Бид нүдний дасгалын тусламжтайгаар алсын харааг сэргээж, сонор сэрэмжийг сайжруулдаг. Сургалт, амралт нь сайн алсын харааг сэргээх болно! Алсын харааг сэргээх үр дүнтэй нүдний гимнастик

Энэхүү нийтлэлд цаг заваа зориулсан уншигчиддаа баяртай байна. Энд бид алсын харааг сэргээх, сайжруулах арга замын талаар ярих болно. Хамгийн сэтгэл татам, үр дүнтэй аргуудын нэг бол алсын харааг сэргээх нүдний дасгал юм.

Миопи бол орчин үеийн хүний ​​гамшиг юм. Телевиз, компьютерийн технологи хөгжсөн бидний эрин үед хүмүүс гарнаас холгүй объект, дүрсийг үзэж дассан. Орчин үеийн хотод хэтийн төлөв нь өндөр барилгуудаар хаагдсан байдаг. Бидний нүд зүгээр л амрах боломж байдаггүй, учир нь тэдний амрах хамгийн сайн арга бол холыг харах явдал юм.

Хүмүүс зурагт үзэх, компьютер дээр тоглох нь тайвширдаг гэж үздэг. Орчин үеийн ертөнцөд хүүхдүүд бүх чөлөөт цагаа ийм байдлаар өнгөрөөх олон уруу таталттай байдаг. Энэ нь амралт байж болох ч бидний нүдэнд тийм биш. Ийм цагийг өнгөрөөх үед нүд нь ердийнхөөс илүү ноцтой ачаалалтай байдаг. Энэ нь миопийн гол шалтгаан болдог.

Нүдээ тайвшруулах дасгалууд

Иймэрхүү асуудалтай тулгарахгүйн тулд нүдийг маш их дутагдаж байгаа зүйлээр хангах хэрэгтэй - амрах боломж. Эдгээр дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд хэрэв танд чөлөөт минут байвал хийж болно. Үүний зэрэгцээ, гол зүйл бол тэдгээрийг тогтмол хийх нь чухал гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд үр нөлөө нь нэн даруй хүрэх боломжгүй, гэхдээ удаан хугацааны дараа.

Дасгалын хоорондох зайг аажмаар багасгаж, дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Нэг эсвэл хоёр өдрийн дараа үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Үр нөлөөг нь мэдрэхийн тулд хэдэн сар шаардлагатай. Бүү цөхрөн, бууж өг. Та өөртөө зорилго тавьж, жижиг алхмаар ч гэсэн түүндээ тууштай хандах хэрэгтэй.

Нүдээ амраахын тулд юу хийх хэрэгтэйг бид тайлбарлах болно.

1. Зовхи чичирч эхлэх хүртэл нүдээ анив. Энэ тохиолдолд булчингууд нь хурцадмал байдлыг мэдэрч, тэгшлэх шаардлагатай болдог. Үүнд хүрэхийн тулд чичиргээ зогсох хүртэл нүдээ солихгүйгээр амрах хэрэгтэй. Чичиргээгээ алс холын объект руу харж тайвшруулахыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь дасгалыг хөнгөвчлөх болно.
2. Та хана руу харцаа засаж, бие биенээсээ хагас метрийн зайд босоо байрлалтай хоёр цэг байгааг төсөөлөх хэрэгтэй. Дараа нь харц нь эдгээр цэгүүдийн аль нэгээс нөгөө рүү хамгийн богино зайд аажмаар шилждэг. Гэхдээ та залхуу махчин байж болзошгүй тоглоомыг харж байгаа мэт үүнийг маш удаан хийх хэрэгтэй.
3. Алгыг бие биенийхээ эсрэг үрж, хуруунууд нь дундуур нь нийлэхээр нүд рүү нь түрхэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та нүдээ нээвэл гэрэл харагдахгүй байх ёстой. Гурваас таван минут амарсны дараа нүдээ хурдан анивчсаны дараа нээх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг "алгаа" гэж нэрлэдэг бөгөөд нүдний булчинг маш сайн тайвшруулдаг.

Алсын харааг сайжруулах сургалтын арга

Тусгай дасгалуудыг ашиглан алсын харааг сэргээх боломжтой бөгөөд хамгийн гол нь дасгалууд нь ашигтай, хор хөнөөлгүй байхын тулд тэдгээрийг зөв хийх явдал юм.

Бейтс техник

Америкийн мэргэжилтэн Уильямс Хоратио Бейтс суларсан нүдний хурц байдлыг сэргээх төдийгүй сайжруулах боломжтой дасгалын багц боловсруулсан.

Манай нийтлэлд "алга барих" тухай аль хэдийн ярьсан. Энэхүү дасгалын зохиогч нь энэ Америкт харьяалагддаг. Нэмж дурдахад Бейтс бодит үр дүнд хүрэхийн тулд аль болох олон удаа хийх ёстой таван дасгалыг боловсруулсан.

• цаасан дээрх бичээс эсвэл дүрсийг ая тухтай зайнаас хараарай. Нүдээ аниад, дүрсийг оюун ухаанаараа хуулбарлаарай. Үүний үр дүнд энэ зураг нь хөнгөн байх ёсгүй бөгөөд тодорхой тоймтой байх ёстой;
• Хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол бүхэл бүтэн спектрийн янз бүрийн тод сүүдэрийг төсөөлж, дор хаяж секунд тутамд өөрчлөх хэрэгтэй. Ийм дасгалын нэг нь арван минут хүртэл үргэлжлэх ёстой. Үүнийг өдөрт хязгааргүй олон удаа давтаж болно;
• Цэцгийг төсөөлөөд үз, эхлээд бүхэлд нь хар, дараа нь сэтгэцийн дүрсийн нарийн ширийн зүйлийг хар, ишнээс доош урсаж буй шүүдэрийн дусал, түүний дээгүүр зөгий эргэлдэж байгааг төсөөл. Хамгийн гол нь цэцэг хангалттай хол зайд байрладаг бөгөөд энэ нь нүдийг тайвшруулахад тусалдаг;
• Ойролцоогоор таван метрийн зайд алсын хараа шалгах ширээ тавь. Үсгүүдийг харж байгаагаар нь унш. Ялгаатай үсгүүдийн хамгийн жижигийг нь нарийвчлан судалж, дараа нь энд тайлбарласан "алгыг нь авах" ажлыг хийх ёстой;
• зовхио аниад томоос жижиг хүртэл дүрсийг оюун ухаанаараа хуулбарлаарай. Тэдгээрийг нэмэгдүүлэх тусам бараан өнгөтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм сургалтын төгсгөлд тестийн хамгийн жижиг дүрсүүдийг ялгах боломжтой болно.

Ждановын арга

Владимир Георгиевич Жданов Оросын эрдэмтэн Шичко, Америкийн Бейтс нарын хүчин чармайлтыг нэгтгэж, нөхөж байв. Түүний бодлоор өөрийгөө гипноз нь алсын харааг сэргээхэд маш чухал юм. Та өөрийгөө зөв төлөв байдалд оруулж, өдрийн тэмдэглэлдээ шөнийн тохиргоогоо бичих хэрэгтэй.

Энэ мэргэжилтний үзэж байгаагаар нүдний шил зүүх нь хараанд ихээхэн хор хөнөөл учруулж, муу зуршилтай маш төстэй юм. Тэд “Алсын хараагаа эргүүлэн авах” хичээлийг бэлтгэсэн бөгөөд үүнд хүн бүрт хараагаа сэргээх боломжийг олгодог лекцүүд багтсан байна. Тэдгээрийн дотор зохиогч эдгээр асуудлыг арилгахын тулд зөвхөн байгалийн эмчилгээг ашиглахыг санал болгож байна, гэхдээ бас бүх биед туслах болно.

Боломжгүй зүйл байдаггүй гэдгийг хүн бүр мэддэг байх ёстой, тэр дундаа эрүүл мэндийн асуудалд. Зорилгодоо хүрэхийн тулд эхлээд ийм асуудал үүсэхэд хүргэсэн шалтгааныг тодорхойлж, санал болгож буй аргуудын дагуу сургалтыг ашиглан арилгах хэрэгтэй.

Энэ нийтлэл дэх мэдээлэл танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна. Манай вэбсайт энэ болон бусад олон сэдвээр маш чухал, хэрэгцээтэй мэдээллийг тогтмол шинэчилж байдаг. Та сайтын шинэчлэлтийг захиалж, үйл явдлын талаар тогтмол мэдээлэл авах боломжтой. Та мөн нийгмийн сүлжээн дэх танил тал, найз нөхөддөө манай сайтыг санал болгохоос гадна биднээс хүлээн авсан мэдээллийн хамаарал, ач холбогдлын талаар санал бодлоо үлдээж болно. Та бүхнийг урьж байна.

Дэлхий ертөнц зогсохгүй, жил бүр өндөр технологи улам бүр хөгжиж байна. Бидний ихэнх нь амьдралынхаа ихэнх хугацааг компьютер, зурагтын өмнө эсвэл нүднийхээ өмнө гар утасны дэлгэц дээр өнгөрөөдөг. Энэ зан нь ямар ч ул мөр үлдээлгүй арилдаггүй бөгөөд хэсэг хугацааны дараа тухайн хүн түүний хараанд ямар нэг зүйл буруу байгааг ойлгож эхэлдэг. Миопи, алсын хараа, торлог бүрхэвчийн өвчлөл, түүнчлэн нүдний архаг ядаргаа үүсдэг бөгөөд энэ нь илүү ноцтой өвчний дохио болдог.

Алсын харааг сэргээх нүдний дасгалууд: дасгалын нарийвчилсан тайлбар

Эрт дээр үед ч гэсэн хүмүүс нүдийг хамгаалж, амрах хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон. Энэтхэгийн йогчид нүдээ ч мартсангүй эрүүл биеийнхээ хэсэг бүр дээр дасгал хийжээ. Эртний Египетийн оршин суугчид өргөн малгай, сэнс дор нүдээ нарны гэрлээс нууж, өдөрт нэг удаа ургамал, цэцгийн хандаар тайвшруулах шахалтыг хийдэг байв.

Өнөөдөр анагаах ухаан нэлээд урагш ахиж, нүдний өвчнийг эмчлэх батлагдсан, үр дүнтэй арга, аргуудыг хүмүүст өгч чадна, гэхдээ хагалгааны ширээн дээр очих гэж яарах шаардлагагүй. Та ийм эрс хөндлөнгийн оролцоог хойшлуулж, энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй аргаар алсын хараагаа сэргээхийг оролдож болно.

Өнөө үед дасгалын тусламжтайгаар алсын харааг сэргээх хэд хэдэн батлагдсан, эмнэлгийн зориулалтаар ашиглагддаг аргууд байдаг ч тэдгээрийг ижил дүрмийн дагуу хийх ёстой. Тиймээс, өөртөө нөхөн сэргээх нэг буюу өөр аргыг сонгохын өмнө нүдний эмч нарын зөвлөмжийг уншина уу.

1. Зөвхөн тогтмол хийдэг дасгалууд л ашиг тусаа өгөх болно.Гимнастикийн дасгалыг өөртөө сонгоорой - өдөрт хоёр удаа, өглөө эсвэл оройд, хэдэн өдөр тутамд нэг удаа. Тогтвортой байдал, орхигдсон зүйл байхгүй байх нь таны нүдэнд зориулсан цогцолборын үр дүнтэй байдлын түлхүүр гэдгийг санаарай.
2. Дасгал хийхдээ тэвчээртэй байгаарай.Хэрэв та хаа нэгтээ яарч байгаа бол гимнастик хийж эхлэх ёсгүй. Дараа нь эсрэг нөлөө гарч ирнэ. Та гимнастикийг эрүүл мэндийнхээ төлөө биш харин үзүүлэхийн тулд хийх болно. Та зохих ёсоор ачаалал өгөхгүй байх, эсвэл эсрэгээр нүдний булчинг хэт чангалж, улмаар дасгалын үр нөлөөг улам дордуулах эрсдэлтэй.
3. Үүнийг хэтрүүлж болохгүй.Дасгалыг олон удаа давтах тусам эдгээх үр нөлөөг хурдан мэдрэх болно гэж бүү бодоорой. Энэ нь үнэнээс хол зүйл бөгөөд таны ашиггүй хүчин чармайлтаар та шаардлагагүй нүдийг ядрахад хувь нэмэр оруулах болно.
4. Интервалыг хадгалах.Та өмнөх дасгалаа хийж дуусмагц шинэ дасгал бүрийг эхлүүлэх ёсгүй. Хагас минут орчим нүдээ аниад сууж, үүний дараа л шинэ дасгал хийж эхлээрэй.
5. Амрах.Гимнастикаар хичээллэхийн зэрэгцээ компьютерийн ард өдөр шөнөгүй тасралтгүй суух нь ямар ч ашиггүй. Хэрэв та алсын хараагаа сэргээх ажлыг хийхээр шийдсэн бол хоол тэжээл, өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн үүднээс энэ үйл явцад иж бүрэн хандах хэрэгтэй гэдэгт бэлэн байгаарай.

Алга нь нүдийг хурдан, эрүүл амраах түлхүүр юм

Нүдний дасгал хийхээсээ өмнө өөрийгөө зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Яг л спорттой адил та гэрээсээ фитнесст ирээд шууд цээжиндээ хүнд ачаа үүрч болохгүй. Үр нөлөө нь тэг байх бөгөөд та булчингаа урах, нуруугаа чангалах эсвэл ивэрхий болох эрсдэлтэй. Нүдэнд ч мөн адил. Үр дүнтэй, нарийн төвөгтэй дасгалын блок руу шилжихээсээ өмнө тэдгээрийг зохих ёсоор бэлтгэсэн байх ёстой.

Нүдний эмч нар нүдээ тайвшруулж, булчингийн дараагийн ачаалалд зөв бэлтгэх боломжийг олгодог жижиг цогцолборыг боловсруулсан. Алсын харааг сэргээх нь аливаа алсын харааг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай хэсэг юм.

Palming: Үүнийг яаж хийх вэ

Алга барихын тулд та өөрт тохирсон байрлалыг барьж, аль болох амрах хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлгахыг зөвлөж байна. Нүд нь нарны гэрлээс далдуу модоор бүрхэгдсэн байх ёстой, гэхдээ ямар ч тохиолдолд зовхинд дарамт учруулахгүй.

Амьдралын таатай мөчүүдийг санаж байхыг хичээ, боломжтой бол тайвшруулах хөгжим эсвэл далайн чимээг асаагаарай. Амьсгалаа хянах. Энэ нь илүү олон удаа болохгүй, нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой.

Дасгалыг 10 эсвэл 15 секундын турш гурван багцаар хийх ёстой. Хэрэв таны нүд маш их ачаалалтай байсан бол хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Энэхүү тайвшралыг гимнастик хийхээс өмнө хийж болно, мөн компьютер дээр ажиллах хооронд нүдний хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой.

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр цусны эргэлтийг сайжруулна

Ихэнхдээ тодорхой хэсэгт цусны эргэлт тасалдсанаас болж хүн хараагаа алддаг. Энэ нь шаардлагатай булчин, мэдрэлд шаардлагатай хэмжээгээр хүрч чаддаггүй тул миопи үүсч, нүдний торлог бүрхэвч нимгэн болдог. Мэс засал хийхгүйгээр хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол цусны эргэлтийг өөрөө сайжруулах явдал юм. Үүний тулд массажны хөдөлгөөн хамгийн тохиромжтой.

Ийм цогцолборыг хийсний дараа нүдний булчингууд чангарч, эхний дасгалын дараа эмчилгээний үр нөлөөг авахаас гадна цусны эргэлт муутай холбоотой нүдний янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Нүдэнд зориулсан гимнастик

Дасгалын тусламжтайгаар миопийн эсрэг тэмцэх

Нүдний хамгийн түгээмэл өвчин бол миопи гэдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан бөгөөд энэ нь хэд хэдэн шалтгаантай байдаг. Өндөр ядаргаа, техникийн тоног төхөөрөмжтэй байнга харьцах, нүд нь амрахгүй байх зэрэг нь хүндээр тусдаг. Хэн нэгэн муу удамшлын улмаас хараагаа алддаг бол зарим нь өөрсдөө гунигтай үр дүнд хүргэдэг. Гэхдээ таны алсын харааг хэсэгчлэн сэргээх дасгалууд байдаг бөгөөд цаашлаад хараагаа алдахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болдог.

Энэ багц дасгалуудыг хийхийн тулд та сууж буй байрлалыг авч, амрах хэрэгтэй.

Энд ядрах газар байхгүй

Өмнө дурьдсанчлан, хараа муудах хамгийн тодорхой шалтгаануудын нэг бол нүдний системчилсэн ядаргаа бөгөөд үүнийг юу ч арилгах боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл унтахад анхаарах нь чухал боловч булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тус болохгүй. Тийм ч учраас нүдний эмч нар унтахынхаа өмнө, өглөө сэрсний дараа тусгай зуршил хийхийг зөвлөж байна.

1. Та сэрэхдээ орон дээрээ сунган нүдээ аниад үүнийг хий. Ер нь сэрүүлэг дуугарахад нүдээ шууд нээхгүй, аажуухан сэрээд хэвшээрэй. Таван минутын өмнө эхлэх нь дээр, гэхдээ аажмаар нүдээ нээ.
2. Бүрэн сэрсний дараа орон дээрээ хэвтэж, арван секундын турш нүдээ сайн анив.
3. Дараа нь дараах дасгалыг хий. Урагшаа, урд, өөрөөр хэлбэл тааз руу хар. Дараа нь нүдээ аль болох хойш, дараа нь урагш хөдөлгөнө. Үүний дараа баруун, зүүн. Энэ дасгалыг гурван удаа гурван удаа хий.
4. Алгаараа нүдээ аниад ямар нэг сайн зүйлийн талаар бод. Дараа нь нүдээ нээж, хүүхэн хараагаа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг эргүүл.
5. Нүдээ аниад зовхидоо зөөлөн, зөөлөн хөдөлгөөнөөр хөнгөн массаж хий.

Энэхүү жижиг өглөөний дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд алган болон дасгалын холимог агуулсан байдаг. Нийтдээ энэхүү цогцолбор нь ядаргаа арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цусны судас, булчингууд хараахан сэрээгүй байгаа тул өдрийн цагаар нүдээ ядрахгүй байх боломжийг олгоно.

Орой нь нүдний дасгалууд нь өдрийн цагаар хурцадмал байдлаас булчингаа тайвшруулахад зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс далдуу модыг миопи болон торлог бүрхэвчийн өвчинтэй тэмцэхэд чиглэсэн дасгалуудтай илүү хослуулах болно.

1. Нүдээ аниад хэсэг хугацаанд хэвт.
2. Нүдээ нээхгүйгээр хүүхэн хараагаа цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүл.
3. Зүүн ба баруун нүдээ ээлжлэн нээ.
4. Танаас хоёроос гурван метрийн зайд байрлах объектыг хар. Хараагаа илүү алслагдсан объект руу шилжүүл. Дараа нь дахин ойртуулна.
5. Боломжтой бол нүдний эмчийн өрөөнд байгаа шиг үсэг бүхий ширээ өлгөж, орой бүр үсгүүдийг харж, тоймыг судлаарай. Эхлээд хичнээн ихийг харсан, долоо хоногийн дараа хэр их харагдсан гэх мэтийг санаарай.
6. Эцэст нь хурууны үзүүрээр зовхио татаж, арьсыг нүднээс холдуул. Үүнийг доод, дээд ба хажуугаар нэг минутын турш хий.

Эмнэлгийн тусгай нүдний наалттай унтаж хэвшээрэй. Энэ нь танд эрүүл унтах боломжийг олгодог бөгөөд өглөөний нарны туяа танай өрөөнд сэмхэн ороход нүд чинь тийм ч хэцүү хариу үйлдэл үзүүлэхгүй.

Бидний жагсаасан дасгалуудын аль нэгийг гэртээ болон ажил дээрээ хийж болно. Өөртөө зориулж хэрэгжүүлэх цорын ганц хөтөлбөрийг бий болгохыг хичээ, үүнээс бүү хазай. Хэрэв танд боломж байгаа бол сонгосон гимнастикийн талаар нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Магадгүй таны хувийн үзүүлэлтүүдэд үндэслэн эмч таны алсын харааг сэргээх илүү үр дүнтэй аргыг сонгох болно.

Зөвхөн гимнастик нь таны үнэт нэгжийг буцааж өгөх боломжгүй гэдгийг санаарай. Зөв хооллож, илүү их витамин хэрэглэж, спортоор хичээллэж, цэвэр агаар амьсгалж, долоо хоногт ядаж нэг удаа цахим хэрэглүүрээс амарч байгаарай.

Зөвхөн таны хүсэл, түүнчлэн цогц системчилсэн арга барил нь хурдан эдгэрэхэд нөлөөлнө.

Бидний зөвлөгөөг ашиглаарай, учир нь энэ эсвэл бусад цогцолборыг системтэйгээр хийснээр хэсэг хугацааны дараа та хөнгөн, хамгийн чухал нь хараа сайжирна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та нүдний хүнд өвчтэй эсвэл миопийн өндөр өвчтэй бол манай цогцолбор нь таны үнэ цэнийг зуун хувь сэргээхэд тус болохгүй, гэхдээ та уналтыг хялбархан зогсоож, алдагдсан хэдэн нэгжийг сэргээж, эсвэл зүгээр л алсын хараагаа маш сайн хадгалж чадна. хэлбэр.

Таны хариуцлага, цаг алдалгүй урьдчилан сэргийлэх нь таны нүдний гоо сайхан, эрүүл мэндийн түлхүүр юм!

Видео - Хүн бүрийн харааг 100% сэргээнэ

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид!

Алив, хүлээн зөвшөөр, хэн өдөр бүр дасгал хийдэг вэ?

Би олон нийтэд наманчлах болно. Би ийм ашигтай зуршлыг удаан хугацаанд эхлүүлэхийг хүсч байсан ч бүтсэнгүй - би залхуу байна, эсвэл надад цаг байхгүй, эсвэл мартдаг.

Миний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол нойрмог охиныхоо сууж буй өлгийний өмнө хоёр удаа тонгойж, гараа даллах. Тэр ээжийнхээ ийм ер бусын үйлдлүүдэд маш их баярлах болно.

Нүдэнд бас дасгал хэрэгтэй гэж цөөхөн хүн боддог. Тэд өдөржин ажилладаг бөгөөд бид тэднийг амраахын оронд компьютерийн ард сууж, зурагт асааж, утсан дээр тоглоом ажиллуулдаг.

Гэхдээ энгийн дасгалуудыг хийхэд тийм ч их цаг хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд тэдгээрийг "хоорондоо" хийж болно.

Ийм дасгал нь бидний шаргуу нүдэнд үнэлж баршгүй тусламж үзүүлэх болно.

Би энэ сэдвээр маш сонирхолтой нийтлэл олсон бөгөөд энэ нь нүдний дасгалын ач холбогдлын тухай өгүүлдэг, мөн үр дүнтэй дасгалуудыг агуулдаг.

Нүдний зарим эмгэгийг тусгай дасгалын тусламжтайгаар амжилттай шийдвэрлэх боломжтой Оросын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн клиникийн дээд зэрэглэлийн нүдний эмч Ирина Алексеевна Костырева "нүдний гимнастик" -ын талаар ярьж байна.

Харааны хурц байдлыг хадгалах, ядарсан нүдний ачааллыг арилгахад чиглэсэн гайхалтай урьдчилан сэргийлэлт байдаг. Энэ цэнэглэж байна.

Энгийн дасгалууд нь нүдний булчинг төгс сургаж, спазмаас сэргийлдэг. Гимнастик нь залуучуудад хамгийн бодит ашиг тусыг авчирдаг - түүний тусламжтайгаар тэд алсын хараагаа сайжруулах боломжтой.

Ахмад настнуудын хувьд "нүд" цогцолборыг тогтмол хийх нь миопийн явцыг удаашруулж, ядаргаа хурдан арилгахад тусална.

Нүдний дасгалыг өдөрт хоёр удаа, хамгийн багадаа 3-5 минутын турш хийх хэрэгтэй.

Нүдний урьдчилан сэргийлэх цогцолбор

Амралт.Нүдээ чанга аниад тайвшрахыг хичээ. Энэ дасгалыг хийхийн тулд амьдралын зарим таатай мөчүүдийг санах нь зүйтэй: хайрын болзоо эсвэл хүүгийнхээ анхны инээмсэглэл, зөөлөн далайн туяа эсвэл ойд алхах. Хүн бүр өөрийн гэсэн баяр баясгалантай дурсамжтай байдаг.

Тойрог хөдөлгөөнүүд.Нүдээ нээлттэй дугуй хөдөлгөөн хий: эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг.

Шулуун шугамаар хөдөлгөөн хийх.Нүдээ хэвтээ чиглэлд эрчимтэй хөдөлгө: баруун, зүүн, босоо: дээш, доош.

Анивчих.Нүдээ хүчтэй шахаж, тайл.

Диагональ.Харцаа зүүн доод булан руу чиглүүлж, өөрөөр хэлбэл зүүн мөрөн дээрээ байгаа мэт харан, энэ цэг рүү харцаа төвлөрүүл. Гурван удаа анивчсаны дараа баруун тал руугаа давтана.

Толин тусгал диагональ.Өмнөх дасгалын нэгэн адил нүдээ зүүн дээд булан руу, дараа нь баруун тийшээ онийлго.

"Харанхуй амралт"Дулаан алгаа аньсан нүдэн дээрээ тавиад хуруугаа духан дээрээ наа. Тайвширч, гүн хар өнгө авахыг хичээ.

Анивчих.Нүдээ дор хаяж зуун удаа хөнгөн, хурдан анивчих.

"Налуу нүд."Нүдээ хамар руу чиглүүл. Энэ дасгалыг хийхийн тулд долоовор хурууныхаа үзүүрийг хамрын гүүрэн дээр тавиад хараарай - тэгвэл нүд чинь амархан "холбох" болно.

"Ойрын зай, эсвэл алсад байгаа нүдний ажил."Цонх руу очоод ойролцоох нарийн ширийн зүйлийг анхааралтай ажигла. Энэ нь цонхны гадна ургасан модны навч, эсвэл нүдний түвшинд шилэн дээр наасан жижиг цаасан цэг байж болно. Дараа нь сонгосон цэг дээр төсөөллийн шулуун шугам зурж, алсын зайд орж, хамгийн алслагдсан объектуудыг харахыг хичээгээрэй.

Гүйцэтгэлийн дүрэм

• Сүүлчийн дасгалаас бусад бүх дасгалуудыг тохь тухтай сууж байхдаа хийдэг. Нуруу нь шулуун, хүзүү, мөр нь аль болох тайван байна.
• Нүд нь тодорхой чиглэлд хөдөлдөг дасгал хийхдээ хөдөлгөөн бүрийн эцсийн цэгийг хэдэн секундын турш тогтооно. Ийм дасгал бүрийг чиглэл бүрт дор хаяж 7-10 удаа давтах ёстой.
• Дасгалыг өөр өөр дарааллаар, хязгааргүй олон удаа хийж болно.
• Хэд хэдэн дасгалуудыг сонгож, ажлын өдрийн турш давтах нь зүйтэй. Энэхүү мини булчингийн дасгал нь компьютер дээр ажилладаг бүх хүмүүст онцгой хэрэгтэй.
• Умайн хүзүүний гимнастикийг "үйлдвэрлэлийн цогцолбор" -т оруулах нь зүйтэй - толгойг урагш, зүүн, баруун тийш хазайлгах, дугуй эргүүлэх.

Эх сурвалж http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Нүдний алимны хөдөлгөөнд оролцдог тойрог замд 8 булчин байдаг. Нүдэнд зориулсан дасгал нь юуны түрүүнд нүдний булчинг сургах явдал юм.
Хамгийн тохиромжтой сонголт бол нүдний өглөөний дасгал юм. Нойрсох үед нүдний булчингууд огт амардаггүй нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Компьютер дээр удаан хугацаагаар ажилладаг хүмүүс ихэвчлэн нүд нь ядарч, янз бүрийн таагүй мэдрэмж төрж, улмаар хараа мууддаг.

Нүдээ үзэсгэлэнтэй, дур булаам харагдуулахын тулд та харцнаас өөрийгөө салгах боломжгүй болгохын тулд нүдний дасгал хийх хэрэгтэй. Миопийн нүдний дасгалууд нь нүдний ядаргаа арилгахаас гадна нүдний булчинг хөгжүүлэхэд тусална.

Нүдний дасгал нь компьютер дээр ажилладаг, текстийг дахин бичдэг, жижиг ноорог зурдаг, нийтлэл засварладаг болон бусад олон хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд энэ нь нүдэнд хортой нөлөө үзүүлж, нүдийг ядрах, ядрахад хүргэдэг.

Нүдний дасгал гэдэг нь харааны төвлөрөл (жишээ нь, компьютер дээр) шаардлагатай удаан хугацааны ажил хийсний дараа нүд ядрахаас урьдчилан сэргийлэх, сэргээхэд тусалдаг тусгай дасгалын багц юм.

Нүдний бүх дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд илүү үр дүнтэй байхын тулд монитороос хол эсвэл өөр өрөөнд хийх хэрэгтэй.

Нүдэнд зориулсан йогийн дасгалуудыг хамгийн эртний үед зохион бүтээсэн, ядаж тийм ч орчин үеийн харагддаггүй. Өдөр бүр нэг ч өдрийг алдалгүй хийхээ мартуузай. Хэрэв та нэг өдрийг өнгөрөөвөл сүүлийн хоёр долоо хоногт олж авсан үр нөлөөгөө алдаж болно гэж тэд хэлэв. Энэ үнэн эсэхийг би мэдэхгүй, учир нь анхааруулга маш аймшигтай тул шалгахыг ч хүсэхгүй байна.

Дасгалыг өдрийн аль ч цагт хийж болно, гол зүйл бол хоол идсэнээс хойш дор хаяж дөрвөн цагийн дараа юм.

Сүүлчийн дасгалаас бусад бүх дасгалуудыг бадамлянхуа байрлалд сууж байхдаа хамгийн сайн хийдэг.

Хэрэв энэ нь танд бага зэрэг хэцүү байвал нуруугаа шулуун байлгахын тулд тухтай суу.

Дасгалын хооронд нүдээ амрааж, ойр ойрхон анивчих. Өглөө нь нүдний дасгалыг усан процедураар үргэлжлүүлэх нь сайн байдаг: хүйтэн ус нь харааны эрхтнүүдийг төгс өдөөдөг.

Дасгал N1

Хамраараа тайван амьсгал аваад нүдээ ань. Амьсгаагаа аажуухан гаргахдаа (мөн хамраараа) зовхио алгаа, бугуйнд ойртсон зовхио хамар руу чиглүүлж, хамраас холдуул. Амьсгалаа гаргасны дараа завсарлага авахдаа нүдээ нээхгүйгээр хоёр гарынхаа алгыг нүд, хамар, амандаа байрлуулж, нүд рүү чинь гэрэл орохгүй. Энэ байрлалд агаар амьсгалахгүйгээр аль болох удаан байгаарай. Дараа нь нүүрнээсээ алгаа салгалгүйгээр нүдээ нээж, хамраараа тайван амьсгал аваарай. Хамраараа аажуухан амьсгалахдаа алгаа нээгээд жижиг хуруунууд нь тэдний эргэлтийн тэнхлэг шиг болно. Энэ дасгалыг өдрийн аль ч цагт бусад дасгалуудаас тусад нь хийж болно - хэрэв таны нүд маш их ядарсан бол. Дасгалыг нэг удаа хийдэг.

Дасгал N2

Үргэлжлүүлэн нүдээ нээгээд урагшаа хар. Хамраараа тайван, аажуухан амьсгалаа гаргаж, нэгэн зэрэг зүүн тийш аль болох доош хараарай (зүүн доод булан). Амьсгалахгүйгээр аль болох удаан харцаа зас. Хамраараа аажуухан амьсгалахдаа харцаа анхны байрлал руугаа буцаа. Дасгалыг нэг удаа хийдэг.

Дасгал N3

Үүнийг өмнөхтэй ижил аргаар гүйцэтгэдэг, зөвхөн харцыг баруун доод буланд чиглүүлэх ёстой.

Дасгал N4

Энэ нь өмнөхтэй ижил аргаар хийгддэг боловч харц нь хамрын үзүүр рүү чиглэсэн байх ёстой. Нэг удаа хангалттай.

Дасгал N5

Үүнтэй адил зүйл, гэхдээ харц нь хөмсөгний хоорондох хэсэгт чиглэгдэх ёстой.

Дасгал N6

Энэ дасгал нь нүдний эргэлтийн хөдөлгөөнийг агуулдаг: эхлээд зүүн доод буланд; дараа нь хөмсөгний хоорондох хэсэгт; дараа нь баруун доод буланд; эцэст нь хамрын үзүүр хүртэл; дараа нь дахин зүүн доод буланд - гэх мэт. Дасгалыг амьсгалж чадахгүй бол амьсгал гаргасны дараа түр зогсооно.

Дасгал N7

Өмнөх дасгалын адил эргэлтийн хөдөлгөөнийг нүдээрээ хий, гэхдээ эсрэг чиглэлд: баруун доод булан - хөмсөгний хооронд - зүүн доод булан - хамрын үзүүр.

Дасгал N8

№1 дасгалыг давтана.

Дасгал N9

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та ариун цэврийн өрөөнд орох хэрэгтэй. Угаалтуурын өмнө зогсоод хүйтэн ус асаана. Хацар чинь шишүүхэй шиг хавдахын тулд ам дүүрэн ус уугаарай. Урагшаа бөхийлгөж, нүдээ том нээгээрэй.

Одоо цоргоноос атга ус аваад нүдээ анивчихгүйгээр амныхаа ус дулаацтал (10-20 удаа) нүдээ анив. Энэ нь тийм ч амар биш бөгөөд нүдээ анивчихаа болих хүртэл хэдэн өдөр болно.

Дасгалыг амьсгал гаргасны дараа түр зогсоох үед нэг удаа хийдэг. Одоо амнаасаа гарсан усаа нулимж, аньсан нүдэндээ массаж хий.

Амны хөндийн хүйтэн ус нь хамар, нүдний цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, алсын харааг бэхжүүлдэг. Нүдний алимыг усаар зайлах нь массаж шиг үйлчилж, цусны эргэлт, нүдний булчинд сайнаар нөлөөлж, мэдрэлийн төгсгөлийг чангална.

Одоо толинд өөрийгөө хар. Хэрэв таны нүд туулай шиг тод улаан байвал бүү ай - энэ нь та бүх дасгалыг зөв хийсэн гэсэн үг юм. Улайлт нь маш хурдан арилах болно.

Энэхүү цэнэглэгч нь зөвхөн миопи, алсын хараа эсвэл астигматизмтай хүмүүст зориулагдсан биш юм. Таны нүд үнэхээр эрүүл байсан ч урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үүнийг хийж болно.
эх сурвалж http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Нүд амрах хэрэгтэй

Ядаргаа, нүдний өвчлөлийн нэг шалтгаан нь байнгын монотон стресс юм.Жишээлбэл, компьютер дээр ажиллах, ном унших, зурагтын өмнө чөлөөт цагаа өнгөрөөх.

Тиймээс харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга хэмжээний нэг бол нүдний тусгай дасгалын багц юм.

Мэдээжийн хэрэг, бид ерөнхий сайн сайхан байдал, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааны талаар мартаж болохгүй. Гэхдээ өнөөдөр бид нүдний дасгалын талаар ярих болно.

Бид нүдний булчинд цусны хангамжийг сайжруулдаг

Нүд нь нэг хэвийн ачаалал авах үед булчингууд нэг байрлалд "хөлдөх" мэт санагдаж, цусны хангамж тасалддаг. Таны мэдэж байгаагаар "зогсонги байдлаас" урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол хангалттай биеийн хөдөлгөөн юм.

Нүдэнд зориулсан дасгалууд нь цусны судсыг бэхжүүлж, нүдний булчинг тайвшруулна. За, эхэлцгээе!

Нүдний гаднах булчингийн сургалт

Суух байрлалд (толгой хөдөлгөөнгүй) харцаа шалнаас тааз руу аажуухан хөдөлгөж, дараа нь зүүнээс баруун тийш, арагшаа (10-12 удаа давтана).

Нүдний дугуй хөдөлгөөн(толгой хөдөлгөөнгүй) нэг чиглэлд, нөгөө нь - 4-6 удаа давтана.

20 секундын турш байнга анивчих

Нүдний дотоод булчинг сургах. Цонхны навч

Бид "тэмдэглэлд зориулж" жижиг наалдамхай цаасыг цонхонд хавсаргана. Бид үүн дээр сайхан зүйл бичдэг, жишээ нь: "ТЭР НАДАД ХАЙРТАЙ!!!" Бид цонхноос нэг метрийн зайд шилждэг.

Бид ээлжлэн навч руу, дараа нь цонхны гадна байгаа зүйл рүү анхаарлаа хандуулдаг.

Бид эхлээд 2-3 минутын турш давтана, долоо хоногийн сургалтын дараа цагийг аажмаар 10 минут хүртэл нэмэгдүүлж болно. Сарын дотор та алсын хараа сайжирч байгааг анзаарах болно.

Нүдний дотоод булчинг сургах. Бөмбөг тоглоом

Бидний багадаа тоглож байсан хөл бөмбөг, волейбол, теннис, тэр ч байтугай энгийн "бултсан бөмбөг" нь гар, хөлний сайн дасгал төдийгүй нүдний дасгал юм.

Таны анхааралтай ажиглах ёстой бөмбөг бол хөдөлгөөнт бай бөгөөд таны харцыг хурдан төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Мөн дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нүдний булчингуудад зориулсан хамгийн сайн сургалт юм!

Тиймээс, энэ мэдлэгээр өөрсдийгөө зэвсэглэцгээе, ямар ч үед цохиур авч, хөл бөмбөгийн талбай эсвэл хашааны сагсан бөмбөгийн талбай руу явцгаая - НҮДЭЭ ЭМЧИЛ!

"Хурууны гимнастик"

Таны хуруунууд нүдний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Таны хийх зүйл бол зогсож эсвэл сууж байхдаа баруун гарын эрхий хурууг нүүрнийхээ дунд шугамын дагуу нүднээсээ 20-30 см зайд байрлуулж, хоёр нүдээрээ 3-5 секунд харж, таглах явдал юм. зүүн нүдээ зүүн гарынхаа алгаар 3-5 секундын турш алгаа авч, хоёр нүдээрээ хуруугаа 3-5 секундын турш дахин хар. Үүнтэй адил - гараа солих. Дараа нь нүдээ аниад, зовхио амрааж, хуруугаараа массаж хийж, нүдээ нээж, хурдан анив.

Энэ нь цусны хангамжийг сайжруулж, нүдний дотоод шингэний эргэлтийг сайжруулдаг.

Нүдний булчингийн булчинг бэхжүүлэх

Эдгээр дасгалууд нь нүдний эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлж, зовхины арьсны уян хатан чанарыг хадгалж, хөгшрөлт, унжилтыг удаашруулдаг.

Эхлэхийн тулд нүдээ том нээж, дараа нь зовхио сайтар аних хэрэгтэй. 30 секундын зайтай 5-6 удаа давтана. Дараа нь толгойгоо эргүүлэлгүйгээр дээш-доош-баруун-зүүн рүү хар.

Дараагийн дасгал бол өрөөний баруун дээд буланд доошоо дахин доошоо, зүүн дээд булан руу харах явдал юм. Доод булангуудтай ижил зүйлийг давтана. Толгойгоо нэгэн зэрэг эргүүлж болохгүй - зөвхөн нүдээ ажиллуул.

Хөмсөгний массаж

Дорно дахины эдгээх аргуудын хувьд гимнастик (биеийн дотоод ажил) нь массажнаас (бие махбодид үзүүлэх гадны нөлөө) салшгүй байдаг. Тиймээс бид Хятадын гимнастикийн "до-in"-ийн дараах аргуудыг ашиглах болно.

Тиймээс, нүдээ аниад эрхий хурууныхаа хоёр дахь залгиурын араар хамрын гүүрнээс хөмсгөө нугас, нуруу хүртэл илбэцгээе. Энэ нь бага зэрэг дарамттай ажиллах шаардлагатай байна. 20-30 удаа давтана.

"Гараа ажигла!"

Баруун гараа хажуу тийш нь сунгаж, толгойгоо эргүүлэлгүйгээр хурууны үзүүр дээр хараарай (алгаа нээлттэй). Дараа нь гараа нүүрнийхээ өмнө хэвтээ байдлаар зүүн мөр рүүгээ аажмаар хөдөлгө. Хурууны үзүүрээс нүдээ бүү салга.

Ингэснээр нүд нь том хагас тойрог үүсгэж, дотоод булчинг сургах болно. Гар, нүдний ижил төстэй хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд хийдэг.

Нийтдээ та нэг чиглэлд 5, нөгөө чиглэлд 5 ийм хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Нүдний ядаргаа тайлах

Нүд чинь ядарч байна уу? Бид тэднийг тайвшруулахад туслах хэрэгтэй! Эхлэхийн тулд толгой, хүзүү, мөрөндөө тухтай байхын тулд тухтай сууж эсвэл хэвтээрэй.

Бид нүдээ аниад нэг минут байлгаад дараа нь эрхий, долоовор хуруугаараа нүдний дотоод буланд дарна.

Бид дахиад нэг эсвэл хоёр минут амарч, хурууныхаа дэвсгэрээр үргэлжлүүлэн дарж байна - одоо нүдний доорх цэгүүд дээр. Энд та жижиг далайцтай дугуй хөдөлгөөн хийж болно. Ямар ч тохиолдолд "дарамт шахаж" болохгүй!

Сайхан нүдэнд зориулсан дасгалууд

Нүдний эргэн тойрон дахь арьсанд үрчлээс ("хэрээний хөл" гэж нэрлэгддэг) үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрхий хуруугаараа нүдний гадна булангаас 1 см зайд байрлах цэгүүдийг дар.

Даралтыг 1 минут орчим үргэлжлүүлж, дараа нь 2-3 минутын завсарлага авна. Та тунгийн цэгүүдийг идэвхжүүлдэг дасгалыг дор хаяж 3-4 удаа давтах хэрэгтэй.

Эх сурвалж http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Ихэнхдээ компьютерийн монитор дээр удаан хугацаагаар өртсөний үр дүнд харааны асуудал үүсдэг. Бидний ихэнх нь энэ төхөөрөмжийг бараг өдөр бүр ашигладаг - зарим нь ажлын шалтгаанаар, зарим нь хувийн хэрэгцээнд зориулж ашигладаг. Нүд нь стресст орж, үр дүнд нь ядарсан байдаг. Ийм нөхцөлд харааны эрхтнүүд амрах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь салст бүрхэвч хуурайших, улайхаас сэргийлнэ. Ядаргаа тайлахын тулд нүдэнд зориулсан тусгай дасгал байдаг. Дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт ойлгомжтой байх бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд та өдөрт хэдхэн минут зарцуулах хэрэгтэй.

Үндсэн дүрмүүд

Аливаа төрлийн гимнастикийн нэгэн адил нүдний биеийн тамирын дасгал нь тогтмол, удаан хугацаанд хийгдсэн тохиолдолд л хүлээгдэж буй үр дүнг авчрах болно. Энэ нь харааны булчинг сургах, сэргээх, мөн тэдний үйл ажиллагааг сайжруулах зорилготой юм. Энэ нь нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм, ялангуяа байнгын стресст орсон тохиолдолд.

Хэт их эрчимтэй, олон давталт нь эсрэгээр үр дүнтэй байдаг тул алсын хараанд дасгалуудыг хэд хэдэн аргаар хийх нь ашигтай гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Бүхэл бүтэн цогцолборыг үе шат болгон хуваахыг зөвлөж байна, үе шат бүрийг өдрийн турш ойролцоогоор тэнцүү интервалтайгаар хийх болно. Дасгалын хооронд та завсарлага авах хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд та байнга нүдээ анивчих хэрэгтэй. Ингэснээр та нүдний булчин, алсын харааны үйл ажиллагааг аажмаар сэргээх үйл явцыг баталгаажуулж чадна.

Биеийн тамирын хичээлд дараахь зүйлс орно.

• халаалт;
• хөмсөг тайвшруулахад чиглэсэн дасгалууд;
• хурцадмал байдлыг арилгах, алсын харааг сайжруулах дасгалууд;
• харааны мэдрэмжийг сэргээх дасгалууд.

Халаалт

Бүрэн хэмжээний биеийн тамирын дасгал гэх мэт алсын харааг сайжруулах дасгал хийх нь булчинг урьдчилан халаахыг шаарддаг. Энэ нь чухал ач холбогдолтой, учир нь үүнийг хэрэгжүүлэх явцад нүд нь ирэх ачаалалд дасан зохицох боломжтой бөгөөд ингэснээр тэдний үйл ажиллагаа хурдан сайжирна гэж найдаж болно.

Хөмсөг амраах

Энэ үе шат нь харааны бие бялдрын боловсролын бүх цогцолборт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь нүд ядрах үед хөмсөг дээд зовхины дээгүүр унжиж, улмаар нэмэлт стресс үүсгэдэг. Дараах зүйлсийг хийснээр тайвшрах боломжтой. Хөмсгөө аль болох дээш өргөх - одоо та чих чинь хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх болно. Энэ мэдрэмжийг санаарай. Одоо үүнийг дахин үйлдвэрлэхийг оролдоорой, гэхдээ хөмсөгний ирмэгийн оролцоогүйгээр.

Энэ процедурыг анх удаа хийхэд заримдаа хэцүү байдаг. Гэхдээ цөхрөл бүү зов - давтан хийснээр та хүссэн зүйлдээ хүрч чадна. Хэд хэдэн дасгалууд нь хөмсгөө тайвшруулах боломжийг олгодог бөгөөд ирээдүйд харааны эрхтнүүдийн булчинд дарамт учруулахгүй.

Нүдний ядаргаа арилгах

Бид өдрийн турш хуримтлагдсан стрессээ тайлахад шаардлагатай дасгалаар хараагаа сайжруулахын тулд цэнэглэсээр байна.

• Хамрын үзүүр дээр харцаа засаарай - энэ нь төсөөллийн сойз болно.
• Цагаан толгойн бүх үсгийг зурж, эхний есөн тоог зур.
• Цэнэглэх явцад хөдөлгөөн жигд, яаралгүй байх ёстой.
• Хэд хэдэн давталт хий.
• Дуусаад нүдээ аниад булчингаа нэг минут л тайвшруулаарай.

Энэ дасгалын үеэр та нүдний өөрийн эрхгүй чичиргээг мэдэрч болно - энэ бол гүн булчингийн ажил юм.

Булчинг тайвшруулах

Энэ дасгал нь амрах зорилготой цогцолборыг үргэлжлүүлдэг. Үүнийг хийж байх үед таны нүдийг бага зэрэг дулаацуулж, хэрхэн сайхан дулаацуулж байгааг та мэдрэх болно.

• Бид хамгийн тохь тухтай байрлалыг авдаг.
• Бяцхан хуруугаа хүрэхийн тулд алгаа нийлүүлнэ.
• Бид гараа нүүрэндээ авчирч, нүдний дээгүүр хамрын гүүрэн дээр тавьдаг.
• Бид нүдээ аниад тайвширдаг.

Эхлээд та бүдгэрсэн тод дүрс, тоймыг харж болно. Тэд бүрэн алга болж, үнэмлэхүй харанхуйгаар солигдох хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Энэ үед хамгийн их тайвшрахын тулд тааламжтай зүйлийн талаар бодохыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ таны нүд алган дээрээс тань тааламжтай дулааныг мэдрэх болно.

Ийм дасгалыг өдөр бүр давтах ёстой. Бага зэрэг сайжирсан ч гэсэн та бүх зүйлийг зөв хийж байгааг илтгэх бөгөөд та зогсох ёсгүй. Хүлээгдэж буй үр дүнд та энэ биеийн тамирын дасгалыг ирээдүйд үргэлжлүүлэн хийснээр л хүрч чадна.

Гэхдээ цогцолборыг хийхдээ дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - нүдийг хэт их ядрахыг зөвшөөрөх нь туйлын зохисгүй юм.

Эхний ядрах мэдрэмж дээр та бүх зүйлийг хойш тавьж, бага зэрэг нүдээ анивчиж, дээр дурдсан дасгалыг ашиглан булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй.

Сургалтын сонор сэрэмж

Сонор сэрэмжийг сэргээхийн тулд "Шилэн дээрх тэмдэг" гэсэн дасгал хийдэг.

• Хар маркераар цонхон дээр том цэг зурж эсвэл жижиг хуванцар хавтанг хавсаргана.
• Шилнээс 40 см зайд суугаад хөдөлгөөнгүй байхыг хичээ.
• Цонхны гадна байгаа аливаа объект руу харцаа чиглүүлж, тэмдэг рүү хараарай.
• Дараа нь хэдэн секундын турш цэгийг өөрөө хараарай.
• Хэд хэдэн хандлагыг хий.

Зарим тохиолдолд энэ дасгалыг бүх дүрэм журмын дагуу гүйцэтгэх боломжгүй, жишээлбэл, таны ажлын байранд байх үед. Ийм нөхцөлд та аналогийг ашиглаж болно - алслагдсан объект руу харцаа төвлөрүүлж, нүдээ алган дээрээ шилжүүлээрэй. Та объект бүрийг 15 секундын турш харах хэрэгтэй.

Алсын харааг хөгжүүлэх

Нүдний дасгалууд нь объект дээр хурдан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг багтаадаг. Энэ нь алсын харааг хөгжүүлэх, засах, улам хурцлах боломжийг олгодог.

• Харандаагаа гарынхаа уртаар барьж, харцаа түүн рүү чиглүүл.
• Үүнийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш шилжүүлж, хамрын гүүр рүү ойртуулна - таны харц харандааг байнга дагаж байх ёстой.
• Удалгүй зураг хоёр дахин нэмэгдэж эхлэх бөгөөд энэ үед харандааг анхны цэг рүү нь буцаах хэрэгтэй.
• Богино завсарлага авсны дараа дасгалыг давтах ёстой.

Энэ үйл явцын ижил төстэй хувилбар нь иймэрхүү харагдаж байна: бид хамрын гүүрэн дээр хуруугаа байрлуулж, нугалаа бүрийг сайтар шалгана. 10-15 секундын дараа бид 40 см-ийн зайд байрлах объект руу харцаа шилжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, сайтар шалгана. Энэ дасгал нь алсын харааг сэргээхэд маш чухал юм.

Булчинг өдөөх

Энэхүү сургалтын ачаар алсын хараа сайжирч, булчингууд бүрэн хүчээр ажиллаж эхэлдэг. Дугуй цагийг төсөөлөх шаардлагатай бөгөөд түүний төв нь таны нүдний өмнө шууд байрлах ёстой. Эхний тоо руу харцаа шилжүүлж, анхны байрлал руу нь буцаа. Толгой нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Төсөөлөл дээр байгаа тоо бүрийг ээлжлэн харж, дараа нь харцаа төв цэг рүү шилжүүлээрэй.

Нүдний булчингийн үйл ажиллагааг сэргээх ийм дасгалуудыг эхний цифрээс сүүлчийн цифр хүртэл, эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг давтан хийнэ.

Таны харж байгаагаар нүдний дасгал хийх нь маш энгийн бөгөөд таны цаг хугацаа их шаарддаггүй. Ийм цогцолборыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна, хэрэв та компьютер дээр байнга ажилладаг бол өдөрт хоёр удаа. Дасгал бүрийг хийж дууссаны дараа завсарлага авахаа бүү мартаарай, энэ хугацаанд та нүдээ анивчих эсвэл зүгээр л аниад тайвширч болно.

Алсын хараа бол байгалийн хамгийн агуу, гайхалтай, үзэсгэлэнтэй бэлэг бөгөөд өндөр технологи, мэдээллийн асар их урсгалын эрин үед үүнийг алдахгүй, харин түүнийг хадгалахын тулд аль болох хэрэгтэй мэдээллийг нэг нийтлэлд цуглуулахаар шийдсэн. , бидний цаг үеийн хамгийн тулгамдсан асуултуудад хариулж байна: "Хараагаа хэрхэн сэргээх вэ? "Үүнийг хэрхэн сайжруулах вэ?"

Энэ нийтлэлд та алсын харааг сайжруулах, сэргээх, урьдчилан сэргийлэх дасгалуудтай танилцах болно. Бидний нүдний дасгалын багц нь зөвхөн миопоос гадна алсын хараа болон бусад олон тооны харааны согогоос зайлсхийх эсвэл бүр даван туулахад туслах болно - бид нүдний эрүүл мэндэд хамгийн удаан хүлээгдэж буй бүх зөвлөмжийг энд цуглуулсан.

Алсын хараатай холбоотой асуудлууд

Эхлээд харааны хамгийн түгээмэл асуудал юу болохыг олж мэдье.

Миопи (миопи)- нүдний торлог бүрхэвч дээр биш, харин урд талд нь дүрс үүсдэг нүдний өвчин. Шалтгаан: томорсон нүдний алим (гол төлөв генетикийн хувьд тодорхойлогддог өвчин, эсвэл харааны болон бие махбодийн үйл ажиллагааны сулрал, байнгын стресс, буруу хооллолтоос үүдэлтэй). Дараа нь хүн хол зайд байрлах объектуудыг танихад хэцүү болдог. ДЭМБ-ын мэдээлснээр гурав дахь хүн бүр энэ өвчнөөр өвчилдөг.

Алсын хараа (гиперметропи)- хүн зөвхөн алсыг сайн хардаг, харин ойр нь бүрхэг, үүлэрхэг байдаг харааны бэрхшээл. Үүнтэй төстэй харааны согог нь нүдний алимны жигд бус хэлбэрээс (уртааш тэнхлэгийн дагуу шахсан) үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд объектын дүрс нь торлог бүрхэвч дээр биш харин түүний ард төвлөрдөг. Хэрэв энэ нүдний өвчнийг үл тоомсорловол strabismus үүсдэг. Өвчин эмгэгийг тодорхойлохын тулд нүдний иж бүрэн үзлэг хийх шаардлагатай (тусгай хүснэгт ашиглан харааны хурцадмал байдал, сангийн хэт авиан шинжилгээ).

Амблиопи- тархины бор гадаргын өөрчлөлтөөс болж харааны бэрхшээл нь зөвхөн хүүхдүүдэд үүсдэг. Хүүхдийн харааны систем нь маш хуванцар бөгөөд аливаа сөрөг хүчин зүйл (гэмтэл, туршлага) нь энэ нүдний өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Настай холбоотой толбоны доройтол (AMD).Латин хэлнээс "толбо" гэсэн нэр томъёо нь "цэг" гэсэн утгатай - энэ нь нүдний торлог бүрхэвчийн төв хэсэгт 2 квадрат миллиметр хэмжээтэй талбай юм. Гэхдээ! Тэр бол харааны мэдрэмжийг хариуцдаг. Энэ бүсийг мөн "шар толбо" гэж нэрлэдэг бөгөөд "боргоцой" гэж нэрлэгддэг торлог бүрхэвчийн хамгийн мэдрэмтгий эсүүд төвлөрсөн байдаг. Тэд тод дүрс, өнгө дамжуулахыг хянадаг. Нас ахих тусам янз бүрийн шалтгааны улмаас эдгээр эсийн хэвийн бодисын солилцооны үйл явц тасалдсан бөгөөд энэ нь AMD-ийг үүсгэдэг.

Өвчин нь нойтон ба хуурай гэсэн хоёр хэлбэрээр тохиолдож болно. Хуурай AMD нь тохиолдлын 80 орчим хувийг эзэлдэг. Аажмаар хөгждөг. Унших үед эхний шинж тэмдгүүдийг амархан илрүүлдэг: үсгийн төв хэсэгт үсгүүд давхцаж, бүдгэрсэн толбо гарч ирэх үед. Өвчин хөгжихийн хэрээр толбо нэмэгддэг. Энэ өвчний гол шалтгаан нь бодисын солилцооны эмгэг (эсийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн нь чухал эсийн үхэлд хүргэдэг).

Хүмүүсийн 20 гаруй хувь нь AMD-ийн нойтон хэлбэрээр өвддөг. Энэ нь хурдацтай хөгжиж, "шулуун шугамууд нугалж", үүнээс гадна нүдэнд "манан" гарч ирдэг. Нэг хэлбэрээс нөгөө хэлбэрт шилжих боломж тодорхойлогдсон. Настай холбоотой шар толбоны нойтон хэлбэр нь нүдний торлог бүрхэвчийн төвд цусны судаснуудын өсөлтөөс үүсдэг. Илүүдэл судаснууд болон тэдгээрийн шингэний улмаас хавдар үүсдэг.

Хөнгөн нүдтэй хүмүүс AMD-ээр өвчлөх магадлал нь бараан өнгөтэй нүдтэй хүмүүсээс хамаагүй илүү байдаг нь ажиглагдсан. Энэ нь хар нүдтэй хүмүүст меланин пигмент илүү их байдаг бөгөөд энэ нь хортой хэт ягаан туяаг шингээдэгтэй холбоотой юм.

Торлог бүрхэвчийг задлах– торлог бүрхэвчийн гэрэл мэдрэмтгий давхаргыг судасны эдээс салгах. Үүний үр дүнд эсүүд хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангагдахаа больсон. Хэрэв цаг тухайд нь арга хэмжээ авахгүй бол (мэс заслын оролцоо) эсүүд бүрэн үхэж болзошгүй бөгөөд энэ нь хүний ​​хувьд хараа муудах гэсэн үг юм. Эхний шинж тэмдэг: нүдний өмнө "нисдэг толбо"; хожуу үе шатанд харааны талбайн зарим хэсгийг алддаг. Ийм учраас "хөвөгчид" хэт их ачаалалтай, өөр юу ч биш гэдгийг батлахын тулд алсын хараагаа үе үе шалгаж байх нь маш чухал юм.

Нүдний торлог бүрхэвчийн шалтгаан нь маш өөр байж болно.

• Нүдний хүнд гэмтэл
• Чихрийн шижин
• Нүдний ёроолд өөрчлөлт орсон аливаа зэргийн миопи
• Нүдний үрэвсэл гэх мэт.

Глауком -харалган байдлын гол шалтгаан. Глаукома нь харааны мэдрэл гэмтсэний үр дүнд үүсдэг. Энэ өвчин өвчтөнөөс маш их хүчин чармайлт шаарддаг: хатуу хоолны дэглэм сахих (давс, кофег оруулахгүй байх, ууж буй шингэний хэмжээг хянах, ялангуяа шөнийн цагаар их хэмжээгээр уух нь зохисгүй), цусны даралтын түвшинг хянах (хэрэв даралт ихсэх). тогтворгүй, харааны мэдрэлийн утаснууд үхэж болзошгүй), эмчийн зааврыг чанд дагаж мөрдөөрэй (тогтоосон хугацаанд дусал, эм уух). Хэрэв эм нь цусны даралтыг бууруулахад тус болохгүй бол хоёр удаа ч гэсэн мэс засал хийх нь гарцаагүй (эхний хагалгааны дараа тааламжгүй үр дагавар гарч болзошгүй - линз нь үүлэрхэг, иймээс энэ үр дагаврыг арилгахын тулд хоёр дахь мэс засал хийдэг).

Хувь заяаг бүү сорь - цоолох объекттой ажиллахдаа болгоомжтой байгаарай, ноцтой гэмтэл учруулах шалтгаан бүү үүсгэ. Нүдэндээ анхаарал тавь.

Катаракт- линзний үүлэрхэг. Үүнээс болж нүд рүү нэвтэрч буй гэрлийн туяа нүдний торлог бүрхэвчинд хүрч чаддаггүй бөгөөд үүний үр дүнд харааны мэдрэмж буурдаг.

Хоол тэжээлийн дутагдал, амьдралын буруу хэв маяг, хөдөлмөрийн тааламжгүй нөхцөл байдал - энэ бүхэн нүдний өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн армийг нэмэгдүүлдэг. Энд хоёр шийдэл байдаг - мэс засал эсвэл витамины дусал (зөвхөн уртасгах, өвчний хөгжлийг аль болох удаан хойшлуулах арга зам). Мэргэшсэн эмчийн үзлэг, түүний чадварлаг шийдвэр нь сэргээх цорын ганц арга зам юм. Мэс засал бол маш чухал алхам бөгөөд энд та бүх давуу болон сул талуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас эсрэг заалтууд. Уламжлалт анагаах ухаан (гар хийцийн ургамлын хандмал) хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь ийм эмчилгээ нь хараагаа бүрэн алдах эсвэл хүнд хэлбэрийн харшлын урвал үүсгэдэг.

Харааны бэрхшээлийн гол шалтгаанууд

Нүдний өвчин нь нүдний улайлт, өвдөлт дагалдаж болно. Харааны мэдрэмж буурахад хүргэдэг олон шалтгаан байдаг бөгөөд бид тэдгээрийн зөвхөн хамгийн үндсэн зүйлийг авч үзэх болно.

Удамшсан - эцэг эх, хамаатан саднаас хүнд дамждаг.

Худалдан авсан - гадны хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэг.

Тиймээс, гадаад хүчин зүйлсийн дотроос бид дараахь зүйлийг онцолж болно.

1. Удаан хугацааны сэтгэцийн стресс, толгойн буруу байрлал

Өөрийн байрлал, ялангуяа компьютер дээр ажиллаж, ном уншиж байхдаа хэрхэн сууж байгаагаа байнга ажиглах нь маш чухал юм. Учир нь тархины Дагзны бүсийн цусан хангамж (мөн энд харааны төв байдаг) бидний нүдний эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг.

Доктор Уильям Хоратио Бейтс сэтгэцийн болон сэтгэл зүйн стресс нь харааны бэрхшээлийн үндсэн шалтгаан гэж үздэг. Эмч нүдний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүн бүрийн хувьд хамгийн сонирхолтой, үнэлж баршгүй зөвлөгөөг "Нүдний шилгүйгээр төгс бус харааг эмчлэх нь" номондоо дурджээ. Бид зохиогч болон түүний арга зүйд хэсэг хугацааны дараа эргэн орох болно.

2. Буруу хооллолт

Нүд бол биеийн нэг хэсэг учраас бид буруу хоолловол хараагаа алддаг. Олон хүмүүс энэ үнэнийг үл тоомсорлодог, магадгүй энгийн байдлаасаа болж. Гэхдээ бид бүгдээрээ "амьдрал жижиг зүйлээс бүрддэг" гэсэн хэллэгийг мэддэг бөгөөд үүнийг сайн алсын харааны тухай хэлж болно. Нүдэндээ анхаарал тавь - жижиг зүйлд анхаарлаа хандуул.

3. Байнгын стресс, нойр дутуу

4. Нүдний гэмтэл

Мөн удамшлын нүдний өвчнөөс зайлсхийхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй өөрөө болон төрөөгүй нялх хүүхдэд жирэмсний хяналтыг зохих ёсоор хийх ёстой. Энэ нь тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг, гэр бүлийн эерэг уур амьсгалын ачаар боломжтой юм.

Биеийнхээ эрүүл мэндийг (ялангуяа нүдээ) хэзээ ч бүү мартаарай - тайвшруулах дасгал хий. Үүнийг бид одоо хийх болно.

Нүдний эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, хамгаалалт

Цогц арга хэмжээ авах эсвэл эмчилгээг эрт эхлүүлэх тусам сайн үр дүнд хүрэх магадлал өндөр болно. Үүний тулд бид бүгд үүнийг дүрэм болгох хэрэгтэй:

• Бага наснаасаа эхлэн нүдний эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдах;
• Ямар ч тохиолдолд та харааны бэрхшээлийг арилгах ёсгүй (хүн бүр үргэлж хийх ажил ихтэй байдаг, гэхдээ та хараагаа алдаж болно);
• Урьдчилан сэргийлэх цогц арга хэмжээ авах.

Нүдний дасгалууд

Нүдний гимнастик хийх ерөнхий нөхцөл нь:

• Бүх дасгалуудыг нүдний шил, контакт линзгүйгээр хийдэг;
• Аажмаар;
• Чимээгүй орчинд.

Цусны эргэлт, нүдний дотоод шингэнийг сайжруулах дасгалууд

Эхний бүлгийн дасгалууд нь цусны эргэлт, нүдний дотоод шингэнийг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Дасгал 1. Хоёр нүдний зовхийг 5 секундын турш аниад ижил хугацаанд нээнэ. Дасгалыг 8 удаа давтана.

Дасгал 2. 15 секундын турш хурдан анивчих. Дасгалыг 10 секундын завсарлагатайгаар 3 удаа давтана.

Дасгал 3. Харгалзах гарынхаа долоовор хурууг ашиглан зовхио аниж, зөөлөн, дарахгүйгээр нүдээ (дугуй хөдөлгөөнөөр) нэг минутын турш массаж хий.

Нүдний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Хоёр дахь бүлгийн дасгалууд: нүдний булчинг бэхжүүлэх.

Дасгал 4. Харцаа шалнаас тааз руу аажуухан хөдөлгөж, арагшаа (толгойны байрлал өөрчлөгдөхгүй байх ёстой). 10 удаа давтана.

Дасгал 5. Харцаа баруун, зүүн, хойшоо аажмаар хөдөлгө. 10 удаа давтана.

Дасгал 6. Нүдний дугуй хөдөлгөөнийг эхлээд нэг чиглэлд 4 секундын турш, дараа нь нөгөө чиглэлд ижил хугацаанд хийнэ.

Орон байрыг сайжруулах дасгалууд

Гурав дахь бүлгийн дасгалууд: орон байрыг сайжруулах - нүдийг гадаад нөхцөлд дасан зохицох.

Дасгал 7. Хоёр нүдээрээ зүүн гарынхаа долоовор хурууг 5 секундын турш нүүрнийхээ өмнө сунгаж хар. Дараа нь хуруугаа хамар руугаа аажмаар ойртуулна (хуруу хоёр дахин нэмэгдэж эхлэх хүртэл). Дасгалыг 8 удаа давтана.

Дасгал 8. Нүдний түвшинд 5 миллиметр диаметртэй өнгөт тэмдгийг цонхны шилэнд нааж, цонхноос 35 см-ийн зайд зогсоод, дараа нь тэмдгээр дамжин өнгөрөх харааны шугамаас хол, харааны бэхэлгээнд дуртай зүйлээ тэмдэглээрэй. (энэ нь модны орой, антенн, эсрэг талын тагт байж болно). Тэмдэглэгээг 2 секундын турш хар, дараа нь сонгосон объект руу харцаа шилжүүлж, 2 секундын турш байгаарай. Дараа нь харцаа тэмдэг рүү эргүүл. Эхний хоёр өдөр дасгалыг 5 минут, дараагийн өдрүүдэд 7 минут давтана.

Дасгал 9. Диагональ бүхий ханыг оюун ухаанаараа 4 гурвалжин болгон хувааж, эдгээр зургуудын дотор нүдээ хоёр чиглэлд эргүүл. Дасгалыг 5 удаа давтана.

Дасгал 10. Хязгааргүй байдлын тэмдгийг (наймдугаар зураг) нүдээрээ зур. Дасгалыг 8 удаа давтана.

Нүдний бүх дасгалыг тогтмол хийх ёстой бөгөөд өдөрт дор хаяж 2 удаа хийх нь дээр. Та нүдний хөдөлгөөний чиглэлд янз бүрийн өөрчлөлтийг ашиглаж болно, жишээлбэл, доорх зурагт үзүүлсэн шиг.

Алсын харааг сэргээх түгээмэл аргууд

Алсын харааг сэргээх асуудал олон зохиолчдын санааг зовоож байна. Интернэтийн ачаар сая сая хүмүүс дуртай техниктэйгээ танилцаж, хэрэглэх боломжтой болсон. Алсын харааг засах хамгийн алдартай өмчийн аргуудын дунд:

1. Мирзакарим Санакулович Норбековын хараа сэргээх арга- Сэтгэл судлалын ухааны доктор, Узбек, Оросын альтернатив анагаах ухааны зүтгэлтэн, зохиолч. Түүний хамгийн алдартай номуудын нэг бол "Тэнэг хүний ​​туршлага, эсвэл зөн совингийн зам" бөгөөд энэ нь маш ер бусын: хошин шог, нэгэн зэрэг зоримог хэв маягаар толилуулсан юм. Түүний арга нь юуны түрүүнд өөрийгөө өвчтэй, сул дорой гэсэн бодлоос ангижруулахад суурилдаг. Сэтгэл зүйн зөв хандлага, тусгай дасгалын багц (байрны дасгал, нүдийг тайвшруулах гимнастик) нь үнэхээр үр дүнтэй үр дүнг өгдөг. Энэхүү номыг Олон улсын бие даасан шинжээчдийн холбоо 1998 онд мэдэгдэж байсан эрүүл мэндийн өөр системүүдийн дундаас хамгийн үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Үүнд зохиолч алсын хараагаа сайжруулах итгэл найдварыг хэрхэн олох, алсын харааг хэрхэн сэргээх, амьдралд хэрхэн ялагч болох зэрэг асар их нууцыг тодорхойлсон. Энэ ном хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй!

2. Владимир Георгиевич Ждановын хэлснээр харааны мэдрэмжийг сэргээх байгалийн арга:Оросын нийгмийн зүтгэлтэн, муу зуршлаас ангижрах эмнэлгийн бус аргыг сурталчлагч (Жданов нүдний шил зүүх нь тамхи, архи хэрэглэхээс гадна муу зуршил гэж үздэг) энгийн дасгалууд дээр суурилдаг. Ждановын "Хараагаа эргүүлэн аваарай" ном нь янз бүрийн хэмжээтэй гар хийцийн шинж тэмдэг бүхий энгийн дасгалуудыг хийснээр алдагдсан хараагаа сэргээхэд зориулагдсан болно.

3. Уильям Бейтс техник -АНУ-ын нүдний эмч, мөн чанар нь сэтгэлзүйн стрессийг арилгах явдал юм. "Зөвхөн нүдээ тайвшруулснаар та хараагаа сэргээж чадна." W. Bates-ийн хөтөлбөр нь алсын харааг сэргээхэд зориулагдсан тусгай гимнастик дээр суурилдаг. Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд хаана байна:

• алгаа хавчуулах (нүдээ алгаа дарах, үрж үрж дуусгах - алгаа дулаацуулах);
• Дурсамж (нүдээ анихад таатай дурсамжууд - нүдийг тайвшруулахад тохиромжтой);
• Оюун санааны төлөөлөл (Бэйтс ямар нэгэн зүйл бичих шаардлагатай цагаан цаасыг төсөөлөхийг зөвлөж байна).

Эрхэм найзууд аа, "харалган" ... бидний хүн нэг бүрд байдаг - бид тийм ч их анзаардаггүй, харахыг ч хүсдэггүй. Заримдаа бид өөрийнхөө болон бусдын амьдралыг үнэлэхээ больдог. Гэхдээ энэ бол өөр хэлэлцэх сэдэв юм. Эцэст нь хэлэхэд, бид бүгдээрээ амьдралынхаа туршид хурц, ухааралтай, тод өнгөтэй байхыг хүсч байна. Үүний тулд нүдээ арчлаарай - амьдралыг үнэл! Эрүүл байгаарай.published