөгөөд илүү их цаг гаргахын тулд амралтаараа ч эрт босдог. Сургуулийн өмнөх насны болон сургуулийн насны хүүхдүүдийн унтах норм нь 9-10 цаг байдаг бөгөөд хэрэв та удаан унтвал нойргүйдэл, сул дорой байдал гарч, тоглоом болон бусад баяр баясгалангийн цаг багасдаг тул 9 цагаас хойш хүүхдээ сэрээхээс бүү ай. өглөө.

Зуны дэглэмд эрүүл ахуйн бүх ердийн журам, өглөөний дасгал (сургууль, цэцэрлэгийн өмнө ихэвчлэн цаг байдаггүй), үдийн хоолны өмнө болон оройн цагаар хоёр алхах, үдийн хоолны цагаар унтах эсвэл амрах (наснаас хамааран) багтдаг.

8.00 Сэрэх

8.00-9.00 Угаах, гүйх, дасгал хийх, усаар угаах

9.00-9.20 Өглөөний цай

9.20 Шүдээ угаах

9.30-10.30 Хичээл, унших

10.30-13.00 Чөлөөт цаг, гол, ой руу аялал

13.00-13.30 Үдийн хоол

13.30-14.00 Өрхийн тусламж

14.00-16.00 Чимээгүй цаг

16.30 Үдээс хойшхи зууш

17.00-19.00 Чөлөөт цаг

19.00-20.00 Цэцэрлэгт туслах

20.30-21.30 Чөлөөт цаг

21.30 Унтахдаа бэлдэж байна

22.00 Төгсгөл

Диаграммыг дээж болгон өгсөн бөгөөд үүнээс мэдээжийн хэрэг бага зэргийн хазайлт байж болно. Хамгийн гол нь дэглэмийн үндсэн элементүүдийг цаг тухайд нь хийх явдал юм. Эмч эцэг эхчүүдэд амралтын үеэр хүүхдүүдээ юу хийх талаар сайн бодохыг зөвлөж байна.

Сүүлийн үед сургуулийн сурагчдын чөлөөт цагийн бүтэц өөрчлөгдсөн: амралт чөлөөт цагийн идэвхтэй хэлбэрүүд идэвхгүй хэлбэрээр солигдож байна. Практикт энэ нь биеийн тамир, спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт гарах зэрэгт илэрдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн идэвхгүй байдалд хүргэж, архаг өвчин үүсгэх нэмэлт эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Бэлтгэл ажилд хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оролцсон зуны хүүхдийн амралт зугаалгын дүрэм.

1. Өдөр тутмын дэглэмийг бага зэрэг өөрчилж болно, гэхдээ фанатизмгүйгээр.Амралтын үеэр хүүхдүүд ердийн цагийн хуваариа өөрчлөхийг оролддог, жишээлбэл, үд дунд сэрж, шөнө дунд унтахад ордог.

Үлдсэн цагийг сургуулийн сурагчид, дүрмээр бол компьютер эсвэл гудамжинд найзуудтайгаа өнгөрөөдөг.

Мэдээжийн хэрэг, зуны улиралд та амрах, зугаацах хэрэгтэй, гэхдээ та зугаа цэнгэлээр өөрийгөө хэт ачаалж болохгүй.

Өдөр тутмын дэглэмийг хүүхдийг хатуу тогтолцоонд оруулахын тулд бус, харин биологийн үйл явцын явцыг алдагдуулахгүйн тулд зохион бүтээсэн. Эцсийн эцэст бидний эрхтэн, тогтолцоо дотоод биологийн цагийн дагуу ажилладаг. Хэрэв тэдгээрийг албадан орчуулсан бол бүтэлгүйтэл, жишээлбэл, дааврын дутагдал үүсч болно.

2. Унтах бол эрүүл мэнд.Хичээлийн жилд олон сурагчид хангалттай унтдаггүй. Хүүхэд бага байх тусам түүнийг сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана.

3. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох нь зүйтэй.Энэ нь оюутнуудад тохиромжтой. Хүүхдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд туранхай мах, шувууны мах (үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, тахиа), үр тариа, сүү, талх, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Долоо хоногт 2-3 удаа цэсэнд өндөг, цөцгий, зуслангийн бяслаг, загас, тараг орно.

Хүүхэд компот, цай, сүү болон бусад ундаа хэр их ууж байгаагаас үл хамааран тэр заавал ус уух ёстой. Зуны улиралд сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын усны хэрэглээний хэмжээ биеийн жингийн 1 кг тутамд 20-30 мл байна. Үндсэн хоолны хооронд шинэ жимс тохиромжтой байх болно.

4. Заавал сэргээх.Жилийн туршид хүүхэд ихэвчлэн өвддөг бол түүнийг рашаан сувиллын эмчилгээнд явуулах нь зүйтэй.

Хэрвээ хүүхдийг зуслан, сувилал руу явуулах боломжгүй бол гэртээ эрүүл мэндээ сайжруулах хэрэгтэй: цэвэр агаарт илүү их цаг, эрүүл унтах, хатуурах (цутгах).

5. Гадаа илүү их цаг.Оюутан хэдий чинээ их энерги зарцуулна төдий чинээ түүнийг нөхөх шаардлагатай болно. Тиймээс хүүхдүүд эмээгээ маш сайн эдгээдэг.

Хүүхэд хоолны дуршил сайтай байхын тулд гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж, гадаа тоглоом тоглох хэрэгтэй.

Оюутны хувьд сул зогсолт нь бас дарамттай байдаг. Хэрвээ хүүхэд хэдэн өдөр компьютерийн ард сууж, найз нөхөд хайж гудамжинд тэнүүчилж байвал тэр амардаггүй, харин ядрах болно. Тиймээс чөлөөт цагаа өнгөрөөх сонирхолтой арга хэмжээг зохион байгуулах нь зайлшгүй шаардлагатай - мини-явган аялал, хотоос гарах аялал, зугаалга, аялал, кино театр гэх мэт.

6. Хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй байх.Зуны хамгийн эхний бөгөөд гол аюул бол халуун, нар, халуунд цохиулах явдал юм. Гарахаасаа өмнө далайн эрэг дээр амрахаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхэх нь зүйтэй.

Нарны хамгийн их идэвхжилтэй үед (12-16 цаг) сүүдэрт эсвэл сэрүүн өрөөнд байх нь дээр, хүүхдийг задгай зогсоол дээр байгаа машинд удаан хугацаагаар бүү орхи. Толгойн даашинзны талаар бүү мартаарай.

Усан дээрх аюулгүй байдлын дүрмийг тусад нь санах нь зүйтэй. Тиймээс бага ангийн сурагчид насанд хүрэгчдийн хараа хяналтгүйгээр усанд сэлэх ёсгүй.

Хүүхдүүд усан дээрх зан үйлийн дүрмийг мэддэг байх ёстой, жишээлбэл, та усан дор "нуух" эсвэл найз нөхөддөө шумбахад "туслах" боломжгүй юм. Ахлах сургуулийн сурагчид танил бус усан санд сэлж, шумбаж чадахгүй, хөвүүрийн ард сэлж болохгүй гэх мэтийг мэддэг байх ёстой.

Зун болоход сар хүрэхгүй хугацаа үлдээд байгаа бөгөөд жилийн энэ үед та тэсэхийн аргагүй харагдахыг хүсдэг. Богино шорт, подволк, мини даашинз, бикинигийн улирал эхэлнэ. Далайн эрэг дээр та өөртөө итгэлтэй байхыг хүсдэг бөгөөд үүний тулд бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй дасгал, хоолны дэглэмийн талаар бид бичихгүй, учир нь энэ нь маш том хариуцлага юм - үүний тулд та тусгай боловсрол эзэмшсэн байх ёстой бөгөөд үүний дагуу хүн бүрт хувь хүн хандах хэрэгтэй. Доор бид зөвхөн толинд тусгалаа олж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөр тутмын ямар дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстойг жагсаах болно.

1. Сэрэх

Та сайхан сэтгэлээр сэрэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та сайн амрах хэрэгтэй. Бид эрчүүдээс ялгаатай нь стресст илүү өртөмтгий байдаг тул эмэгтэйчүүдэд 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Хэдий чинээ эрт унтах тусам бидний бие сэргэж, сэрэхдээ толины тусгалд аз жаргалтай, тэр үед үзэсгэлэнтэй бүсгүй харагдах болно гэсэн үг юм.

Зөвлөгөө:Өглөө 6-7 цагт сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд 22-23 цагт унтахыг зөвлөж байна. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол унтахынхаа өмнө ном уншиж эсвэл зөгийн бал, шанцайтай нэг аяга бүлээн сүү уугаарай. Мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй тул лаванда цэцгийн тос худалдаж авахыг зөвлөж байна. Үүнийг дэрэн дээр түрхэж эсвэл ваннд нэмж хийж болох бөгөөд энэ нь унтахынхаа өмнө амрахад тохиромжтой.

2. Цэнэглэх

Охид бүр өглөө дасгал хийж занших хэрэгтэй. Хэрэв та хөдөө байшинд амьдардаг эсвэл ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа бол шүршүүрт орохоосоо өмнө гүйж, өглөөний цайгаа уувал сайхан байх болно. Гүйх ч шаардлагагүй, цэвэр агаарт 10-15 минут алхвал таны бие хүчилтөрөгчөөр хангагдаж өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Нэмж дурдахад, ийм алхалтын ачаар та жингээ хасаж чадна, гэхдээ зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нөхцөлд.

Зөвлөгөө:Хэрэв гадаа гарах хүсэл огт байхгүй бол тагтан дээр очиж эсвэл цонх нээж өрөөг агааржуулах боломжтой. Хел тавих, түлхэх (ширээнээс эсвэл өвдөг дээрээ), хөл өргөх, хэвлийн булчин, аарцагны ясыг шалан дээрээс өргөх зэрэг энгийн дасгалуудыг хийхэд 10-15 минут зарцуул. 2 багцын 20 давталт хийхэд хангалттай (шаардлагатай бол давталтын тоог нэмэгдүүлнэ).

3. Усанд орох эмчилгээ

Өглөө шүршүүрт орох нь хамгийн тохиромжтой. Шүршүүрт орох нь хамгийн тааламжтай мөчүүдийн нэг тул та дуртай дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Зөвлөгөө:Арьсны уян хатан байдлын хувьд тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Мөн зун ч гэсэн нүүрээ угааж, дараа нь чийгшүүлэхээ бүү мартаарай. Биеийг чийгшүүлэх шаардлагатай бөгөөд хөл, гуяны хэсэгт тосыг доороос дээш түрхэх хэрэгтэй. Гадаа гарахаас 30 минутын өмнө арьсандаа нарны тос түрхэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь арьсыг эрт хөгшрөлтөөс хамгаална.

4. Өглөөний цай

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Ямар ч тохиолдолд үүнийг алгасч болохгүй, учир нь бидний өглөөний цайнд идсэн зүйл нь бүхэл өдрийн турш эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв та үүнийг алгасвал таргалалт, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх магадлал нэмэгддэг. Өглөө 8-9 цагт өөртөө бүрэн дүүрэн, амттай, чихэрлэг өглөөний цай бэлдээрэй, учир нь бид энэ хоолонд дуртай бүх зүйлээ идэхийг зөвшөөрдөг: талх, шоколад, элсэн чихэртэй цай / кофе, чихэр, гэх мэт.

Зөвлөгөө:Гэсэн хэдий ч өглөөний цай нь зөвхөн боовоос бүрдэх ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай, гэхдээ эхлээд, жишээлбэл, будаа эсвэл жимстэй мюсли идэх нь зүйтэй. Мөн бид өглөөний цайндаа хүнсний ногоотой омлет идэхийг зөвлөж байна, зөвхөн үндсэн, эрүүл хоолны дараа өглөөний цайнд үлдсэн агаартай круассан эсвэл шоколад идэж эхлэх боломжтой. Мөн хоол идэхээс 30 минутын өмнө, сэрснийхээ дараа нэг аяга бүлээн ус уухыг зөвлөж байна.

5. Анхны зууш

Чухал зүйлийг хийснийхээ дараа эхний зууш эсвэл хоёр дахь өглөөний цай гэж нэрлэгддэг хоолыг мартаж болохгүй. Та 11-12 цагийн үед хөнгөн, эрүүл зүйлтэй зууш идэх хэрэгтэй.

Зөвлөгөө:Хоолны дуршилгүй бол өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүүг ууна. Би компанид үнэхээр дуртай "Гайхамшиг"ширхэгтэй байгалийн тарагны багц - энэ нь эрүүл, амттай зууш болж хувирдаг. Энэ хоолонд та жимс эсвэл шарсан талх, жишээлбэл, авокадотой хамт идэж болно. Интернет дээр маш олон сонирхолтой жор байдаг, харж, өөрт тохирохыг нь сонго. Мэдээжийн хэрэг, усыг бүү мартаарай!

6. Алхах

Найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа цэвэр агаарт алхахаас илүү сайхан зүйл гэж юу байхав. Та маш их алхах хэрэгтэй, алхах нь маш ашигтай зугаа цэнгэл.

Зөвлөгөө:Хэрэв та өөртөө зориулж компани олоогүй бол битгий уурлаарай, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр сайхан алхаж, чихэвчээр дуртай хөгжмөө сонсож, дугуй унах эсвэл дугуй унах боломжтой. Найзуудтайгаа хамт зугаалж, волейбол, бадминтон эсвэл бусад идэвхтэй тоглоом тоглох боломжтой.

7. Үдийн хоол

Үдээс хойш 13-14 цаг гэхэд та өдрийн хоолоо идэх ёстой. Энэ хоолонд та нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэж болно, үүнд үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо орно.

Зөвлөгөө:Энэ хоолонд тахианы мах эсвэл ногооны шөл, туранхай махтай чанасан ногоо идэхийг зөвлөж байна. Та паста хүсч байна уу? Тахианы цээж эсвэл сам хорхой, интоорын улаан лооль бүхий паста (хатуу улаан буудайнаас) бэлтгэж, чидун жимсний тос, итали ургамал (давс, чинжүү) амтлаарай - энд илчлэггүй, амттай гоймонгийн ойролцоо жор байна. Мөн усны талаар бүү мартаарай.

8. Хоёр дахь зууш

Хоёр дахь зууш нь үдээс хойш, ойролцоогоор 16-17 цагт болдог. Энэ нь маш хөнгөн байх ёстой бөгөөд нүүрс ус агуулаагүй байх ёстой.

Зөвлөгөө:Энэ хоолонд нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү ууна. Мөн бага зэрэг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл байгалийн тараг, нэмэлт, усгүйгээр идэхийг зөвшөөрдөг.

9. Оройн хоол

Оройн хоол нь уураг, хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Хэрэв та бүтэн өдрийн турш цатгалан байж, нэг их хөдөлж амжаагүй бол энэ хоолыг орхиж эсвэл хоёр дахь зуушаа орхиж болно. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та эрт унтдаг бол 21-10 цагийн орчимд хоёр дахь зуушаа орхиж, оройн хоол идэх нь дээр.

Зөвлөгөө:Оройн хоолондоо өөх тосгүй мах (шөл, шатаасан, чанасан эсвэл шарсан), эсвэл загас, улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал бүхий хөнгөн салат хийж, чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний шүүс (амт нь давс, чинжүү) хийж болно. Мөн хаван үүсэхээс сэргийлж унтахаас 3-4 цагийн өмнө ус уух хэрэгтэй.

10. Оройн алхах

Оройн хоолны дараа та сайхан мэдрэмж төрж, ходоодны хүндийн мэдрэмжээс ангижрахын тулд бага зэрэг алхах хэрэгтэй. 15-20 минут хангалттай.

Хэрэв та энэ өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдвөл зун болоход та жингээ хасаж, арьсныхаа чанарыг сайжруулах боломжтой болно. Хамгийн гол нь хэт идэж болохгүй, өдөрт 4-5 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Хөдлөх, алхах, хөгжилтэй байх - идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээ мартуузай. Та хэдэн арван кг жин хасахгүй, гэхдээ эрүүл мэнд бол гоо сайхны түлхүүр учраас илүү сайн мэдрэх болно.

Амжилт хүсье, бүх зүйл танд бүтнэ гэж найдаж байна!

Өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэм нь хамгийн чухал зүйл юм. Үүнийг дагаж мөрдөх нь өсвөр насны хүүхдийн биеийг зөв хөгжүүлэхээс гадна өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэм, дэглэмийг боловсруулахдаа ямар ч хатуу схемийг ашиглах боломжгүй, учир нь өсвөр насны хүүхэд бүр, гэр бүл бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай, өөрийн гэсэн уламжлалтай байдаг, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, зөвлөмжийг ашиглах боломжтой. ерөнхий шинж чанартай.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгохын тулд хэмнэл, янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааны тодорхой ээлжийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хэрэв тэдгээрийг тодорхой дарааллаар, нэгэн зэрэг хийвэл өсвөр насны хүүхдийн төв мэдрэлийн системд "дадал зуршил" бий болж, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих шилжилтийг хөнгөвчлөх болно. Өдөр тутмын амьдралын түр зуурын мөчүүдийг тэсвэрлэхийг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг өдөр тутмын дэглэмийг боловсруулах үндэс болгон авах ёстой.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын дэглэмийг бүрдүүлэхдээ дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Ажил, амралтыг заавал солих хэрэгцээ.
• Хоол идэх нь тогтмол бөгөөд бүрэн дүүрэн байх ёстой.
• Шөнийн унтах нь наад зах нь өсвөр насныханд сайн амрах, босох, унтах цагийг ажиглахад хангалттай байх ёстой.
• Өглөөний дасгал, гимнастик, эрүүл ахуйн журмын талаар тодорхой заасан хугацаа.
• Сургуулийн гэрийн даалгавраа хийх цаг хугацааны тодорхой тодорхойлолт. Мөн хичээлийн үеэр амрах 10-15 минутын завсарлага өгөх шаардлагатай.
• Амрах хугацааг шийдээрэй, хамгийн их цагийг задгай агаарт байлгах нь дээр.

Өглөө нь дасгал, гимнастикаар эхлэх ёстой бөгөөд 10-15 минут үргэлжилнэ. Гимнастик нь зүрхний ажлыг сайжруулж, уушгийг агааржуулж, өсвөр насны хүүхдийн бие дэх бодисын солилцоог сайжруулж, ерөнхийдөө мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Дараа нь ус, эрүүл ахуйн журам шаардлагатай. Та шүршүүрт орж, ус асгаж эсвэл зүгээр л өөрийгөө арчиж болно. Өглөөний бие засах газар 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь өсвөр насныхны биеийг хөдөлмөр, хичээлийн өдөр бэлддэг.

Сургуулиас буцаж ирээд гэрийн даалгавраа шууд хийж болохгүй. Хэсэг хугацаанд амрах шаардлагатай, илүү сайн идэвхтэй байх хэрэгтэй. Цэвэр агаарт алхах, алхахад 1-2 цаг зарцуулах шаардлагатай.

Бага ангийн сурагчдын гэрийн даалгавар бэлтгэхэд 1,5 - 2 цаг, дунд ангид - 2 - 3 цаг, ахлах ангийн сурагчдад 3 - 4 цаг зарцуулна.

Унтахаасаа өмнө оройн алхаж эсвэл чимээгүй үйл ажиллагаа явуулах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр өсвөр насны хүүхдийн мэдрэлийн систем догдолдоггүй, харин тайван байдалд ордог.

Хүснэгтэд өсвөр насны хүүхдийн өдрийн дэглэмийг ойролцоогоор харуулав

Хэдийгээр өсвөр насныханд хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа хэрэгтэй: хөгжим, спортын хэсэг, хобби бүлэг, гэхдээ та түүнийг хэт их ачаалж болохгүй. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.