Co upiec szybko na śniadanie. Właściwe śniadanie

Wielu osobom poranek kojarzy się z wiecznym brakiem czasu i pospiesznym zbieraniem się do pracy. W związku z takimi okolicznościami trudno jest wygospodarować wystarczającą ilość czasu na przygotowanie śniadania, ponieważ poza tym jest jeszcze wiele do zrobienia. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, do których obowiązków należy poranne odbieranie męża i dzieci. Ale śniadanie jest głównym źródłem energii człowieka, ładuje organizm zdolnością do pracy na cały dzień. Dlatego bardzo ważne jest, aby był kompletny i zawierał przydatne dla organizmu substancje. Co więc możesz szybko i smacznie ugotować na śniadanie, proste przepisy ze zdjęciami.

Owsianka z suszonymi owocami

Potrzebujemy:

• 4-5 art. l. Kasza manna
• 45 gramów masła
• 700 ml. mleko
• 2-3 art. l. Sahara
• 100 gr. rodzynki
• 50 gr. migdałowy
• 50 gr. suszone morele
• 50 gr. śliwki

Najpierw suszone owoce zalewa się wrzącą wodą przez 25 minut. Odlej 500 ml. mleko w pojemniku, dodać łyżkę cukru i zagotować. Następnie dodaj semolinę i gotuj przez około 5 minut (nie zapomnij zamieszać). Gdy będzie gotowe, dodaj olej i pozostaw na kilka minut. Resztę mleka zamieniamy w pianę, doprowadzając do wrzenia 6-7. Następnie układamy warstwami: semolina-suszone owoce-pianka-semolina i tak dalej (w zależności od możliwości). Obfite i smaczne śniadanie dla całej rodziny w pośpiechu.

Instrukcja wideo, jak gotować pyszną owsiankę z suszonymi owocami

Owsianka dyniowa

Potrzebujemy:

• szklanka kaszy pszennej lub ryżu
• 600 ml. mleko (niskotłuszczowe)
• 500 gramów dyni
• pół łyżeczki sól
• 1 st. l. spust oleju

Kaszę jaglaną (ryż) dobrze umyć. Dynię pokroić na małe kawałki. Wysyłamy mleko, sól dyniową do smaku przez 10 minut do powolnej kuchenki (tryb multi-cook 160 gr.) Pozostaje dodać proso (ryż) przez 15 minut, a następnie dodać olej (już przy 110 gr.). Możesz dodać miód. Zdrowe i smaczne śniadanie dla spieszącego się dziecka.

Owsianka dyniowa klasy mistrzowskiej

Płatki z owocami

Idealną opcją na szybkie śniadanie jest owsianka z owocami. Nie tylko zapewni organizmowi uczucie sytości, ale również poprawi pracę przewodu pokarmowego. Śniadanie dla bliskiej osoby z niczego na szybko.

Do gotowania potrzebne będą:

• płatki
• truskawka
• banan

Płatki owsiane należy wziąć i lekko ugotować w gorącym mleku. Truskawki, banana i kiwi pokroić w drobną kostkę i wymieszać z płatkami owsianymi. Zamiast owoców można również użyć suszonych owoców. Za idealne uważa się połączenie płatków owsianych z rodzynkami, suszonymi morelami i suszonymi śliwkami. To również przepis na zdrowe śniadanie dla całej rodziny w pośpiechu, smaczne i zdrowe.

Pyszna zapiekanka z twarogu

Potrzebujemy:

• 0,5 kg twarogu
• 0,25 ml mleka
• 2 łyżki stołowe. l. Sahara
• 50 g kaszy manny
• 1 jajko (potrzebujemy żółtka)

Najpierw przecieramy twarożek przez sito, następnie powoli dodajemy mleko z jajkami.Pozostaje dodać cukier i kaszę manną, foremki również smarujemy masłem i smarujemy masą twarogową. Piecz 40 minut Zdrowe śniadanie dla dziecka, szybko i niedrogo.

Pudding bananowy

Potrzebujemy na 4 porcje:

• 4 banany
• 0,5 st. Kasza manna
• 1 szklanka mleka
• 2 jajka

Najpierw wymieszaj mleko i jajka. Następnie kasza manna i ubijaj. Banany pokroić w plastry, włożyć do foremek i napełnić mieszanką. Wysyłamy go do parowca na 45 minut. Dzieci z tak pysznego śniadania w pośpiechu będą zachwycone.

Syrniki

Będziemy potrzebować:

• twarożek
• olej roślinny
• mleko skondensowane lub dżem

Serniki to zdrowe śniadanie dla organizmu. Twaróg zawiera dużo wapnia, który wzmacnia układ kostny, włosy i paznokcie. Aby przygotować serniki, musisz wymieszać twaróg z mąką i jajkami. Dodać rodzynki i formować serniki w formie płaskich kółek. Smażyć na oleju roślinnym, aż będą ugotowane z obu stron. Możesz podać to danie ze śmietaną, dżemem lub skondensowanym mlekiem. Pyszne i zdrowe śniadanie dla całej rodziny w pośpiechu, smaczne i zdrowe.

Naleśniki z twarogiem

Będziemy potrzebować:

• 1 litr mleka
• 100 gr. masło
• 2 jajka
• 4 łyżki. l. Sahara

Do wypełnienia:

• twarożek
• cukier

Jedną z opcji na pyszne śniadanie są naleśniki z twarogiem. To danie jest bardzo smaczne, ale najważniejsze jest to, że nie wymaga dużego wysiłku fizycznego i dużo czasu. Aby zrobić naleśniki, musisz wlać mleko do pojemnika i rozpalić mały ogień. Gdy trochę się rozgrzeje, dodać trochę masła, poczekać, aż rozpuści się w mleku. W międzyczasie utrzeć jajka z cukrem na jednolitą konsystencję. Wlej do pojemnika na mleko. Ważne jest, aby mleko ostygło, ponieważ w gorącym płynie białko może się zważyć. Dodaj olej roślinny i wymieszaj wszystko trzepaczką. Następnie musisz stopniowo dodawać mąkę, aż ciasto uzyska gęstą konsystencję. Naleśniki smażymy na dobrze rozgrzanej patelni z obu stron. Twarożek wymieszać z cukrem i rodzynkami. Zawijamy nadzienie w naleśnik i wkładamy do kuchenki mikrofalowej. Dobra opcja śniadaniowa dla mojego męża w pośpiechu, smaczna i niedroga.

Omlet Z Serem

Potrzebujemy:

• majonez
• gotowana wieprzowina lub smażone grzyby
• gotowane mięso

Inną opcją na pyszne i szybkie śniadanie jest omlet z serem. Aby go przygotować, musisz ubić jajka majonezem, aż będą gładkie. Wyznacznikiem prawidłowej konsystencji jest piana, która tworzy się podczas ubijania. Wlej ubite jajka na patelnię i przykryj pokrywką, smaż na małym ogniu przez 5-7 minut. Gdy będzie gotowe, połóż posiekaną polędwicę lub gotowaną wieprzowinę na jednej stronie (nadzienie można zmieniać). Smażone pieczarki z cebulą, blanszowanymi pomidorami, serem i gotowanym mięsem dobrze komponują się z jajkami. Po ułożeniu nadzienia na jednej krawędzi przykryj drugą szpatułką. Posyp tartym serem na wierzchu i pozwól mu się stopić. Prosty przepis na śniadanie dla całej rodziny w pośpiechu, smaczne i zdrowe.

Frittattu z zielonym groszkiem

Będziemy potrzebować:

• żarówka
• zielony groszek

Dla miłośników bardziej wyrafinowanej kuchni jako śniadanie można przygotować frittatę z zielonym groszkiem. Aby to zrobić, musisz drobno posiekać jedną cebulę i usmażyć na oleju roślinnym, dodać zielony groszek na patelnię. Ubij jajka trzepaczką, aż się spieni i wlej na patelnię, następnie musisz posolić i pieprzyć. Nie mieszamy potrawy. Przykryj pokrywką i gotuj przez 10-15 minut. Niezwykły przepis na śniadanie z jajek w pośpiechu, niedrogo i zdrowo.

Pyszny chleb pita w 5 minut

Potrzebujemy:

• 250 gr szynki (lub innej kiełbasy)
• 150 gramów rosyjskiego sera
• 150 gr marchwi (po koreańsku)
• trochę koperku i majonezu

Zacznijmy trzeć ser i szynkę. Nie zapomnij dodać zieleni, marchwi i dodać majonezu. To wszystko zawijamy w pitę i śniadanie gotowe w ekspresowym tempie, smaczne i niedrogie.

Najlepsza pizza w pośpiechu

Będziemy potrzebować:

• 5 łyżek kwaśna śmietana
• kilka jajek
• 10 ul. l. mąka
• 4 łyżki majonez
• 100 gramów twardego sera
• 150 gramów wędzonej kiełbasy
• zieleń
• pomidor

Zagniatamy lekko płynne ciasto. Przed włożeniem ciasta do formy wysmarować olejem. Na ciasto nakładamy majonez lub ketchup. Pokrój pomidora, kiełbasę, paprykę i posyp ziołami. Napełnij ciasto farszem i posyp serem. Przykryj patelnię i podgrzewaj, aż ser zacznie się topić, a pizza będzie gotowa. Takie niedrogie i szybkie śniadanie dla bliskiej osoby z pewnością przypadnie Ci do gustu.

babeczki z kurczakiem

Potrzebujemy:

• kilka piersi z kurczaka
• 200 gr. twardy ser
• 1/2 st. mąka
• 1/3 łyżki sosu
• 1/2 st. mleko
• 2 jajka
• zieleń

Pierwszą rzeczą, od której zaczynamy, jest ugotowanie piersi i trybu w kawałkach. Wymieszaj mąkę, sos, mleko i jajka. Wymieszaj starty ser, posiekane warzywa i dodaj kurczaka. Część masy wlewamy do foremek, posypując je wcześniej mąką. Resztę wlewamy po ubiciu poprzedniej warstwy i do piekarnika na 25 minut.

Najlepsza Zapiekanka Z Kurczaka

Potrzebujemy:

• 0,5kg fileta z kurczaka
• 2 szt pomidory
• 200 gr. twardy ser
• 200 gr. kwaśna śmietana
• 350 gr. grzyby
• sól dla smaku
• olej roślinny

Najpierw tryb zaokrąglenia i wyślij do formy. Robimy warstwy: pokrojone pomidory, pieczarki, kurczak. Nie zapomnij posolić każdej warstwy. Zetrzyj ser i wyślij go do kwaśnej śmietany, a następnie połóż na zapiekankach. Piec 40 min. przy 180 gr. (aż kurczak będzie gotowy). Przepis na pyszne i pożywne śniadanie jest gotowy w mgnieniu oka.

Niezwykłe bułeczki z pieczarkami

Potrzebujemy:

• opakowanie na ciasto francuskie
• 5 ziemniaków
• 2 cebule
• 250 gramów grzyby
• 150 gramów ser
• 2 szt. jajka
• pieprz, sól do smaku

Najpierw usmaż grzyby z cebulą. Tryb już ugotowanych ziemniaków pokrojonych w kostkę. Mieszamy wszystko, pozostaje sól, pieprz. Nasmaruj rozmrożone ciasto jajkami (ubite, a ciasto należy pokroić na prostokąty). Pozostaje tylko nałożyć nadzienie i rozwałkować placki, ułożyć je na blasze, posmarować jajkiem i włożyć do piekarnika na 20 min. Taki prosty przepis na smaczne i zdrowe śniadanie dla mojego męża w pośpiechu.

Dzień zaczyna się od śniadania. Od tego, jaki będzie, nastrój na cały następny dzień zależy. W końcu śniadanie nadaje ton fizyczny i ładuje do pracy. A jeśli przynosi również przyjemność natury smakowej, moralnej i estetycznej, to 100% podniesiony nastrój towarzyszyć Ci będzie przez cały dzień. W tym artykule nauczymy Cię, jak napełnić swój dom radością podczas śniadania. Notuj przepisy ze zdjęciami i filmami i zachwycaj swoich bliskich.

Najważniejsze w artykule

Co jest dobre na śniadanie?

Zwykle rano nie chce ci się wstać i ugotować sobie śniadania. Dlatego wiele rodzin je śniadanie z tego, co zostało z wczorajszego obiadu. A to jest złe i nie przynosi korzyści ciału. Aby uzyskać pełne naładowanie na cały dzień, musisz zjeść śniadanie z odpowiednimi pokarmami, które nie tylko zaspokoją uczucie głodu, ale także maksymalnie nasycą organizm niezbędnymi enzymami.
Co zatem jest dobre na śniadanie?

• Warzywa. Duszone, surowe lub gotowane na parze to świetne lekkie śniadanie. Najważniejsze, aby nie przesadzić z przyprawami i solą.
• Kashi. Zwłaszcza płatki owsiane są bogate w błonnik i wolno trawione węglowodany. Oprócz płatków owsianych przydatne jest stosowanie kaszy jęczmiennej, jaglanej, gryczanej, kukurydzianej.
• Nabiał. Obejmuje to zarówno świeże mleko, jak i całą gamę mlecznych produktów fermentowanych (kefiry, twarogi, jogurty). Powinny być niskotłuszczowe. Wspaniale jest łączyć te produkty z owocami, orzechami, syropami, miodem. Można też zrobić serniki.
• Twardy ser. Nie tylko smaczne, ale i zdrowe śniadanie. Jest bogaty w wapń. Kilka plasterków tego produktu to doskonały dodatek do każdego posiłku.
• Owoce. Najlepiej spożywać je na surowo lub w postaci soku.
• Jajka. To chyba najczęstsze danie śniadaniowe. Jajka sadzone, jajka na twardo, na miękko, jajecznica, co może być szybsze i smaczniejsze o poranku? Takie śniadanie jest pożywne i dodaje sił do pracy.

Zdrowe przepisy na śniadanie

Przepisów na porządne śniadania jest wiele, ale przejdźmy do najbardziej klasycznych opcji prawidłowego odżywiania o poranku.

„Owsianka, proszę pana”

Płatki owsiane od dawna są obowiązkowym śniadaniem dla Brytyjczyków. Jego dobroczynne właściwości pomagają żołądkowi dobrze pracować, energetyzować i jak najlepiej radzić sobie z głodem. W końcu płatki owsiane są bogate w witaminy z grupy B, witaminę A, C, E, K, miedź, potas, fosfor, magnez. W połączeniu z mlekiem maksymalnie wzbogaca organizm w wapń. Wielu nie lubi płatków owsianych, ale przygotowując je według tego przepisu z pewnością zmienią zdanie. Do gotowania potrzebujesz:

• 2 łyżki płatków owsianych.
• 1 litr mleka.
• 2-5 łyżek cukru (według uznania).
• 50 g masła.
• Ulubiony owoc.

Przygotowujemy następująco:

1. Postaw mleko na kuchence. Niech się gotuje.
2. Dodaj płatki i gotuj, ciągle mieszając.
3. Zasadniczo płatki owsiane gotuje się przez 5-10 minut. Dokładny czas należy sprawdzić na opakowaniu.
4. Po ugotowaniu owsianki dodać olej i ciągle mieszać, aż się rozgrzeje. Takie działania uczynią go powietrznym.
5. Przed jedzeniem dodaj ulubione owoce, możesz miód lub syrop. Ciesz się pysznym, a co najważniejsze zdrowym śniadaniem.

"Kanapka - podniosłem i od razu w ustach"

Kanapka to nie tylko kromka białego chleba z kiełbasą i majonezem. Może być dość wytworny, niskokaloryczny, zdrowy. Do takiej kanapki potrzebujesz:

• Chleb pełnoziarnisty.
• Gotowana pierś z kurczaka.
• Stopiony ser.
• Warzywa i zielenie.

1. Rozsmaruj stopiony ser na kromce chleba.
2. Na wierzchu plasterek gotowanego kurczaka.
3. Zieloni i warzywa do wyboru. Może to być sałata, pomidor, ogórek.

"Koktajl"

Modny koktajl to idealne rozwiązanie na zdrowe śniadanie. Wykonanie tego jest dość proste: musisz mieszać warzywa lub owoce w blenderze. W razie potrzeby dodać mleko, jogurt, kefir lub wodę. Pyszne kombinacje:

• Truskawki Z Jogurtem.
• Banan z mlekiem i malinami.
• Jabłko, marchewka, pomarańcza.
• Szpinak, pomidor, ogórek.

Najlepsze pomysły na zdrowe śniadania dla całej rodziny: przepisy ze zdjęciami

Przedstawiamy Państwu ciekawe pomysły na przygotowanie pysznego śniadania.

Kasza gryczana zielona

Oryginalne danie zaskoczy domowników. Może być podawany jako samodzielne danie lub zdrowy dodatek do produktów mięsnych, bo bez mięsa człowiek nie może żyć.


Do zielonej gryki potrzebujesz:

• 150-200 g gryki.
• 200 gramów szpinaku.
• Jedna główka cebuli.
• 1 łyżka soku z cytryny.

Kaszę gryczaną zalać wodą 1:1,5. Solimy i gotujemy 15 minut. Zdjąć z pieca i zawinąć do pary.


Cebulę obrać, pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni.


Gotuj szpinak przez 5 minut. Schłodzić pod bieżącą zimną wodą.


Zmiel gotowany szpinak z sokiem z cytryny w blenderze.


Wymieszaj przygotowaną kaszę gryczaną ze smażoną cebulą i puree ze szpinaku. Służymy.

Zapiekanka „Tęcza” warzyw

Warzywa na śniadanie są zdrowe. Ale jak namówić dzieci i ich męża na ich zjedzenie? Oryginalna receptura zasmakuje całej rodzinie.


Niezbędny:

• 2 bakłażany.
• 2 marchewki.
• 2 młode cukinie.
• 4 pomidory.
• 2 jajka.
• 300 g twardego sera.
• 1 łyżka śmietany 20% tłuszczu.
• Przyprawy według własnego gustu.

Bakłażana pokroić w plasterki. W tym celu wygodnie jest użyć obieraczki do warzyw. Solimy i odstawiamy na 30 minut.


Wykonaj tę samą procedurę z cukinią.


Marchewki obrać i również pokroić cienko na całej długości.


Ułóż warzywa w kółko, bokiem. Pokrój pomidory w plasterki i włóż między warzywa.


Jajka ubić ze śmietaną. Polać warzywami.


Po wierzchu posypać twardym serem.


Piec w piekarniku przez 45 minut w temperaturze 180°C.

Dlaczego nie zjeść śniadania?

Aby śniadanie było zdrowe, konieczne jest wykluczenie z niego szkodliwych składników. Obejmują one:

• Słodycze. Obejmuje to babeczki, czekoladę, ciasta. Te pokarmy są szybkimi węglowodanami, są bogate w kalorie i obciążają żołądek. Uczucie głodu po ich zjedzeniu dość szybko wraca.
• Mięso i ryba lepiej zostawić na obiad. Te pokarmy są bogate w białko i nie nadają się do porannego posiłku.
• produkty mączne, jak makaron, pierogi mogą „leżeć” w żołądku, powodując dyskomfort. Takie jedzenie nie sprzyja produktywnemu dniu pracy.
• kanapki z majonezem i kiełbasą nie jest najlepszym jedzeniem na śniadanie, ponieważ taki posiłek mocno obciąża cały przewód pokarmowy.
• Cebula czosnek nie zaleca się jedzenia na początku dnia.

Szybkie i smaczne przepisy na śniadania

Chcesz szybko nakarmić swoją rodzinę? Zapraszamy do wypróbowania naszych pysznych przepisów.

naleśniki

Alternatywa dla naszych naleśników. Takie śniadanie przygotowuje się szybko iz pewnością ucieszy najbliższych, zwłaszcza dzieci.


Produkty:

• 0,5 litra mleka.
• 0,5 kg mąki.
• 3 jajka.
• 2 łyżki cukru.
• 3 łyżeczki proszku do pieczenia.

Do miski wlej szklankę mleka, dodaj cukier, jajka, mąkę i proszek do pieczenia. Dobrze wymieszaj.


Wlej pozostałe mleko do powstałej masy i ubij trzepaczką.


Rozgrzej patelnię, posmaruj odrobiną oleju roślinnego i upiecz naleśniki.


Podawaj układając naleśniki jeden na drugim, skropione miodem i udekorowane jagodami.

Sałatka owocowa

Podstawą takiego dania jest zwykle jabłko i jogurt. Wszystkie inne owoce są sezonowe.


Dziś przygotowujemy sałatkę z następujących składników:

• 2 jabłka.
• 2 kiwi.
• 2 banany.
• 2 mandarynki.
• Szklanka jogurtu.

Oczyszczamy wszystkie owoce ze skórki i środka.


Kroić w kostkę. Całość polać jogurtem i podawać.

Co ugotować na śniadanie dla rodziny: łatwe i szybkie posiłki

Ból głowy każdej gospodyni domowej polega na tym, jak nakarmić ukochanego męża i jak zadowolić dzieci śniadaniem? Spróbuj gotować według naszych przepisów, a głowa przestanie cię boleć.

Jajka Sadzone „Chmura”

Nawet prosta jajecznica może stać się arcydziełem sztuki kulinarnej. Jednocześnie proces gotowania zajmie minimum czasu.


Do ugotowania dwóch jajecznicy potrzebne będą:

• 2 jajka.
• 2 kromki chleba na tosty.
• Sól pieprz.

Oddziel żółtka od białek. Umieść żółtka w osobnym pojemniku.


Dodaj sól do białek i ubij.


Połóż kromki chleba na blasze do pieczenia.


Delikatnie ułóż ubite białka na wierzchu, robiąc w środku zagłębienie.


Umieść żółtka w tych zagłębieniach.


Wyślij do piekarnika na 5-8 minut w temperaturze 180-200 ° C.

naleśniki

Tradycyjne danie rosyjskie. Czego po prostu nie ma! Spróbuj zrobić szybkie naleśniki z kwaśnym mlekiem na śniadanie.


Będziesz potrzebować:

• 0,5 l kefiru.
• 150 gramów mąki.
• 2 łyżki cukru.
• Dwa jajka.
• 2-3 łyżki oleju roślinnego.
• 0,5 łyżeczki sody.
• 50 ml wody.

Z takiej ilości składników wychodzi 10 doskonałych naleśników na śniadanie. A są przygotowane tak:
Jajka i cukier ubić trzepaczką.


Wprowadź kefir i dodaj sodę.


Dodać mąkę i wyrobić „gładkie” ciasto. Dodaj olej roślinny, wymieszaj i pozostaw ciasto na 20-30 minut.

Naleśniki smażymy na dobrze rozgrzanej patelni.


I jeszcze kilka przepisów na zdjęcia i pomysłów na śniadanie.

Pyszne śniadania dla dzieci: fotoprzepisy

Dzieci, jak trudno je nakarmić! Zawsze musisz wprowadzać innowacje i wprowadzać innowacje. Zobacz przepisy dla najmłodszych, które pokocha Twoje dziecko.

zabawny omlet

Nawet zwykły omlet stanie się zabawnym daniem.


Składniki:

• 3 jajka.
• 0,5 łyżki mleka.
• 1 łyżka skrobi.
• Do podania: bekon, koreańska marchewka.

Składniki na omlet wymieszać. Na koniec dodaj skrobię.


Wlej omlet do rękawa do pieczenia (wstępnie zawiąż dolną część).


Opuść rękaw do garnka z wrzącą wodą i gotuj przez 30 minut.


Wyjmij omlet i uformuj go w okrągły kształt. Połóż na talerzu.


Udekorować. Kołnierzyk z bekonu, koreańska marchewkowa sierść, ziarnko pieprzu lub goździkowe oczy.


Przedstawiamy Państwu wybór zdjęć: jak podać dziecku zwykłe danie?

Śniadanie dla studenta: obfite, proste przepisy

Śniadanie ucznia powinno być obfite, aby naładować go energią na cały dzień. Kilka prostych przepisów na to, jak smacznie i satysfakcjonująco karmić dziecko w wieku szkolnym.

Syrniki

Wapń to główna „sztuczka” tego dania. Twój uczeń doceni ten przepis.


Będziesz potrzebować:

• 350 g twarogu.
• Dwa jajka.
• 3 łyżki cukru.
• 1 saszetka cukru waniliowego.
• 3 łyżki semoliny.
• 8 łyżek mąki.
• 50-100 gramów rodzynek.

Twarożek przetrzeć przez sito.


Dodaj jajka, cukier i semolinę. Mieszać. Odstawić na 15-20 minut, aby semolina napęczniała.


Dodaj rodzynki i mąkę. Zagnieść ciasto.


Formować serniki, używając jednocześnie mąki, aby ciasto nie kleiło się do rąk.


Rozgrzać patelnię i smażyć serniki z obu stron.

Omlet w piekarniku

Białko jest niezbędne do prawidłowego rozwoju, dlatego omlet idealnie sprawdzi się jako śniadanie dla ucznia.


Na omlet w piekarniku potrzebujesz:

• 5 jajek.
• 100–150 ml mleka.
• 150 g kiełbasy (ugotowanej lub podanej według uznania).
• 2 łyżki mąki.
• Zieloni i przyprawy do smaku.

Jajka wbić do głębokiej miski, dodać przyprawy, ubić.


Dodać mąkę, wymieszać.


Zieloni i kiełbasa cięte dowolnie.


Nasmaruj naczynie do pieczenia. Włóż do niego kiełbasę i zieleninę.


Wlać masę jajeczną. Piec przez 20 minut w temperaturze 180°C.

Śniadanie dla bliskiej osoby: pyszne pomysły

Zawsze chcesz zadowolić ukochaną osobę, więc dlaczego nie zrobić z tego niebanalnego śniadania? Pomysł na śniadanie dla ukochanego mężczyzny.

Jajka Sadzone „Serce”

Do przygotowania śniadania potrzebne będą:

• Dwa jajka.
• Dwie kiełbaski.
• Warzywa i zioła do dekoracji.

Wszystko jest gotowe szybko:
Kiełbasę przekroić na pół bez przecinania jednego końca. Odkręć i zabezpiecz końce wykałaczką.


Umieść kiełbasę na gorącej patelni.


Wbij jajko do środka. Smażyć do skutku.


Służ z miłością.

Jeszcze kilka pomysłów, jak zaskoczyć ukochaną osobę o poranku, na zdjęciach.

Wideo przepisy na doskonałe śniadania

Dietetycy od dawna przekonują nas, że śniadanie powinno być solidne i najlepiej super zdrowe. Ale jeśli tak jak my wolisz nastawić budzik najpierw na 5, potem na 10, potem na kolejne 15 minut, to tak jak my łapiesz kanapkę przed pójściem do pracy, śniadanie skończone.

Nasz bloger kulinarny Vladislav Nosik wymyślił 3 proste, oryginalne przepisy, dzięki którym poranny posiłek stanie się ważną i integralną uroczystością.

Naleśniki z twarogu z bananem i kokosem

Naleśniki z twarogu z bananem i kokosem Wypieki bananowe słyną z wyjątkowego jasnego aromatu i delikatnego smaku. Zdecydowałam się odejść od klasycznych przepisów wykorzystując puree bananowe i dodałam do ciasta wiórki kokosowe oraz całe krążki bananowe. Rezultatem jest duży stos delikatnych i puszystych placków z twarogu w ciągu kilku minut.

PRZEPIS NA CIASTECZKI WIEJSKIE Z BANANEM I KOKOSEM

Czego potrzebujesz:
200 gramów mąki pszennej
3 łyżki płatki kokosowe
1 łyżeczka proszek do pieczenia
3 łyżki Sahara
0,5 łyżeczki Soda
szczypta soli
200 g miękkiego twarogu
40 gramów masła
150-200 ml mleka
2 duże jajka
2 banany
olej roślinny - do wysmarowania patelni

świeże owoce i miód - do podania

Jak zrobić naleśniki z serem bananowo-kokosowym:

1. Za pomocą trzepaczki wymieszaj mąkę, kokos, proszek do pieczenia, cukier, sodę i sól.

Wymieszaj mąkę, płatki kokosowe, proszek do pieczenia, cukier, sodę i sól

2. Zmieszaj twaróg w temperaturze pokojowej z roztopionym masłem, mlekiem i jajkami, aż będą gładkie.

Twarożek o temperaturze pokojowej zmiksować z roztopionym masłem, mlekiem i jajkami na gładką masę.

3. Dodać płynne składniki do suchych składników, wymieszać.

Dodać mokre składniki do suchych, wymieszać

4. Nasmaruj blachę do pieczenia cienką warstwą oleju roślinnego. Rozłóż 1 łyżkę. test. Na wierzchu ułóż kilka plasterków cienko pokrojonego banana.

Na wierzchu ułóż kilka plasterków cienko pokrojonego banana

5. Gdy dolna część się upiecze, odwróć naleśnik i dociśnij szpatułką. Piecz kolejne 30 sekund, aż będzie gotowe.

Kiedy spód się zetnie, odwróć naleśnik i dociśnij szpatułką. Piecz jeszcze 30 sekund, aż skończysz.

6. Podawaj ze świeżymi owocami i miodem.

Podawać ze świeżymi owocami i miodem Placki z twarogu z bananem i kokosem gotowe!

Croissant-kanapka „Cezar z kurczakiem”

Croissant-kanapka "Cezar z kurczakiem" Chrupiący croissant i filiżanka kawy to wspaniały początek dnia. Ale na jednej bułce się nie nasycisz, więc postanowiłam wypełnić ją słynną sałatką Cezar, tylko w mojej własnej dietetycznej interpretacji. Zamiast wysokokalorycznego sosu zrobimy dressing na bazie lekkiego jogurtu, a do nadzienia dodamy awokado, dzięki czemu śniadanie będzie nie tylko smaczne, ale i bardzo zdrowe.

PRZEPIS NA CROISSANT-SANDWICH „CEZAR Z KURCZAKIEM”

Czego potrzebujesz:
2 croissanty
100-150 g filetu z kurczaka
pół awokado
1 mały pomidor
30 g startego twardego sera
sałata
olej roślinny - do smażenia

Tankowanie:
1 łyżka gęsty jogurt naturalny
1 łyżeczka Oliwa z oliwek
0,5 łyżeczki musztarda
kilka kropel soku z cytryny
sól, pieprz - do smaku

Jak zrobić kanapkę z rogalikiem Cezara z kurczakiem:

1. Ubij filet z kurczaka i szybko usmaż na minimalnej ilości oleju roślinnego. Kroić w kostkę. Awokado pokroić w kostkę tego samego rozmiaru.

Ubij filet z kurczaka i szybko usmaż na minimalnej ilości oleju roślinnego. Kroić w kostkę. Awokado pokroić w kostkę tego samego rozmiaru

2. Wymieszaj awokado i filet z kurczaka.

3. W przypadku sosu wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

W przypadku dressingu wymieszaj wszystkie składniki na gładką masę.

4. Rogaliki naciąć z boku. Do środka najpierw ułożyć liść sałaty, następnie cienki talerz pomidora, na wierzch kurczaka z awokado, polać dressingiem i posypać startym serem.

Croissanty nacinamy z boku. Do środka najpierw położyć liść sałaty, następnie cienki talerz pomidora, na wierzchu - kurczaka z awokado, polać dressingiem i posypać startym serem

5. Croissant-kanapka „Cezar z kurczakiem” jest gotowa!

Owsianka „Szarlotka”

PRZEPIS NA CIASTO Z JABŁKAMI OWSIANYMI

Czego potrzebujesz:
(2 porcje)
1 duże zielone jabłko
1 st. woda
1 st. mleko
1 łyżeczka cynamon
świeżo zmielone goździki i ziele angielskie
garść rodzynek
1 st. owsianka
sól dla smaku
1 łyżka Miód
masło i 1 łyżeczka. cukier - do smażenia

garść orzechów włoskich, jogurt, śmietana, mleko - do podania

Jak zrobić owsiankę z jabłkami:

1. Pokrój pół jabłka w kostkę.

Pół jabłka pokroić w kostkę

2. W rondelku wymieszaj wodę, mleko, przyprawy, pokrojone jabłko, dokładnie umyte rodzynki i płatki owsiane. Postaw na powolny ogień.

W rondelku łączymy wodę, mleko, przyprawy, pokrojone jabłko, dokładnie umyte rodzynki i płatki owsiane. Postawić na wolnym ogniu Gotować 4-5 minut do miękkości, w razie potrzeby mieszając. Na koniec dodać sól i miód. Przykryj i pozostaw na 2-3 minuty. Dodaj trochę mleka, jeśli owsianka jest zbyt gęsta.

3. Resztę jabłka pokroić w cienkie plasterki. Smażymy na odrobinie masła na złoty kolor.

Smażymy na niewielkiej ilości masła na złoty kolor.Pod koniec dodajemy cukier i smażymy aż się rozpuści.

4. Podawaj owsiankę ze smażonymi jabłkami, jogurtem, mlekiem lub śmietaną. Na wierzch pokruszyć orzecha włoskiego.

Podawaj owsiankę ze smażonymi jabłkami, jogurtem, mlekiem lub śmietaną. Na wierzch pokruszyć orzechy włoskie

5. Owsianka „Szarlotka” jest gotowa!

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

Zwykle nasz poranek zaczyna się od nagłej podwyżki i szybkich opłat za pracę lub naukę. O pięknie podanym i pysznym śniadaniu można tylko pomarzyć, bo wymaga ono tak wiele czasu, że lepiej przeznaczyć go na sen!

jesteśmy w środku strona internetowa jesteśmy pewni, że odpowiednie śniadanie poprawia każdy dzień, a także dodaje energii i inspiruje do nowych osiągnięć. Zwłaszcza jeśli na jego przygotowanie potrzebujesz tylko 15 minut.

Naleśniki z bananem i jagodami

Będziesz potrzebować:

• 1 niepełna szklanka mąki pszennej
• 1 szklanka mleka
• 1 jajko
• 1 łyżeczka proszek do pieczenia
• 1 st. l. masło
• 1 st. l. Sahara
• jagody i owoce do dekoracji
• miód lub syrop

Gotowanie:

1. Wymieszaj mąkę, cukier, proszek do pieczenia i sól.
2. Jajko ubić na pianę. Dodać mleko i wymieszać. Dodaj tę mieszaninę do suchych składników i delikatnie wymieszaj.
3. Rozpuść masło i wlej do ciasta, wymieszaj.
4. Wlej małe porcje ciasta na patelnię (jeśli naleśnik się nie klei, nie trzeba smarować olejem). Piecz każdy naleśnik przez około 2-3 minuty z każdej strony.
5. Udekoruj owocami i jagodami, posyp miodem.

Frittata z warzywami

Będziesz potrzebować:

• 6 jajek
• 3 papryki
• 1 czerwona cebula
• 200 g brokułów
• 200 g zielonej fasoli
• 1/4 cytryny
• 50 ml oliwy z oliwek
• 2 ząbki czosnku
• 50 g masła
• sól, pieprz czarny mielony, przyprawy

Gotowanie:

1. Jajka wymieszać z solą i przyprawami.
2. Brokuły podziel na różyczki, paprykę obierz i pokrój w cienkie paski. Cebula pokrojona w cienkie półpierścienie.
3. Drobno posiekaj czosnek, wymieszaj z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
4. Podsmaż posiekaną cebulę na maśle do miękkości, dodaj brokuły, smaż przez 1 minutę. Po wysłaniu tam pieprzu i zielonej fasoli smaż przez kolejną 1 minutę. Dodaj czosnek w soku z cytryny i oleju, a po 30 sekundach polej jajka.
5. Gdy jajka zaczną twardnieć, wyślij patelnię do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 7-10 minut. Podawać, posolić, pieprzyć i posypać ziołami.

Jogurt z owocami i granolą

Będziesz potrzebować:

• 2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1 st. l. cukier puder
• 2 łyżeczki pokruszone migdały
• 1 szklanka granoli
• 1 szklanka świeżych jagód i owoców

Gotowanie:

1. W misce wymieszaj jogurt naturalny, cukier puder i pokruszone migdały.
2. Umieść 2 łyżki. l. mieszanina w misce lub przezroczystej szerokiej szklance. Dodaj 2 łyżki na wierzch. l. muesli i 2 łyżki. l. dowolne świeże sezonowe jagody lub owoce do smaku.
3. Powtórz warstwy w tej samej kolejności jeszcze 2 razy: warstwa jogurtu, orzechów, granoli, jagód.
4. Udekoruj wierzch każdej porcji migdałami i gałązką świeżej mięty. W razie potrzeby dodaj miód.
5. Schłodzić w lodówce i podawać od razu.

Muffiny z kurczaka z serem

Będziesz potrzebować:

• 2 piersi z kurczaka
• 1 szklanka startego sera
• 1/2 szklanki mąki
• 1/2 szklanki mleka
• 2 jajka
• 4 łyżki. l. kwaśna śmietana
• przyprawy, zioła

Gotowanie:

1. Wymieszaj starty ser, mleko, jajka, śmietanę i przyprawy. Dobrze wymieszaj.
2. Filet z kurczaka ugotować do miękkości, pokroić w drobną kostkę.
3. Dodaj kurczaka, posiekane zioła i mąkę do mieszanki z pierwszego kroku. Zamieszać.
4. Mieszanką napełnij foremki na muffinki. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i piecz przez 15 minut.

Serniki z bananem i miodem

Będziesz potrzebować:

• 200 g twarogu
• 1 jajko
• 1 banan
• 3 sztuki. l. mąka
• wanilina
• 3 sztuki. l. olej roślinny
• 2 łyżki stołowe. l. Sahara

Gotowanie:

1. Do blendera dodajemy twaróg, banana, jajko, wanilinę, cukier i wszystko miksujemy na gładką masę.
2. Dodaj 1 łyżkę. l. mąkę i wszystko wymieszać. W ten sposób dodawać mąkę, aż ciasto stanie się średniej lepkości.
3. Wlej olej roślinny na patelnię i dobrze rozgrzej. Za pomocą łyżki stołowej wlej ciasto o pożądanym kształcie na patelnię.
4. Smażymy około 2-3 minuty z jednej strony, następnie przewracamy na drugą i smażymy kolejne 2-3 minuty.
5. Serniki najlepiej podawać na ciepło, po uprzednim polaniu miodem i udekorowaniu plasterkami banana.

Lawasz z kurczakiem i warzywami

Będziesz potrzebować:

• 4 małe cienkie chlebki pita
• 1 średnia marchewka
• 2 małe ogórki
• filet z kurczaka
• sól i pieprz
• 1/2 łyżeczki mielona słodka papryka
• 1 średnia słodka papryka
• 100 g sałaty
• śmietana lub inny sos do smaku

Gotowanie:

1. Trzy marchewki lub pokrojone w cienkie paski. Ogórek jest również krojony w paski.
2. Filet z kurczaka pokroić w kostkę.
3. Na patelni na średnim ogniu podgrzej 1 łyżkę. l. olej roślinny. Dodaj kurczaka i gotuj do miękkości z obu stron, około 5-7 minut z każdej strony. Przełożyć na talerz i trzymać w cieple.
4. Na tę samą patelnię włożyć pokrojoną w paski słodką paprykę, posolić i smażyć mieszając, aż będzie miękka i chrupiąca.
5. Nasmaruj chleb pita kwaśną śmietaną lub innym sosem do smaku, włóż sałatkę i inne składniki, pozostawiając kilka wolnych centymetrów od dna. Wolną dolną krawędź owijamy nadzieniem.
6. Następnie zawijamy pita z nadzieniem w bułkę i podajemy.

Jagodowa słodka pizza

Będziesz potrzebować:

• 1 arkusz przygotowanego ciasta na pizzę
• 120 g miękkiego twarogu (np. Almette)
• 1 łyżeczka cynamon
• 1/3 szklanki dżemu jagodowego
• 1 szklanka świeżych jagód

Gotowanie:

1. Rozgrzej piekarnik do 210°C.
2. W małej misce wymieszaj serek śmietankowy i cynamon na gładką masę. Powstałą masę rozsmarować na cieście. Na wierzch dodać dżem jagodowy. Posypać świeżymi jagodami.
3. Umieść pizzę na ruszcie piekarnika i piecz przez 15 minut, aż ser się rozpuści, a jagody puszczą sok.
4. Wyjmij pizzę z piekarnika i pozostaw na kilka minut do ostygnięcia.

Panini z szynką i serem

Prawidłowe odżywianie jest z pewnością ważne, ponieważ w większości przypadków od tego zależy nasze zdrowie i samopoczucie. Specjaliści od żywienia zwracają szczególną uwagę na śniadanie, ponieważ pobudza ono organizm do pracy i dodaje energii na większość dnia. Zdrowe śniadania na każdy dzień mogą być inne, proponuję zrobić je według moich przepisów ze zdjęciem i obliczoną kalorycznością. Nabierz nawyku jedzenia od razu rano, a już po tygodniu zauważysz, jak poprawia się Twoje samopoczucie.

Jeśli nie zwracasz należytej uwagi na to, co i kiedy jesz, to prawdopodobnie miałeś już do czynienia z następującymi problemami: nadwaga, ból brzucha, wzdęcia, zgaga, odbijanie i inne objawy wskazujące na zaburzenia metaboliczne i problemy z przewodem pokarmowym. W rzeczywistości wszystkie problemy są łatwe do wyeliminowania, jeśli znormalizujesz funkcjonowanie organizmu, a powinieneś zacząć od śniadania. Gdy tylko prawidłowo zjesz śniadanie, objawy ustąpią, aw pracy organizmu zajdą następujące pozytywne zmiany:

• system trawienny i proces metaboliczny są uruchamiane równomiernie;
• poprawia odporność;
• poprawia krążenie, wygląd. Skóra wygląda zdrowo;
• następuje samooczyszczanie organizmu;
• bilans energetyczny zostaje uzupełniony;
• jest dobry nastrój.

Kiedy odmawiasz zjedzenia śniadania, w organizmie pojawia się stresujący stan. W efekcie gromadzi zapas tłuszczu, a w organizmie nasilają się procesy powodujące przedwczesne starzenie. Źle się czujesz i jesteś rozdrażniony, bo Twoje siły są u kresu sił. Połóż temu kres i przyzwyczaj się do jedzenia „właściwych” potraw rano.

Produkty dozwolone i zabronione

Oczywiście nie każde śniadanie jest uważane za zdrowe. Jeśli jesz rano kanapki i popijasz je kawą z gęstą śmietanką i cukrem, to ta opcja nie jest poprawna. Prawidłowe spożycie porannego pokarmu powinno być jak najbardziej korzystne dla zdrowia, zawierać bogatą kompozycję minerałów i witamin, gruboziarnisty błonnik pokarmowy i inne przydatne związki. Do tych dań i produktów zalecanych do włączenia do porannej diety należą:

• płatki zbożowe (na wodzie i mleku);
• płatki musli;
• produkty mleczne (jogurty, kefir, twaróg, ser);
• omlety;
• jajka;
• zapiekanki z twarogu;
• surowe warzywa i owoce, suszone owoce;
• orzechy, miód;
• przaśny chleb.

Błędem jest spożywanie śniadania z produktami takimi jak:

• jakieś fast foody
• chipsy, krakersy;
• Jedzenie w puszce;
• grzyby;
• cukierki;
• wyroby piekarnicze z ciasta drożdżowego;
• lody;
• smażone jedzenie;
• produkty wędzone, kiełbasy.

Jeśli chodzi o czekoladę i inne słodycze, są one dopuszczalne w małych ilościach i na pewno nie zaszkodzą. Jeśli chcesz, to zjedz kawałek gorzkiej czekolady, ale nie więcej.

Uwaga!

Zwykły poranny napój - kawa, jest absolutnie bezużyteczny, a nawet szkodliwy. Podrażnia błonę śluzową żołądka i ostatecznie prowadzi do powstania zapalenia błony śluzowej żołądka. Z napojów preferuj zwykłą zieloną herbatę rano.

Jadłospis na każdy dzień

Aby nie łamać sobie głowy i nie myśleć o tym, co ugotować tak przydatne na poranny posiłek, zwracam uwagę na gotowe menu na każdy dzień tygodnia. Wybierz swoją ulubioną opcję śniadaniową i zacznij gotować. Jeśli w Twojej rodzinie są dzieci, należy to wziąć pod uwagę. W przeciwieństwie do diety dorosłych, dzieci potrzebują większej zawartości białka i węglowodanów, ponieważ organizm jest jeszcze w fazie wzrostu i rozwoju. Dodawaj do pokarmu dziecka dowolne orzechy (laskowe, nerkowce, piniowe, włoskie), gdyż są one doskonałym źródłem białka.

Poranne menu osoby dorosłej musi koniecznie zawierać tłuszcze i białka, ponieważ bez nich normalne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, mięśniowo-szkieletowego i trawiennego jest niemożliwe. Dodaj olej pochodzenia naturalnego do zbóż: lniany, sezamowy, oliwkowy. Tabela 1 przedstawia tygodniowe menu śniadaniowe.

Możesz przygotować porcję na śniadanie z rezerwą na następny dzień, to zaoszczędzi czas. W każdym razie staraj się przestrzegać schematu i przyjmować pokarm mniej więcej w tym samym czasie, co poprawia proces trawienia i normalizuje stolec.

Przepisy na zdrowe śniadania

Do gotowania przepisy wykorzystują szeroką gamę produktów, ale tylko wartość nośną dla organizmu. Nie trzeba codziennie gotować tego samego śniadania: urozmaicaj menu, eksperymentuj, uzupełniaj przepisy według własnego uznania. Pamiętaj, że obfite, zbilansowane śniadanie to klucz do dobrego samopoczucia i owocnej pracy przez prawie cały dzień.

Zapiekanka z twarogu z dynią

Bardzo smaczną i sycącą zapiekankę można przygotować na śniadanie dla wszystkich członków rodziny. Z przyjemnością zjedzą go nawet dzieci, ponieważ jest słodki i delikatny w smaku. Danie jest bardzo zdrowe i całkowicie bezkaloryczne.

Wartość odżywcza: białko – 9,8 g, tłuszcze – 7,5 g, węglowodany – 19,1 g, kalorie – 180,6 kcal.

• 200 g twarogu 5%;
• 2 łyżki stołowe owsianka;
• jajko - 1 szt .;
• 130-150 g dyni;
• 2 łyżki stołowe cukier granulowany;
• 1,5-2 łyżki wabiki;
• 40-50 g kokosa;
• skórka pomarańczy.

Jak gotować:

Wbij jajko do głębokiego kubka, wymieszaj widelcem lub trzepaczką, aż powstanie piana. Wsyp płatki owsiane do kubka z jajkiem i pozostaw do spęcznienia na 10-15 minut. Płatki owsiane można zalać gorącym mlekiem, aby szybciej się zagotowały.

Dwukrotnie zmiel twaróg przez sito, wtedy ciasto będzie bardziej jednolite. Wsyp cukier do twarogu i dobrze wymieszaj.

Usuń skórę z dyni i pokrój miąższ na małe kawałki. W blenderze zmiel miąższ na puree. Do miski startego twarogu dodać masę dyniową z płatkami owsianymi, wymieszać.

Wsyp wiórki do kubka i dodaj semolinę. W razie potrzeby usuń skórkę z pomarańczy i dodaj do ciasta. Foremki wysmarować masłem, napełnić masą twarogową prawie po samą górę.

Możesz piec w ogólnej formie, a następnie po prostu pokroić zapiekankę na porcje. Piecz naczynie w temperaturze 180 stopni przez 20 minut. Zapiekankę podawaj do porannej herbaty z dżemem lub skropioną miodem.

Smacznego!

Oprócz dyni do zapiekanki można dodać plasterki wiśni, jabłka, gruszki.

Czekoladowe płatki owsiane na śniadanie

Płatki owsiane to najpopularniejsza opcja na poranny posiłek. Pomogę uczynić go bardziej smacznym i niezwykłym, więc proponuję dodać trochę kakao i wanilii. W razie potrzeby włóż świeże owoce do gotowej owsianki, będzie jeszcze smaczniejsza.

Wartość odżywcza: białko – 4,8 g, tłuszcze – 3,3 g, węglowodany – 13,4 g, kalorie – 98,3 kcal.

• płatki owsiane - 3 łyżki stołowe;
• kakao - 1,5 łyżki;
• wanilina - 1/2 łyżeczki;
• woda - 200 ml;
• cukier granulowany - st.l.

Jak gotować:

Umieść wodę w małym rondlu na średnim ogniu. Gdy się zagotuje, wsyp płatki owsiane, a następnie dobrze wymieszaj. Zmniejsz ogień i gotuj owsiankę przez 5-7 minut, aż zacznie gęstnieć.

Dodaj kakao do owsianki, a następnie cukier z wanilią. Ponownie zamieszaj zawartość garnka, wyłącz ogień i przykryj pokrywką. Konieczne jest, aby naczynie było podawane w infuzji przez kilka minut.

Przed podaniem posyp owsiankę wiórkami kokosowymi lub dodaj kilka plasterków gorzkiej czekolady. Twoje śniadanie jest gotowe.

Pieczone jabłka z twarogiem

Lubisz oryginalne dania? W takim razie z pewnością przypadną Ci do gustu jabłka faszerowane nadzieniem twarogowym. W gotowaniu używaj odmian słodko-kwaśnych, aby deser nie był zbyt wysokokaloryczny i niesłodzony.

Wartość odżywcza: białko – 1,8 g, tłuszcze – 0,5 g, węglowodany – 14,7 g, kalorie – 71,9 kcal.

• 100 g świeżego twarogu;
• 5 średniej wielkości jabłek;
• 1-2 łyżki Sahara;
• garść rodzynek.

Jak gotować:

Twarożek włożyć do głębokiego kubka, widelcem rozbić grudki, posypać cukrem. Zmiel składniki, aż masa stanie się jednorodna. Jeśli twaróg jest zbyt suchy, dodaj do niego jajko lub łyżkę kwaśnej śmietany.

Rodzynki opłukać i namoczyć w gorącej wodzie. Pozostaw na 10 minut. Następnie rodzynki wyjąć z wody, osuszyć na ręczniku, a następnie wymieszać z masą twarogową.

Umyj jabłka, wytnij z nich tylko rdzeń. Wypełnij szczelnie rdzeń farszem. Wlej trochę wody do formy, około 1-1,5 cm, włóż do niej jabłka. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni, piecz owoce przez około 20 minut, aż skórka będzie miękka.

Faszerowane jabłka można jeść, gdy tylko trochę ostygną. Nawet zimne owoce mają niesamowity smak, więc nie ma potrzeby ich odgrzewania.

Uwaga!

Użyj cukru pudru, aby dobrze wymieszać z innymi produktami spożywczymi. Można go uzyskać mieląc cukier w blenderze.

Naleśniki z twarogiem

Jeśli martwisz się o swoją sylwetkę i dbasz o zdrowie, to naleśniki ze skrobi kukurydzianej z twarogiem będą odpowiednim daniem na Twoje śniadanie. Naleśniki są obfite, chociaż mają niską kaloryczność. Jedz na zdrowie i nie martw się, że przysmak osadza się po twoich bokach.

Wartość odżywcza: białko – 7,4 g, tłuszcze – 4,5 g, węglowodany – 19,1 g, kalorie – 143,9 kcal.

• 1/2 szklanki mleka;
• kilka jajek;
• ul. twarożek;
• 2 łyżki stołowe skrobia kukurydziana;
• 30 ml gorącej wody;
• szczypta sody i soli;
• cukier do smaku.

Jak gotować:

Do miski wlej mleko o temperaturze pokojowej, wbij do niego jajka i ubij na gładką masę. Wymieszaj twarożek ze skrobią i sodą z solą. Zamiast cukru dodać słodzik lub posypać odrobiną cukru pudru.

Na ostatnim etapie wlej gorącą wodę do ciasta i szybko wymieszaj masę. Ciasto powinno stać w temperaturze pokojowej przez 10-15 minut, po czym można przystąpić do pieczenia.

Weź patelnię z nieprzywierającą powłoką, nie musisz jej smarować olejem. Gdy powierzchnia będzie gorąca, chochlą wlej trochę ciasta na środek i wyrównaj. Po kilku minutach odwróć naleśnik, aby był dobrze usmażony. Umieść naleśniki na płaskim talerzu.

Podawać na gorąco, udekorować naleśniki twarogiem i świeżymi jagodami. Smacznego!

muesli

Dla miłośników wszystkiego, co nowe i niezwykłe, proponuję zrobić mieszankę płatków owsianych i suszonych owoców z orzechami. Taki deser w prosty sposób zapewni dobry początek dnia, a zastrzyk energii wystarczy na niemal cały dzień. Gotowanie granoli jest łatwe, dosłownie w 10 minut otrzymasz pyszny przysmak na śniadanie.

Wartość odżywcza: białko -6,8 g, tłuszcze - 13,6 g, węglowodany - 41,4 g, kaloryczność - 310,0 kcal.

• 400 g płatków owsianych;
• 80 g orzechów włoskich;
• 80 g orzeszków ziemnych;
• 100 gramów rodzynek;
• 100 g suszonych moreli;
• pomarańczowy - 1 szt .;
• łyżeczka cynamon;
• 4-5 łyżek Miód;
• 3 łyżki oleje roślinne;
• szczypta soli.

Jak gotować:

Suszone morele z rodzynkami umyć pod gorącą wodą, osuszyć i pokroić na małe kawałki. Orzechy włoskie z orzeszkami ziemnymi włożyć do woreczka i posiekać z kruszonką. Po opakowaniu można chodzić z wałkiem do ciasta, orzechy należy rozgnieść.

Wyciśnij sok z pomarańczy do miski. Jeśli masz blender lub sokowirówkę, użyj ich, aby przyspieszyć proces. Wlej zmielony cynamon z olejem roślinnym, lekko podgrzanym miodem i odrobiną soli do soku pomarańczowego. Podgrzej trochę mieszaninę w łaźni wodnej lub w kuchence mikrofalowej.

Wsyp płatki owsiane do innej miski, dodaj do niej orzechy i zalej sokiem pomarańczowym. Wymieszaj wszystkie składniki, aby uzyskać gęstą mieszankę. Przenieś mieszaninę do naczynia do pieczenia i umieść w piekarniku. Piec w temperaturze 180 stopni przez co najmniej 20 minut. 5 minut przed końcem gotowania dodać do granoli rodzynki z suszonymi morelami.

Aby granola nasyciła się smakiem, granola musi stać pod zamkniętą pokrywką przez około pół godziny, następnie rozłożyć danie na talerzach i zjeść śniadanie na zdrowie.

Kupuj tylko dobrej jakości suszone owoce. Jeśli są zbyt twarde, trzymaj je dłużej we wrzątku, około godziny.

Budyń z twarogu i jagód

Miłośnicy słodyczy z pewnością docenią przepis na niskokaloryczny deser na bazie niskotłuszczowego jogurtu i świeżych jagód. Weź dowolne jagody, które lubisz bardziej, ponieważ wszystkie są przydatne. Staraj się nie dodawać cukru, w skrajnych przypadkach budyń można lekko dosłodzić miodem.

Wartość odżywcza: białko – 4,3 g, tłuszcze – 2,1 g, węglowodany – 20,7 g, kalorie – 116,9 kcal.

• 3 łyżki owsianka;
• 200 g jogurtu naturalnego;
• szczypta cynamonu, wanilii;
• ul. Miód;
• garść jagód.

Jak gotować:

Jogurt należy wcześniej wyjąć z lodówki, aby był ciepły. Płatki wsypać do kubka, dodać jogurt i odstawić na kilka godzin do spęcznienia, ale lepiej odstawić kubeczek na noc w chłodne miejsce. Dodaj jagody rano i trochę miodu dla słodkości, posyp przyprawami. Następnie dobrze wymieszaj budyń. Przed podaniem dla urody posyp deser płatkami kokosowymi.

Serniki w piekarniku

Serniki to ulubiona opcja śniadania w wielu rodzinach. W przeciwieństwie do tradycyjnego gotowania, radzę upiec je w piekarniku, aby danie okazało się nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Spróbuj zrobić serniki według mojego przepisu, a przestaniesz je smażyć, bo okazuje się, że są po prostu pyszne.

Wartość odżywcza: białko – 11,7 g, tłuszcze – 2,6 g, węglowodany – 10,7 g, kalorie – 115,4 kcal.

• beztłuszczowy twaróg - 300 g;
• jajko - 2 szt .;
• kasza manna -3 łyżki stołowe;
• 5 świeżych moreli;
• wanilia - szczypta;
• cukier - łyżka

Jak gotować:

W misce utrzyj twaróg z cukrem i rozbij jajko. Dobrze wymieszaj mieszaninę i posyp semoliną. Mieszaj masę, aż będzie gładka. Usuń pestkę z moreli, pokrój na małe kawałki, a następnie wymieszaj z twarogiem.

Wyłóż blachę do pieczenia pergaminem. Z masy uformować kulki i lekko spłaszczyć. Rozłóż kółka na pergaminie. Blachę wstawić do nagrzanego piekarnika do 180 stopni i piec serniki przez 15-20 minut.

Podawaj serniki na śniadanie z dżemem, miodem. Smacznego!

Uwaga!

Takie same serniki można zrobić z kawałkami truskawek, brzoskwiń czy jabłek.

Batony z suszonymi owocami

Jeśli naprawdę lubisz słodycze, zastąp je zdrowymi słodkościami przygotowanymi własnoręcznie. Batony są idealne na pożywne śniadanie, a także wygodne do zabrania ze sobą do pracy lub zabrania dziecka do szkoły. Przygotowywanie przysmaku zacznij wieczorem, by rano móc skosztować batonów.

Wartość odżywcza: białko – 7,5 g, tłuszcze – 10,8 g, węglowodany – 61,8 g, kalorie – 360,8 kcal.

• płatki owsiane - szklanka;
• płatki owsiane - 50 gramów;
• suszone śliwki, suszone morele, rodzynki - 80 g;
• gorzka czekolada - 30 gramów;
• mleko - 50 ml;
• łyżka miodu;
• oliwa z oliwek - łyżka;
• mielony cynamon - 1/3 łyżeczki

Jak gotować:

Podgrzej trochę mleko, dodaj do niego oliwę z oliwek i wymieszaj z mąką i płatkami. Pozostaw mieszaninę na 20 minut, a następnie dodaj do niej suszone owoce.

Zetrzeć gorzką czekoladę na drobnej tarce, przełożyć do płynnego miodu. Dodaj cynamon i wlej do miski z płatkami. Masę mieszamy łyżką, powinna być gęsta.

Blachę wykładamy papierem do pieczenia, następnie z masy przyklejamy batony. Cukierki można dowolnie formować. Piecz słodycze w 190 stopniach przez około 15 minut.

Gdy batony będą gotowe, wyjmij je z pergaminu i pozostaw do ostygnięcia w temperaturze pokojowej, możesz wstawić je na noc do lodówki, wtedy lepiej stwardnieją.

Jajka Sadzone Z Warzywami

Z pewnością każdy uwielbia poranną jajecznicę. Zwykłą opcję śniadaniową uzupełnijmy zdrowymi warzywami, takimi jak pomidory i papryka. Z wyglądu jajka sadzone wyglądają bardzo apetycznie i chcę spróbować kawałka.

Wartość odżywcza: białko – 6,4 g, tłuszcze – 4,9 g, węglowodany – 2,9 g, kalorie – 83,6 kcal.

• 4 jajka;
• papryka - 1 szt .;
• pęczek świeżych ziół;
• przyprawy i sól;
• pomidor - 1 szt.

Jak gotować:

W przypadku jajecznicy użyj patelni z nieprzywierającą powłoką, aby uniknąć dodawania oleju podczas smażenia. Postaw patelnię na ogniu iw tym czasie usuń nasiona z papryki i pokrój ją w pierścienie o grubości 2-2,5 cm.

Umieść krążki na gorącej patelni, smaż z każdej strony przez 1-2 minuty. Pokrój pomidora w krążki i włóż każdy krążek do papryki. Smażyć trochę, teraz wbić jedno jajko do papryki, zaraz na pomidorze.

Jajka smażone posyp pieprzem, dodaj trochę soli. Drobno posiekaj warzywa, posyp jajkami i przykryj patelnię pokrywką na 2-3 minuty. Jajko jest gotowe.

Delikatnie podważ każdy pieprz drewnianą szpatułką i przenieś na płaski talerz. Chleb żytni z twarogiem bardzo dobrze komponuje się z jajkiem sadzonym. Szczęśliwe śniadanie!

Uwaga!

Jeśli to możliwe, użyj krążków papryki w różnych kolorach, wtedy śniadanie będzie nie tylko smaczne, ale także kolorowe.

Kuskus z orzechami

Owsianki nie trzeba długo gotować, można ją po prostu ugotować na parze z wodą lub mlekiem. Tak powstaje kuskus – zboże o wielu właściwościach leczniczych. Przepis przypadnie do gustu tym, którzy nie lubią stać przy kuchence, ale chcą prowadzić odpowiedni tryb życia.

Wartość odżywcza: białko – 6,2 g, tłuszcze – 4,9 g, węglowodany – 35 g, kaloryczność – 208 kcal.

• 150 g kuskusu;
• 300 ml mleka;
• garść orzechów nerkowca;
• czarne rodzynki - 50 g;
• 2 łyżki stołowe Miód;
• skórka z połowy cytryny.

Jak gotować:

Kuskus opłucz pod wodą w durszlaku i przełóż do głębokiego kubka z pokrywką. Podgrzej mleko na kuchence, nie doprowadzaj do wrzenia. Płatki zalać mlekiem, przykryć i odstawić na 10-15 minut, aby kuskus spęczniał.

Orzechy nerkowca posiekać, a rodzynki opłukać i osuszyć. Usuń skórkę z cytryny. Dodaj wszystkie składniki do owsianki, dodaj miód, dobrze wymieszaj i ponownie zamknij pokrywkę. Na noc wstaw filiżankę owsianki do lodówki, a rano podgrzej ją i zjedz śniadanie dla zdrowia.

Smacznego!