Avez-vous déjà écouté une longue analyse d’événements d’il y a longtemps ? Vous savez, quand l'ancienne génération essaie de trier les événements en morceaux, en expliquant qui a pensé quoi, ce qu'ils ont fait, ce qui en est arrivé. N'avez-vous pas été surpris qu'au fil du temps, l'évaluation des faits et des émotions change parfois au point de devenir méconnaissable ? Cela est particulièrement évident si vous avez vous-même participé aux événements analysés. Le fait est que c’est la nature humaine. Les opinions changent sous l'influence de nouvelles informations, les pensées s'effacent et disparaissent dans l'oubli. Afin de ne pas manquer une expérience inestimable, de conserver les données sur les événements sous leur forme originale, l'idée de tenir un journal est apparue et a pris racine. C'est à ce moment-là que les gens écrivent leurs nouvelles impressions, pensées et idées. C'est une question utile, parfois extrêmement importante. Mais tout le monde ne sait pas comment tenir un journal personnel. Et les règles sont simples. Apprenons à les connaître.
Sélection des « supports physiques »
Il est désormais d'usage d'écrire ses pensées « pour un usage public », c'est-à-dire sur Internet. Cela ne plaira pas à tout le monde et, techniquement, ce n'est pas toujours pratique. Si vos pensées ne concernent que des événements éphémères, vous pouvez les publier sur un réseau social. Mais pourquoi révéler quelque chose de secret à tout le monde ? Si vous souhaitez savoir comment tenir un journal personnel, commencez par vous fixer des objectifs. Répondez-vous à la question : à quoi ça sert, qu'en attendez-vous, en avez-vous envie ? Un cahier ordinaire vous aidera à préserver des expériences émotionnelles, des impressions inestimables et des sensations passionnantes. Le plus souvent, ils prennent au total quatre-vingt-seize feuilles. Et même avec une couverture rigide. Le journal est souvent tenu jusqu'à un âge avancé. Ainsi, le transporteur est nécessaire pour qu'il puisse survivre aux déplacements, aux inondations et autres chocs, et ne pas s'effondrer en morceaux après quelques années. Les gens qui ont tendance à dessiner achètent des albums avec des couvertures épaisses. C'est tout simplement gênant d'y écrire. Un carnet est bien plus pratique. Les psychologues ont remarqué que les gens vivent exactement de la même manière qu'ils tiennent un journal personnel. Quelqu'un ne prend des notes de manière chaotique que de temps en temps, son chemin est tortueux et épineux. D’autres essaient régulièrement de mettre leurs réflexions sur papier ; ils sont enclins à prendre des décisions réfléchies et à une stratégie stable.
Comment commencer à tenir un journal personnel
Dès le premier passage, la personnalité de l’auteur commence à se dessiner. Certains, ne sachant pas tenir un journal personnel, parlent d'eux-mêmes. Il existe même des biographies officielles. Il n'y a rien de mal à cela. C'est la créativité individuelle. Le plus intéressant, semble-t-il, serait d’énoncer la raison pour laquelle ce carnet est apparu dans votre vie. Peut-être plusieurs années plus tard, lorsque vous relisez l’entrée, vous serez surpris par vos pensées ou vos expériences. Les individus créatifs peuvent inclure leur poème ou leur strophe préférée dans « l’épigraphe ». Parfois, ils dessinent simplement ce qu’ils ont sur le cœur. Il est recommandé de dater cet événement marquant. Vous serez alors intéressé par la période à laquelle une idée aussi intéressante a mûri. Bien que certaines personnes commencent et arrêtent de prendre des notes. C'est bon. Si vous voulez savoir comment tenir correctement un journal personnel, sachez qu'il ne s'agit pas d'une obligation, mais d'un « commandement du cœur ». Il n’y a pas de canons stricts. Il y a quelque chose que vous aimez personnellement.
Que dois-je y écrire ?
Ici, vous pouvez donner quelques conseils. La régularité des enregistrements est une affaire personnelle.
Il est recommandé de créer du contenu intéressant et significatif. Très probablement, une personne qui s'intéresse à la manière de tenir un journal personnel n'a pas encore mûri intérieurement pour l'écrire. L’âme ne « demande pas encore de plume ». Les personnes prêtes à s'exprimer prennent un cahier et commencent à écrire, sans être particulièrement intéressées par les conseils des autres. Mais le processus de pensée est bon pour sa capacité à se développer. L’envie et la capacité de s’exprimer et d’analyser les événements peuvent s’acquérir par la pratique. Par conséquent, commencez par écrire vos impressions et pensées vives. Certaines personnes tentent de raconter en détail des événements passionnants. Ceci est utile pour les comprendre correctement. Surtout quand il s’agit de sentiments, de moments subtils, de cas extraordinaires. Le style viendra plus tard, en cours de travail. Il est tout à fait possible de le changer. Vous n'allez pas écrire un test, mais mettre en œuvre les préceptes de votre âme.
Commencez par fixer des objectifs. Par exemple, votre décision de tenir un journal est basée sur le désir d’enregistrer vos pensées afin de pouvoir les comprendre plus tard. Cela signifie que vous devez indiquer non seulement ce qui vous vient à l'esprit, mais également les circonstances dans lesquelles cela se produit et qui vous ont influencé à ce moment-là. Il est important de décrire comment vous voyez les personnes avec lesquelles ces pensées vous sont venues, naturellement, si elles y sont liées. Cela ne fait pas de mal de partager sur ses pages vos impressions générales sur les livres que vous avez lus, les films que vous avez regardés ou les émissions que vous avez regardées. Presque tout ce qui entre dans notre champ de vision au cours de la journée peut devenir le sujet d'un nouveau « post ». Une fois que vous aurez pratiqué, vous serez surpris de voir à quel point la vie est riche en événements et en impressions. Il est recommandé aux écrivains débutants de présenter ce qui les a touchés ou excités, en se concentrant sur la raison d'une telle réaction. Cela vous aidera à mieux vous comprendre ainsi que les gens qui vous entourent.
Un peu sur les travaux d'aiguille
Certaines personnes souhaitent savoir comment tenir joliment un journal personnel. La philosophie et la psychologie peuvent être ennuyeuses pour les personnes ayant des penchants créatifs. Ils laissent l’analyse à ceux qui ont la tête dans les nuages. Et ils recherchent quelque chose d'intéressant pour eux-mêmes. Voici les cartes en main.
Un journal peut devenir une véritable œuvre d’art. Naturellement, il est recommandé de le décorer dans un style qui vous touche particulièrement. Par exemple, les amateurs de broderie créent des couvertures pour cahiers. Un processus créatif fascinant et un résultat étonnant. On peut discuter, mais la plupart des entrées d'un tel journal seront consacrées à la beauté. De nos jours, de nombreuses filles s'adonnent au travail du perlage. Pourquoi ne pas créer une couverture à l'aide de perles miniatures. Chaque page peut être décorée d'un « monogramme » d'entre eux. Ce sera beau et original. Ceci n'est qu'un sujet. Et ils sont nombreux. En fonction de vos préférences. Peut-être que vous ne voulez pas écrire, mais plutôt faire des collages dans votre journal. Alors qui s'arrête ? L'essentiel est de ne pas oublier ce qu'ils voulaient dire !
Secret ou pas ?
Il y a une question extrêmement subtile. Il y a peu de gens si ouverts qu'ils soient prêts à exprimer leurs sentiments sur les autres. Et il est peu probable qu'ils tiennent un journal. D'autres souhaitent garder les dossiers confidentiels. Par conséquent, la question de savoir où tenir un journal personnel se pose parfois. Un conseil : si vous voulez avoir un secret, ne le partagez avec personne. Ce que deux personnes savent est connu du monde entier, selon la sagesse populaire.
Cela vaut la peine de faire un autre enregistrement seul. Premièrement, pour que personne ne soit confus. Deuxièmement, afin de cacher des informations aux regards indiscrets. Vous savez, la littérature décrit des cas de tenue de journaux à l'aide de codes. Il est peu probable qu’une personne ordinaire apprécierait cela. Tout d’abord, donnez naissance à une pensée, puis cryptez-la à l’aide d’une clé spéciale, puis écrivez-la dans votre cahier. C’est cependant difficile. Par conséquent, il est conseillé de ne pas simplement dévoiler votre secret à ceux à qui vous souhaitez le cacher. Tant qu’ils ne s’en doutent pas, ils ne révéleront pas le secret.
Relation avec les enregistrements
Journal en tant que contrôleur strict
Parfois, les enregistrements sont réalisés dans le but de « prendre le contrôle de soi ». Cela vient à l’esprit des personnes très déterminées. Croyez-moi, il est peu probable que celui qui abandonne ce qu'il a commencé se contrôle. Que pouvez-vous y écrire dans ce cas ? Commencez par ce que vous voulez exactement réaliser. Par exemple, perdez du poids. Notez toutes les règles et restrictions. Il ne reste plus qu'à indiquer comment vous les respectez, quand et pourquoi vous les avez violés.
Tenir son propre journal est un processus fascinant et extrêmement utile. Essayez-le, vous ne le regretterez pas, comme le dit la célèbre blague. Bonne chance!
Il est étonnant qu'une chose aussi simple qu'un journal personnel puisse être à la fois un laboratoire créatif, un psychothérapeute attentionné, une source de souvenirs, un outil de développement personnel et, surtout, un abri fiable derrière lequel vous pouvez être absolument honnête avec les autres. et avec vous-même. Ce qui est encore plus surprenant, c'est que toutes ces qualités ne sont souvent pas réalisées, même par ceux qui essayaient autrefois de prendre des notes régulières dans leurs cahiers, blocs-notes et agendas.
Tenir un journal n’est pas une introspection vaine. Il ne s’agit pas d’une activité destinée exclusivement aux jeunes filles et adolescentes qui ont besoin de faire le tri dans leurs sentiments et expériences sentimentales. Et il ne s’agit pas simplement d’un enregistrement procédural et professionnel des événements qui vous sont arrivés au cours de la journée écoulée.
Il est également erroné de penser que la tenue d’un journal est réservée aux personnalités qui « ont quelque chose à dire ». Il est vrai que parmi les écrivains, scientifiques ou artistes célèbres, il est difficile de trouver quelqu'un qui ne garde pas des notes qui ne lui sont destinées qu'à lui-même. Mais même si vous ne prétendez pas être un génie, ce n'est pas une raison pour abandonner cette pratique utile. De plus, il est toujours possible que vous soyez encore un génie, et plusieurs années après votre décès, vos héritiers recevront des honoraires substantiels pour la publication de votre journal.
Jean-Paul Sartre
Nausée
Pour que l’incident le plus banal se transforme en aventure, il faut et il suffit de le raconter.<...>Chaque personne est toujours un conteur, il vit entouré d'histoires, les siennes et celles des autres, et voit tout ce qui lui arrive à travers leur prisme. Il essaie donc d'intégrer sa vie dans l'histoire d'elle.
Les journaux sont écrits pour être écrits, lus et relus. Voici quelques réponses à la question raisonnable « à quoi ça sert ? » :
- épancher sur papier et réaliser ces sentiments auxquels on ne peut pas confier les autres ;
- pour comprendre ce que vous attendez de la vie ;
- comprendre dans quelle mesure vos projets correspondent à la réalité et si vous avancez correctement vers leur mise en œuvre ;
- mieux comprendre les autres et apprendre à prendre en compte leur point de vue ;
- s'entraîner à exprimer ses pensées et apprendre à raisonner ;
- reconnaître et modifier les habitudes de pensée et les modèles de comportement nuisibles ;
- développer la pensée intuitive et la créativité.
Sur quoi écrire
Qui suis je?
Un morceau de papier qui « supportera tout » est presque le seul endroit au monde où vous pouvez être vous-même. Cela peut être dit de manière trop catégorique : en fin de compte, chaque personnalité est multiforme et a besoin de contextes différents pour se réaliser. Mais l’honnêteté et l’ouverture que l’on peut obtenir dans un journal sont très rarement disponibles dans d’autres domaines de la vie.
Dans votre journal, vous pouvez réfléchir à votre passé et faire des projets pour l'avenir. C’est un exercice bien connu : essayez d’imaginer quel genre de vie vous aimeriez mener dans 5/10/15 ans ? Reliez ensuite ce que vous faites maintenant à vos intentions à long terme. Si les images ne correspondent pas, il est peut-être temps de changer quelque chose. Dans cette pratique, c'est la procédure d'enregistrement qui est utile.
Si l’on pense à l’avenir, l’écart entre les rêves et la réalité s’aplanit. Dans l'enregistrement, ils apparaissent clairement.
Si vous ne savez pas ce que vous voulez faire dans ce monde, tenir un journal peut vous aider à mieux comprendre vos forces et vos intentions plus profondes. Notez dans votre journal ce qui vous apporte de la joie et suscite un intérêt sincère. Une personne plongée dans les affaires peut soudain se rendre compte que sous le masque des affaires, il y a toujours eu l'âme d'un poète. Le journal lui donnera l'occasion de développer cette facette particulière de sa personnalité, sans oublier les autres.
Si vous tenez un journal depuis plusieurs années, sa relecture révélera votre personnalité en dynamique. Comment vos priorités et vos valeurs ont-elles changé ? Qu’est-ce qui était important pour vous à l’époque et que reste-t-il aujourd’hui ? C’est ainsi que tenir un journal vous aide à voir votre vie comme une image holistique, quoique incomplète. Le journal apporte unité et longueur à une série de moments brisés, dans lequel « chaque instant porte le fardeau de tout ce qui a précédé et le germe de tout ce qui suit » (Lydia Ginzburg).
Léon Tolstoï
Résurrection
Je n’ai pas écrit de journal pendant deux ans et je pensais que je ne reviendrais jamais à cette enfance. Et ce n’était pas un enfantillage, mais une conversation avec soi-même, avec ce moi véritable et divin qui vit en chaque personne. Pendant tout ce temps, je dormais et je n'avais personne à qui parler.
Avec le « vrai soi », Lev Nikolaïevitch est peut-être allé un peu trop loin. L’agenda ne supprime pas tous les masques sociaux, car cela est impossible. Mais cela vous aide à comprendre lequel vous convient le mieux. Peut-être que cette compréhension conduira à un changement de masque, à un changement de personnalité. Comme Susan Sontag l'a écrit dans son journal : "En déguisant mon comportement, je ne protège pas ma personnalité, je la surmonte". Le moyen le plus sûr de changer quelque chose est de comprendre comment cela fonctionne. Le journal n’enregistre pas seulement ce qui se passe autour ; il change de propriétaire. Généralement pour le mieux.
Si vous souffrez d’une faible estime de soi, d’un manque de confiance en vous et que vous ne voyez que le négatif dans toute chose, tenir un journal peut vous aider à surmonter ces mauvaises habitudes de pensée et à regarder le monde de manière plus réaliste. C’est exactement ainsi qu’un journal est utilisé, par exemple, en psychothérapie cognitivo-comportementale. Ce n'est pas seulement utile, mais aussi absolument gratuit (contrairement aux visites chez un analyste et aux antidépresseurs).
Il existe des preuves scientifiques récentes des avantages de la tenue d’un journal. Des psychologues de l’Université Duke (États-Unis) ont découvert que le fait de noter des événements passionnants et ses propres expériences améliore non seulement la mémoire et le bien-être, mais réduit également la fréquence des visites chez le médecin.
Timothy Wilson, l'un des auteurs de l'étude, écrit à ce sujet : « Écrire des interventions comme celle-ci peut vraiment aider les gens à commencer à penser positivement et à croire en eux-mêmes » ; "Écrire permet aux gens de comprendre tout ce qui les dérange et d'y trouver un nouveau sens."
Les personnes sujettes à l'autoflagellation ignorent généralement les éloges, mais réagissent extrêmement vivement à toute remarque critique. Si vous gardez une trace des moments où vous avez été félicité, explicitement ou implicitement, vous pourriez être surpris d'apprendre que les autres ne vous traitent pas aussi mal que vous le pensiez. Lorsque vous êtes déprimé après un autre échec, relisez les notes sur les événements joyeux et les situations où vous avez montré votre meilleur côté.
Après cela, il deviendra beaucoup plus facile de croire que le monde n’est pas si mauvais et sans espoir et que toutes les difficultés sont surmontables.
Comme l’a dit l’un des penseurs bouddhistes, le « je » donné dans la réflexion n’est pas le vrai « je », il est construit par l’esprit. Mais c’est une erreur de penser que ce « je » peut être trouvé ailleurs. Croire qu'une personne réelle ne réfléchit pas, mais commet des actions, est pour le moins naïf et injuste : il faut faire les deux.
Comment puis-je traiter les autres ?
Les héros constants du journal ne sont pas seulement nous-mêmes, mais aussi nos proches. Certaines personnes tiennent un journal uniquement pour exprimer leur ressentiment, leur colère, leurs sentiments de solitude, d'abandon et d'incompréhension qui les hantent dans leurs relations avec les autres. Et ici, vous pouvez comprendre comment fonctionne cette relation : pourquoi répétez-vous les mêmes erreurs ? Qu’attendez-vous de vos proches et dans quelle mesure ces attentes sont-elles justifiées ?
Vous pouvez prendre des notes sous la forme d'une « lettre non envoyée », exprimant pleinement ce que vous ne pouvez pas dire dans une vraie communication. Vous pouvez essayer de prendre la position d'une autre personne et d'écrire un monologue en son nom : comment voit-il la situation actuelle ? peut-être qu'il vous manque quelque chose et que de son point de vue, tout semble complètement différent ? De tels exercices aident à développer l'empathie et la capacité de voir le monde comme un espace multidimensionnel de choix et d'évaluation, dans lequel chacun a raison à sa manière.
Un journal ne remplacera pas la communication en direct et les relations réelles. Comme l’écrivait Theodor Adorno : « Nous ne devenons pas des personnes libres parce que nous-mêmes, comme le dit le terrible dicton, mettons en œuvre chacun seul, mais du fait que nous dépassons nos propres limites, nous entrons en relation avec les autres et, en un sens, nous nous abandonnons en eux. Pour le développement personnel, il ne suffit pas de créer une plate-forme sûre pour vous-même où vous pouvez « arroser et vous cultiver comme des fleurs » - cela nécessite d'autres personnes et des actions réelles. Mais un journal vous aidera à comprendre ce que vous attendez d’eux, ce qui est vraiment important pour vous.
Si vous parvenez à répondre honnêtement à ces questions, il vous sera alors beaucoup plus facile d’établir des relations avec d’autres personnes.
Un exemple d'utilisation d'un journal pour résoudre des dilemmes personnels peut être trouvé dans la biographie de Charles Darwin. Lorsqu'il s'agit de mariage, il écrit, avec la minutie d'un naturaliste, les inconvénients (« une variété infinie d'ennuis et de dépenses... des disputes dues au manque de société - des visites matinales - une perte de temps quotidienne ») et les avantages de cette entreprise (« il est impossible de mener une vie seul, sans participation, sans enfants... Ne vous découragez pas, faites confiance au hasard - regardez bien autour de vous - il y a beaucoup d'esclaves heureux »). Et à la fin, il prend une décision : il doit absolument se marier.
Le journal comme laboratoire intellectuel et créatif
Un journal peut devenir un lieu où des pensées et des expériences vagues se fondent dans des formulations précises et des images artistiques. Vous n'avez pas besoin d'être un écrivain ou un artiste professionnel pour penser et imaginer. Les capacités créatives ne sont pas des privilèges de classe. Ils sont accessibles à tous, mais tout le monde n’utilise pas l’entrée. Un journal personnel est exactement l'endroit où vous pouvez penser et fantasmer autant que vous le souhaitez et ne pas avoir peur que quelqu'un vous juge pour votre naïveté et votre graphomanie.
Notez dans votre journal les pensées et les idées tirées des livres que vous avez lus et qui vous ont interpellé. Faites des listes de références. Créez des portraits verbaux de personnes et de penseurs proches de vous. Faites des croquis. Se maquiller. Collez des photographies et des coupures de magazines. Faites des collages. Notez vos rêves (la liste s'allonge encore et encore).
Pablo Picasso
Artiste, sculpteur et designer espagnol, fondateur du cubisme
La peinture n’est qu’une autre façon de tenir un journal.
Le journal assume une totale liberté d'expression : ici vous pouvez faire ce que vous voulez. Mais avec le temps, vous vous rendrez compte que certaines formes d’expression vous sont plus faciles que d’autres.
Le journal personnel en tant que forme d’écriture semble être apparu pour la première fois au Japon. Les journaux intimes des dames et des poètes de la cour japonaise, enregistrés aux Xe et XIe siècles, nous sont parvenus, où la prose se transforme facilement en poésie. Certains fragments de ces journaux peuvent également toucher le lecteur moderne :
« Si seulement mes pensées étaient les mêmes que celles des autres... Je pourrais trouver plus de joie, je me sentirais moins vieille et j'observerais cette vie éphémère avec paix.<...>Quand l’aube s’est levée, j’ai regardé dehors et j’ai vu des canards nager sereinement dans le lac.
Canards dans le lac -
Puis-je les regarder ?
Indifférent?
Traverser les eaux tumultueuses
Triste monde et moi.
Les oiseaux avaient l'air si sereins, mais eux aussi devaient souvent souffrir, pensais-je » (Murasaki-shikibu. Journal. XXIII. 13ème jour de la 10ème lune).
Comme le souligne l'écrivain Tristina Rainer dans son livre The New Diary, la forme du journal correspond aux quatre mécanismes fondamentaux de la perception humaine, à savoir l'émotion, la sensation, l'intuition et l'intellect. Essayez de développer chacune de ces qualités, évitez la monotonie. Et puis, très probablement, le journal deviendra un terrain fertile pour développer des idées qui dépasseront ses frontières et s'incarneront dans de véritables projets créatifs.
Cinq règles pour tenir un journal
1. Écrivez honnêtement.
Le plus honnête possible. Même dans des entrées que personne d'autre que vous ne verra, vous serez gêné ou honteux d'écrire sur certaines choses. Cela vaut la peine d'examiner de plus près d'où vient cette maladresse, où vous vous cachez vous-même la vérité. Personne ne trompe une personne aussi souvent et avec succès que lui-même. Mais il est beaucoup plus facile de reconnaître les sources et les causes de l'auto-tromperie dans un journal que dans un raisonnement mental.
2. Contenez votre censeur et votre critique intérieur.
Non seulement nous nous cachons la vérité, mais nous nous efforçons également de présenter nos expériences sincères d’une manière peu attrayante. Ce rôle est joué par le censeur interne - l'incarnation du « surmoi » freudien, c'est-à-dire les attitudes sociales intériorisées et les idées sur « comment cela devrait être ». Il est accompagné d'un critique intérieur, pour qui le goût artistique subtil et la profondeur du raisonnement sont plus importants que la sincérité. Pour vous débarrasser de ces créatures ennuyeuses, essayez d’écrire en mode flux de conscience. Notez tout ce qui vous vient à l’esprit : images, expériences, sensations vagues et souvenirs.
La réflexion est utile, mais elle est loin d’être la seule façon de comprendre ce qui vous arrive et ce qui arrive à votre vie.
3. Écrivez pour vous-même.
Nous sommes habitués au fait que tout message est destiné à un destinataire. Mais un journal personnel ne doit pas s'adresser au public (c'est d'ailleurs l'une des nombreuses différences entre un journal et un blog). Si vous écrivez pour un public, aussi restreint soit-il, votre censeur et critique intérieur modifiera sans pitié votre message. Mieux vaut essayer d'écrire pour vous-même. Peut-être qu’un bon destinataire serait votre futur moi qui lirait le journal dans quelques années.
4. Faites attention aux détails.
Pour que vous puissiez ensuite vous souvenir des événements passés dans votre mémoire, essayez d'enregistrer les détails et les nuances de ce qui se passe. Si vous écrivez simplement « c'était mauvais », cela vous en dira beaucoup moins que « Je suis allongé ici sur le canapé, jeté hors du monde d'un seul coup de pied, à l'affût d'un rêve qui ne veut pas venir, et s'il vient, il ne fera que me toucher, mes articulations me font mal de fatigue, mon corps maigre est épuisé par un tremblement d'excitation dont il n'ose pas comprendre clairement le sens, martelant mes tempes » (citation du journal de Franz Kafka).
5. Utilisez du papier et de l’encre.
Il s’agit ici d’une recommandation non pas en raison de l’inertie et de la rétrogradation. Lorsque vous prenez des notes à la main, votre écriture peut en dire autant sur vos sentiments que les mots eux-mêmes. De plus, on peut emporter partout avec soi un cahier papier, contrairement à un ordinateur portable (et prendre des notes sur un smartphone n'est pas très pratique). Parfois, il suffit de sentir la surface rugueuse du cahier de papier dans lequel vous écrivez entre vos mains pour ressentir un sentiment de confiance et de sécurité. D’ailleurs, il est préférable d’utiliser des cahiers avec des feuilles vierges plutôt que des agendas lignés. L'essentiel est de choisir des accessoires d'écriture pour que tenir un journal vous procure du plaisir.
Certaines personnes pensent que les entrées de journal devraient être rédigées quotidiennement. Il me semble que ce n'est pas du tout nécessaire.
Il est préférable d'écrire lorsqu'il y a un désir ou un besoin de comprendre quelque chose, afin que tenir un journal ne se transforme pas en un autre « must » ennuyeux. Mais au début, avant qu'une habitude ne se forme, vous devrez vous forcer à ouvrir un cahier et à écrire au moins quelque chose. Mais si les premiers mots sont trouvés, le reste le sera.
N'oubliez pas que chaque journal est le reflet de la personnalité de son propriétaire (même incomplet et déformé). Ces recommandations sont donc de nature quelque peu générale. Mais il ne faut pas non plus les prendre au pied de la lettre. Ce qui fonctionne pour le Léon Tolstoï conventionnel peut être complètement inutile pour vous. Le style individuel de tenue d'un journal se développe au fil des années et change avec le temps. Mais pour comprendre comment un journal peut vous être utile, vous devez d’abord en créer un.
Tenir un journal peut améliorer considérablement votre bien-être : le sommeil et la tension artérielle se normalisent, le système immunitaire commence à mieux fonctionner et même les plaies guérissent plus rapidement.
Étonnamment, améliorer son bien-être en tenant un journal n’est pas seulement psychosomatique. Cette activité améliore véritablement la santé de ceux qui s’y livrent. Selon le Dr James Pennebaker, psychologue et grand expert en écriture expressive, tenir un journal aide à renforcer les cellules immunitaires appelées cellules T. Grâce à cela, l'humeur s'améliore et l'activité sociale augmente. Elle a également un effet bénéfique sur la qualité des relations étroites.
Alors, qu’est-ce que la journalisation ?
Il s'agit de la combinaison d'un reportage personnel basé sur des faits avec l'exploration de ses expériences intérieures, parfois irrationnelles, mais toujours importantes.
Le but de tenir un journal n'est pas seulement d'organiser vos pensées - après tout, vous pouvez simplement y réfléchir attentivement, ce qui apportera également certains avantages. Lorsque l’on tient un journal, c’est le fait d’écrire ses pensées qui apporte les meilleurs résultats.
Lorsque vous prenez des notes, l’hémisphère gauche rationnel de votre cerveau fonctionne. Lorsqu’il est occupé, l’hémisphère droit peut faire ce qu’il fait le mieux : créer, anticiper et ressentir. Tenir un journal supprime tous les blocages psychologiques et permet d'utiliser toutes les capacités de notre cerveau pour mieux nous comprendre et comprendre le monde qui nous entoure.
Déjà intrigué ? Alors les 8 conseils suivants vous aideront à le maîtriser en un rien de temps.
1. Utilisez un stylo et du papier
Le monde moderne est entièrement composé de claviers et d’écrans tactiles. Mais lorsqu’il s’agit de tenir un journal, le stylo et le papier ordinaires présentent plus d’avantages.
L'écriture stimule le système d'activation réticulaire, la zone du cerveau qui filtre et met en avant les informations sur lesquelles nous nous concentrons.
Écrire à la main présente des avantages supplémentaires. Cela nous empêche de modifier nos propres pensées. Bien que de nombreuses personnes dans la vingtaine et la trentaine aient perdu la mémoire musculaire de l’écriture manuscrite et puissent la trouver lente et gênante, il ne faudra pas longtemps avant que vous vous sentiez à nouveau à l’aise pour écrire à la main.
2. Si vous n'aimez pas écrire à la main, trouvez un outil approprié.
Peut-être qu'après avoir essayé d'écrire à la main, vous réaliserez que cette option ne vous convient pas. Il n'y a rien de mal à cela.
Heureusement, il existe aujourd’hui une grande variété d’options. Tournons-nous vers les analogues technologiques. Les éditeurs standards (Word de Microsoft ou Pages d'Apple) et les solutions plus minimalistes comme Ommwriter conviennent. Peut-être préférez-vous les écrans tactiles. En général, recherchez la solution la plus pratique pour vous-même.
3. Fixez une limite
Auparavant, les gens se fixaient une limite quant à la quantité d'écriture, par exemple 3 pages par jour. Mais les experts s'accordent à dire qu'une solution plus efficace pour tenir un journal est de fixer une limite de temps.
Considérez rationnellement combien de temps par jour vous pouvez consacrer à cette activité dans votre emploi du temps chargé. Même si ce n'est que 5 minutes au début.
Les limites de temps aident les gens à se concentrer sur un objectif spécifique lorsqu'ils commencent à tenir un journal. Voir 3 pages blanches devant soi peut être difficile, et l’affaire se terminera avant même d’avoir commencé. Et le délai ne semblera pas être une épreuve.
4. Vous n'êtes pas obligé d'être Shakespeare
La plupart des écrivains en herbe (qu'ils écrivent un article de journal, un article pour un magazine populaire ou un long roman) ont tendance à être induits en erreur en pensant que tout ce qu'ils écrivent doit être profond et sensuel. Et lorsque vous commencez à tenir un journal avec une telle illusion, vous pouvez être sûr que cela mènera à l'échec.
De telles activités sont dirigées vers l'extérieur, vers les autres, mais vous devriez tenir un journal pour vous-même. La vraie profondeur apparaît naturellement, spontanément, même par accident. La prétention se produit lorsque les gens essaient délibérément de paraître plus intelligents.
Shakespeare était un grand écrivain en raison de son talent naturel et de son étude minutieuse de la nature humaine. Mais ce qui est bon pour lui ne doit pas nécessairement être bon pour vous. Vous n'êtes pas obligé de montrer votre talent littéraire. Il vous suffit d'écrire.
Tenir un journal aidera à mettre en évidence des informations qui sont stockées juste plus profondément que la conscience. Laissez-le s'écouler.
5. Ne modifiez pas
L’un des objectifs de la tenue d’un journal est d’explorer des zones de votre esprit que vous ne souhaitez peut-être pas explorer. Les entrées de journal ne sont pas des articles. Personne ne vérifiera votre orthographe, votre grammaire, votre ponctuation ou la structure de votre contenu. Lorsque vous éditez, vous commencez à réfléchir et à vous concentrer sur votre écriture plutôt que sur vos pensées.
L’essence du journaling est d’écrire sans réfléchir. En pensant, nous interférons avec notre intuition, et donc tout le sens du journal est perdu. Tenir un journal peut nous aider à explorer des façons que nous ne découvrons peut-être pas consciemment. Nous pouvons trouver des sujets extrêmement intéressants si nous arrêtons de réfléchir pendant un moment.
6. Journal au même endroit chaque jour.
Vous n’êtes pas obligé de vous enfermer dans une tour d’ivoire isolée pour écrire vos pensées. Cependant, avoir un endroit précis où rédiger votre journal personnel vous encouragera à prendre de meilleures notes introspectives.
Que ce soit un endroit attrayant, où il fait bon vivre, où se trouvent des choses qui vous inspirent, où vous pouvez les voir, les toucher ou les sentir : des fleurs, des photographies sentimentales, des souvenirs ou des boissons agréables - à votre choix.
7. Laissez de la place au contenu.
Avant de commencer votre journal, sautez les deux ou trois premières pages.
Au fur et à mesure que vous relisez, surlignez les notes ou les pensées que vous considérez importantes, marquez les numéros de page ou la date de rédaction, puis placez-les au tout début du journal. C'est ainsi que le contenu se développe progressivement, grâce auquel vous pouvez facilement retrouver des enregistrements importants. Cela aide beaucoup lorsque vous rencontrez des difficultés. Vous pouvez voir comment vous avez fait face à des problèmes dans le passé qui semblaient insurmontables, mais que vous avez finalement réussi à surmonter.
8. Gardez votre agenda à l’abri des regards indiscrets
Trouvez un endroit sûr et sécurisé pour votre journal. Pour que cette activité soit vraiment efficace, vous devez vous sentir le plus libre possible et écrire des choses que vous ne pouvez pas dire même à votre meilleur ami.
Un journal personnel n'est pas une lettre adressée à une autre personne. Ce n'est pas un document par lequel les autres devraient vous juger. Voulez-vous écrire un livre? Bien. Écris un livre. Le journal est juste pour vous seul. Si ce que vous écrivez risque de blesser les sentiments des autres ou de nuire à votre réputation, détruisez le journal ou cachez-le dans un endroit sûr.
N'oubliez pas que vous écrivez uniquement pour vous-même.
Date de publication : 09.10.2012De nombreuses personnes perçoivent négativement la tenue d’un journal, considérant que c’est une perte de temps. Dans cet article, nous expliquerons comment commencer à tenir un journal, pourquoi vous devez le faire et quels en sont les avantages.
Stéréotypes
De nos jours, la plupart des gens pensent que seules les filles qui restent seules tiennent un journal. On pense que les hommes brutaux et les femmes adultes n'ont pas besoin de tenir un journal. En général, beaucoup de gens préfèrent ne pas tenir de journal parce qu’ils pensent qu’ils perdront leur temps en vain.
Cependant, de nombreuses personnes célèbres et à succès tiennent un journal. En Europe et aux États-Unis, tenir un journal personnel est une évidence.
Pourquoi cette bonne habitude n’a-t-elle pas pris racine en Russie ? Les gens n’y sont tout simplement pas habitués. La plupart des Russes ont un caractère nordique et ne veulent donc révéler leurs sentiments à personne ni à un journal.
Pourquoi est-ce nécessaire ?
Chacun décide lui-même s'il souhaite tenir un journal. Certaines personnes ont juste besoin d’exprimer leurs émotions, d’autres ont besoin d’un « auditeur silencieux », qui est le journal. En principe, un journal vous permet de résoudre de nombreux problèmes socio-psychologiques de votre vie. Regardons cela de plus près...
1) Journal et volonté
Un journal vous aide à atteindre des objectifs qui nécessitent beaucoup d’endurance et de volonté. Par exemple, vous savez que vous devriez vous entraîner dur, mais vous n’avez pas la volonté de le faire. Vous réalisez que vous êtes faible et que votre silhouette est mauvaise, mais vous n'avez tout simplement pas assez de « poudre à canon » et d'incitation pour vous entraîner régulièrement. Vous vous entraînez environ 3 jours d'affilée, puis vous arrêtez... Ensuite, vous commencez à écrire dans un journal tout ce que vous pensez de l'entraînement. Et après chaque entraînement, vous écrivez dans votre journal comment s'est déroulé l'entraînement et ce que vous avez ressenti. En conséquence, vous aurez une certaine incitation, un sens du devoir envers le journal (et donc envers vous-même).
Vous pouvez également noter des projets pour l'avenir dans votre journal, ce qui vous donnera également force et persévérance. La relecture des entrées précédentes vous aidera également beaucoup.
2) Journal et conscience de soi
Notez toutes vos pensées, actions et sentiments dans un journal. Et chaque jour, lisez vos précédentes entrées faites plus tôt. De cette façon, vous pouvez vous regarder de l’extérieur. De plus, plus l’intervalle de temps entre votre saisie et la date de sa lecture est grand, plus vous serez surpris. Ceux qui tiennent un journal toute leur vie sont très surpris lorsqu'ils lisent leurs anciennes notes d'il y a de nombreuses années. Ceux. Les problèmes que vous avez rencontrés lorsque vous étiez enfant ne vous apparaîtront plus comme des problèmes.
En lisant vos notes, vous pourrez évaluer votre vie et vous-même de manière logique et judicieuse. Êtes-vous la personne que vous voulez être ? Faites-vous ce que vous pensez être juste ou suivez-vous l’exemple des autres ? Vous trouverez des réponses à ces questions et à d'autres dans votre agenda :)
3) Journal et expérience
Un journal peut vous aider à vous souvenir de vos expériences passées en relisant vos anciennes entrées. Vous pouvez oublier beaucoup de choses, mais un journal n’oubliera jamais rien. Un journal peut constituer un élément de connaissance puissant et important lorsqu’il est utilisé correctement. Après tout, ce qui vous est arrivé dans le passé peut vous aider dans le présent. Le dossier de l'enfant peut être utile à un âge avancé.
4) Journal et agression
Vous devriez écrire dans votre journal toutes les bonnes choses qui vous arrivent. Cependant, vous devez écrire avec une attention particulière sur ce qui vous est arrivé. Écrire dans un journal ses émotions négatives permet de se calmer et de jeter un regard sobre sur sa colère. Si vous relisez le message sur votre colère le lendemain, vous pourriez être surpris de pouvoir vous mettre en colère pour de petites choses comme celle-là.
D'accord, il vaut mieux exprimer toute votre colère sur votre journal plutôt que sur un proche.
5) Journal et but de la vie
Notez vos objectifs dans un journal. Écrivez ce que vous considérez comme votre objectif de vie. Assurez-vous de décrire en détail ce que vous considérez comme le sens de votre vie. Par la suite, ces notes vous aideront à naviguer dans l’avenir.
De plus, après avoir lu vos anciennes entrées, vous verrez que le but de votre vie change. Ce pour quoi vous vous êtes efforcé en tant qu’enfant est très insignifiant comparé à ce pour quoi vous vous efforcez maintenant. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de 20 à 27 ans. À cet âge, tout le monde pense connaître le vrai sens de la vie, même si cette connaissance change radicalement chaque année. A 20 ans, vous rêviez de devenir riche, considérant l'argent comme le sens de la vie, et à 21 ans, vous désirez déjà l'amour et le bonheur familial, considérant que c'est le sens de la vie.
6) Journal et bonnes idées
À quelle fréquence des idées vraiment intelligentes et bonnes vous viennent-elles à l’esprit ? En règle générale, nous rejetons ou oublions la plupart de ces idées, ou les considérons comme insignifiantes. Notez toutes vos idées dans votre journal, quelle que soit leur nature (stupides, folles, brillantes, etc.).
Lorsque vous écrivez une idée dans votre journal, assurez-vous de noter les aspects positifs et négatifs de votre idée, ce qui vous empêche de mettre en œuvre cette idée.
Comment tenir correctement un journal ?
Vous seul savez comment tenir correctement un journal. Écrivez et faites ce que vous voulez avec votre journal, c'est le but de tenir un journal. Achetez un cahier épais ou un bloc-notes spécial. Des agendas prêts à l'emploi sont vendus dans les magasins - il vous suffit de consigner vos pensées dans des colonnes spéciales. Vous pouvez écrire toutes vos idées avec désinvolture avec un crayon ordinaire, ou vous pouvez écrire soigneusement à l'aide d'un ensemble de marqueurs et de stylos de couleur. Un journal est le reflet de l’état mental d’une personne.
Journal sur Internet
Si vous créez un journal sur Internet, oubliez l'anonymat. Bien sûr, sur la plupart des sites, vous pouvez définir des paramètres de confidentialité, mais pourquoi est-ce nécessaire ? Après tout, vous créez un journal sur Internet précisément parce que vous souhaitez montrer votre style de vie à d'autres personnes.
Il existe des sites de journaux spéciaux. Cependant, vous pouvez tout aussi bien créer un blog (sur LiveJournal ou ailleurs). Sur un blog, vous pouvez écrire ce que vous voulez et les autres le verront. Préparez-vous à être commenté. On vous dira peut-être que votre vie est ennuyeuse et médiocre. Cependant, il peut aussi arriver que vos pensées soient très proches de quelqu’un. De cette façon, vous pourrez non seulement vous faire de nouveaux amis, mais aussi devenir une star populaire d'Internet.
Merci pour votre attention!
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Agenda– l’un des outils de développement personnel les plus puissants connus. Et bien qu’il s’agisse d’un outil simple, son impact ne peut guère être remplacé par quoi que ce soit. Ce qui donne tenir un journal Nous . Aujourd’hui, nous allons examiner les règles de base pour le faire.
Il n’y a que trois règles et elles sont assez simples.
1. Tenez régulièrement un journal
Les journaux se présentent sous de nombreuses formes différentes. Et ils sont créés à des fins différentes. Mais une condition est obligatoire pour tenir un journal : le tenir il faut régulièrement. Toute communication avec le Journal est un appel à votre Conscience ou Subconscient.
Au début, il peut être difficile de s'y frayer un chemin. Mais lorsqu'une personne écrit constamment, cela lui devient plus facile et son chemin devient de plus en plus spacieux. C'est comme un chemin dans la forêt. Plus il y a de gens qui marchent dessus, plus il est confortable et visible. Mais si vous ne l’utilisez pas pendant une longue période, le chemin devient envahi par la végétation et peut disparaître complètement.
Par conséquent, vous devez vous fixer un horaire et une heure pour travailler avec votre agenda. La fréquence à laquelle vous y accédez est déterminée par les objectifs pour lesquels vous avez démarré votre journal.
Cela pourrait prendre une demi-heure chaque soir. Ensuite, il est bon d’analyser la journée écoulée et de faire des projets pour demain. Cela peut prendre une demi-heure le matin - alors il est bon de faire une introspection ou de travailler la technique. De plus, le matin, vous pouvez noter vos rêves dans le Journal si vous utilisez la méthode du rêve actif. Ou peut-être que vous n’écrirez dans votre journal qu’une fois par semaine. Mais même dans ce cas, il est important de le faire régulièrement.
2. Gardez des notes conscientes.
Se contenter de tenir une chronique et de décrire tous les événements qui vous sont arrivés n'a pas de sens. Bien qu'il existe un type spécial, ce qui est très utile dans un certain nombre de cas. Mais elle est également réalisée dans un but précis. Peut-être que vos descendants seront intéressés de savoir où vous êtes allé et ce que vous avez mangé, mais cette information ne vous apportera rien personnellement.
Le journal est tenu pour conscience Et repenser qu'est-ce qui t'est arrivé. En d’autres termes, vous extrayez votre expérience de vie, ou plutôt cristallisez toutes les choses les plus précieuses que cette journée, tel ou tel événement, vous a apporté.
Repenser vous permet de vous comprendre, de comprendre vos émotions, vos réactions correctes et incorrectes, et de comprendre ce que vous devez faire différemment ou mieux à l'avenir.
Mais si au début il vous est difficile de comprendre si profondément ce qui se passe, commencez simplement à écrire une chronique pour développer l'habitude d'écrire régulièrement.
Si vous envisagez d'utiliser votre agenda, chaque soirée est très importante. rayer TOUTéléments prévus : réalisés et non réalisés. Cela doit être fait - votre journée est terminée, il n'est pas nécessaire de laisser quoi que ce soit dans le passé.
Analysez les éléments qui sont restés insatisfaits. Si c'était quelque chose d'important, reprogrammez-les à un autre jour. Si le sujet n’est pas important, rayez-le sans regret. Rien dans votre vie ne changera si vous ne le faites pas.
Une seule habitude de planification quotidienne augmentera considérablement l’efficacité de votre vie.
3. Optimisez votre travail
Un journal est un outil qui peut grandement améliorer vos progrès dans la vie et faciliter votre chemin vers le succès.
Par conséquent, essayez de l’utiliser le plus efficacement possible. Cela vous donnera plus des résultats puissants.
- Tenez votre journal dans de beaux cahiers (cahiers) de haute qualité. Un journal est une partie de vous-même. Et en choisissant un emballage de haute qualité, vous montrez à quel point vous vous respectez et vous aimez.
- Numérotez les pages et, si nécessaire, saisissez contenu. Il vous sera alors facile de trouver des choses importantes qui vous seront utiles plus tard.
- Pièces importantes souligner couleur, paragraphe ou autre chose. Vous pouvez attacher des signets transparents.
- Il est bon de laisser des champs pour prendre quelques notes, ce qui vous permettra également de trouver plus facilement la bonne pièce.
- Parfois, une page complète d'un cahier est allouée pour chaque jour. Les enregistrements actuels sont conservés sur le côté gauche, tandis que le côté droit reste vide pour le moment. Un mois plus tard, vous revenez à ce jour. Encore une fois, passez en revue les événements qui se sont produits et voyez ce qui a changé pour vous pendant cette période, si vous avez appris l'expérience nécessaire ou si vous avez tout oublié et répétez à nouveau de vieilles erreurs. Retour assure votre croissance rapide et une analyse approfondie, qui vous permet de voir ce qui vous arrive.
- Il est préférable de créer des sections distinctes pour les plans et les objectifs. Vos objectifs resteront inchangés pendant un certain temps, mais vous planifierez et rayerez vos projets chaque jour (comme indiqué ci-dessus).
- C'est bien de résumer chaque semaine et chaque mois. Pour ce faire, vous devez lire ce que vous avez écrit pendant cette période et tirer à nouveau des conclusions.
Journalisation montre que vous prenez votre vie et vous-même au sérieux et que vous prenez de réelles mesures pour l'améliorer. Il peut être difficile d’examiner sa propre vie. Mais sans cela, vous ne construirez pas votre brillant avenir. Assurez-vous donc de prendre le temps de rédiger un journal. Plus tard, nous verrons quels types de journaux existent. Mais quel que soit votre choix, vous serez toujours étonné des résultats obtenus.
