Un moyen rapide de s'améliorer. Pendant l'allaitement

Certaines personnes sont confrontées au problème du surpoids, d'autres rêvent de prendre au moins un kilo. Les raisons d’une maigreur excessive peuvent être très diverses. Par exemple, une prédisposition génétique ou. Les experts ont développé un grand nombre d'exercices visant à lutter contre l'excès de poids, mais comment prendre du poids rapidement sans nuire à sa santé ? La tâche n’est pas facile, mais réalisable.

Causes de la maigreur

Avant de choisir des méthodes qui vous aident à prendre du poids rapidement, vous devez identifier les raisons qui ont provoqué une maigreur excessive. Voici les principaux facteurs qui entravent la prise de poids :

Comment prendre du poids rapidement à la maison

Adolescent

Les conseils suivants aideront un adolescent à prendre du poids rapidement :

Ajoutez plus d'aliments riches en glucides, en protéines et en fibres à votre alimentation. Par exemple, la volaille, le poisson, la viande, les légumes, les pâtes, les légumineuses, le pain, les noix, les fruits.
Vous ne devriez pas manger beaucoup d'aliments frits et gras. Ces produits créent l'impression d'une sensation de satiété, sont longs à digérer par l'estomac, mais vous ne pourrez pas prendre de poids avec leur aide. Cette règle s'applique également aux plats de restauration rapide.
Vous pouvez prendre du poids si vous augmentez le nombre de repas que vous prenez. L'option idéale pour un adolescent serait de 5 à 6 repas par jour.
Rejoignez une salle de sport ou pratiquez une sorte de sport. Un instructeur expérimenté sélectionnera une série d'exercices qui prendront en compte les caractéristiques individuelles du corps de l'adolescent. Si vous ignorez ce conseil, vous pouvez rapidement prendre du poids, mais le poids pris sera inégalement réparti et se manifestera sous forme d'amas graisseux disgracieux, difficiles à éliminer.

Ce qu'il faut manger pour prendre du poids - régime

Vous pouvez prendre du poids si vous développez l’habitude de bien manger. Le régime sera le suivant :

petit-déjeuner - bouillie de sarrasin au lait, café (thé), salade de betteraves, assaisonnée de crème sure, sandwich avec une tranche de fromage;
deuxième petit-déjeuner - viande maigre bouillie avec un accompagnement de haricots, haricots (pois), œufs durs (2 pièces), jus de fruits ou de légumes, thé ;
déjeuner – une salade de tomates, de concombres, d'herbes, assaisonnée d'huile (d'olive), de thé, de soupe aux boulettes, d'eau minérale, de poulet bouilli mijoté au chou, vous aidera à prendre du poids ;
collation de l'après-midi – pommes au four aigre-douce (oranges fraîches), gelée et fromage cottage, assaisonnées de miel ;
dîner – poisson mijoté en sauce, purée de pommes de terre, une portion de tarte fourrée aux légumes ou aux baies, quelques prunes fraîches, eau minérale, thé;
environ une heure avant le coucher - une portion de cocotte de semoule avec sauce à la crème sure, une décoction d'églantier vous aidera à prendre du poids.

Vous devez construire votre alimentation quotidienne en tenant compte du menu quotidien ci-dessus, en changeant régulièrement les soupes, les céréales, les fruits, les légumes et les types de viande. Il sera utile de diversifier vos céréales et vos pâtes, de manger chaque jour du poisson et de la viande, ainsi que du pain (moulu grossièrement uniquement). N'oubliez pas que le corps doit recevoir au moins 2 litres de liquide par jour et réduire la quantité de sel au minimum requis.

Pour prendre du poids rapidement après une maladie, suivez ces recommandations :

Suivez le régime correct de nutrition thérapeutique - des aliments riches en glucides, protéines et graisses sont ajoutés au régime. Cela améliore le métabolisme et vous aide à prendre du poids. Les légumes rouges et verts contenant des micro-éléments précieux sont bénéfiques.
Pour reprendre du poids et prendre du poids rapidement, mangez au moins 6 fois par jour (le régime doit comprendre du bœuf, de la volaille et des poissons gras).
Prenez une variété d'infusions à base de plantes qui augmentent votre appétit et vous aident à prendre du poids.
Mangez du porridge au lait et buvez un verre de jus de fruits frais une demi-heure avant votre repas pour obtenir la bonne quantité de vitamines.
Il est bon de se reposer après avoir mangé. Si un médicament est pris, le comprimé doit être pris après un repas.
Maintenez un horaire de sommeil approprié – dormez au moins 9 heures par jour.
Une activité physique modérée accélère la récupération d’un corps fragilisé et permet de prendre du poids (gainer de la masse musculaire).

Régime pour prendre du poids de 5 à 10 kg en une semaine

Le régime suivant est conçu pour une semaine et aide à prendre du poids :

1er petit déjeuner. Jus de fruits, flocons d'avoine, trempés dans du lait le soir, additionnés de pommes râpées, de miel, de noix. Assurez-vous de manger un sandwich avec une tranche de fromage au petit-déjeuner - cela vous aidera à prendre du poids plus rapidement (faites-le quotidiennement).
2ème petit déjeuner. Bouillon au jaune, chocolat (environ 35-45 g), sandwich au jambon, saucisse, beurre.
Dîner. Soupe épaisse de légumes cuite dans un bouillon de poulet, des pommes de terre, du riz ou des pâtes assaisonnées de mayonnaise (sauce à la crème sure), n'importe quel plat de viande ou salade de légumes. Ce type de déjeuner vous aide à prendre du poids.
Goûter de l'après-midi. Kéfir avec des biscuits, tarte, un peu de chocolat.
Dîner. N'importe quelle bouillie avec du lait avec l'ajout de fruits frais, de thé et d'un sandwich.

Exercices pour gagner de la masse musculaire

L'activité physique favorise la prise de poids et le développement musculaire. Consommez des protéines pour accélérer la croissance musculaire. Voici une série d'exercices avec lesquels vous pouvez prendre du poids en peu de temps :

Squats avec une barre. Un moyen efficace de travailler différents groupes musculaires et de gonfler les cuisses. Pour de meilleurs résultats, effectuez au moins 5 répétitions, en augmentant régulièrement le poids.
Soulevé de terre. Favorise une augmentation efficace de la masse musculaire (les muscles du bas du dos, du dos, des abdominaux, des fesses, des trapèzes et des cuisses sont travaillés). La leçon doit commencer par un échauffement, sinon vous ne développerez pas seulement vos muscles, mais vous fatiguerez également votre dos.
Développé couché en position allongée. Travaille parfaitement les brachiaux, les triceps, les muscles pectoraux, ainsi que les abdominaux.

Faire face à la minceur n’est pas beaucoup plus facile que faire face au surpoids. Vous pouvez suivre divers régimes riches en calories, faire de l'exercice et prendre des infusions de plantes qui augmentent votre appétit. Pour prendre du poids rapidement, calculez votre poids idéal et trouvez une méthode adaptée grâce à la vidéo suivante :

Oui, il y a des gens dans le monde qui rêvent non pas de perdre du poids, mais au contraire de prendre quelques kilos. Il semblerait qu’il soit plus facile de grossir que de perdre du poids : manger plus, bouger moins. Mais ce n'est pas si simple. Une consommation incontrôlée de glucides rapides peut entraîner de graves problèmes de santé. Dans cet article, nous allons essayer de comprendre comment prendre correctement du poids pour une fille de cinq ou dix kilos sans nuire à sa santé.

Raisons de prendre du poids

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont besoin de prendre du poids. Listons les plus importants :

Après une maladie débilitante ou une intervention chirurgicale grave, le corps humain est épuisé et a besoin d’être reconstitué en nutriments pour fonctionner normalement.
Les garçons et les filles à la puberté sont souvent sujets à une maigreur excessive. C’est pourquoi de nombreux parents se tournent vers des médecins pour aider leur adolescent à prendre du poids rapidement.
Chez les femmes rondes de plus de 45 ans, les rides sont moins prononcées. Cela est dû au fait que la peau s’étire et devient plus lisse. Ceci est particulièrement visible sur le visage, c'est pourquoi grossir est le désir de nombreuses femmes.
Après de longs régimes qui conduisent à une maigreur douloureuse, les filles doivent se tourner vers des nutritionnistes pour obtenir de l'aide afin de reprendre du poids.
Certaines filles ont un physique mince dès la naissance et rêvent en même temps de formes courbes et sexy.

Prendre du poids de plusieurs kilos en une semaine à la maison est plus difficile qu'il n'y paraît à première vue. Cependant, c'est possible. La méthode la plus efficace pour prendre du poids consiste à augmenter la teneur calorique des aliments.

Produits qui permettent de prendre du poids rapidement :

Farineux et sucré. Ce sont ces aliments qui sont exclus en premier lorsqu'une personne cherche à se débarrasser des kilos en trop. Si vous avez besoin de prendre du poids en peu de temps, assurez-vous d'inclure ces aliments dans votre alimentation. Cependant, votre menu ne doit pas être composé uniquement de friandises.
Produits laitiers fermentés et huiles. Beurre, crème sure, kéfir, lait, fromage cottage - tous ces produits sont abordables et efficaces pour prendre du poids, vous ne devez donc pas les négliger.
Levure. Le pain à la levure est un produit qui peut transformer presque n'importe quelle fille mince en une femme ronde en quelques jours. Mais il convient de rappeler que la levure a un effet négatif sur le système digestif et qu'il n'est donc pas nécessaire d'en abuser.
Bouillie. Riz, millet, flocons d'avoine, sarrasin, orge perlé - chacune de ces bouillies cuites dans du lait contient beaucoup de calories, ce qui signifie qu'elles vous rassasieront longtemps et vous donneront force et vigueur sans nuire à votre santé. Même les filles qui perdent du poids ne négligent pas de prendre du porridge au petit-déjeuner.

Évitez toute activité physique pendant que vous prenez du poids. À ce stade également, vous ne devez pas abuser du tabac et de l'alcool. Si vous suivez ces règles, ainsi que les conseils décrits ci-dessous, vous pouvez même prendre du poids de 10 kg en une semaine.

Des moyens efficaces pour prendre du poids à la maison

Mangez régulièrement

Manger régulièrement sans sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner vous permettra de prendre du poids de quelques tailles en peu de temps. Bien entendu, à condition que l’aliment soit riche en calories à chaque repas. La situation la plus difficile est celle du petit-déjeuner : la plupart des gens refusent de manger après le réveil. Si vous vous considérez comme l'un d'entre eux, alors vous devriez changer vos habitudes, sinon tous les efforts visant à résoudre la question « comment prendre du poids à la maison » seront vains.

N'oubliez pas les collations

Le grignotage consiste à manger entre les repas principaux. Vous devriez également prendre des collations au moins trois fois par jour. Ainsi, vous devriez manger au moins six fois par jour. Il est préférable que la nourriture soit prise selon un horaire précis, c'est-à-dire en même temps. L'essentiel est que vous n'ayez jamais faim.

Stimulez votre appétit

Si une fille a peu mangé toute sa vie, il lui sera probablement difficile d'augmenter la quantité de nourriture qu'elle consomme, même si elle doit prendre du poids rapidement. Il ne faut en aucun cas se forcer à manger. Il existe différentes infusions à base de plantes, ainsi que des produits qui stimulent l'appétit. Ainsi, les jus de légumes et de fruits fraîchement pressés conviennent à ces fins. Vous devriez boire du jus avant les repas. Les infusions d'herbes telles que l'absinthe, la potentille, l'ortie, la coriandre et le trèfle stimulent également bien l'appétit. Les pommes sont un bon stimulant.

Maintenir un horaire de sommeil

Un sommeil suffisant est la clé de la santé et du bien-être tout au long de la journée. Pendant le sommeil, de nombreux processus se produisent dans notre corps. Une routine de sommeil et d’éveil établie nous permet de nous sentir bien tout au long de la journée. L'insomnie, au contraire, affecte négativement le système nerveux et peut entraîner une diminution de l'appétit.

Gardez vos émotions sous contrôle

Une dépression prolongée conduit souvent à un refus total de manger. Cela vaut la peine de garder vos émotions sous contrôle si votre objectif est de prendre quelques kilos en peu de temps. Pour cela, évitez les boissons qui peuvent exciter le système nerveux : café, thé fort, boissons énergisantes, alcool.

Mener une vie mesurée

Après avoir mangé, vous ne devez pas immédiatement vous occuper de vos affaires. Si possible, faites une sieste ou reposez-vous simplement. Après tout, tout le monde sait très bien que même une activité physique minimale peut entraîner une perte de la majeure partie des calories, ce qui signifie qu'il ne sera plus possible de prendre du poids.

Si vous ne souhaitez pas seulement prendre du poids de 5 ou 10 kg en une semaine, mais que vous recherchez une prise de poids douce mais de haute qualité, vous devez alors commencer à augmenter votre masse musculaire. En suivant un certain régime (à haute teneur en protéines) et en faisant des exercices spéciaux, vous garantirez non seulement une augmentation de votre poids, mais vous pourrez également montrer votre forme idéale. Par exemple, chaque fille peut effectuer ces cinq exercices pour gonfler ses muscles fessiers à la maison.

Il est plus facile de prendre du poids que d'en perdre. Mais avec une prise de poids incontrôlée, vous pouvez avoir beaucoup plus de problèmes de santé que lors de certains régimes stricts. Si vous souhaitez rester en bonne santé et vigoureux même après avoir pris 5 à 10 kilos, vous devez respecter les règles suivantes :

Déterminez l'objectif exact de votre désir de prendre du poids, ainsi que le nombre de kilogrammes dont vous avez besoin pour l'atteindre.
Si votre maigreur est la conséquence de maladies passées ou d'anorexie, demandez conseil à un spécialiste. Un nutritionniste choisira pour vous une alimentation saine et nutritive.
Si vous commencez soudainement à perdre du poids, vous devriez également consulter un médecin. Cela peut être le signe que vous avez des problèmes de santé.
L'excès de graisse dans le corps entraîne des maladies du système cardiovasculaire. Vous ne devez donc pas manger d'aliments gras en grande quantité, même pendant la période de prise de poids.
Une consommation excessive de glucides rapides (fast food, sucre, boissons gazeuses, produits à base de farine, etc.) entraîne des troubles métaboliques.
Il est préférable d'éviter de manger le soir, même dans les cas où vous devez prendre du poids rapidement.
Si vous souhaitez consolider les résultats pendant une longue période, vous devez vous en tenir au régime que vous avez suivi depuis longtemps.
Assurez-vous d'inclure des vitamines et des minéraux dans votre alimentation. Vous pouvez contacter un spécialiste afin qu'il sélectionne pour vous un complexe de vitamines et de minéraux.
Surveillez régulièrement vos changements de poids. Ceci est particulièrement important lorsqu'il s'agit de décider comment grossir rapidement un adolescent, car pendant cette période, le corps peut réagir de manière incorrecte à un changement soudain de régime.
N'oubliez jamais que l'essentiel n'est pas de prendre des kilos : un double menton, des plis graisseux et la cellulite au dernier stade n'ont jamais fait le bonheur de personne. Surveillez toujours attentivement la qualité de votre corps.

Si vous suivez toutes les instructions ci-dessus, vous pouvez prendre du poids en peu de temps sans nuire à votre santé.

Le monde est beau dans sa diversité, et les beautés de Rubens ou de Kustodiev ne sont pas moins belles que les modèles de fitness secs ou les androgynes minces dans le style « anime miracle ». Mais il ne s’agit même pas de normes de beauté, mais de santé et d’idéal personnel de beauté de votre corps.

Un préparateur physique a toujours pour mission de « rendre le corps du client beau », et bien souvent cela ne signifie pas une perte de poids, mais plutôt une prise de masse, et parfois une prise de masse générale est nécessaire, et parfois seulement à certains endroits.

L’obésité ou la maigreur qui ne répond pas aux régimes est le signe d’un dysfonctionnement du système hormonal du corps, et le simple fait de « suivre un régime » est un événement lourd de conséquences pour la santé. C'est pourquoi la correction du poids est un travail sérieux et à long terme.

Chaque âge a sa propre consommation d’énergie et ses propres besoins en nutriments. Les filles et les garçons, les hommes et les femmes ont des régimes alimentaires différents en termes de consommation énergétique et de composition qualitative des aliments.

La femme adulte moyenne devrait en consommer quotidiennement pour maintenir son poids. 2000 kilocalories, mec - 3000 (les chiffres sont approximatifs, car il existe toujours de nombreuses caractéristiques individuelles et les normes d'apport énergétique provenant de la nourriture et de la consommation d'énergie pendant le mouvement doivent être calculées individuellement).

Si la teneur calorique des aliments est supérieure à la normale, une prise de poids se produit, si elle est inférieure, une perte de poids se produit.

S'il y a suffisamment de protéines dans l'alimentation, la croissance musculaire se produit ; s'il n'y a pas assez de protéines, le tissu adipeux augmente. Si vous dormez moins de 8 heures par jour, moins de tissu adipeux est stocké ; si vous dormez 2 heures le jour et 8 à 10 heures la nuit (réduisez l'activité), alors le poids augmente plus rapidement.

Les garçons et les filles de moins de 10 à 12 ans mangent à peu près la même chose : ils ont les mêmes normes en matière de protéines, de graisses, de glucides, de micro-éléments et de calories. Cependant, avec le début de la puberté, la situation change.

Les hormones sexuelles et les hormones thyroïdiennes, ainsi que la substance L-carnitine, sont responsables de la prise de poids. L’échec de la production de l’une de ces substances peut conduire à la fois à l’obésité et à l’incapacité de prendre du poids.

Les hormones sexuelles chez les filles entraînent un ralentissement et un arrêt de la croissance, tandis que chez les garçons, au contraire, une forte croissance des os et des muscles commence (c'est pourquoi les femmes sont généralement plus petites et ont des os relativement fins et des muscles faibles).

Les muscles en pleine croissance d'un homme ont besoin de plus de nourriture pour se développer. Dans l’organisme de l’homme et de la femme, le cholestérol, les oligo-éléments et les vitamines sont produits dans les gonades (testicules et ovaires) et dans le cortex surrénalien. testostérone. Il s'aromatise davantage - légèrement chez les hommes et presque entièrement chez les femmes - se transformant en œstrogènes.

Chez la femme, sous l'influence des œstrogènes, le système reproducteur commence à mûrir et le tissu adipeux commence à s'accumuler au niveau des hanches et des fesses, formant des dépôts graisseux. Dans le tissu adipeux, la testostérone est convertie en œstrogènes, et les œstrogènes s'accumulent en cas d'urgence au niveau des ovaires.

Ce tissu adipeux commencera à « sauver » la femme si, en raison d'un déséquilibre hormonal, trop de testostérone pénètre dans le sang - en produisant une substance qui transformera l'hormone sexuelle masculine en hormone féminine (c'est ce qu'on appelle « l'aromatisation »), et en libérant les œstrogènes stockés. Autrement dit, le tissu adipeux fournit à une femme un fond hormonal constant. Malheureusement, cela provoque également de la cellulite si la peau n'est pas assez élastique.

Si une femme est assez ronde au niveau des hanches, ses niveaux hormonaux sont plus ou moins normaux. Des cuisses trop fines et « osseuses » indiquent que le corps ne dispose pas d'une « assurance » hormonale ; les femmes très minces ont souvent des problèmes de fonction reproductive, y compris l'infertilité.

Un excès de graisse est également dangereux. Si les muscles ne sont pas entraînés ou affaiblis, ils ne peuvent pas porter le corps normalement, des problèmes de mouvement, un essoufflement et une insuffisance cardiaque surviennent.

Le problème est que les muscles n'ont pas le temps de s'adapter au poids croissant : pour que les muscles grandissent, ils ont besoin de testostérone, et celle-ci s'aromatise trop vite et complètement et augmente encore plus le poids.

Il s'avère qu'il s'agit d'un cercle vicieux de déséquilibre hormonal, dont il est très difficile de sortir sans prendre en compte les caractéristiques hormonales du corps et les principes d'une bonne sélection d'exercices.

Chez les hommes, la testostérone est produite beaucoup plus, elle s'aromatise légèrement et la quasi-totalité est utilisée pour développer la masse musculaire. La partie de la testostérone qui est transformée en œstrogènes est principalement responsable de la prise de masse grasse.

S'il n'y a pas d'exercices qui font grossir les muscles et que la nourriture est trop calorique, la testostérone peut s'aromatiser en plus grande quantité - et les hommes commencent à grossir leur ventre et à augmenter la taille de leurs hanches.

Lorsqu’il y a trop de graisse, une « réaction d’aromatisation en chaîne » peut se produire – un déséquilibre hormonal. En conséquence, trop d'œstrogènes se forment dans le corps masculin et la féminisation commence - les seins commencent à se développer (gynécomastie), la perte de cheveux disparaît, une différence prononcée dans le volume des hanches et de la taille apparaît et l'impuissance peut se développer. En cas de manque de testostérone, l’augmentation de la masse musculaire est insignifiante, mais la masse grasse augmente.

Un échec dans la production d’hormones thyroïdiennes peut être associé directement et indirectement à un déséquilibre hormonal sexuel (c’est-à-dire qu’il peut être à la fois une cause et un effet).

Lorsqu'il y a un excès d'hormones thyroïdiennes, une personne perd du poids - et ne peut en aucun cas prendre du poids, il «se dessèche» littéralement, peu importe combien il mange. Au contraire, leur carence entraîne une prise de poids rapide due à l'œdème et à une augmentation de la masse grasse - et les muscles sont détruits.

Cela se produit parce que dans le premier cas, le corps n'a pas assez d'hormones pour stocker les graisses, mais il y a un excès d'hormones qui détruisent les réserves de graisse, dans le second, il y a un excès d'hormones « de stockage », mais il n'y en a pas ; qui brûlent les graisses pour obtenir de l'énergie.

En même temps, il semblerait qu'une personne ait un excès d'énergie - après tout, elle est stockée dans des dépôts de graisse - mais il n'y a rien pour extraire cette énergie : il n'y a pas d'hormones nécessaires, la personne a toujours faim et se sent faible. .

Ce sont précisément ces perturbations hormonales qui donnent naissance à des personnes minces qui peuvent manger un gâteau en une seule fois tout en perdant du poids, et à des personnes en surpoids qui prennent du poids même avec une cuillerée de salade et sont ensuite incapables de perdre du poids.

Enfin, un manque ou un excès de L-carnitine affecte également la capacité à extraire l’énergie des graisses stockées. S’il y a suffisamment de L-carnitine, alors l’énergie est extraite normalement des graisses ; s’il y en a peu, alors les graisses constituent une « contribution inaccessible ».

De ce qui précède, comme vous pouvez le constater, il résulte : que le simple fait de « commencer à manger beaucoup » ne vous aide pas toujours à prendre du poids et à rester en bonne santé en même temps. Parfois, vous pouvez prendre du poids grâce à un régime supercalorique, mais ce sera uniquement de la graisse et de l'eau, et une telle expérience entraînera une perte de santé, car elle entraînera une augmentation des niveaux d'œstrogènes et des perturbations hormonales.

Par conséquent, il est préférable de ne pas expérimenter au hasard, mais de se faire tester pour les hormones et ensuite seulement, sur la base des résultats, de calculer votre régime alimentaire et de faire de l'exercice avec un médecin ou un entraîneur physique. Si le manque de poids est dû à une maladie, le poids revient généralement à la normale après le début du traitement, même sans régime ni exercice, et un régime alimentaire et un exercice bien choisis renforcent l'effet des médicaments.

Graisse ou muscle ?

Chez une personne en bonne santé sans déséquilibres hormonaux avec une alimentation équilibrée et un mode de vie actif, ce qu'on appelle "masse semi-sèche", c'est-à-dire des muscles bien visibles sous une fine couche de graisse.

"Cubes" ils ne sont pas visibles sur les abdominaux, mais peuvent être ressentis (le ventre est petit et assez dur), et lorsque vous levez les bras, vous pouvez clairement voir comment les muscles du dos bougent sous la peau. Ceci est typique des femmes et des hommes. Les hommes auront des biceps bien visibles et les femmes auront des hanches et des fesses larges mais toniques et élastiques.

La graisse grossit plus vite que le muscle, il suffit parfois de manger un peu plus de sucré, ainsi avec de la graisse on peut rapidement lisser les contours, agrandir le buste (biceps), les fesses, ou donner une « féminité » à la silhouette (parfois un haut -un régime calorique est utilisé en combinaison avec le resserrement des zones avec des vêtements de compression où la croissance du tissu adipeux est indésirable - en conséquence, les zones non étirées « augmentent »).

Mais seuls les muscles (ou les vêtements de compression sur un torse complet) peuvent donner une élasticité, un ajustement et une précision constante de la forme. Pour la croissance musculaire, l’entraînement est obligatoire.

Des muscles bien entraînés prennent plus de temps à se développer, mais en même temps, la santé est renforcée, le cœur est entraîné, l'équilibre hormonal est normalisé et le corps devient réellement plus jeune.

Prendre une grande quantité de graisse sans prendre de muscle entraînera des problèmes de santé, et si vous perdez du poids, cela entraînera un relâchement, des rides et un « vieillissement » de la peau.

Comment prendre du poids rapidement : comment le faire correctement ?

Le régime alimentaire doit prendre en compte le type de métabolisme (certaines personnes prennent du poids grâce aux glucides et d'autres à cause des graisses), le mode de vie (vous devez augmenter le contenu calorique d'une fois et demie par rapport au contenu calorique initial).

Le régime choisi composé de plats pour gagner de la masse musculaire doit augmenter la teneur en protéines de l'alimentation. (jusqu'à 2,5 g par kg de poids corporel, s'il n'y a pas de problèmes rénaux), et être équilibré en microéléments et vitamines.

Un petit-déjeuner copieux s'impose ; le soir, vous devez manger quelque chose de laitier (yaourt, cocktail, kéfir, fromage cottage).

Si pendant l'entraînement une personne en bonne santé se tient debout ce qu’on appelle la « formation de masse », puis les exercices sont sélectionnés de manière à forcer la croissance active de la masse musculaire et de la force (prise de poids pouvant aller jusqu'à un kilogramme par semaine). Mais les muscles « constructeurs » ne se développent pas sans graisse, donc une silhouette « volumineuse » signifie toujours des muscles puissants sous une couche de graisse assez épaisse.

L'entraînement implique de changer de corps pour prendre du poids - il augmente la testostérone (qui est immédiatement « absorbée » par les muscles en croissance), ralentit l'aromatisation et augmente la teneur en hormones qui « stockent » les graisses.

La teneur en calories et la quantité de nourriture sont augmentées, la L-carnitine est prise pendant les repas - elle améliore alors son absorption et augmente le poids. Lorsqu’un tel corps arrête de s’entraîner, il commence très rapidement à gagner de la masse grasse et à perdre du muscle. Vous ne pouvez pas manger très souvent, 2 à 3 fois par jour, mais beaucoup, ou 6 à 8 fois selon un plan spécial.

« L'entraînement de masse » présente un énorme avantage : les muscles se développent rapidement, simultanément avec les tissus adipeux, s'adaptant au poids corporel, et donc la santé s'améliore, et il n'y a pas de perte de coordination et de force, d'essoufflement et d'insuffisance cardiaque. Mais il ne faut pas oublier que même si la silhouette paraît massive, les muscles sont peu visibles.

Vous pouvez cultiver ce qu'on appelle "masse sèche"- Ce sont des entraînements d’endurance complexes et épuisants, ils permettent un gain de masse musculaire maigre et une perte de graisse. Pour obtenir une telle réaction de la part du corps, vous devez simultanément augmenter la production de testostérone, arrêter presque l'aromatisation et augmenter l'activité des substances qui décomposent les graisses stockées.

La quantité de nourriture n'augmente presque pas, mais généralement le métabolisme est modifié par l'entraînement, de sorte que le corps, incapable de stocker de l'énergie dans la masse grasse, puisse la recevoir en permanence, d'abord à partir de réserves décomposées, puis d'aliments riches en glucides. .

Vous devez manger souvent, principalement en grignotant des aliments à haute teneur énergétique (en fait, c'est le métabolisme d'un « mangeur de gâteaux maigres »). Il existe un risque de perdre beaucoup de poids et de gagner une masse musculaire très modeste. Bien qu'en 2-3 ans d'entraînement intensif, vous puissiez créer un très beau corps.

Et enfin, il existe un moyen rapide de prendre du poids, ça s'appelle "Oie de Noël". Il s'agit d'une augmentation habituelle de l'apport calorique (chaque repas a une teneur calorique proche de 1 000 à 2 500 kcal), d'une augmentation du nombre de repas (jusqu'à 10 repas, parfois sans compter les collations) et d'une limitation de l'activité physique.

L'excès d'énergie reçu de la nourriture par rapport à la dépense énergétique entraîne une forte augmentation de la masse grasse, généralement dans la moitié inférieure du corps (après tout, les muscles des jambes se renforceront également pour porter un corps aussi rebondi), mais le torse, les épaules et les bras, devenant plus gros, perdront de la masse musculaire (en conséquence, les volumes n'augmenteront pas de manière aussi significative).

L'aromatisation de la testostérone va augmenter. Chez la femme, la poitrine va certes augmenter, mais des plis débordants sur le dos peuvent apparaître. Chez les hommes, une gynécomastie peut survenir. Cette méthode est utilisée par les « modèles complets », portant le poids à 150-280 kg.

Et dans ce document, vous verrez des informations sur la façon de manger lorsque vous faites de l'exercice sur des appareils d'exercice.

Les méthodes pharmacologiques pour prendre du poids comprennent :

Anabolisants et substances à effet anabolisant. Il ne s'agit pas nécessairement de testostérone synthétique, mais d'un assez grand nombre de médicaments différents qu'un endocrinologue peut prescrire si nécessaire. Par exemple, pour les maladies de la glande thyroïde, la L-thyroxine, qui a un faible effet anabolisant, est souvent prescrite.
Médicaments qui améliorent l'absorption des aliments(par exemple, enzymes - enzistal, etc.)
Préparations multivitaminées– parfois, il n’y a tout simplement pas assez de vitamines et de zinc pour la croissance musculaire.
L-carnitine– (à prendre strictement au cours des repas, si vous en buvez avant l’entraînement, il « brûle » les graisses !)

Pourquoi devriez-vous prendre du poids avec une bonne alimentation

Toutes les méthodes énumérées ci-dessus sont très efficaces si elles sont utilisées de manière limitée et contrôlée.

Cependant, il ne faut pas oublier que le corps s'habitue au nouveau régime hormonal pendant plusieurs mois et qu'une fois habitué, il essaie de maintenir le régime obtenu.

Par conséquent, il ne sera pas possible de prendre du poids « rapidement », ni d'arrêter rapidement le processus de prise de poids qui a commencé.
Les mécanismes hormonaux sont très complexes et il est dangereux de les mettre à mal.

Il est préférable d’utiliser la méthode « prise de masse » selon le principe de musculation, sur une alimentation saine, équilibrée et nutritive. Il s'agit du type de prise de poids le plus naturel pour le corps, caractéristique d'un corps sain, il est contrôlable et, si vous le souhaitez, peut être arrêté en un mois environ.

Aller à l'extrême et essayer de s'engraisser rapidement avec des graisses et des sucreries peut entraîner une cirrhose du foie et des maladies du pancréas, des calculs rénaux et de la vésicule biliaire, des problèmes du tractus gastro-intestinal - le système digestif ne peut tout simplement pas fonctionner normalement sous une surcharge constante. Comment bien manger pour prendre le poids tant attendu ?

Extrême(repas 1 à 2 fois par jour, mais avec de très grandes portions en volume et en calories, le premier repas au déjeuner, le deuxième le soir) - le corps s'habitue à vivre dans un état de stress de jeûne et commence à « stocker » graisse. Cette alimentation s'avère toujours équilibrée en raison de la longue pause des repas, et c'est un moyen rapide de gagner presque uniquement de la masse grasse. La méthode n’est pas toujours sans danger pour l’estomac.
Collations(3-4 repas par jour) - en principe, une alimentation équilibrée, si l'on prend en compte l'alimentation de ces seuls repas principaux. Le petit-déjeuner représente environ 30 % de l'apport quotidien, le déjeuner 40 %, le goûter de l'après-midi 10 % et le dîner 20 %, la principale quantité de protéines se trouve dans la première moitié de la journée. Portion individuelle jusqu'à 600 g.

Cependant, en raison des nombreuses collations riches en calories, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne est largement surestimée. Il est très utile en cas de prise de poids d'utiliser un shake de protéines de lactosérum ou un gainer comme collation pendant la journée ou un shake à la caséine le soir. La méthode moyenne-rapide et rapide, avec un mode de vie peu actif, la méthode conduit à une augmentation de la masse majoritairement grasse (« oie de Noël »), avec un mode de vie actif, elle conduit à une augmentation de la masse musculaire (moins) et de la graisse ( plus) masse.
Régime musculation pour la masse il s'agit de 6 à 8 repas par jour, toutes les 2 à 3 heures, tous ont le même volume et la même teneur en calories et contiennent tous 30 g de protéines et environ 150 à 200 g d'aliments glucidiques. Les graisses et les fruits sont également inclus, mais le volume total d'une portion à la fois ne dépasse pas 400 g.

Dernier repas une heure avant le coucher (kéfir, fromage cottage ou shake protéiné). Conforme aux principes d'une alimentation rationnelle, prenant en compte l'entraînement. Avec un tel horaire, le corps ne ressent aucune sensation de faim, même la nuit, il a un excès de protéines et d'énergie et construit constamment du tissu musculaire. La prise de muscle sera supérieure à la prise de graisse si vous faites régulièrement de l’exercice. Sinon, presque exclusivement du tissu adipeux se développera.

Comment grossir rapidement. Résumer:

Un corps en bonne santé est généralement moyennement bien nourri (bien sûr, vous devez également prendre en compte les types de corps), et une augmentation de l'apport calorique ou de l'activité physique entraîne rapidement une prise de poids, et une diminution entraîne une perte de poids.

Un écart à long terme et persistant par rapport au poids normal du corps (excès ou carence) est causé par des problèmes hormonaux ou une mauvaise alimentation.

Le corps « vit » au poids programmé par son état de santé, donc parfois le poids ne peut pas être augmenté par un régime ou un entraînement pendant plusieurs mois. Dans ce cas, vous devez passer des tests hormonaux.

S'ils présentent de forts écarts par rapport aux valeurs de référence (normales pour le sexe et l'âge), vous devez consulter un médecin pour correction. Le traitement n’exclut pas du tout l’entraînement et le régime, mais favorise souvent en soi la prise de poids.

Il est important de rappeler que tout traitement sera bien plus efficace avec une alimentation équilibrée et un système d’exercice régulier bien choisi. Le fitness et la musculation consistent à construire un corps beau et sain !

Comment prendre du poids correctement - vidéo

vidéo expliquant pourquoi certaines personnes ne peuvent pas prendre de poids, comment le faire correctement et à quoi peut conduire la transition vers des aliments riches en calories.

Aujourd’hui, alors que beaucoup s’inquiètent de la question de la perte de poids, certaines personnes ont du mal à prendre du poids. En règle générale, la question de la prise de poids sur une courte période intéresse souvent les hommes et les filles minces, c'est-à-dire les adolescents, qui brûlent les calories le plus activement à cet âge.

Entre-temps, prendre du poids en une semaine Ce n'est pas si difficile et cela dépend du gain de poids que vous essayez d'atteindre. Essayez d'inclure des aliments riches en calories dans votre alimentation, ce qui est également important pour la santé, car... votre alimentation doit être composée d’aliments sains. Prendre 1 à 2 kg. par semaine, vous devez faire très attention à votre alimentation et ne pas sauter de repas.

Important pour vous :

teneur en calories de votre alimentation
nombre de repas
le ratio de protéines, de graisses et de glucides dans votre alimentation
exercice physique

Et les conseils ci-dessous vous aideront à récupérer rapidement en moins de temps.

1. Augmentez votre apport calorique total de 500 à 1 000 calories par jour. Le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour dépend de votre niveau d'activité, de votre mode de vie, de votre poids et de votre sexe, mais en règle générale, 500 calories supplémentaires par jour entraîneront entre 0,5 et 1 kg de gain de poids chaque semaine.

2. Mangez plus souvent. Essayez de manger cinq à six fois par jour, soit 2 à 3 collations en plus de vos trois repas habituels.

3. Augmentez votre apport en protéines. Incluez des aliments riches en protéines dans votre alimentation, comme la viande, les fruits de mer, les produits laitiers et les noix. De plus, vous pouvez ajouter des boissons protéinées à votre alimentation et les boire 1,5 à 2 heures après avoir mangé des aliments habituels. Par exemple, vous pouvez obtenir un smoothie de 300 calories en mélangeant une banane congelée, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, un verre de lait et quelques glaçons. Vous pouvez ajouter du miel si vous souhaitez adoucir le cocktail.

4. Buvez du lait 3 à 4 fois par jour. Le lait est un excellent aliment pour prendre du poids, surtout si vous en buvez régulièrement et consommez du lait entier.

5. Comment prendre du poids – mangez les bons aliments. Incluez des glucides lents dans votre régime alimentaire pour prendre du poids. Ces glucides comprennent les pâtes, le riz et le pain, et leur présence dans votre alimentation vous aidera à prendre quelques kilos de poids plus rapidement et à fournir à votre corps l'énergie nécessaire. Les pains et pâtes à grains entiers, ainsi que le riz brun, sont plus sains que leurs homologues à grains raffinés.

6. Augmenter la quantité de graisses insaturées dans votre alimentation aidera les personnes minces à prendre du poids plus rapidement. Les graisses insaturées se trouvent dans le poisson, les noix, les avocats et l'huile d'olive.

7. Découvrez de combien de calories vous avez besoin par semaine pour maintenir votre poids et mangez 1 000 calories de plus que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Cela peut être fait en augmentant simplement la taille des portions pendant les repas en mangeant environ 60 à 100 calories de plus au déjeuner et au dîner.

8. Pour prendre du poids, ajoutez à chaque repas des aliments supplémentaires contenant des graisses saines, car ils ont une densité calorique plus élevée que les protéines ou les glucides. Saupoudrez des noix sur une portion de granola (plus 180 calories), ajoutez un quart d'avocat à votre sandwich (plus 70 calories) et arrosez vos spaghettis de 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.

9. Prenez 2 à 3 collations tout au long de la journée. Des amandes, des cacahuètes ou un sac de fruits secs que vous pouvez emporter avec vous à l'école ou au travail sont de bonnes options. Et avant de vous coucher, préparez-vous un sandwich au fromage et buvez du lait chaud, ce qui apportera 250 à 300 calories supplémentaires.

10. N’oubliez pas l’activité physique si vous voulez non seulement prendre du poids, mais aussi développer votre masse musculaire. Les entraînements en salle de sport visant à développer les muscles rendront votre silhouette en forme, mais manger des aliments gras la rendra tout simplement lâche.

Et rappelez-vous : votre désir de prendre du poids rapidement ne signifie pas que votre alimentation doit constamment contenir des aliments riches en sucre et en graisses. Sinon, il existe un risque de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2 en raison de mauvais choix alimentaires. Bien que ces aliments n’augmentent pas de manière significative le risque de maladie en une semaine, vous ne devez pas développer de mauvaises habitudes qui pourraient persister après cette semaine.

Important! Si vous avez subi une perte de poids soudaine, consultez votre médecin pour exclure toute cause médicale.

Pour prendre du poids plus rapidement, vous avez besoin

Lait
Aliments riches en protéines (protéines)
Régime mettant l'accent sur les glucides lents

Aujourd’hui, de nombreux citoyens sont confrontés au problème urgent du surpoids. Il existe de nombreuses méthodes pour lutter contre ce facteur. Cependant, ce n’est pas de cela que parlera ce texte. En effet, à côté d’un tel problème, il existe également une tâche de nature opposée. Il s’agit d’aborder la question de l’élimination de l’insuffisance pondérale. Certaines personnes se demandent comment prendre du poids en une semaine. Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.

Critères de base pour la prise de poids

Afin de répondre à la question de savoir comment grossir rapidement, vous devez prendre en compte les principes suivants :

Dans un premier temps, vous devez absolument consulter un médecin à ce sujet. Exclure toute maladie responsable de ne pas prendre les kilos requis.
La présence d’un excès de graisse animale dans l’alimentation peut nuire au système cardiovasculaire.
Prendre le poids requis ne dépend pas entièrement de la quantité exacte que vous avez mangée, mais de la quantité absorbée par votre corps.
La présence d'un excès de sucreries dans l'alimentation peut entraîner des troubles métaboliques.
Dans ce cas, il est déconseillé de manger le soir.

Tout ce qui précède doit être pris en compte lors de la mise en œuvre de l’idée de comment grossir rapidement.

Méthodes existantes

Vous pouvez prendre du poids en utilisant deux méthodes principales :

Augmentation de la masse musculaire. Cela se fait grâce à l’activité physique.
Augmenter la couche de graisse.

La raison du manque de poids influence le choix de la méthode requise. Par exemple, si vous devez vous débarrasser de la minceur ou corriger des bras ou des jambes trop minces, la meilleure option dans ce cas serait d'augmenter la masse musculaire. Et pour rétablir un certain niveau hormonal, il faudra augmenter la quantité de graisse sous-cutanée. Tout dépend de l'approche individuelle. Mais pour une définition claire, il faut contacter des spécialistes dans ce domaine.

Comment développer sa masse musculaire ?

Il ne faut pas oublier que le succès dans ce cas dépend non seulement d'une alimentation correcte, mais également de l'activité physique et du mode de vie. Car il est très important non seulement d'obtenir du matériel pour les muscles et de l'énergie pour leur formation, mais aussi de les aider à occuper la bonne place dans le corps. Pour ce faire, vous devez contacter un spécialiste dans ce domaine. Il vous assistera de manière experte dans l'élaboration de l'ensemble d'exercices correct ou participera directement à la mise en œuvre de ce processus et dispensera la formation nécessaire.

Pour créer correctement un menu et un régime, vous devez augmenter l'apport calorique quotidien de 30 %. Ce sera la norme quotidienne optimale. Dans ce cas, la composition calorique doit être composée de 40 % de base protéique ; 50 % - glucides ; 10% sont des matières grasses.

Menu pour développer la masse musculaire

Dans ce cas, le régime ressemblera à ceci :

Il ne faut pas oublier que sans activité physique, gagner de la masse musculaire est tout simplement impossible. Vous devriez également essayer d’éviter les situations stressantes. Ils affectent négativement la prise de poids.

Augmenter la graisse corporelle

De nos jours, beaucoup de gens se demandent comment prendre du poids en une semaine. Ce sera discuté plus en détails plus tard. Au départ, cela ne nécessite pas de manger beaucoup de nourriture à la fois. Il faut cependant augmenter le nombre de repas. Vous devez également enrichir votre alimentation avec des graisses saines et redistribuer les aliments que vous consommez. Il est nécessaire d’augmenter progressivement l’apport calorique. C'est très important. Les calories devraient être augmentées de 5 à 10 par semaine.

Dans ce cas, pour prendre du poids, il est considéré comme obligatoire de manger du pain, du fromage et du poisson gras, du miel et des noix.

Menu quotidien approximatif pour augmenter la graisse corporelle

Dans ce cas, le régime ressemble à ceci :

Au petit-déjeuner, vous devriez boire du cacao sucré avec du lait. Cela comprend également les biscuits à l'avoine (4-5 pièces).
Deuxième petit-déjeuner : thé (peut être avec du lait), un fruit, des amandes au miel (30 g).
Pour le déjeuner, vous devez manger une soupe à base de bouillon de viande. Dans ce cas, vous devez préparer du porridge comme plat d'accompagnement. Il se marie bien avec de la viande ou du poisson, ainsi qu'avec une salade de légumes.
Deuxième déjeuner : fruits secs et muesli au lait.
Pour le dîner, vous devriez avoir un choix de poisson ou de viande, ainsi que du porridge ou des pommes de terre en accompagnement. Cela comprend une salade de légumes.
Avant de vous coucher, vous devriez prendre une collation composée d'un fruit et d'un verre de kéfir.

Il faut savoir qu'il n'est pas très souhaitable de limiter l'activité physique dans ce cas. Après tout, c'est un excellent assistant dans la lutte contre le stress, pour améliorer l'appétit, et tout cela a un effet positif sur la prise de poids.

Choisir le bon régime

Il existe de nombreuses méthodes pour prendre du poids. Ils ne diffèrent que par la liste des principes de base et n'ont pas de noms spécifiques.

Il existe des méthodes qui suggèrent d'augmenter la teneur en calories des aliments avec une augmentation progressive de la taille des portions. Cependant, ce n’est pas tout à fait exact. Étant donné que l'augmentation du volume des portions peut provoquer une distension de l'estomac et une obésité ultérieure.

Dans certains cas, il est proposé de prendre du poids en augmentant la quantité de glucides dans l'alimentation. Cependant, dans ce cas, il peut y avoir un excès de sucre dans l’organisme. En conséquence, des maladies graves peuvent survenir.

Il existe également des méthodes qui indiquent la nécessité de limiter l'activité physique. Cependant, c’est complètement faux !

Par conséquent, lorsque vous décidez comment prendre du poids en une semaine, vous devez avoir tendance à choisir les moyens appropriés et sains de prendre du poids.

Le bon processus de prise de poids

Dans ce cas, vous devez d'abord décider ce qui doit être saisi exactement et pourquoi cela est nécessaire. Viennent ensuite une augmentation progressive du nombre de repas. Vous ne devriez pas vous efforcer de manger immédiatement 5 fois par jour. Tout d’abord, vous devez progressivement augmenter le nombre de repas (d’un par jour) jusqu’à cinq. Après cela, vous devez commencer à augmenter le nombre de calories.

Pour consolider le résultat souhaité, après avoir terminé la prise de poids, vous ne devez pas revenir à votre méthode de nutrition précédente. Il faut s'en souvenir. Pour maintenir le résultat obtenu, vous devez trouver un juste milieu en matière de nutrition. Après cela, vous n’aurez plus la question des kilos manquants.

Aliments idéaux pour prendre du poids

Il y en a un grand nombre. Cependant, les produits suivants sont toujours considérés comme idéaux :

Tout ce qui est dit dans ce paragraphe aidera à répondre à la question de savoir ce qu'il faut manger pour prendre du poids.

Comment prendre du poids de 5 kg en une semaine ?

Dans ce cas, vous aurez besoin du montant requis :

protéines;
les graisses;
les glucides.

Pour répondre à la question de savoir comment prendre du poids de 5 kg en une semaine, vous devez procéder comme suit :

Ces critères de base vous aideront à donner des conseils pour prendre 5 kg de poids en une semaine à la maison. Tous sont efficaces pour prendre du poids dans les plus brefs délais.

Comment un homme maigre peut-il grossir ? Instruction étape par étape

Chez certains hommes, vous pouvez entendre la phrase : « Je veux grossir ! Pour ce faire, ils utilisent de nombreuses méthodes. Cependant, beaucoup d’entre eux ne donnent pas le résultat souhaité. En fait, il existe des méthodes assez efficaces qui vous permettent d'augmenter complètement votre poids corporel. Le secret est que pour obtenir le résultat souhaité, il faut non seulement suivre diverses recommandations, mais tout faire ensemble, c'est-à-dire dans un complexe. En savoir plus sur les principes de base ci-dessous.

Vous devez boire de l'eau. Après tout, le liquide affecte directement le poids corporel. Pour prendre du poids rapidement, vous devez boire beaucoup d'eau chaque jour. Il est recommandé aux hommes de boire au moins 2 litres de liquide par jour. Une excellente option serait de boire du lait. C'est un excellent produit pour gagner les kilos nécessaires.
Dans ce cas, vous devez augmenter la teneur en calories des aliments. C'est très important. Vous devez d’abord augmenter votre apport calorique de 300 à 500 par jour. Ensuite, lorsqu'il apparaît que la prise de poids s'est arrêtée, vous pouvez ajouter 500 calories supplémentaires au régime. Cela doit être fait jusqu'à ce qu'il devienne évident que le résultat souhaité a été atteint en décidant comment prendre du poids en une semaine (par exemple).
La fréquence des repas doit être modifiée. À mesure que le nombre de calories consommées augmente, une autre condition apparaît. Cela consiste dans le fait qu'il est nécessaire de diviser l'alimentation quotidienne en un certain nombre de repas. À savoir, il devrait comprendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que quelques collations. Cela évitera que la taille des portions ne devienne trop grande.
Pourcentage de graisse corporelle. Lorsqu'il s'agit de savoir comment prendre du poids pour un adolescent, vous devez clairement décider de la bonne façon de prendre du poids. L’augmentation de la masse musculaire ou de la graisse corporelle peut affecter votre apparence de différentes manières.
Les changements de poids doivent être surveillés. Cette action est très importante. Cela est nécessaire pour déterminer la vitesse à laquelle le résultat souhaité est atteint en termes de prise de poids en une semaine. Pour ce faire, vous devez vous peser chaque semaine et enregistrer les changements de poids corporel, ainsi que comparer visuellement les résultats.
L'activité physique ne doit pas être négligée. Pour qu’un homme prenne du poids, il ne suffit pas d’augmenter son apport calorique. Cela nécessite également un entraînement en force pour la croissance musculaire. Ensuite, les calories entrant dans le corps augmenteront la masse requise.
Adéquation du sommeil. C'est une autre condition importante. Après tout, le corps a besoin de repos régulier et de temps pour récupérer complètement. Dans ce cas, vous devez dormir au moins 8 à 9 heures par jour.

Conclusion

Après avoir lu les conseils ci-dessus, chacun peut glaner de nombreuses informations intéressantes et décider quoi faire pour prendre du poids. Pour ce faire, vous devez suivre strictement les instructions indiquées - et le résultat souhaité sera atteint.