Е витамин ба фолийн хүчил нь жирэмсэн эхчүүд болон тэдний хүүхдийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Е витамин ба фолийн хүчил нь эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй

Жирэмсний 5 дахь долоо хоног! Эмэгтэй хүн түүнд шинэ амьдрал - түүний хүүхэд төрсөн гэдгийг хараахан мэдээгүй байж магадгүй юм. Эмч нар үр хөврөлийн эсүүд хурдан үржиж, эд эрхтэнд ялгарч эхэлдэг тул эхний 3-6 долоо хоногийг "чухал" гэж нэрлэдэг. Нөгөөтэйгүүр, жирэмслэлтийг дэмждэг цөөн тооны гормонууд байсаар байгаа бөгөөд бүх зүйл жирэмслэхээс өмнөх үеийнх шиг хуучин хувилбарын дагуу явагдах магадлал хэвээр байна. Тийм ч учраас фолийн хүчил (витамин В9) болон Е витамин хангалттай хэмжээгээр шаардлагатай байдаг.

Жирэмсний тав дахь долоо хоногт юу тохиолддог

Үр хөврөл нь маш жижиг, ердөө 2 мм, нүцгэн нүдэнд бараг харагдахгүй хэвээр байна. Гэвч долоо хоногийн 7 хоногт эсүүд маш эрчимтэй үржиж, урт нь 100-150% нэмэгдэж, 4-5 мм хүрдэг. Үүнээс гадна бие махбодийн амин чухал эрхтэн, тогтолцоо үүсдэг.

• Мэдрэлийн систем хурдан хөгжиж, мэдрэлийн хоолой үүсдэг - ирээдүйн нугас, тархи.

• Үр хөврөл нь умайд суулгадаг. Судасны ихэс ба амнион шингэн гарч ирдэг. Үр хөврөлийн хоол тэжээл, амьсгал нь төрөх хүртэл тэднээр дамжин явагдах болно.

• Зүрх нь үндсэн хөндийд хуваагддаг. Цусны судаснууд нь эрхтнүүдэд үүсдэг.

• Эхний лимфийн эсүүд дархлааны хариу урвалыг явуулдаг.

• Шинээр үүссэн бөөрний дээд булчирхай, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа эхэлдэг бөгөөд гормонууд нь тархины хурдацтай өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсэн үед фолийн хүчил дутагдвал ямар үр дагавар гарах вэ?

• Гематопоэтик систем нь ялангуяа эрт урвалд ордог. Эхийн цус багадалт нь үр хөврөлийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг.

• Удамшлын шинж чанарыг дамжуулах нь эвдэрсэн.

• Ихэсийн зохисгүй хөгжил нь үр хөврөлийн тэжээлийг зөрчиж, эрхтнүүдийн эмгэг үүсэхийг өдөөдөг.

• Мэдрэлийн тогтолцооны хөгжил хангалтгүй байгаа нь тархины хэвийн бус байдал, нугасны гажиг үүсэх шалтгаан болдог.

В9 витамины дутагдал нь жирэмсэн эхийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмслэлт нь сайн тэсвэрлэдэггүй. Хүнд сул дорой байдал, ядрах, толгой эргэх, ухаан алдах зэрэгт санаа зовдог.

Жирэмсэн үед фолийн хүчлийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ

В9 витамин нь гэдэсний ургамалд бага хэмжээгээр нийлэгждэг усанд уусдаг витамин юм. Мөн хоол хүнсээр дамжин биед ордог. Эдгээр нь ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, авокадо, амтат гуа, хулуу, самар, элэг, мөөгөнцөр юм.

Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нийлэг фолийн хүчлийг нэмэлтээр авах шалтгаанууд байдаг.

• фолийн хүчил нь дулааны боловсруулалтаар устдаг;

• ходоод гэдэсний замын өвчний үед витаминыг нэгтгэх чадвартай бактерийн тоо эрс багасдаг;

• хүн бүр дээрх бүтээгдэхүүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэггүй;

• чихрийн шижин, эпилепсийн үед фолийн хүчлийн хэрэгцээ огцом нэмэгддэг;

• жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл, таталтын эсрэг эм, антацид хэрэглэх нь витамины хэрэгцээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг;

• тамхи татах, согтууруулах ундаа, кофеин агуулсан ундаа уух нь түүний шингээлтийг бууруулдаг;

• төрөөгүй хүүхдийн эцэг эхийн хамаатан садны хөгжлийн гажиг.

ДЭМБ насанд хүрсэн хүний ​​​​фолийн хүчлийн нормыг тогтоосон - 200 мкг. Бэлдмэлийг төлөвлөхөөс хэдэн долоо хоногийн өмнө болон жирэмсний туршид тогтооно. Эмийн тунг дангаар нь эмч тодорхойлно.

Жирэмсний тав дахь долоо хоногт Е витамин шаардлагатай юу?

Үр хөврөлийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай өөр нэг витамин байдаг - витамин Е. Жирэмсний эхэн үед жирэмслэлтийг дэмждэг цөөн тооны гормонууд үүсдэг бөгөөд энэ нь тасалдал үүсэх магадлал өндөр байдаг.

Витамин Е үүнээс урьдчилан сэргийлэх ёстой:

• энэ нь жирэмслэлтийг дэмждэг прогестерон дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг;

• ихэсийн хялгасан судасны хөгжлийг дэмжиж, тромбо үүсэхээс сэргийлдэг;

• ураг-ихэс-эхийн систем дэх цусны эргэлтийг хариуцдаг;

• энэ нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд залуу үр хөврөлийн эсийг хүрээлэн буй орчны хортой хүчин зүйлээс хамгаалдаг.

Өөх тосонд уусдаг витамин нь биед хуримтлагдаж чаддаг. Соёолсон улаан буудайн үр тариа, ургамлын тосонд маш их байдаг.

Насанд хүрэгчдийн витамины хэрэгцээ өдөрт 20 мг, жирэмсэн үед тунг 200-400 мг хүртэл нэмэгдүүлдэг. Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цус алдах магадлалтай тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай. Тиймээс эмийн тунг эмч дангаар нь тогтоодог.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​​​фолийн хүчил, витамин Е-ийн нөөц нь жирэмсний тав дахь долоо хоногт хурдан шавхагддаг. Төрөөгүй хүүхдийн эрхтэн, тогтолцоог зөв хөгжүүлэхийн тулд жирэмслэлтээс 2-3 сарын өмнө болон жирэмсний 1-р гурван сард эдгээр витаминыг нэмэлтээр авах шаардлагатай.

Хүүхэд төрөхийг төлөвлөх нь дээр. Үүнийг цаг тухайд нь хийх, жирэмслэлтийн үед хүндрэл гарахгүйн тулд бэлтгэлийн явцад бие махбодийг ашигтай бодисоор хангах шаардлагатай. Жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдэд жирэмслэхийн тулд фолийн хүчил, Е витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ үйл явдлын төлөвлөсөн өдрөөс хэр удаан би эдгээр бодисыг ууж эхлэх ёстой вэ? Тэдгээрийг ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ? Е витамин ба фолийн хүчил хэзээ эсрэг заалттай вэ?

Е витамины шинж чанар ба жирэмслэлтийн ач холбогдол

Эмэгтэй хүн жирэмслэхийн тулд токоферол гэж нэрлэгддэг Е витаминыг зөвхөн өөрөө төдийгүй ирээдүйн аав нь эрэгтэй хүн авах ёстой.

Жирэмслэх боломжид витамины нөлөөг дараахь шинж чанаруудаар тодорхойлно.

• хөгшрөлтийг удаашруулдаг антиоксидант нөлөөтэй;
• үрэвсэлт үйл явцыг зогсооно;
• эмэгтэй хүний ​​биеийг жирэмслэх, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэдэг прогестерон даавар үүсэхийг дэмжиж, умайн үйл ажиллагааг бууруулж, бордсон өндөг суулгац, хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг дэмждэг;
• өндгөвчний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• цусны даралтыг хэвийн болгодог;
• умайн өсөлт, хөгжлийг идэвхжүүлдэг;
• эрэгтэй хүний ​​эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг;
• эмэгтэй өндөгийг бордоход бэлтгэдэг;
• хэвлий дэх ургийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой бүх дотоод эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• гормоны тэнцвэрийг хариуцдаг;
• ихэс үүсэхэд оролцдог;
• умайн булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Е витамин хэрэглэх заалтууд

Энэ нийтлэлд таны асуудлыг шийдэх ердийн аргуудын талаар ярих болно, гэхдээ тохиолдол бүр өвөрмөц байдаг! Хэрэв та асуудлаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар надаас мэдэхийг хүсвэл асуултаа асуугаарай. Энэ нь хурдан бөгөөд үнэ төлбөргүй юм!

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө энэ бодисыг хэзээ авах шаардлагатай вэ? Эмэгтэйд жирэмслэхээс өмнө дараахь тохиолдолд токоферол уухыг зөвлөж байна.

• сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал болон дааврын тогтолцооны бусад асуудлууд;
• үргүйдэл (эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь);
• аяндаа үр хөндөлтийн түүх;
• умай хөгжөөгүй;
• эрэгтэйчүүдэд нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны алдагдал, хүч чадал буурах;
• үрийн суваг, цусны судасны хангалтгүй нээлттэй байдал;
• амьдрах чадвартай эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлэх хэрэгцээ;
• умайн булчин сул;
• зулбах урьдчилсан нөхцөл.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст зориулсан Е витамин агуулсан бэлдмэл

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө эхнэр, нөхөр хоёулаа Е витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Токоферол агуулсан эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Витамин цогцолборыг хэрэглэх тун ба үргэлжлэх хугацааг тодорхойлох нь эрүүл мэндийн байдал, биеийн онцлогоос хамаарна. Зөвхөн мэргэжилтэн шаардлагатай тунг зөв тооцоолж чадна.

Энэ бодисыг агуулсан бэлдмэлийг капсул болон тос хэлбэрээр авах боломжтой. Хүснэгтэнд тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй төрлүүдийн талаархи мэдээллийг өгсөн болно.

Токоферол ихтэй хоол хүнс

Эмийн сангийн витамины бэлдмэлээс гадна та тодорхой хоол хүнснээс витамин авч болно. Эхлээд хамгийн их хэмжээний токоферол агуулсан хоолыг судалж, дараа нь хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагатай. Жирэмслэхэд бэлтгэхийн тулд өдөр тутмын цэсэнд оруулах ёстой бүтээгдэхүүнийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Е витаминыг хэрэглэх арга, тун

Эмч витамины бэлдмэлийн тунг энэ бодисын өдөр тутмын нормыг үндэслэн тооцдог. Эрэгтэйчүүдэд Е витамины хэрэгцээ эмэгтэйчүүдийнхээс арай өндөр байдаг. Ямар ч тохиолдолд энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан эмийн тунг, хэрэглэх хугацааг тодорхойлох нь зөвхөн хувь хүн юм. Эдгээр витамины цогцолборыг хэрхэн зөв хэрэглэх талаархи мэдээллийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Жирэмслэлт ба жирэмслэлтийг бэлтгэхэд фолийн хүчлийн үүрэг

Токоферолоос гадна фолийн хүчил нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцад чухал үүрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүний ​​​​биед түүний хэмжээ хангалтгүй бол өндөгний бордолт үүсэхгүй байж болно. Түүнээс гадна энэ бүрэлдэхүүнийг ирээдүйн эцэг эх хоёулаа авах ёстой.

В9 витамины жирэмслэлтийг төлөвлөхөд оролцох нь дараахь шинж чанартай холбоотой юм.

• өндөг, амьдрах чадвартай эр бэлгийн эс үүсэх үүрэгтэй амин хүчлүүд ба нуклейн хүчлүүдийн солилцоо, нийлэгжилтийг дэмжих;
• үржил шимийг нэмэгдүүлэх;
• ясны чөмөгний гематопоэтик үйл ажиллагааг сайжруулах, энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгоход тусалдаг;
• В бүлгийн витаминыг шингээхэд туслах;
• ургийн эрүүл мэдрэлийн тогтолцоог бий болгоход дэмжлэг үзүүлэх;
• үр хөврөлийн эрхтэн, тогтолцооны хөгжилд оролцох;
• хөдөлгөөн багатай, хангалтгүй шинж чанартай эр бэлгийн эсийн тоо буурах;
• эрэгтэй нөхөн үржихүйн эсийн хөдөлгөөн нэмэгдэж, үүний үр дүнд эрэгтэй нөхөн үржихүйн тогтолцоо бэхждэг;
• аяндаа үр хөндөлтөөс урьдчилан сэргийлэх;
• ихэсийн дутуу хагарлаас урьдчилан сэргийлэх;
• ургийн хөгжлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх.

Фолийн хүчлийг Е витаминтай хэрхэн хослуулах вэ?

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө эдгээр органик бодисуудыг хамтад нь авахыг зөвлөж байна. Зөвхөн энэ тохиолдолд эр бэлгийн эс нь хангалттай хэмжээний өндөр чанартай генетикийн материалыг агуулж, эмэгтэй бие нь эрүүл ураг төрөхөд бэлдэж, хүүхэд төрүүлэх явцад стресс нэмэгдэх болно. Жирэмсэн болохоос 3-аас доошгүй сарын өмнө В9, Е витамин ууж эхлэхийг зөвлөж байна.

Фолийн хүчлийн хоногийн дундаж хэрэглээ 0.4 мг байна. Гэсэн хэдий ч токоферолын нэгэн адил тунг тус тусад нь тогтоодог. Төлөвлөлтийн төлөвлөлтийн үе шатанд эдгээр бодисыг дараахь схемийн дагуу авна.

• витамин В9 - өдөрт 1-5 мг;
• витамин Е - сарын тэмдгийн мөчлөгийн 14 дэх өдрөөс эхлэн 100 мг;
• өндөгний бордооны дараа эм хэрэглэх нь жирэмсний 12-14 долоо хоног хүртэл үргэлжилнэ.

Витамин хэрэглэхэд эсрэг заалт, хэтрүүлэн хэрэглэх аюул

Эдгээр витаминууд нь хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг. Тэдний хэрэглээний хязгаарлалтыг үл тоомсорлох нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс гадна, эдгээр бодисыг хэрэглэхдээ хэтрүүлэн хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Тэдний илүүдэл нь бие махбодид дутлаас илүү аюултай биш юм. Ямар тохиолдолд эдгээр витаминыг хэрэглэж болохгүй, хэтрүүлэн хэрэглэвэл юу болохыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүний ​​​​биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг фолийн хүчил (витамин В9) эсвэл түүний өөр нэр - фолацин. Жирэмсний амжилт, бүрэн жирэмслэлтийн боломж нь түүний агуулгаас хамаарна. Фолацины дутагдал нь эргэлт буцалтгүй ноцтой үр дагаварт хүргэдэг тул түүнийг хэрэглэхэд онцгой анхаарал хандуулж, жирэмслэхээс өмнө анхаарал тавих хэрэгтэй.

Ирээдүйн эхийн биеийг жирэмслэхийн тулд ирээдүйн аав нь фолийн хүчил, Е витаминыг авах ёстой, учир нь эрэгтэй хүний ​​​​биед фолийн хүчил нь эрүүл үр удмыг бий болгох үндэс суурь болдог.

Фолийн хүчлийн үндсэн үүрэг нь:

1. уургийн задрал, шингээлтийг дэмжих;
2. гематопоэз ба эсийн хуваагдлын үйл явцад үзүүлэх нөлөө;
3. энэ нь бие махбодид, ялангуяа жирэмслэх үед шаардлагатай элсэн чихэр, амин хүчлүүдийн дамжуулагч юм;
4. Энэ нь удамшлын шинж чанарыг дамжуулах, ДНХ үүсэх үүрэгтэй фолацин юм.
5. Фолацин нь дархлааг хадгалахад тусалдаг ба бусад ашигтай микроэлементүүд болон витаминуудыг бүрэн шингээж өгдөг.

Эрэгтэй хүний ​​​​биед фолийн хүчил ба жирэмслэлтэнд зориулсан Е витамин нь үрийн шингэний тоонд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь жирэмслэлт, дараа нь эрүүл хүүхэд төрөх гол түлхүүр юм. Мөн эр бэлгийн эсийн үйл ажиллагаа, зөв ​​хөгжилд нөлөөлдөг.

Жирэмсэн болохын тулд фолийн хүчил хэр их уух ёстой вэ?

Хэрэв эмэгтэй хүний ​​​​биед фолацин хангалтгүй байвал янз бүрийн эмгэгүүд үүсч эхэлдэг. Жишээлбэл, өндөгний "өвчин" бөгөөд үүний үр дүнд бордох боломжгүй болно. Ихэс нь гуужиж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жирэмслэлтэнд нөлөөлдөггүй бөгөөд дур зоргоороо үр хөндөлтийг өдөөж болно. Фолийн хүчлийн дутагдал нь хүүхдийн төрөлхийн гажиг, цус багадалт үүсгэдэг.

Жирэмслэлтийн үед витамин Е ба фолийн хүчил

Өөрийнхөө эрүүл мэнд, ялангуяа төрөөгүй хүүхдийнхээ эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлуудыг хүлээхгүйн тулд урьдчилан үзлэгт хамрагдаж, фолийн хүчлийн дутагдал илэрсэн тохиолдолд шаардлагатай эмийг авч эхлэх хэрэгтэй. Фолациныг байгалийн орчинд ч олж болно. Энэ нь үхрийн элэг, будаа, сагамхай элэг зэрэг хоол хүнсэнд агуулагддаг бөгөөд элэг нь хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг. Фолийн хүчил нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд байдаг - бяслаг, kefir. Самар, өндөг, лууван, ногоон, навчит ногоо зэрэгт В9 витамин их байдаг. Жирэмсэн болохын тулд фолийн хүчил хэрхэн уух хэрэгтэйг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь хоол хүнсийг дулааны боловсруулалт хийх үед энэ нь шинж чанараа алддаг тул хоол хүнсийг аль болох шинэхэн хэрэглэж, мах, хүнсний ногоог уураар жигнэхийг зөвлөж байна.

В9 витаминаар баяжуулсан зөв хооллолтоос гадна таны эмч тэнцвэрийг сэргээж, фолацины хангалттай түвшинг хангах тусгай эмийг зааж өгч болно.

Жирэмсэн болохын тулд фолийн хүчлийг хэрхэн яаж авах вэ

Эмэгтэйчүүд жирэмслэхийн тулд фолийн хүчил хэр их уух ёстой вэ? Ураг үүсэх, түүний хөгжил, жирэмслэлттэй холбоотой бүх ачааллыг тэд үүрдэг тул фолацины хоногийн тун нь 800 мкг юм. Эрэгтэйчүүд эхнэрээ жирэмслэхийн тулд нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний фолийн хүчил уух хэрэгтэй бөгөөд ихэвчлэн өдөрт 400 мкг хангалттай байдаг. В9 витамины онцлог шинж чанар нь биед хуримтлагдах чадваргүй бөгөөд хурдан арилдаг тул эмч нар жирэмсэн болохоос гурван сарын өмнө биед фолациныг нэмэгдүүлэх курс эхлэхийг зөвлөж байна. Жирэмслэлтийн үед витамин Е, фолийн хүчил нь биед сайн шингэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Зөвхөн сургалтанд хамрагдах нь хангалтгүй

Жирэмслэлтийн үед фолийн хүчил ба Е витамин

Фолийн хүчил нь никотин, согтууруулах ундааны нөлөөн дор маш хурдан иддэг, түүнчлэн хүн байнгын стресст орж, бие махбодийг бүрэн тайвшруулж, амрах боломжийг олгодоггүй. Тиймээс В9 витаминыг хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн бүх асуудлыг шийдэж, эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих шаардлагатай. Эцсийн эцэст эрүүл үр хүүхэд төрүүлэхээс илүү чухал зүйл юу байхав.

Танд эрүүл энх, оюун санааны эв найрамдлыг хүсэн ерөөе. Бид нийтлэлийн сэдвээр хариулт, тойм, сэтгэгдлийг хүлээж байна. Нийгмийн сүлжээн дэх материалын холбоосыг хуваалцахаа бүү мартаарай.

Жирэмсэн үед Е витамин

Олон ашиг тусын ачаар энэ витаминыг "гоо сайхны витамин", "үржил шимт витамин" гэж нэрлэдэг - нэрс нь өөрөө ярьдаг! Е витамин гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ?

Витамин Е нь хүний ​​биед ижил нөлөө үзүүлдэг найман төрлийн бүтцийн холимог учраас бүгдийг нэгтгэн нэг нэр болгон авч үздэг. Тэдгээрийг бас токоферол гэж нэрлэдэг.

Жирэмсэн эхчүүд яагаад Е витамин уух шаардлагатай байдаг вэ?

• Энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд шаардлагатай дааврын нийлэгжилтийг дэмждэг - прогестерон ба эстроген,
• ихэс үүсэхэд нөлөөлж, түүний нэвчилтийг баталгаажуулдаг
• урагт шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн хангамжийг хангах үүрэгтэй;
• эсийг аюултай чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг.

Токоферол нь хүүхэд төрснөөс хойш бүх эс, эд эсийн хөгжилд оролцдог. Энэ нь жирэмслэлтийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд зулбах эрсдлийг бууруулдаг.

Энэхүү витамин нь жирэмсэн эхийн дааврын суурь байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд цусны бүлэгнэл, таталт үүсэхээс сэргийлдэг.

"Гоо сайхны витамин" гэсэн нэрэндээ хүрч, энэ нь үсний байдал, арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг.

Та Е витаминыг ямар хэлбэрээр авдаг вэ?

Энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэмийг баримтлах нь дээр. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас нормдоо хүрч чадахгүй бол та токоферолын нэмэлт эх үүсвэрт хандах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг эмчийн үзлэгийн үр дүнд үндэслэн зааж өгөх болно.

Эмэгтэй хүн өөрөө ийм шийдвэр гаргах ёсгүй, учир нь сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Е витаминыг синтетик витамин эсвэл хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр санал болгож болно - биологийн идэвхт бэлдмэл. Аль аль нь капсул, шахмал, драже, уусмал болон бусад олон хэлбэрээр байдаг.

Е витамин агуулсан бүтээгдэхүүн

Олон боломжийн, амттай хоол хүнс нь токоферол агуулдаг тул ихэнх тохиолдолд нэмэлт эм хэрэглэхгүйгээр хийж болно. Хамгийн их хэмжээг дараахаас авах боломжтой.

• ургамлын тос, вандуй, шош, Сагаган, эрдэнэ шиш, нахиалсан улаан буудай, эрдэнэ шишийн улаан буудайн үр тариа,
• сам хорхой, далайн амьтан, өөхөн загас - цурхай алгана, шар мах,
• тахианы өндөг,
• самар, хатаасан чангаанз, цитрус, oatmeal.

Ихэвчлэн токоферолыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөр бүр жагсаасан хоол хүнсийг зөв хооллоход хангалттай. Гэхдээ хэрэв дутагдал илэрсэн бол нэмэлт эх сурвалжид хандах хэрэгтэй.

Е витаминыг хэрхэн, ямар хэмжээгээр авах вэ

Ирээдүйн эхчүүдэд санал болгож буй токоферолын хэмжээ нь өдөрт 20 мг байна. Гэхдээ дөрвөн зуу хүртэлх тунг зааж өгч болно - үүнийг эмч шийддэг. Үүнийг ямар хэлбэрээр авах вэ - энэ нь олон төрлийн амин дэм эсвэл тэжээлийн нэмэлт байх эсэх - эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Гэхдээ чухал нөхцөл бол энэ нь төмөр агуулсан бүтээгдэхүүнтэй нийцэхгүй байх явдал бөгөөд тэд үүнийг устгах болно.

Хэрэв эмийг зааж өгсөн бол жирэмслэхээс өмнө токоферол ууж эхлэх ба жирэмсний туршид үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Эхний гурван сард тун нь дараагийн гурван сартай харьцуулахад ихэвчлэн өндөр байдаг. Үүнийг өдөрт хоёр удаа уухыг зөвлөж байна.

Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх

Хэрэв би витаминыг шахмал болон бүтээгдэхүүн хэлбэрээр уувал хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой юу? Мөн хэтрүүлэн хэрэглэх нь ямар аюултай вэ?

Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг - энэ нь Е витаминд ч хамаатай. Үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг, үүний тулд та өдөр бүр хэт их токоферол идэх хэрэгтэй, гэхдээ та нормоос хэтэрсэн үр дагаврыг мэдэж байх хэрэгтэй.

• Энэ нь үхэлд хүргэхгүй, гэхдээ энэ нь асар их юм өөхний масс нэмэгдэх, учир нь энэ витамин нь өөх тос агуулдаг бөгөөд биеийн эд эсэд хуримтлагддаг. Хэт их өөхний масс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.
• Үүнээс гадна синтетик витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь янз бүрийн байдалд хүргэдэг харшил, дотор муухайрах, сулрах, суулгах.
• Илүүдэл витамин Е нь булчингийн уян хатан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. аяыг хэт их өсгөх, энэ нь хөдөлмөрийг аюулд хүргэдэг.

Жирэмсэн үед фолийн хүчил

Энэ бол хамгийн чухал витамин - В9 буюу фолацин бөгөөд хэрэгцээ нь удаан хугацааны туршид батлагдсан - биеийн бүх эд эс үүнийг агуулдаг. Үүнгүйгээр бодисын солилцооны зөв үйл явц боломжгүй, энэ нь цусны найрлагад нөлөөлдөг, сайн дархлаа, зүрхний үйл ажиллагаа, судасны хүч чадал, тэр ч байтугай сайхан сэтгэл, эрч хүчтэй байхад шаардлагатай байдаг!

Жирэмсэн үед В9 витамины үүрэг

Хүүхэд хүлээх гайхалтай үе болохоос өмнө жирэмсэн эх нь жирэмсэн үед фолациныг хэрэглэх талаар бүх зүйлийг мэдэж, жирэмслэлтийг хүндрэлгүйгээр зөв удирдахад бэлэн байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед энэ чухал хүчил яагаад хэрэгтэй байгааг харцгаая.

• Жирэмсний дараа тэр даруй эмэгтэй хүний ​​​​биеийн эсүүд хурдан хуваагдаж эхэлдэг бөгөөд В9 нь үйл явцын гол оролцогч юм.
• Хүүхдийн ДНХ, генетик нь зөвхөн энэ хүчлийн оролцоотойгоор зөв үүсдэг.
• В9 бол "сайн сэтгэлийн витамин" бөгөөд сератонин, адреналин үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг. Энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд чухал ач холбогдолтой - эцэст нь энэ аз жаргалтай үе нь ихэвчлэн сэтгэлийн өөрчлөлт, стресст өртдөг. Энэ нь мөн токсикозоос хамгаалдаг.

Фолацины дутагдалЭнэ нь эхэд цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хурдан ядрах, хайхрамжгүй байдлыг илэрхийлдэг. Хүүхдийн хувьд үр дагавар нь илүү муу байдаг - төрөлхийн гажиг үүсч болно. Аюул заналхийлэл нь:

• Зүрхний өвчин, судасны өвчин
• Мэдрэлийн тогтолцооны үүсэх хазайлт
• Хагархай уруул үүсэх
• Ихэсийн тасалдал, зулбах аюул

Энэ хүчил нь гэдэс дотор, түүний микрофлороор үүсдэг боловч бага зэрэг, өөрөөр хэлбэл бид үүнийг хоол хүнснээс авдаг.

Бие махбодь энэ витаминыг ирээдүйд хэрэглэхэд зориулж нөөцлөх боломжгүй тул хоол хүнсээр тогтмол хангах шаардлагатай байна.

Хэрэв гэдэсний эрүүл мэнд муудаж, хоолны дэглэм нь шаардлагатай витамины агууламжийг хангаж чадахгүй бол В9 бэлдмэлийг тогтооно.

Фолийн хүчлийг хэрхэн, ямар хэмжээгээр авах вэ

Хоёр дахь жирэмсэн эмэгтэй бүр энэ хүчил дутагдалтай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйд шаардлагатай В9-ийн хоногийн тун нь 0.4-0.8 мг бөгөөд мэдэгдэхүйц дутагдалтай тохиолдолд 5 мг хүртэл нэмэгддэг. Дараа нь та эмчийн зааж өгсөн витамины бэлдмэлийг хэрэглэхгүйгээр хийх боломжгүй болно.

В9 нь эхний долоо хоногоос эхлэн ураг үүсэхэд шаардлагатай байдаг тул эхний үе шатанд, мөн жирэмслэхээс өмнө хангалттай хэмжээний В9 агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, мэдрэлийн хоолой нь жирэмслэлтээс хойш арван зургаа дахь өдөр аль хэдийн үүссэн бөгөөд энэ үед бие махбодид энэ витамин хангалттай байх шаардлагатай байдаг.

Эмийг яг ямар тунгаар хэрэглэхийг мэдэхийн тулд эмэгтэй хүн жирэмсэн үед фолийн хүчлийн шинжилгээний үр дүнг тогтмол хянаж, жирэмслэлтийг удирдаж буй эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал зөв хоол хүнсээр хангагдсан хэмжээ хангалттай байх болно.

Ямар хоолонд фолийн хүчил агуулагддаг вэ?

навчит ногоонд: бууцай, яншуй, шанцайны ургамал, сонгино, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг

Энэ витамины үндэс нэр нь ногоон навчны латин нэр юм - "folium". Бууцай, яншуй, шанцайны ургамал, сонгино, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг ногоон навчит хүнсний ногоод агуулагддаг тул тэд үүнийг ингэж нэрлэсэн. В9 нь ногоон вандуй, хулуу, цитрус жимсэнд бас байдаг. Бага зэрэг бага хэмжээгээр элэг, загас, төрөл бүрийн махан бүтээгдэхүүн, бяслагт байдаг.

Хэрэв В9-тэй холбоотой асуудал гараагүй бол жирэмслэхийн тулд жагсаасан бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэхэд шаардагдах тун нь хангалттай бөгөөд та витамин ууж болно.

Гэхдээ хэрэв дутагдал илэрсэн бол (энэ нь ялангуяа өвлийн улиралд ургамлын гаралтай хоол хүнс хангалтгүй хэрэглэснээр тохиолддог) эмч эмийг зааж өгдөг.

Фолийн хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх

гэсэн асуултад олон хүн санаа зовж байна - Хэрэв та витаминыг шахмалаар ууж, түүнийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэвэл хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой юу?

Санал болгож буй хэмжээнээс хэдэн арав дахин их хэмжээгээр уухад энэ нь хэтрүүлэн хэрэглэхээс айх шаардлагагүй юм. Ихэвчлэн эмч эмийг шахмал хэлбэрээр зааж өгдөг бөгөөд үүнийг өдөрт нэг удаа авдаг.

Бие махбодь энэ хүчлийн илүүдэл хэмжээг шээсээр ялгаруулж, ямар ч үр дагаваргүйгээр гадагшлуулдаг.

Жирэмсэн үед кальци

Кальци бол яс, шүдийг хүчтэй байлгахын тулд биед их хэмжээгээр агуулагдах ёстой микро элемент юм. Үүнээс гадна өөх тосны хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эсийн хуваагдал, цусны бүлэгнэл, холестерины түвшинг зохицуулдаг.

Кальци нь булчингийн үйл ажиллагаанд мөн хэрэгтэй бөгөөд хэрэв дутагдалтай бол умай татах, агших нь дутуу төрөлт үүсгэдэг. Энэхүү микроэлемент нь бөөрний хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хавантай байдаг жирэмсэн үед бас чухал байдаг.

Жирэмсэн үед хэр их кальци хэрэглэх шаардлагатай вэ?

Энэхүү микроэлемент нь хүүхдийн араг ясны барилгын материал юм. Хэрэв энэ микроэлементийн дутагдалтай бол түүнийг эхийн яснаас авдаг бөгөөд энэ нь байгалийн хүсээгүй зүйл юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн шүд цоорох, үс, хумсны байдал мууддаг - энэ бүхэн кальцийн дутагдлыг илтгэнэ.

Түүний дутагдал нь хүүхдэд рахит үүсэх, түүнчлэн дутуу төрөлт, зулбах, цус алдах аюулд хүргэдэг.

Ямар хоолонд кальци агуулагддаг вэ?

Кальци агуулсан хоолыг Д витаминаар баялаг хоолтой хослуулах шаардлагатай

Бие махбодид кальцийн хамгийн сайн нийлүүлэгч бол хүн бүрийн мэддэг, багаасаа хайрладаг амттай, эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан кальци нь эмийн синтетик кальциас илүү сайн шингэдэг.

• Хүнсний бүтээгдэхүүн дотроо кальцийн агууламжаараа айраг сүүн бүтээгдэхүүн тэргүүлдэг. kefir, тараг, зуслангийн бяслаг. Өөх тос нь кальцийг шингээхэд саад учруулдаг тул өөх тос багатай бүтээгдэхүүн худалдаж авах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал.
• Кальцийн агууламжийн хувьд айрагны дараа сүүн бүтээгдэхүүн ирдэг сүү, самар, брокколи, буурцагт ургамал.

Д аминдэм нь кальцийг шингээхэд тусалдаг тул кальци агуулсан хоолыг Д амин дэмээр баялаг хоолтой хослуулан цэсээ зөв зохиох хэрэгтэй. Үүнд: сагамхай элэг, загасны тос, өндөгний шар орно. Мөн Д витамин нь хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр үүсдэг тул жирэмсэн эхчүүд өдөрт дор хаяж нэг цаг алхахыг зөвлөж байна.

Гэхдээ бие махбодид энэ микроэлемент дутагдаж байгаа шинж тэмдэг илэрвэл кальцийн бэлдмэлүүд аврах ажилд ирнэ, тэдгээрийг авах талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Кальцийн бэлдмэлийг шахмал, уусмал, нунтаг хэлбэрээр худалдан авч болно.

Жирэмсэн үед кальцийг хэрхэн, ямар хэмжээгээр авах вэ

Жирэмсэн үед кальцийн хэрэгцээ хоёр дахин нэмэгддэг. Кальцийг маш хурдан хэрэглэдэг бөгөөд өдөрт хэрэглэх тун нь 1500 мг байна.Энэ хугацаанд жирэмсний гурван сар бүр ураг өсөх тусам түүний хэрэгцээ нэмэгддэг. Хэрэв эхний гурван сард хүүхдийн өсөн нэмэгдэж буй бие нь эхээс өдөрт хоёроос гурван миллиграмм кальци авдаг бол гурав дахь гурван сард энэ үзүүлэлт зуу дахин нэмэгддэг.

Кальци агуулсан эмийг зааж өгөхдөө тэдгээрийг хоолны үеэр уухыг зөвлөж байна, өдөр тутмын тунг хэд хэдэн тунгаар хуваадаг, учир нь энэ элементийн зөвхөн таван зуун миллиграммыг нэг удаад шингээж авах боломжтой.

Тунгийн хэмжээг эмч үзлэг хийсний дараа жирэмсний хугацааг харгалзан зааж өгөх бөгөөд энэ нь бас чухал ач холбогдолтой юм. Та хоёр дахь гурван сард эм ууж эхэлж болно, гэхдээ

Жирэмсний 35 долоо хоногийн дараа зогсоо, эс тэгвээс ургийн толгойн ясжилт эхэлж, энэ нь төрөх үйл явцыг улам хүндрүүлнэ.

Кальци хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар

Илүүдэл кальци нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг. Илүүдэл кальци нь бөөрний чулуу үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, зүрх, судаснуудад асуудал үүсгэдэг, мөн биед маш их шаардлагатай магнийн шингээлтэд саад болдог.

Витаминуудын олон янз байдлыг харгалзан үзэхэд хүний ​​​​амьдралд, ялангуяа эмэгтэй хүний ​​​​биед хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол Е витамин ба фолийн хүчил гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Токоферол гэж нэрлэгддэг энэ нь онцгой хүчтэй антиоксидант бөгөөд чөлөөт радикалуудын эдийн эсэд хортой нөлөө үзүүлэхээс сэргийлдэг. Чөлөөт радикалуудын энэ чадвар нь хүний ​​​​биеийн эрт хөгшрөлтийг өдөөдөг эсийн хор хөнөөлтэй үйл явцыг бий болгодог. Тиймээс Е витаминыг (токоферол) "залуучуудын витамин" гэж нэрлэдэг. Энэ витамин нь хүний ​​дархлааны тогтолцоонд маш их нөлөө үзүүлдэг тул дархлаа сулрах нь хүний ​​биед токоферол дутагдаж байгааг илтгэнэ. Эргээд фолийн хүчил нь цусны эргэлтийн тогтолцоог хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Яг л Е витамин шиг хүний ​​биеийн дархлааны байдалд ноцтой нөлөө үзүүлдэг.

Витамин Е, фолийн хүчил нь жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой. Эдгээр элементүүдийн дутагдал нь шинэ төрсөн хүүхдэд ихэст хортой гэмтэл, цус багадалт, бүдэг хараа, дотоод эрхтнүүдийн ноцтой өөрчлөлт, арьсны өвчинд нөлөөлдөг. Дээр дурдсан ашигтай бодисуудын онцгой хэрэгцээ нь dysbiosis буюу гэдэсний ашигтай микрофлорын тэнцвэрт байдлын тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж буй эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн үед үүсдэг. Энэ аюул нь антибиотикийг бүрэн хяналтгүй хэрэглэснээр үүсдэг. Фолийн хүчил дутагдалтай жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн тоо жил бүр нэмэгдэж байна. Е витамин, фолийн хүчил дутагдал нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй эмэгтэйчүүдэд ажиглагддаг. Жирэмслэхэд бэлтгэхдээ жирэмсэн эх нь эрүүл, ухаалаг хүүхэд төрүүлэх хэрэгцээг анхаарч үзэх нь гарцаагүй. Энэ асуудалд чадварлаг хандах нь эмэгтэй хүний ​​​​биед Е витамин, фолийн хүчил байгаа эсэхийг анхаарч үзэхийг хэлнэ.

Эдгээр ашигтай бодисуудын богино хугацааны дутагдал ч гэсэн хүүхдийн хөгжлийн ноцтой гажиг, тархины хомсдолд хүргэдэг. Фолийн хүчил буюу витамин В9 нь "хүүхдийн орон" зөв үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Дээрх согогоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүүхдийн зөв хөгжилд шаардлагатай шим тэжээлийн нэг төрлийн агуулахыг бий болгох шаардлагатай. Хүнд хэлбэрийн дутагдлын үед фолийн хүчил ба Е витамины үндсэн шаардлагатай тун нь өдөрт 5 мг байна. Урьдчилан сэргийлэх тунг өдөрт 1000 мкг хүртэл тооцож болно. Хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүн өдөрт ойролцоогоор 500 мкг уух шаардлагатай байдаг.

Шаардлагатай эсвэл хангалттай хэмжээний витамин Е, фолийн хүчил нь эрэгтэй хүний ​​эр бэлгийн эсийн чанарыг эрс сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Дээрх ашигтай бодисуудын бүх эерэг шинж чанаруудын хувьд зарим гаж нөлөөг тэмдэглэх нь зүйтэй. Арьс загатнах, бронхоспазм, улайлт, гипертерми, харшлын урвал илэрч болно.

Фолийн хүчил ба Е витаминыг хэрэглэхэд ноцтой эсрэг заалт бол бие махбодийн эмэнд мэдрэмтгий байдал, хор хөнөөлтэй цус багадалт юм. Эдгээр ашигтай бодисыг хэрэглэхдээ зүрх судасны хатуурал, миокардийн шигдээс, тромбоэмболизмын өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Заримдаа Е витамин ба фолийн хүчлийг их хэмжээгээр хэтрүүлэн хэрэглэх нь аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг - ходоод гэдэсний замын архаг өвчин, зүрх судасны өвчин, уушигны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.

Е витамин эсвэл фолийн хүчлийн тунг өөрөө зааж өгөхдөө бие даасан байх шаардлагагүй. Аливаа ашигтай бодисын шаардлагатай хэмжээг тооцоолохдоо эмч өвчтөний эрүүл мэндийн байдалд тулгуурладаг. Жишээ нь, эмэгтэй хүн жирэмслэлтээс хамгаалах эм уусны дараа дээрх ашигтай бодисыг жороор өгөх болно, дараа нь эмчийн зааж өгсөн тун нь эмэгтэйн хэвийн нөхцөл байдлаас арай өндөр байна.

Фолийн хүчил, Е витамины олон эх үүсвэр нь ногоон ногоо, мөөгөнцөр, банана, чацаргана, үхрийн нүд, цитрус, улаан лооль юм. Төрөл бүрийн тэжээллэг хооллолтыг дагаж мөрдвөл шаардлагатай шим тэжээл нь таны эрүүл мэндийг байнга хадгалах болно.