Pourquoi le corps a-t-il besoin de vitamine D3 et quels aliments en contiennent le plus. Des études récentes ont révélé certains des aspects négatifs du D2

Le corps a besoin d’un apport accru en vitamines et minéraux. Le cholécalciférol joue un rôle important dans la régulation de l'activité vitale. Il soutient la santé des os, des dents et des ongles, normalise le cycle menstruel et inhibe le vieillissement. Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamine D 3 et comment sa carence se manifeste-t-elle ?

La valeur de D 3 pour le corps féminin

La vitamine D 3 affecte le fonctionnement de divers organes et systèmes. Il régule le métabolisme des glucides, améliore l'absorption des minéraux utiles et normalise le métabolisme. Indispensable au maintien des systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien. Il favorise la combustion des graisses, améliore la fréquence cardiaque et maintient les vaisseaux sanguins en bonne santé. Quel effet le cholécalciférol a-t-il sur chaque organe ?

Système musculo-squelettique

La vitamine D 3 assure l'absorption du calcium, du magnésium et du phosphore, des minéraux nécessaires au maintien de la santé du système squelettique. Ils renforcent à leur tour les os et les dents, améliorent le fonctionnement des muscles et des ligaments.

Les carences en vitamines et minéraux entraînent des pathologies graves, comme l’ostéoporose. Le risque de maladie augmente pendant la grossesse, lorsque des substances bénéfiques sont utilisées pour former le système squelettique du fœtus, ou pendant la ménopause.

Système musculo-squelettique

La vitamine D 3 aide le système musculo-squelettique à se former et à fonctionner correctement. Un apport suffisant de la substance améliore la coordination des mouvements et de la démarche.

Système nerveux

Le cholécalciférol stimule la croissance et la restauration des cellules nerveuses. Des neurones sains assurent la contractilité musculaire et le fonctionnement du système musculo-squelettique.

Le système immunitaire

La vitamine participe à la synthèse des cellules immunitaires responsables de la lutte de l’organisme contre les infections virales, bactériennes et fongiques. Le manque de substance conduit au développement de processus inflammatoires qui se forment principalement dans les organes reproducteurs féminins. Cela provoque des irrégularités menstruelles, une aménorrhée et une infertilité. Un manque de vitamines pendant la grossesse peut entraîner des problèmes de développement fœtal ou une fausse couche.

Système endocrinien

Le cholécalciférol régule le métabolisme des glucides dans le foie. Il stabilise la glycémie en rendant l’organisme plus sensible à l’insuline. Cela réduit le risque de développer un diabète.

En cas de manque de vitamines, plus d'œstrogènes sont libérés dans le sang que nécessaire. Cela entraîne des irrégularités menstruelles, une infertilité ou une ménopause précoce.

Norme quotidienne

Les besoins quotidiens en vitamine D 3 dépendent de l'âge et de l'état physiologique.

Les résidents de zones écologiquement défavorables ou de zones climatiques où il y a peu de soleil, du brouillard fréquent, de la pluie et des hivers longs ont besoin de grandes quantités de vitamine. Le besoin en augmente après 40 ans et pendant la ménopause. Durant cette période, l'absorption de la substance se détériore, elle n'est pratiquement pas synthétisée par l'organisme.

Après 50 ans et à un âge avancé, il faut encore plus de vitamines. Cela est dû aux changements physiologiques dans le corps féminin.

Des doses élevées de cholécalciférol sont prescrites pour le traitement des maladies du système musculo-squelettique, des fractures osseuses, des pathologies des systèmes immunitaire, nerveux et endocrinien.

Pénurie

Parmi les causes de la carence en vitamine D 3 figurent le manque de soleil, une alimentation malsaine (régimes fréquents, consommation limitée d'aliments d'origine animale), les maladies du foie et les maladies du tractus gastro-intestinal qui altèrent l'absorption de la substance. Une carence en élément se produit pendant la grossesse et l'allaitement, lorsque les réserves internes sont dépensées pour répondre aux besoins de deux organismes - celui de la femme et celui de l'enfant.

Une carence en cholécalciférol se manifeste par de la fatigue, de la somnolence, de la faiblesse et des fractures osseuses fréquentes. Les femmes se plaignent de douleurs musculaires et articulaires, de crampes. Des problèmes d'apparence surviennent : les cheveux tombent, les gencives saignent, les dents se détériorent, la peau vieillit, des rides apparaissent. Avec un manque de vitamines, l'acuité visuelle diminue et la productivité du travail se détériore.

Une carence en substance chez les femmes augmente le risque de développer un cancer du sein, du psoriasis et de la sclérose en plaques.

Les symptômes d'une carence en vitamine D 3 sont la faiblesse, la somnolence, la fatigue, les crampes musculaires et les douleurs articulaires.

Pendant la grossesse, des crampes dans les muscles des mollets, une faiblesse des articulations, des maladies dentaires surviennent et l'état des ongles et des cheveux se détériore. Un manque de vitamines affecte négativement la formation du fœtus et menace le développement du rachitisme.

Offre excédentaire

La vitamine D 3 s'accumule dans le tissu adipeux. Il est retiré et utilisé lorsque cela est nécessaire. Une teneur excessive de la substance dans les tissus est tout aussi dangereuse pour l'organisme qu'une carence. Avant de prendre des suppléments vitaminiques, faites une analyse de sang pour vérifier votre taux de cholécalciférol.

Un excès de vitamine entraîne des dépôts de calcification dans le cœur, les reins, les poumons et les muscles. Les accumulations de sels endommagent les tissus mous et obstruent les artères.

Vous trouverez ci-dessous des signes d'une surabondance de la substance.

• Troubles dyspeptiques : nausées, vomissements, diarrhée, soif intense.
• Diminution des défenses de l'organisme, rhumes fréquents et maladies infectieuses.
• Troubles du rythme cardiaque, arythmie, hypertension.
• Hypertrophie du foie, détérioration de sa fonction.
• Inflammation des reins, qui peut se manifester par un faible débit urinaire, la présence de leucocytes, de sang et de protéines dans le matériel biologique.

Sources

Le cholécalciférol pénètre dans l'organisme de plusieurs manières : il se forme dans la peau sous l'influence des rayons ultraviolets, et pénètre avec des produits d'origine animale ou des complexes spéciaux. La vitamine D 3 n'est pas synthétisée dans la peau si le corps est recouvert de vêtements ou lubrifié avec une crème grasse ou une lotion solaire. Pour sa formation, le rayonnement ultraviolet doit atteindre les zones ouvertes.

Si le corps d'une femme a besoin d'un apport supplémentaire en cholécalciférol, des complexes spéciaux sont prescrits : Aquadetrim, Minisan, Natekal D3, etc. Le médecin prescrit le médicament et détermine sa posologie, après avoir évalué au préalable le niveau de vitamine dans le sang. Prendre plus ou moins de substance peut avoir des conséquences dangereuses sur la santé.

La vitamine D est l’une des substances d’une importance vitale découverte et étudiée par la science depuis une centaine d’années. Tout le monde a probablement entendu parler des bienfaits de la vitamine solaire, mais à quoi sert-elle exactement ? Cet article vous expliquera ce qu'est la vitamine D, où on la trouve et les dangers de sa carence et de son excès.

Souvent, toutes les vitamines du groupe D sont appelées collectivement calciférol, malgré le fait qu'il s'agisse du nom d'une vitamine spécifique - D3. Dans la pratique médicale, la vitamine D fait référence aux formes D2 et D3 ; ils sont considérés comme les plus actifs et donc les plus efficaces pour fournir l’action nécessaire. Les fonctions de toutes ces vitamines sont similaires, on peut donc dire qu'elles diffèrent principalement par leur activité et leur méthode de production. Dans les articles publiés, ils ne sont le plus souvent pas séparés ; même les médecins, lorsqu'ils parlent de vitamine D, entendent toutes ses formes. Si nous parlons d'une vitamine spécifique, elle est mentionnée séparément.

Selon la science moderne, la vitamine D se présente sous six formes :

• D1– une forme contenant deux dérivés stéroïdiens, l'ergocalciférol et le lumisterol. On l'a découvert pour la première fois il y a plus de cent ans dans le foie de morue. La vitamine n’existe pas sous sa forme pure et ne peut être obtenue que par synthèse chimique. D1 favorise la croissance osseuse normale et contrôle le niveau de macroéléments dans le corps. Avec un apport suffisant, il peut être stocké dans les tissus musculaires et adipeux et consommé selon les besoins.
• D2, ou ergocalciférol, est formé par l'action des rayons ultraviolets sur l'ergostérol. Dans la nature, il est synthétisé par les champignons. D2 peut être appelé à la fois une vitamine et une hormone - il régule le niveau de calcium et de phosphore et affecte en même temps le fonctionnement des organes internes en utilisant ses propres récepteurs. Si le corps a besoin de calcium ou de phosphore, il commence à synthétiser activement cette vitamine ou à épuiser ses réserves.
• D3, ou, en d’autres termes, le cholécalciférol est la vitamine la plus importante de son groupe. Il est impliqué dans un grand nombre de processus au niveau de l'organisme, affectant la plupart des systèmes - nerveux, circulatoire et immunitaire.
• D4- dihydroergocalciférol - est responsable, comme les autres vitamines D, du maintien du métabolisme et du contrôle des macroéléments. Mais contrairement aux autres, il a une fonction particulière : il est responsable de la production d’une hormone spéciale par la glande thyroïde, qui élimine le calcium des réserves osseuses du corps dans le sang.
• D5, ou sitocalciférol, dans sa structure et ses propriétés, il est très similaire à la vitamine D3, mais est beaucoup moins toxique. Grâce à cela, la vitamine est utilisée avec succès en médecine, par exemple dans le traitement anti-inflammatoire et dans le traitement du diabète.
• D6, autrement connue sous le nom de stigmacalciférol, elle est considérée comme une vitamine à faible activité. Responsable de la prévention de l'ostéoporose et du rachitisme, assure le développement normal du système squelettique.

Indications pour l'utilisation

Les vitamines du groupe D sont prescrites à des fins thérapeutiques et préventives. Dans le premier cas, la vitamine est prise en association avec le traitement principal, le plus souvent pour des maladies accompagnées de pathologies du système squelettique et d'un manque de calcium dans le sang. La différence entre les méthodes thérapeutiques et préventives réside uniquement dans le dosage : pour le traitement, les médicaments sont pris à raison de 100 à 250 mcg par jour, pour la prophylaxie - 10 à 15 mcg.

• Traitement et prévention du rachitisme
• Les fractures et leur mauvaise cicatrisation
• Ostéoporose
• Hypothyroïdie
• Maladies du foie
• Fragilité osseuse accrue
• Gastrite chronique, pancréatite
• Faibles niveaux de vitamine D dans le corps
• Troubles du tissu dentaire
• Tuberculose
• Diathèse

Contre-indications

Malgré tous les bienfaits de la vitamine D, il existe un certain nombre de maladies pour lesquelles son utilisation est contre-indiquée :

• Hypercalcémie (excès de calcium dans le sang)
• Ulcères de l'estomac et du duodénum
• Forme active de tuberculose pulmonaire
• Hypervitaminose à la vitamine D
• Insuffisance rénale aiguë
• Malformations cardiaques
• Maladie ischémique
• Maladies rénales chroniques

La vitamine D doit être prise avec prudence si :

• Athérosclérose
• Insuffisance cardiaque et rénale
• Pendant la grossesse et l'allaitement

Dosage

Même pour une personne en bonne santé, le dosage en vitamine D n’est pas le même. Tout dépend de l'âge, du poids et de la présence d'autres facteurs. Le dosage normal de vitamines est considéré approximativement comme suit :

• Pour les nourrissons de moins de 1 an – 7 à 10 mcg (280 à 400 UI)
• Pour les enfants de 1 à 5 ans – 10-12 mcg (400-480 UI)
• Pour les enfants de 5 à 13 ans – 2-3 mcg (80-120 UI)
• Pour les hommes et les femmes de plus de 13 ans – 2 à 5 mcg (80 à 200 UI)
• Pour les personnes âgées après 60 – 12-15 mcg (480-600 UI)
• Pour les femmes qui allaitent – ​​10 mcg (400 UI)

Pour indiquer le dosage de vitamine D, des microgrammes (mcg) et des unités internationales (UI) sont utilisés. Ces unités de mesure sont mutuellement convertibles. Une unité internationale équivaut à 0,025 mcg et un microgramme à 40 UI.

Les dosages indiqués dans la liste sont optimaux pour reconstituer les réserves de vitamines en toute sécurité. La dose quotidienne maximale autorisée pour un adulte est de 15 mcg. Le dépasser peut provoquer une hypervitaminose et, par conséquent, la manifestation de symptômes désagréables.

Que contient-il ?

La vitamine D est souvent appelée la vitamine du soleil, et pour cause. Presque toutes ses formes, à l'exception du seul D2, sont synthétisées dans l'épiderme de la peau sous l'influence du rayonnement ultraviolet. La provitamine D3 est transformée en cholécalciférol (directement D3) par isomérisation thermique, après quoi elle pénètre dans le sang et est transportée par celui-ci vers le foie.

En été, il y a suffisamment de vitamines pour que l'organisme fonctionne normalement, mais en hiver, sa production est considérablement réduite. Une grande quantité de vêtements et des heures de clarté courtes ne permettent pas sa synthèse en quantités normales.

En plus d'être synthétisée dans le corps humain, la vitamine D se trouve dans les aliments, principalement dans les produits d'origine animale. Ainsi, il y en a beaucoup dans la viande, le poisson, la viande et le foie de poisson, les œufs. Une teneur élevée en vitamine a également été constatée dans les produits laitiers fermentés.

Il n'y a pratiquement pas de vitamine D dans les aliments végétaux. On le trouve en petites quantités dans l'huile de maïs, les pommes de terre et le persil.

Carence et excédent

Pénurie la vitamine D se trouve chez un habitant sur dix de notre planète. Une personne souffrant d'hypovitaminose se fatigue rapidement, développe une faiblesse, des douleurs musculaires, des problèmes de dents et de vision. Si vous ne prêtez pas attention à ces symptômes à temps, le patient peut être confronté à des maladies plus graves - rachitisme, ostéoporose, arthrite, déformations osseuses.

Rachitisme Les jeunes enfants sont les plus sensibles. S’il y a un manque de vitamine D, ils peuvent souffrir de perte de cheveux, de transpiration et de problèmes de poussée dentaire. Dans les cas graves, les os de la poitrine peuvent se déformer et se ramollir, et une bosse peut apparaître. Par conséquent, il est important que les femmes enceintes veillent à ce que le niveau de vitamine reste normal et que les nourrissons soient autorisés à en donner dès les premiers mois de leur vie.

Ostéoporose - une autre maladie associée à l'hypovitaminose. Elle est plus fréquente chez les personnes d'âge moyen et plus âgées et conduit au fait que toute ecchymose, même légère, entraîne des fissures ou des fractures. Aujourd’hui, il est impossible de la guérir complètement, il suffit de prendre un supplément de vitamine D et d’analgésiques.

Souvent, la dépression et la migraine sont incluses dans cette liste de maladies, expliquant leur développement par une carence en vitamines.

Surdosage, bien que ce soit moins courant, cela se produit toujours. La vitamine D a tendance à s'accumuler dans le corps et son excès peut provoquer des convulsions, un rythme cardiaque et une respiration irréguliers, une faiblesse, des nausées et une hypertension artérielle. Parfois, des plaques d'athérosclérose associées à des niveaux excessifs de calcium se forment sur les parois des vaisseaux sanguins.

L'hypervitaminose ne peut survenir que si vous prenez de fortes doses de médicaments contenant de la vitamine D. Une longue exposition au soleil ne menace pas d'excès - le bronzage en protège la peau humaine.

Le traitement consiste à arrêter la vitamine et à suivre un régime à base de plantes. Il faudra également éviter de rester au soleil. Dans certains cas, il est nécessaire de prendre des médicaments qui éliminent le calcium de l'organisme, voire même d'être observé à l'hôpital.

Une carence ou un excès de vitamine D peut être détecté grâce à une analyse de sang. Pour plus de fiabilité, plusieurs jours avant de donner du sang, il est recommandé d'arrêter de prendre des complexes vitaminiques et des médicaments pouvant en contenir.

Effet secondaire

La vitamine D a de nombreux effets secondaires. Ils peuvent apparaître dans deux situations : en cas de mauvaise utilisation ou en raison d'une intolérance individuelle. Ces effets comprennent une hypotension artérielle, une faiblesse, une irritabilité et des nausées. Si l’on dépasse systématiquement l’apport quotidien en vitamines, des calcifications peuvent se former au niveau des organes.

Préparations contenant de la vitamine D

Aquadétrim

Le médicament le plus connu et le plus sûr qui convient non seulement aux adultes, mais également aux jeunes enfants. Une goutte contient environ 600 UI de vitamine, ce qui correspond aux besoins quotidiens approximatifs. Le médicament est prescrit pour la prévention du rachitisme, il peut être pris quelle que soit l'heure du repas. Il est recommandé de diluer dans une cuillère d'eau.

Alpha D3-Teva

Le médicament est disponible sous forme de gélules avec une solution huileuse. Approuvé pour une utilisation par les enfants de plus de 6 ans et les adultes - les jeunes enfants ne peuvent pas avaler la capsule entière. Contient un analogue synthétique de la vitamine D, prescrit aux patients souffrant de troubles du système endocrinien. Prendre une ou deux gélules après les repas avec de l'eau propre.

Vitamine D3

C'est une solution huileuse et se prend de la même manière qu'Aquadetrim. Il peut être utilisé sous forme d'injection ; l'injection est administrée par voie intramusculaire dans la cuisse ou les fesses.

Calcium D3-Nycomed Forte

Disponible sous forme de comprimés au goût d'agrumes ou de menthe. Un comprimé contient l'apport quotidien en vitamine D3 et en calcium. A prendre après ou pendant les repas, destiné aux enfants de plus de six ans et aux adultes.

Vigantol

Le médicament est produit sous la forme d’une solution huileuse. Convient aux enfants dès la naissance et aux adultes, prescrit pour la prévention du rachitisme et le traitement de l'ostéoporose.

La vitamine D, également appelée calciférol, est essentielle pour les personnes de tout âge. La substance doit être régulièrement apportée au corps pour que le squelette reste fort. Le calciférol est extrêmement important pour les personnes âgées sujettes aux pathologies du système musculo-squelettique. La vitamine est synthétisée dans la peau sous l’influence du rayonnement solaire et pénètre également dans l’organisme avec les aliments. Il est donc important que les adultes et les enfants mangent bien et se promènent fréquemment au soleil. Si une hypovitaminose s'est développée, il est recommandé de prendre des comprimés de vitamine D.

Les bienfaits du calciférol pour le corps humain

La vitamine D remplit plusieurs fonctions importantes dans le corps humain :

• participe au métabolisme du calcium et du phosphore ;
• déplace les minéraux à travers la circulation sanguine vers le tissu osseux ;
• aide à renforcer le système immunitaire;
• régule l'absorption des éléments minéraux dans l'intestin ;
• participe à la production de certaines hormones.

Il existe plusieurs types de calciférol :

• D 2 – ergocalciférol ;
• D 3 – cholécalciférol ;
• D 5 – sitocalciférol ;
• D 6 – stigmacalciférol.

Chacun des types de calciférol ci-dessus remplit sa propre fonction dans le corps humain. Les vitamines D2 et D3 sont particulièrement importantes pour l'homme. Les autres types de calciférol n'ont pas d'effet significatif sur le fonctionnement des organes et des systèmes.

Le cholécalciférol est nécessaire à l'absorption complète du calcium et du phosphore dans le tractus intestinal. L'ergocalciférol optimise la concentration en minéraux dans le tissu osseux. Les vitamines D 2 et D 3 agissent en combinaison, elles doivent donc toutes deux pénétrer dans l'organisme en quantités optimales.

L'effet de la vitamine D sur le corps féminin et masculin

La carence en vitamine D est le principal ennemi de la beauté féminine. Le calciférol maintient une structure osseuse saine, normalise le fonctionnement du muscle cardiaque et des fibres nerveuses, régule le métabolisme et les processus de coagulation sanguine. En cas de manque de substance, les ongles des femmes se cassent, les cheveux tombent abondamment, les gencives saignent et les dents se carient, les membres sont blessés et des fractures sont souvent observées. La vitamine est également responsable de l’absorption du phosphore. Avec une carence en calciférol chez la femme, en raison d'une diminution du phosphore dans l'organisme, des éruptions cutanées apparaissent, l'état de santé se détériore, des douleurs osseuses se font sentir et le métabolisme est perturbé.

Les hommes présentant une carence en vitamine D connaissent les mêmes problèmes de santé que les femmes. De plus, le calciférol est important pour maintenir des niveaux hormonaux normaux dans le corps masculin. En cas de manque de substance chez les hommes, la concentration de testostérone dans le sang diminue, ce qui augmente l'effet des hormones sexuelles féminines sur le corps.

Apport quotidien de calciférol

La quantité de vitamines consommée par jour est déterminée par l'âge et la condition physique de la personne.

1. Pour les adultes, la norme est de 400 UI par jour.
2. Pour enfants et adolescents - de 400 à 600 UI.
3. Pour les personnes âgées - de 600 à 800 UI.
4. Pour les femmes enceintes - environ 800 UI.

La meilleure façon d’obtenir de la vitamine D est de s’exposer directement au soleil. Les personnes qui sortent rarement ou vivent dans les régions du nord ont un risque considérablement accru de développer une hypovitaminose D. Les catégories de personnes suivantes ont le plus besoin de calciférol :

• habitants des hautes latitudes;
• les résidents des zones industrielles où l'air est fortement pollué par des substances nocives ;
• les travailleurs obligés de travailler de nuit ;
• végétariens, adeptes de régimes stricts;
• vieux hommes;
• les personnes à la peau foncée dont la peau reçoit mal le rayonnement solaire ;
• les personnes ayant une immunité réduite ou des maladies graves.

Indications d'utilisation de la vitamine D

La vitamine D 3 est prescrite pour la prévention et le traitement des pathologies suivantes :

• rachitisme chez les enfants - une maladie accompagnée d'un amincissement du tissu osseux et d'une déformation du squelette due à une altération du métabolisme du calcium dans le corps ;
• l'ostéoporose;
• détérioration du fonctionnement du système immunitaire, accompagnée d'un dysfonctionnement respiratoire et d'une fatigue chronique ;
• oncologie, s'il existe une prédisposition au développement de tumeurs malignes ;
• l'eczéma, le psoriasis et d'autres maladies de la peau ;
• hypocalcémie;
• acidose tubulaire rénale.

La vitamine D est également souvent prescrite comme agent réparateur après une utilisation prolongée de corticostéroïdes et de médicaments anticonvulsivants.

Les personnes vivant dans les régions du nord doivent prendre périodiquement des préparations à base de calciférol pour prévenir l'hypovitaminose et d'autres pathologies graves. À des fins préventives, la vitamine est prescrite au moins une fois tous les trois ans.

Aliments riches en calciférol

Le rayonnement solaire est la principale source de vitamine D, mais pas la seule. Pendant les mois d’hiver, lorsque le soleil manque, il est recommandé de consommer des aliments contenant des quantités importantes de calciférol. La liste de ces produits comprend :

• graisse de poisson;
• poisson de mer;
• les fromages;
• beurre;
• Jaune d'œuf;
• lait.

Liste des meilleurs comprimés de vitamine D

Les pharmacies vendent de grandes quantités de médicaments à base de vitamine D, bon marché et chers. Le prix est déterminé par la forme de libération du médicament, son efficacité, son coût et la substance active. Ainsi, les médicaments à base de vitamine D 3 sont plus chers que les médicaments contenant de la vitamine D 2.

1. .Le meilleur médicament prescrit aux bébés fragiles et prématurés. La vitamine est administrée aux nourrissons sous forme de gouttes. Une goutte contient 600 UI de calciférol. Pour administrer un médicament à un enfant, la goutte doit être dissoute dans une petite quantité d'eau. Aquadetrim est également prescrit aux enfants et adolescents pour prévenir le rachitisme.
2. Alpha D 3 -Teva. Le médicament est vendu en gélules contenant une solution de calciférol dans l'huile. Destiné aux adultes et aux enfants de plus de 6 ans. Le médicament est pris quotidiennement, après les repas, vous devez avaler 1 à 2 gélules avec suffisamment d'eau. Selon le mode d'emploi, la capsule doit être avalée sans être mâchée.
3. Calcium-D 3 Nycomed. Comprimés de fruits à croquer contenant des quantités optimales de cholécalciférol et de calcium. Le médicament est destiné aux adultes et aux enfants de plus de 6 ans. La posologie recommandée est d'un comprimé par jour. Le comprimé est dissous ou mâché après avoir mangé.
4. Vitrum Calcium + Vitamine D 3. Médicament complexe, vendu sous forme de comprimés, destiné principalement à la prévention de l'ostéoporose. La posologie optimale est d'un comprimé 2 fois par jour. Le médicament est pris avant ou pendant les repas. Il est préférable de ne pas mâcher le comprimé, mais de l'avaler en entier.
5. Tevabon. Le médicament est vendu sous forme de comprimés et de capsules. Prescrit pour le traitement de l'ostéoporose. L'ingrédient actif est l'alfacalcidol. Il s'agit d'un analogue synthétique de la vitamine D.
6. . Une préparation complexe à base de calcium et de cholécalciférol. Recommandé aux femmes car il élimine les ongles cassants. Il améliore également l'absorption des minéraux dans l'organisme, prévient le développement de l'ostéoporose et normalise la coagulation sanguine. Vous devez prendre 1 à 2 comprimés par jour, de préférence les mâcher.
7. .Médicament en comprimés, conçu spécifiquement pour l'élimination de l'ostéoporose et la régénération rapide du squelette après des fractures. Les composants du médicament sont le cholécalciférol, le calcium, le cuivre, le zinc et le bore.
8. Calcémine. Complément alimentaire à base de calcium, cholécalciférol, zinc, manganèse, cuivre. Vous devez prendre 1 comprimé par jour.
9. Natekal D 3. Comprimés à croquer à base de calcium et de vitamine D 3. Le médicament fournit au corps une quantité optimale de minéraux et aide à normaliser les niveaux hormonaux. Dose quotidienne – 1 – 2 comprimés. La réception s'effectue après les repas.
10. Etalfa. Un médicament danois de haute qualité est vendu sous ce nom. Disponible sous forme de gouttes et de capsules. La vitamine en capsules est dissoute dans l'huile de sésame. Le médicament est destiné au traitement du rachitisme et de l'ostéoporose.
11. Van Alpha. Médicament sous forme de comprimés à base d'alfacalcidol, un analogue artificiel de la vitamine D. Il est prescrit pour le traitement du rachitisme, le renforcement du système immunitaire et la normalisation du fonctionnement de la glande thyroïde.

Surdosage et effets secondaires

Si une personne est insensible à la substance et prend le médicament conformément aux instructions, aucun effet secondaire n'est généralement observé. Dans de rares cas, on note :

• nausée;
• mal de tête;
• diarrhée;
• détérioration de la fonction rénale.

En cas de sensibilité à la substance ou de surdosage, les symptômes suivants sont observés :

• perte de poids soudaine ;
• nausées Vomissements;
• constipation;
• déshydratation;
• calcification;
• augmentation de la pression artérielle.

Contre-indications à l'utilisation de la vitamine D

Comme toutes les autres vitamines, le calciférol ne doit pas être pris en excès. Il est interdit d'utiliser des préparations de vitamine D pour les personnes sensibles au composant actif, souffrant d'ostéodystrophie rénale et de lithiase urinaire. Les personnes atteintes de tuberculose, de pathologies cardiaques, de troubles rénaux et hépatiques, d'ulcères gastriques ou duodénaux doivent prendre la vitamine avec une extrême prudence. Les femmes enceintes et allaitantes doivent absolument consulter un médecin spécialiste avant de prendre un supplément de vitamine D.

La vitamine D est nécessaire au métabolisme du calcium et du phosphore dans l’organisme. En raison d'une carence en vitamines, le rachitisme se développe dans le corps d'un enfant et chez un adulte, les os s'amincissent et perdent de leur force, et des pathologies dentaires apparaissent. De plus, le composé D soutient le bon fonctionnement des glandes endocrines et du système immunitaire. Pour éviter l'apparition d'oncologie, de pathologies du cœur et du système vasculaire, vous devez savoir quel est l'apport quotidien en substances utiles.

La vitamine D – qu'est-ce que c'est ?

Le corps humain a besoin de deux composés du groupe D : l'ergocalciférol (D 2) et le cholécalciférol (D 3).

L'ergocalciférol n'est pas synthétisé par les glandes endocrines humaines et pénètre dans l'organisme exclusivement de l'extérieur. Les sources de la substance sont certains micro-organismes de levure et de nombreuses plantes.

Le cholécalciférol pénètre dans le corps humain de deux manières. La première méthode est la synthèse indépendante du cholestérol dans les couches de la peau sous l'influence du rayonnement solaire ultraviolet. La deuxième façon est de manger des aliments riches en substance. Il faut garder à l’esprit que la vitamine D 3 n’est pas présente dans les plantes et se trouve exclusivement dans les produits d’origine animale.

Effet sur le corps

La vitamine D exerce plusieurs actions importantes dans l’organisme :

• régule le métabolisme du calcium et du phosphore;
• transporte les minéraux du sang vers le tissu osseux ;
• renforce le système immunitaire;
• aide les minéraux à être absorbés dans les intestins ;
• affecte la production de certaines hormones.

Les bienfaits de la vitamine sont particulièrement visibles chez les femmes. Le calciférol aide à maintenir l’état normal des cheveux, des plaques à ongles, des dents et des gencives. Un enfant a besoin d’une vitamine pour prévenir le rachitisme.

Carence en vitamines

En cas de carence en vitamines, les pathologies suivantes se développent :

• troubles du cœur et du système circulatoire;
• immunodéficience;
• allergie;
• maladie parodontale;
• formations tumorales dans le tractus intestinal, les glandes mammaires et génitales ;
• syndrome de fatigue chronique;
• les troubles du sommeil;
• affaiblissement des fibres musculaires;
• psoriasis;
• arthrite;
• asthme;
• infertilité masculine et féminine ;
• risque accru de fausse couche et de pathologies fœtales chez les femmes enceintes.

Causes de carence

Les causes de l’état de carence sont :

• alimentation pauvre et peu variée;
• absorption insuffisante des nutriments dans le corps;
• exposition peu fréquente au soleil.

Le plus souvent, le calciférol est réduit chez les femmes suivant un régime strict. De plus, le corps des personnes qui passent peu de temps au soleil souffre toujours d'hypovitaminose D.

Doses quotidiennes optimales et maximales pour les personnes d'âges différents

Vous trouverez ci-dessous un tableau indiquant l'apport quotidien optimal et maximum en vitamine D pour les enfants de différents âges et pour les adultes.

La dose quotidienne préventive de calciférol est de 4 000 UI. En mg, cette quantité de vitamine est de 0,1 mg.

Analyse 25-OH

Chaque personne peut connaître elle-même le dosage optimal d'une vitamine en effectuant un test du contenu de la substance dans le sang. Un endocrinologue décrypte l'analyse.

L'unité de mesure est soit le ng/ml, soit le nmol/l. Pour obtenir des données en ng/ml, vous devez diviser les lectures en nmol/l par 2,5.

Pour une personne de tout sexe, le niveau normal de calciférol dans le sang est de 30 à 100 ng/ml. À des niveaux de 21 à 29 ng/ml, on note un faible niveau de substance dans le corps. Et si l’analyse montre moins de 20 ng/ml, alors il faut parler d’un déficit prononcé. L'hypervitaminose D est diagnostiquée lorsque plus de 100 ng/ml de la substance sont détectés dans le sang.

Le niveau optimal de vitamines dans le sang pour la santé est de 40 ng/ml. Le tableau ci-dessous indique la quantité de préparation vitaminée que vous devez prendre par jour pour augmenter la concentration de la substance dans le corps.

Le résultat du test 25-OH est la valeur actuelle. Le tableau indique la valeur optimale pour le corps. À l'intersection de la ligne et de la colonne, l'apport quotidien de vitamine en UI est indiqué, ce qui contribue à augmenter la teneur en substance dans l'organisme.

• Qu'est-ce que la vitamine D3
• Importance pour le corps
• Tableau des besoins journaliers pour les femmes

Quand le besoin augmente

• Signes de carence

Pourquoi une surdose de vitamine D3 est-elle dangereuse ? Sources de vitamine D3 pénétrant dans l'organisme de l'extérieur

• Tableau de la teneur en vitamine D des aliments

Préparations avec de la vitamine D3

Qu'est-ce que la vitamine D3

Importance pour le corps

Quand le besoin augmente

Signes de carence

Symptômes de l'hypervitaminose :

• hypertension;
• hypertrophie du foie.

Préparations avec de la vitamine D3

Quelle est l’importance de la vitamine D pour les adultes ? Les données de nombreuses études prouvent qu'une carence en substance entraîne des troubles du métabolisme osseux et minéral, augmente le risque de cancer et de maladies chroniques et aggrave l'état de santé général. Eh bien, puisque les habitants des mégalopoles modernes ne sont pas en mesure de maintenir naturellement leurs niveaux de calciférol, il est nécessaire de les reconstituer avec une alimentation équilibrée et en prenant des suppléments nutritionnels.

La vitamine D - un cadeau du soleil - est nécessaire non seulement aux enfants, mais aussi aux adultes

La vitamine D est un nom commun combinant cinq substances biologiquement actives. Parmi ceux-ci, l'ergocalciférol (D2) et le cholécalciférol (D3) sont reconnus comme les plus importants pour la santé humaine.

C'est intéressant. Le calciférol peut se manifester dans le corps adulte à la fois comme vitamine et comme hormone. Dans ce dernier rôle, il affecte le fonctionnement des reins, des intestins et des muscles.

La vitamine D2 est obtenue à partir de l'ergostérol et est utilisée comme additif alimentaire. Ils enrichissent le pain, le lait et les préparations pour nourrissons. Le cholécalciférol est une vitamine D3 naturelle et est synthétisé dans la peau sous l'influence du soleil ou pénètre dans l'organisme avec les aliments. Vous pouvez découvrir quels aliments contiennent de la vitamine D ici.

Le calciférol est une vitamine liposoluble qui peut s’accumuler dans le corps humain.

La fonction principale des calciférols est de maintenir l'équilibre phosphore-calcium dans l'organisme, d'améliorer l'absorption de ces microéléments dans l'intestin et leur distribution dans toute la structure musculo-squelettique.

De quoi d’autre la vitamine D est-elle responsable ?

• croissance et reproduction cellulaires;
• taux de sucre dans le sang ;
• transmission de l'influx nerveux;
• synthèse d'un certain nombre d'hormones;
• processus métaboliques.

Le rôle des calciférols dans le corps humain est difficile à surestimer. La carence en vitamine D, que vous pouvez découvrir dans cet article, entraîne une fragilité accrue du squelette, de l’ostéoporose, de l’ostéomalacie, une démence liée à l’âge et une faiblesse des tissus musculaires.

Les calciférols sont un élément nécessaire de l’alimentation. Les besoins quotidiens d'un adulte sont de 600 UI ou 15 mg de substance active.

La vitamine D, comme d’autres composés liposolubles, peut s’accumuler dans les tissus et est progressivement consommée. Il est assez résistant aux températures élevées et au stockage à long terme des produits.

Pourquoi la vitamine D est-elle utile pour les adultes ?

Qu'est-ce que le calciférol affecte dans le corps ? Son rôle ne se limite pas au maintien du métabolisme phosphore-calcium et à la protection de la structure osseuse. La substance active possède de nombreuses autres propriétés utiles :

• augmente l'immunité;
• améliore la composition du sang et la coagulation;
• corrige le fonctionnement de la glande thyroïde;
• empêche le développement de la myasthénie grave;
• restaure le passage de l'influx nerveux;
• accélère le métabolisme;
• élimine la peau et les cheveux secs;
• régule le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins;
• soutient la tension artérielle;
• empêche le développement de tumeurs.

Les bienfaits de la vitamine D pour les adultes ne s’arrêtent pas là. La capacité du calciférol à lutter contre les maladies auto-immunes chroniques : le diabète et l’arthrite est particulièrement intéressante.

Les propriétés antitumorales de la substance sont d'une grande importance pour l'organisme. La vitamine peut prévenir ou ralentir le développement de maladies aussi terribles que le cancer du cerveau, du sein, des ovaires et de la prostate. Il est également utilisé pour lutter contre la leucémie.

Pour le psoriasis de l'adulte, la vitamine D est utilisée en interne et en externe, sous forme de pommades.

La capacité du calciférol à restaurer la gaine de myéline des fibres nerveuses est utilisée dans le traitement de la sclérose en plaques. Pour traiter les affections cutanées de l'adulte, la vitamine D est prise par voie orale ou utilisée en externe sous forme de pommades. Par exemple, pour le psoriasis, on prescrit aux patients des médicaments tels que Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Sinon, comment le calciférol aide-t-il les adultes ? On sait que dans des conditions de carence sévère en vitamine D, une personne absorbe moins bien le calcium. C'est très mauvais pour vos dents. Dans les régions où le soleil est un visiteur rare, beaucoup souffrent de caries et d'autres problèmes liés au manque de substance.

Cependant, le calciférol peut apporter non seulement des avantages, mais aussi des inconvénients. N'oubliez pas cela et ne vous laissez pas emporter par la prise de vitamine D.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamine D3 ?

Le besoin accru du corps féminin en cholécalciférol est principalement associé à des caractéristiques physiologiques. Le stress à la maison et au travail, la grossesse, l'allaitement, la perte de sang pendant les règles - tout cela augmente considérablement la consommation de vitamine D3. Ce déficit devient particulièrement évident après 40 ans. Selon les statistiques, il se développe chez 8 représentants de la gent féminine sur 10.

L’arrivée de la ménopause aggrave encore la situation. Pendant cette période, le corps féminin est particulièrement sensible au développement de maladies aussi douloureuses que le diabète, l'oncologie, l'obésité, l'hypertension et la dépression. Le manque de vitamine D3 joue un rôle important dans la formation de ces affections.

Attention. Le cholécalciférol normalise la glycémie et réduit le risque de diabète de 30 à 40 %.

L'ostéoporose, qui touche près de 30 % des femmes après 50 ans, se manifeste par une fragilité et une fragilité des os, une ostéopénie. En cas de manque de cholécalciférol, les résidus de calcium sont éliminés du squelette et les fractures et fissures deviennent des invités fréquents.

Le manque de cholécalciférol nuit à la santé des femmes après 40 ans

Une quantité suffisante de cholécalciférol prévient ou ralentit le développement de ces maladies, améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et assure l'état psychologique normal du beau sexe.

En quoi d'autre la vitamine D est-elle utile pour les femmes de plus de 40 ans ? Une baisse du taux d’hormones sexuelles entraîne inévitablement des modifications d’apparence : sécheresse de la peau et des cheveux, apparition de rides profondes, relâchement des tissus. Dans ce cas, vous ne devez pas recourir immédiatement à un traitement hormonal substitutif. Peut-être pourrez-vous vous en sortir avec des moyens plus simples - le même cholécalciférol.

Comment compenser une carence en vitamine D3 ?

Comment augmenter le niveau de nutriments dans le corps ? Bien sûr, vous pouvez reconsidérer votre alimentation et vous exposer plus souvent au soleil. C’est très bénéfique pour la peau et les cheveux. Mais pendant la période automne-hiver, cela ne suffit pas. Les compléments alimentaires, qui sont des solutions huileuses ou aqueuses de cholécalciférol, sauveront la situation.

Cependant, s'ils sont utilisés de manière excessive, les médicaments apporteront non seulement des avantages, mais aussi des dommages à la femme. Un surdosage entraînera de nombreuses conséquences désagréables et aura un impact négatif sur la santé.

Il est préférable de commencer par utiliser des complexes vitamines-minéraux associant D3 et calcium.

Par exemple, ceux-ci :

• Natékal D3 ;
• Complivit calcium D3;
• Vitamine D3 multi-onglets ;
• Calcium-D3 Nycomed.

La prise de médicaments complexes est bénéfique non seulement pour les os, mais aussi pour le visage. Une combinaison correctement sélectionnée de vitamines et de micro-éléments éliminera la sécheresse et la desquamation, réduira la gravité des rides et rendra la peau jeune et fraîche.

Il est préférable de prendre la vitamine D3 dans le cadre de suppléments complexes, en la combinant avec du calcium.

Comment prendre du cholécalciférol pendant la ménopause ? Les femmes adultes ont besoin d’un apport quotidien en vitamines de 400 à 600 UI. Vous en recevrez une partie par l'alimentation et les promenades, et le reste devra être compensé par la prise de suppléments contenant du D3.

La durée de l'administration prophylactique ne doit pas dépasser 30 jours. Après cela, faites une pause d'un mois et reprenez l'utilisation.

Vitamine D : bienfaits pour les hommes

Le cholécalciférol est nécessaire non seulement pour les femmes adultes, mais aussi pour le sexe fort. Voyons pourquoi les hommes en ont besoin.

Premièrement, la vitamine D participe activement à la formation des spermatozoïdes, ce qui signifie qu’elle affecte directement la capacité à féconder. Il a été prouvé que la qualité de l'éjaculat chez les hommes souffrant d'une carence en calciférol est bien inférieure à celle de ceux dont le corps en contient suffisamment.

Deuxièmement, les niveaux de vitamine D sont directement liés aux maladies de la prostate. Sa carence entraîne des adénomes de la prostate, contribue à l'apparition d'inflammations et de tumeurs cancéreuses.

Une autre raison pour laquelle la vitamine D est importante pour les hommes est son lien avec la croissance musculaire et le stockage des graisses. On sait qu'une quantité suffisante de substance accélère la croissance de la masse musculaire et favorise la combustion des glucides. Cette capacité du calciférol est particulièrement prononcée après un entraînement en salle de sport.

La vitamine D prévient l'infertilité masculine et augmente la libido

De plus, il existe un lien connu entre la vitamine D et la testostérone, responsable du désir sexuel. Sa carence entraîne une obésité abdominale et une féminisation de la silhouette, réduit la libido et l'activité physique de l'homme adulte et altère la conductivité vasculaire. Cela entraîne une perte de performance, une faiblesse et une somnolence.

Conseil. Tous les hommes de plus de 40 ans doivent prendre un supplément de vitamine D, mais ne se laissent pas emporter. Le médicament peut apporter non seulement des avantages, mais aussi des inconvénients.

Vitamine D pour les cheveux

Comme nous le savons déjà, le cholécalciférol est responsable de l’absorption et du métabolisme du calcium. Sa carence dans l’organisme provoque des cheveux secs et cassants et ralentit leur croissance. Une quantité suffisante de substance stimule la maturation des follicules, protège les racines de l'épuisement et rend les boucles lisses et brillantes.

De plus, la vitamine améliore l'état du cuir chevelu, soulage les pellicules et les irritations et normalise la sécrétion de sébum.

Si l'apparence de vos cheveux s'est sensiblement détériorée et que vous associez cela à une carence en vitamine D3, vous pouvez non seulement prendre la substance en interne, mais également l'appliquer en externe, en l'ajoutant à des masques, baumes ou revitalisants.

Conseil. Le cholécalciférol est un composé liposoluble, il ne doit donc être mélangé qu'avec des huiles.

La vitamine D améliore l'état du cuir chevelu et accélère la croissance des cheveux

Un mélange nutritif d'œufs, de teinture de piment, d'huile de ricin et d'ampoule d'huile de calciférol aidera à lutter contre la chute des cheveux. Pour préparer le masque, vous n'avez besoin que de jaunes.

Pour les cheveux gras, une composition de kéfir et de vitamine D convient. Le mélange chaud est appliqué sur la tête et laissé pendant une demi-heure. Le masque nourrit et renforce les boucles, normalise le gras et ajoute de la brillance. Pour la pousse des cheveux et la réduction des pointes fourchues, vous pouvez préparer une composition de jaune, de miel, d'huile de bardane et de calciférol.

Vitamine D pour l'immunité

La vitamine D est nécessaire au déroulement complet des réactions immunitaires, tant adaptatives que génétiquement héritées. L'apport prophylactique de la substance réduit la susceptibilité aux infections, soulage les rhumes et autres maladies des organes ORL et réduit le risque de développer des réactions allergiques, notamment l'asthme.

C'est intéressant. Il n'y a pas si longtemps, les scientifiques ont découvert une autre propriété du cholécalciférol : la capacité d'influencer les informations enregistrées dans les gènes.

Il est particulièrement important de commencer à prendre des suppléments de vitamine D pendant la saison épidémique. La substance est utilisée pour prévenir la grippe, les ARVI et les infections respiratoires aiguës. Lorsqu'elle interagit avec la membrane muqueuse des organes respiratoires, une protéine est synthétisée qui empêche la pénétration des microbes pathogènes dans les tissus.

Les suppléments de vitamine D sont particulièrement utiles pendant la saison épidémique pour la prévention de la grippe et des ARVI.

De plus, le calciférol réduit la gravité des processus inflammatoires et atténue l'évolution de la maladie. Selon les observations médicales, un apport supplémentaire en vitamine D contre le rhume et les ARVI accélère considérablement la récupération et réduit le risque de complications, et élimine également la résistance à certains antibiotiques.

La vitamine D en musculation

Un apport supplémentaire en vitamine D est particulièrement pertinent en musculation. Cela est dû à la capacité du calciférol à influencer la synthèse de la testostérone. Les médecins du sport ont remarqué ce schéma depuis longtemps et l'utilisent avec succès pour améliorer l'efficacité de l'entraînement.

Cette façon d’obtenir des résultats est beaucoup plus efficace et plus sûre que la prise de suppléments de stéroïdes ou de testostérone artificielle. Aujourd’hui, on en sait suffisamment sur les risques associés à l’utilisation de la nutrition sportive synthétique pour développer la masse musculaire. En prenant du calciférol, vous éliminez complètement les dangers associés aux médicaments artificiels et bénéficiez de nombreux avantages.

La dose quotidienne de vitamine D dans le sport est bien supérieure à celle d'une personne ordinaire. La dose maximale autorisée pour les bodybuilders adultes peut être de 50 mcg par jour.

Le calciférol aide à développer la masse musculaire sans stéroïdes synthétiques

Cette quantité de substance provoque souvent des réactions allergiques : gonflement du visage et de la poitrine, éruption cutanée, difficultés respiratoires. Si de tels symptômes apparaissent, vous devriez consulter un médecin, car un excès de vitamines peut avoir des conséquences négatives sur la santé.

Règles d'utilisation des suppléments dans le sport :

• la prise de médicaments doit être ordonnée et effectuée sous la supervision d'un spécialiste ;
• il est nécessaire de déterminer régulièrement le taux de calciférol dans le sang ;
• l'utilisation de suppléments doit être complétée par la normalisation des niveaux hormonaux et un apport suffisant en micronutriments ;

Les athlètes présentant une activité gastro-intestinale altérée, une alimentation chaotique ou des maladies du système digestif nécessitent une correction de leur régime alimentaire avec la participation d'un spécialiste.

Vitamine D pour perdre du poids

À ce jour, il y a un débat quant à savoir si le calciférol affecte la perte de poids. De nombreuses études ont été menées auprès de différents groupes de population, qui ont montré que les personnes ayant des niveaux suffisants de vitamine D3 perdent des kilos en trop plus rapidement et les gagnent plus lentement.

Ayant découvert que les carences en vitamines et l’obésité sont liées, les scientifiques ne peuvent pas encore en déterminer la cause profonde. Malgré cela, les personnes obèses doivent surveiller attentivement les niveaux de cholécalciférol dans le corps.

Fait intéressant, chez les personnes en surpoids, la vitamine D3 s’accumule dans la graisse abdominale. Accompagner les activités sportives d'un apport supplémentaire de la substance vous rapprochera de l'obtention d'une taille fine. Dans le même temps, lors du processus de combustion des graisses, la libération de la vitamine qui y est cachée commencera, ce qui accélérera encore la perte de poids.

Ceux qui veulent perdre du poids devraient surveiller le niveau de vitamine D dans le corps

Un groupe spécial comprend les personnes souffrant d'obésité abdominale. Ils devraient augmenter leur apport préventif en cholécalciférol de 40 %, car au début le processus d'élimination des kilos en trop sera très lent. Mais dès que l'accumulation de graisse abdominale est saturée de vitamine, une perte de poids rapide commencera.

Conseil. Si vous souhaitez perdre du poids, augmentez la dose quotidienne de cholécalciférol à 800-1 000 UI.

Vitamine D pour les personnes âgées

Avec l'âge, le corps humain perd progressivement la capacité de produire de la vitamine D sous l'influence des rayons ultraviolets. Selon les recommandations des médecins, la posologie quotidienne de cette substance augmente de 25 % pour les femmes et les hommes après 65 ans.

Les personnes âgées peuvent avoir davantage besoin de calciférol que les femmes enceintes. La vitamine protège non seulement contre les fractures de la hanche, mais remplit également d'autres fonctions tout aussi importantes :

• réduit le risque de développer une démence sénile;
• combat la maladie de Parkinson;
• prévient l'athérosclérose;
• prévient l'apparition du glaucome et de la rétinopathie;
• ralentit les changements dégénératifs de la rétine.

Souvent, les personnes âgées souffrent d’une faiblesse et de douleurs musculaires inexpliquées et de courte durée. L'une des raisons de ces phénomènes désagréables peut être un état de déficit en D.

Les personnes âgées vivant dans les régions du nord, où le soleil est un visiteur peu fréquent, ne peuvent se passer d'un apport supplémentaire en vitamines.

Comment prendre correctement la vitamine D

Comment prendre correctement le calciférol ? Les experts recommandent d'utiliser la substance en association avec des vitamines B, de l'acide ascorbique, du tocophérol et du rétinol. Ces éléments se renforcent mutuellement et augmentent l'absorption.

Quand est-il préférable de prendre du calciférol, à quel moment de la journée ? Il est recommandé de prendre la vitamine D, comme tous les médicaments, le matin. Si vous utilisez d'autres médicaments, il est préférable de ne pas les boire tous en même temps, mais de les prendre un par un à 10 minutes d'intervalle.

Il est préférable de prendre les préparations vitaminées le matin, avant ou immédiatement après le petit-déjeuner.

Vous pouvez prendre de la vitamine D avant ou après les repas. Si vous ressentez des nausées, une sensation de brûlure et une gêne à l'estomac, buvez le médicament après le petit-déjeuner. S'il s'agit de gouttes, diluez la quantité prescrite de médicament dans un liquide ou appliquez-la sur un morceau de pain noir.

Comment la vitamine D est-elle absorbée ? Lorsque vous composez votre alimentation matinale, faites attention à sa teneur en matières grasses. Pour une meilleure absorption du calciférol, il doit être consommé avec des huiles - beurre ou légumes, alors préparez du porridge ou de la salade pour le petit-déjeuner et assaisonnez-les avec de l'huile.

Conseil. Ne prenez pas vos vitamines avec du café ou du thé. La meilleure option est un verre de lait chaud ou d’eau claire.

Calcul de dose pour adultes : préventif et thérapeutique

Avant de commencer à prendre de la vitamine D, vous devez déterminer l'apport quotidien optimal de la substance. Cela vous permettra d'éviter les excès et de ne pas nuire à votre santé.

La dose préventive de vitamine D pour les adultes est de :

• femmes enceintes et allaitantes - 500 à 700 UI ;
• femmes ménopausées - 600 à 1 000 UI ;
• hommes de 18 à 60 ans - 500 à 700 UI. Pour améliorer la qualité du sperme, il est recommandé d'augmenter la dose à 1000 UI ;
• adultes de plus de 60 ans - 800 UI.

Comment prendre de la vitamine D ? Le mode d'emploi précise qu'un traitement préventif peut être effectué pendant de nombreuses années, en alternant des cures mensuelles avec des pauses de 4 semaines.

Il est préférable de prendre de la vitamine D avec du lait chaud ou de l'eau claire.

En cas de maladies du système squelettique ou d'autres symptômes de carence en vitamine D, la posologie prophylactique doit être remplacée par une posologie thérapeutique. Il est déterminé, ainsi que le schéma posologique, uniquement par un médecin. Mais le patient doit également respecter les portions autorisées de vitamines.

La dose maximale sûre de calciférol pour les adultes est :

• mères enceintes et allaitantes - 2 000 à 4 000 UI ;
• adultes de plus de 18 ans - 2 000 à 5 000 UI.

Vous ne devez pas prendre la vitamine à de telles doses pendant plus de 4 semaines. Après 2 mois, le traitement peut être poursuivi. Les contre-indications à la prescription de doses préventives et thérapeutiques peuvent être une ostéodystrophie rénale avec une hyperphosphatémie développée et une néphrourolithiase calcique.

Il est intéressant de noter que dans les pays d’Europe occidentale, les suppléments les plus populaires sont ceux contenant 5 000 UI par portion quotidienne. Des millions de personnes prennent de telles doses sans nuire à leur santé. Nous pouvons en conclure qu'un surdosage chez l'adulte se produit lorsque le calciférol est consommé à raison de 10 000 UI ou plus par jour pendant plusieurs semaines consécutives.

Attention. L'absorption de la vitamine D dépend en grande partie de la présence de maladies chroniques, de l'âge et des caractéristiques physiologiques d'un adulte. Pour certains, la substance se transforme rapidement et complètement en sa forme active, tandis que pour d'autres, ce n'est pas le cas.

10 mcg de vitamine D3 représentent combien d’unités ?

Cette question se pose souvent chez ceux qui prennent des médicaments de différents fabricants. De plus, les marques russes indiquent généralement le dosage de la vitamine D en microgrammes (mcg), tandis que les marques étrangères préfèrent les unités internationales (UI).

Par conséquent, tout le monde aura besoin d'informations sur les règles de conversion des mcg en unités : 10 mcg de vitamine D3 correspondent à 400 UI.

Carence en vitamine D : symptômes chez l'adulte

Chez les personnes vivant sous des latitudes méridionales ou longue durée passé au soleil, une carence en calciférol se produit rarement.

Attention. De novembre à mars, tout le territoire au-dessus du 42e parallèle de latitude nord est à risque de développer des maladies liées à une carence en vitamine D.

L'un des symptômes de la carence en vitamines chez l'adulte est la perte de performance et la fatigue chronique.

Les personnes âgées qui passent beaucoup de temps à l’intérieur sont plus sujettes aux carences en substances. Pour diverses raisons, ils sortent rarement dans la rue, ce qui signifie qu'ils ne reçoivent pas de soleil supplémentaire et ne synthétisent pas de vitamine D3 dans les quantités requises.

Près de 60 % des patients âgés hospitalisés souffrant de fractures souffrent d'ostéoporose à un degré ou à un autre.

Les résidents des latitudes septentrionales, ainsi que les femmes enceintes et allaitantes, sont à risque. Chez l'adulte, la carence en vitamines se manifeste par les symptômes suivants :

• fatigue accrue;
• sensation de brûlure dans la bouche et la gorge ;
• diminution des performances ;
• perte d'appétit;
• développement de l'ostéomalacie :
• fractures fréquentes avec guérison difficile;
• insomnie;
• dépression.

Chez les hommes et les femmes, le tableau clinique de la carence en vitamines se présente différemment. Cela est dû aux différences physiologiques entre les sexes.

Signes de carence en vitamine D chez les femmes

Comment se manifeste une carence en calciférol chez la femme ? Les belles dames sont plus sujettes aux sautes d’humeur soudaines et à la dépression. Ils paniquent souvent, s’inquiètent, pleurent et commencent à avoir des crises de colère. Un manque de vitamine D aggrave considérablement ces conditions, conduisant à une dépression nerveuse.

Chez la femme, les états de déficit en D se manifestent par une irritabilité accrue

Les symptômes les plus frappants d'une carence en calciférol dans le corps d'une femme adulte sont :

• les troubles mentaux;
• Mauvaise humeur;
• perte d'intérêt pour la vie, le travail, la famille ;
• manque de désir de faire quoi que ce soit ;
• Vision floue;
• pâleur de la peau;
• mauvais état du derme et des cheveux ;
• infertilité.

Des crampes nocturnes dans les muscles du mollet, des caries dentaires, des caries et une guérison lente des fractures sont souvent observées.

Toutes vos tentatives pour perdre du poids ont-elles échoué ? Avez-vous déjà pensé à des mesures radicales ? Cela est compréhensible, car une silhouette élancée est un indicateur de santé et un motif de fierté. De plus, c'est au moins la longévité humaine. Et le fait qu'une personne qui perd des « kilos en trop » paraisse plus jeune est un axiome qui n'a pas besoin d'être prouvé. Par conséquent, nous vous recommandons de lire l'histoire d'une femme qui a réussi à perdre du poids rapidement, efficacement et sans procédures coûteuses...Lire l'article >>

Signes de carence en calciférol chez les hommes

Comment se manifeste la carence en vitamines chez l’homme ? De nombreux jeunes représentants du sexe fort sont confrontés à l'obésité abdominale, qui est l'un des symptômes d'une carence en vitamines.

Les hommes présentant une carence en vitamine D développent une obésité abdominale

Autres signes de carence en calciférol chez l'homme adulte :

• faiblesse musculaire;
• crampes nocturnes;
• fatigue;
• perte de performances ;
• perte du désir sexuel;
• insomnie;
• infertilité masculine.

La plupart des représentants du sexe fort présentant une carence en vitamine D subissent des perturbations du cœur et des vaisseaux sanguins, une augmentation de la pression artérielle et des poussées de sucre.

Un moyen fiable de déterminer un manque de calciférol est un test sanguin pour le 25-hydroxycholécalciférol (25-OH). Comment se préparer au test et le réaliser est décrit ici.

A quoi conduit une carence en vitamine D ?

Les conséquences d’une carence en calciférol chez l’adulte n’apparaissent pas immédiatement. Plusieurs semaines s'écoulent avant que les premières maladies associées à une carence en vitamines n'apparaissent.

La conséquence la plus courante du déficit en D est la difficulté à guérir les fractures.

Une carence grave de la substance provoque des rhumes fréquents, le développement de la myopie et une posture déformée. Au fil du temps, la perméabilité des vaisseaux sanguins est altérée, une hypertension apparaît et des tumeurs cancéreuses peuvent apparaître. Les os s'affaiblissent sensiblement, des fractures surviennent même après une simple chute et la guérison est longue et difficile.

La carence en vitamine D provoque également d’autres maladies graves :

• arthrite, arthrose, ostéoporose;
• cocygodynie;
• spondylolisthésis;
• sclérose en plaques;
• asthme;
• tuberculose.

En règle générale, le manque d'une seule vitamine entraîne une perturbation de la fonctionnalité de tous les organes et systèmes. Le fonctionnement du cœur et du pancréas est perturbé, la peau commence à peler et à sécher, les cheveux tombent et le risque de développer une hépatite et une stéatose hépatique non alcoolique augmente.

Dans les cas graves, une hyperparathyroïdie secondaire survient - des lésions de la glande parathyroïde.

La vitamine D joue un rôle important dans l’organisme des adultes. La substance possède un large éventail de propriétés bénéfiques et participe à la régulation de la plupart des processus physiologiques. Sa carence entraîne souvent un certain nombre de maladies courantes. Une correction opportune et compétente des conditions de déficit en D aidera à les éviter.

Faites-vous partie de ces millions de femmes aux prises avec un excès de poids ?

Toutes vos tentatives pour perdre du poids ont-elles échoué ? Avez-vous déjà pensé à des mesures radicales ? Cela est compréhensible, car une silhouette élancée est un indicateur de santé et un motif de fierté. De plus, c'est au moins la longévité humaine. Et le fait qu'une personne qui perd des « kilos en trop » paraisse plus jeune est un axiome qui n'a pas besoin d'être prouvé. Par conséquent, nous vous recommandons de lire l'histoire d'une femme qui a réussi à perdre du poids rapidement, efficacement et sans procédures coûteuses...Lire l'article >>

Vitamine D3 pour la femme : quel est son rôle dans l'organisme. Carence en vitamine D3 et hypervitaminose chez les femmes - manifestations cliniques et traitement

Le besoin accru du corps féminin en vitamines est associé à des caractéristiques physiologiques.

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• Manifestations d'hypovitaminose D3 chez la femme
• Le développement de l'ostéoporose est dangereux à tout âge
• Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamine D3 ? Signes de sa carence et de son excès
• Qu'est-ce que la vitamine D3
• Importance pour le corps
• Effet sur divers systèmes corporels
• Vidéo : La norme de la vitamine D, l'intérêt d'analyser son contenu dans l'organisme
• Besoin quotidien pour les femmes
• Quand le besoin augmente
• Signes de carence
• Quel est le danger d’un surdosage en vitamine D3 ?
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• Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamine D3 - les mystères du corps féminin
• Une vitamine unique pour les femmes : qu'est-ce que c'est
• Qu'est-ce que la vitamine D3
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En raison des pertes de sang mensuelles, de divers stress plus difficiles pour les femmes, de la grossesse, de l'accouchement et de l'allaitement, elles perdent des vitamines et des micro-éléments plus rapidement et en plus grande quantité que les hommes. L'une des vitamines pour la santé des femmes est la D3, qui affecte l'état des os, des articulations, des ongles, des dents, des cheveux et de la peau, ainsi que la régularité du cycle menstruel.

Vitamine D3 - sa norme pour les femmes et où on la trouve

La vitamine D3 pour les femmes joue un rôle important dans l'état non seulement du système musculo-squelettique. C'est l'une des vitamines D - le cholécalciférol. Il est synthétisé dans les couches supérieures de la peau sous l’influence des rayons ultraviolets. Pour un bien-être normal et une quantité suffisante de vitamines dans l'organisme, il faut s'exposer au soleil 3 fois par semaine le visage et les mains ouverts. Le reste est compensé par des vitamines provenant de l'alimentation. Le cholécalciférol se trouve dans l'huile de poisson, le foie de morue et les poissons gras (morue, hareng, flétan, esturgeon, caviar - par ordre décroissant). Dans les produits laitiers – une petite quantité. On ne le trouve pas dans les aliments végétaux ; les légumes n’en contiennent pas. Il existe trois types de champignons cultivés artificiellement dans les pays occidentaux et utilisés par les végétariens. Il n'y en a pas dans notre pays.

La vitamine D3 contenue dans les aliments ne suffit pas à couvrir les besoins quotidiens. La dose quotidienne est de 41 UI dans le jaune d'un œuf de poule. Pour couvrir les besoins quotidiens en calciférol, à condition qu'il soit impossible de rester au soleil, il faut 20 œufs, ou manger 1 kilogramme de fromage blanc ou 100 grammes de fromage à pâte dure chaque jour. Parmi les produits végétaux, le calciférol est contenu dans l'huile de maïs, tandis que dans le reste, il est absent ou sa quantité est si infime qu'elle ne couvre pas une petite partie de ce qui est nécessaire. Avec la peau foncée et foncée, le besoin en calciférol est plus élevé, car sa formation ralentit - la dose habituelle entraînera une hypovitaminose.

La vitamine D3 pour les femmes ne peut être remplacée par aucun autre composé. Le cholécalciférol participe aux processus métaboliques et à l'absorption du calcium, du magnésium et du phosphore, influençant l'activité de presque tous les organes et systèmes du corps. Agit comme une hormone, accélérant le métabolisme des glucides.

Causes de la carence en vitamine D3 chez les femmes

La vitamine D3 joue un rôle particulièrement important pour les femmes pendant la grossesse, l'allaitement et au début de la ménopause, après 45 ans. De plus, à tout âge, indépendamment de la grossesse et de l'allaitement, une carence en calciférol peut se développer. Les raisons peuvent être différentes :

· exposition insuffisante au soleil ;

· insuffisance et malnutrition ;

· fumer et boire de l'alcool ;

· perte de poids de plus de 10 kg ;

· boire de grandes quantités de café (il n'est pas recommandé de boire plus de 4 tasses de café par jour) ;

Traitement à long terme par héparine et AINS ;

· pathologie de l'estomac, des intestins (maladie de Crohn, maladie coeliaque), du foie et des reins (maladies qui surviennent avec le développement d'une insuffisance rénale) ;

· état après une chirurgie intestinale ;

· maladies systémiques graves - mucoviscidose (mucoviscidose du pancréas), héréditaire.

Manifestations d'hypovitaminose D3 chez la femme

Les symptômes d’une carence en vitamine D3 chez les femmes sont :

· douleurs dans les os, les articulations et les muscles ;

· crampes dans les muscles des jambes et des bras ;

· chute des cheveux, dédoublement et fragilité accrue des ongles, détérioration de la qualité de la peau, vieillissement, maladies des dents et des gencives ;

· insomnie et somnolence diurne ;

· forte détérioration de l'acuité visuelle et de la vision « crépusculaire » ;

· changement de poids corporel - obésité ou perte de poids non motivée ;

· sensation constante de fatigue et diminution des performances ;

· irritabilité accrue, nervosité, dépression fréquente ;

· diminution de l'immunité et, par conséquent : rhumes fréquents et autres maladies infectieuses, développement de cancers (cancer du sein, cancer intestinal), psoriasis, sclérose en plaques.

Étant donné que le calciférol est impliqué dans le métabolisme des glucides et augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline, régulant indirectement la glycémie, sa carence peut provoquer le diabète. De plus, une sensibilité accrue des tissus à l'insuline entraîne une production accrue d'œstrogènes dans les ovaires, l'ovulation est perturbée, entraînant une infertilité et une ménopause précoce.

Avec l'hypovitaminose D3, le métabolisme des femmes, la combustion des graisses et l'état vasculaire se détériorent considérablement (la vitamine est impliquée dans le métabolisme du cholestérol), ce qui conduit indirectement à des maladies du système cardiovasculaire. Il joue également un rôle dans le fonctionnement normal de la thyroïde et des glandes parathyroïdes.

Le danger d'un excès de vitamine D3 pour les femmes.

À tout âge, un excès de vitamine D3 est dangereux pour les femmes. La particularité du calciférol est qu'il s'agit d'une vitamine liposoluble et qu'elle n'est pas excrétée par l'organisme aussi rapidement que les vitamines hydrosolubles. Si l'absorption dans l'estomac et les intestins est altérée (en cas de pathologie de ces organes ou d'apport excessif de vitamine dans l'organisme), la vitamine s'accumule (s'accumule) dans le foie et le tissu adipeux. Cela présente également des aspects positifs : si l'apport de calciférol dans l'organisme diminue ou s'arrête temporairement, son apport sera consommé pendant un certain temps. Ainsi, l'hypovitaminose avec tous ses symptômes cliniques ne se développera pas immédiatement. Avec un excès de vitamine D3, l'organisme accumule beaucoup de calcium sous forme de calcifications dans divers organes : poumons, vaisseaux sanguins, reins, cœur.

Les symptômes de l'hypervitaminose calciférol chez la femme sont :

· sensation de soif, nausées, vomissements, diarrhée ;

· maux de tête sévères ;

· forte diminution des urines, traces de sang dans les urines, protéines et leucocytes ;

· tachycardie, arythmies, augmentation de la pression artérielle ;

· hépatomégalie – hypertrophie du foie ;

Une quantité accrue de vitamines se forme dans le corps lors d'un apport en vitamines et d'une exposition prolongée simultanée au soleil. L'hypervitaminose peut également survenir lors d'une exposition forte et prolongée au soleil ou dans un solarium, lorsque la peau devient rouge ou brûle au point de brûler. Une consommation excessive et incontrôlée de vitamine D3 par une femme pendant la grossesse peut entraîner une fermeture prématurée rapide de la fontanelle chez l'enfant, ce qui entraîne ensuite des défauts de développement ou divers symptômes désagréables chez les adolescents présentant une pression intracrânienne accrue. Par conséquent, lorsque vous prenez une vitamine pendant la grossesse, même si elle est prescrite par un médecin, vous devez aborder cette question avec une attention et une prudence particulières.

La minéralisation du squelette fœtal débute dès la 8ème semaine de grossesse. Durant cette même période, le développement du tissu dentaire commence. Il y a donc une consommation importante de calcium et de vitamine D3 de la part du corps de la mère. Dès la 21ème semaine, la croissance de l’enfant s’accélère et le squelette se minéralise activement. Si une ostéopénie est détectée chez une femme, la vitamine D3 est prescrite à partir de la 10ème semaine.

Le développement de l'ostéoporose est dangereux à tout âge

L'ostéoporose, qui touche une femme sur trois avant l'âge de 50 ans, se caractérise par une faible masse osseuse (ostéopénie) et une microarchitecture osseuse altérée. Avec un manque de vitamine D3 chez la femme, le calcium est perdu au niveau des os, leur fragilité et leur fragilité augmentent, et le risque de fractures graves augmente : col fémoral, vertèbres, condyles, fractures par compression des corps vertébraux. Il a été prouvé que le taux de mortalité est plus élevé qu'en oncologie. Si vous souffrez d’ostéoporose, vous devriez vous inquiéter de :

· faiblesse sévère, léthargie, sensation de fatigue constante ;

· douleurs dans les os, la colonne vertébrale, les muscles, les articulations, qui s'intensifient lorsque le temps change ;

· diminution de la croissance, début des cheveux gris ;

· crampes dans divers groupes musculaires ;

· chute brutale des cheveux, teint terne et fragilité ;

· maladies parodontales, caries, destruction de l'émail dentaire.

Pathogenèse du développement de l'ostéoporose :

1. Perte plus importante de tissu osseux spongieux par rapport à l'os compact, ce qui conduit au développement de fractures.

2. Une diminution de la synthèse de la vitamine D3 et des récepteurs qui la perçoivent avec l'âge.

3. Augmentation de l'activité et augmentation du nombre d'ostéoclastes qui détruisent les os.

Une méthode de diagnostic fiable et suffisante est la densitométrie osseuse par ultrasons. Il est impossible de déterminer radiographiquement la présence de l’ostéoporose, surtout aux premiers stades.

Les prescriptions de médicaments contenant de la vitamine D3 et du calcium sont établies par un médecin. L'automédication est dangereuse en raison du développement de complications. Il est nécessaire de surveiller le traitement par un spécialiste afin de déterminer rapidement le développement d'une hypervitaminose ou d'augmenter la dose en cas de carence en vitamine. Actuellement, il existe une variété de préparations vitaminées sous diverses formes : comprimés, gélules, gouttes. Les meilleures vitamines contenant du cholécalciférol : Osteomag Vitrum, Kalcemin Vitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi-Tabs, Calcium D3 Nycomed. Votre médecin vous aidera à choisir celui qui convient et vous prescrira la durée du traitement ou de la prévention.

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Source : Pourquoi les femmes ont besoin de vitamine D3. Signes de sa carence et de son excès

Le besoin accru du corps féminin en vitamines est associé à des caractéristiques physiologiques. La perte de sang pendant les règles, stress plus difficile pour une femme que pour un homme, est associée à une consommation importante de vitamines et de nutriments. Leur consommation augmente plusieurs fois pendant la grossesse, l'accouchement et l'allaitement. L’une des « vitamines de la santé des femmes » est la vitamine D3, sans laquelle les os s’affaiblissent, la peau vieillit plus vite et le cycle menstruel est perturbé. La nature du stress sur le corps change à différentes périodes de la vie, ce qui affecte également le besoin de cette substance.

Qu'est-ce que la vitamine D3

La D3 est l'une des substances appartenant au groupe des « vitamines D ». Les principales composantes de ce groupe sont :

1. D2 (ergocalciférol). Cette vitamine ne se trouve pas dans le corps humain. Les levures et autres champignons, ainsi que certaines plantes (par exemple le persil) contiennent ce qu'on appelle la provitamine D2 (ergostérol). Une fois introduite dans le corps humain avec des aliments végétaux, elle se transforme en vitamine D2.
2. D3 (cholécalciférol). Le corps le reçoit de deux manières. Premièrement, il se forme dans la peau humaine à partir du cholestérol lorsqu’il est éclairé par des rayons ultraviolets. Deuxièmement, il pénètre dans l'organisme avec des aliments d'origine animale. Ce composant n'est pas contenu dans les produits végétaux.

L’action des substances dans l’organisme est la même.

Importance pour le corps

La particularité de la vitamine D3 est qu’elle joue un double rôle dans l’organisme :

1. Régule l'absorption du calcium, du magnésium et du phosphore, nécessaires au maintien d'un tissu osseux normal. Accélère le processus métabolique, favorise l'absorption des composés de ces éléments chimiques dans les intestins.
2. Agit comme une hormone, régule le métabolisme des glucides.

Effet sur divers systèmes corporels

Système musculo-squelettique. Sans cette substance, il est impossible d’absorber le calcium, présent dans les os, les ligaments, les tissus dentaires, les muscles et le sang. Sa carence entraîne le lessivage du calcium du tissu osseux, entraînant son affaiblissement et une modification de sa structure. Cela provoque l'ostéoporose. Le risque de maladie augmente particulièrement pendant la ménopause, lorsque l'absorption des nutriments et la production de vitamine D3 sont considérablement altérées.

C’est ce qu’on appelle une substance « antirachite ». Pendant la grossesse, il est nécessaire à la formation d’os sains chez le fœtus, ainsi qu’à la protection du corps de la future mère contre la carence en calcium et ses conséquences.

Système nerveux. La substance assure la croissance et la régénération des cellules nerveuses. Le fonctionnement du système musculo-squelettique et la capacité des muscles à se contracter dépendent de l'état des neurones qui transmettent les signaux du cerveau aux muscles.

Système musculo-squelettique. À l’adolescence, le système musculo-squelettique se développe rapidement, ce qui améliore la coordination des mouvements. Durant cette période, la démarche de la fille se développe et ses mouvements se compliquent. Il y a un apport accru en vitamine D3. Par conséquent, une bonne nutrition et une exposition cutanée au soleil sont particulièrement importantes.

Le système immunitaire. Le D3 est nécessaire à la création des cellules immunitaires. La capacité de l'organisme à combattre les infections dépend de leur teneur dans le sang. L'infection entraîne l'apparition de maladies inflammatoires féminines, qui provoquent des irrégularités menstruelles et une infertilité. Pendant la grossesse, les maladies infectieuses entraînent un développement anormal du fœtus, des fausses couches et d'autres complications.

Avec un système immunitaire affaibli, le risque de cancer du sein, de cancer de l'intestin, de maladies de la peau (psoriasis) et de sclérose en plaques augmente.

Système endocrinien. Cette substance participe à la régulation du métabolisme des glucides dans le foie, augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline, régulant ainsi la glycémie. Une sensibilité accrue à l’insuline amène les ovaires à produire un excès d’œstrogènes. Cela entraîne des troubles de l’ovulation et peut provoquer une infertilité et une ménopause précoce. La capacité de réguler la glycémie et d’augmenter la sensibilité des tissus à l’insuline contribue à réduire le risque de diabète.

La vitamine D3 est très nécessaire aux femmes pour améliorer leur métabolisme, brûler les graisses, perdre du poids et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. La prise de ce médicament est nécessaire pour les maladies de la glande thyroïde, car elle réduit considérablement la teneur en calcium et en phosphore dans le sang.

Vidéo : La norme de la vitamine D, l'intérêt d'analyser son contenu dans l'organisme

Besoin quotidien pour les femmes

Quand le besoin augmente

Une carence en vitamine D3 est généralement observée chez les personnes vivant dans des régions aux hivers longs, avec peu de jours ensoleillés et une prédominance de nuages, de pluie et de brouillard. La poussière de l’air (climatique ou industriel) rend également difficile la production de cette substance par la peau. Le besoin augmente à l’adolescence et à la vieillesse, ainsi que pendant la grossesse et l’allaitement.

Des doses accrues sont prescrites pour le traitement des fractures osseuses, des maladies du système musculo-squelettique, du système endocrinien et du système immunitaire.

Remarque : La vitamine D3 n'est pas produite par la peau si elle est recouverte de vêtements ou de crème solaire. La visite d'un solarium peut améliorer sa production, mais un fort rayonnement ultraviolet contribue au développement du cancer de la peau.

Les causes d'une carence en vitamines peuvent être des maladies de l'estomac et des intestins, qui entravent son absorption, ainsi que des régimes végétariens, des maladies du foie et des organes du système endocrinien.

Signes de carence

En cas de manque de vitamine D3, une femme souffre d'une fatigue accrue, d'insomnie et de fractures osseuses. Les femmes enceintes peuvent ressentir des crampes dans les jambes, de la somnolence, des douleurs articulaires et une détérioration de l'état de l'émail des dents, de la peau, des cheveux et des ongles.

Quel est le danger d’un surdosage en vitamine D3 ?

Cette substance peut s’accumuler dans le tissu adipeux et est consommée progressivement selon les besoins. Avant de fixer un rendez-vous, son contenu dans le sang est examiné. En cas d'excès, il se forme un excès de calcium qui, sous forme de calcifications (accumulation de sels), se dépose dans les vaisseaux sanguins, le cœur, les reins et les poumons. Ils peuvent obstruer les artères et endommager les tissus.

• perturbation du système digestif : nausées, vomissements, diarrhée, soif accrue, fièvre ;
• faible débit urinaire, inflammation des reins, traces de sang dans les urines, ainsi que présence de protéines et de leucocytes ;
• immunité affaiblie, rhumes fréquents;
• l'apparition d'une teinte bleuâtre sur la peau ;
• rythme cardiaque rapide, arythmie;
• hypertension;
• hypertrophie du foie.

On constate une augmentation de la teneur en calcium et une diminution de la concentration en phosphore dans le sang.

Vidéo : Le rôle de la vitamine D dans l'organisme, sources de sa reconstitution

Sources de vitamine D3 entrant dans l’organisme de l’extérieur

La substance pénètre dans l'organisme avec de la nourriture ou sous forme de préparations vitaminées.

Teneur en vitamine D des aliments

Préparations avec de la vitamine D3

Minisan. Le médicament est disponible en comprimés (1 comprimé contient 10 mcg de substance), ainsi qu'en gouttes (5 gouttes = 12,5 mcg de vitamine).

Aquadetrim (1 goutte du médicament contient 12,5 mcg de vitamine).

Vigantol (1 goutte = 16,5 mcg de vitamine).

Natekal d3. Comprimés à croquer et pastilles (1 comprimé contient 10 mcg de vitamine D3).

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À l'âge de 30 ans, la période de reproduction chez la femme atteint son apogée. Il y a ensuite un déclin progressif de la fonction. Cela est dû à la perestroïka.

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50 ans est l’âge des prochains changements hormonaux dans le corps d’une femme. Elle est associée à la fin de la période de reproduction. Et à.

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Source : Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamine D3 – mystères du corps féminin

Le corps féminin a besoin d'un niveau accru de vitamines, en raison de caractéristiques physiologiques différentes de celui de l'homme ; c'est un fait scientifique prouvé. Le stress physique et moral, plus difficile pour une femme que pour un homme, les pertes de sang mensuelles pendant les règles, la grossesse, l'accouchement, ainsi que l'alimentation d'un bébé, tout cela entraîne une augmentation significative de la consommation de nutriments « stockés » dans avance.

On peut parler longtemps de tout dans son complexe, découvrons aujourd'hui ce qu'est la vitamine D3, pourquoi les femmes en ont besoin, dans quoi s'exprime sa carence ou son excès, et aussi quels aliments il ne ferait pas de mal de consommer pour créer un idéal équilibre.

Une vitamine unique pour les femmes : qu'est-ce que c'est

Les médecins considèrent une enzyme appelée cholécalciférol, qui est la fameuse vitamine D3, comme l’une des substances les plus importantes pour la santé des femmes. Sans une quantité suffisante, le tissu osseux peut s’affaiblir considérablement, le cycle menstruel est pour beaucoup perturbé, la peau vieillit plus vite et la santé globale se détériore. Cela affecte la glycémie, la vitesse et la qualité du métabolisme.

Les scientifiques étudient le corps des hommes et des femmes depuis de nombreuses années afin de déterminer les effets de certaines vitamines et nutriments. Des découvertes récentes indiquent que chez les hommes, la production de vitamine D3 est directement liée à la testostérone, une hormone masculine. Plus il y a de cette substance, plus le « niveau de masculinité » est élevé.

Qu'est-ce que la vitamine D3

Le corps humain doit recevoir deux vitamines de ce groupe, D2 et D3. Le premier porte le nom scientifique d’ergocalciférol et n’est pas sécrété par le système endocrinien humain. Par conséquent, il peut pénétrer dans l’organisme exclusivement à partir de sources tierces. Par exemple, cette substance particulière se trouve dans de nombreuses cultures de levure, ainsi que dans certaines plantes, mais sous la forme de provitamine ergostérol. Une fois décomposée par l’organisme, cette substance forme le fameux D2.

Une personne peut obtenir du cholécalciférol (D3) de deux manières principales. Premièrement, il est synthétisé indépendamment dans le derme du corps humain et est obtenu à partir du cholestérol, qui est converti en D3 sous l'influence du rayonnement ultraviolet. Deuxièmement, cette vitamine peut être obtenue à partir d’aliments, mais uniquement d’origine animale. N'oubliez pas que, contrairement aux idées reçues, le cholécalciférol ne se trouve pas dans les plantes et qu'il est impossible de l'obtenir à partir de légumes verts, d'huile de tournesol ou de fruits.

Qu'est-ce que le cholécalciférol affecte ?

Pour comprendre comment tout cela fonctionne, il n’y a pas de mal à découvrir comment la vitamine D3 chez les femmes affecte divers systèmes du corps. C'est une substance étonnante, car elle peut agir comme une hormone, réguler le métabolisme des glucides, et également favoriser l'absorption de nombreux micro-éléments nécessaires au bon fonctionnement.

• Système nerveux et système musculo-squelettique.

C'est cette substance qui assure une croissance stable et constante du tissu nerveux, qui est le plus difficile à restaurer lorsqu'il est endommagé. La capacité des muscles et des muscles à se contracter, et donc le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, dépend de l'état des neurones, et la vitamine D3 est responsable de la régénération de ces cellules et de leur maintien dans un état de « fonctionnement ».

Sans la participation du D3, le calcium ne sera pas absorbé par l'organisme et pénètre non seulement dans le tissu osseux, mais également dans le sang, les muscles, les dents et les ligaments. Si la substance n'est pas fournie de l'extérieur, le corps commence à la « éliminer » de ses propres os, ce qui peut modifier leur structure, s'affaiblir et provoquer l'apparition de l'ostéoporose. Pour les femmes, ce processus est particulièrement dangereux pendant la grossesse, l'accouchement et l'allaitement, ainsi que pendant la ménopause. Un enfant à naître, présentant un déficit en cholécalciférol chez la mère, pourrait très bien contracter le rachitisme.

• Système immunitaire et système musculo-squelettique.

La capacité du corps d’une femme, comme celui d’un homme, à lutter contre les infections externes dépend en grande partie de la production, de l’efficacité et de la quantité de cellules immunitaires, et cette substance affecte la qualité et la rapidité de leur production. L'infection peut conduire non seulement au développement de diverses maladies chez la patiente elle-même, mais également à une fausse couche pendant la grossesse et à un développement anormal du fœtus. L’affaiblissement constant des défenses immunitaires d’une femme entraîne le cancer, l’infertilité, des maladies cutanées et intestinales, la sclérose en plaques et d’autres conséquences désagréables.

Concernant le système musculo-squelettique, l'influence de la vitamine D3 sur celui-ci est énorme à l'adolescence et pendant la puberté. Par conséquent, si une fille ne reçoit pas suffisamment de cette substance, le bon développement et la coordination des mouvements peuvent être perturbés. C’est pourquoi une exposition régulière au soleil ainsi qu’une alimentation adéquate et équilibrée revêtent une importance particulière.

Récemment, il est devenu à la mode d'attribuer tous les problèmes corporels et même psychologiques aux hormones produites par le système endocrinien. C’est en partie vrai, et le cholécalciférol « sait comment » réguler leur production. Par exemple, il régule la glycémie en catalysant le métabolisme des glucides dans le foie, augmentant ainsi la sensibilité à l’insuline. Avec une quantité insuffisante de vitamine D3, une libération excessive d'œstrogènes se produit dans les ovaires, ce qui perturbe le cycle et peut entraîner une ménopause prématurée ou une infertilité.

Le D3 joue un rôle énorme dans le taux métabolique et dans la bonne combustion des graisses, en particulier lors de la manifestation des symptômes de la ménopause. Une attention particulière doit être portée à la prise de médicaments contenant du cholécalciférol.

Dosage de la vitamine D3 pour les femmes

Le plus souvent, une carence dans l'organisme d'une substance telle que le cholécalciférol est observée chez les femmes qui vivent dans les régions où l'hiver est le plus long, où il y a peu de jours ensoleillés par an, où le brouillard et les pluies régulières sont constamment observés. Les poussières atmosphériques climatiques et industrielles dans les grandes et petites agglomérations peuvent également jouer un rôle néfaste, c'est-à-dire inhiber la production de vitamine D3 naturelle par la peau. Dans le même temps, le besoin en augmente considérablement pendant la grossesse, l’adolescence et la vieillesse. Mais quels sont exactement, quels chiffres et indicateurs peuvent être considérés comme normaux dans le sang des femmes ?

Le cholécalciférol naturel (vitamine D3) ne peut pas être synthétisé à partir du cholestérol présent dans la peau humaine si celle-ci est recouverte de vêtements ou lubrifiée avec un écran solaire spécial. Il faut en tenir compte lorsque l'on se promène lors des belles journées d'été, à la rivière ou à la mer. Un solarium peut compenser certaines carences même en hiver, mais il ne faut pas oublier qu'un enthousiasme excessif pour de telles procédures peut entraîner un risque de cancer de la peau.

Norme quotidienne

Une attitude sérieuse et attentive envers votre propre corps contribuera à minimiser les menaces et les risques de diverses maladies. La dose quotidienne de vitamine D3 pour les femmes, les filles ou les filles peut être différente et il est important de la surveiller de près, sinon vous risquez de souffrir non seulement d'un manque de ces substances, mais également de leur excès. À différents âges, les besoins du corps sont différents, vous devez clairement comprendre de quoi, quand et en quelle quantité vous avez besoin.

• Pour les filles et les jeunes adolescentes, dix microgrammes (400 UI) en vingt-quatre heures suffiront.
• Les jeunes femmes peuvent prendre la même quantité de vitamine D3, car les besoins de l’organisme pendant cette période n’augmentent pas, mais diminuent plutôt. Les mêmes dix microgrammes suffiront amplement.
• Les mères enceintes et allaitantes ont besoin d'une augmentation significative de la dose de cholécalciférol jusqu'à douze microgrammes et demi (500 UI). Le bébé doit également recevoir sa dose de la substance, qui lui parvient, soit par le cordon ombilical avant la naissance, soit par le lait maternel lors de l'allaitement au cours des premiers mois de sa vie.
• Les femmes âgées, surtout après la ménopause, devraient recevoir chaque jour une dose accrue de vitamine D3. Pour ceux qui ont atteint l'âge de soixante ans, environ quinze microgrammes (600 UI) seront nécessaires au fonctionnement normal et au fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme.

Si une femme ou une fille ne reçoit pas la quantité requise de cholécalciférol, des conséquences négatives peuvent survenir, dont il ne serait pas non plus inutile d'en discuter. S'il y a un excès, rien de bon ne se passera, vous devez donc toujours faire attention à votre corps et surveiller votre santé afin de réduire à zéro les conséquences négatives.

Défaut

Nous avons déjà découvert pourquoi les femmes ont besoin de vitamine D3, donc aucune autre question ne devrait se poser ici. Cependant, une autre nuance importante est la possibilité de diagnostiquer sa carence ou son excès. Une quantité insuffisante de substance est ressentie par les représentants du beau sexe qui vivent constamment dans des régions peu ensoleillées, où la pluie, le brouillard et la grisaille prédominent sur le temps sec et sans nuages. Mais qu’est-ce qui peut exactement causer une carence en vitamines, en ce qui concerne le cholécalciférol ?

• Le D3 peut faire défaut chez ceux qui suivent régulièrement ou simplement un régime prolongé, ou sont friands de végétarisme. Comme vous le savez, cette substance n'est pratiquement pas contenue dans les matières végétales, elle ne peut donc pas être obtenue à partir de là. Ici, vous avez besoin d'une consultation obligatoire avec un médecin qui vous aidera à choisir un médicament qui compensera la carence en vitamines de l'organisme.
• Diverses maladies rénales peuvent provoquer une hypovitaminose du cholécalciférol. Dans ce cas, il sera difficilement possible de le reconstituer vous-même.
• Pendant la grossesse, ainsi que lors de l’alimentation ultérieure de l’enfant, le niveau de D3 dans le corps de la mère peut diminuer. Les médicaments de reconstitution doivent être prescrits par un médecin, sinon cela pourrait nuire au bébé.

Les symptômes de carence en vitamines sont communs à tout le monde : les femmes ressentent une fatigue accrue, des os fragiles et des fractures fréquentes, un sentiment constant d'anxiété et d'insomnie. La détérioration de l’état des dents, des cheveux et des ongles peut également être un signe clair que vous avez besoin d’une aide médicale professionnelle pour combler une carence en cholécalciférol.

Offre excédentaire

Tout comme le manque de vitamines dans le corps humain, et surtout chez la femme, leur excès peut aussi être dangereux. Ceci est très important à comprendre afin de ne pas causer plus de mal que de bien en prenant des médicaments à vos risques et périls. Le cholécalciférol a tendance à s’accumuler dans les tissus adipeux et est ensuite consommé progressivement selon les besoins. Mais dans certains cas, il y en a tellement qu'il commence à synthétiser des calcifications excessives (sels de calcium) dans le sang, qui se déposent dans le cœur, les reins, les poumons et les articulations. Cela peut entraîner une maladie grave, alors surveillez de près les symptômes.

• Un rythme cardiaque rapide et régulier, une hypertension et une arythmie peuvent être le signe d’un excès de vitamine D3.
• Une hypertrophie du foie est également souvent associée à des problèmes d’absorption excessive du calcium, donc à une augmentation des niveaux de cette substance.
• Affaiblissement important du système immunitaire, rhumes fréquents et maladies virales.
• Forte fièvre, nausées, vomissements, diarrhée et soif accrue.
• Une inflammation des reins, une miction rare, la présence de leucocytes et de protéines dans l'urine peuvent indiquer un problème similaire.

Lors des tests de déséquilibre vitaminique, les médecins détectent une augmentation significative des niveaux de calcium et de phosphore. Un excès de cholécalciférol peut être encore plus dangereux et pire que sa carence, vous ne devez donc en aucun cas vous soigner vous-même en vous « prescrivant » des médicaments sans aucune formation médicale.

Astuce vidéo sur la façon de compenser le manque de vitamine D3 dans les aliments

Nous avons déjà découvert ce qu'est le cholécalciférol, d'où il vient et quels sont les besoins quotidiens en vitamine D3 des femmes ; il ne reste plus qu'à déterminer à partir de quels produits il peut être obtenu sans crainte de surdosage. Cette question est en réalité complexe, nous vous recommandons donc de regarder une astuce vidéo qui mettra tout à sa place et donnera une certaine compréhension. La seule chose que je voudrais souligner encore une fois est l'auto-administration de médicaments contenant cette substance. Il n'est pas nécessaire d'expérimenter sur vous-même, allez d'abord chez le médecin, car lui seul peut dire exactement quel problème vous hante.

Source : D - en quoi est-il utile et où le trouve-t-on ?

La vitamine D comprend deux types de vitamines : l'ergocalciférol et le cholécalciférol (vitamines D2 et D3).

La vitamine D2 ne pénètre dans l'organisme que lors de la prise d'aliments qui en contiennent. La vitamine D3 peut être obtenue non seulement par l’alimentation, mais également par l’exposition au soleil.

Leur tâche principale est de réguler la quantité de calcium et de phosphore.

Avantages de la vitamine D

La vitamine D est nécessaire pour les personnes de tout âge, car le tissu osseux se renouvelle constamment dans tout corps.

Les propriétés bénéfiques de la vitamine D sont :

La vitamine D est nécessaire pour renforcer le tissu osseux et améliorer l'immunité

• renforcer le tissu osseux et les dents;
• contrôle du développement et de la croissance des cellules, ce qui réduit le risque de maladies malignes ;
• augmenter l'immunité en influençant la zone de la moelle osseuse qui synthétise les cellules immunitaires ;
• influence sur le niveau de calcium et de glucose dans le sang.

En plus de ses fonctions générales, la vitamine D a ses propres caractéristiques lorsqu'elle affecte l'organisme en fonction du sexe et de l'âge d'une personne.

Ce qui est utile pour les hommes

La vitamine D est particulièrement bénéfique pour le corps masculin, car elle augmente la production de testostérone, leur principale hormone sexuelle.

Les hommes sont plus susceptibles que les femmes de développer des problèmes cardiaques et vasculaires précoces. Il est donc particulièrement important qu’ils prennent soin de leur santé cardiaque.

Et la vitamine D, les œstrogènes et la testostérone sont des hormones qui affectent largement le fonctionnement du cœur.

Le niveau de vitamine D dans le corps d’un homme affecte directement sa libido et prévient l’infertilité.

Vitamine D pour les femmes

La vitamine D améliore la production de cathélicidine, qui aide le corps féminin à combattre diverses infections inflammatoires.

De plus, les femmes ayant des niveaux suffisants de vitamine D ont presque deux fois plus de chances de tomber enceintes que celles qui ont une carence en vitamine D.

Avantages de la vitamine pour les enfants

La vitamine D protège le corps de l’enfant de la déformation du squelette et de l’apparition du rachitisme résultant d’une minéralisation altérée du tissu osseux. C'est également un préventif contre divers rhumes.

Où trouve-t-on la vitamine D ?

La vitamine D peut être obtenue à partir d’aliments et est également produite dans le corps lorsqu’il est exposé au soleil.

Pour obtenir suffisamment de vitamine D, une personne en bonne santé devrait passer environ 30 minutes par jour au soleil. Il est conseillé que cela se fasse le matin ou le soir au coucher du soleil. Si cela n’est pas possible, vous devez créer un régime contenant la quantité requise de vitamine D.

Les produits d'origine végétale qui contiennent de la vitamine D sont le persil, l'ortie et la luzerne. Cette vitamine se retrouve également dans les produits d’origine animale. Ceux-ci comprennent les œufs de poule, le fromage, le lait, le beurre, le caviar et l'huile de poisson.

Norme quotidienne

La quantité de vitamine D est mesurée en unités internationales (UI). Une unité équivaut à 0,025 mcg de vitamine.

• femmes - 200 UI ;
• hommes - 400 UI ;
• femmes allaitantes ou enceintes - de 600 à 800 UI ;
• nourrissons pesant plus de 2 500 g - de 500 à 700 UI ;
• nourrissons pesant moins de 2 500 g - de 750 à 1 000 UI ;
• enfants âgés de 5 à 12 ans – de 400 à 500 UI ;
• adolescents – de 500 à 600 UI ;
• personnes âgées - de 600 à 800 UI.

Carence en vitamine D

Une carence en vitamine D dans le corps survient généralement si une personne ne passe pas suffisamment de temps au soleil et mange mal. Cela se produit souvent chez les personnes âgées qui sortent rarement ou chez les habitants des régions du nord.

Le risque de carence est plus élevé chez les femmes allaitantes et enceintes.

Les signes suivants indiquent un manque de vitamine D :

• faible appétit;
• perte de poids;
• transpiration abondante;
• caries et destruction de l'émail des dents;
• fatigue et faiblesse;
• irritabilité accrue.

Une carence ou un excès de vitamine D peuvent avoir des conséquences désastreuses, alors consultez votre médecin avant de l'utiliser.

Excès de vitamine

Avec un excès de vitamine D, les taux de calcium dans le sang augmentent. Cela peut entraîner de graves dommages aux os et aux tissus mous, ainsi que des complications rénales.

Les symptômes suivants indiquent un excès de vitamine D dans l'organisme :

• hypertension artérielle;
• vomissements ou nausées ;
• perte de poids;
• soif et perte d'appétit;
• excès d'urine et constipation;
• dureté musculaire;
• faiblesse et fatigue.

Quel que soit l'effet bénéfique de cette vitamine sur notre corps, nous devons nous rappeler que la prise d'une quantité excessive de vitamine transformera tous ses bienfaits en dommages.

En cas de surdosage, vous devez immédiatement arrêter de prendre des doses supplémentaires de vitamine D. Vous devez également limiter votre consommation d'aliments contenant de grandes quantités de calcium.

1 avis

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