Витамин стратеги ба тактик. Хаврын витамины дутагдлын эсрэг туслах жор

Эцэст нь хавар ирлээ! Зөвхөн хуанлийн жил ч гэсэн хаврын дулаан ирэхэд ойрхон байна. Харамсалтай нь, удаан хүлээсэн дулааныг эдлэх нь улирлын бус үед хамгийн идэвхтэй илэрдэг витамины дутагдлын илрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой Хаврын эхний өдрүүдэд юу ч сүүдэрлэхгүй байхын тулд та өнөөдөр арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Зураг дээр: хаврын коллекцийн цамц

Та эрсдэлд орсон гэдгээ яаж ойлгох вэ

Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийг ажиглавал витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй.

Объектив хүчин зүйлээр тайлбарлах боломжгүй сэтгэл санааны байнгын, гэнэтийн өөрчлөлт;

Толгой өвдөх, нойргүйдэх, эсвэл эсрэгээр байнгын нойрмоглох;

Амны хөндийтэй холбоотой асуудлууд: бохь цус алдах, шүд өвдөх;

Үе мөч өвдөх;

Арьсны пигментаци, батга, хальслах, улайлт үүсэх;

Үсний нөхцөл байдал муудах: хаг, үс унах;

Хоолны дуршилтай холбоотой асуудал;

Нүдний улайлт, хуурай нүд, "нулимс";

Төвлөрөх асуудал;

Гэнэтийн сул дорой байдал.

Юу хийх вэ?

Шаардлагатай витаминыг биедээ авч байгаа эсэхийг шалгаарай

Витамин дутагдал гэдэг нь юуны түрүүнд өвлийн улиралд дэмий үрсэн витамин дутагдалтай байдаг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий: шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, лаазалсан ногоог солих, боловсруулсан хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх, нарны гэрэл дутмаг, ханиад хүрэх, антибиотик хэрэглэх. Гэхдээ нэг витамин дутагдалтай байсан ч бие махбодид ноцтой эмгэг үүсгэдэг. Тиймээс улирлын бус үед витамины цогцолборыг авах нь маш чухал юм. Одоо бидний хувьд хамгийн чухал витаминууд бол дараах витаминууд юм.

Витамин С. Дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, өдөр тутмын стрессийг даван туулахад тусалдаг;

Витамин D. Кальцийг шингээхэд тусалдаг, ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулдаг;

Витамин А. Хуурай арьс, хэврэг хумс, нүдэнд "толбо" үүсэхээс сэргийлнэ;

В1 витамин. Хоол боловсруулах болон мэдрэлийн систем, зүрх судасны тогтолцооны ажилд маш сайн нөлөө үзүүлдэг;

В2 витамин. Гемоглобин үүсэх процессыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь хумс, үс, арьсны байдлыг сайжруулдаг;

Витамин Е. Антиоксидант. Эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгаж, дархлааг сайжруулдаг;

Витамин RR. Нүүрс ус, уурагаас энерги ялгаруулах үйл явцад оролцдог, ходоод, нойр булчирхайн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.

Витамин нь ижил эм гэдгийг санаарай, тиймээс тэдгээрийг өөрөө бичиж болохгүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.

Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй

Хичнээн хэцүү байсан ч энэ хугацаанд боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай: лаазалсан хоол, хиам, чихэр. Хоолны үндэс нь хүнсний ногоо, хөлдөөсөн байх ёстой. Өвлийг давсан хүнсний ногоо нь маш бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг бөгөөд гүн хөлдөөх нь тэдний шинж чанарыг хадгалдаг. Дэлгүүрт худалдаж авсан амттангийн оронд гар хийцийн чанамал, зөгийн бал эсвэл элсэн чихэртэй нухсан жимс идээрэй. Жимс дээр ачаал. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 4-5 төрлийн жимс идэх хэрэгтэй. Бие дэх витаминыг тэнцвэржүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг байнга агуулсан байх нь чухал юм.

Байцаа, сонгино, ногоон вандуй, цитрус, хар үхрийн нүд, сарнай хонго, киви. Витамин С агуулсан;

Шар, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан түрс, элэг. Д витамин агуулдаг;

Хулуу, улаан лооль, лууван, манжин, эрдэнэ шиш. А аминдэм агуулсан;

Сагаган, овъёос, бүхэл үрийн улаан буудайн гурилын талх, үхрийн мах, спаржа, гахайн мах, самар, брокколи. В1 витамин агуулдаг;

Загас, мах, өндөг, навчит ногоон ногоо, үр тариа, сүү, мөөгөнцөр. В2 витамин агуулдаг;

Чацаргана, эгнээ, үр, ургамлын тос, самар, өндөгний шар. Е витамин агуулдаг;

Бяслаг, үхрийн элэг, огноо, төмс, загас, үр тариа, сүү, үхрийн мах, гахайн мах. Витамин РР агуулсан.

Цэвэр агаарт илүү олон удаа, удаан алх.

Алхах нь таны дархлааг бэхжүүлж, өвлийн ичээний дараа бие галбиртай болж, хаврын нарны анхны туяаг мэдрэхэд тусална. Алхах нь бүхэл бүтэн биеийн байдалд маш их тустай бөгөөд өвлийн улиралд бие махбодийн идэвхгүй байдлын дараа "эмчийн зааж өгсөн зүйл" юм. Бие махбодийн ашиг тусаас гадна явган аялал нь өвлийн хөхрөлтийн үлдэгдлийг арилгаж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Бидний мэдэж байгаагаар сайхан сэтгэл, эерэг бодол нь бидний эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Хуанлийн өвөл дуусч байна. Өдөр хоног уртсаж, нар өдөр бүр дулаарч байна. Гэвч байгаль цэцэглэхийг хүлээх гайхамшигт үе нь шинж тэмдгүүдийн сүүдэрт дарагдсан байдаг хаврын витамины дутагдал. Үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ, синтетик олон төрлийн амин дэм хэрэглэхгүйгээр хоол хүнсээр даван туулах боломжтой юу?

Хаврын витамины дутагдал яагаад үүсдэг вэ?

Нэгдүгээрт, хаврын эхэн үед хүн яагаад витамины дутагдлыг хамгийн ихээр мэдэрдэг болохыг олж мэдье. Мэдээж гол шалтгаан нь жилийн энэ хугацаанд хоолны дэглэм дэх шинэхэн ногоо, жимс жимсгэний эзлэх хувь мэдэгдэхүйц буурсан.Бүтэн жилийн хүлэмжинд ургуулсан нь өндөр өртөгтэй, намраас хойш хадгалагдаж байгаа нь гэрлийн нөлөөн дор устаж, агаарт исэлдэж, өдөр бүр бага, бага ашигтай бодис агуулдаг. Өвлийн улиралд түгээмэл байдаг тул дулаан орноос авчирсан цэцэрлэг, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн амттан нь гадаад төрх, амтаараа тааламжтай байдаг ч хойд нутгийн ах дүүсийнхээс хамаагүй бага витамин, микроэлемент агуулдаг.

Нэмж дурдахад, зуны улиралд бид түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ бэлтгэхийн тулд төрөл бүрийн салат болон бусад хоолноос витамин хэрэглэдэг. Өвлийн улиралд бид винигретт, чанаж, даршилсан ногоо, даршилсан ногоо, лаазалсан жимс, жүүс, чанамал руу шилждэг. Тэд маш их хэмжээний эслэг агуулдаг боловч гэрийн бэлтгэлийн явцад ихээхэн хэмжээний витамин устдаг.

Хаврын витамины дутагдал, үүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой зүйл бол нарны хэт ягаан туяа дутагдалтай байдаг бөгөөд үүний үр дүнд D витамин арьсанд бага хэмжээгээр үүсдэг.

Хаврын витамины дутагдлын шинж тэмдэг

Витамин нь хүний ​​биед маш бага хэмжээгээр агуулагддаг өвөрмөц бодис бөгөөд нэгэн зэрэг түүний бүх чухал үйл ажиллагаанд идэвхтэй нөлөөлдөг. Тэдгээргүйгээр хүүхдийн өсөлт, хөгжил, бодисын солилцоо, эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Идэвхжүүлэгч (коэнзим) болох витаминууд нь бүх эсэд тасралтгүй явагддаг биохимийн урвалын аль нэгэнд байдаг. Тийм ч учраас Тэдний дутагдал нь олон шинж тэмдэгтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотроос бид хамгийн түгээмэлийг онцлон тэмдэглэв.

• хуурай арьс, байнгын үрэлтэнд өртдөг газруудад хэт их кератинжилт (гиперкератоз);
• үс нь хуваагдсан уйтгартай үс, хэт их үс унах;
• "цэцэглэж буй" хумсыг хальслах;
• харааны сулрал: харанхуйд хурц мэдрэмж алдагдах, нүд ядрах;
• "Үндэслэлгүй" толгой өвдөх, цусны даралтын хэлбэлзэл, хурдан ядрах, гүйцэтгэл буурах, санах ой сулрах;
• сөрөг сэтгэлийн байдал, нулимс цийлэгнэх, зөрчилдөөн нэмэгдэх, нойрмоглох, хар дарсан зүүд зүүдлэх;
• нугасны остеохондрозын үр дагавар гэж буруугаар хүлээн авсан биеийн зарим хэсгийн арьс мөлхөж, мэдээ алдах мэдрэмж;
• гемоглобины бууралт, цус багадалт үүсэх;
• халдварт өвчинд өртөмтгий байдал;
• цусны судасны хэт эмзэг байдал, хөхөрсөн, байнга хамар цус алдах, бохь цус алдах;
• араг ясны булчингийн сулрал, өтгөн хатах хандлагатай.

Хаврын витамины дутагдлыг нөхөх 10 хүнс

Хаврын витамины дутагдлаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийг цаг тухайд нь бага зэрэг өөрчлөхөд хангалттай гэж хоолны дэглэмчид хэлдэг. Төрөл бүрийн боловсрол, эмнэлгийн байгууллагуудад "өвөл", "зун", "хаврын" цэсүүд өдрийн цагаар байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

2-4-р сарын хооронд аль болох олон удаа ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ?

1. Нутгийн хэмжээнд тарьж ургуулсан зузаан, зузаан арьстай хүнсний ногоо.Витамин, микроэлементийн найрлагын хувьд тэдгээр нь ургаж буй нутгийн уугуул оршин суугчдад хамгийн их дасан зохицсон бөгөөд өтгөн хальс нь зөв хадгалалтын нөхцөлийг дагаж мөрдвөл тэдгээрийг хадгалдаг. Дунд зэргийн өргөргийн хувьд эдгээр нь ердийн лууван, улаан манжин, цагаан байцаа, селөдерей юм. Тэдгээрийг түүхий эдээр идэх эсвэл цаг хугацаа, эрчимжилтийн хувьд хамгийн бага дулааны боловсруулалт хэрэглэдэг, жишээлбэл, давхар бойлер ашиглан хоол хийх хэрэгтэй.

2. Ургамлын тос (маалинган үр, наранцэцэг, эрдэнэ шиш эсвэл чидунтай холимог).Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай Е витамины эх үүсвэр бөгөөд хүүхдэд зориулсан витамин Д-ийн эх үүсвэр юм.Үүнээс гадна зөвхөн түүний дэргэд хүнсний ногоонд агуулагдах өөхөнд уусдаг витамины прекурсоруудыг идэвхжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, бие нь луувангаас зөвхөн эслэг төдийгүй каротин (провитамин А) хэрэглэх чадвартай байхын тулд үүнийг ургамлын тосоор дүүргэх шаардлагатай!

3. Их хэмжээний аскорбины хүчил буюу витамин С агуулсан жимс, ногоон, хүнсний ногоо.Эдгээр нь хонхны чинжүү, сарнай хонго, яншуй, цангис, lingonberries, исгэлэн алим, таана юм. Гадаадын жимс жимсгэнэ аскорбины хүчлээр баялаг байдаг: нимбэг, киви, мандарин, бэрсүүт жүрж, жүрж, ялангуяа шүүс хэлбэрээр биш харин нухаштай хамт иддэг.

4. Омега хүчил, витамин D, иодоор баялаг загасны тос агуулсан далайн загас.Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан витамин шахмалыг эмийн сангаас худалдаж авах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ зөвхөн бамбай булчирхай сайн ажилладаг төдийгүй яс нь бат бөх байхын тулд нэг хэсэг уурын загас, тэр ч байтугай далайн байцааны салаттай хамт идэх нь эрүүл мэндэд тустай. , гэхдээ таны сэтгэл санаа ч сайжирна.

5. Улаан мах, дайвар.Эдгээр нь гематопоэз, хоол боловсруулах ферментийн үйл ажиллагааг дэмждэг төмөр, уураг, витамин D, микроэлементүүдээр баялаг.

6. Самар - өдөрт гурван ширхэг.

7. Хивэг талх, шар айрагны мөөгөнцөр.Эдгээр нь үс, арьсанд шаардлагатай бүх витамин, түүнчлэн В, РР, К витаминыг үүсгэдэг гэдэсний ашигтай микрофлорыг нөхөн үржихэд түлхэц өгдөг.

8. Зөгийн балЭнэ нь витамины багцаас гадна эрч хүч, хүч чадал, эрүүл мэндийг дэмжих дархлааг идэвхжүүлэгч, дасан зохицох бодис, тоник бодис агуулдаг.

9. Тахианы мах, бөднө шувууны өндөгний шар.Эдгээр нь үр хөврөлийн амьдрал, идэвхтэй өсөлтийг хангах бүрэн хэмжээний витамин, чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг. Энэ нь тэд хаврын витамины дутагдлыг амархан даван туулах болно гэсэн үг юм!

10. Түргэн хөлдөөсөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа болон цэцэгт байцаа, вандуй, эрдэнэ шиш, ногоон шош. Тэдгээрийг уураар жигнэж, талхаар эсвэл жигнэж идэх хэрэгтэй. Хөлдөөсөн жимсийг шинэхэн идэж эсвэл жимсний шүүс хийж болно.

Хэрэглээг түр хугацаагаар хязгаарлахад ямар хоол хамгийн тохиромжтой вэ?

Эдгээр нь гэдэснээс витамин, микроэлементүүдийн шингээлтийг удаашруулж, уусдаггүй хүчтэй нэгдлүүдийг үүсгэж, биеэс зайлуулдаг хоол юм. Ээжүүдийн хайрладаг үрийн будаа нь төмөр, кальци агуулсан байдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан бөгөөд байнга хэрэглэвэл цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг. Дээд зэргийн гурил, маалингын үр нь ижил шинж чанартай байдаг.

Чихэр, бялуу болон бусад амттанг солих шаардлагатай хатаасан чангаанз, prunes, огноо, инжир. Тэдэнд агуулагдах фруктоз нь глюкозын хэрэгцээг хангаж, кали, эслэг нь цэвэршүүлсэн сахар хэрэглэхэд түгээмэл тохиолддог хий үүсэх, харшил, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.

Энгийн төмсний талаар тусад нь яръя. Гурван сар хадгалсны дараа их хэмжээний соланин хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсүүдэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хаврын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг боловсруулахад "хуучин" төмс буруутай гэсэн онол байдаг. Итгэх эсэх нь хүн бүрийн өөрийнх нь асуудал. Гэхдээ намрынхаас бага идэх нь илүү ухаалаг хэрэг болно. Хэрэв та үнэхээр түүнгүйгээр амьдарч чадахгүй бол "дүрэмт хувцастай" хоол хийх нь дээр.

Жилийн аль ч үед зөв хооллолт нь эрүүл мэндээ хадгалахад маш чухал юм. Харин хавар ямар витамин уух, эмийн санд очих эсэх талаар бодохдоо юуны түрүүнд хүн Бурханы цэцэрлэгт ойртох тусам эрүүл байдаг гэсэн мэргэн үгийг санаж яваарай.

Хавар ирснээр өвлийн хямрал арилах ёстой юм шиг санагддаг. Гэхдээ та уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдал, ямар нэг зүйл хийх дургүй байдлаа анзаарсан хэвээр байна уу? Түүгээр ч барахгүй биеийн байдал нь маш их зүйлийг хүсдэг: хүч чадал, эрч хүч дутмаг, удаан үргэлжилсэн ханиад, толгой өвдөх, ядарсан дүр төрх ... Энэ бүхэн хаврын витамины дутагдлын шинж тэмдэг бөгөөд энэ байдал нь зохиомол биш, харамсалтай нь бодит баримт юм. хүн амын 80% -д өвлийн дараа ажиглагдсан.

Витамин дутагдал нь витамин дутагдсанаас үүсдэг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд зөвхөн нэг витамины дутагдал нь бие нь тавгүйтэхэд хангалттай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд бүхэл бүтэн бүлэг байдаг. Өвлийн улиралд эргэн тойронд байгалийн ямар ч бэлэг байдаггүй бөгөөд энэ нь та бие махбодоо витаминаар хангаж чадахгүй гэсэн үг юм. Мөн хоолны дэглэмд витамин дутагдсанаас үргэлж витамин дутагдалд ордоггүй. Заримдаа энэ нь бие махбодид шингээх, боловсруулах үйл явцыг зөрчсөнтэй холбоотой байдаг.

Ямар ч тохиолдолд та эхлээд ямар витамин, микроэлемент дутагдаж байгааг тодорхойлж, дараа нь дутагдлыг сэргээх идэвхтэй арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Ямар витамин дутагдаж байна: шинж тэмдгээр тодорхойлогддог

Эрдэмтэд, эмч нарын судалгаагаар хамгийн муу нөхцөл байдал үүссэн витамин С-Өвлийн дараа хүн амын 100 орчим хувь нь хомсдолтой байгаагаа мэдэрдэг. Витамин С-ийн дутагдлын хамгийн чухал шинж тэмдэг нь ерөнхий ядаргаа, сул дорой байдал, халдварт өртөмтгий байдал, байнга ханиад хүрэх, хамгийн чухал тохиолдолд хамраас цус гарах, архаг өвчний хурцадмал байдал, тэр ч байтугай ясны эмзэг байдал юм.

Гэхдээ цаашаа явцгаая. Арьс хуурайших, хальслах, нөсөө толбо үүсэх, нүд улайх, ядрах, байнга цочроож үрэвсэх, нүд бүрэлзэх... Энэ бүхэн дутагдлын шинж тэмдэг юм. витамин Аорганизмд. Эдгээр шинж тэмдгүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, хүйтэн жавар, цаг агаарын байдлаас болж хуурайшсан энгийн арьсыг А аминдэмийн дутагдалтай андуурч болохгүй - гадны илрэлийн жинхэнэ шалтгаан нь бие махбодид оршдог.

Толгой өвдөх, гэдэс өвдөх, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, байнга цээж хорсох? Энэ нь хомсдол юм витамин В1. Гэхдээ түүний "ах" В2 нь бодисын солилцоог хэвийн болгохоос гадна бидний биеийн олон систем, түүний дотор лимфийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг. Өөр витамин В - В6- цусны эс үүсэх, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах, мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай.

Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд бидэнд маш их дутагддаг хамгийн чухал "нарны витамин" юм витамин D. Энэ нь бидний арьс ширлэх, меланин үйлдвэрлэх, түүнчлэн тархинд баяр баясгалангийн гормон эндорфин үүсэхтэй холбоотой байдаг (дашрамд хэлэхэд, хаврын нарлаг өдрүүдэд сэтгэлийн байдал маш их сайжирдаг тул алхалтыг үл тоомсорлож болохгүй!). Үүнээс гадна витамин D нь кальцийг шингээхэд шууд нөлөөлдөг: хэрэв витамин байхгүй бол кальцийн алдагдал үүсдэг бөгөөд энэ нь ясны ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Витамин дутагдлыг хэрхэн эмчлэх вэ?

Та дээрх бүх шинж тэмдгүүдийг олж, цөхрөнгөө барсан уу? Гэхдээ битгий бууж өг! Витамин дутагдал нь засч болох асуудал бөгөөд үүнээс гадна энэ нь зөвхөн улирлын шинж чанартай байдаг. Хаврын сүүлээр, анхны ногоо, ургамал гарч ирэхэд витамин нь бидний биед "цутгаж", шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг. Гэхдээ үнэхээр муу байгаа үед одоо яах вэ? Өвлийн дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хэрхэн хурдасгах вэ?

Хамгийн сайн сонголт бол олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор агуулсан тусгай бэлдмэл худалдаж авах явдал юм. Эхлээд мэдээжийн хэрэг та яг юу дутагдаж байгааг тодорхойлох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гэхдээ та эмийг жоргүйгээр худалдаж авсан ч гэсэн зааврыг дагаж, үүнийг буруугаар бүү хэрэглэ: витамины дутагдлын оронд, эс тэгвээс та илүүдэл витамин авч болно - гипервитаминоз.

Та мөн витаминаас гадна эрдэс бодис - кальци, кали, фосфор, натри агуулсан цогцолборыг сонгож болно. Гэхдээ эмч нар витамин, эрдэс бодис гэсэн хоёр өөр эм худалдаж авах, өдрийн өөр цагт шахмал уухыг зөвлөж байна. Баримт нь зарим элементүүдийг хамтад нь шингээдэггүй: жишээлбэл, зэс нь С витаминыг шингээхээс сэргийлж, илүүдэл төмөр нь Е витамины үйл ажиллагааг сулруулдаг.

Дэлгүүр, зах зээл дээр шинэ ногоо бараг байдаггүй бөгөөд бэлэн байгаа нь витаминаар бүрэн хангагдах магадлал багатай ч таны хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм. Витамин С-ийг цитрус жимс, ногоон вандуй (лаазалсан биш хөлдөөсөн худалдан авах нь дээр), сарнай хонго (хатаасан ч гэсэн) авч болно. Гэрийн бэлтгэлийн талаар бүү мартаарай: даршилсан байцаа, даршилсан алим, үхрийн нүд, чацаргана, бөөрөлзгөнө чанамал.

Элэг, цөцгийн тосонд маш их хэмжээний А витамин байдаг - үрж жижиглэсэн лууваныг чанаж идвэл бета-каротин нэгэн зэрэг шингээнэ. В1 ба В2 нь айраг, үр тариа, буурцагт ургамлаас, В12 нь өөх тостой загаснаас, В6 нь энгийн төмсөнд хүртэл агуулагддаг. Антиоксидантуудын талаар бүү мартаарай - витаминтай хослуулан тэдгээр нь бидний дархлааг хүчтэй дэмждэг. Тэд сонгино, сармисанд байдаг бөгөөд хавар та эдгээр ногоогоос шууд цонхны тавцан дээрээ ногоон ургуулж болно.

Дашрамд хэлэхэд, ногоон байгууламжийн тухай. Цонхны тавцан дээр зөвхөн сонгино, сармис төдийгүй яншуй, дилл, бууцай, усан хясаа болон бусад олон төрлийн витамин ургамлуудыг худалдаанд гарахаас хамаагүй эрт ургуулж болно. Хэрэв та үүнийг өөрөө хийхийг хүсэхгүй байгаа бол гар хийцийн ногоонууд худалдаж авахын тулд зах дээр очиж үзээрэй (супермаркетуудад ийм таашаал илүү үнэтэй байх болно). Хаврын эхэн үед та зэрлэг ургамлуудыг олж болно, жишээлбэл, зэрлэг сармис ("баавгайн сонгино") - энэ нь зөвхөн С витамин төдийгүй А, бараг бүх В бүлэг, ашигтай микроэлементүүдийг агуулдаг.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны бүх хүч чадал, сайхан сэтгэлийг үгүй ​​болгодог үзэн яддаг витамины дутагдалтай тэмцэхэд тусална гэж найдаж байна. Хэрэв та зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл нэг сарын дараа, моднууд дээр хурдан цэцэглэж, зөөлөн ногоорч ​​эхлэхэд та бүх гоо үзэсгэлэн, цэцэглэж буй эрүүл мэндээрээ хөгжилтэй, сэтгэл хангалуун харагдах болно!

Хавар биднийг дулаан өдрүүдээр баярлуулдаг. Нарны туяа улам бүр дулаарч, сэтгэлийн байдал сайжирч байна. Амьдралаас таашаал авах цаг нь болсон юм шиг санагддаг. Гэхдээ энд хаврын витамины дутагдал гэж нэрлэгддэг маш тааламжгүй, нууцлаг өвчин хүлээж байна.
Хаврын улиралд витамин дутагдах нь өвлийн улиралд хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Хэрэв та хүйтний улиралд баяжуулсан хоол хүнс бага хэрэглэсэн бол витамин дутагдалтай байх нь гарцаагүй. Үүнийг хэрхэн эсэргүүцэх, хамгийн чухал нь энэ өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэх нь чухал бөгөөд энэ нь таныг халуун дулаан ирэхэд бүрэн таашаал авахаас сэргийлдэг.

Хаврын витамины дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?

Хэрэв та нойрмоглох, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, байнгын таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал таны биед хангалттай витамин байхгүй байх магадлалтай. Энд та хуурай арьс, хэврэг үс, хэврэг хумс, нүүр, биеийн батга, батга зэргийг нэмж болно. Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчилтэй байж болно. Юу ч хэлсэн, жагсаасан бүх шинж тэмдгүүд нь тааламжгүй байдаг тул биеийг аль болох хурдан хэвийн байдалд оруулах шаардлагатай. Бие махбодид зөвхөн нэг чухал витамин дутагдаж байсан ч эдгээр бүх шинж тэмдгүүд илэрч болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нөхцлийг гиповитаминоз гэж нэрлэх нь илүү зөв байх болно, гэхдээ "витаминоз" гэсэн нэр томъёо нь бидний үгсийн санд маш бат бөх орсон тул хаа сайгүй хэрэглэгддэг. Бүртгэгдсэн эмгэгүүдээс гадна витамины дутагдал нь олон архаг өвчнийг хурцатгахад хүргэдэг. Парадокс нь бид амин дэм агуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг зах зээл эсвэл дэлгүүрээс үнэ төлбөргүй худалдаж авах боломжтой цаг үед амьдарч байгаа хэдий ч хүмүүсийн дийлэнх нь хаврын таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Тэгэхээр витамины дутагдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хаврын таагүй байдал нь хоол тэжээлтэй шууд холбоотой байдаг тул бид энгийн бөгөөд энгийн зөвлөгөө өгөх боломжтой - зөв хооллоорой. Хаврын хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг биед шаардлагатай бүх бодисоор баялаг, тэнцвэртэй байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, шаардлагатай бүх микроэлементүүд, витаминууд. Зөвхөн хавар ч биш. Эцсийн эцэст та бүхний мэдэж байгаагаар аливаа өвчнийг эмчлэхэд маш их хүчин чармайлт, мөнгө зарцуулахаас илүү урьдчилан сэргийлэх нь дээр. Зөв тэнцвэртэй хооллолтоор витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Өвлийн улиралд хүмүүс гоймон, будаа, гурилан бүтээгдэхүүн рүү шилжих нь элбэг байдаг. Та энэ уруу таталтыг эсэргүүцэж, хоолны дэглэмээ үр тариа, далайн хоол, хөлдөөсөн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор төрөлжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Тэдгээрийг өөрөө бэлтгэх эсвэл гэртээ жимс, хүнсний ногоо бэлтгэдэг хүмүүсээс худалдаж авах нь дээр, учир нь тэдгээрийг бэлтгэх ардын жор нь ихэнх витаминыг хадгалах боломжийг олгодог. Гэрийн даршилсан өргөст хэмх нь бас витаминаар баялаг юм.
Витамин нь биед хуримтлагддаггүй тул өдөр бүр хоол хүнснээс авах ёстой гэдгийг та үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Бие махбодид ямар витамин чухал вэ?

Витамин С
Энэ витамин нь янз бүрийн халдварын эсрэг биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодид байнга байх нь дархлааг сайжруулдаг. Гэхдээ витамин С нь буцалгах явцад болон төмрийн нөлөөллөөс болж устдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Жимсийг хатаах үед ч хадгалагдахгүй.
Энэ витаминыг их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс:
- цитрус жимс;
- хар үхрийн нүд;
- сарнай хонго;
- гүзээлзгэнэ, зэрлэг гүзээлзгэнэ;
- амтат чинжүү;
- буурцагт ургамал;
- төмс;
- цагаан ба цэцэгт байцаа.

Витамин D
Үүнийг мөн "нарны витамин" гэж нэрлэдэг. Энэ бодис нь бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг. Д аминдэм нь арьсанд нарны гэрэлд өртөх үед үүсдэг боловч зарим хоолонд ч байдаг. Витамин С-ээс ялгаатай нь Д витамин нь өндөр температурт тэсвэртэй байдаг.
Их хэмжээний Д аминдэм агуулсан хоол хүнс:
- загасны өөх;
- улаан загас;
- өндөгний шар;
- элэг;
- цөцгий;
- сүү;
- цөцгийн тос.

А аминдэм
Бие махбодид дутагдалтай үед хүний ​​хараа муудаж эхэлдэг тул үүнийг "харааны витамин" гэж нэрлэдэг. А аминдэм нь араг ясыг зөв бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ витаминыг буцалгах үед устгадаггүй, гэхдээ та өндөр температурт удаан хугацаагаар өртөхөөс болгоомжлох хэрэгтэй.
Их хэмжээний А аминдэм агуулсан хоол хүнс:
- манжин;
- эрдэнэ шиш;
- лууван;
- хулуу;
- улаан лооль;
- эрдэнэ шиш;
- улаан чинжүү;
- хамхуул;
- чангаанз.

В1 витамин
Түүний дутагдал нь мэдрэлийн системийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул үүнийг антидепрессант витамин гэж нэрлэдэг. В1 витамин нь бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцдог бөгөөд хүний ​​гэдэсний микрофлороор үүсгэгддэг. Гэхдээ энэ витамин нь бие махбодийн хэрэгцээнд ач холбогдолгүй хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг тул бие махбодид гаднаас нь шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь орчин үеийн хүний ​​хоол тэжээлийн янз бүрийн зардалтай холбоотой юм.
Их хэмжээний витамин В1 агуулсан хоол хүнс:
- дээд зэргийн улаан буудайн гурил, гурилан бүтээгдэхүүн;
- овъёос;
- Сагаган үр тариа;
- буурцагт ургамал;
- самар;
- үхрийн мах, гахайн мах.

В2 витамин
Үүнийг "өсөлтийн витамин" гэж нэрлэдэг. Энэ витамин нь цусан дахь гемоглобины шаардлагатай хэмжээг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. В2 витамины дутагдалтай үед гемоглобин багасч, цусны бүлэгнэлт багасдаг нь шархны эдгэрэлтэнд нөлөөлдөг. Энэ витамин нь шүлтлэг орчин, нарны гэрлийн нөлөөн дор устдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Их хэмжээний витамин В2 агуулсан хоол хүнс:
- загас;
- өндөг;
- шинэ ногоо;
- сүү;
- үр тариа.

Е витамин
Үүнийг "залуучуудын витамин" гэж нэрлэдэг. Бие махбодид энэ витамин дутагдсанаас бэлгийн хавьталд асуудал үүсч, булчингийн масс хангалттай хөгждөггүй. Шүлтлэг орчны нөлөөн дор витамин устдаг.
Их хэмжээний витамин Е агуулсан хоол хүнс:
- ургамлын тос;
- өндөгний шар;
- сарнай хонго;
- ногоон навч.

Дээрх тоймоос харахад витамины хадгалалт нь янз бүрийн хүчин зүйлүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх витаминыг аль болох сайн хадгалахын тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хоолыг сэрүүн, харанхуй газар хадгална.
- Хүнсний ногоо, жимс, ургамлыг усанд удаан байлгаж болохгүй.
- Хоол хүнсээ нарны гэрэлд бүү хадгал, хиймэл гэрэлд бүү тавь.
- Хоолоо урьдчилж хэрчиж, татсан мах хийж болохгүй.
- Богино долгионы зууханд хоол хийхгүй байхыг хичээ, учир нь энэ нь бүх ашигтай бодисыг устгадаг. Ийм бодисын хамгийн их хэмжээ нь зууханд хоол хийх үед хадгалагддаг.
- Уураар жигнэх нь мөн буцалгаснаас илүү витаминыг хадгалдаг.
- Махаа хөргөгчинд эсвэл тасалгааны температурт гэсгээнэ. Усанд гэсгээхийг зөвлөдөггүй.
- Буурцагт ургамлыг усанд дэвтээхэд зарим амин дэмүүд нь нэвтэрдэг. Энэ усыг хоол хийхэд хэрэглээрэй.
- Даршилсан байцаа, даршилсан ногоо, улаан лоолийг давсны уусмалд дүрж хадгалах хэрэгтэй.
- Давсны уусмалд маш их хэмжээний витамин агуулагддаг бөгөөд үүнээс та янз бүрийн сүмс бэлтгэх боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Үүнтэй ижил шалтгаанаар даршилсан байцааг усаар угаахыг зөвлөдөггүй.
- Хүнсний ногоог буцалгахдаа аль хэдийн буцалж буй усанд дүрж, тагийг нь таглах хэрэгтэй. Энэ нь тэдний ашигтай шинж чанарыг хадгалдаг.
- Хоол хийх явцад таваг байнга хутгахыг зөвлөдөггүй.
- Хүнсний ногоог чанаж болгосон декоциний найрлагад олон ашигтай бодис агуулагддаг тул хоол хийхэд ашиглаж болно.
- Бэлтгэсэн таваг удаан хугацаагаар хадгалж болохгүй - өдөр бүр шинэ зүйл бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм. Эртний хоол тэжээлийн олон практикт хөргөгчинд нэг өдрийн турш хадгалсан хоол хүнс бүх ашигтай шинж чанараа алддаг гэж хэлдэг.
- Хоол хийхдээ хоолоо хэтрүүлж болохгүй. Зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр хоол хийх.

Юу сонгох вэ - шахмал дахь витамин эсвэл бүтээгдэхүүн дэх витамин

Мэдээжийн хэрэг, өнөөдөр олон эмч нар эмийн тусламжтайгаар бие махбод дахь витамины тэнцвэрийг хадгалахыг зөвлөж байна. Гэхдээ ийм витаминууд нь хоол хүнсэнд агуулагдах витамин, эрдэс бодисыг орлож чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Байгалийн витаминууд нь химийн бодисоос хамаагүй амархан биед шингэдэг төдийгүй бие махбодид илүү ашигтай бодис юм. Витамин нь хоолонд агуулагдах бусад чухал бодисуудтай хослуулан илүү сайн шингэдэг.

Хамгийн гол зөвлөмж бол ширээгээ аль болох олон янз болгох явдал юм (мөн энэ нь зөвхөн хаврын улиралд төдийгүй бүтэн жилийн турш хамааралтай). Шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг агуулсан ийм бүтээгдэхүүн байхгүй тул хаврын улиралд олж болох бүх зүйл таны ширээн дээр байх болтугай. Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо тэдгээрийн харагдах байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хүнсний ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ хэзээ ч хатаж, гандаж болохгүй.

Урт хугацааны хадгалалт нь олон витаминыг устгадаг тул ирээдүйд хэрэглэх жимс, хүнсний ногоог нөөцлөхийг зөвлөдөггүй. Шинэхэн ногооныг шүүслэг хэвээр байхад нь шууд идэх нь дээр. Үүнээс гадна бидний мэдэж байгаагаар витамин С өндөр температурт устдаг тул энэ витаминаар баялаг dill, яншуй, ногоон сонгино болон бусад ногоонуудыг хоол хийх үед буцалгахын оронд хэсэг хэсгээр нь тавган дээр нэмэхийг зөвлөж байна. таваг бэлтгэх. Нэмж дурдахад, далд ухамсрын түвшинд ширээн дээр байгаа шинэхэн ургамал бүхий таваг, тэдгээрээс гарах үнэр нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дамжуулан таны сэтгэл санааг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Хүнсний ногоог огтлох үед тэд маш их хэмжээний витамин алддаг тул бүх салатыг хэрэглэхийн өмнө шууд бэлтгэх хэрэгтэй. Төмөртэй хүрэлцэх нь витамин С-г устгадаг тул зэвэрдэггүй ган хутга хэрэглээрэй.
А аминдэмийг Е витаминтай хослуулан хэрэглэхэд хамгийн сайн шингэдэг. Хамгийн энгийн жишээ бол луувангийн салатыг (витамин А) цөцгий эсвэл ургамлын тосоор (витамин Е) амтлах хэрэгтэй.

Хаврын витамины дутагдлыг эмчлэх уламжлалт аргууд

Бие махбодид тустай бодисын жинхэнэ агуулах юм сарнайн хонго. Энэ ургамал нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- витамин А;
- витамин В2;
- витамин С;
- витамин Е;
- витамин P;
- витамин К.
С, Р, К витаминууд нь сарнайн хонгод маш их хэмжээгээр агуулагддаг тул эдгээр бодисуудын өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад хоёр жимс хангалттай байдаг. Rosehip дусаахыг маш энгийн аргаар хийдэг. Цөөн хэдэн жимсийг халуун саванд хийж, буцалж буй усаар хийнэ. Хэдэн цаг байлгаад цай шиг ууна. Та зөгийн бал нэмж болно, энэ ундааны ашигтай шинж чанарыг улам бүр нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодид ашиг тустай асар олон тооны бодис агуулагддаг соёолсон улаан буудайн үр тариа, вандуйэсвэл шош. Тэд хаврын витамины дутагдлыг эмчлэх өөр анагаах ухаанд идэвхтэй ашиглагддаг. Витамин С их хэмжээгээр агуулагддаг даршилсан байцаа, хэрэглэхийн өмнө нэн даруй давсны уусмалд хадгалсан зайлуулах ёстой.
Тэгээд мэдээж - шинэхэн шүүс, үүнийг бэлтгэсний дараа шууд хэрэглэх ёстой. Зарим шүүсэнд бага зэрэг зөгийн бал нэмэхийг зөвлөж байна.

Зарим сонгодог уламжлалт анагаах ухаан витамины дутагдлыг үр дүнтэй эмчлэх

Viburnum жимс нь дусаах
Вибурнум жимсний дусаахыг ууснаар витамины дутагдлыг эмчлэхэд сайн үр дүнд хүрдэг. Үүнийг бэлтгэхийн тулд st. Нэг аяга буцалсан ус руу нэг халбага жимс хийнэ, 4 цаг байлгана. Хамгийн сайн дусаахыг термосоор авдаг. Энэхүү эдгээх ундааг нэгээс хоёр долоо хоногийн турш өдөрт хоёр удаа ууна.

Rowan жимсний дусаах
Хатаасан эгнээний жимсийг буталж, буцалж буй усаар асгаж, гурван цагийн турш халуун саванд хийнэ. Өдөрт гурван удаа 1 аяга ууна.

Олон төрлийн амин дэмийн масс
Тэд үүнийг ингэж бэлддэг. Хатаасан чангаанз, цангис, нимбэг, үзэм, хушга зэргийг тэнцүү хэмжээгээр авч, цавчих, хольж, зөгийн бал хийнэ. Хольцын нэг литр саванд 200 гр хэрэглэнэ. зөгийн бал.

Эцэст нь, энд сонирхолтой бөгөөд энгийн хэрэгтэй сануулга байна:

Энэ нийтлэлд дурдсан бүх зүйлийг хийхэд маш хялбар байдаг. Ардын арга нь үргэлж энгийн байдаг тул ямар ч бэрхшээл байхгүй гэдгийг та өөрөө харж болно. Эдгээр жорыг практикт хэрэгжүүлээрэй, хавар таны өмнө бүх сүр жавхлангаараа нээгдэх болно. Нар гэрэлтэж, шувууд дуулж, эрүүл мэнд муудаж, байгалийн энэ баярыг сүүдэрлэж зүрхлэхгүй, сайхан сэтгэлүүд үргэлж тантай хамт байх болно!

Гуравдугаар сар ирлээ, цас хаа сайгүй хайлж, шувууд хөгжилтэй дуулж байна, та амьдралаас таашаал авах хэрэгтэй, гэхдээ та сул дорой, нойрмог, цочромтгой, үс суларч, унаж, арьс гуужиж байна. Энэ бүхэн хаврын витамины дутагдлын шинж тэмдэг юм. Хүмүүсийн 85 орчим хувь нь хаврын улиралд өвддөг.

Витамин дутагдсанаар витамин хангалтгүй байдаг тул дархлаа буурч, өвчин улам дорддог гэдгийг хүн бүр мэддэг. Юу хийх вэ? Синтетик витамин авахын тулд та тэр даруй эмийн сан руу гүйх шаардлагагүй, ялангуяа тэдгээр нь үргэлж шингэдэггүй тул эхлээд байгалийн гаралтай эмийг туршиж үзээрэй.

Хаврын витамины дутагдлаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хаврын витамины дутагдлын үед юу идэх хэрэгтэй вэ?

1. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал байхаа мартуузай.
2. Шинэ шүүс. Гэхдээ бэлтгэсэн шүүсийг шахаж авсны дараа арван таван минутын дотор нэн даруй уух ёстой, эс тэгвээс бүх витамин алга болно.
3. Хоол хүнсэндээ алим, цитрус, лууван зэргийг оруулаарай.
4. Хэрэв та витамины дутагдалтай бол сонгино, сармис таны байнгын хамтрагч байх ёстой. Сонгины шүүсийг лууван эсвэл манжингийн шүүстэй хамт ууж болно.
5. Даршилсан байцаа нь витамин С болон бусад үнэ цэнэтэй бодисын эх үүсвэр юм.
6. Вандуй, улаан буудай, шошны нахиалдаг үр тариа. Тэд бүтээгдэхүүнээсээ хамаагүй илүү витамин агуулдаг.

Хаврын витамины дутагдлын эсрэг туслах жор

Би хаврын улиралд танд туслах үр дүнтэй жор санал болгож байна

1. Авах:

• 2 халбага зөгийн бал;
• 300 мл ус;
• нэг кг луувангийн шүүс;
• нэг кг нимбэгний шүүс.

Бүгдийг хольж, өдөрт хэд хэдэн тунгаар ууна.

2) Тэнцүү хэмжээгээр авна:

• Хатаасан чангаанз;
• үзэм;
• хушга;
• нимбэг;
• Цангис жимс.

Нунтаглаж, саванд хийнэ, дараа нь зөгийн бал хийнэ (нэг литр саванд 200 мл зөгийн бал.) Нэг халбага ууна. хоолны өмнө өдөрт гурван удаа, хагас цаг орчим.

Хаврын витамины дутагдлын ургамлын гаралтай жор

Түүнчлэн сарнайн хонго, viburnum-ийн дусаахыг уух нь ашигтай байдаг. Тэд биднийг янз бүрийн халдвараас хамгаалж, бидний биеийн дархлааг бэхжүүлэх болно.

Исгэж хатаасан жимс (нэг шил тутамд 1 халбага) хэдэн цагийн турш үлдээх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой арга бол халуун дулаан саванд хонуулж, өдрийн турш хагас шилээр бага багаар уух явдал юм.

Та сарнайн хонго руу lingonberries, rowan жимс, үхрийн нүд нэмж болно, тэдгээр нь маш их витамин С агуулдаг: жимсгэний хольцыг нэг халбага буцалж буй усаар исгэж (нэг шил). Арван минут буцалгаад, дараа нь дөрвөн цагийн турш тусгаарлана. Өдөрт гурван удаа хоолны өмнө хагас шил, хагас цагийн өмнө ууна.

Ургамлууд, ургамал нь хаврын витамины дутагдлыг арилгахад тусална.

• Lingonberry жимс - хоёр хэсэг;
• Сарнай хонго - гурван хэсэг;
• Хамхуул навч - гурван хэсэг.

Холимог хоёр халбага авч, нэг аяга буцалж буй усаар исгэж байна. Дөрвөн цагийн турш үлдээгээрэй. Өдөрт гурван удаа нэг шилийг хоолны өмнө хагас цагийн турш ууна.

Дараах нь гайхалтай, эрүүл жор юм.

• Бөөрөлзгөнө навч;
• Lingonberry навч;
• Үхрийн нүд навч;
• Rosehip жимс.

Холимог ургамлын халбагаар халуун саванд хийж, буцалж буй ус, нэг шил нэмээд шөнө үлдээнэ. Хоолны өмнө дөрөвний нэг шил, хагас цаг ууна.

Хаврын витамины дутагдлын эсрэг витамин дусаах

Хүч чадал өгөх, эрүүл мэндийг сайжруулах, хаврын витамины дутагдлаас ангижрахын тулд дараахь дусаахыг бэлтгэхийн тулд дараахь зүйлийг авна уу.

• Хар үхрийн нүд навч;
• Хамхуул навч;
• Бөөрөлзгөнө навч;
• гаа;
• Ахмад цэцэг;
• Rowan жимс;
• Орегано;
• Колтсфут.

Нэг халбага ургамлын хольцыг халуун саванд хийж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, дөрвөн цаг байлгана.

Хоолны өмнө дөрөвний нэг шилийг гурван удаа ууна.

Дараах витамины ундаа бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно.

• Залуу нарсны мөчрүүдийн орой;
• Сонгины хальс;
• Сарнай хонго.

Бүгдийг нэг халбагаар авах шаардлагатай. Нэг литр ус хийнэ, буцалгах хүртэл хүлээгээд гурван цагийн турш эгц байлгана. Шилний гуравны нэгийг өдөрт гурван удаа ууна.

Дараагийн жор:

• Хамхуул - гурван хэсэг;
• Rowan навч - долоон хэсэг.

Нэг халбага нь буцалсан устай шил юм. Дулаан, арван минут байлгана. Өдөрт гурван удаа хоолны өмнө хагас шил ууна.

Бүх дусаахыг шүүж, хоолны өмнө хагас цагийн турш уух ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Дүгнэлт: хаврын улиралд бие суларч, ургамал исгэж, жимс жимсгэнэ, байгалийн жүүсээс витамины ундаа ууж, хаврын витамины дутагдлыг амархан даван туулж чадна.