Муу ааштай юу холбоотой вэ? Сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал

Бүх хүмүүс сэтгэлийн өөрчлөлтөд өртдөг. Зарим нь илүү олон удаа, зарим нь бага байдаг. Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл ядаргаатай байх нөхцөл байдлыг та сайн мэддэг байх. Аливаа үйл явдал, тэр ч байтугай эерэг, тааламжтай биш, харин урам хугарах болно. Хаврын зөөлөн наранд нүдийг чинь шархлуулж, хашаан дахь хөршийн хүүхдүүдийн жиргээ нь чихний хорхой болдог. Энэ нь таныг муу хүн гэсэн үг биш юм. Чи зүгээр л муухай ааштай байна.

Таны сэтгэл санааг хэн сүйтгэсэн бэ? Өөрийгөө бүү хуур. Муу сэтгэлийн байдал нь гадны шалтгааны үр дагавар биш юм. Асуудлын нууц үргэлж дотроо байдаг. Тэгээд битгий худлаа ярь. Үнэн биш гэж хэлж байна. Бидний амьдралд тохиолддог бүх зүйлд бид өөрсдөө хариуцлага хүлээдэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрцгөөе.

Зарим шалтгааны улмаас хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд орох дуртай байдаг. Тэд бүх асуудлын учир шалтгааныг хайж байгаа мэт. Тэд өрөвдөх сэтгэлтэй хүмүүсийг олохыг хичээж байна. Үүнд цөөн хэдэн давуу тал бий. Жинхэнэ найзууд харамсах болно, магадгүй тэд зөвлөгөө өгөхөд туслах болно. Олон хүмүүс ийм байдлаар амьдрал илүү хялбар байдаг гэж боддог. Гэхдээ ихэнхдээ хүн залхуурал, хүсэл эрмэлзэл бага, хүсэл эрмэлзэл дутмаг байдлаа зөвтгөдөг.

Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ? Нахиаанд илчлэх. Эцсийн эцэст ямар нэгэн асуудал гарахад ... ЗОГС! Энэ бол сэтгэл гутралын үр хөрсөнд буух мөч юм. Нөхцөл байдлыг аль талаас нь харж байгаагаа ойлгох нь чухал. Асуудлыг хэрхэн харахаа өөрөө шийдэж чадах уу? Үүнийг хэн бидний өмнөөс шийдэх вэ?

Та энэ талаар бодож, өөрийгөө судлах хэрэгтэй. Таны сайхан сэтгэлд юу заналхийлж байгааг ойлгоорой. Өөрийгөө сонсох уу? Бие, оюун ухаан, сэтгэлд юу тохиолддог вэ? Энэ нь муу сэтгэлийн анхны шинж тэмдгүүдийг олж харахад тусална. Тэгээд та арга хэмжээ авч болно. Аль нь? Бүх эерэг зүйлсийг дарж эхлэхэд муу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Та өөртөө юу хамгийн сайн болохыг ойлгох хэрэгтэй. Ямар сэтгэл хөдлөлөө сонгохоо шийдээрэй.

Ажиглах, өөрийн мэдрэмжийг мэдрэх нь төрөлхийн чанар биш юм. Энэ нь сэтгэлзүйн дасгалын тусламжтайгаар хөгждөг. Ихэнх хувийн сургалтууд нь өөрийгөө ойлгоход чиглэгддэг.

Муу сэтгэлийн шалтгаан юу вэ? Ихэнхдээ энэ нь бидний биеийн дохио юм. Тэр бидэнд: "Надад ямар нэг зүйл буруу байна" гэж хэлдэг. Энэ бол танил нөхцөл байдал юм - та өглөө сэрээд яагаад сэтгэл санаа муу байгаа нь тодорхойгүй байна. Мөн та унтахынхаа өмнө өчигдөр юу болсныг санах хэрэгтэй. Чин сэтгэлээсээ оройн хоол! Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө идэхийг зөвлөдөггүй - энэ нь таны дүр төрхөд хортой бөгөөд бие махбод дахь өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Сэтгэл судлаачид хамтран ажиллагсадтайгаа санал нэг байна. Долоо, арван цаг бараг хөдөлгөөнгүй хэвтсэний дараа хоол хүнс зогсонги байдалд орж, ялзрах процесс эхэлдэг. Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ? Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө хооллох цагаа хойшлуул. Зургаан сар тутамд bifidobacteria болон lactobacilli-ийн хоёр долоо хоногоос гурван долоо хоногийн курс авна. Та эмийн санд зарагддаг эслэгийг идэж болно - энэ нь бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Чи бүгчим өрөөнд унтаж байхдаа маш муухай ааштай болдог. Бие махбодид зохих ёсоор амрах хүчилтөрөгч хангалтгүй байдаг. Мөн тэрээр сул дорой байдлын мэдрэмж, хар дарсан зүүдээр өшөө авдаг. Гэхдээ тэд хэзээ ч хүмүүсийг баярлуулдаггүй. Гэхдээ танд бага зэрэг зүйл хэрэгтэй - унтахынхаа өмнө нээлттэй цонх эсвэл тогтмол агааржуулалт.

Охид, хөвгүүдийн муу сэтгэлийн байдал нь байнгын стрессийг үүсгэдэг. Энэ нь таныг тааламжгүй гэж үздэг хүмүүстэй нэг байранд амьдрахад тохиолддог. Та үргэлж ямар нэг муу зүйл хүлээж, үргэлж хурцадмал байдалд байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд муу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Тэднээс холдохыг хичээ.

Муухай, юу хийх вэ? Өнөөдөр гарч ирсэн үү? Өчигдөр хэр их кофеин ууснаа бодоорой. Энэ бодис нь биеийг хурцадмал, стресстэй байдалд оруулдаг. Түүний хэтрүүлэн хэрэглэснээр маргааш нь кофейн өлсгөлөнгөөр ​​заналхийлдэг. Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ? Кофеины өдөр тутмын хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Энэ нь кофе, ногоон, хар цайнд агуулагддаг.

Яагаад сэтгэл санаа муу байна вэ? Та хэр их хөдөлж байгаагаа бодоорой. Хөдөлгөөний дутагдалтай үед биеийн эсүүд хүчилтөрөгчөөр хангалтгүй хангагдсан байдаг. Энэ тохиолдолд муу сэтгэлийн байдал нь биеэс уйлах явдал юм. Илүү их хөдөлж, спортоор хичээллэж эхэл, тэгвэл тэр даруй ухрах болно.

Хоолны дэглэмээ ажиглаж, шөнө тав тухтай унтаж, байнгын стресст өртөхгүй, кофе ууж, их хөдөлж болохгүй, гэхдээ сэтгэлийн байдал муу хэвээр байгаа тул та яах ёстой вэ? Үүний шалтгаан нь бөөрний асуудал эсвэл цөсний зогсонги байдал байж болно. Бөөр сайн ажиллахгүй бол шээс нь биед зогсонги байдалд ордог. Бие нь хордсон байна. Илүү их ус, шээс хөөх эм ууна. Хэрэв цөсний зогсонги байдлын шинж тэмдэг илэрвэл цөсний хүүдий сайн ажиллаж байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Та мөн choleretic эм ууж болно.

Байнга муу сэтгэлийн байдал нь маш аюултай гэдгийг санах нь чухал. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Муу сэтгэлийн шалтгаан юу байх нь хамаагүй. Сэтгэлийн хямрал нь хүний ​​амьдралд сөргөөр нөлөөлж, ойр дотныхон, хамтран ажиллагсадтайгаа харилцах харилцааг муутгаж, ажиллах чадварт нь сөргөөр нөлөөлдөг.

Муу сэтгэлийн хямралыг сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ялгах вэ? Эцсийн эцэст сэтгэлийн хямралын үед та сэтгэл засалчтай уулзах хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, автономит эмгэг, ядаргаа гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.

Хэрэв муу сэтгэлийн байдал хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл тухайн хүн сэтгэлийн хямралтай байдаг. Сэтгэлээр унасан үед ертөнц уйтгартай, саарал мэт санагддаг. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал нь тогтвортой, муу сэтгэлийн байдал гэхээсээ илүү сэтгэлийн өөрчлөлт дагалддаг. Өглөө нь эргэн тойронд байгаа бүх зүйл таныг аз жаргалтай болгож чадна, гэхдээ орой нь та хүндэрч, сэтгэлийн хямралд ордог. Эсвэл өглөөний муу сэтгэлийн байдал оройдоо арилдаг. Тэгээд “Яагаад ааш муутай байгаа юм бэ?” гэсэн асуултыг тавих шаардлагагүй юм шиг санагддаг. Энэ нь тийм биш - та өөрийгөө сонсох хэрэгтэй.

Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь уйтгар гуниг, түгшүүр, цөхрөл, хайхрамжгүй байдлын мэдрэмжүүд дагалддаг. Магадгүй хүн сэтгэлийн таагүй байдлыг анзаарахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ "сэтгэлд байгаа чулуу" мэдрэмж нь сэтгэлийн хямрал эхлэхийг илтгэнэ. Сэтгэлийн хямрал нь зарим газарт архаг өвдөлтөөр илэрдэг ховор тохиолдол байдаг бөгөөд ямар ч эмч энэ өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй.

Ихэнхдээ удаан хугацааны стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлох нь маш чухал юм. Энэ нь ойр дотны хүмүүсийн байнгын үндэслэлгүй айдас, унтахаас айх, байнга хар дарсан зүүд зүүдлэх зэрэг дагалдаж болно. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь сандарч, нэг газар сууж чадахгүй байх зэргээр илэрдэг.

Сандарсан мэдрэмжээр илэрдэг түгшүүр (шинж тэмдэг нь зүрхний цохилт хурдан, агаар дутагдах, бие махбодид чичрэх мэдрэмж) ихэвчлэн бүрэн сэтгэлийн хямралын үед тохиолддог. Сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр нь түгшүүртэй сэтгэлийн хямралыг ингэж илэрхийлдэг.

Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн хямралаас ялгаатай нь хүн зүгээр сууж чадахгүй бол бусад төрлийн сэтгэлийн хямрал нь хүний ​​хөдөлгөөний идэвхийг бууруулдаг. Тэрээр өдөрт арван хоёр цагаас илүү унтдаг бөгөөд унтах нь өглөөний эрч хүчийг авчирдаггүй. Шөл хийх, хивс тоос соруулах зэрэг энгийн ажил нь хэцүү, утгагүй мэт санагддаг. Хамгийн магадлалтай нь энэ нь хайхрамжгүй сэтгэлийн хямралын хөгжил юм.

Дарангуйлах үйл явц нь зөвхөн моторт үйл ажиллагаа төдийгүй сэтгэцийн үйл явцад нөлөөлдөг. Анхаарал, ой санамж муудаж, бодоход хэцүү болдог. Богино хугацаанд зурагт уншсаны дараа ядрах мэдрэмж.

Сэтгэлийн хямралын хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь автономит эмгэг (ургамлын-судасны дистонигийн илрэл) юм. Хэрэв зүрх судасны эмч, ерөнхий эмч нар холбогдох органик өвчнийг үгүйсгэсэн бол толгой эргэх, толгой өвдөх, байнга шээх, худал өдөөлт, цусны даралт, температурын хэлбэлзэл зэрэг нь сэтгэлийн хямралын хоёрдогч ургамлын шинж тэмдэг юм.

Сэтгэлийн хямрал нь ходоод гэдэсний замд нөлөөлдөг: хоолны дуршил алга болж, дөрвөөс таван өдрийн турш өтгөн хатах шинж тэмдэг илэрдэг. Хэвийн бус сэтгэлийн хямралын үед эсрэгээр тохиолддог: хоолны дуршил нэмэгдэж, суулгалт гарч ирдэг. Сэтгэлийн хямралын энэ хэлбэр нь хамаагүй бага тохиолддог.

Хүйсээс үл хамааран хүний ​​​​сэтгэл гутрал үүсэх үед бэлгийн хүрээний мэдрэмж нь уйтгартай болдог. Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь олон тооны завхайрсан бэлгийн хавьталд орох, мастурбация хийх шалтгаан болдог. Эрэгтэйчүүдэд хүч чадал нь асуудалтай байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдэг нь 6 сар ба түүнээс дээш хугацаагаар арваас арван дөрвөн удаа хойшлогддог.

Сэтгэл гутралын гурав дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь астеник юм. Энэ нь ядаргаа, цочромтгой байдал, цаг агаарын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдлаар илэрхийлэгддэг.

Сэтгэлийн хямралын үед нойрмоглох, гүехэн унтах, унтах байнгын хүсэл эрмэлзэлтэй эрт сэрэх зэрэг асуудал гардаг.

Сэтгэлийн хямралын хөгжил нь өөрийн гэсэн хуультай байдаг. Хамгийн хүнд нь сэтгэлийн хямрал бөгөөд амьдралын зорилгогүй байдал, тэр байтугай амиа хорлох тухай бодол төрдөг. Сэтгэлийн хямралын ийм шинж тэмдгүүдийн илрэл нь сэтгэлзүйн эмчтэй яаралтай зөвлөлдөх шалтгаан болдог. Эмийн эмчилгээг зөв тунгаар аль болох хурдан эхлүүлэх нь чухал юм. Эм нь серотонин (аз жаргалын даавар), норэпинефрин гэх мэт системд нөлөөлдөг Тогтвортой сэтгэлийн байдал нь сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Антидепрессантууд донтуулдаг гэсэн домог байдаг. Тиймээс олон хүн тэднийг авахаас айдаг. Тайвшруулагчийн бүлгийн хүчтэй тайвшруулах эм, нойрны эм нь донтолт үүсгэдэг. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг антидепрессантууд нь донтуулдаггүй.

Антидепрессантуудыг сэтгэлийн хямралын шинж чанарын дагуу тогтоодог: зарим нь сэтгэлийн хямралыг сэтгэлийн түгшүүрээр эмчилдэг бол зарим нь сэтгэлийн хямралыг хайхрамжгүй, хайхрамжгүй байдлаар эмчилдэг. Эмийг зөв тунгаар хэрэглэхэд эхний үр дүн гурав, дөрөв дэх долоо хоногт гарч ирдэг - сэтгэлийн түгшүүр арилж, амиа хорлох бодол алга болж, сэтгэлийн байдал буурч, идэвхтэй амьдрах хүсэл эрмэлзэл гарч ирдэг. Сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд та эмчилгээний курсээ дуусгах ёстой. Хэрэв тасалдвал сэтгэлийн хямрал дахин гарч болзошгүй.

Антидепрессанттай эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг сэтгэл засалч тодорхойлно. Энэ нь ихэвчлэн дөрвөн сараас нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Заримдаа эмчилгээний арчилгааны курс тогтоогддог. Энэ нь сэтгэлийн хямралын эсрэг тэмцэлд хүрсэн үр дүнг нэгтгэх зорилготой юм.

Сэтгэлийн хямралыг өндөр халууралттай зүйрлэж болно. Энэ нь бие махбодид ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэнэ. Үүнийг хөнгөнөөр хүлээж авч болохгүй. Муу сэтгэлийн үе шатанд урьдчилан сэргийлэх нь дээр.

Аливаа хүн үе үе сэтгэлээр унах нь элбэг байдаг ч хүн бүр хэрхэн хурдан сэргэлэн цовоо сэргэлэн болохоо мэддэггүй. Хэрэв та блюзийг даван туулж чадахгүй бол түүний үүсэх шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй байх магадлалтай. Сэтгэл судлаачид сэтгэлийн таагүй байдлын 10 үндсэн эх үүсвэрийг тодорхойлж, түүнийг даван туулах 10 аргыг санал болгодог.

1. Дарс.Бага зэрэг гэм буруутай мэдрэмж ч таны сэтгэл санааг сүйтгэж болзошгүй. Гэм буруутай тэмцэх хамгийн найдвартай арга бол түүнийг цагаатгах явдал юм. Ердийн жишээ: Та хайртай хүнийхээ төрсөн өдрийг мартсан гэдгээ олж мэдсэн. Энэ тохиолдолд зүгээр л цаг гаргаад уучлалт гуй: төрсөн хүндээ карт эсвэл жижиг бэлэг илгээж болно. Та хэр хурдан сайжирч байгаагаа гайхах болно.

2. Лайк дутмаг.Нийгмийн сүлжээнүүд өргөн тархсан эрин үед танил тал, найз нөхдийнхөө зөвшөөрөлгүй байх нь сэтгэлийн байдал муудах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг болжээ. Та саяхан амралтаараа авсан зургуудаа интернетэд нийтэлсэн, цаг хугацаа урсан өнгөрч, хэн ч танд ганц ч лайк өгөөгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ байдал нь онцгой мэдрэмжгүй хүмүүст ч нөлөөлдөг. Ийм тохиолдлуудыг зүрх сэтгэлээрээ хүлээж авахгүй байхыг сурах нь чухал: хүмүүс мэдээг ихэвчлэн гүйж хардаг, зүгээр л дүгнэх цаг зав гардаггүй.

3. Шийдвэрлэгдээгүй асуудлууд.Бидний ихэнх нь дуусаагүй ажлуудын жагсаалтыг толгойдоо хадгалдаг бөгөөд энэ нь маш их ачаалалтай, урам хугарах болно. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд та бүх ажлаа дуусгах шаардлагагүй болж байна. Зорилгодоо хүрэхийн тулд зөвхөн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө зохиох нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

4. Хүчирхэг бодол.Зарим хүмүүс өмнөх өдөр эсвэл бүр алс холын өнгөрсөн үед тохиолдсон таагүй үзэгдлүүдийг санах ойд байнга давтдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сайхан сэтгэлийн суурь болж чадахгүй. Анхаарал сарниулах арга техник нь тусалж чадна. Кроссворд шийдвэрлэх, ширээний тоглоом тоглох гэх мэт богино хугацаанд төвлөрсөн үйл ажиллагаа ч таны сэтгэлийг гунигтай бодлоос салгаж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлдэг.

5. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага.Бидний хэн нь өөрсдөдөө бүрэн сэтгэл хангалуун бус байх өдрийг туулж үзээгүй вэ? Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж байнга өөрчлөгдөж байдаг ч сайхан сэтгэлтэй байхын тулд түүнийг зохих түвшинд байлгах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд өөртөө маш сайн тохирсон зүйлийг өмсөх, эсвэл удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан ч цаг зав олоогүй зүйлээ хийхэд хангалттай. Эцэст нь хэлэхэд, та зүгээр л чамайг хайрлаж, үнэлдэг хүн рүү залгаж болно.

6. Бүтэлгүйтэхээс айдаг.Заримдаа бид чухал үйл явдал эхлэхээс өмнө санаа зовдог. Спортын тэмцээн, ажил дээрх илтгэл, чухал шалгалт зэрэг нь даалгавраа даван туулж чадахгүй байх вий гэсэн айдасаас болж биднийг түгшээж, сэтгэл санааг маань сулруулдаг. Ийм тохиолдолд та чадах бүхнээ хий: болгоомжтой бэлтгэл хийх, арга хэмжээ төлөвлөх, эсвэл хамт ажиллагсад эсвэл найз нөхдөөсөө дэмжлэг авах нь айдсыг бууруулж, таны чадварт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх болно.

7. Нийгмийн тусгаарлалт.Заримдаа бид өөрсдийнхөө асуудал, өдөр тутмын үймээн самуундаа автаж, сэтгэл санааны болон нийгмийн хэрэгцээгээ үл тоомсорлож, улмаар хүрээлэн буй орчинтойгоо холбоогоо алддаг. Ийм нөхцөл байдал зайлшгүй блюз дагалддаг. Эмчилгээ бол харилцаа холбоо юм: хайртай хүнээ дуудах эсвэл зүгээр л гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох цаг олоорой. Судалгаанаас харахад ямар ч төрлийн нийгэмтэй богино хугацаанд харилцах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

8. Бага зэргийн цочроох зүйлд хэт автах.Ашиглалтын муу үйлчилгээ, алдаатай үйлчилгээний төлбөр, машины эвдрэл гэх мэт өдөр тутмын жижиг зүйлд бид бухимддаг. Нэг зүйлийг нөгөөгөөр нь давхцуулж, бүх зүйл нийлээд ямар ч тохиолдолд хамгийн ягаан биш сэтгэлийн байдалд хүргэдэг. Ийм үед бүх зүйлийг дээрээс нь харах нь ашигтай. Өөрөөсөө асуулт асуугаарай: эдгээр зовлон зүдгүүрүүдийн дунд нэг жилийн дараа санаж байх зүйл байна уу? Хэрэв тийм биш бол анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Эцэст нь цөхрөлийг даван туулахын тулд хувь заяанд талархаж буй амьдралынхаа таван нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга: эрүүл хүүхдүүд, сайн ажил, халамжтай найз нөхөд гэх мэт.

9. Өлсгөлөн.Ийм тодорхой бөгөөд улиг болсон шалтгааныг бид ихэнхдээ анзаардаггүй. Гэсэн хэдий ч өлсгөлөн нь бусад олон шалтгаанаас ч илүүтэйгээр таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Зууш идэх цаг боллоо!

10. Ядаргаа.Шалтгаан нь бас тодорхой боловч ихэнхдээ үл тоомсорлодог. Зөвхөн хүүхдүүд л маш их ядарсан үедээ уйлдаггүй. Жишээлбэл, архаг нойргүйдэл нь зөвхөн гүйцэтгэлд төдийгүй ерөнхий сэтгэлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Амралтыг үл тоомсорлож болохгүй. Богинохон нойрсох нь ч гэсэн таны хүчийг цэнэглэж, хөхрөлтийг тайлдаг болохыг харуулсан.

Бид төрөл бүрийн хэрэгтэй нийтлэлүүдийн орчуулгын хэсгийг үргэлжлүүлж байна. Өнөөдөр функциональ анагаах ухааны эмч Уильям Коллын бичсэн нийтлэл бол хэрэв бид хэтэрхий дур булаам, байнга ядардаг эсвэл илүүдэл жингээ хасаж чадахгүй бол юун дээр санаа зовж эхлэх хэрэгтэй вэ.

"Таны даавар бол таны биед тушаалын элч юм. Гормон бүр нь эрхтэн бүрт тодорхой зааварчилгаа илгээж, таны сэтгэл санааны байдал, эрчим хүчний түвшин, жин, температур, хоол боловсруулах болон эрүүл мэндийн бусад олон талыг тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч бид гормонууд сайн ажиллахаа болих хүртэл тэдний үүргийг дутуу үнэлдэг.

* themindfulbeauty-ийн тэмдэглэл: Дашрамд хэлэхэд, дааврын систем нь бидний гоо үзэсгэлэн, залуучууд юм! Мөн энэ нь жишээлбэл, нөхөн үржихүйн тогтолцооны аливаа асуудалтай холбоотой байх албагүй. Та залуу наснаасаа үүнийг мэдэж, халамжлах хэрэгтэй, учир нь үүнийг дараа нь засах нь үргэлж тэнцвэртэй байхыг хичээхээс хамаагүй хэцүү байдаг тул би үүнд маш их анхаарал хандуулдаг. Нэмж дурдахад миний хувьд серотонин ба мелатонинтай холбоотой ожа нар (энэ тухай) бидний гоо үзэсгэлэнгийн гол сэдэв юм.

Гормон үүсгэдэг дотоод шүүрлийн гол булчирхайнууд нь тархи (гипоталамус, нарс булчирхай, өнчин тархины булчирхай), бамбай булчирхай, паратироид булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, нойр булчирхай, бэлгийн булчирхай (өндгөвч, төмсөг) болон ходоод гэдэсний зам юм.

Гормоны тухай ярихдаа бид юуны түрүүнд тэнцвэрийн тухай ярьж байна: тэдгээрийн түвшин хэт өндөр эсвэл хэт бага байх ёсгүй, зүгээр л хэвийн байх ёстой. Үгүй бол дааврын тэнцвэргүй байдал нь эрүүл мэндийн тоо томшгүй олон асуудал үүсгэдэг.

Уламжлалт анагаах ухаанд гормоны лабораторийн цусны үндсэн шинжилгээг ихэвчлэн хийдэг. Туршилтын хариулт нь "хэвийн" гэж хэлэхгүй бол ихэвчлэн синтетик дааврын тос эсвэл эм өгөх бөгөөд энэ нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв шинжилгээ нь хэвийн бөгөөд шинж тэмдэг илэрсээр байвал таныг сэтгэлээр унасан, зүгээр л хөгшрөх эсвэл жингээ хасах шаардлагатай гэж хэлж болно.

Уламжлалт анагаах ухаанаас ялгаатай нь функциональ анагаах ухаан нь өвчтөний дааврын шинж тэмдгүүдийн шалтгааныг ойлгохыг хүсдэг бөгөөд эрүүл дааврын тэнцвэрт байдлыг хангах биеийн байгалийн механизмыг дэмждэг.

Гормонтой холбоотой хамгийн нийтлэг асуудлууд эсвэл бидний санаа зовж эхлэх шинж тэмдгүүдийг доор харуулав, үүнийг ойлгохыг зөвлөж байна.

1. Кортизол.

Манай бөөрний дээд булчирхай нь хэд хэдэн даавар ялгаруулдаг ба тэдгээрийн нэг нь таны биеийн гол "стрессийн даавар" болох кортизол юм. Бөөрний булчирхайн үйл ажиллагаа нь тэнцвэр алдагдах үед үүсдэг: кортизолын түвшин бага байх үед өндөр, эсвэл өндөр байх үед бага, эсвэл үргэлж өндөр эсвэл үргэлж бага байдаг. Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа муу байгаа нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаанаас шалтгаалахгүй бөгөөд энэ нь үнэндээ таны тархи болон бөөрний дээд булчирхайн хоорондын харилцааны доголдол юм. Бид тархины стрессийн асуудалтай голчлон тулгардаг тул үүнийг шийдвэрлэхдээ архаг стрессийн хүчин зүйлийг багасгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Танд тохиолдож болох зүйл:

• өглөө нойрмоглох;
• давслаг эсвэл чихэрлэг хоол идэх хүсэл;
• бэлгийн дур хүсэл багатай;
• үдээс хойш ядарч туйлдсан ч орой нь "хоёр дахь салхи" авдаг;
• унтаж чадахгүй байна;
• гэнэт босох үед толгой эргэх;
• үдээс хойш толгой өвдөх;
• цусан дахь сахарын асуудал;
• архаг үрэвсэл;
• таны хумс сул байна;
• та ихэвчлэн ааштай байдаг;
• жин хасахад хүндрэлтэй байдаг.

2. Бамбай булчирхай.

Таны биеийн эс бүр эрүүл ажиллахын тулд бамбай булчирхайн даавар шаардлагатай байдаг. Стандарт лабораторийн шинжилгээнд харагдахгүй бамбай булчирхайн олон асуудал байдаг. Жишээ нь: бамбай булчирхайн өөрчлөлт, бамбай булчирхайн эсэргүүцэл, бамбай булчирхайн аутоиммун халдлага (Хашимото эсвэл Грейвсийн өвчин).

Танд тохиолдож болох зүйл:

• ядарсан мэдрэмж;
• гар, хөл эсвэл бусад газарт хүйтэн мэдрэмж төрөх;
• хэвийн ажиллахын тулд хэт их унтах шаардлагатай;
• илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй байсан ч жин нэмэх;
• хүнд хэцүү, ховор гэдэсний хөдөлгөөн;
• сэтгэлийн хямрал эсвэл урам зориг дутмаг;
• өдрийн цагаар багасдаг өглөөний толгой өвдөх;
• хөмсөгний гаднах гуравны нэг нь нимгэн;
• толгой дээр үс унах;
• хэт их үс унах;
• Хуурай арьс;
• сэтгэцийн идэвхгүй байдал.

3. Эстроген.

Эстрогений гурван хэлбэрийн харьцаа - эстрон (E1), эстрадиол (E2) ба эстриол (E3) нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой. Зарим судалгаагаар эстроген дааврын тэнцвэргүй байдал нь зүрх судасны өвчтэй өвчтөнүүдийн нас баралтын түвшин, түүнчлэн зарим төрлийн хорт хавдрын явцтай холбоотой байдаг.

Эстроген дааврын дутагдалд юу тохиолдож болох вэ:

• үтрээний хуурайшилт;
• шөнийн хөлрөх;
• өвдөлттэй бэлгийн хавьталд орох;
• тархины манан;
• давтан давтагдах давсагны халдвар;
• хайхрамжгүй байдлын мэдрэмж;
• сэтгэлийн хямрал;
• халуун анивчих.

Илүүдэл эстроген дааврын хувьд танд юу тохиолдож болох вэ:

• хавагнах, хавдах мэдрэмж;
• хурдан жин нэмэх;
• хөхний булчирхайн өвдөлт;
• зан аашны хувиралт;
• хүнд сарын тэмдгийн цус алдалт;
• сэтгэлийн түгшүүр ба / эсвэл сэтгэлийн хямрал;
• мигрень;
• умайн хүзүүний дисплази (хэвийн бус т рхэц) байсан;
• нойргүйдэл;
• тархины манан;
• цөсний хүүдийтэй холбоотой асуудлууд;
• мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл.

4. Прогестерон.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь прогестерон дааврын тэнцвэрт байдал хэрэгтэй. Прогестерон нь илүүдэл эстрогений нөлөөг тэнцвэржүүлж, саармагжуулахад тусалдаг. Прогестерон дааврын оновчтой хэмжээ байхгүй бол эстроген нь хор хөнөөл учруулж, хяналтгүй болдог (эстроген давамгайлах).

Танд тохиолдож болох зүйл:

• нойргүйдэл;
• арьсны эрүүл бус харагдах байдал;
• хөхний эмзэглэл;
• байнгын жин нэмэгдэх;
• мөчлөгийн толгой өвдөх;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• үргүйдэл.

5. Тестостерон.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь тестостероны түвшин багатай байдаг. Зарим судалгаагаар энэ нь эмэгтэйчүүдийн бэлгийн дур хүслийг бууруулж, зүрхний өвчин, хөхний хорт хавдартай холбоотой байдаг. Нэгэн судалгаагаар тестостероны түвшин багатай эрчүүд эрт нас барах магадлал өндөр байгааг тогтоожээ.

Тестостерон дааврын илүүдэлтэй эмэгтэйчүүдэд юу тохиолдож болох вэ:

• батга;
• олон уйланхайт өндгөвчний синдром (PCOS);
• нүүр, гар дээр үсний хэт их өсөлт;
• гипогликеми ба/эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворгүй;
• нимгэн үс;
• үргүйдэл;
• өндгөвчний уйланхай;
• мөчлөгийн дундах өвдөлт / базлалт.

Тестостерон дааврын дутагдалтай эмэгтэйчүүдэд юу тохиолдож болох вэ:

• жин нэмэх;
• ядрах;
• бэлгийн хүсэл эрмэлзэл бага.

Эрэгтэйчүүдэд юу тохиолдож болох вэ:

Эстроген нь эрэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдийнхтэй адил үйлдвэрлэгддэггүй: энэ нь үнэрт бодис гэж нэрлэгддэг процессоор хувирдаг. Ароматаза ферментийн хэт их идэвхжил нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин бага, эстроген дааврын түвшин өндөр байх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

• бэлгийн сулрал;
• бэлгийн дур хүсэл багатай;
• жин нэмэх;
• цочромтгой байдал;
• хөхний томрол.

6. Лептин.

Таны өөхний эсүүд нь дотоод шүүрлийн (дааврын) системийн ухаалаг хэсэг юм. Өөхний эсүүд лептин хэмээх даавар үүсгэдэг. Лептиний нэг үүрэг бол таны тархинд хуримтлагдсан өөх тосыг энерги болгон ашиглахыг хэлэх явдал юм. Лептинийг бие махбодь, ялангуяа гипоталамусын эсүүд хүлээн зөвшөөрөхгүй байх үед лептин эсэргүүцэл үүсдэг. Дараа нь таны бие өлсгөлөнгийн горимд орсон гэж боддог тул илүү их өөх тос хадгалах шаардлагатай болдог.

Танд тохиолдож болох зүйл:

• та илүүдэл жинтэй;
• та жингээ амархан хасдаггүй;
• та байнгын хоол идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг;
• чи хурцадсан байна.

7. Инсулин.

Лептиний эсэргүүцэлтэй адил инсулины эсэргүүцэл нь дааврын дутагдал биш харин дааврын эсэргүүцлийн загвар юм. Ихэнх хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед инсулины эсэргүүцлийг мэддэг боловч чихрийн шижин нь ахиж амжаагүй олон хүмүүст инсулины эсэргүүцэл үүсдэг. Энэхүү чихрийн шижингийн өмнөх бодисын солилцооны синдром нь инсулины эсэргүүцэлээр тодорхойлогддог. Энэ нь таны бие инсулин үйлдвэрлэж байгаа боловч үүнийг зөв хэрэглэдэггүй гэсэн үг юм. Асуудал нь инсулин бол өөх тосыг хуримтлуулдаг даавар бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг олон хүнд хэцүү тэмцэл юм.

Танд тохиолдож болох зүйл:

• чихэр идэх хүсэл;
• хэрэв та хоолоо алдсан бол цочромтгой байдал;
• кофены донтолт;
• хоолоо алдсан тохиолдолд толгой эргэх;
• чичрэх, сандрах, чичрэх мэдрэмж;
• сэтгэл догдолж, амархан бухимддаг, сандардаг;
• санах ой муу;
• нүд бүрэлзэх;
• хоол идсэний дараа ядрах;
• чихэр идэх нь чихрийн хүслийг бууруулдаггүй;
• бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойрогтой тэнцүү буюу түүнээс их;
• байнга шээх;
• цангах, хоолны дуршил нэмэгдэх;
• Жингээ хасахад бэрхшээлтэй байдаг."

Хүн бүрт гоо үзэсгэлэн, гэрэл гэгээ!

Мөн нэг зүсэм шоколад бидний сэтгэл санааг орвонгоор нь эргүүлж чаддаг. Энэ нь та муу сэтгэл санааг "идэх" хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Харин одоо хүссэн хоолоо идүүлэх нь гэмт хэрэг биш. Мөн та спортын дасгалуудаар нэмэлт калори шатааж чадна. Эдгээр нь таныг илүү чийрэг байхад туслаад зогсохгүй эндорфин буюу "баяр баясгалангийн гормон"-ыг ялгаруулахад хувь нэмэр оруулна. Аль аль нь таны сэтгэл санааг сайжруулна. Энгийн алхалт ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирна. Ялангуяа нартай өдөр гадаа гарахаас залхуурах хэрэггүй.

Бүтээлч зүйл хий

Судалгаа хийсэн жинхэнэБүтээлч үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг болохыг Британийн эрдэмтэд нотолсон. Зурах, хөгжим, бичих - бүх зүйл тусалж чадна. Та даалгавар бүрийг ямар түвшинд эзэмшсэн байх нь хамаагүй. Хэдий яаж хийхээ мэдэхгүй байсан ч сурахыг хичээ. Таны хүчин чармайлт дэмий хоосон байх болно!

Инээмсэглэл

Яг одоо. Та муу санагдаж байсан ч хүчээр инээмсэглээрэй. Энд бид сайхан сэтгэл, инээмсэглэл хоёрын харилцан хамаарлын тухай онолыг нотолсон судалгаанд хандлаа. Нүүрний хувирал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчилдөг гэсэн таамаглал байв. Тиймээс, сэтгэл дундуур байх үедээ инээмсэглэхээ бүү мартаарай.

Сайн үйл хий

Хэн нэгэнд сайн зүйл хийх нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадахгүй хэвээр байгаа бол өөр хэн нэгнийг баярлуулж үзээрэй. Үйлдэл нь том эсвэл жижиг байх нь тийм ч чухал биш юм. Жижигхэн алхам ч гэсэн таашаал авчирдаг.

Хөгжим сонсох

Энэ нийтлэлийг бичиж байхад ард нь миний дуртай хамтлагуудын нэг Pink Floyd тоглож байна. Ажил хийж байхдаа ч биш, жаахан таашаал авахыг хүссэн үедээ ч сонсдог. Хэн ч энэ бүлгийг сонсох албагүй, хүн бүр өөрийн гэсэн сонголттой байдаг. Гэхдээ хөгжим бол ид шидийн зүйл юм.

Одоогоор тархинд яг юу болж байгаа, бидэнд тааламжтай байгаа дуу чимээний талаар би таамаглахгүй. Гэхдээ энэ нь үнэхээр тусалдаг гэж би хэлж чадна. Тиймээс та түр зуур тайвширч, асуудлаа мартахыг хүсч байвал дуртай хөгжмөө асаагаад сайхан өнгөрүүлээрэй.

Үүнийг бусдад бүү тат

Бид бүгд хувиа хичээсэн хүмүүс бөгөөд эхлээд өөрсдийгөө боддог. Энэ зүгээр. Гэхдээ дараагийн удаад сэтгэл дундуур байх үедээ бусдын сэтгэл санааг сүйтгэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та сэтгэл санааны байдлаасаа болж хэн нэгнийг доромжлох, гомдоох гэж байгаа мэт санагдаж байвал орхиж, ганцаараа байсан нь дээр. Дараа нь та ийм үйлдлийнхээ төлөө өөртөө талархаж болно.

Энэ мөчийг ашигла

Нүдээ аниад ногоон тахөнаас өөр юуг ч бод. Одоо надад хэлээч, чи юу бодож байна вэ?

Бидний тархи ямар нэгэн зүйл дээр тогтсон бол энэ тухай улам бүр бодож байхаар бүтээгдсэн. Сэтгэл санаа муутай нөхцөлд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Та зөвхөн уй гашуугаа л бодож байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Нэн даруй өөр бодол руу шилжинэ. Өөрийгөө өрөвдөхөө боль. Таны анхаарлыг сарниулж чадах зүйл хийвэл дээр.

Амьсгалж, оюун ухаанаа цэвэрлэ

Тиймээ, тийм ээ, би дорнын тулааны урлагийн мастер юм шиг зөвлөгөө өгдөг. Гэхдээ хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь үнэхээр тайвшрахад тусална. Үүнийг хамгийн энгийн хэлбэр гэж үзье. Тэр гайхамшгуудыг бүтээх чадвартай гэдгийг олон хүн мэддэг. Чимээгүй, тааламжтай газар тухтай сууж, хэдэн минутын турш юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Энэ нь эхэндээ бага зэрэг хэцүү байж магадгүй юм. :-)

Шалтгаануудыг ол

Хэрэв таны сэтгэл санаа маш ховор байдаг бол санаа зовох зүйл байхгүй. Гэхдээ энэ нь таны хүссэнээс илүү олон удаа тохиолдвол боломжит шалтгаануудад анхаарлаа хандуулаарай. Та амьдралынхаа бүх чухал үйл явдлуудыг тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Дараа нь бүртгэлд дүн шинжилгээ хийж, өөрийн эмгэгийн шалтгааныг олж мэдээрэй.

Асуудлыг шийдэх

Сүүлийн цэг бол хамгийн чухал зүйл юм. Хэрэв та сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгааныг олж мэдсэн бол үүнийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хүн бол түүнтэй ярилц. Асуудал байгаа бол шийдэхийг хичээ. Та бүх бодол санаа, чөлөөт цагаа үүнд зориулах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь таны амьдралд газар авахыг бүү зөвшөөр.

Таны үсчин таны үсний засалтыг сүйтгэсэн үү? Утаа бүү гарга. Ийм мөчид хамгийн чухал зүйл бол сэтгэл санаагаа доош буулгахгүй байх, нөхцөл байдлыг өөрийн гараар улам дордуулахгүй байх явдал юм.

Хэрэв сонгодог "арав хүртэл тайвширч тоолох" танд туслахаа больсон бол яаралтай сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.

Өөртөө массаж хийлгээрэй

Рефлексологичдын үзэж байгаагаар хөл дээр байрлах олон цэгүүд нь тархины тодорхой хэсгүүдтэй шууд холбоотой байдаг. Тиймээс дараагийн удаад үсээ зулгамаар санагдаж байгаа бол гутлаа тайлаад бага зэрэг массаж хийлгээрэй. Хөлийн хуруугаа сайтар үрж, дараа нь тэдгээрийн хооронд арьсанд иллэг хийнэ. Энэ нь таны элэгдэлд орсон мэдрэлийг бага зэрэг тайвшруулна. Стрессээс болж хайхрамжгүй байдал, ядаргаа үүссэн үү? Дараа нь хөлний урд талын овойлтны ард байгаа цэгийг үрж, биед адреналин үүсэхийг идэвхжүүлнэ. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.

Гаатай чихэр идээрэй

Гааны үнэр тархинд үнэрт эмчилгээний эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Зарим үнэр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг удирддаг тархины хэсэгт нөлөөлдөг. Гааны анхилуун үнэр нь таныг сэргэг, аз жаргалтай, эрч хүчээр дүүрэн мэдрэхэд тусална.

123RF / Степан Попов

Гоо сайхныг эргэн тойрондоо авчир

Фэн Шуйгийн хамгийн тодорхой дүрмүүдийн нэг бол: Хэрэв таны ширээ эмх замбараагүй байвал таны толгой ч мөн адил. Хэрэв ажлын өдөр бүр цаасаар дүүрсэн ширээ харахаас эхэлдэг бол энэ нь хэн нэгэнд стресс үүсгэх болно - "бөглөрөх", сандрах мэдрэмж далд ухамсарт гарч ирдэг.

Ширээгээ задалж, оффисынхоо байрыг зөв зохион байгуулснаар (аз болоход үүнд зориулсан олон төхөөрөмж байгаа) та сэтгэлийн байдал сайжирч, сэтгэлд амар амгаланг мэдрэх болно.

123RF/lightfieldstudios

Сайхан хөгжим асаагаарай

Таны дуртай хөгжим хүнд бодлоосоо салж, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгодог нь нууц биш. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар бүх аялгуу нь тухайн өдрийн таагүй үйл явдлуудаас оюун ухаанаа салгахад тусалдаггүй. Хэт эрч хүчтэй эсвэл түрэмгий хөгжим нь таны дуртай хөгжим байсан ч нөхцөл байдлыг улам дордуулж чадна. Тиймээс сэтгэлийн байдал нь таныхаас илт илүү байх аяыг сонго.

123RF/Руслан Хузау

Сонирхолтой зүйлд анхаарлаа сарниул

"Аймшигт өдөр" -ийг үүсэх явцад зогсоохын тулд түүнтэй холбоотой бүх санаа зовнил, бэрхшээлээс өөрийгөө бүрэн салгаж сур. 15 минутын турш өөр ямар нэгэн үйл ажиллагаанд дүрэлзэж, ядаж зүгээр л алхаарай. Гэнэтийн тааламжтай үнэр ч гэсэн таныг уйтгартай бодлоос салгах шинэ мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гэрлээ бага унтраа

Гялалзсан цахилгаан гэрэлтүүлэг нь таны ажилд тус болохгүй төдийгүй ядрах, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хурцадмал байдлыг арилгахын тулд заримдаа дээд гэрлийг унтрааж, ширээний чийдэнг асаахад хангалттай. Хэрэв ийм боломж байгаа бол байгалийн нарны гэрлийг ашиглах нь дээр.

Бага зэрэг сүү уу

Гайхалтай нь, нэг аяга бүлээн сүү нь хамгийн муу өдөр ч гэсэн таны сэтгэл санааг сэргээхэд үнэхээр тусална. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сүүг халаахад агуулагдах амин хүчлүүд нь триптофан болон хувирч, тархинд серотонины ("аз жаргалтай бодис" гэгддэг) түвшинг нэмэгдүүлж, тав тух, тайвшралыг өгдөг.

Нулимаад март

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та таагүй үйл явдлуудыг байнга санаж байвал энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно. Тиймээс сэтгэл судлаачид зарим тохиолдолд "тааламжгүй зүйлийг санахад" хязгаар тавихыг зөвлөж байна. Ямар нэгэн таагүй үйл явдал тохиолдсоны дараа энэ тухай таван минутаас илүүгүй бодохыг өөртөө зөвшөөр. Дараа нь "яв." Энэ нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Байгалийг биширдэг

123RF/Иван Крук

Хэрэв таны ажлын байрны цонх гайхалтай харагдахгүй бол Исландын фьорд эсвэл Африкийн саваннауудыг харуулсан зурагт хуудас өлгөх нь тийм ч муу санаа биш юм. Эсвэл зүгээр л ширээний компьютер дээрээ далайд өнгөрүүлсэн сүүлчийнхээ зургийг тавь. Үзэсгэлэнт байгальд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэдхэн минут л таны хайлж буй тархийг тайвшруулахад хангалттай.

Ямар нэг юм худалдаж ав

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та муу өдрийн дараа дэлгүүр хэсч байвал та эвдэрч магадгүй юм. Гэхдээ заримдаа дэлгүүр хэсэх эмчилгээ нь бүрэн муудсан сэтгэл санааг засах хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Эцсийн эцэст та өөртөө сайхан зүйл худалдаж авах бүрт эндорфины бага хэмжээгээр ялгарч, энэ нь таныг баяр хөөртэй мансуурлын байдалд хүргэдэг.

123RF/Владимир Широносов

Улааныг хар

Өөр өөр өнгө нь бидний сэтгэл санаанд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Улаан час улаан өнгө нь таныг хүсэл тэмүүлэл, урам зоригийг бий болгож, танд хүч чадал өгдөг.

Тиймээс хэрэв та тулааны төлөв байдлыг хадгалах шаардлагатай бол улаан өнгийн сүүдэртэй хувцас өмсөж болно. Хэрэв та эсрэгээрээ тайван, тайван байх хэрэгтэй бол цэнхэр өнгийн хувцас өмсөх нь дээр.

Тоглох

Таны компьютер дээрх Tetris эсвэл solitaire зэрэг тоглоомууд таныг цөхрөлийн ангалд живэхээс сэргийлж чадна. Тоглох арван минутын завсарлага нь таныг хэцүү бодлуудаас сарниулж, сэтгэл хөдлөлөө тайлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шинээр харах боломжийг олгоно.