Y a-t-il encore des délais ? Nous vous expliquons comment tromper le corps si vous avez vraiment besoin de rester éveillé jusqu'au matin.
1. Pensez à la sécurité
Il est clair que votre corps ne vous remerciera pas pour une nuit blanche. Mais cela peut aussi menacer directement votre vie.
Le lendemain, il ne faut pas conduire : le manque de sommeil affecte le corps de la même manière que... 17 heures sans sommeil = 0,05 ppm. Après 24 heures, la concentration sera de 0,1 %. Légalement, vous serez ivre.
Et si vous vous privez constamment de sommeil, votre risque d’obésité, d’accident vasculaire cérébral, de cancer, de maladie cardiaque et de diabète augmente considérablement. Quand tout est fini, laissez votre corps récupérer. Et essayez de passer le moins de nuits comme celle-ci possible !
2. Faites une sieste pendant au moins quelques minutes.
Des scientifiques de la NASA ont découvert que 26 minutes augmentaient les performances du pilote de 34 %. C'est une excellente façon de « redémarrer » et de durer jusqu'au lendemain matin. L'essentiel est de se forcer à sortir du lit plus tard.
3. Allumez les lumières vives
Notre corps réagit à la lumière : dans l’obscurité, il commence à produire l’hormone mélatonine. Par conséquent, le soir, vous avez instinctivement envie d’allumer une lampe de table au lieu d’un lustre. Combattez cette envie. A bas les veilleuses et la lumière tamisée de l'ordinateur ! Seulement toutes les lampes de la maison, seulement des lampes de 300 W !
4. Discutez avec quelqu'un en ligne
Prouvez à cet imbécile qu'il a tort. déclenchera la réponse « combat ou fuite » et le corps commencera à produire des hormones de stress. Ils vous mettront instantanément en alerte. Vous ne voulez même pas dormir, vous ne voulez même pas rester assis.
5. Laver à l'eau froide
Ou restez sous une douche glacée pour en être sûr. C'est une autre façon de provoquer du stress. Travailler à domicile ? Ouvrez toutes les fenêtres ou allumez le climatiseur. Dans la chaleur et l'étouffement, vous aurez certainement envie de faire une sieste. 23-24 °C est la température optimale pour passer la nuit devant l’ordinateur.
6. Mâcher du chewing-gum
Le cerveau décidera qu’il devra digérer la nourriture et forcer le corps à produire de l’insuline. Et cela évoque un sentiment de vivacité.
7. Buvez du café petit à petit
Verser un litre d’espresso d’un seul coup est une mauvaise idée. Vous allez surstimuler votre système nerveux et perdre votre concentration. Il est préférable d’en boire une tasse toutes les 3-4 heures et de prendre une collation en même temps.
La dose maximale sûre de caféine pour un adulte est de 300 mg. Si vous comptez dans le même expresso, cela représente 4 à 6 tasses de 30 ml.
8. Ne dînez pas
Digérer les aliments demande beaucoup d'énergie, donc après un dîner copieux, vous vous sentirez paresseux et somnolent. Une légère faim, au contraire, revigore : votre corps décidera que vous devez partir à la recherche de nourriture.
9. Déplacer
L'exercice physique vous donne un supplément d'énergie. Vous pouvez faire des squats, des pompes, courir, mais mieux encore, marcher. La recherche montre que 15 minutes de marche au grand air vous donnent 2 heures d'énergie pour travailler.
Après une fête amusante, une nuit de préparation intensive aux examens et des heures supplémentaires, vient une journée de travail qu'il vous faut terminer en toute sécurité. Il est difficile de s’impliquer dans le processus de travail et de rester alerte le lendemain. Le corps a besoin de repos, les réactions ralentissent légèrement, l'attention et la productivité diminuent. Plus près du déjeuner, une forte envie de dormir apparaît. Il existe plusieurs astuces pour se remettre d’une nuit blanche et tenir jusqu’au soir.
La meilleure option est de dormir une heure et demie le matin. Une courte sieste soulage le stress, augmente la capacité d'absorption des informations et améliore la condition physique. Le corps reçoit une petite quantité d’énergie qui l’aide à tenir toute la journée. Ne pensez pas à la façon de vous réveiller après une sieste matinale si vous n'avez pas dormi de la nuit. En 90 minutes, le sommeil passera par toutes les étapes et entrera dans la phase rapide. A ce moment, il est facile de se réveiller. Au réveil, vous ne vous sentez ni somnolent ni fatigué. Lorsque le temps presse, essayez de vous endormir pendant 20 minutes. Buvez du café pour vous aider à vous lever plus facilement. La caféine commencera à faire effet dans les 20 minutes et permettra un réveil facile. Même si vous avez envie de rester au lit et de faire une sieste pendant quelques minutes, levez-vous immédiatement. Une minute peut se transformer en une période plus longue. Le cerveau entrera dans une phase de sommeil profond et il sera très difficile de se réveiller.
Des odeurs revigorantes qui activent le cerveau aident. Après avoir dormi, respirez l'arôme des agrumes, du pin, de l'eucalyptus, de la muscade et du genévrier. Si les travaux précipités au travail, les soirées tardives et les études nocturnes sont la norme pour vous, achetez une bouteille d'huile aromatique et appliquez-en quelques gouttes sur un mouchoir. Vous pouvez l'utiliser au travail lorsque vous avez sommeil. De cette façon, même si vous n'avez pas dormi de la nuit, vous pouvez être plus ou moins alerte toute la journée.
La prochaine étape de la préparation du corps à la journée de travail après une nuit blanche est un petit exercice matinal. Il vous aidera enfin à vous réveiller, à améliorer votre bien-être et à activer l'activité de tous les systèmes du corps.
Des traitements à l'eau contrastés seront d'un grand bénéfice. Un si petit stress pour le corps favorise la libération d'adrénaline. Une petite libération de l’hormone stimule le système nerveux et fournit du sang supplémentaire au cerveau. Une douche de contraste lave les restes de léthargie, la personne se sent sereine, prête à étudier ou à travailler.
Si une femme n'a pas dormi de la nuit, elle essaiera de dissimuler son apparence endormie. La lumière vive est considérée comme l’ennemie du sommeil. Pendant la gymnastique et les soins de beauté, allumez un éclairage zénithal puissant, ce qui réduira la somnolence et indiquera au cerveau qu'il est temps de se réveiller.
Que manger au petit déjeuner
Ne négligez pas le petit-déjeuner, surtout après une nuit blanche. Offrez-vous des aliments sains qui vous donnent de l'énergie. Une bonne option est la farine d'avoine avec des baies ou des fruits. Vous pouvez manger du fromage cottage, des œufs, du fromage à pâte dure. Si vous n'avez pas le temps, mangez des noix. Lorsqu'il est difficile de se réveiller et de se lever le matin, buvez du thé vert au lieu du café. Cela donne un bon effet tonique. Il n'y a qu'une seule astuce : infuser les feuilles de thé pendant deux minutes maximum. Après une infusion prolongée, la boisson acquiert des propriétés calmantes.
Après une dure nuit, la matinée sera joyeuse si vous mangez un morceau de chocolat noir. Il favorise la production d’endorphines, qui amélioreront votre humeur et feront travailler votre cerveau. Un bon café vous aidera à vous remonter le moral, mais plusieurs tasses d'une boisson revigorante bues d'affilée surstimuleront votre système nerveux.
Comment rester éveillé pendant la journée
Ne désespérez pas si vous n’avez pas réussi à suivre les recommandations précédentes. Une courte sieste dans les transports vous aidera à récupérer et à améliorer considérablement votre condition. Les noix remplaceront le petit-déjeuner et une course vers votre lieu de travail vous revigorera.
Une nuit sans sommeil réduit la perception de l'information. Remettez les tâches difficiles à 10 heures du matin. Le corps s'adapte à cette période. Mais vers 13 heures et 14 heures, la somnolence recommencera à vous envahir sur le lieu de travail. Les personnes constamment privées de sommeil savent comment se remonter le moral après une nuit blanche. Essayez de trouver 20 minutes pour dormir pendant le déjeuner. Pour un réveil plus facile, il faut répéter l'astuce avec du café. Les premières minutes après le réveil seront difficiles, mais plus tard le corps vous remerciera pour le court repos en augmentant ses performances. Il y aura suffisamment d'énergie jusqu'à la fin de la journée de travail. Mais que faire si vous n’arrivez pas à dormir et avez besoin de vous concentrer sur votre travail ?
Quelques conseils vous aideront à passer la journée après une nuit blanche :
- Fait un peu d'exercice.
Monter les marches et faire quelques exercices sportifs augmentera le volume de sang circulant vers le cerveau. Vous vous sentirez immédiatement revigoré. - Rafraîchissez-vous.
Lavez-vous le visage ou ouvrez la fenêtre, sortez, baissez la température du climatiseur. - Faites une pause dans la nourriture.
Mangez une pomme ou un sandwich léger, un morceau de chocolat. La nourriture lourde vous rendra somnolent. Pour bien dormir la nuit, vous devrez renoncer aux boissons contenant de la caféine après le déjeuner. - Maintenez une posture droite.
Une bonne posture en position assise peut vous aider à rester alerte. - Faites une pause agréable.
Le rire et les émotions positives stimulent l’activité cérébrale.
Le prochain pic de somnolence survient entre 18 et 19 heures. Résistez à l’envie de faire une sieste et allez vous coucher à votre heure habituelle. Une petite sieste le soir perturbera votre routine. La journée se terminera lorsque vous serez éveillé, vous ne dormirez plus suffisamment. La matinée commencera par un réveil difficile, et l'après-midi vous aurez envie de vous rendormir.
Liste de la littérature utilisée :
- Zepelin H. Modifications normales du sommeil liées à l'âge // Troubles du sommeil : recherche fondamentale et clinique / éd. par M. Chase, E.D. Weitzman. - New York : SP Médical, 1983.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sommeil et épilepsie : ce que nous savons, ce que nous ne savons pas et ce que nous devons savoir. // J Clin Neurophysiol. - 2006
- Poluektov M.G. (éd.) Somnologie et médecine du sommeil. Leadership national à la mémoire d'A.N. Veine et Ya.I. Levina M. : « Medforum », 2016.
Être débordé au travail, une longue fête entre amis ou une nuit orageuse avec votre proche peut vous priver d'une bonne nuit de sommeil. Et si malgré cela, un autre jour important vous attendait ? Comment vaincre la somnolence et la vivre pleinement ?
Méthode n°1. Douche froide et chaude
Prendre une douche comme celle-ci est une excellente habitude saine à adopter au quotidien. Et quand il faut se remonter le moral rapidement, c'est tout simplement irremplaçable. Un changement brusque de température de l'eau active le système nerveux, améliore les processus métaboliques et le flux lymphatique. Vous devez terminer votre douche avec de l'eau froide. Ensuite, veillez à vous frotter le corps avec une serviette éponge dure. Cela augmentera la circulation sanguine et fournira un regain d’énergie tout au long de la journée.
Méthode n°2. Pranayama
Dans le Hatha Yoga, il existe un exercice très simple et efficace pour soulager la somnolence : le Kapalbhati. Asseyez-vous aussi confortablement que vous le souhaitez, le dos droit. Respirez profondément et commencez à expirer brusquement, intensément par le nez. Concentrez-vous uniquement sur les expirations ; les inspirations se produisent spontanément. Respirez ainsi pendant quelques minutes. Cette pratique réveille la glande pinéale (épiphyse), un secteur du cerveau responsable, entre autres, des rythmes de sommeil et d'éveil. Vous ressentirez un élan de force et pourrez à nouveau penser avec fraîcheur et clarté.
Méthode n°3. Inconfort : lumière vive, fraîcheur, surface dure
Dans un fauteuil moelleux et douillet, sur un canapé, et encore plus dans un lit, vous vous sentirez endormi. Mais sur une chaise dure, vous ne serez pas particulièrement détendu. On peut en dire autant de l’éclairage et de la température de l’air. Une lumière vive signale au cerveau qu’il est temps de se réveiller. La fraîcheur aide également à garder le corps en bonne forme. Il doit dépenser de l'énergie supplémentaire pour maintenir une température corporelle normale et le flux sanguin est activé. N'hésitez donc pas à tirer les rideaux et à ouvrir les fenêtres. Si nécessaire, allumez un éclairage supplémentaire et la climatisation.
Méthode numéro 4. Activité physique
Un court jogging ou une courte marche matinale, surtout lorsqu'il est combiné avec des squats, des sauts et d'autres exercices, est un moyen sûr de se réveiller. Le mouvement active le système nerveux du corps, accélère le sang, ce qui augmente le flux d'oxygène vers le cerveau, les muscles et les organes internes.
Des études ont montré que 15 minutes de marche rapide vous donnent l'énergie nécessaire pour 2 heures de travail de bureau.
Méthode n°5. Petit déjeuner léger
Vous ne devriez pas surcharger votre corps déjà fatigué avec des aliments lourds comme de la viande et des petits pains. Mais les jus fraîchement pressés, les fruits entiers et les baies rempliront le corps de vitamines, de minéraux et d'antioxydants essentiels. Chargé d’énergie vitale. Des noix et une bande de chocolat noir feront également parfaitement l’affaire.
Méthode numéro 6. Du thé vert au lieu du café
Le thé vert contient de la caféine associée à de la théanine. Les deux substances ont un effet tonique. Seulement, contrairement au café, il est plus doux et dure plus longtemps. Après une tasse d'espresso, vous recommencerez à vous sentir somnolent au bout d'une heure ou deux, et après un bon thé vert, vous serez en état d'alerte pendant au moins une demi-journée. N'oubliez pas de boire davantage d'eau claire ce jour-là, car le café et le thé déshydratent le corps.
Méthode n°7. Menthe : feuilles, gomme, bonbons
Le menthol est également une excellente boisson énergisante. De plus, il rafraîchit votre haleine, ce qui est pratique le matin. Il est préférable d’utiliser du chewing-gum mentholé. Puisque les mouvements de mastication activent le cerveau, qui « pense » qu’un repas va maintenant suivre. Pour le digérer, il sécrète l'hormone insuline, qui donne un effet tonifiant. Cependant, si vous n'avez pas de chewing-gum sous la main, vous pouvez utiliser des bonbons à la menthe ou des feuilles de menthe. Ce dernier peut être ajouté au même thé vert. Obtenez le double de l'effet.
Méthode n°8. Sexe du matin
La façon la plus agréable de se réveiller est de faire l'amour avec l'être aimé. L'essentiel est de ne pas trop s'emballer, sinon vous arriverez au travail à l'heure du déjeuner. Pendant les rapports sexuels, les hormones ocytocine et sérotonine sont produites, ce qui encourage l'activité active et améliore l'humeur.
Méthode numéro 9. Acupression
Sur le corps de chaque personne se trouvent des zones spéciales - des points d'acupuncture responsables du mouvement de l'énergie. Si vous les appuyez ou les frottez, certains processus mentaux et physiologiques sont activés. Pour soulager la somnolence imminente, frottez-vous les oreilles, le nez, les paumes, les pieds et appuyez légèrement plusieurs fois sur vos tempes.
Méthode n°10. Parfums exaltants : agrumes, romarin, menthe
Les odeurs affectent grandement votre bien-être et votre humeur. Les huiles essentielles d'orange, de mandarine, de pamplemousse, de citron, de citron vert et de bergamote donnent un regain de positivité et d'énergie. Les arômes de menthe et de romarin ont un puissant effet tonique. Déposez 3 à 4 gouttes d'une de ces huiles essentielles dans la lampe aromatique et vous ressentirez un élan de force.
Ces conseils vous aideront à passer la journée après une nuit blanche de la manière la plus productive possible. Il a besoin d'un bon repos régulier. Par conséquent, lorsque vous rentrez chez vous, essayez de vous coucher tôt et de passer une bonne nuit de sommeil.
Tôt ou tard, presque tout le monde est confronté à la question de savoir comment ne pas s'endormir si l'on veut dormir. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela : les délais au travail, une séance d'étude, les longs voyages nocturnes. Il est particulièrement difficile de rester vigilant lorsque quelqu’un dort à côté de vous.
Certaines personnes boivent des litres de café, d’autres écoutent de la musique – chacun a sa propre façon de rester vigilant. En même temps, le cerveau peut faire une blague cruelle : une fois le travail terminé, quand on peut enfin se coucher, on ne peut pas s'endormir ! Découvrons comment bien vaincre la somnolence.
10 façons de rester éveillé au travail
Peu importe le nombre d’heures que vous avez dormi la nuit précédente – 7 ou 3 – dans certaines situations, la somnolence au travail apparaît constamment. Surtout si la personne est un oiseau de nuit et qu'elle doit travailler le matin. Il est alors particulièrement difficile de se concentrer, car plus de la moitié de la journée de travail est consacrée à lutter contre le sommeil.
Pour éviter de dormir au travail, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes efficaces. Leur utilisation réduira la somnolence, augmentera l'apport sanguin au cerveau, provoquant ainsi la vigueur nécessaire pour un long voyage au volant ou lorsque l'on travaille au bureau.
Peut-être que les passionnés de voitures ont déjà pu apprendre quelque chose d'utile dès le premier bloc de nos recommandations. Mais ne nous attardons pas là-dessus. Avant de partir pour un long voyage avec votre propre voiture, découvrez les méthodes éprouvées pour lutter contre le sommeil au volant.
1. Reposez-vous au moins 8 à 10 heures avant un long voyage. Un sommeil réparateur en toute tranquillité vous apportera une vigueur et une force qui ne peuvent être remplacées par plus d’une source de caféine.
2. Allumez régulièrement le climatiseur pour vous revigorer. Surtout, n’oubliez pas de fermer les fenêtres pour ne pas attraper froid.
3. La présence d’un bon compagnon dans la voiture est l’un des meilleurs moyens de ne pas s’endormir. Une communication agréable masque la durée et la monotonie du trajet, qui donnent souvent envie de dormir.
4. Après chaque heure ou deux de conduite, arrêtez la voiture et faites des exercices oculaires pour soulager la fatigue oculaire. Tout d’abord, clignez activement des yeux, puis commencez à déplacer votre regard d’un objet proche vers un objet éloigné et inversement.
5. Mâchez des graines de tournesol ou de citrouille. Comme vous le savez, cette activité crée une dépendance et il est donc peu probable que vous puissiez vous endormir. Le seul inconvénient de cette méthode est la nécessité de nettoyer l’intérieur à l’arrivée.
Médicaments contre la somnolence
Il existe un certain nombre de médicaments qui aident à prévenir la somnolence.
Important : Ces médicaments ne doivent être pris qu'après consultation d'un médecin. Sans consultation préalable, vous pouvez causer des dommages importants à l'organisme, surtout s'il est pris de manière incontrôlée.
- Benzoate de caféine. " Tablettes de café" Caféine pure, qui vous aide à rester alerte. Agit comme une boisson énergisante. Il est strictement contre-indiqué pour les personnes souffrant de VSD hypertendu et de problèmes rénaux, car il provoque une augmentation de la pression artérielle. En cas de surdosage, des migraines, des nausées et des vomissements surviennent.
- Phénotropile. Médicament nootropique pour augmenter l'efficacité de l'activité mentale. Aide à remonter le moral « ici et maintenant ». Une utilisation à long terme provoque un épuisement et vous ne devez donc pas en abuser.
- Piracétam. Stimule la circulation cérébrale, augmentant la durée du travail mental. Valable uniquement lorsqu'il est utilisé comme cours.
Que faire si vous voulez toujours dormir
Si la somnolence est un compagnon constant, indépendamment de la présence ou de l'absence d'exercice, vous devez prêter attention aux recommandations suivantes. Les suivre contribuera à augmenter considérablement vos performances et à maintenir votre vigueur tout au long de la journée.
- Sommeil régulier. Vous devriez dormir au moins 6 à 8 heures par jour. Une quantité normale de sommeil vous aide à rester alerte pendant longtemps.
- Consommation de légumes et de fruits. Le maintien du niveau requis de vitamines contribue également de manière significative au maintien de l'état nécessaire et aide à ne pas s'endormir au moment le plus inattendu. . Une activité physique régulière favorise la production d'endorphines, responsables de la vigueur.
- Sexe. Une excellente source d'endorphines et de bonne humeur. Mais ici, il est important de garder à l’esprit que les partenaires doivent tous deux apprécier le processus, sinon l’effet souhaité ne se produira pas.
- Air frais . Une ventilation constante vous permet d'assurer une quantité normale d'oxygène dans la pièce. Cela permet d’effectuer son transport complet à travers les cellules et les tissus, en gardant le cerveau alerte.
Si vous suivez ces conseils, vous pourrez vous endormir très rapidement. Si vous rencontrez régulièrement des difficultés à vous endormir, vous devriez consulter un médecin.
Essayez un exercice de respiration yogique. Elle s’appelle kapalabhati et consiste à prendre une inspiration normale et une expiration brusque et accentuée. Répétez cette opération environ 10 fois. Cette technique réchauffe, tonifie et affecte la glande pinéale, ce qui affecte les rythmes dits circadiens (sommeil - éveil).
Chewing-gum
Mâchez de la gomme mentholée. L’essentiel n’est même pas le menthol rafraîchissant, mais les mouvements de mastication. De cette façon, vous trompez le cerveau, qui est activé, suggérant que la nourriture devra maintenant être digérée. Pour ce faire, il sécrète de l’insuline, ce qui provoque une sensation de gaieté.
Cool
Ouvrez les fenêtres, laissez entrer l'air frais, allumez le climatiseur ou le ventilateur. Les espaces chauds et étouffants vous fatiguent. Le froid maintient le cerveau en alerte et oblige le corps à s’activer pour maintenir une température constante nécessaire au bon fonctionnement des organes. Les amateurs de l'extrême peuvent essayer de mâcher de la glace - peu de choses au monde revigorent autant.
Éducation physique
Sautez, faites des squats, faites quelques pompes depuis le sol. Tout exercice physique à intervalles de 20 à 30 minutes contribuera à accélérer le sang et à améliorer le flux d'oxygène vers les cellules, et donc à donner de l'énergie supplémentaire au corps. La meilleure option est une courte promenade. Des études montrent que 15 minutes de marche donnent une nouvelle énergie pour deux heures de travail.
La lessive
Rincez vos poignets à l'eau froide. Cette technique permet de refroidir rapidement le corps. Il est également utile en été lorsqu'il fait très chaud ou lorsqu'il faut se débarrasser des maux de tête causés par les températures élevées.
Faim
Sauter un repas. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour le digérer, donc après un déjeuner copieux, vous vous sentez léthargique et somnolent. Une légère faim revigore.
Musique
Écoutez de la musique rapide et ennuyeuse à faible volume. La musique évoque une forte réponse émotionnelle qui engage de nombreuses parties du cerveau. Si possible, chantez ou au moins bougez la tête au rythme. Une musique mélodique et familière ne fera pas l'affaire. Il faut quelque chose de rythmé, mais désagréable à l'oreille - cela évoque plus d'émotions. Le son doit être tel qu'il soit difficile de distinguer les paroles de la chanson. Cela forcera le cerveau à travailler, car il « écoutera » et attirera l’attention.
Éclairage
Allumez les lumières vives. Le mieux, bien sûr, est de sortir, mais si le soleil s'est déjà couché, l'horloge interne peut encore être trompée en allumant toutes les lampes de la maison. Le fait est que les rythmes circadiens du corps réagissent, entre autres, à l’éclairage : lorsqu’il y a peu de lumière, le corps pense qu’il est temps de dormir.
Massage
Massez le haut de votre tête, la nuque, vos lobes d'oreilles, la pointe entre votre pouce et votre index et la zone derrière vos genoux. Ces points aident à soulager la fatigue et à améliorer la circulation sanguine.
Aromathérapie
Engagez vos récepteurs olfactifs. Une odeur forte – agréable ou nauséabonde – vous met rapidement en alerte. En aromathérapie, les huiles suivantes sont habituellement proposées pour stimuler le système nerveux : romarin, eucalyptus, menthe. S'il n'y a pas d'huile à proximité, vous pouvez simplement respirer plusieurs fois l'arôme des grains de café.
Inconfort
Asseyez-vous sur une chaise dure. Toute légère sensation d’inconfort est bonne lorsque votre objectif est de rester éveillé. Si vous travaillez sur une chaise ou dans un lit, vous vous sentirez somnolent car ils sont confortables et douillets.
Café et sommeil
Buvez du café et endormez-vous pendant 15 minutes. Ce sont deux techniques efficaces combinées en une seule. Les effets de la caféine commencent généralement 20 minutes après avoir bu du café, du thé ou mangé du chocolat. En attendant, vous pouvez avoir le temps de recharger vos batteries pendant votre sommeil grâce au microsommeil (également appelé power nap). L'essentiel est de régler une alarme et de ne pas vous endormir pendant 30 minutes, car après une demi-heure, vous serez en phase de sommeil profond et si vous l'interrompez, vous vous sentirez épuisé.
Régime protéiné
Si vous en mangez, alors des aliments riches en protéines (noix, œufs), ainsi que des légumes et des fruits. Il est important de manger en petites portions et toutes les deux à trois heures. Évitez le sucre car il a l’effet inverse et vous enlève des forces. Boire beaucoup d'eau. Lorsque le corps est déshydraté, la personne se sent fatiguée et faible.
Chatouillement
Chatouillez le palais supérieur avec votre langue. C’est une autre façon amusante et efficace d’obtenir un coup de pouce.
La pêche à la traîne
Regardez une vidéo amusante ou discutez de politique avec quelqu'un. Toute activité sociale (même la participation à des discussions en ligne) provoque une excitation cérébrale.
