Энгийн зүрхний эрүүл мэндийн шинжилгээзүрх судасны өвчний эрсдэл юу вэ? Зүрхний жинхэнэ насыг тодорхойл.
Туршилтын дараа та зүрх сэтгэлээ хэрхэн хүчирхэгжүүлж, болзошгүй стрессээс хамгаалж, амьдралыг уртасгах талаар сурах болно. Таны амьдралыг уртасгах, халдлагаас зайлсхийхэд туслах үндсэн дүрмүүд.
Зүрх гэдэг хүний хувьд юу гэсэн үг вэ?. Цээжний хөндийн зүүн талд байрлах цусны эргэлтийн гол эрхтэн. Энэ нь булчингийн цүнх бөгөөд агшилтын тодорхой давтамжтай, хурцадмал байдлаас хамааран өөрчлөгддөг.
Энэ бол шинжлэх ухааны үүднээс. Бодит байдал дээр зүрх нь цусны судсыг тэжээхэд зориулагдсан байнгын ажиллагаатай энгийн шахуурга юм.
Хүний стрессээс хамааран бие нь илүү их цус шаарддаг тул зүрх нь илүү их ажилладаг. Гэхдээ гол эрхтэнгүй хүн оршин тогтнох боломжгүй байдаг тул зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.
Төрөлхийн болон олдмол олон тооны эмгэг, эмгэгүүд байдаг, жишээлбэл: зүрхний хэм алдагдал, хэрх, митрал хавхлагын пролапс, чимээ шуугиан, миокардит болон бусад олон.
Үүний үндэс нь эрүүл амьдралын хэв маяг юм. Эмч нарын судалгаагаар нас баралтын 70-80% нь зүрхний өвчин, судасны тогтолцооны эмгэгээс үүдэлтэй байдаг. Зөв зохистой арчилгаа, эрүүл амьдралын хэв маяг, эмчтэй цаг тухайд нь зөвлөлдсөн тохиолдолд наад зах нь тохиолдлуудаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой байсан.
Та бүхний мэддэг гурван үндсэн дүрэм:
- Муу зуршил.Архи, тамхи, мансууруулах бодис. Никотин нь цусны судсыг агшааж, зүрх судасны өвчин үүсгэдэг. Согтууруулах ундаа нь эргээд зүрхний ачааллыг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
- Эрүүл мэндээ байнга хянаж байх. Та зүрхний үйл ажиллагааны хэвийн бус байдлыг цаг тухайд нь илрүүлж, хуваагдаж эхэлнэ. Нийтлэг шалтгаан нь цусны даралт ихсэх буюу цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх явдал юм. Эмчтэй тогтмол үзлэг хийж, шаардлагатай бүх шээс, цусны шинжилгээг авна. Ойролцоогоор 6 сар тутамд нэг удаа.
- Спорт бол бүх зүйл.Өдөр бүр дасгал хийхэд хэдэн минут зарцуул. Өглөө нь хөнгөн дасгал хийж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаарай. Боломжтой бол долоо хоногт 2-3 удаа зааланд дасгалжуулагчтай (1-2 цаг) дасгал хий. Та илүүдэл жингээс өөрийгөө хамгаалж, улмаар зүрх судасны тогтолцооны ачааллыг бууруулж чадна.
Зүрхний эрүүл мэндийн үзлэгт үнэ төлбөргүй хамрагдаарай
Зүрх сэтгэлээ хамгаална
Хэн ч 20, 50 насандаа зүрхний өвчтэй байхыг хүсдэггүй. Гэхдээ статистик мэдээллээс харахад хүн нас ахих тусам зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөр эмчтэй зөвлөлддөг. Ихэнх нь бага наснаасаа зүрх сэтгэлээ хөгшрөлтөөс хамгаалж, хэрхэн хамгаалахыг хүсдэггүй, мэддэггүй.
Дээр бид хөгшрөлтийн гол шалтгаанууд болон зүрхний шигдээс үүсч болзошгүйг дурдсан. Урьдчилан сэргийлэх ажлыг эхлүүлэх цаг болжээ.
- Муу зуршил - хор хөнөөлтэй никотин.Никотин ба түүний биед үзүүлэх нөлөөг удаан хугацаанд ярилцаж болно. Бид гол санааг товчхон авч үзэх болно. Хамгийн гол нь зөвхөн өөрөө тамхи татахаас гадна нүүрстөрөгчийн дутуу исэл эсвэл никотины утаатай өрөөнд байх нь хортой юм. Энэ нь васоспазм үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд холестерины хэмжээ нэмэгддэг. Артерийн судас бөглөрөх аюултай. 40 наснаас хойш тамхичдын зүрхний шигдээс үүсэх магадлал 4-5 дахин нэмэгддэг.
- Өөх тос багатай хоол хүнс.Та өөх тос ихтэй хоол идэх тусам холестерины хэмжээ ихэсдэг. Өдөрт норм нь 40 грамм өөх тос (гахайн мах) -аас ихгүй, байгалийн ургамлын гаралтай хоол идэхийг хичээ.
- Давс хэрэглэх.Өдөрт 10 граммаас илүүгүй давс хэрэглэхээс аль болох зайлсхий. Худалдан авсан чипс, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, утсан, шарсан хоолыг их хэмжээгээр авахыг хориглоно.
- Олон тооны байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн.Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хагас жимс, шүүс, шинэ ногоо байх ёстой. Хэт их хэмжээний шүүс нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь цусны судас бөглөрөхөөс сэргийлдэг антиоксидант агуулдаг.
- Хөдөлгөөн бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм.Та хэдий чинээ их хөдөлгөөнтэй байна төдий чинээ таны бүх судасны систем илүү сайн мэдрэгддэг. Өдөр бүр нэг цаг алхах нь халдлагад өртөх магадлалыг 30% бууруулдаг.
- Загас. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар загасны хоолыг 3-4 хоногт нэг удаа хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай байдаг. Загас нь цусны судас, зүрхний ханыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бодис агуулдаг.
- Бид тосны найрлагыг өөрчилдөг.Судалгаагаар цөцгийн тосыг оливын тосоор солих нь зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг 2 дахин бууруулдаг. Чидун жимсний тос нь ашигтай бөгөөд цусны судас, зүрхний ханыг бэхжүүлж, атеросклерозын эсрэг хамгаалалт болдог. 1 tbsp хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өглөө өлөн элгэн дээрээ оливын тосоор өдөрт 1 удаа халбага хийнэ. Статистикийн мэдээгээр, энэ бүтээгдэхүүн ургадаг улс орнуудад амьдардаг, зөвхөн оливын тос иддэг хүмүүс атеросклерозын өвчнөөр хэд дахин бага өвддөг.
Эмэгтэйчүүдийн зүрх, ялангуяа жирэмсэн үед аюул, бэхжилт
Эмэгтэй хүний зүрхний жин ердөө 220 грамм, эрчүүдэд арай илүү байдаг. Энэ нь өдөрт 9000 литр цусыг нэрэх чадвартай. Хэвийн нөхцөлд минутанд 60-70 цохилт. Ачаалал эсвэл стрессийн үед зүрхний цохилт улам бүр нэмэгддэг. Жирэмсний үед эдгээр хоёр хүчин зүйл тохиолддог тул эмэгтэй хүн 9 сарын турш зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлтэй амьдардаг.
Жирэмслэлтээс гадна өдөр тутмын амьдралдаа эмэгтэй хүн өдөрт олон зүйлийг хийх ёстой. Гэрийн бүх ажил, ажилдаа явах, хүүхэд асрах. Таны байнгын хөдөлгөөнт машин хүнд ачаалалтай байдаг.
- Өдөр тутмын хэт ачаалал.Эрчүүдийн нэгэн адил эмэгтэй хүн ажилдаа явдаг, зүрхний бүх систем нь хэвийн байдаг ч орой гэртээ ирэхэд эрчүүд амарч, та гэрийн ажил хийх хэрэгтэй болдог. Зүрхний хэт ачаалал гарч ирдэг.
- Амрах нь заавал байх ёстой.Ажил, гэртээ завсарлагааны үеэр хэдэн минут амарч, тайвшир. Арын түшлэгтэй сандал дээр суу. Хөлөө шулуун байлгаж, мөрөө нуруун дээрээ дар. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Толгойгоо шулуун байлгаж, нүдээ аниад хэдэн минут тайван сууж, санаа зовнил, зовлон бэрхшээлээ март. Тааламжтай амралтын тухай бод. Таны бүх бие хэрхэн амарч, булчингууд амарч байгааг мэдрэх болно.
- Тамхи татахаа боль.Тамхи татдаг эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа тамхинаас гарсан ч эрүүл амьдралын хэв маягтай эмэгтэйчүүдээс 5 дахин илүү зүрхний шигдээстэй байдаг. Хэрэв нөхөр нь тамхи татдаг, байнга хорт утаагаар амьсгалдаг бол ийм эхнэрүүдийн нас баралт өндөр байдаг. Хэрэв тамхи татдаг эмэгтэй жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэвэл эрсдэл 30 дахин нэмэгддэг. Энэ бол судалгааны мэдээлэл, бодож, зөв дүгнэлт гарга.
- Даралтыг тогтмол хянах.Ихэнхдээ цаг агаар өөрчлөгдөхөд толгой эргэх, халуу оргих, зүрх өвдөх, цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрдэг. 140/90-ээс дээш үзүүлэлтүүд нь эмчтэй зөвлөлдөх шалтгаан болдог. Өнөө үед цусны даралтыг хэмжих төхөөрөмж байдаг - tonometer, ямар ч эмэгтэй худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та гэртээ цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрвэл эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр бие даан эм ууж болохгүй, учир нь энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Хөдөлгөөн бол амьдрал.Илүү их хөдөлж, маш их цагийг, ялангуяа жирэмсэн үед хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан цэвэр агаарт өнгөрөөхийг хичээ. Энэ нь байнгын эрчимтэй хөдөлгөөн байх албагүй. Спортоор хичээллэж, өглөө дасгал хий, усанд сэлэхийг бүртгүүл. Энэ бүхэн зүрхийг бэхжүүлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
- Өөх тос бол дайсан юм. Өөх тосны биед үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар дээр дурдсан. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээ 20-25%, зүрх судасны тогтолцооны аливаа өвчний хувьд 10-15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Гол аюул бол холестерин юм.
Жилд ядаж нэг удаа зүрхний өвдөлт, таагүй байдал байхгүй тохиолдолд кардиограмм хийлгэж, идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал.
Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор янз бүрийн декоциний, дусаах, ургамлыг хэрэглэдэг.
- Ургамлын хандмал хэрэглэх:намаг, цагаан замбага, валериан, rowan, viburnum, lingonberry, нимбэгний бальзам.
- Цусны судсыг цэвэрлэхийн тулд дараахь найрлагыг хэрэглэнэ.яншуй үндэс 200 грамм, 150 гр. яншуй навч, 3 нимбэг. Бүгдийг нунтаглаж, 300 гр нэмнэ. зөгийн бал 5-10 градусын температурт хадгална.
- Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор алимны шүүс.Цэвэр, байгалийн алимны шүүс уух нь холестерины хуримтлалаас сэргийлдэг.
Зөвлөгөө. Холестерины хэмжээг хэрхэн бууруулах вэ.
Өдөр бүр өлөн элгэн дээрээ 1 tsp ууна. гичийн нунтаг 200 мл (шил) усаар шингэлнэ. 2 долоо хоногийн дараа түвшин мэдэгдэхүйц буурах болно.
Амьдралын үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг хүчин зүйлүүд
Дүгнэлт: Зүрхний өвчин нь хүний амьдралаас шууд хамаардаг бөгөөд нийт өвчний 40%-д голлох хүчин зүйл болдог. Зүрх судас - 40%, Тархины цус харвалт - 13%, Элэгний өвчин - 4%, Эмгэнэлт тохиолдол - 1%, Уушиг (уушгины хатгалгаа) 25%, хорт хавдар - 17%.
Бидний бараг хүн бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт зүрх судасны эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болдог. Ихэнхдээ тохиолддог шиг эмчид очих нь зарим талаар хожимддог. Хэдийгээр аливаа өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар гэдгийг хүн бүр сайн мэддэг.
Зүрх судасны өвчин (ЗСӨ) дэлхий даяар нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан хэвээр байна. Статистикийн мэдээгээр энэ асуудал бага, дунд орлоготой орнуудад янз бүрийн түвшинд нөлөөлдөг. ЗСӨ-ийн нас баралтын бараг 80% нь эдгээр улсад тохиолдож, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн дунд бараг тэнцүү байна.
2030 он гэхэд ойролцоогоор 23.6 сая хүн зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрхний өвчнөөр нас барах төлөвтэй байна. Сүүлийн жилүүдэд дэлхийн статистикийн үр дүнд үндэслэсэн мэргэжилтнүүд ийм тооцоолол хийжээ. Үүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүргэхийн тулд юу хийх вэ? Эмч нар өвчнийг мэдрэхээс өмнө үзлэг, шаардлагатай бүх шинжилгээнд хамрагдахыг санал нэгтэйгээр зөвлөж байна.
Цээж чангарах, хүндрэх мэдрэмж, зүрхний цохилт түргэсэх, толгой эргэх, дотор муухайрах, нүд харанхуйлах зэрэг нь зүрхний эрүүл мэндийн талаар бодох цаг болсны эхний шинж тэмдэг юм.
Зүрх сэтгэлээ хаана шалгах вэ
Эхлээд та аль ч хотын эмнэлэгт зүрх судасны эмчтэй (эсвэл эхнийх нь байхгүй бол эмчилгээний эмчтэй) холбоо барих хэрэгтэй. Богино хэмжээний зөвлөгөө, цусны даралтыг хэмжсэний дараа эмч танд шаардлагатай шинжилгээг зааж өгнө. Зүрхийг шалгах аргууд нь:
Унадаг дугуйн эргометр. Зүрхний титэм судасны эмгэгийг тодорхойлох зорилгоор явуулсан.
Хэт авиан шинжилгээ (эхокардиограмм). Энэ арга нь өвчтөний нөхцөл байдлын талаар нэлээд тодорхой дүр зургийг өгдөг.
Цусны шинжилгээ (биохимийн).
Электрокардиографи.
Зүрхний судсыг шалгах. Энэ зорилгоор рентген шинжилгээний аргыг хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг зүрхний ангиографи гэж нэрлэдэг.
Титэм судасны ангиографи. Энэ бол хамгийн үнэтэй, нарийн төвөгтэй судалгаа бөгөөд зөвхөн яаралтай тохиолдолд эмнэлэгт ашигладаг.
Цусны эргэлтийн тогтолцооны нөхцөл байдлыг шалгаж, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх боломжтой хэд хэдэн туршилтууд байдаг.
Туршилт (зүрх судасны систем)
АСУУЛТ ТИЙМ - 2 ЗАА - 1 ҮГҮЙ - 0
Ажлын өдрийн төгсгөлд хөл чинь хавдаж байна уу?
Амрах үед өвчүүний ард эсвэл зүрхний хэсэгт дарж өвдөж байна уу?
Зүрхний хэсэг, өвчүүний ард таагүй мэдрэмж төрж байна уу?
Биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрхний өвдөлт мэдрэгддэг үү?
Та хурдан алхах эсвэл шатаар өгсөх үед амьсгал давчдах мэдрэмж төрдөг үү?
Та зүрхний цохилтыг мэдэрдэг үү?
Хүүхэд байхдаа тонзиллит байнга өвддөг байсан уу?
Та цусны даралт ихсэлттэй юу?
Таны зүрхэнд хатгаж, өвдөж өвдөж байна уу?
Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн дараа таны зүрх сэтгэлд таагүй мэдрэмж төрдөг үү?
Хэрэв та 0-ээс 5 оноо авсан бөгөөд танд ямар ч гомдол байхгүй бол систем хэвийн хэмжээнд ажиллаж байна.
5-10 оноо: систем ачаалалтай ажиллаж байна. Энэ нөхцөл байдал нь түүнд илүү их анхаарал хандуулахыг шаарддаг.
Хэрэв 10 оноо ба түүнээс дээш бол: систем хэт ачаалалтай байна. Тодорхойлсон шинж тэмдгүүд нь анхдагч эсвэл аль хэдийн үүссэн эмгэг процессыг илтгэж болно. Хамгийн эхний хийх зүйл бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Гэхдээ аливаа эмгэг процесс нь үр дагаварт хүргэдэг тул эхний шатанд үзлэг хийхийг зөвлөж байна. Мөн түүнд шалтгаан бий.
Нэгээс дээш настай
Хэрэв тэр...
Минутанд зүрхний цохилтын тоо нь таны насны 180 тооноос хэтрэхгүй байх ёстой.
Таны зүрх сайн ажиллаж, биеийн тамирын дасгалыг даван туулж байна уу? Эдгээр асуултад хариулахын тулд энэ тестийг авна уу.
1. 5 минутын турш хурдан хэмнэлтэй халааж, зүрхний цохилтыг хэмжинэ.
Минутанд зүрхний цохилтын тоо нь таны насны 180 тооноос хэтрэхгүй байх ёстой.
Илүүдэл их байх тусам зүрх, судаснуудад аюул учруулах эрсдэл өндөр байдаг. Энэ тохиолдолд та эмчилгээний эмч, зүрх судасны эмч дээр очиж, ЭКГ хийх хэрэгтэй.
2. Судасны цохилтыг хэмжсэний дараа гүйлтийн зам дээр 3 минутын турш (эсвэл байрандаа гүйх) дундаж хурдаар гүй.
Дараа нь 4 минут амарч, зүрхний цохилтыг дахин тоол.
Хэрэв тэр...
- ... эхтэй тэнцүү - бүх зүйл эмх цэгцтэй;
- ... 10-15 цохилтоор хэтэрсэн - зүрх нь биеийн хөдөлгөөний дутагдал, илүүдэл жин, эсвэл ханиад томуу, ханиадны дараа ерөнхий астения өвчнөөр өвддөг;
- ... 20 ба түүнээс дээш цохилтоор давсан - таны зүрхний булчин тийм ч сайн биш байна: эмч рүү гүй!
3. 30 секундын турш урагш бөхийж, хөлийн хуруугаа шалан дээр хүргэн, хурдан хэмнэлтэй (өвдөгөө бүү бөхийлгөж, тэр болгонд нь бүрэн тэгшлэнэ).
40-өөс доош насны эмэгтэйчүүдийн норм нь 15 дахин, 40-50 хүртэл - 12 дахин, 50 жилийн дараа - 19 дахин их байдаг.
- Та шаардлагатай тооны нугалаа хийсэн үү? Бүх зүйл сайхан байна!
- Нормативыг хангаагүй юм уу? Булчингийн үйл ажиллагаа дутагдсанаас таны зүрх сулардаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт нь түүнийг өвчнөөс хамгаалахад тусална.
4. Өмнөх дасгалын дараа 2 минутын дараа 15 секундын турш импульсийг хэмжиж, гарсан тоог 4-өөр үржүүлж, нэг минутанд зүрхний цохилтын тоог гарга.
- Үр дүн 100-аас бага оноотой юу? Та маш сайн бие бялдартай.
- Таны импульс 100 цохилт/минутаас дээш байна уу? Таны зүрх ачааллыг даван туулж чадахгүй - зүрх судасны эмч, спортын эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
5. 30 секундын дотор хөлийнхөө хуруун дээр 60 удаа нам харайлт хийнэ.
Туршилтанд орсны дараа таны амрах үеийн зүрхний цохилт таны зүрхний цохилтоос бага байх тусам сайн. Зүрхний цохилт анхныхаас 75% -иар нэмэгдсэн нь таны зүрх судасны тогтолцооны дасан зохицох чадвар мэдэгдэхүйц буурсныг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд та мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй.
6. 2 давхар шатаар өгсөх.
Минутанд зүрхний цохилтын тоо нь таны насны 180 тооноос хэтрэхгүй байх ёстой.
7. Дундаж хурдаар 4 давхарт зогсолтгүй авирах.
- Хэрэв боссоныхоо дараа амьсгалахад хялбар байвал ямар ч таагүй мэдрэмж байхгүй, судасны цохилт 100-120 цохилт/минутаас бага байвал. - Та эрүүл зүрхтэй.
- Амьсгал давчдаж, судасны цохилт 120-140 цохилт/мин болж өссөн үү? Үр дүн нь хангалтгүй байна. Фитнесс клубт хичээл таслахгүй байх (долоо хоногт 1-2 удаа таны зүрхэнд хүрэлцэхгүй), аэробикт илүү их цаг зарцуул, хэмнэлтэй хөгжимд өглөөний бүжиглэж эхлэх, өдөр бүр дор хаяж 3-5 км алхаарай. 1-1.5 сарын дараа таны зүрх хүчтэй болж, таны сэтгэл хамаагүй дээрдэх болно.
- 4-р давхарт хүрэхээсээ өмнө амьсгал боогдож, бие суларч, зүрхний цохилт 140 цохилт/минутаас хэтэрсэн үү? Та сул, бэлтгэлгүй, өвчтэй байх магадлалтай зүрхтэй. Зүрх судасны эмчийн үзлэгт хамрагдаж, бие даасан хөтөлбөрийн дагуу нөхөн сэргээх курст хамрагдана.
Зүрхний аэробик
Аэробик дасгал нь зүрхний булчинг бэхжүүлдэг. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь гүйлт юм. Спортын алхалт, дугуй унах, теннис, олсоор үсрэх, цанаар гулгах, гүйлтийн зам, дасгалын дугуйн дээр дасгал хийх, ердийн болон усан аэробик зэрэг нь тохиромжтой.
Чухал!
Аэробик дасгалыг шаардлагатай хэмжээнээс удаан хийвэл агааргүй болдог. Хэрхэн зөв хэмнэлийг сонгох вэ? Судасны цохилтоор. Нас бүр өөрийн гэсэн зүрхний цохилттой байдаг бөгөөд үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Үүний үндсэн дээр үндсэн сургалтын зүрхний цохилтыг тооцоолсон - дээд тал нь 65-80%. Үүнийг ийм түвшинд байлгаснаар та шаардлагатай аэробикийн дасгалыг хийдэг.
Хэрэв таны зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал таны сонголт бол хөнгөн гүйлт эсвэл цэвэр агаарт алхах явдал юм. Заасан ачааллын түвшинд хүрсэн бол ердөө 12 минутын турш бэлтгэл хийнэ. Голландын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар эрүүл зүрхтэй байхын тулд өдөрт 12-15 минут аэробик дасгал хийхэд хангалттай байдаг.
ЭКГ-ын оронд сантиметр соронзон хальс
Тарган хүмүүсийн өөхний эдэд нэвчдэг микроскопийн судсаар цусыг шахахын тулд зүрх нь шаргуу ажиллах ёстой. Үүний зэрэгцээ, англи мэргэжилтнүүдийн хийсэн туршилтууд: хэрэв 90 кг жинтэй хүн ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр өдөр бүр 2.5 км хурдтай алхвал жилд 6 кг жин хасдаг.
Дасгал хийх явцад зүрхний цохилтыг хэрхэн хэмжих вэ
Тусгай бугуйвч эсвэл кардио бүс авах эсвэл хяналтын дасгал хий. Дасгал хийх хурдаа санаж, 5 минутын дараа зогсоо. Цохилтыг 6 секундын дотор тоолж, энэ тоог 10-аар үржүүлээрэй - та 1 минутын дотор импульс авдаг.
Судасны цохилтыг тоолж байна
Судасны цохилт нь нэг төрлийн биологийн Морс код бөгөөд түүний тусламжтайгаар зүрх нь өөрийн нөхцөл байдлын талаар бидэнд мэдээлдэг. Энэ нь ихэвчлэн бугуйн дээр, захын судасны спазмтай үед хүзүүн дээр тодорхойлогддог. Тиймээс, хоёр дахь гараараа цаг аваад тоолж эхлээрэй.
Арга 1.Баруун гараараа зүүн бугуйгаа барина. Бууны ар талд, гарны гадна талын хонхорт долоовор болон дунд хурууны үзүүрийг ашиглан радиаль артерийн лугшилтыг мэдэр.
Арга 2.Зүүн гараа ширээн дээр тавиад алгаа дээш өргөн, баруун гарын долоовор, дунд, нэргүй хурууг гарын ёроолоос шууны гадна ирмэгийн дагуу тохой хүртэл урсдаг ховилд байрлуулна.
Арга 3.Гүрээний артерийн судасны цохилтыг тодорхойлохын тулд толгойгоо эргүүлж, чихний араас эгэмний дотоод төгсгөл хүртэл урсдаг ташуу булчингийн утсыг мэдэр. Энэ бол sternocleidomastoid булчин юм. Оюун санааны хувьд үүнийг 3 хэсэгт хуваа. Булчингийн дотоод ирмэг дээр дээд ба дунд хэсгийн хил дээр гүрээний артерийн цэгийг олж, долоовор болон дунд хуруугаа энд байрлуулна.
Тамхины ангина
Хэрэв та эрүүл зүрхтэй байхыг хүсч байвал тамхиа март. Амьсгалах бүрт артери нарийсч, судасны цохилт 8-10 цохилт/мин-ээр нэмэгдэж, бие нь цусны судасны ханыг бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй 10 мг витамин С-ийн дутагдалд ордог. Никотин нь эд эсийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлж, түүний дамжуулалтыг эрс багасгаж, цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлж, цусны бүлэгнэл, түүний дотор титэм артериудад үүсэхийг дэмждэг. Тамхины утаанд агуулагдах нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь атеросклерозын хөгжлийг 2-3 дахин хурдасгаж, зүрхний булчинд хүчилтөрөгчийн байнгын дутагдалд хүргэдэг - үнэндээ амьсгал боогдоход хүргэдэг! 1899 онд өвчний тусгай хэлбэрийг илрүүлсэн - тамхины angina, зүрхний өвдөлт нь зөвхөн тамхи татах үед илэрдэг.
-тай холбоотой
Хэн өөрөөсөө энэ асуултыг асуугаагүй вэ, хөгшрөх хүртэл эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхыг мөрөөддөггүй вэ! Үүний урьдчилсан нөхцөл нь эрүүл зүрх, уян хатан цусны судас юм.
Дараах асуултуудад хариулна уу: "Тийм" эсвэл "Үгүй"
Түлхүүр: Та ийм л эрүүл байна!
Та хариулсан 14-өөс дээш асуултад "үгүй". Энэ нь та "идэвхтэй зүрх" бүлэгт харьяалагддаг гэсэн үг юм. Өдөр тутмын амьдралдаа зүрх судасны системээ үргэлж оновчтой арчлах боломжгүй ч гэсэн та эрч хүчтэй, эрүүл саруул байдаг. Энэ дутагдлыг хамгийн энгийн арга хэрэгслээр богино хугацаанд арилгах боломжтой. Хөтөлбөрийг дуусгаснаар ирээдүйд эрүүл зүрх, найдвартай цусны эргэлтийн системд найдах болно.
- Цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг тул "идэвхтэй зүрхний" бүлэгт тохиромжтой.
- Цусны даралт багасахтай холбоотой таагүй үзэгдэлтэй тулгарсан хүн бүр "Баяртай, Цусны даралт бага" хөтөлбөрт талархах болно.
- "" хэсэгт шаардлагатай бол өөртөө болон бусдад хэрхэн туслах талаар суралцах болно.
Сайн хэлбэрт хүрэх зам . амрах завсарлагатай - зүрх, судсыг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга.
Хэрэв та хариулсан бол 14-өөс доошгүй асуултанд "үгүй", та "идэвхгүй зүрх" бүлэгт багтдаг бөгөөд зүрх судасны тогтолцоогоо бэхжүүлэх ёстой. Хэрэв сөрөг хариулт байгаа бол 9-өөс бага, та илүүдэл жинтэй, цусны даралт ихсэх өвчтэй, өөх тос, цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй байх магадлалтай. Тиймээс өнөөдрөөс эхлэн өвчний эсрэг идэвхтэй тэмцээрэй!
- Тэвчих хөтөлбөр нь шинэ амьдрал руу шилжих оновчтой шилжилт юм.
- "b" болон "" хөтөлбөрүүд нь зүрх судасны системийг ихээхэн бэхжүүлж, алхам алхмаар урагшлах болно.
- Зүрх нь цээжиндээ хүчтэй цохилж, шахах нь тааламжгүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Та “Зүрх дэлсэх анхны тусламж” хөтөлбөрөөс сандрахгүйгээр нөхцөл байдлыг хэрхэн хянах талаар суралцах болно.
- Та тамхинаас гарахыг үргэлж хүсч байсан уу? Та оролдсон ч үр дүнд хүрсэнгүй юу? энэ замд таныг дэмжих болно.
Зөвлөгөө.Хэрэв таны зүрх, судас бүрэн эрүүл байхаа больсон бол биеийн тамирын дасгалын зөвшөөрөгдөх түвшний талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд зөвхөн дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна хоол тэжээл чухал үүрэгтэй. Манай вэбсайт дээр бид биеийн олон үйл ажиллагаа, зүрх судасны тогтолцоог сайн ажиллуулах талаар олон зөвлөмжийг өгдөг. , мөн маш сайн хэлбэрийг хадгалахад маш чухал юм. Дашрамд хэлэхэд энэ нь танд тохирох эсэхийг шалгаж болно.
Асуулт 1. Хүйсээ бичнэ үү. Хүний зүрх судасны тогтолцооны зарим онцлог нь хүйсээс хамаардаг. Эмэгтэй хүний зүрх эрэгтэй хүнийхээс 10-15% хөнгөн бөгөөд минутанд 8-10 цохилтоор илүү олон удаа цохилдог нь мэдэгдэж байна.
Асуулт 2. Таны нас. Зүрхний үйл ажиллагаа, түүний тогтвортой байдал, бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох чадвар нь янз бүрийн насныханд ижил байдаггүй. Эрэгтэйчүүдийн хувьд зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нас ахих тусам нэмэгддэг нь цусан дахь холестерины хэмжээ, биеийн жин, ихэвчлэн цусны даралт ихсэхтэй холбоотой юм. Дунд насанд тамхи татах, стресс, халдварт өвчин болон бусад хүчин зүйлсийн үр дагаварт нөлөөлж эхэлдэг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд зүрхний титэм судасны өвчний хүндрэл нь эрэгтэйчүүдээс дунджаар 6-10 жилийн дараа тохиолддог. Учир нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн дааврын байдал нь зүрхний титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нэмэлт хамгаалалт болдог. Эмэгтэйчүүдийн титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нь цэвэршилтийн дараа ихээхэн нэмэгддэг, i.e. 50-59 жилийн хугацаанд. Мөн 65 жилийн дараа эмэгтэйчүүдийн эрсдэл аажмаар эрэгтэйчүүдийнхтэй адил болдог.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд.
Асуулт 3. Таны жин хэвийн үү? Зүрхний өвчин нь ихэвчлэн илүүдэл жинтэй холбоотой байдаг. Энэ нь angina pectoris-д хүргэж, атеросклерозын улмаас гэнэт нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жингийн түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог хамгийн энгийн томъёо энд байна.
Биеийн жингийн индексийг тодорхойлохын тулд өндрийг (метрээр) квадратаар тооцож, жингээ (килограммаар) гарсан утгад (өндрийн квадратаар) хуваана.
Асуулт 4. Биеийн хөдөлгөөн. Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст зүрх нь янз бүрийн давтамжтайгаар цохилдог (норм нь минутанд 60-90 цохилт байдаг). Сургалтанд дассан хүний бие нь илүү хэмнэлттэй ажиллаж, дундаж наслалт нэмэгддэг.
Дасгал хийдэг хүмүүс стресс, сэтгэл гутрал, толгой өвдөх нь багасч, илүү сайн унтаж, өөртөө итгэлтэй болдог. Амьдралын хэмнэлийг бидний үйл ажиллагаа тодорхойлдог. Өнөөдөр олон хүн хэдэн цагаар сууж, зогсохыг шаарддаг ажилд ажилладаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны "дутгал" -аас болж тэд толгой өвдөх, ядрах, толгой эргэх, сулрах, дотоод эрхтний архаг өвчин гэх мэт өвчнөөр шаналж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Эдгээр бүх нөхцөл байдлыг ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөнөөр арилгаж болно.
Асуулт 5. Тамхи татах, тамхи татах. Тамхи татах нь үхлийн маш түгээмэл шалтгаан бөгөөд үүнийг арилгах боломжтой. Энэ нь хүний амьдралыг дунджаар 5 жилээр богиносгодог. Тамхи татдаг хүмүүсийн зүрхний шигдээсийн эрсдэл нь тамхи татдаггүй хүмүүсийнхээс бараг 2 дахин их байдаг ба зүрхний гэнэтийн үхлийн эрсдэл 2-4 дахин нэмэгддэг. Тамхи татах нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Эмэгтэй бие нь тамхинд агуулагдах хорт бодисыг илүү шингээдэг. Хүн төрөлхтний шударга хагаст тамхи татах нь зүрхний шигдээсийг дор хаяж 25% илүү үүсгэдэг.
Асуулт 6. Та архи уудаг уу? Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ нь зүрхэнд тустай бол түүнийг янз бүрийн өвчнөөс, ялангуяа зүрхний шигдээсээс хамгаална. Хэт их уух нь цусны даралт ихсэх, зүрхний хэм алдагдах, цус харвалт үүсгэдэг.
Асуулт 7. Таны холестерины түвшин хэд вэ? Энэ үзүүлэлт нь зүрх, судасны нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та 20-иос дээш настай, зүрхний өвчний шинж тэмдэггүй бол 5 жил тутамд холестерины хэмжээгээ шалгаж байхыг зөвлөж байна. 45-аас дээш насны эрэгтэй, 55-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд 2-3 жилд нэг удаа үзлэг хийхийг зөвлөж байна.
Асуулт 8. Таны цусны даралт хэд вэ? Энэ параметрийг бас мэдэж, хянах шаардлагатай. Цусны даралт ихсэх нь эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаг бөгөөд зүрх судасны өвчлөлийн хамгийн түгээмэл бөгөөд аюултай эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Цусны даралтын түвшин 120/80 мм м.у.б-аас ихгүй байх нь оновчтой, өөрөөр хэлбэл зүрх судасны хүндрэлийн эрсдэлийг хамгийн бага байлгах явдал юм.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн хэмжээ нь 120-129 / 80-84 ммМУБ-аас ихгүй утга юм. Өндөр хэвийн буюу хилийн даралт нь 130-139 / 85-89 ммМУБ хооронд хэлбэлздэг. Зөвхөн 140-159 / 90-99 ба түүнээс дээш даралтын заалтыг өндөр (артерийн гипертензи) гэж нэрлэж болно.
Эрэгтэйчүүдэд цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) үүсэх магадлал 45 наснаас эхлэн нэмэгдэж эхэлдэг ч цусны даралт ихсэх нь эрт тохиолдож болно. Эрэгтэйчүүд цусны даралтыг үе үе хэмжих шаардлагатай байдаг. Тэдний эмзэг байдал нь биологийн шинж чанараар тодорхойлогддог бөгөөд олон тооны стрессээс болж улам дорддог.
Асуулт 9. Чихрийн шижин өвчин байгаа эсэх. Мөн чихрийн шижин нь зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Тиймээс энэ өвчнийг цаг тухайд нь илрүүлэх нь маш чухал юм. Судасны атеросклероз, үүний үр дүнд зүрхний шигдээс, цус харвалт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болдог. Чихрийн шижинтэй эрэгтэйчүүдэд зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх нь нийт хүн амын дунд ишемийн өвчлөлөөс 2 дахин их байдаг. Хэдийгээр эмэгтэйчүүд чихрийн шижин өвчнөөр өвддөг, ялангуяа 50 жилийн дараа.
Асуулт 10. Таны ойр дотны хүмүүс (эцэг эх, ах эгч нар) зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчтэй юу? Удамшил гэх мэт хүчин зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй. Удамшлын урьдач нөхцөл нь өвчний зайлшгүй тохиолдох гэсэн үг биш, харин зөвхөн түүний үүсэх магадлал өндөр байгааг харуулж байна. Нөгөөтэйгүүр, зүрх судасны өвчлөл нь генээс бус хүрээлэн буй орчны нөлөөлөл, гэр бүлийн дадал зуршлаас үүдэлтэй байдаг.
Асуулт 11. Таны зүрх хэрхэн ажилладаг вэ? Зүрх судасны өвчин хэрхэн илэрдэгийг мэдэх шаардлагатай. Бидний бие бидэнд ямар дохио өгдөг вэ? Зарим зүрхний өвчин удаан хугацааны туршид огт мэдрэгддэггүй гэдгийг анхаарна уу. Үүний зэрэгцээ зүрхний шинж тэмдгүүдтэй төстэй шинж тэмдгүүд нь зүрхний өвчнөөс илүүтэй бусад өвчний үр дагавар байж болно. Энд жагсаасан гол шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
