Les trois piliers d’un mode de vie sain sont l’abandon des mauvaises habitudes, le passage à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Seule une personne habituée à s'asseoir sur le canapé a du mal à remplacer la restauration rapide par des légumes frais et à tomber amoureuse d'un jogging en soirée. Vous devez passer progressivement du côté lumineux. Les changements soudains sont un test pour le corps et un stress pour le cerveau. Le corps a besoin de temps pour s'adapter, sinon la tentative de devenir mince et en bonne santé se soldera par un échec.
Planification
Par où commencer pour un simple mortel qui a décidé de passer à un mode de vie sain ou au mode de vie dit sain ? Habituez-vous à une routine quotidienne. Les amateurs de sport et de bonne nutrition vivent selon un horaire. Ils vont au gymnase en même temps. Ils mangent à l'heure et essaient de planifier clairement toutes leurs actions.
La première étape consiste à modifier votre horaire veille-sommeil. La matinée du représentant du mode de vie sain ne commence pas par un café ou des œufs brouillés et du bacon, mais par une course. Et pour avoir du temps pour faire du sport, un petit-déjeuner complet, une douche et d'autres petites choses ménagères, il faut se lever dès les premiers rayons du soleil, c'est-à-dire à 6h-7h. Mais si une personne restait assise jusqu'à l'aube et qu'à 5 heures du matin elle se couchait, de quel genre de jogging ou d'exercice pouvons-nous parler ?
La deuxième raison de modifier votre horaire sommeil/éveil est le métabolisme. Les processus métaboliques ralentissent si une personne se couche régulièrement aux premiers rayons du soleil. En raison d'un mauvais métabolisme, la graisse s'accumule dans les couches sous-cutanées. Le fonctionnement des organes digestifs et de la circulation sanguine se détériore. L'absorption des nutriments diminue.
Vous devez vous coucher entre 22 et 23 heures du soir. Une heure avant le coucher, éteignez tous les gadgets et équipements :
- téléphones intelligents ;
- LA TÉLÉ;
- livre électronique ;
- ordinateur.
Vous pouvez consacrer 60 minutes sans ordinateur portable à des soins aquatiques, des massages, à planifier le lendemain et à tenir un journal. Il ne devrait pas non plus y avoir de concessions le week-end. Vous ne pouvez pas rester au lit jusqu'à midi, en négligeant le sport et le petit-déjeuner.
La deuxième étape vers un mode de vie sain consiste à créer une routine quotidienne. L'agenda ou le programme spécial indique à quelle heure ont lieu le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner. Quand faire du sport et se détendre entre amis. Au cours des premières semaines, vous devez définir un rappel, car jusqu'à ce que le corps s'habitue au nouveau régime, le cerveau oubliera périodiquement l'exercice, le deuxième petit-déjeuner et la promenade du soir.
Éviter les aliments malsains commence par un verre d’eau. Le liquide démarre les processus métaboliques et renforce le système immunitaire. Buvez de l'eau immédiatement après le réveil, ainsi que 30 à 40 minutes avant chaque collation. Il réduit l’appétit et aide à réduire la taille des portions.
Les représentants d'un mode de vie sain ne boivent pas de boissons gazeuses et sucrées. Si thé ou café, alors sans sucre. Pas de jus emballés ni de boissons énergisantes. L'eau est complétée par des infusions de plantes. Par exemple, du thé à base d'églantier, de camomille, de racine de gingembre ou de menthe. Le corps a besoin de liquide pour sa vigueur et son bien-être. Emportez de l'eau avec vous dans des petites bouteilles ou des thermos pour qu'elle soit toujours à portée de main.
Les aliments nocifs sont progressivement supprimés de l'alimentation. Au début, ils oublient l’existence de la poêle. La viande ou le poisson ne sont pas frits, mais cuits au four ou à la vapeur. Les saucisses et le saindoux sont remplacés par des saucisses de poitrine de poulet faites maison. Au lieu de pizza, ils mangent des sandwichs à base de pain au son, d'avocat et de poisson rouge. Et le chocolat, les glaces et les gâteaux sont remplacés par des smoothies aux fruits, des desserts à base de fromage cottage faible en gras et des bonbons à base de fruits secs et de noix.
Un mode de vie sain ne signifie pas suivre un régime. Au contraire, il ne faut pas mourir de faim. Mais pour qu'une personne ne se dégourdisse pas l'estomac avec de grandes portions et ne regarde pas dans le réfrigérateur après minuit, elle doit manger de la nourriture 5 à 7 fois par jour. Il mange à la fois 100 à 150 g de bouillie, de soupe ou autre plat. Et entre les repas, il fait une pause de deux heures.
L'essentiel est de choisir des produits naturels. S'il contient :
- glutamate monosodique;
- l'aspartame;
- édulcorant;
- arômes;
- colorants;
- ingrédients avec des mots difficiles à prononcer.
La boîte contenant ce yaourt ou ce jus reste en magasin. Seuls les fruits et légumes frais vont au réfrigérateur, pas les marinades. Avec une bonne nutrition, les éléments suivants sont autorisés :
- des noisettes;
- fruits secs;
- viandes diététiques;
- produits laitiers fermentés, mais uniquement allégés ;
- bouillie;
- les légumineuses ;
- poissons de mer et de rivière;
- graisses végétales;
- pâtes au blé dur;
- pain au son et au seigle;
- fruit de mer.
Le régime alimentaire doit contenir de nombreuses sources de protéines et de glucides complexes. Ils sont responsables du développement de la masse musculaire, d’une sensation de vigueur et d’énergie. Cela ne vaut pas la peine d’éliminer complètement les graisses animales, mais elles ne représentent que 5 % de l’alimentation.
Des légumes sont ajoutés à tous les plats. Le repas commence par une salade, un ragoût ou un sandwich avec des tranches de concombre, de persil et de tomate. Un cocktail vitaminé est préparé à partir de céleri et de pommes, qui nettoie le corps des toxines.
Les légumes sont une source de fibres. Et les fibres alimentaires grossières sont nécessaires pour réduire l’appétit, la fonction intestinale normale et un métabolisme rapide. Vous pouvez vivre sans saucisses, côtelettes et hot-dogs, mais vous ne pouvez pas vivre sans brocoli, carottes et poivrons doux.
Pour éviter la tentation de revenir au régime précédent, tous les aliments interdits sont retirés des armoires et du réfrigérateur. Pas de stock de biscuits ou de pois en conserve pour un jour de pluie. Ils l'envoient au magasin avec une liste. Et ils n'achètent que ce qui y est indiqué.
Le sport n’est pas une punition, mais un moyen de devenir plus fort et en meilleure santé. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire dans une salle de sport et de soulever des haltères et des poids. Vous pouvez toujours choisir le type d’activité physique qui vous apportera du plaisir. Un jogging matinal peut facilement être remplacé par une demi-heure de danse sur une musique énergique ou une balade à vélo.
Au lieu du fitness, maîtrisez le roller ou le skateboard. Mettez de l'ordre dans votre corps en nageant ou en marchant nordique. Faites-vous des amis avec un ballon de volley-ball ou de basket-ball. Et si vous êtes vraiment paresseux, vous vous limiterez à une demi-heure d’exercice ou d’étirements.
Le sport est source de vivacité et hormone de la joie. Mais il ne faut pas se surmener au cours des premiers mois, sinon le corps se lassera rapidement du stress excessif et le cerveau décidera que la vie était bien meilleure sans haltères ni cordes à sauter. La paresse apparaîtra. Et il est très difficile de lutter contre l’envie de s’allonger sur le canapé.
Pour habituer votre corps au sport, 2 à 3 séances par semaine suffisent. Et il est recommandé aux personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement et tonifier leur corps de compléter les étirements par d'autres types d'activité physique. Par exemple, marcher. Ne prenez pas de trolleybus, mais marchez jusqu'au magasin le plus proche de vos propres pieds. Marchez du bureau à l’appartement et vice versa. Jouez au football ou au badminton avec des amis au lieu de regarder des séries télévisées avec de la pizza et de la bière.
Conseil : Si le cerveau n'accepte pas de faire au moins un peu d'exercice, il faut mettre une chaise à côté du lit le soir et y mettre des vêtements de sport. Et après votre réveil, enlevez immédiatement votre pyjama et enfilez un costume confortable. Un pantalon et un T-shirt donnent envie d'aller courir le matin et la personne se motive.
L'essentiel est de se fixer des micro-tâches. Ne courez pas 5 km sans préparation, mais faites 15 squats aujourd'hui et 20 demain. Si les attentes ne sont pas satisfaites, l'envie de faire n'importe quoi disparaît. Et vice versa. Les petites victoires vous rendent fier de vous et vous font avancer.
Certaines personnes ont du mal à lutter seules contre la paresse. Dans de tels cas, il est recommandé de retrouver une sœur en difficulté sur les réseaux sociaux ou les forums. Une fille prête à courir le matin ou le soir ou à aller à la piscine. Il est également utile d'avoir une compétition amicale. Par exemple, qui peut sauter à la corde, faire plus de pompes ou faire plus de tractions. Mais l’ambiance doit être chaleureuse et conviviale. L'humiliation et les insultes mutuelles ne permettent pas d'obtenir des résultats élevés, mais tuent seulement le désir de faire de l'exercice et d'améliorer votre propre corps.
Mauvaises habitudes et pensée positive
Au cours des premières semaines, une personne ressent de l'euphorie. Il est passionné par les nouvelles règles de l'alimentation et aime faire du sport. Il dit à tout son entourage qu’il ne mange plus de produits chimiques ni d’aliments OGM. Mais peu à peu l'enthousiasme s'estompe, laissant la place à la paresse et à l'envie d'acheter au moins 200 g de saucisson. Si un débutant trébuche, il reviendra à sa position initiale et ne voudra pas répéter l'expérience de passage à un mode de vie sain.
Il faudra 2 à 3 mois à votre corps pour s’habituer à une routine différente et développer des habitudes saines. L’optimisme vous aidera à résister à l’épreuve. Il faut voir les choses de manière positive. Félicitez-vous pour les petits succès et fixez-vous régulièrement de petits objectifs. Vous pouvez rédiger une liste de tâches pour un mois ou plusieurs semaines. Et pour chaque objet réalisé, récompensez-vous avec un épisode de votre série télévisée préférée, de beaux vêtements ou des livres.
Il est important qu’une personne soit entourée de personnes partageant les mêmes idées. Quand tous vos proches font tournoyer leurs doigts sur votre tempe et vous disent de ne pas faire de bêtises, il est difficile de ne pas abandonner. Si parmi vos vrais amis il n'y a pas d'adeptes d'un mode de vie sain, vous pouvez soit changer d'entreprise, soit trouver des « collègues » en alimentation saine sur les forums ou sur les réseaux sociaux. Les athlètes expérimentés sont heureux de partager leurs astuces avec les débutants et de les guider sur le bon chemin.
Si l'une des raisons du passage à un mode de vie sain était le désir de perdre du poids, il n'est pas recommandé de se peser et de prendre des mesures de la taille, de la poitrine et des hanches au cours du premier mois. En raison d'un exercice constant, du liquide s'accumule dans les muscles, ce qui provoque un gonflement. Le corps augmente visuellement. Le poids corporel augmente également. Si un débutant voit que la balance indique 2 à 3 kg de plus qu'avant, il sera bouleversé et décidera qu'un mode de vie sain ne lui convient pas. Mais le corps acquiert une belle forme seulement 3 à 4 mois après être passé du côté clair, vous n'avez donc pas besoin de désespérer et de faire de l'exercice régulièrement.
Il est tout aussi important d'abandonner les mauvaises habitudes :
- fumeur;
- l'abus d'alcool;
- négligence des règles d'hygiène personnelle;
- la dépendance à l'ordinateur;
- trop manger.
Vous ne pouvez pas d'abord courir 2 à 3 km, puis vous asseoir sur un banc et boire une bouteille de bière. L'alcool annulera toutes les réalisations, tout comme la cigarette. Les jeux en ligne, les gâteaux et les brioches ainsi que les situations stressantes ne profitent pas au corps. Bien sûr, tout le monde n'est pas capable de quitter un emploi prestigieux et de s'installer à la montagne ou en forêt, mais vous pouvez maîtriser le yoga et la méditation. Faites-vous masser régulièrement. Passez des week-ends dans la nature. Et j'aime aussi m'arroser d'eau froide ou une douche à contraste. Toutes ces procédures détendent le système nerveux, augmentent l'immunité et aident à ne pas perdre le contrôle dans des situations stressantes.
Changer les habitudes développées au fil des années ou des décennies est difficile. Il n’est pas nécessaire de se fixer des objectifs grandioses et inaccessibles. Il est préférable d'accomplir des micro-tâches et de réussir. Abandonnez progressivement les aliments nocifs et habituez votre corps au sport. Entraînez le calme et l’optimisme. Renforcez votre corps et votre esprit. Et n’abandonnez pas, même s’il semble que vous ne pourrez jamais adopter un mode de vie sain.
Vidéo : 5 raisons pour lesquelles il est difficile de passer à un mode de vie sain
Un mode de vie actif dépend de la position d’une personne dans la vie ; en d’autres termes, une personne doit avoir du courage. Après tout, si vous n’avez pas le désir et, surtout, la force d’inventer, de faire et de surmonter les obstacles, il n’y aura aucun résultat. Vous pouvez aussi dire avec le proverbe « l’eau ne coule pas sous une pierre couchée ». De plus, c’est une chose de rêver et d’exprimer un désir, et c’en est une autre de rassembler des forces et de prendre des mesures concrètes. Ceux qui prennent des mesures concrètes mènent une vie active.
Un mode de vie physiquement actif est très important dès l'enfance, dans la jeunesse, lorsque les gens se considèrent encore en bonne santé, à l'âge adulte et à un âge avancé. Il est nécessaire pour que le corps fonctionne normalement, avec une bonne nutrition, absorbe bien les nutriments et qu'un échange gazeux de haute qualité avec l'oxygène se produise dans la quantité requise. Plus une personne mène une vie active, moins elle tombe malade.
Activité physique pour les enfants et les jeunes
Pour les enfants et les personnes jeunes et d’âge moyen qui n’ont pas de problèmes de santé graves, l’activité physique intense ou modérée doit être :
- quotidiennement, durant au moins une heure ;
- Les exercices en salle de sport et les exercices en plein air, dans la nature, sont utiles et peuvent être pratiqués à tout moment de l'année ;
- la formation doit être amusante, vous devez donc choisir des cours qui correspondent à vos goûts et à vos capacités.
Quels avantages ces activités apportent-elles aux enfants et aux jeunes ?
- Les personnes physiquement actives ont une meilleure mémoire, de meilleures réactions, une meilleure attention et même une meilleure logique que les personnes qui passent la majeure partie de leur journée de manière passive.
- L'activité physique à un jeune âge contribue à la formation d'un système cardiovasculaire sain, à la bonne formation du squelette, au développement du système musculaire et au maintien d'un poids corporel normal et sain.
- Une réaction saine du système nerveux et une bonne coordination des mouvements se forment également.
- L'exercice physique et la forme physique aident à résister au stress, qui est suffisant dans nos vies, et donc à être plus stable mentalement et socialement adapté. Une bonne et joyeuse humeur aide toujours à réussir dans la vie et à apporter plus de bénéfices à vous-même et aux autres.
L'habitude d'être physiquement actif dès l'enfance et la jeunesse demeure pour la vie. Il en résulte une génération de personnes plus saines et plus actives qui resteront physiquement actives, joyeuses et en bonne santé jusqu’à un âge avancé.
Pensez à quel point nous pouvons prolonger notre vie et améliorer notre qualité de vie simplement grâce à un exercice approprié !
Activité physique pour les personnes malades
Il faut dire que pour les personnes malades qui ne peuvent pas mener le même mode de vie que les personnes en bonne santé, l'activité physique est vitale, seulement elle est un peu différente et pour chaque personne, en fonction de sa maladie, des exercices thérapeutiques particuliers sont sélectionnés. Ce sont des événements comme ceux-là qui sauvent parfois même des vies.
Je tiens à préciser que les personnes malades sont réparties en 2 catégories :
- qui ont encore une activité motrice ;
- les patients alités pour lesquels le mouvement est donné avec beaucoup de difficulté et ce sont précisément ces personnes qui sont très sensibles aux conséquences de l'adynamie, elles ont donc un besoin urgent de tout mouvement.
Pour les personnes qui restent longtemps allongées et les personnes souffrant de maladies broncho-pulmonaires, un bon échange gazeux dans les poumons est très important afin de ne pas contracter de pneumonie congestive, très difficile à traiter. Je peux recommander un exercice très simple et accessible à tous : cet exercice de respiration aidera à redresser les poumons et à augmenter le volume courant. Prenez une bouteille, versez de l'eau et mettez n'importe quel tube dans l'eau. Nous forçons le malade à expirer de l'air dans le tube à travers l'eau.
Si une personne est encore très faible et qu'en expirant, elle devra vaincre la résistance de l'eau, alors au début, nous versons un peu d'eau. Ensuite, lorsque les poumons deviennent plus forts et se dilatent, le volume d’eau doit être augmenté. Cet exercice conduit finalement à une respiration normale. Pour les personnes paralysées après un accident vasculaire cérébral, les exercices moteurs sont également extrêmement importants. Lorsqu'une personne est hospitalisée, les exercices physiques sont effectués sous la surveillance d'un médecin, mais à la sortie du domicile, il est impératif de continuer à faire de l'exercice.
D'abord au lit, puis debout, puis passez à des marches lentes. L'essentiel est de ne pas négliger les exercices et de continuer à mener une vie saine. L'exercice thérapeutique est sélectionné individuellement par le médecin, en fonction du type de maladie. La gymnastique pour un patient alité aidera à maintenir la santé et à récupérer plus rapidement afin que vous puissiez commencer à bouger pleinement après avoir vaincu la maladie.
De petits changements entraînent de grands changements. Utilisez ces conseils simples, faites un pas dans la bonne direction et transformez votre corps en une forteresse impénétrable !
Vous pensez peut-être que vous avez déjà fait un pas de géant vers un mode de vie plus sain, mais la vérité est que bien manger ne se limite pas à boire des boissons protéinées et à préparer une douzaine de blancs d'œufs au petit-déjeuner. Si vous souhaitez vraiment retrouver votre santé ou simplement retrouver votre vitalité, vous devez comprendre que parfois des changements mineurs mais corrects suffisent pour atteindre votre objectif. Un petit changement dans vos habitudes alimentaires, dépoussiérer vos chaussures d’extérieur peut être un excellent point de départ. Utilisez ces 40 conseils comme feuille de route pour votre chemin vers une meilleure santé.
1. Évitez les aliments raffinés
L’élimination des aliments raffinés en poudre peut faire une grande différence dans votre alimentation. Ces aliments sont tellement transformés qu’ils ne contiennent généralement plus de véritables nutriments. Réduire le gaspillage alimentaire vous aidera non seulement à gérer votre poids et à maintenir une glycémie normale, mais cela laissera également plus de place aux aliments riches en nutriments regorgeant de vitamines et de minéraux. Échangez le regain d'énergie (et le crash) d'un beignet glacé sucré contre des fruits, des légumes et des grains entiers frais beaucoup plus sains.
2. Prenez de l'huile de poisson
L'huile de poisson aide à combattre la dépression, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. De plus, il réduit le risque de développer un cancer et améliore la composition des tissus corporels. Compte tenu de ses bienfaits possibles, l’huile de poisson peut facilement être considérée comme un complément que tout le monde devrait prendre. 3 à 6 grammes par jour vous suffiront, selon la fréquence à laquelle vous mangez du poisson gras.
3. Boire du thé vert
Rempli à ras bord d’antioxydants puissants, il aide à prévenir certaines maladies et à vous sentir bien. Le thé vert est riche en catéchines, des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres et protègent les cellules des dommages. Il a également été rapporté que le thé vert prévient le développement de pathologies cardiovasculaires, notamment l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque congestive. Le thé vert accélère votre métabolisme et augmente considérablement la combustion des calories. Vous pouvez transformer même de l’eau ordinaire en un véritable élixir de guérison en étancheant votre soif avec 2 à 3 tasses de thé vert chaque jour.
4. Prenez du soleil
N'oubliez pas de sortir au soleil. La lumière du soleil est un excellent moyen de stimuler la production dans le corps. La vitamine D renforce le tissu osseux et aide à combattre la dépression. Essayez de passer 15 à 20 minutes au soleil chaque jour.
5. Ne mangez pas trop
Nous vivons dans un monde où de nombreuses personnes mangent constamment, même lorsqu’elles n’ont pas faim. Combattez cette habitude. En vous levant de table avec le sentiment que vous aimeriez manger plus, vous pouvez arrêter l'accumulation de tissu adipeux. Ainsi, même si vous êtes confronté à des excès alimentaires un jour, une journée de jeûne vous aidera à compenser cela.
6. Passez du temps sur le cardio HIIT
L'exercice de haute intensité est non seulement un excellent moyen d'améliorer la condition physique, mais aussi un excellent assistant dans la lutte contre le stress, en stimulant la sécrétion d'endorphines dans le corps, les hormones du bonheur. Au moins 20 à 30 minutes d'entraînement de haute intensité trois fois par semaine donneront d'excellents résultats.
7. Dormez 8 heures chaque nuit
35. Achetez du chocolat noir
Non, cela ne vous donne pas le droit de vider une boîte de Snickers en pleine nuit. Mais si de temps en temps vous avez envie de chocolat, faites-vous plaisir et mangez un morceau de chocolat noir par jour. Le chocolat noir contient au moins 60 à 70 % de cacao et est riche en flavonoïdes, qui ont un effet bénéfique sur la santé de votre corps. Permettez-vous de savourer du chocolat, et le reste du temps, il vous sera plus facile de rester sur la bonne voie et de contrôler soigneusement votre apport calorique.
36. Étirer
Malgré les bienfaits évidents de l’exercice, beaucoup d’entre nous y prêtent très peu d’attention. Pendant ce temps, les étirements développent la flexibilité, améliorent la coordination et l’équilibre et favorisent la circulation sanguine dans le corps. Passez 10 minutes par jour à vous étirer et à respirer profondément ; cela vous aidera à vous détendre, à vous remplir d'énergie, à soulager les raideurs et les tensions musculaires.
37. Jetez les édulcorants artificiels
Il est clair qu’il vaut mieux éviter le sucre, mais ne pensez pas que le remplacer par des édulcorants artificiels sera une bonne solution. Ces créations de l’industrie chimique peuvent vous causer des maux de tête, de l’anxiété et des problèmes digestifs. Bref, vous ne vous sentirez pas au mieux.
38. Écoutez votre corps
S’il existe une règle d’or en matière de régime dont tout le monde doit se souvenir, c’est bien « il n’y a pas de règles à toute épreuve ». Un régime parfait pour une personne peut être un désastre pour une autre. Chaque personne est unique. Bien sûr, pour tous les régimes, des principes fondamentaux sont pertinents, comme un apport calorique adéquat et un apport protéique suffisant, mais il y a toujours une marge de manœuvre. Écoutez votre corps et faites des ajustements. C'est la meilleure voie vers le succès.
39. Entrez dans un monde vert
Faites des légumes à feuilles vertes la pièce maîtresse de votre alimentation. Trois légumes à feuilles dont on ne se lasse jamais sont le chou frisé, les épinards et le brocoli. Ils sont riches en antioxydants, en fibres alimentaires et en vitamines K, C et A. À propos, le chou en contient plus que le bœuf, et ces puissants légumes ne contiennent pratiquement aucune calorie.
40. Marchez plus souvent
La marche ne devrait pas être votre seul exercice, mais c'est un excellent moyen de rester actif tout en brûlant quelques calories supplémentaires. Un exercice simple qui peut être fait quotidiennement. En tant que forme d'activité physique de faible intensité et respectueuse des articulations, la marche renforce le cœur, brûle des calories, améliore la forme cardiovasculaire et renforce les os.
Dans notre rythme de vie moderne et en évolution rapide, nous cessons de plus en plus de prêter attention à des aspects aussi importants et nécessaires qu'un mode de vie sain et un mode de vie actif et sain. L'agitation quotidienne, le travail, les mauvaises habitudes et les facteurs négatifs d'une ville industrielle commencent de plus en plus à affecter non seulement notre bien-être, mais aussi nos indicateurs de santé en général.
Très souvent, vous pouvez rencontrer des personnes qui se plaignent de certains problèmes de santé ou d'une léthargie générale. Ils viennent voir les médecins et commencent à exiger que les médecins résolvent leurs problèmes. Mais si vous demandez à ces personnes ce qu’elles ont fait elles-mêmes spécifiquement pour être en bonne santé, elles commencent à réfléchir et à se perdre. De telles situations ne sont pas rares, car en fait, il ne suffit pas simplement de vivre, de travailler et d’être au quotidien pour être en bonne santé et belle dans tous les sens de ces expressions.
Beaucoup d'entre nous fument et se plaignent en même temps de problèmes pulmonaires et d'essoufflement, puis vont à la salle de sport et commencent à s'entraîner dur. Puis ils découvrent que de nouvelles plaies et affections apparaissent. C'est vrai, il est impossible de commencer à reconstruire son corps sans le priver des actions destructrices passées. Il semble un peu inapproprié de voir une personne qui a fumé une cigarette, est allée à la salle de sport, est sortie, a fumé une autre cigarette - et se sent plutôt bien en termes de santé.
Quelle est notre manière de vivre ?
En fait, un mode de vie, c'est l'ensemble des actions qu'une personne reproduit au cours de son existence. Ils peuvent être positifs et bénéfiques pour l’organisme, ou négatifs et dangereux pour la santé humaine en général.
Il existe plusieurs formes d’activité, présentons-en quelques-unes à titre d’exemple.
Activité de travail, qui caractérise la position d’une personne dans la société. Cela dépend à son tour des compétences professionnelles, des qualifications, du savoir-faire et du degré de respect d’autrui.
Les activités ménagères, qui sont déterminées par les conditions de vie, la présence ou l'absence d'enfants, les responsabilités des conjoints, le degré de satisfaction de la vie commune, etc.
L’activité médicale, qui est déterminée par le degré d’alphabétisation en santé, la présence d’un carnet de santé, l’attitude envers sa santé et celle de sa famille et la régularité du passage à diverses commissions et examens médicaux.
Notre mode de vie est également étroitement lié à d'autres concepts
Les plus importants d'entre eux sont les conditions de vie, caractérisées par la présence d'une éducation, d'une famille, d'enfants, d'un travail, d'une alimentation bonne et adéquate. Le niveau de vie est également important, car il est déterminé par la disponibilité de ressources financières et la capacité de recevoir à temps divers services visant à réaliser ses principes de vie ou à recevoir en temps opportun divers services nécessaires. Selon le degré de satisfaction d'une personne à l'égard de sa vie, on peut distinguer la notion de qualité de vie, qui dépend de nombreux paramètres et est l'une des plus fondamentales et déterminantes pour une personne.
Ainsi, nous pouvons conclure qu'un mode de vie est un ensemble d'actions effectuées par une personne visant à résoudre certains problèmes et problèmes de la vie. Une personne résout un grand nombre de problèmes, ce qui nécessite non seulement beaucoup de temps, mais également de forme physique, de santé et d'autres ressources.
Commençons à mener une vie active
Si une personne décide d'examiner de plus près sa santé et choisit une position de vie active, elle doit alors vivre, travailler et exister, en général, selon des lois et des principes particuliers, que nous essaierons de considérer et de décrire ci-dessous.
Activité physique élevée. Il devrait être présent dans la vie de toute personne en bonne santé pour diverses raisons. Le plus important d’entre eux est le mouvement : c’est la vie. Tous les systèmes du corps sont liés à cette fonction et en dépendent directement. Le degré de développement de son système cardiovasculaire, de son système respiratoire, ainsi que des systèmes digestif et musculo-squelettique dépend du degré d'activité d'une personne donnée. Un degré élevé de mouvement humain augmente l'immunité, la vigueur et l'énergie nécessaires pour effectuer certaines actions et tâches. De plus, chez les personnes actives, les processus de pensée se produisent beaucoup plus rapidement et plus efficacement. Ils se fatiguent plus tard et parviennent à faire plus en un temps égal à celui des personnes qui mènent une vie sédentaire. Plus le corps humain est exposé au stress physique, plus il devient résistant au stress et s’adapte aux situations et réalités de la vie. En présence de charges élevées, un corps entraîné physiquement ne se décompose pas, mais utilise les réserves internes apparues au cours de la vie active et de l'entraînement sportif.
Avoir une santé psychologique. De nos jours, les gens modernes sont très sensibles à un stress psychologique toujours croissant. Les situations de vie difficiles, les problèmes familiaux et professionnels ont l'impact le plus négatif sur l'état mental et psychologique. Ces personnes souffrent souvent de dépressions nerveuses, de stress et d'autres phénomènes négatifs. Pour lutter contre les facteurs d’influence négatifs, vous devez disposer d’un système nerveux fort et apprendre à gérer le stress. La santé psychologique est très importante car elle constitue la base de la santé physique d’une personne. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que dans un corps sain il y a un esprit sain.
Bonne alimentation équilibrée. C’est également le facteur le plus important pour une vie humaine saine et active. Il aide le corps à recevoir tous les nutriments qui sont transformés et convertis en énergie, si nécessaires au mouvement actif et à la vie en général. Les aliments doivent être aussi naturels que possible, avec un minimum de conservateurs et d'additifs. Il doit également correspondre au mode de vie d’une personne et aux fonctions qu’elle exerce dans le travail et dans la vie en général. L'alimentation doit avant tout rester un moyen d'entretenir la force physique du corps, et ensuite seulement avoir une forme esthétique. Dans notre vie moderne, c’est souvent ce qui arrive : nous achetons de la nourriture en fonction du couvercle, sans nous soucier de ce qu’il y a à l’intérieur. Naturellement, personne ne dit que la nourriture ne devrait pas avoir une apparence attrayante, l'essentiel est de considérer l'essentiel en la matière et de ne pas prêter beaucoup d'attention à l'enveloppe. Il est important de prendre au sérieux la question d’une bonne nutrition, sinon il existe des risques importants d’être sensible à diverses maladies du tube alimentaire.
Amélioration constante de l'immunité. Ce problème peut être résolu en effectuant diverses procédures visant au durcissement général du corps. En fait, cela devrait être réalisé dans des établissements préscolaires afin de donner au corps en croissance la capacité de résister à diverses maladies et, en cours de maladie, de se rétablir avec le moins de pertes possible pour le corps. Les exercices physiques généraux sont également importants, car ils ont non seulement un effet bénéfique sur la condition physique d’une personne, mais augmentent également sa vitalité en général.
Mode de vie établi. Cela signifie que chaque domaine de la vie d'une personne doit avoir son propre régime et son propre horaire. Cela s'applique non seulement au travail et au repos, mais aussi à certains moments d'activité physique ainsi qu'au sommeil. Toute activité humaine, qu'il s'agisse de manger ou d'aller au magasin, doit alterner avec le repos, car le corps humain a de toute façon besoin de restituer l'énergie dépensée. Ce n'est que dans ce cas, lorsque la vie d'une personne est planifiée selon un certain horaire, qu'il y aura du temps non seulement pour le travail et le repos, mais aussi pour mener une vie active, l'entraînement physique du corps, ainsi que du temps pour ses intérêts personnels. et les besoins.
Incompatibilité d'un mode de vie sain avec de mauvaises habitudes. Nous ne parlons pas seulement ici du fait qu'une personne devrait abandonner l'utilisation systématique de produits qui ont les effets les plus négatifs sur la santé humaine et les fonctions vitales. Il doit y renoncer complètement. De plus, il doit éviter spécifiquement les endroits où des substances nocives peuvent l'atteindre inconsciemment, mais passivement. Cela concerne principalement les zones fumeurs. Les substances nocives, telles que l’alcool, le tabac et les drogues, ne peuvent que ralentir la conscience d’une personne, mais ne fournissent en aucun cas une solution à ses problèmes et à ses ennuis.
Ainsi, une personne peut choisir elle-même une ligne de comportement qui l'aidera à l'avenir non seulement à maintenir et à augmenter ses indicateurs de santé, mais également à mener une vie riche et unique en général.
Ivan Konstantinovitch, Soligorsk
Aujourd’hui, on trouve sur Internet de nombreuses informations sur un mode de vie sain. Et chaque article a sa propre vérité. Certaines personnes pensent que commencer à mener une vie active signifie changer complètement son mode de vie. Mais pour devenir actif, il suffit de respecter quelques règles. Qu'est-ce qu'un mode de vie actif ? Aujourd'hui, nous allons le découvrir.
Pour mener une vie active, il suffit de suivre quelques règles.
- Donc, la première règle à suivre est d'être en mouvement constant. Et peu importe le sport que vous choisissez. Vous pouvez courir, nager, faire du vélo ou vous entraîner dans la salle de sport. Tout cela est une activité et chaque femme devrait choisir elle-même son régime.
Si vous incluez une activité physique régulière dans votre routine quotidienne, vous pouvez éviter les maladies du système cardiovasculaire, l'atrophie musculaire, les problèmes du système musculo-squelettique et bien d'autres.
Il n’est pas nécessaire de trouver des excuses, comme le manque de temps ou d’énergie. Il est préférable d'essayer de ne pas utiliser l'ascenseur en premier et de descendre quelques arrêts plus tôt. Marchez davantage et vous remarquerez à quel point il devient beaucoup plus facile de bouger et de respirer. Après cela, vous souhaitez simplement ajouter une activité physique à votre régime. Et ce sera merveilleux.
- Un mode de vie actif est impossible sans une alimentation adéquate et équilibrée. Vous devez manger et votre alimentation doit être équilibrée. C'est la seule façon pour vous de vous sentir bien. Ne sautez pas le petit-déjeuner ou le déjeuner. Et le dîner doit être aussi léger que possible. Pour que le corps fonctionne normalement et ne présente aucun dysfonctionnement, il doit être alimenté en nutriments. Le fer, le calcium, le magnésium et d’autres oligo-éléments ainsi que les vitamines sont essentiels.
Ce sera beaucoup plus facile pour lui après avoir mangé une salade de chou frais avec du pain grillé aux grains entiers et un petit morceau de dinde bouillie. Le corps recevra une grande quantité de vitamines et de micro-éléments. Et après une brioche avec du thé à l'heure du déjeuner, vous aurez certainement envie de dormir et votre corps ne recevra rien d'utile.
Mais vous ne pouvez pas vous limiter strictement à la nourriture et introduire des interdictions. Notre cerveau est conçu de telle manière que ce que nous nous interdisons, il en veut bien plus. "Le fruit défendu est doux". Par conséquent, permettez-vous de savourer votre plat préféré, mais pas entièrement sain. Mais en même temps, contrôlez-vous.
Vous pouvez manger de tout. Mais en même temps, il faut savoir s’arrêter. Mais les aliments sains peuvent aussi être très savoureux.
- Un mode de vie actif et sain ne peut être imaginé sans un régime de consommation d'alcool approprié. Les boissons alcoolisées ne sont autorisées qu'en petites quantités. Sinon, ils peuvent nuire considérablement à la santé du corps. Mais maintenant, nous ne parlons pas d'eux, mais d'eau.
S'il n'y a pas assez d'eau dans le corps, les problèmes de santé commencent.
Avec une perte d'un pour cent de liquide dans un corps sain, une légère soif se fait sentir. Dans le même temps, l'activité mentale diminue.
Une perte de liquide de deux pour cent entraîne une diminution des performances d’une femme.
Si les pertes s’élèvent à quatre pour cent, l’apathie s’installe. La femme devient léthargique et des symptômes de troubles mentaux peuvent apparaître. Par conséquent, il est très important de fournir au corps une quantité suffisante d’eau en temps opportun. Vous pouvez calculer votre norme personnelle que vous devrez boire pendant la journée. Cette formule est très simple : pour un kilogramme de poids corporel, vous devez prendre quarante millilitres d'eau. Et si votre poids est de soixante kilogrammes, vous devez alors boire deux litres et quatre cents millilitres d'eau par jour.
L'eau se trouve dans les jus, compotes, boissons gazeuses, thé, café. Vous pouvez aussi vous faire plaisir avec eux. Ne vous laissez pas emporter. Ils contiennent du sucre. Et contrairement à la croyance populaire, Pepsi et Coca-Cola en contiennent le moins. Le jus frais d'oranges ou de pêches contient douze à seize grammes de sucre pour cent millilitres. Le jus de raisin en contient seize grammes. Dans la compote d'abricots, cette quantité passe à vingt-deux. Et le Coca et le Pepsi n’en contiennent que dix à onze grammes.
Lorsque vous vous autorisez de telles boissons, n'oubliez pas de prendre en compte leur teneur en calories.
- Les scientifiques mènent constamment des recherches sur la quantité de sommeil dont une personne a besoin. Et tous les résultats se résument au fait que vous devez dormir au moins sept heures par jour. C'est bien si vous pouvez dormir plus longtemps.
Vous ne pourrez pas mener une vie active et profiter de tout ce qui vous entoure si vous ne dormez pas suffisamment. Sans un sommeil adéquat, le corps s’épuise et le système nerveux commence à mal fonctionner. Au lieu d'une femme sportive, en forme et belle dans le miroir, vous verrez une vieille femme courbée et fatiguée avec un visage gris et des bleus sous les yeux. Et si vous obtenez un effet complètement différent, commencez à contrôler votre horaire de sommeil.
- La règle la plus importante d'un mode de vie actif est de profiter de la vie et de tout ce qui nous entoure. Après tout, une bonne alimentation, une activité physique, un sommeil normal et un corps sain ne sont nécessaires que pour tirer le meilleur parti de la vie. Une femme doit constamment prendre soin d'elle.
Vous devez faire ce que vous aimez. Si votre ami a atteint une belle forme grâce à la levée de poids dans la salle de sport, cela ne signifie pas que vous obtiendrez la même chose. L’activité physique, si elle ne vous rend pas heureux, n’apportera rien de bon. L'activité doit être agréable. Essayez tous les sports et tirez vos propres conclusions. Certaines personnes pourraient apprécier les longues balades à vélo. Certaines personnes sont enthousiastes à l’idée de faire des randonnées en montagne. Et vous aimerez peut-être davantage le yoga.
Rien ne devrait être stressant. Les activités sportives, une bonne alimentation et les autres règles d'un mode de vie actif ne devraient pas être stressantes. Sinon, tout le sens est perdu.
Toutes vos actions doivent apporter du plaisir, que vous mangiez, faites du sport ou communiquiez avec des personnes positives. Tout cela vous permet de créer votre état émotionnel et votre humeur.
Profitez de la vie, prenez soin de vous, amusez-vous et restez joyeux, attrayant et charmant !
