Pensées, idées et peurs obsessionnelles : comment s'en débarrasser soi-même. Comment se débarrasser soi-même des pensées obsessionnelles et de l'anxiété

Les pensées obsessionnelles peuvent, sinon vous rendre fou, ou alors vous épuiser mentalement et physiquement.

Une pensée constante qui ne lâche jamais prise (généralement négative) peut empoisonner votre vie et conduire à la dépression.

Une personne souffrante perd rapidement de l'énergie et se transforme en une créature tremblante au regard hanté.

Vous devez immédiatement vous débarrasser d’un tel désordre dans votre âme.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles : d’où viennent-elles ?

C’est étrange, mais la science ne peut toujours pas répondre avec précision à la question de savoir d’où viennent ces pensées. Certains soulignent une surcharge cérébrale, d’autres des processus mystérieux du subconscient et d’autres encore imputent tout à un psychisme instable. Vous pouvez trouver la confirmation de toutes ces hypothèses, même s'il est peu probable que cela aide à vous débarrasser des pensées obsessionnelles.

En effet, dans la société moderne, le cerveau humain est tellement chargé d'informations diverses qu'il est obligé de résoudre en permanence une telle abondance de tâches multidirectionnelles que l'on peut assumer à la fois une surcharge et un stress permanent. Une nuit de repos ne peut pas aider et aggrave parfois le problème en raison d'une imagination hyperactive. Il s’avère donc que la même affirmation négative vous trotte dans la tête depuis des jours, des semaines, des mois.

Il est peu probable qu'il soit possible de calmer le subconscient indiscipliné, qui n'est pas en harmonie avec les arguments logiques de l'esprit. Pour atteindre un niveau aussi profond et supprimer un programme négatif, vous avez besoin soit de l'aide d'un psychologue professionnel, soit d'un travail ciblé et compétent sur vous-même. En tout cas, les profondeurs du psychisme sont impliquées, avec lesquelles il est dangereux de plaisanter.

Cependant, pour trouver la réponse à la question de savoir comment se débarrasser des pensées obsessionnelles, vous devrez prendre un risque. La main sur le cœur : lequel d'entre nous court voir un psychologue agréé pour se plaindre d'un désordre dans la tête et d'un état dépressif ? En particulier si nous parlons de sur certaines expériences intimes, personnelles, « honteuses », sur des sentiments de culpabilité, de honte, de haine, de douleur ? C'est ça. Cependant, vous pouvez toujours faire quelque chose (et de manière assez efficace) vous-même.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles grâce à des techniques de relaxation et de respiration

Les gens heureux sont ceux qui savent se débarrasser de la négativité, détendre le corps et abandonner toutes les mauvaises pensées. Pour certains, cette capacité est donnée par la nature, tandis que d'autres étudient volontairement les pratiques orientales. Pour tous les autres, vous pouvez proposer une série d'exercices assez simples qui aident vraiment à se débarrasser des pensées obsessionnelles.

Allongez-vous et détendez-vous complètement. En fait, la détente à laquelle nous sommes habitués au quotidien ne suffit pas. Vous devriez atteindre un état tel que chaque muscle cesse de se contracter.

Respirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant un moment et expirez lentement par la bouche.

En nous concentrant sur chaque muscle, en commençant par ceux du visage, nous inspirons et expirons de l'air selon le schéma décrit. Par exemple, nous avons imaginé les muscles des sourcils, inspirés et expirés, senti comment la tension dans la zone du front s'est atténuée et s'est effondrée.

Nous travaillons systématiquement les muscles des yeux, de la bouche, du menton, du cou, de la ceinture scapulaire, des bras, des doigts, etc.

Après s'être complètement détendus, nous commençons à travailler avec une expérience négative : pensée, image, peur. Nous imaginons l'expérience sous la forme d'une image visuelle vive et nous nous en débarrassons en appliquant les lois connues du monde physique. En gros, on le détruit au gré de notre imagination (on peut le noyer dans la mer, le jeter du haut d'une falaise, le déchirer en petits morceaux, l'effacer avec une gomme, au final).

Lorsque l’image négative est vaincue, nous imaginons quelque chose de bien, c’est-à-dire que nous remplaçons visuellement l’image négative par une image positive. On admire le résultat, on s'en souvient et on revient à la réalité.

Certains psychologues recommandent d'effectuer la procédure visant à détruire les formes-pensées et les images négatives non pas dans l'imagination, mais dans la vie réelle. Par exemple, vous pouvez écrire une phrase obsessionnelle ou dessiner une image douloureusement répétitive sur un morceau de papier, puis détruire ce disque : brûler et disperser, déchirer et jeter au vent, jeter (désolé) dans les toilettes, etc.

Vous devez comprendre que les pensées obsessionnelles ont une double nature simple, c'est-à-dire une double nature : inconscience (ou irrationalité) et émotivité. S’ils vous poursuivent, la raison réside dans le domaine des expériences émotionnelles. Il pourrait s’agir de peur, d’un traumatisme mental complexe. Il est très difficile de se débarrasser des émotions, surtout s’il s’agit d’expériences négatives. La logique et la raison n’aideront pas.

Si la peur a une base réelle, par exemple si elle est associée à la peur pour la santé, résoudre le problème est assez simple. Allez chez le médecin, faites-vous tester, assurez-vous que tout va bien et soyez heureux de constater que le désordre obsessionnel n'est plus là.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles à l'aide de l'activité physique, de l'indifférence et des formes de pensée positives

La fatigue physique est un très bon moyen de s’épargner des pensées douloureuses. Surtout s’ils sont associés à une insatisfaction envers soi-même, son apparence ou ses actions. Ce genre de « punition » avec fatigue permet de basculer. Un organisme engagé dans un travail physiquement difficile ne pourra tout simplement pas continuer à gaspiller de l'énergie pour des expériences dénuées de sens.

Travail à la maison, à la campagne, entraînement intensif en salle de sport ou en piscine, danse, patinage artistique, mais aussi parkour, escalade, etc. - c'est ce qui peut aider. Les femmes peuvent acquérir une certaine sagesse culinaire, les hommes peuvent se lancer dans l’artisanat et la créativité.

Une autre option consiste à vous préparer à être complètement indifférent aux pensées négatives. Il n’est pas nécessaire de les chasser ; il est également inutile de les combattre. Mais vous pouvez l’accepter, le considérer avec indifférence et le mettre de côté. Bien sûr, les pensées intrusives reviendront immédiatement et le feront régulièrement, mais la bonne nouvelle est que les visites d’invités non invités se produiront de moins en moins souvent. L'essentiel est que vous ayez suffisamment de patience et de volonté pour rester complètement indifférent et indifférent.

Pendant la période de traitement, le cerveau doit être occupé par quelque chose d’agréable et d’inspirant. Cela vous aidera à changer de vitesse et à réduire la tension. Forcez-vous à rêver, et de telle manière que l'objet de vos rêves soit réalisable. Disons, imaginez des vacances tant attendues au bord de la mer : son bruit constant et plein de vie, les cris des oiseaux, le bruissement du sable ou des cailloux, l'odeur de l'eau salée. En général, pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles, occupez votre cerveau avec une activité agréable.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles grâce à l'analyse et à la prière

La méditation et la prière sont un autre excellent moyen d’élaborer un programme négatif et de s’en débarrasser. La souffrance est nocive, destructrice et, pour cette seule raison, elle doit être rejetée le plus tôt possible. Même si vous avez des raisons d'être en colère contre vous-même ou contre quelqu'un d'autre, essayez de vous abstraire du problème spécifique, de l'examiner sous un angle différent et de supprimer le contexte accusateur.

Il existe de nombreuses techniques qui permettent de remplacer progressivement une affirmation négative par une affirmation positive. L'un d'eux est la technique des affirmations. Le but est de remplacer toutes les pensées, formulations et déclarations négatives par des pensées positives. Retirez complètement de votre conscience la particule négative « non » et le mot « non » lui-même, reformulez la pensée afin qu'elle acquière un contexte positif et affirmatif. Par exemple : « Je suis jeune, belle, heureuse », « Je gagne en confiance et en bonheur à chaque minute », « Ma vie est belle et calme », « J'aime et je suis aimé », etc.

Travaillez constamment avec des affirmations et elles deviendront progressivement une partie du subconscient. De cette façon, vous pourrez vous débarrasser des pensées obsessionnelles.

Les croyants et même ceux qui souhaitent travailler avec des livres saints peuvent utiliser le pouvoir de guérison de la prière. Il ne s’agit même pas de lire et de vivre chaque ligne d’une prière adressée à Dieu ou aux saints. Les scientifiques ont découvert que lorsqu'on récite une prière, des vibrations sonores spéciales sont créées qui harmonisent l'espace. La lecture régulière de prières ou de chapitres individuels des Saintes Écritures peut restaurer la tranquillité d'esprit, soulager les pensées obsessionnelles, le chagrin mental et la souffrance.

Que faut-il faire d'autre

Analysez ce qui vous arrive. Essayez de comprendre d'où viennent les expériences négatives et si les raisons sont évidentes, changez votre attitude à leur égard. Par exemple, cela ne sert à rien de vous ronger pour ce qui a déjà été fait ou d’être triste de ce qui s’est passé. Acceptez le passé, car il fait partie de votre vie. Le moment est venu d'aller de l'avant, sinon il n'y a qu'une seule perspective : la mort, d'abord spirituelle, puis physique.

Apprenez à déplacer votre attention du dialogue interne vers un niveau externe, en utilisant la relaxation ou la pleine conscience, l'activité physique ou la créativité. Dès que la voix désagréable commence à retentir, prenez immédiatement un chiffon, un tapis de méditation, un vélo ou un livre de cuisine.

Évitez d'utiliser un langage négatif. Faites un pari avec votre famille, trouvez une sorte de prix et, en une semaine (ou un mois, par exemple), reconstruisez complètement votre conscience, en vous concentrant simplement sur l'utilisation d'un langage négatif et en le remplaçant par des déclarations positives.

Ne combattez jamais les pensées obsessionnelles : cela ne sert à rien. Neutralisez-les avec indifférence ou en passant à une activité active. Remplissez votre esprit d'émotions positives, remplissez votre cerveau de positivité, chassez la dépression, l'apathie et le scepticisme.

Après tout, vous n’êtes pas venu au monde pour le quitter avec une expression aigre sur le visage et en proie à des pensées obsessionnelles. Le monde est incroyable et magnifique, et vous méritez d’en profiter à chaque minute.

Une personne perçoit bien mieux les informations négatives que les informations positives. Par conséquent, les mauvaises pensées s’installent plus profondément dans notre esprit et sont beaucoup plus difficiles à éliminer. Les pensées négatives mènent à la dépression, aux larmes, à la dépression et au vide, et parfois au suicide. Par conséquent, lorsque de mauvaises pensées apparaissent, vous devez être capable d'y faire face en temps opportun.

Pourquoi les pensées négatives sont-elles nocives ?

1. Si vous êtes constamment d’humeur déprimée, votre vie peut se transformer en une série de quotidiens gris et ennuyeux. Le train-train quotidien détruit même les plus résilients. Vous ne pouvez pas vivre avec la mélancolie et la tristesse dans votre âme. Vous devez rapidement vous débarrasser des pensées négatives et penser à de bonnes choses, sinon la dépression vous mènera à la maladie.
2. Les mauvaises pensées qui vous viennent régulièrement sont très nocives pour votre santé. Après tout, tout le monde sait que toutes les maladies sont causées par les nerfs. À cause de soucis et d'inquiétudes constants, vous pouvez ressentir des maux de tête fréquents, ainsi que développer de l'hypertension, de l'arthrite et des ulcères d'estomac. Des recherches récentes menées par des scientifiques ont prouvé que la présence de pensées négatives constantes est un déclencheur de l'apparition de cellules cancéreuses.
3. "Celui qui a peur, quelque chose lui arrive..." Cette simple phrase de film effraie vraiment beaucoup de gens. Et en effet, en pensant tout le temps à de mauvaises choses, vous attirez mentalement ces événements dans votre vie. Vous ne pouvez pas matérialiser votre peur.
4. En pensant constamment au mal, vous vous préparez à l’échec. Vous y êtes mentalement préparé, vous réfléchissez aux options de retrait en cas d'échec et... vous vous efforcez religieusement d'y parvenir. Après tout, seule une confiance totale devient la clé du succès et de la prospérité.
5. Vous devez à tout prix vous débarrasser des mauvaises pensées si vous ne voulez pas devenir patient dans une clinique neuropsychiatrique. Après tout, toutes les personnes atteintes de maladie mentale ont commencé leur voyage avec des pensées obsessionnelles et des phobies. Si les mauvaises pensées ne vous quittent pas pendant longtemps, il est temps de consulter un médecin.

D’où viennent les pensées négatives ?

Et vraiment, d’où viennent-ils ? Après tout, vous avez vécu une vie calme, vous êtes allé travailler, vous avez promené le chien, et tout d'un coup... ? Une certaine poussée peut contribuer à l’apparition de pensées noires. À savoir, certaines informations venant de l’extérieur. Si vous avez appris par la nouvelle un accident d'avion dans lequel de nombreuses personnes sont mortes, vous êtes certainement imprégné de cette tragédie, comme toute personne normale qui n'est pas dénuée de sentiments. Or, si votre état émotionnel est déprimé, si votre santé psychologique est instable, cette peur peut devenir une véritable manie. Vous pensez constamment que cela peut arriver à n'importe qui, imaginez combien de fois par an vous et vos proches prenez l'avion. Involontairement, des pensées terribles vous viennent à l'esprit sur ce qui se passera si vous ou vos proches décédez. Ces pensées négatives vous enveloppent complètement et grandissent comme une boule de neige. Il est ici très important de se dire « Stop » à temps et d’arrêter de penser au mal.

Comment se convaincre de ne pas penser aux mauvaises choses

Le dialogue interne vous aidera à vous débarrasser des pensées négatives, dans lesquelles vous essayez de vous demander : de quoi avez-vous exactement peur ? Un accident? Une perte de carrière ? Maladies? Beaucoup de vos craintes ne sont pas liées à la réalité. Eh bien, pourquoi devriez-vous avoir peur de perdre votre carrière si vous êtes un spécialiste hautement qualifié ? Pourquoi avez-vous peur de la maladie si vous êtes en bonne santé ? Et pourquoi, en fin de compte, cela devrait-il arriver ? cas particulier, si vous êtes toujours aussi prudent et attentif que possible ? Bien sûr, il existe un certain pourcentage d’imprévisibilité et personne ne peut garantir que tout ira bien pour vous. Cependant, cela vaut-il la peine de vivre dans une peur et une apathie constantes à cause de cela ? Ce qui n'a pas été évité. Beaucoup des problèmes que vous avez imaginés peuvent être résolus, mais qu'est-ce qui ne peut pas être résolu - eh bien, pourquoi s'en soucier ?

Voici quelques conseils utiles, pratiques et efficaces :

1. Pensez au présent. Les pensées pessimistes sont le plus souvent associées au passé ou au futur. Souvent, les gens pensent aux opportunités perdues et à ce qui se serait passé s’ils avaient agi de cette façon et pas autrement. Le retour constant au passé nous rend malheureux et indécis. Et les pensées et les craintes concernant l’avenir nous inquiètent. Vivez dans le présent, pensez aujourd’hui, sans regretter le passé et sans anticiper.
2. Vous ne pouvez pas tout garder pour vous. Les recherches et les enquêtes auprès des patients atteints de cancer fournissent des statistiques : 60 % des personnes ne parlent pas de leurs expériences et de leurs problèmes à leur entourage. Ils gardaient tout pour eux. Cela suggère que les troubles internes conduisent inévitablement à une détérioration de la santé et, dans ce cas, au cancer. Vous ne pouvez pas vous isoler. Vous devez partager vos expériences avec vos proches.
3. Ne prenez pas tout à cœur. Il est clair que les histoires de votre amie selon lesquelles son mari la trompe vous feront vous inquiéter pour elle. Cependant, vous ne devez pas prendre à cœur les problèmes des autres. Bien sûr, vous vous inquiétez pour elle et soutenez votre amie, mais vous ne devriez pas franchir la ligne et laisser le problème pénétrer dans votre âme. Vos soucis n’aideront pas votre ami, mais ils peuvent facilement gâcher votre humeur.
4. Se sentir confiant. Êtes-vous vraiment une personne ordinaire, ordinaire, sujette au blues et aux pensées négatives ? Regardez-vous dans le miroir : êtes-vous une femme spectaculaire ou un homme respectable ? Peut-être êtes-vous le meilleur spécialiste de la production ou préparez-vous les crêpes les plus délicieuses ? Trouvez quelque chose dans lequel vous pouvez être unique, inimitable et irremplaçable. Ressentez votre importance et les pensées négatives disparaîtront tout simplement de vous.
5. Changez votre attitude face à la situation. Si vous avez rompu avec votre proche et que la tristesse vous ronge tout simplement, essayez de changer votre attitude face à la situation actuelle. Pensez à ce qui n'était vraiment pas sur votre chemin, exprimez une fois de plus les raisons pour lesquelles vous avez rompu. Comprenez qu’il s’agit d’un choix et que vous devez l’accepter. C'est une autre occasion de rencontrer un partenaire plus digne. Et pleure si ça te fait du bien. Ne gardez pas vos larmes pour vous.
6. Analysez vos pensées. Il arrive que les pensées naissent par habitude, même si le problème a été résolu depuis longtemps. Par exemple, vous avez reçu une grosse facture de services publics. Comment est-ce possible, objectiez-vous, puisque tout était payé régulièrement chaque mois ! Des pensées désagréables sont entrées dans ma tête et mon humeur a été gâchée. Alors que vous pensiez aux entreprises de services publics et à un système de paiement défectueux, il s’est avéré qu’une erreur s’était produite et que la dette ne vous appartenait pas du tout. Le problème a été résolu, mais pour une raison quelconque, l'ambiance était toujours gâchée. Comme on dit, « les cuillères ont été trouvées, mais les sédiments sont restés ». Analysez vos pensées, peut-être que vos problèmes ont déjà été résolus depuis longtemps.

Tout le monde sait que les mauvaises pensées surgissent le plus souvent pendant les périodes d’inaction. Si vous n'êtes pas occupé par quelque chose d'important et de nécessaire, diverses phobies vous viennent à l'esprit. Comment puis-je me débarrasser de ces pensées dépressives ?

1. Devenez bénévole. Vous verrez combien de personnes qui ont besoin d’une aide vitale ne perdent pas leur courage et leur intérêt pour la vie. Les personnes handicapées, les orphelins, les personnes âgées seules - ils ont tous des problèmes difficiles dans la vie, mais ils y font face, avancent et ne cessent jamais de profiter des choses simples. En aidant votre prochain, vous pouvez ressentir la joie d’avoir fait quelque chose d’utile.
2. Fixez-vous un objectif. Pensez à ce que vous aimeriez le plus ? Peut-être êtes-vous encore très jeune, mais vous n’avez jamais possédé de voiture. Et même si vous pouvez en parler à vos parents, essayez d'atteindre cet objectif vous-même. Efforcez-vous de bien étudier pour trouver un emploi bien rémunéré, améliorer vos connaissances et compétences professionnelles, économiser de l'argent et réaliser vos rêves.
3. Écouter de la musique. La musique est la plus forte incitation à ne pas penser au mal, à lutter pour le bien et à commencer une nouvelle vie. Les vieux succès et airs qui ont survécu au temps touchent souvent l'âme non seulement par leur mélodie, mais aussi par leurs paroles perspicaces. Ne courez pas après la nouveauté, écoutez ce qui vous fait vivre.
4. Profitez des petites choses. Soyez reconnaissant envers le destin chaque jour. Tu te souviens de ce qui t'est arrivé de bien aujourd'hui ? Peut-être que quelqu'un vous a donné une place de parking ou qu'un inconnu vous a souri ? Ou peut-être avez-vous vu une belle fleur dans un vase ou avez-vous simplement remarqué le chant des oiseaux ? Profitez de chaque petite chose, car ce sont ces petites choses qui composent notre vie.
5. Assurez-vous de faire de l'exercice. Faites un jogging matinal, faites de l'exercice ou faites simplement une promenade régulière dans le parc. Travailler votre corps vous détournera certainement des pensées négatives.
6. Remarquez le bien, pas le mal. Lorsque vous rentrez à la maison après une dure journée de travail, ne vous concentrez pas sur votre fatigue. Pensez à la façon dont vous avez fait beaucoup de choses aujourd'hui, aidé beaucoup de gens et peut-être gagné plus que d'habitude. Et puis cette journée restera dans les mémoires comme étant une réussite.
7. Partez en visite, rencontrez de vieux amis et rencontrez de nouvelles personnes. La communication vous permettra de vous débarrasser des pensées négatives.
8. Essayez de ne pas avoir de personnes pessimistes autour de vous. Après tout, il y a une personne déprimée avec qui vous parlez et la vie semble plus sombre qu’un nuage. Évitez tout contact avec de telles personnes. Communiquez davantage avec des personnalités brillantes et positives.

N'oubliez pas que tout passe. La vie humaine est un changement continu d'humeurs et de pensées. Les pensées négatives sont tout à fait naturelles et normales, car c'est ainsi que se manifeste notre instinct de conservation. La série d'expériences va bientôt passer, il vous suffit de survivre correctement à ce moment. N'oubliez pas qu'après la pluie, le soleil reviendra certainement !

Vidéo : comment se débarrasser des pensées négatives

Les pensées obsessionnelles ou l’anxiété sont loin d’être les meilleurs compagnons d’une vie épanouissante pour quiconque. Comment se débarrasser de ce problème et d'où il vient, vous le découvrirez dans cet article.

Que sont les sentiments d’anxiété, les pensées obsessionnelles, les peurs – d’où viennent-ils ?

Comment se débarrasser soi-même des peurs et des pensées obsessionnelles

Reconnaître le problème. Tout d’abord, vous devez admettre qu’il y a un problème et que vous devez vous en débarrasser. Vous devez prendre la ferme décision de laisser ces problèmes dans le passé et de construire votre vie future sans eux. Prise de conscience de l'absurdité des pensées obsessionnelles.À l’aide de quelques conclusions logiques, vous réaliserez à quel point les pensées qui vous submergent sont absurdes. Il est important que votre argument soit concis et compréhensible ; ne commencez pas une autre discussion prolongée avec des pensées obsessionnelles, afin qu'elles ne prennent pas le pas sur la logique. Auto-hypnose. Comme vous le savez, l’autohypnose a un grand pouvoir. Cela peut aider à soulager les douleurs physiques et avoir un effet positif sur votre état psychologique. À propos, cette méthode est utilisée par les psychologues depuis longtemps.Mais l'auto-hypnose ne fonctionne pas toujours pour le bien. Se trouvant dans une situation difficile, une personne prononce consciemment des déclarations qui affectent négativement son état général. L'auto-hypnose entre en jeu, ce qui ne fait qu'augmenter le sentiment d'impuissance, qui se transforme en troubles nerveux. Si vous vous surprenez à répéter une pensée négative, essayez de changer immédiatement d'attitude pour une attitude complètement opposée et commencez maintenant à répéter exactement cela. Changer d’attention. Un autre moyen assez efficace. Si les pensées concernant une circonstance ou une anxiété ne vous permettent pas d'exister en paix, vous devriez alors vous laisser distraire par autre chose. Nous pouvons parler d'une sorte d'activité sociale ou créative. Vous pouvez également être distrait en nettoyant la maison, en préparant un repas complexe, en regardant un film passionnant ou en rencontrant des amis. Essayez de vous occuper avec quelque chose et, probablement, les pensées obsessionnelles commenceront progressivement à disparaître. Détente musculaire. La relaxation musculaire peut aider à lutter contre les pensées obsessionnelles - c'est une méthode assez efficace ! Dans les moments de relaxation complète du corps et de soulagement des tensions musculaires, les peurs reculent et l'intensité des pensées obsessionnelles diminue. Essayez d'obtenir une relaxation maximale du corps - de tous ses muscles. Vous devriez ressentir une paix absolue. Vous pouvez aussi vous détendre un peu en vous imaginant dans un endroit agréable - près d'une cascade, sur la plage, à la montagne. Si possible, activez un enregistrement avec les sons de la nature, supprimez toutes les pensées superflues de votre esprit. Il est conseillé d'effectuer une procédure similaire chaque jour pendant une demi-heure.

Comment se débarrasser de l'anxiété et des inquiétudes sans raison

Si vous commencez à être hanté par un sentiment d'anxiété, mais que vous ne parvenez pas à en identifier la cause, faites attention à quelques recommandations qui vous aideront à retrouver un état psychologique normal.

Mode de vie actif. Soyez actif et faites de l’exercice périodiquement. D’ailleurs, ce qui est le plus important n’est pas leur intensité, mais leur fréquence. Une personne qui est obligée de mener une vie principalement sédentaire devrait se lever de temps en temps de sa méthamphétamine et faire un échauffement. Essayez de trouver quelques minutes tout au long de la journée pour le faire. Si vous restez assis toute la journée et assistez à des séances d'entraînement intenses le soir, les crises de panique ne s'atténueront pas - vous devez être actif régulièrement. Nutrition adéquat. De plus, n’oubliez pas une alimentation saine. Si le corps manque de certains minéraux et vitamines, cela peut entraîner un sentiment constant d’anxiété. Revoyez votre alimentation, commencez à bien manger. De plus, il ne sera pas superflu d'acheter des complexes vitaminiques. À propos, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux exemples de menus avec une bonne nutrition pour une semaine ou plusieurs jours. Vous pouvez également consulter un nutritionniste. Thérapie cognitive. Cette méthode aidera à se débarrasser de l’anxiété grâce à la pensée positive, qui bloque les attitudes négatives. Forcez-vous à ignorer les petits problèmes et mettez-vous au défi de trouver le positif dans chacun d’entre eux, même si cela semble absurde. Petit à petit, vous apprendrez à percevoir différemment le monde qui vous entoure et à vous débarrasser des pensées négatives qui provoquent des sentiments de peur et d'anxiété.

Comment gérer les pensées intrusives

La maîtrise de soi et la maîtrise de soi aideront à éliminer les peurs du subconscient.

Pilules et médicaments contre les pensées et les peurs obsessionnelles

Aide d'un psychologue

Écologie de la santé : La qualité de vos pensées affecte également le fonctionnement de votre cerveau. Les pensées heureuses, favorables et positives améliorent la fonction cérébrale, tandis que les pensées négatives désactivent certains centres nerveux. Les pensées négatives automatiques peuvent vous tourmenter et vous tourmenter jusqu'à ce que vous preniez des mesures concrètes pour vous en débarrasser.

La qualité de vos pensées affecte également le fonctionnement de votre cerveau. Les pensées heureuses, favorables et positives améliorent la fonction cérébrale, tandis que les pensées négatives désactivent certains centres nerveux. Les pensées négatives automatiques peuvent vous tourmenter et vous tourmenter jusqu'à ce que vous preniez des mesures concrètes pour vous en débarrasser.

Nous parlerons du critique intérieur plus tard, mais pour l'instant, familiarisez-vous avec le concept de fourmis. Fourmi (anglais). - fourmi; Pour les « pensées négatives intrusives automatiques », l’abréviation « ANT » (pensées négatives automatiques) est utilisée. Ou « cafards ».


Ils constituent pour ainsi dire l’arrière-plan de nos pensées. Les pensées négatives involontaires vont et viennent spontanément, comme des chauves-souris qui entrent et sortent, apportant avec elles des doutes et des frustrations, nous ne les remarquons pratiquement pas dans notre vie quotidienne.

Par exemple, lorsque vous êtes en retard pour le train, vous vous dites : « Quel idiot je suis, je fais toujours tout au dernier moment », ou lorsque dans le magasin vous essayez des vêtements et vous regardez dans le miroir : « Pouah, quel cauchemar, il est temps de perdre du poids !

Pensées automatiques négatives et intrusives- c'est une voix incessante qui résonne dans notre tête 24h/24 : des idées négatives, des commentaires, des pensées négatives sur nous-mêmes. Ils nous tirent constamment vers le bas, ce sont comme des notes de bas de page qui sapent notre confiance et notre estime de soi. Il s’agit de la « deuxième vague » de pensées que Beck a remarquée.

La première chose que vous devez faire est de prêter attention à ces pensées, d’apprendre à remarquer quand elles apparaissent et quand elles quittent votre conscience. Regardez l’image du verre : les pensées négatives sont de l’écume à la surface. Il pétille et se dissout, révélant vos pensées ou sentiments que vous ressentez en ce moment.

Ils montrent le sens que nous attachons à ce qui se passe autour de nous. Ils nous donnent également un aperçu de la façon dont nous percevons le monde et de la place que nous y occupons. Les pensées négatives automatiques sont une manifestation de ce qui monte du fond du verre, de ce qui bouillonne à la surface depuis un niveau psychologique plus profond.

Les pensées négatives automatiques suppriment considérablement l'estime de soi, ils sont comme des lamentations sans fin ; De nature négative, ils feront constamment des commentaires à votre égard, provoquant une dépression, donnant à tout ce que vous essayez de faire ou d'atteindre une connotation négative.

Prendre conscience de vos pensées négatives peut vous aider à faire face à vos problèmes émotionnels plus profonds. Les pensées négatives automatiques vous pèsent goutte à goutte, déformant votre confiance en vous et votre estime de soi.

Pensées négatives intrusives automatiques :

ils existent de manière persistante dans ton esprit

il vous suffit de commencer à les remarquer ;

ils sont conscients

montrez comment vous pensez, ils se trouvent à la surface, ce n'est pas le subconscient ;

ils oppriment

parce qu’ils sont intrinsèquement « mauvais », ils vous rendent déprimé et gâchent votre humeur ;

ils sont réglementés

cela dépend de la situation (par exemple, si vous marchez dans la rue la nuit, vous pensez : « J'ai peur, maintenant quelqu'un va m'attaquer ») ;

ils « semblent être vrais » - ce sont des masques que nous mettons et que nous croyons (par exemple : « Je ne suis pas bon », « Je suis trop gros dans ce jean », « Je ne ferai jamais mon travail à l'heure", "Je choisis toujours de ne pas le faire"). ce/le mauvais gars/la mauvaise fille", "Personne ne m'aime");

nous menons un dialogue interne avec eux

nous pouvons toujours nous convaincre de quelque chose ou nous dissuader de quelque chose : nous mettons des masques et les croyons ;

ils sont constants, surtout si vos problèmes sont ancrés depuis longtemps dans votre vie, par exemple si vous souffrez de dépression. Vos NNM vous convainquent constamment que vous ne valez rien, que personne ne vous aime, que vous ne valez rien, que vous êtes impuissant et seul.

Saviez-vous que lorsqu’une pensée survient, le cerveau libère des produits chimiques ? Ceci est incroyable. La pensée est venue, des substances ont été libérées, des signaux électriques ont parcouru le cerveau et vous avez réalisé ce que vous pensiez. En ce sens, les pensées sont matérielles et ont un impact direct sur les sentiments et le comportement.

La colère, l’insatisfaction, la tristesse ou la frustration libèrent des substances chimiques négatives qui activent le système limbique et réduisent le bien-être physique. Vous souvenez-vous de ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous étiez en colère ? Les muscles de la plupart des gens se tendent, leur cœur bat plus vite et leurs mains commencent à transpirer.

Le corps réagit à chaque pensée négative. Mark George, MD, l'a prouvé avec une étude élégante sur le cerveau à l'Institut national de la santé mentale. Il a examiné 10 femmes sur un tomographe et leur a demandé de penser alternativement à quelque chose de neutre, de joyeux et de triste.

Lors de réflexions neutres, rien n'a changé dans le fonctionnement du cerveau. Les pensées joyeuses étaient accompagnées d'un apaisement du système limbique. Lorsqu’ils avaient des pensées tristes, le système limbique des sujets devenait très actif. C’est une preuve irréfutable que vos pensées comptent.

Chaque fois que vous pensez à quelque chose de positif, de joyeux, d’agréable et de gentil, vous contribuez à la libération de neurotransmetteurs dans le cerveau qui calment le système limbique et améliorent le bien-être physique. Rappelez-vous ce que vous avez ressenti lorsque vous étiez heureux. La plupart des gens se détendent, leur rythme cardiaque ralentit et leurs mains restent sèches. Ils respirent plus profondément et plus calmement. Autrement dit, le corps réagit également aux bonnes pensées.

Qu'est-ce que le système limbique ? Il s’agit de la partie la plus ancienne du cerveau, située dans ses profondeurs, plus précisément du centre vers le bas. De quoi est-elle responsable :

donne le ton émotionnel

filtre l'expérience externe et interne (fait la distinction entre ce que nous avons nous-mêmes pensé et ce qui se passe réellement)

désigne les événements internes comme importants

stocke la mémoire émotionnelle

module la motivation (ce que nous voulons et faisons ce qui nous est demandé)

contrôle l’appétit et le cycle du sommeil

établit des liens émotionnels avec d’autres personnes.

traite les odeurs

régule la libido

Si vous vous inquiétez tous les jours, c'est-à-dire réfléchissez délibérément aux mauvaises choses qui pourraient vous arriver, à vous et à votre famille, à l'avenir, et qu'en même temps vous avez des antécédents héréditaires de troubles anxieux et même une expérience d'enfance défavorable, alors il est probable que votre système limbique est dans un état très actif.

Il est intéressant de noter que le système limbique est plus fort que le cortex, y compris le cortex frontal, qui est conscient et contrôle tout. Ainsi, si une charge d’activité vient du limbique, le cortex ne peut pas toujours y faire face. De plus, le coup principal ne frappe pas directement l'écorce, mais de manière détournée. L’impulsion est envoyée à l’hypothalamus et demande à l’hypophyse de libérer des hormones. Et les hormones elles-mêmes déclenchent tel ou tel comportement.

Lorsque le limbique est calme (mode peu actif), nous éprouvons des émotions positives, avons des espoirs, nous sentons inclus dans la société et aimés. Nous dormons bien et avons un appétit normal. Lorsqu’elle est surexcitée, les émotions sont généralement négatives. Le système limbique est chargé de traduire les sentiments en un état physique de relaxation et de tension. Si une personne n’a pas fait ce qu’on lui a demandé de faire, son corps restera détendu.

J'explique que les mauvaises pensées sont comme une infestation de fourmis dans votre tête. Si vous êtes triste, mélancolique et anxieux, alors vous êtes attaqué par des pensées négatives automatiques - les « fourmis ». Cela signifie que vous devez faire appel au grand et fort fourmilier intérieur pour vous en débarrasser. Les enfants adorent cette métaphore.

Chaque fois que vous remarquez des « fourmis » dans votre tête, écrasez-les avant qu’elles n’aient le temps de ruiner votre relation et de miner votre estime de soi.

Une façon de gérer ces « fourmis » est de les écrire sur un morceau de papier et d’en discuter. Vous ne devriez pas accepter chaque pensée qui vient à votre conscience comme la vérité ultime. Vous devez décider quelles « fourmis » vous rendent visite et vous en occuper avant qu’elles ne vous enlèvent votre pouvoir. J'ai identifié 9 types de « fourmis » (pensées négatives automatiques) qui montrent des situations pires qu'elles ne le sont réellement. En identifiant le type de fourmi, vous gagnerez en pouvoir sur elle. Je classe certaines de ces « fourmis » comme rouges, c’est-à-dire particulièrement nocives.

9 types de pensées négatives automatiques

1. Généralisation : accompagné des mots « toujours », « jamais », « personne », « chaque », « à chaque fois », « tout le monde ».

2. Concentrez-vous sur le négatif : ne remarquant que les mauvais moments de chaque situation.

3. Prédiction : Dans tout, on ne voit qu’un résultat négatif.

4. Lecture mentale : la confiance que vous savez ce que pense l'autre personne, même s'il ne l'a pas dit.

5. Mélanger pensées et sentiments : dans Croyez sans aucun doute aux sentiments négatifs.

6. Punition de culpabilité : accompagné des idées « doit », « obligé », « nécessaire ».

7. Étiquetage : attribuer des étiquettes négatives à soi-même ou aux autres.

8. Personnalisation : prendre personnellement tout événement neutre.

9. Accusations : la tendance à blâmer les autres pour ses problèmes.

Pensée négative de type 1 : GÉNÉRALISATION

Ces « fourmis » rampent lorsque vous utilisez des mots comme « toujours », « jamais », « constamment », « chaque ». Par exemple, si quelqu’un à l’église vous ennuie, vous penserez : « Les gens à l’église s’en prennent toujours à moi » ou « Seuls les hypocrites vont à l’église ».

Bien que ces pensées soient évidemment fausses, elles ont un pouvoir incroyable, par exemple, elles peuvent vous éloigner de l’église pour toujours. Les pensées négatives accompagnées de généralisations sont presque toujours fausses.

Voici un autre exemple : si un enfant n'écoute pas, une « fourmi » peut se glisser dans sa tête : « Il ne m'écoute toujours pas et ne fait pas ce que je demande », même si la plupart du temps l'enfant se comporte assez docilement. Cependant, la simple pensée « Il me désobéit toujours » est si négative qu’elle vous met en colère et vous bouleverse, active le système limbique et conduit à une réaction négative.

Voici d’autres exemples de généralisations de « fourmis » :

• « Elle bavarde toujours » ;
• « Au travail, personne ne se soucie de moi » ;
• "Tu ne m'écoutes jamais";
• « Tout le monde essaie de profiter de moi » ;
• « Je suis interrompu tout le temps » ;
• "Je n'ai jamais la chance de me reposer."

Type 2 de pensées négatives : ACCENT SUR LA NÉGATIVITÉ

Dans ce cas, vous ne voyez que l’aspect négatif de la situation, même s’il y a des côtés positifs à presque tout. Ces « fourmis » nuisent aux expériences positives, aux bonnes relations et aux interactions professionnelles. Par exemple, vous souhaitez aider votre voisin. Vous avez la capacité de le faire et vous savez ce qui doit être fait.

Mais alors que vous êtes sur le point de proposer votre aide, vous vous souvenez soudain de la façon dont votre voisin vous a offensé. Et bien qu'à d'autres moments vous ayez communiqué avec lui de manière amicale, vos pensées commencent à tourner autour d'un incident désagréable. Les pensées négatives découragent le désir d’aider quelqu’un. Ou imaginez que vous avez un bon rendez-vous. Tout se passe bien, la fille est belle, intelligente, bonne, mais elle a eu 10 minutes de retard.

Si vous vous concentrez sur son retard, vous pourriez ruiner une relation potentiellement merveilleuse. Ou vous êtes venu dans une nouvelle église ou synagogue pour la première fois. C'est une expérience très importante. Mais quelqu'un de bruyant vous distrait du service. Si vous vous concentrez sur les interférences, les impressions seront gâchées.

Type 3 de pensées négatives : MAUVAISES PRÉVISIONS

Ces « fourmis » rampent lorsque nous prévoyons quelque chose de mauvais dans le futur. Les « fourmis » prédictives souffrent de troubles anxieux et d’attaques de panique. Prédire le pire entraîne une augmentation immédiate de la fréquence cardiaque et de la respiration. J’appelle ces attentes des « fourmis » rouges parce qu’en anticipant la négativité, vous en êtes la cause. Par exemple, vous pensez que ce sera une mauvaise journée de travail.

Le premier signe d’échec renforce cette croyance et pour le reste de la journée, vous êtes déprimé. Les prédictions négatives perturbent la tranquillité d’esprit. Bien sûr, vous devez planifier et vous préparer à différents scénarios, mais vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur le négatif.

Type de pensées négatives 4 : LECTURE IMAGINALE D'AUTRES PENSÉES

C'est à ce moment-là que vous avez l'impression de connaître les pensées des autres même s'ils ne vous en ont pas parlé. C’est une cause fréquente de conflits entre les gens.

Voici des exemples de telles pensées négatives automatiques :

• "Il ne me aime pas...";
• « Ils ont parlé de moi » ;
• « Ils pensent que je ne suis bon à rien » ;
• "Il était en colère contre moi."

J'explique aux patients que si quelqu'un les regarde d'un air sombre, il se peut que cette personne ait simplement des douleurs à l'estomac. Vous ne pouvez pas connaître ses véritables pensées. Même dans une relation proche, vous ne pourrez pas lire dans les pensées de votre partenaire. En cas de doute, parlez franchement et évitez toute lecture biaisée des pensées. Ces « fourmis » sont contagieuses et sèment l’hostilité.

Pensée négative de type 5 : MÉLANGER LES PENSÉES ET LES SENTIMENTS

Ces « fourmis » apparaissent lorsque vous commencez à faire confiance à vos sentiments sans aucun doute. Les sentiments sont très complexes et sont généralement basés sur des souvenirs du passé. Pourtant, ils mentent souvent. Les sentiments ne sont pas nécessairement vrais, ce ne sont que des sentiments. Mais beaucoup de gens croient que leurs émotions disent toujours la vérité.

L'apparition de telles « fourmis » est généralement marquée par la phrase : « Je sens que... ». Par exemple : « J'ai l'impression que tu ne m'aimes pas », « Je me sens stupide », « J'ai l'impression d'être un échec », « J'ai l'impression que personne ne croit en moi ». Lorsque vous commencez à « ressentir » quelque chose, vérifiez si vous avez des preuves ? Y a-t-il de vraies raisons à de telles émotions ?

Pensée négative de type 6 : PUNITION AVEC CULPABILITÉ

Une culpabilité excessive est rarement une émotion saine, surtout pour le système limbique profond. Cela vous amène généralement à faire des erreurs. La punition avec culpabilité se produit lorsque les mots « doit », « doit », « devrait », « nécessaire » surgissent dans la tête.

Voici quelques exemples:

• « J'ai besoin de passer plus de temps à la maison » ; « Je devrais communiquer davantage avec les enfants » ; « Vous devez avoir des relations sexuelles plus souvent » ; "Mon bureau devrait être organisé."

Le sentiment de culpabilité est souvent exploité par les organisations religieuses : vivez ainsi, sinon il vous arrivera quelque chose de terrible. Malheureusement, lorsque les gens pensent qu’ils doivent faire quelque chose (quoi qu’il arrive), ils ne veulent pas le faire. Par conséquent, toutes les phrases typiques qui font appel à des sentiments de culpabilité doivent être remplacées par : « Je veux faire ceci et cela. Cela correspond à mes objectifs de vie. »

Par exemple:

• « Je veux passer plus de temps à la maison » ;
• « Je veux communiquer davantage avec les enfants » ;
• "Je veux faire plaisir à mon mari en améliorant notre vie amoureuse."
• la vie, parce que c’est important pour moi » ;
• «J'ai l'intention d'organiser la vie dans mon bureau.»

Bien sûr, il y a des choses que vous ne devriez pas faire, mais se sentir coupable n’est pas toujours productif.

Type de pensée négative 7 : ÉTIQUETAGE

Chaque fois que vous apposez une étiquette négative sur vous-même ou sur quelqu’un d’autre, vous vous empêchez de voir clairement la situation. Les étiquettes négatives sont très préjudiciables, car en traitant quelqu'un d'imbécile, de peu engagé, d'irresponsable ou d'opiniâtre, vous l'assimilez à toutes les personnes imbéciles et irresponsables que vous avez jamais rencontrées, et vous perdez la capacité de communiquer de manière productive avec eux.

Pensée négative de type 8 : PERSONNALISATION

Ces « fourmis » vous obligent à prendre personnellement tout événement innocent. "Le patron ne m'a pas parlé ce matin, il est probablement en colère." Parfois, il semble à une personne qu'elle est responsable de tous les problèmes. "Mon fils a eu un accident de voiture, j'aurais dû passer plus de temps à lui apprendre à conduire, c'est de ma faute." Il existe de nombreuses explications à tout problème, mais le système limbique hyperactif ne choisit que celles qui vous concernent. Le patron peut ne pas parler parce qu'il est occupé, contrarié ou pressé. Vous n’êtes pas libre de savoir pourquoi les gens font ce qu’ils font. N'essayez pas de prendre leur comportement personnellement.

Type 9 de pensées négatives (les « fourmis » rouges les plus venimeuses !) : ACCUSATIONS

Blâmer est très nocif car en blâmant quelqu'un d'autre pour vos problèmes, vous devenez une victime et vous ne pouvez rien faire pour changer la situation. Un grand nombre de relations personnelles se sont effondrées parce que les gens accusaient leur partenaire de tous les problèmes et ne prenaient pas la responsabilité d'eux-mêmes. Si quelque chose n’allait pas à la maison ou au travail, ils se retiraient et cherchaient quelqu’un à blâmer.

Les accusations de « fourmis » ressemblent généralement à ceci :

• "Ce n'est pas ma faute si..." ;
• « Cela ne serait pas arrivé si vous… » ;
• « Comment pourrais-je savoir » ;
• "C'est entièrement de ta faute si..."

"Fourmis" - les accusations trouvent toujours quelqu'un à blâmer. Chaque fois que vous blâmez quelqu’un pour vos problèmes, vous supposez en réalité que vous êtes impuissant à changer quoi que ce soit. Cette attitude érode votre sentiment de force et de volonté personnelles. Abstenez-vous de blâmer et assumez la responsabilité de votre vie.

Pour que le cerveau fonctionne correctement, vous devez gérer vos pensées et vos émotions. Après avoir remarqué une « fourmi » rampant dans votre conscience, reconnaissez-la et notez son essence. En notant vos pensées négatives automatiques (ANT), vous les remettez en question et récupérez le pouvoir qu’elles vous volent. Tuez les « fourmis » internes et donnez-les à manger à votre « fourmilier ».

Vos pensées sont extrêmement importantes car elles calment ou stimulent le système limbique. Laisser les « fourmis » sans surveillance infectera tout votre corps. Remettez en question les pensées négatives automatiques chaque fois que vous les remarquez.

Les pensées négatives automatiques reposent sur une logique irrationnelle. Si vous les exposez à la lumière et les regardez au microscope, vous verrez à quel point ils sont ridicules et combien de mal ils causent. Prenez le contrôle de votre vie sans laisser votre destin à la volonté d’un système limbique hyperactif.

Parfois, les gens ont du mal à remettre en question les pensées négatives parce qu’ils ont l’impression qu’ils vont se tromper. Mais pour savoir ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas, vous devez être conscient de vos pensées. La plupart des « fourmis » rampent inaperçues ; elles ne sont pas choisies par vous, mais par votre cerveau mal réglé. Pour découvrir la vérité, il faut douter.

J’interroge souvent les patients sur leurs pensées négatives automatiques : y en a-t-il beaucoup ou peu ? Pour garder votre système limbique en bonne santé, vous devez garder les fourmis sous contrôle.

Ce qu'il faut faire?

0. Développer la sensibilisation. Une conscience développée est le meilleur moyen de traiter et de prévenir les pensées négatives.

1. Surveiller les pensées négatives. Apprenez à les voir. Les pensées négatives font partie d’un cercle vicieux. Le limbique donne un signal - il provoque de mauvaises pensées - les mauvaises pensées provoquent l'activation de l'amygdale (la principale garde du cerveau) - l'amygdale libère partiellement l'excitation dans le limbique - le limbique est encore plus activé.

2. Considérez-les comme de simples pensées – des formations irréelles. Ne leur accordez aucune importance. Il ne faut pas non plus les expulser activement. Nourrissez votre fourmilier. Gardez l’habitude d’identifier les pensées négatives et de les recadrer. Félicitez-vous pour cela de toutes les manières possibles.

3. Ayez des doutes. Parfois, les gens ont du mal à remettre en question les pensées négatives parce qu’ils ont l’impression qu’ils vont se tromper. Mais pour savoir ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas, vous devez être conscient de vos pensées. La plupart des « fourmis » rampent inaperçues ; elles ne sont pas choisies par vous, mais par votre cerveau mal réglé. Pour découvrir la vérité, il faut douter. J’interroge souvent les patients sur leurs pensées négatives automatiques : y en a-t-il beaucoup ou peu ? Pour garder votre système limbique en bonne santé, vous devez garder les fourmis sous contrôle.

4. Recherchez une confirmation externe. Attirez plus de personnes qui vous donnent des commentaires positifs. Les bonnes connexions calment le système limbique, ce qui crée aussi un sentiment de gratitude. Concentrez-vous sur le positif, désignez-le. Les pensées positives ne sont pas seulement bonnes pour vous personnellement, elles aident également votre cerveau à mieux fonctionner. Chaque jour, écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là.

5. Apprenez aux gens autour de vous à établir des liens émotionnels forts avec vous.(exprimer vos sentiments, montrer l'importance des personnes qui vous entourent, rafraîchir les relations, renforcer l'intimité, etc.). Réduisez les niveaux de stress grâce au pouvoir de l’ocytocine. J'écrirai davantage à ce sujet.

6. Agissez malgré la peur.

Un comportement positif peut-il changer le cerveau ? Des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles ont évalué la relation entre la fonction cérébrale et le comportement de patients souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Les personnes atteintes de TOC ont été divisées au hasard en deux groupes. L’un a été traité avec des médicaments et l’autre avec une thérapie comportementale.

Les chercheurs ont réalisé une imagerie TEP (similaire au SPECT) avant et après le traitement. Le groupe médicamenteux, qui a été traité avec un antidépresseur, a montré une activité calmante dans les noyaux gris centraux, qui sont impliqués dans la négativité. Le groupe de thérapie comportementale a montré les mêmes résultats.

La thérapie comportementale consistait à placer les patients dans une situation de stress et à démontrer que rien de grave ne leur arrivait. Cette thérapie vise à réduire la sensibilité aux objets et situations redoutés.

Cela pourrait vous intéresser :

Par exemple, il a été demandé aux personnes qui avaient une peur obsessionnelle de la « saleté », la voyant partout, de toucher un objet potentiellement « sale » (par exemple une table) et, avec l’aide d’un thérapeute, de s’abstenir de se laver immédiatement les mains.

Peu à peu, les gens se sont tournés vers des objets de plus en plus « effrayants ». Finalement, leurs craintes ont diminué et ont complètement disparu. La thérapie comportementale comprenait également d'autres techniques : élimination des pensées obsessionnelles (il était demandé aux gens d'arrêter de penser à de mauvaises choses), de distraction (conseil de passer à autre chose). publié