Comment éliminer l'anxiété et la peur. Signes d'anxiété

Les raisons de l'émergence d'un état d'anxiété sont nombreuses : il s'agit notamment des relations imparfaites avec les enfants, des problèmes de travail et de l'insatisfaction dans la sphère personnelle.

Le corps réagit instantanément aux pensées négatives :

• le rythme cardiaque est perturbé (en règle générale, le rythme cardiaque s'accélère, une sensation de picotement peut apparaître, le cœur se contracte) ;
• respiration intermittente (ou, à l'inverse, il y a des pauses si longues entre les respirations qu'un inconfort se fait sentir, la personne semble oublier de respirer) ;
• couvre soit l'agitation, soit l'apathie - le simple fait de penser à l'ampleur du problème vous donne envie de ne rien faire ;
• le cerveau refuse de travailler de manière productive, même accomplir des tâches de routine demande beaucoup d'efforts.

Face à une situation aussi désagréable, la première chose à faire est de résoudre le problème à l’aide de médicaments. Mais, premièrement, seul un médecin peut faire de telles prescriptions ; Deuxièmement, ces médicaments affectent négativement d'autres systèmes du corps.

Le traitement à domicile vous aidera à faire face à une anxiété accrue. Nous avons sélectionné 18 recommandations efficaces pour lutter contre l’anxiété chez l’adulte.

1. Camomille.

Il s'agit d'une sorte de « premiers secours » : une tasse de thé à base de fleurs et de brindilles de plantes apporte immédiatement un sentiment de paix. L'effet est fourni par les substances contenues dans la plante. En termes d'effet sur l'organisme, ils sont identiques aux tranquillisants tels que le diazépam (ils se lient aux mêmes récepteurs dopaminergiques que les composés des médicaments pharmaceutiques).

Les fleurs de camomille contiennent également l’ingrédient actif apigénine. Grâce à son effet antispasmodique, ce flavonoïde apaise, soulage les symptômes de la douleur et aide à se détendre.

La camomille (en cas d'utilisation à long terme, au moins un mois) peut aider même dans le traitement du trouble anxieux généralisé.

2. Thé vert.

C'est peut-être cette boisson qui aide les moines bouddhistes à maintenir la paix et la concentration pendant de longues heures de méditation : le thé vert est présent dans leur alimentation depuis 13 siècles.

La L-théanine a un effet calmant sur tous les systèmes du corps. L'acide aminé normalise la fréquence cardiaque, la tension artérielle et réduit l'anxiété. Ceux qui consomment 4 à 5 portions de boisson par jour sont plus calmes et plus concentrés. De plus, le thé vert fait partie d’un groupe de remèdes naturels qui protègent contre le développement du cancer.

3. Houblon.

Il est utilisé non seulement dans la préparation d'une boisson mousseuse populaire, mais également pour soulager l'anxiété.

Il est facile de préparer soi-même des cornets de houblon (mi ou fin août). Le houblon est récolté lorsque l'intérieur des cônes devient jaune-vert avec une teinte rosée. Il faut faire attention aux conditions climatiques, la maturation peut avoir lieu fin juillet (si l'été est chaud).

Les propriétés sédatives de la plante n'apparaissent pas seulement lors de son infusion : l'huile essentielle de houblon, sa teinture et son extrait sont également utiles pour soulager l'anxiété. Mais le goût du thé n'est pas agréable - il est très amer, il est donc préférable de combiner des cônes de houblon avec de la menthe, de la camomille et du miel. Si l'objectif est d'améliorer le sommeil, il est bon d'ajouter de la valériane au houblon (par exemple pour réaliser un sachet aromatique).

Lors de l'utilisation d'autres sédatifs, il n'est pas recommandé de les combiner avec la prise de cônes de houblon. Il serait également judicieux d’informer votre médecin de votre envie d’utiliser ce remède naturel pour lutter contre l’anxiété.

4. Valériane.

Certains des remèdes cités ci-dessus réduisent l’anxiété, mais n’ont pas d’effet sédatif (comme le thé vert par exemple). Mais la valériane appartient à un groupe différent : la plante provoque la somnolence et contient des composés sédatifs qui aident à combattre l'insomnie.

Tout le monde n'aime pas le goût et l'odeur de la plante, c'est pourquoi le thé à la valériane n'est pas aussi populaire que la teinture ou la préparation en capsules. Pour améliorer le goût, la plante peut être associée à de la menthe ou de la mélisse, du miel.

Pendant que vous prenez ce médicament, planifiez votre journée de manière à ce qu'après l'avoir pris, vous n'ayez plus besoin de conduire ou d'effectuer des tâches qui nécessitent précision et concentration. La valériane détend grandement le corps et le cerveau.

5. Mélissa.

Une autre plante utilisée depuis le Moyen Âge pour réduire le niveau de stress et résoudre les problèmes de sommeil.

Melissa est sûre et bénéfique uniquement lorsqu’elle est utilisée avec modération. Le dépassement de la dose entraîne une anxiété accrue. Par conséquent, vous devez prendre des infusions, du thé, des gélules, de la mélisse, en commençant par de petites portions (pour infusion - pas plus de 150 ml par jour). Il est déconseillé aux patients hypotendus d'utiliser ce remède, car la mélisse réduit la tension artérielle.

6. Passiflore.

La passiflore - le deuxième nom de la passiflore -, avec les médicaments, soulage les crises d'anxiété et est utilisée pour traiter l'insomnie.

Peut provoquer de la somnolence, renforce l'effet d'autres sédatifs. Il est préférable d’utiliser la passiflore comme remède unique pour aider à soulager l’anxiété (dans les cas extrêmes, ne l’utilisez pas plus de deux semaines).

7. Lavande.

L'arôme enivrant de la plante calme et aide à équilibrer l'état émotionnel. Vous pouvez souvent sentir l’odeur de la lavande dans la salle d’attente des cliniques dentaires ou d’autres établissements médicaux. Et ce n’est pas un hasard : il a été prouvé expérimentalement que l’arôme a un effet calmant et aide à se détendre ceux qui attendent un rendez-vous chez le médecin.

Dans une autre étude, des étudiants ont inhalé l’odeur de l’huile de lavande pendant les examens. Et bien que les niveaux d’anxiété aient diminué, certains étudiants ont noté une diminution de leur concentration. Par conséquent, les personnes dont le travail nécessite une bonne coordination et des réactions rapides doivent utiliser avec précaution les produits à base de lavande.

8. Graisses oméga-3.

Pour ceux qui ont dû faire face au traitement de maladies cardiaques, ce groupe de graisses est bien connu. Les oméga-3 (par exemple l'huile de poisson) aident à restaurer la perméabilité vasculaire et à restaurer leur élasticité. Ils sont utiles lorsque vous avez besoin de calmer vos nerfs et de vous débarrasser d'une humeur dépressive.

Il y a des oméga-3 dans le saumon, les anchois, les sardines, les moules, les huiles végétales (olive, lin) et les noix. Mais il est préférable de s’approvisionner en oméga-3 à partir des fruits de mer, car ils contiennent une concentration plus élevée de ces substances.

9. Exercices.

L'exercice est bon pour vos muscles et vos articulations, ainsi que pour votre cerveau. De plus, ils peuvent être utilisés à la fois comme remède d’urgence pour aider à soulager les tensions et avoir un effet à long terme.

L'activité physique améliore l'estime de soi et vous permet de vous sentir en meilleure santé. Le résultat de vos efforts peut être évalué objectivement – ​​à la fois par votre apparence et par ce que vous ressentez. L’amélioration de la santé élimine toute préoccupation, même pour les personnes enclines à la réflexion.

10. Retenez votre souffle.

L'hypoxie à court terme puis le remplissage du corps en oxygène peuvent réduire l'anxiété. Vous pouvez utiliser une technique empruntée au yoga, elle s’appelle « respirer en comptant 4-7-8 ».

Avant de laisser entrer l’air dans vos poumons, vous devez expirer puissamment (par la bouche). Inspirez (par le nez) pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez aussi puissamment qu'au début (pendant 8 secondes). 2 à 3 répétitions par jour suffisent. Cette pratique est également utile dans le traitement de l’insomnie.

11. Ajustement des niveaux de sucre.

Souvent, l'irritabilité et l'anxiété augmentent pour une raison banale : une personne a faim. Dans le même temps, le taux de sucre diminue, ce qui affecte l’humeur et le comportement.

Il est nécessaire de garder sur soi des aliments pour une collation rapide : des noix (crues et non salées), du pain complet, des fruits, du chocolat noir, un sandwich avec de la viande maigre et des herbes.

Grignoter des aliments transformés (saucisses, viandes fumées) et des sucreries ne fait qu'aggraver la maladie en raison de sauts soudains du taux de glucose. Très vite, le corps aura à nouveau besoin de nourriture et reviendra à un état d'irritation.

12. Effet de 21 minutes.

Si l'idée de faire de l'exercice systématique vous fait peur, il suffit de prévoir seulement 21 minutes par jour dans votre emploi du temps - cette période est suffisante pour soulager l'anxiété.

Dans ce cas, il faut choisir un exercice aérobique : courir, sauter, marcher sur un escalier elliptique (ou régulier) ; dans les cas extrêmes, une marche régulière convient également (si vous gardez un rythme élevé).

13. Petit-déjeuner obligatoire.

Ceux qui souffrent d’anxiété accrue ignorent souvent le petit-déjeuner. Une excuse peut être une trop grande charge de travail (alors que chaque minute, surtout le matin, est précieuse), ou un manque d'appétit, ou encore une peur de prendre du poids.

Choisir les bons produits vous mettra non seulement de bonne humeur pendant longtemps, mais aura également un effet bénéfique sur votre silhouette. L'un des plats obligatoires lors de la réception du matin devrait être les œufs brouillés (les œufs à la coque ou l'omelette conviennent également). Ce produit remplit le corps de protéines et de graisses saines, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Les œufs contiennent de la choline – de faibles niveaux de cet élément dans le corps provoquent des crises d'anxiété.

14. Refus des pensées négatives.

Lors des crises d’angoisse, il n’y a plus de place pour les pensées positives ; des images, les unes plus terribles les unes que les autres, défilent sans cesse dans votre tête. De plus, la probabilité d’une telle évolution de la situation peut être négligeable.

Ce flux de négativité doit être stoppé le plus tôt possible en pratiquant la respiration profonde et en examinant le problème sous tous les angles. Si vous traitez la situation avec sobriété, sans émotions, il deviendra clair que tout est réparable et l'ordre des actions nécessaires émergera immédiatement.

15. Sauna ou bain public.

Lorsqu'il est chauffé, le corps se détend, la tension musculaire diminue et l'anxiété diminue.

Même les réseaux de neutrons qui contrôlent l’humeur (y compris ceux responsables de la production de sérotonine) changent sous l’influence de la chaleur. Ce n'est pas pour rien qu'après l'intervention, il y a un sentiment de paix, de calme et que la tête s'éclaircit littéralement.

16. Promenade en forêt.

Les Japonais en savent beaucoup sur le maintien de la santé, y compris la santé émotionnelle. La pratique populaire du shinrin-yoku permet de rétablir l’équilibre psychologique.

La procédure est également accessible aux résidents d’autres pays – il s’agit d’une promenade ordinaire le long des sentiers forestiers. Il est préférable de visiter une forêt de conifères, en recevant en prime une portion de phytoncides.

Les arômes, les sons environnants et le besoin de marcher sur un sol inégal ont un effet apaisant sur le psychisme. Après seulement 20 minutes de marche, votre niveau de stress est considérablement réduit.

17. Méditation de pleine conscience.

Cette pratique bouddhiste est efficace pour traiter les troubles anxieux. Cela aide à prendre conscience de l'importance de chaque instant et à évaluer de manière critique ce qui se passe réellement, et non les terribles images dressées par l'imagination débordante sous l'influence de la panique.

Vous pouvez commencer par simplement vous concentrer sur ce qui se passe, les choses les plus ordinaires, l'essentiel est de ne pas laisser votre conscience glisser dans le fantasme (surtout à connotation négative).

18. Énoncé du problème.

Trouver des moyens de gérer une anxiété accrue indique déjà que la personne a pris conscience du problème. La capacité d'analyser votre état émotionnel et de tirer les bonnes conclusions est un bon signe et le premier pas vers l'amélioration de votre état.

Lorsque vous connaissez personnellement le problème, il est plus facile de le résoudre. D’autres étapes incluent le travail sur la pensée positive (comme le recadrage) et la modification de votre mode de vie.

Être constamment dans un état d’anxiété au fil du temps détruit non seulement votre santé émotionnelle, mais aussi votre santé physique. Utilisez ces recommandations pour lutter contre le stress et, s’il n’y a pas d’amélioration, demandez l’aide d’un spécialiste.

Pourquoi l’anxiété surgit-elle ? Le sentiment d’anxiété est la réponse du corps à une menace externe, physique ou psychologique. Les états d’anxiété apparaissent généralement avant le début d’un événement important, significatif ou difficile. Une fois cet événement terminé, l’anxiété disparaît. Mais certaines personnes sont sensibles à ce sentiment ; elles se sentent tout le temps anxieuses, ce qui rend leur vie très difficile. Les psychothérapeutes appellent cette condition anxiété chronique.

Lorsqu'une personne est agitée, constamment inquiète pour quelque chose, éprouve de la peur, cela ne lui permet pas de vivre normalement, le monde qui l'entoure est peint dans des tons sombres. Le pessimisme affecte négativement le psychisme et la santé générale; une tension constante a un effet épuisant sur une personne. Dans le même temps, l’anxiété qui surgit est souvent infondée.

Elle est provoquée principalement par la peur de l’incertitude. Le sentiment d'anxiété est commun aux personnes de tous âges, mais ceux qui oublient que l'anxiété et la peur ne sont que leur perception personnelle des événements et de la réalité environnante en souffrent particulièrement. Dans le même temps, il est important que quelqu'un vous rappelle que vous ne pouvez pas vivre dans un tel état et vous explique comment éliminer le sentiment d'anxiété constante.

Symptômes d'anxiété

Souvent, ceux qui sont sensibles à ce sentiment expliquent l'apparition de l'anxiété par une vague ou, au contraire, une forte prémonition de quelque chose de mauvais. Cette condition s’accompagne de symptômes physiques bien réels.

Parmi eux figurent des crampes et des crampes d'estomac, une sensation de bouche sèche, de la transpiration et un rythme cardiaque rapide. Des troubles de la digestion et du sommeil peuvent survenir. Lorsque l’anxiété chronique s’aggrave, beaucoup sombrent dans une panique déraisonnable, pour laquelle il n’y a aucune raison apparente.

L'anxiété peut également inclure une sensation d'étouffement, des douleurs thoraciques, des migraines, des picotements dans les bras et les jambes, une faiblesse générale et un sentiment de terreur imminente. Parfois, les symptômes sont si vifs et si graves qu’ils sont confondus avec une grave crise cardiaque.

Causes de la névrose

Les principales causes d’anxiété peuvent être les relations familiales difficiles, l’instabilité économique, les événements dans le pays et dans le monde. L'anxiété apparaît souvent avant un événement important, par exemple un examen, une prise de parole en public, un procès, une visite chez le médecin, etc., lorsqu'une personne ne sait pas comment tout se passera, à quoi s'attendre de la situation.

Les personnes qui souffrent souvent de dépression sont très sensibles à l’anxiété. Ceux qui ont subi un traumatisme psychologique sont également à risque.

La tâche principale de l'anxiété est d'avertir d'un événement négatif dans le futur et d'empêcher son apparition. Ce sentiment s’apparente à l’intuition intérieure, mais se concentre exclusivement sur les événements négatifs.

Ce sentiment est parfois même utile, car il incite une personne à réfléchir, à analyser et à rechercher les bonnes solutions. Mais tout est bon avec modération. Si l’anxiété devient trop intrusive, elle interfère avec la vie normale. Si vous souffrez d’anxiété excessive et chronique, vous devriez consulter un spécialiste.

Actuellement, les méthodes médicales modernes nous permettent de pénétrer au plus profond de ce problème et de trouver des solutions optimales pour son traitement. Une étude minutieuse des causes de l’anxiété a conduit à la conclusion que ce sentiment négatif est une conséquence de l’incertitude d’une personne quant à son avenir.

Lorsqu'une personne ne sait pas ce qui va se passer ensuite, ne ressent pas la stabilité de son présent et de son avenir, un sentiment d'anxiété apparaît. Hélas, parfois la confiance dans l’avenir ne dépend pas de nous. Par conséquent, le principal conseil pour se débarrasser de ce sentiment est de cultiver l’optimisme en soi. Regardez le monde de manière plus positive et essayez de trouver quelque chose de bon dans le mauvais.

Comment soulager l’anxiété ?

Lorsque le corps est dans un état d’anxiété et de stress, il brûle les nutriments deux fois plus vite que d’habitude. S’ils ne sont pas reconstitués à temps, le système nerveux peut s’épuiser et le sentiment d’anxiété s’intensifiera. Pour sortir du cercle vicieux, vous devez adopter un mode de vie sain et bien manger.

Le régime doit être enrichi en glucides complexes. On les retrouve dans le pain à grains entiers, le riz brun ou le riz brun. Ne buvez jamais d’alcool ou de boissons contenant de la caféine. Buvez de l'eau pure, de l'eau minérale plate, des jus de fruits fraîchement pressés et des thés apaisants à base de plantes médicinales. Ces frais sont vendus en pharmacie.

Une combinaison harmonieuse de repos, d'exercice et de divertissement vous aidera à regarder le monde qui vous entoure de manière plus positive. Vous pouvez faire quelque chose de calme. Cette activité agréable calmera votre système nerveux. Certains trouvent utile de s'asseoir au bord d'un étang avec une canne à pêche, tandis que d'autres se calment en faisant du point de croix.

Vous pouvez vous inscrire à des cours collectifs de relaxation et de méditation. Le yoga est un excellent moyen de se débarrasser des pensées négatives.

Vous pouvez éliminer la sensation d'anxiété et améliorer votre humeur avec un massage : appuyez le pouce de votre paume sur le point actif, situé sur le dos de la main, à l'endroit où le pouce et l'index se rencontrent. Le massage doit être effectué trois fois pendant 10 à 15 secondes. Ce type de massage ne peut pas être réalisé pendant la grossesse.

Essayez de diriger vos pensées vers les aspects positifs de la vie et de la personnalité plutôt que vers les aspects négatifs. Écrivez de courtes phrases affirmant la vie. Par exemple : « Je sais comment faire ce travail et je le ferai mieux que les autres. Je vais réussir".

Ou "Je sens l'approche d'événements heureux". Répétez ces phrases aussi souvent que possible. Cela aidera certainement à changer les réactions naturelles ou instinctives du négatif au positif.

Eh bien, vous savez comment surmonter l'anxiété. Utilisez les connaissances que vous acquérez pour vous aider. Et ils vous donneront certainement les résultats dont vous avez besoin !

Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est l'anxiété et de la manière d'y faire face. Si vous ressentez souvent un inconfort psychologique, une incertitude quant à l'avenir et à vos forces, des sautes d'humeur et de l'anxiété, alors vous êtes probablement confronté à de l'anxiété. Mais sans corriger la situation, cela peut se transformer en anxiété. "Quelle est la différence?" - tu demandes. Continuer à lire.

L'anxiété est une qualité de personnalité stable, tandis que l'anxiété est un état (émotion) temporaire. Si les situations traumatisantes se répètent fréquemment et que des facteurs négatifs influencent constamment, l'incertitude et l'anxiété deviennent alors permanentes, ce qui détériore considérablement la qualité de vie. L'anxiété peut être corrigée et mesurée. Mais comme toujours, commençons par le commencement.

Description du phénomène

Les spécificités de l'anxiété dépendent de l'âge. Son apparition est basée sur l'insatisfaction à l'égard des besoins réels de l'individu, qui diffèrent également de l'âge et de la vision du monde de la personne.

Par exemple, dès le plus jeune âge, le principal besoin est la communication avec la mère. Pour les enfants d’âge préscolaire – le besoin d’indépendance. Pour les enfants du primaire, la nécessité d'être significative. Pour les adolescents - participez à des activités socialement significatives et, selon d'autres experts, à une communication interpersonnelle avec leurs pairs. Pour les jeunes hommes du futur – épanouissement professionnel et personnel.

Ainsi, l’objet de l’anxiété peut différer selon l’âge. Ainsi, par exemple, si, dès son plus jeune âge, un enfant traverse une période difficile en raison de la séparation d'avec sa mère, alors à l'école primaire, l'anxiété peut être déclenchée par un échec scolaire et à l'adolescence, elle peut être provoquée par le rejet de la classe. Cependant, les besoins en matière de nourriture, de sécurité et de sommeil restent pertinents pour chacun.

En réponse à l’anxiété, des mécanismes de défense et de compensation sont toujours activés. L’anxiété laissée au hasard provoque le développement d’états de panique et de désespoir. Cela détruit la personnalité.

Par tradition, je souhaite souligner quelques faits clés qui vous transmettront mieux l'essence du phénomène :

1. L'anxiété est une réaction à la peur (réelle ou potentielle), une situation dangereuse pour l'individu (dans sa compréhension).
2. L'anxiété est un signe de détresse personnelle et de discorde interne.
3. L'anxiété s'accompagne d'une concentration accrue et d'une activité motrice excessive.
4. L'anxiété peut être situationnelle (émotion) et personnelle (qualité).
5. Les personnes souffrant de troubles mentaux et somatiques, de troubles du comportement ou du développement sont plus sensibles à l'anxiété ; ont vécu une situation psychologiquement traumatisante.
6. S’il est normal de se sentir parfois anxieux, alors vous devez lutter contre l’anxiété.
7. Si l'objet est clairement connu (obscurité, solitude), alors c'est la peur. L’anxiété n’a pas de limites claires, même si elle est étroitement liée à la première définition.
8. Les manifestations d'anxiété sont ambiguës, les réactions sont individuelles.
9. Il existe une notion d’anxiété utile. C'est le niveau nécessaire au développement personnel. Nous parlons, par exemple, d'une atteinte aux valeurs d'un individu, sans lesquelles il ne serait pas une personne dans son esprit. Autrement dit, pour le dire de manière exagérée, il cessera de vivre et commencera à exister. L’anxiété normale et utile surgit en réponse à une menace réelle, n’est pas une forme de suppression d’un conflit interne, ne provoque pas de réaction défensive et peut être éliminée en changeant arbitrairement la situation ou l’attitude de chacun à son égard.

Il convient de noter que l’anxiété ne peut être un facteur de motivation qu’à l’adolescence et plus. Avant cela, elle ne peut avoir qu’un effet destructeur et désorganisateur. En même temps, avant l'adolescence, l'anxiété est davantage de nature situationnelle (par exemple, la peur d'avoir une mauvaise note à un examen), et à partir de la puberté elle est plus personnelle. Autrement dit, l’anxiété ne devient un trait de personnalité qu’à l’adolescence. Si nous parlons de ce qui est plus facile à corriger, alors, bien sûr, l'anxiété situationnelle.

Au niveau des processus neuronaux du cerveau, l'anxiété est l'activation simultanée des systèmes ergotrope et trophotropique, c'est-à-dire le fonctionnement simultané des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le corps reçoit simultanément des réactions opposées, par exemple une augmentation de la fréquence cardiaque (sympathique) et un ralentissement (parasympathique). Dans le même temps, le système sympathique reste quelque peu dominant. Quelles sont les causes des phénomènes :

• hyperréactivité;
• anxiété;
• la salivation et ainsi de suite.

Caractéristiques du comportement d'une personne très anxieuse

La personne elle-même n'est pas toujours consciente du problème et il est difficile de remarquer l'anxiété de l'extérieur. Surtout s'il se déguise, une compensation se produit ou un mécanisme de défense s'active. On peut néanmoins citer plusieurs différences caractéristiques d’une personne anxieuse :

1. Réactions excessivement émotionnelles aux échecs.
2. Diminution des performances dans des situations stressantes ou dans des délais serrés.
3. La peur de l’échec l’emporte sur le désir de réussite.
4. Une situation de réussite sert d'incitation et de motivation à l'activité, une situation d'échec « tue ».
5. La perception de l'ensemble du monde environnant ou de nombreux objets comme dangereux, même si subjectivement ce n'est pas le cas.

Les individus peu anxieux ont des caractéristiques opposées. Par exemple, les situations d’échec les motivent davantage que le succès. Cependant, une faible anxiété est le revers de la médaille ; elle est également dangereuse pour l’individu.

Les réactions les plus évidentes du corps sont les signes somatiques. Avec un niveau d'anxiété élevé, on note :

• anomalies cutanées (démangeaisons, éruption cutanée) ;
• modifications du fonctionnement du système cardiovasculaire (hypertension, tachycardie);
• dysfonctionnement respiratoire (essoufflement, asphyxie) ;
• troubles dyspeptiques (diarrhée, brûlures d'estomac, flatulences, constipation, bouche sèche) ;
• réactions génito-urinaires (troubles du cycle chez la femme, impuissance chez l'homme, mictions fréquentes, douleur) ;
• phénomènes vasomoteurs (transpiration) ;
• problèmes du système musculo-squelettique (douleur, manque de coordination, raideur).

Une personne anxieuse est sujette à l'épuisement professionnel et émotionnel, à une conscience plus prononcée des facteurs traumatiques et des dangers (par exemple, le métier de chirurgien) ; pas satisfait de soi, de la vie, du métier ; se sent désespéré, « acculé », « en cage » ; déprimé

Causes de l'anxiété

L'anxiété commence souvent dès l'enfance. Les facteurs possibles provoquant ce phénomène comprennent :

• incohérence des positions des parents, des parents et des enseignants, de la gestion du travail, de ses propres attitudes et actions (le résultat dans chaque cas est un conflit intrapersonnel) ;
• des attentes exagérées (mettre la barre trop haute pour soi-même ou pour des parents trop exigeants, par exemple le populaire « étudier parfaitement ») ;
• situations de dépendance et d’humiliation (« Si tu me dis qui a cassé la vitre, je te pardonnerai d’avoir manqué l’école et je ne dirai rien à mes parents ») ;
• privation, incapacité à répondre aux besoins actuels ;
• prise de conscience de l'écart entre les opportunités et les capacités ;
• instabilité sociale, financière ou professionnelle, instabilité.

Types d'anxiété

Chaque corps réagit différemment à une anxiété constante. Sur cette base, plusieurs types d’anxiété peuvent être distingués :

1. Conscient incontrôlable. Désorganise la vie d'une personne.
2. Conscient, contrôlé et compensé. Sert d’incitation à effectuer des activités. Mais cela ne fonctionne souvent que dans des situations familières.
3. Anxiété consciente cultivée. Une personne profite de sa position et recherche des avantages, parlant souvent de manipulation.
4. Inconscient caché. Ignorée ou niée par l'individu, elle peut se manifester par des actions motrices individuelles (par exemple, boucler les cheveux).
5. Compensatoire-protecteur inconscient. Une personne essaie de se convaincre que tout va bien. "Je vais bien! Je n'ai pas besoin d'aide!"
6. Éviter les situations d’anxiété. Si l'anxiété est globale, alors un tel retrait est souvent une immersion dans un réseau virtuel ou des dépendances, des sous-cultures, c'est-à-dire un retrait de la réalité.

Anxiété scolaire, moyens de gérer l'anxiété de l'enfance

L’anxiété scolaire est courante pendant l’éducation de base. Cela peut se produire dans le contexte de :

• environnement éducatif mal conçu ou décoré (salles, zones, objets) ;
• relations dysfonctionnelles avec les camarades de classe, les enseignants ou d'autres participants au processus éducatif ;
• lourde charge de travail au sein du programme éducatif, exigences élevées, examens fréquents, système de notation par points ;
• découlant du facteur précédent de manque d'énergie et de temps ;
• comportement incorrect des parents (style parental destructeur, attentes et exigences élevées ou faibles) ;
• changements d'école.

À l'adolescence (collège et lycée), les échecs dans les interactions sociales (pairs, enseignants, parents) sont mis en évidence. Les enfants en âge d'aller à l'école primaire ont des problèmes dans les activités éducatives.

La correction de l'anxiété (à la fois scolaire et situationnelle et personnelle) chez les enfants implique plusieurs directions :

1. Éducation des parents. L'objectif du travail est d'améliorer leur alphabétisation psychologique et pédagogique. Il est important de comprendre le rôle de l’influence du style parental sur l’anxiété, qui fait référence à la nature des demandes et des attentes. Deuxièmement, les parents doivent comprendre l’influence de leur état émotionnel sur les émotions de l’enfant. Le troisième élément est la confiance des parents dans l'enfant.
2. Éducation et, si nécessaire, correction du comportement de l’enseignant (il en va de même pour les parents lors de l’enseignement à domicile). Il faut éviter les punitions publiques, ne pas considérer les erreurs comme quelque chose de terrible (on apprend des erreurs, elles sont utiles et nécessaires). Comme dans le premier point, ne transmettez pas votre anxiété, ne « déversez » pas d'ordures et de problèmes sur l'enfant. Interagissez avec les parents. Mener une réflexion sur les actions.
3. Travailler avec les enfants eux-mêmes. Créer des situations de réussite, surmonter des erreurs et des situations, discuter de sujets passionnants.

Diagnostic de l'anxiété

1. Pour le diagnostic des adultes, je recommande le questionnaire Spielberger. La technique, à mon avis, permet de comprendre le plus précisément possible la nature de l’anxiété. Vous répondez à 40 jugements (« oui » ou « non », à quel point cela est vrai pour vous) et vous obtenez par conséquent un niveau d'anxiété personnelle et situationnelle clairement mesuré. À un niveau élevé, il est recommandé de travailler sur l’augmentation de la confiance dans sa propre réussite ; à un niveau faible, il est recommandé de travailler sur l’activité et la motivation.
2. L'anxiété scolaire peut être évaluée à l'aide du questionnaire Phillips. Il s'agit d'un diagnostic approfondi qui identifie les facteurs (causes) d'anxiété, ce qui est très important pour la suite des travaux. L'enfant répond aux énoncés de la méthode (à quel point ils sont vrais par rapport à lui), puis les résultats sont interprétés selon la « clé ». La technique permet de déterminer l'anxiété générale, l'expérience du stress social du moment, les inquiétudes face à un besoin de réussite non satisfait, la peur de l'expression de soi, la peur des situations de test de connaissances, la peur de ne pas répondre aux attentes des autres, un faible niveau de capacité physique à résister au stress, problèmes dans les relations avec l'enseignant.

Correction de l'anxiété

Dans la lutte contre l’anxiété, il est important de prendre en compte sa nature (désorganisatrice ou motivante), ses causes et son type. Parallèlement, les caractéristiques de l'individu et les capacités de son environnement jouent un rôle important.

Gérer seul l’anxiété est difficile. Même lorsqu'un spécialiste travaille avec un client, un mur de résistance et des barrières psychologiques apparaissent souvent. Même si le client veut se débarrasser de l'anxiété, il résiste souvent. Le désir d’aider est perçu comme une atteinte à la sécurité et à la zone de confort qui, malgré son nom, signifie « zone familière ». Dans ce cas, familier ne veut pas dire confortable.

L'anxiété est étroitement liée à la timidité et au retrait. Habituellement, ces derniers surviennent dans le contexte du premier phénomène. Cependant, le contraire se produit également.

Ainsi, pour réduire le niveau d'anxiété, vous devez travailler sur la confiance en soi, la formation d'une estime de soi adéquate et l'élimination de la timidité. Si vous, cher lecteur, êtes vous-même obligé de lutter contre l’anxiété, voici quelques conseils généraux pour vous :

1. Ne vous inquiétez pas de ce qui ne s'est pas produit.
2. Cultivez en vous une orientation vers le compromis, la coopération et l’entraide.
3. Prenez soin de votre état psychophysique. Par exemple, prenez pour règle de faire des exercices le matin, de ne pas rester tard au travail, d'apprendre à dire « non » ou, au contraire, d'aider.
4. Aime toi toi-même. N'ayez pas peur de créer des conditions confortables pour vous-même.
5. Améliorez vos compétences en communication, apprenez à communiquer et à résoudre les conflits.
6. Apprenez l’autorégulation. Un exemple trivial consiste à compter jusqu’à 10.
7. Ne vous isolez jamais.
8. Trouvez un point de vente. Chaque personne et même chaque animal devrait avoir son propre lieu de sécurité et de plaisir. Vous devez savoir que peu importe ce que vous avez dans cet endroit (passe-temps, gens). Et même si tout « s’effondre » autour de vous, vous y trouverez paix et soutien.
9. Comprenez en quoi consiste votre anxiété. Il s'agit généralement d'un complexe d'émotions, parmi lesquelles la peur est une composante constante. Des variantes telles que « peur, honte et culpabilité » ou « peur, culpabilité et colère » peuvent apparaître.

N'oubliez pas le principe principal de l'anxiété. Plus vous vous inquiétez, plus la qualité de vos activités en souffre. Cela conduit à encore plus d’anxiété. Oui, c'est un cercle vicieux. Il faut littéralement le déchirer.

Dans le cadre de la correction psychologique de l’anxiété, l’autorégulation joue un rôle important. Les méthodes suivantes sont efficaces :

• changer (« ce sera demain, mais aujourd'hui je n'y penserai pas et je ne lirai pas ce livre ») ;
• distraction (détachement d'un facteur perturbateur par la volonté) ;
• diminution de l'importance (« Ceci n'est qu'un rapport. Oui, il est de nature publique, mais j'ai confiance en mes capacités, je peux expliquer chaque phrase et chaque chiffre. C'est juste une histoire sur le travail effectué. La même chose que là il y en a déjà beaucoup sur le papier»);
• réfléchir au plan B (vous ne pouvez pas vous écarter de l'objectif, comme on dit, « il y a 33 lettres dans l'alphabet, ce qui signifie que vous avez 33 plans ») ;
• faire des demandes de renseignements supplémentaires (on vous a donné une adresse inconnue - trouvez-la sur la carte, regardez les visualisations des rues, trouvez des points de repère) ;
• échauffement physique (le sport soulage le stress et la fatigue, détend le cerveau, augmente son activité, favorise le développement de nouvelles idées et de nouveaux regards sur la situation) ;
• report temporaire de l'objectif avec modernisation du plan pour l'atteindre, c'est-à-dire l'inclusion de nouvelles étapes (par exemple, suivre des cours de perfectionnement) ;
• revivre des situations antérieures de réussite et de fierté ou simplement des moments positifs et agréables.

Eh bien, et enfin encore une chose. Considérez l’anxiété comme une perte inutile de temps, d’énergie et d’imagination. Si vous voulez inventer, écrire, dessiner, composer. Ou inventez une nouvelle activité pour vous-même.

Essayez d'écrire sur une feuille l'anxiété que vous avez ressentie il y a au moins six mois. Vous ne vous en souviendrez probablement pas. Ou notez vos inquiétudes actuelles et lisez-les un mois plus tard. Très probablement, aucun d’entre eux ne se réalisera et vous comprendrez alors que vos pensées étaient vaines.

Cela ne sert à rien de s’inquiéter, vous devez résoudre des problèmes ou changer d’attitude. Si votre dent vous fait mal, soignez-la, enlevez-la ; s’il neige, mettez des chaussures chaudes.

Résultats

L'anxiété détermine le comportement individuel. La conséquence la plus dangereuse est le phénomène d’impuissance acquise. C'est-à-dire la conviction claire d'une personne de sa propre insuffisance (« Je ne réussirai pas et cela ne sert à rien d'essayer », « Je ne pourrai pas devenir annonceur, parce que je ne sais même pas bien lire »). La vie personnelle et professionnelle en souffre : une personne ne peut pas entrer pleinement dans la société et établir une vie indépendante.

Ils s’efforcent de remettre leur vie entre les mains de quelqu’un d’autre et de suivre le courant. Souvent, ces personnes vivent avec leurs parents ou trouvent quelqu'un pour la « symbiose ». C'est encore pire lorsqu'ils assument le rôle de victime et tolèrent à leurs côtés un tyran, par exemple sous la forme d'un conjoint. Les névroses se développent souvent aussi sur fond d’anxiété.

L’arme principale dans la lutte contre l’anxiété est la conscience de soi, c’est-à-dire le concept de soi. C'est l'idée qu'une personne se fait d'elle-même. Ainsi, pour vous débarrasser de l’anxiété, vous devez travailler sur vous-même. Le concept de soi comprend des composantes cognitives, évaluatives et comportementales. Il faut travailler sur tout ce qui a une part de « soi » :

• amour propre,
• confiance en soi,
• maîtrise de soi
• l'autorégulation,
• l'auto-leadership,
• l'acceptation de soi,
• autocritique,
• l'estime de soi.

Nous parlons donc de croissance personnelle et de recherche du sens de la vie, d’identification de soi et de sa place dans la société.

Une personne incertaine et indécise est plus sujette à l’anxiété. Et elle, à son tour, détruit encore plus le « moi ». Pour se débarrasser de l’anxiété, il faut vivre, pas exister. Soyez une personne unique avec des convictions, des plans et des lignes directrices claires. Ainsi, vous devez travailler votre vision du monde, noter vos projets de vie (pour un mois, un an, cinq ans, dix). Ne vous demandez pas si cela fonctionnera ou non, ni ce qui va se passer. Agissez simplement, en ayant confiance en vos forces et vos capacités (bien sûr, les plans et les objectifs doivent être réalistes). Des difficultés surgiront toujours ; il n’y a pas de moment parfait. Mais en faisant appel à vos atouts, tous les obstacles peuvent être surmontés.

Merci de votre attention! Bonne chance. Je crois en toi!

Anxiété est la tendance d’une personne à ressentir un état d’anxiété. Le plus souvent, l’anxiété d’une personne est associée à l’attente des conséquences sociales de sa réussite ou de son échec. L'anxiété et l'anxiété sont étroitement liées au stress. D’une part, les émotions anxieuses sont des symptômes du stress. En revanche, le niveau initial d’anxiété détermine la sensibilité individuelle au stress.

Anxiété- une anxiété vague et sans fondement, une prémonition de danger, une catastrophe imminente avec un sentiment de tension intérieure, une attente effrayante ; peut être perçue comme une anxiété inutile.

Anxiété accrue

Une anxiété accrue en tant que caractéristique personnelle se développe souvent chez les personnes dont les parents ont souvent interdit quelque chose et les ont effrayés avec les conséquences ; une telle personne pourrait être dans un état de conflit interne pendant de longues périodes. Par exemple, un enfant attend avec enthousiasme une aventure et le parent dit : « ce n'est pas possible », « cela doit être fait de cette façon », « c'est dangereux ». Et puis la joie du prochain voyage de camping est noyée par les interdictions et les restrictions qui résonnent dans nos têtes, et à la fin nous nous retrouvons dans un état d'anxiété.

Une personne perpétue ce schéma jusqu’à l’âge adulte, et le voici : une anxiété accrue. L'habitude de s'inquiéter de tout peut être héréditaire : une personne répète les schémas comportementaux d'une mère ou d'une grand-mère agitée qui s'inquiète de tout et « hérite » d'une image correspondante du monde. Il y apparaît comme un perdant, sur la tête duquel toutes les briques possibles doivent certainement tomber, et il ne peut en être autrement. De telles pensées sont toujours associées à un fort doute de soi, qui a commencé à se former dans la famille parentale.

Un tel enfant était très probablement exclu des activités, beaucoup de choses ont été faites pour lui et il n'a été autorisé à acquérir aucune expérience, notamment négative. En conséquence, l'infantilisme se forme et la peur de se tromper est constamment présente.

À l'âge adulte, les gens sont rarement conscients de ce modèle, mais il continue de fonctionner et d'influencer leur vie - la peur de l'erreur, le manque de confiance en leurs forces et leurs capacités et la méfiance à l'égard du monde suscitent un sentiment constant d'anxiété. Une telle personne s'efforcera de tout contrôler dans sa vie et celle de ses proches, car elle a été élevée dans une atmosphère de méfiance à l'égard du monde.

Des attitudes telles que : « le monde n'est pas sûr », « il faut toujours attendre un truc de n'importe où et de n'importe qui » - ont été décisives dans sa famille parentale. Cela peut être dû aux antécédents familiaux, lorsque les parents ont reçu des messages similaires de la part de leurs parents qui ont connu, par exemple, la guerre, la trahison et de nombreuses épreuves. Et il semble que maintenant tout va bien, et le souvenir d'événements difficiles demeure sur plusieurs générations.

Par rapport aux autres, une personne anxieuse ne croit pas en sa capacité à bien faire quelque chose par elle-même précisément parce qu'elle a lui-même été frappée au poignet toute sa vie et convaincue qu'elle ne peut rien faire elle-même. L’impuissance apprise formée dans l’enfance est projetée sur les autres. "Peu importe vos efforts, cela ne sert à rien." Et puis - "et une brique, bien sûr, tombera sur moi, et mon bien-aimé n'y échappera pas."

Une personne élevée dans une telle image du monde est constamment dans le cadre de ce qu'elle devrait être - on lui a autrefois appris ce qu'elle devrait être et quoi faire, ce que les autres devraient être, sinon sa vie ne sera pas en sécurité si tout ça va mal. comme il se doit. Une personne se jette dans un piège : après tout, dans la vraie vie, tout ne peut pas (et ne doit pas !) correspondre aux idées une fois acquises, il est impossible de tout garder sous contrôle, et une personne, sentant qu'elle « ne peut pas faire face, » produit des pensées de plus en plus anxieuses.

Aussi, la formation d'une personnalité sujette à l'anxiété est directement influencée par le stress, les traumatismes psychologiques, une situation d'insécurité dans laquelle une personne se trouve depuis longtemps, par exemple des châtiments corporels, le manque de contact émotionnel avec ses proches. Tout cela crée une méfiance à l’égard du monde, une envie de tout contrôler, de s’inquiéter de tout et de penser négativement.

Une anxiété accrue empêche de vivre ici et maintenant, une personne évite constamment le présent, étant dans les regrets, les peurs, les inquiétudes concernant le passé et l'avenir. Que pouvez-vous faire pour vous-même, en plus de travailler avec un psychologue, comment faire face vous-même à l'anxiété, du moins en première approximation ?

Causes de l'anxiété

Comme le stress en général, l’état d’anxiété ne peut pas être qualifié sans équivoque de bon ou de mauvais. L'anxiété et l'inquiétude font partie intégrante de la vie normale. Parfois, l’anxiété est naturelle, adéquate et utile. Tout le monde se sent anxieux, agité ou stressé dans certaines situations, surtout s'il doit faire quelque chose d'inhabituel ou s'y préparer. Par exemple, prononcer un discours devant un public ou réussir un examen. Une personne peut se sentir anxieuse lorsqu’elle marche dans une rue non éclairée la nuit ou lorsqu’elle est perdue dans une ville étrangère. Ce type d'anxiété est normal et même utile, car il vous incite à préparer un discours, à étudier la matière avant un examen et à vous demander si vous avez vraiment besoin de sortir seul le soir.

Dans d’autres cas, l’anxiété est contre nature, pathologique, inadéquate, nocive. Elle devient chronique, constante et commence à apparaître non seulement dans des situations stressantes, mais aussi sans raison apparente. Ensuite, l'anxiété non seulement n'aide pas la personne, mais commence au contraire à la gêner dans ses activités quotidiennes. L'anxiété a deux effets. Premièrement, cela affecte l’état mental, nous inquiète, réduit la capacité de concentration et provoque parfois des troubles du sommeil. Deuxièmement, elle a également un effet sur l'état physique général, provoquant des troubles physiologiques tels qu'un pouls rapide, des étourdissements, des tremblements, des troubles digestifs, des sueurs, une hyperventilation des poumons, etc. L'anxiété devient une maladie lorsque la force de l'anxiété ressentie ne le fait pas. correspondent à la situation. Cette anxiété accrue est classée dans un groupe distinct de maladies appelées états d’anxiété pathologique. Au moins 10 % des personnes souffrent de ces maladies sous une forme ou une autre au moins une fois dans leur vie.

Le trouble de stress post-traumatique est courant chez les anciens combattants, mais toute personne ayant vécu des événements en dehors de la vie normale peut en souffrir. Souvent, dans les rêves, de tels événements se reproduisent. Troubles anxieux généralisés : Dans ce cas, la personne ressent un sentiment constant d’anxiété. Cela provoque souvent de mystérieux symptômes physiques. Parfois, les médecins ne parviennent pas longtemps à déterminer les causes d'une maladie particulière ; ils prescrivent de nombreux tests pour détecter les maladies du cœur, du système nerveux et digestif, bien qu'en réalité la cause réside dans des troubles mentaux. Trouble de l'adaptation. Un état de détresse subjective et de perturbation émotionnelle qui interfère avec le fonctionnement normal et survient lors de l'adaptation à un changement important dans la vie ou à un événement stressant.

Types d'anxiété

Panique

La panique est une crise soudaine et récurrente de peur et d'anxiété intenses, souvent sans cause. Cela peut être combiné avec l'agoraphobie, lorsque le patient évite les espaces ouverts et les gens, craignant de paniquer.

Phobies

Les phobies sont des peurs illogiques. Ce groupe de troubles comprend les phobies sociales, dans lesquelles le patient évite d'apparaître en public, de parler avec les gens, de manger au restaurant, et les phobies simples, lorsqu'une personne a peur des serpents, des araignées, des hauteurs, etc.

Trouble maniaque obsessionnel

Le trouble maniaque obsessionnel est une condition dans laquelle une personne a périodiquement le même type d'idées, de pensées et de désirs. Par exemple, il se lave constamment les mains, vérifie si l'électricité est coupée, si les portes sont verrouillées, etc.

Troubles associés au stress post-traumatique

Le trouble de stress post-traumatique est courant chez les anciens combattants, mais toute personne ayant vécu des événements en dehors de la vie normale peut en souffrir. Souvent, dans les rêves, de tels événements se reproduisent.

Troubles anxieux généralisés

Dans ce cas, la personne ressent un sentiment constant d’anxiété. Cela provoque souvent de mystérieux symptômes physiques. Parfois, les médecins ne parviennent pas longtemps à déterminer les causes d'une maladie particulière ; ils prescrivent de nombreux tests pour détecter les maladies du cœur, du système nerveux et digestif, bien qu'en réalité la cause réside dans des troubles mentaux.

Symptômes d'anxiété

Les personnes souffrant de troubles anxieux présentent une variété de symptômes physiques, en plus des symptômes non physiques qui caractérisent ce type de trouble : une anxiété excessive et anormale. Beaucoup de ces symptômes sont similaires à ceux présents chez les personnes souffrant de maladies telles que l’infarctus du myocarde ou l’accident vasculaire cérébral, ce qui entraîne une augmentation supplémentaire de l’anxiété. Voici une liste de symptômes physiques associés à l’anxiété et à l’inquiétude :

• frisson;
• indigestion;
• nausée;
• diarrhée;
• mal de tête;
• mal au dos;
• cardiopalme;
• engourdissement ou fourmillements dans les bras, les mains ou les jambes ;
• transpiration;
• hyperémie;
• anxiété;
• légère fatigue;
• difficulté de concentration;
• irritabilité;
• tension musculaire;
• urination fréquente;
• difficulté à s'endormir ou à rester endormi ;
• peur facile.

Traitement de l'anxiété

Les troubles anxieux peuvent être traités efficacement par la persuasion rationnelle, des médicaments ou les deux. La psychothérapie de soutien peut aider une personne à comprendre les facteurs psychologiques qui provoquent les troubles anxieux et également lui apprendre à y faire face progressivement. Les symptômes d’anxiété sont parfois réduits grâce à la relaxation, au biofeedback et à la méditation. Il existe plusieurs types de médicaments disponibles qui peuvent aider certains patients à soulager des symptômes pénibles tels qu'une agitation excessive, une tension musculaire ou une incapacité à dormir. La prise de ces médicaments est sûre et efficace tant que vous suivez les instructions de votre médecin. Dans le même temps, il faut éviter de boire de l’alcool, de la caféine et de fumer des cigarettes, qui peuvent augmenter l’anxiété. Si vous prenez des médicaments pour un trouble anxieux, consultez votre médecin avant de boire de l'alcool ou de prendre tout autre médicament.

Toutes les méthodes et schémas thérapeutiques ne conviennent pas également à tous les patients. Vous et votre médecin devez décider ensemble quelle combinaison de traitements vous convient le mieux. Au moment de décider de la nécessité d'un traitement, il convient de garder à l'esprit que dans la plupart des cas, le trouble anxieux ne disparaît pas de lui-même, mais se transforme en maladies chroniques des organes internes, en dépression ou prend une forme généralisée sévère. Les ulcères gastroduodénaux, l’hypertension, le syndrome du côlon irritable et de nombreuses autres maladies sont souvent le résultat d’un trouble anxieux avancé. La base du traitement des troubles anxieux est la psychothérapie. Il vous permet d'identifier la véritable cause du développement d'un trouble anxieux, d'enseigner à une personne des moyens de se détendre et de contrôler son propre état.

Des techniques spéciales peuvent réduire la sensibilité aux facteurs provoquants. L’efficacité du traitement dépend en grande partie de la volonté du patient de corriger la situation et du temps écoulé entre l’apparition des symptômes et le début du traitement. Le traitement médicamenteux des troubles anxieux comprend l'utilisation d'antidépresseurs, de tranquillisants et de bloqueurs adrénergiques. Les bêtabloquants sont utilisés pour soulager les symptômes végétatifs (palpitations, augmentation de la tension artérielle). Les tranquillisants réduisent la gravité de l'anxiété et de la peur, aident à normaliser le sommeil et à soulager les tensions musculaires. L'inconvénient des tranquillisants est leur capacité à provoquer une addiction, une dépendance et un syndrome de sevrage, ils ne sont donc prescrits que pour des indications strictes et pour une courte durée. Il est inacceptable de boire de l'alcool pendant le traitement par tranquillisants - un arrêt respiratoire peut survenir.

Les tranquillisants doivent être pris avec prudence lorsque l'on exerce des métiers qui nécessitent une attention et une concentration accrues : chauffeurs, répartiteurs, etc. Dans la plupart des cas, dans le traitement des troubles anxieux, la préférence est donnée aux antidépresseurs, qui peuvent être prescrits au long cours, car ils n'entraînent ni addiction ni dépendance. Une caractéristique des médicaments est le développement progressif de l'effet (sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines), associé à leur mécanisme d'action. Un résultat important du traitement est la réduction de l’anxiété. De plus, les antidépresseurs augmentent le seuil de sensibilité à la douleur (utilisé pour les syndromes douloureux chroniques) et aident à soulager les troubles autonomes.

Questions et réponses sur le thème "Anxiété"

Question:Mon enfant (14 ans) souffre d'anxiété constante. Il ne peut pas décrire son anxiété, juste une inquiétude constante sans raison. À quel médecin puis-je le montrer ? Merci.

Répondre: Le problème de l'anxiété est particulièrement aigu chez les adolescents. En raison d’un certain nombre de caractéristiques liées à l’âge, l’adolescence est souvent appelée « l’âge de l’anxiété ». Les adolescents s'inquiètent de leur apparence, des problèmes scolaires, des relations avec leurs parents, leurs enseignants et leurs pairs. Un psychologue ou un psychothérapeute peut vous aider à en comprendre les raisons.

Tout le monde ne fait pas clairement la distinction entre les concepts d’« anxiété » et de « stress ». C’est pourquoi il peut être si facile de se perdre lors de l’évaluation de votre état mental. Nous avons l’habitude d’associer l’anxiété au stress, et c’est ce qui nous induit en erreur. Et si une situation stressante ne peut donner lieu qu’à une crise de panique de courte durée, l’anxiété n’est en aucun cas un sentiment passager.

Comment l'anxiété affecte la vie quotidienne

Il existe en réalité plusieurs types d’anxiété, chacun ayant ses propres symptômes. Cependant, il existe également des symptômes généraux, notamment des bouffées de chaleur et des frissons, une accélération du rythme cardiaque, une lourdeur dans la poitrine, des pensées obsessionnelles, de l'irritabilité et des difficultés à s'endormir. Mais ce n’est pas une liste complète des manifestations d’anxiété. De plus, les gens peuvent manifester et développer des phobies sociales spécifiques, par exemple la peur des médecins ou la peur de prendre l'avion.

Comment se débarrasser de cette condition

Il existe de nombreuses façons de surmonter l’anxiété. Cependant, avant de commencer à résoudre le problème, vous devez en connaître les racines. Savoir que vous souffrez d’anxiété ne suffit pas. Tout comme il est impossible de prendre des outils et des matériaux pour construire une maison sans avoir un dessin, il est impossible de se débarrasser de l'anxiété sans connaître l'origine de la maladie. Si vous parvenez à identifier l’anxiété, vous pouvez facilement utiliser nos méthodes pour l’éliminer.

1. Respirez profondément

Lorsque vous ressentez une nouvelle crise d’anxiété, vous remarquerez peut-être comment votre respiration commence à changer. Et la première chose à faire dans cette situation est de commencer à respirer correctement. Respirez lentement et profondément. Si vous modifiez votre façon de respirer et arrêtez de chercher de l'air, la réponse parasympathique du corps sera stimulée. Cela vous aidera à vous calmer plus rapidement.

Si vous pouvez confondre une crise de panique avec une simple anxiété, vous éviterez que la peur n’alimente vos sentiments. En croyant en vous, en croyant qu’il ne s’agit que d’une réaction émotionnelle, vous ne serez plus impuissant et éviterez que la situation ne dégénère. N'oubliez pas que ce sentiment va et vient, il n'a rien à voir avec votre réalité permanente. C'est juste un sentiment spontané, et il n'y a rien de terrible là-dedans.

3. Faites attention à vos propres pensées.

Les pensées qui changent rapidement sont un effet secondaire de l’anxiété. Il ne faut pas regarder vers l’avenir et prédire tous les scénarios possibles. Il ne devrait pas y avoir de pensées du type « Et si… » Toutes ces courses dans la tête ne feront qu'aggraver la situation. Les psychologues disent que c'est une caractéristique courante chez une personne sujette à la panique d'avoir toutes sortes d'idées farfelues, dont beaucoup sont très irréalistes. Et lorsque vous comprendrez cela, votre cerveau lui-même rembobinera les pensées effrayantes à l’envers.

4. Utilisez des visualisations apaisantes

Trouvez un endroit positif et calme dans lequel vous vous sentez en sécurité. Un tel refuge agira comme un contrepoids à la tension accrue qui s’est emparée de vous. Dans un environnement calme, vos pensées vagabondes trouveront également la paix.

5. Concentrez-vous sur les bons sentiments

Demandez-vous ce que vous ferez une fois la crise de panique et d’anxiété passée ? De cette façon, vous redirigerez votre attention du mal vers le bien et vous serez motivé à commencer à vous sentir bien. Si vous allez à un événement, pensez à l’expérience positive que vous pourriez y vivre. Pensez uniquement à ce que vous ressentez en ce moment et non à ce que vous pourriez ressentir. Sinon, l’attitude du « et si… » vous fera reculer.