Биеийн тамирын зааланд сарын тэмдгийн дасгал хийх. Сарын тэмдэг, усанд сэлэх

Санкт-Петербургийн "Пигмалион" клубын дасгалжуулагч Анна Владимировна Яковлева уншигчдын асуултад хариулж байна.

“Би саяхан биеийн тамирын заал руу явсан. Надад хэлээч, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон үеэр сургалтын хуваарийг өөрчлөх нь зүйтэй болов уу? Елена Гордеева, Санкт-Петербург

Сургалтын зорилго, эрүүл мэндийн байдлын талаар нэн даруй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө бүрэн эрүүл эмэгтэй гэж бодож байгаа бол дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй, өөрөөр хэлбэл эмэгтэйчүүдийн өвчин байхгүй бол та дэглэмдээ юу ч өөрчилж чадахгүй. Зөвхөн дасгалын эрчмийг бага зэрэг бууруулах нь зүйтэй: давталтын тоо, дасгалын цаг.

Хэрэв та эрүүл чийрэг бие махбодь нь ерөнхийдөө сул дорой, хүйтэнд амархан өртөмтгий, бие махбодийн хүнд ачааллыг тэсвэрлэдэггүй бол дасгалын төрлийг өөрчилсөн нь дээр. Хүнд хэцүү өдрүүдэд жингийн машиныг орхиж, Пилатес, тай чи эсвэл йогоор хичээллэхийг зөвлөж байна.

Сарын тэмдгийн үед та урвуу байрлалтай байх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ эгзэгтэй өдрүүдэд биеийн энергийн хуваарилалт буурдаг. Хэрэв та урвуу байрлалыг хийвэл энергийн тэнцвэрт байдал алдагдах магадлалтай. Мөн хурц үсрэлт, жин өргөх, хүнд хүч чадлын дасгалуудаас татгалзах нь дээр.

Эцэст нь хэлэхэд, сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүдийн чиглэлээр асуудалтай байгаа эмэгтэйчүүдийг хасах хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд маш их дуртай бол эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Таны асуудалд ямар дасгал тохиромжтой болохыг эмч танд хэлэх болно.

"Зарим дасгалууд нь сарын тэмдгийн өмнөх синдром болон сарын тэмдгийн явцыг намдаадаг гэж би сонссон. Тийм юм уу?" Катерина Леонидова, Тверь

Энэ бол үнэн. Гэхдээ дахин хэлэхэд, энэ нь сарын тэмдгийн өмнө болон сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийх хүсэлтэй эрүүл эмэгтэйчүүдийг хэлдэг. Энд та өөрийн зөн совин, сайн сайхан байдалд итгэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийж чадна гэж бодож байвал үүнийг хий.

Сарын тэмдгийн өмнөх хамшинж нь ихэвчлэн цочромтгой байдал, заримдаа хэвлийн доод хэсэгт бага зэргийн өвдөлтөөр илэрдэг. Пилатесын дасгалын тусламжтайгаар та эдгээр шинж тэмдгүүдээс ангижрах боломжтой.

Сарын тэмдгийн үед хөлөө хананд өргөхөд өвдөлт намдаах боломжтой. Гэхдээ тэр үед та тэдгээрийг толгой дээрээ хаяж чадахгүй. Хэвлэлд зориулж хөнгөн, эрчимтэй биш, жинлэхгүй дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд мэдээжийн хэрэг цус алдалтын элбэг дэлбэг байдал өөрчлөгдөж болох боловч өвдөлтийн хамшинж алга болно.Хүч чадлын сургалтанд дурлагчдад зориулсан тусдаа зөвлөгөө бол ачааллыг багасгах явдал юм. Хэрэв та дамббеллүүдийн жинг багасгах эсвэл жингээ өргөхөөс бүрэн татгалзвал эгзэгтэй өдрүүд илүү хялбар болно.

Ерөнхийдөө биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэх нь дасгалын төрлөөс үл хамааран эмэгтэй хүний ​​​​боломжийг "зохицуулдаг". Цус алдах хугацаа бага зэрэг богиноссон - дунджаар "стандарт" дөрөв, тав биш харин гурван өдөр үргэлжилдэг, PMS-ийг хөнгөвчилдөг. Сургалтын хамгийн оновчтой хуваарь нь гурван өдөр тутамд байдаг. Энэ нь булчингийн нөхөн сэргээх хугацаа 48 цаг байдагтай холбоотой юм.

"Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө бие өөхний нөөцийг илүү хурдан зарцуулдаг бөгөөд кардио өрөөнд илүү их бэлтгэл хийх нь утга учиртай гэж үнэн үү?" Светлана Ильина, Калуга

Циклийн хоёрдугаар хагасын төгсгөлд кардио дасгалын үр нөлөө нэлээд өндөр байх нь үнэн. Гэхдээ хичээлдээ хэт автах хэрэггүй. Биеийн тамирын зааланд хэт ачаалал өгснөөр сарын тэмдгийн үеэр хэвтэх эрсдэлтэй.

Хэрэв бие нь тийм ч хүчтэй биш бол энэ үед хэвлийн хэвлэлийн доод ба дунд хэсэгт сунгалтын дасгал хийхгүй байх нь зүйтэй. Үгүй бол эгзэгтэй өдрүүдийн онцлог шинж чанартай хэвлийн өвдөлтийг улам хүндрүүлэх эрсдэлтэй. Гэхдээ нөгөө талаас энэ хугацаанд дасгал дээрээ нурууны массаж хийх нь маш ашигтай байдаг. Энэ нь ердийн таагүй мэдрэмжийг багасгахад тусална.

Дасгал бүрийн дараа жингээ хянаж, жинлүүрийг хардаг бүсгүйчүүдэд бас нэг зөвлөгөө. Циклийн хоёрдугаар хагаст, ялангуяа сарын тэмдэг ирэхийн өмнөхөн та бага зэрэг жин нэмсэнийг анзаарах болно. Энэ нь бүх хугацаанд кардио танхимд идэвхтэй ажиллаж байсан хүмүүст ч тохиолддог. Өөрийгөө бүү загнах, ачааллыг нэмэгдүүлэх. Баримт нь энэ хугацаанд үйлдвэрлэсэн зарим даавар нь бие махбодид усыг хадгалж байдаг. Тэр илүү килограмм руу "цутгав".

“Би жил гаруй бэлтгэл хийж байна. Сургалтын хамгийн "оргил" нь, ялангуяа идэвхтэй байхыг хүсдэг үед миний сарын тэмдгийн төгсгөлөөс мөчлөгийн дунд үе хүртэл ирдэг. Надад хэлээч, ийм эрчим хүчний өсөлт нь хэвийн үзэгдэл мөн үү? Галина Семенкова, Тула

Үнэхээр энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд идэвхжил нэмэгдсэнийг тэмдэглэж байна. Энэ нь ихэвчлэн 10 орчим хоног үргэлжилдэг. Физиологийн шалтгааны улмаас эрчим хүчний өсөлт үүсдэг. Аажмаар, эстрогений түвшин нэмэгдэж, таагүй байдал байхгүй, би маш их, идэвхтэй хийхийг хүсч байна.

Энэхүү адислагдсан цагийг үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй. Та өөрийн биеийн ийм шинж чанарыг анзаарсан тул бүх эрчимтэй, хүч чадал, хэт идэвхтэй дасгалуудыг энэ үе шатанд шилжүүлээрэй. Төлөвлөсөн оргилуудыг даван туулахдаа баяртай байх болно.

Жинтэй хэвлэлийн дасгал, бөх, симулятор дээр бэлтгэл хийх, дамббеллтэй ажиллах - бүх зүйл танд хялбар бөгөөд амжилттай байх болно. Мөн бэлтгэлийн үеэр ямар ч ундааг хэмжээг нь хязгаарлахгүйгээр, шингэн нь биед үлдэнэ гэж бодохгүйгээр аюулгүйгээр ууж болно.

"Би хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж, өндгөвчний үеийг сайтар хянаж байдаг. Тиймээс Суперовуляци хийх үед би сургалтаа орхидог. Хэвлийн доод хэсэгт бага зэргийн базлалт өвдөлт байдаг. Надад хэлээч, магадгүй та энэ үед суралцах ёсгүй, эсвэл ачааллыг дахин хуваарилах шаардлагатай юу? Жулиа Еремина, Вологда

Суперовуляци хийх үед эмэгтэйчүүд үнэхээр бага зэргийн өвдөлтийг мэдэрч болно. Энэ нь сургалттай ямар ч холбоогүй юм. Гэхдээ хэрэв та энэ талаар санаа зовж байгаа бол хуваариа эргэн харах нь дээр.Тиймээс мөчлөгийн дундуур тохиолдох ёстой Суперовуляци хийх үед эстрогений түвшин дээд цэгтээ хүрдэг. Эрэгтэй даавар тестостерон нь мөн талбайд ордог. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулдаг. Тиймээс энэ хугацаанд ихэнх эмэгтэйчүүд хүч чадлын дасгалуудыг идэвхтэй, таатайгаар хийдэг бөгөөд үр дүнд нь маш их сэтгэл хангалуун байдаг. Тэд ачаалал, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эрч хүч, эрчим хүчний хангамжийг мэдэрдэг.

Гэхдээ энэ үе нь сайн сайхан байдал мууддаг эмэгтэйчүүдийн ангилал байдаг. Энэ 3-5 хоногт үнэхээр тав тухгүй байгаа бол ийм ядаргаатай дасгал хийж болохгүй. Ачааллыг бууруулж, тайвшруулах массаж, усан сан эсвэл Пилатес, бөмбөг аэробик, бүжиг зэргээр солих нь дээр.

Хэрэв та хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол юуны түрүүнд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн асуудал гарвал дасгалжуулагчдаа мэдэгдэхээ мартуузай. Энэ нь түүнд таны хөтөлбөрийг зөв зохиоход тусална.

Спорт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг одоо моодонд орж байна. Физиологийн онцлогоос шалтгаалан эмэгтэйчүүд сард хэд хэдэн өдөр ердийн амьдралын хэв маягаа удирдахад хэцүү байдаг. Энэ нь сарын тэмдгийн цус алдалтын тухай юм. Өнөөдөр бид сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой эсэхийг хэлэлцэх болно.

Анатомийн шинж чанар

Хэдэн жилийн өмнө эмч нар сарын тэмдгийн цус алдалтын үед аливаа биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй гэж санал нэгтэй баталж байсан. Өнөөдрийг хүртэл шинжээчдийн санал бодол өөрчлөгдөж, ихэнх нь физиологийн шинж чанарыг харгалзан спортоор хичээллэх боломжтой гэж үздэг.

Зарим эмэгтэйчүүд энэ өдрүүдэд маш сайн мэдрэмж төрдөг тул сарын тэмдэг ирэх үедээ ямар спортоор хичээллэхээ сонгох боломжтой. Хэрэв та эмгэгийн сул дорой байдал, таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал сургалтын хуваарийг тохируулах нь дээр бөгөөд мөчлөгийн эхний өдрүүдэд биеийн тамирын зааланд очихоос бүрэн татгалзах нь дээр.

Профайл эмч нар эмэгтэй хүн сарын тэмдгийн үед ямар ч спортоор хичээллэх боломжтой гэж үздэг, хэрэв түүнд эсрэг заалт байхгүй, сайн мэдрэмж төрдөг.

Чухал! Жин ашиглан дасгал хийхээс татгалзах нь зүйтэй. Ийм ачаалал нь хэвлийн хөндийн даралтыг нэмэгдүүлж, ихэнх хэсэг нь периний булчингийн эдэд унадаг. Энэ нь эндометриозын хөгжилд хүргэдэг.

Хэрэв та эгзэгтэй өдрүүдэд сул дорой мэт санагдаж байгаа ч бэлтгэлээ зогсоохыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг хөнгөн горимд хий, жишээлбэл, давталтын тоог багасгаж, хэвлийн булчин, гуяны булчинг хөгжүүлэх дасгалуудыг статик дасгалаар соль. .

Спорт бол сарын тэмдгийн үед эм юм

Эрдэмтэд, дадлагажигчид системчилсэн спорт нь хүний ​​​​сайн сайхан, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг олон удаа баталж байсан. Хэрэв танд бие махбодийн үйл ажиллагаанд шууд эсрэг заалт байхгүй бол сарын тэмдгийн цус алдалтаар сургалтын үйл явцыг зогсоож болохгүй.

Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та гарч ирэх шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчлөх боломжтой, ялангуяа:

• хөхний булчирхайн өвдөлт;
• мэдрэлийн эмгэг;
• гэдэс дүүрэх.

Тэмдэглэл дээр! Эдгээр өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны эргэлт, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Эрдэмтэд эгзэгтэй өдрүүдэд спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санаа гэнэт өөрчлөгддөггүйг тогтоожээ.

Циклийн үе шатны дасгалууд

Сургуулийн анатомийн хичээлээс мэдэгдэж байгаагаар нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйн сарын тэмдгийн мөчлөг нь гурван үе шатаас бүрдэнэ.

• уутанцрын;
• Суперовуляци хийх;
• лютеал.

Эхний сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа 10-15 хоног байж болно. Энэ мөчлөгийн үе шатны анатомийн онцлогоос шалтгаалан биед эстроген дааврын концентраци нэмэгддэг. Үүнээс болж өөх тосыг илүү эрчимтэй шатаадаг тул сургалт нь дунд зэрэг байж болно.

Гэхдээ хоёр дахь үе шат нь өндөгний боловсорч гүйцсэнээр тодорхойлогддог бөгөөд прогестерон дааврын концентраци нэмэгддэг. Энэ даавар нь глюкозыг шатаахад тусалдаг тул сургалтын үйл явц аль болох эрчимтэй явагдах ёстой. Үгүй бол таны сайн сайхан байдал, физиологийн шинж чанарыг харгалзан бие махбодоо дунд зэрэг ачаал.

Эсрэг заалтуудын жагсаалт

Олон эмэгтэйчүүд яагаад сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэж болохгүй гэж гайхдаг. Дараахь өвчнүүдийн аль нэгээр өвчилсөн шударга сексийн хувьд бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийхээс бүрэн татгалзах шаардлагатай.

• myoma neoplasm;
• эндометриоз.

Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар урвуу байрлалтай дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь сайн сайхан байдал, физиологийн үйл явцын байгалийн үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв та сарын тэмдгийн цус алдалтын үед дасгалаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• биеийн тамирын дасгал хийх үед жин нэмэх бодис хэрэглэхгүй байх;
• хэрэв та хүндийн өргөлт гэх мэт спортоор хичээллэдэг бол давталтын тоог хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах ёстой;
• хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн доод хэсгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг хасах хэрэгтэй;
• Хүнд үр дагаврыг өдөөхгүйн тулд үхлийн өргөлт, суулт, вандан шахалт, үсрэлт хийхгүй байх нь дээр.

Одоо эсрэг заалтуудыг нарийвчлан авч үзье. Цочмог болон архаг хэлбэрээр эмэгтэйчүүдийн өвчнөөр шаналж буй эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн цус алдалтаар спортоор хичээллэхийг хатуу хориглоно. Үүнд:

• хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй өвдөлт;
• сарын тэмдэггүй болох;
• ухаан алдах байдал;
• аливаа үрэвсэлт үйл явц;
• хүнд сарын тэмдгийн цус алдалт.

Спортгүй өдөр биш!

Амьдралын ийм хэмнэлд дассан ч, биеийн тамирын дасгал хийх нь таны хувьд шинэлэг зүйл байхаа больсон ч сарын тэмдгийн үед хэрхэн спортоор хичээллэхээ мэддэг байх ёстой. Эгзэгтэй өдрүүдэд эмэгтэй биеийг ирэх ачаалалд зохих ёсоор бэлтгэх шаардлагатай. Биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө дараахь зүйлийг хий.

• байгалийн даавуугаар хийсэн дотуур хувцас өмсөх;
• дотуур хувцас хатуу байх ёсгүй;
• харанхуй сүүдэрт спортын дүрэмт хувцас сонгох;
• хувийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ бүү мартаарай - тампон эсвэл дэвсгэр.

Чухал! Сургалтын өмнө шууд кока кола, кофе ууж болохгүй. Эдгээр ундаа нь умайн хөндийд спазм үүсэхийг өдөөдөг. Мөн дасгал хийх явцад бие ердийнхөөсөө илүү их ус алддаг. Шингэний дутагдлыг нөхөхөө бүү мартаарай.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол гүйлтийн зам, хээр эсвэл дасгалын дугуйн дээр дасгал хийхээр өөрийгөө хязгаарлахыг хичээ. Сарын тэмдгийн цус алдалтын үед профайл эмч нар эмэгтэйчүүдийг усан санд зочлохыг зөвлөж байна. Сарын тэмдэг бага эрчимтэй байх өдрүүдийг сонго. Тампон эсвэл силиконоор хийсэн тусгай амны хаалт хэрэглээрэй.

Тэмдэглэл дээр! Өнөөдөр сарын тэмдгийн цус алдалтанд зориулсан хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүний сонголт асар их байна. Ердийн аргаас гадна та үтрээний тусгай аяга, дотуур өмд хэрэглэж болно.

Цикл ба спортыг зөрчих: холболт бий юу?

Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид үргэлж дарамт болдог. Энэ нь жингээ хасах, булчингийн тодорхой бүлгийг хөгжүүлэх зорилгоор цогцолбор хийж эхэлсэн эмэгтэйчүүдэд ялангуяа үнэн юм.

Олон хүчин зүйлийн нөлөөн дор сарын тэмдгийн мөчлөгийн доголдол үүсч болно. Саатал гэж нэрлэгддэг гэнэтийн ачааллын үр дагавар байж болно. Гэхдээ зоосны нөгөө тал бас байдаг - сарын тэмдгийн цус алдалт байхгүй байх.

Энэ өвчин нь мэргэжлийн тамирчдад тохиолддог. Энэ нь арьсан доорх өөхний хэмжээ бага байдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг зөрчиж, улмаар дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.

Тэмдэглэл дээр! Хэрэв та спортоор хичээллэх нь үр өгөөжтэй, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсч байвал эхлээд үзлэгт хамрагдаж, эмчид хандаарай. Хэрэв онцгой шинж тэмдэг байгаа бол эдгээр өдрүүдэд та сургалтын явцыг тохируулах эсвэл хичээлээ бүрэн орхих хэрэгтэй болно.

Зөв спортыг сонгох

Фитнесст бараг ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Та сарын тэмдгийн цус алдалтын үед ч гэсэн ийм хичээлд хамрагдаж болно. Та зүгээр л хэвлийн булчинг ажиллуулахад чиглэсэн дасгалын эрчмийг багасгах хэрэгтэй.

Урвуу байрлалтай байрлалыг гүйцэтгэхээс татгалзах, жишээлбэл, мөрний ирэн дээр зогсох. Биеийн огцом хөдөлгөөн, эргэлт, хазайлт хийхгүй байхыг хичээ. Татах, эргүүлэх, түүний дотор урвуу, дарах нь мөн "хар" жагсаалтад ордог.

Эмч, мэргэжлийн сургагч нар энэ хугацаанд булчингийн эд хамгийн уян хатан байдаг тул сунгалт нь эрчимтэй бэлтгэлийн маш сайн хувилбар байх болно гэж хэлдэг.

Тэмдэглэл дээр! Сунгах нь биеийг ирэх ачаалалд бэлтгэхийн тулд биеийг халаах, мөн дасгалын төгсгөлд хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр дараагийн өдөр нь таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх болно.

Спорт бол хүн бүрийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай ажил мэргэжил бөгөөд түүнийг галбиртай байлгаж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Мөн энэ нь зөвхөн эрчүүдэд хамаарахгүй. Жил бүр илүү олон эмэгтэйчүүд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, гүйлт, усанд сэлэх, фитнесс, йогоор хичээллэж эхэлдэг. Мөн тэд байгалийн асуулт байна, сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу, учир нь сарын тэмдэг нь тэдний амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд энэ хугацаанд охидод зарим хязгаарлалт тавьдаг! Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь хортой юу?

• Санал болгож байна. Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой. Зарим тохиолдолд дасгал хийх нь ялангуяа сарын тэмдгийн үед хүчтэй өвддөг хүмүүст ашигтай байдаг. Сарын тэмдгийн үед өвдөлт нь умайн спазмаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь агшиж, гуужсан эндометрийг арилгахыг оролддог. Аливаа булчингийн нэгэн адил агшилтын булчингийн давхаргыг сунгах үр нөлөөг бий болгодог тусгай дасгалын тусламжтайгаар үүнийг тайвшруулж болно (удаан нуман хаалга, хөлийн хуруун дээр зогсож байхдаа гүехэн удаан сунах гэх мэт).
• Хориотой. Сарын тэмдгийн үед идэвхтэй спортоор хичээллэх нь туйлын эсрэг заалттай байдаг, учир нь. эмэгтэй аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, цус алдах, ухаан алдах, толгой эргэх, бие ядрах, сарын тэмдгийн цус алдалтаас болж сулардаг. Та хурдан гүйх, хүч чадлын дасгал хийх, аэробик хийх, усан сан, цөөрөмд сэлж чадахгүй (энэ нь эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй бөгөөд эмэгтэй хүний ​​цус, бэлэг эрхтнийг халдварлахад хүргэдэг). Сарын тэмдгийн үед бие махбодид ноцтой дарамт учруулахыг хориглоно. Цутгахаасаа өмнө болон гадагшлах үед идэвхтэй спортоор хичээллэх нь саатал үүсэхэд хүргэдэг.
• Зөвшөөрөгдсөн. Сарын тэмдгийн үед ачааллыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж спортоор хичээллэхийг зөвшөөрнө: мөчрийг халаах (гараа савлах, хүзүүгээ эргүүлэх), тайван алхах, мушгирахгүйгээр йог хийх (зөвхөн үе мөч, булчинг дулаацуулах зорилгоор). биеийн доод хэсэгт дасгал хийх). Бие нь ядарч сульдах, ядрах, хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой - энд мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр: дасгал хийхэд тохь тухтай бол та үүнийг хийхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ биеийн өчүүхэн таагүй мэдрэмж байвал та нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Сарын тэмдэг ирсэн үедээ ямар дасгал хийж болох вэ?

Булчингийн аяыг хадгалах, сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг багасгахын тулд дараахь дасгалуудыг ашиглана уу.

• "Давалгаа, долгио". Нуруугаараа шалан дээр хэвт. Гараа биеийн дагуу сунгана. Хөл чинь шалан дээр хүрэхийн тулд өвдөгөө нугалав. Хэвлийн булчингаа тайвшруул. Цээжээрээ биш ходоодоороо амьсгалж, гүнзгий, мэдрэгдэх амьсгалаар амьсгал нь тэлэх ёстой. Дасгалыг хоёр минутын турш хий, энэ үед биеийн доод хэсгээрээ дээш доошоо гөлгөр нурууг яаравчлахгүй.
• "Олборлох". Шулуун бос. Гараа дээш сунгаж, аль болох өндөр сунгана. Хөлийн хуруун дээр босч, дахин сунга. Үүнийг хуруугаараа 10 алхам хий.
• "Муурны поз". Тохой, өвдөг нь шалан дээр байхаар дөрвөн хөл дээрээ бос. Толгойгоо шалан дээр буулгаж, духаа тохойн завсарт хүрнэ. Аарцаг бага зэрэг хойшоо хазайж болно. Хэвлийн булчингаа аль болох тайвшруулаарай. Хүссэн хэмжээгээрээ байгаарай - цаг хугацааны хязгаарлалт байхгүй.
• Доош харсан нохойны байрлал. Хөл, алгаа шалан дээр, гар, хөлөө сунгаж, аарцаг нь яг дунд хэсэгт байхаар зогсоо. Та гурвалжин авах хэрэгтэй. Аарцгаа бага зэрэг хойш тонгойлгож, гараа сунгаж, хэвлийн булчингаа аль болох тайвшруулна. 1 минутаас илүүгүй зогсож байгаарай, та үүнийг байнга хийх шаардлагагүй.
• "Могойн зураг." Ходоод дээрээ хэвт. Шалны дагуу хөлөө сунгана. Их биеийг босоо, гадаргуутай перпендикуляраар дээшлүүлж, гараа их биеийн дагуу сунгаж, алгаа шалан дээр байрлуулж, нийтийн яс нь шалан дээр хэвтэж байх ёстой. Хэвлий болон хавирганы булчингуудыг аажмаар цээж рүү нь татна. Та хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, шалан дээр перпендикуляр өргөөд ("могой сүүлээ өргөдөг"), хавирганы булчингуудыг цээжиндээ дахин бага зэрэг татаж болно. Биеийн "хүссэн" шиг зөвхөн тааламжтай мэдрэмж дээр үүнийг хий. Та аарцагны хэсгээс хэвлийн булчинг татахгүйгээр энэ байрлалд аюулгүй байж болно.
• "Хана". Хананы дэргэд зогсоод хажуу тийшээ эргэ. Гараа тохойноос далдуу хүртэл ханан дээр тавь. Хөлний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр хажуу тийшээ аажмаар бөхийлгөж, гуя нь хананд хүрч, өмнөх байрлал руугаа аажмаар буцна. Уг процедурыг 3 удаа давтаж, дараа нь талыг солино.

Сарын тэмдгийн үед хийхийг зөвшөөрдөг олон тооны йогийн дасгалууд байдаг. Тэд өвдөлтийг намдааж, булчингийн аяыг хадгалж, бүхэл бүтэн организмын ажилд эерэг нөлөө үзүүлж, бага ачаалалтай байсан ч үр дүнгээ өгөх болно. Ийм дасгалуудыг хэрхэн хийх, хэр удаан хийх, эгзэгтэй өдрүүдэд ямар байрлалд эсрэг заалттай болохыг энэ видеоноос олж мэдээрэй.

Эсрэг заалттай дасгалууд

• их биеийн мушгиралт, мушгирах дасгалууд;
• туухай өргөх (дамббелл болон бусад жин);
• биеийн тамирын зааланд симулятор дээр дасгал хийх (тэдгээр нь бүгд хөл, хэвлийн булчинд ачаалал өгдөг, эсвэл гараараа ачаа татахад суурилдаг);
• их эрчимтэй налуу хийх;
• хус мод хийх, аарцагыг хэт өндөрт өргөх, "урвуу" байрлалыг авах;
• нурууны доод хэсэгт даралт хийнэ.

Дасгал хийж байхдаа тампон хэрэглэж болох уу?

Тампоноор спортоор хичээллэх нь хамгийн сайн гарц гэж олон эмэгтэйчүүд үздэг, учир нь. Энэ тохиолдолд гоожих магадлал багатай бөгөөд энэ практикийн талаар эерэг сэтгэгдэл үлдээнэ үү. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Спортоор хичээллэх үед аарцагны эрхтнүүд рүү цус их хэмжээгээр урсдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн цус алдалт, тампон дээрх ачааллыг нэмэгдүүлдэг.

• дасгал хийх явцад (урсах нь илүү их болох үед) илүү хурдан ханасан бөгөөд байнга өөрчлөгдөхийг шаарддаг;
• аарцагны хэсэгт цус урсаж байгаа тул үтрээний хөндийгөөр бага зэрэг буурч болох бөгөөд энэ нь тампон дээр нэмэлт дарамт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өөрөө шингэнээр хэт их ханасанаас болж томордог;
• ачаалал нь дээшээ доошоо хөдөлж болно;
• тампоноор усанд сэлэхийг хатуу хориглоно, учир нь. Усанд орохдоо энэ нь усаар ханасан, усан сан, халдвар тээгч болдог.

Тампоноор спортоор хичээллэсний үр дүнд өвдөлт ихсэх, дүүрэх мэдрэмж, үтрээнд даралт ихсэх, гэнэтийн гоожих, усанд сэлэх үед халдвар үүсдэг. Дасгал хийх явцад шингэний гадагшлах урсгал чөлөөтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь жийргэвч хэрэглэхэд илүү дээр юм. Хэрэв та гоо зүйн үзэмжээсээ айдаг бол хувийн ариун цэврийг хянах нөхцөл бүрдсэн эдгээр өдрүүдэд гэртээ спортоор хичээллэх нь дээр.

Эхний сарын тэмдгийн цус алдалт эхэлснээр өсвөр насны охины амьдрал бүрэн өөрчлөгддөг. Одоо, сард хэдэн өдөр та зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой, тэдгээр нь эрүүл байх, санамсаргүй нөхцөл байдалд орохгүй байх болно. Сарын тэмдгийн үед эрүүл ахуйг сайтар хянаж, эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй газар удаан аялалд явахгүй байх нь зүйтэй. Мөн та халуун усанд орох, саунд суух боломжгүй. Усан санд зочлох асуудал маргаантай хэвээр байна - тодорхой нөхцөлд үүнийг зөвшөөрч болно, бид энэ талаар дараа ярих болно. Өөр нэг хоёрдмол утгатай асуулт бол цус алдах үед спортын ачаалал юм, энэ нь зөвшөөрөгдөх үү? Хүн бүрийн бие махбодь өөр, зарим охидууд сарын тэмдэг ирэх үед өвдөх, толгой эргэх зэргээс болж алхаж, хөдөлж чадахгүй байхад зарим нь амархан, өвдөлтгүй сарын тэмдэг ирдэг. Тийм ч учраас охин, эмэгтэй хүн бүрийн бие даасан шинж чанараас хамааран биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хийх ёстой.

Сарын тэмдгийн үед ямар спортоор хичээллэж болохгүй вэ?

Биеийн механизмыг ойлгохын тулд сарын тэмдгийн үед түүнд юу тохиолдохыг мэдэх хэрэгтэй. Цикл бүрт өндөг (эсвэл хэд хэдэн) эмэгтэй хүний ​​өндгөвчинд үүсдэг бөгөөд энэ нь боловсорч гүйцсэний дараа фаллопийн хоолойд ордог. Хэрэв энэ мөчид хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орвол өндөг нь бордож, умайн хананд наалдаж, жирэмслэлт эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч хэрэв бордолт хийгдээгүй бол өндөг нь дэлбэрч, үтрээгээр гадагшаа цусны бүлэгнэл хэлбэрээр гарч ирдэг - энэ нь сарын тэмдгийн цус алдалт юм. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн маш их цус алддаг бөгөөд энэ нь түүний сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг - сул дорой байдал, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Зарим охидын хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй, татах, татах өвдөлт байдаг. Хэрэв таны эрүүл мэнд муудаж байвал ямар ч төрлийн ачааллаас бүрэн татгалзах нь дээр. Хэрэв та сайхан мэдрэмж төрж байвал дасгалын зөөлөн хувилбарыг сонгож болно.

Гэсэн хэдий ч сарын тэмдгийн цус алдалтанд хатуу эсрэг заалттай дасгал, спортын бүлэг байдаг. Дүрмээр бол энэ нь жин өргөх, нуруунд ачаалал өгөх, идэвхтэй үсрэлт, гэнэтийн хөдөлгөөн, их биеийг эргүүлэх, биеийг эргүүлэх явдал юм. Эдгээр бүх тохиолдолд хэвлийн хөндийн хананд хурцадмал байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнүүдэд дарамт үүсгэдэг. Үүнээс болж сарын тэмдгийн цусыг фаллопийн хоолой руу хаяж болох бөгөөд энэ нь үрэвсэлт үйл явцыг өдөөж болно. Мөн сарын тэмдгийн үед хэвлэлийг татаж авах боломжгүй юм. Зөвхөн эмэгтэйчүүдийн хэсэгт эрүүл байх үед зөөлөн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг гэдгийг санаарай. Эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин нь сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх, ялангуяа эндометриоз, умайн фибройд гэх мэт оношлогоонд шууд эсрэг заалт болдог. Энэ тохиолдолд умайн хөндийгөөс цусыг чанарын хувьд гадагшлуулах нь чухал юм.

Сарын тэмдгийн үед ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг вэ?

Хэрэв эмэгтэй хүн эрүүл бол сарын тэмдгийн үед дунд зэргийн ачаалал хийх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Сарын тэмдгийн үед зөөлөн ачаалал нь гэдэс дүүрэх, мэдрэлийн өвчин, хөхний өвдөлт, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг намдааж өгдөг нь батлагдсан. Ерөнхийдөө эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирдаг - тэр уйлж, уурлахаа больдог. Эцсийн эцэст, спорт бол зөвхөн биеийн галбирыг сайжруулахаас гадна эндорфин үйлдвэрлэх явдал юм. Үүнээс гадна, хэрэв та тамирчин бол эсвэл жингээ хасахдаа ажлын горимыг зөрчихийг хүсэхгүй байгаа бол бэлтгэлээ орхиж болохгүй. Хэрэв та эрүүл саруул, спортоор хичээллэх хүчийг мэдэрч байвал зөвшөөрөгдөх ачааллаас аль нэгийг нь сонгоорой.

1. Иог.Энэ бол Энэтхэгийн бясалгалын соёлыг ойлгоход тусалдаг сэтгэл зүй, оюун санаа, бие бялдрын дасгалын нэг төрөл юм. Өргөн утгаараа йог бол сарын тэмдгийн үед шаардлагатай зүйл болох гэнэтийн хөдөлгөөн, хүчтэй хурцадмал байдалгүйгээр аажмаар, хэмжүүрээр хийдэг биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл юм. Иогийн Асана хийхдээ биеийг эргүүлэхтэй холбоотой позоос зайлсхий. Сунгах, тайвшруулах дасгалд давуу эрх олгох.
2. Bodyflex ба Пилатес.Эдгээр нь сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүдэд дасгал хийхэд тохиромжтой биеийн тамирын дасгалын систем юм. Bodyflex нь чадварлаг амьсгал, булчингийн тодорхой бүлгийг сунгахад суурилдаг. Пилатес нь булчинг сургаж, уян хатан, уян хатан болгож, зохицуулалт, тэнцвэрийг хөгжүүлж, байрлалыг төгс бэхжүүлдэг. Эдгээр спортын дасгалуудыг жигд, удаан, хурц цохилтгүйгээр хийдэг - яг одоо танд хэрэгтэй зүйл.
3. Алхах.Энэ бол гэнэтийн хөдөлгөөн, хүнд ачаалалгүйгээр биеэ чийрэгжүүлэх гайхалтай арга юм. Байгаль дээр алхах нь илүү дээр юм - ингэснээр та булчингаа чангалаад зогсохгүй эерэг энерги авч, биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх болно. Хэрэв та гүйхийг илүүд үзвэл дунд зэргийн хурдтай, спринтгүй, бартаатай газар сонго.
4. Усанд сэлэх.Ерөнхийдөө усанд сэлэх нь жирэмсэн үед ч гэсэн заадаг гайхалтай зөөлөн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч сарын тэмдгийн цус алдалтын үед зарим гоо зүйн асуудал үүсдэг. Хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр усан санд зочлохыг хүсч байвал тампон хэрэглэх хэрэгтэй - хичээл эхлэхээс өмнө шууд тавьж, усанд орсны дараа шууд хуурай усаар солино. Усанд сэлэх нь булчин, үе мөчийг төгс тайвшруулж, нурууны өвдөлтийг намдаадаг. Та зөвхөн усанд сэлэхээс гадна усан аэробик хийж болно - энэ нь зүрх, нуруунд маш их хэрэгтэй байдаг. Усан санд усанд сэлэх нь аюулгүй байдаг - олон нийтийн газар усыг байнга хлороор цэвэрлэж, байнга сольж, шүүдэг. Гэхдээ бохир устай усан санд усанд сэлэхийг зөвлөдөггүй, учир нь сарын тэмдгийн үед умайн хүзүүний суваг нээлттэй байдаг - энэ нь халдвар авах шууд гарц бөгөөд ямар ч тампон аврахгүй.

Хэрэв таны дасгал сарын тэмдгийн эхний эсвэл хоёр дахь өдөр унасан бол гоожих нь маш их, эрүүл мэндийн байдал өвдөж байвал хичээлээс татгалзах нь дээр. Гэхдээ сарын тэмдэг ирсэн дараагийн өдрүүдэд та үүнийг нэг их стрессгүйгээр хийж чадна.

Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэхдээ юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та сарын тэмдгийн үед биеийн тамирын дасгал хийхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол сайн сайхан байдлыг сайтар хянаж байгаарай. Аливаа эмгэг, зүрхний хэт дэлсэх, толгой эргэх зэрэг нь таныг зогсоох, амрах, удаашруулах шаардлагатай байгааг илтгэнэ. Хэрэв та сарын тэмдгийн үед фитнесст явахаар шийдсэн бол өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

1. Хичээлдээ бараан өнгийн өмд өмсөхийг хичээгээрэй, гэхдээ дараагийн дасгалдаа хатуу хөнгөн леггинс үлдээгээрэй. Баримт нь идэвхтэй биеийн хүчний дасгал хийснээр цус алдалт нэмэгдэж, зөв ​​хувцас нь таныг таагүй нөхцөл байдлаас хамгаалах болно.
2. Сарын тэмдгийн үед биеэс их хэмжээний чийг ялгардаг бөгөөд спортоор хичээллэж байхдаа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг шингэн алдалтаас аврах болно.
3. Сарын тэмдэг ирэх тусам хөлрөх нь ихэсдэг тул хөнгөн хувцас сонгох нь дээр. Өөртөө өөрчлөлт авчрахаа мартуузай - ийм дасгал хийсний дараа подволк, өмд илүү чийгтэй байдаг.
4. Халаалтын талаар бүү мартаарай - биеэ халаахаа мартуузай, сарын тэмдгийн үед энэ нь ялангуяа үнэн юм.
5. Хэрэв та цусны даралт багатай, цус багадалттай, жин багатай, байнга ядардаг бол сарын тэмдгийн үеэр дасгал хөдөлгөөн хийхээ болих хэрэгтэй.
6. Таны ажиллаж байгаа өрөөнд агааржуулалт сайтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Сарын тэмдгийн үед их хэмжээний цус алдах нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг. Бага зэрэг бөглөрөх нь ухаан алдахад хүргэдэг.

Сургалтын өмнө өтгөн хоолоор биеийг хэт ачаалж болохгүй. Эцсийн эцэст, спортоор хичээллэх нь аль хэдийн ноцтой ачаалал бөгөөд сарын тэмдэгтэй хослуулан бие нь хязгаар хүртэл ажилладаг. Сургалтын өмнө нэг гадил жимсний эсвэл тараг нь таны эрч хүч, хүчийг цэнэглэхэд хангалттай.

Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу гэсэн асуултанд тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв та өөрийгөө гайхалтай мэдэрч байвал биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр амьдарч чадахгүй, хэрэв та үүнээс зөвхөн ашиг тус, таашаал авдаг бол яагаад дасгал хөдөлгөөн хийхээс татгалзаж байгаа юм бэ? Гэхдээ хэрэв таны эрүүл мэнд хүссэн зүйлээ орхиж, аливаа ачаалал нь ноцтой таагүй байдалд хүргэдэг бол ядаж хэдэн өдөр өөрийгөө аврах нь дээр. Өөрийнхөө бие, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг анхаарч үзээрэй!

Видео: сарын тэмдгийн үед сургалт

Спортын сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их, шаргуу, тогтмол хийх хэрэгтэй. Харамсалтай нь эмэгтэйчүүд заримдаа сарын тэмдгийн мөчлөгийн улмаас энэ дүрмээс хазайх шаардлагатай болдог, учир нь шударга сексийн бүх хүмүүс энэ хугацаанд бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар хангалттай мэдлэгтэй байдаггүй. Гайхалтай галбираа хадгалахыг хүсдэг ихэнх охид бэлтгэл хийх бүх боломжийг ашиглахыг хичээдэг. Ийм хичээл зүтгэл нь мэдээжийн хэрэг сайшаалтай, гэхдээ дунд зэрэг. Эв найрамдлыг хадгалахыг хичээхийн тулд хүн өөрийнхөө эрүүл мэндийг үл тоомсорлож, энэ асуудлын бүх талыг урьдчилан судалж, хэзээ, ямар дасгал хийж болох, болохгүйг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хэцүү өдрүүдэд бэлтгэлээ үргэлжлүүлэн хийдэг ихэнх эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэл огцом буурч байгааг анзаардаг. Ердийн эрчимтэй хэмнэлийг хадгалах боломжгүй болж, өөрөөр хэлбэл арга барилтай эзэмшсэн багцын хурд, тоо хоёулаа буурдаг. Зарим нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр бие бялдрын хүч чармайлт гаргасны дараа эдгэрэх нь хамаагүй муу, чанар муутай болохыг анзаардаг. Сарын тэмдгийн мөчлөг нь бодисын солилцооны хурд, ерөнхий тэсвэр тэвчээр болон спорттой шууд холбоотой бусад хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг тул энэ нь нэлээд хэвийн үзэгдэл юм.

Чухал өдрүүд нь хэд хэдэн үе шаттай байдаг. Тус бүр нь тодорхой дааврын өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Хэрэв та тэдний бие биетэйгээ харилцах харилцааны талаар тодорхой ойлголттой бол нөхцөл байдлыг өөрийн талд эргүүлж, хамгийн их өгөөжтэй бэлтгэл хийж чадна. Энэ нь хичээлийн үр нөлөөг бууруулахгүй байх, бие махбодь, биеийг сайхан байлгах боломжийг олгоно.

Чухал өдрүүдэд ямар дасгалууд, хэзээ хамгийн сайн хийхийг ойлгохын тулд эмэгтэй хүний ​​сарын тэмдгийн мөчлөг хэрхэн яаж үүсдэгийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.

Фолликуляр

Эхний үе шат нь сарын тэмдгийн эхний өдөр унадаг бөгөөд Суперовуляци эхлэхэд дуусдаг. Энэ нь өндгөвчний фолликул үүсэх замаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь түүний онцлог нэрээр ойлгоход хялбар байдаг. Энэ үе шатны эхний өдрүүдэд (тав ба түүнээс дээш) умайн салст бүрхэвч нь эд, цусыг ялгаруулдаг. Эхний өдөр эстрогений концентраци хамгийн бага байх ба дараа нь нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ нь follicle өсөлтийг өдөөхөд хүргэдэг.

Зарим эх сурвалжид эстрадиол гэх мэт гормоны нэр байдаг. Энэ нь эстрогений бүлгийн гол даавар бөгөөд нөхөн үржихүйн үе шатанд үүсдэг. FSH буюу уутанцраас өдөөгч даавар нь уутанцраас үүсэх, LH буюу лютеинжүүлэгч даавар нь өндгөвчний үйл ажиллагааг эхлүүлэх, прогестерон дааврын шүүрлийг зохицуулах үүрэгтэй. Фолликуляр фазын үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор хоёр долоо хоног, өөрөөр хэлбэл чухал өдрүүд дуусахад дуусдаггүй.

Суперовуляци

Энэ үе шат нь өндгөвчнөөс боловсорч гүйцсэн, бордоход бэлэн өндөг гарч ирснээр тодорхойлогддог. Эстроген ба лютеинжүүлэгч даавар хамгийн дээд түвшинд хүрдэг. Прогестерон хурдан өсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь бүх биеийн өндөр температурт илэрдэг.

лютеал

Энэ нь өндгөвчний хугацаа дууссаны дараа ирдэг бөгөөд дараагийн сарын тэмдгийн эхэн үед дуусдаг. Энэ үе шатанд шошгон дээрх салст бүрхэвч томорч эхэлдэг. Энэ нь тэр өндөгний үржил шим, жирэмслэлтэнд бэлдэж байна гэсэн үг юм.

Эстроген ба прогестерон дааврын хэмжээ нэмэгдэж эхэлдэг. Тэдний өсөлт нь эхлээд өсөлт, дараа нь эмэгтэй хүний ​​биеийн температур буурахад хүргэдэг. Сүүлийнх нь жирэмслэх боломжгүй үед тохиолддог. Фазын үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор арван дөрөв хоног бөгөөд жирэмслэлт тохиолдоогүй тохиолдолд эгзэгтэй өдрүүд эхэлдэг.

Сарын тэмдгийн мөчлөг нь эмэгтэй хүний ​​дааврын суурь ихээхэн хэлбэлзэл, өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Тэд зөвхөн биеийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг төдийгүй нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Таны сайн сайхан байдлыг дордуулахгүйн тулд эдгээр хэлбэлзлийг сургалтын болон өөрийн эрүүл мэндэд хэрхэн ашиглахаа мэдэх хэрэгтэй.

Өмнөх горимд сар бүр ажиллах уу?

Энэ асуултыг олон эмэгтэйчүүд асуудаг бөгөөд хариулт нь олон хүнийг гайхшруулдаг. Зөвхөн эгзэгтэй өдрүүдэд бэлтгэл хийх боломжтой төдийгүй бас зөвлөж байна. Бодисын солилцоо, инсулины мэдрэмж, сарын тэмдгийн үед биеийн температур хэвийн хэвээр байгаа тул хичээлд юу ч саад болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны эрүүл мэнд хүссэн зүйлээ орхиж байвал та биеийн тамирын зааланд очихоос татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв өвчин эмгэггүй бол дасгалыг аюулгүй хийж болно.

Фолликуляр үе шатанд сургалт аль болох эрчимтэй явагдах ёстой

Энэ нь тестостероны түвшин нэмэгдэж байгаа нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, булчингийн массын өсөлтийн үзүүлэлтүүдэд эерэгээр нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Энэ үе шатанд хүч чадлын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Зарим тохиолдолд өвдөлтийн босго бүр нэмэгддэг бөгөөд энэ нь танд илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжийг олгодог.

Энэ үеийн сул тал нь бодисын солилцооны хурд буурч, амрах үед эрчим хүч хамаагүй бага зарцуулагддаг. Энэ нь дасгалууд ашиг тусаа өгөхгүй гэсэн үг биш юм. Тэвчээр, хүч чадал нь аль болох хурдан бөгөөд сайн хөгждөг тул энэ үе шат нь эрчимтэй бэлтгэл хийхэд тохиромжтой.

Энд та сайн дулаацах талаар санах хэрэгтэй. Эстрогений түвшин нэмэгдэж, дааврын өөрчлөлт нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодь, бие махбодийг илүү эмзэг болгодог тул гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Хичээл эхлэхээс өмнө сайн дулаацвал ямар ч асуудал гарахгүй.

Luteal үе нь амрах, амрах шаардлагатай

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн хурдан ядардаг. Халуун цаг агаарт хурцаддаг биеийн өндөр температур нь хэвийн дасгал хийхэд саад болдог. Ийм өдрүүдэд та биеийн тамирын дасгалаас татгалзаж, амрахыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол эрчимтэй хурдаар биш харин зөөлөн байдлаар хийх хэрэгтэй. Ядарна гэж санаа зовох хэрэггүй. Өөрийгөө амраах нь илүү дээр юм, учир нь бие нь амрах нөхцөл хэрэгтэй гэдгийг ингэж мэдэрдэг.

Олон эмэгтэйчүүд хичээлээ орхихыг хүсдэггүй, сайжрахаас айдаг. Luteal үе шатанд бодисын солилцоо нэлээд өндөр байдаг тул илүү их калори шатдаг. Ихэнх тохиолдолд инсулинд мэдрэмтгий байдал буурдаг тул цэсэндээ нүүрс ус биш харин уураг агуулсан өөх тосыг оруулах шаардлагатай байдаг. Эстроген бага, прогестерон их хэмжээгээр агуулагдах үед биеийн өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг.

Үе шатыг үнэн зөв тогтоохын тулд эгзэгтэй өдрүүд дууссаны дараа хэдэн өдрийг тоолох шаардлагатай. Хэрэв энэ нь хэвийн бол шинэ мөчлөг бүр 28 хоногийн дараа эхэлдэг боловч ихэнх тохиолдолд хазайлт ажиглагддаг.

Үе шатанд итгэлтэй байхыг хүсч байвал суурь температурыг өглөө хэмждэг. Фолликуляр үе шатанд энэ нь бага, өндгөвчний дараа болон luteal үе шатанд эсрэгээр нэмэгдэж, сарын тэмдэг ирэх хүртэл хэвээр байна. Та мөчлөгийг хянахад туслах тусгай програмыг татаж авах боломжтой.

Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж байгаа бол?

Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл эсвэл дааврын бэлдмэл нь прогестерон ба эстроген агуулдаг. Жирэмслэлтээс хамгаалах ийм эм хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд дааврын өөрчлөлтөд өртдөггүй, учир нь эстрогений түвшин буурахгүй тул сарын тэмдэг ирэх, өндгөвчний эхлэлийг өдөөхгүй.

Прогестерон ба эстроген дааврын түвшин өөрчлөгдөхөөс илүү тогтвортой түвшинд хэвээр байна. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэхээс татгалзах үед гормонууд огцом буурч эхэлдэг. Хамгаалагдсан эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэх үедээ биеийн тамирын дасгал хийж, сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулж болно. Зарим нь эрчим хүчний өсөлтийг мэдэрсээр байгаа бол зарим нь эсрэгээрээ ямар ч хүсэл эрмэлзэлгүй, хурдан ядрах болно.

Тогтвортой дааврын түвшин нь булчингийн өсөлт, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, учир нь хэлбэлзэл байхгүй. Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлүүд нь биеийн тамирын дасгалын үр дүнд нөлөөлдөггүй ч инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Дүгнэж байна

Хэцүү өдрүүдэд бэлтгэл хийх эсэх нь эмэгтэй хүн бүрийн хувийн шийдвэр юм. Хамгийн гол нь luteal үе шатанд хүчтэй, ноцтой ачааллаас татгалзахыг хичээх явдал юм. Ерөнхий эвдрэл, ядрах шинж тэмдэг илэрвэл та бухимдах хэрэггүй бөгөөд бэлтгэлээ ердийнхөөрөө хийхийг хичээ. Бие махбодоо сонсох шаардлагатай бөгөөд энэ нь гормоноор дамжуулан хэзээ дасгал хийж болох, хэзээ амрах нь дээр гэдгийг тодорхой болгодог.

Бүх эмэгтэйчүүдэд тохирох нэг "зөвлөмж" байдаггүй. Зарим нь сарын тэмдгийн үеэр маш сайхан мэдрэмж төрж, таашаалтайгаар бэлтгэл хийдэг бол зарим нь эсрэгээрээ ердийн тооны хандлагыг хийж чадахгүй. Организм бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Хэрэв өөртөө хамгийн оновчтой хуваарийг олоход хэцүү бол та мөчлөгийг харгалзан эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр энэ асуудлыг ойлгоход туслах мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно.