Od dłuższego czasu media wbijały się do naszych głów: trzeba spać co najmniej 8 godzin, czyli spędzić jedną trzecią życia w łóżku. Teraz badacze stali się trochę bardziej lojalni - trzeba odpoczywać tyle, ile potrzebuje organizm (teraz możesz się o tym przekonać z pomocą), ale 6,5 - 7,5 godziny dziennie to już lepiej. Za dużo też. We wszystkich artykułach piszą, że Leonardo da Vinci spał 2 godziny dziennie i nic - namalował Mona Lisę i wiele innych fajnych obrazów. A Margaret Thatcher po 4 godzinach odpoczynku mogłaby spokojnie rządzić krajem. Jak nauczyć się mało spać i czuć się czujnym i pełnym energii?
Winstona Churchilla
Najlepiej znamy codzienną rutynę Winstona Churchilla i nie jest to zaskakujące: Sir Winston żył nie tak dawno temu, był aktywnie zaangażowany w pracę literacką (za co otrzymał nawet Nagrodę Nobla) i był bardzo zainteresowany licznymi biografami, którzy polowali na każdy fakt z jego biografii. Pan Premier wstawał o 7:30-8:00 rano i pracował w łóżku do 11:00 - czytał listy i gazety, wydawał polecenia sekretarkom. O godzinie 17.00, po obiedzie i pracy, ponownie kładł się spać - na około 1,5 godziny, po czym doprowadził się do porządku, zjadł solidną kolację i znów pracował do późnej nocy. W sumie okazało się, że Churchill spędzał w łóżku około 6 godzin dziennie – tyle śpimy w dni robocze, ale potem na długo dochodzimy do rozsądku w weekendy. Sir Winston czuł się jednak komfortowo bez dodatkowego niedzielnego odpoczynku. Sekretem swojej produktywności nazwał sen w ciągu dnia. Nawet podczas pierwszej wojny światowej Churchill zauważył, że nawet najsilniejsi i sprawni fizycznie oficerowie, którzy wstają wcześnie rano, do południa są zmęczeni. To zmusiło go do zmiany własnego harmonogramu: wstań godzinę później - około 8:00 - i upewnij się, że położysz się spać po kolacji. Krótki odpoczynek w środku dnia pozwolił mu wykonać dwa razy więcej pracy niż przeciętnemu człowiekowi, śpiącemu 6 godzin raz dziennie. Premier ściśle przestrzegał zasad sjesty. Mógł zasnąć wprost w Izbie Parlamentu podczas ważnego posiedzenia i zapewniał, że w ten sposób uratował Wielką Brytanię w czasie II wojny światowej.
Wielu badaczy uważa sen dwufazowy za najlepszą opcję, ponieważ po obiedzie czujemy się naturalnie senni z powodu odpływu krwi z układu nerwowego do układu pokarmowego. W krajach południowych, gdzie gorący klimat sprawia, że ochota na sen jest wręcz nie do zniesienia, zwyczajem jest, że wszyscy odpoczywają podczas sjesty: nikt nie pracuje tu 2 godziny dziennie. Historia zna wiele innych przykładów spoczynku dwufazowego. Na przykład w średniowieczu ludzie spali tak: od zachodu słońca do późnej nocy budzili się przez godzinę i znowu kładli się spać do świtu. Przerwa między fazami wynosiła około 2 godzin – w tym czasie serwowano katolicką Jutrznię, bo mieszczanie po prostu nie spali.
Margaret Thatcher
Nie bez powodu premier Margaret Thatcher została nazwana „żelazną damą”: twardą ręką rządziła nie tylko krajem, ale i własnym ciałem. Według naocznych świadków baronowa Thatcher spała tylko 4 godziny dziennie iw przeciwieństwie do swojego idola Winstona Churchilla nigdy nie odpoczywała w ciągu dnia. Premier nie pozwalała sobie spać nawet w weekendy: pracowała w Boże Narodzenie, pracowała, kiedy wszyscy szli spać, wstawała wcześniej niż inni, żeby znowu pracować. To stworzyło trudności dla jej następcy, Johna Majora. Zrozumiał, że akceptuje kraj przyzwyczajony do premiera, który bardzo mało śpi. Sam major spędził w łóżku około 8 godzin.
Naukowcy uważają, że na świecie jest około 1% ludzi (może znacznie więcej - nikt nie wie na pewno), którzy z natury mało śpią. Wystarczą im 4 godziny dziennie, aby dobrze wypocząć. Ponadto wraz z wiekiem zmniejsza się potrzeba snu: osoby starsze spędzają w łóżku znacznie mniej czasu niż osoby młodsze. Trzecia grupa „małych śpiochów” to wojsko. Pewien brytyjski generał spał 4 godziny i jadł tylko raz dziennie. Margaret Thatcher była starszą panią, która widziała II wojnę światową i była przyzwyczajona do krótkich przerw, więc jej codzienną rutynę trudno nazwać nadprzyrodzonymi. Ale pozostał superciężki: doradcy i współpracownicy premiera mówili o jej zmęczeniu po niekończących się spotkaniach i prawie nieprzespanych nocach. Ale wielu wspaniałych ludzi zapłaciło taką cenę za sukces.
Napoleon Bonaparte
Kiedyś zapytano Napoleona: „Ile człowiek powinien spać?”. Odpowiedział: „Mężczyzna – 6 godzin, kobieta – 7 godzin, głupiec – 8 godzin”. Nie wiadomo, czy cesarz francuski rzeczywiście wypowiedział te słowa, ale z pewnością nie zastosował się do tych zaleceń. Podczas działań wojennych nie było czasu na sen: Napoleon spędził 2 godziny w łóżku polowym w nocy i kolejne 2 godziny w ciągu dnia. Budzenie cesarza było dozwolone tylko w przypadku bardzo złych wieści - wszystko inne mogło poczekać godzinę lub dwie. Istnieje opinia, że skumulowane zmęczenie Napoleona spowodowało jego porażkę na polu Waterloo.
W czasie pokoju cesarz spał około 7 godzin – podobnie jak kobieta z przypisanego mu cytatu. A po zesłaniu na wyspę św. Heleny całkowicie stał się „głupcem”. Nudne życie na wyspie zmusiło Napoleona do spędzania większej ilości czasu w łóżku. Zapomniał o idealnych (jego zdaniem) 3-4 godzinach snu na dobę.
Leonardo da Vinci
Istnieje legenda, że Leonardo da Vinci przestrzegał najbardziej ekstremalnego schematu snu. Artysta rzekomo spał 20 minut co 4 godziny, co pozwalało mu przespać tylko 2 godziny dziennie, a resztę czasu poświęcić swoim arcydziełom. Wiele publikacji odnosi się do tej plotki, ale z jakiegoś powodu żadna z nich nie podaje żadnych dowodów - ani wpisów w dzienniku da Vinci, ani zeznań współczesnych. Ten ostatni, wręcz przeciwnie, często mówił, że artysta może pracować na swoich płótnach przez jeden dzień, zapominając o śnie i jedzeniu. Trudno sobie wyobrazić osobę, która w miarowym renesansie przedelektrycznym nagle pomyślała o spaniu w tak nienaturalny sposób. Ale osobowość Leonarda da Vinci tradycyjnie budzi nieodparte zainteresowanie wśród fanów wszelkiego rodzaju list. Aktywnie promowane są wersje, że główny geniusz renesansu nie jadł mięsa, cierpiał na deficyt uwagi, dysleksję i Bóg wie, co jeszcze w ogóle był najmodniejszym facetem swoich czasów.
Ale „tryb uśpienia da Vinci” naprawdę istnieje, tyle że nazywają go wielofazowym. Zwolennicy uzasadniają to w ten sposób: sen dzieli się na fazę szybką i wolną, z której można zrezygnować bez konsekwencji. Większą część czasu zajmuje faza powolna, podczas której komórki są odnawiane, a wszystkie informacje zgromadzone w ciągu dnia zostają usystematyzowane. „Szybka” osoba śpi tylko 10-15 minut, ale w tym czasie organizmowi udaje się przygotować do przebudzenia i ponownie przetworzyć informacje. Mózg, przebudowany na tryb polifazowy, pomija fazę wolną i od razu przechodzi w fazę szybką, dzięki czemu jest doskonale regenerowany w przydzielonych 20 minutach.
Na świecie jest wystarczająco dużo ludzi, którzy od lat praktykują sen polifazowy i piszą liczne książki o tym, jaki jest cudowny, ale naukowcy uważają takie eksperymenty za raczej szkodliwe. Lekarze w bazach wojskowych, którzy badali zdolność snu żołnierzy, niewiele zauważyli, że skuteczność ich podopiecznych spadała, a uwaga była przytępiona, chociaż sami badani nie odczuwali nagromadzonego zmęczenia. Wiele osób próbowało snu polifazowego, a następnie opisywało swoje odczucia w mediach lub na portalach społecznościowych. Niewielu osobom udało się przetrwać „okres zombie” – pierwsze 10 dni reżimu, podczas których organizm przystosowuje się do nowych warunków. Z reguły eksperymentatorzy chorowali lub po prostu załamywali się i spali całymi dniami. Niektórzy z tych, którym udało się przetrwać kilka miesięcy, zakończyli to doświadczenie, rzekomo dlatego, że nie byli w stanie zsynchronizować się z rodziną i współpracownikami. Ale najprawdopodobniej po prostu nie mogliby żyć w takim rytmie: ludzie, którzy praktykują sen polifazowy, muszą ciągle się poruszać, pracować i uciekać się do wszelkiego rodzaju rzeczy, aby nie zasnąć. I nie ma dowodów na to, że czas wykrojony w ten sposób zostanie spożytkowany produktywnie.
Tomasz Edison
Podobno wielcy fizycy Thomas Edison i Nikola Tesla spali nie więcej niż 3 godziny dziennie. Dawni rywale w prawdziwym życiu zdawali się też rywalizować w tym, który z nich śpi mniej i efektywniej spędza czas. Edison zawsze traktował sen z pogardą, uważając, że im więcej człowiek odpoczywa, tym jest bardziej leniwy. Logika Edisona była prosta: człowiek zawsze je więcej, niż jest to konieczne do życia, ponieważ kocha jedzenie i nie chce się do niego ograniczać. To samo z odpoczynkiem: ludzie śpią 2-3 razy więcej niż to konieczne, po prostu dlatego, że to lubią. Współcześni fizykowi twierdzili, że on też zawsze spał więcej, niż by chciał, ale mniej niż zwykły człowiek. Często chodził się zdrzemnąć w środku dnia i kierował się nie jakimś specjalnym reżimem, ale naturalną chęcią spania. W pamiętniku, który prowadził w wieku 40 lat, wiele uwagi poświęca jakości nocnego wypoczynku. Najwyraźniej wielki fizyk pozwolił sobie jednak na trochę więcej snu, aby kontynuować pracę z nową energią.
Nikola Tesla
Nikola Tesla zawsze starał się udowodnić, że jego praca była bardziej produktywna niż praca Edisona. Zapewniał, że śpi mniej niż były pracodawca i wybiera skuteczniejsze metody. W zasadzie trudno powiedzieć, który z fizyków spał więcej. Tesla mógł naprawdę pracować nad ważnym projektem przez wiele dni, ale potem wypaść z życia na cały dzień. W mniej stresujących okresach naukowiec drzemał z przerwami, ale nie trzymał się żadnego określonego harmonogramu - po prostu nie było na to czasu. Tesla naprawdę ciężko pracował i kładł się spać, nawet gdy jego siły były wyczerpane. Koledzy mówili, że taki reżim go zabije, ale fizyk żył 86 lat. To prawda, niektórzy twierdzą, że bliżej 30 roku życia Tesla trochę zwariował: było za mało snu, a organizm ostatecznie nie mógł wytrzymać stresu. Nie ma na to dowodów, choć trzeba przyznać, że wielu wspaniałych ludzi dosłownie wypaliło się w swojej dziedzinie.
Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z
Każdy z nas chętnie zgodziłby się na wydłużenie doby o kilka godzin, aby mieć czas nie tylko na załatwienie wszystkich spraw, ale i na sen.
strona internetowa zna 6 sekretnych technik snu, które uwolnią do 22 godzin dziennie. Jeśli zdecydujesz się zmienić swój schemat snu, to koniecznie skonsultuj się z lekarzem zwłaszcza jeśli twoja aktywność wymaga dodatkowej uwagi. Na końcu artykułu bonus czeka na Ciebie który pomoże Ci obudzić się we właściwym czasie i zachować czujność.
Sen naszych przodków - 6 godzin
(do XX wieku)
Formuła snu: raz na 4 godziny + raz na 2 godziny = 6 godzin
Nasi przodkowie spali w dwóch różnych fazach, z okresem czuwania oddzielającym te dwie fazy. Czas czuwania między dwiema fazami snu był uważany za szczególny, a nawet święty - ludzie oddawali się duchowym praktykom, refleksji, wykorzystywali ten czas na czytanie. Jeśli chcesz spróbować snu polifazowego, ale nie wiesz od czego zacząć, zalecamy tę metodę. Ten najwygodniejsza opcja dla większości ludzi, które można uzupełnić 30 minutami snu, aby się przystosować.
„Dymaxion” – 2 godz
(Richarda Buckminstera Fullera)
Formuła snu: 4 x 30 minut co 6 godzin = 2 godziny
Bucky Fuller wymyślił najskuteczniejszą technikę snu, której istotą jest spanie przez 30 minut 4 razy dziennie co sześć godzin. Bucky twierdził, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Lekarze zbadali słynnego architekta i wynalazcę po dwóch latach takiego snu i uznali go za całkowicie zdrowego. To najbardziej ekstremalny cykl snu.
„Superman” – 2 godz
(Salvador Dali)
Formuła snu: 6 x 20 minut co 4 godziny = 2 godziny
"Nadczłowiek" Dla wielu jest uważana za skuteczną i wygodną technikę snu. Ludzie czują się pełni energii i czują się zdrowi, jednak istnieje istotna wada: nie można przełamać reżimu i przegapić przynajmniej jednego snu, w przeciwnym razie poczujesz się senny i zmęczony. Takie marzenie jest jednym z twórczych sekretów Leonarda da Vinci i Salvadora Dali. Dali praktykował taki sen, umieszczając metalową tacę w pobliżu łóżka i trzymając łyżkę w dłoniach. Kiedy łyżka spadła, artysta obudził się z trzaskiem: w ten sposób znalazł nowe pomysły, które dały mu stan pośredni między snem a jawą.
„Siesta” – 6,5 godz
(Winstona Churchilla)
Formuła snu: 1 raz w nocy przez 5 godzin + 1 raz w ciągu dnia przez 1,5 godziny = 6,5 godziny
Jeden z największych Brytyjczyków w historii, Winston Churchill, wyznawał właśnie taką codzienną rutynę: kładł się spać o 3 nad ranem, budził się o 8 rano i spał około godziny po obiedzie. „Musisz spać między obiadem a kolacją i żadnych półśrodków, nigdy! Zdejmij ubranie i połóż się do łóżka. To jest to, co zawsze robię. Nie myśl, że będziesz wykonywać mniej pracy, ponieważ śpisz w ciągu dnia. Wręcz przeciwnie, będziesz mógł zrobić więcej, bo dostaniesz dwa dni w jednym – no, przynajmniej półtora.
Tesla - 2 godziny 20 minut
(Nikola Tesla)
Formuła snu: 1 raz w nocy przez 1,5 godziny + 3 razy w ciągu dnia przez 20 minut = 2,5 godziny
Naukowcy badają wzorce snu niemowląt, osób starszych i wielu zwierząt. Na przykład słonie używają dość znanego wzorca snu znanego jako „Everyman” i śpią średnio dwie godziny na dobę – w nocy przez godzinę, a następnie około cztery razy przez 15 minut. Krótki sen powinien występować w regularnych odstępach czasu. Taki harmonogram uważane za najbardziej elastyczne, do niego łatwiej dostosować. Ponadto w takim schemacie można pominąć krótki sen bez szkody dla zdrowia.
Bonus: O której godzinie musisz iść spać, aby obudzić się wypoczęty we właściwym czasie
Jeśli nie jesteś gotowy na eksperymenty ze snem, ale naprawdę chcesz się łatwo obudzić, możesz obliczyć okres czasu, w którym organizm będzie w fazie snu REM. W tym czasie najłatwiej się obudzić.
Rzymski polityk i wódz Gajusz Juliusz Cezar założył wielkie Cesarstwo Rzymskie i na zawsze zmienił kulturę przyszłej Europy. Wygrał wojnę domową i został jedynym władcą „rzymskiego świata”.
Aby to wszystko osiągnąć, według wspomnień współczesnych, Cezar spał około 3 godzin dziennie. Jednocześnie nie nadawał sobie przywilejów – w czasie kampanii wojennych Juliusz Cezar spał ze swoimi żołnierzami, tuż na ziemi pod gołym niebem.
Leonardo da Vinci (1452-1519)
Być może listę należy uzupełnić o jeszcze jedną pozycję. Genialny artysta i wynalazca spał po 15-20 minut dziennie co cztery godziny (łącznie około 2 godzin). Pozostałe 22 godziny Leonardo przepracował.
Dziś ten system snu nazywany jest „senem polifazowym”. Uważa się, że ten tryb pozwala wydłużyć czas czuwania do 20-22 godzin dziennie. Ten wzór ma wielu naśladowców, ale podobno nie ma wśród nich drugiego da Vinci.
Beniamin Franklin (1706-1790)
Benjamin Franklin to znany polityk, dyplomata i naukowiec. Jego podpis znajduje się na Deklaracji Niepodległości Stanów Zjednoczonych, Konstytucji i Wersalskim Traktacie Pokojowym z 1783 roku, a jego portret zdobi banknot stu dolarowy.
Jego zdaniem dobrego nie powinno być dużo. A sen jest zdecydowanie błogosławieństwem. Ponadto przestrzegał ścisłej codziennej rutyny, w której sen nie trwał dłużej niż 4 godziny.
Napoleon I Bonaparte (1769-1821)
Wielu słyszało aforyzm Bonapartego: „Napoleon śpi cztery godziny, starcy pięć, żołnierze sześć, kobiety siedem, mężczyźni osiem, a tylko chorzy śpią dziewięć”. Rzeczywiście, Napoleon zwykle kładł się spać około północy, śpiąc do 2 w nocy. Potem wstawał, pracował i około 5 rano znów kładł się spać na kilka godzin. Skończyło się na spaniu około 4 godzin na dobę.
Jednocześnie historycy zauważają, że wielki dowódca często cierpiał na bezsenność z powodu ciągłego stresu. To właśnie katastrofalny brak snu wyjaśnia niektóre strategiczne niepowodzenia Bonapartego pod Waterloo.
Thomasa Jeffersona (1743-1826)
Nathan Borror/Flickr.com Thomas Jefferson spał tylko 2 godziny na dobę. Jednocześnie z jego korespondencji można wywnioskować, że polityk nie należał do żadnego reżimu. Zawsze kładł się spać o różnych porach (najczęściej późno), zawsze czytał przed snem, a budził się już z pierwszymi promieniami słońca.
Thomasa Edisona (1847-1931)
Światowej sławy wynalazca, który wynalazł fonograf, żarówki i kultowe słowo „cześć”, twierdził, że śpi 5 godzin dziennie. Jak wielu geniuszy uważał to za stratę czasu i przejaw lenistwa. Dlatego Edison szczerze gardził popielicą i kanapowcem.
Być może to skłoniło go do wynalezienia żarówek. W dawnych czasach, kiedy używano świec, ludzie spali przez 10 godzin, a wraz z pojawieniem się żarówki Thomasa Edisona tempo snu zostało zredukowane do 7 godzin dziennie. Zabawne jest też to, że w laboratorium naukowca była mała kanapa, a złe języki mówiły, że Edison od czasu do czasu pozwalał sobie na krótką drzemkę w ciągu dnia.
Nikola Tesla (1856-1943)
Inny genialny naukowiec, słynny fizyk i wynalazca, który wniósł znaczący wkład w badanie prądu przemiennego, spał tylko 2-3 godziny dziennie.
Według wspomnień współczesnych mógł pracować całą noc, nawet jeśli był bardzo zmęczony. „Jestem kompletnie wyczerpany, ale nie mogę przestać pracować. Moje eksperymenty są tak ważne, tak piękne, tak niesamowite, że z trudem mogę się od nich oderwać, żeby coś zjeść. A kiedy próbuję zasnąć, cały czas o nich myślę. Myślę, że będę kontynuował, dopóki nie umrę” – powiedział Tesla. To prawda, że \u200b\u200bpo tak wyczerpujących dniach zasnął na długi czas, aby odzyskać siły.
Winstona Churchilla (1874-1965)
Jeden z największych Brytyjczyków w historii (według samych Brytyjczyków), Winston Churchill wyznawał następującą zasadę: kładł się spać o 3 rano i wstawał o 8 rano. Spał więc pięć godzin dziennie.
Jednak mądry polityk nigdy nie zaniedbywał okazji do godzinnej drzemki po obiedzie. „Musisz spać między obiadem a kolacją i żadnych półśrodków, nigdy! Zdejmij ubranie i połóż się do łóżka. To jest to, co zawsze robię. Nie myśl, że będziesz miał mniej pracy, ponieważ śpisz w ciągu dnia. To głupia opinia ludzi bez wyobraźni. Wręcz przeciwnie, będziesz mógł zrobić więcej, bo dostaniesz dwa dni w jednym – no, przynajmniej półtora.
Salvador Dali (1904-1989)
Nie wiadomo na pewno, ile godzin spał hiszpański artysta Salvador Dali. Ale istnieją dowody na to, że on, podobnie jak Leonardo da Vinci, praktykował „rozdarty” sen.
Aby to zrobić, Dali postawił metalową tacę w pobliżu łóżka i wziął łyżkę w dłonie. Gdy tylko wszedł w fazę głębokiego snu, łyżka opadła – artysta obudził się z ryku. Według niego stan pośredni między snem a jawą dał mu nowe pomysły.
Margaret Thatcher (1925–2013)
Żelazna Dama była już na jednej z naszych list -. Dlatego wiesz, że była prawdziwą pracoholiczką - spała 4-5 godzin na dobę, a czasem tylko półtora lub dwie. Sama Thatcher mówiła o śnie w ten sposób: „Nigdy nie spałam dłużej niż cztery lub pięć godzin. W każdym razie moje życie to moja praca. Niektórzy ludzie pracują, aby żyć. Żyję by pracować. Często śpię tylko półtorej godziny, woląc poświęcić czas snu na porządną fryzurę”.
Samorozwój to nowy trend, ale jak zwykły człowiek może odnieść sukces i zyskać uznanie? Spanie 10 godzin bez skarpetek – może to jest klucz do nauczenia się myśleć jak geniusz? „Futurysta” badał zwyczaje Alberta Einsteina i dowiedział się, w czym tkwi sekret naukowca.
Osobliwości wielkich naukowców
Fizyk i wynalazca Nikola Tesla wierzył w ćwiczenia palców. Każdego wieczoru ściskał i rozluźniał je 100 razy na każdej nodze, jak twierdzi Mark Seifer, autor książki Nikola Tesla: Master of the Universe. Wynalazca twierdził, że ma dobry wpływ na komórki mózgowe.
Najbardziej płodny matematyk XX wieku Pal Erdős zażywał amfetaminę, co pozwalało mu pracować 20 godzin dziennie. Jego kolega założył się o 500 dolarów, że Erdős nie wytrzyma kilku tygodni bez używek. Naukowiec wygrał, ale długo lamentował: „Opóźniłeś rozwój matematyki o cały miesiąc”.
Niuton chwalił zalety celibatu. Z ponad 10 milionami słów pozostawionych w archiwach po jego śmierci w 1727 roku, podobno nadal był dziewicą. Tesla jednak również przestrzegał celibatu, choć później wyznał swoje uczucia do gołębicy.
Wielu utalentowanych naukowców było jednocześnie szalenie dziwnymi. Począwszy od ogłoszonego Pitagoras bojkot fasoli na tonizujące „kąpiele powietrzne” Benjamin Franklin którą wziął nago. Droga do wielkości była wybrukowana bardzo osobliwymi nawykami.
Ale co, jeśli te dziwactwa to coś więcej niż tylko zabawne fakty? Naukowcy są coraz bardziej przekonani, że inteligencja nie zależy od genetyki tak bardzo, jak kiedyś myśleliśmy. Według ostatnich badań, w 40% przypadków różnica między „mądrymi” a „wolno myślącymi” w wieku dorosłym jest determinowana przez środowisko.
Czy nam się to podoba, czy nie, codzienne nawyki mają ogromny wpływ na mózg, w tym na jego strukturę i sposób myślenia.
W całej historii wielkich umysłów chyba tylko Albertowi Einsteinowi udało się połączyć geniusz z ekscentrycznością. Pokazał nam, jak wyciskać energię z atomów, więc może da dwie, trzy lekcje, jak wycisnąć chociaż coś z mózgu zwykłego śmiertelnika? Czy nawyki żywieniowe, nawyki związane ze snem, a nawet ubiór wpływają na inteligencję? Aby uzyskać najlepsze życiowe hacki dla rozwoju mózgu, zwracamy się do geniusza.
Dziesięć godzin snu i drugie drzemki
Sen jest dobry dla mózgu - i wydaje się, że Einstein zastosował się do tej rady ze szczególną gorliwością. Według znajomych spał 10 godzin dziennie, prawie półtora raza więcej niż przeciętny Amerykanin.
Wiele z najbardziej radykalnych przełomów w historii, w tym układ okresowy Mendelejewa, struktura DNA i teoria względności Einsteina, miało miejsce, gdy badacze byli nieprzytomni. Teoria względności powstała podczas snu o krowach porażonych prądem. Co jest w praktyce?
W 2004 roku naukowcy z niemieckiego Uniwersytetu w Lubece przeprowadzili eksperyment: poprosili ochotników, aby zagrali w grę liczbową bez wyjaśniania zasad. Większość stopniowo się do tego przyzwyczajała, ale aby wygrać, trzeba było rozwikłać ukryte zasady. Kiedy uczniowie zostali ponownie przebadani 8 godzin później, ci, którym pozwolono spać, rozwiązali zagadkę 2 razy szybciej niż ci, którzy pozostali przytomni przez cały czas.
Podczas snu mózg przechodzi serię cykli. Co 90-120 minut mózg przechodzi między snem lekkim, snem głębokim a fazą REM, która do niedawna uważana była za wiodącą w procesie uczenia się i zapamiętywania. Jednak według neurobiologa z University of Ottawa, Stuarta Vogela, podczas nocnego odpoczynku jesteśmy w stanie snu wolnofalowego przez około 60% czasu. Sen nie-REM charakteryzuje się nagłymi wybuchami szybkiej aktywności mózgu, tak zwanymi rytmami sigma lub wrzecionami snu, które pojawiają się na EEG jako fale zygzakowate. Podczas normalnego snu może ich być kilka tysięcy. Takie wrzeciona działają przez kilka sekund.
„To przejście do innych faz snu – im dłużej śpisz, tym więcej ich będzie” – mówi Vogel.
„Wrzeciona snu” zaczynają się od potężnego wybuchu aktywności generowanego przez szybkie skoki rytmów sigma w głębokich strukturach mózgu. Głównym winowajcą tego jest wzgórze, owalny obszar mózgu odpowiedzialny za redystrybucję przychodzących sygnałów czuciowych ze zmysłów we właściwym kierunku. Podczas snu działa jak wewnętrzne zatyczki do uszu, szyfrując informacje zewnętrzne, pomagając w ten sposób osobie zasnąć. Kiedy pojawiają się wrzeciona snu, impuls aktywności przemieszcza się do kory mózgowej, a następnie z powrotem do głębokich struktur, tworząc pętlę.
Ciekawe, że osoby z dużą liczbą „wrzecion” mają lepiej rozwiniętą płynną inteligencję, czyli umiejętność abstrakcyjnego myślenia, rozwiązywania problemów za pomocą logiki w niestandardowych sytuacjach i identyfikowania wzorców. Czego Einstein miał pod dostatkiem.
jednak O Więcej wrzecion nie potwierdza korzyści z długiego snu. Zasadniczo argument tutaj jest scenariuszem kury i jajka: czy niektórzy ludzie mają więcej wrzecion, ponieważ są utalentowani, czy też są utalentowani, ponieważ więcej wrzecion przechodzi przez ich sen?
Profesor Vogel przypisuje to zaangażowanym obszarom mózgu: stwierdzono, że obszary generujące "wrzeciona" - wzgórze i kora (kora mózgowa) - są jednocześnie odpowiedzialne za myślenie i stosowanie logiki w nieoczekiwanych sytuacjach.
Na szczęście dla Einsteina mógł spać w ciągu dnia. Według legendy, aby długo nie zasnąć, odchylał się w fotelu z łyżką w dłoni i metalową płytką umieszczoną przed nim. Naukowiec pozwolił sobie na chwilę zasnąć, po czym łyżka wypadła mu z ręki prosto na naczynie i obudziło go dzwonienie.
codzienne spacery
Chodzenie było dla Einsteina niezwykle ważne. Podczas studiów na Uniwersytecie Princeton w New Jersey przeszedł półtora kilometra w tę iz powrotem z domu. Taki sam nawyk miał na przykład Karol Darwin, który codziennie spędzał 45 minut na spacerze.
I nie chodzi tylko o kondycję. Liczne badania pokazują korzyści chodzenia dla pamięci, kreatywności i myślenia. Istnieje „tymczasowa hipofrontalność”, czyli zmniejszony dopływ krwi do mózgu w obszarach czołowych i przedczołowych odpowiedzialnych za pamięć, osąd i komunikację. Przy takim odprężeniu mózg nabiera zupełnie innego rodzaju myślenia, w którym możliwe jest dotarcie do poziomu podświadomości, który zwykle jest niedostępny. Nie ma jasnego opisu tego procesu, ale szczerze mówiąc, pomysł jest kuszący.
więcej spagetti
Co geniusze jedzą na lunch? Naukowiec żartował kiedyś, że we Włoszech najbardziej lubi „spaghetti i [matematyk] Levi-Civita”.
Podczas gdy węglowodany nie mają najlepszej reputacji, Einstein ma rację. Mózg jest najbardziej żądnym pożywienia narządem, zużywającym 20% otrzymywanej energii i zajmującym zaledwie 2% całkowitej masy ciała (Einstein miał jeszcze mniej: jego mózg ważył 1230 gramów, podczas gdy średnia waga wynosiła około 1400 gramów). Podobnie jak wszystkie inne narządy, mózg preferuje podjadanie monosacharydów (cukrów prostych), takich jak glukoza, która jest częścią węglowodanów. Neurony wymagają niemal nieprzerwanego dopływu energii i zadowolą się innymi źródłami energii tylko w przypadku całkowitej desperacji.
Będąc strasznym łasuchem, mózg wciąż nie wie, jak magazynować energię, więc kiedy poziom glukozy we krwi spada, energia natychmiast się wyczerpuje. Profesor psychologii i fizjologii na Roehampton University, Ley Gibson, zauważa, że „organizm jest w stanie wytwarzać energię z własnych zapasów glikogenu, uwalniając hormony stresu, takie jak kortyzol, ale ma to swoje skutki uboczne”. Należą do nich zawroty głowy i lekkie zamieszanie, które zwykle odczuwamy, gdy pomijamy obiad. Na dietach niskowęglowodanowych reakcje zwalniają i następuje spadek pamięci przestrzennej, ale krótkotrwały: w ciągu kilku tygodni mózg przystosowuje się do produkcji energii z innych źródeł, w tym białka.
Cukry znacznie pobudzają mózg, ale niestety nie oznacza to, że powinieneś objadać się spaghetti.
„Zasadniczo badania pokazują, że użyteczna masa węglowodanów wynosi 25 gramów, ale jeśli zjesz dwa razy więcej, możesz nawet upośledzić zdolność myślenia” — kontynuuje profesor Gibson. 25 gramów to około 37 paluszków spaghetti, czyli w rzeczywistości o wiele mniej niż się wydaje: około połowa zalecanej porcji. Nie nadaje się dla miłośników kuchni włoskiej.
(nie) palić fajki
Obecnie szkodliwość palenia jest więcej niż znana, a nawyk ten nie jest mądry. Ale Einstein był niepoprawnym palaczem fajki, rozpoznawalnym na kampusie uniwersyteckim raczej po chmurze dymu niż po swoich teoriach. Zapewniał, że palenie uspokaja i pomaga trzeźwo ocenić wszystko, co się dzieje. W międzyczasie zbierał niedopałki papierosów na ulicach i tłukł z nich tytoń do swojej fajki.
Niezbyt podobne do zachowania geniusza, ale na jego obronę możemy powiedzieć, że do 1962 roku palenie nie wiązało się z rakiem płuc.
Podczas palenia mózg cierpi na brak tlenu, więc Einstein był geniuszem nie z powodu palenia, ale pomimo tego. Analiza 20 000 dorosłych Amerykanów, których styl życia monitorowano przez 15 lat, wykazała, że bardziej utalentowani częściej palili niż pozostali, niezależnie od wieku, wykształcenia czy narodowości. Jednocześnie brytyjscy naukowcy wykazali, że palacze mają zwykle niższe IQ.
I bez skarpetek
Lista dziwactw Einsteina nie byłaby kompletna bez wzmianki o jego bezkompromisowej niechęci do skarpet.
„Kiedy byłem mały” – napisał naukowiec w liście do kuzyna, a później do żony Elsy – „zauważyłem, że mój kciuk nieustannie robi dziurę w skarpecie. Dlatego przestałem je nosić”. Będąc już żonatym z Elsą, Einstein założyłby buty swojej żony, gdyby nie mógł znaleźć swoich sandałów. Niestety nauka nie ujawniła jeszcze, w jaki sposób skarpetki wpływają na inteligencję.
Na zakończenie przytoczmy jedną z rad Einsteina. „Ważne jest, aby nigdy nie przestawać zadawać pytań: ciekawość jest prawdziwym powodem do życia” – powiedział naukowiec w wywiadzie dla magazynu LIFE w 1955 roku.
Jeśli to nie zadziała, spróbuj ćwiczeń na palce. Kto wie, może rzeczywiście zadziałają. Czy nie umierasz z chęci przetestowania ich na sobie?
Wiemy, że sen jest niezbędny dla naszego organizmu. To źródło młodości, piękna i zdrowia. Podczas snu wszystkie narządy, układ nerwowy odpoczywają, przetwarzane są informacje. W konsekwencji mniej cierpimy z powodu stresu i depresji, uwagi i koncentracji.
Różne osoby potrzebują różnej ilości snu. Niektórzy śpią 5-6 godzin i czują się świetnie, podczas gdy inni mają za mało i 9 godzin. Jest to całkiem normalne, ponieważ każda osoba ma swój własny zegar biologiczny.
Aby czuć się dobrze, wydajnie pracować, angażować się w kreatywność i uprawiać sport, warto wiedzieć, ile snu potrzebujesz. Tutaj należy wziąć pod uwagę nie tylko ilość czasu, ale także porę dnia. Niektórzy wolą wcześnie kłaść się spać, inni nie mogą wstać do pracy. Aby uzyskać wystarczającą ilość snu, zaleca się wzięcie pod uwagę rytmów biologicznych i przestrzeganie ich.
A co ze snem znanych osób?
Istnieje mit, że geniusze śpią mało. Oczywiście historia zna takie przykłady, ale jest ich niewiele. Mimo to większość znanych osób spała 7-8 godzin, tylko o różnych porach.
Najbardziej znane przykłady ludzi, którzy mało spali. Napoleon spał 4 godziny. Najczęściej od 12 do 2 rano i od 5 do 7 rano. Uważał, że mężczyźni śpią 4 godziny, kobiety -5, a idioci 6 godzin. Margaret Thatcher spał nie więcej niż 5 godzin dziennie. Uważała, że lepiej przespać się półtorej godziny, ale mieć porządną fryzurę. Winstona Churchilla spał około 4 godzin w nocy i 1 godzinę w ciągu dnia. W nocy zwykle spał od 3 do 7 rano. Leonardo da Vinci wierzył, że rano 6-10 razy. Opracował własną rutynę: spał 15 minut, potem pracował przez 4 godziny i tak w kółko. Wszystkie jego sny były krótkie. Salvador Dali Można powiedzieć, że w ogóle nie spał. Postawił metalową tacę na podłodze i trzymał łyżkę w palcach. Gdy tylko zaczął drzemać, łyżka spadła i obudziła go.
Przykłady sławnych ludzi, którzy mało spali, są niesamowite. Ale nie myśl, że jeśli ograniczysz sen, staniesz się geniuszem. Mimo to większość ludzi potrzebuje spać 7-8 godzin dziennie. Niektórzy ludzie myślą, że Balzak mało spał. Ale nie jest. Po prostu nie spał w nocy. Kładł się spać o 17 lub 18 i spał do 1 w nocy. Było mu tak wygodnie, aw nocy wolał tworzyć swoje prace. A Alberta Einsteina zawsze spał 10-12 godzin. Uważał długi i pełny sen za klucz do jasnego umysłu, kreatywności i geniuszu.
Inaczej spali sławni ludzie, którzy tworzyli wielkie dzieła i dokonywali odkryć naukowych. Sen ma niewielki wpływ na geniusz, kreatywność i potencjał. Ale poznanie swoich potrzeb i rytmów biologicznych jest po prostu konieczne. Pozwoli to zaoszczędzić czas, pomóc i zwiększyć produktywność.
Ciekawe fakty na temat snu w filmie:
