Jak spać w ciąży? Jaka pozycja do spania jest odpowiednia dla kobiet w ciąży.

Przyszła mama powinna odpocząć aż do samego porodu. Szczególnie w okresie rodzenia dziecka ważny jest sen nocny – minimum 8 godzin na dobę. Postawa kobiety ma ogromne znaczenie: teraz trzeba zadbać nie tylko o swój komfort, ale także wziąć pod uwagę potrzeby dziecka. Jak spać w ciąży, aby dziecku było wygodnie?

Każdy z nas ma ulubioną pozycję do spania, w której spędza większość nocy. Ale ciąża w większości przypadków zmusza przyszłą matkę do porzucenia zwykłej pozycji ciała podczas snu, dostosowując się do swojej pozycji. Niektóre pozycje mogą być szkodliwe dla płodu, inne zaś są po prostu niewygodne.

Przez pierwsze 12 tygodni po poczęciu kobieta nadal może cieszyć się luksusem braku konieczności zastanawiania się, jak prawidłowo spać w czasie ciąży. Na razie możesz odpoczywać w dowolnej pozycji. Ale już wkrótce przyszła matka będzie musiała kontrolować pozycję swojego ciała podczas snu. Kto by pomyślał, że postawa może zarówno pomóc w rozwoju płodu, jak i utrudniać jego normalny wzrost.

Wybór kobiety w tej pozycji jest bardzo ograniczony – w czasie ciąży powinna spać na boku, a jeśli to możliwe, częściej na lewym. Kiedy mama odpoczywa w tej pozycji, dziecko otrzymuje optymalną ilość składników odżywczych, gdyż w tym przypadku nie ma przeszkód w prawidłowym krążeniu krwi. Kobieta w ciąży leżąca na lewym boku nie uciska wątroby i pozwala jej sercu pracować prawidłowo. Oczywiście spanie tylko na lewym boku w czasie ciąży jest bardzo trudne, dlatego w nocy trzeba kilka razy obracać się z lewej na prawą i z powrotem.

W przypadku poprzecznej prezentacji dziecka lekarze zalecają, aby kobieta często leżała na boku, na którym znajduje się głowa płodu. Jeśli dziecko „siedzi” na tyłku (prezentacja zamka), należy w nocy przewracać się z jednej strony na drugą nawet 3-5 razy.

Dowiedzieliśmy się więc, że pozycja do spania, gdy kobieta leży na lewym boku, jest najbezpieczniejsza i najkorzystniejsza z fizjologicznego punktu widzenia. We wczesnych stadiach ciąży wiele przyszłych mam również zwija się w kłębek – taka pozycja gwarantuje przytulny i spokojny sen.

Wraz ze wzrostem czasu trwania ciąży maleje zdolność przyciągania nóg do klatki piersiowej: macica znacznie się powiększa, zwiększa się również skrzywienie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, więc kobieta zmuszona jest wyprostować się podczas snu. Co zrobić, gdy ciągłe leżenie na boku zaczyna powodować ból bioder?

1. Staraj się nie zajmować pozycji ściśle na boku, ale połóż się na boku i jednocześnie lekko odchyl się do tyłu na plecach. Aby pozycja była stabilna i wygodna, podłóż zwinięty koc pod plecy.
2. Lekko ugnij kolana, rozsuń je i umieść między nimi umiarkowanie miękką małą poduszkę na sofę.
3. Aby materac był jak najbardziej komfortowy, możesz przykryć go grubym kocem lub miękkim materacem.
4. Niektóre kobiety w ciąży zasypiają słodko dopiero wtedy, gdy położą nogę lub rękę na leżącym obok mężu.

Jak nie spać w ciąży

Czy w ciąży można spać na plecach? To pytanie niepokoi wiele przyszłych matek, zwłaszcza tych, dla których ta pozycja jest ich ulubioną. Na początku oczywiście nie może być żadnych ograniczeń – w pierwszej połowie ciąży spanie na plecach jest wygodne i bezpieczne. Jednak po 22 tygodniu zajmowania „ciekawej” pozycji trzeba porzucić ten nawyk.

Macica i kręgosłup otaczają największe naczynie w organizmie człowieka – żyłę główną dolną. Transportuje krew z tułowia i kończyn dolnych do serca. W czasie ciąży żyła główna znajduje się pod ciśnieniem rosnącego dziecka oraz macicy wraz z płynem owodniowym, dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia tzw. zespołu żyły głównej dolnej, gdy naczynie jest mocno ściśnięte. W tym przypadku objętość krążącej krwi gwałtownie spada, a organizm postrzega tę sytuację jako ostrą masywną utratę krwi i reaguje odpowiednimi objawami:

• zawroty głowy;
• ogólna słabość;
• niemożność wzięcia pełnego oddechu;
• obniżone ciśnienie krwi;
• stan bliski wstrząsu hipowolemicznego.

Ten stan ciała matki jest krytyczny dla wewnątrzmacicznego rozwoju płodu: dziecko cierpi na brak tlenu, a jego ogólne samopoczucie w naturalny sposób się pogarsza. Oczywiście w czasie ciąży nie należy spać na plecach. Kiedy kobieta nie śpi, może szybko zmienić pozycję ciała, jeśli źle się czuje (na przykład podczas badania USG). Jednak podczas nocnego odpoczynku reakcje obronne organizmu również „śpią”, więc spanie na plecach w czasie ciąży jest niebezpieczne dla zdrowia kobiety i jej dziecka.

W przypadku potwierdzonej ciąży mnogiej lub nadmiernej ilości płynu owodniowego należy na początku II trymestru unikać leżenia na plecach. Zalecenie to obowiązuje również w przypadku, gdy głowa płodu jest zbyt nisko umiejscowiona i istnieje ryzyko samoistnego poronienia.

Czy w ciąży można spać na brzuchu? Leżenie w tej pozycji jest bardzo wygodne i wiele osób tak właśnie odpoczywa. Przyszła mama może sobie pozwolić na ten luksus aż do 12. tygodnia ciąży. W tym czasie macica jest ukryta w niszy miednicy i chroniona przez kości łonowe. Po 12. tygodniu lepiej nie wywierać dodatkowego nacisku na ciężarny brzuch, bo po pewnym czasie stanie się to niebezpieczne dla dziecka.

Jeśli po 20. tygodniu ciąży śpisz na brzuchu, żyła główna dolna ulega lekkiemu uciskowi, natomiast naczynia zasilające łożysko doświadczają silnego ucisku. Jest to jeszcze bardziej niebezpieczne dla płodu niż matka leżąca na plecach.

Wiele kobiet w ciąży, zwłaszcza tych, które planują po raz pierwszy, nie może spać na brzuchu ze względu na dużą wrażliwość piersi.

Po 28 tygodniu pytanie, do jakiego etapu ciąży można spać na brzuchu, samo znika: odpoczynek w takiej pozycji staje się całkowicie niewygodny.

Jak szybko zasnąć w czasie ciąży

Optymalny czas snu dla kobiety w ciąży wynosi od 8 do 10 godzin dziennie, więcej jest możliwe, ale mniej nie. Dodaj do tego codzienne 30-minutowe przerwy na odpoczynek. Brak snu natychmiast wpływa na ogólny stan zdrowia kobiety w ciąży: znika apetyt, nastrój ulega depresji, a odporność słabnie.

Aby w nocy słodko spać, przyszła mama powinna przygotować się już od samego rana. Jakość snu zależy od trybu życia i codziennych zajęć kobiety w ciąży.

Oto zasady, których warto przestrzegać w ciągu dnia:

• ogranicz aktywność fizyczną i nie przejmuj się drobiazgami. Ekstremalne zmęczenie może zamiast zdrowego snu prowadzić do bezsenności;
• Czasem problemy z zasypianiem można wyeliminować rezygnując z odpoczynku w ciągu dnia. Aby wejść w odpowiedni tryb, musisz przez jakiś czas unikać przerw na sen po obiedzie;
• „Spokojne” sporty pomogą Ci szybko znaleźć się w ramionach Morfeusza w czasie ciąży: fitness dla przyszłych matek, pływanie, spacery;
• Dania obciążające żołądek nie są najlepszą opcją na obiad. Ponadto w czasie ciąży lepiej nie pić dużej ilości płynów przed snem, aby zminimalizować liczbę wyjść do toalety w nocy. Jeśli dokuczliwe uczucie głodu nie pozwala Ci zasnąć, możesz przekąsić kanapkę z kawałkiem gotowanego chudego mięsa;
• Nie należy planować przykrych rozmów, poważnych spraw czy oglądania ciężkiego filmu poza wieczorem;
• Kiedy poziom cukru we krwi spada, kobiety w ciąży zwykle mają trudności z zasypianiem: obserwuje się osłabienie, szybkie bicie serca i zawroty głowy. Kawałek cukru lub słodki napój (na przykład herbata z cukrem i cytryną) pomoże szybko złagodzić atak;
• jako metodę walki z bezsennością możesz spróbować relaksującej kąpieli, masażu pleców i nóg lub seksu przed snem (jeśli nie jest to zabronione ze względów zdrowotnych);
• Jeśli przyszła matka zmuszona jest nieustannie liczyć owce, aby zasnąć, problem można rozwiązać za pomocą lekarza stosującego leki. Z reguły w takich przypadkach przepisuje się glicynę, nalewkę waleriany lub serdecznik.

Jak zorganizować nocleg w czasie ciąży

Sen przyszłej matki będzie zdrowy i zdrowy, jeśli wcześniej przygotuje się na to wydarzenie:

1. W ciepłym sezonie należy spać przy otwartym oknie, a zimą należy przewietrzyć sypialnię na pół godziny przed pójściem spać.
2. Marzenia będą niezwykle przyjemne, jeśli zapewnisz sobie maksymalny komfort podczas snu: załóż obszerne, wygodne i miękkie ubranie, izoluj stopy skarpetkami, jeśli są zimne.
3. Nie należy obciążać żołądka dodatkowymi porcjami wieczorem, ale lekka przekąska i tak nie zaszkodzi.
4. Wygodny materac to niezbędny warunek dobrego wypoczynku. Do jego wyboru musisz podejść bardzo ostrożnie.

Poduszki do spania w czasie ciąży

Niemal wszystkim przyszłym matkom pomaga się wygodnie i szybciej zasnąć dzięki miękkim poduszkom o różnych rozmiarach, które umieszczają pod bokami, dolną częścią pleców, szyją i nogami.

Za główną przeszkodę w długim śnie w oczekiwaniu na dziecko uważa się rosnący brzuch. Za pomocą poduszek kobieta może znaleźć wygodną pozycję, pomimo tej fizjologicznej cechy. Spróbuj na przykład umieścić jedną poduszkę pod brzuchem, a drugą między kolanami. Jeśli jesteś lekki po lewej stronie, wyprostuj lewą nogę i odwrotnie, ugnij prawą nogę. Poduszek może być dwie lub znacznie więcej, a z biegiem czasu na pewno znajdziesz pozycję, która całkowicie Ci odpowiada.

Specjalne poduszki dla przyszłych mam są wspaniałym wyjściem z tej trudnej sytuacji. Pościel została uszyta z myślą o specyficznych potrzebach kobiet w ciąży, dzięki czemu jest bardzo wygodna. Na przykład poduszka w kształcie podkowy pomoże Ci przyjąć kilka wygodnych pozycji i zasnąć w jak najkrótszym czasie.

Jeśli w miarę postępu ciąży nadal masz problemy ze snem, nie poddawaj się i nadal szukaj sposobów na poprawę snu. Nie zapominaj, że wkrótce pojawi się dziecko, które będzie wymagało ogromnego nakładu energii. Opieka nad dzieckiem całkowicie pozbawi Cię luksusu spania w nocy, dlatego warto wcześniej się wyspać.

Nawyk wysypiania się w nocy jest kluczem do silnego stanu emocjonalnego kobiety i prawidłowego rozwoju wewnątrzmacicznego jej dziecka. Aby wyeliminować konkretny problem zakłócający sen, czasami wystarczy po prostu zneutralizować przyczynę, która go spowodowała: dostosować codzienną rutynę lub dietę, zwiększyć lub skrócić czas spaceru przed snem. Jeśli przyszłej mamie nie daje się zasnąć niespokojne myśli o porodzie, warto porozmawiać na ten temat z psychologiem lub zapisać się na specjalne kursy dla kobiet w ciąży. Kiedy wszystkie czynniki drażniące zostaną wyeliminowane, a lęki rozwiane, spokojny sen przyszłej mamy natychmiast powróci do normy.

Odpowiedni sen w czasie ciąży jest kluczem do dobrego samopoczucia przyszłej mamy, a co za tym idzie i dziecka. Jak jednak spać w ciąży, aby po przebudzeniu czuć się pogodną i nie cierpieć na bóle i drętwienie niektórych partii ciała?

1. trymestr. We wczesnych stadiach, gdy płód jest jeszcze bardzo mały, kobieta może spać w dowolnej wygodnej pozycji. Przez pierwsze 11 tygodni porodu możesz spać tylko na brzuchu, ponieważ w pierwszym trymestrze macica jest chroniona przed uciskiem przez kości łonowe i miednicy, a cały wstrząs i ucisk przejmuje pęcherz. Jedyne, co może powodować dyskomfort u kobiety w ciąży, to ból i zwiększona wrażliwość piersi. Dlatego wiele kobiet już na początku pierwszego trymestru ciąży rezygnuje ze swojej ulubionej pozycji do spania.

2. trymestr. W dwunastym tygodniu macica zaczyna wykraczać poza granice spojenia łonowego i chociaż płód jest niezawodnie chroniony przed ciśnieniem zewnętrznym przez tkankę tłuszczową, ścianę macicy i płyn owodniowy, nadal zaczyna się od drugiego trymestru Nie zaleca się spania na brzuchu.

Od 25-28 tygodnia ciąży, kiedy płód zaczyna aktywnie rosnąć, nie należy spać na plecach, ponieważ taka pozycja do spania może powodować:

• pogorszenie krążenia krwi w łożysku, w wyniku czego płód może cierpieć z powodu głodu tlenu (niedotlenienia);
• rozwój u przyszłej matki hemoroidów, zastoju żylnego i obrzęków kończyn dolnych, żylaków, a nawet zakrzepowego zapalenia żył;
• bolesny ból pleców;
• obniżenie ciśnienia krwi, a w efekcie pojawienie się zawrotów głowy, osłabienia, ciemnienia oczu, szumów usznych, przyspieszonego oddechu, obfitej potliwości, nudności (ewentualnie nawet wymiotów);
• pojawienie się problemów trawiennych (ponieważ macica będzie wywierać nacisk na jelita i duże naczynia krwionośne);
• zaburzenia pracy nerek i serca.

Opisane powyżej powikłania powstają, ponieważ podczas snu na plecach powiększona macica dociska kręgosłup, uciskając żyłę główną dolną i aortę (patrz ryc. 1). Zwężenie żyły głównej dolnej, która doprowadza krew z kończyn dolnych do serca, powoduje zmniejszenie powrotu krwi żylnej do serca, a u kobiety obniża się ciśnienie krwi, zastój krwi w żyłach oraz krwi macicznej i nerkowej przepływ maleje.

Rysunek 1 – Zdjęcie poglądowe pokazujące, dlaczego w czasie ciąży powinnaś spać na boku

Można pod plecy podłożyć dużą poduszkę, która zapobiegnie ułożeniu się kobiety na plecach podczas zmiany pozycji.

Pozycja do spania jest na tyle indywidualna, że ​​dla niektórych wygodniej będzie spać na prawym boku, dla innych dziecko będzie sygnalizować kopnięciami, że jest mu niewygodnie w tej pozycji, a wtedy lepiej przewrócić się na bok druga strona.

3. trymestr. W tym okresie jest to zalecane śpij wyłącznie na lewym boku, ponieważ leżąc na prawym boku, dorosłe dziecko wywiera nacisk na wątrobę kobiety i prawą nerkę, która znajduje się nieco niżej niż lewa. Ucisk moczowodu nerkowego prowadzi do zastoju moczu, w wyniku czego może rozwinąć się choroba taka jak odmiedniczkowe zapalenie nerek.

Dla większego komfortu snu zaleca się umieszczenie poduszki między nogami, z lewą nogą wyciągniętą i prawą zgiętą w kolanie (patrz rysunek 2). Dzięki temu Twoje nogi nie będą drętwieć, a obciążenie miednicy będzie mniejsze. Możesz także umieścić małą poduszkę pod brzuchem.

Ryc. 2 – Zdjęcie prawidłowej pozycji ciała podczas snu

Zaleca się także spanie na lewym boku, jeżeli płód nie jest ułożony prawidłowo. Przy poprzecznym ułożeniu płodu należy spać na tej stronie, na której przesunięta jest jego głowa. Przydatne jest również wykonanie następującego ćwiczenia: połóż się na jednym boku przez około 5-10 minut, następnie przewróć się na drugi bok na 5-10 minut. Wykonuj na czczo przez 1 godzinę 2-3 razy dziennie.

Przy pozycji miednicy płodu przydatne jest spanie na lewym boku i regularne wykonywanie następujących ćwiczeń: połóż się na twardej, płaskiej powierzchni, umieszczając poduszkę pod pośladkami, złożoną na pół, tak aby miednica uniosła się nad poziom głowy o 20-30 cm. Pozostań w tej pozycji około 5 minut (ale nie dłużej niż 15 minut). Przyjmujemy tę pozę 2 razy dziennie przez 2-3 tygodnie, zaczynając od 32 tygodnia (nie wcześniej).
A gdy tylko dziecko zajmie właściwą pozycję, musisz zacząć regularnie nosić bandaż (jeśli pozostaniesz na nogach przez dłuższy czas).

Jeśli kobieta w ciąży często doświadcza zgagi, zatkanego nosa lub trudności w oddychaniu, powinna spać z uniesioną górną częścią ciała.

W przypadku żylaków, obrzęków i skurczów nóg zaleca się w czasie odpoczynku podłożyć pod stopy poduszkę, aby krew mogła lepiej odpłynąć z kończyn dolnych.

Podczas snu nie da się zapanować nad pozycją ciała, dlatego dla przyszłej mamy niezastąpionym pomocnikiem w tej kwestii będzie poduszka ciążowa, która po urodzeniu dziecka pomoże mamie przyjąć wygodną pozycję podczas karmienia.

Na jakiej poduszce najlepiej spać w czasie ciąży?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów poduszek, jednak w czasie ciąży kobieta potrzebuje specjalnej wersji tej pościeli, gdyż w tym okresie zmienia się anatomia jej ciała. Dlatego opracowano specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży.

Wady tej poduszki:

• może zajmować dużo miejsca na łóżku (przy małych wymiarach łóżka osoba śpiąca obok nie będzie mogła spać);
• latem jest gorąco, ponieważ wypełniacze zatrzymują ciepło i nie pochłaniają wilgoci wydzielanej przez organizm;
• należy czyścić chemicznie (jeśli poduszka nie mieści się w pralce);
• zdolny do zelektryzowania się;
• szeleści wypełniacz z kulek styropianu.

Materiał. Kulka z holofibry– silikonowane kulki przypominające loki owczej wełny.

Holofiber szybko przywraca swój kształt oraz jest odporny na pranie i zagniecenia. Produkty z niego wykonane są miękkie do spania, są przyjazne dla środowiska i hipoalergiczne, w takim materiale nie rozwijają się roztocza, a pot i zapachy nie wchłaniają się. Materiał można prać maszynowo i ręcznie w temperaturze nie przekraczającej 40°C, produkt można suszyć w wirówce.

Kulki styropianowe (lub granulki)– przyjazny dla środowiska trwały materiał przypominający kulki piankowe. Najtwardszy wypełniacz w porównaniu do innych rodzajów materiałów syntetycznych.
Kulek tych nie można prać w pralce.

Sztuczny puch łabędzi– materiał syntetyczny o strukturze włóknistej. Wypełniacz ten posiada następujące właściwości: nie powoduje alergii, jest antybakteryjny, lekki i elastyczny, nie zbryla się po praniu.
Puch syntetyczny można prać ręcznie oraz w pralce (w temperaturze do 40°C), szybko schnie.

Sintepon zwykle nie jest używany do produkcji poduszek dla kobiet w ciąży, ponieważ nie jest odpowiedni dla alergików i astmatyków, ponieważ zawiera klej, który może powodować ataki kaszlu i inne objawy tych chorób. Ponadto materiał ten szybko zbryla się w grudki.

Formularze. W kształcie litery G- duża poduszka. Pełni następujące role: podtrzymuje głowę i brzuch; zapobiega przewróceniu się kobiety w ciąży na plecy; pozwala wygodnie siedzieć z nogą na poduszce.

W kształcie litery U– duża poduszka w kształcie podkowy. Zapewni dobry sen, komfortowy wypoczynek i nakarmienie maluszka. Poduszka w kształcie litery U zapewnia prawidłową pozycję ciała podczas snu oraz odciąża miednicę i kręgosłup. Ta poduszka spodoba się nawet dzieciom i mężowi, bo po prostu chce się z nią leżeć w uścisku.

Kształt C– uniwersalny model poduszki. Przeznaczony zarówno do spania, jak i karmienia dziecka. Podczas karmienia podpiera łokcie odciążając napięcie barku (przy karmieniu na siedząco). Wygodne jest karmienie w pozycji leżącej.

Kształt „gniazda” pozwala na pozostawienie dziecka bez opieki, podczas gdy mama przynosi czyste śpioszki. Umieszczając dziecko w wycięciu pośrodku poduszki, zapewnisz mu ochronę przed wypadnięciem z łóżeczka. Również wewnętrzne półkole „eski” może służyć jako pomocnicze podparcie podczas siadania dziecka.

W kształcie litery L I w formie I- dobre opcje dla małego łóżka. Model w kształcie litery L doskonale zastępuje zwykłą poduszkę pod głowę. Jednocześnie dobrze podtrzymuje plecy, zapobiegając przewróceniu się kobiety na plecy podczas snu.

Kształt I został zaprojektowany tak, aby pełnić funkcję poduszki dla głowy i podparcia uda. Można zwinąć w pożądany kształt.

W kształcie litery V (półksiężyc lub bumerang)- opcja kompaktowa. Mimo niewielkich rozmiarów zachowuje niezbędne funkcje poduszki dla kobiety w ciąży: może podpierać głowę i brzuch, plecy lub szyję (w pozycji „siedzącej” lub „półsiedzącej”), miednicę i brzuch (gdy znajduje się między nogami). Niezastąpiony podczas karmienia dziecka.

Takie poduszki kupisz w tym sklepie internetowym.

W razie potrzeby każdą z opisanych poduszek można wykonać własnymi rękami. Aby pomóc szwaczce, zdjęcia pokazują rozmiary poduszek, aby można było z nich wykonać wzory.

Holofiber i inne wypełniacze można kupić online. Na jedną dużą poduszkę potrzeba około 3 kg holofibry.

Notatka!
Kulki styropianowe są bardzo naelektryzowane, a wypchanie nimi poduszki nie jest łatwe, wszystko przylega do tkaniny, a potem będzie dużo czyszczenia.

Kulki styropianu z czasem kurczą się i konieczne staje się uzupełnienie ich nowym granulatem, którego cena za 50 litrów sięga nawet 7 dolarów (430 rubli). Na jeden duży produkt potrzeba 100-120 litrów.

Można je kupić na stronach internetowych, które sprzedają bezramowe pufy, otomany i poduszki dla kobiet w ciąży.

Film wyraźnie pokazuje, gdzie przechodzi żyła główna dolna i dlaczego w trzecim trymestrze ciąży nie należy spać na plecach.

Przyszła mama powinna nie tylko spędzać cały dzień w pełnym wymiarze czasu, ale także odpowiednio organizować swój sen. Nocny odpoczynek pomaga zregenerować zasoby zużyte w ciągu dnia, rozluźnić mięśnie i normalizować funkcjonowanie układu nerwowego. Wszystko to jest ważne dla pełnego rozwoju płodu. W artykule poruszono zagadnienia, jak wybrać prawidłową pozycję do spania dla kobiety w ciąży, na której stronie lepiej spać oraz jak zorganizować najwygodniejsze miejsce do spania.

Jak wybrać pozycję do spania?

Przyszła mama powinna wiedzieć, że pozycja ciała podczas snu wpływa na szereg funkcji i stanów organizmu. Postawy wpływają na:

• rozluźnienie kręgosłupa i prawidłowe krążenie krwi;
• dopływ krwi do mózgu;
• produkcja hormonów;
• siła więzadeł i stawów;
• zaopatrzenie organizmu w tlen i prawidłowe oddychanie;
• prawidłowe funkcjonowanie tkanki mięśniowej;
• czynność serca i ciśnienie krwi;
• pełna aktywność trawienna.

Odniesienie! Ważne jest, aby zrozumieć, że poranne samopoczucie kobiety wskazuje na to, jak przebiegał jej sen. Jeśli czuje radość i przypływ siły, oznacza to, że sen był kompletny, ale jeśli stan bardziej przypomina „wyciśniętą cytrynę”, wówczas pozycja ciała była całkowicie nieskuteczna w utrzymaniu i przywracaniu siły.

Niektóre kobiety śpią całkiem wygodnie na plecach, chociaż ta pozycja nie jest najodpowiedniejsza, gdyż prowadzi do stagnacji niektórych narządów na skutek stałego nacisku na epicentrum kręgosłupa. Eksperci nie zalecają przyszłym matkom spania na brzuchu, szczególnie w późniejszych stadiach ciąży. Przy takim śnie kręgosłup ulega deformacji, co prowadzi do ciągłego braku snu i poważniejszych konsekwencji.

Lekarze uważają, że najodpowiedniejszą pozycją jest spanie na boku. Ta pozycja ciała pomaga się zrelaksować i szybciej zasnąć. Ponadto ta pozycja pomaga wyeliminować chrapanie i ułatwić oddychanie, wyeliminować nieprzyjemne objawy, takie jak odbijanie i zgaga, a także zapobiega innym problemom trawiennym.

Jedyną wadą pozycji bocznej podczas snu jest drętwienie palców, a nawet całej dłoni, gdyż czasami dochodzi do ucisku zakończeń nerwowych i słabego krążenia. Ale z tym problemem można łatwo sobie poradzić, dbając o prawidłowe ułożenie dłoni dzięki wygodnej poduszce i organizacji wygodnego miejsca do spania.

Którą stronę wybrać do spania w ciąży:

- Prawa strona

We wczesnych stadiach ciąży młode matki mogą spać całkiem wygodnie i wysypiać się na prawym boku. W późniejszych trymestrach, zgodnie z fizjologicznymi cechami ciała, bardziej odpowiednia jest lewa strona. Wiele kobiet martwi się tym, że serce znajduje się po lewej stronie i rzekomo jest to niebezpieczne. Jednak postawa podczas snu nie ma żadnego wpływu na czynność serca. Bicie serca i dopływ krwi do niego nie są w żaden sposób zakłócone.

Prawa strona jest również wygodna ze względu na położenie wszystkich ważnych narządów z dala od niej. Po lewej stronie znajduje się wątroba i drogi żółciowe, które funkcjonują swobodnie i nie powodują dyskomfortu. Kręgosłup przyjmuje swobodną i wygodną pozycję, nie tworzą się obrzęki, nie występuje ucisk na pęcherz, a krążenie krwi ani u matki, ani u dziecka nie jest zaburzone.

Dodatkowo prawa strona pozwala na swobodne ułożenie nabrzmiałej piersi bez jej ściskania. Wyklucza się rozwój mastopatii i innych chorób piersi.

Uwaga! Aby rozładować prawe ramię, musisz starać się nie skupiać na nim. Aby to zrobić, ramię jest nieco wypchnięte do przodu, co zapobiega słabemu krążeniu w mięśniach przedramienia i nadgarstka. W przypadku bólu pleców ta pozycja jest najwygodniejsza. Dla większego komfortu możesz umieścić małą miękką poduszkę między kolanami. Środek ten stabilizuje położenie kręgosłupa oraz normalizuje nacisk bioder i pośladków.

- lewa strona

Wielu ekspertów jest skłonnych wierzyć, że najlepsza pozycja do spania to lewy bok. Lewa strona wpływa na następujące procesy w organizmie:

• krew, tlen i wszystkie składniki odżywcze swobodnie przepływają do łożyska;
• zmniejsza się ucisk na kanał moczowy, kobieta śpi spokojniej i nie odczuwa przedwczesnej potrzeby oddania moczu;
• Mięśnie pleców rozluźniają się maksymalnie, a kręgosłup przyjmuje najwygodniejszą pozycję;
• nie ma nadmiernego stresu w obszarze wątroby;
• obrzęk kończyn jest zmniejszony, drgawki są prawie całkowicie wyeliminowane.

Lewą stronę do spania powinny stosować kobiety od 27. tygodnia ciąży. W tym okresie dopływ krwi do macicy jest najpełniej zapewniony przy lewej stronie ciała. Płód w tej pozycji do spania rozwija się tak komfortowo i pełni, jak to możliwe. Wszystkie narządy odpoczywają i pracują w pełnym trybie bez najmniejszej usterki.

Ważny! Jeśli zdiagnozowano ułożenie poprzeczne lub miednicze, należy zasypiać na tej stronie, na której znajduje się główka dziecka. Wybór ten wynika ze stopniowego przejścia jego ciała do normalnej pozycji przed porodem.

Dlaczego pozycja dziecka jest ważna przy wyborze pozycji do spania?

Kobiety w ciąży powinny być pod obserwacją ginekologa przez cały okres ciąży. Przeprowadzane przez niego badania pomagają zachować zdrowie matki i nienarodzonego dziecka już od najwcześniejszych etapów rozwoju płodu. To specjalista będzie w stanie trafnie dobrać odpowiednią pozycję do spania, która będzie wygodna dla mamy i nie sprawi dyskomfortu dziecku.

Samodzielne określenie pozycji do spania może czasami być bardzo trudne. Wynika to z faktu, że odczucia przyszłej matki są przytępione z powodu niezwykłych nowych reakcji organizmu. Czasami kobieta po prostu nie jest w stanie określić, w jakiej pozycji dziecko jest wygodne. W tym przypadku potrzebuje porady lekarza.

Jak zorganizować miejsce do spania?

Od organizacji przestrzeni do spania i miejsca do spania zależy komfortowy stan kobiety i zdrowie dziecka. Aby w pełni spać i wyspać się, musisz postępować zgodnie z prostymi zaleceniami dotyczącymi aranżacji miejsca do spania:

• Wybór materaca. Powinno być dość twarde, ale jednocześnie miękkie. Kręgosłup na takim materacu powinien przyjmować równą pozycję.
• Poduszka. Aby zapewnić wygodną pozycję głowy, powinna być dość miękka i niewielka. Najlepiej wybrać poduszkę z wypełnieniem syntetycznym, aby uniknąć reakcji alergicznych ze strony organizmu. Nie powinna zbytnio unosić głowy ponad poziom łóżka, a jedynie lekko podeprzeć szyję, nie wpływając na ułożenie kręgosłupa.

Dla Twojej informacji! Dla kobiet w ciąży produkowane są specjalistyczne poduszki w kształcie litery U i długości około 150 cm. Modele te są bardzo wygodne do spania. Dodatkowo można je umieścić pomiędzy kolanami, aby uzyskać najodpowiedniejszą pozycję leżącą na boku. Do takich poduszek lepiej wybrać hipoalergiczne wypełnienia i bawełniane poszewki na poduszki.

• Pościel. Lepiej kupować produkty bawełniane, które należy prać przynajmniej raz w tygodniu.
• Koc. Do wyboru materiału pokrywającego należy podchodzić szczególnie ostrożnie. Jeśli koc będzie zbyt cienki, kobieta odczuje dyskomfort z powodu hipotermii. Wręcz przeciwnie, zbyt ciepły koc przyczynia się do wzrostu temperatury ciała i nieprawidłowego funkcjonowania wielu narządów. Najlepiej wybierać oddychające, naturalne wypełniacze, które pełnią funkcję termoregulacji. Takie koce nie są tanie, ale są po prostu niezbędne dla zdrowia matki i nienarodzonego dziecka.

Podczas snu w pomieszczeniu powinno być całkowicie ciemno. Aby to zrobić, na oknach zawieszane są grube zasłony lub żaluzje. Powietrze w części sypialnej musi być stale aktualizowane. W tym celu najlepiej latem otworzyć okno na tryb mikro, a zimą drzwi do pokoju.

Aby zapewnić dobry sen, pościel musi być czysta i świeża. Należy także regularnie sprzątać pomieszczenie wilgotną ściereczką, pamiętać o wycieraniu kurzu z szafek i dbaniu o czystość okien. Nie dajcie się zwieść świecom zapachowym i innym odświeżaczom powietrza, najlepiej zadbać o naturalny dopływ powietrza do mieszkania.

Wybór pozycji do spania to ekscytujący moment dla każdej kobiety w ciąży. Musi wiedzieć, że pozycja na plecach i brzuchu jest najbardziej odpowiednia dla pełnego rozwoju płodu. Do spania najlepiej wybrać lewą lub prawą stronę. Warto także ostrożnie podejść do aranżacji swojego miejsca do spania.

Specjalnie dla– Elena Kichak

Oczywiście każda kobieta w ciąży pragnie urodzić zdrowe i silne dziecko. Ale oprócz zdrowej diety i zdrowego trybu życia ważny jest w tej kwestii jeszcze jeden aspekt – sen. Jaki jest więc najlepszy sposób spania dla kobiety w ciąży, aby zarówno ona, jak i jej dziecko czuli się komfortowo?

Jeśli zawsze śpisz na brzuchu

Do 12-13 tygodnia ciąży możesz spokojnie układać się tak, jak jesteś przyzwyczajona i jak wygodnie jest dla Ciebie, łącznie ze spaniem na brzuchu. W końcu macica na tym etapie nie zaczęła jeszcze wykraczać poza miednicę. To prawda, że ​​​​w tej pozycji klatka piersiowa może nie pozwalać ci spać - staje się bardzo wrażliwa. Jeśli nie, możesz spać spokojnie na brzuchu, pamiętaj jednak, że niedługo i tak będziesz musiał zmienić pozycję.

Po 13 tygodniach, mimo że macica, płyn owodniowy i mięśnie niezawodnie chronią dziecko przed wpływami zewnętrznymi, najprawdopodobniej będziesz czuć się niekomfortowo, leżąc na brzuchu. A lekarze uważają, że już od drugiego (a tym bardziej trzeciego) trymestru nie można spać na brzuchu. Nie zapominajmy o klatce piersiowej. W tym okresie powstają w nim gruczoły wytwarzające mleko. Dlatego jeśli planujesz karmić piersią tak długo, jak to możliwe, nie powinieneś jej ściskać i zakłócać normalnego rozwoju gruczołów.

Jeśli lubisz spać na plecach

Jak już wspomniano, na wczesnym etapie możesz wybrać dowolną wygodną dla siebie pozycję do spania. Ale im bardziej obszerne i ciężkie staje się dziecko, tym bardziej uciska narządy wewnętrzne - jelita, wątrobę, nerki. Nie należy przeciążać tych narządów, gdy już muszą intensywnie pracować.

Dlatego lekarze nie zalecają ciągłego leżenia na plecach w drugim i ostatnim trymestrze ciąży. Kiedy pozostajesz w tej pozycji przez dłuższy czas, duża żyła główna biegnąca wzdłuż kręgosłupa ulega uciskowi. Po ściśnięciu przepływ krwi gwałtownie spada, co może powodować ataki zawrotów głowy, tachykardię i uczucie uduszenia.

Najbardziej niepożądaną opcją jest sytuacja, gdy ucisk żyły głównej większej trwa długo - ponad godzinę. Często prowadzi to do niedotlenienia płodu, żylaków, a nawet może spowodować przedwczesne odklejenie się łożyska! Dlatego staraj się jak najmniej leżeć na plecach, a najlepiej w ogóle na nich nie leż, nawet jeśli nie odczuwasz żadnego dyskomfortu.

Jak najlepiej spać, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku?

Lekarze zdecydowanie zalecają, aby wszystkie przyszłe matki zawsze spały na boku, najlepiej tylko na lewej stronie. Udowodniono, że to właśnie w pozycji lewego boku krążenie krwi w organizmie zachodzi najlepiej. Zaletą tej pozycji jest także to, że dziecko pozostaje w niej w położeniu głowowym. Jeśli będziesz tak spać cały czas, nie przewróci się do pozycji miednicy, co jest najważniejsze w drugim i ostatnim trymestrze ciąży.

Ale jeśli kobieta w ciąży naprawdę chce położyć się na plecach, powinna starać się utrzymać pozycję pośrednią. Łatwo to osiągnąć, jeśli położysz poduszkę po jednej stronie.

Jaka powinna być poduszka?

Różne kobiety w ciąży lubią różne poduszki do spania. Niektórzy lubią podkładać pod głowę i nogi małe, płaskie poduszki, innym wygodniej jest wcisnąć poduszkę między nogi – łagodzi to napięcie w okolicy miednicy. Na której poduszce lepiej spać?

Na rynku dostępne są różne rodzaje poduszek. Istnieją na przykład uniwersalne poduszki wypełnione kulkami styropianu. Z wyglądu przypominają półksiężyc lub banana. Zaletą takiej poduszki jest to, że w czasie ciąży zapewnia naprawdę komfortowy sen, a po porodzie można ją wykorzystać do karmienia dziecka.

Jeśli z pewnych powodów nie chcesz kupować specjalnej dużej, obszernej poduszki, pomoże Ci duża miękka zabawka. Świetnie nadaje się również do spania dla kobiety w ciąży, pod głową lub trzymana między nogami. Możesz też spróbować samodzielnie uszyć poduszkę. Trzeba tylko pamiętać o głównych warunkach - poduszka powinna mieć około dwóch metrów długości i metr szerokości. Możesz zaopatrzyć się w kulki styropianowe z wyprzedzeniem na rynku budowlanym lub udać się po nie do sklepu meblowego. Nie wypełniaj poduszki zbyt ciasno, niech będzie wygodna i miękka. Można także samodzielnie uszyć bawełniany pokrowiec zapinany na zamek, aby w razie potrzeby móc go wyprać.

Niech wszystkie powyższe wskazówki pomogą Ci cieszyć się snem. Niech za każdym razem, gdy kładziesz się spać, Ty i Twój Maluszek poczujecie się wspaniale i wypoczniecie w 100%!

Żadna żywa osoba nie może obejść się bez snu. Podczas takiego odpoczynku przywracana jest siła, a wszystkie układy organizmu wracają do normy. Odpowiedni sen jest szczególnie ważny dla przyszłej mamy. Jak spać w ciąży? Aby znaleźć odpowiedź na to pytanie, należy skontaktować się ze specjalistami, a także zapoznać się z opiniami kobiet, które mają doświadczenie w tym zakresie.

Znaczenie zdrowego snu dla kobiety w ciąży

Zdrowy sen jest niezbędny każdego dnia. Ponadto zaleca się, aby osoba dorosła spała co najmniej 7-8 godzin na dobę. W tym czasie przywracane są siły, wszystko zatkane masą szkodliwych substancji, które nagromadziły się w ciągu dnia, zostaje oczyszczone. Regeneracja ta odbywa się na poziomie komórkowym.

Jak prawidłowo spać w ciąży? W końcu przyszła matka musi odzyskać siły i oczyścić się, nie tylko siebie, ale także pomóc swojemu dziecku. Ważne jest zapewnienie optymalnych warunków, aby obie osoby skorzystały ze snu.

Cechy spania w „ciekawej” pozycji

Zdaniem ekspertów przyszły charakter dziecka i jego zdolności zależą od tego, jak kobieta śpi w czasie ciąży. Za każdym razem, przygotowując się do snu, mama powinna pamiętać o potrzebach dziecka. On potrzebuje pocieszenia, a kobieta ma obowiązek spełnić taką prośbę.

Jakie czynniki wpływają na zdrowie dziecka. Aby zapewnić dobre samopoczucie matki, musi spać:

• wystarczająco dużo czasu;
• w wygodnej pozycji;
• przed pójściem spać pomyśl o dobrych rzeczach, zachowaj spokój;
• nie przemęczaj się.

Zakłóceniem prawidłowego wypoczynku może być:

• objawy zatrucia;
• problemy z procesami metabolicznymi;
• chęć pójścia do toalety.

Czynniki te są trudne do wyeliminowania, ponieważ są tradycyjne dla kobiet w ciąży. Ale wiele problemów można rozwiązać z wyprzedzeniem:

• odpoczywaj przez odpowiednią ilość czasu, jeśli teraz tego potrzebujesz;
• całkowite wykluczenie sytuacji stresowych;
• unikanie nadmiernego wysiłku i niewłaściwej postawy.

Cechy niektórych pozycji spoczynkowych

Czy w ciąży można spać na plecach, czy nie? Ta pozycja jest uważana za najbardziej naturalną i wygodną. Kręgosłup zmęczony dniem tak bardzo chce się wyprostować, czy taka pozycja nie zaszkodzi dziecku?

Eksperci twierdzą, że w nocy kobieta, której wszystkie układy i narządy znajdują się w trudnych warunkach do rozpoczęcia nowego życia, powinna należycie odpocząć. Zasoby wydane w ciągu dnia wymagają przywrócenia.

Kobieta powinna zostawić wszelkie niepokojące myśli poza sypialnią i dać ciału czas na odpoczynek. W tym celu zaleca się:

• odeprzeć negatywność;
• uspokój się, aby znormalizować rytm serca;
• oddychaj spokojnie;
• zapamiętaj miłe chwile.

Wymienione ćwiczenia pomogą przezwyciężyć bezsenność, która prowadzi do takich schorzeń szkodliwych dla kobiet:

• ciągłe zmęczenie, które stało się chroniczne;
• brak radości;
• stan depresyjny.

Dla tych, które lubią spać na brzuchu i plecach, ciąża będzie trudnym okresem. Obie te pozycje nie są zalecane przez ekspertów, ponieważ są niebezpieczne dla nienarodzonego dziecka.

Przeciwwskazania do spania na plecach

W czasie ciąży nie należy spać na plecach. Aby wyjaśnić ten zakaz, rozważ cechy drugiego trymestru. W tym czasie ciało przyszłej matki charakteryzuje się ważnymi przemianami w postaci:

• uwalnianie progesteronów, dzięki czemu kości miednicy stają się bardziej miękkie i rozsuwają się;
• ze względu na luźną strukturę istnieje ryzyko pęknięć;
• wielkość powiększonej macicy znacznie się zmieniła;
• rosnący płód wywiera nacisk na sąsiednie narządy.

Jeśli kobieta stoi lub siedzi, nie odczuwa tak dużego dyskomfortu. Ale leżąc na plecach, kręgosłup kobiety w ciąży odczuwa ucisk. W miarę powiększania się brzucha ciśnienie to również będzie rosło.

Jeśli śpisz na plecach, żyła główna może zostać ściśnięta, co gwałtownie zatrzymuje normalny przepływ krwi. Takie zaburzenia mogą nawet prowadzić do omdlenia. Kobieta, która śpi, jest narażona na duże ryzyko, szczególnie jeśli ma żylaki lub jest podatna na zakrzepy i obrzęki.

Może również wystąpić szereg nieprzyjemnych sytuacji:

• pęcherz jest ściśnięty, co powoduje nietrzymanie moczu;
• pojawienie się zgagi i nudności jest typowe;
• dolegliwości w postaci bólu odcinka lędźwiowego, uczucia ciągnienia w dolnej części pleców, co jest szczególnie niebezpieczne przy kifotycznym lub lordotycznym skrzywieniu kręgosłupa.

Pozycje na wczesną ciążę

Jak spać w ciąży w pierwszym trymestrze? Okres ten umożliwia spanie na plecach i brzuchu, jeśli nie powoduje to dyskomfortu. To krótki czas swobodnego wyboru pozycji podczas snu. Rosnący płód zacznie dyktować swoje warunki, a w drugim trymestrze przyszła matka będzie musiała spełnić jego wymagania.

W okresie pierwszego - trzeciego miesiąca noszenia płodu nie ma dla niego zagrożenia ze strony ruchów matki i obracania się podczas snu. Obecnie znajduje się pod niezawodną ochroną worka owodniowego. Nie ma potrzeby kontrolowania swojej postawy podczas snu.

Cechy snu w drugim trymestrze ciąży

W sytuacji, gdy brzuch rośnie wraz z dzieckiem, nadszedł czas, aby kobieta przyjęła optymalną pozycję do spania – leżenie na boku. Dla wygody praktykowane jest stosowanie specjalnych poduszek. Zamiast tego możesz użyć małych poduszek lub zwiniętych koców.

Wygoda pozycji bocznej zapewnia odpoczynek dla narządów wewnętrznych i kręgosłupa. Nie ma zagrożenia ucisku żyły głównej. Zgodnie z zaleceniami ginekologów do spania na boku lepiej już od najwcześniejszych etapów ciąży przygotowywać się do spania na boku. Aby to zrobić, przed pójściem spać połóż się na lewym boku, upewniając się, że prawe kolano znajduje się w pozycji przesuwnej. Zalecane są ponadto następujące działania:

• na prawe kolano użyj małej podkładki;
• Umieść poduszkę w okolicy lędźwiowej;
• Aby żołądek nie skręcał się bez Twojej woli, zabezpiecz go małą poduszką.

Korzystanie z materaca ortopedycznego pomoże ciału przyjąć wygodną pozycję.

Pozycje do spania od drugiego trymestru ciąży

Ci, którzy twierdzą, że w czasie ciąży można spać na brzuchu, mają na myśli wczesne etapy, kiedy płód jest jeszcze za mały. W przyszłości takie stanowisko jest niedopuszczalne. W końcu na dziecko wywierana jest presja.

W czasie ciąży najlepiej jest spać na boku. Jest to wygodne zarówno dla matki, jak i dziecka. Narządy kobiety w ciąży odpoczywają, a dziecko również czuje się komfortowo.

Na której stronie spać w ciąży? Wybierając lewą stronę, mama zapewni prawidłowe krążenie krwi. We śnie możesz zmienić stronę, przewracając się na prawą stronę.

Cechy pozycji ciała podczas odpoczynku w trzecim trymestrze ciąży

Jak spać w ciąży, gdy płód już znacznie urósł? Zajmuje już całą przestrzeń macicy i aktywnie się porusza, nie pozwalając matce odpocząć.

Późna ciąża to czas, kiedy konieczne jest zakupienie specjalnej poduszki wykonanej z wałków. Później konieczne będzie nakarmienie dziecka. W międzyczasie mama wygodnie usiądzie między poduszkami, prostując brzuch i plecy, wygodnie układając nogi.

Sytuacje niestandardowe

Należy pamiętać, że zalecenia dotyczące pozycji zależą od charakteru prezentacji płodu. Aby określić umiejscowienie płodu, wykonuje się badanie USG. W przypadku zdiagnozowania lokalizacji poprzecznej lub miednicy, a nie podłużnej, lekarze zalecą następujące pozycje do spania:

• Przy pozycji miednicy płodu spanie na plecach nie wchodzi w rachubę;
• Jeśli zostanie zaobserwowana prawidłowa prezentacja, kobieta w ciąży powinna wybrać właściwą stronę do spania;
• W związku z tym prezentacja lewa wymaga wyboru lewej strony.

Wałki i poduszki staną się niezawodnymi towarzyszami w świecie komfortu. Przy wyborze pozycji spoczynkowej kobieta powinna kierować się położeniem główki dziecka w jej łonie.

Znaczenie wyboru właściwej pozycji do spania

Dla powstania płodu bardzo ważne jest, aby przyszła matka monitorowała pozycję swojego ciała, aby tlen i składniki odżywcze w całości dotarły do ​​płodu. W końcu są to główne źródła rozwoju pełnoprawnego dziecka.

Jeśli żyła główna kobiety zostanie uciśnięta podczas snu, mogą wystąpić następujące objawy:

• głód tlenu prowadzący do odklejenia się łożyska;
• ruch macicy, w którym dziecko sygnalizuje brak odżywiania;
• poważny spadek odporności z powodu niedożywienia;
• pogorszenie stanu kobiety w ciąży.

Wymienione powyżej problemy są zbyt poważne, aby je lekceważyć przy wyborze pozycji do spania.

Najlepsza opcja

Eksperci medyczni uważają, że pozycja boczna jest najbardziej optymalną pozycją do spania. Jest równie wygodny zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla płodu. Aby ustalić wygodną pozycję, wykonaj następujące czynności:

• musisz położyć się na lewym boku;
• zegnij lewy łokieć, aby móc wygodnie leżeć;
• dla prawej ręki wybierz pozycję wzdłuż ciała;
• ugnij lekko nogi.

Jeśli czujesz się komfortowo w proponowanej pozycji, jest to najlepsza opcja na bezpieczny wypoczynek.

Ważna jest twardość łóżka. Późna ciąża wymaga elastycznego materaca, który podtrzymuje ciało w poziomie. Nie zaleca się stosowania puchowych posłań i siatek oraz materacy z grudkami. Preferuj blok lateksowy lub sprężynowy. Weź pod uwagę nie tylko wygodę wypoczynku, ale także możliwość łatwego wstania z takiego łóżka.

Podsumujmy to

Sen kobiety w ciąży powinien być pełny. Jest to ważne nie tylko dla przyszłej mamy, ale także dla jej dziecka. Podczas snu systemy organizmu są oczyszczane, ciało odpoczywa, a myśli się porządkują.

Przed pójściem spać przyszła mama powinna nastawić się na przyjemne emocje i pomyśleć o dobrych rzeczach. Wtedy ingerencja psychologiczna nie jest niebezpieczna dla relaksu. Bardzo ważny jest wybór prawidłowej pozycji ciała w łóżku.

W czasie ciąży nie zaleca się spania na brzuchu i plecach. Można to zrobić tylko w pierwszym trymestrze, stopniowo restrukturyzując ciało do potrzeby pozycji bocznej.

Wybór pozycji ciała determinuje pełny rozwój płodu, zaopatrzenie go w tlen i składniki odżywcze.